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どのように私は体重の話を失ったか。本当の減量：インスピレーションを与える女の子の物語

タチアナ・リバコワ（23）

14歳の時、体重は105キログラムでした。これはあなたが敵に望むものではなく、悪名高いティーンエイジャーにとってはなおさらです。私は絶望の危機に瀕していました。自分の考えを見るのは不快でした。適切なモダンな服を見つけることは不可能でした。学校生活は一連の屈辱でした。沸点に達したので、体重を減らすことにしました！

どうやって暑くなったの？

いろいろなダイエットに夢中になって、一番人気のあるダイエットを試してみました。彼女はケフィアとリンゴに座って、それから野菜だけを食べました。食事療法の効果は短命でした：私がいつものように食べ始めるとすぐに、失われた人は戻ってきました。時間が経つにつれて、私は気づきました：あなたは製品を組み合わせて補完する方法を学ぶ必要があります適切な栄養適切な一連のエクササイズ：この場合、変化は体重計だけでなく、一般的な身体的レベル、顔色、髪の毛や爪の状態にも見られます。

私は20kgを失って学校を卒業しました：彼らは私が習得した方法と一緒に去りましたアクティブな画像生活とフードシステムを変更しました。放課後、彼女は夜のクラスのために大学に入学し、製品の特性と医師の議論を研究するために真剣に座りました。それで私は現在の食事療法に来ました：それは分離に非常に似ています、そして、ちなみに、私は支払いませんでした大きな注目グリセミック指数。それにもかかわらず、私は砂糖と小麦粉を忘れなければなりませんでした。有酸素運動もしました。 18歳までにすでに65kgの体重があり、現在は3年間51kgの体重（栄養とトレーニングシステムは同じ）になっています。

私の人生の仕事

女性のサイトに行ったとき、私は最高の減量の話を求めるコンテストを見ました。私は間違いなく自分の話を考え、それを最高だと考えました。審査員はそれを同じだと考えました。私は賞金を獲得しましたが、運命からの主な贈り物と比較して、それはちょうどいいボーナスであることがわかりました。私の経験は多くの人にとって興味深いものであることがわかりました。彼らは私をソーシャルネットワークの友達として追加し、助けを求め、質問をし始めました。私の周りの誇大宣伝は、私が知っている最も良いことは体重を減らすことであることに気づきました-結局のところ、私は意識的な人生のほぼ全体にわたってこれを行ってきました。

私は躊躇せずにウェブサイト、YouTubeチャンネル、そして写真、ヒント、質問への回答を投稿する公開ページを作成しました。また、本を出版し、「減量しやすい！」というポッドキャストを録音しています。セミナーを実施します。言い換えれば、私は自分が好きなことを始めました。人々がよりスリムになるのを助けることは、あなたがしていることを本当に楽しむことの意味を私に教えてくれました。

愛について

放課後、キリルと出会った建設ハイパーマーケットでマーチャンダイザーとしての仕事に就きました。彼は私よりわずか1歳年上で、休暇中に追加のお金を稼ぐことを決心した学生でした。その時、私はすでに積極的に体重を減らしていて、体重は約85kgでした。私は17歳でしたが、シリルには10歳年上であるように見えました。太りすぎ私を成熟させた。それにもかかわらず、シリルは私が体重を減らす必要があるとは決して言いませんでした。彼は私が誰であるかについて私を愛してくれました。すべての困難な状況で、私の最愛の人がそこにいて、支えられました。彼は私が80歳以上で美しいと思って、30キロ後の今私を賞賛しています。恋愛に関しては、スケールの数字は重要ではないと私は信じるに足る理由があります。

体重を減らすことは非常に簡単で、秘密や奇跡はありません-適切な栄養とスポーツ！しかし、体重を減らす上で最も重要なことは、モチベーションと態度です。頭から始めましょう。このプロセスに時間とエネルギーを費やす準備ができているかどうかを考えてください。 TatyanaRybakovaの減量の実話についての詳細。

成功した減量の歴史

サーシャ・チャリコバ（30）

トップブロガー

高さ171cmと「デフォルト」設定での細さの欠如-それは私です。そして、友達が体重計に55 kgあることを共有したとき、私はもちろん彼らに恐怖を感じましたが、私は自分の体重について黙っていました。私は何を言えばいい？最初に60（大学）、次に70（結婚）、80（3年間のオフィスライフスタイルと管理されていない食事）、84（妊娠の始まり）、94（出産前夜の体重）。私は意識的な人生のわずか4年間痩せていました-私が女の子になり始め、体重が減り、伸びたとき、幸せな変容が高校で始まり、私が甘やかされたときに終わりましたホルモンの背景不適切に選択された経口避妊薬（医師ではなく友人のアドバイスに従って）。

マイナスに行きました

病院では、妊娠中に得た10 kgを残しました。これは、その後の太りすぎの勝利の素晴らしいスタートでした。そして、女性の連帯の法則。娘のおかげで、私は娘を傷つけないように十分長い間厳格な食事療法に従わなければなりませんでした。私は新しいビジネスに夢中になりました-私には子供がいます！ -そして私は食べる時間がありませんでした：私はフィットとスタートでそして少しずつ食べました。あなたはあなたの子供と一緒に歩かなければなりません！ -活発なペースで2時間歩きました。そして、体重が減りました。最初に5kg、次に10 kg、さらにそれ以上。

素晴らしい発見

服が全部ぶら下がっているのを見つけたとき、夫が買い物に行ってくれて、Mサイズを買って喜んでいました。でも、数ヶ月後、Sに収まり始めたときの幸せは何でしたか？！！

今、私は自分の体をまったく違う方法で感じています。体を動かすこともスポーツをすることも、私にとって多くのことが物理的に簡単になりました。写真を撮り始めました！

私は自分の理想的な体重に近づきました：今私は進行中のゲームフォームを維持および改善するため。大量の体重を失った体を助け、弾力性と滑らかさを取り戻すために、私はもっとヨガを練習し始めました。

動機が必要

真剣に体重を減らし始めるには、プッシュが必要です。一部の人にとっては、これは健康に関連する強制的な状況です（私の場合は妊娠と母乳育児）。、あなた自身の写真で。最近、私は古い写真をめくっていて、「なぜ誰も教えてくれなかったのか」と疑問に思いました。彼らは私に言った：「あなたはいっぱいです！」、しかし調和が私にはるかに適していることは明らかです！はい、あなたは完璧な姿なしで私を愛することができます。しかし、やる気を起こさせるために（目を閉じていて、目を開けるのに十分な力と欲求がなかったので）、私はずっと前に価値がありました。

1.健康状態をチェックし、太りすぎの原因を特定します。

2.ポイント1と個人的な好みに基づいて、適切な電力システムを決定します。たとえば、血液型ダイエットを試してみてください。

3.スポーツを良い習慣にします。

4.制御し、結果を修正します。大きくなりすぎた服を脱ぎ捨てて、着たくなることのないようにしましょう。新しいものを買う。

5.結果の写真を撮り、友人やソーシャルネットワークで話し合います。

6.夢を見て視覚化しましょう！インスピレーションを与える写真を収集し、到達したときに購入したい服へのリンクを保存します理想的な体重.

7.一緒にもっと楽しく！あなたの勝利を喜んで、減量が遅くなったときにあなたをサポートしてくれる幸運な友達を見つけましょう。

減量：前後-ストーリー番号3

マリーナ・セルゲイバ（19）

学生

食のカルトは私たちの家族の中で常に繁栄してきました。 1、2、3、コンポートになるように食べる必要がありました。そして、それは休日は言うまでもありません！休日には、彼らはテーブルから這い出しました！それは論理的です-私は子供の頃からふっくらしています。

私は幸運でした。クラスでは、私は最も重要なパンではありませんでしたが、それでも私はほとんどの女の子よりもはるかに重要でした。私の体重のせいで公然と私を嘲笑している人は誰も覚えていませんし、私自身もそれほど太っているとは思っていませんでした。しかし、劣等感がありました（身長167cm、体重計67kg）。しかし、体重計のほかに、私が落ち着いて眠ること（つまり、食べること）を妨げる他の要因がありました：私の周りの人々が私の姿と私のライフスタイルの両方を非難しているのを見ました。正直なところ、それは何のためでした！私はに登録されましたジム、しかし体系的に従事するのに十分な熱意がありませんでした（そこに急いで-彼らはそこに餌を与えません！）、私は食事療法に従わず、卒業クラスによって私の「反形態」のピークに達しました：でその時、私は少なくとも週に数回ファーストフードを食べ過ぎてしまう習慣になりました。

金への道

試験が迫り、卒業が続きました。そしてある日、頭の中で何かがカチッと音を立てました。結局のところ、私は金メダルを受け取ることになりました。そしてこれは、数百人の人々の全景を眺めながら、ホールの中央にあるレッドカーペットに沿って歩くことを意味します（なぜオスカーではないのですか？）。そして、私の夢の黄金のイブニングドレスは私にどのように見えますか？その年、私は何かすることがありました。もちろん、ほとんどの場合、試験の準備をしていました。しかし、家庭教師や選択科目と並行して、私はジムを訪れ始めました。残念ながら、栄養管理なしでは結果は得られないことが判明しました。そして私はダイエットを開発しました：それは私が1日にマヨネーズの半分のパックを食べることができたということでしたフライドポテトとパイ。今、私はでんぷん質、甘い、脂肪質、そして揚げ物のすべてをあきらめました。大変でしたが、高い目標、熱意、そして最初の結果を背景に、私は何の困難にも気づきませんでした。卒業式（ああ、金色のドレス！あなたはホステスと一緒にラッキーだった-あなたは縫い目で破裂しなかった！）私は私にとって驚くべき56kgで会った。しかし、私はやめようとは思いませんでした。トレーニングがより激しくなり、栄養がより正確になり、さらに数キログラムを失い、体の調子を整えました。減量は終わりました。現在の体重52kgは私にとって理想的ですが、私はこの仕事が自分自身で好きで、私の後を一瞥するのが好きです。

中小企業の大きな秘密

私の減量実験は私たちの一軒家に大きな影響を与えました、そして私の食事療法はもはや食事療法ではなく、生き方と新しい食事療法です-私はマヨネーズとフライドポテトに戻ることを想像することはできません。私の母と妹は幸運でした-彼らは私が踏んだ道（キッチンとジムの両方）に沿って歩き、また著しく体重を減らしました。しかし、私は隠れません-私も幸運でした：私の願望を共有したサポートグループのおかげで、私はいつもスポーツに行き、新鮮なレシピについて話し合うための楽しい会社を持っています。

あなたの内訳を制裁してください：彼らはまだそうなるでしょう、それで彼らを合法にしてください！普段は食べないもの（お菓子など）を週に1日、休日は何でも食べましょう！ある晩に体重が増える可能性は低いですが、次の休暇までは喜びを感じるでしょう。

同意します、体重を減らすこれらの本当の話は人々を刺激します！

イラフォード脚本の作品

現在 太りすぎの問題多くに関連しています。人々は、健康上の問題を回避するために、この問題にできるだけ早く対処しなければならないことを認識しています。しかし、自分を取り戻して始めるのは最も難しいことです。

そこで、体重が減った人の話を12話集めて、自分の力を発揮できない人にインスピレーションを与えてもらいました。これらのヒントは機能します。少しの努力をする必要があります。

時間をかけて、小さく始めましょう
2年間で57kgを失ったSigneHeffernan：「それはすべて、仕事への散歩から始まりました。私は約6キロ歩いた。 6ヶ月後、私は健康的な食事に切り替えました。それから私は一年間ジムに行きました。私のアドバイス：小さく始めてください。最初にできることをしてください。」.
あなたの体に耳を傾ける
1年間で48kgを失ったハンターモンゴメリー：「インターネットには、トレーニングとダイエットに関する多くの情報があります。しかし、一人一人が個人であることを覚えておく必要があります。自分に合ったものだけを選んでください。あなたの体はそれが何を必要としているかを知っています。」.
好きなことをする
OliviaSullivanは1年間で45kgを失いました：「有酸素運動をするように勧められましたが、気に入らなかったので、とても大変です。運動量を減らし始めました。しかし、それから私は筋力トレーニングに精通し、これが私のためだけであることに気づきました。しばらくして、私はボクシングに夢中になり、100％で全力を尽くし始めました。好きなことをしてください。より効率的です」.
すぐにジムに行く必要はありません。
1年で41kgを失ったダイアナ・ノスガード：「複合施設のため、多くの人はジムに行きません。私も例外ではありませんでした。それで私はハイキングと家でのエクササイズから始めました。すでに9ヶ月後、制約が過ぎた後、私はジムを征服する準備ができていました」.
それはすべてのトレーニングで簡単になります。
ジャッキーカンカムは2年間で32kgを失いました：「最初のトレーニングはひどく大変でした。私はすべてをやめたかった。しかし、私は一緒になって、すべてのトレーニングで気分が良くなることに気づきました。やめられない-戦わなければならない」.
旅行してみてください
3年間で32kgを失ったGarinderPabla：「私はライフスタイルを変えました。今、私はアクティブな旅行をテレビの近くの夜に座っていることと交換することは決してありません手羽先とピザ」.
サポートを探す
Zaar Riegerは、1年で24kgに別れを告げました。「人々のサポートは機能します。私の最初のマラソンでは両親が一緒にいました。妻になった彼女は私の忍耐力を賞賛しました。一人の友人が私と一緒に働いた。それらがなければ何もできなかったでしょう。」.
悪い習慣でダウン
ティモシーリードは1。5年で46kgを失いました：「一番大変だったのは、ジャンクフード、特に砂糖に別れを告げることでした。しかし、私は正しい食事とカロリー計算の方法を学びました。その瞬間から私の人生は変わりました。」.
専門家に相談する
ヴァネッサネルソンは5ヶ月で32kgを失いました：「私は体重を減らすことについて多くの恐れを持っていました。この考えは私を怖がらせた。しかし、心理学者は私が不安障害に対処するのを手伝ってくれました。そして、減量のプロセスは前進しました。」.
友達と競争する
JennFloresは16か月で27kgを失いました：「私は5キロのマラソンを走りたかったのです。私はこの考えについて友達に話しました。彼は私と一緒に走ることを決心した。大きなレースの前に毎日ビーチで練習しました。私たちは誰が最初に走りに来るのかを議論しました。それは私にもっとやる気を起こさせました。」.
勝利のために自分に報酬を与える
アテナガルザは2。5年間で84kgを失いました： 「小さな勝利であっても、自分に報いる。食べ物だけではありません。計量が成功するたびに、私は自分で靴、衣装、または宝石を購入します。」.
失敗を冷静に受け入れる
ケリーガイストラーは、1年で56kgに別れを告げました。「病気だったので体重が増えましたウイルス感染ステロイドを服用しました。しかし、回復した後、私は再び体重に取り組み始め、56kgを失いました。すぐに体重を減らすことはできませんでしたが、落ち着いて失敗しました。」.

これらの人々は尊敬に値します。彼らはあきらめず、彼らの問題に対処することができました。彼らは実際に機能するので、彼らの推奨事項をサービスに取り入れてください。

写真の前後を確認して体重が減った人の実話はたくさんあります。彼らの経験に基づいて、あなたは減量プロセスがどれほど簡単か難しいかを分析することができます。

インターネット上には非常に多くのヒント、レシピ、食事療法、薬がありますが、ほとんどの場合、すべての試みは無駄になるか、健康に大きなダメージを与えることになります。何とか数キロを失う人もいますが、すぐに戻ります。

厳格な対策や行動を決めるのが難しい場合は、ミハイル・ドミトリエフのように外から自分を見つめることで、根本的に変えることができます。自分の意見。ほとんどの物語は多くを開きますネガティブな側面太りすぎ：孤独、病気または痛みを伴う重さ自分の体.

多くの場合、人々はストレス、問題、または単に自分自身と彼らの栄養の世話をする時間の不足を食べます。下の写真の前後で体重が減った人は、自尊心、栄養、社会に大きな問題を抱えていましたが、最終的にはそれらを克服することができました。太りすぎ.

キース・ライター

21歳の時、体重が120kgになり、歩きにくくなり、体調が大きく悪化しました。その瞬間、ケイトは何かを変える必要があることに気づきました。女の子はいつも食欲があり、たくさん食べておいしいのが大好きでした。しかし、ターニングポイントで 彼女は消費される食物の部分を減らすことから始めました、そのおかげで、7日で、体重は8kg以上減少しました。

この結果を見て、彼女はより積極的に行動し始め、カロリー計算アプリケーションをインストールし、食事療法を注意深く追跡し始め、徐々に体重を減らし、それによって約3週間でさらに15kg体重を減らしました。結果は素晴らしいですが、ケイトは動きやすくなったときに止まらず、ジムで積極的にトレーニングを始めました。

体重が減り、1年足らずで70kgになりました。

ダリーナ・チガノバ

と幼児期ダリーナは、精神的外傷と彼らのいわゆる「ジャミング」のために徐々に体重が増えました。少女は本当に体重が増え、25歳までに妊娠したときの体重は128kgになりました。ダリーナは、自分がなりたいのは間違っていることに気づきました美少女と母。

子供が1歳のとき、ダリーナはついに決心しました。最初は、砂糖、塩、ロールパン、パン、バターを食事から完全に除外しました。最初の週に、女の子はほぼ10kgを落としました。次のステップは分数栄養でした：1回の心のこもった食事の代わりに時間間隔で多くの小さな部分。

週に一度、彼女は健康的な食事から逸脱することを許しましたが、それは長い散歩を犠牲にしてのみでした。 彼女はスポーツに出かけ、週に2回走り始めたので、8か月後に63kgを失いました。

Veta Obukhova

子供の頃から、ベタは太りすぎの傾向がありました;15で、彼女は73kgの体重でした。彼女が初めて体重を減らそうとしたとき、彼女は実際に食べるのをやめ、体重は減ったが、彼女の健康も悪化した。さらに、彼女はすぐに2倍の得点を記録しましたが、最初は1回の妊娠で悪化し、次に2回目の妊娠ですぐに悪化しました。

彼女は体重90kgで、モスクワの栄養士のトレーニングを受けました。その影響を受けて、彼女は正しく体重を減らし始めました。食事は、野菜、魚、シリアル、ナッツなどの健康食品で構成され、多くの食事と軽食に分けられました。このダイエットで 8ヶ月で彼女は55kgまで体重が減りました。そして後で、訓練を始めて、彼女は小さな安堵で彼女の体を飾りました。

アンナサイズノバ

ロマンチックな物語アンナは88kgから始め、ファッション店には彼女のサイズがありませんでした。他のみんなと同じように、彼女は最初に自分で体重を減らそうとしましたが、すべての食事療法は女の子が再びたくさん食べ始めて終わりました。それで、決心して、彼女はコーチと個別に働き始めました。

彼は彼女にメニューを作り、それを穏やかに、厳格に、そして週に3回のトレーニング（有酸素運動と有酸素運動）を処方しました。ほぼ3か月で、アンナは12 kgを失い、その後、コーチに別れを告げ、徐々に自分自身を訓練し始めました。すぐに彼は置き換えられました新しいコーチ、後に彼女の夫になったアンナを無料で訓練するのを手伝うことを申し出た。

彼は彼女を作った ボリュームたっぷりで低カロリーのメニューとトレーニングを続けたおかげで、今日の彼女の体重は65kgです。

ユリア・エンケル

ジュリアは75kgの体重で研究所に入り、研究に没頭しましたが、彼女はしばしば過剰な体重と消費された食物の量に気づきませんでした。しかし、彼女が勝ちたいと思った美人コンテストが来ていましたが、彼女の満腹感は許されませんでした。それからほとんど食べるのをやめ、彼女は15 kgを落とし、勝ちましたが、すぐにそれらを取り戻しました。

ついにそれらを取り除くことに決めたので、彼女は自分でメニューを作成しました。消費される1日のカロリーは、1100〜1200を超えず、食事から砂糖と小麦粉を取り除きました。

したがって、ほぼ数年で、彼女は50kgの結果を達成しました。

ジュリア・セルガチェバ

体重が減った人、物語の信憑性を確認する前後の写真は、太りすぎを克服するための努力について話しましたが、ユリアの場合、状況は彼女を大いに助けました。

彼女は簡単にそしてかなり短い時間で50kgも落下したので、彼女の結果は驚くべきものです。

で思春期ジュリアはすぐにキログラムを増やし始め、最終的には135kgの体重に達しました。健康上の問題から、彼女は最初は厳格でない食事療法に固執し、徐々にスポーツに参加しました。別の手術の後、医師は彼女に非常に健康的な栄養に基づいた厳格なメニューを処方しました。

彼女は1日に数回、主に少量ずつ食べました。

カッテージチーズ;
野菜の煮込みまたは煮物;
肉。

Evgeniya Vorobieva

2人の子供が生まれた後、エフゲニアはかなりの体重を増やしました。当時は約117kgでした。そしてもちろん、彼女は状況に気づいたときの彼女の外見が気に入らなかった。彼女はカロリーを数えることに基づいた食事療法から始めました、そしてそれは彼女がまだ従います。に健康的な食事また、週に3回ジムにクラスを追加しましたが、後でタンパク質の摂取によって強化されました。結果として ユージニアの体重は69kgに減少しました。

サラ・サイソノワ

少女は常に調和がとれていて、体重は54 kgでしたが、子供の誕生によってすべてが変わり、80kgという悲惨な姿になりました。母乳育児が終わった後、サラは何かを変えることを決心し、食事療法を探し始めました。そして、減量された適切な栄養を選びました。

Sara Saisonovaは、写真が掲載されている痩せた女性の1人です。彼女は20kgを失うことができました。

部分はこぶしより大きくなりませんでした、サラはより多くの水を飲み始め、すぐに家族全員を同様のメニューに移しました。

彼女の体重は正常に戻り、今日は60kgです。小さな子供を持つ母親は、ウォーキング、掃除、家事に満ちたかなりアクティブなライフスタイルを送っているため、体重を減らす過程でサラはスポーツに参加しなかったとは言えません。

マリーナコズロバ

マリーナはいつも太りすぎでしたが、これは彼女を悩ませませんでした、彼女が彼女の将来の夫に会ったとき、彼女は特にリラックスしました。しかし、オールインクルーシブの食事で2週間旅行した後、彼女は何も否定しませんでしたが、マリーナは体重計の数字に怯えていた、というか、88kgが出発点になりました。

しかし、「システムマイナス60」という本が手に入るまで、女の子が一人で座っていた多くの食事療法はまったく結果をもたらしませんでした。彼女が短時間で13kgに別れを告げたのは、12日までの食事に制限されることなく、彼女と一緒でした。しかししばらくして、彼女は二度妊娠しました。そして、体重はそれほど増えませんでしたが、それでも体を理想と呼ぶことは困難でした。

古い方法では女の子の結果が得られなくなったため、体重が減った人（前後の写真が記事に表示されています）は、マリーナの代わりに諦めた可能性があります。しかし、マリーナは適切な食事と栄養のすべての複雑さを研究し始めました。そのため、目盛りの数は再び減少し始めましたが、体はそれほど美しくなりませんでした。その瞬間、少女はスポーツに転向することを決心した。

徐々に慣れてきたマリーナは、走ることに興味を持ち、1〜2ヶ月後の結果は、体が変化しただけでなく、全体的な気分も変化し、喜ばざるを得なくなりました。彼女は追加することにしましたパワートレーニング、週に4回、30分。

自分で食べ物を調整する、つまり健康的なデザートを作り、19.00以降は食べ物を食べないようにした後、マリーナの体重は62kgになりました。

ミハイル・ドミトリエフ

ミハイルのように体重が減った人（彼の前後の写真を以下に示します）は、刺激を与えて与えることができます役立つアドバイス話をするだけで。ミハイルは学校の終わりまでに急速に体重が増え、その数字は約110kgでした。研究所に入った後、状況は悪化し、研究のためだけに割り当てられた時間で、彼は最大130kgまで体重が増えました。

何度も、さまざまな食事療法を試みて、ミハイルは一週間以上続かなかった、故障しました。それでも、彼は徹底的にビジネスに取り掛かることを決心し、適切な栄養プログラムの研究に飛び込みました。 困難な年、絶え間ない禁止と故障が結果をもたらし、ミハイルは63kgを失いました。

タチアナ・リバコワ

タチアナはいつも満員でしたが、学校を卒業して研究所に入ると、体重が重くなり、100kgを超えました。しばしばダイエットを試みて、ターニャは絶えず故障しました、そして、彼らは助けませんでした。今日、彼女は体重を増やさずに、有害なものでさえも、彼女の食事に巧みに適合させています。

これは、彼女が消費カロリーと炭水化物、タンパク質、脂肪の割合を正しく計算しているためです。はい、適切な栄養と有能なトレーニングを組み合わせるのは骨の折れるプロセスであり、多くの時間がかかりますが、結果はそれだけの価値があります。

前後の写真が本当に素晴らしい痩せた人は、しばしば減量プログラムを開始します。タチアナは今日、体重を減らしたい女の子のためのフィットネストレーナーであるだけでなく、適切な栄養に関するアドバイザーでもあります。

タチアナは太りすぎの女の子のために彼女自身のコースを実施し始めました、それは減量だけでなくそれを軌道に乗せることでもあるという重要な考えです。彼女の食事の基本はどんな製品でもありますが、常に有用な成分から作られています。

ガリーナ・クズネツォワ

ガリーナは54歳までに、日本人、そば、ダイエットカクテルなど、あらゆる種類のダイエットを試していました。しかし、結果は常に同じです。彼女はしばらく続くことができた、カップルを落とす余分なポンドその結果、空腹感が増したために忍耐力がなくなり、この間に捨てた以上の効果が得られました。

同様の方法で体重を減らそうとしたが、体重が増えただけで、体重は108kgになった。この時に始まり、深刻な問題健康を伴う：通常の歩行中の歩行困難、筋力不足、息切れ。それからガリーナは健康的なバランスの取れた食事に興味を持ち始め、それが最終的に彼女を救いました。

旅は長い時間がかかりましたが、結局は ガリーナは3年足らずで、33kgを簡単に取り除くことができました。水は追加のアシスタントになり、電話でリマインダーを設定しました。彼女はできるだけ飲むことを忘れませんでした。そしてこれは、順番に、体を浄化し、新陳代謝を加速するのに役立ちます。

アナスタシア・ルデンコ

23歳までに、アナスタシアの体重は95 kgになり、彼女はしばしば哀れみを持って見られ、侮辱され、彼女自身は鏡に映る反射が特に好きではありませんでした。そして、座りがちな生活を数年続けた後、10 kg以上を追加すると、最終的に行動する必要があることを彼女に確信させました。それから彼女と彼女の友人はジムの会員資格を購入し、そこで彼女はトレーナーと個人的に運動し始めました。

アナスタシアの最初の数ヶ月はめちゃくちゃ大変で、授業の後はほとんど歩くことができませんでしたが、すぐに外向きに変化し始め、身体運動に慣れました。目の前でセンチメートルが溶け始めたので 1年も経たないうちに、体重は30kg減少しました。さらに、女の子はスポーツにとても慣れていて、愛していたので、今ではそれなしでは生きられません。

体重が減った人からのヒント、さまざまな方法の有効性に関するフィードバック

多くの女の子の経験から理解できるように、最も効果的な方法彼らのためになりました：

適切な栄養;
カロリーを数える;
部分削減;
ジムでのトレーニング。

しかし、もちろん、達成するために最良の結果、これらすべての側面を同時に制御する必要があります。トレーニングについては、筋肉が脂肪の層の下で成長しないように、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを必ず組み合わせる必要があると言うことが重要です。

上に示した写真の前後で体重が減った人は、次のように述べています。体重を減らすために、無味で食べたり、好きな食べ物を食事から除外したりする必要はありません。第一に、時々あなたはわずかな過剰を許すことができます、主なことはその後栄養失調の崩壊がないということです。

そして第二に、健康な食品信じられないほどおいしいことができます：

シリアルから作られた健康的なデザート。
ナッツ入りドライフルーツ;
野菜シチュー、特にキャベツとビート。
魚と赤身の肉をさまざまなソースで。

基本的に、上記のすべての減量の話は、適切でバランスの取れた栄養に正確に基づいています。

写真の前後で体重が減った人の例からわかるように、好きなだけ食べてはいけません。体にフィットするものを食べる必要はありません。脂肪分の多い食品そして、重く感じます。

健康的な食べ物を少しずつ食べることで、健康を改善し、体の全体的なトーンを高めるだけでなく、体型を完璧にするのがはるかに簡単になります。

記事のフォーマット： オクサナグリビナ

減量についてのビデオ

減量前後の有名人の写真：

自分の怠惰を克服し、いつでも解き放ちたいという欲求を克服するように人を鼓舞することができるのは彼女です。痩身に対するそのような深刻な動機はしばしば行動しますサクセスストーリー減量。

今後の故障の瞬間にそれを読み、あなたが望むすべてが実装するのが非常に現実的であることを確認した後、あなたは力を得て、この困難な道を続けます。以下は最高の物語あなたの目標を達成するためにあなたを押すことができる減量。

22キログラム出産後に体重が減ったという私の話

Tatyana Kolchienko、前後

私の妊娠は非常に望まれ、待望されていました。私が22kgを獲得したのは、私の人生のこの幸せな時期でしたが、後で信じられないほどの努力でそれを失う必要がありました。システムの使用を通じて荷降ろし日夢にしか見られない、フェミニンで洗練された姿を見つけました。

本来、優雅なパラメーターが与えられているとは言えません。私の若い頃、身長は160 cmと短く、体重は62kg未満ではありませんでした。しかし、当時はそれ自体に不満はなく、かなりの数の求婚者がいました。

結婚式から10年後、ようやく妊娠することができました。しかし、ここでも、物事はほとんどの女の子ほどスムーズに進みませんでした。最初の月から流産の脅威がありました。私がホルモンに費やした9ヶ月すべて薬何もしませんでしたエクササイズ、これは赤ちゃんをうまく産むための前提条件でした。

食欲は日々ますます高まっていきました。特に甘くてでんぷん質の食べ物が欲しかった。その結果、出産後、鏡の中にひどくたるんだふっくらとした体が見えたのですが、それが気に入らなかっただけでなく、うんざりしていました…大幅に体重を減らすことにしました。

残念ながら、母乳育児は減量プロセスに影響を与えませんでした。余分なセンチがしっかりとくっついているような印象を受けました。その結果、私は低カロリーの食事療法の助けを借りて、蓄積された体重を徹底的に捨てようとしました。しかし、結局、彼女は自分が望むものをまったく手に入れることができませんでした。完全な崩壊、進行性のうつ状態、絶え間ない空腹感、そして体重の減少以上のものです。

その後、戦術を大幅に変え、週2回の断食制を選びました。

荷降ろしは次の日に行われました。

サワーミルク低脂肪製品-1日1リットル。
絞りたてのジュース-1日あたり1.5リットル。
果物-日中は1kg。
野菜-1日あたり1kg。

忘れられていた身体の軽さを感じながら、25分おきに授業を行うという身体活動を追加しました。運動は一息で行われ、毎日健康状態が改善しました。

授業のおかげで、体型がかなり引き締まり、肌のたるみがなくなったのがとても気に入りました。その結果、最初の月に12 kgを失い、2番目の月に残りの10kgを失いました。結果は私の予想をすべて上回りました。

フィギュアはほぼモデルになりました！

誰かが断食日のシステムを使用して体重を減らしたい場合は、効果的なアドバイスをしたいと思います：

週に1回の荷降ろしで体重を減らし始めます。
断食日のメニューを交互に。
空腹感が増した場合コップ一杯の冷たい水を飲む。
クラスを有効にする体操のセット。
そして最も重要なこと-意図したパスから逸脱しないでください！

Tatyana Kolchienko、35歳。

マイナス60システムに基づく理想的な減量の歴史

RuslanaVitalievnaは110kgから60kgに体重を減らしました

高校への進学後、どんどんぽっちゃりになりました。何年にもわたって、ドーナツは徐々に巨大な死骸に変わりました。私はそれを鏡で見たくありませんでした。しかし、他の女の子と同じように、私は愛を夢見ていた、美しい若者とデートの夜。しかし、誰が110 kgの死骸に注意を払うのでしょうか？

大学を卒業した後、自分を変えることにしました。結局のところ、私は一生、老婆になりたくありませんでした。あらゆる種類のダイエットと荷降ろしを試した結果、1つのことに気づきました。体重は地面から離れていきましたが、しばらくすると再び戻ってきました。

そしてある日、インターネットでについての情報を見つけました。体重を減らす方法の情報の横に、この方法を使用して、20〜50kgを減らすことができた女の子の話がありました。そして、私もできると信じていました！

食事療法で最も重要なこと：

どんなおやつもありません（最も無害なものでさえ）。
システムは意味します 1日3回の食事に移行します。
正午まで本当に食べたいものを少しずつ食べることができます。
ランチタイムとディナーに製品の特定の組み合わせが許可されています（推奨事項に厳密に従うようにしてください）。

システムによると、夕食はあなたが任意のバリエーションを選択することを可能にします：

野菜料理とシリアル。
フルーツディッシュシリアルと組み合わせる。
いくつかの新鮮な野菜と果物。
いくつかの野菜と乳製品 t（リーン）。
肉または魚料理 （他の製品を追加せずに使用してください）。

必ず整理してください最後のレセプション遅くとも18:00までに食事。実際、これが減量中の私の主な困難でした。

マイナス60のシステムに従うことに加えて、私は週に3回練習し始めました。冷水午前中に。その結果、4ヶ月で体重が110kgから60kgになりました。結果には言葉では言い表せないほど満足しています。周囲長い時間私の変身にショックを受けました。

体重を減らしたい人のためのヒント：

選択した減量システムの推奨事項に厳密に従ってください。
少量の食事をとる。
ダイエットが終わったら、それに固執します。
ストレスの多い食事に代わるものを見つけましょう。趣味、ランニング、ボクシング、音楽などがあります。一般的に、最初の失敗した日にハンバーガーの次の部分に手が届かなかった場合は、何でも。

Ruslana Vitalievna、27歳

30日で20キロ

Veronika Albertovnaは30日間でほぼ20kgを失い、前後の結果

幼い頃から異性の注目に慣れてきました。それでもそうだろう！新体操のおかげで人形は完璧でした。次の大会で怪我をしたため、4ヶ月近く寝たきりになりました。

そんな久しぶりにまた歩き始めました。この時期は、また動いていたことから伝わった喜びに加えて、ネガティブな感情をもたらしました。私は病院の前に着ていた服のどれにも合いませんでした。

体重計の上に立っていると、通常の48kgではなく73kgもあるのは意外でした。すぐに、1日ではなく仕事に取り掛かりました。ああ!!! 状態は空腹の失神に達し、量は減少しませんでした。したがって、闘争の戦術を変えること、すなわち、適切な栄養とジョギングの助けを借りて体重を減らすことが決定されました。

私の栄養の主な原則は次のとおりです。

メニューベース – 新鮮な野菜と果物。
少量の食事。
タブー小麦粉と甘いものの使用について。
毎日の食事の20％-または赤身の肉/魚。
最後の食事遅くとも17:30まで。

ランニングクラスは隔日夕方に開催されました。

自分でいくつか選んだ重要な原則始めるときに覚えておくべきこと：

ジョギングの実施夕方だけに。ジョギングで余分な体重を取り除くことができるのは、これらの時間帯です。他の時間帯には、クラスは筋肉を強化するだけです。
ランニングにはジョギングの種類を選ぶのが一番です。少なくとも45〜60分行うのが理想的です。
脂肪の減少をスピードアップするには、インターバルランニングを行うことをお勧めします（ジョギングとウォーキングを交互に行い、100メートルの最速ランニングを行います）。この種のトレーニングは、約35〜55分間行うのが最適です。インターバルランニングの後、体は5時間体内に蓄積された脂肪を燃焼します。異なる部分体。

このシステムを30日間使用しました。この間、私はなんとか20キログラムを失い、以前のスポーツフォームに戻ることができました。最も重要なことは、私は絶え間ない空腹、失神、うつ病に苦しむ必要がなかったことです。ボリュームを取り除くプロセス全体は、私の健康のために一気に行われました。

Veronika Albertovna、24歳

水で体重を減らすにはどうすればよいですか？

アンジェリーナヴィクトロフナ、水で体重を減らす前後

大企業でオペレーターとして働いていたので、かなりの体重が増えて、若い年齢壮大な形の女性で。手配したいという願望が来たとき私生活、そして地平線上に求婚者がいなかったので、私はそれについて考え、私の体を元の形に戻すことにしました。結局のところ、男性は、彼らが言うように、彼らの目で愛しています。そして、私の88キログラムは決して恵みと組み合わされていませんでした。

決定が下され、さまざまな空腹の日が始まりました。

私は何を買うことになったのですか？

疲れ果てた表情。
目の下のバッグ。
顔だけで痩身。
うつ。
永遠の疲労と充実した人生を送ることへの不本意。

私自身の失敗を友人と共有したことで、私は彼女がかつて自分自身で経験した非常に貴重なアドバイスを受け取りました-水ダイエットを試すこと。

だから私は何をすることになったのですか？

食事ごと事前に飲んだグラスを意味する純水-それは、荒れ狂う食欲をこわがらせ、通常の大量の部分を食べないようにするのに大いに役立ちました。
水を取るその温度に注意を払いました（室温のみが許可されています）。
お菓子を食べることのタブーまたは炭酸飲料。
毎日の水分摂取量 2.5〜3.5リットルでした。
1日3回の食事を遵守水のダイエット中。

このようなシステムは特に問題はなかったので、4ヶ月間落ち着いて滞在しました。達成するために最大の効果、朝に普通のものを追加し、4ヶ月後、体重計の上に立って、大切な50kgを見ました。私は再び力、健康、エネルギーに満ちています、そして最も重要なことに、私は見事に見えます。ちなみに、ファンには終わりがありません。結局のところ、男性は本当に自分の目で大好きです！

すべての減量への私のアドバイス：

ポーションサイズを減らします。
お菓子を制限するまたはさらに良いことに、それらを完全に避けてください。
どんなにバラバラになって愛するものを食べたいと思っても、しかしめちゃくちゃ有害-誘惑を救い、抵抗する。食べ物は一人の人を幸せにしたことはありません。
メニューの作成、新鮮な野菜や果物に賭けます。

アンジェリーナ・ヴィクトロヴナ、22歳

誰もが体重を減らすことができます！

出産後33年で体重を減らす前後のアレナの優れた結果

出産後、15kg回復しました。その結果、体重計は残念ながら75 kgのマークを示しましたが、残念ながら、それは私の気分や自信に追加されませんでした。蓄積された脂肪量を早急に投棄することになった。私はキログラムを返すだけのダイエットのサポーターではないので、そして少しでも余裕を持って、今回は栄養補助食品の使用を選びました。

彼らは次の優れた仕事をします：

ボディクレンジング。
減らす コレステロール含有量。
体を癒します。
代謝を正常化します。
撤退余分な水と毒素。

さらに、栄養補助食品はファットバーナーとファットブロッカーです。

大きな利点は次のとおりです。

副作用はありません。
必須の食事要件の欠如。

私は本当に体重を減らしたかったので、栄養補助食品を摂取することに加えて、私はまだ適切な栄養に切り替えました。そして1.5か月後、彼女は余分な量（15 kg）をすべて捨てました。また感じてとても嬉しいです魅力的な女性見事な視線をキャッチします。キログラムが戻らないように、私はまだコースを飲み続けて、結果として生じる体重を維持します。

体重を減らしているすべての人のためのヒント：

適切な分数栄養に固執します。
もっと水を飲む。
より頻繁に移動します。
そして最も重要なのは、自分を信じることです！すべてがあなたのためにうまくいくようにしましょう！

Alena Artyomovna、33歳

珍しい夕食などの小さな変更と、メニューの大幅な改訂の両方が追加されました身体活動。女性と少女の成功した減量の話を学ぶさまざまな年齢を使用して違う方法.

タマラ、46歳

私の年齢では、すでに体重を減らすことは困難ですが、写真で完璧に見えるようにするために、娘の結婚式のために体重を減らすことにしました。お腹と腰のボリュームを減らす必要があることを理解し、夕食をケフィアとリンゴのグラスに置き換え始め、ジムのメンバーシップを購入しました。コーチは私に特に合った最適なプログラムを選び、膝に圧力をかけませんでした。

最初の週は大変でした、私はいつもお菓子が欲しかったです。私はクロムと一緒にビタミンを摂取し、すぐに砂糖の必要性を克服しました。 2週間後、私はすでにトレーニングに行くことができて幸せでした。私の体が変わるのを見るのは面白かったです。 1か月で、彼女は5ポンド余分に減り、腰と胃が減少し、全体的な頭が良くなりました。私は自分の本当の姿に満足しています。休暇の後もフィットネスに行き続けます。

アンフィサ、23歳

いつもふっくらしていますが、本当にスリムになりたかったです。私の婚約者がプロポーズしたとき、私はとても幸せでしたが、美しい写真結婚式で、私はいくつかの深刻な減量をすることにしました。私は自分自身に容赦を与えなければなりませんでした-私はカロリーを一生懸命に数え始め、毎日シミュレーターで働き始めました、そして1ヶ月後に私は走り始めました。とても大変でしたが、本当のモチベーションが助けになりました。

私の本当の話 6ヶ月で25kgを失い、夢の姿を手に入れたという事実で終わりました。に結婚式の写真私はとても素晴らしく見えました、そして私の夫は私のシックな外見に気づきました。結果をまとめることができました。結婚式の後もスポーツを続け、以前ほど難しくはなく、より正しい方向に食事を修正します。いつも美しくなりたいです。

エフゲニア、31歳

2回目の妊娠と卒業後母乳育児私は自分の姿をよく見ることにしました。最も心配しているのは、大きなお腹、臀部のストレッチマーク、セルライトです。特別な減量は必要ありませんでしたが、司祭と腹部の量を減らすためだけでした。私は子供と一緒に家で運動を始め、それを荷物として使用しました-私は赤ちゃんを腕に抱えてしゃがみ、足を上げてプレスを揺り動かし、バーをしました。

これは実際の減量には十分ではなかったので、私はより高度な材料を探し始めました。オンラインフィットネスコースの1つにサインアップしました。厳格な要件があり、毎日、クラスに関するレポートが作成され、開発された栄養素は別としてはありませんでした。大変で泣きたかったのですが、あきらめませんでした。 12週間のトレーニングで、私はより耐えられ、突き出た腹部のボリュームが半分になり、ウエストが6cm減少しました。これは偉業です！

アナスタシア、34歳

退院後、急いで体重を減らす必要がありました。体重は89kgで、身長159cmで災害のようでした。私は子供に母乳を与えていたので、栄養を厳しく制限して、劇的に体重を減らすことは不可能でした。私は小さく始めました-散歩の間、私は毎日5km歩きました。同時に、彼女は難しいルートを選びました-彼女は山に登り、階段を登り、エレベーターなしで徒歩で5階まで歩いた。

7か月後、母乳育児を終え、その時点で体重は65kgでした。勝つことはまだ少しありました、私は料理のカロリー含有量を制限し始めました。マヨネーズ、脂っこい、揚げ物を拒否しました。鶏の胸肉と野菜の即席のカロリー不足食のわずか3か月で、私は理想的な体重に達しました。苦労して獲得した54kgを維持するために残っています-私はたくさん歩き、週に一度断食日を手配します。

エリザベス、21歳

私はモデルとして働いているので、体重の大きなずれは写真に感じられます。すぐに体重を減らす方法が1つあります。ランジェリーカタログを撮影したり、日中にキャットウォークに行く前に、飢えている必要があります。水と緑茶のスムージーだけを生姜のピンチで飲みます。結果はすぐに写真で見ることができます-そのような食事療法のちょうど1日は体を大幅に変え、腫れは消え、胃は「収縮」し、筋肉はより目立つようになります。

あなたは月に一度以上そのような食事療法に頼ることはできません。 2日間断食していて、とても気分が悪くなると、ほとんど気を失いました。ですから断食は便利ですが、限られた時間です。私はそれから重度の肥満の人々に警告したいです-私の医者はそのような断食は彼らに禁じられていると言いました。若い女の子はそれを買う余裕があります-このレシピを試して、あなた自身の本当の物語を書いてください！

タチアナ、30歳

写真付きの私の本当の減量の話は極端と呼ぶことができます。 3日間で5kg減量する必要がありましたが、それが可能だとは信じられませんでした。たんぱく質を1つ食べなければならなかったとき、私はデュカンダイエットの最初の段階を試すことにしました。あなたはそれが役に立ったことを知っています！カッテージチーズだけを食べて3日間鶏の胸肉私は5ポンドも落としませんでしたが、6ポンド余分に落としました。これは朗報です。

たんぱく質だけを3日以上食べ続けることができるかどうかはわかりませんが、その効果は素晴らしかったです。目標を達成したので、結果をまとめる必要があると思いました。デュカンダイエットの第2段階を続けました。食事日記に炭水化物を少し入れました。アマニ油とふすま。第三段階で、私は余分な13から10 kgを失いました。今、私は損失を修正する必要があります。そして、人生を楽しんで、気分が良くなります。

エレノア、55歳

私の年齢では、体重を減らすことはもはや習慣的ではありませんが、私は自分自身を若い魅力的な女性だと思っているので、私は自分の姿に厳密に従います。不満はありませんが、ヒップのボリュームを48から46に減らしたいと思います。体重を減らすのは簡単ではありませんでした-閉経後、代謝が遅くなります。私はミルク制限のある食事と、ポールをつけたトレンディなノルウェーのウォーキングルーチンを選びました新鮮な空気.

彼女は遅い夕食をあきらめ、新鮮な空気の中をもっと歩き始めました。友達と一緒に棒で歩く技術を学び、毎朝最寄りの公園を散歩するところから始めました。これは奇跡的に役立ちました-2か月で私はちょうど1つのサイズだけスリムになり、余分な腫れはなくなり、腰と腹部の筋肉は正常に引き締まりました。鏡で自分を見るのは楽しいです！

ダリア、29歳

ホルモン障害のため、体重が増えましたが、減量できませんでした。太り続けることにしたのですが、インターネットのウェブサイトで有名な栄養士の連絡先を偶然見かけました。私は彼女と約束をし、プロジェクトに多額の資金を提供しましたが、最終的にはテストに合格し、問題を調査した後、行動計画を受け取りました。これからは長くて大変な作業がありました。最初はダイエットの助けを借りて20kgを失う必要があり、次に残りの10kgをスポーツ活動で失う必要がありました。

自分を制限するのは大変でしたが、栄養士の道徳的なサポートが役に立ちました。彼女はおやつと食事をグラム単位で計算しました。私は彼女の推奨に従って製品を購入しました。 6か月間、20 kgが溶けて、ジムに申し込む時が来ました。残りの10kgを失うのにさらに4ヶ月が費やされました。私は再びほっそりした女の子です、私は私の古い写真を見て、私がそのようであったとは思わない。

適切な栄養で体重が減った女性の話

適切な栄養を使用した場合、減量の前後に人々がどのように見えるかを研究します。この方法は、余分な体重を減らし、体を温存し、推奨事項に従うのに快適な方法として最も人気があり、効果的です。

ザンナ、36歳

私の体重は決して理想的ではありませんでしたが、3人目の子供が生まれた後、それは悲惨なものになりました。私は私のものが好きではありませんでした完全な写真それで私は体重を減らし始めることにしました。私の本当の話は、栄養を再考することについてでした。私は生涯、ロールパンで食べたり、マヨネーズやソーセージのサラダを食べたりしていました。特にお菓子や炭酸飲料が大好きでした。私はそれをすべてあきらめなければなりませんでした。

で人生を始めたきれいなスレート-食事からすべて脂肪、揚げ物、燻製、辛すぎるものを取り除き、サラダの味付けを始めましたオリーブオイル、適切なスナックを紹介しました。私のおおよその食事日：朝食用-スクランブルエッグ、カッテージチーズとキュウリのトースト2つ、コーヒー。昼食-スープ、茹でた七面鳥とそば、夕食-軽い野菜サラダとケフィアのグラス。スナック-ナッツ、リンゴ。そのような栄養の3か月間、私はなんとか15kgを失うことができました。写真では、まったく別の人、これは成功です。

マリーナ、49歳

私の娘は栄養士です。彼女の家には禁じられているものはなく、健康的な製品だけです。彼女を見て、私もそのような食事療法に切り替えることを考えました。私は小さく始めました-21日間私は精製された砂糖を拒否しました。だから私はお菓子なしでやる習慣を身につけました。それから彼女は食事からジャガイモ、パスタ、脂肪質の肉を除外し始めました。完全に放棄されたソーセージと燻製肉。

慣れるまでに長い時間がかかりましたが、「すぐに」よりも段階的な移行の方が簡単で、故障もありませんでした。適切な栄養の1年間、私は10 kgを失い、エネルギーを得て、日中はほとんど疲れません。20歳のときよりも気分が良くなりました。それが有用な製品だけが意味することです。面白い男性の注目を集めるために、スポーツをもっと見栄えよくするために行くつもりです。

ヤナ、27歳

今日はおしゃれです健康的な生活様式人生、飲まない、喫煙しない、適切な食べ物だけを食べる。私もこの趣味に屈しましたが、ライフスタイルだけでなく、体重を減らすために。写真付きの私の実話：私は6か月で8ポンド余分に失いました。これは非常に満足しています。食事に関して特別なことは何もしませんでした。食事にタンパク質と野菜を多く含めました。染料やフレーバーを含む製品は購入していません。

私は毎日スーパーフードを摂取しています-これらは特に有用性が豊富な食品です栄養素。このうち、ゴジベリー、シーバックソーン、グリーンソバが見分けられます。私の朝はグラスから始まります温水空腹時に蜂蜜を入れて、30分後にオートミールまたは天然の未焙煎グラノーラと一緒に朝食をとります。昼食はカフェで、夕食はリンゴとケフィアのグラスで。シンプルで美味しい！

ソフィア、34歳

健康上の問題で、私はさらに10kg体重が増えました。また、私は常に病院にいて、ほとんど動かなかったので、それらを捨てることは困難でした。退院後、医者に助けを求めました。彼は私に菜食主義を実践するように忠告しました。以前は肉を諦めたかったのですが、動物性たんぱく質が不足しているため貧血になり、髪の毛が抜けてしまうのではないかと心配していました。医師は、これは特別なビタミンを摂取することで修正できると言いました。

私の毎日の食事には、たくさんのエンドウ豆や豆、ナッツ、アディゲチーズが含まれています。まだ乳製品や卵を完全に諦めることはできませんが、肉や魚は食べません。そのような食事療法の2か月で、私はなんとか8 kgを失うことができました、まだ2つ残っています、しかしそれらは最も難しいです。菜食主義は体を和らげました、私は消化がより良く働き始めたことに気づきました、私は以前のように便秘に苦しんでいません。

エカテリーナ、32歳

写真付きの実際の減量の話はあなたに完全な真実を伝えることは決してありません、そして私は秘密を明らかにします-望ましい効果を得るために、一生懸命働くことが重要です。生物学的に活性な添加物やクリームは、法王の腰や「耳」の隆起を取り除くのに役立ちません。あなたは頻繁にスポーツをする必要があり、通常の食べ物をあきらめて、それらを有用なものと交換する必要があります。

だから私は適切な栄養を優先して有害なものをすべてあきらめました、そして私はそれを後悔していません。私はたんぱく質が豊富な食べ物だけを食べ、それを野菜の形の繊維と組み合わせて、時々小さなケーキを食べさせます。私の食事にはソーセージ、チップ、クッキーはなく、スイーツにはビターチョコレート（1日1平方）と蜂蜜だけが残っています。このようなきれいな食事で1年で12kg減り、健康状態が大幅に改善しました。

Ulyana、35歳

気が付くまで、人生でたくさんのダイエットを試しました一番いい方法実際の減量のために、それは適切な栄養です。以前は、彼女は夫と子供を食べ、調理過程で常に食べ物を試すことができました。それで、気づかずに、私は余分な7kgを獲得しました。私はスポーツをするのが好きではないので、食事に含まれていた有害なものをすべてあきらめようとしました。

誘惑を避けるために、彼女は家族全員を適切な栄養に移しました。最初、夫は抵抗しました-彼は夜にしっかりと食べてビール瓶を飲むのが好きでした。現在までに、彼は17ポンド余分に体重を減らし、私は計画よりもさらに体重を10kg減らしました。食事には果物、野菜、乳製品添加物なし、ゆで肉、蒸し魚。スパイスはそれにすべての特別な魅力を与えます。私はそのような食事療法への移行を後悔していません-健康はより高価です。

ナタリア、52歳

私の減量の本当の歴史は大変で長いものです。体重が100kgを超えたため、関節に合併症が発生しました。歩きづらくなったので、早急に減量を始めることにしました。古い写真と現在撮った写真を比較すると、100の違いがわかります。水泳とお菓子をあきらめて最初の30kgを落としました。私は部分の量を減らし、少しずつ食べ始めましたが、頻繁に。

大変で、いつもお菓子が欲しかったのですが、自分で乗り越えました。食べたいのなら、有害なものを食べる理由はありませんでした。リンゴを食べたり、ケフィアを一杯飲んだりしました。 70 kgの体重に達した後、彼女はシミュレーターでエクササイズを始め、開発された個人的な減量プログラムを受けました。脂肪と揚げ物の拒絶の助けを借りて、それはさらに15kgかかりました。私の体重は理想的で、その姿には完全に満足しています。

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