Klassischer Triathlon. Rangstandards für Powerlifting. Abwägen und Beurteilen. Was ist Powerlifting?

Klassisches Powerlifting (Powerlifting)- eine Disziplin des Gewichthebens, die auf dem Prinzip basiert, das für einen Konkurrenten zulässige Höchstgewicht zu überwinden. Kraftdreikampf erfordert anstrengendes Training, eine spezielle Ernährung, psychische Widerstandsfähigkeit gegen mögliche und gefährliche Verletzungen sowie unmenschliche Hingabe. Powerlifting hat einen anderen Namen: Powerlifting.

Dies zeichnet sich aus durch dass drei grundlegende Ansätze als Wettkämpfe verwendet werden: tiefe Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Ihr Gesamtkoeffizient bestimmt ihre Position in der Tabelle.

Powerlifting-Stiftung

Ein Wettkämpfer, der gewinnen will, muss bei der Durchführung jeder dieser Übungen das größtmögliche Potenzial unter Beweis stellen und dabei das gesamte technische Arsenal einsetzen. Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantelrudern beanspruchen mehrere Gelenkgruppen und fast alle Muskelfasern des Sportlers. Dieses Training wird Anfängern empfohlen, um an Gewicht zuzunehmen und Kraftausdauer zu entwickeln. Die gewünschten Ergebnisse stellen sich ein, wenn Sie je nach Befinden jeden zweiten Tag Ansätze durchführen.

Auf eine Anmerkung!

Komplex Kraftdreikampf Es wird auch im Bodybuilding eingesetzt, allerdings liegt der Schwerpunkt dort auf dem Muskelvolumen. Im Gegenteil, die Kraft eines Sportlers ist es der wichtigste Indikator im Powerlifting. Die folgenden Fotos zeigen einen Vertreter dieser Disziplin.

Die Trainingseinheiten sind wie folgt aufgebaut: Der Strongman führt ein- bis zweimal Ansätze mit maximal möglicher Belastung durch. Die Ruhezeit richtet sich nach dem individuellen Wohlbefinden und variiert bis zu 10 Minuten. Da das Skelett und die Muskulatur des Sportlers einer übermäßigen Belastung ausgesetzt sind, ist eine längere Erholung erforderlich.

Bei offiziellen Powerlifting-Wettkämpfen werden die gezeigten Leistungen gleichgewichtiger Konkurrenten verglichen. Die Punktzahl wird aus den maximalen Verhältnissen beim Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben summiert. Nehmen die Sportler das gleiche Gewicht, gewinnt derjenige, dessen Körpergewicht geringer ist.

Die Geschichte des Powerliftings

Die Disziplin geht auf Übungen zurück, mit denen professionelle Gewichtheber ihre Grundleistung verbessern. Im Gegensatz zum modernen Triple-Konzept haben starke Männer das Heben der Bizeps-Brachii aus verschiedenen Positionen in ihr Training einbezogen.

Das orthodoxe Gewichtheben bezeichnete solche Ansätze als „seltsam“, doch im Westen erfreuten sie sich Mitte des 20. Jahrhunderts besonderer Beliebtheit. Gleichzeitig entstanden Wettkämpfe und 10 bis 15 Jahre später war das Powerlifting geboren. In den 60er Jahren wurden die Regeln für die Durchführung von Wettbewerben klassifiziert, die noch immer auf Weltebene ausgetragen werden.

Auf eine Anmerkung!

Unabhängig vom amerikanischen Powerlifting entwickelte sich Powerlifting auf den britischen Inseln. Der Wettkampfmodus umfasste: Bizepsheben, Bankdrücken, tiefe Kniebeugen mit Last. Der Wettbewerb hieß Strength Set und fand Ende der 50er Jahre statt.

Im Jahr 1964 fand der erste nationale Wettbewerb in den USA statt, bei dem die drei Hauptübungen bereits gesetzlich geregelt waren. 1972 wurde die International Powerlifting Federation gegründet und bald fand die erste Weltmeisterschaft statt. Anfang der 80er Jahre nahmen auch Mädchen an dem Wettbewerb teil. Neben der IPF sind im Powerlifting-Sport ähnliche Organisationen entstanden, die den Sport fördern. Ihre Zahl wächst ständig, aber die erste Föderation (IPF) bleibt die beliebteste.

Kraftdreikampf in der UdSSR

Kraftdreikampf wurde im Land nicht gefördert, ebenso wenig wie Kampfsportarten. Anstelle des westlichen Begriffs „Powerlifting“ wurde die Bezeichnung „Athletic Gymnastics“ verwendet. Die sowjetische Disziplin unterschied sich von der amerikanischen Disziplin und wurde mit Bodybuilding kombiniert. Ein starker Mann aus der UdSSR musste nicht nur hervorragende Ergebnisse bei Ansätzen vorweisen, sondern auch wie ein antiker griechischer Athlet aussehen – ästhetisch gebaut.

In den 60er Jahren erlaubte der Staat die Veröffentlichung von Zeitschriften, auf deren Seiten jeder Informationen über Bodybuilding finden konnte. Ein Jahrzehnt später begannen Amateurwettbewerbe abzuhalten. Erst in den 80er Jahren des 20. Jahrhunderts sahen die Bürger der UdSSR die ersten offiziellen Wettbewerbe mit festgelegte Regeln. Deadlift wurde aus der Liste gestrichen und als „bürgerliche“ Referenz bezeichnet. Die Teilnehmer mussten an Sprüngen, Klimmzügen usw. teilnehmen. Erst 1987 wurde Powerlifting in der Sowjetunion offiziell als Sport anerkannt. Gleichzeitig wurde ein Komitee für diese Disziplin gegründet, dessen Vorsitzender Olympiasieger Yu. Vlasov wurde.

Interessant!

Ende der 80er Jahre fand ein Treffen sowjetischer und amerikanischer Sportler statt. Beide Seiten waren von der Leistung und Ausstattung des jeweils anderen überrascht. So zahlten westliche Sportler großartige Aufmerksamkeit Sicherheit, und sowjetische Bodybuilder waren in ihrer Ausführung viel technischer, gingen jedoch bei schweren Lasten Risiken ein.

Aktuelle Entwicklungen

Powerlifting ist der Hauptbestandteil des Powerliftings in der heutigen Zeit. Für jede Übung sind drei Versuche vorgesehen. In Amerika und Europa erfreuen sich Wettbewerbe in dieser Sportart großer Beliebtheit; es werden unabhängige Ligen mit eigenen Regeln organisiert. Einige Verbände streben danach, lebendige Darbietungen mit nicht trivialer Ausrüstung und künstlerischem Verhalten der Sportler zu schaffen, während andere an der klassischen Version der Darbietung festhalten.

Übungsanalyse

Kniebeugen mit der Langhantel, Bankdrücken und Kreuzheben werden im Training vieler Sportler (Bodybuilder, Gewichtheber, Mixed Martial Artists) eingesetzt. Allerdings unterscheidet sich die Leistung auf der Plattform grundlegend von der Ausführung im Trainingsprozess. Das IPF hat folgende Anforderungen definiert:

• Der Athlet führt Annäherungsversuche ausschließlich auf Anweisung der Kampfrichter durch. Bei Regelverstößen wird das Ergebnis des Athleten annulliert.
• Die Kniebeuge sollte tief sein, das heißt, das Hüftgelenk des Bodybuilders liegt unterhalb des Knies.
• Fällt die Stange aus den Händen, erhält der Teilnehmer eine Strafe.
• Die Kampfrichter überwachen streng die Position des Projektils auf der Rückseite.
• Das Langhanteldrücken wird in drei Befehlen ausgeführt: „Start!“ Drücken Sie! Gestell!" Nach der ersten ist es notwendig, dass das Projektil die Brust berührt, nach der zweiten erfolgt die Hauptbewegung und die letzte Anweisung konzentriert sich darauf, die Stange wieder in die Ablage zu bringen.
• Beim Drücken ist es verboten, die Fersen, den Kopf, das Gesäß und die Schulterblätter von der Oberfläche abzuheben oder die Position der Beine zu verändern.
• Der Sportler entscheidet selbst, welche Griffweite er nutzt.
• Beim Kreuzheben ist es verboten, das Gerät mit der Hüfte abzustützen.
• Für den Beginn des Hebens sind keine Anweisungen des Richters erforderlich, für das Absenken der Hantel ist jedoch lediglich ein Befehl erforderlich.
• Die Breite der Beine und der Griff sind für jeden Sportler eine individuelle Angelegenheit.

Unterstützende Ausrüstung gilt bei allen offiziellen Wettkämpfen als obligatorisch. Es soll den Teilnehmer vor schweren Verletzungen schützen. Darüber hinaus ermöglicht das steife Material der Geräte bessere Trainingsergebnisse. Zur Powerlifter-Bekleidung gehören:

Nutzen und Schaden von Bewegung

Powerlifting ist eine Sportart, die ein hohes Risiko für schwere Verletzungen birgt. Die wichtigste Bedingung langes Leben im Powerlifting – ausgezeichnetes körperliches Training eines Bodybuilders. Wenn ein Sportler unvorbereitete Gelenke und Bänder sowie müde Muskeln hat, besteht die Gefahr, für längere Zeit im Krankenhaus zu landen. Eine gesunde Ernährung und richtiges Training verlängern das Leben eines Sportlers in dieser gefährlichen Sportart. Die Vorteile des Powerliftings sind wie folgt:

• Schlaf, Appetit und Immunität werden normalisiert.
• Erhöht die Ausdauer und verbessert die Durchblutung.
• Die Muskeln eines Sportlers sammeln große Kraft an.

Positive Gesundheitsergebnisse beim Powerlifting werden ausschließlich unter strenger Aufsicht von Trainern und Ärzten erzielt, die sorgfältig darauf achten, dass die Station einen Schlaf-, Ess- und Trainingsplan einhält. Dabei ist jeder Parameter wichtig, sei es Gewicht, Geschlecht, Alter oder Allgemeinzustand.

Eine unsachgemäße Ausführung der Übungen kann großen Schaden anrichten. Bei Sportlern kommt es häufig zu Bandscheibenvorfällen und Bandscheibenvorfällen. Einige Sportler leiden unter Erkrankungen des Herzens, der Muskeln, Sehnen und Gelenke und missbrauchen das Powerlifting-Training. Für Kinder und Jugendliche besteht seitdem keine Möglichkeit, sich auf diese traumatische Disziplin einzulassen übermäßige Belastungen Das wachsende Skelett wird durch eine irreversible Krümmung der Wirbelsäule hervorgerufen.

Was ist Powerlifting für Frauen?

Mädchen, die diesen Sport ausüben, verlieren schnell Gewicht und werden stärker eigene Muskeln und das Selbstwertgefühl steigern. Früher war man allgemein davon überzeugt, dass Powerlifting eine Frau männlich macht. Mittlerweile ist bekannt, dass im Körper werdender Mütter nur wenig Testosteronhormon vorhanden ist, so dass das Wachstum riesiger Muskeln nahezu unmöglich ist.

Das Training im Powerlifting zielt darauf ab, Entlastung zu entwickeln und die Kraft zu steigern. Mädchen, die täglich Powerlifting betreiben, bleiben anmutig und schlank, wenn sie keine Steroide und Hormonpräparate einnehmen.

Auf eine Anmerkung!

Das richtige Powerlifting-Training hindert ein Mädchen nicht daran, ein gesundes Kind zur Welt zu bringen. Im Gegenteil, Übungen stärken die Bauchhöhle und normalisieren sie hormoneller Hintergrund Dadurch kann sich der Fötus im Mutterleib harmonisch entwickeln.

Hallo zusammen. Sie sind auf einem Blog über Bodybuilding, Fitness, Powerlifting, Crossfit und andere Sportarten. Im heutigen Artikel erfahren Sie, was Powerlifting ist, welche Wettbewerbe und Verbände es gibt und vieles mehr, d. h. Bei dem Thema handelt es sich um einen Kraftsport, dessen Kern darin besteht, ein möglichst schweres Gewicht zu überwinden.

Kraftdreikampf - ein sehr demokratischer Sport, der sowohl im Erwachsenenalter als auch im Erwachsenenalter ausgeübt werden kann in jungen Jahren. Am wichtigsten ist jedoch, dass mit ihnen klug umgegangen wird. Denn ohne entsprechendes Geschick oder einen kompetenten Trainer besteht eine wunderbare Chance, sich zu verletzen. Aber wenn Sie diese Angelegenheit mit Bedacht angehen, können Sie Ihren Körper perfekt entwickeln. Wie in allen Sportarten gibt es Profisport und Amateursport. Und bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie entscheiden, welcher Weg Ihr ist – Profisport oder Arbeit für sich selbst. Alles hängt von Ihrer Wahl ab. Daher muss die Herangehensweise an die Sache angemessen sein.

Profisport Ständiges hartes Training, Verletzungen, gesunde Ernährung jeden Tag, kurz gesagt, es ist ein asketischer Lebensstil: alles im Namen des Sieges.

Was wäre, wenn Sie es für sich selbst tun würden? Dadurch erhalten Sie einen hervorragenden Tonus, eine gute körperliche Fitness, Kraft und stärken die Muskulatur aller Körperteile und des gesamten Organismus.

Aber in jedem Fall benötigen Sie zu Beginn des Powerliftings einen kompetenten Profitrainer, der Ihnen die Technik beibringt und Sie bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans unterstützt. ZU diese Art Wenn Sie völlig grün sind, können Sie den Sport nicht alleine angehen, sonst werden Sie sich schwere Verletzungen zuziehen und sich für immer vom Sport verabschieden. Für immer? Ja, für immer, denn die Sache hängt mit der Wirbelsäule zusammen, die bei falscher Ausführung der Übungen entweder gestärkt oder zerstört werden kann.

(Vor nicht allzu langer Zeit wurde ein spezieller Artikel zur Auswahl des richtigen Fitnessstudios erstellt, dort wird alles behandelt.) Zusammenfassend möchte ich sagen, dass Powerlifting ein spezielles Fitnessstudio mit normaler Ausrüstung und kompetenten Trainern erfordert. Und die meisten Fitnessstudios sind mittlerweile große Fitnessclubs... In großen Städten gibt es Powerlifting-Verbände, in denen man nach einem Fitnessstudio und einem Trainer suchen kann.

FÖDERATION

Ihre Zahl internationaler Organisationen wächst und wächst. Die berühmtesten und beliebtesten Überreste International Powerlifting Federation (IPF). IPF gilt als die einzige Internationale Organisation im Powerlifting, der Mitglied des Verbandes ist Weltspiele Und Generalversammlung Internationale Sportverbände. Alle anderen als „international“ bezeichneten Organisationen werden von den weltweit führenden Sportorganisationen nicht anerkannt, sodass ihr Status aus Sicht der weltweiten Sportpraxis ungewiss bleibt.

Im Jahr 2004 erhielt die IPF nach einem langwierigen Prozess die Anerkennung durch das IOC. Im Einklang mit der Anti-Doping-Politik des IOC hat die IPF den WADA-Kodex unterzeichnet. Experten zufolge handelt es sich bei diesen Schritten um fortlaufende Maßnahmen zur Anerkennung des Kraftdreikampfs als olympische Sportart. Seit dem 1. Oktober 2007 sind weltweit 108 Länder Mitglieder der IPF.

Internationale Verbände

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• Weltverband der Bankdrücken und Kreuzheben (WABDL)
• Europäische Union für drogenfreie Kraftsportler

Russische Föderationen

• FPR – Russischer Powerlifting-Verband
• IPA, RPS, XPC – National Powerlifting Association
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA – Russland
• Bogatyr-Bruderschaft

Ukrainische Verbände

• IPF Nationaler Verband Kraftdreikampf der Ukraine, FPU
• IPF Powerlifting Federation der Region Donezk, FPDO
• IPF Powerlifting Federation der Region Czernowitz, FPCHO
• IPF Dnepropetrowsk regionaler Verband Kraftdreikampf, DOPP
• IPF Powerlifting Federation der Region Charkow, FPHO
• IPF Poltava Regional Powerlifting Federation, FPPO
• IPF Khmelnitsky Regional Powerlifting Federation, KOPP
• UDFPF Ukrainischer Dopingfreier Lufttransportverband, UBFP

Kasachstan-Verbände

• Kasachstan Powerlifting Federation (KPF)
• Almaty Powerlifting Center Centurion Federation WPC/AWPC
• Kokshetau Powerlifting Center Burabay Federation IPF

Abschließend möchte ich sagen, dass Powerlifting ein Sport ist, der Ihnen keine Gesundheit bringt, sondern im Gegenteil kein Geld Fixkosten für Essen Sportergänzungsmittel Und so weiter. Aus diesem Grund finden Sie auf dieser Website Artikel über Bodybuilding, Fitness, Powerlifting, CrossFit und andere Sportarten, und Freunde können auswählen, was für Sie das Richtige ist.

Mit freundlichen Grüßen, Administrator.

Sie erfreuen sich nicht nur bei Profis, sondern auch bei Amateuren immer größerer Beliebtheit. Dazu gehört auch Powerlifting.

Was ist das?

Um die Bedeutung von Powerlifting zu verstehen, reicht es zu wissen, dass dieses Wort aus der Verschmelzung zweier Wörter entsteht englische Wörter: „power“ (Stärke, Kraft) und „lifting“ (heben).

Eine kleine Geschichte

Im frühen 20. Jahrhundert entstand Powerlifting aus Übungen, die Gewichtheber zu ihren Routinen hinzufügten. Mitte des 20. Jahrhunderts westliche Länder Wettbewerbe haben bereits stattgefunden. Ab Anfang der 60er Jahre wurden ihre Regeln festgelegt, woraufhin das Powerlifting moderne Züge annahm. 1964 kann als Geburtsjahr dieses Krafttyps gelten.

Damals fand die erste US-amerikanische Powerlifting-Meisterschaft statt, wenn auch inoffiziell. Ein Jahr später nahmen die Athleten an der ersten nationalen Meisterschaft teil. 1972 war das Gründungsjahr der International Powerlifting Federation (IPF), ein Jahr später fand die erste Weltmeisterschaft statt. 1980 traten erstmals Frauen bei den Weltmeisterschaften an, die in den USA stattfanden; 1989 wurden die Meisterschaften untereinander zusammengelegt.

Der World Powerlifting Congress (WPC) wurde 1986 und später gegründet große Menge ähnliche Organisationen. Seitdem ist Powerlifting in vielen Ländern der Welt weit verbreitet und wird nicht nur vom stärkeren Geschlecht, sondern auch vom schönen Teil der Menschheit geliebt.

Powerlifting heute

Derzeit Powerlifting ist ein Komplex, der die folgenden Übungen umfasst:

• Kniebeugen;
• Bankdrücken;

Aufgrund der Tatsache, dass es drei Wettkampfübungen gibt, gibt es einen anderen Namen – Powerlifting.

Alle teilnehmenden Athleten werden entsprechend ihrem Gewicht in verschiedene Kategorien eingeteilt, die Anzahl der Ansätze in jeder Übung beträgt drei. Das Gesamtergebnis ist die Summe der Indikatoren für alle Übungen. Wer das schwerste Gewicht hebt, ist Sieger.
Diese Art des Krafttrainings wird jedoch nicht nur für die Teilnahme an Wettkämpfen durchgeführt, sondern auch für Amateurzwecke, um die Kraftindikatoren zu verbessern und Rücken, Brust und Beine zu stärken.

Wissen Sie? Beim Powerlifting spielt es keine Rolle, wie definiert der Körper eines Sportlers ist. Der wichtigste Beurteilungsfaktor-das ist Macht. Allerdings begannen viele Bodybuilder mit Powerlifting, darunter Ronnie Coleman, Andrei Sorokin und andere.

Grundübungen

Schauen wir uns die drei Arten von Grundübungen für das Powerlifting genauer an und berücksichtigen dabei die Technik ihrer Umsetzung.

Jede Übung im Powerlifting erfordert eine korrekte Positionierung, denn wenn die Technik falsch ist, kann man sich ernsthaft verletzen. Wenn Sie eine Kniebeuge mit einer Langhantel auf dem Rücken ausführen, müssen Sie daher Ihren Blick nach vorne auf den ausgewählten Punkt richten. Als nächstes spannen Sie die Muskeln des oberen Rückens und des Steißbeins an.
Drehen Sie Ihre Knie nach außen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Außenseite Ihrer Füße. Nehmen Sie die Hantel aus der Ablage und spreizen Sie sie etwas weiter als schulterbreit auseinander. Bei einer Kniebeuge solltest du zunächst das Becken nach hinten und dann die Knie nach vorne bewegen. In diesem Fall steht das Schienbein gerade und die Knie bewegen sich allmählich auseinander. Dies ist die sicherste Position. Vergessen Sie auch nicht die Position der Stange auf Ihrem Rücken.

Wichtig! Die Hantel sollte nicht zu hoch positioniert werden, da Sie sonst durch ihr Gewicht nach vorne gezogen werden, was eine falsche und unsichere Situation darstellt.

Damit es nicht schwer zu halten ist, ist es natürlich notwendig, die Flexibilität und Kraft der Rückenmuskulatur zu entwickeln. Es gibt noch einen weiteren Hinweis zu dieser Übung, und zwar den Handgriff der Langhantel. Es sollte so gering wie möglich sein, dass Spannungen in den Rückenmuskeln entstehen, die für die Positionierung der Langhantel verwendet werden. Darüber hinaus ist es in dieser Position viel bequemer, Bewegungen zu steuern. Allerdings können Sie die optimale Platzierung Ihrer Hände selbst wählen; niemand zwingt Sie dazu, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie können einen breiteren Griff nehmen, aber normalerweise ist es in dieser Position schwieriger, die Hantel auf Ihrem Rücken zu kontrollieren, und das ist es, was fortgeschrittene Sportler tun. Gleiches gilt für die Position der Beine beim Hocken. Je weiter Sie Ihre Beine spreizen, desto mehr Gewicht können Sie tragen. Daher wird Anfängern empfohlen, mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit zu beginnen.

Das Bankdrücken ist die zweitbeste Übung im Wettkampf. Eine erfolgreiche Ausführung verdoppelt Ihre Gewinnchancen.

Das Bankdrücken beim Powerlifting wird in einer „Brücke“ ausgeführt, wobei der Rücken so weit wie möglich gewölbt wird. Die Drehpunkte sind Nacken, Schultern und Beine. Das Becken muss in einer Position fixiert werden. Achten Sie darauf, dass es nicht mit der Bank in Berührung kommt. Ihre Beine sollten näher an Ihren Schultern positioniert sein, was eine Stabilisierung Ihres gesamten Körpers und eine produktive Muskelarbeit gewährleistet. Die Breite der Beine kann unabhängig voneinander angepasst werden.
Fassen Sie die Langhantel so bequem wie möglich mit Ihren Händen, beachten Sie jedoch, dass die maximal zulässige Griffweite bei Wettkämpfen 81 cm beträgt. Sobald Sie zum Drücken bereit sind, benötigen Sie einen Assistenten, der die Langhantel vorführt. Bei Wettkämpfen gibt es dafür spezielle Assistenten. Fassen Sie die Hantel, ohne die Ellenbogen zu beugen und das Becken leicht anzuheben. Positionieren Sie die Hantel auf Brusthöhe, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und senken Sie die Schultern. Stellen Sie das Becken ebenfalls wieder auf die Bank. Jetzt können Sie die Hantel auf Ihre Brust senken.

Wichtig! Der Winkel zwischen den Schultern und dem Körper sollte beim Bankdrücken immer 45° betragen° .

Dann müssen Sie die Presse selbst ausführen, das heißt, die Hantel auf Ihre an den Ellbogen gestreckten Arme heben. Es ist darauf zu achten, dass das Becken auf der Bank bleibt, ohne sich von dieser zu entfernen. Machen Sie Bewegungen nicht abrupt, sondern langsam und sanft.

- die letzte Übung im Triathlon. Daher entscheidet seine Umsetzung über Sieg oder Niederlage, natürlich jedoch nur für den Fall, dass der Athlet die beiden vorherigen erfolgreich abgeschlossen hat. Schauen wir uns eine konsistente Technik für die Durchführung von Kreuzheben an.

Bevor Sie das Kreuzheben selbst ausführen, müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen. Es gibt zwei Arten: klassisch (Füße schulterbreit auseinander) und Sumo (Füße weit auseinander). Nachdem Sie die Ausgangsposition angenommen haben, können Sie die Hantel etwa auf Höhe der Schienbeinmitte absenken und dabei die Knie beugen. Bei einer klassischen Kniebeuge sollten die Hände hinter den Knien platziert werden, beim Sumo zwischen den Knien.

Wichtig! Beim Kreuzheben muss Ihr Rücken gerade sein, ohne sich zu beugen. Andernfalls kann es zu Verletzungen kommen.

Als nächstes müssen Sie die Stange nach hinten heben und in die Ausgangsposition gelangen. Dies geschieht durch die Arbeit der Bein- und Rückenmuskulatur; die Armmuskulatur wird beim Heben praktisch nicht beansprucht. Bei der Durchführung der Übung muss der Schwerpunkt auf verschoben werden. Das Tempo der Bewegungen ähnelt dem Tempo der vorherigen Übungen – sanft und langsam, ohne zu ruckeln.

Was Sie für den Unterricht benötigen

Durch Powerlifting können Sie leicht welche erreichen. Wenn angehoben schweres Gewicht Es ist leicht, sich zu überanstrengen und dadurch einen Körperteil zu schädigen. Daher gibt es spezielle Vorrichtungen zur sichereren Ausführung.

Outfit und Ausrüstung

Powerlifting-Geräte können entweder unterstützend oder nicht unterstützend sein. Nicht-unterstützendes Training ist überall erlaubt, unter Berücksichtigung von „unausgerüstetem“ und „ausgerüstetem“ Powerlifting. Es gibt folgende Gerätetypen:

Innerhalb verschiedener Verbände (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) sind T-Shirts und Overalls mit 1-3 Lagen sowie Bandagen unterschiedlicher Länge als Ausrüstung erlaubt.

Wissen Sie? Die Ausrüstung dient zum Schutz vor Verletzungen sowie zum Heben von mehr Gewicht. Dank Bandagen und Gürteln kann ein Sportler 5-15 kg mehr heben, und jetzt, mit dem Aufkommen neuer moderner Produkte, kann die Gewichtszunahme bis zu 150 kg betragen!

Kommen wir nun zu Ausrüstung. Es wird durch folgende Geräte repräsentiert:

Trainingsregeln

Beim Powerlifting geht es in erster Linie um Kraft. Das bedeutet, dass der Sportler die Trainingsintensität und das gehobene Gewicht schrittweise steigern muss. Der Trainingsplan eines Kraftsportlers ist nicht derselbe. Wenn ein Bodybuilder eine oder mehrere Muskelgruppen trainiert, führt ein Lifter eine oder zwei Wettkampfübungen durch. Powerlifting-Training ist sehr intensiv, daher ist es wichtig, Zeit für Ruhe und Erholung einzuplanen. Außerdem sollten Sie zwischen den Ansätzen eine Pause von 2-5 Minuten einhalten.

Die optimale Anzahl an Fahrten beträgt 3-4 Mal pro Woche. Der Unterricht sollte regelmäßig stattfinden. Das bedeutet, die Belastung von leicht bis schwer zu variieren. Am besten erstellen Sie einen Wochen- oder Monatsplan unterschiedlicher Komplexität und befolgen diesen.

Was die Ernährung betrifft, sollte die Hälfte der Ernährung eines Kraftsportlers ausmachen komplexe Kohlenhydrate, Auffüllen der Energiereserven. Auch einfache Kohlenhydrate in Backwaren und Süßigkeiten sind hilfreich, um direkt nach dem Training schnell wieder zu Kräften zu kommen.
Nicht weniger wichtig sind sie bei einem Sportler. Es sollte genug davon vorhanden sein, damit Muskelmasse wachsen kann. Dies sind etwa 35 % der Nahrung. Die restlichen 15 % sind Fett. Sie unterstützen und schützen vor Schäden. Neben dem Trainings- und Ernährungsplan sollte man auch die Kur nicht vergessen. Sie müssen mindestens 8-10 Stunden am Tag schlafen und nach Möglichkeit auch Zeit für den Tagesschlaf einplanen, da die Muskeln in Ruhe wachsen.

Powerlifting-Standards für Männer und Frauen

In jeder Sportart, auch im Powerlifting, gibt es Standards. Der Standard ist in diesem Fall Gesamtgewicht in Kilogramm bei drei Übungen.

Das Vorhandensein von Standards ermöglicht es, Sportler in Gewichtsklassen einzuteilen und ihnen Sporttitel zuzuweisen. Aber es gibt hier bestimmte Besonderheiten.

Die Sache ist, dass es in diesem Sport viele verschiedene Organisationen gibt. Dies führt zu Verwirrung hinsichtlich der Vorschriften und mehr.

Der IPF-Verband, der als einziger offiziell vom Internationalen Olympischen Komitee anerkannt und von anderen staatlichen Sportorganisationen akkreditiert ist, verfügt über folgende Gewichtsklassen:
Und in alternativen Organisationen wie WPC/AWPC und anderen sind die Gewichtsklassen unterschiedlich:

Auch die den Sportlern verliehenen Titel unterscheiden sich.

Laut IPF werden Sporttitel wie folgt verliehen:

• Meister des Sports Internationale Klasse- ab 17 Jahren;
• Sportmeister - ab 16 Jahren;
• Die Sportkategorien im Powerlifting sind die gleichen wie in anderen Sportarten – I, II, III und Anwärter auf den Master of Sports – ab 10 Jahren.

IPF-Titel sind offiziell anerkannt. Und wenn ein Athlet einen Titel in einem anderen Verband erhalten hat, muss darüber eine entsprechende Aufzeichnung vorliegen und dieser Titel hat keinen offiziellen Status.

In anderen Verbänden ist das System der Ränge und Titel sehr ähnlich, aber über dem internationalen Meister des Sports im Powerlifting gibt es den Titel „Elite“.

Betrachten wir die entsprechenden Standards Sporttitel. Es sei gleich darauf hingewiesen, dass es laut IPF-Verband nur Standards für einschichtige Ausrüstung gibt, während andere Verbände auch Standards für mehrschichtige Ausrüstung und ohne Ausrüstung haben. Als Beispiel wählen wir aus den alternativen Verbänden die AWPC, die weit verbreitet ist und gegen den Einsatz von Doping ist.

Einschichtige Ausrüstung

IPF-Standards – Männer, Frauen

Mehrschichtige Ausrüstung

Ohne Ausrüstung

Es ist zu beachten, dass es in vielen Powerlifting-Organisationen separate Standardtabellen für jede der Übungen gibt: Kniebeugen mit der Langhantel, Bankdrücken, Kreuzheben.

Powerlifting-Verbände

Die Zahl der verschiedenen Powerlifting-Verbände, die Sportler unter ihre Fittiche nehmen, wächst rasant. Es gibt Organisationen, die versuchen, einheitliche Standards zu entwickeln und Dopinggegner sind. Und es gibt diejenigen, die Sportler zur Abnutzung ausnutzen und ihr Hauptziel darin sehen, um jeden Preis Gewinn zu machen.

Es ist die Präsenz einer großen Anzahl von Powerlifting-Verbänden auf der ganzen Welt, die die Aufnahme dieser Sportart in die Olympischen Spiele in Frage stellt.

International

Unter den Verbänden internationales Niveau nur eine hat offiziellen Status; ihre Repräsentanzen sind in 108 Ländern geöffnet. Dies ist die International Powerlifting Federation.
Alternative internationale Powerlifting-Verbände:

• International Powerlifting Association (IPA);
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
• Global Powerlifting Committee (GPC);
• World Powerlifting Federation (WPF);
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF);
• World Powerlifting Alliance (WPA);
• World Powerlifting Congress (WPC), zu dem auch der Amateur World Powerlifting Congress (AWPC) gehört, der Dopingkontrollen vor Wettkämpfen durchführt;
• Weltverband der Bankdrücker und Kreuzheber (WABDL);
• Europäische Union für drogenfreie Kraftsportler.

ukrainisch

• National Powerlifting Federation of Ukraine, FPU (IPF), Vertretungen der Organisation befinden sich in den Regionen Donezk, Czernowitz, Charkow, Dnepropetrowsk, Poltawa und Chmelnyzki;
• GP, Allukrainische Powerlifting-Organisation – IPA;
• UPC, Ukrainisches Powerlifting-Komitee;
• Ukrainischer Verband für dopingfreies Powerlifting, UBFP – UDFPF;
• AWPC-WPC – Ukraine;
• GPA-GPF – Ukraine;
• RAW 100 % – Ukraine;

Russisch

• Russische Powerlifting-Föderation, FRP (IPF);
• OPR – Russische Powerlifting-Organisation (Vertreter von WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), führt Wettbewerbe nach der Version des einen oder anderen Verbandes durch;
• ASM Vityaz – Verband der Allround-Kraftveranstaltungen „Vityaz“, gegründet 2013, basierend auf WPA-Russland;
• RDFPF;
• NAP – National Powerlifting Association;
• Russian Powerlifters Union (Vertreter von GPA/IPO);
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation);

Es ist zu Ende kleiner Ausflug in die Welt des Schwergewichtssports. Jetzt wissen Sie, was Powerlifting ist, welche Übungen, Standards und Regeln es enthält.
Wenn Sie sich für diesen Sport entscheiden, dann viel Glück und Glanz im Wettbewerb!

Wie ein Sport Kraftdreikampf erschien in den 1950er Jahren in den USA. Zu dieser Zeit erfreuten sich Wettkämpfe immer größerer Beliebtheit, bei denen die Kraft eines Sportlers beim Heben von Gewichten unter Beweis gestellt wurde. verschiedene Wege, nämlich: Reißen, Stoßen und Schulterdrücken (das Drücken wurde später aus dem olympischen Programm gestrichen).

Die meisten Menschen erkennen keinen Unterschied zwischen Sportarten wie Bodybuilding und Kraftdreikampf. Mit Beginn des Powerliftings beginnen sie jedoch zu verstehen, dass es sich hierbei um völlig unterschiedliche Dinge handelt, wie Schwarz und Weiß.

Powerlifting ist eine Kombination aus Gewichtheben und Bodybuilding. Ein Sportler in dieser Sportart zeigt seine Stärke durch Übungen wie: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben.

Die Grundlage des Powerliftings sind Kraft und Technik. Diese beiden Kriterien werden bei Wettbewerben immer bewertet.

Powerlifting selbst ist sehr interessant und aufregend. Dies ist ein Sport, bei dem man ein Ziel hat. Und Sie haben nichts zu verlieren, egal ob Sie gewinnen oder verlieren, wenn Sie es erreichen. Sie hatten zum Beispiel vor, für einen Wettkampf 250 kg Kreuzheben zu machen, gehörten mit Ihrem Gewicht aber nicht zu den Gewinnern. Es gibt keinen Grund zur Aufregung, weil das Ziel erreicht wurde.

Allerdings gibt es in dieser Sportart viele Gründe, warum man auf ein Training verzichten muss. Sie beginnen mit mangelnder Kraft und enden mit psychischer Unvorbereitetheit. Während des Trainings müssen Sie zu 110 % bereit sein.

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Ausrüstung

Wie jede Sportart verfügt Powerlifting über eine eigene Sportausrüstung, die dem Sportler hilft, sich vor Verletzungen, Brüchen und Rissen zu schützen.

1. Bankdrücken-Shirt;
2. Kniebeugenanzug
3. Gewichtheber
4. Gürtel zum Schutz des Rückens vor Verletzungen
5. Handbandagen
6. Kniebeugenbandagen

Powerlifting-Wettbewerb

Dabei handelt es sich um Veranstaltungen, bei denen Sportler gegeneinander antreten und ihre Stärke unter Beweis stellen. Vertreter des AWPC- oder IPF-Verbandes, die Ihre Ergebnisse aufgezeichnet haben, können Ihren Rang bestätigen, wenn der Standard erfüllt ist.

Alle Athleten sind in Gewichtsklassen eingeteilt, von denen jede ihre eigenen Standards hat. Wenn Sie den Standard für eine Kategorie erfüllt haben, erhalten Sie ihn.

Wettbewerb ist der einzige Weg, im Sport einen Rang zu erreichen.

Powerlifting Federation IPF

IPF Federation (International Powerlifting Federation – die weltweit führende Organisation im Powerlifting). Gegründet 1971. Es hat den zweiten Namen der General Association of International Sports Federations (GAISF) sowie des Internationalen Olympischen Komitees. IPF-Präsident – ​​​​Gaston Parages (Luxemburg). Die IPF ist der älteste und größte Powerlifting-Verband der Welt.

Das IPF organisiert Wettbewerbe:

1. Weltmeisterschaften im Powerlifting
2. Weltmeisterschaften im Bankdrücken
3. Offene Powerlifting-Weltmeisterschaften
4. Klassische Powerlifting-Weltmeisterschaften

Standards

IPF-Standards:

AWPC-Standards:

Powerlifting-Disziplinen:

Wie oben erwähnt, ist Powerlifting ein Triathlon, also ein Wettkampf zwischen Sportlern in drei Disziplinen:

Kreuzheben

Kreuzheben– die wichtigste der 5 Grundübungen, die alle Muskeln des Körpers beansprucht: Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken, Bauchmuskeln, Schultermuskeln, Arme.

Das Kreuzheben ist aufgrund seiner komplexen Ausführungstechnik schwierig. Es gibt keinen Ersatz für diese Übung mit einer Maschine oder etwas anderem. Wenn Sie einen muskulösen Körper aufbauen möchten, müssen Sie diese Übung lernen und richtig ausführen.

Das folgende Video hilft Ihnen, die richtige Kreuzheben-Technik zu verstehen:

Bankdrücken

Bankdrücken- eine der Grundübungen. Der auf einer Bank liegende Athlet senkt die Hantel, bis sie die Brust berührt, und führt sie zurück, bis die Arme an den Ellenbogengelenken vollständig gestreckt sind.

Es ist eine der Hauptdisziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben) und die Technik unterscheidet sich erheblich von der beim Powerlifting: Um das größte Gewicht zu drücken, werden der Trizeps, der vordere Deltamuskel und der Latissimus dorsi in die Arbeit einbezogen; Arbeit Brustmuskeln reduziert.

In diesem Video erfahren Sie mehr über die richtige Technik beim Bankdrücken:

Kniebeugen

Kniebeugen – Grundübung im Powerlifting. Zur Verbesserung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Ein Sportler, der Kniebeugen ausführt, macht Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern und steht dann auf Ausgangsposition. Kniebeugen sind die wichtigste Übung in körperliches Training Person. Wird in fast allen Sportarten als Hilfsübung eingesetzt.

Powerlifting-Foto

Im Zeitalter der Mode gesundes Bild Es gibt eine große Vielfalt an Sportarten im Leben. Außerdem Leichtathletik oder Skifahren, an das die Moderne längst gewöhnt ist, es gibt noch mehr moderne Ansichten. Sie sind Austragungsort großer internationaler Wettbewerbe und die Sportler sind in ihren Kreisen sehr berühmt. Der Durchschnittsmensch ist sich jedoch möglicherweise nicht einmal bewusst, dass es eine solche Sportdisziplin gibt. Aber es ist nie zu spät, es zu lernen – heute erfährt der Leser, was für eine Sportart Powerlifting ist.

Die Ursprünge des Powerlifting

Der Name des Kraftsports kommt von den englischen Wörtern power – Kraft und Lift – erhöhen. Sein Wesen besteht darin, dass der Sportler das größtmögliche Gewicht überwinden muss. Ein anderer Name – Powerlifting – erklärt sich aus der Tatsache, dass Powerlifting-Athleten in drei Disziplinen gegeneinander antreten: Kreuzheben mit einer gewichteten Langhantel, tiefe Kniebeuge mit einer Langhantel auf dem Rücken und zweiarmiges Langhanteldrücken auf einer horizontalen Bank liegend.

Die Ursprünge des Powerliftings begannen zeitgleich mit dem Aufkommen der menschlichen Zivilisation. Die Demonstration von Stärke ermöglichte es den Menschen der Antike, eine höhere soziale Position einzunehmen und manchmal auch einfach ihr Leben zu retten. In der Geschichte jeder Kultur gibt es Legenden über Menschen mit unglaublicher körperlicher Stärke. Bogatyrs sind für einen Russen das beste Beispiel dafür, was Powerlifting ist. Fotos von starken Männern aus Wanderzirkussen beweisen, dass in Europa großer Wert auf die menschliche Stärke gelegt wurde.

Die Ursprünge des Kraftsports

Das allererste Sportgerät für den Unterricht gewaltsam Sport wurde erfunden Antikes Griechenland. Es bestand aus aus Stein geschnitzten oder aus Metall gegossenen Kernen. Wissenschaftler gaben ihnen den Namen „Haloteros“. Ein von Archäologen entdecktes Steingewicht mit einem Gewicht von etwa 150 Kilogramm weist darauf hin, dass eine Art modernes Kraftdreikampf in die Liste aufgenommen wurde Olympische Veranstaltungen Sportarten des antiken Griechenlands.

Einer der ersten Weltmeister im Powerlifting ist Milo von Kroton, ein griechischer Athlet, der im sechsten Jahrhundert v. Chr. lebte. Er war es, der das Powerlifting erfand: Milos Trainingsprogramm bestand darin, eine Wade auf seinen Schultern zu tragen. Die Zeit verging, das Tier wuchs, aber der Athlet gab nicht auf. Eine historische Quelle erzählt von Krotonskys Leistung: Während des Wettbewerbs lief er mit einem erwachsenen Bullen auf seinen Schultern einen Kreis um das Stadion.

Powerlifting-Epidemie

Die Popularität des Powerliftings in Griechenland sorgte nicht dafür, dass sich dieser Sport überall verbreitete. Einige seiner Elemente wurden jedoch erst viel später verwendet. Beispielsweise schoben englische Soldaten einen schweren Eisenbalken, um ihren Körper zu trainieren, um im Kampf erfolgreicher zu sein. Ausführungswettbewerbe Kraftübungen, bei dem ein Hundert-Kilogramm-Stein gehoben wurde, galt als Test für die Reife schottischer Jugendlicher.

Andere europäische Länder versuchten mitzuhalten und trainierten ebenfalls ihre Sportler. Thomas Tofan konnte die 800 Kilogramm schwere Plattform anheben. Unmittelbar danach gelang es ihm, nur mit der Kraft seiner Hände einen etwa vierhundert Kilo schweren Stein vom Boden zu reißen. Der französische Polizist Louis Cyr war berühmt für seine körperliche Koordination: Er brachte Kriminelle zur Polizeiwache und trug sie unter dem Arm.

Die Mitte des 19. Jahrhunderts gilt als offizieller Beginn des Kraftdreikampfs getrennte Arten Sport Dann erschien das Gewichtheben, dessen Regeln dem Kraftdreikampf sehr ähnlich sind. Besondere Popularität erlangten Übungen mit der Langhantel, die die Grundlage des modernen Sports bilden, jedoch erst in den fünfziger Jahren des 20. Jahrhunderts. Dann erschien Powerlifting: Das Trainingsprogramm hat Sportler in Amerika, England, Schweden, Australien, Norwegen und anderen Ländern buchstäblich in die Luft gesprengt. Totalitär Politisches Regime Die UdSSR ließ nicht zu, dass die neue Sportart wuchs und ihre endgültige Form annahm, so dass viele nicht einmal wussten, was Powerlifting ist – Fotos selbst berühmter Sportler waren verboten.

Powerlifting-Wettbewerb

Anders als beim Bodybuilding oder Fitness steht beim Powerlifting nicht die Ästhetik des Körpers im Vordergrund, sondern die körperliche Leistungsfähigkeit des Sportlers. Der Wettbewerb zeigt, welche Athleten dabei sind in besserer Verfassung wie viel Gewicht er heben kann. Dabei spielt die Technologie eine entscheidende Rolle. Die International Powerlifting Association hat Regeln für die Durchführung von Übungen und die Art der Ausrüstung verabschiedet, die sowohl Sportlern als auch Turnierorganisatoren als Leitfaden dienen.

Wettbewerbsdisziplinen

Welche Disziplinen gibt es in dieser Sportart?

1. Kniebeugen mit Gewichten.
2. Bankdrücken auf einer horizontalen Bank liegend.
3. Kreuzheben mit Gewicht.

Insgesamt stehen dem Athleten drei Versuche zur Verfügung. Die Ausführungstechnik wird von einer Richterkommission überwacht. Das Endergebnis wird als Summe der besten Versuche in jeder Übung berechnet. Die Reihenfolge der Leistungsdisziplinen ist streng geregelt und entspricht der oben dargestellten Liste.

Alters- und Gewichtskategorien

Entgegen der landläufigen Meinung dürfen Frauen im Powerlifting an Wettkämpfen teilnehmen. Hier ist eine Liste der Alterskategorien:

• Jugendliche beiderlei Geschlechts im Alter von 14–15 Jahren, 16–17 Jahren, 18–19 Jahren;
• Junioren im Alter von 20 bis 23 Jahren;
• Vertreter der offenen Kategorie (Athleten im Alter von 24 bis 39 Jahren);
• Unterveteranen (nur zum Aufstellen von Rekorden) im Alter von 33 bis einschließlich 39 Jahren;
• Veteranen: Vertreter aller Altersgruppen ab 40 Jahren im Abstand von vier Jahren.

MÄNNER (in kg)	FRAUEN (in kg)
von 90 bis 100
von 100 bis 110
von 110 bis 125
von 125 bis 140

Die Wettbewerbsorganisatoren behalten sich das Recht vor, Alters- und Gewichtskategorien zu kombinieren, um den Wert der Titel zu erhöhen. Es gibt auch kein einheitliches Maß für das Gewicht: In einigen Fällen werden die Wiegeergebnisse in Pfund angegeben, in anderen in Kilogramm.

Teamzusammensetzung

Der Mannschaftssieg wird bei allen internationalen Wettbewerben sowie bei der nationalen Meisterschaft vergeben. So wurde der Träger des Weltmeistertitels im Powerlifting auch mit einer Teamauszeichnung ausgezeichnet. Jedes Team muss sich offiziell beim Wettbewerbsveranstalter anmelden. Die Teilnehmerzahl ist unbegrenzt – der Verein kann aus einem oder mehreren bestehen mehr Menschlich. Bei Mannschaftswettbewerben gelten etwas andere Regeln als bei Einzelwettbewerben: Hier werden Punkte für das erfolgreiche Absolvieren von Übungen nur für die ersten fünf Plätze mit den Punkten 12, 5, 3, 2, 1 vergeben.

Powerlifting-Ausrüstung

Die Ausrüstung für Powerlifting ist vielfältig. Als Grundausstattung eines Sportlers gelten: bequeme Sportschuhe, enganliegende Strumpfhosen für Kniebeugen und Kreuzheben, ein Bankshirt, Socken, ein Gürtel oder Gürtel, Bandagen für Handgelenke und Knie. In Ausnahmefällen ist eine Powerlifting-Ausrüstung nicht erforderlich. Dies geschieht, wenn Wettbewerbe in der höchsten Kategorie abgehalten werden Bildungsinstitutionen, im Rahmen der Olympischen Spiele, sowie in Gefängnissen. Die Nutzung von Sportgeräten gilt nicht als Voraussetzung für die Ausübung des Sports.

Ausrüstung für Powerlifting

Welche Ausrüstung wird verwendet?

1. Plattform Um die Sicherheit des Sportlers zu gewährleisten, werden alle Übungen auf einer Plattform durchgeführt. Es handelt sich um eine 2,5 x 2,5 m große Plattform aus Holz, die mit einem kurzflorigen Teppich ausgelegt ist. Außer dem Athleten dürfen nur drei Kampfrichter auf der Plattform anwesend sein.
2. Geier. Veranstalter aller internationalen und nationalen Wettkämpfe sind verpflichtet, den Athleten speziell für Kreuzheben und Kniebeugen hergestellte Stangen zur Verfügung zu stellen. Die für andere Übungen erforderlichen Stangen müssen olympischen Stil haben.
3. Schlösser. Ihre Anwesenheit ist Voraussetzung. Jedes Schloss sollte 2,5 Kilogramm wiegen – mit den Schlössern wiegt die Stange also 25 Kilogramm. Die Kniebeugenstange kann nur mit einem eigenen Satz Schlösser verwendet werden.
4. Festplatten. Das zulässige Gewicht der Scheiben variiert zwischen 1,25 kg und 50 kg. Scheiben mit einem Gewicht von einem Kilogramm und einem halben Kilogramm werden nur zum Aufstellen von Rekorden verwendet.
5. Kniebeugenständer. Sie können eine einzelne Struktur sein oder aus zwei Stützen bestehen. Die Ständer sollten eine Anpassung der Höhe an die Körpergröße des Sportlers ermöglichen und ihn bei der Ausführung der Übung nicht behindern.
6. Bank zum Bankdrücken. Diese Art von Ausrüstung ist für das Powerlifting sehr wichtig. Das Bankdrücken ist eine der Hauptübungen. Diesbezüglich muss das Bankdrücken eine Reihe von Anforderungen erfüllen. Beispielsweise sollte seine Länge 122 cm überschreiten und seine Breite im Bereich von 29 bis 32 cm liegen. Die optimale Höhe liegt zwischen 42 und 45 cm.
7. Lichtsignalisierung. Der Athlet benötigt ein Lichtsignalsystem, um die Entscheidung der Kampfrichter sehen zu können.

Trainingsprogramm

Jetzt ist also klar, was Powerlifting ist. Fotos von Sportlern inspirieren zu Erfolgen. Es bleibt über das Programm nachzudenken Trainingsprozess. Helfen Sie beim Komponieren individueller Plan vielleicht Eric Cresseys Maximum Strength-Programm. Die Workouts sind für 4 Monate bzw. 16 Wochen geschrieben. Ihr Autor ist ein Fitnessexperte, der ursprünglich aus Amerika stammt. Die Wirksamkeit des Programms wurde an Tausenden von Sportlern getestet.

Durch das Training mit diesem Plan kann jeder ein Gefühl dafür bekommen, worum es beim Powerlifting geht. Frau, Mann, Teenager – egal. IN allgemeiner Überblick das Programm sieht so aus:

• Montag – Krafttraining für den Unterkörper;
• Dienstag – Cardio-Training;
• Mittwoch – Krafttraining für den Oberkörper;
• Donnerstag – Cardio-Training;
• Freitag - Krafttraining Unterteile Körper;
• Samstag - Krafttraining Oberteile Körper;
• Der Sonntag ist eine Ruhezeit, die auf Wunsch durch Cardio-Training ersetzt werden kann.

Mit diesem Trainingsplan können Sie Ihren Körper in konstanter Form halten, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Nach der ersten Woche wird der Sportler wirklich verstehen, was Powerlifting ist. Vorher-Nachher-Fotos helfen Ihnen, die Ergebnisse zu vergleichen. Dem Sportler steht es frei, die Übungen selbst auszuwählen.

Sport hilft Ihnen, Ihren Körper und Geist zu verbessern und Ihre Gedanken zu ordnen. Und seine Stärketypen werden Ihnen helfen, an sich selbst zu glauben. Die Überwindung eines für den Durchschnittsmenschen unmöglichen Gewichts verdient den Respekt aller. Mittlerweile sind viele davon überzeugt, was für eine Sportart Powerlifting ist.