Trainieren Sie vor dem Wettkampf. Vorbereitung auf Wettbewerbe, deren Regeln befolgt werden sollten. So erstellen Sie einen Trainingszyklus

Wettbewerb als Trainingsmittel . Wettkämpfe helfen dabei, die sportliche Leistung zu überwachen und weiterzuentwickeln. Während der Wettkampfphase sind Wettkämpfe das wichtigste Mittel zur Erzielung sportlicher Ergebnisse. Das Training jedes Athleten wird in Wettkämpfen unter Beweis gestellt. Darüber hinaus sammelt der Sportler Wettkampferfahrung, festigt und verbessert die Technik und bereitet sich nach und nach auf das höchste Wettkampfergebnis vor. Wettbewerbe sollten das ganze Jahr über stattfinden; Sie sollen zur Lösung der für jede Ausbildungsstufe gestellten Aufgaben beitragen. Daher müssen ihre Art und Form im Hinblick auf eine bestimmte Aufgabe ausgewählt werden; Die Anforderungen müssen systematisch erhöht werden. Zu den wichtigsten Wettkämpfen des Jahres (Spartakiade, nationale und internationale Meisterschaften, Olympische Spiele) muss der Athlet das Niveau seiner besten Leistungen erreichen. Direkte Vorbereitung auf Wettkämpfe. Es ist notwendig, dass jeder sportliche Wettkampf für den Sportler einen Fortschritt in Richtung Ergebnisentwicklung darstellt. Dies erfordert eine sorgfältige Vorbereitung, bei der besonders auf folgende Punkte geachtet werden sollte:

Klare Zielsetzung . Der Athlet muss die soziale und persönliche Bedeutung jedes einzelnen Wettbewerbs und die Ziele verstehen. Ein junger Sportler muss zunächst die Rolle des Wettbewerbs bei der Entwicklung seiner sportlichen Leistung verstehen.

Gegnerorientierung . Der Trainer und der Athlet sollten Informationen über Stärken und Stärken erhalten Schwächen Gegner, so dass der Athlet seine Chancen realistisch einschätzen und eine rationale Strategie entwickeln kann taktisches Konzept. Gewöhnung an die Wettkampfausrüstung. Ungewöhnliche Geräte und Sportanlagen bei Wettkämpfen können sich negativ auf das Ergebnis auswirken. Die rechtzeitige Anpassung an die erwarteten Besonderheiten von Wettkämpfen stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und in den Sieg. Anpassung an die Wettkampfzeit. Die Leistung schwankt im Laufe des Tages. Es wird maßgeblich von Gewohnheiten beeinflusst, die sich unter dem Einfluss des Reflexsystems entwickelt haben. Diesbezüglich sollte man sich vor wichtigen Wettkämpfen möglichst an einen Tagesablauf halten (zum Beispiel bei Vorbereitungstrainingslagern), der dem Wettkampfalltag entspricht. Gleichzeitig sollten auch Qualifikationswettbewerbe berücksichtigt werden, die häufig zu ungewöhnlichen Tageszeiten stattfinden. Psychologische Vorbereitung. Vor jedem Wettkampf muss ein Sportler in optimaler mentaler Bereitschaft sein. Dies erfordert eine langfristige und gezielte pädagogische Einflussnahme. Zunächst muss dem Sportler Selbstständigkeit beigebracht werden, damit er bei Wettkämpfen auf einen Trainer verzichten kann. Er muss so erzogen werden, dass er jeden Gegner ernst nimmt und sein Verhalten realistisch einschätzt. Das Vertrauen des Sportlers, richtig trainiert zu haben und gute Leistungen zu erbringen, stärkt sein Vertrauen in seine Fähigkeiten. Dies wird vor allem durch eine systematische Planung von Wettkämpfen in steigenden Schwierigkeitsgraden ermöglicht. Darüber hinaus ist es notwendig, den Sportler davon zu überzeugen, dass es der Wettkampf mit einem gleichwertigen oder sogar stärkeren Gegner ist, der seine Leistung am besten entwickelt.

. Unmittelbar vor dem Wettkampf sollten Umfang und Intensität des Trainings ebenfalls groß sein, es sei denn, Verletzungen oder andere schwerwiegende Umstände verhindern dies. In jedem Fall muss darauf geachtet werden, dass sich beim Sportler in den letzten 14 Tagen vor wichtigen Wettkämpfen keine „Restmüdigkeit“ ansammelt. Das Grundprinzip beim Aufbau eines Wochenzyklus ist eine hohe Belastung kombiniert mit optimaler Ruhe. Daher sollte die letzte anstrengende Trainingseinheit 2-3 Tage vor Wettkampfbeginn durchgeführt werden. In den verbleibenden Tagen sollte das Belastungsvolumen so weit reduziert werden, dass sich der Sportler in wenigen Stunden vollständig erholen kann.

Anweisungen

Auf Wettkämpfe sollte man sich mehrere Tage vor Beginn vorbereiten. Körperliche Bewegung nehmen ab. Der technischen und taktischen Ausbildung wird mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Es wird empfohlen, das Training zeitgleich mit dem geplanten Termin durchzuführen. Es empfiehlt sich, die üblichen Schlaf-, Ruhe- und Ernährungsgewohnheiten einzuhalten. Wenn Wettkämpfe in einem anderen Klima und einer anderen Zeitzone stattfinden, muss der Sportler vorab zum Wettkampfort reisen und sich darauf einstellen.

Versuchen Sie, Ihre Gedanken am Tag vor dem Wettkampf von Ihrem bevorstehenden Auftritt abzulenken. Gehen Sie zu einem Konzert, besuchen Sie eine Zirkusvorstellung oder lesen Sie interessantes Buch. Wenn der Wettbewerb in einer unbekannten Gegend stattfindet, können Sie einen Einführungsspaziergang vereinbaren und das örtliche Museum besuchen. Gönnen Sie sich eine Entspannungssitzung. Erreichen Sie einen ruhigen und entspannten Zustand. Vermeiden Sie es, darüber zu reden mögliches Ergebnis Wettbewerbe. Nehmen Sie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle. So ersparen Sie sich gleich am Anfang ein „Burn-out“.

Besichtigen Sie unmittelbar vor dem Auftritt die Wettkampffläche und machen Sie ein leichtes Aufwärmtraining mit Wettkampfausrüstung. Das Aufwärmen hilft im Kampf gegen übermäßige Ängste und negative Emotionen. Es verbessert die Funktion aller Körpersysteme, stärkt die Muskeln und aktiviert die Gehirnfunktion. Das Aufwärmen ist ein notwendiges Mittel zur Verletzungsprophylaxe und wird 5-10 Minuten vor dem Start durchgeführt.

Wiederholen Sie beim Aufwärmen vorbereitete Formeln zur Selbsthypnose, zum Beispiel: „Ich bin ruhig. Ich bin von meinen Fähigkeiten überzeugt. Ich werde Erfolg haben. Ich bin hundertprozentig bereit für den Wettkampf.“ Es ist besser, einen Monat vor dem Wettkampf mit der Selbsthypnose zu beginnen. Dann wird es von der Psyche als Auslöser wahrgenommen – ein schneller Wechsel von einem Zustand in einen anderen.

Quellen:

• Kampfgeist

In jedem Teamwettbewerb, sportlich, intellektuell oder Computerspiel Dabei ist nicht nur die Vorbereitung des Teams wichtig, sondern auch seine Einstellung. Die Geschichte ist voll von Beispielen dafür, dass objektiv schwächere Spieler einfach durch den Siegeswillen gewonnen haben.

Anweisungen

Trainer, Kapitäne und ganz normale Spieler können das Ergebnis eines Wettbewerbs zugunsten ihrer Mannschaft ändern, indem sie etwas finden die richtigen Worte. Man muss verstehen, dass ein Team nur gewinnen kann, wenn es an die Realität seines Sieges glaubt. Oftmals verlieren Spieler nur, weil sie unterbewusst nicht gewinnen wollen und den Sieg nicht für wahrscheinlich halten.

Um zu verhindern, dass Ihrem Team so etwas passiert, verwenden Sie keine negativen Sprachmuster. Dies ist eines der Grundprinzipien der neurolinguistischen Programmierung: Das Teilchen „nicht“ wird sofort zum Hinweis auf eine negative Antwort. Anstelle von „Wir können nicht verlieren“ sagen Sie „Wir können gewinnen“. Im Allgemeinen sollten Sie die Wörter „Verlust“, „Niederlage“ nicht verwenden. Möglicherweise gibt es in Ihrem Team Leute, die solche Worte zu ernst nehmen.

Sie können Ihrem Team Selbstvertrauen vermitteln, indem Sie über den Sieg sprechen, als wäre er eine beschlossene Sache. Nicht „wenn wir gewinnen“, sondern „wenn wir gewinnen“. Stecken Sie andere Teammitglieder mit Ihrer Überzeugung an und der Sieg rückt immer näher.

Erfahrene Trainer und Kapitäne verfügen über spezielle Techniken, die es ihnen ermöglichen, ihre Mannschaften aus aussichtslosen Situationen herauszuholen. Sie erzählen Witze, singen Lieder, halten inspirierende Vorträge und sprechen sogar mit erhobener Stimme zu den Spielern. Von außen sieht es seltsam aus, aber man muss bedenken, dass jede Mannschaft ihre eigene besondere Atmosphäre hat, in der die Handlungen des Trainers absolut richtig sind. Viele herausragende Mannschaftstrainer haben sich den Ruf erworben, harte und unhöfliche Menschen zu sein, aber ihre Spieler sagen fast immer, dass es diese Härte und Unhöflichkeit waren, die ihnen zum Sieg verholfen haben.

Im richtigen Sinne Ein Team zusammenzustellen, um zu gewinnen, ist ein Ersatz von Konzepten. Versuchen Sie, die Spieler davon zu überzeugen, dass es sich hierbei nicht um ein Spiel handelt, das man gewinnen oder verlieren kann, sondern um eine gewöhnliche Aufgabe, die einfach gut gemacht werden muss. Im Allgemeinen wurde festgestellt, dass sich nicht alle Spieler der enormen Bedeutung des Gewinnens bewusst sein müssen, um zu gewinnen, da die Last der Verantwortung, die auf ihnen lastet, das Spiel für sie schwieriger macht. Auf der anderen Seite muss eine bestimmte Art von Menschen im Gegenteil erkennen, dass sie etwas Außergewöhnliches, Heldenhaftes leisten, und dann steigern sich ihre Kraft und ihr Siegeswille um ein Vielfaches.

Jedes Team, jeder Spieler muss seinen eigenen Ansatz und seine eigenen Wege finden, um sich auf den Sieg vorzubereiten. Die Kunst eines erfahrenen Mentors besteht auch darin, schnell zu verstehen, was und wie man sagen soll, damit das Team gar nicht erst ans Verlieren zu denken wagt. Schauen Sie sich die Teammitglieder genau an, spüren Sie die Atmosphäre, finden Sie die richtigen Worte und Betonungen, und der Sieg liegt in Ihren Händen.

Video zum Thema

beachten Sie

Wenn Sie den falschen Ton wählen und auf unverdiente Beleidigungen zurückgreifen, wird dies Ihr Team dem Sieg nicht näher bringen, da die meisten Menschen aufgrund einer solchen Aggression normalerweise verwirrt sind und aufgeben.

Basketball - Sportspiel das alle Muskelgruppen entwickelt, analytische Fähigkeiten, schult Geschicklichkeit und die Fähigkeit, im Team zu agieren. Der Sieg in diesem Spiel hängt nicht nur von Technik und Erfahrung ab, sondern auch von der Fähigkeit, sich auf das gewünschte Ergebnis einzustellen.

Die Vorbereitung auf ein Spiel besteht aus einem Programm und einem speziellen Training.

Um erfolgreich an einem Wettkampf teilzunehmen, muss ein Boxer, wie jeder andere Sportler auch, für eine bestimmte Zeit ein spezielles Vorbereitungstraining absolvieren.

Ein Boxkampf erfordert einen enormen Aufwand an körperlicher und nervlicher Energie. Daher muss ein Boxer, der an Wettkämpfen teilnimmt, in hervorragender Verfassung sein, d. h. Psychophysisch gut ausgebildet.

Denken Sie jedoch daran, dass es besser ist, zu wenig zu trainieren als zu viel. Übermäßige Belastung während des Trainings führt nicht nur nicht zu den gewünschten Ergebnissen, sondern führt im Gegenteil zu Überlastung mit ihren charakteristischen Phänomenen: Energieverlust, Schläfrigkeit, Zerstreutheit, Appetitlosigkeit, mangelnde Initiative und Gewichtsverlust.

Müdigkeit tritt besonders schnell bei Anämie, mangelnder Ruhe, unzureichender Ernährung und ermüdender geistiger und körperlicher Arbeit auf.

Das Programm besteht aus einem richtigen Lebensstil, guter Erholung, ausreichend Bewegung an der frischen Luft, rechtzeitiger Ernährung und einer warmen Seele. Besondere Aufmerksamkeit sollte zum Schlafen gegeben werden. Während des Trainings muss ein Boxer mindestens 9 Stunden schlafen und spätestens nach 10 – 11 Stunden ins Bett gehen. Der Tisch sollte abwechslungsreich und hell sein, mit ausreichend Gemüse und Obst. Während der Trainingszeit werden Kaffee und starker Tee durch Milch und Wasser ersetzt. Alkohol und Rauchen sollten vollständig aus dem Alltag des Auszubildenden ausgeschlossen werden. Ein Verstoß gegen diese Regeln, insbesondere in Bezug auf Alkohol, kann die Ergebnisse Ihres Trainings vollständig zunichte machen.

Wir bieten einen Tagesablauf und ein Training für einen Sportler, der 6–8 Stunden in einer Fabrik oder einem Büro arbeitet.

Stehen Sie eineinhalb bis zwei Stunden vor der Arbeit auf, damit Sie einen Spaziergang von 3 – 4 Kilometern unternehmen können. Outfit für einen Spaziergang: Pullover, lange Hose, Stiefel oder Schuhe mit dicken Sohlen und breiten Absätzen. Der Spaziergang erfolgt in zügigem Tempo, die zweite Hälfte erfolgt im Kick-Walking. Während des Spaziergangs werden ein oder zwei Würfe über 50 m ausgeführt. Die letzten 5 - 10 Minuten des Spaziergangs werden in einem gleichmäßigen Tempo gelaufen, das zum Ende des Weges hin allmählich abgeschwächt wird, um zum Schritt zurückzukehren. Wenn Sie nach Hause zurückkehren, nehmen Sie warmes oder Zimmertemperatur duschen (oder abtrocknen). warmes Wasser), Kleidung wechseln, Milch trinken und essen leichtes Frühstück aus zwei Eiern, Brot mit Butter und Käse und los geht's.

Zwischen 12 und 1 Uhr in der Mittagspause essen sie ein zweites Mal, möglichst warmes Essen.

Sie kehren zwischen 16 1/2 und 17 Uhr nach Hause zurück, essen zu Mittag und fügen dem Menü ausreichend Gemüse hinzu.

Nach dem Mittagessen 1 Stunde Ruhe.

Um 7 1/2 – 8 Uhr beginnt die Arbeit Trainingsraum. Wenn man bedenkt, dass nur eine sehr begrenzte Anzahl von Menschen den Morgenspaziergang machen kann (aufgrund der Notwendigkeit, früher zur Arbeit zu gehen), liegt der Schwerpunkt des Trainings auf der abendlichen Arbeit im Fitnessstudio. Die Trainingsreihenfolge lautet wie folgt:

Die Reihenfolge der Übungen beim Training für ein Spiel unterscheidet sich deutlich von einer regulären Unterrichtsstunde. Dies erklärt sich aus der Notwendigkeit, einerseits die Trainingsbedingungen den Spielbedingungen anzunähern und andererseits dem Sparring einen größeren Stellenwert einzuräumen.

Zwischen den Runden gibt es eine Pause von 1 Minute. Lange Pausen sind nicht notwendig, da der Auszubildende über das Arbeitstempo hinausgeht. So verbringt ein Boxer 1 Stunde und 40 Minuten im Fitnessstudio und 2 Stunden mit Dusche und Massagen. Um 10 1/2 Uhr geht der Boxer ins Bett.

Die Ausbildungszeit beträgt 4 bis 6 Wochen. Die Schulung wird dreimal in einem Zeitraum von sechs Tagen durchgeführt. Wenn ein Schüler bei der Ankunft zu einer Trainingseinheit eine gewisse Lethargie oder Müdigkeit verspürt, sollte er sich nicht zum Training zwingen; Es ist besser, sich völlig auszuruhen oder sich auf den freien Kampf zu beschränken.

Wir müssen bedenken, dass es beim Training vor allem darauf ankommt, mit Handschuhen zu arbeiten.

Es versteht sich von selbst, dass dieses Trainingsschema je nach Vorbereitung des Boxers, seinen individuellen Eigenschaften und der Art der Arbeit, die er verrichtet, leicht modifiziert werden kann.

Das in diesem Kapitel vorgestellte Trainingsprogramm ist ein Wintertrainingsprogramm für einen Boxer. Im Sommer, wenn Trainingseinheiten im Freien durchgeführt werden können, werden zahlreiche Übungen durch Elemente der Leichtathletik ersetzt.

Unter Sportpädagogen herrscht die Meinung vor, dass Boxen ein spezieller „Wintersport“ sei und dass mit Beginn des Frühlings das Boxtraining aufgegeben und auf eine andere Sportart umgestellt werden sollte.

Dieser Standpunkt ist sicherlich falsch. Man kann mit Sicherheit sagen, dass das Training eines Boxers erst bei sommerlichen Bedingungen vollständig beginnt. Nur die Sommerzeit ermöglicht es, zahlreiche Elemente der Leichtathletik voll auszuschöpfen und ausreichend Zeit für Spiele im Freien aufzuwenden. Aus den Elementen der Leichtathletik werden durch die Reduzierung aller Geharten, die freie Bewegung in Bewegung und Seile folgende eingeführt:

1. 3 – 4 Sprintwürfe über 30 – 40 Meter.

2. 3 – 4 laufende Weitsprünge.

3. 3 – 4 laufende Hochsprünge.

4. 5 – 6 Stöße des Rumpfes mit jeder Hand.

5. 5 – 6 Granatenwürfe.

6. 5 – 6 Würfe mit einer Scheibe, einem Hammer oder einer Kugel.

7. 1.000 Meter laufen.

Ein Lauf (Cross) von 3–5 km wird mindestens zweimal im Jahrzehnt durchgeführt.

Es versteht sich von selbst, dass alle aufgeführten Elemente der Leichtathletik nicht in einer Unterrichtsstunde enthalten sind, sondern vom Ausbilder gemäß seinem Unterrichtsplan so verteilt werden, dass keine Überlastung und Ermüdung entsteht.

Zur besseren Übersicht hier eine Sommertrainingstabelle:

Zwischen den einzelnen Runden gibt es eine Pause von 1 Minute. Die gesamte Trainingsdauer beträgt ca. 1 Stunde 40 Minuten.

Anzeichen für ein erfolgreiches Training: gesteigerte Kraft, Energie, Aktivität, gute Atmung und Kampfwille. Wenn dieser Zustand beim Boxer nicht vorliegt, ist er etwas übermüdet und sollte sich 2 bis 4 Tage lang völlig ausruhen und dann mit dem Training fortfahren und die Belastung etwas verringern.

Hat ein Boxer sein Gewicht überschritten und muss es reduzieren, wird das gesamte Training in warmen Strumpfhosen durchgeführt. Wenn es unmöglich ist, allein durch das Training in warmen Strumpfhosen Gewicht zu verlieren, muss der Boxer eine spezielle Diät einhalten, die Flüssigkeitsaufnahme so gering wie möglich halten und das Brot durch Cracker oder Kekse ersetzen.

Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen, nicht mehr als 150 – 200 g täglich. Auf diese Weise können Sie ohne gesundheitliche Schäden bis zu 3 kg abnehmen. Eine Gewichtsabnahme durch ein Bad ist nicht zu empfehlen, da dadurch häufig die Herzfunktion beeinträchtigt wird.

TRAININGSKAMPF (SPARING)

Die Übergangsstufe zum freien Kampf ist der sogenannte bedingte Kampf. Es besteht darin, dass beiden Kämpfern eine bestimmte Aufgabe zur Durchführung des Kampfes übertragen wird. Der bedingte Kampf wird einerseits verwendet, um den Kämpfer zu disziplinieren und ihn zu zwingen, jede seiner Bewegungen zu kontrollieren, und andererseits, um den Kampf hinsichtlich möglicher Kombinationen zu vereinfachen und dadurch die Navigation für unerfahrene Kämpfer zu erleichtern Es. Kampfaufgaben können sehr vielfältig sein, zum Beispiel: Arbeiten mit einer linken Hand, Angriff nur mit direktem Schlag, Angriff mit Schwüngen, Verteidigung nur mit Rückzug und Ausweichen usw.

Nachdem sich der Boxer an die Durchführung konventioneller Kämpfe gewöhnt hat, geht er zum Freestyle-Kampf über. Es muss fest daran erinnert werden, dass alle Techniken und Kombinationen, die ein Boxer beim Erlernen der Elemente des Boxens anwendet, in den freien Kampf eingeführt werden müssen.

Erst der Freestyle-Kampf entwickelt endlich ein Gefühl für Distanz, Zeit und Reaktionsgeschwindigkeit in den schwierigsten Situationen. Freestyle ist der wichtigste Teil des Trainings für ein Match; Es ist besser, den Rest des Trainings zu verkürzen, aber das volle Potenzial des Sparrings sollte genutzt werden. Man kann einen gut platzierten Schlag haben, mehrere Kombinationen perfekt kennen, aber wenn vor dem Kampf nicht genügend freie Kämpfe stattgefunden haben, wird der Boxer während des Kampfes nicht navigieren können.

Aus diesem Grund müssen Boxer dem Sparring genügend Aufmerksamkeit schenken. Nur wenn jeder Kampf gut durchdacht ist, bemerkte Fehler korrigiert und Kombinationen geübt werden, wird das Sparring das bringen, was von ihm verlangt wird. Je nachdenklicher ein Boxer in jedem Freestyle-Kampf ist, desto schneller wird er sich verbessern. Beim Sparring müssen Sie nicht Ihre ganze Kraft in den Schlag stecken, da dieser für beide Kämpfer zu unnötiger Vorsicht beim Sparring führt.

Es muss sichergestellt werden, dass Angriffe schnell und vollständig durchgeführt werden. Eines der Hauptziele des Sparrings ist die Entwicklung blitzschneller und abwechslungsreicher Angriffe aus der richtigen Distanz. Sie sollten die korrekte Ausführung von Schlägen und das Ballen der Faust sorgfältig überwachen. Man muss bedenken, dass fehlerhafte Bewegungen sehr schnell erlernt werden und es dann sehr schwierig ist, sie wieder loszuwerden. Zu den häufigsten Fehlern zählen ein Schlag mit schwach geballter Faust und ein Haken mit leicht gebeugter Hand mit der Innenseite des Handschuhs. Darüber hinaus müssen Sie sich an die Notwendigkeit erinnern, Ihre Position zu behaupten. Die Beinarbeit sollte schnell, aber ohne übermäßige Umständlichkeit erfolgen. Es besteht keine Notwendigkeit, zu viel im Ring zu „tanzen“. Das wird Ihnen nichts als Müdigkeit bescheren. Beim Boxen müssen alle Bewegungen strikt angemessen sein. Die Hauptarbeit sollte auf fallen linke Hand, da sie den ganzen Kampf vorbereitet: rechte Hand dient nur als Reserve, die im entscheidenden Moment vorgelegt wird. Während des Sparrings sollte der Auszubildende seinen Kampf so oft wie möglich abwechslungsreich gestalten und vom Distanzkampf zum Nahkampf und zurück übergehen. Erst beim Sparring entwickelt sich ein echtes Distanzgefühl. Der Angreifer muss sich bewusst sein, dass er zum Angriff eine Position einnehmen muss, von der aus er nach einem Wurf seinen Gegner erreichen kann.

Auch das Zeitgefühl, eine für einen Boxer unbedingt notwendige Eigenschaft, wird durch Sparring entwickelt. Ohne genügend freie Kämpfe wird ein Boxer immer zu spät kommen, sei es im Angriff oder in der Verteidigung und beim Gegenschlag. Beim Sparring muss ein Boxer lernen, präzise zu arbeiten. Es besteht keine Notwendigkeit, den Gegner mit einem Hagel von Schlägen zu bombardieren, von denen die meisten das Ziel verfehlen. Jeder Schlag muss sinnvoll sein, d.h. Gehen Sie zu einem genau definierten Ort. Nur durch Sparring kann ein Boxer die nötige Ruhe in seiner Arbeit entwickeln, eine kühle Haltung gegenüber einem Schlag. Es muss daran erinnert werden, dass übermäßige Nervosität zu einer Verzögerung der Atmung und einer Beschleunigung des Herzens führt, was zu einer schnellen Ermüdung des Kämpfers führt. Wir sehen oft, dass trainierten Athleten, die mit dem Boxen beginnen, beim Sparring innerhalb von 2 Minuten die Puste ausgeht. Letzteres ist vor allem auf übermäßigen Stress zurückzuführen nervöses System.

Beim Sparring müssen Sie auf die Einhaltung aller Boxregeln achten und sich ganz korrekt verhalten. Wir müssen bedenken, dass jeder Trainingskampf ein Test vor der Prüfung – dem Kampf – ist.

Bei der Vorbereitung auf einen Kampf ist es sinnvoll, mit mehreren Partnern zu trainieren und diese nicht nur aus Boxern mit eigenem Gewicht, sondern auch mit benachbarten Gewichten auszuwählen. Wenn Sie mit einem leichteren Gegner trainieren, lernen Sie, schnell zu sein, während Sie beim Training mit einem schwereren Gegner lernen, hart zuzuschlagen und im Nahkampf zu kämpfen. Während der Vorbereitung auf ein Spiel können Sie 3-4 Kämpfe mit voller Stärke durchführen, um Ihren Schlag und Ihre Fähigkeit, den Schlägen des Feindes standzuhalten, zu testen.

SPIELTAKTIK UND -STRATEGIE

So wie Kampfeinsätze an der Front bestimmten Gesetzen der Taktik und Strategie unterliegen, so unterliegen auch Kämpfe im Ring bestimmten Gesetzmäßigkeiten. Kampftaktiken sollten als die eine oder andere Verwendung verstanden werden in diesem Moment Kampf, während die Match-Strategie die allgemeine Struktur des Kampfes ist, abhängig von den physischen Eigenschaften des eigenen und des Gegners.

Die Beherrschung von Kampftaktiken ist größtenteils ein natürliches Talent. Es besteht in einer intuitiven Einschätzung eines bestimmten Moments im Kampf und darin, instinktiv aus der kleinsten Bewegung des Feindes seine weiteren Absichten zu bestimmen.

Selten haben beide Boxer den gleichen Kampfstil. Dadurch hat jeder von ihnen die Möglichkeit, einen Angriffs- und Verteidigungsplan entsprechend den Eigenschaften seines Gegners zu erstellen. Manche Boxer legen beispielsweise besonderen Wert auf den Schutz ihres Kiefers und Solarplexus. Das weist sie sofort darauf hin Schwachpunkte, und deshalb besteht die Aufgabe des Feindes darin, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken Schwachstellen. Viele Boxer entdecken ihre Schwachstellen, selbst wenn der Gegner nur wenig aktiv eingreift. Manchmal genügt eine leichte Finte, um diesen Ort zu verteidigen. Ein solcher Boxer ist das vorteilhafteste Ziel für Machtkämpfe, da er durch eine Reihe von Schlägen auf die Rippen oder die Leber leicht dazu gezwungen werden kann, seine Arme zu heben oder zu senken und so seine verwundbarste Stelle freizulegen.

Gleichzeitig müssen Sie beachten, aus welcher Entfernung der Angriff des Feindes am effektivsten ist. Sobald dies geklärt ist, sollte man versuchen, außerhalb dieses Bereichs zu bleiben, damit seine Schläge weniger heftig sind und auch um seinen Angriff oder seine Reaktionen auf Angriffe abzuschwächen. Zu diesem Zweck sollte man sich entweder ein paar Zentimeter weiter vom Feind entfernt aufhalten oder (was vorteilhafter ist) näher dran sein. Sie sollten immer versuchen, in der Mitte des Rings zu sein und Ihren Gegner in der Ecke oder in der Nähe der Seile zu halten. Wenn der Gegner, der durch einen Schlag auf den Kiefer niedergeschlagen wurde, früher als 10 Sekunden aufgestanden ist, müssen Sie ihm in den Bauch schlagen; kam es zu einem Niederschlag durch einen Schlag auf den Bauch, sollte ein Schlag auf den Kiefer ausgeführt werden, da ein Boxer, der einen starken Schlag erhalten hat, instinktiv den betroffenen Bereich schützt.

1. TAKTISCHE GRUNDLAGEN DES KAMPFES

Schauen wir uns die Hauptpunkte der Kampftaktiken genauer an.

1. Den Feind zu einem bestimmten Schlag herausfordern, um mit einem Gegenangriff zu reagieren. Jeder Boxer hat eine Reihe bevorzugter Reaktionskombinationen (Verteidigung und Reaktion) auf einen bestimmten Schlag des Feindes. Um sie nutzen zu können, ist es daher notwendig, dem Feind einen bestimmten Schlag zu versetzen. Letzteres lässt sich erreichen:

a) Durch Finten, d.h. falsche Schläge. Zum Beispiel: Einer der Boxer möchte den Gegner zu einer Geradeaus-Links herausfordern, dafür macht er eine Gerade-Links-Finte; Der Gegner erwartet einen Schlag und antwortet mit einem Konter links ins Gesicht. Letzteres genügt dem Boxer: Er weicht nach rechts aus und antwortet mit seinem Lieblingsschlag mit einem Aufwärtshaken auf den Solarplexus. Es versteht sich von selbst, dass dieser Fall einer von Hunderten ist.

b) Durch Beinarbeit. Durch bestimmte Bewegungen schwächt der Boxer entweder die Wachsamkeit des Gegners oder zwingt ihn, sich auf einen bestimmten Schlag vorzubereiten. Ein Beispiel für den ersten Fall: Ein Boxer zieht sich unter dem Druck eines Gegners bewusst für einige Zeit zurück, ohne einen Gegenkampf anzunehmen. Der angreifende Boxer gewöhnt sich so sehr an den Rückzug seines Partners, dass er nicht mehr an die Möglichkeit eines Gegenangriffs denkt. Dadurch greift er weniger vorsichtig an und seine Position ist weniger geschlossen. Nachdem er die Wachsamkeit des Feindes eingelullt hat, startet der sich zurückziehende Boxer völlig unerwartet einen Gegenangriff und nutzt dabei den Moment aus, in dem sich der von ihm getäuschte Gegner am meisten öffnet.

Im zweiten Fall folgt der Boxer der gleichen Taktik wie bei Finten.

2. Den Feind erkennen. Zu Beginn des Kampfes ist es wichtig, den Feind zu erkennen, um die erhaltenen Informationen im anschließenden Kampf nutzen zu können. Um einen Gegner zu erkennen, muss man seine Lieblingsangriffe, Verteidigungen und Fehler studieren. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass sich der Feind beim Angriff zu weit nach vorne neigt oder ihm ausweicht, können Sie dieses Versehen nutzen, um mit einem Aufwärtshaken einen entscheidenden Schlag zu versetzen.

3. Energieeinsparung. Die Fähigkeit, Energie zu sparen, spielt beim Boxen eine große Rolle. Sehr oft sehen wir, dass ein technisch und körperlich schwächerer Boxer einen Kampf nur deshalb gewinnt, weil er nicht wie sein Gegner seine Kraft und Energie verschwendet hat.

Die Fähigkeit, Energie zu sparen, ist wie folgt: a) Es besteht keine Notwendigkeit, bei allen Schlägen die volle Kraft aufzubringen, sondern es werden nur die Schläge mit maximaler Energie ausgeführt, die das Ziel mit Sicherheit erreichen. b) Es besteht keine Notwendigkeit, Schläge auszuführen, die ihr Ziel nicht erreichen können, beispielsweise durch die Verteidigung des Feindes. c) Es ist notwendig, mehr Rückzüge, Schrägen, Seitenschritte und Gegenschläge zur Verteidigung zu nutzen, da das Blocken und Zurückschlagen die Hände ermüdet.

4. Die Fähigkeit, den Feind zu ermüden. Um den Gegner zu ermüden, zwingt der Boxer ihn mit Täuschungsmanövern und Ausweichmanövern zum Fehlschuss, und beim Übergang zum Nahkampf drückt er mit seinem Gewicht auf seinen Bizeps und seine Unterarme.

5. Die Müdigkeit des Feindes ausnutzen. Zunächst müssen Sie lernen, den Zustand des Feindes zu erkennen, denn wenn der Moment verpasst wird, bekommt er neuen Wind und der Kampf kann verloren sein. Eine Möglichkeit, die Ermüdung Ihres Gegners zu testen, besteht darin, ihn während eines Clinchs wegzustoßen. Die Stärke des Widerstands des Feindes zeigt sofort den Grad seiner Ermüdung an.

6. Die Fähigkeit, Ihre Müdigkeit zu verbergen. Diese Fähigkeit spielt im Match eine sehr große Rolle. Wenn der Feind bemerkt, dass Sie müde sind, wird er alle Maßnahmen ergreifen, um Ihre Müdigkeit auszunutzen, das Kampftempo zu erhöhen und äußerst aggressive Taktiken anzuwenden. Darüber hinaus wird er angesichts der Abschwächung Ihres Schlags „Schlag für Schlag“ kämpfen, was für Sie sehr traurige Folgen haben kann. Die Fähigkeit, Müdigkeit zu verbergen, kann auf folgende Weise erreicht werden: Steigerung der Aktivität am Ende der Runde und Kämpfen Fern, um Machtkämpfe zu vermeiden, da der Feind im Nahkampf sofort den Grad Ihrer Erschöpfung spüren wird.

7. Nutzung der Clinch- und Blind-Position zum Ausruhen. Wenn Sie einen starken Schlag erhalten, sollten Sie, sofern Sie frisch sind, Ihr Heil in der Clinch- oder Blindposition suchen. Ein paar auf diese Weise gewonnene Sekunden ermöglichen es, sich vollständig von dem Schlag zu erholen.

8. Knockdown zum Ausruhen nutzen. Wenn bei einem Niederschlag zusätzlich zur Schlagwirkung eine große Ermüdung zu spüren ist, sollte der Boxer nicht sofort aufstehen, sondern den 8. Schlag abwarten; Nachdem Sie einen neuen, sogar schwachen Schlag erhalten haben, sollten Sie um die gleiche Anzahl an Zählern erneut fallen. Es muss jedoch beachtet werden, dass ein Sturz ohne Schlag zur Disqualifikation führt.

9. Schlagen Sie nicht wahllos zu, während der Feind blind verteidigt. Im Falle einer blinden Verteidigung des Feindes sollte er keine wahllosen Schläge ausführen, da diese, ohne Schaden anzurichten, denjenigen, der sie verursacht, nur ermüden. Bei einer blinden Verteidigung besteht die Aufgabe des Angreifers darin, sie zu öffnen und dann auf die offene Stelle zuzuschlagen. Das Öffnen wird normalerweise dadurch erreicht, dass man mit einer Hand die Arme des Gegners zur Seite schlägt und mit der anderen auf das Gesicht oder die Leber des Gegners schlägt. Um den Feind zu entlarven, ist es oft von Vorteil, etwas seitlich von ihm zu stehen.

10. Das Tempo des Kampfes erhöhen. In jeder Runde sollten Sie den Druck auf den Feind erhöhen; Dies untergräbt normalerweise die Moral des Kämpfers und raubt ihm den Glauben an den Sieg.

2. BEISPIELE FÜR DEN AUFBAU EINER MATCH-STRATEGIE

Wie wir bereits angedeutet haben, bedeutet Spielstrategie die Fähigkeit, sie unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Fähigkeiten und der Daten des Gegners aufzubauen. Zur besseren Klarheit werden wir eine Reihe möglicher Fälle untersuchen. Beginnen wir mit einem Kampf zwischen einem großen Boxer mit langen Armen und einem gedrungenen, starken Kämpfer und sehen wir uns an, wie ein großer Boxer kämpfen muss, um bessere Gewinnchancen zu haben.

1. Benutzen Sie Ihre linke Hand so oft wie möglich: Sie sollte alle Versuche eines kleinen Boxers stoppen, in den Nahkampf zu geraten.

2. Behalten Sie eine seitlichere Position als gewöhnlich bei, um die Länge Ihres linken Arms zu vergrößern.

3. Kämpfe weiter Fern, um Machtkämpfe zu vermeiden schnelles Spiel Beine

4. Zwingen Sie den Gegner durch schnellere Beinarbeit zum Fehlschlagen und ermüden Sie ihn.

5. Vermeiden Sie während des Kampfes „Schlag für Schlag“-Kämpfe, bis der Gegner müde ist, und vergessen Sie nicht, dass der Schlag des Partners stärker ist.

6. Verfolgen Sie konsequent die vorgesehene Kampflinie, damit dem Feind klar wird, dass das Spiel nicht das ist, was er will. Dies wird seinen Glauben an sich selbst und an die Möglichkeit des Sieges untergraben.

Schauen wir uns nun den umgekehrten Fall an, nämlich wie ein kleiner, kräftiger Boxer gegen einen großen Boxer mit langen Armen kämpfen sollte. Es ist ganz klar, dass der kleine Boxer, mit kurze Arme Mit seiner körperlichen Stärke und der Fähigkeit, einem starken Schlag standzuhalten, sollte er seinen Gegner in einen Nahkampf zwingen. Dazu muss der Boxer Folgendes tun:

1) Verfolge deinen Gegner ständig;

2) den Gegner in die Ecke treiben und ihn gegen die Seile drücken;

3) sich mit Seitenschritten und Ausweichen gegen die linke Hand des Gegners verteidigen, um in interne Kämpfe überzugehen;

4) Drücken Sie während des Machtkampfes stark auf den Bizeps und die Unterarme des Gegners: Letzteres führt schnell zu Ermüdung;

5) Kämpfe „Schlag für Schlag“ und berücksichtige dabei die große Stärke deiner Schläge;

6) Legen Sie im Falle einer offensichtlichen Ermüdung des Feindes alle Ihre Energiereserven bereit und wechseln Sie vom „Boxen“ zum „Kämpfen“.

Betrachten wir abschließend den dritten Fall, bei dem zwei körperlich gleichwertige Boxer aufeinandertreffen, einer von ihnen jedoch schneller ist. In diesem Fall sollte der gesamte Kampf auf der maximalen Nutzung dieser Qualität aufgebaut sein, nämlich:

1) Abwechselnd Ferngespräche führen und kurzer Kampf, ohne in beiden lange zu bleiben;

2) Zwingen Sie Ihren Gegner mithilfe Ihrer Bewegungsgeschwindigkeit dazu, sich so weit wie möglich im Ring zu bewegen, um ihn zu ermüden.

3) Verlagern Sie bei der Verteidigung den Schwerpunkt auf Gegenschläge, die aufgrund der höheren Geschwindigkeit des Boxers das Ziel erreichen.

4) Variieren Sie Ihre Kampftechnik mit höherer Geschwindigkeit, indem Sie mit Haken und Aufwärtshaken arbeiten.

Im Abschnitt „Match-Taktiken und -Strategie“ werden die Regeln des Matchkampfs im Detail untersucht, die jeder aktive Boxer gut verstehen sollte. Darüber hinaus gibt es jedoch eine Reihe von Bestimmungen, die sich aus der allgemeinen Situation des Spiels ergeben und ebenfalls berücksichtigt werden müssen. Die wichtigsten sind die folgenden.

Am Veranstaltungsort angekommen, darf der Boxer den ihm zugewiesenen Raum nicht verlassen, bis er zum Ring gerufen wird. Sie sollten den Kampf anderer Paare nicht beobachten, da dies das Nervensystem des Kämpfers erregt und ermüdet. Vor dem Betreten des Rings empfiehlt es sich, Schläge aus der Bewegung auszuführen. Dadurch werden Muskeln und Herz auf intensive Arbeit vorbereitet.

Einem Trainingsanzug sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden. Boxershorts sollten nicht über die Taille und nicht unter die Hälfte der Hüfte reichen. Der Gürtel sollte keine Metallteile haben. Es ist sehr empfehlenswert, ein Höschen mit einem Gummiband zu tragen, das es den Sekundanten ermöglicht, es in einer Pause zwischen den Runden zurückzuziehen und so dem Kämpfer das Durchatmen zu erleichtern. An seinen Füßen muss der Boxer Stiefel (keine Schuhe) mit Chromsohlen tragen, die mit dem Fuß nach unten genäht sind. Die Stiefel dürfen keine Absätze oder Metallteile haben. Die Sohle muss gut mit Kolophonium eingerieben werden. Ein Verband ist erforderlich. Es ist sehr nützlich, eine Schutzhülle zu haben.

Nachdem der Boxer den Ring betreten und den Kampf begonnen hat, muss er vergessen, dass das Publikum ihn ansieht, und seine ganze Aufmerksamkeit auf den Gegner und den Wunsch richten, den Kampf zu gewinnen. Sie müssen versuchen, Ihren Gegner zu „schlagen“, indem Sie mit Technik gewinnen und nicht durch zufälliges Knockout, da ein Kämpfer innerhalb von drei Runden selbst mit einem sehr starken Schlag keinen Erfolg haben kann. Sie müssen sofort die Initiative selbst in die Hand nehmen, vorsichtig, aber kontinuierlich vorgehen, jeden Moment zum Angriff nutzen und sich daran erinnern, dass die beste Verteidigung ein Angriff ist. Die Offensive sollte jedoch nicht zu einem unüberlegten Angriff, zu einem unvorsichtigen Schlag werden. Andererseits muss man passive, insbesondere blinde Verteidigung vermeiden, die dem Feind einen großen Vorteil verschafft. Wir sollten nicht vergessen, dass alle Vorbereitungen für einen Kampf mit der linken Hand durchgeführt werden und die rechte nur als Reserve in den Momenten verwendet wird, in denen der Feind offen ist und der Schlag sicher das Ziel erreicht. Sie sollten Ihren Gegner niemals vernachlässigen, egal wie schwach er auch sein mag.

Die Hand des Gegners sollte nur in den in den Regeln vorgesehenen Fällen geschüttelt werden. Es gibt Boxer, die sich nicht nur nach jedem Clinch die Hand geben, sondern auch nach ihrem Niederschlag. Sie müssen höflich sein, aber nicht so aufdringlich sein.

Während einer Pause muss der Boxer genau auf die Anweisungen seines Stellvertreters achten, da dieser von außen besser weiß, wie der Kampf geführt werden soll.

Um Verstauchungen und Verrenkungen des Daumens vorzubeugen, sollten Sie Ihre Hände verbinden, bevor Sie Handschuhe anziehen.

Bandagen bestehen aus weichem, elastischem Material mit einer Länge von 1 1/2 - 2 Metern und einer Breite von 4 cm. Das Ende der Bandage wird zwischen dem großen und eingeklemmt Zeigefinger Dabei wird die Bandage entlang der ersten Fingerknöchel angelegt, zuerst entlang des Handrückens, dann wieder entlang der Handfläche zwischen Daumen und Zeigefinger. Nachdem sie den Verband zwei- oder dreimal um die Hand gewickelt haben, führen sie ihn entlang der Rückseite zum Handgelenk und greifen nach einer Drehung um das Handgelenk nach dem Daumen. Die Bandage wird um den Daumen gewickelt und durch den Oberarm wieder bis zum Handgelenk geführt. Nach 2 – 3 Umdrehungen um den Daumen bewegt sich die Bandage vom Handgelenk wieder bis zum ersten Fingerknöchel. Das Ende der Bandage wird in zwei Teile gerissen und auf der Handfläche zu einer Schlaufe zusammengebunden.

Es gibt noch eine andere Art der Bandage: Am Ende der Bandage wird ein Loch angebracht, durch das der Daumen geführt wird. Dadurch wird die Bandage an der Hand fixiert. Danach wird die Bandage auf die gleiche Weise wie bei der ersten Methode über den Handrücken bis zum Handgelenk und weiter gezogen.

Vor dem Anziehen der Handschuhe ist es sinnvoll, die Bandagen mit Talkumpuder zu bestreuen. Nur sorgfältiges Bandagieren schützt Ihre Hände vor Schäden.

KNOCKDOWN UND KNOCKOUT

Als Knockdown gilt eine Position, bei der der Boxer den Boden mit einem anderen Körperteil als den Fußsohlen berührt. Als niedergeschlagen gilt ein Boxer auch dann, wenn er in den Seilen hängt oder durch einen Schlag eines Gegners aus den Ringseilen geschleudert wird.

Nach einem Niederschlag dürfen Boxer nur mit Erlaubnis des Schiedsrichters weiterkämpfen, wenn der niedergeschlagene Boxer wieder fest auf den Beinen ist. Ein Knockdown ohne Schlag ist verboten und führt zur Disqualifikation des Boxers.

Ein Boxer, der 10 Sekunden lang niedergeschlagen wird, gilt als bewusstlos und besiegt. Ein Knockout wird durch einen präzisen, kräftigen Schlag auf genau definierte Stellen am Körper und Kopf erreicht. Es gibt eine ganze Reihe solcher „sensiblen Punkte“, ein Boxer muss deren Standort genau kennen und immer versuchen, sie gezielt anzugreifen.

Der Knockout gelingt am einfachsten durch Schläge auf das Kinn (Abb. 70, 8 und 9) und den Kieferwinkel (Abb. 70, 10). Diese Schläge führen in der Regel zu völliger Bewusstlosigkeit, die darauf zurückzuführen ist, dass die Blutgefäße, die das Gehirn versorgen, vorübergehend ihre Aktivität einstellen. Der Boxer kommt nach wenigen Sekunden (von 2 – 3 auf 30 – 40) zur Besinnung. Ein Knockout an Kiefer und Kinn verursacht keine Folgen oder unangenehme Empfindungen.

Auch Schläge auf die Schläfe (Abb. 70, 11) und auf die Halsschlagader (Abb. 70, 7) haben eine betäubende Wirkung. In diesen Fällen kann der Boxer in der Regel vor dem 10. Zählimpuls aufstehen, die weitere Kampfführung ist jedoch sehr schwierig.

Bei unerfahrenen Boxern sind die oben genannten Brücken so empfindlich, dass ein Knockout bereits durch einen sehr leichten Schlag verursacht werden kann. Durch das Training und die Gewohnheit des Schlagens wird die Sensibilität jedoch stark reduziert, und einige Profis tolerieren starke Schläge auf das Kinn ohne Folgen. Es sollte beachtet werden, dass die Leichtigkeit, mit der ein Boxer KO schlägt, oft vom Zustand seines Nervensystems und seiner Psyche abhängt. Ein leistungsschwacher Boxer, der einem Kämpfer gegenübersteht, der für seinen starken Knockout-Schlag bekannt ist, kann von vornherein so überzeugt von der Unvermeidlichkeit eines Knockouts sein, dass er durch eine leichte Berührung des Kinns das Bewusstsein verliert. Im Gegenteil, ein ruhiger Boxer, der von einem starken Schlag betäubt wird, ist oft in der Lage, den Kampf fortzusetzen und seinen Zustand geschickt vor seinem Gegner zu verbergen.

Körperschüsse müssen härter sein, um einen Knockout-Effekt zu erzielen. Ein Schlag auf den Solarplexus beeinträchtigt den Vagusnerv und erschwert die Arbeit von Herz und Lunge für einige Zeit so sehr, dass es zum Ersticken kommt. Ein Boxer, der einen starken Schlag auf den Solarplexus erhält, muss sich normalerweise zunächst auf ein Knie, dann auf das andere niederlassen und schließlich geduckt auf dem Boden liegen. Die Wirkung eines solchen Schlages wird deutlich abgeschwächt, wenn die Bauchmuskulatur im Moment des Aufpralls angespannt ist. Eine gut entwickelte und trainierte Bauchmuskulatur hält auch heftigsten Schlägen folgenlos stand. Ein Schlag unter die letzte linke Rippe funktioniert ähnlich (Abb. 70, 3).

Ein Schlag auf die Aorta oberhalb des Herzens (Abb. 70, 6) führt manchmal dazu, dass der Boxer zu Boden fällt und nicht mehr aufstehen kann. Wiederholte Schläge auf die linke Brustseite unterhalb des Herzens haben die gleiche Wirkung (Abb. 70, 5). Ein Schlag auf die Leber ist sehr schmerzhaft (Abb. 70, 2).

Die Wirkung eines Schlages auf die oben genannten Stellen stellt sich nicht sofort ein. Wiederholte Schläge auf Bauch, Rippen und Herz erschweren nach und nach die Arbeit der Atmung und des Herzens. Ihre Wirkung fordert in den nächsten Runden oft ihren Tribut, der Boxer ist völlig „erschöpft“ und kampfunfähig.

VERBOTENE TECHNIKEN

Schläge können mit dem geschützten Teil des Handschuhs (der mit Haaren oder anderen Polsterungen versehene Teil) oberhalb der Taille auf die Vorderseite und die Seite des Körpers und des Kopfes ausgeübt werden.

Es ist verboten, mit der offenen Handfläche auf den Hinterkopf, den Scheitel, den Nierenbereich, unterhalb der Taille, auf die Innenseite des Handschuhs, den Unterarm, den Ellbogen, die Handkante, die Rückhand und mit der vollen Hand zu schlagen sich drehen, wenn der Gegner am Boden ist, mit den Beinen, dem Kopf, den Schultern; Ringen, Stoßen und Festhalten des Gegners sind verboten.

Ein Schlag auf den Hinterkopf kann beim Haken mit der Handkante oder dem geschützten Teil des Handschuhs ausgeführt werden; Im ersten Fall liegt ein doppelter Regelverstoß vor.

Ein sauberer Schlag auf den Hinterkopf kann nur in zwei Positionen ausgeführt werden: im Kampf und beim Verlassen mit einem Seitenschritt, wenn der Gegner aufgrund der Trägheit seines Schlags vor demjenigen landet, der mit einem Schritt ausgeht Seitenschritt.

Ein Streifschlag auf den Hinterkopf entsteht, wenn man einem Haken durch Neigen des Kopfes ausweicht. In diesem Fall ist nicht derjenige schuld, der den Schlag ausführt, sondern derjenige, der ausweicht, weshalb der Schlag nicht als Freistoß gewertet werden kann.

Ein Schlag auf die Nierengegend wird auch im Innenkampf und beim Ausweichen von Schlägen mit seitlichen Bewegungen ausgeführt. In dieser Hinsicht ist ein Haken am Körper besonders gefährlich, da die geringste Ungenauigkeit beim Abgang oder eine leichte Drehung des Körpers des Verteidigers sofort dazu führt, dass der Schlag über die Straflinie hinausgeht (Abb. 71).

Ein Schlag unter die Gürtellinie kann sowohl im Nah- als auch im Fernkampf ausgeführt werden (Abb. 72). Im Kampf ist es oft die Folge davon, dass der Boxer seine Hände beim Blocken von Schlägen zu tief hält. Dieser Schlag ist äußerst gefährlich und manchmal schwer zu erkennen. In manchen Fällen ist ein Tiefschlag das Ergebnis eines Abwärtsschlags. Dann kann es nicht als verboten angesehen werden.

Ein Schlag mit der offenen Handfläche und der Innenseite des Handschuhs wird mit einem falsch platzierten, zu langen Haken ausgeführt, wenn Unterarm und Schulter sich nicht formen rechter Winkel Der Ellenbogen ist im Verhältnis zur Schulter zu tief (Abb. 73).

Der Unterarmschlag wird am häufigsten mit einem Schwung oder einem überstreckten Haken ausgeführt. Manchmal ist dieser Schlag das Ergebnis eines erfolglosen Eingreifens des Opfers in den Schlag oder einer Körperneigung. In diesem Fall handelt es sich bei dem Tritt nicht um einen Freistoß.

Ein Ellbogenschlag ist fast nie zufällig und das Ergebnis des Gegenteils: der Bewegung des Arms nach einem Haken. Eine Rückhand ist ein Schlag von sich selbst, der normalerweise nach einem erfolglosen Schwung oder Haken ausgeführt wird. Es wird mit dem geschützten Teil des Handschuhs aufgetragen. Der Schlag ist verboten, da er nicht die erforderliche Genauigkeit haben kann und immer die Gefahr besteht, dass er mit dem Unterarm ausgeführt wird. Im Infighting, wo die Genauigkeit aufgrund der Nähe der Gegner völlig ausreicht, ist es erlaubt.

Schläge mit voller Körperdrehung werden im Fernkampf mit dem geschützten Teil des Handschuhs ausgeführt. Der Schlag ist verboten, da derjenige, der ihn ausführt, dank einer vollständigen Drehung den Feind aus den Augen verliert und der Schlag zufälliger Natur ist, bei dem ein Schlag mit dem Unterarm oder Ellbogen möglich ist.

Fragen an den Cheftrainer der Moskauer Nationalmannschaft, Dmitry Yuryevich Kotvitsky, zur Methodik der Vorbereitung auf Wettbewerbe.

Überall hat es seine eigene Schönheit, auch Kyokushinkai hat sie ...

Wie kann man Verletzungen vorbeugen?
Dmitry Kotvitsky: Oft verletzen sich Sportler aufgrund der Dummheit des Trainers und geben den Sport auf. Wenn Sie sich für etwas entscheiden, müssen Sie sorgfältig darüber nachdenken, bevor Sie eine Übung durchführen.

Wie atmet man richtig?
Dmitry Kotvitsky: Es gibt körperstärkendes Atmen, heilendes Atmen und endogenes Atmen, das alle Körperfunktionen „anhebt“. Durch diese Atmung können Sie Sauerstoff effizienter aufnehmen. Jeder atmet durch die Brust. Das ist nicht immer wahr. Wir lassen nicht zu, dass die Lunge in großen Mengen mit Luft gefüllt wird oder die Lungenoberseiten belüftet werden. Alle japanischen Kämpfer atmen gut, der Körperschwerpunkt liegt sehr niedrig. Das richtige Atmen zu lernen ist nicht schwer – wir legen unsere Hand auf die Brust und kontrollieren, dass die Atmung tiefer, „in den Bauch“ erfolgt; bei einer langen Ausatmung entsteht der Bedarf an Sauerstoff und die nachfolgenden Atemzüge werden tiefer. Es gibt einen Frolov-Simulator, der in der Apotheke verkauft wird. Dies ist eine starke Verbesserung und Steigerung der Funktionsbereitschaft durch die Atmung.

Sporternährung, was ist möglich, was nicht?
Dmitry Kotvitsky: Wenn Sie trainieren, müssen Sie Ihr Training in signifikante und unbedeutende, d. h. Identifizieren Sie bedeutende und unbedeutende Turniere. Einen Monat vor dem Turnier sind Nudeln, gebratenes Fleisch, Milch und Lebensmittel, die keine Erholung ermöglichen und die Atmung beeinträchtigen, vollständig ausgeschlossen. 2 Wochen vor dem Turnier verzichten wir komplett auf Milchprodukte, aber denken Sie daran, dass jeder Mensch individuell ist. Eine Woche vor dem Turnier verzichten wir komplett auf die Diät Weißbrot, so dass nur Schwarz übrig bleibt. Aber Sie müssen sich an die individuellen Bedürfnisse erinnern, Sie wissen selbst, welche Lebensmittel sich positiv oder negativ auf Sie auswirken, aber essen Sie unbedingt rohen Kohl, Karotten, Rüben, Äpfel (bis zu einem Kilogramm Äpfel pro Tag).

Mahlzeiten am Renntag?
Dmitry Kotvitsky: Hähnchen, nicht gefroren, sondern frisch, gekocht mit Gemüse. Überschüssiges Fett vom Huhn geht ins Wasser und wird schnell absorbiert. Frisches Gemüse. Zwei Stunden vor dem Kampf darf man nichts essen. Lernen Sie, heißen Tee mit Honig zu trinken, der gut für den Krafterhalt ist. Fisch gute Qualität Außerdem ist es schnell verdaulich und unterstützt die Kraft gut. Iss keine Wurst. Für einen Sportler ist das der Tod. Lebensmittel müssen lebendig sein, in dem Sinne, dass sie nicht gefroren und in Dosen verpackt sind. Honig aus dem Laden ist meistens kein Honig. Außerdem muss man Honig auf dem Markt kaufen können; in St. Petersburg ist zum Beispiel Lindenhonig gut. Die Menge an Honig ist individuell.

Sollte man fasten?
Dmitry Kotvitsky: Ich rate jungen Menschen nicht, zu hungern. Denn nach dem Fasten müssen Sie mit Hilfe von Produkten höchster Qualität ausgehen, die in unserem Land selten sind. Menschen über 30 fasten auch, wenn sie bestimmte Krankheiten haben. Für junge Menschen ist es am wichtigsten, nicht zu trinken und nicht zu rauchen.

Kann ich vor einem Wettkampf Kohlenhydrate zu mir nehmen?

Dmitry Kotvitsky: Es ist möglich, aber streng individuell, jeder hat seine eigene Ladezeit. Es hängt auch vom psycho-emotionalen Zustand des Sportlers ab.

Welche Medikamente verwenden Sie beim Training von Sportlern?

Dmitry Kotvitsky: Ich war Profisportler, nachdem ich die Nationalmannschaft verlassen hatte, verstand ich, warum viele Sportler nach ihrer Karriere mit dem Trinken begannen. Sie injizierten uns Steroide. Wenn sie Ihnen keine Spritze geben, können Sie 6 Stunden Training am Tag einfach nicht aushalten. Nachdem ich die Nationalmannschaft verlassen hatte, schmerzte mein Körper ein Jahr lang, alles tat weh, ich kam nur sehr langsam aus diesem Zustand heraus. Ich verwende bei der Vorbereitung junger Männer keine Medikamente, in manchen Fällen verwende ich sie medizinische Versorgung Es sollte professioneller medizinischer Rat eingeholt werden. Wenn Sportler beginnen, sich selbst mit der Pharmakologie zu beschäftigen, wirkt sich dies meist sehr negativ auf ihre Ergebnisse aus. Ich möchte Sie auch daran erinnern, dass alle Steroide die sexuelle Sphäre beeinflussen. Es gibt Trainer, die alles aus den Athleten herausquetschen, und dann endet alles schlecht. Für jede Pharmakologie ist eine ärztliche Beratung erforderlich; dies ist es wert, noch einmal wiederholt zu werden. Im Allgemeinen ist dies der Bereich des Sports höchste Erfolge. Denken Sie nicht einmal darüber nach, ob es sich um ein Stadtturnier handelt. Ein markantes Beispiel Einsatz von Pharmakologie – Andi Hug – der klügste europäische Karateka. Einer Version zufolge erkrankte er an Blutkrebs, indem er eine Reihe inkompatibler anaboler Steroide einnahm.

Wie man formt Trainingszyklus?

Dmitry Kotvitsky: Während der Vorbereitungszeit (normalerweise im Sommer) gibt es ein großes Trainingsvolumen und viel Allgemeines körperliches Training, sowie psychologisch, bei der Überwindung der Schwere des Trainings. In der Zeit vor dem Wettkampf - Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten und Treffergenauigkeit. Dann das Training vorantreiben, dann das funktionelle Training steigern und schon kann es zu Wettkämpfen gehen.

Wie stopft man das Schienbein?

Dmitry Kotvitsky: Hauptsache, es dürfen keine akuten Schmerzen auftreten und es dürfen keine Hämatome auftreten. Wir beginnen mit leichten Holzscheiten, die wir entlang der Schienbeine rollen. Dann Beinarbeit an einem harten Sack, dann schwerere Baumstämme, noch schwerere und das Schienbein wird nach und nach gerändelt. Achten Sie darauf, das gesamte Schienbein zu rollen. Wenn Sie eine Füllung durchführen, kneten Sie anschließend die Arbeitsflächen, damit das Blut nicht stagniert und Mikrotraumata schneller behandelt werden.

Wie bereitet man sich effektiv auf Wettkämpfe vor?

Dmitry Kotvitsky: Finden Sie heraus, welche Wettbewerbe die bedeutendsten sind, bereiten Sie sich zunächst darauf vor, andere Wettbewerbe sollten als Vorbereitung dienen. Nach dem Wettkampf müssen Sie sich 2-3 Tage lang völlig ausruhen. Im Allgemeinen zeigen diejenigen, die wissen, wie man sich ausruht, bessere Ergebnisse.

Was kann vor Wettkämpfen getan werden und was nicht?

Dmitry Kotvitsky: Einen Monat vor dem Wettkampf müssen Sie ein Krafttraining mit Gewichten absolvieren. Andernfalls verstopfen die Muskeln, können nicht die erforderliche Geschwindigkeit entwickeln und können durch plötzliche Bewegungen verletzt werden. In 2 Wochen benötigen Sie kein spezielles Krafttraining. 5 Tage vor dem Wettkampf endet das Sparring, 2-3 Tage vor dem Wettkampf fangen wir einfach an zu kicken. Es besteht keine Notwendigkeit, die Fehler eines Athleten kurz vor dem Wettkampf zu korrigieren, da dies nur seine Fähigkeiten beeinträchtigt. Dehnübungen eine Woche vor dem Wettkampf sind nicht nötig, da die Muskulatur an Geschwindigkeit verliert. Vor jedem Turnier müssen Sportler durch bestimmte Übungen gezwungen werden, ihre Angst zu überwinden. Aber man kann einen Schüler nicht psychisch überlasten. Wer sich im Sport verbessern will, muss ständig nachdenken.

Was tun bei alten Verletzungen?

Dmitry Kotvitsky: Eine chronische Verletzung ist oft die Folge von falschem Training. Daher ist eine Korrelation erforderlich Trainingsprozess mit deiner Bereitschaft. Sie können nicht mit dem Lernen aufhören, aber Sie sollten es auch nicht zu Ihrem Nachteil lernen. Beispielsweise lohnt es sich, ein verletztes Glied zu pflegen, indem man es nicht für körperliche Betätigung nutzt, um ihm die Möglichkeit zur Heilung zu geben.

Wie kann ein Athlet im Finale Kraft finden?

Dmitry Kotvitsky: Machen Sie die Athleten während des Trainings auf die Bedeutung des letzten Kampfes aufmerksam, geben Sie ihnen Aufgaben und wiederholen Sie die Wichtigkeit genau dieser Sache – der letzten Aufgabe.

Wie stehen Sie zu gemischten Gruppen?

Dmitry Kotvitsky: Die Gruppen sollten gemischt sein, es sollten sowohl starke als auch schwache Athleten dabei sein. Die Schwachen wachsen schneller und die Starken können Techniken beherrschen, die den Starken zunächst nicht möglich wären. Gut ist es auch, wenn es einen Altersunterschied in den Gruppen gibt. Dann können die Jungen mit voller Kraft arbeiten, ohne befürchten zu müssen, ihren Gegner zu verletzen, und die Älteren können ihre Technik üben, ohne Gewalt anzuwenden.

Wie kann man einem Athleten helfen, vom Jugend- zum Juniorensportler und vom Junioren- zum Erwachsenensportler zu wechseln?

Dmitry Kotvitsky: Wir müssen sicherstellen, dass er mit Senioren arbeitet, ihm ein Jahr Zeit geben, außerhalb von Wettbewerben zu arbeiten, nur im Training, und sie dann nur zu Wettbewerben zu schicken. Es ist unmöglich, untrainierte Athleten an ernsthaften Turnieren teilnehmen zu lassen, bei denen sie schnell ihre Gesundheit und ihren Leistungswillen verlieren können.

Wo sollte man beim Kyokushinkai mit den Händen schlagen? Schmerzstellen und Zonen existieren?

Dmitry Kotvitsky: Beim Boxen schlagen sie flächendeckend, aber in unserem Land schlagen sie mit bloßen Händen, sodass Sie gewinnen können, indem Sie das Brustbein und die Schultermuskulatur treffen, nicht nur die Leber oder den Solarplexus. Mit der oberen Ebene kannst du sehr cool umgehen, um die Arme deines Gegners zu heben und ihm die Leber zu „durchbohren“.

Wann kann man Krafttraining machen?

Dmitry Kotvitsky: Krafttraining sollte Kindern unter 12 Jahren nicht angeboten werden.

Sollten wir allen die gleiche Technologie zur Verfügung stellen?

Dmitry Kotvitsky: Versuchen Sie, die Technik jedes Athleten individuell zu gestalten und ihn in den Schlägen und Verbindungen zu trainieren, die er erreichen kann. Es besteht keine Notwendigkeit, einen Sportler zu etwas zu zwingen, das überhaupt nicht funktioniert. Sie sollten sich nicht auf einen Schlag konzentrieren, aber Sie müssen sich nicht auf das gesamte Spektrum der Schläge verteilen.

Wie kann man Kraft und spezielles körperliches Training kombinieren?

Dmitry Kotvitsky: Während der Vorbereitungszeit können Sie alle Arten von körperlichem Training sicher kombinieren, aber Sie müssen es versuchen Kraftübungen so schnell wie möglich „explodieren“.

Warum hat Ihr Verein so beeindruckende Ergebnisse?

Dmitry Kotvitsky: Wir stecken alle im selben Boot und deshalb gewinnen wir.

Quelle des Artikels: PRO-Kyokushinkai

Wir haben bereits gesagt, dass der Erfolg bei sportlichen Wettkämpfen durch ganzjähriges Training gesichert ist. Es ist auch wichtig, das Training unmittelbar vor einem bestimmten Wettkampf richtig zu strukturieren, damit sich die Fitness des Sportlers im Wettkampf mit größter Kraft manifestiert und er die höchsten und stabilsten Sportergebnisse erzielen kann.

Während der Wettkampfphase spielen Wettkämpfe, Beurteilungen und Trainingseinheiten mit hoher Belastung eine wichtige Rolle zur Steigerung der Fitness. Aber in der zweiten Phase dieser Trainingsphase sollten Sie sich nicht zu einer großen Menge an Trainingsübungen hinreißen lassen. Sie sollte schrittweise reduziert werden, am häufigsten jedoch mit zunehmender Intensität der Trainingsarbeit.

Die Teilnahme an regelmäßigen Wettkämpfen erfordert keine besonderen Änderungen im Trainingsplan. Reduzierung der Trainingsbelastung letzte Woche vor dem Wettkampf und eine Ruhepause von 1-2 Tagen davor sorgen für eine erfolgreiche Leistung im Wettkampf.

Vor wichtigen Wettkämpfen ist eine gründlichere Vorbereitung notwendig. Erstens, sehr wichtig hat die Wahl der Trainingszeit und des gesamten Regimes des Athleten, basierend auf den bevorstehenden Bedingungen des Wettkampfs. Zunächst müssen Sie einen vertrauten Tagesablauf schaffen. Es ist bekannt, dass Konstantmodus Es verbessert nicht nur den Schlaf und die Verdauung, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit genau in den Stunden, in denen dem Körper erhöhte Leistung abverlangt wird. Daher sollten Sie bei der Vorbereitung auf einen wichtigen Wettkampf mindestens 3-4 Wochen vorher trainieren und genau zu der Uhrzeit abschätzen, zu der der Wettkampf stattfinden wird. Oftmals findet ein Klassifikationswettkampf am Morgen statt und der Hauptwettkampf am Abend desselben Tages oder des nächsten Tages. In diesem Fall muss der Sportler lernen, morgens, abends oder am nächsten Tag zu trainieren, je nachdem, wie es beim Wettkampf sein wird.

Sie sollten auch die unterschiedlichen Bedingungen und Zeiten berücksichtigen, die zwischen dem Trainingsort und dem Ort des bevorstehenden Wettkampfs bestehen können. Wenn Sie nicht im Voraus zum Wettkampf kommen können, um sich zu akklimatisieren, sich an die Bedingungen anzupassen und sich an das neue Regime zu gewöhnen (dies dauert mindestens 10-12 Tage), müssen Sie Ihr Regime und Ihre Trainingszeit im Voraus neu vereinbaren, als ob die Der Sportler wohnt bereits dort, wo der Wettkampf stattfinden wird. Wenn beispielsweise ein Wettkampf um 17:00 Uhr geplant ist und es in der Gegend, in der der Sportler lebt, zu diesem Zeitpunkt 19:00 Uhr ist, sollte er um 19:00 Uhr trainieren. In diesem Fall müssen Sie natürlich die Zeit des Essens, Schlafens usw. verschieben.

Wenn der Zeitpunkt des bevorstehenden Wettkampfs unbekannt ist, müssen Sie zur Vorbereitung manchmal abends und manchmal morgens trainieren. Dies bereitet den Sportler zunächst psychologisch darauf vor, zu jeder Tageszeit hohe sportliche Ergebnisse zu erzielen.

Während des Wettkampftrainings werden alle Kurse in der Regel nach einem Wochenrhythmus durchgeführt, bei dem ein Probetraining oder Wettkampf in der Regel für den Sonntag geplant ist und eine Pause davor in der Regel für den Samstag geplant ist. Wenn Sie sich auf den wichtigsten Wettkampf vorbereiten, sollten Sie 1,5/2 Monate vorher mit dem Training auf Basis eines wöchentlichen Wettkampfzyklus beginnen. Es ist entsprechend den Bedingungen gebaut, denen der Sportler im Wettkampf ausgesetzt ist. Wenn ein Athlet also weiß, dass er am Mittwoch an einem Wettkampf teilnehmen muss, ist es im wöchentlichen Zyklus notwendig, am Mittwoch Beurteilungen oder Wettkämpfe zu organisieren oder Kurse mit hoher Belastung durchzuführen, um am Dienstag eine Pause einzulegen ein Aufwärmen, am Donnerstag - Die aktive Erholung und an den verbleibenden Tagen Schulungen durchführen.

Identische Wochenzyklen gewöhnen den Körper des Sportlers an einen bestimmten Tag an Höchstleistungen. Betrachtet man die Wiederholung identischer Zyklen im Lichte der Lehren des Akademikers I.P. Pavlov über höhere Nervenaktivität, kann man meinen, dass hier, wie auch bei der Wiederholung des gleichen Tagesablaufs, eine Gewohnheit an bestimmte Bedingungen entsteht – stark konditionierte Reflexe für bestimmte Kombinationen von Übungsarten im Alltag, zur Erholung an Ruhetagen und zur maximalen Belastung aller Kräfte am Tag des Wettkampfes oder der Wertung. Auf dieser Grundlage können Sie sich lange und präzise auf den wichtigsten Wettkampf vorbereiten, dessen Tag im Voraus bekannt ist, und mehr Vertrauen in den Erfolg gewinnen.

Sie sollten nicht glauben, dass die Teilnahme an Wettbewerben an anderen Tagen und zu anderen Zeiten keinen Erfolg haben wird. Ein trainierter Athlet muss in der Lage sein, im Wettkampf zu jeder Zeit und an jedem Tag entgegen dem üblichen Regime gute Leistungen zu erbringen. Möglich wird dies durch die enorme Beweglichkeit des Zentralnervensystems, das für die nötige Leistung sorgt. Dabei spielt die Fähigkeit eines Sportlers, willensstarke Qualitäten zu zeigen, eine große Rolle. Natürlich werden die sportlichen Ergebnisse höher und stabiler sein, wenn Sie sich gezielt auf die Bedingungen des „Schlachtfeldes“ vorbereiten, einschließlich eines bestimmten Tages, Ortes und einer bestimmten Uhrzeit des Wettkampfs.

Während der Vorbereitungszeit auf den wichtigsten Wettkampf nimmt der Sportler auch an anderen Wettkämpfen teil, deren Tage möglicherweise nicht mit dem akzeptierten Wochenzyklus übereinstimmen. In diesen Fällen sollten Sie den festgelegten Zyklus nicht ändern; Sie müssen an Wettkämpfen teilnehmen, ohne den Trainingsprozess zu ändern.

In den letzten 7-10 Tagen vor einem verantwortungsvollen Wettkampf ist es in allen Sportarten notwendig, den Trainingsaufwand zu reduzieren. Gleichzeitig ist es bei Sportarten, die eine längere Belastung erfordern, unbedingt erforderlich, die Intensität zu steigern. Zum Beispiel für Steher: Reduzieren Sie die Anzahl der Laufkilometer, erhöhen Sie dabei aber die Geschwindigkeit. Bei Übungen, die die Manifestation „explosiver“ Anstrengungen erfordern eine kurze Zeit B. Sprinten, Gewichtheben, Werfen, Springen, ist es notwendig, die Intensität zu reduzieren.

In jedem Fall sollten Sie die übliche Planung nach Wochentagen nicht ändern, sondern nur die Auslastung ändern.

Es wird empfohlen, 24 Stunden vor dem Wettkampf ein Aufwärmtraining durchzuführen (wie zuvor). Trainingseinheit). Beim Aufwärmen sollten sich Sportler nicht unnötig anstrengen, aber darauf achten, ins Schwitzen zu kommen. Es ist besser, sich in einem warmen Trainingsanzug aufzuwärmen. Ein solches Aufwärmen am Vorabend des Wettkampfes trägt dazu bei, die Leistung des Sportlers im Wettkampf am nächsten Tag zu verbessern.

Vor dem Wettkampf muss eine vollständige Ruhepause eingelegt werden Sporttraining innerhalb von 1-2 Tagen, aber nicht mehr. Die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit vor einem Wettkampf wird, wie bereits erwähnt, durch eine Reduzierung des Trainingsaufwands und nicht durch das Hinzufügen von Ruhetagen erreicht. Eine geringe Anzahl an Ruhetagen hat den Vorteil, dass der Sportler keine übermäßige Erregung vor dem Start entwickeln kann, die in einen Zustand der sogenannten Hemmung übergeht, in dem die Leistung stark abnimmt.

Es ist sehr wichtig, dass Sie in den letzten Tagen vor dem Wettkampf Ihren gewohnten Lebensstil nicht stören. Dies gilt insbesondere für den Tagesablauf. Sie können Ihre gewohnte Ernährung nicht gezielt für Wettkämpfe umstellen: Dies kann zu Funktionsstörungen im Magen-Darm-Trakt führen und letztlich die Leistungsfähigkeit des Körpers schwächen. Am besten nutzen Sie eine Massage vor einem Wettkampf nur für diejenigen, die sie regelmäßig machen. Im Liegen darf man sich nicht mehr als sonst ausruhen, sonst wird man lethargisch und verliert den Appetit. Es wird nicht empfohlen, vor dem Wettkampf über mögliche Siege, Ergebnisse usw. zu sprechen. Am Vorabend des Wettkampfs sollte man nicht früher als gewöhnlich ins Bett gehen, um „Kraft zu tanken“. Dies führt fast zwangsläufig dazu, dass man 2-3 Stunden ohne Schlaf im Bett liegt, aber mit Gedanken an bevorstehende Wettkämpfe, Gegner usw. Solche Gedanken verursachen Unruhe und damit schlechten Schlaf.

Bei mehrtägigen Wettkämpfen ist es für einen Teilnehmer nicht immer ratsam, vor dem Tag seines Auftritts das Wettkampfgelände aufzusuchen: Auch der Wettkampfzuschauer ist müde. Bei jungen Sportlern, die zum ersten Mal an großen mehrtägigen Wettkämpfen, insbesondere internationalen, teilnehmen, kann es jedoch nach mehreren Tagen des Wartens zu übermäßiger Aufregung kommen, was zu einer Schwächung des Tonus des Nervensystems führt. Daher ist es für junge Sportler besser, den Wettkampf am ersten Tag anzuschauen und ihn dann erst am Tag zu besuchen. Selbstverständlich können diejenigen Teilnehmer, die sich die Technik und Erfahrung der besten Meistersportler aneignen oder ihre Gegner sehen müssen, vor ihrem Auftritt beim Wettkampf anwesend sein.