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Wie man Protein zum Abnehmen einnimmt. Welches Protein eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion für ein Mädchen oder eine Frau?

Neue Diäten zur Gewichtsreduktion funktionieren nicht, wenn Protein nicht der Hauptbestandteil der Diät ist. Es ist diese Komponente, die für eine maximale Fettverbrennung sorgt, die durch die Muskulatur gewährleistet wird. Protein ist in Eiern, Hartkäse, Fleisch und Fisch enthalten, diese Menge reicht jedoch nicht aus. Daher besteht die Notwendigkeit, Protein in seiner reinen Form, nämlich Protein, zu sich zu nehmen. Tatsächlich gilt eine solche Diät als diätetisch; Protein versorgt den Körper mit Vitaminen und Elementen, die für die volle Funktionsfähigkeit notwendig sind.

So wählen Sie Protein zur Gewichtsreduktion aus

Protein variiert je nach Absorptions-, Abbau- und Geschwindigkeit Prozentsatz aktive Komponenten. Es ist allgemein anerkannt, dass es vier Arten von Mischungen gibt: Molke (schnell absorbiert), Isolat, Hydrolysat und komplexes Protein.

Es ist schwierig, mit Sicherheit zu sagen, welche der aufgeführten Kompositionen für Sie die richtige ist. Ein bestimmter Typ führt bestimmte Funktionen aus, enthält unterschiedliche Mengen Protein und unterscheidet sich in der Zusammensetzung.

Molkenprotein. Hauptmerkmal Es wird davon ausgegangen, dass das Produkt schnell vom Körper aufgenommen wird. Die Zusammensetzung ist ideal für Menschen, die haben Das Hauptziel- Muskelmasse aufbauen und Gewicht verlieren. Dabei positives Merkmal Es wird angenommen, dass Molkenprotein den Hunger stillt, den Glukosespiegel normalisiert (nützlich für Diabetiker) und Stoffwechselprozesse im Gewebe beschleunigt. Es wird empfohlen, „schnelles“ Protein zweimal täglich in kleinen Mengen einzunehmen. Andernfalls können Sie bei einer Erhöhung der Verzehrmenge nicht abnehmen.
Proteinisolat. Die Zusammensetzung hat eine relativ teure Preispolitik, da sie 80 bis 90 % reines Protein enthält. Die restlichen 10–20 % sind Glukose, richtige Kohlenhydrate, Laktose, Fette und Lebensmittelaromen. Das Isolat wird berücksichtigt wirksame Mittel für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig den Körper von Fett befreien möchten.
Proteinhydrolysat. Das Medikament wurde größtenteils für Profisportler entwickelt, die intensiv trainieren und „austrocknen“. Bodybuilder und Fitnessbikinis trinken in der Regel Hydrolysat, sie müssen ihren Muskeln vor allem die gewünschte Form geben. Ein Nachteil dieser Art von Protein ist, dass die Verdauung sehr lange dauert. Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass Mädchen, die ihre verhassten Pfunde verlieren wollen, Erfolg haben werden.
Komplexes Protein. Die Zusammensetzung umfasst mehrere Proteinarten und ist in Form von Massenmischungen mit Zusatzstoffen erhältlich. Komplexes Protein ist von der Anwendung her mit Molkenprotein vergleichbar, es eignet sich optimal zur Gewichtsreduktion. Da das Produkt Proteine enthält, die sich in Wirkung und Absorptionsgeschwindigkeit unterscheiden, können Ergebnisse um ein Vielfaches schneller erzielt werden. Darüber hinaus eignet sich die Zusammensetzung zum Aufbau von Muskelmasse und wird häufig vor und nach dem Training verwendet.

Aus dem oben Gesagten können wir schließen, dass die Wahl des Proteins rein ist individuelles Konzept für jeden Menschen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler sind sich jedoch einig, dass komplexe Proteine und Molkenproteine als optimale Zusammensetzung zur Gewichtsreduktion gelten. Wählen Sie Protein unter Berücksichtigung Ihrer finanziellen Möglichkeiten.

Wichtige Aspekte der Einnahme von Protein zur Gewichtsreduktion

Nach dem Proteinkauf stellt sich unweigerlich die Frage, wie man es richtig einnimmt, ohne dem Körper zu schaden.

Die Menge an Formel, die zum Aufbau von Muskelmasse und zum Abnehmen erforderlich ist, variiert erheblich. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten, sollte die Proteinzufuhr im Gegensatz zu Situationen beim Muskelaufbau halbiert werden.
Selbst wenn Sie reines Protein gekauft haben, können Sie natürliche Lebensmittel, die Protein enthalten, nicht vollständig ausschließen. Holen Sie sich eine bestimmte Menge Protein aus Fisch, Eiern, Geflügel, Schweinefleisch, Hartkäse und Soja.
Dabei gilt es immer zu bedenken, dass das natürlich gewonnene Protein die 4-Gramm-Marke nicht überschreiten sollte. pro 1 kg. Körpergewicht. Außerdem muss das Protein die Norm der aufgenommenen Kohlenhydrate und Fette überschreiten; diese Bedingung ist zwingend.
Passen Sie Ihre Ernährung so an, dass Sie alle Arten von Vitaminen zu sich nehmen. Andernfalls können Leber, Nieren und Herz unter einem Proteinüberschuss leiden und es kommt zu Fehlfunktionen im Magen-Darm-Trakt.
Als Hauptaspekt beim Abnehmen mit Protein gilt, dass die Einnahme des Medikaments nur in Kombination mit körperlicher Aktivität erlaubt ist. Durch den Aufbau von Muskelmasse wird Fett verbrannt. Andernfalls ist das Ergebnis unzureichend und es besteht die Gefahr, dass zusätzliche Pfunde zunehmen.

Die Proteinzufuhr kann in 5 Zeiträume unterteilt werden: Einnahme morgens, nachmittags und abends, Verwendung der Mischung vor und nach dem Training. Lassen Sie uns die Methodik genauer betrachten und die Hauptaspekte hervorheben.

Die durchschnittliche Schlafdauer eines Durchschnittsmenschen beträgt etwa 8 Stunden. Man kann davon ausgehen, dass der Körper über einen bestimmten Zeitraum „hungert“, weil ihm keine Nährstoffe zugeführt werden. Behalten Sie alle Funktionen bei innere Organe wird aufgrund von Aminosäuren und Glykogen durchgeführt, die ein Produkt der Zerstörung von Muskelfasern sind. Um einen Abbau zu vermeiden, müssen Sie Protein direkt nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen trinken. Die beste Option Für diese Tageszeit bietet sich eine Molkenmischung an, die den Körper in kurzer Zeit mit Nährstoffen füllt. Eine Portion beträgt 3 Gramm.
Damit die Muskeln Aminosäuren erhalten und schneller wachsen, müssen Sie tagsüber Proteine zu sich nehmen. Seien Sie nicht faul, die Mischung zum Mittagessen zuzubereiten, essen Sie normales Essen und trinken Sie gleichzeitig einen Cocktail. Die Tagesportion beträgt etwa 3 Gramm, es sollten zwei Portionen sein. In Fällen, in denen es nicht möglich ist, Protein in zwei Stufen zu sich zu nehmen, bevorzugen Sie hydrolysiertes (langsames) oder komplexes Protein.
Der nächste Schritt ist die Proteineinnahme vor dem Training. Unabhängig davon, wie oft Sie natürliche Lebensmittel zu sich nehmen, sollte die Massenmischung 1 Stunde vor Trainingsbeginn getrunken werden. Ideale Option In diesem Fall handelt es sich um schnelles Protein (Molke), das in kurzer Zeit absorbiert wird. Trinken Sie auf keinen Fall unmittelbar vor körperlicher Aktivität einen Cocktail, da dies keinen Nutzen bringt. Portion 5 g.
Nach der Belastung ist es notwendig, Milchsäure aus dem Gewebe zu entfernen, damit die Muskulatur wieder zu ihrer vorherigen Kampfbereitschaft zurückkehrt. Durch diesen Schritt können Sie Fette viel schneller abbauen. Die Zusammensetzung sättigt die Muskelfasern mit den notwendigen Elementen, die bei körperlicher Aktivität verbraucht wurden. Diese Phase gilt zu Recht als die wichtigste: Trinken Sie 5 Gramm. Mischung eine halbe Stunde nach Unterrichtsende.
Der letzte Schritt ist die Proteineinnahme am Abend. Viele Menschen glauben, dass das Produkt zu dieser Tageszeit nicht konsumiert werden sollte, aber diese falsche Vorstellung ist äußerst falsch. Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei Protein um Protein in seiner reinen Form; es führt nicht zu einer starken Gewichtszunahme. Nehmen Sie 3 Gramm. Wenn Sie 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen Molkenprotein einnehmen, verbraucht der Körper entsprechend der aufgenommenen Menge Energie.

Zurücksetzen Übergewicht Stellen Sie unter Verwendung von Proteinen ein Menü zusammen, sodass Sie mindestens drei Hauptmahlzeiten zu sich nehmen. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, zum Mittagessen Protein zu sich zu nehmen (mit normaler Nahrung). Die Zeiträume vor und nach dem Training gelten als Snacks, nach der Proteineinnahme sollte für weitere 2 Stunden nichts gegessen werden.
Es ist bekannt, dass Protein Flüssigkeit aus dem Körper absorbiert, daher ist es wichtig, dies zu beobachten Wasserhaushalt. Wenn Sie einen maßvollen Lebensstil führen, trinken Sie mindestens 2,5 Liter. Wasser pro Tag. Personen mit erhöhter körperlicher Aktivität wird empfohlen, die Menge auf 3,2 Liter zu erhöhen. am Tag.
Sie können Kaffee, frisch gepressten Säften, zuckerfreien Fruchtgetränken, Kefir, fermentierter Backmilch und Milch Protein hinzufügen. Es wird auch empfohlen, gemischten Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt zu verzehren Hühnerei und Eiweiß.

Zunächst müssen Sie das richtige Protein zur Gewichtsreduktion auswählen. Bevorzugen Sie eine komplexe Zusammensetzung oder eine Molkezusammensetzung und lassen Sie die Einnahme des Produkts nicht aus. Fügen Sie Protein zu Getränken hinzu oder nehmen Sie es mit Wasser ein, es hängt alles von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Machen Sie regelmäßig Sport und essen Sie kleine Mahlzeiten.

Video: Wie man mit einem G-Shap-Proteinshake abnimmt

Eiweiß (von englisch protein „Protein“) ist ein Sportergänzungsmittel zur Unterstützung und zum Aufbau Ihrer Muskulatur. Sporternährung wird bei regelmäßiger körperlicher Betätigung sehr aktiv eingesetzt, am häufigsten jedoch von Männern. Lass es uns herausfinden Brauchen Mädchen Protein?, welche Vor- und Nachteile hat es, welche Besonderheiten der Proteineinnahme sind wichtig zu wissen und ist Protein für Mädchen wirksam?

Protein: Was ist es und welche Vorteile hat es?

Wie Sie wissen, ist Protein eine Proteinquelle, die der Körper für seine normale Funktion benötigt. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich der Proteinbedarf Ihres Körpers. Die Aminosäuren, aus denen Protein besteht, sind Baumaterial für Muskelgewebe. Sie können aus normaler Nahrung oder aus der Nahrung gewonnen werden Sporternährung. Es gibt einen bestimmten Standard dafür täglicher Gebrauch ein Protein, an das sich sowohl Frauen als auch Männer halten müssen.

Wozu dient Protein?

Das Problem vieler Frauendiäten ist der Mangel an Proteinen, die in Fleisch, Fisch, Eiern, Hüttenkäse, Hülsenfrüchten und einigen Getreidesorten enthalten sind. Was kann ein Proteinmangel im Körper für Mädchen bedeuten? Erstens kann es zu nervöser und körperlicher Erschöpfung, Schwäche und Müdigkeit kommen. Zweitens verschlechtert sich der Zustand der Haut, Haare und Nägel, die bei einem Mangel im Körper am anfälligsten sind. Nährstoffe. Drittens wird Muskelgewebe zerstört, was zu einer Verschlechterung der Körperqualität und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt.

Protein wird von Männern und Frauen gleichermaßen benötigt. Darüber hinaus ist dies besonders wichtig, wenn Sie Sport treiben, da eine aktivere Aufnahme von Nährstoffen und Aminosäuren zur Wiederherstellung des Körpers nach dem Training erfolgt. Die Mindestproteinaufnahme für eine inaktive Person jeden Geschlechts beträgt 1 g pro 1 kg Gewicht (Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, benötigen Sie mindestens 70 g Protein). Bei Sportlern liegt diese Norm 2-2,5-mal höher. Es ist nicht immer möglich, die benötigte Proteinmenge mit der Nahrung aufzunehmen, und dann kommen Sportproteine zur Rettung.

Was ist Protein?

Sportprotein ist Protein in Form eines Trockenpulvers. Das ist keine Chemie, Protein basiert auf gewöhnlichen Produkten (Milch, Eier, Soja, Fleisch), die bei der Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten befreit wurden. Das Protein wird in Flüssigkeit gelöst und in Form eines Shakes als Snack oder als vollwertige Mahlzeit verzehrt. Dem Protein werden am häufigsten Süßstoffe zugesetzt, damit es gut schmeckt (obwohl Sie das Protein auch ohne zusätzliche Aromen kaufen können). Protein hilft Mädchen, ihren Proteinbedarf zu decken und die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu beschleunigen.

Vorteile der Proteineinnahme für Mädchen:

Fördert das Wachstum und die Erneuerung des Muskelgewebes
Unterdrückt den Katabolismus (Zerstörung von Muskelgewebe)
Stärkt das Immunsystem und fördert eine schnelle Erholung vom Training
Bietet die Zufuhr von Mikronährstoffen zu Geweben und Organen
Als Snack oder Mahlzeit geeignet, schmeckt gut
Reduziert den Appetit, was den Gewichtsverlustprozess beschleunigt
Praktisch zum Verzehr: in Form eines Cocktails oder zur Herstellung von Proteinriegeln oder Diätkeksen zum Nachtisch
Bietet Proteinstandards, während Protein aus Protein besser vom Körper aufgenommen wird als Protein aus herkömmlichen Produkten

Trotz der vielen Vorteile der Proteineinnahme für Mädchen gibt es jedoch bestimmte Nuancen, die es zu beachten gilt. Erstens kann kein Proteinshake natürliche Lebensmittel ersetzen, die viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Zweitens, übermäßige Proteinaufnahme und -überschuss tägliche Norm Protein kann eine Reihe von Problemen verursachen: Störungen des Magen-Darm-Trakts, Kalziumverlust, Verstopfung, Nieren- und Lebererkrankungen. Daher sollte die Proteinaufnahme sein kompetent und ausgeglichen.

Schaden und Nachteile von Protein:

Kann Magen-Darm-Probleme verursachen (Verdauungsstörungen, Verstopfung, entzündliche Darmerkrankungen)
Kann Probleme mit den Nieren oder der Leber verursachen, insbesondere wenn chronische oder frühere Erkrankungen dieser Organe vorliegen.
Protein ist ein ziemlich teures Produkt
Die Wirkung von Protein auf den Körper bei konstanter Langzeiteinnahme ist nicht vollständig untersucht.

Ist Protein für Mädchen wirksam, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Proteinen bei Mädchen die Fettverbrennung während einer kalorienarmen Diät unterstützt. Sie müssen jedoch verstehen, dass Protein gerecht ist Proteinprodukt Daher ist seine Rolle bei der Gewichtsabnahme unbedeutend. Ja, ein Proteinshake zügelt den Appetit und ist ein kalorienarmer Snack. Aber wie auch immer Hauptrolle Beim Abnehmen kommt es auf die Gesamtmenge und Qualität der über den Tag verteilten Nahrung an, nicht auf die Proteinaufnahme.

Zunächst ist es falsch, sich zu fragen, ob Mädchen Protein zum Abnehmen brauchen oder nicht, da Protein kein Mittel zur Fettverbrennung ist. Es dient der Unterstützung und dem Wachstum von Muskelmasse, der Steigerung der sportlichen Leistung und der Regeneration und dient nicht der Gewichtsabnahme. Natürlich können Sie es auch ohne Sport als Snack oder als Proteinergänzung zu sich nehmen. Aber vor allem ist das Protein für diejenigen gedacht, die Krafttraining betreiben, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen.

Können Mädchen Protein nehmen?

Es gibt keine geschlechtsspezifischen Kontraindikationen für die Einnahme von Protein. Protein ist für Männer und Frauen gleichermaßen notwendig. Eine andere Sache ist die Proteinaufnahme muss freigesprochen werden. Um die Frage zu beantworten, ob Mädchen Protein einnehmen müssen, wollen wir herausfinden, in welchen Fällen die Einnahme ratsam ist, in welchen Fällen die Einnahme möglich, aber nicht notwendig ist und in welchen Fällen die Einnahme von Protein kontraindiziert ist.

Bei Profisport oder regelmäßiger intensiver körperlicher Betätigung zur Wiederherstellung von Nährstoffen und Aminosäuren
Beim Krafttraining mit schweren Gewichten zum Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse
Bei Eiweißmangel aufgrund von Einschränkungen beim Verzehr jeglicher Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eier)
Wenn eine Gewichtszunahme bei einem asthenischen Körper aufgrund von Muskelmasse statt Fett erforderlich ist (bei einem Kalorienüberschuss)

Wenn Sie also Sport treiben und sich um die Qualität Ihres Körpers kümmern, ist die Einnahme von Protein nützlich und effektiv, um die Muskeln zu erhalten und die Regeneration zu beschleunigen.

In welchen Fällen können Mädchen Protein konsumieren, aber nicht unbedingt:

Wenn Sie keinen Sport treiben und einfach nur abnehmen möchten
Wenn Sie leichte Fitness betreiben: Laufen, Cardiogeräte, leichte Übungen, Gruppenkurse usw.
Wenn Sie Krafttraining machen, aber ausreichend Protein aus... zu sich nehmen natürliche Produkte und dieses Protein ist vielfältig (d. h. Fleisch, Fisch, Hüttenkäse und pflanzliches Eiweiß)

Natürlich können Sie Protein als Snack, als vollwertige Mahlzeit oder als Zutat in einer Mahlzeit verwenden, auch wenn Sie keinen Sport treiben. Protein hilft, den Appetit zu reduzieren und ist eine gute kalorienarme Snack-Option. Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, entsteht kein Schaden.

Wann sollten Mädchen Protein erhalten? kontraindiziert:

Wenn Sie chronische oder akute Erkrankungen der Leber oder der Nieren haben (oder in der Vorgeschichte Erkrankungen dieser Organe aufgetreten sind)
Wenn Sie Magen-Darm-Erkrankungen haben (nur mit Genehmigung Ihres Arztes)
Wenn Sie eine Proteinunverträglichkeit haben
Wenn Sie eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber den im Protein enthaltenen Bestandteilen haben (z. B. kann Molkenprotein bei Laktoseintoleranz nicht eingenommen werden, kann aber in diesem Fall durch eine andere Proteinart ersetzt werden).
Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen durch die Einnahme von Proteinen auftreten (hauptsächlich Koliken, Verstopfung, Durchfall oder allergische Reaktionen)
Wenn Sie eine Süßstoffunverträglichkeit haben (in diesem Fall können Sie ein Protein ohne Zusatzstoffe wählen)
Wenn Sie schwanger sind oder stillen (viele Experten streiten über die Proteinaufnahme von Mädchen in dieser Zeit, aber es ist besser, dies nicht zu riskieren).

5 Mythen über die Proteinaufnahme von Mädchen

Mythos 1: Protein hilft Mädchen beim Abnehmen

Protein ist kein Fatburner oder eine Wunderpille, die Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Hierbei handelt es sich einfach um einen Proteinextrakt aus dem Produkt, der zur einfacheren Einnahme in trockener Form angeboten wird. Protein kann als kalorienarmer Snack oder Mahlzeit verwendet werden und dadurch insgesamt reduziert werden Täglicher Verbrauch Kalorien.

Es gibt Studien, dass Protein in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung und Bewegung die Fettverbrennung steigert. Sie sollten jedoch nicht damit rechnen, dass die regelmäßige Einnahme dieses Sportergänzungsmittels den Prozess des Abnehmens ernsthaft beeinträchtigt. Wir betonen noch einmal, dass Sie nicht durch Protein, sondern durch ein Kaloriendefizit abnehmen – wenn Sie weniger Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrauchen kann.

Mythos 2: Mädchen brauchen kein Protein, weil es die Muskeln stärkt und sie wie Sportler aussehen lässt.

Erstens ist es für Mädchen aufgrund ihrer Eigenschaften sehr schwierig, Muskelmasse aufzubauen Hormonspiegel. Selbst kompetentes Krafttraining und ausreichende Proteinzufuhr garantieren Ihnen keinen ernsthaften Zuwachs an Muskelmasse. (Vieles hängt davon ab genetische Merkmale) . Zweitens hat Protein keinen direkten Einfluss auf das Muskelwachstum; es schafft lediglich ein günstiges Umfeld für die Erhaltung und das Wachstum von Muskelgewebe. Gleichzeitig müssen Sie weiterhin Krafttraining machen und sich mit Bedacht ernähren.

Daher ist die Angst, durch Eiweiß eine weibliche Figur zu verlieren, unbegründet. Wenn Sie sich von Mädchen mit athletischen, muskulösen Körpern einschüchtern lassen, denken Sie daran, dass sie dieses Ergebnis durch stundenlanges Training im Fitnessstudio mit schwerem Eisen erreicht haben.

Mythos 3: Protein ist eine schädliche Chemikalie

Sportprotein wird aus natürlichen Produkten (Milch, Soja, Eier – je nach Proteinart) hergestellt. Durch die Verarbeitung werden sie von anderen Bestandteilen gereinigt, sodass reines, konzentriertes Protein zurückbleibt. Darüber hinaus wird Protein in dieser Form schneller und besser aufgenommen als Protein aus unserer Nahrung, da es frei von Fetten und Kohlenhydraten ist. Proteine werden in trockener Form angeboten, um die Lagerung und den Verzehr zu erleichtern; es gibt keine „Chemie“ als solche.

Protein hat negative Auswirkung an Nieren und Leber, wenn es sich um gefährdete Organe einer Person handelt (z. B. Vorerkrankungen). Allerdings nicht, weil das Proteinpulver einige schädliche Bestandteile enthält, sondern weil die Aufnahme von Protein diese Organe stark belastet.

Mythos 4: Protein hilft beim Muskelaufbau auch ohne Krafttraining.

Nein das ist nicht so. Protein hilft nicht beim Muskelaufbau, es sei denn, Sie trainieren mit schweren Gewichten. Viele Leute denken, dass man nur Protein trinken muss und die Muskeln wachsen. Aber Protein ist kein magisches Muskelaufbau-Elixier. Dies ist lediglich eine gute Unterstützung und Nahrung für Ihre Muskeln während der Periode regulärer Unterricht Sport.

Mythos 5: Mädchen brauchen kein Protein, weil ihnen Muskeln egal sein sollten. Die Hauptsache ist, schlank und dünn zu sein.

Muskeln sind nicht nur eine Eigenschaft des Körpers, sondern auch ein Regulator des Stoffwechsels. Wie mehr Muskeln Je mehr Kalorien in Ihrem Körper vorhanden sind, desto mehr Kalorien kann Ihr Körper im Ruhezustand verbrennen (eine Muskelzelle verbraucht viermal mehr Energie als Fett). Verschiedene Diäten, unausgewogene Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität zerstören Muskelgewebe. Beispielsweise verbraucht der Körper bei einer kalorienarmen Ernährung in erster Linie nicht Fettgewebe, sondern Muskelgewebe, da dafür mehr Energie benötigt wird. Sie für den Körper zu konservieren, ist aus Überlebenssicht einfach unrentabel.

Und der weibliche Körper neigt grundsätzlich dazu, zu verlieren Ö Mehr Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit. Darüber hinaus kommt es mit zunehmendem Alter zu einem natürlichen Rückgang der Muskelmasse. All dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen und das Bleiben in Form.

Wenn die meisten trainierenden Mädchen das Wort „Protein“ hören, assoziieren sie es sofort mit den Muskelmännern, die auf Sporternährungsdosen abgebildet sind. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden durch das Protein keine Muskeln verlieren. Dies ist lediglich eine Proteinergänzung, die Ihnen bei der Unterstützung hilft Muskelentlastung in natürlichen Mengen (und selbst dann nur mit regelmäßig Krafttraining). Damit ein Mädchen seinen Körper auf spürbare Volumina pumpen kann, sind Monate und Jahre intensiven Krafttrainings im Fitnessstudio mit Eisen nötig. Für Mädchen ist es trotz Protein eine sehr schwierige Aufgabe, Muskelmasse aufzubauen.

Ist eine Gewichtszunahme durch Protein möglich?

Einige Mädchen beschweren sich darüber, dass sie durch Protein zunehmen. Aber Sie können nicht durch Protein zunehmen, sondern nur durch einen allgemeinen Kalorienüberschuss in der Ernährung. Wenn Ihre Norm beispielsweise 1800 kcal pro Tag beträgt und Sie 2500 kcal zu sich nehmen, nehmen Sie zu ob Sie Protein in Ihrer Ernährung haben oder nicht.

Wenn Sie also Eiweiß zu sich nehmen und Ihre Kalorienzufuhr überschreiten, nehmen Sie zu. Genau wie ohne Sporternährung nehmen Sie zu, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr überschreiten. Darüber hinaus sollte bei der Ernährung auch der Kaloriengehalt von Protein berücksichtigt werden. Diese. eine Portion Proteinshake enthält eine gewisse Menge CBJU, daher müssen diese Zahlen auch bei der Berechnung der täglichen Kalorien berücksichtigt werden.

Die Berechnung des Kaloriengehalts von Protein ist sehr einfach. Das Glas enthält normalerweise einen Messbecher (Messlöffel), mit dem Sie die Dosis des Trockenpulvers abmessen. Das Scup-Volumen ist auf der Packung angegeben (normalerweise 30 g). Das KBJU-Verhältnis eines bestimmten Proteins ist normalerweise auch auf der Packung angegeben. Anhand dieser Daten können Sie den Kaloriengehalt einer Proteinzufuhr berechnen.

Zum Beispiel das beliebte Molkenkonzentrat Optimum 100 g Pulver enthalten:

Kalorien: 375 kcal
Proteine: 75 g
Fett: 3,8 g
Kohlenhydrate: 12,5 g

Dementsprechend enthält ein 30-g-Messlöffel:

Kalorien: 112,5
Proteine: 22,5
Fett: 1,14
Kohlenhydrate: 3,75

Wie Sie sehen, hat Proteinpulver nicht null Kalorien. Vergessen Sie also nicht, dies bei der Berechnung Ihres KBJU zu berücksichtigen, wenn Sie nicht zunehmen möchten. Berücksichtigen Sie auch den Kaloriengehalt der Flüssigkeit, in der Sie das Pulver auflösen, sofern es sich nicht um Wasser handelt. Es ist sehr wichtig, bei der Proteinzufuhr für Mädchen ein Ernährungstagebuch zu führen, da ein Proteinüberschuss die gleichen negativen Folgen für den Körper hat wie ein Proteinmangel.

Welches Protein sollte ich für Mädchen kaufen?

Sportprotein wird nicht in „männlich“ und „weiblich“ unterteilt. Einige Hersteller weisen auf der Verpackung darauf hin, dass das Produkt speziell für Frauen konzipiert ist. Aber das ist eher ein Marketingtrick. Sowohl Männer als auch Frauen nehmen über die Nahrung die gleiche Menge Protein auf. Sie teilen Ihren Konsum von beispielsweise Milch oder Hüttenkäse nicht nach Geschlecht auf, oder? Bei der Auswahl der Sporternährung sollte man also nicht auf spezielle Proteine für Mädchen achten.

Die beliebtesten Proteinarten für Mädchen sind Molkekonzentrat Und Molkenisolat. Sie eignen sich ideal für die Anwendung vor und nach dem Training. Wenn Sie noch nie Protein gekauft haben, ist es besser, sich dafür zu entscheiden. Isolatprotein ist stärker gefiltert, es enthält 90-95 % Protein, ist aber teurer. Zunächst können Sie Molkenkonzentrat kaufen, achten Sie dabei lediglich auf den Proteingehalt (Sie sollten nicht weniger als 80 % Protein zu sich nehmen). Darüber hinaus können Sie Kaseinprotein kaufen und es anstelle eines zweiten Abendessens oder abends verwenden.

Arten von Proteinen

Je nach Verdauungsgeschwindigkeit werden Proteine in schnelle und langsame Proteine unterteilt. Schnelle Proteine (zum Beispiel Molke) Am besten morgens vor oder nach dem Training verzehren. Sie eignen sich zur Wiederherstellung und Ernährung der Muskulatur sowie zum Stoppen kataboler Prozesse. Langsame Proteine (zum Beispiel Kasein) Es ist besser, es anstelle der Mahlzeiten oder abends einzunehmen. Sie werden langsam resorbiert und sättigen die Muskelfasern über einen langen Zeitraum mit allen notwendigen Aminosäuren.

1. Molkenprotein (Whey): die beliebteste Proteinart, schnell verdaulich, schmeckt gut und löst sich gut in Flüssigkeit. Am häufigsten vor und nach dem Training sowie morgens verwendet. Abhängig vom Grad der Proteinkonzentration gibt es 3 Arten von Molkenprotein: Konzentrat (bis zu 90 % Protein), Isolat (90–95 % Protein), Hydrolysat (99 %). Je höher die Proteinkonzentration, desto teurer sind die Proteinkosten.

2. Kaseinprotein (Casein): langsames Protein, lange Verdauungszeit, schlecht wasserlöslich. Nicht für den Einsatz vor oder nach dem Training geeignet, aber ideal für den Einsatz in der Nacht. Reich an Kalzium. Kann als Mahlzeit anstelle des Abendessens oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

3. Sojaprotein (Soja): besteht aus pflanzlichen Proteinen, ist in Wasser schlecht löslich und hat nicht den angenehmsten Geschmack. Aber dieses Protein ist für Vegetarier und diejenigen geeignet, die Milchprodukte nicht vertragen. Kann zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training eingenommen werden. Sojaprotein ist besonders für Mädchen geeignet, da Soja einen positiven Einfluss auf die Produktion weiblicher Hormone hat.

4. Eiprotein (Ei): enthält den gesamten Satz an Aminosäuren, hat die höchste biologische Wertigkeit und hat Höchster Abschluss Verdaulichkeit. Der einzige Nachteil sind die relativ hohen Kosten. Auch eine gute Option für diejenigen, die Milchprodukte nicht vertragen.

5. Umfassend (mehrkomponentig) Protein: enthält eine Mischung aus verschiedenen Proteinen, sowohl langsamen als auch schnellen. Dieses Protein eignet sich für Mädchen als Ergänzung zu Molke. Kann zwischen den Mahlzeiten, morgens oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Proteinzufuhr für Mädchen je nach Tageszeit:

Es ist besser, morgens Molke- oder Eierprotein zu trinken
Anstelle der Mahlzeiten (oder zwischen den Mahlzeiten) ist es besser, Komplex-, Soja- oder Eierprotein zu trinken
Vor dem Training (eine Stunde) und nach dem Training ist es besser, Molkenprotein zu trinken
Es ist besser, Kaseinprotein nachts zu trinken

So nehmen Sie Protein richtig ein, damit Mädchen abnehmen können

Die Mindestproteinzufuhr für Mädchen beim aktiven Krafttraining beträgt 2 g pro 1 kg Gewicht. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, beträgt die Mindestnorm 120 g. Sie müssen nicht mehr als 2,5 g Protein pro 1 kg Gewicht zu sich nehmen – es wird einfach nicht absorbiert. Darüber hinaus wird dies geben übermäßige Belastung auf die Nieren und die Leber. Wenn Sie keinen Sport treiben, versuchen Sie, den Proteingehalt mindestens bei 1,5–1,7 g pro 1 kg Gewicht zu halten.

Wie bestimmt man die Proteinmenge in einem Protein? Ganz einfach, diese Informationen sind auf der Verpackung angegeben. Beispielsweise enthält Molkenisolat 90 % Protein. Wenn dementsprechend das Volumen eines Geizhalses 30 g beträgt, dann enthält es 27 g Protein (30 × 0,9). Das bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von 2 Messlöffeln Protein pro Tag 54 g Protein erhalten. Bitte beachten Sie, dass Proteingehalt und Messlöffelmenge je nach Sorte und Hersteller variieren können. Lesen Sie immer die Informationen auf der Verpackung.

Wie viel Protein ist in anderen beliebten Produkten zum Abnehmen enthalten:

Halb Hühnerbrust(150 g): 45 g Protein
Portion Hüttenkäse 3 % (200 g): 32 g Protein
Buchweizenportion (100 g): 13 g Protein
2 Eier (150 g): 19,5 g Protein

1. Der Körper kann nicht mehr als 30-35 g Protein in einer Mahlzeit aufnehmen. Wenn Sie also 60 g Protein zu sich nehmen müssen, teilen Sie es in zwei 30-g-Dosen auf.

2. Untersuchungen zufolge gilt: Je höher die Intensität des Trainings und je mehr Muskeln während der Sitzung beansprucht werden, desto mehr Protein sollte nach dem Training verzehrt werden. Nach einem geteilten Training (nach Muskelgruppen) reichen beispielsweise 20-25 g Protein aus, nach einem hochvolumigen Training für den ganzen Körper sind es bis zu 40 g.

3. Protein sollte nicht nur an Trainingstagen, sondern auch an Ruhetagen eingenommen werden. Sie trainieren beispielsweise dreimal pro Woche, aber wenn Sie Fortschritte in Ihrem Training und Ihrer Muskulatur erzielen möchten, müssen Sie jeden Tag Protein zu sich nehmen. Wählen Sie die Dosierung basierend auf der Gesamtproteinmenge des aktuellen Tages.

4. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr über die Nahrung und ohne Protein zu sich nehmen, können Sie zur Erhaltung der Muskeln und einer guten Form einen Shake pro Tag einnehmen – nach dem Training. Oder teilen Sie diese Einnahme auf zwei Male auf – vor und nach dem Training.

5. Trinken Sie während der Proteinaufnahme unbedingt mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, um Magen-Darm-Problemen vorzubeugen und die Proteinaufnahme zu verbessern, und essen Sie auch Ballaststoffe (z. B. Kleie).

6. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein in Ihre Gesamtkalorienaufnahme einbeziehen. Vergessen Sie nicht, die Gesamtmenge an Proteinen zu zählen, die Sie zu sich nehmen, und berücksichtigen Sie dabei den Proteinshake und normale Lebensmittel, die ebenfalls Proteine enthalten.

7. Wenn Sie keine Protein-Shakes mögen, können Sie Protein zu Fertigbrei hinzufügen oder Smoothies mit Früchten oder Beeren zubereiten.

8. Mädchen lieben es, Protein als Zutat zu verwenden Fertiggerichte. Viele Menschen bereiten beispielsweise Proteinriegel oder Proteinkekse als Diät-Snack zu.

9. Wenn Sie sich für die Einnahme von Proteinen entscheiden, sollten Sie nicht alle Hauptmahlzeiten durch Proteine ersetzen! Protein für Mädchen ist immer noch eine Ergänzung; Ihr Speiseplan sollte ausgewogen bleiben.

10. Der Erfolg beim Aufbau eines schönen Körpers hängt nicht nur vom Protein ab, sondern auch von der Gesamtkompetenz der Ernährung, der Qualität der Bewegung, dem Tagesablauf und den genetischen Merkmalen. Protein garantiert Mädchen nicht den Aufbau eines straffen, geformten Körpers, obwohl dies der Fall ist ein guter Helfer beim Erreichen des Ziels.

Heutzutage gibt es viele Proteinkomplexe, die Ihnen helfen, Ihre sportlichen Ziele schneller zu erreichen, nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch beim Abnehmen. Die beliebtesten Proteinpräparate sind Proteine auf Basis von Molkenprotein, da Molkenprotein die effektivste Aminosäurezusammensetzung aufweist und sehr schnell absorbiert wird. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man Molkenprotein zur Gewichtsreduktion verwendet, welche Arten von Molkenproteinkomplexen besser sind und warum die Verwendung von Proteinen beim Schneiden so wichtig ist.
Während einer Diät oder einer Diät benötigt ein Sportler aus folgenden Gründen Protein:
Während des Trocknens stellen Sportler auf eine kalorienarme Ernährung um, wodurch bei Sportlern ein Proteinmangel entsteht, der zu einer Verschlechterung der Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut sowie zu Stoffwechselstörungen führen kann.

Protein trägt dazu bei, die Muskelmasse beim Schneiden aufrechtzuerhalten und katabolen Prozessen zu widerstehen.

Um Protein zu verdauen, verbraucht ein Mensch 30 % mehr Kalorien als für die Verdauung von Kohlenhydraten oder Fetten. Das bedeutet, dass Sie bei einer ausreichenden Proteinmenge viel schneller Fett verlieren als bei einem Proteinmangel.

Wie man Molkenprotein beim Abnehmen einnimmt
Beim Schneiden werden vor allem Proteinkomplexe eingesetzt, um die benötigte Proteinmenge zu erhalten und Muskelmasse zu erhalten. Molke- und Kaseinproteine eignen sich am besten zur Gewichtsabnahme. Das erste hat die beste Aminosäurezusammensetzung und eine hohe Absorptionsrate – es wird tagsüber eingenommen, während das andere in der Aminosäurezusammensetzung hinterherhinkt und innerhalb von 6-7 Stunden absorbiert wird – es wird vor dem Schlafengehen eingenommen.
Sie müssen Molkenprotein zur Gewichtsreduktion morgens, eine Stunde vor dem Training und 30 Minuten nach dem Training einnehmen. An trainingsfreien Tagen können Sie morgens und zwischen den Mahlzeiten einen Proteinshake trinken. Einer der Vorteile solcher Nahrungsergänzungsmittel besteht darin, dass sie das Hungergefühl perfekt unterdrücken und dabei helfen, die Kalorienaufnahme beim Schneiden aufrechtzuerhalten. Kaseinprotein sollte nur vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um den nächtlichen Katabolismus zu unterdrücken und die Muskeln langfristig mit Aminosäuren aufzufüllen.
Eine Portion eines Cocktails sollte nicht mehr als 30 g Protein liefern; beim Schneiden ist es besser, Getränke zu trinken, die pro Mahlzeit 20 g Protein liefern.
Welches Molkenprotein eignet sich am besten beim Schneiden?
Wie wir wissen, gibt es Molkenproteinkomplexe in drei Arten: Konzentrate, Isolate und Hydrolysate (mehr dazu in). Beim Abnehmen gelten Isolate und Hydrolysate als am wirksamsten, da sie nahezu kein Fett und keine Kohlenhydrate enthalten. Erfahrene Sportler Am häufigsten werden Isolate bevorzugt, da sie erschwinglicher sind und Hydrolysaten nur in der Absorptionsgeschwindigkeit unterlegen sind. Wenn wir über Sportler sprechen Amateurniveau Dann sind Molkenkonzentrate genau das Richtige für sie. Obwohl nicht große Menge Fette und Kohlenhydrate, Konzentrate sind am günstigsten und tragen perfekt dazu bei, die Muskelmasse beim Schneiden zu erhalten. Basierend auf Wirksamkeit, Zusammensetzung und Erschwinglichkeit können wir die folgenden Molkenproteine zur Gewichtsreduktion empfehlen:
Es gibt viele andere Molkenproteine auf dem Markt, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen würden, aber sie enthalten entweder mehr Fett und Kohlenhydrate oder sind teurer.

Proteine sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung unseres Körpers. Protein ist ein Protein, ohne das keine einzige Zelle unseres Körpers auskommt. Es ist sehr wichtig für die Wiederherstellung und das Wachstum von Muskelgewebe. In den Medien hören wir oft von diesem einzigartigen Produkt, aber wir verstehen nicht immer, warum wir es brauchen.

So wählen Sie ein Protein zur Gewichtsreduktion für ein Mädchen aus

Protein enthält 20 Aminosäuren, von denen 10 essentiell sind, sodass der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Bestandteil von Aminosäuren sind leicht austauschbar und werden vom Körper mit Hilfe anderer Komponenten geformt. Diejenigen, die nicht ersetzt werden können, müssen Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

Natürliches Protein kommt in Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten, Fleisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Weizen vor. Wenn Protein aufgenommen wird, wird es im Darm in Aminosäuren zerlegt, die durch die Magenwände eindringen und den Körper nähren. Protein braucht Direkte Beteiligung am Wachstum von Muskelgewebe und Knochenbildung. Daraus entstehen eine Reihe von Hormonen und Enzymen. Protein fungiert als Hilfs- Energiequelle. Mädchen, die einen gesunden Lebensstil führen, müssen es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Welche Proteinarten gibt es:

Molke ist ein Protein, das aus normaler Molke hergestellt wird. Dieses Produkt hat einen hohen biologischen Wert und ist sehr leicht verdaulich. Da es sofort einzieht, wird es am besten nach dem Training angewendet. Ein weiterer Vorteil von Molkenprotein ist, dass es einen erschwinglichen Preis hat.
Ei - unterscheidet sich preislich vom Vorgängerprodukt, es ist deutlich teurer. Es hat auch einen großen biologischen Signifikanzindex. Die Resorption erfolgt jedoch langsamer, die Resorptionszeit beträgt 4 bis 6 Stunden.
Kasein – dieses Protein hat nicht den angenehmsten Geschmack, ist nicht für jeden geeignet und lässt sich nur schwer mit Wasser mischen. Es zieht sehr langsam ein, es ist gut, es nachts zu trinken.
Soja ist ein sehr beliebtes Protein, es ist schwer verdaulich und kann Blähungen verursachen.

Molkenprotein zur Gewichtsreduktion

Molkenprotein eignet sich am besten für eine schnelle Gewichtsabnahme. Molkenprotein ist eines der am besten verdaulichen tierischen Proteine. Es enthält eine große Anzahl von Makro- und Mikroelementen sowie wasserlöslich Vitamine Die Proteinzusammensetzung entspricht der Zusammensetzung der Muttermilch.

In dieser Zeit wird Protein in großen Mengen benötigt. Es ist nicht immer möglich, es aus einfachen Produkten zu gewinnen. Der Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel hilft:

die Ernährung verbessern;
den Stoffwechsel normalisieren;
den Gewichtsverlustprozess beschleunigen;
das Wohlbefinden verbessern;
subkutanes Fett reduzieren.

Molkenprotein verursacht kein aktives Muskelwachstum. Dies ist sehr wichtig für Mädchen, die nicht wie eine Bodybuilderin mit aufgepumpten Muskeln aussehen möchten. Es gibt einen Nachteil bei diesem Produkt, aber es unbedeutend. Eiweiß Nicht kann nicht verzehrt werden diejenigen, die allergisch auf Milchprodukte sind. Und so ist er passt perfekt Mädchen, die gerne würden.

Proteinshake zur Gewichtsreduktion

Viele Menschen haben das Klischee, dass Protein nur benötigt wird Fachmann Sportler, aber nicht viele wissen es, es fördert auch die Schlankheit. Für Mädchen und Frauen, die Probleme mit Übergewicht haben, eignet sich die tägliche Einnahme eines Proteinshakes. Es sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und reduziert dadurch den Verbrauch unnötiger Kalorien. Sicherlich erzielen Sie bessere Ergebnisse, wenn Sie gleichzeitig auf Ihre Ernährung achten. Ersetzen Sie eine Mahlzeit durch einen Cocktail anstelle von Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Erzielen Sie ein großes Potenzial zur Gewichtsabnahme.

Ein Proteinshake hat eine Reihe von Vorteilen:

Es enthält viel Protein, während es keine Fette oder Kohlenhydrate enthält.
Beim Abnehmen entsteht keine schlaffe und schlaffe Haut.
Enthält Kalzium.
Hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde schneller zu verlieren wenig Kalorien
Erhöht die Effektivität von Sport- und Fitnessaktivitäten.
Geeignet für Frauen jeden Alters.
Geeignet für junge Mütter nach der Geburt, um ihre Figur wiederherzustellen.

Wie man Protein zur Gewichtsreduktion für Mädchen einnimmt

Kann auch in von einem Arzt empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, z Hilfs- Proteinquelle, biologisch aktive Substanzen, die zur allgemeinen Stärkung des Körpers und zur Steigerung der Psyche beitragen Leistung und körperliche Ausdauer und zur Gewichtsnormalisierung.

Art der Anwendung:

Um einen Cocktail zuzubereiten, müssen Sie 2 Esslöffel mit der Oberseite des Produkts (20 Gramm) in einem Behälter (Shaker) oder Mixer mit 200–250 ml fettarmer Milch, Wasser oder säurefreien Säften schütteln. 1–3-mal täglich als separate Dosis einnehmen.

30 Tage und weiterer Verzehr wird vereinbart mit einem Arzt.

Maßnahmen Vorsichtsmaßnahmen:

Erhöht Empfindlichkeit zu Produktkomponenten.

Notiz:

Im Internet findet man oft Artikel und Ratschläge dazu, wie Mädchen Proteine zur Gewichtsreduktion einnehmen sollten und was sie tun müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Allerdings gibt es nur wenige Stellen, an denen man eine vernünftige Erklärung dafür finden kann, warum Mädchen überhaupt Protein brauchen. Aus diesem Grund kann es immer noch zu dem Missverständnis kommen, dass Mädchen kein Protein benötigen, da sie nicht wie Männer große Muskelvolumina aufbauen müssen. Solche Aussagen kommen am häufigsten von Leuten, die überhaupt kein Verständnis für Physiologie haben und nicht verstehen, wie wichtig Protein ist. Daher ist es an der Zeit, alles von A bis Z herauszufinden.

Übrigens, wenn Sie noch nicht wissen, was Protein ist, dann empfehlen wir Ihnen, es zu lesen.

Protein zur Gewichtsreduktion für Mädchen – warum brauchen sie es?

Wahrscheinlich weiß jeder, warum Protein beim Aufbau von Muskelmasse benötigt wird. Nicht umsonst wird es als Muskelbaustoff bezeichnet, ohne den eine Volumenvergrößerung nicht möglich ist. Allerdings versteht nicht jeder, dass Protein beim Abnehmen noch mehr benötigt wird als beim Muskelaufbau. Warum so? Erstens bedeutet Abnehmen immer, Kalorien zu reduzieren und nicht genügend Protein zu sich zu nehmen. Daher ist es sehr wichtig, das BJU-Verhältnis richtig zu priorisieren bzw. zu berechnen.

Proteinmangel führt zu zahlreichen negative Konsequenzen, unter denen:

Verschlechterung des Zustands von Nägeln und Haaren;
Das Auftreten des „Skinny Fat“-Effekts (oder schlaffer Haut) und von Falten;
Schwächung des Immunsystems;
Psychologische Probleme;
Menstruationsunregelmäßigkeiten.

Das ist noch lange nicht der Fall volle Liste welche Folgen ein Proteinmangel mit sich bringt. Darüber hinaus führen die meisten herkömmlichen Diäten, bei denen die Grundlage der Ernährung Getreide, Kefir usw. sind, ohnehin zu einem solchen Mangel. Es ist auch zu bedenken, dass der Körper während einer Diät beginnt, eingehende Fette aktiv zu „speichern“ und daraus Reserven zu bilden. Dies ist eine völlig natürliche Reaktion auf die Kalorienreduzierung. Bei proteinhaltigen Lebensmitteln ist das jedoch anders. Der Körper speichert sie nicht nur nicht als Energie, sondern verbraucht für ihre Aufnahme auch „Reserven“ aus Fett. So können Sie:

Sorgen Sie für eine abwechslungsreiche Ernährung und essen Sie einfach leckeres Essen;
Fettreserven aktiver nutzen;
Vermeiden Sie Blutzuckerspitzen.

Es ist auch zu bedenken, dass die Aufrechterhaltung des Proteinspiegels ebenfalls wichtig ist, um die Auswirkungen schlaffer Haut oder des sogenannten „dünnen Fetts“ zu verhindern. Dies ist genau die „Cellulite“, Faltenbildung und Erschlaffung, die auch bei dünnen Mädchen auftreten kann. Es liegt auf der Hand, dass Sie bei einer solchen Haut wahrscheinlich nicht den Wunsch verspüren werden, am Strand, im Schwimmbad usw. einen Badeanzug zu tragen, und der einzige Übeltäter wird eine schlechte Ernährung sein.

Allerdings ist es heute sehr schwierig, reines Protein aus der Nahrung zu gewinnen. In der Regel enthalten Milchprodukte und Fleisch einen gewissen Fettanteil, der beim Abnehmen nicht akzeptabel ist. In diesem Fall helfen Sportergänzungsmittel. In ihnen wird das Protein von Verunreinigungen und allem Unnötigen gereinigt, wodurch Sie jeden Tag den erforderlichen Proteinanteil erhalten, ohne den erforderlichen Kaloriengehalt (in einer durchschnittlichen Portion) zu überschreiten gutes Protein normalerweise nicht mehr als 100-120 Kalorien).

Darüber hinaus stellen einige Unternehmen heute Proteine zur Gewichtsabnahme für Mädchen her, die Biotin, lebenswichtige Vitamine und alles enthalten, was zur Erhaltung von Schönheit und Gesundheit notwendig ist. Auch das ist eine Überlegung wert moderne Produktion ermöglicht es Ihnen, Protein außergewöhnlich lecker zu machen, und viele Zusatzstoffe können selbst den besten Desserts einen Vorsprung verschaffen.

Das größte „Paradoxon“ besteht also darin, dass Sie durch den Verzehr von Protein nicht nur die Muskelmasse auf dem richtigen Niveau halten (was von Ihrem Training abhängt), sondern auch überschüssiges Fett schneller loswerden, was das Hauptziel ist.

Proteinarten – sind sie alle für Mädchen zum Abnehmen geeignet?

Wir haben also die Rolle von Proteinen für jeden Menschen geklärt, aber die Hauptfrage bleibt, welches Protein man für die Gewichtsabnahme bei Mädchen wählen sollte und ob alle Nahrungsergänzungsmittel für diese Zwecke geeignet sind. Unter allen Produkten, die in der Sportindustrie zu finden sind, werden Proteine meist nach Herkunft und Reinigungsgrad sortiert. Daher werden sie üblicherweise nach Typen unterschieden:

Molke;
Ei;
Soja;
Kasein.

Molkenprotein gilt normalerweise als das beste, und Kasein wird auch nachts konsumiert. Andere Proteinarten sind sowohl hinsichtlich der Effizienz als auch der Kosten unterlegen. Wenn wir also darüber sprechen, welches Protein für ein Mädchen am besten zum Abnehmen geeignet ist, gibt es nur eine Antwort – nur Molke. Der Reinigungsgrad kann sich wiederum unterscheiden durch:

Konzentrieren;
Isolieren;
Hydrolysat.

Das Konzentrat enthält bis zu 80 % Protein, die restlichen 20 % sind Laktose, Fette etc. Isolat ist eine reinere Form von Protein, da sein Anteil 90-95 % erreicht und es fast keine Fette und Kohlenhydrate enthält. Die hydrolysierte Form gilt als die beste; sie ist völlig frei von Verunreinigungen und zieht schnellstmöglich ein, übertrifft jedoch andere Optionen preislich.

Trotz der Tatsache, dass Hydrolysat die am stärksten gereinigte Option ist, ist Molkenkonzentrat diesem in der Beliebtheit deutlich überlegen, aber gleichzeitig in vielerlei Hinsicht qualitativ minderwertig. Die optimalste Form ist also die Isolierung. Einer der Hauptgründe ist der beste Preis, der das Nahrungsergänzungsmittel für jedermann zugänglich macht.

Das Isolat enthält einen minimalen Anteil an gesunden Fetten und Kohlenhydraten, während 98 % aus schnell verdaulichem Protein bestehen. Ein solches Protein fügt Ihrer Ernährung nicht viele zusätzliche Kalorien hinzu, versorgt den Körper jedoch mit ihnen nützliche Substanzen, wie CLA, Immunglobuline und Lactoglobuline.

Wie nehme ich Protein zum Abnehmen?

Jetzt wissen Sie, welches Protein das beste ist und wie Sie das vorteilhafteste und wirksamste Nahrungsergänzungsmittel auswählen. Aber wie sollten Mädchen Protein zur Gewichtsreduktion trinken, wie berechnet man die Dosierung richtig und andere Konventionen, die sehr wichtig sind? Beginnen wir mit den am häufigsten benötigten Techniken, die am wichtigsten sind. Das:

Einnahme nach dem Training (wenn der Körper seine Ressourcen so weit wie möglich aufgebraucht hat und wieder aufgefüllt werden muss);
Morgens (wenn der Körper aufwacht und bei längerem Nahrungsmangel katabole Prozesse deutlich beschleunigt werden);
Bei einem Mangel an Gesamtprotein pro Tag.

Schauen wir uns Punkt für Punkt an. Nach dem Training sollten Sie immer Protein trinken, und es spielt keine Rolle, um welches Training es sich handelte: viele Wiederholungen, Krafttraining, langfristiges Cardiotraining. Jede körperliche Aktivität, bei der die Muskeln beansprucht werden, erfordert bereits eine hochwertige Erholung, die nicht nur aus Schlaf und Ruhe besteht, sondern auch aus der Auffüllung wichtiger Substanzen im Körper.

Am Morgen ist es wichtig, den nächtlichen Katabolismus zu stoppen, der Ihre Muskeln einfach „recycelt“, um Energie zu gewinnen, um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers sicherzustellen. In beiden Fällen ist Molkenprotein besonders gut, da es sehr schnell absorbiert wird. Sie können es auch in Fällen einnehmen, in denen Sie mit der normalen Nahrung nicht genügend Protein aufnehmen können (was bei Kalorieneinsparungen während einer Diät keine Seltenheit ist). Für diese Zwecke können Sie entweder einfach tagsüber einen Cocktail trinken oder Proteine zu verschiedenen Gerichten, Backwaren, Riegeln usw. hinzufügen. Im Allgemeinen sollten Sie etwa 50 % Ihres täglichen Proteinbedarfs über die normale Nahrung und die restlichen 50 % über Proteinpräparate decken.

Es ist auch zu bedenken, dass Mädchen Kaseinprotein zur Gewichtsreduktion nicht nur verwenden können, sondern sogar müssen. Es ist nicht sehr kalorienreich, da es bei der Herstellung auch einer gründlichen Reinigung unterzogen wurde, ermöglicht Ihnen aber gleichzeitig, alle Anstrengungen zu sparen und die Ergebnisse Ihres Trainings nicht zunichte zu machen. Darüber hinaus ist es perfekt, um das Hungergefühl zu stillen, das während einer Diät vor dem Schlafengehen auftreten kann.

Lecker abnehmen mit Protein

Wir können mit Sicherheit sagen: Wenn eine Diät eine echte Qual für Sie ist und ein einziges Wort Gänsehaut verursacht, dann haben Sie den falschen Ansatz gewählt. Heute kann man nicht nur gut essen, sondern sogar sehr leckere Gerichte (einschließlich Desserts) zubereiten, die ein Minimum an Kalorien und die erforderliche Proteinmenge enthalten.

Die Zeiten, in denen Nahrungsergänzungsmittel einfach mit Wasser oder Milch verdünnt und in Form eines normalen Cocktails getrunken wurden, sind längst vorbei. Heutzutage gilt dies als etwas veraltetes und völlig lächerliches. Es gibt viele Rezepte, in denen Sie Proteine für Frauen zum Abnehmen verwenden und gleichzeitig echte kalorienarme kulinarische Meisterwerke kreieren können. Glauben Sie mir nicht? Dann werden wir versuchen, Sie zu überzeugen.

Bevor wir zu den Rezepten übergehen, gehen wir zunächst auf die Zusatzstoffe selbst ein. Du hast bestimmt schon öfter darüber nachgedacht, warum kleine Pakete so beliebt sind (sie sind in vielen Online-Shops nicht viel häufiger erhältlich als große Pakete)? Tatsache ist, dass die Verwendung von Proteinpräparaten beim Kochen heute ein echter Gesundheitstrend ist, der aus dem Wunsch heraus entstanden ist, führend zu sein gesundes Bild Leben und berauben Sie sich nicht der gewöhnlichen Freuden. Besonders solche Entwicklungen im Sport- und Kochbereich werden diejenigen erfreuen, die schon immer auf ihre Lieblingssüßigkeiten verzichten mussten und Wunder an Ausdauer und Willenskraft beweisen.

Darüber hinaus war die Marke APS Nutrition einer der ersten Hersteller, der Proteinpräparate für die Zubereitung verschiedener Leckereien adaptierte. Dies lässt sich anhand der riesigen Bandbreite und Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Kombinationen nachvollziehen. Es ist ganz offensichtlich, dass sie heute führend auf diesem Gebiet sind. Ihre Kilogrammpakete werden regelrecht aus den Regalen der Sportgeschäfte gefegt. Warum so? Stellen Sie sich vor, Sie möchten heute einen Diät-Käsekuchen backen und Vanilleprotein verwenden, morgen möchten Sie Schokoladenmuffins oder Pfannkuchen zubereiten und übermorgen Erdbeersoufflé, Smoothies usw. Mit einem großen Arsenal an Geschmacksrichtungen können Sie jeden Tag Abwechslung in Ihre Ernährung bringen, während eine 4-5-Kilogramm-Packung sogar die meisten davon enthält bester Geschmack, langweilt sich sehr schnell.

Kommen wir nun zum Grundlegendsten: fertige Rezepte, mit dem Sie die Welt der köstlichen kalorienarmen Küche mit Protein entdecken können. Nehmen wir zum Beispiel die Geschmacksvarianten des Isomorph 28-Proteins von APS Nutrition (sein Hauptmerkmal besteht darin, dass es Isolat + Hydrolysat enthält und überhaupt keine Fette und Kohlenhydrate enthält).

Protein-Muffins:

55 Gramm Haferflocken (im Mixer zu Mehl mahlen);
1-2 Kugeln Protein (Schokolade, Zimtcracker und Vanille sind großartig);
60 Gramm Mandelmilch;
Ein ganzes Ei + ein Eiweiß;
30-35 Gramm Apfelmus (Sie können es nach Geschmack durch andere Früchte ersetzen);
Walnüsse – 10 Gramm.

Die Zubereitungsmethode ist einfach: Sie müssen die Haferflocken schlagen und Protein hinzufügen. Sie können auch Stevia hinzufügen, wenn Sie die Cupcakes süßer machen möchten. Danach die Eier verquirlen, Milch und Püree dazugeben und mit der Trockenmasse vermischen. Als nächstes müssen Sie den Teig nur noch in Formen füllen, mit zerstoßenen Nüssen bestreuen und ihn dann etwa 25 Minuten lang bei 180 Grad im Ofen backen.

Schokoladen-/Vanillekekse:

Eine halbe oder ganze Portion Schokoladen-/Vanille-Isomorph;
Eine halbe Tasse Haselnüsse oder Mandeln;
Ein halbes Glas Mandelmilch;
Zwei Teelöffel Kakao/Vanille;
Nach Wunsch Schokoladenstückchen.

Alle Zutaten vermischen, Formen ausformen und 15 Minuten bei 270 Grad backen. Anschließend die Kekse abkühlen lassen.

Proteinpfannkuchen:

Zwei Tassen Haferflocken;
Zwei abgemessene Portionen Isomorph 28 (Zimtcracker);
Ein Esslöffel Zimt;
Je ein Teelöffel Muskatnuss, gemahlener Ingwer und Backpulver;
Ein halber Teelöffel Salz;
1/8 Teelöffel Nelken;
Eine Banane;
Ei;
Ein viertel Glas Mandelmilch;
Zwei Esslöffel Melasse;
Ein Teelöffel Vanillezucker.

Alle Zutaten vermischen und dann die Pfannkuchen (für jeden einen Löffel Teig) in einer Bratpfanne backen. Nachdem sie abgekühlt sind, können Sie sie mit einem beliebigen Sirup (ohne Zucker) übergießen und nach Geschmack auch mit Pekannüssen oder anderen Nüssen bestreuen.

Proteinpudding:

Eine Tasse fettarmer Joghurt;
Ein Esslöffel Erdnussbutter;
Messportion Schokolade Isomorph 28.

Alle Zutaten gründlich vermischen und mehrere Stunden im Kühlschrank lagern.

Dies ist nur ein unglaublich kleiner Teil der Beispiele, die Sie erstellen können köstliche Gerichte mit einem Minimum an Kohlenhydraten und Fetten. Sie werden während jeder Diät zu einem wahren Schatz.

Um nach den meisten zu kochen leckere Rezepte, Sie können Protein im Online-Shop in Moskau kaufen.

Was wird sonst noch benötigt, um Ergebnisse zu erzielen?

Wenn Sie glauben, dass Mädchen zum Abnehmen nur Proteinisolat oder eine andere Art von Protein benötigen, dann wagen wir es, Sie zu enttäuschen. Protein ist die Grundlage der Ernährung, ohne die es unmöglich ist, Ergebnisse zu erzielen. Für eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme benötigen Sie jedoch eine andere Sporternährung. Wenn Sie alles Unnötige entfernen und sich auf das Wesentliche konzentrieren, dann ist Folgendes Pflicht:

Vitamin-Mineral-Komplexe und Omega-Fette;
Komplexe Fatburner;
Pre-Workout-Komplexe und „Pumps“;
Fettverbrenner.

Es ist klar, dass der Körper ohne Vitamine und Mineralstoffe nicht normal funktionieren wird und viele Stoffwechselprozesse einfach gehemmt werden, wodurch überschüssiges Fett extrem langsam verloren geht. Sie sind besonders relevant bei einer ernsthaften Kalorienreduktion, wenn es nicht darum geht, die volle Menge an Vitaminen und anderen Substanzen zu sich zu nehmen. Mit komplexen Fatburnern können Sie gezielt „bombardieren“ Körperfett. Durch intensives Training können Sie alles Unnötige viel schneller entfernen. Pre-Workouts und Pumps sind dann gefragt, wenn aufgrund einer kalorienarmen Ernährung keine Kraft für hochwertige Arbeit im Fitnessstudio vorhanden ist und sich dadurch alle Fortschritte aufgrund unzureichender Trainingsqualität verlangsamen.

Wenn Sie ein ideales Ergebnis erzielen möchten, wie auf den Bildern in diesem Artikel, müssen Sie schwere Artillerie verwenden, also die stärksten Zusätze. Meistens sind sie für alle Berufstätigen obligatorisch, eignen sich aber auch hervorragend für diejenigen, die etwas erreichen wollen perfekte Figur für sich selbst und nicht für die Leistung bei Wettbewerben.

Im Westen kommt heute fast kein Fitnessmodel mehr ohne hormonelle Unterstützung aus. Dadurch können wir sie das ganze Jahr über sexy und „hart“ sehen. Sie sollten also kein ähnliches Ergebnis erwarten, wenn Sie nur ein paar Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Machen Sie sich keine Illusionen, sondern wählen Sie einen ganzheitlichen Ansatz!

Welche Hormonpräparate können Frauen in diesem Fall verwenden?

SARMs- Dies ist eine Kategorie ziemlich wirksamer Medikamente, bei denen es sich nicht um Steroide oder Prohormone handelt und die nicht die für sie üblichen Eigenschaften aufweisen Nebenwirkungen. Sie wirken auf Androgenrezeptoren und tragen so zur Aufrechterhaltung der Muskelsteifheit und des Muskelvolumens bei. Sie ermöglichen es Ihnen auch, die Cortisolproduktion zu reduzieren und die Fettverbrennung weiter anzuregen (sie passen gut zu Fatburnern).

Wachstumshormon-Booster. Es waren das Wachstumshormon und seine Wirkung, die eine gewisse Revolution im Sportbereich auslösten. Gleichzeitig ist es sowohl für Männer als auch für Frauen notwendig. Solche Nahrungsergänzungsmittel enthalten Komponenten, die die Produktion von Wachstumshormonen im Körper stimulieren, wodurch Sie alle „Boni“ erhalten können.

Wenn Sie maximale Wirksamkeit wünschen, müssen Sie das Wachstumshormon selbst einnehmen. Im Gegensatz zu Boostern, die die Produktion von Wachstumshormonen im Körper anregen, können Sie durch die direkte Einnahme von außen noch mehr erreichen bestes Ergebnis. Zu den Haupteigenschaften des Wachstumshormons gehören:

Beschleunigen Sie die Fettverbrennung;
Behalten Sie das Muskelvolumen auch bei der anstrengendsten Diät bei;
Verbessern Sie die Regeneration (besonders wichtig beim Abnehmen, da Sie immer häufiger trainieren können);
Schönheit bewahren.

Gerade wegen des letzten Punktes ist GR so beliebt Hollywoodstars, dessen Gesicht im Alter von 60-70 Jahren fast ohne Falten und Alterserscheinungen sein kann. Wachstumshormon verjüngt buchstäblich die Zellen, was für manche sogar noch wichtiger ist als das Abnehmen.

Zusammenfassung

Abnehmen und vor allem die Schaffung einer schönen und geformten Figur ist eine äußerst harte Arbeit, die regelmäßige und sorgfältige Arbeit erfordert. Ständiges Training, die Kontrolle jeder in den Körper gelangenden Kalorie und vieles mehr erfordern eiserne Ausdauer und Willenskraft. Und doch können Sie mit Hilfe der Sporternährung Ihre Aufgabe deutlich erleichtern und diese Zeit sowohl körperlich als auch geistig deutlich besser überstehen. Sie müssen beim Anblick von Pralinen nicht mehr zusammenbrechen oder von einem gewöhnlichen Stück Brot träumen. Durch die Verwendung von Protein ist all dies vollständig zugänglich geworden.

Es ist auch vorzuziehen, zusätzliche Zusatzstoffe zu verwenden, die es Ihnen ermöglichen, das Maximum herauszuholen und Ihre Bemühungen nicht umsonst zu verschwenden. Dadurch wird die Diät und der gesamte Zeitraum der Gewichtsabnahme nicht über Monate anhalten, ohne dass sie zum gewünschten Ergebnis führt.