چربی احشایی - چرا مضر است و چگونه از شر آن خلاص شویم؟ نحوه برداشتن چربی احشایی از شکم

همه مردم بیشتری V دنیای مدرنبا مشکل مواجه هستند اضافه وزن. راه های زیادی برای مبارزه با آن وجود دارد، اما برای رسیدن به نتایج خوب باید مفهوم چربی و دلایل ظاهر آن را درک کنید.

مشکل اضافه وزن عمدتاً به دلیل رسوب بیش از حد چربی زیر پوستی است که در ابتدا تأثیر خاصی بر وضعیت سلامتی نمی گذارد، بلکه باعث ناراحتی می شود.

با این حال، نوع دیگری از رسوبات چربی وجود دارد که نه تنها می تواند خلق و خوی شما را با ظاهر خود خراب کند، بلکه باعث مشکلات سلامتی زیادی نیز می شود - چربی احشایی.

چربی احشایی چیست؟

چربی احشایی (عمیق، شکم، داخلی یا تنه).- این یکی از انواع رسوبات چربی است که نه در لایه های زیر جلدی بدن، بلکه در اطراف اندام های حیاتی حفره شکمی تجمع می یابد. در بدن هر فردی وجود دارد و اندام ها را از آسیب های احتمالی خارجی محافظت می کند، آنها را گرم می کند و در واقع منبع ذخیره ای از تغذیه و انرژی است که در مواقع ضروری از آن استفاده خواهد شد.

وجود آن در مقادیر کم هیچ آسیبی برای انسان ندارد. این نوع از رسوبات چربی زمانی خطرناک می شود که در بدن بیش از حد وجود داشته باشد. عرضه خون بدتر می شود اعضای داخلی. احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد، دیابت قندی، بیماری های انکولوژیک.

علل تشکیل چربی احشایی

دلایل مختلفی برای ظهور این نوع چربی وجود دارد:

• 1. وراثت.

تمایل به ایجاد چربی عمیق می تواند از والدین به فرزند منتقل شود.

• 2. عدم فعالیت بدنی.

افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، نسبت به افرادی که به فعالیت بدنی توجه می کنند، در معرض خطر بیشتری برای ایجاد چربی اضافی شکم هستند.

• 3. نکن تغذیه مناسب.

خوردن غذاهای چرب و پر کالری، شیرینی ها، آرد، اختلالات خوردن - همه اینها به تجمع بیش از حد چربی کمک می کند.

• 4. مردان بیشتر از زنان مستعد ظاهر شدن چربی های عمیق هستند - این به دلیل کار هورمون ها است.

مصرف مشروبات الکلی که تا حدی در نیمی از مردان جامعه شایع تر است، می تواند باعث اختلال در هورمون شود که منجر به رسوب بیش از حد می شود. چربی احشایی. زنان از نظر حجم شکم با مردان برابری می کنند؛ زمانی که یائسگی شروع می شود، سطح استروژن (هورمون جنسی زنانه) کاهش می یابد.

• 5. کمبود خواب و استرس.

همه می دانند که به دلیل استرس غذا خوردن، توقف و پرخوری دشوار است، اما همه نمی دانند که بی خوابی منجر به ظاهر شکم می شود. اگرچه این را نیز می توان به راحتی توضیح داد - یک بدن خسته شروع به آماده شدن برای زمان های دشوار می کند و مقدار بیشتری را ذخیره می کند.

هنجار چربی احشایی در بدن انسان

وجود چربی عمیق به میزان 10-15 درصد کل چربی بدن طبیعی تلقی می شود.

شما می توانید با اندازه گیری دور کمر خود چربی داخلی اضافی بدن را بررسی کنید.

برای خانم ها هنجار 88-89 سانتی متر و برای آقایان 94-101 سانتی متر در نظر گرفته می شود همچنین می تواند نشان دهنده مشکلات احتمالی باشد که در آن هنجار 25 در نظر گرفته می شود.

شایان ذکر است که ویژگی های ساختاری فردی یک فرد را به خاطر بسپارید؛ می توانید با استفاده از فرمول - "قد - 100" دریابید که آیا مقدار چربی احشایی طبیعی است یا خیر؛ اگر شاخص به طور قابل توجهی بیش از حد باشد، چربی احشایی اضافی وجود دارد.

اکنون مقیاس های ویژه ای در فروش وجود دارد که می تواند درصد چربی بدن را تعیین کند ، بنابراین شاخص های 1-12 هنجار در نظر گرفته می شوند ، به ترتیب از 13 تا 59 بیش از حد ، هر چه این عدد بیشتر باشد ، برای سلامتی شما بدتر است.

چرا چربی احشایی خطرناک است؟

ناراحتی ناشی از داشتن چربی احشایی را می توان با این واقعیت متوجه شد که گاهی اوقات تنفس دشوار می شود، بدن حتی با کمی تلاش عرق می کند و احساس خستگی و ضعف دائمی وجود دارد.

چربی داخلی اضافی می تواند بر عملکرد اندام های حیاتی تأثیر بگذارد و وضعیت بدن را به طور کلی بدتر کند:

• کبد و کلیه ها دیگر نمی توانند با بار مقابله کنند، که می تواند منجر به سرباره شود.
• آترواسکلروز و فشار خون شریانی سریعتر رخ می دهد.
• گیجی دیافراگم که به نوبه خود به قلب و ریه ها فشار وارد می کند که می تواند باعث شود.
• اختلال در عملکرد دستگاه گوارش. خطر وقوع.
• وقفه در عملکرد قلب. که متعاقباً می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود.
• مشکلاتی در ستون فقرات ایجاد می شود که می تواند منجر به سیاتیک و فتق شود. پوکی استخوان پیشرفت می کند.
• گرسنگی اکسیژن بدن
• ظهور سرطان.
• خطر ابتلا به دیابت افزایش می یابد.
• اختلال و تغییر سطوح هورمونیانسان، ناباروری، در مردان کاهش سطح تستوسترون وجود دارد، قدرت کاهش می یابد.
• وریدهای واریسی اندام های لگن و اندام تحتانی ایجاد می شود.

خطر دیگر این است که تعیین چربی اضافی داخلی بسیار دشوار است؛ برای تأیید وجود مشکل، باید MRI و اسکن توموگرافی کامپیوتری انجام دهید و همچنین باید یک سری آزمایشات را انجام دهید.

نکته مشکل‌ساز بعدی این است که با استفاده از لیپوساکشن و سایر روش‌ها می‌توان به سرعت از شر چربی‌های زیر پوست خلاص شد، اما حذف چربی احشایی که روده، کبد و کلیه‌های ما را محکم می‌پوشاند غیرممکن است.

چگونه از شر چربی های احشایی خلاص شویم

درست مانند چربی زیر جلدی، چربی احشایی نیز راحت تر سوزانده می شود.

اولین دستیار در مبارزه با چربی های شکمی رژیم غذایی و عادی سازی رژیم غذایی شما خواهد بود. مصرف غذا باید منطقی و متعادل باشد: پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها. وعده های غذایی باید کسری باشد، شما باید اغلب غذا بخورید، اما کمی در یک زمان. اولویت باید به غذاهای پخته، آب پز یا بخارپز داده شود.

شما نباید از گرسنگی بمانید یا خود را در غذا محدود کنید، باید در اولین درخواست بدن غذا بخورید (بدن تمایل دارد برای استفاده در آینده چربی جمع کند). شما نباید صبحانه را حذف کنید. شام باید سبک باشد و ترجیحاً شامل سبزیجات یا میوه باشد. بهتر است کربوهیدرات های ساده را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید و غذاها را به درستی ترکیب کنید.

شمارش کالری ضروری است، تعداد آنها نباید بیش از 1200 کیلو کالری در روز باشد.

اساس رژیم غذایی روزانه باید باشد سبزیجات تازه، مقدار آنها باید 70 درصد غذای مصرفی باشد. در محصولات لبنی تخمیری، درصد چربی نباید از 2.5 درصد بیشتر باشد (در حالت ایده آل، لبنیات با محتوای یک درصد چربی مصرف شود).

رژیم غذایی باید شامل گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماهی، فرنی آب، گندم دوروم، غلات و غیره باشد. میوه های خشک برای میان وعده در طول روز ایده آل هستند. باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

ال کارنیتین، یکی از مواد تشکیل دهنده گوشت و ماهی، باعث تحریک چربی سوزی می شود؛ برای این منظور باید گوشت بره، گوساله، خرگوش، آهو، خرچنگ و مرغ مصرف کنید. است درمان خوببرای چربی سوزی می توان آن را به چای (از نظر چربی زدایی سبز بهتر است) یا سالاد اضافه کرد. کرفس، سیب، زغال اخته، پرتقال و سایر مرکبات مفید هستند.

باید فست فود، گوشت های چرب، شیرینی ها، روغن ها و مارگارین، آب شیرین گازدار، آب میوه های موجود در بسته های تترا را از منو حذف کنید، میزان مصرف را کاهش دهید و در صورت امکان الکل را کاملا حذف کنید. نباید ساندویچ بخورید.

به همان اندازه مهم است رژیم نوشیدن، باید 1.5 آب در روز بنوشید - به دفع سموم از بدن کمک می کند. برای اینکه رژیم غذایی تأثیر مطلوبی داشته باشد باید همراه با ورزش استفاده شود.

ابزار اصلی در مبارزه با تجمع بیش از حد چربی احشایی هستند تمرین فیزیکی.مبارزه باید با خلاص شدن از شر چربی زیر پوست آغاز شود، سپس بدن شروع به استفاده از چربی تنه می کند.

توجه ویژه ای باید به تجمع توده عضلانی شود که به افزایش انرژی مصرف شده توسط بدن کمک می کند.

وقتی صحبت از فعالیت بدنی به میان می آید، باید به دویدن (در اینجا باید نبض خود را به دقت کنترل کنید تا از اختلال در عملکرد قلب جلوگیری کنید) و دوچرخه سواری ترجیح داده شود.

تنیس، اسکیت و اسنوبورد کمک خواهد کرد، پیاده روی سریع، بازی های ورزشی فعال در فضای باز (فوتبال، بسکتبال، والیبال).

در عین حال، توجه به آن مهم است تنفس مناسب- بدن نباید گرسنگی اکسیژن را تجربه کند.

راه ایده آل برای مبارزه با چربی احشایی، ورزش بر روی تجهیزات قلبی است. 10-20 دقیقه در روز تمرین فشرده بر روی آنها باعث تسریع روند متابولیک می شود که به سوزاندن مقدار مورد نیاز چربی کمک می کند.

در خانه، ایروبیک نیز می تواند به حل مشکل تجمع چربی اضافی کمک کند. دویدن در محل نیز به مبارزه با چربی اضافی کمک می کند؛ باید حداقل 20 دقیقه در هر حرکت 3 تا 4 بار در هفته به آن زمان داد.

تمرینات کاردیو شامل پریدن در محل یا طناب زدن است، 5-7 دقیقه در روز برای رسیدن به نتیجه خوب کافی است.

تمرینات شکمی نه تنها می تواند عضلات شکم را تقویت کند، بلکه از شر چربی های داخلی نیز خلاص می شود؛ برای تأثیر بهتر، باید ناحیه شکم را عایق بندی کنید (یک ژاکت گرم یا یک کمربند ساخته شده از پشم طبیعی به این امر کمک می کند) - این کار سرعت می بخشد. چربی سوزی، در حالی که تمرینات شکمی باید متنوع باشد:

• - مطبوعات کلاسیک

به پشت دراز بکشید، آرنج خود را پشت سر خم کنید. زانوهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین فشار دهید.

• - فشار معکوس

به پشت خود دراز بکشید، پاهای صاف خود را بالا بیاورید تا زاویه قائمه ایجاد شود.

• - بالا بردن بدن با چرخاندن.

اصل کار مانند پرس کلاسیک است، فقط هنگام بلند کردن، آرنج چپ باید زانوی راست را لمس کند و بالعکس.

• - پرس دوبل تمرین پیچیده تری است که به قدرت بیشتری نیاز دارد.
• - در حالت دراز کشیدن پاهای خود را بچرخانید.

تمرینات شکم را می توان تقریبا هر روز انجام داد، اما مربیان با تجربه توصیه می کنند این نوع ورزش را 3-4 بار در هفته انجام دهید.

شایان ذکر است که بار باید به تدریج افزایش یابد و به طور متناوب بین تمرینات قدرتی و هوازی افزایش یابد. همچنین ارزش دارد که به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید. ورزش باید 1.5-2 ساعت پس از صرف غذا انجام شود. کاهش وزن 0.5 کیلوگرم در هفته طبیعی تلقی می شود.

اقدامات اضافی برای حذف چربی احشایی از شکم

1. پس از ورزش، ماساژ به ویژه در مناطق مشکل دار به عنوان جایگزین توصیه می شود. به گفته Ogulov می توانید ماساژ احشایی شکم را امتحان کنید که یک روش درمانی قدرتمند غیر سنتی محسوب می شود.
2. حمام نمک
3. تنفس شدید شکمی - حداکثر دم و بازدم همراه با کشش در دیواره شکم. تمرینات را به مدت 5 دقیقه 3-4 بار در روز تکرار کنید.
4. زنان در حین تناسب اندام تمرینات بدن را انجام می دهند، اگرچه چربی های زیر پوستی بیشتر از چربی های شکمی برداشته می شوند.

امیدوارم متوجه شده باشید شکم چیست چربی داخلیچرا برای بدن خطرناک است، دلایل تشکیل و روش های آن، ما یاد گرفتیم که چگونه چربی احشایی را از کمر برای مردان و زنان حذف کنیم.

مهم است که با تمام تلاش خود بدانید که خلاص شدن از شر چربی احشایی به سلامت شما آسیب زیادی وارد می کند. و بعد از 40 سال، افزایش چربی بدن یک فرآیند طبیعی است.

یک شکم گرد متراکم که به طرز خیانت آمیزی از زیر هر لباس بیرون می آید، می تواند مجموعه های زیادی را ایجاد کند. وقتی زشت است یک چیز است، اما یک چیز دیگر خطر رسوب چربی برای سلامت بدن است. چگونه می توان به طور موثر چربی های احشایی شکم را در زنان و مردان از بین برد و اندامی باریک به دست آورد؟

چربی احشایی روی شکم در مردان و زنان نشانه این است که یک فرآیند خطرناک در داخل بدن در حال وقوع است - ذخایر اضافی در زیر عضلات شکم و روی اندام های داخلی تشکیل می شود. آنها به تدریج از خوردن غذاهای مضر و موقعیت های استرس زا تجمع می یابند.

چربی شکم در مقادیر طبیعی برای بدن مفید است و برای موارد زیر ضروری است:

• حفظ دمای بدن؛
• به دست آوردن انرژی برای حمایت از زندگی؛
• محافظت از اندام های داخلی در برابر آسیب های مکانیکی.

چرا باید در اسرع وقت از شر چربی های احشایی خلاص شوید؟ اگر بیش از حد در بدن وجود داشته باشد، عواقب زیر را به همراه دارد:

1. افزایش فشار خون. رسوبات چربی شکم اسیدهای مضری را آزاد می کند که سپس توسط کبد به کلسترول مضر تبدیل می شود که تهدیدی برای وضعیت عروق خونی و ایجاد آترواسکلروز است.
2. اختلال در عملکرد روده، کبد، قلب.
3. نارسایی در سیستم هورمونی
4. واکنش منفی به انسولین. به دلیل کاهش حساسیت بدن به این هورمون، یک سری از فرآیندهای بیوشیمیایی. این جدی است؛ دیابت نوع 2، سرطان، بیماری عروق کرونر و نارسایی کلیه ممکن است ایجاد شود.

تغذیه

چگونه به راحتی و به سرعت چربی های احشایی را از شکم پاک کنیم؟ رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. اشتباه همه افرادی که پوند اضافه دارند این است که سعی می کنند رژیم غذایی افراطی داشته باشند یا به حالت گرسنگی بروند. به دلیل کمبود بیش از حد کالری در منو، یعنی کربوهیدرات، متابولیسم بدن کند می شود و کیلوگرم به آرامی از بین می رود. بدن ما روزه را به عنوان یک استرس بزرگ درک می کند. بدن شروع به جمع آوری و حفظ ذخایر چربی زیر پوستی برای حفظ عملکردهای حیاتی خود می کند. در مراحل اول کافی است دنبال کنید قوانین سادهکاهش وزن در خانه:

• 5-6 بار در روز بخورید، اما در وعده های کوچک.

این ترفند به شما کمک می کند همیشه احساس سیری کنید و حجم شکم خود را کاهش دهید. با این رویکرد، پس از یک ماه، به مصرف وعده های 2 برابر کمتر از قبل عادت کنید. اما غذای موجود در بشقاب باید در کف دست شما قرار گیرد.

• نوشیدن مقدار زیادی آب.

مردم اغلب احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند. آب به شما کمک می کند از میان وعده های غیر ضروری اجتناب کنید.

• کالری دریافتی روزانه و میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات مورد نیاز خود را محاسبه کنید.

شما می توانید این کار را خودتان با استفاده از فرمول هریس-بندیکت یا با استفاده از ماشین حساب های آنلاین انجام دهید. کالری تامین انرژی از مواد غذایی است که یک فرد برای یک روز به آن نیاز دارد. این شاخص به سن، وزن، قد و میزان فعالیت بدنی در هفته بستگی دارد.

• آخرین وعده غذایی خود را 3-4 ساعت قبل از خواب میل کنید.

اگر با احساس گرسنگی خفیف به رختخواب می روید، این به تجزیه چربی ها در طول خواب کمک می کند.

• قبل از ساعت 4 بعد از ظهر کربوهیدرات و برای شام پروتئین بخورید.

در نیمه اول روز به انرژی نیاز داریم تا بدن را مجبور کنیم از حالت خواب بیدار شود. کربوهیدرات های آهسته (غلات، میوه ها، سیب زمینی آب پز) با این کار بسیار عالی عمل می کنند.

• از نوشیدنی های الکلی و سیگار خودداری کنید.

الکل متابولیسم شما را کند می کند و کالری بالایی دارد. تنباکو با ورزش تداخل می کند، باعث تجمع چربی داخلی و پیری پوست می شود.

• غذاهای پخته شده و فست فود را کنار بگذارید.

غذاهای ناسالم حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری هستند. این به ظاهر چربی احشایی در داخل شکم کمک می کند.

• همیشه صبحانه بخور

عادت به خوردن هر روز در یک ساعت معین را در خود ایجاد کنید و هرگز پرخوری نخواهید کرد.

• خواب سالم - کمتر از 5 ساعت و بیش از 8 ساعت در روز - مقصر اضافه وزن بدن است. استراحت 6-8 ساعت به خلاص شدن از شر حجم کمک می کند.

تمرینات

برای احتراق کارآمدرسوبات و سلولیت نیاز به تمرین فعال دارند - دویدن، تمرینات قدرتی با وزنه و وزن خود، ایروبیک، شنا.

چگونه به سرعت فقط یکی را حذف کنیم منطقه مشکل? این غیر ممکن است. با کاهش وزن، چربی بدن به طور یکنواخت از بین می رود. ما مجموعه ای از تمرینات را برای عضلات شکم و پهلو ارائه می دهیم، فراموش نکنید که کل بدن را به طور مساوی کار کنید.

1. پیچ های مستقیم و اریب.

روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. دست های خود را روی سینه یا پشت سر خود ضربدر بزنید. به آرامی تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید و مراقب باشید که گردن و کمرتان درگیر نشود. برای تمرین عضلات شکمی مورب، حرکاتی را به سمت چپ و راست انجام دهید. در تکنیک صحیحعضلات باید بعد از 20 تکرار بسوزند.

1. دوچرخه.

به پشت دراز بکشید و تیغه های شانه خود را کمی بلند کنید. برای حفظ تعادل، دستان خود را پشت سر نگه دارید. پاهای خود را مانند رکاب زدن با دوچرخه بچرخانید. قسمت پایین شکم را درگیر می کند و چربی های داخلی آن ناحیه را از بین می برد.

1. تخته.

ناحیه شکم، عضله دوسر و باسن را کار می کند. روی شکم خود دراز بکشید، سپس روی آرنج خود بلند شوید. انگشتان پا را روی زمین فشار دهید. بار اصلی از وزن خود شما باید روی ناحیه شکم بیفتد.

داروها

گاهی اوقات تغذیه مناسب و ورزش آنچنان که دوست داریم سریع و قابل توجه نتیجه نمی دهد. مکمل های غذایی و داروهایی که به کاهش وزن شما کمک می کنند کمک می کنند. در زیر می توانید نمای کلی از محبوب ترین محصولات را مشاهده کنید پوند اضافی.

کلنبوترول

دمای بدن را افزایش می دهد و در نتیجه چربی های شکم را در مردان و زنان می سوزاند. این دارو انرژی اضافی می دهد، که به شما امکان می دهد در طول هوازی و آموزش قدرت. برای افراد مبتلا به فشار خون بالا و تاکی کاردی منع مصرف دارد.

ال کارنیتین

این ترکیب حاوی اسیدهای آمینه و ویتامین B است. این دارو برای سرعت بخشیدن به متابولیسم استفاده می شود، یک دارو در نظر گرفته می شود. فواید محصول: سطح کلسترول را کاهش می دهد، باعث تجزیه چربی های داخلی و افزایش توده عضلانی می شود. سیستم قلبی عروقی. دوز روزانه دارو باید همراه با یک درمانگر یا متخصص تغذیه انتخاب شود. برای ورزشکاران، هنجار 1.5 گرم است و برای مردم عادی– 0.6 گرم

سینفرین

حاوی عصاره پرتقال درخت میوه. این دارو فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و احساس گرسنگی را سرکوب می کند. سینفرین برای سلامتی نسبتاً بی خطر است، زیرا تأثیری ندارد فشار شریانیو سیستم قلبی عروقی

Xenical

ماده فعال موجود در ترکیب لیپاز است که چربی ها را مسدود و حذف می کند. کپسول های دارویی باید همراه با غذا مصرف شوند. هنجار روزانهبرای مردان و زنان - 3 قرص.

ماساژ

ماساژ در ترکیب با تمرین فیزیکی. پس از تمرین، زمانی که عضلات گرم می شوند، فرآیند سوزاندن پوندهای اضافی روی شکم، پهلوها و ران ها اتفاق می افتد. ماساژ به صاف کردن پوست در ناحیه شکم و کاهش سایز کمر کمک می کند. برای رسیدن به اثر، حداقل 15 جلسه مورد نیاز است. ماساژ ضد سلولیت بهتر است در سالن انجام شود. برای انجام این روش در خانه، به یک کرم یا لوسیون بدن غنی نیاز دارید. لازم است محصول را با حرکات دایره ای روی ناحیه شکم بمالید. شما باید احساس سوزش خفیفی داشته باشید.

داروهای مردمی

چگونه از شر چربی های احشایی شکم خلاص شویم؟ درمان ها و روش های مردمی همیشه به دلیل اثربخشی مشهور بوده اند.

1. حمام با نمک، خردل، سودا و روغن های معطر.

چنین رویه هایی توسط ملکه کلئوپاترا ترتیب داده شد. او را زیباترین و باریک ترین زن نسل خود می دانستند.

1. با فیلم چسبناک بسته بندی می شود.

برای اثربخشی، آن را قبل از انجام تناسب اندام بپیچید. دختران ادعا می کنند که عرق مانند یک جریان جاری می شود و چربی زیر جلدی فوراً از بین می رود. می‌توانید با سرکه، عسل، خردل و نوشابه درست کردن روکش‌ها را امتحان کنید. این روش ها به کاهش وزن کمک می کند و به طور قابل توجهی پوست افتاده اطراف شکم را صاف می کند.

1. استفاده کنید محصولات طبیعی، تسریع متابولیسم

اینها شامل سیر، جینسینگ، چای سبز، دانه گل ختمی و کتان. برای پاکسازی روده و اندام باریک، زیره سیاه، شوید، بادیان و خولان را به غذا اضافه کنید.

چرا روش های رایج کاهش وزن کمکی نمی کند؟

نوع احشایی تشکیلات را می توان در خانه به دو روش تعیین کرد - با محاسبه و با چشم. اگر در مورد روش بصری صحبت کنیم، پس از آن "شیشه نجات" در اطراف کمر و وزن اضافی برای همه قابل مشاهده است. همچنین مشخصه وجود پهلوهای متورم و شکم بزرگ و متراکم است.

روش علمی اندازه گیری دور کمر را پیشنهاد می کند. برای مردان، این رقم معمولاً نباید از 100 سانتی متر تجاوز کند و برای زنان - 90 سانتی متر.

اگر حجم ها بسیار بزرگتر باشند، تمایل به تشکیل چربی احشایی وجود دارد که اندام های داخلی را می پوشاند.

چرا نمی توانید سپرده ها را خودتان در خانه بردارید؟ زیرا آنها اشتباهات زیر را مرتکب شدند:

• گرسنگی. از بدن خود سوء استفاده نکنید این روش کمکی به خلاص شدن از شر اضافه وزن نمی کند. وزن از بین نمی رود، اما بیماری های مزمن بدتر می شوند و سوخت و ساز بدن کاهش می یابد.
• ماساژ دادن. مهم نیست که این متخصص چه کلمات زیبایی می گوید، هنوز هیچ کس نتوانسته است بدون ورزش به کاهش وزن دست یابد تا وزن اضافی را بسوزاند.
• داروها و مکمل های غذایی. هیچ قرص جادویی وجود ندارد که به سرعت "شیشه نجات" را از بین ببرد. استفاده از آنها خطرناک است، زیرا آنها حاوی اجزای غیرقابل قبول هستند.
• پمپاژ شکم از بین بردن رسوبات دور کمر با 2-3 تمرین روی عضلات شکم غیرممکن است. برای مشاهده تسکین مطلوب، باید قلب را تحریک کنید. تمرین تا حد مجاز به شما کمک می کند تا به سرعت پوند بسوزانید.
• کاهش وزن سریع. انتظار نتایج سریع نداشته باشید، نمی توانید وزن خود را به سرعت کاهش دهید، زیرا این یک شوک به بدن است و با واکنش منفی به آن پاسخ می دهد. پس از اتمام رژیم، کیلوگرم ها برمی گردند.

.:: 18.07.2015

چاق بودن به معنای زشت بودن نیست، دخترانی با اندام بسیار زیبا و جذاب هستند. اما این در صورتی است که پری سالم وجود داشته باشد - باسن، سینه، شانه ها. وقتی چربی روی معده رشد می کند، نه تنها زیبنده است، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است.

بین چربی باسن و ران و چربی احشایی که روی شکم تشکیل می شود تفاوت زیادی وجود دارد. این نوع چربی هم برای مردان و هم برای زنان خطرناک است.

دو نوع چربی شکمی وجود دارد:

• چربی زیر جلدی - لایه بیرونی که درست زیر پوست قرار دارد و قسمت بیرونی عضلات شکم را می پوشاند.
• چربی احشایی - در زیر ماهیچه های شکم قرار دارد و اندام های داخلی را احاطه کرده است (روی مزانتر و امنتوم)

چربی احشایی در نوع سلول های چربی (که با چگالی بیشتر مشخص می شود)، عملکرد هورمونی و لیپولیتیک آنها و حساسیت کمتر به انسولین با چربی زیر جلدی متفاوت است. در عین حال، لایه های عمیق چربی شکمی با عروقی شدن بیشتر مشخص می شوند - فراهم کردن رگ های خونی در مقایسه با چربی زیر جلدی.

هنگامی که "شکم" یک فرد بزرگ می شود، هر دو لایه چربی افزایش می یابد، اما مطالعات علمی نشان داده است که چربی عمیق شکم است که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و ... فشار خونسکته مغزی، آپنه خواب، اشکال گوناگونسرطان و سایر بیماری های دژنراتیو.

این به این دلیل است که بافت چربی احشایی نه تنها هورمون های بی ضرر مانند لپتین، بلکه به اصطلاح پروتئین واکنشی C، پروتئین های هورمون مانند و پپتیدها - سیتوکین ها را نیز ترشح می کند.

پروتئین واکنشی C

پروتئین واکنشی C عمدتاً توسط سلول های کبدی تولید می شود و پاسخ های ایمنی را در پاسخ به عفونت های مختلف تحریک می کند (این نام از توانایی مولکول های پروتئین برای واکنش با C-پلی ساکاریدهای پنوموکوک گرفته شده است). U فرد عادیتجزیه و تحلیل سرم عدم وجود پروتئین واکنشی C را نشان می دهد. نتیجه مثبت- برای هر فرآیند التهابی، نه تنها عفونت، بلکه جراحات، یعنی. هر گونه اختلال متابولیک

مطالعات اخیر نشان داده است که ارتباط مستقیمی با شاخص توده بدن و سطح پروتئین واکنشی C وجود دارد. با افزایش میزان چربی احشایی، تری گلیسیریدها و لیپوپروتئین های با چگالی کم که وارد کبد می شوند افزایش می یابد - سطح پروتئین واکنشی C افزایش می یابد (خون وریدی که از چربی صفاقی جریان می یابد مستقیماً به کبد می رود).

دانشمندان همچنین رابطه مثبتی بین سطح پروتئین واکنشی C و دور کمر و شاخص توده بدنی یافتند، اما یک رابطه مثبت بین مقاومت به انسولین و سطح پروتئین واکنشی C فقط در مردان مشاهده شد.

بنابراین، هرچه چربی احشایی بیشتر باشد، بدن مولکول های التهابی بیشتری تولید می کند که می تواند منجر به بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی شود.

چرا شکم من بزرگ می شود؟

ابتدا باید توجه داشت که رسوب چربی می تواند به طرق مختلف در افراد رخ دهد. دو نوع بدن وجود دارد - افراد مبتلا به چاقی مرکزی و شکمی، زمانی که قسمت اعظم توده اضافی در اطراف کمر متمرکز شده است، و افرادی که دارای چاقی پایین تر هستند، زمانی که قسمت عمده چربی روی باسن و ران متمرکز است. این تشکیل توسط ژنوتیپ تعیین می شود، در اینجا، می توان گفت، چقدر خوش شانس هستید.

ثانیاً، اعتقاد بر این است که یکی از دلایل تجمع چربی احشایی، رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات است، زمانی که قند و نشاسته بیش از حد در غذا وجود دارد. مطالعات اخیر نشان داده اند که مصرف زیاد فروکتوز (از میوه ها و به عنوان یک شیرین کننده) ممکن است عامل اصلی چربی احشایی اضافی باشد.

ثالثاً متابولیسم با افزایش سن تغییر می کند - حساسیت سلول ها به انسولین کاهش می یابد و سطح آن افزایش می یابد. این دلیل اصلی افزایش وزن در دوران پیری است. مقاومت به انسولین در حداقل 25 درصد از افراد کم تحرک دیده می شود، به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که در سنین بالاتر بازنشسته می شوند نسبت به افرادی که ادامه می دهند سریعتر وزن و چربی اضافه می کنند. فعالیت بدنی(در محل کار، در باغ، پیاده روی یا دوچرخه سواری).

در مردان، تغییرات قابل توجهی به ویژه با رسیدن به علامت سی ساله قابل توجه است - تولید تستوسترون به طور قابل توجهی شروع به کاهش می کند.

نحوه برداشتن چربی احشایی

هیچ قرص لاغری جادویی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد.

Myostimulators همچنین قادر به کاهش آن نیستند - دستگاه های تبلیغ شده در "فروشگاه روی مبل" که به شکل کمربند روی معده ساخته شده اند و باعث انقباض عضلات شکم می شوند.

از بین بردن چربی احشایی با لیپوساکشن یا چرخش روزانه هولاهوپ غیرممکن است.

پیاده روی طولانی و جدی کار فیزیکی- افرادی هستند که کارشان شامل بارهای عضلانی ثابت است، آنها آبجو نمی نوشند، اما شکم آبجو دارند.

تنها راه خلاص شدن از شر چربی های داخلی کاهش وزن مداوم در سراسر بدن، یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی به درستی انتخاب شده (با توجه به سن و بیماری های مزمن) است. هدف این است که واکنش های هورمونی و متابولیک لازم را در بدن شما تحریک کنید.

از نظر تئوری، شما می توانید وزن خود را فقط با رژیم و بدون ورزش کاهش دهید، اما میزان تغییر برای بهتر شدن برای کسانی که رژیم غذایی و فعالیت بدنی را ترکیب می کنند، بیشتر است.

به هر حال، این عقیده که ورزش های شکم و انواع چرخش های بدن و خم شدن به کاهش چربی شکم کمک می کند یک تصور اشتباه بزرگ است. برعکس، بسیاری از مردم امید زیادی به این تمرینات دارند، اما با عدم مشاهده اثر، به سرعت ناامید می شوند و انگیزه خود را از دست می دهند.

اما هیچ انگیزه ای وجود ندارد - هیچ تمایلی برای زندگی وجود ندارد بدن سالم، شخص تبدیل به یک وقایع نگار ناله می شود.

تمرینات شکم

موثرترین مدت آموزش- دوی سرعت یا دوچرخه سواری متناوب با تمرینات تحمل وزن، از جمله کار همه گروه های عضلانی.

به دلایل واضح، این برای همه قابل دسترس نیست - یک فرد مسن یا یک فرد با درجه چاقی مناسب نمی تواند حتی پنجاه متر بدود. اما تمرین با وزنه برای همه در دسترس است و می تواند افزایش یابد توده عضلانی، گردش خون را بهبود می بخشد، با کمبود کالری خاص به از دست دادن کلی توده چربی کمک می کند. تنها پس از سه ماه تمرین، می توانید به دویدن فکر کنید.

مناسب ترین وسیله ورزشی، مربی بیضوی و تردمیل. قدم‌سنج‌های ساده، مانند راه رفتن آرام، هرگز از شر چربی‌های شکم شما خلاص نمی‌شوند. اگر از هر نوع کاردیو متنفرید، بلند کردن کتل بل را امتحان کنید - این کار تمام عضلات بدن را تقویت می کند.

تمرینات اینتروال در افزایش چربی سوزی و تثبیت سطوح هورمونی که باعث سوزاندن چربی های شکمی از جمله چربی احشایی می شود بسیار موثر است. می توانید 3-4 تمرین با وزنه را 2-3 بار در هفته انجام دهید و 2 بار در هفته روی دستگاه ورزش کنید. اما نیازی نیست به خودتان دروغ بگویید - فقط با تلاش جدی می توانید شکم بزرگ را بردارید.

چگونه با رژیم غذایی چربی شکم را از بین ببریم

رژیم غذایی باید بر تنظیم سطح قند خون برای کمک به بازگرداندن حساسیت به انسولین تمرکز کند.

رژیم های پر پروتئین و کم کربوهیدرات موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در نظر گرفته می شوند. کافی است مصرف کربوهیدرات خود را به 130-150 گرم در روز کاهش دهید و فقط کربوهیدرات های آهسته از سبزیجات و گیاهان باقی بماند و چربی شروع به ذوب شدن کند. کل کالری دریافتی خود را حدود 500 کالری در روز کاهش دهید.

آن ها لازم است مقدار آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید یا بهتر است شکر، فروکتوز، کربوهیدرات های زود هضم (نشاسته) و گلوتن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. برای جلوگیری از احساس گرسنگی، باید در رژیم غذایی خود به افزایش چربی های سالم روی آورید: آجیل، روغن زیتونماهی چرب، دانه ها، آجیل، آووکادو.

میوه ها باید کاهش یابد، بیشتر آنها با سبزیجات و انواع توت ها جایگزین شوند. شما همچنین باید عملا از میوه های خشک اجتناب کنید - آنها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند. ممکن است مخالفت کنید - همه فقط در مورد فواید میوه ها صحبت می کنند. در واقع، میوه ها فقط در یک مورد مفید هستند - اگر مقدار کل کربوهیدرات در رژیم غذایی شما در روز از حد معمول فراتر نرود یا اگر در باشگاه ورزش می کنید. شما کار می کنید - با دمبل، وزنه، وزنه بدن، روی دستگاه های ورزشی - مهم نیست که چگونه، نکته اصلی این است که فعالیت بدنی جدی، حداقل 4 بار در هفته، برای یک ساعت یا بیشتر باشد.

مصرف پروتئین و فیبر خود را افزایش دهید. به هر حال، بسیاری از انواع توت ها تمام ویژگی های یک غذای سالم را برآورده می کنند - تمشک و توت به ویژه خوب هستند.

به یاد داشته باشید که کربوهیدرات های سبک نه تنها در غذاها، بلکه در نوشیدنی ها نیز یافت می شوند. آب میوه، لیموناد، نوشیدنی های انرژی زا شیک های پروتئینیو پودرها از میان شیرین کننده های سراسر جهان، اریترول (اریتریتول) به عنوان تنها شیرین کننده ایمن شناخته می شود.

آیا ترک شیرینی ها سخت است؟ سعی کنید مصرف کره، شیر کامل، کفیر و پنیر را برای چند روز افزایش دهید و ممکن است متوجه شوید که هوس شما برای شیرینی جات به سرعت کاهش می یابد.

زنواستروژن ها

هر چه علم بیشتر توسعه یابد، اصطلاحات ناشناخته جدیدی پدیدار می شوند که گاهی ما را تشویق می کنند، گاهی اوقات ما را می ترسانند. چندی پیش افتتاح شدند ترکیبات شیمیایی xenoestrogens - شبیه به هورمون های جنسی زنانه. هنگام ورود به بدن، زنواستروژن ها فعالیت بیولوژیکی بالایی از خود نشان می دهند، که متأسفانه برای بدن ما، به ویژه برای مردان مفید نیست: آنها تأثیر مضری بر اسپرم دارند، تولید تستوسترون را مسدود می کنند (بر این اساس، میل جنسی کاهش می یابد)، به شکل گیری کمک می کند. اضافه وزن، خستگی مزمن، ایجاد بیماری های پروستات و غیره.

Xenoestrogens از محصولات غذایی (محصولات سویا به ویژه رایج است) و اقلام مختلف خانگی وارد بدن ما می شود - ترکیبات در تماس با بسته بندی های ساخته شده از فویل یا مقوا و حتی پلاستیک مناسب مواد غذایی وارد محصولات می شوند. در این مورد بحث های زیادی وجود دارد، اما اگر می خواهید مطمئن شوید، هرگز مواد غذایی را در ظرف پلاستیکی مایکروویو نپزید، غذای داغ را منتقل نکنید، یا نوشیدنی های داغ را در بشقاب های پلاستیکی نریزید، حتی اگر چنین برچسبی دارند. فقط از شیشه، چینی و سایر ظروف دوستدار محیط زیست استفاده کنید.

و به طور کلی، زنواستروژن ها در اطراف ما یافت می شوند - در دود اگزوز اتومبیل، پوشش های رنگ و لاک و حتی آفت کش ها، که، همانطور که مشخص شد، به وفور در چای کیسه ای حتی معروف ترین مارک ها، در گندم وارداتی و همه ظروف وجود دارد. بر اساس آنها (در ایالات متحده آمریکا قبل از برداشت گندم و سایر غلات با علف کش های Roundup درمان می شوند).

به طور کلی، محیط زیست آسیب می بیند، اما ما تنها زمانی متوجه دامنه تهدید برای بدن می شویم که به زنجیر بسته شده باشیم. ویلچریا در سنین پایین دچار سکته مغزی شده باشد.

بنابراین، هورمون های زنانه باعث چاقی در مردان می شود. چگونه از مردی که دوستش دارید محافظت کنید؟ دانشمندان در حال بررسی این موضوع هستند، اما در عین حال، همه تشویق می شوند که به محصولات خانواده چلیپایی تکیه کنند - کلم بخورید، هر کلم، کلم بروکلی به ویژه خود را ثابت کرده است.

سبزیجات چلیپایی حاوی مواد مغذی گیاهی - آسکوربیژن، سولفورافان و ایندول های رژیمی (ایندول-3-کاربینول) هستند. آنها قادر به سرکوب و جلوگیری از رشد سلول های سرطانی وابسته به هورمون ناشی از افزایش سطحاستروژن ها بنابراین کلم برای مردان و زنان مفید است. ایندول-3-کاربینول تولید استروژن را سرکوب می کند و چه مقدار از آن را باید بخورید - هر چه بیشتر، بهتر. بر اساس برخی داده ها، برای محافظت از خود در برابر سرطان شناسی وابسته به هورمون (به عنوان مثال، سرطان سینه، سرطان دهانه رحم) باید تا 1 کیلوگرم کلم بخورید، اما هیچ اطلاعاتی در مورد میزان مصرف کلم برای کاهش وزن وجود ندارد.

علاوه بر کلم، بسیاری از مواد مغذی گیاهی وجود دارد که استروژن را در تربچه، روتاباگا و شلغم سرکوب می کند.

بنابراین، رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی- تنها راه برای شروع خلاص شدن از شر چربی احشایی. اگر از استرس دوری کنید (کورتیزول فقط در حین فعالیت بدنی مفید است؛ در حالت آرام مضر است و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد)، نه تنها جوانی خود را طولانی می کنید، بلکه کیفیت زندگی خود را نیز بهبود می بخشید.

پولینا ایستومینا

صحبت از چربی احشایی، منظور ما تجمع بیش از حد بافت چربی در اندام های داخلی حفره شکمی است. وجود آن به عنوان یک سیگنال هشدار دهنده از بدتر شدن عملکرد تمام سیستم های حیاتی عمل می کند. چربی درونی به دلیل مصرف غذاهای ناسالم و استرس مداوم به تدریج تجمع می یابد. مقدار طبیعی چربی شکم برای بدن ضروری است، زیرا وظایف زیر را انجام می دهد:

• ذخیره می کند رژیم دمابدن؛
• انرژی بدن را برای عملکرد طبیعی فراهم می کند.
• از اندام های داخلی در برابر آسیب های مکانیکی محافظت می کند.

وجود چربی اضافی احشایی بر وضعیت فرد تأثیر منفی می گذارد. این عواقب زیر را برای بدن تهدید می کند:

• افزایش فشار خون. چربی شکم اسیدهای مضر را سنتز می کند که توسط کبد به کلسترول بد تبدیل می شود. دومی تهدیدی برای وضعیت رگ های خونی است و باعث ایجاد آترواسکلروز می شود.
• اختلالات قلب، کبد و روده.
• عدم تعادل هورمونی
• واکنش منفی به انسولین. حساسیت بدن به این هورمون کاهش می‌یابد که باعث ایجاد تعدادی از فرآیندهای بیوشیمیایی می‌شود. در نتیجه، دیابت نوع 2، بیماری عروق کرونر، نارسایی کلیه و سرطان می تواند ایجاد شود.

راه های برداشتن چربی احشایی از شکم

برای حذف چربی احشایی در مردان و زنان، یک رویکرد جامع مورد نیاز است. کلید خلاص شدن از شر چربی های داخلی مجموعه ای از اقدامات زیر است:

• پاکسازی روده و کبد؛
• رژیم غذایی متعادل؛
• تمرین فیزیکی؛
• ماساژ دادن؛
• مصرف داروها؛
• روش های سنتی

پاکسازی کولون و کبد

یک مرحله مهم که به حذف چربی های داخلی کمک می کند، پاکسازی روده و کبد است. واقعیت این است که مواد مضر در آنجا جمع می شوند. بدن با تشکیل یک لایه چربی از اندام های داخلی در برابر آنها محافظت می کند. پاکسازی نه تنها به خلاص شدن از شر محصولات پوسیدگی کمک می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست نیز خواهد داشت. امروزه روش های تمیز کردن زیر موجود است: داروهای دارویی، فرآورده های گیاهی، تنقیه. در عین حال، نباید از روش های پاکسازی سوء استفاده کنید، زیرا مواد مفید، به عنوان مثال، میکرو فلور روده، همراه با مواد مضر از بدن شسته می شوند.

تغذیه

اشتباه اصلی مردم هنگام تلاش برای از بین بردن چربی احشایی، روزه گرفتن شدید است. بسیاری از مردم بر این باورند که این سریع ترین راه برای خلاص شدن از شر آن است و این کاملا اشتباه است. به دلیل کمبود بیش از حد کالری و کربوهیدرات، میزان متابولیسم کاهش می یابد که تنها کاهش وزن را کاهش می دهد. بدن روزه را به عنوان استرس درک می کند و با نیروی بیشتری شروع به ذخیره چربی می کند و با لایه احشایی بیش از حد رشد می کند. برای از بین بردن چربی های داخلی، توصیه می شود که اصول تغذیه ای زیر را رعایت کنید:

1. هنجار کالری و تعادل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها (KBZHU) را محاسبه کرده و به آن پایبند باشید. این کار را می توان با استفاده از فرمول هریس بندیکت یا با استفاده از فرمول خاص انجام داد برنامه های موبایل. این شاخص به سن، قد، وزن فعلی و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. مقدار کالری (انرژی) مورد نیاز یک فرد برای اطمینان از عملکرد طبیعی را نشان می دهد.
2. وعده های غذایی کوچک بخورید. کل حجم غذا (که متناسب با کالری دریافتی روزانه شماست) را به ۵ تا ۶ وعده، ۳ وعده اصلی و ۲ تا ۳ میان وعده تقسیم کنید. این روش به حفظ احساس سیری در طول روز کمک می کند که از خرابی ها محافظت می کند. این روش همچنین باعث کاهش حجم معده می شود که باعث کاهش کل غذای مصرفی و در نتیجه کاهش وزن بدن می شود.
3. آخرین قرارغذا باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. اگر با احساس گرسنگی خفیف به خواب بروید، تجزیه چربی در شب افزایش می یابد.
4. قبل از ساعت 4 بعد از ظهر کربوهیدرات بخورید. در نیمه اول روز، بدن نیاز به افزایش انرژی دارد که توسط کربوهیدرات ها تامین می شود. بهتر است کربوهیدرات های آهسته را ترجیح دهید، به عنوان مثال، غلات، سبزیجات نشاسته ای و میوه های بدون قند. در نیمه دوم روز، فعالیت بدن کاهش می یابد و هر چیزی که در اواخر روز خورده می شود، به احتمال زیاد به شکل یک لایه شکمی رسوب می کند. توصیه می شود برای شام نخورید تعداد زیادی ازپروتئین (گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ) در ترکیب با فیبر (سبزیجات تازه یا حداقل). حرارت درمانی).
5. سیگار و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. تنباکو در عملکرد طبیعی ریه ها اختلال ایجاد می کند که هر گونه فعالیت بدنی یا ورزشی را دشوار می کند. الکل فرآیندهای متابولیک را کند می کند، علاوه بر این، کالری بالایی دارد.
6. فست فودها و غذاهای پخته شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. غذاهای ناسالم حاوی مقدار زیادی کالری و کربوهیدرات های سریع (خالی) هستند.
7. همیشه صبحانه بخور ثابت شده است که صبحانه مقوی مانع از پرخوری فرد در طول روز می شود.
8. سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید. این تکنیک فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد، در این صورت مقابله با غذای ورودی برای بدن آسان تر خواهد بود.
9. هیدراته نگه دارید. آب متابولیسم را تسریع می کند و عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم های حیاتی را تضمین می کند. عادت به نوشیدن 1.5-2 لیتر آب خالص در روز را در خود ایجاد کنید.
10. از خواب غافل نشوید یک استراحت شبانه کمتر از 5 ساعت تأثیر منفی بر سلامتی دارد. سعی کنید قبل از ساعت 12 صبح به رختخواب بروید که در آن زمان غلظت هورمون خواب ملاتونین حداکثر است. استراحت با کیفیت 6-8 ساعت.

تمرینات

بسیاری از مردم هنوز به اشتباه معتقدند که تمریناتی برای چربی سوزی موضعی وجود دارد، اما این افسانه مدت هاست که رد شده است. بدن در مکان هایی که ذخیره ذخایر چربی برای آن "بی سود" است وزن کم می کند. ثابت شده است که بدن از بالا به پایین وزن کم می کند. چگونه می توان به طور موثر چربی احشایی را از طریق ورزش حذف کرد؟ تعدادی تکنیک وجود دارد که ماهیچه های ناحیه شکم را درگیر می کند، که به سوختن لایه احشایی کمک می کند، اما فراموش نکنید که بدن باید به طور یکنواخت کار شود. ورزش های محبوب و موثر برای چربی احشایی:

1. پیچش (مستقیم و مایل). روی زمین دراز بکشید و قبلاً یک تشک ورزشی گذاشته اید، زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید یا روی سینه خود ضربدری کنید. شروع کنید به آرامی تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید بدون اینکه گردن یا کمرتان درگیر شود. لیفت باید فقط با استفاده از عضلات شکم انجام شود. برای کار با اریب خود، بالابر را به سمت راست و چپ انجام دهید. برای یک رویکرد، 20 تکرار کافی است، به مرور زمان تعداد رویکردها را افزایش دهید.
2. تخته. روی بازوهای صاف دراز بکشید یا در آرنج خم شوید. انگشتان پا را محکم روی زمین کنار هم قرار دهید. بار را به طور مساوی در سراسر بدن خود توزیع کنید. باید مانند یک خط مستقیم، بدون انحراف در ستون فقرات گردنی و کمری باشد. حداقل 15 ثانیه در این حالت بمانید. مدت زمانی را که در تخته می گذرانید به تدریج به 40 ثانیه یا 1 دقیقه افزایش دهید. این تمرین روی ناحیه شکم، باسن و عضله دوسر کاملاً کار می کند.
3. دوچرخه. به پشت دراز بکشید، تیغه های شانه خود را کمی از روی زمین بلند کنید. برای حفظ تعادل، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. پاهای خود را طوری بچرخانید که انگار در حال رکاب زدن با دوچرخه هستید. تمرین شامل قسمت پایینپرس، به حذف چربی از اندام های داخلی در این ناحیه کمک می کند.

ماساژ

ماساژ فقط در ترکیب با تمرینات بدنی موثر است. در طول فرآیند تمرین، ماهیچه ها گرم می شوند، گردش خون در مناطق مشکل افزایش می یابد، به همین دلیل چربی در معده، پهلوها و ران ها سوزانده می شود. ماساژ به صاف شدن پوست و کاهش حجم چربی زیر پوست کمک می کند. توصیه می شود جلسات را در اتاق های ماساژ انجام دهید تا آسیبی به سلامتی شما وارد نشود.

برای رسیدن به اثر مطلوب، حداقل 15 روش مورد نیاز است. شما همچنین می توانید ماساژ را در خانه انجام دهید؛ برای این کار به لوسیون بدن (روغن) یا کرم غنی نیاز دارید. محصول را با حرکات دایره ای سبک در سراسر ناحیه شکم بمالید، باید احساس سوزش خفیفی داشته باشید. به شکم خود فشار زیادی وارد نکنید، زیرا ممکن است بر عملکرد اندام های شکمی شما تأثیر منفی بگذارد. قبل از انجام عمل، توصیه می شود از سونا، حمام یا استخر دیدن کنید.

داروها

اغلب، تغذیه مناسب و ورزش نتیجه سریع نمی دهد. در این مورد، داروها و مکمل های غذایی به کمک می آیند. تعدادی وجود دارد داروهاکه به از بین بردن موثر چربی داخلی از یک فرد کمک می کند:

• کلنبوترول دارو افزایش می یابد دمای عمومیبدن، به دلیل آن چربی سوزانده می شود. این انرژی اضافی را فراهم می کند، که به شما امکان می دهد در طول تمرینات قدرتی و ورزش های هوازی بیشتر به خودتان فشار بیاورید. این دارو برای افراد مبتلا به تاکی کاردی و فشار خون بالا منع مصرف دارد.
• سینفرین. این دارو بر پایه عصاره درخت پرتقال است. سینفرین فرآیندهای متابولیک را در بدن فعال می کند و احساس گرسنگی را سرکوب می کند. این محصول برای سلامت انسان نسبتاً ایمن است، زیرا فشار خون و سیستم قلبی عروقی را به طور کلی تحت تأثیر قرار نمی دهد.
• Xenical. ماده فعال دارو لیپاز است که چربی ها را مسدود و از بین می برد. Xenical است افزودنی مواد غذایی، مصرف کپسول ها همراه با غذا توصیه می شود.

داروهای مردمی

در صورتی که روش های قبلی به دستیابی کمک نکردند نتیجه مطلوبو این سوال: نحوه برداشتن چربی احشایی هنوز مرتبط است، پس می توانید به آن متوسل شوید داروهای مردمی. روش های زیر به دلیل اثربخشی معروف هستند:

1. حمام با نمک، سودا، خردل، روغن های معطر. چنین رویه هایی زمانی توسط ملکه کلئوپاترا که باریک ترین و باریک ترین به حساب می آمد استفاده می شد زن زیبااز نسل او حمام ها خارج می شوند آب اضافیاز بدن، فرآیند تجزیه چربی را فعال کنید.
2. با فیلم چسبناک بسته بندی می شود. نظرات در مورد این روش کاهش وزن متفاوت است. برخی ادعا می کنند که به لطف بسته بندی با عسل، خردل، سودا و سرکه در زیر فیلم چسبناک، چربی داخلی فورا از بین می رود، برخی دیگر این روش را وحشیانه می دانند که می تواند تنظیم حرارت کل بدن را مختل کند.
3. خوردن غذاهای طبیعی برای تسریع متابولیسم. اینها چای سبز، سیر، بذر کتان، جینسینگ، گل ختمی هستند. شوید، زیره، خولان و بادیان نیز به طور موثر روده ها را تمیز می کنند و به شما کمک می کنند اندامی باریک داشته باشید. محصولات هم به صورت خالص و هم به صورت جوشانده موثر هستند.

ویدیو

ایرا سال هاست که اضافه وزن دارد و شکمش بیشتر شبیه یک توپ باد شده است. سوتا از پوشیدن مایو باز خجالت می کشد، زیرا شکم شل و ول شده و چین های چربی زیادی دارد. اما داشا پارامترهای تقریبا ایده آلی دارد، اما سبک زندگی اشتباهی را هدایت می کند. این سه دختر نه تنها با دوستی، بلکه با مشکلی که داشا باریک، بر خلاف سوتا و ایرا، حتی از آن آگاه نیست - چربی احشایی نیز متحد شده اند.

بدن یک زن به طور معمول حدود 21 تا 32 درصد چربی را جمع می کند. بیشتر آن چربی زیر پوستی است که خطر جدی ایجاد نمی کند و تا حدودی حتی مفید است. 1 تا 2 درصد به چربی احشایی (شکمی) اختصاص دارد. در پشت عضله شکم قرار دارد و اندام های داخلی را در بر می گیرد. با افزایش مقدار آن، خطرات مرتبط با سلامت انسان افزایش می یابد.

خطر اصلی این است که چنین چربی ارتباط نزدیکی با اندام های داخلی، به ویژه کبد و قلب دارد. هنگامی که سطح به بالای 3 تا 4 درصد می رسد، خطر ابتلا به مشکلات زیر افزایش می یابد:

• کاهش متابولیسم؛
• اختلال در عملکرد اندام، نفوذ چربی؛
• انسداد رگ های خونی؛
• افزایش سطح قند خون؛
• افزایش غلظت تری گلیسیرید

خطر ابتلا به دیابت، حمله قلبی، سکته مغزی، تصلب شرایین، آسیب شناسی کبد و سایر بیماری های خطرناک افزایش می یابد.

بدترین چیز این است که چربی احشایی نه تنها در داخل انباشته می شود افراد چاق، بلکه برای افراد لاغر، که ممکن است حتی متوجه نباشند. هورمون ها، سبک زندگی و وضعیت عاطفی یک زن بیشترین تأثیر را دارند.

دلایل رسوب ذخایر چربی داخلی عبارتند از:

• رژیم غذایی ناسالم، پرخوری مکرر؛
• مصرف الکل؛
• سیگار کشیدن؛
• شیوه زندگی کم تحرک؛
• بیماری های مزمن؛
• مشکلات متابولیک؛
• عدم تعادل هورمونی، یائسگی؛
• فشار؛
• استعداد ژنتیکی

زنان با تیپ بدنی "سیب" بیشتر در معرض این مشکل هستند. اما در گلابی، چربی نسبتاً بی ضرر است، زیرا نه در نزدیکی اندام ها و عروق بزرگ، بلکه در زیر پوست روی ران ها و باسن تجمع می یابد.

چگونه از شر چربی احشایی خلاص شویم؟

این سوال که چگونه می توان از شر چربی های احشایی شکم خلاص شد برای زنان بسیار حاد است. این امر به ویژه برای زنان پس از یائسگی صادق است. از یک طرف، سوزاندن رسوبات اضافی در ناحیه عقب شکم، اگر اصول اولیه را رعایت کنید، چندان دشوار نیست. از طرفی همیشه نمی توان با روش های مرسوم به لایه خطرناک رسید. بنابراین، لازم است یک برنامه عملیاتی تهیه شود که شامل تمام جهات ممکن برای مبارزه با مشکل باشد. و مطالعات ویژه با استفاده از میکروجریان و توموگرافی به تعیین درصد دقیق چربی شکم کمک می کند.

برنامه غذایی

اولین کاری که باید انجام دهید این است که در رژیم غذایی و عادات غذایی خود تجدید نظر کنید. نه تنها حذف مهم است محصولات مضر، بلکه یک برنامه غذایی مناسب نیز تنظیم کنید.

از چربی های ترانس و بیشتر کربوهیدرات ها اجتناب کنید. غذاهای چرب، دسرهای فروشگاهی، مواد نگهدارنده، غذاهای سرخ شده، پخت کاملا مضر است. این دسته باید تحت سلطه باشد کربوهیدرات های پیچیدهو چربی های طبیعی غیر اشباع.

پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین مسئول ساخت بافت عضلانی است که به سوزاندن چربی کمک می کند. اما برای جلوگیری از ابتلا به کتواسیدوز در مصرف آن افراط نکنید! توصیه می کنیم حتما آن را بخوانید.

آب کافی بنوشید. کم آبی بدن باعث کند شدن متابولیسم می شود. 2 لیتر سهم بهینه آب شما در روز است. آن را اغلب و در جرعه های کوچک بنوشید.

طبق برنامه غذا بخورید صبحانه، ناهار و شام وعده های غذایی اصلی هستند. بین آنها میان وعده های کم کالری معرفی کنید تا غذا هر 2.5-3 ساعت وارد معده شود. همزمان غذا بخورید، پرخوری نکنید. آخرین میان وعده حداکثر 2 ساعت قبل از خواب است.

شام باید سبک باشد. برای اینکه بدن در شب استراحت کند و هیچ چیز غیر ضروری را "به تعویق نیندازد"، شام باید از غذاهای پروتئینی سبک باشد.

به نظر شما غذای سالم یکنواخت و بی مزه است؟ اما نه! هنوزم باور نمیکنی؟ سپس توجه شما را جلب می کنیم.

ورزش و ورزش بیشتر!

از آنجایی که مبارزه با چربی احشایی هنگام نشستن روی مبل غیرممکن است، ورزش را برای خود انتخاب کنید. هر کدوم که دوست داری ورزش کردن باید سرگرم کننده باشد، نه اینکه فقط کالری بسوزاند.

برای مبارزه با رسوبات شکمی طرح موثرکلاس ها ترکیبی از گرم کردن با تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی شدید خواهد بود. ابتدا بدن خود را منقبض کنید، عضلات خود را گرم کنید و فرآیند تبدیل چربی به انرژی را آغاز کنید.

انواع تمرینات زیر برای چربی سوزی مفید هستند:

• پیاده روی سریع؛
• دویدن؛
• استپ ایروبیک؛
• بار؛
• یوگا؛
• تناسب اندام.

مفید برای انجام تمرینات تنفسی. آنها به شما امکان می دهند مناطقی را که نمی توان در طول ژیمناستیک معمولی از آنها استفاده کرد، تمرین کنید. علاوه بر این، این یک ماساژ اضافی اندام های داخلی و اشباع بافت ها با اکسیژن است.

سبک زندگی خود را تغییر دهید!

برای اینکه تمام تلاش های شما بیهوده نباشد، قطعاً باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. این در زمینه های زیر اعمال می شود:

• ترک سیگار؛
• با الکل، به ویژه نوشیدنی های کم الکل گازدار، فریب نخورید.
• بیشتر حرکت کنید، تمام روز در یک مکان ننشینید.
• کمتر عصبی باشید، زیرا استرس یکی از دلایل اصلی چربی احشایی است.
• غذا خوردن را در حال حرکت متوقف کنید، غذا خوردن یک فرآیند جداگانه است.
• تجربیات خود را نخورید؛
• استراحت خوبی داشته باشید.

اوه اون هورمون ها...

در صورت وجود مشکلات سلامتی، رژیم غذایی و تمرینات شدید ممکن است نتایج مورد انتظار را به همراه نداشته باشد. اول از همه، این مربوط به پس زمینه هورمونی یک زن است.

کوچکترین اختلال در وزن منعکس می شود. بدن زن به ویژه به سطح استروژن وابسته است. این تمایل به اضافه وزن در دوران بارداری، یائسگی و بیماری های مختلفمرتبط با تولید هورمون در این صورت به کمک پزشک و بررسی دقیق تری مشکل نیاز خواهید داشت. در صورت لزوم، پزشک داروهای خاصی را برای اصلاح سطوح هورمونی تجویز می کند.

رویه ها: کمک واقعی یا فریب؟

هنگام مبارزه با چربی احشایی، روش های زیبایی کمتر موثر هستند. آنها برای بهبود گردش خون و لنف در بافت زیر جلدی طراحی شده اند و به ناحیه خلفی صفاقی نمی رسند.

برخی از فواید به شکل فعال کردن جریان خون و متابولیسم، کار کردن بافت‌های عضلانی دور توسط روش‌هایی مانند ماساژ و تحریک میوست با الکترودها به ارمغان می‌آید. آنها باید توسط یک متخصص انجام شود، به شرطی که منع مصرف وجود نداشته باشد.

اگر روی نتایج سریع حساب می کنید، این است اشتباه اصلی. به خصوص اگر در رژیم غذایی خود اشتباه می کنید و تمرینات را حذف می کنید، به اندازه کافی نخوابید و سیگار نکشید. سایر خطاها پیشرفت را کاهش می دهند:

شما نمی توانید رژیم غذایی سخت بگیرید یا گرسنگی بکشید. مدت زیادی دوام نمی آورید و به بدن خود آسیب می رسانید. چربی هم به جایی نمی رسد.

اگر امیدوارید با انجام عضلات شکم چربی های شکمی را از بین ببرید، در اشتباهید. ماهیچه ها افزایش می یابند، اما شما به رسوبات مشکل ساز نخواهید رسید و فقط اندازه کمر خود را افزایش می دهید. نیاز به ترکیب انواع متفاوتآموزش.

افراد لاغر اغلب این مشکل را نادیده می گیرند زیرا فکر می کنند این مشکل بر آنها تأثیر نمی گذارد. اگر سبک زندگی شما از ایده آل فاصله دارد یا مشکلات سلامتی دارید، درصد چربی احشایی بدن خود را بررسی کنید.

با یک رویکرد یکپارچه و رعایت منظم توصیه های توصیف شده، درصد چربی احشایی به مرور زمان به حالت عادی باز می گردد، اما نکته اصلی این است که پس از رسیدن به نتیجه شکسته نشوید، بلکه عادات سالم را وارد زندگی روزمره خود کنید.