چگونه چربی زیر پوست را بسوزانیم؟ چگونه بدن را وادار به چربی سوزی کنیم؟ برای کاهش وزن چربی بسوزانید

این عقیده وجود دارد که در مکان هایی که تمرین می کنید چربی می سوزد. یعنی اگر تمریناتی برای عضلات شکم انجام دهید، چربی از شکم خارج می شود، اگر پاهای خود را تمرین دهید، چربی از پاها خارج می شود. آیا واقعا اینطور است؟

رسوبات چربی چیست؟
ذخایر چربی ذخایر انرژی به شکل چربی هستند که بدن با ذخیره مواد غذایی اضافی در بدن شما ایجاد می کند.
اگر کم حرکت کنید و زیاد بخورید، معلوم می شود که مصرف انرژی کم است، اما عرضه مواد مغذی زیاد است. هر مقدار اضافی که خورده اید و خرج نکرده اید، بدن به چربی تبدیل می شود و آن را ذخیره می کند.
ذخایر چربی در لایه چربی زیر جلدی و همچنین در اطراف اندام های داخلی - ذخایر داخلی قرار دارد.

چگونه چربی مصرف می شود
انرژی برای عملکرد ماهیچه ها و عملکرد بدن مورد نیاز است. بدن می تواند این انرژی را از غذا یا از ذخایر خود بگیرد.
به عنوان مثال، زمانی که شروع به تمرین و انجام تمرینات ورزشی می کنید، بدن شروع به برداشت چربی از ذخایر چربی و آزادسازی آنها در خون می کند. از طریق خون، چربی ها وارد عضلات کار می شوند و در نتیجه، واکنش های شیمیاییبا اکسیژن آنها به طور کامل می سوزند و انرژی برای کار عضلات فراهم می کنند. در نتیجه اکسیداسیون کامل با اکسیژن، چربی ها به دی اکسید کربن (که بازدم می کنید) و آب (که به روش دیگری خارج می شود) می سوزند.
دو شرط مهم قابل ذکر است:
1. چربی ها منبع ذخیره انرژی هستند، بنابراین بدن آنها را با میل زیاد مصرف نمی کند. اول، کربوهیدرات ها مصرف می شوند، اما ذخایر کربوهیدرات آنقدر زیاد نیست؛ با کاهش ذخایر کربوهیدرات، بدن شروع به مصرف چربی بیشتری می کند.
2. از چربی ها برای کار عضلات با بار متوسط ​​تا متوسط ​​استفاده می شود.
چربی ها برای کار با توان بالا مناسب نیستند.
نتیجه گیری از این نتیجه می شود - تمرین با هدف سوزاندن چربی باید طولانی مدت با بارهای متوسط ​​و متوسط ​​باشد.

آیا برای کاهش وزن نیاز به آموزش مناطق جداگانه دارید؟
بله، هنگام تمرین با هدف کاهش وزن، توصیه می شود که روی عضلات فردی یا بیشتر کار کنید. تمرینات قدرتی. به عنوان مثال: تمرینات روی ماشین، تمرینات شکم، فشار دادن، تمرینات با دمبل و غیره.
در اینجا دلیل نیاز شما به آن است:
1. عضلات قوی و توسعه یافته اساس سلامتی هستند. ماهیچه های توسعه یافته به خوبی انرژی مصرف می کنند و چربی می سوزانند و از شما در برابر انباشته شدن ذخایر اضافی محافظت می کنند.
2. با تمرین دادن به تک تک ماهیچه ها، با فرم این عضلات خاص کار می کنید و مطابق میل خود اندامی زیبا ایجاد می کنید.
3. حتماً باید عضلات شکم خود را نیز تمرین دهید، زیرا اگر این عضلات ضعیف باشند، فرم زیبایی را حفظ نمی کنند. علاوه بر این، با تمرین دادن عضلات شکم، وضعیت اندام های داخلی خود را بهبود می بخشید.

در پایان می خواهم مهم ترین نکته را یادآوری کنم
اگر ورزش کنید نمی توانید وزن کم کنید، اما به تغذیه توجه نکنید و زیاد بخورید.
کامل خوردن اضافه وزنخیلی راحت تر از خرج کردنش!
راه اصلی کاهش وزن ورزش به علاوه تغذیه مناسب است.
درس تصویری

آیا می خواهید بدانید که چه چیزی در وبلاگ ورزشکاران جدید است؟
- و با ورزش زندگی کنید!

خوشحالم که به صفحات وبلاگم خوش آمد می گویم. بازدیدکنندگان مکرر سالن های ورزشیوقتی می خواهند وزن کم کنند، این کار را کاملا اشتباه انجام می دهند. این به آنها این تصور را می دهد که کاهش وزن اضافی بسیار دشوار است. اما من می خواهم به شما بگویم - این به هیچ وجه درست نیست! شما فقط باید بفهمید که چه زمانی بدن شروع به سوزاندن چربی می کند و فرآیند چربی سوزی مانند ساعت پیش می رود.

بیایید ابتدا تعریف کنیم که چرا مردان و زنان با اضافه وزنپس باید وزن کم کنید

1. اضافه وزن فشار مضاعفی بر قلب و عروق وارد می کند و دستگاه تنفسی. که منجر به افزایش ضربان قلب و تنگی نفس می شود. من فکر می کنم حتی این دو عامل برای شروع کاهش وزن کافی است
2. خطر ابتلا به دیابت با افزایش دور کمر شما افزایش می یابد.
3. هر چه وزن بدن بیشتر باشد، بار روی مفاصل بیشتر می شود. مخصوصاً روی مفاصل زانو سخت است
4. علاوه بر چربی زیر جلدی، چربی احشایی نیز وجود دارد. برای بدن خطرناک تر است، زیرا در داخل حفره شکم تجمع می یابد. می تواند فشرده شود اعضای داخلیو کار آنها را مختل کند
5. حجم اضافی شما را تبدیل به فردی کم تحرک می کند. در دویدن، بالا رفتن از پله ها یا حتی بستن بند کفش خود مشکل دارید
6. اضافه وزن از نظر زیبایی شناختی خوشایند نیست، که به ویژه برای زنان مهم است. لباس‌ها آن‌طور که می‌خواهیم نمی‌آیند، لباسی که دوست داریم مناسب نیست، مجبور می‌شویم به‌جای بیکینی باز، مایوهای یک تکه بپوشیم، و سپس واگن و چرخ دستی کوچکی از ناراحتی‌ها وجود دارد.

آیا این دلایل برای متقاعد کردن شما برای جمع کردن و کاهش وزن اضافی کافی نیست؟ بله، شما باید سخت کار کنید. اما نتیجه در قالب بدنه ای خوش رنگ و سهولت در حرکت تمام هزینه های شما را جبران می کند!

امیدوارم حداقل به کسی انگیزه داده باشم.

چه زمانی چربی ما شروع به سوزاندن می کند؟

فرآیند چربی سوزی در ادبیات علمی لیپولیز نامیده می شود. این یک یادداشت برای شماست. در واقع، همه چیز بسیار ساده است. در شرایط عادی بدن به دریافت انرژی از کربوهیدرات ها عادت دارد. اما وقتی شرایطی پیش می آید که کربوهیدرات کافی وجود ندارد، بدن ما شروع به جستجوی منابع پشتیبان می کند. چربی‌های رسوب‌شده در سراسر بدن ما فقط ذخیره‌سازی مناسبی هستند. بنابراین، در پاسخ به این سوال: "این چه چیزی است که از زیر تی شرت بیرون زده است؟" شما می توانید با خیال راحت پاسخ دهید: - ذخیره سازی پشتیبان!

همچنین باید بدانید که تنها کمبود کربوهیدرات های جذب شده از غذا نیست که مهم است! چیزی به نام کالری وجود دارد. این یکی از واحدهای اندازه گیری انرژی است. بنابراین، در روند زندگی، ما این کالری ها را خرج می کنیم. و برای پر کردن آنها، باید غذا بخوریم. علاوه بر این، هر یک از محصولاتی که می خوریم دارای محتوای کالری خاصی است که مستقیماً به ترکیب آن بستگی دارد. به زودی خواهید فهمید که با این کالری ها چه کنید.

بیایید از تمام موارد فوق نتیجه اصلی را بگیریم. برای فعال کردن فرآیند چربی سوزی، ابتدا باید کسری کالری ایجاد کنیم. یعنی کمتر از انرژی مصرف کنیم. در حقیقت، این به تنهایی برای کاهش وزن کافی است. بله، بله، می توانید شیرینی بخورید و همچنان وزن کم کنید. اما... همه چیز آنقدر هم گلگون نیست.

و حالا روی انگشتانتان

فرض کنید شما یک دختر با وزن بدن 70 کیلوگرم (که 10 کیلوگرم آن اضافه است) و سبک زندگی غیر فعال هستید. مصرف انرژی شما 1800 کیلوکالری در روز است. اگر فقط شیرینی می خورید، تنها چند وعده غذایی برای دریافت 1800 کیلو کالری مورد نیاز کافی است. با توجه به اینکه باید کسری ایجاد کنید، حجم محصولات شیرینی پزی مصرفی 20 درصد کاهش بیشتری خواهد داشت، علاوه بر این تصور کنید کمبود در درشت مغذی های اصلی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) و ریزمغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) چقدر خواهد بود. بعید است که چنین خشک کردن برای شما مفید باشد.

بعد کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی را داریم. چرا باید این کار را انجام دهیم؟ - تو پرسیدی. واقعیت این است که با کمبود کالری، بدن شما نه تنها به دلیل توده چربی شروع به کاهش وزن می کند. از ماهیچه ها نیز استفاده می شود. برای جلوگیری از این امر، باید میزان پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. اما این کار باید بدون تغییر محتوای کالری منو انجام شود. اینجاست که کربوهیدرات ها به کمک ما می آیند!

علاوه بر دستکاری با تغذیه، آموزش را فراموش نکنید! اول، آنها مصرف کالری شما را افزایش می دهند و به شما این امکان را می دهند که از چربی به عنوان منبع انرژی به طور موثرتری استفاده کنید. ثانیاً، تمرین از تجزیه عضلات در حین رژیم جلوگیری می کند.

به منظور تسریع روند چربی سوزی، توصیه می شود که اضافه کنید. از این گذشته، اکسیداسیون چربی در میتوکندری سلول‌های عضلانی اتفاق می‌افتد و آنها با اکسیژن کافی کار می‌کنند. این تمرینات قلبی است که مقدار زیادی اکسیژن را به عضلات می رساند.

تمرینات قدرتی چربی شما را هدف قرار نمی دهد، بلکه عضلات شما را هدف قرار می دهد. با کمک آنها می توانید ماهیچه های خود را دست نخورده نگه دارید.

بنابراین، یک بار دیگر، نقطه به نقطه. برای کاهش وزن شما نیاز دارید:

1. کسری کالری ایجاد کنید
2. کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی و افزایش محتوای غذاهای پروتئینی
3. ورزش (تمرینات قلبی + قدرتی)

چقدر سریع می توانید از شر چربی های اضافی خلاص شوید؟

محدودیت معقولی برای کاهش وزن وجود دارد. این محدودیت 1 کیلوگرم در هفته است. در این صورت، بدن شما حداقل عضله را از دست می دهد و به خود آسیب نمی رساند. اما به یاد داشته باشید، هر چه درصد چربی زیر پوست کمتر باشد، کندتر می سوزد. برای برخی، کاهش 0.5 کیلوگرم در هفته بهینه خواهد بود. در این صورت، بدن شما حداقل عضله را از دست می دهد و به خود آسیب نمی رساند. در رژیم غذایی مناسبدقیقاً برای این ارزش تلاش کنید، اگرچه همه چیز فردی است.

اغلب دختران چاق به این سوال علاقه مند هستند - چقدر طول می کشد تا من لاغر و زیبا باشم؟ اگر ندارید مشکلات جدیپس همه چیز با متابولیسم و ​​سطوح هورمونی خوب است دوره تقریبیقابل محاسبه است. فرض کنید شما همان دختری هستید که قبلاً ذکر کردم. یادآوری کنم که شما صاحب 10 کیلو اضافه هستید. با توجه به اینکه در هفته 0.5 کیلوگرم وزن کم می کنید، در حالت ایده آل 20 هفته طول می کشد.

اما زمانی که فقط چند کیلوگرم با شکم صاف و آرزو فاصله دارید، روند چربی سوزی ممکن است کند شود. در نتیجه 5 ماه می گیریم. در این دوره قادر خواهید بود با حداکثر سود برای خود از شر وزن اضافی خلاص شوید. البته با آموزش همراه!

گرسنگی چیزی نیست...

ارزش گفتن چند کلمه در مورد روزه را دارد. حتی در تناسب اندام و بدنسازی نیز علیرغم وسواس غذا، طرفداران روزه داری دوره ای هستند. مطالعاتی وجود دارد که اثرات مثبت روزه داری کوتاه مدت را بر بدن نشان می دهد.

خودتان فکر کنید، اجداد باستانی ما به طور دوره ای گرسنگی را تجربه می کردند. در آن روزها غذا در سوپرمارکت ها فروخته نمی شد، بلکه باید آن را می گرفت. این به هیچ وجه کار آسانی نبود. با این مثال می خواهم بگویم که روزه یک فرآیند طبیعی است که بدن طی هزاران سال تکامل توانسته خود را با آن سازگار کند و حتی از آن بهره مند شود!

اما شایان ذکر است که نباید بیش از یک بار در ماه روزه بگیرید. بالاخره به قول معروف: همه چیز در حد اعتدال خوب است!

در طول روزه داری میزان کاهش وزن تقریباً مانند بدون روزه داری است. اما با وارد کردن بدن به نوعی استرس، سیستم‌هایی که ایمنی را افزایش داده و سطح کلسترول و قند خون را عادی می‌کنند فعال می‌شوند. علاوه بر این، روزه داری دوره ای به شما می آموزد که گرسنگی خود را کنترل کنید.

چگونه از شر چربی های داخلی بدن خلاص شویم؟ این موضوع امروز بسیار مرتبط است. بسیاری از مردم به چگونگی حذف اضافی علاقه مند هستند چربی بدنمستقل و در خانه قبل از شروع مبارزه، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چربی داخلی در مقادیر طبیعی در بدن انسان از عملکرد اندام های داخلی حمایت می کند، از اندام ها در برابر آسیب های مکانیکی محافظت می کند و شرایط شدیدمی تواند به عنوان منبع تغذیه عمل کند.

بیش از حد در بدن بر عملکرد کل بدن انسان تأثیر می گذارد. اندام هایی مانند روده ها، کلیه ها یا کبد با چربی پوشانده شده و به طور طبیعی کار نمی کنند. در نتیجه، بیماری های جدی در پس زمینه چاقی ایجاد می شود که می تواند منجر به عوارض شود.

هیچ راه حل سریعی برای مشکل چاقی وجود ندارد. کاهش کالری غذاها، پرخوری ضروری است و گاهی اوقات مشکل چاقی باید با استفاده از روش های پزشکی حل شود. جراحی نیز امکان پذیر است.

تفاوت بین چربی احشایی و چربی زیر جلدی

هنگام خوردن غذا، فرد ذخایر چربی را دوباره پر می کند. با یک رژیم غذایی نادرست، بدن شروع به جمع آوری ذخایر نه در لایه زیرین پوست، بلکه در اطراف اندام های داخلی می کند. این لایه چربی احشایی نام دارد. چربی زیر جلدی در مقادیر طبیعی برای فرد ضروری است، زیرا ذخایر انرژی را دوباره پر می کند و از یخ زدن بدن در زمستان جلوگیری می کند. در فرآیندهای داخلی بدن شرکت نمی کند. بعلاوه، چربی زیر جلدیرا می توان با جراحی برداشت، اما احشایی نمی تواند.

چرا چربی احشایی خطرناک است؟

چربی احشایی نباید از 15 درصد کل سلول های چربی بدن تجاوز کند. چنین رسوباتی در اطراف کبد، کلیه ها، معده، روده ها و اندام تناسلی ایجاد می شود و در نتیجه جریان خون به اندام های داخلی کاهش می یابد. این منجر به اکسیژن رسانی ضعیف به ریه ها، تنفس سنگین، تنگی نفس و خستگی می شود.

از آنجایی که چربی احشایی در اطراف اندام های داخلی تجمع می یابد، تعیین وجود آن دشوار است. حتی افراد لاغر هم چنین رسوباتی دارند. در همان زمان این نوعچربی بسیار خطرناک است زیرا می تواند اخیراً شما را ناتوان کند فرد سالم. در این حالت پزشکان ناتوان هستند و حتی از طریق جراحی نیز نمی توانند به بیمار کمک کنند.

اگر مبارزه با چربی احشایی به موقع شروع نشود، می تواند منجر به بیماری ها و آسیب شناسی های زیر شود:

• دیابت قندی؛
• بیماری های قلبی عروقی؛
• ناباروری؛
• سیروز کبدی؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• حملات خفگی در خواب؛
• پوکی استخوان؛
• رگهای واریسی؛
• انفارکتوس میوکارد

علل تشکیل چربی داخلی

دلایل ظاهر شدن چربی داخلی در بدن ممکن است به شرح زیر باشد:

• مصرف بیش از حد غذاهای چرب و شیرین؛
• کافی نیست تصویر فعالزندگی؛
• کمبود خواب، استرس مکرر.

با یک سبک زندگی کم تحرک، چربی ها حتی سریعتر در بدن انباشته می شوند. در سنین بالا، فرد حجم عضلانی خود را از دست می دهد، کالری سوزی در بدن کاهش می یابد و درصد چربی افزایش می یابد. تغییرات هورمونی که به تشکیل سریع چربی کمک می کند در زنان یائسه رخ می دهد. علاوه بر این، برخی از افراد از نظر ژنتیکی تمایل به اضافه وزن دارند، اما این بدان معنا نیست که آنها به وضوح مقدار بیشتری از چربی زیر جلدی دارند. تغذیه مناسب، ورزش های خاص یا سایر ورزش های منظم می تواند روند رسوب چربی را متوقف کند.

اندازه گیری سطح چربی بدن

تصویر واقعی از وجود چربی را می توان پس از آزمایشات و معاینه پزشکی به دست آورد. دقیق ترین روش برای اندازه گیری حجم چربی در اندام های داخلی MRI حفره شکمی است. وجود چربی داخلی نیز با استفاده از سونوگرافی ارزیابی می شود. شما می توانید درصد چربی بدن را در خانه اندازه گیری کنید. چندین روش برای اندازه گیری وجود دارد:

روش شماره 1. با استفاده از خط کش.

با استفاده از انگشت اشاره و شست خود، باید پوست را در چندین مکان (روی شکم، پشت، روی ران) نیشگون بگیرید. سپس، چین را آزاد کنید، اما بدون باز کردن انگشتان، باید فاصله بین انگشتان خود را با خط کش اندازه بگیرید. اگر چربی اضافی در بدن وجود داشته باشد، فاصله بیش از 2.5 سانتی متر خواهد بود.

روش شماره 2. نسبت باسن و کمر با استفاده از نوار اندازه گیری.

شما باید کمی بالاتر از ناف خود اندازه بگیرید. سپس پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و شکم شما شل باشد. شما باید دور باسن خود را در پهن ترین نقطه اندازه بگیرید. دور کمر بر دور باسن تقسیم می شود. اگر نتیجه بیش از 0.8 باشد، ضروری است که مبارزه با چربی اضافی را شروع کنید.

روش شماره 3. اندازه گیری شاخص توده بدن.

لازم است که وزن بدن را بر قد تقسیم کنیم، دو برابر شود. وزن طبیعی بدن در محدوده 18.5-24.9 قرار دارد. مثال: BMI = 60 کیلوگرم: (1.7 سانتی متر * 1.7 سانتی متر) = 20.76.

چربی احشایی طبیعی

تقریباً 80 تا 90 درصد از کل بافت چربی را چربی زیر جلدی تشکیل می دهد. چربی احشایی (طبیعی) در بدن برای مردان باید 10-20٪ باشد، برای زنان - حدود 5-8٪. با افزایش سن، مقدار چربی احشاییافزایش. با اندازه گیری دور کمر با نوار اندازه گیری می توانید به میزان چاقی داخلی پی ببرید. کمر برای زنان نباید از 88 سانتی متر تجاوز کند، برای مردان - 94 سانتی متر. اگر نتایج اندازه گیری بزرگتر باشد، این اولین علامت فراتر از حد معمول است.

ورزش هایی برای سوزاندن چربی های اضافی

اگر چربی احشایی در بدن بیش از حد معمول باشد، لازم است اقداماتی انجام شود. چگونه در خانه از شر آن خلاص شویم؟ تغذیه مناسب، ورزش و مدیریت استرس کمک خواهد کرد.

مبارزه موثر با چربی اضافی بدون فعالیت بدنی امکان پذیر نیست. موثرترین راه ها برای مبارزه با چربی سوزی رقص، استپ، دویدن و ورزش های هوازی در نظر گرفته می شود. چهار بار در هفته به مدت 30 دقیقه روی تردمیل - و می توانید در مبارزه با مشکلی مانند چربی احشایی به نتایج خوبی برسید.

چگونه در خانه با ورزش از شر آن خلاص شویم؟ بارهای زیر کمک خواهند کرد:

تمرین شماره 1. در جای خود بدوید، زانوهای خود را بالا ببرید.

شما باید تمرین را به مدت 2-3 دقیقه انجام دهید، در حالی که باید به درستی نفس بکشید، سرعت و صحت تمرین را کنترل کنید.

تمرین شماره 2. تخته.

این تمرین برای تمام گروه های عضلانی انجام می شود. اگر چه بار داده شدهانجام آن بسیار دشوار است، این یک راه عالی برای سوزاندن سریع چربی است. برای مبتدیان، باید حدود یک دقیقه در حالت بایستید. با گذشت زمان، زمان اجرا باید افزایش یابد این تمرین. در حین انجام این تمرین حتما کمر خود را صاف نگه دارید.

تمرین شماره 3. دویدن در محل در حالت پلانک.

با ایستادن در حالت پلانک، باید دویدن را تقلید کنید، در حالی که زانوهای خود را به سینه خود فشار دهید. مبتدیان می توانند تمرین را حدود یک دقیقه انجام دهند. با گذشت زمان، باید زمان انجام این تمرین را افزایش دهید.

چگونه از شر چربی های احشایی شکم خلاص شویم؟ پاسخ بسیار ساده است. برای کاهش حجم شکم، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

تمرین شماره 1. مطبوعات. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و بلند کنید قسمت بالابالاتنه.

تمرین شماره 2. بلند کردن با پیچ و تاب. در حالت خوابیده به پشت، باید زانوهای خود را خم کرده و بالاتنه خود را بالا بیاورید، تمرین به گونه ای انجام می شود که آرنج شما بتواند به زانوی مقابل برسد.

تمرین شماره 3. دراز کشیدن به پشت، باید پاهای خود را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید. در مرحله بعد، شما باید هر دو پا را به سمت راست و چپ خم کنید، آنها را تا حد ممکن پایین بیاورید، اما بدون لمس کردن.

رژیم غذایی برای کمک به حذف چربی های داخلی

رژیم غذایی راه دیگری برای خلاص شدن از شر چربی های احشایی است. پیروی از رژیم غذایی کم کالری ضروری است. شما باید حدود 1200 کیلو کالری در روز مصرف کنید. اما تحت هیچ شرایطی نباید گرسنه بمانید.

قوانین ساده در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی های داخلی بدن از طریق رژیم غذایی شامل نکات زیر است:

1. مهم است که به طور کامل به تغذیه سالم. 80 درصد رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه ها باشد.
2. مصرف چربی های حیوانی باید به حداقل برسد: کره، مارگارین، گوشت خوک، گوشت گاو چرب.
3. باید کربوهیدرات های سبک را کنار گذاشت.
4. توصیه می شود به طور کامل رها شود محصولات نانوایی. نان را فقط می توان از آرد سبوس دار و به مقدار کم مصرف کرد.
5. شما باید الکل را کنار بگذارید.
6. مهم است که نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید.
7. شما باید پنج بار در روز غذا بخورید، اما در بخش های کوچک.
8. شما باید یک و نیم تا دو لیتر بنوشید آب تمیزدر یک روز.
9. لازم است غذاهایی را وارد رژیم غذایی کنید که به سرعت چربی می سوزانند: سیب، کرفس، مرکبات، زنجبیل.
10. در طول رژیم های غذایی، مصرف ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها برای تقویت سیستم ایمنی توصیه می شود.

یک استرس بزرگ برای بدن یک رژیم غذایی سخت است. بنابراین در صورت لزوم باید از متخصص تغذیه کمک بگیرید. پزشک به عادی سازی متابولیسم، کنترل سطوح هورمونی کمک می کند و به شما می گوید که چگونه از شر چربی های داخلی بدن خلاص شوید. نکته اصلی این است که تمام توصیه ها را دنبال کنید.

سبک زندگی برای خلاص شدن از شر چربی های داخلی

چگونه از شر چربی های داخلی خلاص شویم؟ باید سعی کنید سبک زندگی بدون استرس داشته باشید. بسیاری از مردم، به دلیل استرس، شروع به درک مشکلات می کنند. یادگیری کنترل استرس و میزان مصرف غذاهای شیرین و ناسالم در طول آن ضروری است.

خواب نیز عامل مهمی در مبارزه با چربی اضافی است. دقیقا خواب شبانه 6-7 ساعت به ترمیم بدن و عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم ها کمک می کند.

مهم است که عادت های بد را ترک کنید، به عنوان مثال. نوشیدن الکل، سیگار کشیدن.

تمام موارد فوق به شما یاد می دهد که چگونه از شر چربی های داخلی بدن خلاص شوید و خطر چاقی را کاهش دهید.

هر فرد دارای اضافه وزن آرزوی دستیابی به فرم ایده آل را دارد.
همانطور که می دانید، این نیاز به فعالیت بدنی و یک برنامه غذایی مناسب دارد.
برای همه کسانی که در حال حاضر مشغول کاهش وزن هستند، این بیست محصول یک برگ برنده خوشحال کننده خواهد بود. غذایی که ترویج می کند چربی سوزی,
- این یک افسانه نیست.

محصولات غذایی پیشنهادی به تسریع متابولیسم و ​​حذف کمک می کند مایع اضافی، تنظیم کنید فرآیندهای گوارشی. همه آنها به چربی سوزی کمک می کنند، فقط باید منوی خود را تنظیم کنید! برنامه غذایی خود را با غذاهایی ایجاد کنید که به کاهش وزن کمک می کنند. نتیجه فراتر از همه انتظارات خواهد بود.

1. پنیر کوتاژ، کفیر، ماست، ماست
کلسیتریول هورمونی است که به سلول ها کمک می کند تا از شر چربی های اضافی خلاص شوند و به وفور در محصولات لبنی یافت می شود. لبنیات کم چرب برای هر کسی که رژیم دارد یک موهبت الهی است. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند و غذاهای پروتئینی باید اکثریت رژیم غذایی فردی را که می خواهد وزن کم کند تشکیل دهد. نکته اصلی این است که غذاهای تازه و کم چرب را انتخاب کنید. آب پنیر نیز بسیار مفید است؛ حاوی پروتئین خاصی است که به تجزیه چربی زیر پوست کمک می کند.

2. زنجبیل
روغن های ضروری موجود در زنجبیل باعث بهبود هضم و تحریک تولید شیره معده می شود. این به بدن کمک می کند انرژی بیشتری صرف کند و سلول های چربی را به حداکثر بسوزاند. علاوه بر این تاثیر مثبت، زنجبیل تاثیر خوبی بر وضعیت پوست دارد.

3. کلم
انواع کلم بخورید، برای کاهش وزن بسیار مفید است! کلم سفید، گل کلم و کلم بروکلی همگی خوب هستند. کلم حاوی مقدار زیادی فیبر است و این به حذف هر چیز غیر ضروری از بدن کمک می کند. کلم حاوی ایندول-3-کاربینول است، ماده ای که متابولیسم استروژن را در زنان عادی می کند. کلم کالری کمی دارد، بنابراین می توانید مقدار زیادی از سالاد را بخورید و شکم خود را پر کنید بدون اینکه خطر افزایش وزن را تهدید کنید.

4. خیار
کالری کم، آب زیاد - این چیزی است که ما در خیار ارزش قائل هستیم. آنها بدن را از داخل و خارج آبرسانی می کنند و به ویژه برای کسانی که در یک رژیم تمرینی فعال هستند بسیار ارزشمند هستند. برای کاهش وزن، باید مایعات زیادی بنوشید، بدن را با رطوبت اشباع کنید و خیار با این کار بسیار عالی عمل می کند. پوست خیار حاوی ویتامین ها و ریز عناصر ارزشمندی است که توصیه می شود آن را قطع نکنید.

5. دارچین
دارچین قند خون را کاهش می دهد که باعث تجمع چربی می شود. دارچین را به نوشیدنی هایی که به نوشیدن عادت کرده اید اضافه کنید - چای، قهوه، حتی کفیر با دارچین خوشمزه و برای اندام شما بسیار مفید خواهد بود.

6. گریپ فروت
گریپ فروت حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است و توانایی کاهش سطح انسولین در خون را دارد. فلاونوئید نارینگین که بخشی از آن است، گریپ فروت را قدرتمند می کند عامل کلرتیک. اگر می خواهید گریپ فروت به شما در مبارزه با چربی اضافی کمک کند، آن را بدون بریدن غشاهای تلخ مزه آن بخورید. آنها حاوی مواد لازم برای سوزاندن چربی هستند.

7. چای سبز
چای سبز بدن را گرم می کند، به هضم سریع غذا کمک می کند. تیامین محرک طبیعی موجود در چای سبز نه تنها به تجزیه چربی زیر جلدی بلکه چربی احشایی که در اطراف اندام های داخلی تجمع می یابد نیز کمک می کند.

8. آب
آب به شما کمک می‌کند از پرخوری اجتناب کنید و نمک‌های اضافی را از بدنتان خارج می‌کند. هرچه بیشتر بنوشید، کاهش وزن آسان تر است - همیشه این را به خاطر بسپارید!

9. تمشک
در مقایسه با سایر انواع توت ها، تمشک حاوی قند کمتری در ترکیب خود است و بنابراین متعلق به آن است غذاهای کم کالری. ترشح شیره معده را تقویت می کند، خوردن تمشک بعد از غذا مفید است.

10. خردل
غذاهای تند باعث تحریک تولید شیره معده می شوند. خوردن گوشت و ماهی با خردل و افزودن آن به سالاد مفید است.

11. نارنجی
پرتقال سرشار از فیبر است که پر شدن آن را آسان می کند. این گزینه عالیبرای یک میان وعده سالم! تمام مرکبات شامل می شود روغن ضروریو فلاونوئیدها ایجاد می شود شرایط مساعدبرای تجزیه چربی ها

12. بادام
بادام فقط 40 درصد توسط بدن قابل هضم است! بقیه چربی هایی که سلامت را تشکیل می دهند بالاترین درجهآجیل ها هضم نمی شوند فقط پروتئین هضم می شود. خوردن بادام ایده خوبی است!

13. ترب
ترب مانند خردل برای بهبود هضم غذاهای پیچیده بسیار مفید است.

14. لوبیا
لوبیا حاوی مقدار زیادی پروتئین است و غذاهای پروتئینی همان چیزی است که برای کاهش وزن به آن نیاز دارید. حبوبات بخورید، این به خشک شدن بدن شما کمک می کند.

15. نارگیل
شیر نارگیل نه تنها سرشار از ریز عناصر مفید است، بلکه توانایی بهبود فرآیند گوارش را نیز دارد.

16. آناناس
به دلیل فیبرهای درشت موجود در ترکیب آن، به شما کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید، فعالیت شیره معده را بهبود می بخشد. این بهترین دسر برای کاهش وزن است!

17. پاپایا
این میوه در تجزیه لیپیدها بسیار عالی عمل می کند. پاپایا را قبل یا بعد از غذا بخورید - آنزیم های موجود در آن به کاهش وزن کمک می کند.

18. شراب قرمز
شراب قرمز حاوی آنزیم فعال رسوراترول است که رسوب چربی را کند می کند. این امر با مسدود کردن گیرنده‌های سلول‌های چربی اتفاق می‌افتد. نصف لیوان شراب قرمز بعد از غذا بسیار مفید است!

19. سیب و گلابی
آنها روده ها را تمیز می کنند، به دلیل داشتن فیبر به سرعت شما را سیر می کنند و کالری کمی دارند. سیب و گلابی را به عنوان میان وعده انتخاب کنید تا وزن خود را متعادل نگه دارید.

20. بلغور جو دوسر
برای معده و روده مفید است، اما هنگام سوزاندن چربی، خوردن غذایی که عملکرد هماهنگ این اندام ها را تقویت می کند بسیار مهم است.

یک منوی درست و درست راز موفقیت افراد با ظاهر عالی است. به این محصولات توجه کنید، آنها را ترجیح دهید و از تغییراتی که در بدن شما رخ می دهد شگفت زده خواهید شد! حریص نباشید - لیست این غذای سالم برای کاهش وزن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
 




چربی احشایی

عمل بدن انسانبدون چربی تقریبا غیرممکن است: این منبع انرژی است که خود بدن ایجاد می کند، بدون آن بدن نمی تواند سالم باشد.
اگر چند پوند اضافه روی شکم یا پهلو دارید، یعنی چربی زیر جلدی، این مشکلی نیست، فقط دلیلی است که به پارامترهای بدن و ظاهر خود فکر کنید.

علاوه بر چربی زیر جلدی، بدن انسان دارای چربی احشایی است - این چربی است که اندام های داخلی را در بر می گیرد و بسیار خطرناک تر از چربی زیر جلدی ساده است که در پهلوها و باسن رسوب می کند و در عملکرد صحیح آنها اختلال ایجاد می کند که در نهایت منجر به متابولیسم می شود. اختلالات و عملکرد نادرست کل بدن. . این می تواند در نهایت منجر به حملات قلبی، سکته مغزی، افزایش یابد فشار خون، دیابت و سایر بیماری های جدی.


چگونه می توان وجود و میزان چربی احشایی را در بدن تعیین کرد؟ در واقع بسیار ساده است: باید دور کمر خود را اندازه بگیرید. برای خانم ها نباید از 80 سانتی متر و برای آقایان 90 سانتی متر بیشتر باشد.قد و وزن در این موضوع نقشی ندارد.

روش مبارزه با چربی احشایی ساده است:
ایجاد یک تصویر تغذیه مناسب. رفتن به انواع رژیم های غذایی در تمام طول عمر غیرممکن است و مضر است، به خصوص که پیروی از یک رژیم غذایی سخت تأثیر منفی بر سلامت روحی و روانی فرد دارد و باعث فشار عصبی می شود.

روش ساده است:
کالری شماری با در نظر گرفتن مصرف متعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها.




مرد بالغ سالم در روز باید 2000 - 2500 کالری مصرف شود. این مقدار بسته به فعالیت بدنیفرد: اگر وزن شما نرمال است، در طول فعالیت بدنی می توانید بیش از 3000 کالری در روز مصرف کنید. اگر اضافه وزن دارید، در طول فعالیت بدنی کالری در همان سطح باقی می ماند.

برای کاهش چربی احشایی در بدن چه باید کرد؟

اول از همه، حرکت است. باید دست از پاره ای از فواید تمدن گذاشت و پیشرفت فنیمانند پله برقی و آسانسور ماشین ظرفشویی. می توانید زودتر پیاده شوید حمل و نقل عمومیو چند توقف پیاده روی کنید.

از نظر تغذیه باز هم باید کمی خود را محدود کنید.
خودتان را از خوردن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای منع نکنید.
اگر آب نبات یا یک تکه کیک می خواهید، آن را بخورید.

خودت را خلق نکن سیستم عصبیاسترس اضافی، اما با خود توافق کنید: سعی کنید در صورت امکان تا قبل از ساعت 12 ظهر غذاهای مشابه بخورید و هر شیرینی را با یک عمل فیزیکی خاص جبران کنید. به عنوان مثال: یک آب نبات به معنای شستن زمین بدون جاروبرقی یا یک کیک یعنی نیم ساعت روی تردمیل.

اگرچه ورزش صبحگاهی و کنترل رژیم غذایی در طول روز کاملاً کافی است.

ما نمی توانیم تغییرات مرتبط با افزایش سن را در بدن نادیده بگیریم. اعتقاد بر این است که نمی توان در برابر یائسگی و سن مرد مقاومت کرد. تغییرات هورمونیدر ارگانیسم این اشتباه است.
در حال حاضر، بسیاری از درمان های جایگزین هورمونی موجود است،
که به کند شدن روند و زنده ماندن آن بدون هیچ تغییر خاصی در بدن کمک می کند.

سوال اصلی 90 درصد افرادی که توده چربی اضافه دارند این است که چه غذاهایی چربی سوزی می کند؟ یک فرد چاق فرض می کند که اگر یکی از غذاهای چربی سوز را در رژیم غذایی خود قرار دهد، اثر مثبتبه سادگی ارائه شده است. از یک طرف، این به سادگی منطقی نیست، و بدون آن شخص کامل، به دنبال منابع اضافی کالری باشید. منطقی به نظر می رسد که تمام منابع کالری را کنار بگذارید، اما این اساسا اشتباه است.

امروزه در هر وب سایتی که به مسائل زیبایی و سلامتی می پردازد، می توانید محصولات برتری را بیابید که به چربی سوزی کمک می کنند. بنابراین، برای اینکه این محصولات واقعا به سوزاندن چربی اضافی در بدن کمک کنند، یک رویکرد شایسته ضروری است.

فوراً باید توجه داشت که هیچ غذایی، اعم از میوه یا سبزیجات، وجود ندارد که بتوانید آن را به رژیم غذایی اصلی خود اضافه کنید تا شروع به سوزاندن چربی های زیر جلدی یا احشایی (داخلی) کنید. فکر نکنید که خوردن نصف گریپ فروت قبل از خواب می تواند شما را به طور کامل از شر چربی های زیر پوستی خلاص کند. برای عادی سازی وزن بدن، ابتدا باید دریابید که چه شرایطی باید برای بدن ایجاد شود تا شروع به مصرف انرژی ذخیره شده به شکل چربی کند. و سپس از محصولات چربی سوز استفاده کنید.

چه چیزی باعث سوزاندن چربی های زیر پوستی در بدن می شود؟

یک اصل ساده را به خاطر بسپارید: "برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید." فقط اشتباه اصلی مردم را مرتکب نشوید و فکر کنید که می توانید از کالری دریافتی از طریق فعالیت شدید استفاده کنید. این یک نتیجه گیری کاملاً اشتباه است: برای روشن تر شدن آن، اجازه دهید یک مثال ساده ارائه دهیم. یک اسنیکرز خورده شده حاوی 500 کالری است. برای صرف این انرژی باید به مدت 45 دقیقه ورزش فعال با ضربان قلب 140 ضربه در دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. هر فرد به طور متوسط ​​3000 کالری در روز مصرف می کند، بنابراین تصور کنید به چه میزان فعالیت نیاز دارید. بهتر است از روش اول استفاده کنید.

انسولین هورمونی این اوست که مسئول انتقال گلوکز اضافی به چربی زیر پوست است. بنابراین، شما باید غذاهایی بخورید که قادر به ترشح انسولین نیستند. برای انجام این کار، باید غذاهای شیرین را حذف کنید. اگر قبل از خواب نان، کیک بخورید و چای زنجبیل بنوشید که بدون شک مواد مفید زیادی دارد، از چربی زیر پوست استفاده نمی شود: دلیلی برای این کار وجود ندارد. غذاهایی که در بدن چربی می سوزانند , آنها فقط در صورتی به شما کمک می کنند که تغذیه طبیعی داشته باشید.

به عنوان مثال، می توانید یک محصول چربی سوز نیز از کیک درست کنید. چگونه؟ خیلی ساده است: یک تکه کوچک بردارید، آن را به 10 قسمت کوچکتر تقسیم کنید و به طور مساوی در طول روز مصرف کنید. پس از 10 روز قرار گرفتن در چنین رژیمی، دقیقاً به اندازه رژیم های محبوب پرتقال، چغندر و گریپ فروت وزن کم خواهید کرد. طبیعتا چنین تغذیه ای سالم نیست، اما نمونه بارز نحوه عملکرد غذاهای چربی سوز است.

محصولات چربی سوز تحت چه شرایطی کار می کنند؟

این عامل متابولیک است که 90٪ از افرادی که وزن کم می کنند در نظر نمی گیرند؛ همه شروع به کاهش شدید کالری می کنند که این نیز اشتباه است. بدن کاهش شدید کالری را با نزدیک شدن به مرگ گرسنگی درک می کند و متابولیسم را تا حد ممکن کند می کند و تمام مواد غذایی را در چربی زیر جلدی انباشته می کند. فقط تمام این عوامل ذکر شده در بالا، در صورت استفاده صحیح، می توانند فرد را از شر چربی خلاص کنند و نه محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند.

محصولات پروتئینی، کربوهیدرات های پیچیدهو تعدادی از میوه ها و سبزیجات که دارای شرایط چربی سوزی هستند، می توانند مواد لازم را برای بدن فراهم کنند. مواد مفید، ویتامین ها و مواد معدنی. هنگامی که آنها وارد سیستم گوارشی می شوند، بدن مقدار زیادی انرژی را صرف جذب آنها می کند، بدون اینکه سطح گلوکز در خون افزایش یابد. این محصولات همچنین باعث افزایش انسولین نمی شوند، به همین دلیل از آنها برای رژیم های غذایی استفاده می شود و خاصیت چربی سوزی به آنها می دهد.

همانطور که قبلا متوجه شدید، برای کاهش وزن با سوزاندن چربی، باید شرایط مناسبی برای این کار ایجاد کنید. و برای تسریع در این فرآیند می توانید از محصولات چربی سوز به اصطلاح استفاده کنید.

چه غذاهایی چربی می سوزاند؟

غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود برای سوزاندن کالری و کاهش وزن استفاده کنید. نکته اصلی این است که این محصولات بسیار خوشمزه و سالم هستند. می توانید رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن سالم و خوشمزه کنید که بسیار مهم است. سعی کنید برخی از این غذاها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. همراه با معمولی فعالیت بدنیآنها نتایج عالی خواهند داد. به این ترتیب کالری می سوزانید و سلامت خود را بهبود می بخشید. بیایید دریابیم که کدام غذاها در بدن چربی می سوزانند و به شما کمک می کنند کالری کمتری مصرف کنید.

گریپ فروت

گریپ فروت به سرعت متابولیسم و ​​سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. با خوردن این میوه به سرعت گرسنگی خود را برطرف کرده و بدون مصرف کالری زیاد احساس سیری بیشتری خواهید کرد. علاوه بر این، گریپ فروت سرشار از فیبر است که می تواند به تثبیت سطح گلوکز خون کمک کند. می توانید گریپ فروت را به سالاد میوه، اسموتی های خود اضافه کنید یا آب گریپ فروت بنوشید.

این میوه ترش و شیرین تقریباً از آب با مقدار کمی فیبر تشکیل شده است. این حدود 60 درصد یا بیشتر آب است و بقیه آن فیبر سالم است که هضم را کند می کند و مدت طولانی تری احساس سیری می کند.

نوع خاصی از فیبر موجود در گریپ فروت پکتین نامیده می شود و فقط فیبر نیست. این امر آلودگی عروقی را کاهش می دهد و به محافظت از بدن در برابر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

مصرف مقدار زیادی گریپ فروت همچنین می تواند به سرعت متابولیسم شما کمک کند، که به بدن شما کمک می کند کالری بیشتری را با سرعت بیشتری بسوزاند. برش های گریپ فروت یا آب گریپ فروت می تواند به شما انرژی بدهد در صبح یا زمانی که در طول روز کاری احساس سستی می کنید.

می توان آن را در صبح به عنوان میان وعده میل کرد یا در هر زمانی از روز اگر می خواهید چیزی شیرین بخورید بدون اینکه به سلامتی آسیبی وارد شود می توانید آن را میل کنید. به عنوان مثال، این میوه حاوی مواد مغذی گیاهی به نام لیمونوئید است که ممکن است به کاهش احتمال ایجاد تومور در معده، روده بزرگ و ریه کمک کند.

علاوه بر این، افرادی که مقادیر زیادی گریپ فروت قرمز می خورند، تا 16 درصد سطح کلسترول پایین تری دارند.

راز کرفس بسیار ساده است: حاوی کالری کمتری است و به شما کمک می کند بیشتر از آنچه می خورید بسوزانید. کرفس بیشتر از آب تشکیل شده است که آن را انتخاب خوبی برای یک رژیم غذایی متعادل می کند. با این حال، شما نباید رژیم غذایی متشکل از کرفس داشته باشید زیرا بدن مواد معدنی لازم را دریافت نخواهد کرد مواد مغذی. بهتر است آن را با سایر محصولات ترکیب کنید.

حدود 75 درصد کرفس را آب تشکیل می دهد. 25 درصد باقیمانده فیبر است.
در نتیجه این سبزی خوشمزهبسیار پر از آب، کالری بسیار کمتری نسبت به بدن شما برای هضم آن به شما می دهد.

کرفس منبع عالی فیبر است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و میل به میان‌وعده را کاهش دهید.

فواید کرفس برای سلامتی به کاهش وزن ختم نمی شود. کرفس سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین A و ویتامین K است.

به علاوه، کرفس دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند. سیستم قلبی عروقی، احتمال ایجاد شریان های سفت شده را کاهش می دهد.

اگر هنوز از چای برای افزایش متابولیسم خود استفاده نکرده اید، اکنون زمان آن رسیده است که این کار را انجام دهید! این نوشیدنی داغ آسیایی به یک نوشیدنی رایج در زندگی ما تبدیل شده است، اما نباید آن را فراموش کنیم. خواص مفید. سرشار از آنتی اکسیدان، چای سبزمتابولیسم را تحریک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن یک فنجان چای سبز معطر داغ بسیار آسان است و فواید زیادی برای بدن دارد.

محصولات حاوی امگا 3 اسید چرب

از نظر علمی ثابت شده است که امگا 3 به عنوان یک تنظیم کننده متابولیسم عمل می کند. اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزایش سطح هورمون لپتین می شود که سرعت تجزیه چربی در بدن را کنترل می کند. امگا 3 توسط بدن ما تولید نمی شود، ما فقط می توانیم آن را از غذاهایی که می خوریم دریافت کنیم. به عنوان مثال، از ماهی (تن، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، در درجه اول)، روغن بزرکیا مکمل های مخصوص حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بخرید.

قهوه

هر کسی که دوست دارد صبح را با یک فنجان قهوه شروع کند، می داند که چگونه به شما انرژی می دهد و به بیدار شدن شما کمک می کند. این همه به لطف کافئین است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که خون را با اکسیژن اشباع می کند و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. اما افزودن خامه و شکر باعث افزایش کالری و کاهش اثربخشی قهوه در چربی سوزی می شود. یک وعده قهوه خالص کالری صفر را برای بدن تامین می کند و می تواند با تاثیر بر هورمون های خاص گرسنگی را کاهش دهد.

همانطور که احتمالا می دانید، کافئین همچنین می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، که به بدن شما کمک می کند حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند.

فواید قهوه به همین جا ختم نمی شود. قهوه با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله سرطان کبد، بیماری پارکینسون و دیابت نوع 2 مرتبط است، بنابراین انگیزه زیادی برای شروع با یک فنجان قهوه وجود دارد.

آووکادو یک چربی سوز سه گانه است. حاوی چربی های تک غیراشباع است که متابولیسم را تسریع می کند و از بخش های تولید کننده انرژی سلول در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. آووکادو کلسترول خون را کاهش می دهد، زخم ها را التیام می بخشد، خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد و برای چشم و مو نیز مفید است. می توانید نصف آووکادو را با گوجه فرنگی و نمک دریا در صبحانه میل کنید، آووکادوی خرد شده را به سالاد لوبیا سبز و اسفناج اضافه کنید یا درست کنید. کوکتل خوشمزهآووکادو با دارچین و شیر نارگیل.

هر ادویه تند متعلق به گروهی از مواد غذایی است که به سوزاندن کالری سریعتر کمک می کند. آنها کالری بالایی ندارند و می توانند یک مکمل عالی برای وعده غذایی شما باشند. این می تواند فلفل چیلی یا برخی از سس های تند باشد، فقط قبل از گذاشتن آن در بشقاب خود مطمئن شوید که مواد نگهدارنده یا افزودنی مضر وجود ندارد.

دانه چیا سرشار از پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است و به افزایش متابولیسم، سرکوب اشتها و فعال کردن گلوکاگون، هورمونی که چربی سوزی را افزایش می دهد، کمک می کند. به سادگی دانه های چیا را حدود 15 دقیقه خیس کنید تا پف کنند. دانه چیا شما را مدت بیشتری سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. می توانید آنها را به اسموتی، سالاد، ماست یا بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.

زنجبیل

بلغور جو دوسر غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده است. که به آرامی هضم می شوند و به تدریج جذب بدن می شوند. این به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند و سطح پایینانسولین بنابراین، میزان چربی سوزی می تواند بالا بماند. تحقیقات نشان داده است که ورزشکارانی که کربوهیدرات های آهسته رهش را در صبح مصرف می کنند، در طول روز و در طول تمرینات، چربی بیشتری نسبت به کسانی که کربوهیدرات های سریع هضم مصرف می کنند، می سوزانند.

دانه های سویا منبع مستقیم پروتئین سویا هستند، که این است مواد و مصالح ساختمانیبرای عضلات، به اندازه سایر منابع پروتئینی مانند گوشت گاو یا آب پنیر موثر است. پروتئین سویا مانند هر پروتئین دیگری به رفع گرسنگی کمک می کند، اما منبع انرژی بسیار ضعیفی برای بدن است. یعنی برای بدن ما سخت است که پروتئین را به اسید آمینه تبدیل کند و سپس از اسیدهای آمینه به عنوان منبع انرژی استفاده کند. به همین دلیل سویا یک محصول عالی برای تسریع چربی سوزی است.

آب بهترین متحد شما در مبارزه با چربی است. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن دو فنجان آب سردمی تواند سرعت متابولیسم را تا 30 درصد افزایش دهد. تخمین زده شده است که نوشیدن حدود دو فنجان آب سرد قبل از صبحانه، ناهار و شام هر روز به مدت یک سال می تواند 17400 کالری اضافی بسوزاند که کمی کمتر از 2.5 کیلوگرم چربی بدن است! همچنین نوشیدن آب هنگام کاهش وزن بسیار مهم است، تا ضایعات چربی را در بدن حل کرده و از بدن خارج کند.

سالاد و سبزی

دلیل اصلی اینکه کاهو و سبزیجات بیشتر از آنچه که دارند کالری می سوزانند این است که تا حد زیادی از آب تشکیل شده اند.

نسبت تقریباً 50٪ آب 50٪ فیبر است. در نتیجه سبزیجات منبع عالی انرژی هستند و مطمئناً به کاهش هوس شما برای شیرینی جات کمک خواهند کرد.

اگر به دنبال محصولی هستید که به بهبود آن کمک کند حالت عمومیبرای سلامتی و همچنین کاهش وزن، سبزیجات یک محصول عالی برای چربی سوزی هستند.

به عنوان مثال، کلم حاوی مواد ضد سرطانی به نام گلوکوزینولات است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و همچنین سرطان پروستات، تخمدان، سینه و مثانه بسیار موثر است.

در همین حال، تنها یک وعده کلم پیچ حاوی 1327 درصد از مصرف توصیه شده روزانه ویتامین K و 192 درصد از دریافت ویتامین A است که هر دو برای سلامت استخوان مفید هستند. و یک گرم اسفناج حاوی پروتئین بیشتری نسبت به یک گرم استیک است. وقتی اسفناج را هضم می کنید، کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری می سوزانید.

بله، تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین برای ساخت و ساز است. توده عضلانی. اما تخم مرغ چگونه به چربی سوزی کمک می کند؟ تحقیقات تایید می کند که کسانی که روز خود را با تخم مرغ شروع می کنند، نه تنها کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند، بلکه به میزان قابل توجهی چربی بیشتری می سوزانند.

احتیاط: ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، اگر سطح کلسترول شما بالا نیست، می توانید مقادیر زیادی تخم مرغ مصرف کنید. در غیر این صورت لازم است زرده ها را جدا کنید.

فلفل قرمز تند

فلفل تند حاوی ماده فعال کپسایسین است. ماده شیمیاییکه می تواند کالری سوزی شما را در حالت استراحت افزایش دهد و همچنین گرسنگی و مصرف غذا را کاهش دهد.

کپسایسین به مقدار زیاد در فلفل چیلی یافت می شود و سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و باعث می شود بدن شما برای مدتی پس از مصرف کالری بیشتری بسوزاند.

فلفل دلمه ای خرد شده را دوست دارید، سس تندفلفل یا فلکس، با خیال راحت محصولات فلفل قرمز را به غذای خود اضافه کنید. فلفل چیلی فوق العاده همه کاره است، بنابراین می توانید به راحتی آن را در برخی از دستور العمل های غذایی مورد علاقه خود بگنجانید.

این غذای فیبری کربوهیدرات یا کالری زیادی برای بدن فراهم نمی کند، اما می تواند باعث شود احساس سیری کنید - یکی از دلایلی که باعث می شود غذای عالی برای کاهش وزن است.

کلم بروکلی یکی از بهترین هاست بهترین محصولاتکه می توانید بخورید، زیرا حاوی حدود 30 کالری در هر وعده است و دارای چندین خاصیت مختلف است که آن را به متحدی برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند تبدیل می کند.

اگر شما نیز علاقه مند به بهبود توانایی سیستم ایمنی خود در مبارزه با عفونت هستید، کلم بروکلی می تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما باشد.

به ویژه منبعی از بتاکاروتن، روی و سلنیوم است که همه آنها عملکردهای محافظتی سیستم ایمنی را تقویت می کنند.

اگر تصمیم به مصرف کلم بروکلی بیشتری داشته باشید، شریان های شما نیز از شما تشکر خواهند کرد. کاروتنوئیدهای لوتئین موجود در بروکلی به مبارزه با پلاک شریانی کمک می کند و در نتیجه خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته را کاهش می دهد.

وقتی کلم بروکلی می خورید، اگر می خواهید تمام مواد مغذی سازنده این سبزی فوق العاده را حفظ کنید، بهتر است آن را بخارپز یا خام مصرف کنید.

مثل آووکادو روغن زیتونمنبع عالی چربی های تک غیراشباع است. آنها نه تنها به کاهش سطح کلسترول "بد" و محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند، بلکه به سوزاندن کالری زیادی نیز کمک می کنند.

ماست حاوی کالری کمی بیشتر از سایر غذاهایی است که می توانید بخورید، اما می تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند، به حفظ باکتری های سالم در روده شما کمک می کند و حتی می تواند به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک کند.

با این حال، مهم است که در انتخاب ماست دقت کنید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، ممکن است فکر کنید که ماست کم چرب یک گزینه سالم است. اما اکثر تولید کنندگان مقادیر زیادی شکر به ماست ها اضافه می کنند تا طعم آنها را بهبود بخشند.

در انتخاب ماست به چربی و کربوهیدرات آن توجه کنید.

هندوانه نیز بسیار کم کالری است.
می توانید آن را با میوه های دیگر مخلوط کنید تا یک سالاد میوه با طراوت درست کنید یا آن را مکعبی کنید و بخورید.

یکی از دلایلی که هندوانه می تواند به کاهش وزن کمک کند این است که یک منبع بسیار غنی از ویتامین B است که به شما انرژی می دهد و نیاز به خوردن غذاهای اضافی را برای بازگرداندن تعادل انرژی کاهش می دهد.

هندوانه فاقد چربی است و کالری بسیار کمی دارد، بنابراین جای تعجب نیست که یک غذای عالی برای کسانی است که اضافه وزن دارند.

اگر برای گنجاندن هندوانه بیشتر در رژیم غذایی خود به انگیزه بیشتری نیاز دارید، به خاطر داشته باشید که این یک منبع عالی دیگر از لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که ممکن است بدن را در برابر سرطان های رحم، سینه، روده بزرگ و دستگاه تنفسی محافظت کند.

گلابی و سیب

گلابی و سیب حاوی مقدار زیادی آب هستند. آنها را با پوست بخورید تا فیبر اضافی داشته باشید، که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. به جای آب میوه، میوه های کامل بخورید. فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد و باید میوه را بجوید. این کار بیشتر طول می کشد، که باعث می شود احساس سیری کنید و در حین جویدن کالری بسوزانید.

برای کسانی که شیرینی دارند، این میوه ها یک میان وعده عالی هستند.

علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کورستین موجود در سیب ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را با محافظت از بدن شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد خطرناک کاهش دهد.

در این میان پرتقال برای سلامت قلب مفید است. اول، آنها حاوی منیزیم و پتاسیم هستند که به طور طبیعی فشار خون را تنظیم می کنند.

یک محصول غذایی همه کاره، گوجه فرنگی را می توان در آن استفاده کرد مقادیر زیاددستور العمل های مختلف

مانند بسیاری از غذاهای موجود در این لیست، فیبر بالایی دارد، به شما کمک می کند سریعتر سیر شوید و کالری کمی دارد. همچنین دلایلی برای خوردن گوجه فرنگی وجود دارد که بسیار فراتر از فواید کاهش وزن آن است.

از یک طرف، شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد لیکوپن موجود در گوجه فرنگی می تواند از رشد سلول های سرطانی جلوگیری کند. مردان ممکن است علاقه خاصی داشته باشند بدانند که گوجه فرنگی به ویژه با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است.

در همین حال، اگر از دیابت نوع 2 رنج می برید، یا نگران ابتلا به دیابت نوع 2 در مقطعی از زندگی خود هستید، ممکن است از گوجه فرنگی نیز بهره مند شوید. کروم موجود در آنها می تواند به بدن شما کمک کند تا سطح قند خون را تنظیم کند و با کنترل میزان قند جذب شده در خون، آنها را در محدوده سالم نگه دارد.

به نظر می رسد که اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید و به طور موثر و ایمن وزن کم کنید، حتما باید آرگولا مصرف کرد.

آروگولا طعمی مطبوع و تند دارد و در هر وعده (در هر فنجان) تنها چهار کالری دارد. این فیبر است که به سیستم گوارشی کمک می کند تا به درستی کار کند و اشتها را تحت کنترل نگه دارد و حاوی مواد حیاتی است. ویتامین های مهم K، S و A.

آجیل یک میان وعده عالی برای کاهش گرسنگی بین وعده های غذایی است. آجیل حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و چربی است که برای سیستم قلبی عروقی مفید است. تحقیقات نشان می دهد که آجیل می تواند باعث کاهش وزن و بهبود سطح کلسترول در صورت مصرف متعادل شود. آنها همچنین کالری بالایی دارند، بنابراین سهم خود را محدود کنید.

خیار نیز مانند بسیاری از غذاهایی که کالری بیشتری نسبت به کالری می سوزانند، بیشتر از آب ساخته شده است. علاوه بر این، خیار به کاهش وزن کمک می کند زیرا می تواند هیدراتاسیون بدن را قبل یا بعد از آن کنترل کند تمرینات طولانیدر باشگاه.

به دلیل محتوای بالای آب، بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که خیار هیچ چیز مفیدی برای بدن به طور کلی فراهم نمی کند. با این حال، رژیم غذایی غنی از خیار می تواند به بهبود مقاومت بدن در برابر بیماری ها کمک کند (خوردن خیار کامل با پوست).

خیار یکی از بهترین سبزیجاتحاوی ویتامین C است و شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد مصرف زیاد ویتامین C با بهبود توانایی مقاومت در برابر باکتری ها و ویروس ها مرتبط است.

علاوه بر این، خیار حاوی آنزیم هایی است که اثر ضد التهابی مشابه داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ایبوپروفن) دارند.

پاپ کورن پاپ شده حجم زیادی دارد اما کالری زیادی ندارد. نکته اصلی این است که پاپ کورن را بدون چربی یا شکر اضافه میل کنید.

شیر بدون چربی

شیر بدون چربی پروتئین، کلسیم و ویتامین D را بدون چربی موجود در شیر کامل تامین می کند. و اگرچه این محصول فاقد چربی است، شیر بدون چربی می تواند به شما کمک کند تا کاملاً سیر شوید. معده شما همچنین زمان بیشتری را صرف هضم پروتئین های موجود در شیر می کند.

مارچوبه به دلیل داشتن مواد مغذی ادرارآور که به دفع سموم از بدن کمک می کند، کمک بسیار خوبی در سم زدایی بدن است، شایان ذکر است که مصرف مارچوبه می تواند متابولیسم را نیز افزایش دهد.

علاوه بر این، مارچوبه افزودنی بسیار خوبی برای رژیم غذایی زنان باردار است، زیرا سرشار از آن است اسید فولیک(که خطر نقایص خطرناک مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد).

مارچوبه نه تنها اثر ادرار آور دارد، بلکه نفخ را نیز کاهش می دهد.

بدون چربی (گوشت بدون چربی) گوشت

می دانید که پروتئین می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و در طول هضم کالری بیشتری بسوزاند. لطفا توجه داشته باشید که فقط گوشت بدون چربی بدون چربی برای چربی سوزی مفید است. سینه مرغبدون چرم یک انتخاب عالی است. شما همچنین می توانید گوشت گاو بدون چربی و حتی گوشت خوک مصرف کنید، فقط مطمئن شوید که هیچ لایه چربی در آنجا وجود ندارد

برخلاف برخی از میوه‌ها و سبزیجاتی که اخیراً بررسی کردیم، گوشت‌های کم‌کالری حاوی کالری صفر نیستند، اما ارزش گنجاندن در فهرست غذاهای چربی‌سوز شما را دارند، زیرا می‌توانند بدن شما را برای ساعت‌ها سیر نگه دارند.

به عنوان مثال، گوشت های بدون چربی مانند بوقلمون، مرغ و گوشت خوک بدون چربی منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند و سیستم گوارشی را کار می کنند.

در نتیجه، آنها به بهبود متابولیسم شما کمک می کنند و تضمین می کنند که کالری بیشتری می سوزانید حتی زمانی که در حالت استراحت هستید.

این در حالی است که این نوع گوشت ها آنقدر انرژی خواهند داشت که بعید است تا چند ساعت احساس نیاز به خوردن کنید. بنابراین، اگرچه گوشت بدون چربی حاوی کالری بیشتری نسبت به سبزیجات است، اما می تواند از آن حمایت کند سطح بالامتابولیسم در طول روز بدن شما برای مدت طولانی سیر می ماند، میزان متابولیسم شما را کاهش نمی دهد، اما کالری اضافی برای تجمع چربی دریافت نمی کند.

با این حال، اگر می خواهید بازنشانی کنید اضافه وزن، باید خیلی مراقب طرز پخت گوشتتان باشید. به ویژه، شما باید همیشه گوشت را به جای سرخ کردن در روغن بپزید یا کبابی کنید و هرگز سس یا چاشنی هایی که می توانند به غذا کالری اضافه کنند اضافه نکنید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که دارچین ممکن است یک اثر تثبیت کننده بر سطح قند خون داشته باشد. ممکن است اشتها را کاهش دهد، به خصوص در افراد مبتلا دیابت قندی 2 نوع. تقریباً همه می توانند از دارچین بهره ببرند.

به یاد داشته باشید که هر رژیم غذایی تنها یک راه حل سطحی برای مشکل است؛ خلاص شدن از شر چربی دشوار نیست، اما حفظ نتیجه به دست آمده دشوار است. اگر پس از تنظیم وزن، مراقب رژیم غذایی خود نباشید و به طور فعال ورزش نکنید، وزن از دست رفته با علاقه برگردانده می شود. و به طور جداگانه، بدون اقدامات فوق، یک محصول معجزه آسای چربی سوز به شما کمک نمی کند.

امتیاز خواننده: 4.08 (26 رای) 0