内臓脂肪。 原因。 それを取り除く方法。 危険な内臓脂肪：内部留保を取り除く方法

.:: 18.07.2015

太っているからといって醜いというわけではなく、とても綺麗でセクシーな体の女の子もいます。 しかし、これは、お尻、胸、肩など、健康的な膨満感がある場合の話です。 お腹に脂肪が増えると見た目が悪いだけでなく、健康にも危険を及ぼします。

お尻や太ももにつく脂肪と、お腹につく内臓脂肪には大きな違いがあります。 このタイプの脂肪は男性にとっても女性にとっても危険です。

お腹の脂肪には2種類あります。

• 皮下脂肪- 皮膚のすぐ下にある外層は、腹筋の外側を覆っています。
• 内臓脂肪 - 腹筋の下にあり、内臓（腸間膜および大網上）を取り囲んでいます。

内臓脂肪は、脂肪細胞の種類（より高い密度を特徴とする）、ホルモンおよび脂肪分解機能、およびインスリンに対する感受性の低さにおいて皮下脂肪とは異なります。 同時に、腹部脂肪の深い層は、皮下脂肪と比較してより多くの血管新生、つまり血管の提供によって特徴付けられます。

人の「お腹が大きくなる」と、両方の脂肪層が増加しますが、心臓病、糖尿病、高血圧、心臓病などの発症リスクを大幅に高めるのは腹部深層脂肪であることが科学的研究で示されています。 血圧、脳卒中、睡眠時無呼吸症候群、 様々な形態がんやその他の変性疾患。

これは、内臓脂肪組織がレプチンなどの無害なホルモンだけでなく、いわゆるC反応性タンパク質、ホルモン様タンパク質およびペプチド、サイトカインも分泌するという事実によるものです。

C反応性タンパク質

C 反応性タンパク質は主に肝細胞によって産生され、さまざまな感染症に応答して免疫応答を刺激します (名前は、タンパク質分子が肺炎球菌の C 多糖と反応する能力に由来しています)。 U 普通の人血清分析では、C 反応性タンパク質が存在しないことが示されています。 肯定的な結果- 感染症だけでなく怪我など、あらゆる炎症過程に対応します。 あらゆる代謝障害。

最新の研究 BMIおよびC反応性タンパク質レベルと直接的な関係があることを示しました。 内臓脂肪の量が増加すると、肝臓に入るトリグリセリドと低密度リポタンパク質が増加し、C反応性タンパク質のレベルが増加します（腹膜脂肪から流れる静脈血が直接肝臓に流れます）。

科学者らはまた、C反応性タンパク質のレベルと腹囲およびBMIとの間に正の関係があることも発見したが、インスリン抵抗性とC反応性タンパク質のレベルとの間に正の関係が観察されたのは男性のみであった。

したがって、内臓脂肪が多ければ多いほど、体内で生成される炎症分子が多くなり、心臓病やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

なぜお腹が大きくなってしまうのでしょうか？

まず、脂肪の蓄積は人によってさまざまな方法で起こる可能性があることに注意する必要があります。 体型には 2 つのタイプがあります。1 つは、過剰な脂肪の大部分が腰の周りに集中している中心性腹部肥満の人、もう 1 つは脂肪の大部分がお尻と太ももに集中している低肥満の人です。 この形成は遺伝子型によって決まります。ここでは、あなたがどれほど幸運であるかがわかります。

第二に、内臓脂肪の蓄積の原因の一つは、食品中に糖分やデンプンが多すぎる炭水化物の多い食事であると考えられています。 最近の研究では、フルクトースの多量摂取（果物や甘味料として）が過剰な内臓脂肪の主な原因である可能性があることが示されています。

第三に、代謝は年齢とともに変化します。インスリンに対する細胞の感受性が低下し、そのレベルが増加します。 これが加齢により体重が増加する主な原因です。 インスリン抵抗性は、座りっぱなしのライフスタイルを送る人の少なくとも25%に見られ、そのため、高齢で退職した人の多くは、仕事、ガーデニング、ウォーキング、運転などの身体活動を続けている人よりもはるかに早く体重が増え、脂肪が増えます。 ）。 自転車）。

男性では、30歳を超えると大きな変化が特に顕著になり、テストステロンの生産が大幅に減少し始めます。

内臓脂肪を取り除く方法

特に腹部の脂肪を減らすことを目的とした魔法のダイエット薬はありません。

筋刺激装置もそれを軽減することはできません。「ソファ上のショップ」で宣伝されている、腹部のベルトの形で作られ、腹部の筋肉の収縮を引き起こす装置です。

脂肪吸引や毎日のフラフープ回しでは内臓脂肪を取り除くことは不可能です。

長い散歩と真剣な 肉体労働- 一定の筋肉負荷がかかる仕事をしていて、ビールは飲まないのにビール腹になっている人がいます。

内臓脂肪を取り除く唯一の方法は、体全体の一貫した減量、バランスの取れた食事、そして（年齢や慢性疾患に応じて）適切に選択された運動プログラムです。 目標は、体内で必要なホルモン反応や代謝反応を刺激することです。

理論的には、運動をしなくても食事だけで体重を減らすことができますが、食事と運動を組み合わせた人の方が、より良い変化の割合が高くなります。

ところで、腹部の運動やあらゆる種類の体の回転や曲げが腹部の脂肪を減らすのに役立つという意見は大きな誤解です。 それどころか、多くの人はこのような運動に大きな期待を寄せますが、効果が見られずにすぐに失望し、やる気を失ってしまいます。

しかし、動機はありません - 住みたいという願望はありません 健康な体、その人は泣き言を言う記録者に変わります。

腹筋運動

最も効果的な インターバルトレーニング- スプリントまたはサイクリングと、すべての筋肉群の働きを含む体重負荷のかかるエクササイズを交互に行います。

明らかな理由から、これは誰でも利用できるわけではありません。高齢者やある程度の肥満の人は50メートルも走ることができません。 しかし、ウエイトトレーニングは誰でも行うことができ、効果を高めることもできます。 筋肉量、血液循環を改善し、ある程度のカロリー不足は脂肪量の全体的な損失に貢献します。 わずか 3 か月のトレーニング後、ジョギングについて考えることができます。

最も適したエクササイズマシンはエリプティカルトレーナーとトレッドミルです。 穏やかに歩くような単純な万歩計では、お腹の脂肪は決して減りません。 有酸素運動が嫌いな場合は、ケトルベルリフティングを試してみてください。これは体のすべての筋肉を強化します。

インターバルトレーニングは、脂肪燃焼を高め、内臓脂肪を含む腹部脂肪の燃焼を促進するホルモンレベルを安定させるのに非常に効果的です。 週に2〜3回、ウエイトを使った3〜4種類のエクササイズを行い、週に2回マシンを使ったエクササイズを行うことができます。 しかし、自分に嘘をつく必要はありません。真剣な努力によってのみ大きなお腹を取り除くことができます。

ダイエットでお腹の脂肪を減らす方法

インスリン感受性の回復を助けるために、食事は血糖値の調節に重点を置く必要があります。

高タンパク質、低炭水化物の食事が減量に最も効果的であると考えられています。 炭水化物の摂取量を1日あたり130〜150 gに減らし、野菜やハーブからのゆっくりとした炭水化物だけを残すだけで十分であり、脂肪は溶け始めます。 1日あたりの総カロリー摂取量を約500カロリー減らします。

それらの。 食事中の砂糖、フルクトース、消化の早い炭水化物（デンプン）、グルテンの量を大幅に減らすか、できれば完全に排除する必要があります。 空腹感を避けるには、ナッツ、オリーブオイル、脂肪の多い魚、種子、ナッツ、アボカドなど、健康的な脂肪を増やす食事に切り替える必要があります。

果物を減らす必要があり、そのほとんどを野菜やベリーに置き換える必要があります。 また、ドライフルーツも実質的に避けるべきです。ドライフルーツには膨大な量のフルクトースが含まれています。 あなたは反対するかもしれません - 誰もが果物の利点について話しているだけです。 実際、果物は1日の食事中の炭水化物の総量が標準を超えない場合、またはジムで運動する場合にのみ役立ちます。 ダンベル、ウエイト、自重、トレーニングマシンなどを使って運動する場合でも、重要なことは、それが少なくとも週に4回、1時間以上の本格的な身体活動であることです。

タンパク質と繊維の摂取量を増やしてください。 ちなみに、多くのベリーは健康食品のすべての特徴を満たしています。ラズベリーとカラントは特に優れています。

軽質炭水化物は食べ物だけでなく飲み物にも含まれることに注意してください。 フルーツジュース、レモネード、エナジードリンク プロテインシェイクそして粉末。 世界中の甘味料の中で、エリスロール（エリスリトール）は唯一安全なものとして認識されています。

甘いものをやめるのは難しいですか？ 数日間バター、全乳、ケフィア、チーズの摂取量を増やしてみると、甘いものへの渇望が急速に減少することに気づくかもしれません。

ゼノエストロゲン

科学が発展すればするほど、より多くの新しい未知の用語が登場し、私たちを勇気づけたり、怖がらせたりすることがあります。 少し前にオープンしました 化学物質ゼノエストロゲン - 女性ホルモンに似ています。 異種エストロゲンは、体内に入ると高い生物学的活性を示しますが、残念なことに、私たちの体、特に男性にとっては有益ではありません。精子に悪影響を及ぼし、テストステロンの生成をブロックし（したがって性欲が低下します）、子宮の形成に寄与します。過剰な体重、慢性疲労、前立腺疾患の発症など。

ゼノエストロゲンは、食品（大豆製品が特に一般的）やさまざまな家庭用品から私たちの体に入ります。化合物は、ホイルやボール紙、さらには食品グレードのプラスチックで作られた包装との接触により製品に侵入します。 これについては多くの議論がありますが、念のため言っておきますが、プラスチック容器に入れた食べ物を電子レンジにかけたり、熱い食べ物を移したり、温かい飲み物をプラスチックの皿に注いだりすることは、そのようにラベルに記載されているとしても絶対にやめてください。 ガラス、磁器、その他環境に優しい食器のみを使用してください。

そして一般に、異種エストロゲンは私たちの周囲のいたるところに存在します - 車の排気ガス、塗料やワニスのコーティング、さらには殺虫剤にさえ含まれており、最も有名なブランドのティーバッグや輸入小麦、あらゆる料理にも豊富に含まれていることが判明しました。これらに基づいています（米国では小麦や他の穀物を収穫する前にラウンドアップ除草剤で処理されます）。

一般に、環境は悪化しますが、私たちが身体への脅威の範囲に気づくのは、車椅子での生活になったり、幼い頃に脳卒中を患ったりした場合です。

つまり、女性ホルモンは男性の肥満を引き起こすのです。 愛する人を守るにはどうすればいいですか？ 科学者たちはこの問題を研究していますが、それまでの間、誰もがアブラナ科の製品に頼ることをお勧めします - キャベツ、どんなキャベツでも、特にブロッコリーを食べることはそれ自体が証明されています。

アブラナ科の野菜には、アスコルビゲン、スルフォラファン、食事性インドール (インドール-3-カルビノール) などの植物栄養素が含まれています。 これらは、エストロゲンレベルの上昇によって引き起こされるホルモン依存性のがん細胞の増殖を抑制し、防ぐことができます。 したがって、キャベツは男性にも女性にも役立ちます。 インドール-3-カルビノールはエストロゲンの生成を抑制し、どれくらいの量を摂取する必要があるか - 多ければ多いほど良いのです。 いくつかのデータによると、ホルモン依存性腫瘍（乳がん、子宮頸がんなど）から身を守るには、最大1kgのキャベツを食べる必要があるとされていますが、体重を減らすためにどのくらいの量のキャベツを食べるべきかについてのデータはありません。

キャベツに加えて、大根、ルタバガ、カブにはエストロゲンを抑制する植物栄養素が多く含まれています。

したがって、内臓脂肪の除去を開始するには、食事療法を実施し、身体活動を増やすことが唯一の方法です。 ストレスを避けた場合（コルチゾールはストレスを感じているときにのみ有効です） 身体活動、穏やかな状態では、それは有害であり、インスリンに対する感受性を低下させます）、若さを延長するだけでなく、生活の質も向上します。

ポリーナ・イストミナ

がある 他の種類 脂肪。 それぞれのタイプには、生成、蓄積、燃焼の独自の原理があります。 内臓を取り除く 脂肪時にはそれは非常に難しいこともあります。 ダイエットしても効果はなく、トレーニングしても結果は得られません。 重要なのは、内臓脂肪との戦いには包括的にアプローチする必要があるということです。

説明書

このタイプ

脂肪、V

皮下から周囲の空間に位置する 内臓- 膵臓では、

等々。 一方で、内臓を有害物質から守ります。 一方、このような脂肪層は臓器組織のインスリンに対する感受性を低下させ、次のような症状を引き起こす可能性があります。 糖尿病、しかし他の病気にもつながります。

まずは腸と肝臓をきれいにすることから始めましょう。 有害物質は腸に蓄積され、体はそこから内臓を層で保護します

脂肪。 浣腸、医薬品、または特別なハーブ製剤など、どの洗浄方法を選択するかはあなた次第です。 腸内をきれいにすることは老廃物を除去するだけでなく、肌の状態にも良い効果をもたらします。 クレンジングするときは、不要な物質と一緒に体から洗い流されるため、そのような手順を乱用しないように注意してください。

役に立つ

微生物叢。

もっと水分を摂ってください。 1 日あたり少なくとも 1.5​​ リットルの純粋な非炭酸水を必ず飲むようにしてください。水飲料 (お茶やコーヒー) が次のような影響を与えるとは考えないでください。

交換する

彼女。 これにより、体内から毒素がさらに除去され、腎臓の健康が改善されます。

休息し、緊張せず、ストレスを避け、必要な時間だけ睡眠を取りましょう。 過労や過度の精神的ストレスは、体重増加と脂肪蓄積の原因となります。 体は、自分の存在条件が悪化していると感じると、脳に信号を送ります。

準備する

したがって、困難な時期に備えて、余分な脂肪を蓄えておき、「厳しい日」にエネルギーを得るために使用できます。

食べる

右

摂取する脂肪、タンパク質、炭水化物の量と質のバランスを保ちます。 に含まれる脂肪 オリーブオイル、卵黄、アボカド、ナッツはこれらの目的に最適です。 ソース

含有量を減らした乳製品は代謝を促進する可能性があります

脂肪、豆類、食事用肉。 新鮮な果物、ベリー、野菜から炭水化物を摂取する方が良い（そしてより快適です）。 ダイエットも体にとってストレスになります。 飢えさせるのではなく、体に健康的な食べ物を十分に摂取できるようにして、欠乏感を感じないようにしてください。

エクササイズ

体の特定の領域の内臓脂肪と闘います。たとえば、

それは意味がありません - 体全体の体重が減ると脂肪が消えます。 あなたに合ったプログラムをお選びください この瞬間、時間の経過とともに負荷を増やすことができます。 トレーニング中、筋肉はより強くなりますが、最初は層の下に見えません。

脂肪。 しかし、あなたが

リセット

余分な体重、筋肉の状態は確かにあなたを満足させます。 運動中は正しく呼吸してください。 酸素は体細胞の適切な機能を促進します。 エクササイズとエクササイズを組み合わせることができる最も有名なプログラム 正しい呼吸– ボディフレックス。

注記

内臓脂肪は内臓が位置する腹部に存在します。 内臓脂肪は肝臓や腎臓、胃などが脂肪で覆われメタボリックシンドロームの原因となります。 研究によると、この食事と運動の組み合わせが内臓脂肪を減らす最良の方法の 1 つであることがわかっています。

役立つアドバイス

なぜお腹の脂肪が特に危険なのでしょうか？ 腹部の脂肪組織のほとんどは内臓脂肪です。 これは、腹部の内側にある内臓の間のスペースを脂肪が埋めることを意味します。 実際、この方法では体の特定の領域の脂肪を特異的に取り除くことはできませんが、これらの運動は腹部と胴体の筋肉を強化します。

出典:

• 内臓脂肪を取り除く方法

内臓脂肪は人の腹腔にあります。 内臓脂肪が過剰になると内臓への血液供給が低下し、心血管疾患や糖尿病のリスクが高まります。

説明書

内臓脂肪は皮下脂肪よりも分解が早く、

取り除く

簡単になります。 ただし、この問題には、適切な栄養と十分な身体活動という統合的なアプローチが必要です。 試してはいけません

体重が減る

急速に - 1週間に300〜400 gを安定して減らす方が良いです。その方が簡単で確実です。 を使用することで

計算機を使用して、段階的な体重減少につながる 1 日のカロリー量を計算します。

砂糖、蜂蜜、高級精白粉製品など、単純な炭水化物を含む食品を食事に制限してください。 彼らは

分解されて体はエネルギーで飽和しますが、過剰分は脂肪細胞の形で蓄えられます。 体が受け取る炭水化物の総量のうち、単純な炭水化物の割合が30％を超えてはなりません。

体の細胞を構築するために必要な複合炭水化物は、全粒粉、ふすまおよび全粒穀物製品、シリアル、特にそばとオートミール、野菜と果物、ほうれん草に含まれています。 これらの製品はゆっくりと体に吸収されます。 1日の前半に摂取するのが良いでしょう。

アクティブな活動に費やされます。

たんぱく質源として低脂肪乳製品を摂取しましょう。 ゆで卵、キノコ、赤身の肉 - 牛肉、ウサギ、七面鳥、 鶏の胸肉。 ナッツはとても健康的で、タンパク質だけでなく必須栄養素も含まれています。

身体のために

脂肪。 もちろん、カロリー表を確認しながら適量を摂取する必要があります。 多価不飽和酸オメガ 3 とオメガ 6 の供給源は植物油 - ヒマワリ、

オリーブ。 マヨネーズや脂肪分の多いサワークリームを避けて、サラダに味付けします。 1 日あたり少なくとも 1.5​​ リットルの水分を摂取してください。脱水による体重減少は深刻な問題を引き起こす可能性があります。

健康

スポーツをする。 体重が通常より大幅に多い場合は、心臓血管系や関節への損傷を避けるために、身体活動を徐々に増やしてください。 走ったり飛び跳ねたりすることは禁忌です。 まずは早足で歩くか、自転車に乗ることから始め、徐々にエレベーターをやめ、可能であれば水泳を始めましょう。 腹筋運動は内臓脂肪を取り除くのには役立ちませんが、筋肉を強化します。

十分な睡眠をとり、過労を避けてください。 ストレスは体内脂肪の分解を遅らせるためです。 疲れた体はさらなる状態の悪化を想定し、延期する

インテリア

出典:

• 2018年のカロリーカウンター

内臓脂肪を取り除く方法

評価、平均:

私たちは、過剰な体重は見た目を損ない、形を変え、体積を増やすものであると考えることに慣れています。 しかし、この戦いには「見えない敵」がいます; それは大きな脇腹、腰の折り目、腰の「耳」とは何の関係もありません。 それは内臓脂肪について - 肥満の確かな兆候。皮下注射との違い、危険性、対処法は？ それを理解しましょう。

内臓脂肪は、腹部臓器を覆う脂肪の層です。この脂肪は多すぎない限り見えません。その場合、その上に大きな皮下層はないかもしれませんが、人のお腹は大きく突き出ています。

内臓脂肪は臓器の保護と不測の事態に備えた体の保険の重要な部分ですが、 基準は体脂肪細胞の総質量の15%を超えてはなりません。 内臓脂肪の量が多いほど、前腹壁に多く付着し、腹部とウエストの体積が大きくなります。 徐々に蓄積すると重度の肥満を引き起こす可能性があります。

細身の人では内臓脂肪の重さが約3キログラムに達し、肥満の人ではこの部分の内臓脂肪の蓄積が最大20〜30キログラムに達する可能性があるため、今すぐ過剰な脂肪と闘い始めることが非常に重要です。

内臓脂肪が沈着する原因:

• 体の構造の種類。
• 遺伝的素因;
• 座りっぱなしのライフスタイル、座りっぱなしの仕事。
• 不健康な食事 - 脂肪分の多い食べ物、アルコール、大量のお菓子。

内臓脂肪はなかなか落としにくいものです。 何が特別なのでしょうか？事実は、それが皮下脂肪と腹筋の最初の層の後ろの漿膜に位置しているということです。 そのためには、まず皮下脂肪を取り除く必要があります。。 そしてその後も筋肉によって状況は複雑になり、燃えにくくなります。 これらの沈着物と戦うのは非常に困難であるため、医師はまだこれらを外科的に除去する方法を見つけていません。

過剰な内臓脂肪は、太いウエストや「ビール腹」などの美的問題を引き起こすだけではありません。 本当の危険は、内臓沈着物の蓄積によって引き起こされる結果にあります。 臓器が徐々に圧迫されるため、血液循環とリンパの排出が遅くなります。さらに、彼らは 重要な臓器の機能を損ない、ホルモンの分泌に悪影響を与える可能性があります。

どの臓器が内臓脂肪で覆われているか:

• 腸;
• 肝臓;
• 腎臓。
• 胆嚢;
• 性器;
• 大腸と小腸。

内部脂肪層は重要な臓器に影響を与える可能性があるため、肥満の結果は最も恐ろしいものになる可能性があります。

内臓脂肪は次のような病気を引き起こす可能性があります。

• 静脈瘤;
• 心臓病 - 心臓発作や脳卒中まで。
• 腫瘍学;
• 効力の低下。
• 腎臓と肝臓の病気。
• 糖尿病;
• 違反 ホルモンレベル.

この種の脂肪は私たちの体の不可欠な部分であり、それなしでは生きていくことができません。 内臓の蓄積には独自の有用性と効果があります。 重要な機能。 その量が基準を超えていないことを確認する必要があるだけです。

体内の内部脂肪の存在は計算によって決定されます。 ボディ・マス・インデックス。詳細については、記事をご覧ください。 女性と男性の体格指数を計算する方法。

次の場合には、標準からの逸脱の可能性を大まかに判断することもできます。 ウエストを測るお腹を引っ込めずに、へその高さで。 女性の場合、標準は88 cm以下、男性の場合は94 cmです。

基準を示すもう 1 つの指標は次のとおりです。 ウエストヒップ比。 これを行うには、ウエストとヒップを測定し、T 指標を B で割る必要があります。女性の標準は 0.88、男性の標準は 0.95 以下です。

適度な栄養で内臓脂肪を落とすことができます。 厳しいダイエットはお勧めできません。厳しい食事制限は、特にスタミナや意志力に余裕がない場合、故障やさらなる体重増加につながります。

健康的な減量には別の角度からアプローチする必要があります。まず、自分の食事を研究し、間食も含めて2週間食べたものをすべて書き留め、情報を分析し、徐々に有害な食品を食事から取り除き、健康的な食品に置き換えます。 これは1か月または1か月半続く場合があります。 急ぐ必要はありません;この点で重要なのは体重減少の速度ではなく、健康的なライフスタイルに慣れることです。 医師はさらに水を飲むようアドバイスします。

一回の食事だけで内臓の脂肪を取り除くことはできません。 健康のために 定期的にやらなければならないだろう 身体活動. それらは体を良好な状態に保つのに役立つだけでなく、その目的は 蓄えられた脂肪からより多くのエネルギーを消費します。

内臓脂肪を栄養調整に加えれば、より簡単かつ迅速に取り除くことができます。 スポーツ:

• 有酸素運動 - ランニング、縄跳び、サイクリングなど。
• エアロビクス、ダンス。
• 電力負荷。
• ヨガ。 腹部のための特別なエクササイズが含まれています。

どれか一つを選ぶのではなく、交互に行うことが大切です。

すべての筋肉グループを対象とした一連のエクササイズを利用すれば、自宅でお腹の内臓脂肪を取り除くことができます。 腹筋だけを鍛えるのではなく、できるだけ多くのエネルギーを費やす必要があり、そのためには体全体を使う必要があります。

自宅でできる運動で内臓脂肪を落とすには？

まず、常に行うことを忘れないでください 準備し始める- その場で実行する。 ロープの有無にかかわらずジャンプする。 関節をウォーミングアップします。膝を使って円を描くように動かし、次に腰を動かし、腕を使って円を描くように動かします。

レッスンの主な部分内臓沈着物と戦うには、有酸素運動、腹部運動、単純な筋力運動を交互に行うことで構成されます。 3 分間の有酸素運動、2 分間の腹筋運動、4 分間の筋力トレーニングを含む 3 つのサークルのシステムを作成することをお勧めします。

有酸素運動で内臓脂肪を燃焼：Xジャンプ。 縄跳び。 キックボクシングのキック。 すねを重ねてその場で走ります。

内臓沈着を防ぐための腹部エクササイズ:直筋のクランチ、腹斜筋、腹筋の上部と下部、エクササイズ自転車、仰向けに寝た状態での脚のスイング。

筋力トレーニング:頭上にウェイトを上げてフォワードランジ。 膝からの腕立て伏せ。 ウェイトを前に持ち上げてスクワットする。 横になった姿勢から前方でウェイトを押します。

クールダウンまたはストレッチ:脚、腕、背中、腹部の筋肉のストレッチ運動は、ヨガの練習から取り入れることができます。

各サークルに新しいエクササイズを追加することも、1 つのサークル内で一度にすべてのエクササイズを交互に行うこともできます。 1 つのエクササイズの最小繰り返し回数は 10 回です。

筋力トレーニングには、小さなダンベルが 2 つ必要になる場合がありますが、必要に応じて、水または砂の入った 1.5 リットルのボトル ​​2 本を代わりに使用できます。

内臓沈着物へのさらなる打撃として、真空運動を行うことができます。。 前腹壁の調子を整えて強化し、内臓に直接影響を与えます。 体脂肪.

これを行うには、朝、最初の食事と最初の一杯の水を飲む前に、床に横たわり、手をお腹の上に置くか、体に沿って置く必要があります。 膝を曲げて足を床に置き、頭と背中を床に付けて横になります。 深呼吸して、数回吐き出す必要があります。 6 回目は必要です 胃が空っぽになるまで空気をすべて吸って吐き出す、肋骨の下にあるようにお腹を引き、筋肉で背骨に押し込みます。 息を止める必要があります。 体を縮めると、肩と背中が床からわず​​かに上がりますが、これは正常な状態です。 できるだけ長くこの位置に留まり、息を吐き、開始位置に戻ります。 真空引きを 5 ～ 7 回繰り返します。

こちらもお読みください: 脇腹と腹部に最も効果的なエクササイズ

女性のお腹の内臓脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？ 正しくプログラムを開発して根気よく続ければ、自宅で内臓脂肪を取り除くことは可能です。

お腹から内臓脂肪を取り除くことができることをすぐに理解する必要があります。 食糧制限は必要ですが、ハンガーストライキは必要ありません。脂肪分の多い食品の摂取を制限するだけで十分です。 体が機能するために必要な要素を貯蔵庫から取り込み始めます。ご存知のとおり、これは体重を減らすための最も自然な方法です。

余分な内臓脂肪を取り除きたい女性の次のステップは、 最適な身体活動を選択してください。

活発な身体活動は、お腹の内臓脂肪を取り除くのに役立ちます。

• エアロビクス、有酸素運動- 新陳代謝と心臓機能の開始を助けます。 それらは体の全身状態の改善に影響を与え、適切な代謝により蓄積をより早く処理するのに役立ちます。 で 重い（80kg以上）、走ったり縄跳びをしたりすることは危険です - すでに過負荷になっている脚の静脈と心臓にとって。 食事を調整して過剰な内臓脂肪を減らし、スポーツも取り入れる必要があります。 上で説明した真空演習も実行する必要があります。
• 電力負荷- 腹部の運動は、局所的な沈着物の除去に役立ちます。 目標は、最初に皮下脂肪の最初の層を除去することであることを覚えておく必要があります。
  そのため、2 種類の負荷を組み合わせることが非常に重要です。

男性の腹部の内臓脂肪を除去するにはどうすればよいですか? 良いニュースは、男性は女性よりも早く体重を減らし始めます。 これは、筋肉を鍛えるにはより多くのエネルギーが必要となるため、複雑な効果が非常に重要であるためです。 男性は、次の原則に従って体内脂肪の蓄積と戦うプログラムを構築します。

• 適切な栄養;
• スポーツ活動 - 有酸素運動、エアロビクス、 筋力トレーニング、真空。

内臓脂肪を除去するには、混合トレーニングを行い、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うことをお勧めします。 ジムでの授業ではなく、家庭の状況について話す場合、次のことができます。

1. スタジアムの周りを 1 ～ 4 周走ります。
2. 一連の懸垂を 2 セット行います。
3. ロープを使わない一連のジャンプ。
4. 一連の腕立て伏せを 2 セット。
5. 一連の X ジャンプ。
6. バーにぶら下がった状態で、一連の横方向および真っ直ぐな腹部のクランチ。
7. スタジアムの周りを1周走ります。

これは、次のような症状を持つ男性のためのかなり複雑な運動プログラムです。 太りすぎ, そのため、最初は、8〜10回など、少ない回数だけ繰り返すことができます。 体が負荷に慣れたら、負荷を増やすことが不可欠です。そうしないと、減量プロセスが停止します。

以前のライフスタイルに戻ってしまうと、結局は元の状態に戻ってしまうことを覚えておくことが重要です。 健康的なイメージ特に内臓脂肪が蓄積しやすい人にとっては、このような生活が標準であるべきです。

食事療法によって内臓脂肪を除去することは可能ですが、起こり得る故障や健康上の問題を防ぐために、食事療法は可能な限り完全なものにする必要があります。 お腹周りを痩せるための食事を見直す方法とメニューを作る際の注意点 特別な注意?

以下の食品は、体内の内臓脂肪の増加とその蓄積に影響を与えます。

• トランス脂肪。 それらはマヨネーズ、市販の焼き菓子、燻製肉やソーセージ、マーガリン、バターに含まれています。
• キャンディー、チョコレート - 蜂蜜に置き換えることができます - 小さじ1以下。 1日あたり、マシュマロ、マーマレード - 1〜2個。 一日に。 朝、甘いものを食べられるのは12時までで、砂糖は含まれていません。
• 塩分やマリネは体内に水分を保持します。 預金には影響しませんが、乱用すると腫れてしまいます。
• グルタミン酸ナトリウムを使用した製品。 食欲の増加に影響します。
• アルコールは食欲を増進させ、カロリーが高くなります。
• パン、ペストリー - 全粒粉パンに置き換える必要があります。
• 甘い果物は制限されるべきであり、イチジクは午前中にのみ禁止されます。
• 甘い炭酸飲料、パッケージで購入したジュース。

スパイスって便利ですね。 スパイシー - 血液と代謝を促進し、シナモン - 代謝を完全に促進し、蓄積した脂肪を処理して除去するのに役立ちます。 コーヒーに加えたり、生姜やシナモンを入れたお茶を飲んだり、夜に小さじ1杯と一緒にケフィアを飲んだりすることができます。 シナモン - 美味しくて健康的。

さまざまな食事法から選択できますが、主なことは自分の強みを適切に評価し、リスクを負わないことです。 内臓脂肪と戦うには、まず有害な食品を減らすことから始めて、その後、特定の養生法に切り替えるのが良いでしょう。 さらに、日常生活にも気を配ることが大切です。 食事を忘れたり抜いたりしないでください。 スナックと一緒に5〜6個あるはずです。 量は少なくても、すべてが詰まっている必要があります 最も重要な要素。 これが内臓脂肪を自分で取り除く唯一の方法です。

有害な製品を食べたいという強い欲求がある場合、これを週に1回、必ず午前中に行うようにしてください。 この後、日中は正しい習慣を乱さないように、また内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積しないようにトレーニングに注意を払う必要があります。

グーグル
内臓肥満は現代の都市文明の災いです。 腰の太いベルトが見苦しいだけではありません。 腹部の内臓脂肪は、お腹に巻き付いた時限爆弾にすぎません。 内臓肥満は、膵臓、心臓、肝臓、その他の臓器に脂肪酸の蓄積を引き起こします。 女性と男性の内臓腹部脂肪は臓器の適切な機能を妨げ、不適切なインスリン調節を引き起こし、さらには心臓発作を引き起こすことがあります。 以下に、自宅でお腹の内臓脂肪を除去する方法に関する、シンプルだが効果的な推奨事項をいくつか紹介します。

我が国では、20 歳以上の男性の 54% と女性の 59% が過剰な体重に悩まされています。 そして、年齢を重ねるほど、余分な体重を減らすのは難しくなります。 特にお腹の脂肪を落とすのは難しいです。 多くの努力を費やしても、太もも、お尻、腕から脂肪は消えます...しかし、腹部の脂肪は、低カロリーの食事と有酸素運動の両方に頑固に抵抗することがよくあります。 40歳以上の女性は特にこのことをよく知っています。 なぜ？

以下で説明する内容は次のとおりです。

女性でも男性でも内臓脂肪が危険なのはなぜですか?

内臓脂肪を除去するための4つの重要なステップ

内臓脂肪を減らす食事法

腹部についた脂肪のことを内臓脂肪といいます。 皮下とは異なり、体内、つまり内臓や血管壁の周囲に位置します。 私たちの臓器は本質的にそれに包まれています。 内臓脂肪は、腹腔内の臓器の正しい位置を保証します。 この層は少量では必要ですが、転倒、衝撃、突然の動きによる損傷から臓器を保護します。 しかし、内臓肥満では、この層が正常よりも高く、女性と男性の腹部に内臓脂肪が多すぎると、臓器に圧力がかかり始め、実質的に臓器が絞められます。 たとえば、肺が圧迫されると、安静時でも息切れが起こります。

女性と男性の内臓腹部脂肪は、他にも多くの健康上のリスクを引き起こします。 おそらく最も危険なのは、人間のホルモンレベルの調節を容易に妨害するその能力です。 ちなみに、皮下脂肪はこの点ではそれほど危険ではありません。

ウエスト周りの脂肪が体内の代謝プロセスやホルモンプロセスの調節を妨げるというこの能力は、私たちにとって何を意味するのでしょうか? 最も注目すべきものを挙げてみましょう。

男性の内臓脂肪はテストステロンレベルを低下させ、男性ホルモンを女性ホルモンに変換し、勃起力を低下させ、インポテンスを引き起こす可能性があります。

女性にとって状況は決して良くありません。 エストロゲンは女性の内臓脂肪で生成されます。 これにより、体内のエストロゲンの全体的なレベルが増加し、卵巣機能の抑制や月経周期の乱れにつながります。 さらに悪いことに、女性の内臓腹部脂肪は代謝に影響を及ぼし、悪性腫瘍を含むエストロゲン依存性のさまざまな腫瘍の出現と増殖を引き起こします。 特に、乳がん、卵巣がん、結腸がんはエストロゲン代謝と関連しています。

女性と男性の腹部の内臓脂肪は気分にさえ影響を及ぼし、疲労、倦怠感、うつ状態を引き起こします。

自分のお腹の内臓脂肪が健康的な量なのか、それともすでに過剰になっているのかをどうやって知ることができるのでしょうか? 最も簡単なのはウエストを測ることです。 女性の許容最大ウエストサイズは 80 cm、男性の場合は 94 cm であることを知っておく必要があり、それを超える場合は警鐘を鳴らすべきです。 これは、内臓脂肪がすでにホルモン器官に変わっていることを意味します。 それはすでに心血管疾患の発症を引き起こす多くの生物学的活性物質を生成しています。 高血圧、につながります メタボリック・シンドローム、そしてこれは彼の破壊的な活動の始まりにすぎません。

まず、 内分泌専門医に連絡する必要があります。 ホルモン検査を受けましょう。 血糖値、コレステロール、ホルモン値をチェック 甲状腺。 もう一つの潜行性ホルモンであるインスリンもあり、これも腰の部分に脂肪を蓄えます。 朝の空腹時にインスリンを測定することで、就寝時のインスリンレベルを知ることができます。 夜間の高インスリン血症は、たとえ日中の食物の総カロリー量が減少したとしても、脂肪合成の増加に正確に寄与する可能性があります。

検査に基づいて、耐糖能障害またはインスリン抵抗性が低下していると診断された場合、医師は、インスリンに対する組織の感受性を高め、その量を減らすメトホルミンなどの薬を処方することがあります。

第二に、 夜は十分な睡眠をとりましょう。 夜に働くホルモンは、乱れた代謝も正常化するのに役立ちます。 統計的には、夜の睡眠時間が6時間未満の人は内臓脂肪レベルが高くなります。

第三に、やはり運動をする必要があります。 ヨガと早歩きは、効果的で素晴らしい組み合わせです。 で 健康ヨガと運動療法のグループ SmartYogaを使用しております 特殊モード体重を減らすだけでなく、体内のホルモンバランスを回復するのに役立つ運動を実行します。

ヨガの練習中、多くのアーサナやエクササイズは呼吸を伴うことがあります。 カパルバティ。 これは、お腹の内臓脂肪を取り除くのに役立つ、エネルギッシュで爽快な呼吸法です。 忘れずに保持してください ムラバンドゥ、特にシャラバアーサナや同様のポーズでカパルバティを行う場合。

注意：交感神経の緊張が高すぎる場合 神経系, カパルバティはあなたに合わない可能性が高いので、他のアプローチを探す必要があります。

という事実を受け入れてください 低カロリー食は避けられない。 ただし、内臓脂肪を減らす食事は栄養を大幅に変える必要はなく、太らない毎日の食事を500kcal減らすだけで十分です。 そうすれば1ヶ月で3～4kg痩せることができます。

体に必要なビタミンがすべて届いているかどうかを確認する。 ビタミンが不足すると、必然的に何か他のものを食べたくなるでしょう。 しかし、食品のほとんどが精製されている場合、人は必要なビタミンを決して見つけることができず、食事のカロリー量は増加するだけです。 したがって、複合ビタミンの摂取は、内臓脂肪との戦いにおいて重要な助けとなります。

特別な注意ビタミンDに注意してください。ミネソタ大学の研究者らは、ビタミンDと体重減少との関連性を報告しています。 体重減少は、バランスの取れた食事を摂った人、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物の適度な比率を維持し、ビタミンDレベルも高かった人で起こりました。したがって、内臓脂肪の健康的な供給源である紫外線は、内臓脂肪の食事に日光浴を加えましょう。ビタミンD。 女性も男性もお腹の内臓脂肪を取り除くには、定期的に日焼け止めを塗らずに屋外で過ごす価値があります（もちろん、昼間はダメです）。

適切な飲み物は内臓脂肪ダイエットの重要な部分です。 特に、緑茶は女性と男性の内臓脂肪を取り除くのに役立ちます。

緑茶は一般に非常に有益です。緑茶は、がんの予防に重要であり、老人性認知症の予防に役立ち、フリーラジカルと闘い、私たちの体に入ると他の多くの有益な働きをします。 2009年の関連研究では、緑茶を飲むと体重減少と内臓脂肪の減少が促進されることが判明しました。 エピガロカテキンガレートを含む緑茶ポリフェノールは、内臓脂肪組織の代謝に影響を与え、その分解と筋肉組織への利用を促進します。

緑茶を1日に少なくとも3杯、できればそれ以上（8杯までは許容されます）飲む必要があります。 そして、体重を減らすプロセスをスピードアップするには、毎日1.5〜2リットルのきれいな水を飲みましょう。

低カロリーの食事にもかかわらず、脂肪を完全に制限することは役に立たず、有害ですらあります。 まず、食事を作るときはオメガ 3 脂肪酸の供給源に注意してください。 2つ目は、家庭料理に使ってみる ココナッツオイル。 ココナッツオイルは飽和脂肪含有量が高いため、1970年代には悪い評判がありましたが、研究によると 近年ココナッツオイルがお腹の脂肪を減らすのに役立つことを示しました。

そのような研究の1つでは、女性の一方のグループは12週間毎日ココナッツオイルを大さじ2杯摂取しましたが、もう一方のグループは摂取しませんでした。 最初のグループの女性では、ウエストのサイズが減少し、「善玉」HDL コレステロールのレベルが増加しました。 内臓脂肪ダイエットにぜひココナッツオイルを取り入れてください！

そしてもちろん、 購入した食品に含まれる成分を調べ、プラスチック製の容器や調理器具を避ける。 食品製造に使用される添加物の多くは体重増加の原因となります。 研究によると、お腹の内臓脂肪を除去する場合には、フルクトース、ビスフェノールA、グルタミン酸ナトリウムに特別な注意を払う必要があります。

注意深く、健康に、スリムに！ そして私たちに参加してください 健康ヨガと運動療法のグループ SmartYoga.

女性は、異性を喜ばせ、美しく魅力的になるためのメカニズムを備えているため、体のさまざまな部分にある脂肪沈着物を取り除くことを常に望み、努力してきました。 2番目の理由は、もちろん健康です。

私たちの体内の過剰な脂肪も人間の健康を悪化させる原因となります。 だからこそ、内臓脂肪を蓄積させないようにするにはどうすればよいのか、すでに内臓脂肪が存在する場合はどうすれば内臓脂肪を完全に取り除くことができるのかを考える必要があります。

皮下脂肪が蓄積することを理解する必要があります。 人体重大な危険を引き起こさないでください。 しかし、内臓脂肪は非常に危険ですので... 多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

内臓の周囲の体内の脂肪沈着は内臓脂肪であり、腹筋の下の腹腔にあります。

それだけではなく、ストレスや過食（ストレスの結果として）によっても、皮下脂肪とともに徐々に蓄積していきます。

現地で駆除するのは無理ですよ！ なぜなら 体のどこからでも同時に体重が減り、皮下脂肪の蓄積も減ります。

通常は人間の体内に存在するため、次のような利点があります。

• 内臓を外部の機械的損傷から保護します。

• 必要な温度を維持します。

• このタイプの脂肪は、皮下脂肪と同じように体によって使用され、体の寿命を確保するためにそこからエネルギーが抽出されます。

内臓（内部）脂肪は皮下脂肪と同様にすべての人に存在し、これは正常であることに注意してください。 しかし、その過剰量はすでに異常であり、健康に非常に深刻な結果をもたらす恐れがあります。

• 肝臓、腸、心臓、その他の内臓の機能が障害されます。
• インスリン感受性が大幅に低下し、体内の多くの生化学的プロセスが引き起こされるため、体はインスリンに対して反応しにくくなります。 そして、これはすでに非常に深刻です。 2型糖尿病、冠動脈疾患、がん、腎不全などの病気を発症するリスクが高まるためです。
• プロモーション 血圧。 仕組み: 内臓脂肪が放出される 脂肪酸体内に取り込まれると、肝臓はそれを「低密度リポタンパク質」と呼ばれる体にとって深刻な毒に処理します。 悪玉コレステロール」、これは血管などに有害です。 これにより、コレステロールプラークが形成され始め、アテローム性動脈硬化が引き起こされる可能性があります。 これは、血圧の上昇や心血管系の問題を引き起こす可能性があります。
• 内臓脂肪はホルモンレベルに影響を与え、膵臓は過度のストレスにさらされます...一般的には、何も良いことはありません。

ここにはリンゴと洋ナシの 2 種類の図があり、内部脂肪、特に「リンゴ」を除去する必要があります。 「梨」では沈着物は主に太ももにありますが、「リンゴ」では主に腹部にあるためです。 そして、スリムになるためには、初期の肥満を取り除く必要があります。

女性と男性の腹部と腰部に過剰な内部脂肪があるかどうかを判断するにはどうすればよいですか? これは目に見えます - 大きな腹、側面、腫れた腰の存在、いわゆる「救命浮輪」の存在。

女性の場合、おなかの容積は90cmを超えてはなりません。

男性の場合 - 100cmを超えないようにしてください。

上記の量を超えると、皮下脂肪と内臓脂肪の両方が内臓の周囲に蓄積する傾向があり、すでに危険にさらされています。

つまり、お腹が大きいということは体に不調があることを示しており、衰えや老化、健康問題への第一歩なのです。 の上 初期段階これらはすべて栄養で修正し、運動で補うことができます。

食事の質と量、頻度について考え、身体の健康だけでなく、身体活動やライフスタイル全体の最適化について考える時期が来ています。

結局のところ、人生は静止しているのではなく、生きており、あらゆる瞬間に変化し、動きますが、凍ることはありません。

私たちの体も同様で、私たちは体ができるだけ長く生きて健康でいられるよう助けるか、脂肪と一緒に泳ぐことによって衰え、老化し、うめき声​​を上げ始めます。 選択はあなた次第です！

ダイエットとは、特定の種類の食品を制限し、禁止することです。 ダイエットは女性の内部抵抗を引き起こす可能性があり、体内の脂肪の除去を妨げるだけです。

解決策はダイエットをやめることです！ そしてまさにそれを実行してください。栄養を別の方法で整理するのです。

食事には、B-カルニチンを含む食品を必ず追加する必要があります。 肉、乳製品、卵、つまりタンパク質を食事に加える必要があります。 そして食物繊維と水分もたっぷり。 またはB-カルニチンのサプリメントもあります。

カルシウムやタンパク質は吸収されないため、低脂肪食品を食べる必要はありません。 脂肪含有量が 1 ～ 2.5% 未満の乳製品を選択してください。

もう一つの誤解を払拭しましょう。

腹筋を鍛える必要はありません。 この場合、お腹のボリュームがさらに大きくなり、ウエストがさらに四角くなり、除去する必要があるものを除去するという問題は解決しないからです。

まず、頻繁に食事をし、水を飲むことに慣れ、体重が減ったら、適切な運動の助けを借りて、運動と美しいおなかの形成に進みます。

明らかな違反がない場合 内分泌系そうすると、摂取カロリーが減少し、体のエネルギー消費量が増加し、皮下脂肪とともに内臓脂肪も減少します。

そのためには意識的に食生活を変える必要があります。 これは難しいですが、必要なことです。 最終的に、新しい食習慣は少なくとも 21 日間で形成され、その後は意識的に自分自身を維持する必要があります。

お腹の内臓脂肪を取り除くには、次の 3 つの要素が必要です。

• 食事を見直してください

• たくさんの水を、一度にグラスではなく、頻繁に少しずつ、継続的に飲みましょう

• 楽しくてできるスポーツ運動をしましょう。

腹部と太ももに過剰な体重がある人にとって、運動は効果的であり必要ですが、栄養の最適化が依然として大きな役割を果たします。

栄養の最適化は次の手順で構成されます。

• スライドなしで手のひら2枚分の大きさの少量ずつ、より頻繁に（1日5〜6回）食べてください。

• 食事からトランス脂肪をすべて取り除きます。

• 飽和脂肪をできるだけ減らす、つまり 動物性脂肪（ラード、脂肪の多い肉、脂肪の多い魚）。 私たちは飽和脂肪を必要としますが、その量は非常に少量ですが、過剰になると確実に内臓脂肪と皮下脂肪に蓄積されます。

• 食物繊維やたんぱく質をたっぷり補給。

• 食事から単純な炭水化物をできるだけ取り除き、複雑な炭水化物に置き換えます。

• 植物ベースの天然の「生きた」オイルを食事に加えましょう。

• 空腹感は内臓脂肪のさらなる蓄積につながるため、空腹感を感じないようにしてください。 バランスの取れた少量の食事と低カロリーの食事もこれに役立ちます。

• 一日中、水を少しずつ、均等に、頻繁に飲むようにしてください。

• 緊張せず、ストレスを避け、冷静に対処することを学び、ストレスを解消するために体を休めてリラックスしてください。

• 野菜（ジャガイモは除く）とタンパク質の夕食を作りましょう！

• 飢えたり食べ過ぎたりしないでください！ 体は分割した食事、できれば1日5〜6回に分けて食事をする必要があります。

体から皮下脂肪と内臓脂肪を除去し、体重を減らしてスリムになる方法と基本原則は古くから知られており、普遍的です。

これらの不要な預金を取り除くのはそれほど簡単ではありませんが、それは現実的であり、可能です。 最も重要なルールは、食べる量を減らし、より頻繁に食べること、食べ物を正しく組み合わせて、より積極的に動くことです。 アクセス可能な方法健康状態や年齢に応じて。

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人は誰しも魅力的に見られたいものです。 しかしながら、過剰な重量の存在は、外観を著しく損なう。

過剰な脂肪の蓄積は腰、腰、腹部に集中しています。 それらは体型だけでなく健康にも悪影響を及ぼします。

したがって、自宅で内臓脂肪をどのように取り除くかという問題は非常に重要です。

皮下と違って このタイプ脂肪は筋肉組織の下に局在し、内臓を取り囲んでいます。 それは腹腔内にあります。

通常、内臓脂肪の量は総沈着物の 10% を超えてはなりません。 この場合にのみ、外部要因の影響から臓器を保護する保護的な役割を果たします。

このタイプの脂肪は、空腹時の蓄えの役割も果たします。 音量が通常より大きい場合、身体に危険が生じます。

このタイプの脂肪が大量に存在すると、体内の代謝プロセスの混乱につながります。。 それは形作ります 有利な条件深刻な病状の発症のために。

これらには次のものが含まれます。

健康な人の場合、内臓脂肪は体脂肪全体の10％を占めます.

女性の体の脂肪の総量は男性よりも多くなります。 しかし、女性の体の内臓脂肪の標準はこれより少ないです。 これは、男性の方がこの物質を蓄積しやすいことを意味します。

内臓脂肪の量を測定するには、磁気共鳴画像法が実行されます。。 ただし、さらにあります 簡単なテクニックこれにより、このインジケーターを評価できるようになります。

脂肪の割合を決定するのには役立ちませんが、標準の超過を特定するのには役立ちます。

これを行うには、メジャーを使用してウエストを測定する必要があります。 女性の場合、この数値は 84 cm、男性の場合は 94 cm を超えてはなりません。測定中にお腹を引っ張らないでください。

ウエストサイズが指定値を超えている場合は、余分な脂肪が蓄積していることを示します。 これは、危険な病状が発生する恐れがあることを意味します。

医師は、この問題を引き起こすかなりの数の要因を特定します。

内臓脂肪ってどう対処すればいいの？ これには特別な食事療法が役立ちます。 健康を維持するには、健康的でバランスの取れた食事を食べることが非常に重要です。 食事を修正すると、脂肪の蓄積に対処するのに役立ちます。

この問題を解決するには、次のカテゴリの製品を消費する必要があります。

1. タンパク質食品 - 卵、低脂肪乳製品、肉、チーズ、豆類。
2. 炭水化物 – 野菜、ドライフルーツ、全粒パン、野菜。
3. 繊維が豊富な食品 - 緑色の果物や野菜、ドライアプリコット、レーズン、ジャガイモ。
4. 健康的な脂肪 - 魚、オリーブ、豆腐、アボカド、オリーブオイル。

ただし、食事から除外する必要がある食品があります。

• お菓子、パン、ペストリー。
• 強いアルコール。
• 炭酸飲料。
• 油の多い揚げ物や焼き物。
• ファーストフード;
• ソーセージ;
• 缶詰食品;
• 燻製肉

内臓脂肪を燃焼させる方法の質問に答えるために、専門家は特別な運動を推奨しています。

必要な複合施設を選択するには、フィットネストレーナーに相談する必要があります。 専門家は、スリムな体型を実現するための個別のプログラムを作成することができます。

では、内臓脂肪を減らすにはどうすればよいのでしょうか？これには次のような動きが適しています。

女性の内臓脂肪を除去する方法という質問に答えるときは、運動を行うときは特定の推奨事項に従う必要があることを覚えておく必要があります。

1. 空腹時に運動する必要がある。 専門家は皆、身体活動は食後1〜1.5時間行わないと効果が得られないと述べています。
2. 正しいペースを保つ。 トレーニングをすぐに終わらせて他のことに移ろうとしないでください。 体が負荷を感じるためには、通常のリズムを守る必要があります。
3. 天然の脂肪燃焼製品を使用する。 これらは過剰な脂肪の蓄積に対処し、筋肉組織の機能を活性化し、分解プロセスを刺激するのに役立ちます。

内臓脂肪を除去するプロセスをスピードアップするには、効果的な美容処置を行う必要があります。 これらには次のものが含まれます。

• ハイドロマッサージ;
• ラップ;
• 腹部マッサージ。
• サウナ;
• 冷たいシャワーと熱いシャワー。

ハイドロマッサージはお腹の脂肪を取り除き、血液循環を正常化する優れた効果があります。。 また、お風呂やサウナは過剰な体重を素早く解消し、代謝プロセスを活性化し、毛穴から有毒物質を除去します。

コントラストシャワーを使用すると、脂肪細胞が積極的に燃焼され、代謝プロセスが加速されます。

もう一つの効果的な方法はラップです。。 それらは皮膚を酸素で飽和させ、血液循環を刺激し、有害物質を除去するのに役立ちます。 これは体内の余分な水分を浄化し、腹部の脂肪の燃焼につながります。

この手順を実行するには、腹部の皮膚をスクラブ（海塩または挽いたコーヒー）で洗います。 次に、マッサージしてつまむ必要があります。 次に、薬用組成物を胃に適用します。

マスタード、粘土、蜂蜜、チョコレートを使って作ることができます。 真皮が非常に敏感な場合は、混合物に追加する必要があります 植物油 2:1の比率で。

次に、お腹と脇腹に潤いを与える必要があります 有用な構成そしてラップで包みます。 上から、問題のある領域を暖かいスカーフで包み、30分ほど積極的に動かす必要があります。 その後、組成物を洗い流すことができる。

特別なマッサージは内臓脂肪の除去に役立ちます。 ただし、この領域には重要な臓器が位置しているため、この手順は専門家のみが実行する必要があります。 治療コースには少なくとも 15 回のセッションが含まれている必要があります。

専門家は特別な加温剤を使用して問題のある領域を治療します。 これにより、血液循環が促進され、脂肪細胞の分解が促進されます。 処置後、血腫が残る場合があります。 しかし、それらは非常に早く過ぎていきます。

内臓脂肪に対処するには、神経の緊張を和らげる方法を学ぶ必要があります。 この問題を解決するために、専門家は次のようにアドバイスしています。

内臓脂肪は、危険な病状の発症を引き起こす可能性があるかなり一般的な問題です。 この異常に対処するには、メニューを調整し、スポーツをし、リラクゼーション方法を習得する必要があります。

美容処置を行うことは少なからず重要です。

臓器（内臓）から内部脂肪を除去する方法は、今日よくある質問の 1 つです。 お腹や腰、太ももなどの腹部臓器の周囲に沈着します。 女性も男性もこの問題に直面する可能性があります。 皮下脂肪を除去するには手術など多くの方法がありますが、 内臓の蓄積この方法は不可能です。 内臓脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？ この質問に対する答えは以下でご覧いただけます。

内臓脂肪とは何ですか？

今日、内臓脂肪を取り除く方法はたくさんありますが、まずそれが何であるかを理解する必要があります。 したがって、人間の内部脂肪は臓器の近くに沈着します。 それらは、原則として、脂肪貯蔵量が大幅に補充されているように見えます。 この結果、体は皮下層に貯蔵物を蓄積しなくなり、それが臓器に送られます。 腸、肝臓、胃などの周囲に形成される脂肪が体内に蓄積すると、人間の健康に重大な損害を引き起こす可能性があります。

多量の脂肪は内臓へのリンパ液や血液の流れを遅らせ、肺の換気を悪化させる可能性があります。 その結果、外見的には 健康な人呼吸困難や睡眠困難になる可能性があります。 対策が時間内に講じられず、少なくとも食事が変更されない場合、内臓脂肪の量の増加は、心筋梗塞、糖尿病、ホルモンの不均衡、代謝プロセス（新陳代謝）などを引き起こす可能性があります。

男性の内臓肥満

男性におけるこのタイプの肥満の臨床像は次のとおりです。

• ウエスト周囲径は大幅に増加し、94cmを超える場合もあります。
• 研究室で行われた血液検査では、低濃度の高密度リポタンパク質が明らかになりました。
• 空腹時に検査すると、血漿中にグルコースが検出されます。

男性の内臓脂肪は、多くの人が考えているほど無害な現象ではありません。 彼らは、いわゆる 男性のビール腹は、テストステロンをエストロゲンに変換する一種の工場であり、その結果、脂肪沈着物が現れます。 したがって、そのような脂肪を除去することが最も重要です。

女性の内臓肥満

男性とは異なり、人類の公正な半分の代表者は、腹部の内部脂肪をどのように取り除くかについて疑問に思うことがよくあります。 ほんの数ポンド余分に体重が増えただけでも、体型が崩れてしまう可能性があります。 内臓肥満の腹囲は80cm以上に達しますが、これは身長によっても異なります。 女性の体内の内部脂肪の標準は、男性と同様に 10 ～ 15% 以内である必要があります。

洋ナシ型の体型の人は、過剰な内臓脂肪のリスクを経験する可能性が最も低くなります。 しかし、そのような組織が現れる可能性は40歳を超える女性で大幅に増加し、これは遺伝的素因や体の構造には依存しません。 そうした内層の蓄積を防ぐためには、さまざまな負荷をかけたり、メニューを変えたりして行動する必要があります。

内臓脂肪を取り除く方法

重篤な病気の発生を防ぐためには、まず脂肪分の多い食品の摂取を減らし、野菜の摂取量を増やすなど、真に健康的な食生活に切り替える必要があります。 内臓の脂肪を減らすには、次の方法をチェックしてください。

• 空腹感を感じないようにするため、食べる量を減らし、回数を増やします。また、1 日に 5 ～ 6 回食べ物を食べると、代謝プロセスが促進されます。
• 白パンを全粒粉から作られた製品に置き換えるようにしてください。
• ストレスの多い状況を避けるようにしてください。
• 飲む 毎日の標準液体;
• 鎮静作用のある鎮静剤の使用は避けてください。

内臓脂肪を燃やす方法

問題を解決するには、栄養に加えて、運動も必要です。 内臓脂肪をより効果的に燃焼させるには、ランニング、サイクリング、水泳、遊びなど、より活発な動きが必要です。 テニスそしてサッカー（正しく吸ったり吐いたりすることを忘れないでください）。 断食に関しては、あまり効果が得られないかもしれません。

男性の内臓脂肪を取り除く方法

まず、アルコール飲料の摂取を最小限に抑える必要があります。重要なのはアルコール含有量ではなく、アルコールを飲むときに多くの人が過剰に摂取するスナックです。 さらに、男性の内臓脂肪を除去するには、アクティブなスポーツに従事する必要があります。 必ずやらなければならない 毎日の運動ジョギングやハイキングの時間がない場合は、自宅で ジム.

女性の内臓脂肪との付き合い方

一般に、女性も男性と同様に内臓脂肪と戦う必要があります。 それは結局、食生活を変え、たんぱく質、繊維質を摂取し、あらゆる種類の身体活動をすることになります。 後者の場合は、呼吸が正しいことを確認してください。 女の子にとって素晴らしいオプションは、テニスをしたり、フィットネスルームに行ったり、ボディラップをしたり、さらにお腹のマッサージをしたりすることです。

演習

内臓脂肪を減らす運動としては、以下のようなポイントが挙げられます。

• クラシックプレスとダブルプレス。より大きな効果を得るには、いくつかのアプローチで実行する必要があります。
• 同時にひねりながら体を持ち上げます。
• 横たわった状態から脚を回転させる。
• 腹横筋を強化する「バキューム」運動。
• スクワット。

ダイエット

若く見えて健康になるためには、内臓脂肪を減らす食事が必要です。 そのためには、次のような食材が豊富な料理を準備し始めます。 上級食物繊維、たとえば、キャベツの煮込みなどが考えられます。 シリアル、果物、豆類、ドライフルーツを食事に補給してください。 内臓の脂肪を減らすには、お粥などの食品中のビタミンCの濃度を高めますが、真剣なアプローチと意志力があれば、上記の問題を解決することはそれほど難しくありません。

ビデオ: 体内の脂肪を取り除く方法

内臓脂肪は私たちの体内に蓄積された脂肪で、肺、心臓、肝臓、消化管などの内臓の周囲に存在します。 多くの人は、「明らかな脂肪」（腕や太ももにある脂肪）について心配しています。 しかし、目に見えない内部の「敵」は、健康に対してはるかに大きな危険をもたらします。 多くの慢性疾患の原因はここにあります。 通常の皮下注射よりも危険であり、戦うのがはるかに困難です。

内臓脂肪の働き

-- その機能は、バッファーとしての受動的で待機的な役割だけに限定されません。自然に蓄積された内臓脂肪は内臓の機能を助け、ショックアブソーバーとして機能します。 しかし、必要以上にそれが少しでも多くなるとすぐに、それはある種の危険をもたらし始めます。
- 問題は、健康に害を及ぼさないように、腹部内の内臓脂肪を除去し、その成長を防ぐ方法です。

お腹の中に内臓脂肪がたまる原因

内臓脂肪が腹部内の脂肪貯蔵庫に入る主な要因は、パン、シリアル、果物、ベリーなどの炭水化物を含む食品の管理されていない摂取です。

食物を適量摂取する

これは、膵臓がその時点でタンパク質、脂肪、炭水化物を分解する酵素で処理している割合に基づいて食事をすることを意味します。 自重 60～80kg
-リス。 膵臓は10〜12 gのタンパク質（タンパク質）を処理し、牛肉、牛肉、子羊のレバーには12〜17 gのタンパク質が含まれています。 製品70～100g用
面白い。 メーカーを信頼していなくても、今では環境に優しい製品を見つけるのは問題ではありません。
- 脂肪 一度に摂取すべき量：亜麻仁油 10 g (小さじ 1)、サワークリーム 大さじ 1、バター 10 g、ラード 10 g ビート、ニンジン、その他の野菜と一緒に脂肪を摂取する必要があります。 このアプローチにより、母子両方の健康が確保されます。 1日あたりの脂肪摂取量30g：
- 炭水化物。 30 g のパンには 10 ～ 12 g の炭水化物が含まれており、体は 12 g のブドウ糖に変換し、膵臓も酵素で炭水化物を処理します。これは体による理想的なゆっくりとした 1 時間の吸収量です。
メモ的に。 30 gのパンは、70 gの果物、ベリーまたはお粥、70 gまたは250 gのニンジン、ビートに置き換えることができます。 1日の炭水化物摂取量30g、グラニュー糖小さじ6

なぜお腹の中の内臓脂肪が危険なのでしょうか？過剰に摂取すると、次の病気を引き起こす可能性があります。

ホルモンバランスの乱れ
静脈瘤
心血管系の問題を引き起こす可能性がある血栓
疲労と気分の問題（ちなみに、気分の悪さはホルモンの不均衡の結果である可能性もあります）。
代謝異常
糖尿病。
癌
肥満

内臓脂肪がお腹の中に蓄積される仕組みを科学的に解説

この例を見てみましょう: 100 g のパイを皿に置くと、摂取後、体はパイの炭水化物をグルコースに変換します。
- 膵臓 (P) は、これら 30 g のパンに対して 10 ～ 12 g のグルコースに相当する酵素を生成し、インスリンは 1 ～ 2 時間以内に筋肉に容易に挿入されることがわかっています。
- パイの残りの 70 g (20 g - n.n. グルコース、膵臓の 2 回分の単回投与) からインスリンが放出され始めます。 血流腹部の内臓の脂肪袋にも同じように簡単に入れられます。
- その結果、1日で2g、1ヶ月で60g、1年で720gの内臓脂肪を得ることができ、

自宅で腹部と脇腹の脂肪を燃焼するのに役立ついくつかの方法

今日、女性と男性の腹部内の内臓脂肪と戦うための十分な方法があります。 予防には細心の注意を払う必要があります。 内臓脂肪の蓄積に対する遺伝的素因が異なる場合は、自分のタイプを知り、過剰な脂肪の蓄積を引き起こす可能性のあるプロセスを理解することが重要です。
- また、ストレスや座りっぱなしのライフスタイルは体重増加につながるため、できるだけ体を動かすようにして、心配を減らす必要があります。
- 運動をして、もっと活動的になりましょう。 過剰な内臓脂肪を減らすには、運動が非常に効果的です。できるだけ頻繁に運動する必要があります。
- 腹部内の内臓脂肪を除去するには、食習慣を変えることがおそらく最も効果的な方法です

避けるべき食品

一定量摂取する必要がある製品

ライフスタイルを変えてください。 内臓脂肪を除去するための追加のヒント

栄養システムを構築するプロセスにおける重要な要素は、オメガ 3 脂肪酸を含む食品の摂取です。
- 魚介類の消費と ビタミンCを含む食品は状況を有利に変えることができます。
- 炭水化物は、一度に 70 g のオートミール、または 20 g のパン (ふすまではない)、または 70 g のマッシュポテトを 1 日を通して食べる必要がありますが、70 g のオートミールはリンゴ100gまたはニンジン200g。
- 遅く寝る習慣（真夜中過ぎ）は内臓脂肪の蓄積に悪影響を及ぼします。
- 劣悪な環境条件や継続的なストレスも悪影響を及ぼします。
- お腹の中の内臓脂肪を取り除く方法が存在します 効果的な方法- オメガ3を含む食品を一定量食べることは、脂肪を除去するための重要なツールです

腹部の内臓から脂肪を除去するのに役立つ、オメガ 3、オメガ 6、オメガ 9 脂肪酸を理想的な割合で含む食品のリスト:

ニシン、
サバ、
パシフィックサーモン、
亜麻仁油と亜麻仁

メモ的に。 記載されている製品はどれも、1日あたり1回に100gで十分です。 亜麻仁油は、1日あたり小さじ2杯、一度に小さじ1杯までで十分です

内臓脂肪と戦うための製品に含まれるオメガ - 3、オメガ - 6

腹部内の内臓脂肪に対する食物の複雑な働き:

- 松の実とビートの葉 。 松の実には脂肪の燃焼を助けるアルギニンが含まれています。 ビートの根と葉には、代謝の正常化に直接関与するベタインなどの重要な生物学的物質が含まれています。 松の実の植物性タンパク質はベタインと組み合わせると 2 倍早く吸収され、脂肪燃焼がより強力に起こります。
- 赤キャベツ入りケフィア . 赤キャベツ血管透過性を高める物質であるアントシアニンが豊富に含まれているのが特徴で、その結果、脂肪がすぐに血液と筋肉に入り、廃棄されます。
生卵黄 ウズラの卵新鮮な野菜とハーブを添えて。 ウズラの黄身にはビタミンB4（コリン）が含まれており、脂肪が脂肪細胞に入るのを防ぎ、野菜の繊維が体から脂肪を除去します。
- アボカド入りカッテージチーズ 。 アボカドには内臓脂肪の減少に役立つ一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、乳製品はビール腹の原因になりません。
ビーツ（生）、未精製の野菜 アマニ油 。 亜麻仁油は内臓脂肪の蓄積を防ぐオメガ 3 脂肪酸の手頃な供給源であり、ビートには細胞内での脂肪の形成を防ぐベタインが含まれています。
- 生そば（緑）と焼きかぼちゃ。 水に浸したそばは、ゆでたシリアルに味が劣りませんが、抗酸化物質が豊富に含まれており、 脂肪混合物肝細胞から。 一方、カボチャは「マイナスカロリー」の製品に属します。つまり、カボチャを消化するために、体はこの製品から受け取るエネルギーよりも多くのエネルギーを消費しますが、代謝プロセスの速度が増加し、カボチャの難消化性繊維が増加します。腸内の毒素や老廃物を機械的に洗浄します。
- ブルーベリーと生姜。 一方で、ブルーベリーポリフェノールは脂質の処理を促進し、それによって血球内の脂質の濃度を低下させます。 一方、ブルーベリーは、抗酸化物質のジンギロールを含む生姜の辛味を中和し、脂肪燃焼を促進し、新陳代謝を促進します。

科学的観点から見て、オメガ 3 がお腹の中の内臓脂肪の除去にどのように役立つのか

私たちが食物から摂取するオメガ 3 脂肪酸は、小腸からその「門」である門脈を通って肝臓に移動します。 肝臓では、脂肪酸複合体の一部であるリノール酸がビタミンB6の影響下で、より活性型のα-リノール酸（アルファリノール酸）に変換されます。 α-リノール酸分子は18個の炭素原子の鎖を持ち、脂肪細胞（脂肪組織細胞）に浸透し、炭素原子がサイクルごとに2つずつ分離し始めます。 脂肪酸を捕捉し、脂肪細胞から心臓、肺、肝臓などの血管の血流に運びます。
- 脂肪細胞から血流への脂肪利用の逆のプロセスが機能し始めると、脂肪酸を運ぶこれらの微細な原子は一般的な血流に容易に溶解します。

オメガ 3 は血流に入るとどうなりますか?

脂肪酸が血流に入り、血管を通って全身の筋肉に猛烈なスピードで流れ込み、酸素とともに適切な呼吸により酸素の吸収が促進され、筋肉による脂肪の燃焼（酸化）が促進されます。 酸素が多ければ多いほど、細胞の代謝速度は速くなりますが、皮下脂肪の代謝プロセスの速度は増加しません。 体は私たちが望む場所からではなく、血液循環が容易で良好な場所から脂肪を取り込みます。 したがって、特定の領域の脂肪燃焼を強化したい場合は、その領域の血液供給を増やすだけで済みます。
- これらの分子は、血管内に蓄積した若いコレステロールを「破壊」し、形成中のコレステロールプラークからコレステロールを除去し、コレステロールプラークの増殖と血管の完全な閉塞を防ぎます。 これに必要な参加者 生化学プロセスビタミンA、B6、C、D、E、微量元素：マグネシウム、マンガン、セレン、亜鉛もあります。
- 健康的な代謝のために、体は毎日 3 ～ 4 g (5 g 以下) のメガ 3 を必要とします。 これらの脂肪酸は、未精製の亜麻仁油と挽いた種子、または新鮮で軽く塩味を付けた海の魚から摂取できます。

身体活動前、運動中、運動後に適切に食べる方法

あなたの目標がお腹の脂肪を取り除くことであるなら、単に体を整理することに限定すべきではありません 適切な栄養。 たとえ体に脂肪酸オメガ3、オメガ6、オメガ9を含む必要な物質がすべて十分に供給されていたとしても、問題のある領域の血液循環を改善するために特定の運動を行う必要があります。そうしないと、内臓脂肪が蓄積する可能性が高くなります。消えません。
- 朝の栄養補給とスポーツ活動は体の特性に依存します。 より高い生産性が観察されるのは睡眠後2〜3時間であることを考慮する必要があります。 運動を始める前に自分で設定したタスクを考慮して、栄養のバランスをとらなければならないため、運動をするすべての人に 1 つのレシピを与えることは不可能です。
- まず、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に体の中で何が起こっているのかを理解してから、それぞれの場合で最大限の効果を得るために何を食べる必要があるかを調べてみましょう。 腹部の内臓から脂肪を取り除きたいですか、それとも筋肉組織を作りたいですか? あなたの目標に応じて、適切な運動と栄養を選択する必要があります。 なぜなら、お腹の脂肪を取り除きたい、筋肉を付けたいのに、疲れ果てるまでトレーニングしてからオレンジジュースを飲むと、体重が減らないだけでなく、逆に少し太ってしまうからです。体重も増え、食欲も旺盛。
- 起床後からトレーニングを開始する前に食事をしたくない場合は、コップ 1 杯の水を飲み、10 ～ 20 分後に 15 分間の集中ウォームアップまたは筋力アップを開始します。
15〜20分間の激しいトレーニング中、体は栄養素を必要としません。 ただし、トレーニング後は30～40分かけてゆっくりと。 この期間中に塩酸と酵素が効果的に放出されるため、私たちはタンパク質を含む食品を摂取します。
- この時点でインスリンが放出され、ブドウ糖が細胞に取り込まれて体にエネルギーが与えられ、タンパク質のアミノ酸も筋肉細胞に挿入されるため、炭水化物を含む食品を食べることも必要です。
メガ3

炭水化物を含む製品：果物 70 g（リンゴ、メロン、スイカ、オレンジ）。
- 果物はでんぷん質の炭水化物、白米、マッシュポテトに置き換えることができますが、それぞれを別々に摂取することができます。
- リンゴ 100 g は、白米 70 g またはマッシュポテト 70 g に相当します。 この制限は、これが健康な人の膵臓が酵素で処理できる最大値であるという事実によるものです。
- 10〜15分後に受け付けます プロテイン製品 70〜100g（牛肉、豚肉、子羊レバー、タラ、メルルーサ）プレーンハーブ入り。

運動を通じてお腹の内臓脂肪を減らす方法に関する追加のヒント

ワークアウトを開始する前に時間があれば、できればタンパク質と炭水化物からなるフルブレックファーストを作ることができます。
- トレーニング後の朝食の栄養素は、水分補給、筋肉の増強、グリコーゲンレベルの維持に役立ちます。
運動前の栄養補給は、運動後の空腹時と同じです。
- トレーニングの 2 時間前にタンパク質を摂取する: 牛肉、豚肉、子羊肉、鶏レバー、卵白は筋肉組織の成長または維持につながります。 好きなもの - 自分で選んでください。
- スピードと利便性を高めるため、昼食（ボルシチ 300 ml に発芽レンズ豆 40 g、オートミール 20 g を加えたもの）を 10 分で準備します。 - カッテージチーズ100gに白キャベツ（50g）とハーブを加えます。 1時間後、コップ1杯の水を飲みます。
- トレーニング後の栄養には、脂肪分、揚げ物、ソーセージ、小麦粉、お菓子はすべて含まれません

腹部内の内臓脂肪を除去するのに役立つ一連のエクササイズの例

仰向けに横たわって手を使わずにお腹の力だけで脚を45度上げます（10〜30回）。 脚はまっすぐである必要があります。

仰向けに横たわって手のひらを頭の後ろに置き、5〜10回体を起こして座る姿勢を目指します。

壁に向かって立っている腕を伸ばして寄りかかる 内部手のひらを壁に当て、できるだけ多くの筋肉を使って腕立て伏せを10回行います。

スクワット.

お腹の中の脂肪を除去する4回の予防メニューをオプションで提供します。

メモ的に。 リストに従ってレシピから材料を取り出します。 自重75kg

私たちの朝の食事には次のものが含まれています。

水、緑茶。
ベリー：アボカド、フェイジョア、ブラックカラント 70 g。
スパイス：クローブ5芽、エンドウ豆5個、オールスパイス、ブラックペッパー、シナモンスティック小さじ1/4。
新鮮野菜サラダ：ピーマン、パプリカ、ニンジン、ビーツ、野菜：バジル、フダンソウ、ディル、パセリ、タンポポの葉、イラクサ、ラード15gを加える（カロチノイドは脂肪に吸収される）。 - 焼いたカボチャ 70 g、唐辛子 20 g、発芽レンズ豆（20 種類以上の微量元素を含む） 40 g。
ウサギ肉 70 - 100 g。
ご飯 70g
準備。
熱したフライパンに油を引かずにウサギ肉を置き、肉の内部が60度以上にならないように5〜7分間ひっくり返して保存します。 栄養素 50% 蒸し 20% (鉄分、ビタミンB1、B12) 料理に風味を加えるため、蒸し物を追加します タマネギ
使用
朝食はフルーツとベリーで始まり、スパイスを追加します。
次に、焼いたカボチャ、唐辛子、発芽レンズ豆とふすまを加えます。
サラダ;
10〜20分後、ウサギの肉を食べます シンプルなハーブを使用：パセリ、ディル、タンポポの葉、レタス、イラクサ、白キャベツ（生）、玉ねぎ、ニンニク、マスタード、ご飯と交互に。

うさぎご飯と一緒に:

私たちは60～90分ごとに100～200mlの水を飲みます。
重要。 ウサギの肉は、鉄と結合する微量元素マンガンを含む紫色の製品やスパイスと一緒に摂取すべきではありません。
さらに5〜10分後、月桂樹の葉とシナモンの煎じ薬100mlを加えます。 朝食の栄養価： タンパク質 - 15 g、炭水化物 - 15 g、脂肪 - 15 g。 エネルギー値 - 240 K/cal。 「コスト」（粒単位） 1.5 XE

昼食

内容:
フルーツベリー -100 g: ローズヒップ 30 g (ビタミン C の 1 日の必要量を含み、砂糖は少量)、バナナ、フェイジョア (1 日の必要量のヨウ素を含む、クローブのつぼみ 5 個、シナモンスティック 1/4 個。
発芽レンズ豆40 g、沸騰した赤唐辛子20 g、ふすま15 gを入れた野菜のシチューを用意します。
次の料理：生野菜サラダ 100g：トマト、キュウリ、大根、玉ねぎ、にんにく、紫ハーブ：バジルチャード 10g、自家製サワークリーム大さじ1で味付け。

10分後、軽く塩味を付けたニシン70〜100gをレモンとシンプルなハーブと一緒にメインコースにします。

面白い。 ニシンにレモンを加えると、口腔内でアスコルビン酸鉄が生成され、小腸の絨毛によって吸収されます。
私たちは60～90分ごとに100～200mlの水を飲みます。
昼食の栄養価： タンパク質13g、炭水化物10g、脂肪13g。 エネルギー値 215 K/cal. 「コスト」（粒単位 1 XE）。

午後のおやつ

緑長茶 200ml;
フルーツとベリー：シーバックソーン、青リンゴ 100 g。
新鮮な野菜サラダ：ニンジン、ビート、トマト、キュウリ100 g、挽いたクローブ、5つの芽、5つのオールスパイスエンドウ豆、大さじ1。 ふすま スプーン一杯、発芽レンズ豆 40 g、野菜類：バジル、フダンソウ、ディル、パセリ、タンポポの葉、イラクサ、ウズラの卵黄で味付け。
15分後、任意の種類のチーズ30gを一緒に食べます。 かぼちゃの種野菜30g。

60分後、水を100～200ml飲みます。
栄養価 : タンパク質 5 g、植物性タンパク質 3 g、炭水化物 15 g、脂肪 15 g、コスト 225 K/cal、1.2 XE。

夕食

内容:
フルーツベリー: アプリコット、フェイジョア、緑色の果実 50 g。
カッテージチーズ野菜と一緒に70〜100g（自家製）、発芽レンズ豆40gを加えます。

新鮮な野菜サラダ 100 g：トマト、キュウリ、大根、玉ねぎ、ニンニクの野菜 10 g、サワークリーム大さじ 1 で味付けします。 - 60～90分後、温度70度の水を100～200g飲みます。