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オートミールで体重を減らすにはどうすればよいですか？減量のためのオートミールダイエットメニュー、結果のレビュー

シリアルで体を浄化することは、体重を減らし、老廃物や毒素を除去するための高度な技術です。ファスティングオートミールダイエットがどのように減量に役立つのか、1週間の献立、最も美味しいお粥のレシピと期待できる効果などを考えてみてはいかがでしょうか。

体重を減らすメリット

オートミールダイエットは、すぐに体重を減らす10の素晴らしい方法のうちの1つです過剰な体重そして代謝を正常化します、クレムリン、飲酒、そして6枚の花びらだけがその先にあります。そのメソッドの本質は、日常的に使用オートミールを食べること。これを行うには 2 つの方法があります。単一食（そばやパイナップルなど）に切り替えるか、またはできるだけ頻繁にオートミールを食べる（たとえば、間食や夕食の代わりに）です。

オートミールはさまざまな国籍の女性によって身体のために使用されています。民俗レシピフランスの美女たちはオートミールを使ってニキビや黒ずみを取り除く方法を教えてくれますし、イタリア人女性は体のデリケートな部分や親密な部分のために自分でスクラブを作ることがよくあります。

この種の食べ物には多くの可能性があり、 ポジティブな資質:

ビデオ: オートミールの成分とカロリー量

オートミールダイエットのデメリット

モノタイプダイエットには非常に深刻な禁忌があることを覚えておく価値があります。お米と同様に処方されていません。深刻な問題消化を伴うため、体の活発な成長期には使用されません。

禁忌と欠点オートミールダイエット:

カロリー摂取量は、安全で健康的な減量に推奨されている量よりも低くなります。
食事に多様性がないと、通常の栄養が制限され、また、故障の原因となり、体重が倍増する可能性もあります。
ダイエットには通常の食事に複雑な変更が含まれており、これは体に悪影響を及ぼします。
胃炎、潰瘍、腸の炎症などに対して単一の食事療法が処方されるわけではありません。
毎日の排便に問題がある場合は、減量のためにオートミールを使用することはお勧めしません。
ヨーグルトやリンゴを使ったオートミールダイエットは妊婦には禁止されています（赤ちゃんの栄養失調や母親の鼓腸を引き起こす可能性があります）。
授乳中の患者、がん患者、16歳未満の子供および45歳以上の女性、内分泌疾患のある人。

医師によると、オートミールを使った食事は次のとおりです。効果的な方法 1週間で数キロ体重を減らすことができるが、それは次の場合に限られる。完全な欠席少なくとも初日は塩分を摂取し、運動をしましょう。

体重を減らす2つの方法

写真 – オーツフレーク

お知り合いになりましょう 最初のオプションではオートミールで体重を減らす方法。すべてのスナックをシリアルに置き換えてください。一日中水の上に座っているのが好きな人はいないでしょうが、蜂蜜やヨーグルトで味付けしたお粥を軽食として食べるのが好きな人はたくさんいます。

オートミールで一日を始めるのもおすすめです。気分を完璧に高揚させ、一日中エネルギーを溢れさせます。オーツ麦の粒は、複合炭水化物、カロリー含有量はかなり低いですが、同時に、通常の食品やコンデンスミルク入りのチョコレート（そのほとんどは実際にはまったく消化されません）よりも体がそれらを分解するのにより多くの労力を必要とします。

第二の方法– このオプションはより効果的です。このようなオートミールダイエットは、最初から最後まで続けた場合にのみ効果があります。まず、砂糖と塩の摂取を制限し、天然物に切り替える必要があります。砂糖は蜂蜜、糖蜜、フルーツ酸の優れた代替品です。食事は 1 日 5 回まで複数回ありますが、次のことを忘れないでください。体操。医師はまた、排便を注意深く観察し、異常がある場合は定期的に排便するようアドバイスしています。排泄系- すぐに医師の診察を受ける必要があります。オートミールを食べる前に、毎朝スプーン一杯の亜麻仁油またはオリーブ油を飲む必要があります。

本当に甘いものが食べたい場合は、蜂蜜を入れたコップ一杯の水を飲みましょう; オートミールクッキーもダイエット中に許可されていますが、天然で低カロリーであることが条件です。
お粥にドライフルーツやナッツを混ぜると、メニューが少し多様になります。
気を失わないでください！モノダイエットには悪い特徴が 1 つあります。それは、常に強力な効果をもたらしますが、同時に、後で自分をコントロールしなければ、ほぼ 2 倍の利益が得られる可能性があるということです。

今週のメニュー

写真 – フルーツのお粥

最初の日：朝食

オートミール 1/2カップ
スキムミルク 1/2カップ
レーズン大さじ1
シナモン小さじ1/2
コーヒーまたはお茶。

2回目の朝食：ブルーベリー、スグリ、ラズベリーグラス半分。

オートミール 1/2カップ
低脂肪ヨーグルト 1/2カップ
バナナ1本

午後のおやつ：1/2カップ生野菜スティック。

鶏胸肉のフライド 100グラム
大きなグリーンサラダ
オートミール 1/2カップ
砂糖不使用のプリン。

果物と新鮮な野菜（バナナ、ほうれん草、リンゴ）は、血中のエンドルフィンのレベルを上昇させ、グルコースの量を増加させるのに役立ちます。頭も痛くなりませんし、眠気も感じません。

写真 – オートミールクッキー

2日目：朝食

ケフィアを詰めたオートミールのグラス
一杯のブラックコーヒー
スライスチーズ、小さじ1杯の亜麻仁。

ランチ

コンポート
アプリコットまたはドライアプリコットをミルクで煮たオートミールのお粥
ギリシャヨーグルト
午後のおやつ
りんご。

ゆで鶏、
オートミール、オレンジジュース、
寝る前にセージから作ったハーブティー。

三日目: アップルオーツ

茹でたオートミール、リンゴジュース
リンゴとニンジンの蜂蜜風味サラダ
濃いめのコーヒーとレモン汁。

ランチ

料理する必要があるプロテイン食品, これは自家製の低カロリーカッテージチーズです。
ドライフルーツとフレッシュフルーツから作られたウズヴァル。

煮付け鶏の胸肉、ナッツ入りの蒸しオートミール。
チーズ2枚。
ミルク入りブラックコーヒー。

午後のおやつ：リンゴ。

ほうれん草とレタスのサラダ、鶏もも肉。
オートミールとチーズの蒸し物。
緑茶ジャスミンと一緒に。

フルーツジュース混合物「Tatosha」またはその他の類似品。

1週間、10日、または1か月が経過すると（結果に応じて）、オーツ麦ダイエットを終了する段階が続きます。朝食には小さな米粉パンを食べることができますが、ご希望であれば、パスタ（150グラム以下）、クリーム、全脂肪カッテージチーズを毎日のメニューに追加することもできます。

食事療法用オートミールの調製方法

写真 – オートミールの朝食

種類に関係なく、優れた最も健康的なお粥は、夜にジュースまたはケフィアを注ぐと得られます。この場合、有益な特性はまったく失われず、翌朝には完全に食品に適したものになります。

より馴染みのある混合物を得るには、コップ1杯の水を火の上に置き、そこにコップ半分のオートミールを注ぎ、沸騰する前と沸騰した後、常にかき混ぜる必要があります。 3分沸騰したら火から下ろします。

単に埋めることもできますお湯、これにより拡散が大幅に加速され、お粥がすべてを失う時間がなくなります有益な機能同時に、数分で柔らかく調理されます。

その後、同じ順序ですべての日を繰り返します。目的に応じてオートミールプロテインダイエット 10日間続くこともありますが、それ以上は続きません。また、デュカンダイエットと同様に、医師の厳格な監督の下で実行する必要があります。

オートミールは特別で、その数グラムにはスプーン一杯の米よりも多くの物質が含まれています。オートミールダイエットには非常に大きな特徴があります良いフィードバック、彼女は一般の女性のフォーラムと栄養士の会合の場所の両方から賞賛されています。

オートミールは軽いと考えられており、健康的な料理朝食に。オートミールは手頃な価格で準備が簡単で、満腹感が長時間持続します。このおかげで、「ヘラクレス」は、余分な体重との戦いで使用される最も人気のある製品の1つになりました。すべてのルールに従えば、オートミールダイエットは素晴らしい結果をもたらすことができます。料理の正しい準備と食べ方を学ぶことが重要です。

オートミールを使った四旬節の食事メニューは、英国貴族の役割を試す最も予算に優しい方法の 1 つです。健康と体重に気を配ることで、本当の美の女王になれます。体力の回復、改善外観、肥満に対処します。

穀物の有用な特性

オートミールが少ない血糖指数。それはどういう意味ですか？私たちの体は、製品に含まれる「遅い」炭水化物からエネルギーのブーストを受けます。「速い」ものとは異なり、ゆっくりと吸収されるため、血糖値が急激に上昇することはありません。オーツ麦を食べ、このシリアルのふすまを料理に加えます。有用な構成、多くの身体システムの機能に有益な効果をもたらします。

セルロース。本製品は「ブラシ」の役割を果たします。腸からビタミンや微量元素の吸収を妨げる毒素が取り除かれます。
ポリマー炭水化物。お粥の調理中に形成されます。胃に入ると胃壁を包み込みます。そのおかげで有益なビフィズス菌が活発に増殖し、有害な微生物の発生を抑えます。また、粘液（高分子炭水化物）の存在により、胃や腸の平滑筋が活発に収縮します。これにより、未消化の食物粒子が体からより早く排出され、便秘の発生率が減少します。
ビタミン。 - 免疫力を高め、ストレスを軽減し、神経系の適切な機能を確保します。 A、E - 健康で輝く肌へ。
リンとカルシウム。歯、骨格系を強化し、髪を太くします。
鉄。貧血対策に効果的で、栄養血管ジストニア、心臓や血管の病気。
ヨウ素。甲状腺に良い。精神活動を高めるのに役立ちます。
カリウムとマグネシウム。それらは心筋を強化する効果があります。

リノール酸、コリン、レシチンなどの物質は、コレステロールの処理を促進します。

オートミールダイエット：準備

オートミールダイエットは、6か月に1回を超えて実行する必要はありません。詳細なメニューを作成するときは、少しずつ、しかし頻繁に食べる方が良いことを忘れないでください。私たちは、投与間隔を等しく保つよう努めます。次の6つのルールは、ダイエットの効果を高めるのに役立ちます。

スムーズなエントリー。私たちは徐々に自分自身を制限し始め、いつもの食事の量を減らします。
禁止されている製品。揚げ物、塩辛い料理、お菓子、小麦粉製品をメニューから削除いたします。私たちはバナナ、ジャガイモ、ブドウ、トウモロコシを食べません。食事には次のような野菜を含めるべきではありません。たくさんのでんぷんとカロリー。
ダイエット。最後の約束食事は就寝時間の3～4時間前までに済ませてください。分量を小さくしてください。食事は分数制です。食事の回数は個人の好みによって異なります。 1日6～7回くらいがベストです。
水分平衡。私たちは食べ物とは別に、1日あたり少なくとも2リットルの液体を飲みます。これは水だけでなく、低脂肪ケフィア、ヨーグルト、緑茶も含まれます。
追加の製品。昼食前に、梅干しやアプリコット、ナッツなどで味付けした、牛乳または水を入れたお粥を食べます。その後、果物、できれば酸っぱいものを使ったスナックを作ります。新鮮な野菜、茹でた野菜、蒸した野菜も適しています。
モードを終了します。オートミールダイエットメニューに肉や魚を加えて徐々に拡充中です。次に、シリアル自体を交換します。

体の浄化

体重を減らすプロセスは、準備段階と食事自体の 2 つの主な段階で構成されます。最初のものは 1 日続き、体の浄化が含まれます。オートミールダイエットの結果は、クレンジングがどれだけうまく行われたかによって決まります。手順は2段階で実行され、その後ダイエットを開始できます。

米のとぎ汁の準備。シリアル大さじ4杯を1リットルに注ぎます冷水。一晩放置します。朝、弱火で1時間煮ます。混合物はゼリーと同じ粘稠度を持つ必要があります。
冷やして空腹時に服用してください。その後、4時間は食べ物や飲み物を摂取しません。

正しい調理方法

まず第一にお粥の場合は、フレークではなくシリアルを摂取することをお勧めします。全粒穀物は加工が少ないため、すべての有益な特性が保持されます。このような料理を食べた後の満腹感は長く続きます。フレークの製造には、穀物を蒸し、平らにし、「花びら」に丸めることが含まれます。フレークの唯一の利点は準備の速さです。沸騰した水または冷水を注ぐだけで十分です。

5ステップのレシピに従って、ダイエットのためにオートミールを水で調理します。

まずオートミールを洗い、水を加えて一晩放置します。
もう一度洗い流してください。シリアルと液体の比率を 1:2 に保ちながら、水を注ぎます。弱火にかけます。
沸騰後、泡を取り除きます。
お粥が皿の壁にくっつかないように定期的にかき混ぜながら、10〜15分間調理します。
火から下ろし、蓋をしたまま約10分間放置します。

牛乳を入れるとより満足感のあるおかゆが作れます。アクションのアルゴリズムは水のオプションと似ています。方法の唯一の違いは、シリアルを沸騰した牛乳に注ぐことです。

3日間のメニュー

このオプションは次のように使用できます断食日。 3日間のメニューはお粥、シリアル、オートミールクッキーです。ここにはスナックはありませんので、追加の製品は使用しません。飲み物は水と緑茶のみで、砂糖や蜂蜜は含まれていません。

このような断食日を毎月開催することができます。結果：最大2～3kgの体重減少。

5日間

食事にはオートミールと飲み物（水、ハーブティー）のみが含まれています。これはかなり難しいオプションなので、緊急の場合にのみ使用することをお勧めします。イブかもしれない重要なイベント、例えば結婚式。

最大5kgまで減量できます。毎日の食事は、既製のお粥1 kg 250 gを5回に分けて摂取します。パン、クッキー、シリアルさえも食べることはお勧めできません。

極端なオプションをより穏やかなオプションに置き換えることができます。過度に制限する準備ができていない人のための、オートミール、カッテージチーズ、酸っぱいリンゴの 3 つの製品の食事。

1週間

1週間で10kg体重を減らすための穏やかなオートミールダイエットには、より多様な食事があります。果物、野菜、乳製品。液体は無制限に摂取できますが、食後 30 分以内に摂取してください。次の表は、適切な食品を使用して 1 週間のメニューを作成するのに役立ちます。

表 - 7日間のおおよその「オートミール」メニュー

曜日	朝食	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜日	- オートミールの一部; - ナッツ大さじ1杯	- ズッキーニのスープまたはメインコースとヨーグルト	- 野菜サラダ植物油で味付けした	- 酸っぱいベリーのお粥; - 低脂肪ケフィア1杯
火曜日	- オートミール; - ケフィアまたはリンゴのグラス; - ドライフルーツ一握り	- 野菜スープ; - おかゆ	- グレープフルーツ	- 酸っぱいベリーのお粥
水曜日	- お粥と牛乳または水; - ケフィア 250ml	- 野菜スープまたはお粥ドライフルーツと一緒に	- 青リンゴまたはグレープフルーツ	- 干しブドウのお粥 - ケフィア1杯
木曜日	- おかゆ; - ケフィアまたはプルーン1杯	- 野菜スープ; - またはサラダとお粥	- フルーツサラダと低脂肪ヨーグルト	- おかゆ; - ケフィアまたはヨーグルト1杯
金曜日	- クルミ入りのお粥	- ニンジンとキャベツのサラダ; - ブロッコリースープ; - おかゆ	- オレンジまたはグレープフルーツ	- オートミール; - 青リンゴまたはキウイ
土曜日	- おかゆ; - ケフィアのグラス; - ドライフルーツ	- 野菜スープ; - おかゆ	- 野菜サラダ	- おかゆ; - ハーブティーまたはケフィア
日曜日	- ヨーグルトまたはプルーン入りのお粥	- 野菜スープ; - ミルク粥	- ケフィア; - りんご	- 水の上のお粥

スパイスやその他の添加物を使わずにスープやサラダを作ります。最初のコースでは、セロリ、カリフラワー、豆、アスパラガスをお勧めします。前菜にはビーツ、ニンジン、白キャベツ、白菜を加えます。液体も忘れずに。私たちは水やハーブティーを好きなだけ飲みます。

十日

このテクニックを使用すると、10kgの余分な体重を取り除くことができます。許可されている製品のリストには次のものが含まれます。

果物（柑橘類など）。
ベリー類（チェリー、赤および黒スグリ、ラズベリー）。
でんぷんを含む野菜を除く野菜。
ドライフルーツ;
緑;
低脂肪発酵乳製品。
ナッツですが、ピーナッツではありません。

主な食事には、1 食分のオートミール (200 g) と上記の製品が含まれている必要があります。禁止されている商品を後で使用しないように、10日前までに購入します。スナック - お茶、ナッツやドライフルーツを入れた発酵乳飲料。少量の野菜や果物のサラダもご用意できます。

2週間

このオプションでは、食事はお粥と野菜のスープまたはスープで構成されます。最初のコースはランチに用意されています。私たちは朝と夕方にオートミールを食べます。許可されている果物や乳製品を使ったスナック。 14日間のダイエットは非常に複雑なので、健康な人。遅くても半年後には同じことを繰り返します。 10kg以上痩せることも可能です。

スープはホエーで作ったオクローシカに置き換えることができます。体を強化するために、朝食前に小さじ1杯の亜麻仁油を飲むことをお勧めします。食事中に追加のビタミンを摂取することをお勧めします。

減量のためのオートミールは長い間人気がありました。オーツ麦には代謝を引き起こす有益な物質が多く含まれており、代謝の促進は脂肪沈着物の燃焼を助けます。繊維源として、オートミールは満腹感を長く保つのに役立ちます。長い間、そのおかげで、人は間食する欲求を持ちません。

オートミールの有用な特性と組成

最も重要な利点オートミール– これは大量の繊維であり、胃腸管の機能にプラスの効果をもたらします。さらに、カロリーが低いため、繊維製品はあらゆる食事に含まれています。
炭水化物のおかげで、長時間体が飽和するため、空腹感はありません。
オートミールにはビタミンB群が豊富に含まれており、ビタミンB群を回復させます。神経系そして減量を促進します。
ナイアシン酸（ビタミンPP）は炭水化物をエネルギーに変換します。
また、オートミールには、あらゆるものに良い影響を与えるさまざまなミネラルや微量元素が含まれています。内臓そしてシステム。
オートミールダイエット中は、最初の朝食にお粥を摂取する必要があります。お粥は一日のエネルギーを充電し、体の疲労や衰弱を防ぎます。
消化と蠕動運動の機能が向上します。
スラグや有毒な堆積物、その他の腐敗生成物や有害物質が除去されます。
血管壁のコレステロール濃度が減少します。
血液循環と新陳代謝が促進されます。
爪甲と髪の構造と状態が改善されます。
肌が回復します。

オートミールを過剰に摂取すると、体からカルシウムが浸出する可能性があることを知っておく必要があります。したがって、食事中にこのミネラルを追加で摂取することをお勧めします。

カロリー量とタンパク質、脂肪、炭水化物の比率について話す場合、指標は調製物の種類と使用されるシリアルの状態によって異なります。

したがって、普通の水で調理したお粥は最も栄養価が低いと考えられています。したがって、減量のためにはこの形で摂取する必要があります。

オートミールで体重を減らすことは可能ですか？

オートミールのおかげで、体からすべての有害物質が浄化され、体重減少が促進されることが知られています。ただし、次のような要因もあります。上級栄養価。そして、これは逆に体重の増加につながります。繰り返された研究により、減量を達成するには、オートミールを水で調理したお粥の形で摂取する必要があることが示されています。この状態でのみ最小限のカロリーが存在するためです。しかし、むくみのおかげで満腹感が長時間持続します。

効果を有効にするには、次の簡単なルールに従ってください。

オートミールは使わないでくださいインスタント調理、最も高カロリーです。さらに、体に何の役にも立たないさまざまな添加物が含まれている場合があります。
お粥に一度に多くの成分を加えないでください。今日はプルーンのお粥を、明日はラズベリーを食べるのが良いでしょう。そうすることで体に素早く吸収されます便利な素材.
1日あたり2リットルの精製水を必ず飲んでください。無糖の緑茶や絞りたてのジュースを飲んでも問題ありません。
消費する必要はありません有害な製品: 燻製肉、スイーツ、揚げ物やスパイシーな食べ物、炭酸、アルコール飲料。どうしても甘いものが食べたい場合は、朝は少しだけ食べてください。
食べ過ぎは厳禁です。
スポーツをして、体に運動を与えてください。 1日あたり少なくとも20分をこれに費やす必要があります。
オートミールダイエットはモノダイエットなので、ビタミンプレミックスを追加で摂取することが重要です。食事の厳格さにより、体を有用な物質で完全に飽和させることができません。

オートミールには満腹にならないタイプがあることが判明したため、減量のためにどのお粥を食べるのはお勧めできないかを知ることが重要です。それについてはビデオでご覧ください:

どのくらい体重を減らすことができますか？

オートミールダイエットを続けると、1週間で最大5〜6kgの余分な体重を減らすことができます。ただし、これを行うには、栄養士の推奨事項を使用してください。

砂糖、塩、高カロリーの果物、ベリー、ドライフルーツなどのお粥添加物を乱用しないでください。
新鮮な、乾燥した、または冷凍のベリーをお粥に加えます。これは、ビタミンCを大量に含むリンゴンベリー、イチゴ、ブラックカラントなどです。
粗く挽いたシリアルを購入すると、カロリーが低く、強力な栄養素が含まれます。
穀物オートミールを持っている場合でも、沸騰させすぎずに、熱湯で蒸すか、数分間茹でるのが良いでしょう。実際のところ、この形のオートミールは脂肪の燃焼プロセスを加速します。

減量のためにどのオートミールを選ぶべきですか?

すでに明らかになったように、減量のためにインスタントオートミールを使用しない方が良いです。しかし、オートミールには他にも多くの種類があり、その中には減量に推奨されるものがあります。

全粒シリアルは調理時間が異なります。調理時間は30〜50分です。しかし、それにはかなりの量の有用な物質が含まれています。
蒸して平たくしたシリアルもあります。最長30分ほど調理する必要があります。有用なプロパティは保持されます。
"ヘラクレス"。このシリアルは最大15分間調理され、その有益な特性を失うことなく、No.1、No.2、No.3の3つの主要なグループに分けられます。食事での使用に最も適していると考えられています。

オートミールの正しい食べ方は？

オートミールを正しく調理するだけでなく、正しく摂取することも重要です。実際には、ダイエットにはいくつかの選択肢があります。

モノダイエットの形で。原則として、オートミールは3日間摂取する必要があります。ただし、1日の摂取量は300グラムを超えてはなりません。お粥には添加物（塩、砂糖など）が入っていないものを使用してください。ダイエットは月に1回程度でもOKです。その結果、わずか3日間で最大5kgの体重増加が見られます。ダイエット中は体がだるくなったり、頭が痛くなったりすることがあります。ダイエット終了後は、好きなものを食べすぎないようにすることが大切です。そうしないと、すべてのキログラムが戻ってしまいます。
消費するオーツ麦ふすま。薬局で購入できます。低コストで味も良いですが、一番大切なのはふすまが使いやすいことです。 30日間は、どんな液体にもオーツ麦ふすまを加えなければなりません。たとえば、水、天然無糖ヨーグルト、コンポート、ケフィア、ジュースなどです。 1日あたり大さじ3杯まで摂取できます。ぬか。この量を3〜4回に分けて服用することをお勧めします。 1ヶ月で最大5kg痩せますが、効果は長く続きます。
オートミールを含む食品を使っておやつを作りましょう。
毎週の食事は、無糖のオートミールやその他の製品の摂取に基づいています。これらは野菜や果物、煮た肉や魚です。したがって、製品は低カロリーでなければなりません。
体重減少が促進され、体がさらに引き締まるため、必ず運動するようにしてください。

減量のためのお粥の作り方（レシピ）

減量のためのオートミールは水だけで調理する必要があります。この穀物は生で摂取できる穀物の一種であるため、お粥を熱湯で蒸すこともできます。お粥にケフィアやさまざまなフルーツを加えることができます。バナナ、ブドウ、メロンはカロリーが高いので避けてください。シリアルを10分以内に調理することをお勧めします。完成したお粥に追加の成分が加えられます。

これが、体重を減らしたい人によるオートミールの作り方です。このビデオでは、冷水で蒸したお粥のレシピを学びます。

古典的な水のお粥

クラシックバージョンの場合、75〜80グラムのシリアル、150 mlの水、酸っぱいリンゴ、およびベリーが必要です。水を沸騰させ、オートミールを加えます。 5〜10分間煮て、他の材料を加えます。このようなお粥の100グラムあたりのカロリー含有量は、わずか220 kcalです。

「怠惰な」お粥

このお粥は調理する必要がないため、非常に早く準備できます。朝の準備に時間がない人にも便利です。したがって、夕方にはシリアルではなく、50グラムのシリアルを摂取する必要があります。それらをガラス瓶に注ぎ、ベリーと少しを加えます天然蜂蜜。よく混ぜて無糖ヨーグルト150mlを注ぎます。冷蔵庫に一晩入れます。朝、再度よく混ぜるだけでご使用いただけます。この料理の特徴は、3日間保存できることです。カロリーは240kcalです。

ドライフルーツのお粥

ドライフルーツにはビタミンプレミックスが含まれているため、このお粥は非常に健康的です。 1回分には、大さじ2杯のオートミール、8〜10グラムのオート麦ふすま、そして少量のドライアプリコットが必要です。シリアルを5分間茹で、ドライフルーツを加え、ふすまを振りかけます。 3〜4分間醸造させます。ドライアプリコットはまず洗って熱湯をかけ、それから細かく切る必要があることに注意してください。カロリーは250kcalです。

蒸したオートミールのカロリーはわずか200kcalです。シリアルを取り、それにリンゴとベリー類を加えます。沸騰したお湯を注ぎ、7〜10分間放置します。シリアルの調理に時間がかかる場合は、食器をタオルで包み、暖かい毛布で包む必要があります。この場合、少なくとも15〜20分間主張する必要があります。オートミールを特別な魔法瓶で蒸すことができ、作業がさらに簡単になります。メニューを多様化するため、毎日添加物を変える。

オートミールスムージー

コップ1杯の液体には大さじ3が必要です。オートミールといくつかのフルーツ。スムージーは水でも作れますが、あまり美味しくないので無脂肪牛乳を使いましょう。すべての材料を混ぜ合わせ、ブレンダーで混ぜます。最後に必ずシナモンパウダーを加えてください。

オートミールダイエットはおいしいだけでなく、健康的で多様性にも優れています。毎日、お粥に果物や野菜などの新しい材料を加えることができます。オートミールはディルやパセリと特によく合います。したがって、食事を多様化し、必ず運動するようにしてください。そうすれば、オートミールで確実に体重を減らすことができます。

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、マグネシウム、ニッケル、亜鉛、カリウム、硫黄、その他体に必要な元素。

シリアルが食事の基本であると考えられる理由:

腸内の老廃物や毒素を浄化するのに役立ちます。含まれる繊維が消化プロセスを改善します。
ビタミンBとPPは神経系に有益な効果をもたらし、ストレスと戦うのに役立ちます。
オートミール料理には、骨や歯を強化する多数の微量元素と多量元素が含まれています。これは骨粗鬆症の優れた予防法です。
アミノ酸とアスコルビン酸オートミールに含まれる成分は免疫システムの強化に役立ちます。
オートミールは強烈な安らぎを与えます太りすぎそしてセンチメートル。この食事は穏やかで容易に耐えられると考えられています。
このお粥は病気に効きます心臓血管系の.
抗酸化物質の複合体は皮膚の状態に有益な効果をもたらし、細胞を損傷や早期老化から保護します。

ダイエットの本質とルール

減量のためのオートミールダイエットは3〜7日間続きます。調和を図り、体を整えるために、コースの前に米の水を使った断食日を行うことをお勧めします。夕方には大さじ4を注ぐ必要があります。 l. ライスシリアルを1リットルの水と混ぜ、一晩放置します。得られた混合物を弱火で50〜60分間調理します。米の粘稠度はゼリーに似ている必要があります。冷やして、空腹時に4時間ごとに200mlの混合物を飲みます。

オートミールダイエットは次の原則に基づいています。

ダイエットオートミールは、塩、砂糖、油を使わずに調理されます。シナモン、ジンジャー、通常のベリーなど、脂肪燃焼製品を追加できます。
忘れてはいけないのは、飲酒体制– 1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲みます。飲み物は食後40分以上経ってから飲んではいけません。
最後の食事は就寝の4時間前です。
食事は1日4〜5回に分けて行う必要があります。オートミールを食べると空腹になる必要がなく、十分に満足できます。
低脂肪のケフィア、酸味のあるフルーツ、ベリー類がおやつとしておすすめです。
ミューズリー、朝食用シリアル、穀物の混合物は食事には適していません。最良の選択肢は全粒オートミールです。

オートミールダイエットで体重を減らすのは難しくありません。甘いものが好きな人でも制限に耐えることができます。シリアルは毒素を除去する効果的な「はけ」であるだけでなく、甘いものへの欲求を鈍らせます。気分を改善し、3〜4時間空腹感を解消します。

シリアルの正しい選び方と準備方法

減量のための朝食には、全粒粥を調理することをお勧めします。オートミールを水で調理する方法:

オートミール100gを水200mlに注ぎます（1回分）。
時々混ぜながら弱火で20～30分煮ます。混合物がぬるぬるしてベトベトしている場合は、鍋に蓋をしてさらに3〜5分間調理します。
スロークッカーでオートミールを調理することもできます。

シリアルの選択に関しては、減量のために全粒オートミール（追加）を摂取することをお勧めします。有名なヘラクレスシリアル栄養価余分な品種に劣ります。粉砕の程度に応じて、次の追加の品種が区別されます。

1つ目は最大の穀物で、少なくとも15分間煮ます。
2つ目は中挽きの穀物で、調理時間は10分～です。
3番目はきめの細かいオートミールで、約5分間調理しますが、加工により多くの有用な物質が失われます。

インスタントシリアルでは体重を減らすことはできません。砂糖やドライクリームが含まれることが多く、カロリーは高いですが、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。食物繊維極めて低い。

他の点にも注意を払う価値があります。

梱包の完全性 (破れたり凹んだりしてはいけません)。
パッケージの日付または使用期限。
成分 - 添加物を含まない製品だけで体重を減らすことができますが、砂糖、香料、甘味料は非常に望ましくありません。
色と外観を評価します。パッケージには「ゴミ」や他のシリアルの混合物が含まれていてはなりません。
オートミールにはカビのような臭いがあってはなりません。調理されたお粥は苦くないはずです。これはシリアルが正しく保存されていないことを示しています。

許可・禁止商品・メニュー

オートミールで体重を減らすには、食事にオートミールを含める必要があります次の製品:

無糖のリンゴ、キウイ、ベリー、プラム、オレンジ、グレープフルーツ。
トマト、キュウリ、ハーブ、ズッキーニ、ニンジン、カボチャ。
低脂肪発酵乳製品、低脂肪乳。
緑茶、静水。

他の食品は食事から除外する必要があります。

ダイエットには2つのバリエーションがあります。

まず、オートミールのモノダイエット。 3日間のデザインです。お粥は減量のために水で調理され、低脂肪のカッテージチーズやケフィアを食べることもできます。オートミールとリンゴをベースにしたダイエットが人気です。オートミールとリンゴを組み合わせたダイエットでは、3日間で3〜4kg体重を減らすことができます。

代表的なメニュー：

2つ目は、優しい食事です。週のメニューはより慎重に作成されます。果物、ゆで野菜（1日あたり200gまで）、低脂肪乳製品が含まれます。週に2回、茹でた赤身の魚や肉を食べることができます（1日あたり100 gまで）。 1週間で5～6キロ痩せることができます。

サンプルメニュー 1日

健康レシピ

提案された各レシピはおいしいだけでなく、栄養にも優れています。オートミールを使用して、家族全員が楽しめる料理を作ることができます（後述）。

オートミールスープ。材料: オートミール 100 g、水 1.5 リットル、20 g ひまわり油, じゃがいも2個、玉ねぎ、にんじん。野菜の皮をむいて細かく刻み、ニンジンをすりおろします。鍋に水を沸騰させ、ジャガイモを加えます。玉ねぎとにんじんを軽く炒める植物油。 20分後、フライを加え、オートミールを加え、15分間調理します。食べる前にハーブで味付けしてください。
オートミール入りダイエットカツレツ。成分：200g チキンフィレ、大さじ2杯。 l. オートミール、卵、コショウ、少々の塩。フィレからひき肉を作り、フレークを小麦粉に粉砕する必要があります。かき混ぜ、卵、調味料を加えます。ひき肉から小さなカツレツを作り、30分間蒸します。
オートミールゼリー。材料: 牛乳 500 ml、ロールドオーツ 100 g、でんぷん 25 g、バニリン。牛乳は次の温度になるまで加熱する必要があります。室温、オートミールを注ぎ、15分間放置します。濾して2つに分けます。最初の容器にバニリンを加えて沸騰させ、2番目の容器でデンプン25 gをかき混ぜ、沸騰後にバニリンを加えた混合物に注ぎます。かき混ぜながら、滑らかになるまでさらに5分間調理します。味を楽しむために、フルーツやベリーを加えることができます。

ほとんどの場合、人は太ります。間違った出口食事から。突然以前の生活習慣に戻ってしまうと、回復する危険性が高く、すべての努力が無駄になってしまいます。以前に禁止されていた食品は、最初に野菜と果物、次に牛乳というように、徐々に食事に導入する必要があります。最後は赤身の肉と魚。将来的にはお菓子や小麦粉製品の量を制限する必要がある。

食事療法の利点と害は個人の問題です。多くの場合、減量システムは十分に許容されますが、 禁忌:

個人の不寛容。
病理筋骨格系（偏った食生活はカルシウムとビタミンDの欠乏を引き起こし、健康状態の悪化や骨格系の弱化のリスクが高くなります）。
心疾患。
腎不全。
妊娠・授乳期。

ダイエットの利点:

空腹感はありません。
体はビタミンや栄養素を受け取ります。
忍容性が高く、胃に良い。
同時に、体の包括的な浄化が行われます。

欠点:

単調。
バランスの悪い食事。
甘いものは一切禁止なので、甘党の人は苦労するでしょう。

栄養士のアドバイス。オートミールはでんぷんと繊維が豊富に含まれています。 1つ目は胃粘膜を包み込む能力があります。胃腸の働きが良くなります。食物繊維は、食物の消化中に生成される有害物質を収集し、体外に除去する吸着剤です。オートミール（乾燥）100gで十分満足できます毎日の必要量人体繊維で。人が便秘に苦しんでおり、オートミールによっても引き起こされる可能性がある場合は、オートミールにプルーンを追加する必要があります。

週に1日から月に連続3日までの断食日は、オーツ麦ダイエットのより合理的で穏やかなバージョンと考えられています。この場合、体は自らを浄化し、健康状態を改善し、脂肪を徐々に燃焼させ、空腹感や長時間オートミールを摂取する必要性を経験することはありません。このような断食日は習慣にして、たとえば忙しい週末の後などに定期的に行うことができます。

オートミールモノダイエットは、タンパク質食品を好む人には適していません。これを確認するのは非常に簡単です。ダイエットの最初の段階で人が絶え間ない空腹感に悩まされている場合は、自分を苦しめず、体重を減らすための他のオプションを選択する方が良いです。これはスポーツに積極的に取り組む女性にとっても同様で、タンパク質は非常に必要なものです。

オートミールの健康上の利点。 1週間で7キロ痩せる方法 - 役立つヒントダイエットの概要は以下のビデオでご覧いただけます。

(3 評価、平均: 5,00 5つのうち）

減量のためのオートミールダイエットは、世界で最も人気のあるものの一つです。彼女は何万人もの女性と男性が体重を減らすのを助けてきました。モノダイエットは 3 ～ 5 日間続き、最大 3 キログラムの余分な体重を減らすことができます。

食品システムには他にも、オートミールに野菜や果物を加えるなどの変更があります。効果は 7 ～ 10 日間続きます。この期間中に、最初の体重に応じて 3 ～ 6 キログラム体重を減らすことができます。

オートミールの利点は何ですか？

穀物は古くからその特徴として知られていました。治癒特性。この製品にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。オーツ麦粒には、マンガン、硫黄、リン、マグネシウム、ヨウ素、ビタミン A、E、グループ B が含まれています。この組成物は人にエネルギーをチャージし、良い雰囲気一日中。

オートミールを定期的に摂取すると、代謝が改善され、胃腸管の病気を予防し、便秘に対処し、血中のコレステロールの量を減らします。

塩と砂糖を加えずに水で沸騰させたおかゆ100グラムのカロリーは、わずか88キロカロリーです。この製品には、スロー炭水化物 (60%)、最大 10% のタンパク質、5% 未満の脂肪が含まれています。オートミールは少量で満腹感が得られますが、カロリーは低いです。

少なくとも20分間調理する必要がある穀物オーツ麦、フレークまたはもみ殻のみが効果があります。精製されたインスタントお粥には繊維が含まれており、繊維が含まれていません。製品は腸で容易に吸収されますが、便が濃くなるだけで、便秘を引き起こします。

減量を成功させるためのルール

ダイエットを始める前に、米のとぎ汁（オートミール水も適しています）で体をきれいにする価値があります。大きなスプーン4杯の米を1リットルの冷水に注ぎ、一晩放置します。朝同じ水で沸騰させ、弱火で60分煮ます。

得られたゼリーを空腹時に200ミリリットル飲みます。朝食は就寝の4時間後、夕食は就寝の6時間前までに摂ってください。浄化の日には、揚げ物、脂っこいもの、甘いものを食べてはいけません。 1〜3日間煎じ薬で身を清めることができますが、一部の栄養士はこの手順を1週間実行することを推奨しています。

オートミールゼリーを作るには、オートミールグラス半分に水1リットルを注ぎ、2〜2時間半調理します。シリアルを一晩水に浸してはいけません。ライスゼリーと同じようにお使いください。

ダイエット中は、1日に少なくとも6回食事をすると、代謝が促進され、減量メカニズムが引き起こされます。オートミールを少しずつ食べてください。厳格な食事療法を行っていない場合は、お粥と野菜サラダを交互に摂取してください。新鮮な果物。ゆでた赤身の肉、魚、乳製品をメニューに加えることができます。

砂糖なしできれいな水で緑茶を飲むことができます。水分の総量は 1 日あたり少なくとも 1.5 リットルです。食間に水を飲みます。

モノダイエットのやり方

これは3〜5日以内の特急ダイエットです。健康を害する可能性があるため、それ以上続けることはお勧めできません。モノダイエット番組すぐに結果が出る。 3日間で2〜3kgの余分な体重を減らすことができます。

女性が休日やその他のお祝いのためにすぐに体重を減らす必要がある場合、緊急の場合に必要です。ただし、このシステムの欠点は、以前の食事に戻すと、余分な 2 ～ 3 キログラムがすぐに戻ってしまうことです。

数日間、1つのお粥を1日5〜6回食べる必要があります。 1食分の量は250グラムを超えてはなりません。腸を浄化し、胃腸管から余分な毒素を取り除きます。ただし、ダイエットは半年に1回までしか実行できません。

シリアルの場合は、全粒オーツまたはヘラクレスフレークを選択し、これも茹でます。沸騰したお湯で作る簡単なお粥には有用な物質は含まれておらず、多くの風味増強剤が加えられています。製品には何のメリットもありませんので、廃棄してください。

7日間のサンプルメニュー

毎週のシステムでは、3〜4キログラムを減らすことができます。 1週間で10kg減量したケースもありますが、最初の体重が高かったため、スポーツトレーニングを伴うダイエットを行っていました。

7日間ダイエットは追加の食品を含む厳格ではない食事ですが、栄養の基本はオートミールです。料理の量は少なく、150グラムを超えないようにしてください。

月曜日

朝食：無糖のお茶、水入りのお粥
昼食：野菜スープ、オートミール
午後のおやつ：野菜サラダ
夕食：オートミールとベリー類

朝食：オートミールとケフィア
昼食：スープ（ベース - セロリ）、オートミール
午後のおやつ：柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）
夕食：レーズン入りのお粥

朝食：無糖ヨーグルト、オートミール
昼食：野菜スープ（ベース）カリフラワー）、おかゆ
午後のおやつ：青リンゴ
夕食：レーズン入りオートミール

朝食：ケフィア1杯、オートミール
昼食：トマトベースのスープ、オートミール
午後のおやつ：フルーツサラダ
夕食：オートミールと梨

朝食：くるみ一掴み、無糖の緑茶、おかゆ一杯
昼食：ブロッコリーのスープ、オートミール
午後のおやつ：柑橘類 1個
夕食：ベリー入りのお粥

朝食：オートミールとケフィア
昼食：インゲンスープ、オートミール少々
午後のおやつ：植物油入り野菜サラダ
夕食：オートミールとドライフルーツ

日曜日

朝食：低脂肪の天然ヨーグルト、お粥の一部
昼食：野菜スープ、オートミール
午後の軽食：ケフィアと中くらいの洋梨 1 個
夕食：レーズン入りオートミール

クッキーを食べると痩せることはできますか？ 2回目の朝食では、バナナとブドウ以外の果物を食べても構いません。朝の食事に低脂肪発酵乳製品、新鮮な野菜サラダ、オーツ麦ふすまのお粥を取り入れることもできます。

すべての食事の間にきれいな水を飲む必要があります。朝食に緑茶が許可されることもありますが、食事の前に飲む必要があります。

栄養学では、オートミールクッキーダイエットが際立っています。もちろん、甘いものだけを食べることはできませんが、朝食と昼食にクッキーを数枚加えることができます。準備するには、シリアル小麦粉1杯、スキムミルク100グラム、溶き卵白6個、酢、ソーダを用意します。蜂蜜とドライフルーツを加えます。完成するまでオーブンで焼きます。

朝食と昼食には、クッキーを2〜3枚食べても大丈夫です。夕食には煮魚や赤身の肉などを食べましょう。最終のお食事は18時までとなります。おやつとして、クッキーを1枚ずつ食べます。このダイエット法の著者であるシーガル・サンフォード氏によると、このダイエット法は最長1か月間続けられるそうです。体重はすぐに減ります。最初は1日あたり1kg、その後は少なくなります。

お粥の作り方のルール

体重を減らすには、全粒シリアルを選ぶ必要があります。準備には時間がかかりますが、健康に良く、長時間の空腹感を解消します。

グラス1杯の穀物を取り、洗って液体を注ぎ（水1：穀物3の割合）、一晩放置します。オートミールが膨らみます。朝、シリアルの入った容器をストーブの上に置き、沸騰させて弱火で煮、鍋に蓋をします。お粥は45〜50分で完成します。焦げないように定期的にかき混ぜることを忘れないでください。

時間がない場合は、ヘラクレスフレークを準備することもできます。ヘラクレスフレークには繊維やその他の有用な物質も含まれていますが、調理の時間がはるかに早くなります。水をコップ2杯取り、沸騰させます。シリアル1杯を沸騰した液体に注ぎ、弱火で20分間調理します。

調理中、シリアルに塩や砂糖を加えないでください。これにより、料理の総カロリー量が増加し、食欲が増します。最後の手段として、小さなスプーン一杯の蜂蜜を使って対処することもできますが、それは午前中だけです。

お粥を食べる断食日

すべての人がダイエットをするのに十分な意志力と健康を持っているわけではありません。定期的な断食日は体重を減らすのに役立ちます。週に1回オートミールのアンロードセッションを行うだけで十分です。これにより、体の状態が改善され、体重を減らすという結果が得られますが、より短い時間で済みます。

1日あたり5〜6サービングの製品を食べる必要があります。 200グラムのフレークを沸騰させ、必要な回数に分けます。非炭酸飲料も2リットルまで飲む必要があります。きれいな水。寝る前に一杯飲んでもいいですね。

禁忌

ダイエットは優れた結果を示し、健康を改善します。しかし、有益な特性にもかかわらず、この栄養システムには使用に対する禁忌もあります。以下の方はご利用いただけません。

妊娠と授乳の期間 - この期間中、すべての女性はバランスのとれた栄養を必要とします。適切な栄養。オートミールには重要な物質がすべて含まれているわけではありません。
セリアック病患者 - 病状に苦しんでいる人はそれに耐えることができません。そしてオートミールにはこの成分が含まれています。
心血管系や消化器系の病気、内分泌腺疾患（糖尿病）を患っている人。

エクストラメニュー

厳格でない食事療法に従えば、毎日の食事に変化を与えることができますおいしい料理。オートミールだけでなく、新鮮な野菜、果物、ベリーも基本です。ビタミンや繊維が豊富です。これらは、体重が減っている人の状態を改善し、気分を改善します。次のレシピは、体の形を維持するのに役立ちます。

– 中くらいのキュウリ、小さなピーマン2本、セロリの茎を用意します。野菜をみじん切りにし、ネギ、ディル、パセリ、レタスをたっぷり加えます。少量の塩とオリーブオイルを加えます。
ベリーカクテル – ラズベリー、ブラックベリー、レッドカラントをグラスに一杯飲みましょう。ブレンダーで混ぜます。得られたフレッシュジュースにレモン半分の絞り汁を加えます。飲み物はラズベリーやスグリの小枝で飾ることができます。
リンゴ入りのお粥 – 中程度の緑色のリンゴ 1 個の皮をむき、芯を取り除きます。立方体に切り、500ミリリットルの水で5分間煮ます。シリアル1カップを加え、さらに20分間調理します。それはうまくいきますおいしいお粥ほのかな酸味と心地よいリンゴの香り。

ダイエット中にオートミールクッキーを許可する栄養士もいますが、自分で準備する必要があります。オートミール粉、ドライフルーツ、最小限の砂糖を使用します（ただし、蜂蜜に置き換えることをお勧めします）。

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