Ev / Yaşlılık lekelerinin türleri/ Protein diyetleri için seçenekler. Protein diyeti kilo vermede şampiyondur

Protein diyeti seçenekleri. Protein diyeti kilo vermede şampiyondur

Kilo kaybı için ana ürünlerden biri proteindir, bu nedenle kızlar sıklıkla şu soruyu sorar: "Protein diyetinde ne yiyebilirsiniz?" Kilo vermek için yağ ve karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekir. Eksiklikleri aktif yağ yakımına yol açar ancak açlık hissi yoktur. Proteinli gıdalar vücudu doyurur ve güç verir, bu da onu diğer kilo kaybı gıdalarından ayırır.

Protein diyeti nedir

Protein diyeti - yaygın isim temel olarak proteinli gıdalarla beslenme çeşitleri. Diyet et, balık, süzme peynir, yumurtadan oluşur. Sebze ve meyveler tüketilir ancak daha küçük miktar Aynı şey tahıllar, çorbalar ve ana enerji kaynağı olan karbonhidrat bakımından zengin diğer yiyecekler için de geçerlidir. Bu şekilde vücut, besinlerden enerji almaz ve bunun yerine, kurtulmanız gereken yağ birikintilerini koyar.

Karbonhidrat içermeyen proteinli yiyecekler sporcular tarafından vücudu kuruturken kullanılır. Onun yardımıyla kilo aldıktan sonra fazla yağ alınır, ancak kaslar kalır. Bu süre zarfında tüm kullanımı besinler ve sadece proteinler değil. Sadece sayıları ve oranları değişir. Bu durumda şekerleme ürünlerini, unlu yemekleri, patatesleri minimum porsiyonlarda bile tamamen terk etmeniz gerekecektir.

Protein diyeti ne sağlar?

Amino asitler açısından zengin et, yumurta ve balık "ağır gıdalar" olarak kabul edilir, dolayısıyla protein diyetinin ne sağladığını anlamak kolaydır. Vücut, moleküler protein yapısına sahip bu besinleri sindirmek için çok fazla enerji harcıyor. İlk olarak, yiyecek "parçalanır" ve amino asit zincirleri haline gelir ve ardından bireysel elementler haline gelir. Böyle bir süreç gerektirir çok sayıda Başka yöntemlerin yokluğunda yağ birikintilerinden çıkarılması gereken enerji, onları parçalıyor.

Amino asitlerin uzun süreli emilimi, bu tür bir diyetin önemli bir avantajını sağlar - birkaç saat süren tokluk hissi, böylece aç bayılmadan ve sürekli atıştırma isteğinden korkmazsınız. Kilo kaybı için protein diyetindeki ürünler zararlı değildir, bu nedenle sağlığınız konusunda endişelenmenize gerek yoktur ve hızlı ve uzun süreli sonuçlara sahip menü seçeneklerinin çeşitliliği kızları kayıtsız bırakmaz. Böbrekler, mide-bağırsak sistemi, kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunları olan kişiler katı diyetlerden vazgeçmek zorunda kalacak.

Protein Diyeti Seçenekleri

Çok sayıda proteinli beslenme türü vardır, bu nedenle "Protein diyetinde ne yiyebilirsiniz?" - belirsiz. Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, beslenme uzmanları, yıldızlar menülerini sunuyor. Yalnızca vaat edilen etkinliğe göre değil, aynı zamanda bireysel parametrelere göre de uygun protein diyeti seçeneğini seçin: sağlık durumu, protein diyeti için tolere edilebilir gıdalar, yaş.

Zamanlamaya, temel gıdalara ve besin içeriğine dayalı diyetleri takip edebilirsiniz. Aşağıda en ünlü güç sistemleri bulunmaktadır:

- ünlü bir beslenme uzmanından popüler bir seçenek. Yüksek protein ve az miktarda karbonhidrat içeren gıdaların tüketimine dayanır. Az yağlı etler, balıklar ve yumurtalar bu tanıma uymaktadır. İlk aşama, yalnızca protein kullanımıyla "atak" olarak adlandırılır ve bunu, dönüşümlü saf protein günleri ve protein-sebze günleriyle "seyir" takip eder. Sağlığınıza zarar vermemek için bir hafta boyunca diyete uyulur.
Maggi Diyeti yumurta bazlı bir diyettir. Kimyasal reaksiyon Kalori açığı yerine. 20 kilograma kadar kaybedebileceğiniz bir ay için tasarlanmıştır. Sistem yaşlılar için bile uygundur ve özel bir kontrendikasyonu yoktur, ancak sağlık sorunlarından kaçınmak için yılda en fazla bir kez kullanılır. Diyetten doğru bir şekilde çıktığınızda sonuçlar uzun süre kalıcı olacaktır.
Kremlevskaya. Prensibi sınırlı karbonhidrat tüketimidir, ancak et ve yumurta normal diyetteki miktarı aşmamalıdır. Yeni onaylı ürünlerin olmadığı orijinal sistem 2 hafta sürer, uzatıldığında ise kişi sağlık sorunları yaşamaya başlar.

Protein diyeti planı

Açık bir beslenme sistemi menüsüne karar vermediyseniz, aşağıdaki kuralları izleyerek kendi protein diyetinizi oluşturun:

günlük öğün sayısı – 4-5 kez;
son doz yatmadan 4 saat önce ve ilk 30 dakika sonra;
her randevu şunları içermelidir protein ürünleri kilo kaybı için;
Öğle yemeğinden sonra nişastalı sebze tüketiminizi sınırlayın;
Öğle yemeğinden önce meyve yemek daha iyidir, örneğin birkaç elma veya narenciye;
İştahınızı uyardıkları için şeker yerine kullanılan içeceklerden kaçının;
günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekiyor ve bazı beslenme sistemleri 2 kat daha fazla su gerektiriyor;
Yasaklanan yiyecekler arasında ekmek, tatlılar, un, sosisler, diğer sakatatlarla birlikte sosisler, fast food, konserve yiyecekler bulunur.

Proteinli yiyecek nedir

Protein içeren bir diyet seçerken kızlar, en iyi bilinen protein kaynakları olarak yalnızca et, balık, yumurta yemeye başlarlar - proteinlerin nelerden oluştuğunu tam olarak anlamıyorlar. Proteinli yiyecek kilo kaybı için - bunlar proteinin ana yeri işgal ettiği ürünlerdir. Hayvan etinde ve bitkisel gıdalarda bulunur ancak bunların içindeki amino asitlerin seti farklıdır. Kilo kaybı için düşük kalorili proteinli gıdalar, az yağlı süt, baklagiller, az yağlı balık ve ettir.

Proteinli gıda - ürün listesi

Amino asit bakımından en zengin besinler hindi, ton balığı, karides ve yengeçtir. Diğer proteinli gıdalar besin maddelerinin daha az tam bir dengesini sağlar. Sonraki liste- cevaplamak Sıkça sorulan soru“Herhangi bir protein diyetinde ne yiyebilirsiniz”:

sardalya, pembe somon, somon;
tavuk göğsü, yağsız dana eti, domuz eti, kuzu eti, dana karaciğeri, tavşan eti;
ıspanak, kuşkonmaz, hardal yeşillikleri, karnabahar, mantarlar;
soya fasulyesi, bezelye, fasulye, mercimek, karabuğday, darı tahılları;
yumurta, peynir, yağsız süt, kefir, süzme peynir.

Protein diyetindeki yiyeceklerin bu listesi hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo vermek etkili, lezzetli ve zararsızdır. Bu tür yiyecekleri tüketmenin dezavantajları, kronik hastalıklar ve zayıf kan pıhtılaşması şeklindeki kontrendikasyonları içerir. Saç dökülmesini önlemek için kötüleşen dış görünüş cilt, diyet sırasında ek vitamin ve mineral kompleksleri alır.

Protein diyetleri

Protein gününün menüsü seçilen diyete uygun olarak derlenmiştir. BZHU yüzdesinde bireysel ihtiyaçlar da dikkate alınır. Aşağıdaki ürünleri temel olarak alın ve onlara bir garnitür ekleyin:

200 gr balık;
250 gr az yağlı veya az yağlı süzme peynir;
5 yumurta akı, haşlanmış veya başka türlü;
200 gr deniz ürünleri;
150 gr tavuk;
100 gr yağsız domuz eti, sığır eti veya dana eti;
protein kokteyli bağımsız olarak kullanılır.

Yüksek proteinli diyet

Kilo kaybı için iyi bilinen yüksek proteinli diyet, yüksek oranda protein içeren gıdalardan oluşur. Tarifler basit ama lezzetli. Bir gün için hazırlanın:

Kahve veya çay, kepekli tost;
2 yumurta, limonlu lahana salatası;
Az yağlı veya daha iyisi proteinli yoğurt;
Fırında veya haşlanmış balık, domates salatası ile.

Sıkı protein diyeti

Sıkı bir protein diyetinde ne yiyebilirsiniz? Proteinli gıdaları ifade eden sözde "sıvı gıda": süt, kefir, çorbalar, kaynatma. Gün için yaklaşık bir protein menüsü:

Kahvaltıda 100-200 gr baharatsız suda kaynatılmış pirinç, bir yeşil elma, şekersiz çay.
Öğle yemeğinde birkaç tam yumurta ve fazladan birkaç yumurta beyazından 200 ml yağsız sütle omlet yapabilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak kefir içebilirsiniz.
Akşam yemeği için domates ve meyve suyuyla haşlanmış göğüs.

Bir ay boyunca protein diyeti

Bir ay boyunca kilo kaybı için protein diyetinin menüsü çeşitlidir ve uzun vadeden dolayı daha izin verilir:

birkaç haşlanmış yumurta, bir elma, çay;
haşlanmış tavuk fileto, sebzeli güveç;
bozuk süt;
yağsız pişmiş veya kızartılmış et.

2 hafta boyunca

2 hafta boyunca protein diyetinde neler yiyebileceğiniz konusunda özel bir yenilik yok. Tüm diyet tarifleri evde hazırlanabilir:

Video: protein diyeti menüsü

Protein diyeti - kilo vermede en popüler ve etkili olanlardan biri. Bunun birçok nedeni var. Ana nokta Diyet, protein açısından zengin gıdaların tüketilmesinden oluşur.

Evde protein diyeti: temel prensipler

Protein vücudu doyurur ve gerekli gücü verir.
Diyet egzersiz yapanlar için tasarlanmıştır çünkü protein enerjiyi mükemmel şekilde geri kazandırır. Bu tür bir protein "patlaması", kilo kaybı için haftada 3 kez yapılan antrenman rejimiyle iyi gider.
Protein "boşaltma" 7 gün boyunca tasarlanmıştır ve hızlı diyetler kategorisine aittir. Bu süre zarfında önerileri doğru bir şekilde uygularsanız sağlığınızdan ödün vermeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Aynı zamanda vücudumuz yorgunluktan korunduğu için sürekli aç hissetmenize de gerek kalmayacak. Ayrıca ürün seçiminde sınırlamaya gerek yoktur, diyet fazlasıyla çeşitlidir.

Tek sözde "eksi" un, tatlı ve yağlı yiyecekleri yemeyi standart olarak reddetmek olacaktır.

REFERANS Besinlerden yetersiz protein alımı çeşitli arızalara neden olur iç organlar: Karaciğerin yapısı, hormonal düzeyleri ve salgı organlarının çalışma döngüsü değişir. Protein eksikliği ayrıca performansın azalmasına, zayıf hafızaya, sürekli yorgunluk hissine, kalp ağrısına ve aritmiye neden olabilir. Proteinden kaçınmak özellikle tehlikelidir yüksek seviye fiziksel aktivite- Vücudun kasları düzenli tutmak için gerekli malzemeyi alacak hiçbir yeri yoktur. Ek olarak, kasıtlı olarak düşük protein içeriğine sahip bir diyet, diğer makro besinlerin faydalarını da ortadan kaldırabilir: enzim eksikliği nedeniyle bazı asitler ve vitaminler emilmez.

Ancak bu tür kilo kaybı, her gün aynı tür ürünü yemeyi öneren bazı diyetlerden daha sağlıklı görünüyor.

BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR KANITLANMIŞTIR:Protein diyetinin pasif bir yaşam tarzıyla birleşimi böbreklerin şişmesine, kılcal damarların etrafındaki kolajen zarının büyümesine ve idrarın oksidasyonuna yol açar. Bütün bu faktörler ürolitiazisin ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle doktorlar, protein tüketiminin yeterli miktarda su, sebze ve meyve ile birleştirilmesi gerektiğine inanıyor. İçerdikleri sıvı, lif ve sindirimi ve detoksifikasyonu destekleyen diğer bileşenler, böbrekler üzerindeki yükü azaltabilir ve rahatsız edici "taş" ve diğer hastalık riskini en aza indirebilir.

Kilo kaybı için protein diyetinin eksileri ve ana dezavantajları

Herhangi bir diyet gibi, kilo vermeye yönelik bir protein diyetinin de dikkat etmeniz gereken bir takım dezavantajları vardır.

Sınırsız protein tüketimiyle vücudumuz sıvıları ve bu tür rezervleri hızla uzaklaştırmaya başlar. önemli unsur kalsiyum gibi.

Bu durum özellikle spor yaparken böbreklerde stresin artmasına neden olur, ciltte kuruluk görülür, saçlar donuklaşır, tırnaklar kırılgan hale gelir.

Kontrendikasyonların listesi:

böbrekler üzerindeki ek yükün kabul edilemez olduğu ciddi böbrek hastalığı;
bazı safra taşı türleri de dahil olmak üzere karaciğer hastalıkları;
şiddetli sindirim hastalıkları;
onkolojik hastalıklar;
şiddetli kalp hastalığı;
hamilelik (özel olarak tasarlanmış bir diyet hariç).

Protein diyetinin temel avantajları ve faydaları

Protein diyetinin ana ve en önemli avantajlarından biri, öngörülen protein oranını yedikten sonra kişinin uzun zamandır açlıktan mahrum kalırsınız ve bu sırada vücut sizin için çalışmaya devam eder. Protein, sindirimi daha fazla zaman ve çaba gerektiren karmaşık bir gıda bileşeni olarak kabul edilir, bu nedenle açlık sizi bir veya birkaç saat içinde kemirmeyecektir.
Protein diyetinin ikinci avantajı elbette, diyet tamamlandıktan sonra kişinin dengeli beslenmeyi sürdürürken bu kadar zorlukla kaybettiği tüm kiloları alamamasıdır. Kilo kaybı özellikle fazla miktarda yağ fazlalığı olan kişilerde fark edilir. Kilo vermek yeterince hızlı gerçekleşir ve tatlıları kaçırmanıza engel olur.

Diyet ve protein diyeti menüsü

Protein diyeti menüsünün bir hafta boyunca tasarlanmış olmasına rağmen, bu süre zarfında vitamin dengesi önemli ölçüde bozulabilir çünkü tam işlev için sadece proteine değil aynı zamanda yağlara, karbonhidratlara, mikro elementlere ve yağ asitlerine de ihtiyacınız vardır. Sağlığınızı riske atmamak için bu gerçeğin göz ardı edilmemesi gerekir.

Aşırı protein yükünü önlemek için çeşitli yiyecekler alabilirsiniz. vitamin kompleksleri. Desteklemek için su dengesi, günde en az 2 litre sıvı tüketin.

Evde protein diyeti: hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Bir “protein maratonuna” başlarken et, balık ve yumurta stoklayın.

Biraz domuz yağı, sosis, suya konserve balık ve bol miktarda çiğ sebze ekleyebilirsiniz: salatalık, lahana, otlar ve özellikle domates.

Domates, protein diyetinin etkisini artıran likopen içerdiğinden, menüdeki varlığı özellikle memnuniyetle karşılanmaktadır.

Salatalar en iyi şekilde limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılır. Bu diyete ayırdığınız süre boyunca günde en az 5 kez yemek yemeniz gerekecek.
Suya özellikle dikkat edilmelidir - çok ve sık içmeniz gerekecek. Her yemekten yaklaşık yarım saat önce bir bardak su içmelisiniz.

Menüde karbonhidratlı yiyeceklerin varlığıyla ilgili pek çok tartışma, haftada iki kez karabuğday ve yulaf ezmesi yemeye değer olduğu gerçeğine dayanıyor.

Protein diyeti sırasında hangi besinler tüketilmemelidir?

Şu anda asıl önemli olan, kendinizi kolayca yağa dönüşebilecek yiyeceklerle sınırlamaktır.

Öncelikle tatlılara veda etmelisiniz. Basit meyveler bile sonucu bozabilir, keklerden, kurabiyelerden, hamur işlerinden bahsetmeye bile gerek yok - bunların hepsinin terk edilmesi gerekecek.
Ayrıca makarna, ekmek ve çörekler ile kızarmış yiyecekleri de hariç tutuyoruz.
Patates, tereyağı, tahıllar, garnitürler ve tatlılar da faydalı olmayacaktır.

Protein diyeti sırasında ne içebilirsiniz?

Diyet sırasında şekersiz çay veya kahve, bitkisel infüzyonlar, hem normal hem de maden suyu içebilirsiniz.
Kilo kaybı için protein diyeti menüsünde her türlü meyve suyu ve tatlı içecek yasaktır.

Protein diyeti yaparken bazen sebze suları içebilirsiniz - domates veya elmalı kereviz. Önemli olan, bileşimin mümkün olduğunca az karbonhidrat içermesidir.

Diyet alkolü tamamen ortadan kaldırır, böylece karaciğer, mide ve böbrekler üzerindeki yükü azaltır. Ayrıca alkol, midede hayvansal proteini parçalayan pepsin enzimini bloke eder ve proteinli gıdalar ile alkolü birlikte tüketirseniz, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda büyük olasılıkla hazımsızlık "kazanırsınız".

Kilo kaybı için protein diyetinin süresi

Tipik olarak protein tipi diyetler bir veya iki hafta boyunca ayrıntılı olarak reçete edilir. Menü çok çeşitli değil: İkinci haftada, eğer varsa, uzmanlar diyetin ardından ilkiyle aynı menüyü yemeyi tavsiye ediyor son gun ilkine.

Haftanın protein diyeti menüsü: seçenek No. 1

Pazartesi
Kahvaltı: haşlanmış tavuk (150 gr); tahıl ekmeği (1 adet); çay
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti (200 gr); sebze salatası(200 gr);
Öğleden sonra atıştırmalıkları: narenciye(100 gram);
Akşam yemeği: mozzarella peyniri (50 gr); domates (1 adet)

Salı
ballı süzme peynir (200 g); çay
sebzeli haşlanmış dana eti (200 g);
kivi (2 adet);
haşlanmış balık (100 gr); taze sebzeler(200 gr)

Çarşamba
tavuk filetosu (150 g); Turuncu;
sebzeli haşlanmış fasulye (300 g);
%1 kefir; Yabanmersini;
lahanalı dana yahnisi (300 gr)

Perşembe
%1 kefir (1 bardak); düşük kalorili kurabiyeler (2 adet);
hindi filetosu (200 g); elma (1 adet);
yoğurt (1 kavanoz); portakal (1 adet);
sebzeli buharda pişmiş balık (300 g);

Cuma
soğuk haşlanmış dana eti (200 g); elma (1 adet);
haşlanmış balık (200 gr); kızarmış ekmek;
kefirli meyveler (1 bardak);
buharda pişirilmiş balık (150 g); sebze salatası (200 gr);

Cumartesi
az yağlı süzme peynir(200 gr); çay;
haşlanmış fasulye (300 g); taze sebzeler (150 g);
mandalina (2 adet); elma (1 adet);
haşlanmış balık (150 g); sebze salatası (210 gr);

Pazar
%1 süt (1 bardak); düşük kalorili unlu mamuller (100 g);
sebze çorbası; haşlanmış sığır eti (150 g), tahıl ekmeği (2 adet);
az yağlı süzme peynir (150 g); bal (5 g);
narenciye ve elmadan oluşan meyve salatası (300 g)

Protein diyeti menü seçeneği No. 2

Pazartesi

Pazar

Protein diyetinde kilo kaybı tahmini.

Egzersiz yapmanın yanı sıra tüm diyet talimatlarını da uygularsanız, kilo oldukça hızlı bir şekilde düşecektir. Ancak azalma, farklı oranlarda yağa sahip kişilerde farklı şekilde gerçekleşir.

ÖRNEĞİN 170 santimetre boyunda ve 65 kilogram ağırlığıyla, iki haftalık bir diyetle, antrenmanın süresine ve enerji tüketimine bağlı olarak altı ila on kilogram arasında kolayca kilo verebilirsiniz.

Böyle bir protein diyetinin sonuçlarını pekiştirmek için en az 15-20 dakikayı hafif fiziksel egzersize ayırın. Üç kez yeterli olacaktır.

Protein diyeti türleri

1. Kilo kaybı için protein-sebze diyeti

Bu tür protein diyeti 5 gün boyunca tasarlanmıştır ve 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Tüm sebze diyeti boyunca günde 2 litreye kadar durgun su içmeniz gerekir.

Protein-sebze diyeti menüsü:

1.gün. Gün boyunca: 2 litre domates suyu, sebze salatası, sebzeli güveç veya sebze çorbası, 2 dilim ekmek.
2. ve 3. günler. Kahvaltı - bir dilim tereyağlı ekmek, yarım yemek kaşığı bal. Öğle yemeği – derisiz ve yağsız tavuklu tavuk suyu, haşlanmış fasulye, bir dilim ekmek. Öğleden sonra atıştırmalık - ballı bir fincan çay. Akşam yemeği – 2 adet haşlanmış yumurta, yarım paket süzme peynir veya 200 gr tavuk fileto.
4. ve 5. Günler. Kahvaltı - meyve, bir bardak yoğurt. Öğle yemeği – sebze çorbası, bir dilim ekmek. Öğleden sonra atıştırmalık – biraz meyve. Akşam yemeği – salata sosu, yarım paket süzme peynir, bir dilim ekmek.

2. Vitamin-protein diyeti

Sağlıklarından korkanlar ve genel refahları için minimum kayıpla kilo kaybı için protein diyeti yapmak isteyenler için iyi bir seçenek. Bu diyet 10 gün sürer ve bu süre zarfında 5 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı için vitamin-protein diyeti menüsü:

Protein ürünleri: herhangi bir et, balık, sosis, beyaz peynir, az yağlı süzme peynir.
Meyveler: karbonhidrat açısından zengin muz, üzüm, hurma hariç hepsi.
Sebzeler: pancar, havuç, domates, salatalık, tatlı dahil herhangi biri dolmalık biber, kabak.
Protein ve vitamin bileşenlerinin zorunlu değişimi (örneğin, kahvaltıda meyveler, öğle yemeğinde et).
İçmek için maden suyu, şekersiz yeşil veya bitki çayı kullanın.
Her 2,5 saatte bir yemek yemelisiniz.
Baharatlar ve çeşitli soslar yasaktır.
Tuz (ölçülü olarak).

Vitamin-protein diyetinin katı bir menüsü yoktur, asıl önemli olan yukarıdaki koşullara uymaktır.

Gün için vitamin-protein diyetinin yaklaşık menüsü aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı 1: 2 adet haşlanmış yumurta.
Kahvaltı 2: turuncu.
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş et.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.
Akşam yemeği: 200 gr buğulanmış balık.
Yatmadan önce: greyfurt.

3. Protein-karbonhidrat diyeti

Kilo kaybı için protein diyeti 3 hafta sürer. Özü, vücudun yağ rezervleri oluşturmasını “yasaklamak”tır. Bu tam anlamıyla aldatma yoluyla yapılır.

Diyetin ilk gününde proteinler ve karbonhidratlar eşit oranda tüketilir, ikinci ve üçüncü günde menünün ana kısmı proteinlerden oluşur, dördüncüsü pratik olarak sadece karbonhidratlardan oluşur (burada midemizi “aldatıyoruz”) beşinci ve altıncı yine proteinler, yedinci ise karbonhidratlardır.
İkinci haftadan itibaren ilk günün menüsüyle yeniden başlıyoruz.

Kilo kaybı çok yavaş gerçekleşir ancak garanti edilir. Her hafta 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Protein-karbonhidrat diyetinin avantajları arasında basitliği ve herhangi bir özel preparatın bulunmaması yer alır.

Protein-karbonhidrat diyet menüsü

Protein-karbonhidrat diyetinin özü, önerilen ürünlerin 6 öğüne bölünmesi gerektiğidir. Sabahları bir fincan şekersiz kahve için. Yemeklerden önce - eşit parçalar halinde alınan 50 ml papatya, St. John's wort ve calendula bitkisel infüzyonu.

Pazartesi: Fırında pişmiş 400 gr patates, 2 su bardağı kefir (%1).
Salı: 400 gr az yağlı süzme peynir ve 2 bardak kefir.
Çarşamba: 400 gr meyve ve 2 bardak kefir.
Perşembe: 400 gr haşlanmış tavuk fileto ve 2 su bardağı kefir.
Cuma: 400 gr meyve ve 2 bardak kefir.
Cumartesi: 1,5 litre maden suyu.
Pazar: 400 gr meyve ve 2 bardak kefir.

4. Hamile kadınlar için protein diyeti

Görünüşe göre hamilelik sırasında ne tür diyetler olabilir? Beslenme her açıdan dengeli olmalıdır - sonuçta doğmamış bebeğin sağlığı buna bağlıdır! Bununla birlikte, çoğu zaman aşırı kilo alımı, bir kadını en hoş olmayan sonuçlarla tehdit eder ve acilen bir şeyler yapılması gerekir. İşte bu noktada özel olarak ayarlanmış bir protein diyeti tarifi kurtarmaya geliyor.

Hamile kadınlar için protein diyetine tamamen geleneksel olarak protein diyeti denir - proteinler diyetteki belirleyici maddelerden biri olmasına rağmen sebze, meyve, tahıl, tereyağı ve süt kullanımını dışlamaz.

Böyle bir diyetle tabu yalnızca açıkça geçerlidir zararlı ürünler– şeker, çikolata, çörekler, yoğunlaştırılmış süt vb.
Hamile kadınlar için protein diyeti kullanılırken aşağıdaki protein kaynakları kullanılır: yumurta, süzme peynir, peynir, kefir, balık, yağsız et ve kümes hayvanları.
Günlük protein dozu en az 120 gr'dır, ancak karbonhidrat miktarı yavaş yavaş azaltılarak üçüncü trimesterde 300 gr'a getirilir.Eksik kaloriler, ilave protein porsiyonları ile telafi edilir.
Yağlar öncelikli olarak formda tüketilmelidir. sebze yağı sürdürmek için hayati öneme sahip hormonal seviyeler hamile kadın ve yağda çözünen vitaminlerin emilimi.

5. Pierre Dukan'ın protein diyeti

Bu protein diyeti tarifi ünlü beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından Fransa'da geliştirilmiş ve onun adını almıştır. Bununla benzersiz teknikünlü şekline girin ve basit insanlarİdeal ağırlığın etkinliği ve tutarlılığı her zaman mükemmel sonuçlarla doğrulanır.

Dukan protein diyeti, protein ağırlıklı, karbonhidrat ve yağları sınırlayan bir diyet geliştirmeyi içerir. Belirgin ve kalıcı bir etki elde etmek için, bu diyet önerilerine birkaç ay boyunca uymanız önerilir, ancak ideal olarak Dukan protein diyeti tarifi, yaşam boyu beslenme ilkesi haline gelmelidir.

Zorunlu koşullar arasında Fransız beslenme uzmanı şunları tanımlar:

içme suyu (mineral);
yulaf kepeği her gün alınır;
tam yürüyüşler gereklidir;
vitamin kompleksleri almak.

Dukan protein diyeti menüsü her biri düşünülmüş ve kendine has işlevi olan 4 aşamadan oluşur.

1. Aşama- “Saldırı” olarak adlandırılır ve neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın proteinli gıdaların tüketimini ima eder.
2. aşama- “Değişim”, ne zaman protein günleri Bunu, diyetinin sebze ve biraz yağ içeren daha fazla boş günü olan bir gün takip ediyor.
Sahne 3- "Sabitleme." Diyet ağırlıklı olarak proteinden oluşmaya devam ediyor ancak meyveler, peynirler, ekmek ve tahıllara da izin veriliyor. Ayrıca haftada bir kez, yemeklerden biri en sevilen yemeğe, hatta yüksek kalorili bir yemeğe adandığında "göbek ziyafeti" düzenleniyor.
Aşama 4- Protein orucu günlerinden oluşan “stabilizasyon”

Şiddetli dehidrasyonu önlemek için kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden 15 dakika önce bir bardak düzenli içme suyu içebilirsiniz. maden suyu.

Bu diyetin orta derecede sınırlı düşük kalorili diyet olarak sınıflandırılabileceğini de unutmamak gerekir; günde tüketilen toplam kalori miktarı 1.200'den az olmamalıdır - bu, sağlığı korumak için minimumdur. Protein diyetine başlamadan önce bazı önemli faktörlere dikkat etmelisiniz:

Belirli bir diyete bağlı kalırken, gevşemelere veya çeşitli sapmalara izin verilmemesi tavsiye edilir. Her gün yemeklerin, özellikle akşam yemeklerinde kesin olarak belirlenmiş bir saatte yapılması tavsiye edilir; Çok geç yemek yemenin bir faydası olmayacak ve vücudun dinlenmek yerine çok çalışması gerekecek.
Her zaman gözünüzün önünde olan tarif tablosu, hazırlanan diyeti unutmanıza izin vermeyecek.
Başarılı bir sonuç doğrudan tüketilen sıvının hacmine bağlıdır: günde en az bir buçuk litre olmalıdır.
Protein diyetinin temel amacı verilmiştir aktif insanlar, Bu yüzden fiziksel egzersiz ve yükler sadece müdahale etmeyecek, tam tersine mükemmel sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Çok az insan iş ve diyeti birleştirmeyi başarır, bu yüzden buna bağlı kalmak en iyisidir. boş zaman, bir tatil veya tatilin haklı olarak ne olabileceği. Açlığın üstesinden gelmede en zor günlerin üçüncü ila beşinci günler yani son 2 gün olduğu biliniyor. İşte bu dönemde dış destekten yoksun kalan vücut, güçlerini harekete geçirmeye başlıyor. vücüt yağı“beslenmek” için gidiyorlar. Bu zamanı, dikkatiniz yabancı endişeler ve ilgiler tarafından dağılarak aşabilirsiniz, ancak daha sonra mükemmel bir sonuç ve şüphesiz zafere giden iradenin orada olduğu ve güçlü olduğu hissi ortaya çıkar.

Protein diyeti için tarifler

Diyet sırasında karbonhidrat ve yağ tüketimini azaltmanız gerekiyor, diyetinizin sıkıcı olmamasını sağlamak için çeşitli proteinli yemek tarifleri sunuyoruz.

300 gr hazırlayın. karides, 150 gr. kiraz domates, 1 salatalık, yarım demet marul, 50 gr. beyaz peynir, 1 dolmalık biber, birkaç zeytin. Karidesleri haşlayın, tüm malzemeleri doğrayın, sos olarak zeytinyağı, karabiber ve sarımsak kullanın.

Protein diyeti en popüler kilo verme programlarından biridir. Kilo vermenin en fizyolojik yoludur. Dukan protein diyeti uygulandığında açlık hissi yaşanmadığı için ona bağlı kalmak çok kolaydır. burada kiloluçok çabuk geçer ve diyetin sonunda geri dönmez.

Dukan protein diyetinin temel prensipleri

Birkaç ay boyunca bu diyet planına sadık kalmalısınız. Protein diyeti hakkındaki incelemeler, bir kişinin buna çok kolay alıştığını gösteriyor doğru beslenme hayatı boyunca bu ilkelere sakince bağlı kalabilen. Kilo kaybı için protein diyetinin geliştiricisi Pierre Dukan, optimal kiloya ulaşmak için karbonhidratlı yiyecekleri ve yağları mümkün olduğunca sınırlamanız ve proteinli yiyecekler yemeniz gerektiğine inanıyor.

Dukan protein diyeti kuralları

Çok içmelisin. Günde içilen minimum su miktarı 1,5 litre olmalıdır;
Her gün beslenmenize üç yemek kaşığı yulaf kepeği eklemelisiniz. Kepek su ile birlikte çiğ olarak tüketilmelidir. Bu, protein beslenmesine eşlik eden kabızlığın önlenmesi için gerekli bir önlemdir;
Çok yürüdüğünüzden emin olun;
Diyetin birinci ve ikinci adımlarında ek vitamin preparatları alın;

Dukan protein diyetinin dört adımı

İlk adım

Kilo kaybı için protein diyetinin bu aşamasına atak denir. Bu aşamada 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İlk adımın süresi başlangıç kilonuza bağlıdır. 10 kg'a kadar zayıflamayı planlıyorsanız ilk adetin süresi 3 gün, 10-20 kg'a kadar kilo vermek istiyorsanız - 5 gün, 30 kg'dan fazla - 10 gün olmalıdır.

Bu aşamada istediğiniz zaman tokluk hissedene kadar besin tüketmenize izin verilir. Sadece diyette belirtilen ürünleri kullanabilirsiniz. Diyetinize karaciğer, sığır dili, kümes hayvanları, sığır eti ve deniz ürünlerini dahil etmeye çalışın. Yiyecekleri yağ kullanmadan pişirin: güveç, fırında pişirme, buharda pişirme, ızgara. Diyetinize çiğ veya haşlanmış yumurta ve yağsız jambon da dahil edebilirsiniz. Süt ürünleri yemek istiyorsanız az yağlı olanları satın alın. Bitkisel besinler mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Bu aşamada protein diyeti menüsüne sadece salatalık turşusu ve limon dahil edilebilir. Baharatlar az miktarda kullanılabildiği gibi sarımsak, soğan, sirke ve tuz da güvenle tüketilebilir.

İkinci adım

Kilo kaybı için protein diyetinin ikinci aşaması, alternatif protein ve sebzelerden oluşur. Dönüşüm düzeni (gün sayısı) kilonuza bağlıdır. 10 kg'a kadar kaybetmek istiyorsanız, değişim şeması 1:1 ila 3:3 arasında, 10 kg'dan fazla ise 5:5 olmalıdır.

Bu aşamada tüm sebzeler tüketilemez. İzin verilenler salatalık, her türlü lahana, domates, patlıcan, kabak, taze fasulye, tatlı biber, kereviz. Periyodik olarak pancar ve havuç yiyebilirsiniz. Menüde ayrıca bitkisel yağ, az yağlı krema, soya kreması (her biri 1 yemek kaşığı), 30 gr az yağlı peynir, sek şarap bulunabilir ancak bir günde bu listeden yalnızca iki ürün seçebilirsiniz. Baharat, kornişon, sarımsak, sirke kullanabilirsiniz. konserve balık. İki yemek kaşığı kepeği unutmayın.

Üçüncü adım

Bu dönemde elde edilen sonuçlar konsolide edilir. Dönemin süresi kaybedilen kilogram sayısına bağlıdır. Kaybedilen her kilogram için bu tür besinlerden on gün ayırın.

Üçüncü aşamanın temel kuralları:

günde 2,5 yemek kaşığı kepek tüketin;
haftanın bir günü protein kalmalıdır;
haftada iki kez yüksek kalorili bir kahvaltı yapabilirsiniz ancak bu günler ardı ardına gelmemelidir;
protein diyeti menünüze her gün meyve, ekmek, peynir ekleyin ve haftada iki kez diyetinize pirinç, patates veya makarnadan oluşan bir garnitür ekleyin.

Dördüncü adım

Bu aşama diyetten çıkış aşamasıdır. Protein diyeti hakkındaki incelemeler, geliştiricinin böyle bir rejimin kesinlikle zorlanmadan takip edilebileceği yönündeki görüşünü doğrulamaktadır. Dördüncü aşamada çok daha az kısıtlama var. Haftanın bir günü protein kalmalıdır. Kepeği sürekli olarak belirtilen miktarda tüketin.

Protein diyeti menüsü: bir günlük örnek

Kilo kaybı için protein diyeti oldukça uzundur ve tüm günler için bir menü yazmanın bir anlamı yoktur. Ama dayalı yaklaşık diyagram Bir günlük beslenmenin prensibini anlayıp ardından kilo verme programınızın tüm günleri için uygun bir beslenme planı oluşturabileceksiniz.

Protein günü:

kahvaltı - 3 yumurtadan oluşan omlet (sadece beyazlarını kullanıyoruz), hafif tuzlu somon, yeşillik ve çay;
ikinci kahvaltı - yulaf kepeği(iki kaşık), az yağlı yoğurt;
öğle yemeği - biberiye, sarımsak ve limonlu haşlanmış tavuk;
öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış karides;
akşam yemeği - somon bifteği, az yağlı kefir.

Protein-sebze günü:

kahvaltı - kabak krep, omlet, yeşil soğanlar, domates, az yağlı süzme peynir;
ikinci kahvaltı - yoğurt ve meyve;
öğle yemeği - buharda pişirilmiş ton balığı, haşlanmış sebzelerden oluşan garnitür;
öğleden sonra atıştırmalıkları - sebze salatası (izin verilen sebzeleri kullanın);
akşam yemeği - haşlanmış lahana ve patlıcanlı ızgara dana eti.

Kilo verme programının tüm günleri bu şemaya göre yapılandırılmalıdır. En çok sevdiğiniz yemekleri seçin!

Protein diyeti hızlı ve etkili yöntem fazla kilolardan kurtulun. Ağırlıklı olarak proteinli gıdaların kullanımına dayanan birkaç popüler diyet rejimi vardır. Bunlardan en meşhurları Dukan diyeti ve Atkins diyetidir. Protein diyeti ile ilgili her şeyi yazmaya karar verdik: protein diyetinde neler yiyebilirsiniz, bu diyetle ilgili incelemeler ve bu diyette kimlerin kilo vermesi tavsiye edilmediğini listeleyeceğiz.

Protein diyetinin özü

Mesele şu ki, karbonhidrat ve yağ alımını sınırlamak gerekiyor, ancak protein içeren yiyeceklerin daha fazla olması gerekiyor. Bu diyet vücutta enerji açığına neden olur, bu nedenle vücuttaki yağ “rezervleri” tükenmeye başlar. Ayrıca protein diyeti ile fazla sıvı vücuttan atılır.

Protein diyetinin görünüşte temel özüne rağmen, gerçekte her şey biraz daha karmaşıktır. Çünkü sonucun beklentileri karşılaması için diyet menüsünü sıkı bir şekilde takip etmeniz gerekecek: protein diyetinde ne yenir, hangi miktarlarda ve ne zaman - her şey yalnızca tavsiye edildiği gibidir. Diyette yer almayan yiyecek ve içecekler hiçbir şekilde tüketilmemelidir. Aksi takdirde kilo vermeye yönelik tüm çaba ve girişimler sonuçsuz kalacaktır.

Ek olarak, kilo vermenin maksimum sonucunun yalnızca gıda kısıtlamalarının orta derecede ile eşzamanlı olarak gerçekleştirilmesi durumunda olacağını belirtmekte fayda var. fiziksel aktivite. Çünkü protein kas yapımında yardımcı olan şeydir. Vücudunuz sadece hacim olarak azalmakla kalmayacak, aynı zamanda fit ve ince bir hale gelecektir.

Protein diyetinde neler yiyebilirsiniz: ürün listesi

Protein diyeti: Ne yiyebileceğinizi zaten öğrendik - çok fazla protein ve az miktarda yağ ve karbonhidrat. Yemekler günde en az 6 defa olmak üzere küçük porsiyonlarda olmalı ve saat 18.00'den sonra yemek yiyemeyeceğinizi unutmamalısınız. Her gün en az 1,5-2 litre maden suyu içmelisiniz.

Şimdi protein diyetinde ne yiyeceğimize ve hangi yiyeceklerin geçici olarak terk edilmesi gerektiğine karar verelim. Yemeğin ağırlığı menüde belirtilmediği sürece aşağıdaki ürünler kısıtlama olmaksızın yenebilir:

Şimdi protein diyetinin tüketmenize izin verdiği ürünlerin listesini öğrendikten sonra bu ürünlerin nasıl hazırlanmasına izin verildiğini sıralayalım. Kümes hayvanları, balık, deniz ve sakatat, etlerin buharda pişirilmesi, haşlanması, fırında pişirilmesi, haşlanması, ızgarada veya ızgarada pişirilmesi tavsiye edilir. Tek zorunlu koşul, yemeğin hazırlanmasında bir damla yağ kullanılmamasıdır.

Yumurtalar, yağsız veya bitkisel yağ olmadan kızartmanıza izin veren özel bir kızartma tavanız varsa, haşlanmış veya yumuşak kaynatılmış olarak yenebileceği gibi, kızarmış yumurta veya omlet şeklinde de yenebilir. Protein diyeti için süt ürünleri seçerken, minimum yağ içeriğine sahip olanlar tercih edilmelidir.

Tipik olarak protein diyetiyle birlikte kilo vermeyi amaçlayan bir diyet şunları içerir:

sebzeler: lahana, salatalık, domates, kabak, bezelye, dolmalık biber, pancar, havuç, fasulye

meyveler: elmalar, portakallar, greyfurtlar

yulaf lapası: karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç

Doğal olarak miktarları proteinli gıdalardan çok daha azdır. Yulaf lapası, tereyağı veya şeker eklenmeden suda pişirilir. Sebzeler çiğ, haşlanmış, haşlanmış veya ızgaradan sonra yenebilir. Çoğu durumda, diyet önerileri hangi karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyebileceğinizi ve hangilerini yiyemeyeceğinizi belirtir. Geleneksel olarak patates, muz ve incir yasaktır.

Genellikle düzenli olarak tüketilen diğer tüm yiyecek ve içeceklerde olduğu gibi, burada da şu prensip geçerlidir - protein diyeti ürünleri listesinde değilse buna izin verilmez.

Her gün için protein diyeti: artıları ve eksileri

Çoğu insan kilo kaybı için protein diyetine olumlu yanıt verir. Çünkü bu diyeti sürdürdükleri süre boyunca manevi ve fiziksel rahatsızlık yaşamazlar. Bol miktarda protein, geniş menü ve fraksiyonel öğünler sayesinde insanlar aç hissetmeden kilo verirler.

Protein diyeti ne sağlar? Katılıyorum, her diyet fazla yağı bu kadar hoş bir şekilde "kaybetmenize" izin vermez. Çoğu durumda, bir haftalık protein diyeti 5-7 kilo vermenizi sağlar. Ayrıca kilo kaybı için protein diyeti incelemelerine dayanarak, bu diyet nedeniyle kaybedilen kiloların neredeyse hiçbir zaman geri alınmadığı sonucuna varabiliriz. Tabii eğer bir kişi liderlik ederse sağlıklı görüntü Yaşamak, doğru beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak.

Protein diyetinde neler yiyebileceğinizi ve bunun bir diyet olduğunu öğrendikten sonra büyük liste Açlık hissini mükemmel şekilde tatmin eden izin verilen yiyecekler, büyük olasılıkla fazla kilolardan hemen kurtulmak isteyeceksiniz. Ancak kilo vermenin tüm kurallarına uymaya başlamadan önce, büyük miktarlarda proteinli yiyecek yemenin metabolik bozukluklara yol açtığını hesaba katmalısınız.

Bu, eklemlerde veya böbreklerde sorunlara neden olabilir. Bu nedenle kronik ve akut hastalıkların, yaşlıların, 18 yaşın altındaki ergenlerin, hamile ve emziren kadınların varlığında protein diyeti kesinlikle yasaktır. Bu nedenle diyetle kilo vermeye başlamadan önce bu diyetin sağlığınıza zarar verip vermeyeceğini öğrenmek için bir doktora danışmanız önerilir.

Fazla kilo pek çok kişinin karşılaştığı bir durumdur. Fazla vücut ağırlığından kurtulmanın birçok yolu vardır. Bunlar arasında fiziksel egzersizler, diyet takviyeleri ve çeşitli sistemler beslenme. Menüsü protein içeren gıdalardan oluşan protein diyeti, yağlardan kurtulmanıza ve kas kütlesini artırmanıza olanak tanır.

Diyetin özü ve prensibi

Tekniğin birçok varyasyonu vardır. Bunlardan herhangi biri sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ içeren proteinli yiyecekler içerir. Vücudun normal çalışması için proteinlere ihtiyaç vardır. Beslenme sistemi, etsiz yaşayamayan insanlar için kilo vermenin mükemmel bir yolu olacaktır. Daha önce tekli diyet olarak sınıflandırılıyordu. Ancak beslenme uzmanlarının gelişimi sayesinde diyet, kiloyu normalleştirmenin en nazik yöntemi haline geldi.

Doğru protein diyeti menüsü olumlu niteliklere sahiptir ve kilo vermenizi sağlar. kısa süre zaman. Önemli olan protein içeren yiyecekler yemektir. Sonuçta normal metabolizma için bunlara ihtiyaç var. Vücut proteinleri kendi başına vücutta biriktiremez, bu nedenle düzenli olarak gıdalara dahil edilirler. Normal beslenmede bu durum söz konusu olmadığından sürekli tüketilirler. Bu olmazsa kas kütlesi azalır çünkü iç organlar normal çalışması için proteinleri ondan çeker. Vücut yorulur ve cilt gevşer.

14 gün boyunca kilo vermek için böyle bir diyete bağlı kalırsanız, o zaman kilolar kas kaybından değil, yağ birikintilerinin yakılmasından dolayı kaybolacaktır. Uyulması, aç hissetmekten korkan insanlar için uygundur. Böyle bir diyetle anoreksiya ortaya çıkamaz ve kaslar körelmez. Bundan sonra kilo veren kişinin vücudu incelir ve tonlanır.

Kilo kaybı için protein diyeti menüsü çok etkilidir ve vücut üzerindeki etkisinin mekanizması tamamen araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Güç sistemi aşağıdaki işlemleri başlatır:

Yağlar ve karbonhidratlar vücuda girmez ve kalça, karın ve kalçalarda bulunan yağ birikintilerini tüketmek zorunda kalır. Kadınlar için bu yerler en sorunlu yerlerdir.
Proteini sindirmek için vücudun büyük miktarda enerjiye ihtiyacı olacaktır ve bu enerji yakıldığında yenilenecektir. deri altı yağ.
Proteinli gıdalar metabolik süreçleri hızlandıran ısı üretimi yaratır.

Bir kişi kilo vermek istiyorsa, protein diyeti bunu sağlığa zarar vermeden yapmanıza yardımcı olacaktır. Yemek sisteminin gerekli süresini ve tercih edilen yemeklere yönelik seçenekleri seçmek mümkündür.

Diyet özellikleri

Beslenme sistemi, kilo veren herkesin dikkate alması gereken bazı özelliklere sahiptir:

Proteinler sürekli çalışan veya spor yapan insanların vücudunu doyurur. Bu diyet bebek bekleyen kadınlar için uygun olabilir. Basit bir protein diyeti menüsü, et, balık ve süt yemeklerinin alımıyla karakterize edilir. Beslenme sistemi vücuda zarar vermeden ve strese girmeden fazla kilolardan kurtulmak isteyen kişiler için faydalı olabilir.
Diyetin maksimum uygulama süresi 14 gündür. Bu süre vücuda zarar vermeden kilonuzu normalleştirmenize olanak sağlayacaktır. Protein kilo kaybının sonuçları stabil göstergelerle karakterize edilir. Elde edilen sonuçları pekiştirmek için, yağlı, kızarmış ve tatlı yiyecekleri ortadan kaldırarak gıda sisteminden kademeli olarak çıkmanız gerekir.
Diyetin 6 aydan daha sık tekrarlanmaması tavsiye edilir.
Protein içeren gıdalar, kilo verenlerin önemli tavsiyelere uymasını gerektirir. Boşaltım sistemi diyet sırasında aktive olur ve bu da komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, şu anda gözlemlemek gerekir içme rejimi ve bol miktarda durgun su için.
Yiyeceklerden gelen toplam kalori miktarı 1200-1400 civarında olmalıdır. Eksiklikleri iç organların işleyişinin bozulmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir.
Günlük kilo kaybına yönelik protein diyeti menüsü, size en sevdiğiniz yemeğin tadını (küçük miktarlarda) çıkarma fırsatı verir ve sabit bir kiloyu korumanıza olanak tanır.

Bu beslenme sistemi ile sürekli aç hissetmenize gerek kalmayacak, beslenmeniz sınırsız ve çeşitlidir.

Günün protein diyeti menüsü çeşitlidir ve şu anda diyete dahil edilebilecek belirli yemeklerin bir listesini içerir. Önerilen ürünler şunları içerir:

Tavuk ve hindi eti, sığır eti, sakatat. Diyet için yiyeceklerin haşlanması veya haşlanması gerekir. En çok kullanılan et derisiz tavuktur. Sindirimi kolaydır ve hazırlanmasında herhangi bir sorun yaşanmaz.
Yalın balık. Vücudun normal işleyişi için önemli olan doğru miktarda protein ve mikro element içerir.
Süzme peynir ve Süt Ürünleri. Bileşimlerinde bulunan kazeinin sindirilmesi için vücudun çaba göstermesi gerekecektir. Sonuç olarak çok miktarda kalori israf edilir.
Karabuğday ve yulaf ezmesi, ekmek (çavdar, siyah, tam tahıllı).
Haşlanmış yumurta. İçerdikleri protein kolay sindirilebilen ve besleyici bir üründür.
Minimum miktarda nişasta içeren sebzeler (salatalık, lahana, kereviz).
Turunçgiller (portakal, greyfurt), ekşi elma.
Konserve ton balığı. Çok miktarda protein ve minimum yağ bileşimi içerirler.

İçme rejimine özellikle dikkat edilmelidir. Bitki çaylarına, taze sıkılmış sebze ve meyvelere, arıtılmış suya yer verebilirsiniz.

Haftalık protein diyeti menüsü oluştururken, yemeklerinizdeki kolayca yağa dönüşen gıdaların içeriğini sınırlamanız gerekir:

Öncelikle tatlıları hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Kek, kurabiye ve hamur işlerinin yanı sıra meyveler bile sonucu bozabilir.
Kızarmış, yağlı yiyecekler ve makarnalar menüden tamamen çıkarılmalıdır.
Diyet sırasında gazlı içecekler, kompostolar ve meyve sularının da içilmesi önerilmez.
Çok fazla nişasta içeren sebzeler (patates, baklagiller, bezelye).

Bu tür ürünlerden uzak durmak, kısa sürede somut sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

Diyet programı

Güç kaynağı sistemi aşağıdaki gibi yapılmalıdır:

Her günün menüsünün birkaç öğüne (5-6) bölünmesi en iyisidir. Sabah aç karnına bir bardak arıtılmış su için. Son yemeğinizi yatmadan 3 saat önce alın.
Öğle yemeğinden önce az miktarda yulaf lapası ve tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Meyve (elma, portakal) yiyebilirsiniz.
Öğle yemeğinden sonra çiğ sebzeler veya bunlardan yapılan salatalarla birlikte protein içeren yemekler diyete dahil edilir.

Protein diyeti menüsünde kilo verirken doğru yemek kombinasyonu önemlidir. Bu, elde etmenize olanak sağlayacaktır olumlu sonuç. Beslenme sistemi 2 haftada 10 kg fazla kiloyu ortadan kaldıracaktır. Bunu yapmak için tüm önerilere kesinlikle uymalısınız.

7 gün boyunca diyet

Haftalık beslenme sistemi, uyulduğu süre boyunca kişinin açlık hissinden muzdarip olmayacağı şekilde tasarlanmıştır. Yemeklerin hazırlanması kolaydır. Bir hafta boyunca kilo kaybı için protein diyeti menüsü şunları içerir:

Kahvaltı. Süzme peynir (160 gr), çay (yeşil veya bitkisel), yarım portakal.
Akşam yemeği. Tavuk göğsü(170 gr), tam tahıllı ekmek.
Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği. Buharda pişmiş balık (200 gr), sebze salatası (170 gr).

Diğer tüm günlerde bu şekilde yemeye devam etmeniz gerekir. Hafta boyunca protein diyeti menüsü süzme peynir, kefir ve haşlanmış yumurta ile desteklenmektedir. Ayrıca kalori içeriğini dikkate alarak yiyecekleri değiştirmelisiniz.

Sebzeler hafif ısıl işleme tabi tutularak onlardan güveç ve çorbalar hazırlanır. Gün boyu atıştırmalık olarak kullanılabilirler. Nişasta içermeyen sebzeleri tüketmek en iyisidir.

Benzer bir diyet 14 günlük bir diyet için de kullanılabilir. Bu durumda en etkili seçeneği elde edebilirsiniz.

10 günlük diyet menüsü

Tabloda belirtilen yemekler, tüm yemek süresi boyunca kendi kendine dağıtılır ve değiştirilir.

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
1inci gün	Şekersiz bitki çayı	Tavuk göğsü, kızarmış lahana, yeşil elmalar	Az yağlı kefir	Buharda pişmiş balık, salata
2. gün	Şekersiz bitki çayı, tam tahıllı ekmek	Patatessiz balık çorbası, lahana salatası	Az yağlı kefir, greyfurt	Düşük kalorili süzme peynir
3. gün	Şekersiz çay	Haşlanmış sığır eti, Çiğ sebzeler	Kefir, portakal	Pancar ve lahana salatası
4. gün	Şekersiz yeşil çay, krakerler Çavdar ekmeği	Sebzeli az yağlı balık	Tofu peyniri, elma	Haşlanmış yumurta, rendelenmiş havuç
5. gün	Şekersiz doğal kahve	Haşlanmış dana eti, lahana ve havuç salatası	Yağsız süt	Az yağlı süzme peynir
6. gün	Şekersiz çay	Et suyu pancar salatası	Kefir, greyfurt	Haşlanmış tavuk, domates
7. gün	Çay, çavdar krakerleri	Sebzeli balık, tam tahıllı ekmek	Tofu peyniri, elma	Sebze salatası
8. gün	Şekersiz doğal kahve	Haşlanmış tavuk fileto, kruton	Kefir veya fermente pişmiş süt, turunçgiller	Havuç salatası, haşlanmış yumurta
9. gün	Şekersiz içecek	Patatessiz balık çorbası, çiğ sebzeler	Az yağlı peynir	Sebze salatası
10. gün	Şekersiz çay	Derisiz tavuk, domates salatası	Elmalar	Haşlanmış yağsız balık

10 gün boyunca kilo kaybı için protein diyeti menüsü çeşitlidir. Aşırı yememek için porsiyonlar ölçülü alınmalı ve sofradan hafif bir tokluk hissi bırakılmalıdır.

2 haftalık menü

Etkili, stabil sonuçlar veren en uzun ömürlü beslenme sistemidir. 14 gün boyunca buna uymak, kişide herhangi bir rahatsızlığa veya hoş olmayan hislere neden olmayacaktır.

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
1inci gün	Şekersiz siyah kahve	2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu	Fırında, kızartılmış veya buharda pişirilmiş balık
2. gün		Haşlanmış balık, sebze salatası	Haşlanmış dana eti (250 gr), bir bardak kefir
3. gün	Şekersiz kahve, çavdar krakerleri	Kızarmış kabak, yeşil elma	2 adet haşlanmış yumurta, lahana salatası, haşlanmış dana eti (200 gr)
4. gün	Şekersiz siyah kahve	3 haşlanmış havuç salatası, sert peynir (15 gr)	Üzüm ve muz hariç meyveler veya meyveler
5. gün	Taze rendelenmiş havuç	Haşlanmış, fırında veya buharda pişirilmiş balık, bir bardak domates suyu	Üzüm ve muz hariç meyveler veya meyveler
6. gün	Şekersiz siyah kahve	Haşlanmış tavuk, sebzeli salata	2 haşlanmış yumurta, taze rendelenmiş havuç
7. gün	Şekersiz çay (yeşil veya bitkisel)	Haşlanmış dana eti veya dana eti (250 g), taze meyve	Üçüncü gün dışındaki günlerden birinde akşam yemeği

İkinci hafta aynı diyeti üstlenir, yani ilk 7 günü tekrarlar.

İçme rejimini takip ettiğinizden emin olun. Yeşil ve bitkisel çaylar, su içebilirsiniz. İçki tamamen yasaktır alkollü içecekler karaciğere baskı yapmamak için.

İlk öğün sadece çay veya kahve şeklindeki sıvıyı içerir. Yemek sırasında fazla yemek yememelisiniz, hafif bir açlık hissi ile yemeyi bırakmak en iyisidir.

Protein diyetinin avantajları ve dezavantajları

Kilo veren herkes en sevdiği sebzeleri veya şekersiz meyveleri ekleyerek menüyü çeşitlendirebilir. Bu sistemin olumlu özellikleri şunlardır:

Beslenme sistemi, diğer etkili ve hızlı kilo verme yöntemleriyle zor olan yoğun egzersize izin verir.
Diyete pratik olarak açlık hissi eşlik etmez çünkü proteinli gıdaların sindirim süresi 4 saattir.
Vücut ağırlığı normalleştirilir.
Bağışıklık sistemi güçlendirilir.
Vücut iyileşiyor. Cilt sıkılaşır, selülit azalır ve saç, cilt ve tırnakların durumu iyileşir.
Protein diyeti menüsü, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir.
Kas kütlesi Diyette proteinli yiyeceklerin varlığı nedeniyle tükenmez.
Diğer diyetlerde görülen minimum yorgunluk, uyuşukluk ve baş dönmesi belirtileri.
Bu beslenme sistemi ile kilo verme hızı yıldırım kadar hızlı olmayıp, bıraktıktan sonra da sabit bir kiloda kalmanızı sağlar.

Kilo kaybı için protein diyeti menüsünü uzun süre uygularsanız bazı sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Olumsuz sonuçlar:

Protein alımı uzun zaman kalsiyumun ve diğer mikro elementlerin vücuttan sızmasına yol açar ve bu da iskelet sisteminin sağlığını olumsuz yönde etkiler.
Diyetteki minimum karbonhidrat miktarı nedeniyle performans düşer.
Diyette yağ eksikliği nedeniyle artan sinirlilik meydana gelir - ana Yapı malzemesiİçin sinir hücreleri.
Kanın pıhtılaşmasıyla ilgili sorunlar, kan pıhtıları.
Protein beslenmesi böbreklerin ve gastrointestinal sistemin bozulmasına neden olabilir.
60 yaş üstü kişilerin bu şekilde beslenmesi önerilmez.
Hoş olmayan koku Aşırı proteinli yiyeceklerin neden olduğu ağızdan.

Kilo vermeye başlamadan önce vücuda zarar vermemek adına bir uzmana danışmak en doğrusudur.

Kontrendikasyonlar

Protein diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir beslenme sistemi vücutta yük oluşturur. Metabolizma hızlanır, toksinler atılır, yağlar yakılır ve mide yeni koşullara ve farklı gıdalara uyum sağlamak zorunda kalır.

Organlar gelişmiş modda çalışmaya başlar. Her şey yolunda değilse kronik hastalıklar kötüleşebilir, yeni bir menüye geçerken bu dikkate alınmalıdır. her gün aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

boşaltım sistemi hastalıkları;
yaşlılık yaşı;
bebek beklerken ve emzirme döneminde;
safra taşı hastalığı;
kalp ve kan damarlarının patolojisi;
narenciye alerjisi;
gastrointestinal sistemin patolojileri;
diyabet;
Gençlik.

Herhangi bir kontrendikasyon, bu diyeti seçen kişiler için bir durma sinyalidir. Ancak kontrendikasyonları ortadan kaldırdıktan sonra bu beslenme sistemini kullanarak kilo vermek mümkün olacaktır.

Diyetisyenler, sağlığınıza zarar vermeden veya zarar vermeden protein diyetiyle nasıl kilo verebileceğinizi önerir. Etkili bir sonuç almak için sadece diyete bağlı kalmak yeterli olmayabilir. İlkeleri kullanmak gerekiyor sağlıklı beslenme gelecekte etkili olacaklar:

Diyete başlamadan önce tıbbi muayeneden geçmek en iyisidir.
Böyle bir beslenme sistemini takip etmek için mutlaka doktordan izin almanız gerekmektedir.
Diyet boyunca multivitamin almalısınız.
Baş dönmesi atakları meydana gelirse, vücuda karbonhidrat ve yağ alımını arttırmak gerekir. Eklemeye izin verildi yulaf ezmesi sabah menüsünde.
Sağlığınız kötüleşirse protein diyetinden kaçınmak en iyisidir.
Kilo verme döneminde hiçbir şey almamalısınız. ilaçlar.
Diyetinizi bir uzmanla tartışmalısınız.
Kesinlikle saate göre yemek yemelisiniz.
Kalori sayımı yapmalısınız: tükettiğinizden daha fazlasını harcayın.
Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yemek daha iyidir.
Menüde yer alan yemekler yalnızca kaynatılmalı, haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
Bulaşıkların hacimleri: içecekler (200 mg), diğer yemekler (150 g) ve meyveler (100 g).
Tükettiğiniz tuz miktarını sınırlayın.
Günde en az 8 saat uyumanız gerekir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz.
Güç gerektiren sporlardan ve kardiyo antrenmanlarından kaçının. Yüzmek, fitness, aerobik veya pilatese gitmek en iyisidir.

Protein diyeti, kısa sürede kilonuzu normalleştirmenize ve zayıflığa ulaşmanıza olanak tanıyan etkili bir beslenme sistemidir. Yemek çeşitliliği sayesinde kilo verenler kendilerini aç ve yorgun hissetmezler. Tüm önerilere uymak sağlığınızı iyileştirmenize olanak sağlar. Birçok şeye rağmen olumlu özellikler Diyetin, onu takip etmeye başlamadan önce dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonları vardır.