L-Carnitin im Bodybuilding. Nützliche Eigenschaften von L-Carnitin. Vorteilhafte Eigenschaften von L-Carnitin beim Bodybuilding

Der Prozess des Abnehmens sollte eine Anpassung Ihrer Ernährung und körperlichen Aktivität umfassen. Zusätzlich zu diesen beiden Hauptpunkten verwenden manche Menschen spezielle Nahrungsergänzungsmittel. Am häufigsten wird dies getan Professionelle Athleten, aber es gibt auch normale Menschen, die ihr Gewicht reduzieren möchten. Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel ist L-Carnitin. Versuchen wir, die Eigenschaften dieses Arzneimittels, seine Wirkung auf den Körper, die Verabreichungsregeln und andere wichtige Aspekte zu verstehen.

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Substanz, die selbst im Körper vorhanden ist. Carnitin wird im Gehirn, in den Nieren und in der Leber synthetisiert. Damit es in normalen Mengen produziert werden kann, muss der Mensch eine ausgewogene Ernährung einhalten, die mit einer großen Menge tierischen Proteins angereichert ist. Tatsächlich ist Protein die Hauptquelle für L-Carnitin.

Ein Carnitinmangel kann Stoffwechselprobleme verursachen, die zu Fettleibigkeit und sogar Herzproblemen führen können. Für Sportler ist das Nahrungsergänzungsmittel ein unverzichtbares Mittel im Kampf gegen Fettablagerungen, da es aktiv an der Energiegewinnung aus Fett beteiligt ist.

Wie wirkt sich L-Carnitin auf den Körper aus?

Zusätzlich zu der oben genannten Aktivierung des Stoffwechselprozesses erhöht das Medikament die Ausdauer einer Person und verringert die Ermüdungsrate, die bei anstrengender körperlicher Aktivität so notwendig ist. Die Einnahme der Substanz nach dem Training hilft bei der Muskelregeneration und während des Trainings schützt sie vor möglichen Überdehnungen oder Gewebeschäden.

Die Hauptaufgabe des Arzneimittels besteht darin, dem Körper bei der Erfüllung seiner Aufgaben zu helfen natürliche Funktionen(Erholung, Heilung, Abbau von Fettgewebe usw.). Es wird besonders empfohlen für Krafttraining wenn die Belastung der Muskulatur am größten ist.

Additive Eigenschaften

L-Carnitin ist ein multifunktionales Medikament, das aufgrund einer Reihe grundlegender positiver Eigenschaften bei Menschen beliebt ist:

• Aktivierung des Stoffwechsels;
• Beschleunigung des Prozesses der Fettverbrennung durch Umwandlung in Energie;
• Verhinderung des Auftretens von Fettablagerungen;
• Senkung des Cholesterinspiegels;
• Steigerung von Ausdauer und Leistung;
• Verkürzung der Erholungsphase nach dem Training;
• Sauerstoffsättigung der Körperzellen;
• fördert eine verbesserte Ernährung des Herzmuskels;
• Erhöhung des Niveaus der Immunabwehr;
• langanhaltende und anhaltende Wirkung nach Beendigung der Anwendung.

Auswirkungen auf die Intelligenz

Außerdem körperliche Einwirkung Auf den Körper wirkt sich auch L-Carnitin aus geistige Aktivität Person. Basierend auf den Ergebnissen einer Reihe von Studien wurde dies nachgewiesen täglicher Gebrauch Nahrungsergänzungsmittel in einer Menge von 2 g für sechs Monate verbessern die geistige Leistungsfähigkeit. Durch diese Technik wird geistiger Stress leichter erträglich.

Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

Ein L-Carnitin-Mangel wirkt sich sehr negativ auf die Herzfunktion aus. Daher kann das Nahrungsergänzungsmittel als Therapie für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrieben werden, insbesondere wenn ein solcher Mangel vorliegt. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Substanz den Cholesterinspiegel senkt, senkt sie den Cholesterinspiegel arterieller Druck und verhindert die Entstehung von Arteriosklerose.

Hinweise zur Verwendung

Die umfangreichen Eigenschaften dieses Produkts legen seinen Einsatz nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Behandlung bestimmter Krankheiten nahe. Von den Menschen, die L-Carnitin aus medizinischen Gründen einnehmen müssen, können folgende unterschieden werden:

• Diabetiker;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Fettleibigkeit;
• diejenigen, die eine Leberwiederherstellung benötigen;
• Patienten mit AIDS (eine Reihe von Medikamenten, die zur Behandlung dieser Krankheit eingesetzt werden, verursachen einen Carnitinmangel, der künstlich ausgeglichen werden muss);
• Menschen mit Nieren- und Leberschäden (diese Organe sind für die Synthese von Carnitin verantwortlich, dessen Spiegel bei Problemen wieder aufgefüllt werden muss);
• Menschen, bei denen das Risiko besteht, eine Thrombose zu entwickeln.

Die Verschreibung dieses Nahrungsergänzungsmittels im Zusammenhang mit einer der oben genannten Erkrankungen sollte nur durch einen Arzt erfolgen. Er bestimmt auch die Dosierung und Dauer der Therapie.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Obwohl die Hersteller uns versichern, dass das Medikament harmlos ist, gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen Carnitin unter strenger ärztlicher Aufsicht eingenommen werden sollte:

• Diabetes mellitus;
• Hypertonie;
• Leberzirrhose;
• periphere Gefäßerkrankung;
• Nierenprobleme.

Zu den Nebenwirkungen gehören: seltene Phänomene: Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Stuhlprobleme. Die beschriebenen Nebenwirkungen treten in der Regel nur bei Personen mit individueller Unverträglichkeit gegenüber den in der Zusammensetzung enthaltenen Bestandteilen auf.

Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln

Carnitin ist heute in verschiedenen Formen erhältlich. Sie können die für Sie am besten geeignete auswählen, indem Sie sich mit den Eigenschaften aller vorgestellten Formen vertraut machen.

Reines 100 % L-Carnitin

Die klassische Version, die am häufigsten von Sportlern verwendet wird. In dieser Form zeichnet sich der Stoff durch eine hohe Bioverfügbarkeit aus. Es hat sich als wirksam bei der Beseitigung von Stoffwechselproblemen erwiesen. Aufgrund der letztgenannten Eigenschaft wird diese Art von Carnitin seit etwa einem halben Jahrhundert zur Behandlung von Anorexie und Fettleibigkeit eingesetzt.

L-Carnitintartrat

Dieses Formular ist besonders für Menschen zu empfehlen, die Probleme damit haben Übergewicht. Es hat die aktivste Form und die Bioverfügbarkeit ist sogar höher als in seiner reinen Form. Das Medikament wird im Verdauungstrakt perfekt in nützliche Säuren und Reinsubstanz zerlegt.

Acetyl-L-Carnitin

Eine der letzten erfundenen Formen. Zusätzlich zu normalem Carnitin enthält es eine Acetylgruppe. Diese Verbindung kann in das Gehirn eindringen. Aufgrund dieser Eigenschaft zeichnet sich das Nahrungsergänzungsmittel auch durch eine neurostimulierende Wirkung auf den Körper aus. Dies bedeutet, dass eine Person neben der Verbesserung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung auch eine erhöhte Gehirnaktivität erhält.

Propionyl-L-Carnitin

Diese Form des Arzneimittels enthält Carnitinester und Glycin. Durch die Kombination dieser Komponenten konnte der Effekt einer Stimulierung des Fettstoffwechsels und einer Verbesserung der Stickoxidsynthese erzielt werden. Eine der nützlichsten Eigenschaften des Nahrungsergänzungsmittels ist seine gefäßerweiternde Wirkung. In dieser Version wird Carnitin für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel steigert unter anderem die Testosteronsynthese, reduziert die Freisetzung von Milchsäure in die Muskeln während des Trainings und zeichnet sich außerdem durch antioxidative Eigenschaften aus. Darüber hinaus bekämpft Propionil chronische Müdigkeit.

L-Carnitinfumarat

Diese Art von Carnitin ist das Ergebnis der Kombination einer reinen Substanz mit Fumarsäure. Perfekt für Menschen mit Übergewicht. Als Vorteil des Produkts wird eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System angesehen.

Wie man L-Carnitin zur Gewichtsreduktion einnimmt

Der Ablauf der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels hängt von der Form des zur Anwendung gewählten Produkts ab. Betrachten wir jeden von ihnen.

Wie man flüssiges L-Carnitin zur Gewichtsreduktion einnimmt

Es gibt verschiedene Arten von flüssigen Zusatzstoffen:

• in Flaschen - gebrauchsfertig;
• Sirup – erfordert eine Verdünnung mit Wasser;
• in Ampullen - auch gebrauchsfertig, der einzige Unterschied besteht darin, dass das Produkt in kleinen Behältern verpackt ist.

Das fertige Produkt (nach Anleitung verdünnter Sirup) sollte ein bis eineinhalb Monate lang 3-mal täglich 5 ml (Sportler können bis zu 15 ml einnehmen) 20 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Der Abstand zwischen den Dosen sollte mindestens zwei Wochen betragen.

Für jedes Produkt gibt es eine eigene Gebrauchsanweisung. Die Akzeptanzregeln verschiedener Hersteller können geringfügig abweichen. Es ist notwendig, die Anweisungen des Produkts zu befolgen, in denen die Konzentration und Dosierung angegeben ist.

Der Vorteil der flüssigen Form von Carnitin ist seine schnelle Aufnahme. Zu den Nachteilen gehören große Menge Farbstoffe und alle Arten von Aromen.

So nehmen Sie Kapseln ein

Die Kapselversion hat eine gute Absorptionsrate durch den Körper. Dieses Carnitin wirkt schnell und ist recht bequem einzunehmen.

Gemäß den Standardanweisungen sollte diese Form der Nahrungsergänzung 2-3 Mal täglich mit 250-500 mg (500-1500 mg für Sportler) eingenommen werden. Sie können es mit Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken oder sauberes Wasser, sowie Saft. Sie können es 2–6 Monate lang einnehmen.

Genauere Dosierungen sollten Sie mit Ihrem Trainer oder Arzt abklären.

Wie ist die Tablettenform einzunehmen?

Eine der am besten zugänglichen Formen von Carnitin sind Tabletten. Ihr Hauptvorteil gegenüber anderen Medikamentenarten sind Kosteneinsparungen. Der Kauf einer Tablettenform belastet Ihren Geldbeutel nicht so stark, es ist jedoch zu beachten, dass das Produkt in dieser Form nicht so gut absorbiert wird wie die oben beschriebenen. Die Anzahl der Dosen und die Dosierung entsprechen in etwa der Verwendung von Kapseln. Genauere Informationen finden Sie in der Anleitung.

In Pulverform eingenommen

Bei dieser Form der Carnitinfreisetzung vereinen sich relativ geringer Aufwand und gute Wirkung. Für viele ist diese Art von Medikament am problematischsten in der Anwendung. Es lohnt sich, bei der Einnahme daran herumzubasteln: Das Pulver wird in einem halben Liter Flüssigkeit verdünnt. Das resultierende Getränk muss auf einmal getrunken werden. Sie sollten genau so viel Flüssigkeit einnehmen, wie in der Gebrauchsanweisung angegeben ist. Nicht weniger, da das Medikament für den Verzehr ungeeignet wird.

Ist es möglich, L-Carnitin ohne Training zu trinken?

Wenn Sie abnehmen möchten und sich dafür entscheiden, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und nicht vorhaben, Sport zu treiben, dann macht die Einnahme des Arzneimittels keinen besonderen Sinn. L-Carnitin ist kein Fatburner und es macht keinen Sinn, es beim Abnehmen als Ergänzung zur Hauptnahrung zu verwenden. Er wird nur sein wohltuende Einflüsse, oben beschrieben, hilft aber nicht, das Körpergewicht zu reduzieren. Aber in Kombination mit Training können Sie durch die Fettverbrennung eine intensivere Gewichtsabnahme erreichen als ohne dieses Nahrungsergänzungsmittel.

Tägliche Einnahme von L-Carnitin

Die Menge an Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, hängt davon ab, ob Sie sich intensiv körperlich betätigen. Für Sportler wird die Dosierung höher sein als für gewöhnliche Menschen. Ihre Tagesdosis beträgt also etwa 1200 mg E-Carnitin. Es wird empfohlen, diese Menge in zwei gleiche Dosen aufzuteilen: vor einer der Mahlzeiten (vorzugsweise Frühstück) und vor dem Training. Insbesondere vor körperlicher Aktivität ist ein flüssiges Produkt vorzuziehen.

Sie können Carnitin auch ohne Training trinken. In diesem Fall reicht es aus, wenn Sie dreimal täglich 1-2 Kapseln zu den Mahlzeiten einnehmen. Wenn das Medikament eingenommen wird medizinische Zwecke, dann kann nur der behandelnde Arzt die Dosierung bestimmen. Es ist zu bedenken, dass die Einnahme des Medikaments ohne körperliche Aktivität zwar von Vorteil für den Körper ist, aber den Prozess des Abnehmens in keiner Weise beeinflusst.

Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art verwenden. In der Regel wird das Dosierungsschema ausreichend detailliert beschrieben.

Kombination mit anderen Medikamenten

Carnitin ist, wie oben erwähnt, eine körpereigene Substanz. Auf dieser Grundlage kann argumentiert werden, dass die Einnahme zusammen mit anderen Medikamenten die Wirksamkeit beider Medikamente in keiner Weise beeinträchtigt. Aus diesem Grund wird dieses Nahrungsergänzungsmittel häufig in Kombination mit anderen Fatburnern zur Gewichtsabnahme oder in Kombination mit Medikamenten im Rahmen einer medizinischen Therapie eingesetzt. Letzteres sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen.

Ein weiteres Problem ist die Kombination von Carnitin mit Stoffen, die eine stimulierende Wirkung auf den Körper haben. Dazu gehört insbesondere Koffein. Die gleichzeitige Einnahme dieser Substanzen ist nicht akzeptabel.

L-Carnitin in Lebensmitteln

Wie bereits erwähnt, wird der betreffende Stoff aus tierischem Eiweiß synthetisiert. Somit können auch normale Lebensmittel zu L-Carnitin-Quellen werden. Erhöhter Inhalt Dieser Bestandteil wird natürlich in Fleisch (insbesondere Rindfleisch) beobachtet. Für detailliertere Informationen zum Stoffgehalt in bestimmten Produkten können Sie sich mit den in der Tabelle aufgeführten Daten vertraut machen.

Die in der Tabelle angegebene Menge an Carnitin entspricht ausschließlich dem thermisch unverarbeiteten Zustand der Produkte. Während des Kochens kann es erheblich abnehmen. Deshalb greifen Sportler neben einer ausgewogenen Ernährung auf spezielle Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Wie man die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsreduktion wirksamer macht

Um die Wirkung der Einnahme des Arzneimittels zu verstärken, müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

• Wählen Sie die entsprechende Ebene aus physische Aktivität und Dosierung des Gesundheitszustands;
• Nehmen Sie das Produkt gemäß den in der Gebrauchsanweisung angegebenen Anweisungen oder in den vom Arzt gewählten Abständen ein (die Nichtbeachtung dieser Regel kann die Wirksamkeit der Anwendung beeinträchtigen).
• Bei regelmäßiger Anwendung reichert sich das Medikament im Körper an, wodurch die Wirkung stabiler und länger anhaltend wird.
• Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie Carnitin frühestens eine Stunde vor dem Training einnehmen.
• Der Gewichtsverlusteffekt wird nur dann spürbar, wenn Sie sich daran halten richtige Ernährung und Einbeziehung körperlicher Aktivität: Das Nahrungsergänzungsmittel beschleunigt nur den Stoffwechsel und befreit Sie nicht auf wundersame Weise von Fett.

Schaden von L-Carnitin

Bei der Arbeit mit Nahrungsergänzungsmitteln fragt man sich häufig, ob Carnitin schädlich für den Körper ist. Es ist unmöglich, mit hundertprozentiger Sicherheit zu sagen, dass dieses Medikament absolut sicher ist, es liegen jedoch zu wenige Daten zu seiner Gesundheitsschädlichkeit vor. Sie alle basieren in der Regel auf unsachgemäßer Anwendung oder Nebenwirkungen. Letztere treten, wie oben erwähnt, meist bei Menschen mit individueller Unverträglichkeit gegenüber der Substanz auf.

Wenn Sie vor der Verwendung eines solchen Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt konsultieren und die Dosierung mit Bedacht wählen, werden Sie Ihrer eigenen Gesundheit wahrscheinlich keinen Schaden zufügen.

Wahl des Arzneimittels

Die Wahl der geeigneten Form von Carnitin sollte auf seinen Eigenschaften, der gewünschten Wirkung und der Erschwinglichkeit basieren. Die Kosten hängen direkt vom Hersteller und der Art des Arzneimittels ab. Daher gelten Tabletten- und Pulverformen als die günstigsten (ab 260 Rubel). Am teuersten sind Flüssigkeiten (ab 280 Rubel für 50 ml) und Kapseln (ab 950 Rubel). Letztere werden jedoch für Sportler empfohlen. Carnitin wird in spezialisierten Sportgeschäften und -zentren verkauft Sporternährung, in einigen Fitnessstudios.

Das Hauptaugenmerk bei der Auswahl sollte nicht auf das Unternehmen, sondern auf den Rohstoffhersteller gelegt werden. Unter den Letzteren sind zwei zu empfehlen: Sigma-Tau mit seinen Biosint-Rohstoffen und Lonza mit seinen Carnipure-Rohstoffen.

Freigabeformulare und Zulassungsregeln

Die essentielle stickstoffhaltige Carbonsäure L-Carnitin wird vom Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert. Hierbei handelt es sich um eine mit Vitaminen verwandte natürliche Substanz, die in Form eines kristallinen Pulvers vorliegt und in Wasser gut löslich ist. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern und Menschen verwendet, die ihre Figur verbessern möchten.

Levocarnitin ist eine Art eigenständiger Logistikdienst im Körper. Es wandelt Fettzellen nicht in Energie um, sondern fördert deren Abgabe an die Muskelmitochondrien (Teile der Zelle, ähnlich einem Labor), wo Fette und Kohlenhydrate abgebaut und die resultierende Energie in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt wird.

Das Medikament selbst ist kein Wundermittel Übergewicht, aber mit richtigem, regelmäßigem und langfristigem Training, einer ausgewogenen Ernährung und einem klaren Tagesablauf wird es bringen positive Resultate. Wie jedes andere Mittel zum Abnehmen und zur Normalisierung des Gewichts funktioniert das Produkt nur unter der Bedingung körperlicher Aktivität.

Wie wirkt L-Carnitin und für wen ist es geeignet?

In vielen Quellen wird Elcarnitin als hervorragender Fatburner und Integralstoff positioniert Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen.

Tatsächlich fungiert der Stoff lediglich als Vermittler bei der Abgabe Fettsäuren zu den Muskelzellen: Hilft ihnen, in die Mitochondrienmembran einzudringen, wo bei Erschöpfung der Kohlenhydratversorgung der Prozess der Destillation von Fettverbindungen beginnt.

Elcarnitin wird häufig in der Sporternährung eingesetzt, wenn eine Reduzierung erforderlich ist Körperfett, schlank werden, Muskeln aufbauen und zusätzliche Energie für das Training gewinnen.

In der Medizin wird es für andere Zwecke verwendet:

Bei der Wahl von L-Carnitin als Medizin Eine zusätzliche Beratung durch einen Spezialisten ist erforderlich.

Fett verbrennen

Um L-Carnitin zur Gewichtsreduktion zu verwenden, ist es wichtig zu verstehen, dass es kein Fatburner ist, sondern nur zur Beschleunigung des Stoffwechsels und des Energiestoffwechsels beiträgt.

Intelligente Trainer, die wissen, wie man L-Carnitin zur Gewichtsreduktion einnimmt, empfehlen, mit der Vorbereitung und Entfernung des Körpers zu beginnen. überschüssiges Wasser, und erst dann am Körperfett arbeiten.

IN Sonderfälle, Wann wir reden über Bei großen Mengen wird der Komplex in mehreren Stufen mit einer allmählichen Steigerung der Belastung entwickelt, wodurch die Ergebnisse biochemisch unterstützt werden (weshalb L-Carnitin benötigt wird).

Sie sollten nicht mit hartem Training und hohen Dosierungen des Arzneimittels beginnen, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden oder Ihren Zustand zu verschlechtern.

Freigabeformulare

L-Carnitin gibt es in verschiedenen Formen – flüssig, pulverförmig und fest. Bei der Auswahl der geeigneten Dosierung sollten Sie die Gebrauchsanweisung lesen, die detaillierte Informationen, Normen und Regeln für die Anwendung enthält. Sportler kombinieren häufig mehrere Arten des Medikaments, wodurch sie die Penetrationsrate und die Dauer der Exposition regulieren können.

Am gebräuchlichsten flüssiges L-Carnitin in Form von Sirup oder Getränk. Die Einnahme unmittelbar vor dem Training empfiehlt sich, da der Wirkstoff schnell in die Körperzellen eindringt und sofort zu wirken beginnt. Die Trinklösung ist einfach anzuwenden und enthält zusätzlich Vitamine. Eine Flasche mit 20, 50 oder 100 ml reicht für eine einmalige Anwendung von 200, 500 oder 1000 mg Aktivsäure. Nachteile: viele Hilfsstoffe, begrenzte Haltbarkeit nach dem Öffnen der Flasche.

Die nächste beliebte Option ist L-Carnitin-Kapseln- ergiebig, verhindert das Hungergefühl. Die Kapsel enthält 250 oder 500 mg der Hauptsubstanz sowie grobe Ballaststoffe, Vitamine und Mikroelemente. Die Verdauung der Kapselform dauert lange.

Selten gefunden L-Carnitin-Pulver Aufgrund von Unannehmlichkeiten: Sie müssen nicht mehr als 1 g pro Dosis abmessen.

Diese Form wird häufig von Bodybuildern oder Profisportlern verwendet, die vor Wettkämpfen große Mengen L-Carnitin zu sich nehmen (die Dosierung kann bis zu 15 g betragen). Dies ist individuell und erfordert eine ernsthafte Herangehensweise.

Solide L-Carnitin in Tablettenform enthält 100 bzw. 500 mg der Substanz und zusätzlich Vitamin C. Im Vergleich zu Kapseln ist die Tablettenform schwieriger einzunehmen, hier wird jedoch alles individuell ausgewählt.

Noch in Produktion Carnitin in Ampullen- Trinken und Spritzen. Im zweiten Fall wird die Lösung intravenös oder intramuskulär verabreicht – jede Ampulle zu 1 ml bzw. 10 ml enthält 100 mg bzw. 1 g Levocarnitin. Wird verwendet, wenn eine orale Einnahme nicht möglich ist. Die Verabreichung des Arzneimittels geht mit Schmerzen und einer möglichen Schädigung der Blutgefäße einher.

Achten Sie bei der Auswahl auf den Hersteller und die Zusammensetzung des Arzneimittels. Vermeiden Sie Produkte mit D-Carnitin, einem Antagonisten von Levocarnitin, der sich im Körper anreichert und zu Vergiftungen führt. Das L-Carnitin-Sortiment ermöglicht Ihnen die Wahl der richtigen Form und Zusammensetzung: Besuchen Sie die Website des Partners, um das für Sie passende Nahrungsergänzungsmittel zu finden.

Zulassungsbestimmungen

Um das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen oder Zunehmen zu erzielen Muskelmasse Einige Regeln sollten Sie nicht außer Acht lassen: Eine kohlenhydratarme Ernährung, ein Minimum an Fett und viel davon verstärken die Wirkung von Levocarnitin; Jede Einnahme des Arzneimittels muss mit Training oder längerer körperlicher Aktivität einhergehen. Wenn es zu Fuß geht, dann mindestens 5 Kilometer. Wenn - 40-50 Minuten.

Erfahrene Sportler, die L-Carnitin verwenden, beraten, wie sie es vor dem Training einnehmen und worauf sie achten sollten:

IN Trainingstage Das Medikament wird entsprechend der gewählten Dosierung unter Einhaltung einer speziellen, proteinreichen Diät angewendet. Die Tagesdosis von 1,5-2 g wird in mehrere Gaben aufgeteilt. Wenn Sie senden müssen signifikante Menge Fettablagerungen, dann wird die Dosierung auf 5 g pro Tag erhöht.

An trainingsfreien Tagen tägliche Norm entweder in zwei Hälften geteilt, um keine Appetitsteigerung oder Stimulation des Zentralnervensystems hervorzurufen, oder das Gehen über eine längere Distanz wird hinzugefügt.

Kontraindikationen

Trotz zahlreicher positiver Eigenschaften hat Elcarnitin auch Nachteile. Bei ständiger Gebrauch Wenn das Medikament nicht den Standards und vorgeschriebenen Pausen entspricht, kann es zu einer Abhängigkeit kommen, die Substanz wird in die giftige D-Form umgewandelt und die natürliche Säureproduktion des Körpers wird gestoppt.

Für gesunde Menschen ist die Einnahme von Levocarnitin auch in erheblichen Dosen nicht gefährlich, sofern alle Voraussetzungen erfüllt sind. Kontraindikationen für die Anwendung können sein:

• Hypothyreose, Arbeitsstörungen Schilddrüse;
• Nierenerkrankung;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Kindheit;
• Epilepsie;
• erhöhtes Niveau Blutzucker.

Es ist besser, alle Kontraindikationen mit Ihrem Arzt zu besprechen. Information über negative Auswirkung Es gibt kein Medikament für schwangere Frauen – die positiven Auswirkungen auf den Fötus sind unbestritten, es ist jedoch ratsam, die notwendigen Dosen der Substanz auf natürlichem Weg zu erhalten.

Verschiedene Quellen bezeichnen Elcarnitin sowohl als Aminosäure als auch als B-Vitamin, was jedoch falsch ist. Der Stoff wird in Nieren und Leber aus Aminosäuren synthetisiert, um die Zellen mit der entstehenden Bioenergie zu versorgen, und dabei kommt noch eine Art Nebeneffekt hinzu – die Fettverbrennung, aus der Energie gewonnen wird.

Am besten nehmen Sie Elcarnitin unter Aufsicht eines Arztes oder eines qualifizierten Trainers ein.

L-Carnitin ist das umstrittenste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Sporternährungsmarkt. Einige Quellen klassifizieren es als Fatburner und empfehlen es jedem, der durch Aerobic-Übungen und richtige Ernährung abnehmen möchte. Andere argumentieren, dass Carnitin keinen direkten Einfluss auf die Fettverbrennung hat und Ihnen nicht beim Abnehmen hilft. Aber es ermöglicht Ihnen, sich nach dem Training schneller zu erholen und hilft bei der Stressbewältigung. In der Medizin wird die Substanz zur Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms und der Dystrophie bei Kindern sowie zur Unterstützung der Gesundheit von Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt.

Stoffwechsel ist der Prozess der Übersetzung Nährstoffe in Energie umwandeln. Im Zusammenhang mit dem Abnehmen würden wir gerne mehr ausgeben Unterhautfett und weniger Glykogen aus Muskeln und Leber. Carnitin ähnelt in seiner chemischen Struktur einer regulären Aminosäure. Aber es fördert den Abbau von Fetten und deren Nutzung als Brennstoff. Natürlich ist es im Rahmen eines typischen Fitnesstrainings, das etwa eine Stunde dauert, schwierig, ein solches Defizit zu erreichen, dass Fett verbrannt wird. Aber wenn Sie die Kalorienzufuhr aus der Nahrung angemessen einschränken, können Sie etwas erreichen gute Ergebnisse zur Fettverbrennung.

L-Carnitin: und Trainingsergebnisse

Die Substanz wird für den Einsatz beim Training von Sportlern empfohlen, da sie dabei hilft, schweren Belastungen standzuhalten und Probleme im Zusammenhang mit mangelnder Erholung zu beseitigen. Carnitin steigert die Ausdauer und verhilft zu besseren Ergebnissen beim Laufen, Radfahren und Skifahren. Es ist auch für allgemeine Fitnessbedürfnisse nützlich. Wenn jemand nach dem Krafttraining nicht die Kraft hat, Cardio zu machen, hilft ihm vielleicht die Zugabe von L-Carnitin in die Ernährung, die nötige Energie zu bekommen. Die Leistungssteigerung erfolgt nicht durch eine Stimulation des Zentralnervensystems, wie es bei Koffein der Fall ist, sondern durch einen verbesserten Fetttransport, weshalb die Substanz sicher ist.

Ausdauer und L-Carnitin

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass L-Carnitin den Milchsäurespiegel in den Muskeln senkt. Seine Ansammlung führt zu Müdigkeit, Schmerzen und Brennen, was ein intensives Training beeinträchtigt. L-Carnitin: Hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei Sportlern, deren Ziel die Muskelhypertrophie ist. Typischerweise ist ein Training zur Steigerung der Muskelmasse gerade aufgrund der Ansammlung von Laktat ziemlich schwierig zu ertragen, und die Zugabe von Carnitin zur „Ernährung“ des Sportlers verringert die Beschwerden und fördert eine höhere Trainingsrendite.

L-Carnitin: gegen Übergewicht

Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme enthalten L-Carnitin. Das ist kein Zufall. Oft der Körper voller Mann weiß überhaupt nicht, wie man Fett als Brennstoff nutzt. Warum sollte er, denn in den Muskeln und in der Leber ist immer genügend Glykogen vorhanden. Dies ist auf die „typische Ernährung des Durchschnittsmenschen“ zurückzuführen, die bei minimaler körperlicher Aktivität etwa 300–400 g Nettokohlenhydrate pro Tag enthält. Für Sportler mögen solche Zahlen ausreichend sein, für aber nicht Büroarbeiter. Ein „verwöhnter“ Körper ernährt sich von Kohlenhydratenergie, und selbst wenn eine Person ein Defizit erzeugt und anfängt, Aerobic-Übungen zu machen, wird die Fettverbrennungsrate nicht optimal sein.

Die Zugabe von 1–3 g L-Carnitin eine halbe Stunde vor Beginn des Aerobic-Trainings bei mittlerer Herzfrequenz (ca. 130–150 Schläge pro Minute) hilft Ihnen dabei, effizienter mit der Fettverbrennung zu beginnen. Sicherlich, eine wichtige Voraussetzung ist die minimal verfügbare Glykogenmenge. Daher ist es sinnvoll, vor dem Aerobic-Training 2 kohlenhydratarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

L-Carnitin: und Linderung

Das Nahrungsergänzungsmittel ist für jeden nützlich, der eine Muskeldefinition erreichen möchte. Es hilft nicht nur, subkutanes Fett zu verbrennen, sondern auch die Fettzellen, die sich in den Muskelfasern befinden. Daher sieht ein Sportler, der Cardiotraining und Diäten durchführt und gleichzeitig L-Carnitin einnimmt, „trockener“ aus als jemand, der einfach nur eine Kur durchführt. In diesem Fall kommt es lediglich auf die Dosierung des Stoffes an. Nehmen Sie L-Carnitin an Trainingstagen eine halbe Stunde vor dem Training ein, um die beste Wirkung zu erzielen.

Gibt es Kontraindikationen und Schäden? Dies ist eine der sicheren Ergänzungen. Manche Sportler berichten lediglich von Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall, doch das liegt nicht am Carnitin selbst, sondern an den Süßungsmitteln, die in seinen Pulverformen verwendet werden.

Im Allgemeinen kann Carnitin zur Verbesserung der Fitnessergebnisse beitragen, allerdings nur bei ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und guter Erholung.

In diesem Artikel erzählen wir Ihnen davon Was ist L-Carnitin und wozu dient es?. Mittlerweile wird in verschiedenen Blogs und Websites, die sich diesem Thema widmen, viel darüber gesprochen. Es wird nicht nur von Trainern, sondern auch von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, die sich mit der ausgewogenen Ernährung von Menschen befassen, die Fitness betreiben und an Abnehmprogrammen teilnehmen.

Was ist L-Carnitin?

Keine schädlichen Chemikalien oder Placebo-Nahrungsergänzungsmittel. Dieser Stoff ist natürlich, natürlich für den Menschen. IN normale Bedingungen Unser Körper produziert es in ausreichender Menge.

In vielerlei Hinsicht ähnelt es den B-Vitaminen. Früher wurde es als vitaminähnliche Substanz eingestuft. Manchmal wird es immer noch Vitamin B11 genannt, obwohl diese Formulierung falsch ist.

In den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts entdeckten Wissenschaftler, dass L-Carnitin in langen Ketten an die Mitochondrien abgegeben wird und frei durch deren Membranen gelangt.

Aufgrund bestimmter Krankheiten, genetischer Gründe sowie nach der Einnahme bestimmter Medikamente (einschließlich Antibiotika) kann die Synthese des Stoffes im Körper verlangsamt oder beeinträchtigt sein. In diesem Fall muss es zusätzlich eingenommen werden. Viele namhafte Hersteller bieten hochwertige Produkte an, die Levocarnitin enthalten. Darunter:

• Die Flüssigkeit ist ein Komplex, der nicht nur L-Carnitin, sondern auch Koffein und enthält. Jede Portion enthält 900 mg. L-Carnitin, 333 mg. Guarana, 27 mg. Askorbinsäure, 0,4 mg. Thiamin, 2 mg. Pantothensäure, 0,5 mg Vitamin B6.
• Kapseln. Hier erhalten Sie nur die Substanz selbst. Als Füllstoff wird normale Gelatine verwendet. Mit jeder Kapsel gelangen 0,75 g Levocarnitin in den Körper.

Dieser Stoff wird auch in der Medizin verwendet. Insbesondere als Substanz, die die Nahrungsaufnahme verbessert, sowie in der Andrologie bei verschiedenen Erkrankungen des Körpers, die die Empfängnis beeinträchtigen, und Muskeldystrophien. L-Carnitin ist auch wirksam bei der Unterstützung des Körpers einer Person, die an vegetativer Dystonie leidet. Dabei handelt es sich natürlich nicht um eine Behandlung, sondern um eine Hilfsanwendung in einem Komplex.

Die Bedeutung von L-Carnitin für Sportler

In Sport? Erstens ist es natürlich. Zweitens ist es an den Prozessen der Muskelfaserregeneration beteiligt. Drittens ist Levocarnitin einer der wichtigen Teilnehmer am Fettstoffwechsel im Körper. L-Carnitintartrat wird in der Sporternährung eingesetzt . Diese Form wird besser absorbiert.

im Bodybuilding? Es gibt immer noch Debatten über seine Wirksamkeit. Aber es gibt einige wichtige wissenschaftliche Fakten:

• Diese Substanz ist ein Katalysator für den Proteinstoffwechsel. Dieser Prozess stimuliert das Muskelwachstum, was bei der Arbeit an Muskelmasse wichtig ist;
• L-Carnitin hilft, die Produktion von Milchsäure zu reduzieren, was Ausdauer verleiht und dem Sportler hilft, schweren Belastungen während des Trainings standzuhalten;
• Erhöht die Leistung/reduziert Ermüdung aufgrund der Energieproduktion;
• Bei erhöhter Belastung unterstützt es die Funktion des Herzmuskels;

Merkmale der Verabreichung, Kontraindikationen:

• Die gleichzeitige Einnahme von anabolen Steroiden mit L-Carnitin verstärkt dessen Wirkung;
• Ein ähnlicher Effekt wird durch die Verwendung von ;
• Bei einzelnen Personen kann es zu einer individuellen Überempfindlichkeit kommen, die sich in allergischen Reaktionen äußert.

Viele Menschen fragen sich, wie viel L-Carnitin eingenommen werden sollte, damit es wirksam ist.

Brauchen gewöhnlicher Mensch in L-Carnitin beträgt bis zu 500 mg. pro Tag. Bei physische Aktivität, Leistungsarten Sport - bis zu 1200 mg. Die maximale Wirksamkeit tritt 2 Stunden nach der Anwendung ein. Wenn also ein Wettkampf oder Training ansteht, nehmen Sie Carnitin 2 Stunden vorher ein. Sie müssen 30 Minuten pro Stunde vor den Mahlzeiten trinken.

Video: Wozu dient L-Carnitin?

Möchten Sie wissen, was L-Carnitin ist? Wir informieren Sie über die Wirkung von L-Carnitin, seine Vorteile, welches davon besser zu wählen ist und wie und in welcher Menge Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.

Jetzt L-Carnitin zum Abnehmen in großer Zahl enthalten Sportergänzungsmittel. Hersteller von Sporternährung bestehen einstimmig darauf, dass es sich um eine leistungsstarke und vielseitige Komponente handelt, die über die entsprechenden Eigenschaften verfügt Fettverbrenner , hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt die Regeneration und verbessert die kognitiven Funktionen.

Gleichzeitig argumentieren viele Menschen, dass Carnitin ein nutzloses Nahrungsergänzungsmittel sei. Wer hat Recht?

Wie immer liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Tatsächlich, L-Carnitin ist kein Wundermittel, aber die Wissenschaft zeigt, dass es für bestimmte Zwecke wirksam sein kann. Lass es uns herausfinden. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was L-Carnitin ist und welche Wirkung es hat Nutzen, welchen Typ Sie wählen sollten, wie und wie viel ist besser zu nehmen,Und solltest du Angst haben?Nebenwirkungen.

L-Carnitin – was ist das? ?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es ist bedingt essentiell, das heißt, unser Körper kann es produzieren, solange wir ausreichend Lysin und Methionin zu uns nehmen ( essentielle Aminosäuren).

L-Carnitin erfüllt mehrere lebenswichtige Funktionen wichtige Funktionen im Körper, hauptsächlich im Zusammenhang mit der Produktion von Zellenergie. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sich der Großteil des L-Carnitins im Körper in den Muskeln befindet, die schnell enorme Mengen an Energie erzeugen müssen.

Warum enthält der Name „L-Carnitin“ den Buchstaben L? Es unterscheidet es lediglich von einer anderen Form der Substanz, D-Carnitin, die nicht nur keine positiven Wirkungen hat, sondern sogar die Fähigkeit unseres Körpers, L-Carnitin aufzunehmen, beeinträchtigt. Daher wird D-Carnitin niemals Sporternährungsprodukten zugesetzt. Dort finden Sie L-Carnitin nur in einer von vier Formen:

• L-Carnitin. Dies ist die gleiche Form von Carnitin, die im Körper produziert wird.
• Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). Diese Form von L-Carnitin hat einen chemischen Prozess namens Acetylierung durchlaufen, der es der Substanz ermöglicht, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden.
• L-Carnitin L-Tartrat. Diese Form von L-Carnitin ist an Weinsäure gebunden und hilft, die Aufnahme zu verbessern.
• Glycinpropionyl-L-Carnitin (GPLC). Diese Form von L-Carnitin ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Untersuchungen zeigen, dass GPLA Antioxidantien liefert Aktion im Körper und kann die Durchblutung während des Trainings erhöhen.

Warum verwenden Menschen L-Carnitin zur Gewichtsreduktion?

Die Antwort liegt auf der Hand: Sie nehmen das Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Menge an Carnitin im Körper, insbesondere in den Muskeln, zu erhöhen. Dies wiederum führt zu einer Serie positive Effekte, einschließlich der Reduzierung von Muskelschmerzen, bessere Erholung nach dem Training und erhöhte Stickoxidproduktion.

Allerdings bietet keine einzelne Form von Carnitin die gesamte Liste der oben genannten Wirkungen.

Vorteile von L-Carnitin

Normalerweise nimmt der Mensch ausreichend L-Carnitin über die Nahrung auf, Untersuchungen zeigen jedoch, dass bei älteren Menschen und Menschen, die kein Fleisch essen, ein Carnitinmangel auftreten kann.

Daher müssen die meisten Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, keine L-Carnitin-Ergänzungsmittel einnehmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Wir können jedoch die Menge dieser Substanz im Körper erhöhen, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Wirkung von L-Carnitin auf Muskelschäden und Muskelkater

Untersuchungen zeigen, dass die Substanz Muskelschäden während und nach intensivem Training reduziert, wodurch die Regeneration verbessert und Muskelkater reduziert wird.

Diese Wirkung von L-Carnitin ist eine der am besten nachgewiesenen. Wissenschaftler untersuchen immer noch seinen Mechanismus. Derzeit ist die wahrscheinlichste Hypothese, dass es durch eine erhöhte Durchblutung des Muskelgewebes vermittelt wird, was zu einer geringeren Muskelbelastung und einer verbesserten zellulären Signalübertragung führt, die mit der Muskelregeneration verbunden ist.

Funktioniert L-Carnitin? Fettverbrenner?

L-Carnitin wird für die Oxidation von Fettsäuren (also für deren Verbrennung) benötigt, daher behaupten Sporternährungshersteller oft, dass die Substanz den Fettabbau beschleunigt und sich hervorragend dafür eignet zum Abnehmen. Leider sind diese Aussagen nicht wahr.

Tatsächlich kann ein Carnitinmangel das Abnehmen erschweren. Die meisten Menschen leiden jedoch nicht an einem Carnitinmangel. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass eine Erhöhung des Carnitinspiegels über den Normalwert hinaus nicht zu einer verbesserten Fettverbrennung führt.

Daher ist es unwahrscheinlich, dass Ihnen der Verzehr von L-Carnitin in irgendeiner Form hilft. trocknen" oder beim Abnehmen, es sei denn, Sie sind ein älterer Mensch oder Vegetarier (in diesem Fall ist es zweifelhaft, ob L-Carnitin einen Unterschied macht).

L-Carnitin und Muskelaufbau

Einige Hersteller von Sporternährung behaupten, dass L-Carnitin den Muskelaufbau und die Muskelkraft direkt verbessern kann (ähnlich wie Kreatin).

Aber dieser Effekt wurde nur in einem Fall festgestellt, als das Nahrungsergänzungsmittel von älteren Menschen eingenommen wurde, um einen L-Carnitin-Mangel zu beheben. Daher kann man mit Sicherheit davon ausgehen, dass Menschen mit normales Niveau Ein Carnitin-Produkt hilft nicht.

Der Verzehr von L-Carnitin kann jedoch aufgrund der positiven Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels auf Muskelkater und -regeneration indirekt den Muskel- und Kraftzuwachs fördern.

Tatsache ist, dass unsere Muskeln nach dem Training weniger schmerzen Fitnessstudio Und je schneller wir uns erholen, desto härter können wir trainieren und schneller Fortschritte machen. Dies wird letztendlich dazu beitragen, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.

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L-Carnitin und körperliche Leistungsfähigkeit

Die meisten Studien zeigen, dass L-Carnitin die Leistung bei langfristiger körperlicher Betätigung mit geringer Intensität nicht verbessert. Das Gleiche gilt für intensives Kurzzeittraining.

Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass die Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungsmitteln die Muskelkraft steigern könnte, aber die Beweise sind nicht schlüssig.

Nicht zuletzt reduziert L-Carnitin nachweislich die geistige und körperliche Ermüdung körperliche Bewegung bei älteren (aber nicht jungen, gesunden) Menschen.

Somit deuten die wissenschaftlichen Erkenntnisse nun darauf hin, dass Carnitin Ihre körperliche Leistungsfähigkeit höchstwahrscheinlich nicht verbessert.

L-Carnitin und kognitive Funktion

ALCAR kann Müdigkeit reduzieren und die Konzentration bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom oder Carnitinmangel verbessern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass ALCAR bei der Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eingesetzt werden kann. Manche gesunde Menschen berichten von verbesserten kognitiven Funktionen während der Einnahme von Acetyl-L-Carnitin, aber leider gibt es noch nicht genügend Forschungsergebnisse, um solche Behauptungen zu bestätigen oder zu widerlegen.

L-Carnitin- und Insulinsensitivität

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Levocarnitin die Insulinsensitivität bei Menschen mit Diabetes verbessern kann.Es ist jedoch nicht bekannt, ob es bei gesunden Menschen die gleichen Auswirkungen hat.

L-Carnitin und Fruchtbarkeit

Mehrere Experimente haben ergeben, dass L-Carnitin die Spermienqualität bei Männern verbessern kann, insbesondere bei Männern mit schlechter Spermienqualität oder Unfruchtbarkeit.

Wie viele L-Carnitin muss eingenommen werden – klinisch wirksam Dosierung

Die klinisch wirksame Dosierung von L-Carnitin hängt davon ab, welche Art von Substanz Sie verwenden:

Acetyl-L-Carnitin: 630 bis 2500 mg pro Tag;

L-Carnitin-L-Tartrat: 1000 bis 4000 mg pro Tag;

Glycinpropionyl-L-Carnitin: 1000 bis 4000 mg pro Tag;

Normales L-Carnitin: 500 bis 2000 mg pro Tag.

Wie benutzt man L-Carnitin?

Einige Experten sind der Meinung, dass Carnitin vor dem Training eingenommen werden sollte, andere sagen das beste Zeit Einnahme - nach dem Training. Beide haben auf ihre Weise Recht. Es wird nicht empfohlen, Acetyl-L-Carnitin zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen (es wird weniger leicht aufgenommen). Daher kann es vor dem Training zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um das Energieniveau zu steigern.

Aber auch andere Formen von Carnitin benötigen für eine optimale Aufnahme Kohlenhydrate. Da es nicht ratsam ist, vor dem Training zu essen, ist es besser, das Nahrungsergänzungsmittel danach einzunehmen.

Eine der Strategien, um alle positiven Effekte zu erzielen verschiedene Formen L-Carnitin – nehmen Sie zwei Portionen ALCAR zwischen den Mahlzeiten (einschließlich 1 Portion vor dem Training) und eine Portion normaler Form oder L-Carnitin-L-Tartrat nach dem Training ein.

Was können Sie von der Einnahme von L-Carnitin erwarten?

Es hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer Ernährung ab.

Wenn Sie jung und gesund sind und sich einigermaßen gesund ernähren, können Sie von Levocarnitin vor allem einen geringeren Muskelkater nach dem Training und eine schnellere Erholung erwarten.

Das Produkt kann Ihre Trainingsleistung jedoch auch leicht steigern Beweisgrundlage Dieser ist ziemlich schwach. Bei Menschen mittleren und höheren Alters kann die Einnahme von L-Carnitin die Fettverbrennung leicht beschleunigen, die Muskelmasse erhöhen und die Ermüdung während des Trainings verringern. Wenn Sie außerdem kein Fleisch essen, kann der Verzehr des Produkts für Sie die gleichen Vorteile bringen wie für ältere Erwachsene.

Das ist interessant: Ein Carnitinmangel kommt bei Veganern und Vegetariern sehr häufig vor, da ihre Ernährung viel geringere Mengen an Lysin und Methionin enthält, den essentiellen Aminosäuren, die zur Produktion von Carnitin benötigt werden.

Hat L-Carnitin Nebenwirkungen?

Untersuchungen zeigen, dass L-Carnitin-Ergänzungsmittel sicher sind und keine Schäden verursachenNebenwirkungen. Dieses Thema ist jedoch umstritten. Der Grund ist ein 2013 veröffentlichtes Papier, das zeigte, dass Carnitin in Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Es gibt gute Gründe, sich darüber keine Sorgen zu machen: Diese Arbeit hat nicht tatsächlich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Stattdessen zeigte sich, dass das Fleisch einen vorübergehenden Anstieg einer Substanz namens TMAO (Trimethylaminoxid) verursachte, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Wissenschaftler konnten jedoch nicht beweisen, dass sie diese tatsächlich verursacht.

Mit anderen Worten: Die Theorie, dass der Verzehr von Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen bei allen Menschen und unter allen Umständen erhöht, ist wahrscheinlich nicht wahr.

Dies wird durch die Tatsache gestützt, dass Studien keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall oder Krebs festgestellt haben. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln aus rotem Fleisch wie Speck, Salami und Hot Dogs das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob dies auf den Verzehr von rotem Fleisch an sich oder auf einen ungesunden Lebensstil im Allgemeinen zurückzuführen ist.

Abschluss

L-Carnitin ist ein wertvolles Sporternährungsprodukt. Es kann die wohltuende Wirkung erzielen, die die meisten Menschen erwarten.

Das Produkt kann Ihnen dabei helfen Fett verbrennen, Muskelmasse aufbauen und Kraftindikatoren durch intensives Training steigern. Dadurch können Sie sich im Training wirklich anstrengen und sich besser erholen, was natürlich Ihre Fortschritte beschleunigt.

Wenn Sie also Muskelschmerzen reduzieren und für eine schnellere Erholung nach dem Training sorgen möchten, ist L-Carnitin eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung.