Leichtathletik, Wurfarten, Marathons, Lauftechniken. Lauftechnik für kurze, mittlere und lange Distanzen. Mittel- und Langstreckenlauf

Das Laufen in der Leichtathletik war und ist die Grundlage dieser Sportart. Die Einfachheit, die diesem Sport auf den ersten Blick innewohnt, ist so trügerisch, dass nur jemand, der jemals Laufdisziplinen ausgeübt hat, die Komplexität dieses Sports erkennen kann. Die Geschichte des Laufens beginnt im Antikes Griechenland. Die ersten Olympischen Spiele bestanden aus einem Wettbewerb und waren ein Ein-Etappen-Rennen (192,27 m). Mit der Zeit erweiterte sich die Liste der Laufdisziplinen, Lauftechniken, Ausrüstung der Sportler und Wettkampforte veränderten sich. Eines blieb unverändert: Laufen in der Leichtathletik ist die Grundlage, ohne die es diesen Typ einfach nicht geben würde.

Wenn wir einzelne Laufarten in der Leichtathletik analysieren, dann sollten wir natürlich mit den spektakulärsten Disziplinen beginnen. Sprinten oder bei Verzehr Offizieller Name Der Sprintlauf in der Leichtathletik umfasst folgende Disziplinen: Glattlauf über 100, 200 und 400 Meter sowie Staffellauf über 4x100 und 4x400 Meter für Männer und Frauen. Diese Distanzen sind so spektakulär und flüchtig, dass der Sieger oft erst im Fotofinish bekannt gegeben wird. Ein Fotofinish ist ein spezielles elektronisches System, das an der Ziellinie installiert wird und ein genaues Foto von Athleten macht, die die Ziellinie überqueren. Beim Sprintlauf kommt es oft zu Situationen, in denen die Athleten nur Hundertstelsekunden voneinander entfernt sind. Der König der Sprints ist zweifellos der 100-Meter-Lauf. Der 100-Meter-Lauf gilt als die prestigeträchtigste Disziplin der Leichtathletik. Die Namen von Sprintern wie Ben Johnson, Carl Lewis, Asaffa Powell und Justin Gatlinn werden für immer in die Geschichte des Weltsports eingehen. Und seit einiger Zeit ist der Name des jamaikanischen Sprinters Usain Bolt sogar ein Begriff. Er trägt den unausgesprochenen Titel des schnellsten Menschen der Welt. Den 100-Meter-Lauf absolvierte er in 9,57 Sekunden, was derzeit einen Rekord im 100-Meter-Lauf darstellt. Im Sprintlauf der Frauen liegt der Weltrekord dieser Moment gehört der Amerikanerin Florence Griffith Joyner. Dieser Rekord wurde 1988 aufgestellt und liegt bei 10,48 s.

Es gibt verschiedene Arten des Laufens in der Leichtathletik, aber die Vorbereitung ist fast gleich: Training, Training, Training ...

Die Standards in der Leichtathletik trennen Laufen klar vom Gehen; das Vorhandensein einer Flugphase ist für Geher ein direkter Weg zum Ausscheiden, während es für Läufer ein Weg zum Sieg ist.

Sprintlauf

Die Sprinttechnik in der Leichtathletik besteht aus zwei Phasen:

• Standphase;

• Flugphase.

Die Zeit, die der Sportler für beide Phasen benötigt, ist die Schrittzeit. Auch Nuancen wie Startbeschleunigung, Handarbeit und Endruck spielen eine große Rolle. Durch die Kombination dieser Elemente können Sie maximale Ergebnisse erzielen.

Staffellauf

Der Staffellauf in der Leichtathletik umfasst zwei klassische Disziplinen: 4x100 Meter und 4x400 Meter. Es gibt auch eine Reihe von Laufstaffelläufen, die jedoch in der Leichtathletikwelt weniger beliebt sind und nicht in den Programmen enthalten sind Olympische Spiele und Weltmeisterschaften. Die wichtigste Nuance des Staffellaufs ist die korrekte Übergabe des Staffelstabs. Die Übertragung erfolgt in einem speziellen Korridor (20 Meter). Die Technik der Staffelübergabe wird so lange geübt, bis sie automatisch funktioniert. Angesichts des Werts jedes Bruchteils einer Sekunde auf einer so kurzen Distanz kann das kleinste Problem das Team einen hohen Platz kosten.

Hürdenlauf

Hürdenlauf ist eine ziemlich schwierige Disziplin in der Leichtathletik; man muss das Hindernis nicht nur „übersteigen“, sondern auch richtig „passieren“, und gleichzeitig liegen noch andere Hindernisse vor Ihnen. Je höher man im Rekord steht, desto mehr Barrieren müssen überwunden werden, während der Abstand zwischen ihnen kleiner wird

Eine der technisch schwierigsten Disziplinen im Laufbereich der Leichtathletik ist der Hürdenlauf. Es wird oft mit Hindernislauf verwechselt, aber trotz aller Ähnlichkeiten handelt es sich um zwei völlig unterschiedliche Leichtathletikdisziplinen. Der Hürdenlauf wird auf einer Distanz von 100 Metern für Frauen und 110 Metern für Männer ausgetragen, wobei die Hürdenhöhe im Frauenbereich 76,2 Zentimeter und bei den Männern 106 Zentimeter beträgt. Ein besonderer Grund zum Stolz kann die Tatsache sein, dass der Titel des aktuellen Weltmeisters im Hürdenlauf unserem aus Barnaul stammenden Landsmann Sergei Shubenkov gehört.

Die Lauftechnik einer Frau unterscheidet sich nicht von der eines Mannes.

Die Lauftechnik einer Frau unterscheidet sich nicht von der eines Mannes, die Frauen selbst sind einfach schöner ...

Laufen mit Hindernissen

Beim Hindernisrennen oder Hindernisrennen geht es über eine Distanz von 3000 Metern. In einem Kreis von 400 Metern befinden sich im gleichen Abstand voneinander fünf Barrieren mit einer Höhe von 91,4 Zentimetern und hinter einer davon befindet sich eine mit Wasser gefüllte Grube mit einer Tiefe von 76 Zentimetern. Die Besonderheit der Überwindung dieser Distanz liegt darin, dass der Läufer ein Gespür für den Absprungpunkt vor der Barriere entwickeln muss, um das erforderliche Lauftempo nicht zu stören und keine wertvollen Sekunden zu verlieren.

An den Hindernislauf erinnert man sich meist mit lustigen Sturzmomenten... Tatsächlich handelt es sich um eine schwierige Sportart, und Stürze sind auf starke Ermüdung und mangelnde Koordination des gesamten Körpers in diesem Moment zurückzuführen. Rekorde sind hart...

Marathonlauf

Die Geburt der nächsten Leichtathletikdisziplin erfolgte dank des historischen Sieges der Griechen in der Schlacht in der Nähe der Siedlung Marathon. Die Marathondistanz ist die längste im Leichtathletikprogramm. Seine Länge beträgt 42 Kilometer 195 Meter. Eine weitere angenehme Tradition ist mit dem Marathonlauf verbunden. Der Marathon der Männer ist die letzte Sportart auf dem Programm der Olympischen Sommerspiele. Der Weltrekord im Marathonlauf liegt bei den Männern bei 2 Stunden, 3 Minuten und 59 Sekunden. Dieses Ergebnis zeigte 2008 der äthiopische Steher Haile Gebrselassie. Beim Frauenmarathon wird der Weltrekord von der englischen Läuferin Paula Radcliffe gehalten, 2 Stunden 15 Minuten 25 Sekunden. Marathonlauf ist der arbeitsintensivste und energieintensivste Lauf. Um sich davon zu überzeugen, reicht es aus, sich ein Video von einem beliebigen Marathonziel anzusehen. Viele Athleten brechen das Rennen ab, da sie einer solchen Belastung nicht standhalten können.

Shuttle-Lauf

Der Shuttle-Lauf in der Reihe der Laufarten in der Leichtathletik wird als Einstieg in den Sprintlauf in der Leichtathletik vorgestellt. Der Hauptunterschied zwischen Shuttle-Lauf und regulärem Laufen besteht darin, dass Sie eine Distanz mehrmals hin und her zurücklegen. Dieses Laufen in der Leichtathletik dient häufig als Testveranstaltung, mit deren Hilfe die Geschwindigkeitsstufe der Testperson ermittelt werden kann. Es gibt sogar eine Liste von Standards für dieses Laufen in der Leichtathletik.

Shuttle-Laufen wird am häufigsten auf Schulebene eingesetzt.

Mit diesen Bewegungen bauen Läufer Tag für Tag ihr „Muskelgedächtnis“ auf. Spezielle Übung zum Üben der Lauftechnik

Laufregeln

Laufwettkämpfe in der Leichtathletik werden nach bestimmten Regeln ausgetragen. Es gibt sowohl allgemeine Regeln für alle Laufwettbewerbe als auch separate Regeln für jede Art. Zu den Grundregeln des Laufens gehören folgende Punkte: Beim Kurzstreckenlauf darf sich jeder Sportler nur auf seiner eigenen Spur aufhalten; das Überqueren der gegnerischen Spur beim Laufen ist verboten. Der Start erfolgt mit dem Abfeuern des Starters; bei einem früheren Start (Fehlstart) erhält der Athlet eine Verwarnung; eine wiederholte Verwarnung führt zum Ausschluss des Athleten vom Wettkampf. Die Regeln für den Mittel- und Langstreckenlauf in der Leichtathletik legen die Teilnahme der Sportler am Lauf auf einer gemeinsamen Strecke fest. Eine Ausnahme bildet der 800-Meter-Lauf, bei dem die Teilnehmer die ersten 100 Meter auf ihrer Strecke laufen und erst dann die Spur wechseln. allgemeine Gruppe. Auch jeglicher Körperkontakt während des Kurses ist untersagt. Die Jury hat das Recht, einen Athleten zu disqualifizieren, der gegen diese Regeln verstoßen hat.

Laufrekorde werden durch ein Fotofinish ermittelt. So lass uns anfangen...

Leichtathletik- eine Sportart, die natürliche Körperübungen für den Menschen vereint: Laufen, Springen und Werfen. Gleichzeitig ist die Leichtathletik eine wissenschaftliche und pädagogische Disziplin. Es verfügt über eine eigene Theorie, die Fragen der Technologie, Taktik, Ausbildung und Bildung berücksichtigt.

Die Leichtathletik umfasst 5 Arten von Übungen: Gehen, Laufen, Springen, Werfen und Mehrkampf. Jeder dieser Typen hat seine eigenen Varianten und Optionen. Die Wettkampfregeln legen die Distanzen und Wettkampfbedingungen für Männer, Frauen und Sportler verschiedener Altersgruppen fest. Grundlegende Leichtathletikübungen gehören zum Programm der Olympischen Spiele, Landesmeisterschaften und Schulsportwettkämpfe. Basierend auf diesen Übungen werden Sportkategorien und Titel vergeben.

Gehen ist für den Menschen eine natürliche Fortbewegungsart. Das Wettlaufgehen unterscheidet sich vom normalen Gehen sowohl durch seine höhere Geschwindigkeit als auch durch seine einzigartige Technik, die eine hohe Geschwindigkeit und Effizienz der Bewegungen gewährleistet. Durch das systematische Training im Rennwandern wird die Aktivität des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Systeme des Körpers aktiviert, Ausdauer entwickelt und so wertvolle Eigenschaften wie Ausdauer, Wille, Ausdauer, die Fähigkeit, Schwierigkeiten zu ertragen und die unweigerlich auftretende Müdigkeit zu bekämpfen bei Langzeitwettkämpfen gepflegt werden.

Das Laufwandern wird je nach Wettkampfort (Stadionbahn, Straße, Autobahn) klassifiziert. Im Stadion konkurrieren die Wanderer über Distanzen von 3, 5, 10, 20, 50 km und einem einstündigen Fußmarsch, auf der Autobahn über 15, 20, 25, 30 und 50 km.

Von den Teilnehmern an Wettkämpfen im Gehen müssen bestimmte Regeln eingehalten werden. Die wichtigste davon ist der ständige Kontakt des Athleten mit der Strecke (Abstützen mit einem oder beiden Füßen). Wenn eine nicht unterstützte Position auftritt, wenn der Athlet tatsächlich mit dem Laufen beginnt, wird er gemäß den Regeln aus dem Wettkampf ausgeschlossen.

Laufen ist die Basis, die Hauptform der Leichtathletik. Normalerweise ist Laufen der zentrale Teil aller Wettkämpfe. Darüber hinaus ist Laufen ein fester Bestandteil vieler anderer Leichtathletikübungen, wie zum Beispiel Weitsprung, Hochsprung, Stabsprung und Speerwerfen.

Laufen hat je nach Natur unterschiedliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Ein langsamer, langer Lauf in einem Park oder Wald (Joggen) hat vor allem gesundheitliche und gesundheitliche Vorteile.

Schnelles Sprinten fördert die Verbesserung Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten, Mittel- und Langstreckenlauf – Ausdauer, Hürdenlauf – Beweglichkeit, Fähigkeit zu hoher Bewegungskoordination.

Das Laufen ist unterteilt in glatt (auf der Stadionbahn), mit natürlichen Hindernissen (Kreuz), mit künstlichen Hindernissen und im Staffellauf. Leichtlauf wird wiederum unterschieden: Kurzstreckenlauf – von 30 bis 400 m; für mittlere Entfernungen - von 500 bis 2000 m; für Langstrecken – von 3.000 bis 10.000 m, für Ultralangstrecken – 20.000, 25.000 und 30.000 m pro Stunde, täglicher Lauf. Cross-Country-Lauf wird über die unterschiedlichsten Distanzen (von 500 m bis 14 km) ausgetragen, Straßenlauf über 15, 20, 30 km und 42 km (Marathonlauf).

Der Staffellauf wird je nach Länge und Anzahl der Etappen aufgeteilt. Es kann über kurze Distanzen durchgeführt werden - 4X60, 4X100, 4X200, 4X400 m; für mittlere Distanzen – 5 x 500, 3 x 800, 4 x 800, 10 x 1000, 4 x 1500 l und für gemischte Distanzen – 400 + 300 + 200 + 100 m und 800 + 400 + 200 + 100 m.

Hindernislauf umfasst Hürdenlauf und Hindernislauf. Der Hürdenlauf wird auf 60, 80, 100, 110, 200, 300 und 400 m ausgetragen, der Hindernislauf auf 1500, 2000 und 3000 m.

Rennen laufen

Beim Race Walking können Sie große Distanzen mit relativ hoher Geschwindigkeit zurücklegen. Die im Vergleich zum normalen Gehen höhere Geschwindigkeit beim Wettlauf wird durch eine höhere Effizienz und Zweckmäßigkeit der Bewegungen erreicht. Die Hauptlaufstrecken des Rennens betragen 20 und 50 km. Gehwettbewerbe für Jungen im Alter von 14 bis 15 Jahren finden auf 3 und 5 km statt, für Jungen im Alter von 16 bis 17 Jahren auf 3, 5, 10 und 15 km und für Frauen auf 5 und 10 km.

Lauftechnik

Charakteristische Merkmale des Wettkampfgehens sind energischere Bewegungen als beim normalen Gehen, die obligatorische vollständige (zumindest vorübergehende) Streckung des Standbeins und ein kräftigeres Abstoßen, das eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit gewährleistet. Wenn sich eine Person beim normalen Gehen mit einer Geschwindigkeit von bis zu 5–6 km/h bewegt und nicht mehr als 100–120 Schritte pro Minute macht, erhöhen sich diese Werte beim sportlichen Gehen auf 12–14 km/h und 180–210 Schritte pro Minute. Die Stufenlänge erhöht sich entsprechend – von 70–80 cm auf 110–120 cm.

Diese Steigerung der Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen des Gehers wird dadurch erreicht, dass das Bein gestreckt in einer geraden Linie auf den Boden gestellt wird. Kniegelenk, Drehung des Beckens um eine vertikale Achse, aktive Bewegungen des Schultergürtels und der Arme, hohe Koordination und Effizienz aller Bewegungen.

Die Hauptanforderung an einen Geher nach den Wettkampfregeln ist das Vorhandensein eines ständigen Kontakts mit dem Boden und eine gestreckte Position des Beines beim Aufliegen auf dem Boden. In Abbildung 1, erstellt aus dem Filmogramm des Olympiasiegers V. Golubny-chego, sind die Besonderheiten des Laufgehens deutlich zu erkennen. In dem Moment, in dem das Standbein, das den Abstoß beendet, noch mit der Fußspitze den Boden berührt, wird das andere, freie Bein, bereits vollständig gestreckt, auf der Außenseite der Ferse auf den Boden gesetzt (Frames 4- 6). In einer Zwei-Stützen-Position bleibt es gerade, bis es die Vertikale erreicht.

Das Bein, das den Abstoß abgeschlossen hat, bewegt sich zuerst nach oben und zurück und bewegt sich dann, tief über dem Boden vorbei, vorwärts (Bilder 7–11). Beim Rennenwandern erfolgt das Abstoßen hauptsächlich durch die Streckung des Beins am Hüftgelenk und nicht durch das Knie oder die Beugung des Knöchels. Die Vorwärtsbewegung des Schwungbeins geht mit einer Drehung des Beckens um die vertikale und anterior-posteriore Achse einher. Die größte Beckenrotation wird in einer Zwei-Stützen-Position beobachtet (Bild 6).

Um seitliche Vibrationen zu reduzieren, versucht der Geher, seine Füße näher an der Mittellinie zu platzieren. Beim Wettlauf wird der Oberkörper in der Regel aufrecht gehalten. Allerdings können einige Athleten im Moment des Abstoßes eine leichte Vorwärtsneigung erkennen. Durch Drehungen des Schultergürtels und des Beckens in entgegengesetzte Richtungen kommt es beim Geher zu einer sehr ausgeprägten Verdrehung des Oberkörpers (Bild 5-7).

Beim Gehen helfen die Arme, das Gleichgewicht zu halten und sich in der seitlichen Ebene zu bewegen, ohne die Mittellinie des Körpers zu überschreiten. Der Beugewinkel im Ellenbogengelenk verändert sich beim Gehen und nimmt im vertikalen Moment zu. Von großer Bedeutung beim Wettkampfwandern ist die Fähigkeit des Sportlers, günstige Bedingungen für die Ruhe ruhender Muskeln zu schaffen. So werden im Moment der Vertikalen, wenn das Knie des Schwungbeins unter das Knie des Standbeins abgesenkt wird, Bedingungen zum Ruhen der Muskeln geschaffen, die beim Gehen die Hauptarbeit leisten (Bilder 9 – 11). Eine gewisse Ruhe erhält die Muskulatur auch in der vorderen Stützphase, wenn das Bein am Kniegelenk gestreckt auf den Boden gestellt wird.

Bild 1.

Sprinten

Die Hauptdistanzen im Sprintlauf sind 100, 200, 400 m, 4X100 und 4X400 m Staffelläufe. Laufwettkämpfe werden jedoch auch auf kürzeren Distanzen ausgetragen, beispielsweise 30 und 60 m. Verkürzte Sprintdistanzen haben sich im Zusammenhang damit besonders verbreitet Übergang der Sportler zum ganzjährigen Training und Wettkampf im Winter in Leichtathletik-Arenen.

Sprinttechnik

Das Laufen eines Sprinters kann in Start, Startbeschleunigung (oder Startbeschleunigung), Laufen über die Distanz und Ziel unterteilt werden.

Start. Bei Kurzstreckenläufen wird ein Tiefstart mit Startblöcken eingesetzt (Abb. 2). Die Position der Polster wird empirisch bestimmt und hängt von den individuellen Eigenschaften des Sportlers, seiner Größe, der Länge seiner Gliedmaßen sowie dem Entwicklungsstand seiner Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten ab. Der Neigungswinkel der Stützpolster der Startblöcke beträgt für den vorderen Block 40–50° und für den hinteren 60–75°. Der Abstand zwischen den Polstern in der Breite beträgt normalerweise nicht mehr als 18 - 20 cm, eineinhalb Fuß von der Startlinie entfernt, und der hintere befindet sich im Abstand des Schienbeins von der Vorderseite. Bei einem verlängerten Start werden beide Blöcke weiter hinten von der Startlinie platziert, wobei der erste bis zu 60 cm oder mehr davon entfernt ist. Bei einem engen Start liegt der hintere Block nahe am vorderen und der Abstand zwischen ihnen überschreitet nicht die Länge des Fußes.

Die Platzierung der Blöcke im Verhältnis zur Startlinie und zueinander kann variieren. Am gebräuchlichsten sind reguläre, enge und erweiterte Startoptionen. Bei einem normalen Start wird der vordere Block etwa anderthalb Fuß von der Startlinie entfernt platziert, und der hintere Block befindet sich im Schienbeinabstand von der Vorderseite. Bei einem verlängerten Start werden beide Blöcke weiter hinten von der Startlinie platziert, wobei der erste bis zu 60 cm oder mehr davon entfernt ist. Bei einem engen Start liegt der hintere Block nahe am vorderen und der Abstand zwischen ihnen überschreitet nicht die Länge des Fußes.

Bei der Auswahl der einen oder anderen Option zum Platzieren von Startblöcken müssen Sie Folgendes beachten. Befinden sich die Blöcke zu weit von der Startlinie entfernt, wird beim Befehl „Achtung!“ der Befehl „Achtung!“ angezeigt. Der Läufer muss seine Beine an den Kniegelenken deutlich strecken, wodurch er beim Abstoßen die Kraft der Beinmuskulatur nicht voll ausschöpfen kann. Befinden sich die Blöcke zu nah an der Startlinie, werden Körper und Beine des Läufers übermäßig gebeugt und er muss zu viel Zeit mit den Startbewegungen verbringen. Eine zu enge Platzierung der Pads zueinander führt eher zu einer Störung des Rhythmus der Laufbewegungen und zu einer Art Springen vom Start weg als zu einem gleichmäßigen Auslauf.

Figur 2.

Auf den Befehl „Start!“ Der Läufer steht vor den Blöcken. Er geht in die Hocke und legt seine Hände vor der Startlinie auf den Boden, um weiterzumachen! mit dem stärksten Fuß in den Auflagebereich des vorderen Blocks und dann mit dem anderen Fuß in den Auflagebereich des hinteren Blocks. Der Athlet lässt sich auf das Knie des hinteren Beins sinken und legt seine Hände hinter die Startlinie, in deren Nähe. Die Daumen zeigen nach innen, der Rest nach außen. Die Ellenbogen sind gerade, die Schultern sind leicht nach vorne gerichtet. Der Rücken ist leicht gerundet und nicht angespannt. Der Kopf wird auf natürliche Weise gehalten und ist wie eine Fortsetzung des Körpers. Der Blick ist nach vorne gerichtet – hinunter zu einem imaginären Punkt (40-50 cm vor der Startlinie).

Auf den Befehl „Achtung!“ Der Läufer bewegt seinen Körper sanft nach vorne und oben, trennt das Knie des Hinterbeins vom Boden und hebt das Becken etwas höher als die Schultern. Gleichzeitig werden die Beine leicht gestreckt und der Beugewinkel im Kniegelenk des auf dem vorderen Block ruhenden Beins erreicht etwa 80–100° und im hinteren Bereich 110–120°. Die Arme bleiben gestreckt und ein erheblicher Teil des Körpergewichts wird nun auf sie übertragen. In dieser Position ist es wichtig, kein übermäßiges Körpergewicht auf die Hände zu verlagern, da dies zu einer Verlängerung der Zeit führen kann, die zum Abheben der Hände von der Stütze erforderlich ist. Die Füße werden fest gegen die Polster der Polster gedrückt.

Die Höhe des Beckens wird beim Kommando „Achtung!“ angehoben. hängt weitgehend vom Entwicklungsstand der Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten des Sprinters ab: Je höher dieser Grad, desto schärfer der Schubwinkel. Allerdings liegt das Becken selbst bei Weltklasseläufern zu diesem Zeitpunkt etwas höher als die Schultern. Gleichzeitig ist es für den Sportler sehr wichtig, eine natürliche und entspannte Körperhaltung beizubehalten, die vor allem durch die richtige Gewichtsverteilung zwischen den Händen und dem vorderen Bein erreicht wird. Der Kopf befindet sich in der gleichen Position. Auf den Befehl „Achtung!“ Sie können den Kopf nicht heben und den Blick auf die Ziellinie richten, da dies zu Verspannungen in der Nacken- und Schultermuskulatur sowie zu einer vorzeitigen Aufrichtung des Körpers nach dem Start führt.

Als der Läufer einen Schuss hört, hebt er seine Hände vom Boden und stößt sich gleichzeitig von den Blöcken ab. Ein energisches und schnelles Schwingen der an den Ellenbogengelenken angewinkelten Arme fördert einen kraftvollen Abstoß, der durch eine sofortige Streckung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke erfolgt. Das dahinter stehende Bein löst sich zuerst vom Block und wird vom Oberschenkel energisch nach vorne und leicht nach innen getragen. Der Fuß wird tief über dem Boden gehalten, was es ermöglicht, seinen Weg vom Block bis zu der Stelle, an der er hinter der Startlinie auf dem Boden platziert wird, zu verkürzen (Abb. 3).

Verhältnismäßig scharfe Ecke Das Abstoßen erfordert eine stärker geneigte Position des Läufers beim Verlassen des Starts, was im Allgemeinen günstige Bedingungen für den schnellsten Geschwindigkeitszuwachs schafft. Es ist zu bedenken, dass, wenn die energische Bewegung der Arme zu einem kraftvollen Abstoßen beiträgt, ein übermäßiges Hochwerfen des Arms zu einer vorzeitigen Aufrichtung des Rumpfes und ein übermäßiges Zurückwerfen des Arms zu einer Abweichung führen kann die Schultern von der Bewegungslinie des Läufers.

Figur 3.

Anfahrbeschleunigung. Die Startbeschleunigung (Anlauf) ist die Überwindung des ersten Teils der Distanz durch den Sprinter, an dessen Ende er eine Geschwindigkeit nahe der Höchstgeschwindigkeit erreicht und in normaler Laufposition mit dem Laufen über die Distanz fortfährt. Wie spezielle Studien gezeigt haben, erreicht ein Sportler 5-6 Sekunden nach dem Start seine maximale Laufgeschwindigkeit.

Es ist bekannt, dass die Laufgeschwindigkeit von der Häufigkeit (Tempo) und der Länge der Schritte abhängt. Nach Erreichen der maximalen Schrittfrequenz während der Anlaufbeschleunigung kommt es durch eine Vergrößerung der Schrittlänge zu einer weiteren Steigerung der Laufgeschwindigkeit. Die Länge des ersten Schrittes, gerechnet vom vorderen Block, beträgt ca. 100-130 cm. Um schnell zum Laufen überzugehen und die gewünschte Neigung beizubehalten, muss der Athlet seinen Fuß sofort und aktiv hinter dem Vorsprung des Fußes auf die Laufbahn absenken die zentrale Schwerkraft des Körpers. Die anschließende Steigerung der Schrittlänge sollte schrittweise und rhythmisch erfolgen. Die ersten Schritte von Anfang an nehmen um 10-15 cm zu, dann nimmt die Längenzunahme ab.

Die Lauftechnik während der Startbeschleunigung zeichnet sich durch eine deutliche Neigung des Läuferrumpfes aus, die die günstigsten Startbedingungen bietet. Durch die Steigerung der Geschwindigkeit und Kraft des Sprinters kann dieser die Steigung seiner Startbeschleunigung leicht erhöhen. Das Ausmaß dieser Steigung ist jedoch begrenzt. Übermäßiges Lehnen kann zum Verlust des Gleichgewichts, dem sogenannten Sturzlauf, führen. Bei der Startbeschleunigung arbeiten die Hände energisch mit leicht verkürzter Amplitude. Mit zunehmender Schrittlänge nimmt auch die Amplitude der Armbewegungen zu.

Bei den ersten Schritten vom Start an werden die Füße des Läufers entlang zweier imaginärer Linien platziert, die nach 12-15 m zu einer zusammenlaufen. Um sicherzustellen Bessere Konditionen Um zum Laufen entlang einer Linie zu wechseln, werden die Polster leicht nach innen gerichtet angebracht und in der Position, die der Befehl „Achtung!“ einnimmt, bringt der Athlet seine Knie entsprechend zusammen. Um eine größere Stabilität des Läufers bei den ersten Schritten vom Start an zu erreichen, schlagen einige ausländische Trainer in letzter Zeit eine breitere Platzierung der Polster vor.

Die Distanz laufen. Am Ende des Startlaufs scheint der Läufer aufzugeben, die maximale Anstrengung zu unternehmen, die nötig war, um die Geschwindigkeit zu steigern. Früher glaubte man, dass man in diesem Moment auf die sogenannte freie Bewegung umschalten müsse, indem man durch Trägheit mehrere Schritte macht. Ein derart scharfer Übergang vom Startlauf zum Langstreckenlauf ist nicht gerechtfertigt. Es muss schrittweise erfolgen. Ein Sportler muss bedenken, dass der Erfolg beim Sprinten in erster Linie von der Fähigkeit abhängt, Laufbewegungen frei und ohne Anspannung auszuführen und dabei die Muskeln zu entspannen, die derzeit nicht an aktiver Arbeit beteiligt sind.

Die wichtigste Phase des Sprints ist der Absprung. Mit einer kraftvollen Bewegung richtet sich das schiebende Bein an den Hüft-, Knie- und Sprunggelenken auf. Der Oberschenkel des Schwungbeins wird energisch nach vorne und oben bewegt, wodurch eine effektive Abstoßung ermöglicht wird. Während der Flugphase kommt es zu einer aktiven Kontraktion der Hüfte. Nachdem das Bein den Abstoß abgeschlossen hat und sich zunächst nach hinten und oben bewegt, beugt es sich dann am Knie und beginnt sich vorwärts zu bewegen. Gleichzeitig senkt sich das Schwungbein, ungebeugt, energisch nach unten und wird unweit der GCT-Projektion auf den Boden gelegt. Die Position des Beins sollte elastisch sein. Dies wird durch die Landung auf dem Vorfuß und die Beugung des Beins am Kniegelenk erreicht, wodurch die Aufprallkraft auf den Boden deutlich absorbiert und die Bremsphase der vorderen Stütze verkürzt wird (Abb. 4).

Beim Laufen behält der Oberkörper eine leichte Vorwärtsneigung bei. Im Moment der Abstoßung ist der untere Rücken leicht gewölbt. Die an den Ellenbogen angewinkelten Arme bewegen sich im Rhythmus der Schritte in der Seitenebene. Die Hände sind nicht angespannt und die Finger sind gebeugt. Der Beugewinkel der Arme ist nicht konstant: Er nimmt zum vertikalen Moment hin zu. Sowohl das Tempo als auch der Charakter des Laufens hängen weitgehend von der Art der Arbeit der Hände ab. Es ist eine bekannte Tatsache, dass kräftige Armbewegungen dazu beitragen, die Geschwindigkeit der Beinbewegungen beim Laufen zu erhöhen, gleichzeitig müssen jedoch die Bewegungsfreiheit und die Leichtigkeit des Laufens erhalten bleiben.

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Figur 4.

Abschluss. Der effektivste Weg zum Ziel besteht darin, die Brust beim letzten Schritt stark nach vorne zu lehnen (zu werfen) oder sich nach vorne zu beugen und sich seitwärts in Richtung Ziellinie zu drehen (Schulterruck). Diese Endbearbeitungsmethoden können natürlich nicht beschleunigen allgemeine Bewegung Der Körper des Läufers bewegt sich vorwärts, ermöglicht ihm jedoch, sich dem Moment des Kontakts des Körpers mit der Ziellinie zu nähern oder die Ziellinie zu überqueren.

Bei der Annäherung an die Ziellinie sollte der Athlet versuchen, die während der Distanz erreichte Länge und Häufigkeit der Schritte beizubehalten und sich gleichzeitig auf energische Armbewegungen zu konzentrieren. Sie müssen die Ziellinie so laufen, als ob noch mindestens 5-10 m vor ihr verbleiben würden. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Kopf nicht zurückwerfen, Ihre Arme nicht hochheben oder sofort nach dem Ziel anhalten.

Merkmale des Laufens auf 200 und 400 m. Eines der Hauptmerkmale des Laufens auf 200 und 400 m ist die Notwendigkeit, einen Teil der Distanz entlang der Kurve zu überwinden. Zu diesem Zweck werden die Startblöcke am äußeren Rand der Strecke installiert, sodass der Athlet 8 bis 10 m geradlinig laufen und dann reibungslos in die Kurve einfahren kann. Beim Laufen um eine Kurve müssen Sie sich leicht nach links und vorne beugen und gleichzeitig die Bewegungsfrequenz erhöhen. Der linke Fuß wird nach außen gedreht auf den Boden gestellt, der rechte Fuß nach innen gedreht. Bei der Rückwärtsbewegung wird die rechte Hand leicht zur Seite bewegt, bei der Vorwärtsbewegung ist sie mehr nach innen gerichtet.

Beim 200-Meter-Lauf besteht die Hauptaufgabe des Sprinters darin, über die gesamte Distanz eine hohe Geschwindigkeit beizubehalten. Dies wird durch die Fähigkeit des Sportlers erreicht, mit geringstem Aufwand frei zu laufen. Wenn er aus der Kurve herauskommt, muss er seine Anspannung abbauen und mit dem Laufen in einer geraden Linie beginnen. Derzeit überwinden die stärksten Sprinter der Welt 200 m, ohne ihre Laufgeschwindigkeit nicht nur zu reduzieren, sondern auch zu erhöhen. Darüber hinaus laufen sie die ersten 100 m um eine Kurve meist 0,2–0,3 s schlechter als ihre persönliche Bestzeit im Geradeauslauf.

Die 400-m-Lauftechnik zeichnet sich durch geringere Bewegungsintensität, größere Freiheit und Rhythmus aus. Der 400-m-Läufer zeichnet sich durch eine tiefe Armhaltung und eine weichere Bewegung des Fußes auf dem Boden aus. Normalerweise sind die zweiten 100 m am schnellsten zu laufen (was durch den Zeitverlust am Start erklärt wird). Auf dem dritten und vierten Hundert-Meter-Abschnitt nimmt die Geschwindigkeit leicht ab. Sportler, die eine hohe Geschwindigkeitsausdauer erreicht haben, laufen die ersten 200 m etwa 2 Sekunden besser als die zweiten.

Beim Sprinten spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Vor dem Start atmet der Sprinter unabhängig von der Länge der Distanz mehrmals tief durch. Auf den Befehl „Achtung!“ Die Einatmung wird bis zur Schussabgabe verzögert, was zu einer besseren Fixierung der eingenommenen Position und energischeren Folgeaktionen beiträgt. Der Beginn des Laufens wird von einem unwillkürlichen halben Aus- und Einatmen begleitet. Beim Laufen über eine Distanz, insbesondere bei Distanzen über 200 m, atmet der Sportler aufgrund des hohen Sauerstoffbedarfs des Körpers häufig und flach.

Mittel- und Langstreckenlauf

Mittelstreckenlaufwettkämpfe werden in der Regel auf 800 und 1500 m ausgetragen, häufig treten Sportler jedoch auch auf einer Distanz von 1000 m an, wo auch Rekorde aufgestellt werden. Die Distanz des Steherlaufs beträgt 3.000 bis 10.000 m. Die wichtigsten Distanzen sind hier 5.000 und 10.000 m.

Zu den Ultralangstrecken zählen Distanzen von 15 bis 30 km sowie Stunden- und Marathonlauf (42 km 195 m). Ultralangstreckenläufe werden auf Straßen mit Asphalt oder anderen Oberflächen durchgeführt. Aufgrund der unterschiedlichen Bedingungen für die Durchführung von Wettkämpfen in der einen oder anderen Region werden keine Weltrekorde im Ultralangstreckenlauf (mit Ausnahme des einstündigen Laufs) aufgezeichnet.

Mittel- und Langstreckenlauftechnik

Das Hauptkriterium für eine gute Lauftechnik für mittlere und lange Distanzen ist die Effizienz und Ökonomie der Bewegungen des Sportlers, der sich mit minimalem Kraftaufwand vorwärts bewegt und in der Lage ist, Phasen der Muskelanspannung mit Phasen der Entspannung abzuwechseln. Die äußeren Anzeichen eines solchen Laufens sind seine Geradheit, Weichheit und Geschmeidigkeit, das Fehlen jeglicher ungestümer und krampfhafter Anstrengungen. Beim Laufen ist der Oberkörper des Sportlers leicht nach vorne geneigt. Der Neigungswinkel darf 85° nicht überschreiten. Eine größere Neigung führt zwangsläufig zu einer Verkürzung der Schrittlänge. Wenn sich Ihre Laufgeschwindigkeit ändert, ändert sich auch Ihre Rumpfneigung. Bei Mittel- und insbesondere Langstreckenläufern nähert sich die Körperhaltung der Vertikalen an. Die Neigung beim Laufen sollte nicht auf eine Beugung des Hüftgelenks zurückzuführen sein, sondern auf die Abweichung des gesamten Körpers von der Vertikalen. Beim Laufen bewegt sich das Becken, insbesondere im Moment des Abstoßes, etwas nach vorne, was durch eine leichte Durchbiegung im unteren Rückenbereich gekennzeichnet ist und für eine effizientere Krafteinleitung beim Abstoßen sorgt.

Der Absprungwinkel ist beim Mittelstreckenlauf weniger spitz als beim Sprintlauf (nicht mehr als 50-55°), aber die Absprungkraft und seine Effektivität sind nicht weniger wichtig. Ein Zeichen für einen guten Abstoß ist die vollständige Streckung aller Gelenke des Beins, das den Abstoß ausführt. Dies wird durch die energische Bewegung des Schwungbeins nach vorne und oben erheblich erleichtert. Je länger die Distanz, desto geringer ist die Hubhöhe dieses Beines.

Laufen vom Start bis zum Ziel und in den Kurven. Die oben beschriebene Lauftechnik ist typisch für die Bewegung über den größten Teil der Distanz, nachdem der Läufer an Geschwindigkeit gewonnen hat. Ein besonderes Merkmal dieser Technik ist die Platzierung der Füße vor der Projektion des Körperschwerpunkts.

Die Technik des Laufens vom Start (Startbeschleunigung) bis zum Ziel unterscheidet sich etwas von der Technik des Laufens über eine Distanz, und diese Unterschiede sind umso deutlicher, je kürzer die Distanz ist.

Der Zweck der Anfahrbeschleunigung besteht darin, in kürzester Zeit eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen, den Übergang zum Schwunglauf unter Ausnutzung der resultierenden Trägheit zu erleichtern und zudem eine vorteilhafte Position auf der Strecke einzunehmen.

Um beim Laufen über mittlere und lange Strecken die erforderliche Geschwindigkeit zu erreichen, reichen unter normalen Bedingungen 30-40 m aus, in der Praxis dauert die Anlaufbeschleunigung jedoch oft viel länger. Es hängt von der Stärke der Teilnehmer und ihrer Entschlossenheit ab, dafür zu kämpfen Der beste Platz. Bei Langstreckenläufen dauert die Startbeschleunigung deutlich kürzer und ist aus taktischer Sicht weniger wichtig.

Bei der Anlaufbeschleunigung ist die Schrittlänge merklich kürzer als beim Distanzlauf, dafür ist ihr Tempo deutlich höher und erreicht 4 oder mehr Schritte pro Sekunde. Die Bewegungen des Läufers sind energisch, die Körperneigung ist größer, der Rückstoß ist kräftiger und der Abstoß erfolgt in einem spitzen Winkel.

Bevor der Läufer mit der Beschleunigung beginnt, nimmt er eine niedrige oder hohe Startposition ein.

Beim 800-m-Lauf wird ein niedriger Start verwendet, und selbst dann nicht jeder. Viele 800er Strandbadläufer bevorzugen heute einen Hochstart, obwohl sie auf getrennten Bahnen starten. Der Hochstart wird durch die nächste Position des Läufers bestimmt. Das stärkste Bein steht gebeugt an der Startlinie, der Körper ist nach vorne geneigt und der Körperschwerpunkt liegt über der Zehe. Das andere Bein wird 10-15 cm nach hinten und einige Zentimeter zur Seite gestellt. Außerdem ist sie am Kniegelenk gebeugt und legt ihre Fußspitze auf den Boden. Die Füße stehen parallel. Der gleichnamige Arm am freigelegten Bein wird angewinkelt und nach hinten gezogen, der gegenüberliegende Arm ist nach vorne gerichtet. Der Kopf wird leicht angehoben, um den Weg in 5-10 m Entfernung sehen zu können. Je kürzer der Abstand, desto mehr beugen sich die Beine, desto mehr neigt sich der Körper nach vorne.

Beim Laufen von 800 m, manchmal sogar 1500 m, mit Hochstart wird der Körperschwerpunkt so weit nach vorne verlagert, dass eine zusätzliche Unterstützung am Boden mit der dem ausgestreckten Bein gegenüberliegenden Hand erforderlich ist. In diesem Fall wird die Hand parallel und nahe an der Startlinie platziert, wie bei einem niedrigen Start ( Daumen mit Blick auf das freiliegende Bein).

Beim Finishing sowie bei Stößen und Beschleunigungen über eine Distanz nimmt die Körperneigung zu, die Armbewegungen werden energischer und das Abstoßen und Schwingen des Spielbeins wird stärker.

Beim Laufen neigt sich der Oberkörper beim Drehen leicht nach links, die Zehe des rechten Fußes wird weiter nach innen gestellt und der Ellbogen der rechten Hand wird zur Seite bewegt.

Atem. Beim Laufen mittlerer und langer Distanzen steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers stark an. Die Luftmenge, die im gleichen Zeitraum durch die Lunge strömt, erhöht sich im Vergleich zur Ruhe um das 10- bis 15-fache oder mehr und kann 100 l/min überschreiten. Diese Steigerung der Lungenventilation wird durch eine Erhöhung der Atemfrequenz und -tiefe erreicht.

Die Atmung beim Laufen sollte natürlich, rhythmisch und tief sein. Die Laufbedingungen bieten dem Läufer unbegrenzte Möglichkeiten, während des Trainings unter Berücksichtigung individueller Merkmale eine solche Atmung zu erreichen. Die Atmung erfolgt gleichzeitig durch Nase und Mund oder häufiger nur durch den Mund. Die Atemfrequenz zu Beginn eines Laufs ist relativ niedrig. Typischerweise werden für jeden Atemzyklus 4–6 Schritte ausgeführt. Mit Beginn der Müdigkeit wird die Atmung häufiger; das Einatmen kann in einem Schritt und das Ausatmen in einem anderen Schritt erfolgen.

Bei der Festlegung der Atmung während des Trainings empfiehlt es sich, den Schwerpunkt auf die Ausatmung zu legen, da die Einatmung automatisch erfolgt und ihre Tiefe durch die Vollständigkeit der Ausatmung bestimmt wird. Der Atemrhythmus stimmt mit dem Laufrhythmus überein, allerdings sollte der Atemrhythmus beim Laufen nicht auf dem gleichen Niveau gehalten, also von einer bestimmten Schrittzahl abhängig gemacht werden. Bei Bedarf sollte der Atemrhythmus hin zu höheren Geschwindigkeiten verändert werden, um dem steigenden Sauerstoffbedarf gerecht zu werden.

Entspannung. Oben wurde die Technik der Läuferbewegungen hauptsächlich im Hinblick auf ihre äußere Form besprochen. Es wäre jedoch falsch anzunehmen, dass die Beherrschung der äußeren Bewegungsform das Ende der Verbesserung der Technik bedeutet, dass man darauf nicht mehr achten sollte und sich ganz der Lösung anderer Probleme widmen kann. Technische Beherrschung beschränkt sich nicht nur auf die richtige Bewegungsform. Die Hauptsache ist, wie, zu welchem ​​Preis und mit welchem ​​Aufwand diese Bewegungen erreicht werden.

Ein geübter, gut trainierter Läufer unternimmt seine Anstrengungen rechtzeitig und in die richtige Richtung und stoppt sie sofort, sobald sie nicht mehr benötigt werden. Die weitere Bewegung wird der Trägheitskraft überlassen, wodurch die arbeitenden Muskeln Ruhe finden. In diesem Fall sind nur die Muskeln an der Arbeit beteiligt, die für die gewünschte Bewegung sorgen, während die nicht arbeitenden Muskeln vollständig entspannt sind.

Die rechtzeitige Einbeziehung der Muskeln in die Arbeit und deren Abschaltung sowie die genaue Dosierung der Anstrengungen sorgen für einen reibungslosen Übergang von einer Bewegung zur anderen. Wenn alle Bewegungen des Läufers koordiniert und in die gleiche Richtung gerichtet sind, verläuft der Lauf gleichmäßig, der Läufer „schwebt“ oder „rollt“.

Die Entspannung zu meistern ist für Sportler die schwierigste und wichtigste Aufgabe. Jeder Läufer – Anfänger, Fortgeschrittener, Meister – muss die Technik seiner Bewegungen, seine Lauftechnik, kontinuierlich verbessern und dies gelingt mit viel Übung.

Merkmale des Laufens auf einer Stadionbahn. Bei Laufdistanzen von 800 bis 10.000 m erfolgt der Start am Anfang der Kurve (mit Ausnahme des 1.500-m-Laufs), wo die Läufer entlang einer geschwungenen Linie positioniert sind, die ihre Fähigkeit, den Rand schnell zu erreichen, ausgleicht. Sportler beginnen mit einem Hochstart. Wenn sie sich auf Befehl des Kampfrichters der Startlinie nähern, stellen sie ihr stärkstes Bein nach vorne und das andere Bein eineinhalb bis zwei Fuß nach hinten. Auf den Befehl „Achtung!“ die Beine sind angewinkelt, das Gewicht wird auf das vordere Bein verlagert, der Oberkörper beugt sich nach vorne. Die an den Ellbogen leicht gebeugten Arme werden (gleichzeitig mit den Beinen) nach vorne und mit dem anderen nach hinten bewegt.

Um die vorteilhafteste Position im Lauf einzunehmen und schnell die Kante zu erreichen, was besonders bei den 800- und 1.500-m-Läufen wichtig ist, beginnen die Athleten mit einem relativ hohen Tempo zu laufen, das sie mindestens 30-40 m lang beibehalten und beibehalten Dabei kommt es auf den ersten Metern der Distanz zu einer deutlichen Neigung des Körpers und einer hohen Bewegungsfrequenz.

Beim Kurvenlauf wird das linke Bein eher außen am Fuß platziert, das rechte Bein eher innen, wobei die Fußspitze leicht nach innen zeigt. Der rechte Arm bewegt sich mit dem Ellenbogen nach rechts. Die Neigung des Körpers zur Kurve hin ist deutlich geringer als beim Sprinten und hängt von der Geschwindigkeit ab, die der Läufer beim Wenden entwickelt.

Je länger die Laufdistanz ist, desto früher beginnt das Ziel. 800 und

1500 m beginnen ihre Zielbeschleunigung üblicherweise 200–300 m vor dem Ziel, Steher 300–400 m. Die maximal mögliche Geschwindigkeit wird beim Einfahren in die letzte Gerade „eingeschaltet“. Von dieser Regel kann es Ausnahmen geben. Manche Steher beschleunigen ihren Lauf nicht eine Runde vor Ende des Laufs, sondern viel früher. Andere versuchen mit hoher Absolutgeschwindigkeit erst auf der letzten Geraden über den Ausgang des Rennens zu entscheiden.

Laufen im Gelände und auf Straßen. Heutzutage ist das Cross-Country-Laufen auf unterschiedlichem, oft sehr unebenem Gelände eine der wichtigsten Trainingsmethoden für Läufer. Gleichzeitig müssen Mittel- und Langstreckenläufer in bestimmten Phasen ihrer Ausbildung an Cross-Country-Wettkämpfen teilnehmen. Deshalb müssen sie die Technik des Cross-Country-Laufs beherrschen, über die Fähigkeit verfügen, bestimmte Hindernisse zu überwinden, und über die Fähigkeit verfügen, auf unterschiedlichem Untergrund zu laufen. Der Erwerb dieser Fähigkeiten ist nur möglich, wenn der Sportler zuvor die Technik des sanften Laufens auf einer Stadionbahn oder flachem Gelände beherrscht.

Beim Cross-Country-Lauf müssen Sie zunächst die Eigenschaften des Bodens und des Geländes berücksichtigen. Beim Laufen auf Sand und anderen lockeren Böden sollten Sie Ihre Schritte etwas reduzieren und dies durch eine Erhöhung der Schrittfrequenz ausgleichen. Auf hartem Untergrund müssen Sie eine abrupte Landung vermeiden und versuchen, Ihren Fuß so sanft wie möglich zu platzieren. Bei rutschigem Lehmboden muss besonders auf die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts geachtet werden. In diesem Fall werden die Beine etwas weiter gestellt als üblich. Wenn Sie durch Wasser oder hohes Gras laufen, ragen Ihre Beine höher.

Das Laufen auf unterschiedlichem Gelände erfordert bestimmte Fähigkeiten. Steigungen überwinden Sie am besten, indem Sie die Schrittlänge verkürzen und den Oberkörper nach vorne neigen. Der Fuß wird auf die Zehe gestellt. Im Gegenteil, beim Abstieg vom Berg muss der Sportler seinen Oberkörper nach hinten neigen und die Schrittlänge leicht verlängern.

Um die Geschwindigkeit zu maximieren, werden sanfte Steigungen genutzt.

Sie müssen in der Lage sein, verschiedene Hindernisse auf dem Weg eines Crossman zu überwinden. Kleine Hindernisse (Baumstämme, flache Gräben) können mit weiten Sprungschritten überwunden werden, ohne den Laufrhythmus wesentlich zu stören. Die Gräben erfordern ein beschleunigtes Anlaufen und Landen auf beiden Füßen. In manchen Fällen ist es bequemer, Hindernisse zu überwinden, indem man darauf tritt und sich sogar mit der Hand darauf stützt.

Beim Laufen im Gelände müssen Sie je nach Untergrund spezielle Langlaufschuhe verwenden – Turnschuhe oder Schuhe mit verkürzten Spikes.

Läufer, insbesondere Ultra-Langstreckenläufer, müssen oft auf hartem Untergrund, auf Asphaltstraßen, trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen. Ein solches Laufen wirkt sich negativ auf den Zustand der Muskulatur aus und kann zu verschiedenen Verletzungen, Muskelschmerzen und manchmal auch zu Entzündungen der Knochenhaut führen. Spezielle Schuhe mit dicker, weicher Polsterung können den Sportler teilweise vor diesen unangenehmen Folgen des Laufens auf der Straße schützen. Das Wichtigste ist jedoch, die Streckenlänge und insbesondere die Laufgeschwindigkeit auf hartem Untergrund schrittweise zu steigern. Es ist sehr wichtig, die Muskeln in der arbeitsfreien Phase gut zu entspannen, um Erfolg zu haben maximale Ersparnis Kraft und rhythmische sanfte Bewegungen über die gesamte Distanz.

In jedem Fall ist es notwendig, bei ersten Anzeichen von Schmerzen und „Verstopfung“ der Beinmuskulatur sofort wieder mit dem Training auf weichem Untergrund fortzufahren.

Staffellauf

Der Staffellauf ist ein Team-Leichtathletikwettkampf, der sowohl auf der Stadionbahn als auch auf Stadtstraßen, entlang von Autobahnen und auf dem Boden ausgetragen werden kann.

Sprinter treten normalerweise in den Staffelläufen über 4x100, 4x200 und 4x400 m an, während Mittelstreckenläufer in den Staffelläufen über 3-4x800, 10x1000 und 4x1500 m antreten.

Bei Wettbewerben für Schüler werden Staffelläufe auch auf kürzeren Distanzen, beispielsweise 4X50 m, eingesetzt.

Staffellauftechnik

Eine Übergabe des Staffelstabes im Mittelstrecken-Staffellauf ist nicht möglich viel Arbeit, da es bei relativ geringer Geschwindigkeit auftritt. Die Person, die den Staffelstab erhält, nimmt eine hohe Ausgangsposition ein und beginnt zu laufen, wenn die sendende Person sich ihm in einer Entfernung von 3-5 m nähert, wobei sie den Staffelstab bereits in Bewegung nimmt. Der Staffelstab wird von der linken zur rechten Hand weitergereicht. Derjenige, der den Staffelstab angenommen hat, überträgt ihn nach Erreichen der erforderlichen Geschwindigkeit auf seine linke Hand (Abb. 5-6).

Abbildung 5.

Deutlich größere Schwierigkeiten bereitet das Überholen der Staffel auf Sprintdistanzen, insbesondere im 4x100-m-Staffellauf, wo die Laufgeschwindigkeit sehr hoch ist. Hier besteht die Aufgabe der Athleten darin, die beim Pass erreichte Geschwindigkeit nicht zu verlieren. Bei Sprint-Staffelrennen läuft jedes Team auf seiner eigenen Spur. In der ersten Etappe beginnt der Lauf mit einem niedrigen Start, in den folgenden Etappen mit dem Lauf in der Transferzone. Die Zone beginnt 10 m vor dem Etappenbeginn und endet 10 m davor.

Abbildung 6. Abbildung 7.

Um die Staffel zu erhalten, nehmen die Läufer der 2., 3. und 4. Etappe eine Position in der Nähe des unteren Starts ein und drehen ihren Kopf nach rechts oder links (abhängig von der Position ihrer Beine) und warten darauf, dass sich ihr Teamkollege nähert ( Abb. 7).

Abbildung 8.

Um zum Zeitpunkt der Übertragung die höchstmögliche Geschwindigkeit zu erreichen und die Staffel ungefähr auf dem 15.-17. Meter der Zone zu empfangen, ist es notwendig, rechtzeitig mit dem Laufen zu beginnen. Dazu wird ca. 6-8 m von der Sendezone entfernt eine Kontrollmarkierung auf dem Gleis angebracht (Abb. 8). Wenn der Athlet, der sich der Zone nähert, die Kontrollmarke erreicht, beginnt die Person, die die Staffel erhält, zu laufen. Am besten ist es, wenn beide Läufer beim Pass die gleiche Geschwindigkeit haben und Schritt halten.

Nähert sich der Läufer dem Empfänger auf Armeslänge (1-1,5 W), gibt er das Signal „Hop!“, wonach der vorauslaufende Athlet seine Hand mit offener Handfläche und zur Seite gerichtetem Daumen nach hinten bewegt. Wenn die Hand in dieser Position fixiert ist, legt der Passant von unten den Schlagstock in die Handfläche seines Partners.

Die gebräuchlichste Art, den Staffelstab weiterzugeben, ist „ohne Übergabe“. Der Läufer der 1. Etappe hält den Staffelstab in der rechten Hand und gibt ihn mit der linken Hand an den zweiten Läufer weiter, der sich am äußeren Rand der Strecke befindet. Der zweite Athlet gibt den Staffelstab an den dritten weiter, der von seiner linken Hand nach rechts am inneren Rand der Laufbahn entlangläuft, und der dritte an den vierten, von seiner rechten Hand nach links.

Bei den 4x200- und 4x400-m-Staffelläufen, bei denen das Geschwindigkeitsverhältnis zwischen Empfänger und Sender leicht unterschiedlich ist, müssen entsprechende Anpassungen an den Passmarkierungen vorgenommen werden und der Abstand von der Kontrollmarke zur Passzone verringert werden.

Hürdenlauf

Hürdenlauftechnik

Die Hauptmerkmale einer guten Hürdenlauftechnik sind nicht nur die schnelle und rationelle Überwindung von Hindernissen, sondern auch Geschwindigkeit, Rhythmus, Geradlinigkeit beim Laufen über eine Distanz und minimale vertikale Schwingungen des Zentralkörpers beim Überqueren der Barriere. Das technische Niveau eines Hürdenläufers kann anhand des Zeitunterschieds beurteilt werden, der für das Laufen einer Strecke mit und ohne Hindernisse benötigt wird. Spitzensportler Weltsportler benötigen beim 110-m-Lauf 1,8–2,0 Sekunden für die Überwindung von Hindernissen, bei einer Distanz von 400 m etwa 3 Sekunden.

Bei der Technik des Hürdenlaufs auf beliebiger Distanz wird zwischen Start- und Startbeschleunigung, Überqueren der Barriere und Laufen zwischen Barrieren unterschieden.

Start und Startbeschleunigung. Die Startposition des Hürdenläufers ähnelt der eines Sprinters. Die Distanz bis zur 1. Barriere im 110-m-Sprint wird in 7 bzw. 8 Schritten zurückgelegt. Im ersten Fall steht beim Start das Fliegenbein vorne, im zweiten Fall das schiebende (stärkste) Bein vorne. Bei einer Startbeschleunigung in acht Schritten beträgt die Schrittlänge ungefähr 65, 100, 135, 150, 165, 180, 195 und 180 cm. Bei einer Beschleunigung in sieben Schritten ändert sie sich geringfügig: 80, 125, 155 , 185, 200, 215 und 200 cm. Die letzte Stufe sollte 10–20 cm kürzer sein als die vorherige und der Startpunkt sollte 195–220 cm von der Barriere entfernt sein.

Im Gegensatz zur Startbeschleunigung beim Sprintlauf sollte ein Athlet, der mit 110 m s/b startet, bereits nach 10 m eine nahezu normale Laufposition mit ausreichend hoher Schwerpunktlage eingenommen haben, um einen erfolgreichen „Angriff“ zu ermöglichen. der Barriere.

Der Start für 200 und 400 m s/b wird in gleicher Weise wie im Glattlauf auf diesen Distanzen akzeptiert. Die Blöcke werden in einem Bogen am äußeren Gleisrand montiert. Je niedriger die Höhe der Barriere ist, desto näher kommt der Startlauf natürlich einer gleichmäßigen Sprintdistanz. Dies gilt insbesondere für den 200-m-Sprint, bei dem die geringe Höhe der Hindernisse (76,2 cm) die Überwindung erleichtert. Die Distanz vom Start bis zur 1. Barriere bei einer Distanz von 200 Metern wird in der Regel in 10 Laufschritten zurückgelegt: 60, 126, 162, 164, 185, 189, 195, 195, 190 176 Igel und Stoß zur Barriere in 197 cm Bei einer Distanz von 400 m wird diese Distanz in 22 Schritten zurückgelegt. Wenn der Athlet beim Laufen mit 110 und 200 ms/b danach strebt, im Moment des „Angriffs“ der 1. Barriere die maximale Geschwindigkeit zu erreichen, dann beim Laufen mit 400 ms/b nur die optimale Geschwindigkeit, um diese dann über die gesamte Zeit aufrechtzuerhalten gesamte Distanz. Dabei erhöht sich die Schrittlänge der Startbeschleunigung bei einer langen Hürdendistanz auf bis zu 13-14 Schritte, und dann wird diese Länge konstant.

Der 100-m-Sprint stellt hohe Anforderungen an Sportlerinnen und verschafft hohen Hürdenläufern gewisse Vorteile.

Ebenso wie die Männer im 110-Meter-Sprint legen die Frauen im 100-Meter-Hürdenlauf die Distanz bis zur 1. Barriere in 7 oder 8 Schritten zurück. Ungefähre Länge Die Schritte während einer achtstufigen Startbeschleunigung sind wie folgt: 60, 90, 120, 135, 150, 175, 190, 180 cm und ein Stoß bis zur Barriere über 200 cm hinaus.

Der 200-Meter-Lauf, der seit 1967 zum Wettkampfprogramm gehört, ist aufgrund der geringen Höhe der Hindernisse (76,2 cm) für ein breiteres Spektrum von Hürdenläufern zugänglich. Der relativ große Abstand zur 1. Barriere (16 m) ermöglicht den Sportlern hier eine hohe Geschwindigkeit. Diese Distanz wird üblicherweise in 10 Laufschritten zurückgelegt: 50, 100, 125, 140, 150, 160, 165, 170, 175, 165 cm und einem Hürdenlauf von 190-200 cm. Aufgrund der Tatsache, dass im 200-m-Lauf (genau wie beim 400-m-Lauf) wird die halbe Strecke um eine Kurve gelaufen, besser ist es, sich mit dem rechten Fuß auf die Absperrung abzustoßen. In diesem Fall ist es möglich, näher an der Kante zu bleiben, ohne Gefahr zu laufen, disqualifiziert zu werden, wenn Sie Ihr Bein oder Ihren Fuß außerhalb der Barriere bewegen.

Überquerung der Schranke. Um eine wirksame Abstoßung und einen energischen Angriff auf die Barriere zu gewährleisten, wird die letzte Stufe um 15–20 cm verkürzt und das stoßende Bein näher an der Projektion der zentralen Fußmitte von der Vorderseite des Fußes auf den Boden gestellt äußeres Fußgewölbe. Das obige Filmogramm des Laufens mit 110 w/b (Abb. 9) zeigt, dass der „Angriff“ der Barriere mit einer schnellen Vorwärts- und Aufwärtsbewegung des am Knie gebeugten Schwungbeins beginnt (Bild 1).

Im letzten Moment der Abstoßung bilden Rumpf und stoßendes Bein eine gerade Linie. Der Athlet streckt das Schwungbein aus und schickt die andere Hand nach vorne. Der andere Arm, am Ellenbogen angewinkelt, wird nach hinten gezogen.

Abbildung 9.

In der nicht unterstützten Phase des Hürdenschritts beugt sich der Sportler deutlich nach vorne. Das schiebende Bein beugt sich am Knie und wird sofort zum Körper gezogen. Gleichzeitig beginnt das Schwungbein, sich aktiv über die Barriere nach unten zu bewegen (Frames 3-5). Beim Ausbiegen des Schubbeins über die Barriere führt der gleichnamige Arm eine Gegenbewegung aus. Besonderes Augenmerk muss auf die Synchronizität und den Zusammenhang zwischen dem Absenken des Flugbeins und der Übertragung des Druckbeins durch die Barriere gelegt werden. Die Landung erfolgt unweit der Barriere: 130–150 cm (Männer) und 105–115 cm (Frauen) auf dem Vorderfuß des gestreckten Beins, das dann fast den gesamten Fuß absenkt und sich am Kniegelenk leicht beugt. Um den Beginn des Laufens zwischen Hindernissen zu beschleunigen, müssen Sie sich bemühen, bei der Landung eine Neigung beizubehalten und Ihr Schubbein aktiv zu bewegen (Bilder 5–7).

Beim 400-m-Sprint erfolgt der Absprung 200–220 cm von der Barriere entfernt. Der Oberkörper neigt sich etwas weniger nach vorne und das schiebende Bein wird nicht so hoch über das Hindernis getragen. Bei einer Distanz von 200 Metern wird die Barriere mit einem langen Laufschritt überwunden (Abb. 10).

Abbildung 10.

Die relativ geringe Höhe der Hindernisse ermöglicht es Ihnen, den Rhythmus und die Bewegungskoordination beizubehalten, die einem reibungslosen Kurzstreckenlauf nahekommen.

Laufen zwischen Hürden. Die Distanz zwischen den Hürden im 80-m- und 110-m-S/B-Lauf wird in 3 Laufschritten zurückgelegt. Der 1. Schritt ist der kürzeste, der 2. der längste und der 3. kürzer als der zweite (15-25 cm). Wenn wir berücksichtigen, dass bei einem 110-m-Sprint die Landung 140-155 cm von der Barriere entfernt erfolgt, beträgt die Länge der nachfolgenden Schritte etwa 175, 200 und 190 cm. Bei einer Entfernung von 80 m s/b erfolgt die Landung bei 100-110 cm hinter der Barriere. Die Länge der Stufen beträgt 150, 180 und 170 cm. Diese Werte ändern sich geringfügig bei einem Abstand von 100 m mit / b, wobei der Abstand zwischen den Barrieren 50 cm größer ist. Die Landung erfolgt hier 110-120 cm hinter dem Barriere und die Länge der Stufen beträgt ca. 165, 190 und 180 cm.

Beim Laufen zwischen Hürden sollte die Aufmerksamkeit des Sportlers auf die Aufrechterhaltung eines hohen Tempos und des richtigen Bewegungsrhythmus gerichtet sein. Es ist notwendig, beim Laufen geradeaus zu bleiben, einen hohen Schwerpunkt beizubehalten und beim Verlassen der Barriere darauf zu achten, das nächste Hindernis zu überwinden.

Auf einer Distanz von 200 m, Damendistanz. Zwischen den Barrieren wird eine Distanz von 19 m in 9 Laufschritten zurückgelegt, und bei den Männern wird eine Distanz von 18 m 29 cm in 7 Laufschritten zurückgelegt. Die ungefähre Länge der Stufen zwischen den Barrieren ist wie folgt: für Frauen – 145, 170, 175, 180, 185, 185, 190, 180, 170 cm und Absprung zur Barriere über 195 cm; für Männer - 170, 200, 220, 225, 225, 230, 220 cm und Start auf der Hürde für 209 cm.

Die Distanz zwischen den Hürden im 400-m-Sprint (35 m) wird in 15 Laufschritten zurückgelegt. Die Stufenlänge beträgt in diesem Fall durchschnittlich 220 cm, der Startpunkt liegt 200–230 cm von der Barriere entfernt, der Landepunkt 100–125 cm dahinter. Hochqualifizierte Läufer, die auch groß sind, laufen die Distanz zwischen Barrieren in 13 Schritten, Anfänger in 17 und 19 Schritten. Selbst erfahrenen Hürdenläufern fällt es schwer, über die gesamte Distanz den gleichen Laufrhythmus beizubehalten. Wenn also in der ersten Hälfte der Distanz der Abstand zwischen den Barrieren in 15 Schritten zurückgelegt wird, dann in der zweiten – in 17 Schritten, oder in der ersten Hälfte der Distanz in 13 Schritten und in der zweiten – in 15 Schritten.

3000-Meter-Hindernislauf

Hindernislauf ist eine der schwierigsten Leichtathletikarten und erfordert vom Sportler nicht nur Ausdauer, sondern auch ausgeprägte technische Fähigkeiten – die Fähigkeit, entlang der Distanz aufgestellte Hindernisse bei zunehmender Ermüdung zu überwinden.

Hindernislauf-Wettbewerbe werden auf 1500, 2000 und 3000 m ausgetragen. Bei gewerkschaftsweiten Jugendwettkämpfen und Schulsporttagen messen sich die Athleten auf einer Distanz von 2000 m. Wettbewerbe im Hindernislauf werden auf einem Stadionlaufband ausgetragen, wobei einzelne Abschnitte innerhalb oder außerhalb der Strecke verlaufen , was auf die Lage der Grube mit Wasser zurückzuführen ist. Auf jeder Runde gibt es fünf Hindernisse: vier schwere, nicht kippende Barrieren und eine Wassergrube mit einer Breite von 3,66 m. Die Gesamtzahl der Hindernisse beträgt auf einer Distanz von 1500 m 15, auf 2000 m - 23 und auf 3000 m - 35. Davon , wird die Wassergrube entsprechend 3, 5 und 7 Mal überwunden. Der Abstand zwischen den Hindernissen beträgt 80 m.

Technik zum Laufen von 3000 m s/p

Der 30,00-m-Sprint besteht aus dem Laufen zwischen Hindernissen und dem Überwinden von Hindernissen. Angesichts große Nummer Angesichts der auf Distanz gesetzten Barrieren ist es nicht schwer zu verstehen, dass der Erfolg des Laufens weitgehend von der Fähigkeit abhängt, diese zu überwinden. Ein Verlust von mindestens 0,1 Sekunden an jeder Barriere führt zu einer Verschlechterung der Gesamtzeit um 3,5 Sekunden. Es wird geschätzt, dass durchschnittlich geübte Läufer bis zu 40–45 Sekunden damit verbringen, Hindernisse und Wasserlöcher zu überwinden.

Barrieren überwinden. Die in der 3000-m-Distanz installierten Hindernisse haben die gleiche Höhe wie die Barrieren in der 400-m-Distanz (91,4 cm). Sie werden in der Regel mit einem regulären Hürdenschritt überwunden, mit dem einzigen Unterschied, dass aufgrund der geringeren Laufgeschwindigkeit das Hindernis aus einer Entfernung von 150–170 cm (statt 195–205 cm beim 400 m) angegriffen wird Lauf) und die Landung erfolgt 120 cm (statt 120-140 cm) von der Barriere entfernt (Abb. 11).

Es gibt einen zweiten Weg, die Barriere zu überwinden – indem man darauf tritt. In diesem Fall stößt der Athlet 115-125 cm vom Hindernis ab und legt, nach vorne gebeugt, sein angewinkeltes Fliegenbein auf die Barriere und versucht, diese so tief wie möglich zu überwinden. Erst nachdem er den vertikalen Moment überwunden hat, stößt er sich von der Barriere ab und landet 100-130 cm entfernt auf seinem anderen Bein.

Der große Abstand zwischen den Barrieren (80 m) und die Bedingungen beim Laufen auf einer gemeinsamen Strecke ermöglichen es dem Läufer nicht, die Anzahl der Schritte und den Absprungort genau zu berechnen. Daher müssen Sie in der Lage sein, Hindernisse von jedem Fuß aus und auf jede Art und Weise „anzugreifen“.

Am schwierigsten ist es, das Wasserloch zu überwinden. 8-10 m vor der Grube müssen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit leicht erhöhen, bis zur Barriere laufen, sich vom Boden abstoßen und Ihr angewinkeltes Bein mit der Vorderseite Ihres Fußes auf die Barriere stellen. In diesem Fall neigt sich der Oberkörper deutlich nach vorne. Indem der Sportler das Schwungbein zum Standbein zieht, stößt er nach vorne und überwindet das Wasserloch mit einem Sprung in weitem Schritt. Im Moment der Landung wird das Schubbein zum Fliegenbein gezogen und beginnt sofort mit dem nächsten Laufschritt.

Die Arten des Leichtathletiklaufs werden in Leichtlauf, Hindernislauf und Geländelauf (Cross) unterteilt und haben gemeinsame Grundlagen, obwohl jede Art ihre eigenen Nuancen hat.

Laufen ist wie Gehen eine zyklische Bewegung, bei der der Bewegungszyklus einen Doppelschritt umfasst. Anstelle einer doppelten Unterstützungsphase beim Gehen gibt es eine Fluchtphase beim Laufen.

Beim Laufen können Sie Folgendes hervorheben:

• Zeitraum der Einzelförderung;
• Flugzeit;
• der Zeitraum der Übertragung des Fliegenbeins, der mit dem Zeitraum der Unterstützung zusammenfällt.

Geschwindigkeit, Bewegungsumfang, Manifestation einer größeren Muskelanstrengung beim Laufen als beim Gehen – diese Faktoren hängen von der Laufgeschwindigkeit ab (je höher die Geschwindigkeit, desto höher sind die Werte dieser Faktoren).

Der Zeitraum der Übertragung des Schwungbeins (links) und der Zeitraum der Unterstützung des Schubbeins (rechts) fallen zeitlich zusammen, dann beginnt die Flugperiode, dann der Zeitraum der Übertragung des Schwungbeins (rechts) und der Zeitraum der Unterstützung des schiebenden Beins (links), dann noch einmal die Flugdauer. So sieht ein Laufzyklus aus:

Beim Laufen wie beim Gehen führen Arme und Beine koordinierte Kreuzbewegungen aus. Gegenkreuzbewegungen der Becken- und Schulterachsen helfen, das Gleichgewicht zu halten und der seitlichen Drehung des Läuferkörpers entgegenzuwirken.

Dämpfungsphase, Abstoßphase und Flugdauer

In der Unterstützungsphase beim Laufen sowie beim Gehen gibt es zwei Phasen: 1) die Abschreibungsphase; 2) Abstoßungsphase. Abschreibungsphase beginnt mit dem Aufsetzen des Fußes auf die Stütze und dauert bis zum vertikalen Moment, in dem sich die Projektion des GCM über dem Stützpunkt befindet. Im Gegensatz zum Gehen kommt es in dieser Phase zu einer deutlichen Abnahme der GCM durch Streckung am Sprunggelenk, Beugung am Kniegelenk und Neigung der Beckenquerachse zum Schwungbein hin. Gleichzeitig kommt es zu einer Dehnung der elastischen Komponenten (Bänder, Sehnen, Faszien), die an der anschließenden Abstoßung beteiligt sind. Einen Augenblick vor dem Kontakt mit der Unterlage (15-25 Millisekunden) werden die an der Abschreibungsphase beteiligten Muskeln bereits elektrisch aktiv, d.h. Erregungsimpulse gelangen bereits vor der Stütze in den Muskel und verspannte Muskeln werden gedehnt.

Vom Moment der Vertikalen bis zum Moment der Trennung des Schubbeins von der Stütze dauert es Abstoßphase. Es beginnt mit der Streckung des schiebenden Beins an den Hüft- und Kniegelenken und endet mit der Beugung am Sprunggelenk. Ab Beginn der Abschreibungsphase erhöht sich die Druckkraft auf die Stütze, die nach Überschreiten der Vertikalen bis zu einem bestimmten Punkt durch Muskelanstrengungen, die die Hüft- und Kniegelenke strecken, weiter zunimmt. Auch die Bodenreaktionskraft nimmt zu, ebenso die Druckkraft auf die Stütze, nur wirken sie diametral entgegengesetzt zueinander. Dem Körper des Läufers und seinem GCM wird eine bestimmte Geschwindigkeit vorgegeben.

Man muss sagen, dass am Ende der Abstoßphase die Druckkräfte und die Bodenreaktion nachlassen (ungefähr nach der Streckung des Beins am Kniegelenk) und die Muskeln, die an der Beugung des Sprunggelenks beteiligt sind, Hochgeschwindigkeitsarbeit mit weniger Kraftaufwand leisten , aber mit größerer Geschwindigkeit. Es sieht so aus: zuerst Gesäßmuskeln stärker, aber weniger schnell, gib Anfangsgeschwindigkeit Bewegung, dann beschleunigen die weniger starken, aber schnelleren Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels den Körper und am Ende wirken die schnelleren, aber relativ schwächeren Muskeln (Wadenmuskeln). Die Kraft und Geschwindigkeit der Muskelanstrengung sind umgekehrt proportional zu Es ist unmöglich, gleichzeitig Kraft und Geschwindigkeit der Muskelanstrengungen zu steigern.

Während der Einzelunterstützung ist das Schwungbein auch an der Geschwindigkeitsübertragung auf den Körper des Läufers beteiligt. Vom Moment des Aufsetzens des Beins auf die Stütze bis zur Vertikalen erhöht das Schwingbein aufgrund der Trägheitskräfte die Druckkraft auf die Stütze. Vom Moment der Senkrechten bis zum Abheben des Standbeins von der Stütze hilft die Massenträgheit des Schwungbeins dabei, das Schubbein in der Abstoßphase schnell aufzurichten und dadurch die Geschwindigkeit zu erhöhen (Pendelprinzip). Der Zeitpunkt und die Geschwindigkeit der Abstoßung hängen weitgehend von der Geschwindigkeit ab, mit der das Schwungbein ab dem Moment, in dem das Schubbein auf die Stütze gesetzt wird, nach vorne bewegt wird.

Die Flugperiode beginnt mit dem Abheben des Schubbeins von der Stütze bis zum Aufsetzen des Flugbeins auf die Stütze. Auch hier können wir zwei Phasen unterscheiden: 1) die Phase der Anhebung des GCM auf den höchsten Wert höchster Punkt GCM-Trajektorien; 2) die Phase des Absenkens des GCM, bis das Schwungbein die Stütze berührt und es in ein Schubbein verwandelt. Diese Aufteilung der Flugzeit in zwei Phasen ist natürlich rein willkürlich. Und es ist wichtig, um zu verstehen, welche Rolle die Schwerkraft bei der Änderung der Geschwindigkeit des GCM entlang der Flugbahn spielt. Während der Flugzeit nimmt die Bewegungsgeschwindigkeit nicht zu, im Gegenteil: Je länger diese Zeit, desto größer der Geschwindigkeitsverlust. Die Flugzeit charakterisiert die Länge des Laufschritts.

Am Ende der Abstoßungsphase erhält das GCM eine gewisse anfängliche Startgeschwindigkeit, die etwas gedämpft wird, da sich das GCM nach oben und vorne zum höchsten Punkt der Flugbahn bewegt und dann aufgrund der Schwerkraft ein leichter Anstieg erfolgt . Während der Flugphase des Körpers des Läufers erfüllt die Schwerkraft eine Doppelfunktion: Zuerst verringert sie die Bewegungsgeschwindigkeit des GCM und erhöht sie dann nach dem höchsten Punkt der Flugbahn (Metronomprinzip). Zu anderen Zeitpunkten hat die Schwerkraft keinen Einfluss auf die Änderung der Bewegungsgeschwindigkeit des GCM. Erfolgt das Laufen nicht auf ebenem Untergrund, sondern bergauf oder bergab, dann hat die Schwerkraft Einfluss auf die Geschwindigkeitsänderung: Beim Bergauflaufen nimmt die Geschwindigkeit ab, beim Bergablaufen nimmt die Geschwindigkeit zu.

Während der Übertragung des Beins, ab dem Moment, in dem das Bein in der Absenkungsphase auf die Stütze gelegt wird, nimmt die Bewegungsgeschwindigkeit der zentralen Bewegungsmasse aufgrund der immer auftretenden Bremskraft ab, und die Aufgabe des Läufers besteht darin, dies zu tun seine Wirkung reduzieren. Einerseits wirken sich die Bremskraft und die Trägheitskräfte der Schwerkraft nach der Flugphase in der Abschreibungsphase negativ auf die Bewegungsgeschwindigkeit aus, andererseits werden zu diesem Zeitpunkt die Voraussetzungen für eine wirksame Abstoßung geschaffen.

Wir wissen, dass die Geschwindigkeit des Körpers eines Läufers nur durch die Interaktion mit der Unterstützung erhöht werden kann. Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, ist es daher notwendig, während des Starts so oft wie möglich Kontakt mit der Stütze aufzunehmen. Der Flugzeitraum als nicht unterstützter Zeitraum erzeugt keine Laufgeschwindigkeit und scheint unnötig zu sein. Was ist das ideale Bewegungsthema? Rad! Es gibt keine Bremskräfte, ständigen Kontakt mit dem Träger und nur durch Reibungskräfte entsteht die Bewegungsgeschwindigkeit. A Tierwelt? Schauen Sie, fast alle Tiere haben vier „Beine“, wodurch sie mehr Kontakte mit Unterstützung haben, was bedeutet, dass sie schneller laufen als Menschen (nur ein Känguru bewegt sich durch Springen, aber welche starken Muskeln braucht man dafür?) . Hätte ein Mensch mindestens ein Bein mehr, würde sich seine Laufgeschwindigkeit deutlich erhöhen.

Wofür ist das? laufende Flugperiode? In dieser Zeit, nach der Abstoßungsphase, entspannen sich die daran beteiligten Muskeln und erhalten eine kurze Ruhepause. Es ist unmöglich, dass die Muskeln auch bei kurzen Distanzen ständig in einem erregten Zustand sind. Was sind Muskelkrämpfe? Dies ist eine ständige Stimulation der Muskulatur, die mit sich bringt Negative Konsequenzen, sowohl für Muskeln als auch für nervöses System. Die Fähigkeit eines Läufers, rational zu wechseln Muskelarbeit und Muskelentspannung ist beim Laufen über jede Distanz von großer Bedeutung, und zwar nicht nur beim Laufen, sondern auch bei jeder körperlichen Aktivität.

Der rationale Wechsel von Muskelarbeit und Ruhe prägt die intermuskuläre Koordination eines Sportlers. Die Flugzeit (bzw. die Länge des Laufschritts) sollte optimal sein und hängt von den körperlichen Qualitäten des Läufers ab, vor allem von der Beinkraft, der Hundelänge und der Beweglichkeit Hüftgelenke und individuelle rationelle Lauftechnik.

Die Laufgeschwindigkeit hängt sowohl von der Schrittlänge als auch von der Schrittfrequenz ab. Das optimale Verhältnis dieser Parameter prägt den Laufrhythmus und die Rationalität der Läufertechnik.

Laufgeschwindigkeit erhöhen

Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, muss zunächst an einer Verkürzung der Stützzeit gearbeitet werden, d.h. bei gleicher Abstoßkraft die Abstoßzeit verkürzen. Da der Supportzeitraum und der Übertragungszeitraum miteinander verknüpft sind, führt eine Verkürzung der Supportzeit zu einer Verkürzung der Übertragungszeit und umgekehrt, d. h. Durch schnelles Zusammenführen der Hüften und schnelles Vorwärtsbewegen der Hüfte des Schwungbeins verkürzt sich die Schwungzeit und Sie können den Absprung somit schneller und in kürzerer Zeit durchführen. Auch das schnelle „Entfernen“ des Stoßbeins von der Stütze nach dem Abstoßen beschleunigt dessen Vorwärtsbewegung. Das subjektive Gefühl, das in diesem Fall entstehen sollte, ist, als würden wir unseren Fuß aus dem heißen Sand nehmen, um uns nicht zu verbrennen.

Zweitens, Erhöhung der Laufgeschwindigkeit tritt aufgrund einer Verkürzung der Flugzeit auf:

• Reduzierung der vertikalen Schwingung des GCM, d.h. Annäherung der Krümmung der Flugbahn an die Horizontale;
• aktive Platzierung des Schubbeins im letzten Teil der Flugperiode, d.h. Warten Sie nicht auf Unterstützung, sondern rücken Sie ihr aktiv näher.

Gleichzeitig kann eine solche aktive Positionierung des Beins zu einer Belastung des Körpers des Läufers während der Abschreibungsphase beitragen – das ist ein negativer Faktor. Daher sollte das Bein schnell und gleichzeitig sanft und federnd platziert werden, indem die Zugkraft der Muskeln erhöht wird, um der Abnahme des GCM entgegenzuwirken.

Die Technik der Armbewegungen beim Laufen hängt von der Laufgeschwindigkeit ab. Auf kurzen Distanzen, bei denen es die Aufgabe des Läufers ist, maximale Geschwindigkeit zu entwickeln, ist die Amplitude der Armbewegungen am größten, die Geschwindigkeit der Armbewegung stimmt mit der Häufigkeit der Laufschritte überein. Die Bewegungsfrequenz der Arme und Beine ist miteinander verbunden. Um die Häufigkeit der Laufschritte zu erhöhen, müssen Sie die Häufigkeit der Armbewegungen erhöhen. Die an den Ellenbogengelenken im 90°-Winkel angewinkelten Arme bewegen sich nach vorne und leicht nach innen, dann nach hinten und leicht nach außen. Beim Kurzstreckenlauf nähern sich die Armbewegungen der Bewegungsrichtung des Läufers an. Mit abnehmender Laufgeschwindigkeit nimmt die Amplitude der Armbewegungen ab und auch die Richtung ändert sich etwas. Wenn Sie Ihren Arm nach vorne bewegen, bewegt er sich näher an die Mittelebene, und wenn Sie ihn nach hinten bewegen, bewegt er sich weiter nach außen.

Die Neigung des Rumpfes hängt auch von der Laufgeschwindigkeit ab. Bei kurzen Distanzen mit maximaler Geschwindigkeit ist die Vorwärtsneigung des Körpers am größten, beim Laufen über lange Distanzen ist die Körperneigung minimal (bis zu 5°). Wir müssen bedenken, dass eine übermäßige Neigung des Körpers nach vorne einerseits das Abstoßen erleichtert, andererseits jedoch die Vorwärtsbewegung des Beins erschwert und die Schrittlänge verringert. Die Neigung des Rumpfes sollte optimal sein und hängt von der Laufgeschwindigkeit, der Distanz und Teilen der Distanz ab (Anfangsbeschleunigung – Laufen mit Steigung, mit allmählicher Aufrichtung des Rumpfes; Laufen entlang einer Distanz – optimale Neigung; Ziel – Letzteres). Schritte werden mit größerer Neigung ausgeführt als beim Distanzlaufen).

Bei der Analyse der Beinbewegungstechnik werden die Bewegungen jedes Glieds der unteren Extremitäten separat betrachtet. Die Bewegungsbahnen der Schwerpunkte von Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß haben eine komplexe Form. Wenn die Bewegung des Schwerpunkts (COM) des Oberschenkels als Bewegung eines einfachen Pendels betrachtet werden kann, dann sind die Bewegungsbahnen des COM des Unterschenkels und des COM des Fußes komplexe elliptische Formen. Das Bein ist wie ein Pendel, bestehend aus drei hintereinander geschalteten Pendeln (Oberschenkel, Unterschenkel, Fuß).

Die Schwingungsfrequenz des Pendels hängt von seiner Länge und bei erheblichen Abweichungen, beispielsweise beim Gehen oder Laufen, von der Amplitude der Beinbewegung ab. Je kürzer das Pendel ist, desto häufiger bewegt es sich.

Die Flugbahn der GCM-Bewegung beim Laufen ähnelt der Flugbahn der GCM-Bewegung beim Gehen, jedoch ist die Amplitude der GCM-Schwingungen im ersten Fall viel höher und hängt von der Laufgeschwindigkeit ab: Je höher die Laufgeschwindigkeit, desto größer die Amplitude die Schwingungen. Die höchste Position des GCM wird während des Fluges beobachtet, die niedrigste - in der Abschreibungsphase, näher am vertikalen Moment. In dieser Position erfolgt die stärkste Beugung der Standbeingelenke und das Absenken des Beckens. Zusätzlich zu den vertikalen Schwingungen des GCM gibt es auch transversale Schwingungen zum Stützbein hin, da dieses nach außen ausweicht. Somit treten Schwingungen des GCM sowohl in vertikaler als auch in Querrichtung auf, wodurch eine komplexe Flugbahn der GCM-Bewegung entsteht.

Leichtathletik-Lauftechnik

Die Laufarten in der Leichtathletik werden, wie bereits erwähnt, unterteilt in: Kurzstreckenlauf; Mittel- und Langstreckenlauf; Ultradistanzlauf und Marathonlauf; Staffellauf; Hürdenlauf; Laufen mit Hindernissen.

Das Erlernen der Lauftechnik beginnt am besten mit der Technik des Mittel- und Langstreckenlaufs. Die Geschwindigkeit dieser Typen ist relativ gering, aber gleichzeitig bleibt die allgemeine visuelle Technik des Laufens erhalten, die allen seinen Varianten innewohnt.

Die Lauftechnik hängt von vielen Faktoren ab. Die bedeutendsten sind:

• individuelle Eigenschaften des Sportlers;
• Ebene körperliche Fitness Athlet;
• Laufstrecke;
• die Oberfläche, auf der gelaufen wird;
• Geländekonfiguration;
• Klimabedingungen.

ZU individuelle Eingenschaften Ein Sportler-Läufer muss Folgendes umfassen: 1) Beinlänge; 2) Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Hüfte, des Knies und des Knöchels; 3) das angeborene Verhältnis von roten und weißen Muskelfasern, das körperliche Eigenschaften wie Geschwindigkeit und Ausdauer beeinflusst.

Mit zunehmender körperlicher Fitness wird sich auch die Lauftechnik verändern und rationellere und ökonomischere Formen und Inhalte annehmen.

Die Laufgeschwindigkeit hängt zunächst von der Laufstrecke und motorischen Aufgaben ab, die Einfluss auf die Lauftechnik haben.

Auch der Untergrund, auf dem Sie laufen (weicher Untergrund, Asphalt, Sand, Stadionbahn) beeinflusst Ihre Lauftechnik. Unterschiedliche Untergründe beeinflussen bestimmte Parameter der Lauftechnik und verändern diese dadurch je nach Beschaffenheit des Untergrunds. Cross-Country-Lauf, Bergab- und Bergauflauf sowie verschiedene Kurven stellen unterschiedliche Anforderungen an Ihre Lauftechnik. Sogar die relativ flache Oberfläche einer Stadionbahn beeinflusst die Lauftechnik und unterteilt sie in die Technik des Geradeauslaufs und die Technik des Kurvenlaufs. In Sportarenen muss besonderes Augenmerk auf die Technik des Kurvenlaufs gelegt werden, da sich die Kurve in der Arena deutlich von der Kurve im Stadion unterscheidet.

Die klimatischen Bedingungen haben einen erheblichen Einfluss auf die Lauftechnik im freien Gelände. Die Stärke und Richtung des Windes können Veränderungen der Lauftechnik sowohl negativ als auch positiv beeinflussen. Auch verschiedene Niederschlagsarten und Lufttemperaturen beeinflussen die Lauftechnik.

Wir werden in jedem Abschnitt über den Einfluss der aufgeführten Faktoren auf die Lauftechnik sprechen, da sie unterschiedliche Auswirkungen auf die Technik eines Sprinters, Durchschnittssportlers, Stehers, Marathonläufers oder Hürdenläufers haben.

Zhilkin A.I. et al. Athletics, 2003. S. 65-73.

Methodische Entwicklung

Thema: Leichtathletik. Training von Kurzstreckenlauftechniken.

Entwickelt von: Nasonov A.G.,

Körperkultur

Lehrer MBOU Secondary School Nr. 3

Nischnewartowsk, 2012

PLANEN

1.Sprinten

2.Start und Startbeschleunigung

3. Distanzlauf

4. Sprint-Trainingsmethodik

5. Fehler beim Kurzstreckenlauf und deren Korrektur

6. Rezension

Leichtathletik - ist eine der wichtigsten Hauptsportarten. Es nimmt einen großen Platz im Sportlehrplan ein. Leichtathletik vereint körperliche Übungen wie Laufen, Springen, Werfen, Rennen gehen und rundherum (bestehend aus verschiedene Arten Laufen, Springen und Werfen). Das gebräuchlichste, einfachste und Verfügbare Typen körperliche Bewegung gehen und rennen.

Laufen dauert zentraler Ort in der Leichtathletik. Mit Hilfe eines systematischen Lauftrainings können Sie diese Entwicklung erreichen wichtige Eigenschaften wie Geschwindigkeit, Ausdauer usw.

Kurzstreckenlauf oder Sprint gehören zu den zyklischen Übungen, die mit maximaler Intensität ausgeführt werden. Der Sprint umfasst nicht nur das Laufen von 100 und 200 m, sondern auch das Laufen von 400 m sowie kürzere Distanzen (30 m, 50 m, 60 m), die im Winter in Leichtathletik-Arenen ausgetragen werden.

Aufgrund der Intensität der neuromuskulären Anspannung und der kurzen Arbeitsdauer ist Sprinten eine typische Schnelligkeitsübung. Die richtige Lauftechnik zeichnet sich durch einen kraftvollen Rückstoß, einen effektiven Streckwinkel des Schwungbeins und das Fehlen von Bremskräften aus, wenn es auf einer Unterlage leicht vor der Linie des allgemeinen Körperschwerpunkts platziert wird. Dabei nimmt der Oberkörper eine gerade oder leicht nach vorne geneigte Position ein und die Arme führen schnelle und sparsame Bewegungen aus. All dies ermöglicht es dem Läufer, Distanzen frei und natürlich mit hoher Geschwindigkeit zurückzulegen.

Bevor wir mit der Analyse der Lauftechnik beginnen, möchte ich betonen, dass alle Aktionen, die der Läufer vom Start bis zum Ziel ausführt, eine ganzheitliche und untrennbare Übung sind, die auf dem Wunsch des Sportlers basiert, in kürzester Zeit als Erster bis zur Ziellinie zu laufen Zeit. Um die Analyse der Lauftechnik zu vereinfachen, kann sie in die folgenden Hauptphasen unterteilt werden:

Start und Startbeschleunigung;

Distanzlauf;

Abschluss.

Start und Startbeschleunigung

Beim Kurzstreckenlauf hängt der Erfolg maßgeblich vom richtigen und rechtzeitigen Start ab. Beim Sprinten wird ein niedriger Start verwendet, der es Ihnen ermöglicht, aktiv mit dem Laufen zu beginnen und relativ schnell eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen. Die folgenden drei Arten von Tiefstart werden verwendet:

1. Normaler Start. Ein Bein wird in einem Abstand von 20–25 cm von der Startlinie platziert, und das zweite Bein wird vom ersten um die Länge des Schienbeins oder 30–40 cm nach hinten platziert.

2. Start schließen. Ein Bein steht im gleichen Abstand von der Startlinie wie im vorherigen Fall und das zweite Bein entfernt sich im Abstand von nur 15-20 cm vom ersten.

3. Erweiterter Start. Der Abstand zwischen den Beinen bleibt erhalten, sie werden jedoch leicht von der Startlinie entfernt. Diese Distanz hängt von den individuellen Eigenschaften der Läufer ab, vor allem von der Höhe und Länge der Beine.

Ein Tiefstart wird mit dem Befehl „Start!“ angenommen. Auf den Befehl „Achtung!“ Der Läufer streckt seine Beine, hebt sanft sein Becken an und überträgt das Körpergewicht auf seine Arme und das Vorderbein. Auf das Kommando „März!“ Der Läufer nimmt schnell seine Hände von der Stütze und stößt ab. Die Bewegungen des Läufers sollten so schnell wie möglich sein. Eine Verzögerung am Anfang ist in der Zukunft kaum noch aufzuholen.

Bei den ersten Schritten des Laufens nach einem niedrigen Start landet der Fuß aufgrund der großen Neigung des Körpers nach vorne näher an der Projektion des Körperschwerpunkts auf dem Boden. Anschließend nimmt mit abnehmender Körperneigung die Schrittlänge allmählich zu. Dann erhöht sich jeder Schritt um etwa einen Fuß. Die Erhöhung der Schrittlänge endet etwa 7-8 Schritte nach dem Start und der Körper richtet sich sofort auf.

Distanzlauf

Nach der Startbeschleunigung läuft der Läufer die Strecke weiter. Vor ihm steht wichtige Aufgabe Behalten Sie die entwickelte horizontale Geschwindigkeit bis zur Ziellinie bei.

Trainingsmethoden für Kurzstreckenlauf

Neben der Förderung der ganzheitlichen körperlichen Entwicklung der Schüler soll der Unterricht auch die Beherrschung der Aufgaben vermitteln Moderne Technologie Leichtathletikveranstaltungen.

Bei der Vermittlung von Kurzstreckenlauftechniken werden folgende Aufgaben gelöst.

Aufgabe 1. Erstellen Sie eine korrekte Vorstellung von der Lauftechnik.

WERKZEUGE: 1. Erläuterung der Besonderheiten der Lauftechnik: Startposition (Tiefstartvarianten), Startausgang und Startbeschleunigung (Körperposition, Schrittlänge usw. usw.), Laufen entlang der Distanz ( Merkmale der Schwingstufe), Endbearbeitung .

2. Vorführung von Foto- und Filmaufnahmen vom Lauf der stärksten Kurzstreckenläufer.

3. Demonstration des Laufens durch einen Lehrer oder einen der Schüler, der die Lauftechnik beherrscht.

4. Laufen durch die Auszubildenden selbst.

METHODOLOGISCHE ANWEISUNGEN: Geben Sie den Schülern 1-2 Läufe aus einer niedrigen Starthöhe von 30-40 m und weisen Sie auf die Mängel ihres Laufens hin.

Aufgabe 2. Beherrsche die Technik des Rückstoßes und kombiniere sie mit der Bewegung des Schwungbeins bei einfacheren Bedingungen.

ABHILFE: 1. Auf zwei und auf einem Bein hochspringen.

2. Ruckendes Laufen mit gezielter Vorwärtsbewegung.

3. Zerkleinerungslauf.

4. Laufen mit Springen, wobei der Schwerpunkt auf der vollständigen Streckung des schiebenden Beins und der Bewegung der Hüfte des schwingenden Beins nach vorne und oben liegt.

5. Laufen mit Beschleunigung.

Aufgabe 3. Beherrschen Sie die Bewegung des Schwungbeins und die Lauftechnik im Allgemeinen.

ABHILFE: 1. Spezielle Laufübungen.

2. Laufen mit Beschleunigung.

METHODISCHE ANWEISUNGEN: Bei speziellen Laufübungen ist auf den hohen Hüftansatz des Schwungbeins und dessen weiches Aufsetzen auf dem Boden von der Vorderseite des Fußes zu achten.

Machen Sie die Auszubildenden auf die effektive Ausführung eines Laufschritts aufmerksam; Bei schnellem Laufen empfiehlt es sich, die ersten Schritte mit einem hohen Hüftlift zu machen.

Aufgabe 4. Verbessern Sie die Bewegungen des Schub- und Schwungbeins, beherrschen Sie die Technik des Laufens mit mittlerer Geschwindigkeit.

ABHILFE: 1. Spezielle Vorbereitungsübungen.

2. Selbst beim Laufen mit durchschnittlichem Tempo.

METHODISCHE ANWEISUNGEN: Die Liste der speziellen Führungsübungen muss der Hauptaufgabe entsprechen. Beim Laufen mit einer bestimmten Geschwindigkeit müssen Sie die korrekte Ausführung des Schwungschritts überwachen, Fehler erkennen und deren Korrektur anstreben.

Aufgabe 5. Beherrschen Sie die Technik des Laufens mit erhöhter Geschwindigkeit.

ABHILFE: 1. Spezielle Vorbereitungsübungen.

2. Sogar Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit über eine Distanz von 60-80 Metern.

3. 20-30 m in Bewegung laufen.

METHODISCHE ANWEISUNGEN: Es empfiehlt sich, den Unterricht im Winter im Flur oder auf einem speziell ausgestatteten Gelände durchzuführen. Achten Sie bei der Durchführung der Übungen auf die Geradheit der Läuferbewegung, auf die volle Streckung des Stoßbeins und die schnelle Bewegung des Knies des Schwungbeins nach vorne, auf die energische Arbeit der Arme usw. Beim Laufen mit gleichmäßiger Geschwindigkeit sollte diese auf den ersten 20 Metern gesteigert und für den Rest der Distanz beibehalten werden. Beim Laufen in Bewegung beträgt die Länge des Vorlaufs 15-20m. Vor der Zielmarke muss der Läufer eine hohe Geschwindigkeit erreichen und diese über die gesamte Hauptdistanz beibehalten.

Aufgabe 6:

ABHILFE: 1. Von einem hohen Start aus laufen. Ausgangsposition: Stehen Sie in einem Abstand von 30–40 cm von der Wand, mit Blick auf die Halle, das rechte (linke) Bein nach vorne, das andere nach hinten gestellt und der Fuß auf der Ecke, die Wand und Boden bilden; Hände runter. Auf den Befehl „Achtung!“ Beugen Sie das Bein am Knie nach vorne, bewegen Sie den Körper leicht nach vorne, beugen Sie den anderen Arm am Ellenbogengelenk, bringen Sie den anderen Arm nach vorne und bewegen Sie den anderen Arm nach hinten. Der Blick sollte nach vorne gerichtet sein – nach unten. Auf das Kommando „März!“ schnell von der Wand dahinter abstoßen stehender Fuß und 10-15 m laufen.

METHODOLOGISCHE ANWEISUNGEN: Machen Sie beim Üben im Stadion oder auf dem Spielplatz Löcher mit einer Tiefe von 5 bis 8 cm, um eine gute Unterstützung des Standbeins hinter Ihnen zu gewährleisten. Auf das Kommando „Achtung!“ Der Körper bewegt sich nach vorne und kann nahezu parallel zum Boden sein, das Körpergewicht fällt auf das Vorderbein. Bei der Ausführung der Übung erhöht sich die Schrittlänge schrittweise und auch der Oberkörper richtet sich auf.

2. Laufen Sie aus halber Höhe und stützen Sie dabei den Boden mit einer Hand ab. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei Übung Nr. 1. Beim Kommando „Achtung!“ beugt der Schüler das Vorderbein etwas mehr, senkt die andere Hand nach unten und legt die Finger auf den Boden. Auf das Kommando „März!“ Der Läufer stößt sich schnell mit dem Standfuß ab und rennt hinaus.

METHODISCHE ANWEISUNGEN: Achten Sie bei den ersten Schritten auf die Beibehaltung einer Körperneigung und bei den Folgeschritten auf eine allmähliche Aufrichtung sowie auf eine hohe Schrittfrequenz und einen moderaten Längenzuwachs.

3. Studieren der Befehle „Start!“, „Achtung!“, „März!“.

METHODOLOGISCHE ANWEISUNGEN: Übung 3 wird von einer Gruppe ohne Verwendung von Startmaschinen oder Blöcken durchgeführt. In der „Start!“-Position Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf die Beine und Arme verteilt. Der Blick ist nach vorne und unten gerichtet, die Schultern werden leicht über den Auflagebereich hinausbewegt. In der Position „Achtung!“. Das Becken liegt viel höher als die Schultern. Kopf nach unten. Auf das Kommando „März!“ Stoßen Sie sich schnell von der Stütze ab und machen Sie einen Laufschritt.

4. Laufen aus einem niedrigen Start ohne Verwendung von Startblöcken über 20–30 m.

5. 20-30 m aus einem niedrigen Startwinkel von den Blöcken laufen.

METHODISCHE ANWEISUNGEN: Es ist notwendig, die Schüler mit Startblöcken und Maschinen sowie der Installation für einen Tiefstart vertraut zu machen Verschiedene Optionen. Wiederholen Sie die Positionen „Bereit!“, „Achtung!“ mit Startblöcken. Achten Sie beim Ausstieg aus einem niedrigen Start auf die vollständige Streckung des Startbeins, eine allmähliche Verlängerung der Laufschritte, die Beibehaltung einer Neigung des Rumpfes, eine energische Arbeit der Arme und einen geraden Lauf.

Aufgabe 7. Meistern Sie den Übergang von der Startbeschleunigung zum Laufen über die Distanz.

BEDEUTET: 1. Beginnt einzeln für 40-50 m.

2. Die Gruppe beginnt bei 50-60 m.

3. Das Gleiche, mit Zeitkontrolle.

METHODISCHE ANWEISUNGEN: Achten Sie beim Laufen aus einem niedrigen Anlauf auf die Körperhaltung und die Schrittlänge. Bei der Startbeschleunigung ist der Körper auf ca. 15-18 m vollständig aufgerichtet.

Aufgabe 8. Beherrschen Sie die Endbearbeitungstechnik.

ABHILFE: 1. Führen Sie beim langsamen Gehen einen Wurf auf dem Band mit nach vorne geneigtem Oberkörper aus.

2. Dasselbe, mit zunehmender Gehgeschwindigkeit.

3. Langsam und schnell über die Ziellinie laufen.

4. Überwerfen Sie das Band bei langsamem und schnellem Laufen.

5. Gruppenläufe von 30–40 m von einem Hoch- und Tiefstart mit einem Wurf zum Band.

METHODENANLEITUNG: Mit voller Geschwindigkeit über die Ziellinie laufen. Würfe auf das Band sollten aus einer Entfernung von maximal einem Meter erfolgen.

AUFGABE 9. VERBESSERUNG DER KURZSTRECKENLAUFTECHNIKEN IM ALLGEMEINEN.

ABHILFE: 1. Spezielle Laufübungen

2. Beschleunigung auf 60-80 m.

3. Einzel- und Gruppenläufe von Hoch- und Tiefstarts in einer Distanz von 30 bis 100 m.

4. Dasselbe wie beim TrainingN3 mit Zeitsteuerung usw.

METHODISCHE ANWEISUNGEN: Im Prozess der Verbesserung der Technik wird für jeden Schüler eine Liste spezieller Laufübungen unter Berücksichtigung der Mängel des Laufens festgelegt. Achten Sie beim Laufen aus einer niedrigen Startposition mehr auf die Position des Rumpfes, die Kraft des Rückstoßes und die Bewegung des Schwungbeins. Achten Sie beim Laufen über eine Distanz auf die Geradheit, die Position des Rumpfes, des Kopfes, den Bewegungsbereich des Schwungbeins, die vollständige Streckung des Schubbeins usw. Bei winterlichen Bedingungen ist es unmöglich, Lauftechniken für 200 und 400 Meter zu erlernen. Diese Aufgabe wird im Frühjahr und Sommer auf Stadien übertragen, die mit kreisförmigen Laufbahnen ausgestattet sind.

Beim Erlernen der 200- und 400-m-Lauftechnik werden insbesondere folgende Probleme gelöst:

Die Hauptaufgabe Ziel des Lehrers ist es, Fehler in der Lauftechnik der Schüler rechtzeitig zu erkennen und diese so schnell wie möglich zu korrigieren.

TYPISCHE FEHLER BEIM KURZSTRECKENLAUF UND IHRE BEHEBUNG

FEHLER

Abhilfemaßnahmen

Bei niedrigem Start:

1.Hohes Anheben des Beckens auf das Kommando „Achtung!“. Dies führt zu einer falschen Vortriebsrichtung beim ersten Schritt, was zum Sturz des Läufers führen kann.

2. Unzureichende Übertragung des Körpergewichts auf die Arme und Vorwärtsbewegung der Schultern. Dies führt zu einem frühen Aufrichten und Geschwindigkeitsverlust.

3. Unvollständige Streckung des hinten stehenden Beins und fehlender Druck vom Block. Führt zu einem Geschwindigkeitsverlust beim Verlassen des Starts.

4. Sehr kleine Schritte beim Verlassen des Starts. Dieser Fehler führt zu einem Geschwindigkeitsverlust und einem Startverlust.

Beim Laufen einer Distanz:

1. Übermäßige Spannung, sehr kurze Schritte.

2. Unzureichende Streckung der Hüfte des Schwungbeins nach oben, „Sturzlauf“

Wenn Sie fertig sind:

1. Bandsprung.

2. Vorzeitige Neigung des Körpers nach vorne.

3. Wenn Sie sich der Ziellinie nähern, erhöhen Sie die Schrittlänge.

1.Überprüfen Sie die Position der Startblöcke.

2. Wiederholen Sie die niedrige Startposition wiederholt mit dem Befehl: „Achtung!“

1. Wiederholter Tiefstart einzeln für jedes Team.

2.Verwenden Sie einen engen Start.

3. Laufen vom Start unter geneigtem Stock.

1. Stehender Weitsprung.

2. Von einem niedrigen Start aus vorwärts in eine Sandgrube springen.

3. Das Gleiche, wobei sich das hinten stehende Bein nach vorne bewegt.

4.Laufen aus einem niedrigen Startzustand mit Widerstand.

1.Laufen aus einem mittelmäßigen Start.

2. Von einem niedrigen Start aus entlang der Markierungen laufen.

1.Mit durchschnittlichem Tempo laufen.

2. Laufen Sie mit einer Beschleunigung von 15–20 m und wechseln Sie dann zum Laufen durch Trägheit.

3. Laufen in Bewegung.

4. Laufen mit Beschleunigung.

1.Betonen Sie vor dem Ziel den Rückstoß.

2.Laufen Sie mit voller Geschwindigkeit über die Ziellinie.

Literatur:

1. „An einen jungen Kollegen“ N.G. Ozolin. Moskau „FIS“ 1988 S.288.

2. „Leichtathletik“ G. V. Korobkov, V. M. Dyachkov. Moskau „FIS“ 1956 Ab 360.

3. „Laufen“ D.G. Mirzaev, V.V. Ukhov. Leningrad 1962 S.130.

4. „Leichtathletik in der Schule“ E. Tereznikov. Moskau 1957 S. 190.

Rezension

An methodische Entwicklung

Babeschko Alexander Petrowitsch
Bildungseinrichtung: Medizinische Hochschule der Staatlichen Medizinischen Universität Lugansk, benannt nach St. Lukas
Kurze Stellenbeschreibung:
Veröffentlichungsdatum: 2018-01-23 Richtlinien zum Thema „Leichtathletik: Sprinttechnik“ Babeschko Alexander Petrowitsch Ordnungsgemäße Ausführung Die Einhaltung der Lauftechnik ermöglicht ein Minimum eine kurze Zeit in der Lage sein, die maximale Geschwindigkeit (für jeden Läufer) zu erreichen. Beim Sprinten wird ein Tiefstart verwendet.

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Der reibungslose Betrieb erfolgt auf einer ebenen Fläche oder Strecke. Das notwendige Bedingung die richtige Technik zu beherrschen. Reibungsloser Lauf ist der Schlüssel zum Bewältigen vieler Leichtathletikveranstaltungen. Im Stadion wird auf einem Laufband im Gegenuhrzeigersinn gelaufen.

Die Lauftechnik wird herkömmlicherweise in die folgenden Phasen unterteilt:

1) Start, 2) Startbeschleunigung, 3) Laufen entlang der Distanz und 4) Ziel.

Beim Sprinten wird ein Tiefstart verwendet. Durch die korrekte Ausführung eines Tiefstarts können Sie in kürzester Zeit die maximale Geschwindigkeit (für jeden Läufer) erreichen. Beim Mittel- und Langstreckenlauf wird ein Hochstart verwendet. Der Hochstart ist einfacher durchzuführen. Bevor Sie sich also für die Tiefstarttechnik entscheiden, müssen Sie sich mit dem Hochstart vertraut machen. Dem Training für einen Hochstart wird zu Unrecht wenig Aufmerksamkeit geschenkt, während ein gekonnt durchgeführter Hochstart auf den ersten Metern der Distanz einen Vorteil verschaffen kann.

Hoher Start. Auf den Befehl „Start!“ Der Schüler nähert sich der Startlinie, stellt seinen stärksten Fuß mit der Zehe auf die Linie, ohne sie zu überqueren, stellt den anderen Fuß zurück und legt die Zehe auf den Boden. Der Oberkörper ist gestreckt, die Arme sind frei am Körper entlang abgesenkt, der Kopf wird gerade gehalten.

Auf den Befehl „Achtung!“ Der Schüler beugt beide Beine so, dass das Hauptgewicht des Körpers auf dem Vorderbein liegt. Die Arme sollten frei nach unten abgesenkt oder an den Ellenbogengelenken leicht gebeugt sein, wobei der Blick nach vorne gerichtet ist (5-6 m).

Niedriger Start. Dies kommt am häufigsten vor eine Möglichkeit, mit schnellem Laufen zu beginnen, da es die Voraussetzungen für die Entwicklung maximaler Geschwindigkeit bietet Vielleicht in kurzer Zeit.

Niedrige Startposition beim Kommando „Start!“: Hände schulterbreit auseinander und Finger auf dem Boden. Im Fall von, Wenn der Student hat es nicht stark genug Finger zu sie haben der Belastung standgehalten, er kann sich mit angewinkelten Fingern auf seine Hände stützen. Kopfgehaltenenin einer solchen Position, dass, wenn Sie eine Linie für den Rücken zeichnen, der Hinterkopf unter dieser Linie liegt. Der Blick ist 1-2 m von der Startlinie nach vorne gerichtet.

Nach dem Befehl „Achtung!“ Der Läufer muss in eine Position kommen, die gewährleistet würde Gleichgewicht und schuf die Voraussetzungen für den Beginn des schnellen Laufens. Das Körpergewicht wird auf die Arme und das Vorderbein übertragen. Das Schwungbein erfährt keine große Belastung durch das Körpergewicht, sondern muss auf dem Block ruhen, da sonst die Bewegung nach dem „Marsch“-Befehl nicht schnell genug ist.

Das Becken ragt leicht über die Schultern, die Rückenlinie ist gerichtet
nach vorne und bis zu den Schultern. Bewegen Sie sich von der „Start“-Position in die„Aufmerksamkeit“ folgt reibungslos. Dann müssen Sie alle Bewegungen stoppen und auf das Geräusch eines Schusses oder den Befehl „Marsch!“ warten. Hier müssen Sie auf folgende Momente eingehen: Auf den Befehl „Start!“ Eine bequemere Position für Schulkinder wäre eine Position, bei der der Großteil des Läufergewichts über dem Knie des Hinterbeins liegt, wodurch die Arme nicht vorbelastet werden und das Hauptgewicht des Körpers nach vorne verlagert werden kann. Zu diesem Zeitpunkt ragen die Schultern nicht über die Startlinie hinaus. Nach Ausführung des Befehls „Achtung!“ muss sich der Schüler die Lage seiner Körperteile genau vorstellen und fühlen. Er sollte die Position des angehobenen Beckens und die Unterstützung beider Füße auf dem Block spüren.

In der gebräuchlichsten Variante, wenn das linke Bein vorne und das rechte Bein hinten ist, wird auf das Kommando „Marsch!“ reagiert.linke Hand bewegt sich schnell vorwärts und der rechte beugt sich nach oben und hinten. Es ist sehr wichtig, dass sich die Arme bei den ersten Schritten asynchron mit den Bewegungen der Beine bewegen und dabei helfen, das Gleichgewicht des Läufers zu halten. Ein zu hohes Anheben des linken Arms kann zu einer vorzeitigen Aufrichtung des Rumpfes führen, und eine zu weit nach hinten gerichtete Platzierung des rechten Arms kann zu einer zu starken Neigung und Abduktion des Rumpfes in Richtung der Laufrichtung führen.

Handbewegungen beim Start und bei den ersten Schritten spielen eine große Rolle. Erstens helfen sie Ihnen, beim Verlassen der Startlinie die richtige Richtung zu weisen. Zweitens zwei Hochzeit Hände sind mit der Schrittfrequenz verbunden und tragen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei. Handbewegungen sollten entspannt sein. Übermäßige Vorwärtsbewegungen der Arme Wenn die Finger fest zur Faust geballt sind, beeinträchtigen sie die Bewegungsfreiheit und folglichskowachsen.

Auch die Position des Kopfes ist sehr wichtig. Es sollte spannungsfrei gehalten werden und der Blick des Läufers ist auf das Ende des Startlaufs bis zum Ende der Strecke gerichtet. Ein nach hinten geworfener oder zu niedriger Kopf wirkt sich negativ auf die Körperhaltung des Läufers aus.

Ein starkes Anheben von Kopf und Schultern im Moment des Starts führt zu einem frühen Aufrichten des Läufers und verändert den Absprungwinkel. Wenn Sie den Kopf zu tief halten und den Blick nach unten richten, kann dies dazu führen, dass der Läufer bei den ersten, zu kurzen Schritten stolpert.

Im ersten Schritt wird das Bein mit einer schnellen Bewegung der Hüfte nach vorne gebracht. Wichtig ist, dass in diesem Moment das Schienbein fast parallel zum Boden steht und der Fuß nach vorne und nicht nach oben zeigt. Die ersten Schritte sollten schnell, kraftvoll und einigermaßen federnd sein. Der Fuß berührt mit der Vorderfläche des Fußes den Boden in einer Abwärts-Rückwärtsbewegung. Jeder aufeinanderfolgende Schritt dauert länger als der vorherige, bis die Länge die übliche erreicht (7-8 Stopps).

Bei der Anlaufbeschleunigung befindet sich der Läufer in einer gebeugten Haltung. Mit jedem neuen Schritt entsteht eine größere Vorwärtsgeschwindigkeit und die Rumpfneigung nimmt ab.

Während des Startlaufs hebt sich der Oberkörper allmählich an, bis der Läufer die maximale Geschwindigkeit erreicht und eine für den Distanzlauf typische Position einnimmt.

Das Laufen vom Start an sollte aktiv und natürlich, ohne plötzliche Veränderungen, in ein Laufen über die Distanz übergehen. Während der gesamten Distanz müssen Sie frei und ohne unnötige Anspannung laufen können.

Grundlage der sanften Lauftechnik ist der Laufschritt, der in eine Stützphase und eine Flugphase unterteilt ist; die Stützphase, ergänzt durch Abstoßung, dient dem Vorantreiben des Körpers. Das Abstoßen erfolgt durch Streckung des Standbeins an den Hüft- und Pferdegelenken sowie Plantarflexion des Fußes und der Zehen. Der Abstoßungswinkel beträgt 45-55°, und das sollte beachtet werden schneller laufen, desto schärfer ist der Abstoßungswinkel.

Die Wirksamkeit der Abstoßung wird maßgeblich durch die Bewegungen des Schwungbeins und der Schwungarme beeinflusst. Beschleunigte Bewegung Die Schwungbeine und -arme während der Stützphase erhöhen den Druck auf den Boden und erhöhen dadurch die Bodenreaktion. Geschwindigkeit, Amplitude und Bewegungsrichtung des Schwungrads bestimmen die Wirkung der Schwungbewegungen. Das Knie des Schwungbeins sollte sich relativ zum Knie des Standbeins nach vorne bewegen. Wenn die Hüfte nur nach oben gehoben wird, markiert der Läufer die Zeit und bewegt sich ein wenig vorwärts. Die Rolle der Fußstreckmuskulatur ist für die richtige Laufschritttechnik sehr wichtig. Am Ende der Flugphase senkt sich das Bein aktiv ab und berührt mit dem Fuß den Boden. Ein wichtiger Punkt Bei der Laufschritttechnik handelt es sich um die aktive Kontraktion der Hüfte während der Flugphase. Dies stellt sicher, dass, sobald der Fuß den Boden berührt, die Schultern und das Becken des Läufers eine aktive Kraft erhalten, die ihn vorwärts treibt. Jedes weitere Aufsetzen des Fußes auf den Boden sollte zu einer kontinuierlichen Vorwärtsbewegung beitragen.

IN Der Begriff „Abschluss“ umfasst das Laufen auf den letzten 10-15 m und nicht nur den sogenannten „Wurf bis zum Band“. Es ist darauf zu achten, dass das Laufen auf den letzten Metern der Distanz trotz des Wunsches, das Tempo zu steigern, entspannt und frei bleibt.