So stellen Sie das Nervensystem wieder her und beruhigen Ihre Nerven nach Stress. Wie kann das Nervensystem nach längerem Stress wiederhergestellt werden? Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems

Im Leben begegnen wir Stresssituationen, aber wir haben nicht immer die Möglichkeit, unseren psychischen Zustand wiederherzustellen. Muss zusätzlich eingenommen werden.

Es gibt Möglichkeiten, Seelenfrieden und Harmonie wiederherzustellen. Eine davon ist das Autotraining.

Der Sinn der Therapie

Autotraining (autogene Therapie) ist eine psychologische Erleichterung, eine Technik, bei der eine Person lernt, mit ihrem psycho-emotionalen Zustand umzugehen. Die Trainingsaktivitäten zielen auf Entspannung ab nervöses System. Dabei handelt es sich um eine hypnotische Wirkung auf den Körper, allerdings nicht mit Hilfe äußerer Eingriffe, sondern durch die Methode der Selbsthypnose.

Dank des Autotrainings können Sie leicht lernen, Emotionen zu kontrollieren, Gedanken und Wünsche zu konzentrieren und zu empfangen gute Erholung für den Körper. Wir sind mit Erscheinungsformen des natürlichen Autotrainings konfrontiert.

Der Körper erholt sich von selbst. Dies sind Schlaf, Essen, Spaziergänge in der Natur, Sport, Musik, Humor und mehr. Manchmal reicht das nicht aus; um Störungen und Neurosen zu vermeiden, ist Hilfe nötig. Hilft

Was bringt Autotraining?

Autogenes Training Nicht nur Entspannung für den Körper, sondern Behandlung des Nervensystems. Eine halbe Stunde Therapie entspricht drei bis vier Stunden Schlaf.

Folgende Probleme werden durch das Training gelöst:

Während der Ausbildung lernen Sie:

• Kontrolliere deine Emotionen;
• mit Stress klarkommen;
• Aufmerksamkeit konzentrieren;
• dumpfer Schmerz und Groll.

Indikatoren nach Lüscher

Der Schweizer Psychologe Max Lüscher hat einen Test entwickelt, der es ermöglicht, durch die Erstellung einer Farbprobe die Abwehrmechanismen des Körpers zu umgehen, auf die unbewusste Ebene zu gelangen und den psychischen Zustand eines Menschen zu bestimmen.

Im Rahmen der Studie absolvierten Patienten mit psychischen Störungen vor und nach ihrer Genesung einen Test. War zu Beginn der Behandlung die Farbauswahl vielfältig, so näherte man sich am Ende einer einheitlichen, ganzheitlichen Auswahl an. Diese Indikatoren werden als autogene Norm bezeichnet und sind die Norm des psychoneurologischen Zustands.

Regeln für das Autotraining

Was ist die wichtigste Technik des Autotrainings? Richtiges Atmen und genaue mentale Bilder helfen, das Nervensystem zu entspannen. Die Technik verfügt über verschiedene Übungen, die durch Regeln und Prinzipien vereint sind:

1. Trainieren Sie an einem ruhigen Ort, an dem Sie nichts vom Training ablenken kann.
2. Sie müssen eine für Sie bequeme Position einnehmen (am besten trainieren Sie im Liegen).
3. Wiederholen Sie alle Sätze nach dem Audiolehrer, wenn Sie mit ihm trainieren.
4. Sie können schreiben, aber schreiben Sie einen positiven Text in Ihrem eigenen Namen. Verwenden Sie nicht den Partikel „Nein“ und negative Ausdrücke.
5. Verfassen Sie einen Text aus einfachen kurzen Sätzen.
6. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Satz sagen, ihn zu verstehen. Der Text, den Sie verstehen und verstehen, wird wirksam sein.
7. Alles, was geschrieben/gehört/gesagt wird, muss man sich in der Fantasie vorstellen. Nichts hilft Ihnen, sich besser auf Ihre Gedanken zu konzentrieren als visuelle Bilder: detailliert und lebendig.
8. Damit der Text aufgenommen und im Gedächtnis verankert wird, ist es besser, ihn mehrmals auszusprechen.

Autotraining-Tools

Wichtige Werkzeuge für das Autotraining sind Atmung, Worte und Gedanken. In Kombination mit der Arbeit der Bauchmuskulatur wirkt sich langsames und tiefes Atmen auf das Zentralnervensystem aus, wodurch sich der Körper entspannt und beruhigt.

Mit der Atmung als Hilfsmittel lernen Sie, Ihren Muskeltonus zu kontrollieren: Druck, Schmerzen und Verspannungen zu lindern.

Ein wichtiges Instrument ist die verbale Einflussnahme. Befehle, Selbstprogrammierung und Ermutigung wirken auf das Bewusstsein einer Person und verändern es
internen Zustand. Abhängig von Ihren Zielen gibt es Übungen. Schauen wir uns einige davon an.

Für Neurosen

Autotraining hilft Ihnen, eine vollständige Entspannung des Nervensystems zu spüren, und in Kombination mit einer zusätzlichen Behandlung kommt es gut mit Neurosen zurecht.

Ziel des Trainings ist die Entspannung des Körpers sowohl auf psychischer, emotionaler als auch körperlicher Ebene,

Sagen Sie den Text: „Ich bin entspannt. Ich spüre, wie sich mein Körper mit Wärme füllt. Ich finde Harmonie mit mir selbst und der Welt.“ Sie können den Text wiederholen, aber statt Wärme sagen Sie „Schwere“: Der Körper ist schwer und entspannt. Um das Nervensystem zu beruhigen, wiederholen Sie dies mehrmals und wechseln Sie von einem Zustand zum anderen. Erreichen Sie also völlige Entspannung.

Bei Depressionen

Autogenes Training wird im Kampf gegen Depressionen eingesetzt, ist aber Teil des Behandlungsprozesses. Der Zweck des Trainings besteht darin, den emotionalen Zustand des Patienten zu verbessern.

Es ist notwendig, wie bei Neurosen, die Haltung der Wärme und Schwere des Körpers zu nutzen, und wenn der Körper völlig entspannt ist, können Sie positive Einstellungen aussprechen. Es muss eine Botschaft von Optimismus, Freude und angenehmen Emotionen sein. Dies kann eine positive Einstellung für den Tag sein.

Für gute Gesundheit

Wenn Sie wenig Energie haben und sich Ihr Gesundheitszustand aus unbekannten Gründen verschlechtert hat, können Sie ein autogenes Training absolvieren. Der Zweck dieser Installation besteht darin, Ihren Körper wieder gesund zu machen und ihm die nötige Energie und Kraft zu verleihen. Verwenden Sie den folgenden Text: „Ich bin gesund. Mein Körper ist voller Energie. Ich fühle mich großartig. Jeden Tag habe ich mehr und mehr Kraft. Ich bin glücklich".

Es ist wichtig, sich in diesem Zustand zu fühlen und sich vorzustellen, wie der Körper heilt und mit Kraft gefüllt wird.

Für Frauen

Das Selbstwertgefühl einer Frau hängt weitgehend von ihr ab persönliches Leben. Wenn die Dinge nicht gut laufen, fällt sie, und die Frau fühlt sich unglücklich und vergisst ihre Attraktivität. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, um Ihr Leben zu verbessern, hilft Autotraining.

Der Text des Autotrainings kann völlig unterschiedlich sein. Sie müssen das Ziel klar formulieren und aussprechen. Zum Beispiel: „Ich bin schön. Ich akzeptiere mich so, wie ich bin, schätze, liebe und respektiere.

Ich mag alles: Gesicht, Körper und Seele. Ich werde Erfolg haben. Bald werde ich einen Ehemann/Freund finden und Mutter/Frau werden.“

Um Kinder zu beruhigen

Das Autotraining für Kinder sollte vorhanden sein Spieluniform und in den Tagesablauf des Kindes eingebunden werden. Es ist auch wichtig, Ihrem Kind beizubringen, die Übungen richtig auszuführen, denn das Ergebnis hängt von der Technik ab.

Der Text kann individuell verfasst werden. Worte sollten Teil des Spiels sein. Sagen Sie Ihrem Kind zum Beispiel, dass es eine magische Blume ist, die nach der Sonne greift, und wiederholen Sie die Worte: „Mir ist gut und warm.“ Meine Atmung ist ruhig und mein Körper ist entspannt.“ Dieses Spiel hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den emotionalen Zustand zu stabilisieren.

Zum Abnehmen

Sie müssen keine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Natürlich ist es wichtig, sich bei Ernährung und Bewegung einzuschränken, aber Autotraining zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, in Stimmung zu kommen.

Manchmal ist unser mangelndes Selbstvertrauen das Hindernis, das uns daran hindert, uns zu verändern. Und der Zweck dieser Installation wird ein Text sein, der Sie dazu ermutigt, an sich selbst und Ihre Stärken zu glauben. Zum Beispiel: „Ich nehme ab. Ich werde immer schöner. Mein Körper ist wunderschön. Für mich wird alles klappen, ich glaube an meine Stärke.“ Führen Sie zweimal täglich ein Autotraining durch. Motivieren Sie sich dazu positives Ergebnis, und Ihr Bewusstsein wird in die richtige Richtung arbeiten.

Vor dem Schlaf

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit und Albträumen leiden, versuchen Sie es mit einem Entspannungstraining vor dem Schlafengehen. Lüften Sie vorher den Raum und nehmen Sie ihn auf warmes Bad und machen Sie sich bereit zum Entspannen.

Machen Sie es sich im Bett bequem und beginnen Sie mit dem Aufsagen des Textes. Konzentrieren Sie sich auf die Worte, konzentrieren Sie sich und lassen Sie sich nicht ablenken. Sagen Sie den folgenden Text: „Ich bin ruhig. Mir gut. Mein Körper füllt sich mit Wärme. Ich fühle mich in Frieden. Ich schlafe allmählich ein. Ich schlafe". Wiederholen Sie dies ein paar Mal. Sie werden feststellen, dass das Einschlafen viel einfacher geworden ist.

Dauer der Kurse

Die Hauptsache ist, Zeit für sich selbst und Ihre Aktivitäten zu finden. Vergessen Sie nicht, systematisch vorzugehen: Sie haben sich für 7-8 Trainings pro Woche entschieden – unterbrechen Sie den Kurs nicht! Sie werden das Ergebnis nicht sofort bemerken; um Ihr Ziel zu erreichen, lohnt es sich, hart zu arbeiten.

Die tägliche Unterrichtsdauer kann zwei bis drei Minuten pro Tag betragen. Die Zeit kann verlängert werden, Hauptsache, das Training wird nicht zur Routine, denn alles, was belastend ist, bringt keine großen Ergebnisse.

Durch Autotraining (autogenes Training) können Sie nicht nur lernen, die Muskeln vollständig zu entspannen, sondern auch die Prozesse der Erregung und Hemmung des Nervensystems zu steuern. Dies erfordert ein systematisches Training für 10 Minuten zweimal täglich. Normalerweise dauert es 3-4 Monate, um das Autotraining zu meistern, aber manchmal kann man sogar in einem Monat Erfolge erzielen.

Der Wert des Autogenen Trainings besteht darin, dass fast jeder Mensch seine Grundtechniken selbstständig beherrschen kann, um zu lernen, sich in angespannten Situationen zu beherrschen:

— Lernen Sie, den Ton zu kontrollieren Skelettmuskeln- wann man sich entspannen oder anspannen sollte.

- Rufen Sie bei Bedarf den gewünschten emotionalen Zustand hervor, vor dem Hintergrund der Muskelentspannung, indem Sie sich gedanklich mit Worten ansprechen, schaffen Sie einen Zustand Seelenfrieden.

— Beeinflussen Sie die Funktionen des Nervensystems, indem Sie sich an angenehme Empfindungen erinnern.

- Verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit, konzentrieren Sie sie auf das, was Sie wollen, lenken Sie sie ab und verengen Sie ihren Kreis, entspannen Sie sich oder schlafen Sie im richtigen Moment ein.

Autotraining - Übungen:

Das Autotraining sollte zwei- bis dreimal täglich, morgens, nachmittags und abends, für 7–10 Minuten durchgeführt werden. Der Unterricht wird in Rückenlage auf einem niedrigen Kissen durchgeführt, da bei einem sehr hohen Kissen das Kinn an die Brust gedrückt wird und das Atmen erschwert wird, bei einem sehr niedrigen Kissen der Kopf nach hinten geworfen wird und die Vordermuskulatur belastet wird Der Nacken ist sehr angespannt.

Abends: Legen Sie Ihre Arme im Liegen mit den Handflächen nach unten am Körper entlang und beugen Sie sie leicht an den Ellbogen – in dieser Position entspannen sich die Muskeln so weit wie möglich. Spreizen Sie Ihre Beine leicht und entspannen Sie sich.
Tagsüber kann das Autotraining in folgender Position durchgeführt werden: Auf einem Stuhl sitzen, die Knie spreizen und die Hände darauf legen, sodass die Hände nach unten hängen. Die Rückenlehne berührt die Stuhllehne nicht, der Körper lehnt sich jedoch nicht nach vorne, sondern scheint an der Wirbelsäule zu „hängen“. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Selbsthypnose muss mit kombiniert werden richtige Atmung. Schließen Sie die Augen und sagen Sie dann leise und ganz langsam zu sich selbst einen leichten Satz: „Ich bin ruhig.“ Für „ich“ müssen Sie leicht einatmen, für das Wort „ruhig“ müssen Sie lange ausatmen. Wenn Sie das Wort „Ich“ sagen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit außerdem auf Ihr Gesicht, und wenn Sie das Wort „Ruhe“ sagen, schauen Sie sich geistig um – von Kopf bis Fuß.
Entspannen Sie sich beim Ausatmen während der Pause und versuchen Sie, sich ein Gefühl von Wärme und Schwere im ganzen Körper vorzustellen.

Autotraining zur Beruhigung:

Die Essenz des Autotrainings zur Beruhigung besteht darin, dass ein Mensch mit Hilfe spezieller Übungen, die in einer bestimmten Position ausgeführt werden, in einen Zustand der Entspannung versetzt wird, in dem er einer Selbsthypnose leichter zugänglich ist als in einem Wachzustand .

Beginnen Sie, sich mit Ihren Zehen zu entspannen. Hören Sie auf, sie zu verbiegen. Entspannen Sie die Unterschenkel-, Hüft- und Beckenmuskulatur. Entspannen Sie dann die Rücken- und Bauchmuskulatur, entspannen Sie die Schulter- und Handmuskulatur vollständig und drehen Sie sich Besondere Aufmerksamkeit auf die Nackenmuskulatur. Entspannen Sie sich, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu richten und sie nacheinander auf andere Muskelgruppen umzustellen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Nackenmuskeln Ihren Kopf krampfhaft stützen, entspannen Sie sie; Beißen Sie nicht den Kiefer zusammen. Und jetzt befinden Sie sich in einem Zustand völliger Entspannung. Achten Sie darauf, dass keiner Ihrer Muskeln wieder in einen angespannten Zustand gerät. Dann werden Sie merken, wie schwer Ihre Hand ist, wie hilflos schwer Ihr Körper ist, wie sich die Muskeln der Augenlider entspannen und der Schlaf kommt.

Der Entspannungszustand ist unmittelbar nach der Anspannung leichter zu spüren. Sie müssen Ihre Zehen für einen Moment anspannen und sie sofort entspannen. Das Gleiche muss mit anderen Muskeln gemacht werden: Arme, Beine, Rücken, Nacken, Kopf, Gesicht.
Die Entspannungstechnik ist nicht kompliziert; sie erfordert Aufmerksamkeit, Ausdauer und Zeit.

Autotraining für Ruhe. Auto-Training-Text:

Ich bin ruhig.
Meine Muskeln sind entspannt.
Ich erhole mich.
Ich atme gleichmäßig und ruhig.
Mein Herz beruhigt sich.
Ich bin völlig ruhig.
Mein rechte Hand entspannt.
Mein linke Hand entspannt.
Die Hände sind entspannt.
Die Schultern sind entspannt und gesenkt.
Meine rechte Hand ist schwer.
Meine linke Hand ist schwer.
Ich spüre das Gewicht meiner Hände.
Meine rechte Hand ist warm.
Meine linke Hand ist warm.
Ich spüre Wärme in meinen Händen.
Die Muskulatur des rechten Beins ist entspannt.
Die Muskulatur des linken Beins ist entspannt.
Die Beinmuskulatur ist entspannt.
Meine Füße sind warm.
Ich spüre eine angenehme Wärme in meinen Beinen.
Ich erhole mich.
Mein Körper ist entspannt.
Die Rückenmuskulatur wird entspannt.
Die Bauchmuskulatur wird entspannt.
Ich spüre eine angenehme Wärme im ganzen Körper.
Für mich ist es einfach und angenehm.
Ich erhole mich.
Die Augenlider sind gesenkt und leicht geschlossen.
Die Mundmuskulatur ist entspannt.
Das ganze Gesicht ist ruhig und entspannt.
Meine Stirn ist angenehm kühl.
Ich bin völlig ruhig.
Ich erhole mich.
Ich atme tief durch.
Ich spüre eine angenehme Müdigkeit im ganzen Körper.
Ich strecke mich und öffne meine Augen.
Der Körper ist angespannt, wie eine Feder.
Ich bin voller Kraft und Elan.

Stehen Sie nun schnell auf und heben Sie die Arme hoch, atmen Sie tief ein, halten Sie dann einige Sekunden lang den Atem an und atmen Sie tief und lange aus.

Atmen Sie nach dem morgendlichen und nachmittäglichen Autotraining tief ein, beugen Sie die Ellbogen (Finger zu Fäusten geballt), öffnen Sie die Augen und atmen Sie langsam aus, wobei Sie Ihre Arme und Finger strecken. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.

Um sich zu beruhigen, beenden Sie Ihr abendliches Autotraining mit dem Satz „Ich bin ruhig und möchte schlafen“ nach der Formel „Ich spüre eine angenehme Müdigkeit im ganzen Körper.“

Üben Sie zunächst nur 3-4 Autotrainingsformeln und steigern Sie diese schrittweise. Daher werden alle Formeln nur am 8.-10. Tag des täglichen Trainings durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Formel beginnt bei 3–6 Minuten und nimmt dann nach einem bestimmten Training ab, und die Dauer der Autotrainingssitzungen sollte 7–10 Minuten nicht überschreiten.

Mit zunehmender Erfahrung in der Selbstregulation können die Schüler die Anzahl der täglich gesprochenen Formeln auf maximal 10–12 pro Unterrichtsstunde reduzieren. Der üblicherweise durch Autotraining erzielte Effekt bleibt gleich oder verstärkt sich sogar.
Unter dem Einfluss des Autotrainings werden Sie zum absoluten Meister Ihres Körpers.

Nach einer Stresssituation ohne Hilfsmittel schnell wieder in den Normalzustand zurückzukehren, ist nicht einfach. Um den Seelenfrieden wiederherzustellen, eignen sich Methoden der Selbsthypnose, das sogenannte Autotraining, hervorragend. Mit Hilfe des Autotrainings können Sie nicht nur das Nervensystem beruhigen, sondern mit einer richtig gewählten Technik können Sie schlechte Gewohnheiten loswerden, biochemische Prozesse im Körper wiederherstellen und manchmal sogar negative Charaktereigenschaften einer Person verändern. Autotraining kann bei der Behandlung vieler Erkrankungen des Nervensystems eingesetzt werden. Selbsthypnose eignet sich gut zur Heilung von Bluthochdruck, Asthma bronchiale, Magen-Darm-Erkrankungen und anderen Krankheiten, die auf emotionalen Stress reagieren.

Was ist Autotraining?

Das Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems ist eine spezielle psychologische Technik, die einem Menschen mithilfe spezieller Selbsthypnosetechniken hilft, Ruhe zu finden. Der Zweck dieser Technik besteht darin, das Nervensystem zu beruhigen und den Körper zu entspannen. In der Psychologie wird Autotraining als hypnotische Beeinflussung eingestuft, basiert jedoch nicht auf fremden Suggestionen, sondern auf der direkten Beteiligung der Person selbst an diesem Prozess – Selbsthypnose. Besonderheit Eine solche Ausbildung umfasst die folgenden Fähigkeiten:

• die Fähigkeit, nach Belieben den notwendigen emotionalen Zustand hervorzurufen;
• die Fähigkeit, das Nervensystem des Körpers positiv zu beeinflussen;
• Muskeltonuskontrolle;
• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen.

Die Selbstregulation trägt perfekt zur Wiederherstellung des Nervensystems bei Neurosen bei, der Einsatz solcher Methoden ist jedoch bei Personen kontraindiziert, die an vegetativen Krisen, Zuständen unklaren Bewusstseins, Delirium und somatischen Anfällen leiden.

Selbstregulierung

Die Verwaltung Ihres psycho-emotionalen Zustands ist Selbstregulierung. Es gehört zu jedem Autotraining dazu. Mit erfolgreichen Ergebnissen unabhängige Arbeit Sie können effektiv:

• Ruhe finden und emotionale Spannungen abbauen;
• positive Einstellungen wiederherstellen und Depressionssymptome beseitigen;
• aktiver werden, psychophysiologische Reaktivität steigern.

Mit folgenden Selbstregulationstechniken kann sich das Nervensystem selbstständig erholen:

• richtiger Schlaf;
• gesundes Essen essen;
• Musik hören;
• mäßig aktive oder passive Ruhe und andere.

Diese Autotrainingstechniken eignen sich hervorragend zur Entspannung und helfen, nervöse Anspannung zu lindern, aber ihre Anwendung ist in Alltagsleben ist nicht immer möglich, daher in Stresssituationen am Arbeitsplatz oder anderswo an öffentlichen Orten Es wird empfohlen, verfügbare Methoden der natürlichen Selbstregulierung zu nutzen:

• Humor und Lachen;
• angenehme Gespräche und Reflexionen;
• sanfte Bewegungen oder Körperdehnungen;
• Betrachtung schöner Dinge, Bewunderung der Natur und anderer.

Wenn natürliche Autotrainingstechniken nicht helfen, können Sie spezielle Techniken verwenden, die als die effektivsten und effizientesten gelten.

Atem

Die im Autotraining enthaltenen Atemübungen eignen sich zum Stressabbau und wirken sich sehr effektiv auf verspannte Körperbereiche und emotionale Teile des Gehirns aus. Beim Autotraining kommen zwei Arten der Atmung zum Einsatz – mit Hilfe der Bauchmuskulatur und der Brust. Die Wirkung hängt von der gewählten Atmungsart ab. Um verspannte Körperstellen zu entspannen, eignet sich die dosierte, tiefe Atmung aus dem Bauch. Wenn es notwendig ist, eine gewisse Spannung im Körper aufrechtzuerhalten, wird eine häufige Brustatmung eingesetzt, die für eine erhöhte Aktivität sorgt.

Beim Autotraining müssen Sie sitzen oder stehen und versuchen, Ihre Körpermuskulatur zu entspannen und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Das Verfahren läuft dann wie folgt ab:

1. 1. Atmen Sie beim Zählen von 1-2-3-4 langsam und tief ein (während der Bauch nach vorne ragt) und Brustkorb bleibt bewegungslos).
2. 2. Sie sollten für die nächsten vier Zählungen den Atem anhalten.
3. 3. Dann müssen Sie gleichmäßig ausatmen und dabei von eins bis sechs zählen.
4. 4. Halten Sie vor der nächsten Inhalation erneut den Atem an und zählen Sie dabei 1-2-3-4.

Die Wirkung ist bereits nach 3-5 Minuten spürbar, der emotionale Zustand wird deutlich ausgeglichener und ruhiger.

Muskeltonus

Die Beseitigung eines aufgeregten Zustands wird durch die Befreiung des Körpers von Spannungen und Muskelverspannungen, die durch negative Emotionen entstehen, erleichtert. Die Fähigkeit, die Muskeln im Körper zu entspannen, hilft dabei, die Kraft schnell wiederherzustellen. Nach der Entspannungsprozedur verspüren gut behandelte Muskeln ein Gefühl von Wärme und angenehmer Schwere. Die gleichzeitige Linderung nervöser Spannungen im gesamten Körper ist ein komplexer Prozess. Daher empfiehlt es sich, mit dem Autotraining einzelne Körperbereiche zu beginnen.

Beim Autotraining müssen Sie bequem sitzen, die Augen schließen und dann die folgenden Schritte ausführen:

1. 1. Atmen Sie mehrmals tief und langsam ein.
2. 2. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihrem inneren Blick den gesamten Körper untersuchen, die Stellen mit der größten Anspannung finden und sich auf sie konzentrieren.
3. 3. Versuchen Sie beim Einatmen, die Stellen der Klammern mit Zittern in den Muskeln auf maximale Spannung zu belasten.
4. 4. Halten Sie den Atem an und spüren Sie die erzeugte Spannung. Entspannen Sie sich beim Ausatmen scharf und spüren Sie die Entspannung.

Der Vorgang muss mehrmals wiederholt werden, bis eine angenehme Schwere und Wärme in der verspannten Muskulatur zu spüren ist. Wenn das Entfernen der Klemme fehlschlägt, wird empfohlen, es zu versuchen körperliche Einwirkung- Glätten der Klemme durch Selbstmassage. Dies sollte vorsichtig, mit leichten kreisenden Bewegungen der Finger, ohne starken Druck oder plötzliche Bewegungen erfolgen.

Verbale Einflussnahme

Die Methode der verbalen Beeinflussung basiert auf Selbsthypnose, mit deren Hilfe die psychophysischen Funktionen des Körpers beeinflusst werden. Die Aktion erfolgt durch kurze, klare, auf sich selbst abgestimmte Anweisungen. Dabei handelt es sich um eine Art Selbstprogrammierung auf Erfolg, basierend auf Belohnungen. Um sich beispielsweise in einer nervösen, angespannten Situation zurückzuhalten, müssen Sie im Geiste sagen: „Geben Sie der Provokation nicht nach!“ Damit Autotraining funktioniert, müssen Sie an den Erfolg glauben und ihn mit den Worten bestätigen: „Ich werde Erfolg haben!“ Um das Selbstwertgefühl zu steigern, wird mentales Lob ausgesprochen: „Mir geht es gut!“

Was ist Stress? Dies ist zunächst einmal eine Schutzreaktion unseres Körpers auf äußere Reize und bestimmte Faktoren. Ein Stresszustand kann durch ein Gefühl der Gefahr, Angst, extreme Unruhe, ein unangenehmes Gespräch usw. verursacht werden alltägliche Probleme. In einigen Fällen kann eine Person unter Aufregung oder Depression leiden. Adrenalin ist schuld. Bei Gefahr steigt die Menge dieses Hormons stark an.

Es ist Adrenalin, das einen Menschen dazu bringt, sich auf ein Problem zu konzentrieren und nach einer Lösung zu suchen. In bestimmten Momenten kann dieses Hormon dem Körper zugute kommen. Die Gefahr geht von anhaltendem Stress aus. Als Folge einer solchen Krankheit verliert eine Person sehr schnell lebensnotwendige Energie, körperlich und auch Psychische Gesundheit. Dieser Zustand ist sehr gefährlich, also danach Langzeitstress nicht so einfach.

Hauptursachen für Stress

Um zu verstehen, wie das Nervensystem nach längerem Stress wiederhergestellt werden kann, sollten Sie die Ursachen seiner Entwicklung ermitteln. Jedes Ereignis kann einen solchen Zustand verursachen, zum Beispiel:

• Trennung von einem geliebten Menschen;
• Entlassung vom Arbeitsplatz oder negative Einstellung der Mitarbeiter des Unternehmens;
• familiäre Dysfunktion;
• ernsthafte Krankheit;
• öffentlicher Auftritt;
• Warten auf Gäste und so weiter.

Oft stressige Situationen entstehen durch das Verschulden der Person selbst. Am häufigsten entsteht dieser Zustand aufgrund eines Gefühls der Unzufriedenheit mit sich selbst.

Stress und seine Auswirkungen auf den Menschen

Längerer Stress verschwindet nicht für immer menschlicher Körper ohne jede Spur. Als Folge seiner Entwicklung können schwerwiegende Folgen auftreten. Diese beinhalten:

• häufige Kopfschmerzattacken;
• Schlaflosigkeit oder sehr schlechter Schlaf;
• mangelndes Interesse an Ereignissen im Leben;
• Depression und Apathie;
• Pessimismus und Depression;
• chronische Müdigkeit und Schwächeanfälle;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und neue Informationen normal wahrzunehmen;
• innere Spannung;
• das Aufkommen von Gewohnheiten wie Nägel- oder Lippenkauen, mit einem Stift auf den Tisch klopfen, ein Bein schwingen;
• Aggression und Reizbarkeit;
• Gleichgültigkeit gegenüber anderen Menschen und sogar gegenüber geliebten Menschen.

Welche Konsequenzen könnten auftreten?

Stress und seine Auswirkungen auf den Menschen werden seit Jahrzehnten untersucht. Im Laufe der jahrelangen Forschung wurde festgestellt, dass ein solcher Zustand schwerwiegende Folgen haben kann. Das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System. Längerer Stress kann zur Entwicklung von Beschwerden führen wie:

• Bronchialasthma;
• Allergie;
• Ekzem;
• Magengeschwür;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Arteriosklerose;
• Neurose und Depression;
• Diabetes;
• onkologische Prozesse;
• Durchfall oder Verstopfung;
• sexuelle Gesundheitsstörung;
• ein starker Rückgang der Immunität.

Dies sind nur einige der Beschwerden, die durch anhaltenden Stress entstehen können. Leider kann diese Liste fortgesetzt werden. Stress und Nervosität sind jene Komponenten, die die Gesundheit eines Menschen stark beeinträchtigen können.

Die wichtigsten Phasen im Umgang mit Langzeitstress

Wie kann man also das Nervensystem nach längerem Stress wiederherstellen? Zunächst müssen Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen. Der Arzt wird nicht nur dabei helfen, die Ursache für die Entstehung dieser Erkrankung zu ermitteln, sondern auch eine angemessene Therapie verschreiben. Medikamente sind nicht immer erforderlich. Am häufigsten entwickelt individueller Plan zu überwinden Dies kann Folgendes umfassen:

1. Physische Aktivität. Dabei geht es nicht nur um Sport, sondern auch um Tanzen, Spiele oder einen Besuch im Schwimmbad.
2. Lachtherapie, bei der man sich lustige Videos und Komödien ansieht.
3. Zootherapie. Die Kommunikation mit Haustieren wirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus.
4. Spezielles Essen.
5. Ein Tapetenwechsel. Experten empfehlen einen interessanten Ausflug oder einen Spaziergang mit Freunden.
6. Hobbys wie Stricken oder Zeichnen. Auch das Lesen guter Bücher wird gefördert.
7. Affirmationen wiederholen. Dies sind bejahende positive Sätze, zum Beispiel „Ich bin ruhig!“, „Ich bin zuversichtlich!“, „Ich bin gesund!“, „Ich bin glücklich!“ usw. Dabei handelt es sich um eine Art Autotraining zur Beruhigung
8. Atemübungen, besondere Musik hören.
9. Gesunder Schlaf.

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Methoden können Sie auf alternative Medizin zurückgreifen. Kräutertees wirken bei Erwachsenen sanfter als synthetische Beruhigungsmittel.

Kräuter zur Wiederherstellung des Nervensystems

Was hilft bei Stress? Apotheken verkaufen viele Medikamente, die das Nervensystem beruhigen können. Auf Wunsch können Sie jedoch auch pflanzliche Heilmittel zur Stressbewältigung nutzen. Es gibt viele Rezepte für solche Kompositionen.

Zu gleichen Anteilen müssen Sie Baldrian, Kreuzkümmel, Mutterkraut und Fenchel einnehmen. Die Komponenten sollten zerkleinert und anschließend gemischt werden. Ein Esslöffel der resultierenden Kräutermischung sollte mit kochendem Wasser aufgebrüht werden. Für die angegebene Rohstoffmenge werden 250 Milliliter Flüssigkeit benötigt. Das Arzneimittel muss infundiert werden. Nehmen Sie die Zusammensetzung dreimal täglich ein und teilen Sie die resultierende Menge in gleiche Teile auf. Die Therapiedauer beträgt 30 Tage. Es wird empfohlen, zweimal im Jahr vorbeugende Maßnahmen durchzuführen.

Antidepressiver Tee

Stresssituationen im Leben eines Menschen kommen häufig vor. Um Ihre Nerven zu beruhigen, können Sie Johanniskrauttee einnehmen. Zur Zubereitung benötigen Sie einen Teelöffel zerkleinerte trockene Rohstoffe und 200 ml kochendes Wasser. Die fertige Infusion sollte zweimal täglich eingenommen werden. Für einen angenehmeren Geschmack können Sie dem Arzneimittel etwas Honig hinzufügen. Trinken Sie den Aufguss anstelle von normalem Tee.

Ein gutes Beruhigungsmittel für das Nervensystem ist ein Minzgetränk. Um Tee zuzubereiten, sollten Sie verwenden Wildpflanze. Machen Sie ein Getränk aus Minzblättern und fügen Sie dann Honig hinzu. Besser ist es, Steinklee oder Linde zu verwenden. Minztee passt gut zu Zitrone. Zitrusfrüchte sollten mit der darin enthaltenen Schale gegessen werden große Menge ätherisches Öl. Dieser Stoff wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus.

Bei Bedarf können Sie darauf basierende Tees trinken Heilkräuter. Am besten bereiten Sie ein Getränk aus Hopfen, Oregano, Ringelblume und Zitronenmelisse zu. Solche Kräuterpräparate wirken leicht beruhigend, können den Schlaf verbessern und die Herzfrequenz senken. Der Verlauf einer solchen Therapie wird je nach Schwere der Situation individuell ausgewählt.

Verschiedene Aufgüsse und Abkochungen

Durch anhaltenden Stress werden Menschen gereizt. Nervenerkrankungen entwickeln sich bei dieser Erkrankung schnell und oft unbemerkt. Um eine Verschlechterung zu vermeiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Um das Nervensystem wiederherzustellen, verschreiben Experten oft verschiedene Aufgüsse und Abkochungen von Kräutern. Was könnte es sein?

Koriander-Abkochung. Zur Zubereitung benötigen Sie einen Teelöffel Pflanzensamen und 200 ml kochendes Wasser. Die Rohstoffe sollten in Behälter gegeben und mit Flüssigkeit gefüllt werden. Lassen Sie die Samen 15 Minuten lang in einem Wasserbad ziehen. Sie müssen die Abkochung viermal täglich, 30-40 ml, einnehmen. Der Therapieverlauf dauert so lange, bis sich Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern. Es ist erwähnenswert, dass Koriander vorhanden ist das ideale Heilmittel gegen Reizbarkeit.

Dieses Arzneimittel kann in einer Apotheke gekauft oder selbst zubereitet werden. Dies erfordert Mutterkrautkraut sowie medizinischen Alkohol. In diesem Fall ist es notwendig, die Proportionen beizubehalten. Für 1 Teil Kraut werden 5 Teile Alkohol benötigt. Die Komponenten sollten in einen Glasbehälter gegeben und fest verschlossen werden. Sie müssen 30 Tage lang darauf bestehen. Es ist notwendig, die vorbereitete Zusammensetzung dreimal täglich mit 20 Tropfen einzunehmen. Kurs - 30 Tage. Mutterkraut hilft, Anzeichen von Angstzuständen zu beseitigen und die Herzfrequenz zu normalisieren.

Aromatherapie

Da es nach längerem Stress sehr schwierig ist, das Nervensystem wiederherzustellen, können Sie nicht nur auf die Einnahme von Medikamenten, sondern auch auf Aromatherapie zurückgreifen. In diesem Fall können Sie ätherische Öle und Kräutertees verwenden.

Sie sollten hübsche Taschen aus Leinenstoff herstellen. In sie sollten trockene Kräuter gelegt werden. Ideal hierfür sind Rosmarin, Zitronenmelisse, Lavendel, Oregano und Hopfen. Die fertigen Beutel sollten in der Nähe von Rastplätzen platziert werden. Am Kopfende des Beetes können Beutel mit Kräutern platziert werden. Die von trockenen Kräutern ausgehenden Aromen helfen, Reizbarkeit zu lindern und zu entspannen.

Bei den ätherischen Ölen wirkt sich der Duft von Lavendel, Kiefer, Zeder, Ylang-Ylang und Orange positiv auf den Zustand des Nervensystems aus. Zur Therapie sollten spezielle Lampen eingesetzt werden. In diesem Fall ist die Dosierung zu beachten. Ein Tropfen ätherisches Öl reicht aus, um einen Raum von 5 m2 mit einem einzigartigen Aroma zu erfüllen.

Tabletten zur Wiederherstellung des Nervensystems

In manchen Fällen können Nervenkrankheiten nicht allein mit Kräutern geheilt werden. In solchen Situationen werden den Patienten spezielle Medikamente verschrieben Medikamente. Jedes Medikament hat seine eigene Wirkung auf das Nervensystem und hat einen gewissen Wirksamkeitsgrad. Bei der Auswahl von Medikamenten sollten Sie die Anweisungen sorgfältig lesen. Zur Liste der verfügbaren und wirksame Tabletten beinhaltet:

• Baldrian-Extrakt;
• „Adaptol“;
• „Valocardin“;
• „Glycin“;
• „Valemidin“;
• „Deprim“;
• „Homeostres“;
• „Negrustin“;
• Maiglöckchen-Mutterkraut-Tropfen;
• Pfingstrosen-Tinktur;
• „Relaxozan“;
• Mutterkraut-Tinktur;
• „Persen“;
• „Novo-passit“;
• „Neuroplant“;
• „Phytosiert“;
• „Cipramil“;
• „Tenoten.“

Erwachsene sollten Beruhigungsmittel nur nach Rücksprache mit Spezialisten einnehmen. Selbstmedikation kann in diesem Fall schädlich sein, denn jede Therapie beginnt mit der Beseitigung der Stressursache.

Richtige Ernährung

Es wird empfohlen, nicht nur täglich ein Autotraining durchzuführen, um das Nervensystem zu beruhigen, sondern auch sich richtig zu ernähren. Es gibt eine Liste von Produkten, die den psychischen Zustand einer Person positiv beeinflussen können. Diese Liste enthält:

• Samen und Nüsse;
• fetter Fisch;
• Milchprodukte mit niedrige Rate Fettgehalt;
• Pflanzenöle;
• Honig jeglicher Art;
• Buchweizen und Haferflocken;
• Schokolade mit 70 % Kakao;
• Fleisch wie Ente, Schweinefleisch und Wild;
• Meerkohl;
• Eiweiß.

Die oben genannten Produkte können Ihre Stimmung heben. Es wird jedoch nicht empfohlen, einige davon (z. B. Nüsse oder Süßigkeiten) zu missbrauchen, da dies letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Abschließend

Um das Nervensystem nach längerem Stress wiederherzustellen, empfiehlt es sich, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Nur ein Facharzt kann einer Person helfen, die Ursache zu ermitteln und das aufgetretene Problem zu bewältigen. Sie sollten nicht versuchen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und die Auswirkungen von Stress selbst loszuwerden. Dies kann den Zustand nur verschlimmern. Darüber hinaus haben einige Medikamente und Kräuter Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Die Methode, mit einer bestimmten Anzahl von Selbsthypnosetechniken das geistige Gleichgewicht zu erlangen, wird als Autotraining bezeichnet. Jeder Mensch kann sich mit allem inspirieren, auch mit einem Zustand moralischen Friedens. Viele Menschen benötigen Autotraining, um das Nervensystem zu beruhigen, da sie verschiedenen Stresssituationen ausgesetzt sind. Die Methode hilft, das Gleichgewicht biochemischer Prozesse im Körper wiederherzustellen. Manchmal können Sie Charaktereigenschaften ändern und in einigen Fällen schlechte Gewohnheiten loswerden. Es ist einfach, Autotraining zu erlernen. Die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben.

Was ist Autotraining?

Dies ist eine bestimmte psychologische Technik, die einer Person hilft, durch einige Selbsthypnosetechniken moralischen Frieden zu erlangen. Die Essenz dieses Prozesses besteht in der Beruhigung des Nervensystems und der Entspannung des gesamten Körpers, auch unter alltäglichen Stressbedingungen. Laut Psychologen bezieht sich Autotraining auf hypnotische Wirkungen, das Hauptmerkmal der Selbsthypnose ist jedoch die direkte Teilnahme am Prozess. Der Wert einer solchen Ausbildung liegt in der Fähigkeit:

• den Muskeltonus kontrollieren;
• den notwendigen emotionalen Zustand nach Belieben herbeiführen;
• wirken sich positiv auf das Nervensystem aus;
• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen.

Indikationen und Kontraindikationen

Autotraining eignet sich für Menschen, die unter Neurosen, Panikattacken, Neurasthenie und anderen psychosomatischen Erkrankungen leiden. Selbsthypnose zeigt gute Ergebnisse bei der Heilung von Krankheiten, die auf emotionalem Stress beruhen (Asthma bronchiale, Endokarditis, Bluthochdruck, Magen-Darm-Erkrankungen, Verstopfung und andere). Autotraining sollte nicht von Personen durchgeführt werden, die unter vegetativen Krisen, Delirium, einem Zustand unklaren Bewusstseins und somatischen Anfällen leiden. Selbstregulierung hilft, das Nervensystem von Kindern und schwangeren Frauen zu heilen.

Selbstregulierungstechniken

Die Verwaltung Ihres psycho-emotionalen Zustands wird als Selbstregulierung bezeichnet. Durch erfolgreiche Arbeit an sich selbst können Sie beruhigende (emotionale Spannungen abbauen), genesende (depressive Manifestationen beseitigen) und aktivierende (psychophysiologische Reaktivität steigern) Effekte erzielen. Natürliche Methoden zur Selbstregulation des Nervensystems sind:

Es ist schwierig, solche Autotrainingstechniken am Arbeitsplatz und an anderen öffentlichen Orten anzuwenden, an denen Stress oder Müdigkeit auftreten können. Die am besten zugänglichen Methoden der natürlichen Selbstregulierung sind:

• Lachen, Humor;
• über angenehme Dinge nachdenken;
• sanfte Körperbewegungen (Dehnung);
• angenehme Dinge bewundern (Blumen, Gemälde usw.);
• in den Sonnenstrahlen baden;
• angenehme Empfindungen beim Einatmen frischer Luft;
• mit Komplimenten unterstützen.

Grundlegende Auto-Training-Tools

Neben natürlichen Autotrainingstechniken gibt es mentale Werkzeuge der Selbstregulierung, die sich in Visualisierung (Einfluss mentaler Bilder), Affirmation (Kraft der Worte), Atemkontrolle und Muskeltonus äußern. Sie enthalten eines allgemeines Konzept– Meditation. Autotraining-Tools können in jeder Situation eingesetzt werden, insbesondere wenn der emotionale Zustand einen negativen Höhepunkt erreicht hat. Meditation für Ruhe – gute Möglichkeit das geschädigte Nervensystem verbessern.

Atem kontrolle

Das wirksames Mittel Einfluss auf die emotionalen Teile des Gehirns und angespannte Bereiche des Körpers, was Teil des Autotrainings ist. Es gibt zwei Arten der Atmung: Brustatmung und Nutzung der Bauchmuskulatur. Die Fähigkeit, beide Entspannungsmethoden des Körpers zu beherrschen, führt zu unterschiedlichen Effekten. Tiefes und gemessenes Atmen durch den Bauch entspannt verspannte Körperbereiche. Manchmal zur Verbesserung Geisteszustand Der Körper braucht Spannung. Verwenden Sie dazu eine häufige Brustatmung, die für Sicherheit sorgt hohes Niveau Menschliche Aktivität.

Kontrolle des Muskeltonus

Eine weitere Möglichkeit des Autotrainings ist das Lösen von Muskelverspannungen. Sie entstehen oft aus einem negativen emotionalen Zustand. Die Fähigkeit, die Muskeln im Körper zu entspannen, hilft Ihnen, schnell wieder zu Kräften zu kommen. Nach der Entspannungsprozedur verspürt ein gut behandelter Muskel ein angenehmes Schwere- und Wärmegefühl. Abheben Nervöse Spannung Möglicherweise wirkt es nicht im gesamten Körper auf einmal, daher sollten Sie auf einzelne Körperbereiche achten.

Verbale Einflussnahme

Diese Methode des Autotrainings beeinflusst die psychophysischen Funktionen des Körpers durch den Mechanismus der Selbsthypnose. Die Methode funktioniert durch kurze Abstimmungsbefehle auf das eigene „Ich“, Programmierung auf Erfolg und Selbstermutigung. Um sich beispielsweise in einer angespannten, nervösen Situation zurückzuhalten, sollten Sie im Geiste sagen: „Geben Sie der Provokation nicht nach!“ Damit das Autotraining funktioniert, müssen Sie sich mit den Worten: „Heute werde ich Erfolg haben!“ auf Erfolg programmieren. Mentales Lob steigert das Selbstwertgefühl: „Ich habe es großartig gemacht!“

So entspannen Sie das Nervensystem

Dank einiger ist ein selbstständiges Autotraining zur Beruhigung des Nervensystems möglich bestehende Methoden. Für jeden von ihnen haben Psychologen detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen zusammengestellt:

1. Ein Beispiel für Selbstregulation durch Atmung, nach der der Körper ruhiger und ausgeglichener wird:
   • Atmen Sie tief und langsam ein und zählen Sie dabei bis vier.
   • strecken Sie Ihren Bauch nach vorne und halten Sie Ihre Brust bewegungslos.
   • Halten Sie den Atem an und zählen Sie 1-2-3-4;
   • Atme sanft aus und zähle von eins bis sechs;
   • Halten Sie vor der nächsten Inhalation den Atem noch einmal für einige Sekunden an.
2. Autotraining zur Muskeltonuskontrolle:
   • Setzen Sie sich auf eine weiche, ebene Oberfläche.
   • tief ein- und ausatmen;
   • geistig die angespanntesten Bereiche des Körpers finden;
   • Konzentrieren Sie sich und ziehen Sie die Stellen der Klammern noch fester an (beim Einatmen);
   • spüre die Spannung, die auftritt;
   • lassen Sie es scharf los (beim Ausatmen);
   • Führen Sie den Vorgang mehrmals durch.
3. Autotrainingsübungen mit der verbalen Methode:

• formulieren Sie einen Befehl an sich selbst;
• wiederholen Sie es im Geiste mehrmals;
• Wenn möglich, sagen Sie die Bestellung laut.

Grundlegende Techniken

Dank der Arbeiten der ersten Erfinder des Autogenen Trainings, Vladimir Levy und Johann Schultz, ist es möglich, die Grundlagen der Psychoregulation zu erlernen. Die Methoden dieser Psychologen zur Anwendung der Selbstentladung im medizinischen Bereich und im Alltag bildeten die Grundlage für die Behandlung von Erkrankungen des Zentralnervensystems. Autogenes Training, beschrieben in den Werken von Levy und Schultz, wird Ihnen helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihre Arbeit zu verbessern innere Organe und psychischen Stress abbauen.

Autogenes Training nach Schultz

Diese Technik zur Wiederherstellung des Nervensystems hilft, die natürlichen Fähigkeiten einer Person zu offenbaren – Selbsthypnose. Das Hauptziel besteht darin, Ihren Körper durch Meditation, vollständige Entspannung des Körpers und moralische Ruhe auf die Genesung vorzubereiten. Laut Schultz treten nach dem Autotraining bestimmte therapeutische Effekte auf:

• körperliche und moralische Ruhe;
• Stärkung des Zentralnervensystems;
• Wecken der körpereigenen Abwehrkräfte;
• Selbstvertrauen gewinnen.

Laut Wladimir Levi

Das Selbstregulationstraining nach Vladimir Levi besteht aus der Verwendung von Selbsthypnoseformeln, um moralischen und körperlichen Stress abzubauen und das Nervensystem wiederherzustellen. Die therapeutische Wirkung wird sowohl verbal als auch durch Vorstellungskraft erreicht. Das Autotraining-Mastering-Programm erstreckt sich über einen Zeitraum von 15 Wochen und basiert im Wesentlichen auf dem Prinzip der mentalen „Anspannung-Entspannung“ der Muskulatur. Eine solche Therapie hilft, wenn Sie sich voll und ganz für den Prozess interessieren und an Ihre eigenen Fähigkeiten glauben.

Video zur autogenen Selbstregulation

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich mithilfe von Autotraining entspannen können, um das Nervensystem zu beruhigen, dann sind diese nützlichen Videos genau das Richtige für Sie. Erfahrene Psychologen verraten Ihnen die Geheimnisse der Selbstregulierung. Ärzte beantworten Ihre dringendsten Fragen: Welche verbalen Befehle gibt es, hilft therapeutische Musik dem Nervensystem, welche Autotrainingstechniken eignen sich am besten? Erfahren Sie, wie Sie Ihr Zentralnervensystem durch selbstgesteuerte mentale, verbale oder Atemübungen beruhigen können.

Autotraining zur Beruhigung, positive Worte

Text zur Entspannung

Musik zur Entspannung

Selbstregulationstraining nach Bechterew