خانه / کرم حلقوی در انسان/ سلامتی جسم اوست. توصیه های مفید در مورد چگونگی حفظ سلامتی تا سنین بالا. حتما بخوانید! این میتواند با دو راه انجام شود

سلامتی بدن اوست. توصیه های مفید در مورد چگونگی حفظ سلامتی تا سنین بالا. حتما بخوانید! این میتواند با دو راه انجام شود

سلامتی نه تنها برای هر فرد، بلکه برای کل جامعه دارایی ارزشمندی است. هنگام ملاقات یا جدایی با افراد نزدیک و عزیز، آرزوی سلامتی و سلامتی برای آنها داریم، زیرا این شرط اصلی و تضمین یک زندگی کامل و شاد است. سلامتی به ما کمک می کند تا برنامه های خود را انجام دهیم، وظایف اصلی زندگی را با موفقیت حل کنیم، بر مشکلات غلبه کنیم و در صورت لزوم، بارهای قابل توجهی را انجام دهیم. سلامتی خوب که عاقلانه توسط خود شخص حفظ و تقویت شود، زندگی طولانی و فعال را تضمین می کند.

شواهد علمی حاکی از آن است که اکثر مردم، اگر قوانین بهداشتی را رعایت کنند، این فرصت را دارند که تا 100 سال یا بیشتر زندگی کنند.

متأسفانه، بسیاری از مردم از ساده ترین هنجارهای مبتنی بر علم یک سبک زندگی سالم پیروی نمی کنند. برخی قربانی بی تحرکی (هیپودینامی) می شوند که باعث پیری زودرس می شود، برخی دیگر با ایجاد چاقی تقریباً اجتناب ناپذیر، اسکلروز عروقی در این موارد پرخوری می کنند و در برخی - دیابت قندی، هنوز دیگران نمی دانند چگونه استراحت کنند، خود را از کار و نگرانی های روزمره پرت می کنند، همیشه بی قرار هستند، عصبی هستند، از بی خوابی رنج می برند که در نهایت منجر به بیماری های متعدد اندام های داخلی می شود. برخی از افراد، با تسلیم شدن به اعتیاد به سیگار و الکل، به طور فعال زندگی خود را کوتاه می کنند.

بنابراین، شش اصل سلامتی:

1. برنامه کار و استراحت

کارگر هسته و اساس واقعی رژیم است زندگی سالمشخص تصور غلطی در مورد اثرات مضر زایمان وجود دارد که گفته می شود باعث "ساییدگی" بدن، مصرف بیش از حد انرژی و منابع و پیری زودرس می شود. کار، اعم از جسمی و روحی، نه تنها مضر نیست، بلکه برعکس، یک فرآیند کار سیستماتیک، امکان پذیر و سازمان یافته تأثیر بسیار مفیدی بر سیستم عصبی، قلب و عروق خونی، سیستم اسکلتی عضلانی - برای کل بدن انسان. تمرین مداوم در حین زایمان بدن ما را تقویت می کند. کسی که در طول زندگی خود سخت و خوب کار می کند، عمر طولانی دارد. برعکس، بیکاری منجر به ضعف عضلانی، اختلالات متابولیک، چاقی و پوسیدگی زودرس می شود.

در موارد مشاهده شده از فشار بیش از حد و کار بیش از حد یک فرد، مقصر خود کار نیست، بلکه رژیم کاری نادرست است. توزیع صحیح و ماهرانه نیروها در حین انجام کار اعم از جسمی و روحی ضروری است. حتی، کار ریتمیک برای سلامت کارگران مفیدتر و مفیدتر از دوره های توقف متناوب با دوره های شدید است. کار عجولانه. کار جالب و مورد علاقه به راحتی و بدون استرس انجام می شود و باعث خستگی و فرسودگی نمی شود. مهم انتخاب درستحرفه های مطابق با توانایی ها و تمایلات فردی فرد.

لباس کار راحت برای کارمند مهم است؛ او باید در مورد مسائل ایمنی به خوبی آموزش داده شود. درست قبل از کار، مهم است که خود را سازماندهی کنید محل کار: همه چیزهای غیر ضروری را حذف کنید، همه ابزارها را به منطقی ترین حالت بچینید و... نور محیط کار باید کافی و یکنواخت باشد. یک منبع نور محلی، مانند یک چراغ رومیزی، ترجیح داده می شود.
بهتر است کار را با سخت ترین کار شروع کنید. این اراده را تربیت و تقویت می کند. به شما اجازه نمی دهد کارهای دشوار را از صبح تا عصر، از عصر تا صبح، از امروز به فردا و به طور کلی به طور نامحدود به تعویق بیندازید.
شرط لازم برای حفظ سلامتی در حین کار، تناوب کار و استراحت است. استراحت بعد از کار به معنای حالت استراحت کامل نیست. فقط با خستگی بسیار زیاد می توان از استراحت غیرفعال صحبت کرد. مطلوب است که ماهیت استراحت برخلاف ماهیت کار یک فرد باشد (اصل "متضاد" ساخت استراحت). به مردم کار فیزیکیاستراحت مورد نیاز است که با اضافی همراه نباشد فعالیت بدنیو کارگران روانی در ساعات فراغت به کار بدنی نیاز دارند. این تناوب فعالیت بدنی و ذهنی برای سلامتی مفید است. فردی که زمان زیادی را در داخل خانه می گذراند باید حداقل بخشی از زمان استراحت خود را در خارج از منزل بگذراند. هوای تازه. برای ساکنان شهر توصیه می شود که در فضای باز استراحت کنند -در پیاده رویدر اطراف شهر و خارج از شهر، در پارک ها، در استادیوم ها، در گردش ها، هنگام کار در زمین های باغ و غیره.

2. حالت خواب

برای حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی و کل بدن پراهمیتخواب کامل دارد فیزیولوژیست بزرگ روسی I.P. Pavlov خاطرنشان کرد که خواب نوعی بازداری است که سیستم عصبی را از تنش و خستگی مفرط محافظت می کند. خواب باید به اندازه کافی طولانی و عمیق باشد. اگر شخصی کم بخوابد، صبح با عصبانیت، غرق در و گاهی با سردرد از خواب بیدار می شود.

تعیین زمان لازم برای خواب برای همه افراد بدون استثنا غیرممکن است. نیاز به خواب مردم مختلفیکسان نیست به طور متوسط، این هنجار حدود 8 ساعت است. متأسفانه، برخی افراد خواب را به عنوان ذخیره ای می بینند که می توانند از آن زمان برای انجام برخی کارها قرض بگیرند. کمبود خواب سیستماتیک منجر به اختلال در فعالیت عصبی، کاهش عملکرد، افزایش خستگی و تحریک پذیری می شود.

برای ایجاد شرایط برای نرمال، قوی و خواب خوش 1-1.5 ساعت قبل لازم است. قبل از رفتن به رختخواب، کار ذهنی شدید را متوقف کنید. شما باید شام را حداکثر 2-2.5 ساعت قبل میل کنید. قبل از خواب. این برای هضم کامل غذا مهم است. شما باید در اتاقی بخوابید که دارای تهویه مناسب باشد؛ بهتر است خود را با پنجره باز و در فصل گرم با پنجره باز بخوابید. باید چراغ های اتاق را خاموش کنید و سکوت را برقرار کنید. لباس شب باید گشاد باشد و مانع گردش خون نشود. شما نمی توانید با لباس بیرونی بخوابید. پوشاندن سر با پتو یا رو به پایین خوابیدن توصیه نمی شود: این کار مانع می شود تنفس طبیعی. توصیه می شود در همان زمان به رختخواب بروید - این به شما کمک می کند سریع بخوابید.

بی توجهی به این قوانین ساده بهداشت خواب باعث اثرات منفی می شود. خواب کم عمق و بی قرار می شود، در نتیجه، به عنوان یک قاعده، بی خوابی و اختلالات خاصی در فعالیت سیستم عصبی در طول زمان ایجاد می شود.

3. فعالیت بدنی

برای کارگران دانش، تربیت بدنی سیستماتیک و ورزش اهمیت استثنایی پیدا می کند. معلوم است که حتی در یک فرد سالم و غیر مسن، اگر آموزش ندیده باشد، سبک زندگی بی تحرکی دارد و ورزش بدنی نمی کند، با کوچکترین فشار بدنی نفسش تند می شود و ضربان قلبش ظاهر می شود. برعکس، یک فرد آموزش دیده به راحتی می تواند با فعالیت بدنی قابل توجهی کنار بیاید. قدرت و عملکرد عضله قلب، موتور اصلی گردش خون، به طور مستقیم به قدرت و رشد همه عضلات بستگی دارد. بنابراین تمرینات بدنی ضمن رشد ماهیچه های بدن، در عین حال باعث تقویت عضله قلب می شود. در افرادی که ماهیچه های رشد نیافته دارند، عضله قلب ضعیف است که در هنگام هر کار فیزیکی آشکار می شود.

تربیت بدنی و ورزش برای افرادی که از نظر بدنی کار می کنند نیز بسیار مفید است، زیرا کار آنها اغلب با بار یک گروه عضلانی خاص همراه است و نه کل عضله به عنوان یک کل. تمرینات بدنی باعث تقویت و رشد عضلات اسکلتی، عضله قلب، عروق خونی، سیستم تنفسی و بسیاری از اندام های دیگر می شود که عملکرد سیستم گردش خون را تا حد زیادی تسهیل می کند و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.

تمرینات صبحگاهی روزانه حداقل تمرین بدنی اجباری است. برای همه باید همان عادت شستن صورت در صبح شود.

تمرینات بدنی باید در محیطی با تهویه مناسب یا در هوای تازه انجام شود. برای افرادی که سبک زندگی بی تحرک دارند، ورزش در فضای باز (پیاده روی، پیاده روی) اهمیت ویژه ای دارد. پیاده روی صبح به محل کار و پیاده روی عصر بعد از کار مفید است. پیاده روی سیستماتیک تأثیر مفیدی بر فرد دارد، رفاه را بهبود می بخشد و عملکرد را افزایش می دهد.

راه رفتن یک عمل حرکتی هماهنگ پیچیده است که توسط سیستم عصبی کنترل می شود؛ با مشارکت تقریباً کل سیستم عضلانی بدن ما انجام می شود. به عنوان یک بار، می توان آن را دقیقا دوز کرد و به تدریج، به طور سیستماتیک سرعت و حجم را افزایش داد. در صورت عدم فعالیت بدنی دیگر، حداقل بار روزانه برای یک مرد جوان با راه رفتن به تنهایی 15 کیلومتر است؛ بار کوچکتر با توسعه همراه است. از عدم فعالیت بدنی

بنابراین، اقامت روزانه در هوای تازه به مدت 1-1.5 ساعت یکی از مؤلفه های مهم یک سبک زندگی سالم است. هنگام کار در داخل خانه، پیاده روی در عصر، قبل از خواب، اهمیت ویژه ای دارد. چنین پیاده روی به عنوان بخشی از ورزش ضروری روزانه برای همه مفید است. استرس یک روز کاری را از بین می برد، مراکز عصبی برانگیخته را آرام می کند و تنفس را تنظیم می کند. بهتر است طبق اصل پیاده روی متقاطع پیاده روی کنید: 0.5 -1 کیلومتر با سرعت پیاده روی آهسته، سپس به همان میزان با سرعت سریع ورزشی و غیره.

4. روال روزانه

جایگاه ویژه در رژیم زندگی سالم به روال روزانه، ریتم خاصی از زندگی و فعالیت انسان تعلق دارد. برنامه روزانه هر فرد باید شامل زمان مشخصی برای کار، استراحت، غذا خوردن و خواب باشد.

روال روزانه افراد مختلف بسته به ماهیت کار می تواند و باید متفاوت باشد. شرایط زندگیعادات و تمایلات، با این حال، حتی در اینجا نیز باید یک ریتم روزانه و روال روزانه خاص وجود داشته باشد. باید زمان کافی برای خواب و استراحت در نظر گرفته شود. فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از 5-6 ساعت باشد. بسیار مهم است که انسان همیشه در یک زمان بخوابد و غذا بخورد. به این ترتیب تولید می شوند رفلکس های شرطی. فردی که ناهار را در زمان مشخصی می خورد خوب می داند که در این زمان اشتهایی دارد که در صورت دیر رسیدن ناهار با احساس گرسنگی شدید جایگزین می شود. اختلال در روال روزانه رفلکس های شرطی شکل گرفته را از بین می برد.

وقتی از یک روال روزانه صحبت می کنیم، منظورمان برنامه های سخت با بودجه زمانی دقیقه به دقیقه برای هر کار برای هر روز نیست. نیازی به تقلیل رژیم به کاریکاتور با دستفروشی بیش از حد نیست. با این حال، این روال خود نوعی هسته است که باید بر اساس آن رفتار روزهای هفته و آخر هفته باشد.

5. سخت شدن

مهم اقدام پیشگیرانهدر برابر سرماخوردگی، سخت شدن سیستماتیک بدن است. بهترین کار برای شروع است دوران کودکی. ساده ترین روش سخت شدن حمام هوا است.

رویه های آب نیز در سیستم سخت کاری اهمیت زیادی دارند. آنها سیستم عصبی را تقویت می کنند، دارند تاثیر مفیدبر روی قلب و عروق خونی، عادی سازی فشار خون، بهبود متابولیسم. ابتدا توصیه می شود بدن برهنه خود را با یک حوله خشک به مدت چند روز مالش دهید، سپس به سمت مالش های مرطوب بروید. پس از پاک کردن مرطوب، باید بدن خود را با حوله خشک به شدت مالش دهید. باید شروع کنی به پاک کردن خودت آب گرم(35-36 درجه سانتیگراد)، بتدریج به سمت خنک شدن و سپس آبگیری حرکت می کند. در تابستان، بهتر است بعد از تمرینات صبحگاهی، روش های آب را در هوای تازه انجام دهید. مفید است تا حد امکان در هوای تازه باشید، آفتاب بگیرید، شنا کنید.

افرادی که از نظر جسمی سالم و چاشنی هستند، با توجه به شرایط خاصی، می توانند آب را در فضای باز و در زمستان انجام دهند.

6. غذا

افراد متفاوت غذا می خورند، اما یک سری الزامات وجود دارد که همه باید در نظر بگیرند. اول از همه، غذا باید متنوع و مغذی باشد، یعنی. در مقادیر مورد نیاز و به نسبت های معین تمام موارد ضروری را شامل می شود مواد مغذی. پرخوری نباید مجاز باشد: منجر به چاقی می شود. رژیم غذایی با معرفی سیستماتیک مقادیر گزاف هر یک از محصولات یا مواد مغذی یک طبقه (مثلاً مصرف بیش از حد چربی ها یا کربوهیدرات ها، افزایش مصرف نمک خوراکی) نیز برای سلامتی بسیار مضر است.

فواصل بین وعده های غذایی نباید خیلی طولانی باشد (بیش از 5-6 ساعت). خوردن فقط 2 بار در روز مضر است، اما به مقدار زیاد، زیرا... این فشار بیش از حد بر گردش خون وارد می کند. به یک فرد سالمبهتر است 3-4 بار در روز غذا بخورید. با سه وعده غذایی در روز، ناهار باید رضایت بخش ترین و شام باید سبک ترین باشد. خواندن و حل مشکلات پیچیده و مهم هنگام غذا خوردن مضر است. شما نمی توانید عجله کنید، غذا بخورید، خود را با غذای سرد بسوزانید، قورت دهید قطعات بزرگغذا بدون جویدن غذای خشک سیستماتیک تاثیر بدی روی بدن دارد. بدون ظرف گرم رعایت اصول بهداشت فردی و بهداشتی ضروری است. فردی که رژیم غذایی خود را نادیده می گیرد، به مرور زمان در معرض خطر ابتلا به بیماری های گوارشی شدید مانند زخم معده و غیره قرار می گیرد. جویدن کامل و آسیاب کردن غذا تا حدی از غشای مخاطی اندام های گوارشی در برابر آسیب های مکانیکی محافظت می کند. خراشیده می شود و علاوه بر آن باعث نفوذ سریع آب به عمق توده غذا می شود. شما باید به طور مداوم وضعیت دندان ها و حفره دهان خود را کنترل کنید.

نتیجه گیری

بنابراین، هر فردی فرصت های زیادی برای تقویت و حفظ سلامتی خود، حفظ ظرفیت کار، فعالیت بدنی و نشاط تا سنین بالا دارد.

بسیاری از مردم، سفر خود را با میل بلندپروازانه برای صعود از نردبان شغلی آغاز می کنند، خود فرصت دستیابی به چیزهای بیشتری را از بین می برند، زیرا سلامتی خود را قربانی می کنند - تنها چیزی که دستیابی به آنچه می خواهند تا حد زیادی به آن بستگی دارد.

بدون داشتن سرمایه پولی می توانید در زندگی موفق شوید، اما اگر قدرت ذهنی و جسمی کافی نداشته باشید هرگز موفق نخواهید شد. سلامتی، شدت و اثربخشی هر یک از توانایی های شما را چند برابر می کند.

یادگیری جمع آوری و حفظ انرژی حیاتی یک هنر عالی است.. وقتی خلق افسرده شروع به تسخیر شما می کند، غمگین می شوید، علاقه خود را به زندگی از دست می دهید، برای شما خسته کننده و کسل کننده به نظر می رسد، دقت درک شما کاهش می یابد، مطمئن باشید زمان استراحت فرا رسیده است.

شما باید به جنگل بروید، جایی که طبیعت، به درخواست شما، میدان انرژی شما را اصلاح می کند و به شما انرژی رایگان زندگی می دهد. لازم است بیشتر بخوابید - در خواب، فرآیندهای داخلی بدن هماهنگ، ترمیم و تجدید می شود. می توانید تمرینات را در هوای تازه انجام دهید. چند روزی که در هوای تازه سپری کنید، شادابی و آرامش ذهن را به شما باز می گرداند.

بسیاری از مردم درک نمی کنند که مردم خودشان بیماری های خود را تحریک کرده اند. آنها به احساس بد عادت کرده اند. اگر چنین شخصی صبح با سردرد خفیفی از خواب بیدار شود، به جای تلاش برای غلبه بر بیماری، با گفتگو در مورد ناتوانی های خود با هرکسی که می پذیرد به او گوش دهد، لذت واقعی را دریافت می کند.

بجای پر کردنریه ها با هوای تازه و بدن انرژی ناب زندگی، مردم شروع به پر کردن خود با قرص های مختلف می کنند. آنها فعالانه شروع به متاسف شدن برای خود می کنند و از همه بدتر سعی می کنند همدردی دیگران را برانگیزند.

افراد با فکر کردن به علائم و جزئیات، سیگنال هشدار را تقویت می کنند. یک ارتش کاملترس ها، افکار مضطرب، تا زمانی که احساس بدتر کنند. بنابراین، بسیاری خوشحال هستند که خود را در مورد بیماری متقاعد می کنند، تصاویری از بیماری ها را در ذهن خود تثبیت می کنند، در نتیجه آنها را تحریک می کنند و مقاومت بدن در برابر بیماری را کاهش می دهند.

تحت هیچ شرایطی نباید اجازه دهید خلق و خوی شما را کنترل کند. هرگز نباید در تنبلی و افکار ناسالم در مورد بیماری غرق شوید. اگر حتی یکبار هم تسلیم شوید، قبل از اینکه متوجه شوید برده آنها خواهید شد.

افرادی هستند که نگران سلامتی خود هستند. این خوب است زیرا آنها در مورد سلامتی صحبت کنید- "من ورزش می کنم - سلامتی من بهبود یافته است" ، "من غذای سالم می خورم - برای سلامتی من مفید است" ، "من دوست دارم در پارک قدم بزنم - برای رفاه من عالی است." اما اکثریت درگیر بیماری های خود هستند؛ اینجا و آنجا فقط در مورد بیماری ها می شنوید.

خودت چی میگی؟ خانواده و دوستان شما در مورد چه چیزی صحبت می کنند؟ یا هر روز از همکاران اطرافتان در محل کار چه می شنوید؟ "من یک ضعف غیر قابل درک دارم"، "احساس بدی دارم"، "فکر می کنم دارم مریض می شوم"، "من اشتباهی خوردم، همه چیز در درونم جوش می زند"، "من خوب نخوابیدم، احساس ضعف می کنم" و به زودی. آیا فکر می کنید می توانید انتظار داشته باشید که بعد از این احساس خوبی داشته باشید؟

هرگز درگیر چنین گفتگوهایی نشوید، فقط آنها را نادیده بگیرید. به این ترتیب نه تنها به خود، بلکه به فردی که از بیماری او پرستاری می کند نیز کمک خواهید کرد. حداقل، او از صحبت کردن در مورد او، تأیید و متقاعد کردن ذهن خود دست می کشد، زیرا دیگر کسی به او گوش نمی دهد.

همه می خواهند تا زمانی که ممکن است سالم باشند، و این شامل نه تنها «خوب به نظر رسیدن»، بلکه «احساس خوب» نیز می شود. هیچ‌کس نمی‌خواهد در سال‌های طلایی‌اش کناره‌نشین بایستد و مردم را ببیند که زندگی‌ای که شما آرزویش را دارید می‌گذرانند. بنابراین، باید خود را با این نکات آشنا کنید که به شما امکان می دهد ابرقهرمان درونی خود را کشف کنید و به شخصیت اصلی زندگی خود تبدیل شوید، به طوری که همه رویدادها حول شما بچرخد، نه حول محور شخص دیگری.

مطالب [نمایش]

درست بخور

اگر از غذا به عنوان راهی برای سوخت بدن و نوشیدن آب کافی استفاده کنید، زندگی شما بسیار آسان تر خواهد شد. واقعیت این است که بدن شما به انرژی نیاز دارد و شما فقط می توانید آن را از غذا دریافت کنید، اما در عین حال باید بدانید که چه نوع غذایی برای خوردن بهتر است. بهش بچسب رژیم غذایی مناسبکه شامل سبزیجات، میوه ها و غذاهای غنی از پروتئین خواهد بود. غذاهای ناسالم، فرآوری شده و چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید که فقط باعث آسیب می شود. تغذیه مناسب اولین قدم برای سلامتی شما است، هم در مسائل ظاهری و هم در مسائل درونی.

فعالیت

وقتی از خواب بیدار می شوید، بیشتر اوقات نمی خواهید کاری انجام دهید - فقط یک فنجان قهوه بنوشید و چیزی بخورید تا انرژی بیشتری به دست آورید. اما این راهی به جایی نیست، زیرا هیچ یک از اینها به ثبات سلامت شما کمک نمی کند. بهترین راهبیدار شدن از خواب یک تمرین بدنی است که همه باید صبح زود انجام دهند تا از خواب بیدار شوند و هوشیار باشند. پنج دقیقه ورزش برای بهبود وضعیت بدن شما کافی است. به طور طبیعی، شما نباید خود را به این محدود کنید - می توانید هر فعالیت بدنی را برای خود انتخاب کنید، اما باید بدانید که باید اجباری باشد - در غیر این صورت نمی توانید برای مدت طولانی سلامت خود را حفظ کنید.

فشار

در دنیای امروز، بسیاری از مردم استرس دارند زیرا زندگی فعلیبسیار سریعتر و تهاجمی تر از قبل است. بر این اساس، باید یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید و آن را کنترل کنید، زیرا تأثیر بسیار منفی بر روی اعصاب شما به طور خاص و سلامت شما به طور کلی دارد. هر چه کمتر عصبی باشید، سالم تر خواهید بود. بنابراین اگر می خواهید برای مدت طولانی سلامت خود را حفظ کنید، مدیریت استرس را یاد بگیرید.

رویا

یکی دیگر از عوامل کلیدی خواب است. توصیه می شود حداقل هشت ساعت در روز بخوابید - و این توصیه ها از هوا خارج نمی شوند. این مقدار زمانی است که بدن شما برای شارژ کامل و آماده سازی بدن برای یک روز جدید نیاز دارد. اگر کمتر بخوابید، بدن شما به طور کامل شارژ نمی شود - در نتیجه، احساس بسیار بدتری خواهید داشت، برای انجام هر کاری تنبل خواهید بود و خواب آلودگی شما را آزار می دهد. فعالیت ذهنی، واکنش، هوش - همه اینها کاهش می یابد و در نتیجه از کار عادی یا حتی استراحت شما جلوگیری می کند. تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که بخوابید.

لذت

در حال حاضر بسیاری از مردم از افسردگی رنج می برند، زیرا دنیای مدرن به هیچ کس ترحم یا شفقت نشان نمی دهد. به همین دلیل است که لازم نیست بنشینید و ناراحت باشید که چقدر همه چیز برای شما بد است، بلکه باید شرایط را به دست خود بگیرید و به دنبال لذت های در دسترس خود باشید. اما در عین حال مراقب باشید - لذت نباید به شما آسیب برساند. و ما در اینجا در مورد سلامتی شما و شما صحبت می کنیم وضعیت مالی. به عنوان مثال، بسیاری از مردم دوست دارند ناراحتی بخورند، در نتیجه پول اضافی خرج می کنند و متابولیسم آنها را مختل می کنند و سلامت آنها را از بین می برند. بهتر است به دنبال سرگرمی های دلپذیر باشید و اگر آنها نیز مفید باشند (مثلاً ورزش) کاملاً ایده آل خواهد بود.

چیز جدیدی یاد بگیرید

بسیار مهم است که بتوانید خودتان را درگیر کنید جهان، خود را جزئی از هر چیزی که در اطرافتان است قرار دهید. شما باید دائماً برای یادگیری چیزهای جدید تلاش کنید، اطلاعاتی را به دست آورید که می تواند به شما در کار شما کمک کند یا به سادگی می تواند افق های خود را گسترش دهد. بر کسی پوشیده نیست که بدن و ذهن شما به شدت به هم مرتبط هستند، بنابراین فکر نکنید که ورزش کردن به ذهن شما سودی برای بدن شما نخواهد داشت. اگر دائماً چیز جدیدی یاد بگیرید، فقط به درد شما می خورد و مطمئناً به هیچ وجه نمی تواند به شما آسیب برساند.

اهداف تعیین کنید

همه می فهمند که اینجا و اکنون در جوانی سالم خواهید بود. اما همه همچنین می‌دانند که مردم پیر می‌شوند و شما باید اهدافی را در آینده برای خود تعیین کنید. چگونه می خواهید پیری خود را ملاقات کنید؟ بیرون آمدن از رختخواب فقط برای ویزیت پزشک دیگر؟ یا هنوز می خواهید بچه ها و سپس نوه هایتان را بزرگ کنید، زمانی که دیگر نیازی به کار ندارید به مسافرت بروید و غیره. ممکن است در حال حاضر شریک زندگی نداشته باشید، اما بدن سالم و ذهن سالم شما به شما این امکان را می دهد که یکی را پیدا کنید. همیشه اهدافی را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید تا هرگز انگیزه خود را از دست ندهید. تنها در صورت داشتن انگیزه و بار مثبت می توانید در هر یک از تلاش های خود از جمله مراقبت از سلامت خود به نتایج فوق العاده بالایی دست یابید.

امروزه بسیاری از ما در تلاش برای رسیدن به این هدف هستیم موفقیت خوبدر زندگی. با این وجود، در مسیر تحقق خواسته هایمان، سلامتی خود را کاملاً فراموش می کنیم. کمبود مزمن خواب، رژیم غذایی نامناسب، عادات بد، ورزش نکردن - همه اینها و موارد دیگر می تواند دلیلی جدی برای بدتر شدن سلامت شما باشد. بنابراین، چگونه می توان سلامتی خود را بهبود بخشید؟ در مقاله ما در مورد نکات اساسی صحبت خواهیم کرد.

اولا، کار در یک دفتر معتبر و فوق العاده است. با این حال، کار در رایانه مستلزم این است که دائماً در یک موقعیت - نشستن باشید. بنابراین، مفاصل و ستون فقرات ما در معرض استرس هستند. بنابراین، برای جلوگیری از این اتفاق، باید هر یک ساعت از محل کار خود بلند شوید و کمی ورزش کنید، حداقل یک قدم زدن در محل کار. به لطف این، گردش خون در بدن بهبود می یابد و رفاه شما بهبود می یابد.

ثانیا، آسانسور و ماشین را رها کنید. پیاده روی و هوای تازه به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید. در عین حال، از این طریق می توانید عملکرد قلب و سیستم گردش خون را بهبود بخشید.

ثالثاً فراموش نکنید تغذیه مناسب. منظور ما از این مفهوم خوردن غذاهای غنی از ویتامین ها و ریز عناصر است. آنها پایه واقعی بدن ما هستند. بدون آنها ما نمی توانیم به طور عادی وجود داشته باشیم. علاوه بر این، کمبود ویتامین یکی از علل بیماری هایی مانند پوکی استخوان ستون فقرات است.

امروزه پوکی استخوان هشتاد درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. بیشتر افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما مواردی وجود دارد که جوانان نیز زیر نظر رادار بیماری قرار می گیرند. اغلب، این بیماری افرادی را تحت تاثیر قرار می دهد که سبک زندگی کم تحرک دارند، غذای ضعیفی دارند، چاق هستند و همچنین وضعیت بدنی نامناسبی دارند. این بیماری با داروها یا فیزیوتراپی قابل درمان است.

البته پوکی استخوان یک بیماری جدی است. شما به سادگی می توانید این واقعیت را بپذیرید که دیر یا زود بدن شما توسط این بیماری غلبه می کند یا می توانید تمام اقدامات پیشگیرانه ممکن را انجام دهید تا شانسی برای آن وجود نداشته باشد. ورزش تمرین فیزیکی، از خوردن غذاهای غنی از ویتامین های E، B، C، K، D اجتناب کنید موقعیت های استرس زاو همه چیز برای شما فوق العاده خواهد بود. مراقب خودت باش و سلامت باش!

احتمالاً خیلی ها قبلاً از موضوع تغذیه سالم و سبک زندگی سالم خسته شده اند، اما اینها اصولی است که مردم از آنها غفلت می کنند و در نتیجه دچار بیماری های مختلف می شوند. دانشمندان ثابت کرده اند که یک فرد می تواند 120 سال در سلامت کامل زندگی کند.

دستورالعمل ها

میخوای درستش کنی؟

سلامتی? سپس عادت های بد را کنار بگذارید. سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل روند پیری بدن را تسریع می کند. علاوه بر این، همراه با تنباکو، فرد سنگین استنشاق می کند

مواد سرطان زا که بسیار خطرناک هستند زیرا به مرور زمان باعث سرطان می شوند. الکل باعث سیروز کبد و گرسنگی اکسیژن می شود که منجر به سکته های کوچک و اختلال حافظه می شود.

درست بخور این عبارت باید به شعار شما تبدیل شود، زیرا بسیاری از مشکلات با

سلامتی m با پایبندی اساسی به یک رژیم غذایی متعادل حل می شود. به هر حال، امروزه یک فرد با تمام میل خود می تواند بدن خود را با ویتامین ها و ریز عناصر فقط 25٪ اشباع کند. این به دلیل تهی شدن زمین است. محصولات ارزش بیولوژیکی خود را از دست داده اند. برای سیر طبیعی واکنش های شیمیایی، بدن به بیش از 46 مورد نیاز دارد

ریز عناصر

برای محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد

آنتی اکسیدان ها آنها در سبزیجات و میوه ها یافت می شوند. مکمل های غذایی را به غذای خود اضافه کنید و متوجه نتایج شگفت انگیزی خواهید شد. سیستم ایمنی قوی تر می شود، رنگ چهره بهبود می یابد و براق می شود

شما سرشار از انرژی و قدرت خواهید بود.

ورزش کنید. فعالیت بدنی متوسط به پاکسازی بدن از سموم و املاح کمک می کند. انواع تمرینات، دویدن، پیاده روی تقویت می شود سیستم اسکلتی عضلانی. سلول ها بهتر تامین می شوند

اکسیژن

همچنین باعث تقویت قلب و رگ های خونی. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید، آنگاه نه تنها سود، بلکه شادی نیز برای شما به ارمغان می آورد. به عنوان مثال، در یک استودیوی رقص یا باله ثبت نام کنید. این کاملا انعطاف پذیری و تمام گروه های عضلانی را توسعه می دهد. عضویت در استخر یا ورزشگاه بخرید.

لاغر باش وزن اضافی اصلی ترین چیز است

بسیاری از بیماری ها درد در

مفاصل

فشار خون بالا

فشار خون نتیجه چاقی است. بنابراین از این روز به بعد به تدریج شروع کنید

و شما سالم تر خواهید شد

از شکایت در مورد مشکلات با سلامتیمتر و همه متخلفان را ببخشید. اغلب این کینه، عصبانیت و ترس است که باعث بیماری می شود. وقتی با خودتان هماهنگ باشید، احساس بهتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که در هر سنی می توانید عادات خود را تغییر دهید، پس سالم باشید!

چگونه سالم شویم

این هفتمین مقاله از پروژه "ارزش هایی که زندگی ما را تعیین می کنند" است. در آن من ارزش "سلامت" را آشکار می کنم. جملات تاکیدی (عباراتی برای تکرار مکرر) و روش های عملی، که در مقاله ارائه شده است، به شما کمک می کند تا سلامت خود را بهبود بخشید، منبع انرژی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و روند پیری را کاهش دهید.

"تنها زیبایی که می دانم سلامتی است" (هاینریش هاینه)

بدن ما معبد روح است. و نحوه رفتار ما با "معبد" خود نشان می دهد که چقدر خود را دوست داریم و برای خود ارزش قائلیم. بدن انسان می تواند ایده ای از سبک زندگی و عادات یک فرد به شما بدهد. همه ما به خوبی می دانیم که بدن های چاق، شل، تنبل و بیمار نتیجه عادات منفی مرتبط با پرخوری، مصرف مواد غذایی بی کیفیت، ورزش نکردن و غیره است. عادات بد نیز به نوبه خود نتیجه عزت نفس پایین هستند. فردی که خود را دوست دارد و برای خود ارزش قائل است مراقب سلامتی خود است. او هر روز روی خودش کار می کند تا حتی سالم تر و پرانرژی تر باشد. چنین فردی دقیقاً می داند که چقدر مهم است که یاد بگیرد بر ناراحتی کوتاه مدت غلبه کند و عادت هایی ایجاد کند که منجر به تصویر سالمزندگی در واقع وقتی فردی لذت غذای خوشمزه اما ناسالم، لذت دراز کشیدن روی مبل و تماشای تلویزیون و دیگر لذت های کوتاه مدت مشابه را انتخاب می کند، در نهایت با ده برابر ناراحتی بیشتر وام را پرداخت می کند. او با بیماری، سطح انرژی پایین، تحریک پذیری، کسل و حماقت هزینه می کند. آیا فکر می‌کنید او در این صورت واقعاً می‌تواند پتانسیل و وحشیانه‌ترین رویاهای خود را محقق کند؟

حماقت مهمترین رذیله یک فرد است (کارلوس کاستاندا)

امروزه با توجه به دیدگاه روان تنی دانشمندان در مورد سلامت انسان، از قبل این واقعیت را در مورد رابطه مستقیم بدن و روان می دانیم. "همه بیماری ها از اعصاب می آیند" - این ضرب المثل امروزه به یک پدیده علمی تبدیل شده است. بنابراین، کار با افکار و نگرش های منفی بخشی جدایی ناپذیر از تلاش برای تقویت و بهبود سلامت ما خواهد بود.

اصول:

وضعیت بدن انسان به وضعیت هوشیاری بستگی دارد.

این عشق به خود، نگرش ها و دیدگاه های منفی به زندگی نیست که باعث ایجاد عادات بدی می شود که بدن را نابود می کند، آن را بیمار و تنبل می کند.

یک فرد دوستدار خود، هدفمند و شاد، فردی با سلامتی و منبع عظیم انرژی است.

با امتناع از غلبه بر ناراحتی کوتاه مدت (به عنوان مثال، ناراحتی ناشی از صبح زود بیدار شدن برای انجام تمرینات ... یا ناراحتی مرتبط با امتناع از غذای خوشمزه اما ناسالم)، ناراحتی طولانی مدت به شکل بیماری، تنبلی پیدا می کنید. ، بی تفاوتی یا تحریک پذیری.

برای کار بهتر در تقویت و بهبود سلامتی، لازم است به عادات مثبت تر، چه جسمی و چه روحی تغییر دهید.

کاربرد در عمل:

دستور العمل های ضد استرس.

دیدگاه روان تنی بیماری امروزه محبوبیت فزاینده ای در میان دانشمندان علوم پزشکی پیدا می کند. به عنوان مثال، جان سارنو، دکتر آمریکایی، در نتیجه سالها تحقیق به این نتیجه رسید که علت اصلی درد

نه اختلالات عملکردی و ساختاری، بلکه احساسات سرکوب شده. و به نظر می رسد که همه می دانند که ضرب المثل "همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند" مبنایی دارد ، اما تعداد کمی از مردم به این موضوع توجه می کنند. در عین حال امروز همه در معرض استرس هستند! تنها تفاوت افراد در نحوه برخورد با استرس است. افرادی که یاد گرفته اند به طور موثر با استرس کنار بیایند و آن را به دوست تبدیل کنند تا دشمن، زندگی با کیفیت بالاتر، شادتر و رضایت بخشی دارند.

برای محافظت هرچه بیشتر در برابر اثرات منفی استرس چه کنیم؟ چگونه استرس را به دوست تبدیل کنیم، کمتر نگران باشیم و بیشتر از زندگی لذت ببریم؟

مطالعه ای در ایالات متحده آمریکا طی 8 سال انجام شد که در آن 30000 نفر شرکت کردند. این مطالعه نشان داد افرادی که معتقد بودند استرس برای سلامتی مضر است، بسیار بیشتر احتمال دارد که بیمار شوند و بمیرند. اما افرادی که معتقد بودند استرس به آنها کمک می کند و به هیچ وجه به آنها آسیب نمی رساند بیشتر زندگی سالم و سالمی داشتند. زندگی شاد. و امروزه علم می گوید که اگر طرز فکر خود را در مورد استرس تغییر دهید، سلامتی شما را بیشتر خواهد کرد.

وقتی استرس دارید، بدنتان پرانرژی می شود. استرس است واکنش مفیدبدن: ورود آدرنالین به خون شما را قوی تر می کند. تنفس سریع مغز را با اکسیژن شدیدتر و غیره اشباع می کند. این روشی است که بدن شما به شما کمک می کند تا با کار پیش روی خود کنار بیایید. رفتار با استرس مانند یک دوست به شما کمک می کند خیلی سریعتر آرام شوید و مشکلات را به طور موثرتر حل کنید. تنها نگرش منفی نسبت به این فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی، که هدف آن کمک و محافظت است، مضر است.

بنابراین، استرس را به یک دوست تبدیل کنید! به محض اینکه شروع به عصبی شدن کردید، از بدن خود برای مراقبت از شما تشکر کنید، از زندگی برای تجربه جدیدی که بدست می آورید تشکر کنید. و سپس، فقط مشکل پیش روی خود را حل کنید. در نتیجه آخرین تحقیقات(ایالات متحده آمریکا، دانشگاه هاروارد)، همچنین مشخص شد که اگر افراد تجربیات خود را در هنگام استرس به اشتراک بگذارند یا شروع به مراقبت از دیگران کنند، به سرعت با استرس کنار می آیند و بسیار شادتر می شوند. بنابراین، تجربیات خود را برای خود نگه ندارید. به اشتراک بگذارید، ارتباط برقرار کنید، مراقبت کنید، تشکر کنید و از هیچ استرسی نخواهید ترسید. اینجوری قدرت و انرژی میگیری.

کلمات مخرب را حذف کنید.

نصرت پزشکیان روان‌درمانگر آلمانی یکی از اولین کسانی بود که کلماتی را کشف کرد که بیماری‌های بدن را برنامه‌ریزی می‌کنند. دکتر پزشکیان این کلمات را به نام گفتار ارگانیک ترکیب کرد - کلمات و عباراتی که مستقیماً بر اندام های فیزیولوژیکی فرد تأثیر می گذارد. به گفته پزشکیان، این واقعاً انرژی خطرناک و مخربی است که می تواند حتی بیشترین را تضعیف کند سلامتی، حداقل سه بار قهرمانانه باشد. در اینجا فقط چند نمونه از عبارات مخرب برای بدن آورده شده است:

صبر من تمام شده است
من قبلا سرم را شکسته ام
یه چیزی داره منو میخوره
همه طاسی مرا خوردند
نشستن در کلیه های من (چیزی، کسی)،
آنها اکسیژن مرا قطع کردند
من نمی توانم هضم کنم (چیزی یا کسی)،
آنها تمام آب را از من بیرون کشیدند،
خون زیادی برای من ریختند،
می خواستم عطسه کنم
بی حوصله تا حد تهوع
فقط یک چاقو به قلب
من از قبل می کوبم (لرزش می کنم)،
به کل گردن خدمت کرد،
خسته از،
قلبم را برمی گرداند،
مرا به سوی مرگ سوق داد
با کفش های من راه برو
تحت فشار قرار دادن من
یک خروجی پیدا کنید... و غیره.

علاوه بر این، هر عبارت یا کلمه منفی خاص منجر به نوع بسیار خاصی از بیماری می شود. اینگونه است که گفتار ما بیماری های ما را برنامه ریزی می کند. و تنها کاری که باید انجام داد این است که دایره لغات خود را زیر نظر داشته باشیم و از عبارات مخرب منفی که استفاده می کنیم آگاه شویم. به این ترتیب برنامه نویسی منفی را متوقف می کنید و بسیار سالم تر می شوید (یا حداقل از خود محافظت می کنید بیماری های احتمالی). این در مقیاس وسیع با روش دکتر پزشکیان ثابت شد.

یک ریتم ثابت داشته باشید و مرتب به جلو حرکت کنید.

ریتم فرآیندها را می توان در همه چیز و همه جا ردیابی کرد: انسان و تمام طبیعت اطراف، زمین و فضا بر اساس قانون ریتم زندگی می کنند. تحقیقات ثابت کرده است که خواب، تغذیه و برنامه کاری ثابت به حفظ سلامت بدن کمک می کند. اما همچنین ثابت شده است که برای بهبود مداوم، بدن باید به طور دوره‌ای استرس، تضاد خاصی با محیط فیزیکی و اجتماعی اطراف خود را تجربه کند. بنابراین، ترکیب یک ریتم پایدار با استرس نوری منظم (خارج شدن از منطقه راحتی) باعث تقویت و بهبود سلامت ما می شود.

بنابراین، رژیم خود را برای خود توسعه دهید. سعی کنید همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید، کار کنید و استراحت کنید، غذا بخورید و ورزش کنید. و در عین حال، هر روز پیشرفت کنید. هر روز بار را افزایش دهید، از منطقه راحتی خود خارج شوید، کاری جدید و غیرعادی انجام دهید، آنچه را که برای موفقیت در رسیدن به اهدافتان لازم است انجام دهید، اما به تدریج، هر چند وقت یکبار. هنگام یادگیری مهارت های جدید، شکل گیری عادات مفید جدید، با حداقل، مثلاً 10 دقیقه، اما هر روز شروع کنید. و سپس فقط زمان را افزایش دهید: 15-20-40 دقیقه و غیره. یک ریتم پایدار و بهبود مداوم (استرس خفیف ناشی از ترک منطقه راحتی شما) فرمول طلایی برای سلامتی خوب و دستاوردهای بزرگ است.

از هرم غذایی بالاتر بروید.

فیزیولوژیست روسی I. Pavlov گفت که بدن انسان اگر در یک محیط طبیعی قرار گیرد یک سیستم خود تنظیم کننده و خود ترمیمی است. آنچه طبیعی است محیط طبیعیبرای بدن ما؟ اینجا هوای تازه است آب خالصو غذای طبیعی سالم البته در شرایط مدرن- این همیشه در دسترس نیست. اما همانطور که می گویند همه چیز در دست ماست. اگر شخصی واقعاً بخواهد سالم شود و تا آخر عمر با خوشی زندگی کند، گزینه‌هایی برای درک این موضوع پیدا خواهد کرد.

"به دارو تکیه نکنید، دارو نمی تواند به انسان بیاموزد که چگونه سالم شود. سعی کنید اسیر پزشکان نشوید! برای سالم شدن، به تلاش خود، مداوم و قابل توجه نیاز دارید. خوشبختانه انسان آنقدر کامل است که تقریباً همیشه می تواند سلامتی را به دست آورد.»

(آکادمیک، جراح قلب N.M. Amosov)

در بدن انسان هر ثانیه وجود دارد فرآیندهای بیوشیمیایی. تمام موادی که با غذا وارد بدن می شوند به بافت های جدید تبدیل می شوند. خود نوسازی سلول ها، بافت ها و اندام ها یک فرآیند طبیعی است. سلول های قدیمی و آسیب دیده از بین می روند و به جای آن سلول های جدید تشکیل می شوند. و کیفیت غذا و سبک زندگی ما تعیین می کند که سلول های دائماً تجدید شونده ما و بر این اساس کل بدن چقدر سالم خواهند بود.

بیایید ببینیم امروزه علم و پزشکی چه چیزی را به عنوان تغذیه با کیفیت بالا می شناسند که سلامت انسان مستقیماً به آن بستگی دارد؟

1) هوای تازه

انسان می تواند چندین ماه بدون غذا، چندین روز بدون آب زندگی کند، اما بدون هوا ممکن است حتی 3 دقیقه هم زندگی نکند. در مورد فواید هوای تازه مطالب زیادی نوشته و گفته شده است. و من مطمئن هستم که شما این را به خوبی درک می کنید. نکته اصلی انجام آن است. در شرایط مدرن شهری چگونه می توانیم شرایطی را برای تغذیه و اشباع بدن با هوای تازه ایجاد کنیم؟ اول و مهمتر از همه پیاده روی در پارک ها یا مکان هایی که پوشش گیاهی زیاد و هوای تازه (دور از جاده و دود اگزوز) وجود دارد. در طول این نوع پیاده روی در هوای تازه، تغییرات مثبت زیادی در بدن ما رخ می دهد. قلب ما تمرین می کند، متابولیسم فعال می شود، خون رسانی بهتر می شود و کالری اضافی سوزانده می شود. 30 دقیقه از چنین پیاده روی در هر روز، و شما به بیرون بروید سطح جدیدسلامتی. ورزش در هوای تازه حتی برای بدن ما مفیدتر است. دوم، اتاق خود را هر روز تهویه کنید و سعی کنید با پنجره حداقل کمی باز بخوابید (مگر اینکه، البته، پنجره شما رو به جاده باشد). سوم، بطور دوره ای تنفس خود را کنترل کنید. مفیدترین و صحیح ترین تنفس، تنفس دیافراگمی (نفس عمیق و آرام به قسمت پایین شکم) است. وقتی آرام هستید اینگونه نفس می کشید. درگیر شدن آگاهانه در تنفس دیافراگمی استرس و خستگی را از بین می برد.

2) قدرت آب.

شناخته شده است که بدن انسان 80٪ آب است. و برای حفظ هیدراتاسیون و سلامتی، نوشیدن حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز مفید است (نه قهوه، نه چای و سایر نوشیدنی ها، بلکه آب). کمبود آب در بدن منجر به بیماری های مختلفبه عنوان مثال، آلرژی، فشار خون بالا، آسم و ... با کیفیت ترین آب، آب چشمه ها و چشمه هاست. در وهله دوم، آب ساختاری ساخته شده از میوه ها و سبزیجات تازه است. همچنین مشخص است که اگر یک لیوان آب را به یکباره بنوشید، بدن زمان جذب حداقل 1/2 مقدار آب را نخواهد داشت، بلکه به سادگی از کلیه ها عبور کرده و مستقیماً وارد مثانه می شود (به استثنای). یک لیوان پر آب در صبح است؛ در این زمان آب به بهترین وجه جذب می شود). بنابراین، بهتر است آب را نه زیاد، بلکه اغلب بنوشید.

چه چیز دیگری باید در مورد آب بدانید؟ این یک انرژی زنده و متحرک است که حاوی اطلاعات خاصی است که هم می تواند به شما آسیب برساند و هم شما را درمان کند. امروزه به لطف تحقیقات پزشک ژاپنی ماسارو ایموتو، می دانیم که اطلاعاتی که با آن آب را شارژ می کنیم از اهمیت بالایی برخوردار است. او بیش از 10000 عکس گرفت که نشان می داد اشکال مختلفکریستال های آب و باریک ترین و هماهنگ ترین کریستال ها فقط در موارد تأثیر اطلاعات مثبت بر روی آب تشکیل می شوند.

بنابراین، قبل از نوشیدن یک لیوان آب، از زندگی و امروز برای همه چیزهای شگفت انگیزی که برای شما اتفاق افتاده و اکنون در حال رخ دادن هستند تشکر کنید. آب خود را با پیام های سلامتی، عشق و قدردانی شارژ کنید و بسیار قوی تر، سالم تر و شادتر خواهید شد.

3) فرهنگ تغذیه سالم.

چه کسی شما را کنترل می کند - عادت های شما یا خودتان؟ در رابطه با غذا، این موضوع از همه مهمتر است. اگر فقط به خاطر خوش طعم بودن غذا بخوریم، تقریباً به طور قطع سلامت خود را از بین می بریم. امروزه در عصر مواد غذایی مصنوعی از هایپر مارکت ها که بر اساس محصولات ارزان قیمت تهیه شده و با عناصر شیمیایی فراوان چاشنی می شود، ممکن است هر چیزی که خوشمزه باشد به دور از سلامتی باشد. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که عادات بد غذایی خود را مهار کنید. این جمله معروف را به خاطر بسپارید: "شما باید بخورید تا زندگی کنید، نه اینکه برای خوردن زندگی کنید." بنابراین، هر بار که پشت میز می نشینید، صادقانه از خود بپرسید: "آیا این غذا برای بدن من مفید است؟" اگر "نه" (خوشمزه، اما نه سالم)، امتناع کنید! شاید نه فوراً، شاید هر چند وقت یکبار، اما به هر طریقی، سعی کنید تا حد امکان از غذاهای ناسالم اجتناب کنید. برای درک بهتر اینکه چه چیزی می‌توانید بخورید و چه چیزی نباید بخورید، ادبیات اضافی در مورد غذاهای سالم و فواید غذاهای زنده بخوانید. و چند توصیه دیگر:

نیم ساعت قبل از غذا نوشیدن حداقل نصف لیوان آب یا خوردن مقداری میوه آبدار مفید است. هنگام هضم غذا، بدن ما می تواند مایعات و انرژی زیادی را مصرف کند. آب و میوه قبل از غذا "جبران" تلفات و تامین انرژی است.

مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید. احتمالاً در مورد مضرات پرخوری شنیده اید. بدن ما معمولاً به غذای بسیار کمتری نسبت به آنچه می خوریم نیاز دارد. بنابراین، با قرار دادن مقدار معمول غذا در بشقاب خود، 1/3 را از بشقاب برگردانید. بیشتر بجوید و میز را کمی گرسنه رها کنید. این اصل طلایی تغذیه سالم است.

بیشتر بخور میوه های خامو سبزیجات دانشمندان آمریکایی در نتیجه تحقیقات بر روی اپیدمیولوژی سرطان، نشانگرهای زیستی و پیشگیری از آن، دریافتند که میوه ها و سبزیجات خام باعث التیام و شادابی بدن می شوند. به عنوان مثال، رژیم غذایی خام در حال حاضر به عنوان یک روش رسمی برای درمان سرطان شناخته شده است. با افزودن بیشتر میوه ها و سبزیجات زنده، رژیم غذایی خود را متنوع کنید. به تدریج جایگزین کنید محصولات مضربه موارد مفیدتر، که حاوی مواد شیمیایی کمتر و عمر بیشتر است.

حرکت کنید و خود را بهبود بخشید.

بدن انسان برای حرکت طراحی شده است. حداقل میزان حرکت انسان از دیدگاه پزشکان 10 کیلومتر در روز پیاده است. امروزه در عصر تکنولوژی پیشرفته، افراد کمتر و کمتر حرکت می کنند و زمان بیشتری را پشت کامپیوتر می گذرانند. اما سبک زندگی بی تحرک منجر به از دست دادن قدرت و بیماری می شود، در حالی که ظاهر بدتر می شود، اشتها از بین می رود، فشار خون بالا می رود، استخوان ها شکننده می شوند، عضلات شل و دردناک می شوند و اغلب لحظات افسردگی رخ می دهد. کدام خروجی؟ ورزش و حرکت! قبلاً ثابت شده است که ورزش منظم روند پیری بدن را کند می کند. با حرکت فعال، اکسیژن وارد تمام سلول‌های بدن می‌شود، گردش خون فعال می‌شود، رفلکس‌ها بهبود می‌یابند، قلب تقویت می‌شود، عضلات تقویت می‌شوند و شما قوی‌تر، پرانرژی‌تر و زیباتر می‌شوید. به یاد داشته باشید، بدون حرکت - بدون زندگی. هر چیزی که در طبیعت جامد و غیرفعال است مرده است، هر چیزی که در حال حرکت، انعطاف پذیر و پلاستیک است زنده است. ورزش کنید، ورزش کنید، در طول روز بیشتر پیاده روی کنید و سالم خواهید بود.

اگر هنوز تصمیم نگرفته اید که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، توصیه می کنم ورزشی را انتخاب کنید که به شما در فعالیت شما کمک کند. چگونه؟ یک ورزش خاص، نوع خاصی از انرژی و منابع خاص است. به عنوان مثال، اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه در طول روز در محل کار کارهای بیشتری انجام دهید، دویدن را انتخاب کنید. آهسته دویدن منظم شما را پرانرژی تر می کند و به شما سرعت می دهد تا دو تا سه برابر بیشتر انجام دهید. اگر فعالیت های شما نیاز به اعتماد به نفس، عزم، پشتکار و نظم دارد - انتخاب کنید هنرهای رزمی. اگر نیاز دارید که نحوه ارتباط بهتر با مردم و کار گروهی را یاد بگیرید، یک ورزش تیمی (فوتبال، والیبال و ...) را انتخاب کنید اگر کارتان استرس زا است، یوگا را انتخاب کنید. با کمک آن شما یاد خواهید گرفت که خود و شرایط خود را مدیریت کنید.

خودتان مشخص کنید که کدام ورزش برای شما مناسب است، هر روز (حداقل 10 تا 20 دقیقه) تمرینات ورزشی را شروع کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است در طول روز پیاده روی کنید. این سبک زندگی تضمینی است که شما را به سطوح جدیدی از سلامتی و شادی می برد و انرژی زیادی برای پروژه های اضافی و همچنین انرژی برای انواع جدید برداشت ها و تجربیات جدید خواهید داشت. به این ترتیب شما برای انجام همه کارها وقت خواهید داشت!.. شما قادر خواهید بود هر چیزی را که رویای آن را داشتید و هر چیزی را که می خواستید امتحان کنید، محقق کنید و امتحان کنید.

تاکیدات:

* بدن من بازتابی از افکار و باورهای درونی من است.

* با ایجاد یک چشم انداز مثبت، پایه و اساس سلامتی را می سازم.

* من خودم را چه از درون و چه بیرونی دوست دارم و می پذیرم.

* من به توانایی بدنم برای التیام و بازیابی خود ایمان دارم.

* بدن من عقل دارد و راه سلامتی را می داند.

*من رهبری می کنم تصویر فعالزندگی کنم و خودم را در فرم عالی نگه دارم.

*حس خوبی دارم توپ توپم. من سلامتی را تابش می کنم.

* بدن من پر از زندگی و انرژی است.

* هر سال جوان تر و سالم تر می شوم.

* من سالم و شاد هستم.

خلاصه:

همانطور که می دانید، هر چیزی که ما به آن اعتقاد داریم مستقیماً روی ما تأثیر می گذارد. "که در بدن سالم- ذهن سالم." یاد بگیرید که آگاهانه از آگاهی، نگرش و باورهای خود استفاده کنید. در "باغ" آگاهی خود جایی برای علف های هرز نگذارید و آن را فقط با افکار الهام بخش روشن پر کنید. از هرم تغذیه بالاتر بروید تا مواد غذایی با کیفیت تر مصرف کنید، به طور منظم در ورزش و سایر روش های بهبود سلامت (سخت کردن، پاکسازی بدن، روزهای روزه داری و غیره) شرکت کنید تا از بیماری خودداری کنید، پرانرژی تر و قوی تر شوید. برای اینکه همیشه جوان بمانید و خستگی ناپذیر به سمت پیروزی ها و تجربیات جدید در هر سنی پیش بروید، با عزم راسخ برای به دست آوردن سلامتی و اقدام کنید!

سلامتی و تندرستی به ما این فرصت را می دهد که زندگی پرباری داشته باشیم، موفق شویم و از شادی لذت ببریم. یک فرد بیمار از بسیاری جهات محدود است. اما، مدرن طب سنتیبه بن بست رسیده است - همه روش های آن ناقص هستند و به همان اندازه مفید هستند که مضر هستند. آنتی بیوتیک ها میکرو فلورا را مختل کرده و کبد را از بین می برند. داروهای تقویت کننده ایمنی، توانایی طبیعی بدن برای محافظت در برابر عفونت ها و عملکرد بازسازی را تضعیف می کنند. و بنابراین لیست می تواند تا بی نهایت ادامه یابد. بنابراین، داشتن دانش اولیه از نحوه عملکرد بدن و استفاده از تمام قدرت طبیعت برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. در این مقاله 7 نکته را خواهید یافت که به شما کمک می کند نه تنها سلامت خود را حفظ کنید، بلکه سلامت خود را نیز بازیابی کنید.

1. گرسنه شوید.

امروزه ما شواهد علمی از فواید روزه گرفتن داریم. این دیگر روش پزشک نیست، که بسیاری از مردم در مورد آن شک داشتند. یک دانشمند ژاپنی مکانیسم های اتوفاژی را کشف کرد و برای آن دریافت کرد جایزه نوبل 2016! در طول دوره روزه داری، سلول ها تمام زباله هایی را که انباشته کرده اند پردازش می کنند و از آن انرژی برای عملکرد و ترمیم تولید می کنند. نقض این روند منجر به ایجاد بیماری های جدی از جمله سرطان می شود. بنابراین، روزه نه تنها به پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد کمک می کند، بلکه از بسیاری از بیماری ها نیز پیشگیری می کند.

2. آب بنوشید.

و هیچ چیز دیگری جایگزین آن برای شما نخواهد شد. آب خالص در تمام فرآیندهایی که در بدن ما اتفاق می‌افتد شرکت می‌کند و سپس فیلتر می‌شود و با انواع چیزهای بد از طریق پوست و سیستم ادراری خارج می‌شود. شما باید هر روز بنوشید - زیرا بدن ما در کار خود استراحت نمی کند. به لطف یک رژیم نوشیدنی پایدار، در 2 هفته می توانید عملکرد اندام ها و سیستم ها را یکنواخت کنید و عادی کنید فشار خونو از ضعف و خواب آلودگی خلاص شوید.

3. حرکت کنید.

همه ما شنیده ایم که حرکت زندگی است. در واقع همه اینها حرف های بلندی نیست و عبارات جذاب. این هم یک واقعیت علمی است. 2 مایع مهم در بدن ما وجود دارد که گردش صحیح راز آنهاست سلامتی. این خون و لنف است. ما با خون خوش شانس تر هستیم - به دلیل یک پمپ قدرتمند - قلب - در بدن پمپ می شود. در مورد لنف، همه چیز کمی متفاوت است. مسئول گردش خون لنفاوی است انقباضات عضلانی. هرچه تعداد آنها در روز بیشتر باشد، سلامت و ایمنی شما قوی تر می شود.

4. از آفتاب نترسید.

چند بار شنیده ایم و خوانده ایم که چقدر مضر است اشعه های خورشید. که عمل اشعه ماوراء بنفش می تواند بدن ما را از بین ببرد، باعث سرطان پوست و سایر بیماری های وحشتناک شود. اما، همه چیز در مورد سوء استفاده است. البته برنزه شدن 24 ساعته هیچ فایده ای ندارد. اما قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید به مدت 30-40 دقیقه به ما کمک می کند تعادل هورمونی خود را متعادل کنیم. هورمون ها مسئول اکثر فرآیندهای بدن هستند. به دلایلی در جامعه ما مشکلات هورمونی مشکل خانم ها محسوب می شود. اما بدن یک مرد نیز به لطف هورمون ها کار می کند، آنها فقط کمی متفاوت هستند. علاوه بر این، نور خورشید باعث تولید ویتامین D می شود که استخوان ها را تقویت می کند (جذب مواد معدنی به ویژه کلسیم را تقویت می کند)، خلق و خو را بهبود می بخشد و مقاومت در برابر استرس ایجاد می کند.

5. رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه ها غنی کنید.

حتی اگر بسیاری از آنها داشته باشند مزه ترش، بدن را قلیایی می کنند. ثبات تعادل اسید و بازعملکرد هماهنگ اندام ها و سیستم ها را تضمین می کند. محیط بیش از حد اسیدی در بدن منجر به سلامت ضعیف، بیماری، ضعف ایمنی و اختلالات متابولیک می شود.

6. حداقل داروها.

امروزه حتی پزشکان نیز سوء استفاده را توصیه نمی کنند داروها. هر فرد به طور دوره ای از عفونت های حاد تنفسی رنج می برد. این نتیجه ضعف ایمنی نیست، بلکه به عنوان تمرین برای آن عمل می کند. اگر به بدن اجازه دهیم خود به خود بر بیماری غلبه کند و با مایعات فراوان برای دفع سموم به بدن کمک کنیم، قوی تر می شود. اگر بلافاصله بپذیریم داروهای ضد ویروسی، ما سیستم ایمنی را به تضعیف محکوم می کنیم. اگر از عضلات استفاده نشود، آتروفی می شوند. این اصل در سراسر بدن کار می کند. آنچه برای مدت طولانی استفاده نمی شود ابتدا ضعیف می شود و سپس باید از بین برود.

۷- بیشتر بخوابید.

اما دقیقاً در شب و نه در روز. بدن ما به گونه ای طراحی شده است که در تاریکی شروع به تولید تمام مواد لازم برای بهبودی می کند و فرآیندهای بازسازی را آغاز می کند. بعد از هر روز ما نیاز به بهبودی داریم و کمبود خواب مانع از تحقق کامل این فرآیندها می شود.

تغذیه مناسب کلید سلامتی، سلامتی و خلق و خوی خوب است. در کنار فعالیت بدنی و ورزش می تواند معجزه واقعی کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

نباید فکر کنید که تغییر رژیم غذایی دشوار است. همه چیز بسیار ساده تر از آنچه فکر می کنید است. دانشمندان دریافته اند که عادات غذایی جدید تنها در 21 روز شکل می گیرد. یعنی بعد از 3 هفته تغذیه مناسب، حتی به فست فود و کیک هم نگاه نخواهید کرد.

به شما پیشنهاد می کنیم 10 قانون مهم برای سازماندهی رژیم غذایی خود را بیاموزید که رعایت آنها سلامتی و خوش فرم بودن شما را تضمین می کند.

1. یک رژیم غذایی متعادل و متنوع ترتیب دهید

کلید تندرستی عالی و سلامتی خوب، یک رژیم غذایی متعادل و متنوع است. این یعنی چی؟ این بدان معنی است که رژیم غذایی شما باید تا حد امکان متنوع باشد و شامل تعداد زیادی غذای مختلف باشد که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و غیره است. مواد مفیدبهینه برای بدن انسان تغذیه ایده آل تمام مواد با ارزش را به طور همزمان تامین می کند: پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر، آب و قندهای سالم.

2. هر روز حداقل 500 گرم سبزی و میوه بخورید

نیمی از رژیم غذایی باید به غذاهای خام اختصاص یابد. مهمترین و مفیدترین مقوله است سبزیجات تازهو میوه ها پزشکان و متخصصان تغذیه به فرد توصیه می کنند روزانه حداقل 500 گرم میوه های مختلف بخورد. همه آنها برای بدن بسیار مفید هستند و منبع ارزشمندی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای زندگی عادی هستند.

بهتر است در نیمه اول روز میوه ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید زیرا حاوی قند هستند. آنها برای صبحانه یا میان وعده بین وعده صبحانه و ناهار شما عالی هستند. اما سبزیجات به عنوان وعده های دوم و سوم ایده آل هستند. از آزمایش کردن نترسید و میوه هایی را امتحان کنید که هنوز برای شما ناآشنا هستند - کرفس، بادمجان، کدو سبز، انواع کاهو. به هر حال، کرفس یک غذای کالری منفی است. این بدان معناست که بدن برای هضم آن کالری بسیار بیشتری نسبت به دریافت کالری مصرف می کند.

3. انتخاب کنید راه های درستآماده سازی

مهم است که نه تنها غذاهای با کیفیت و غنی از ویتامین را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید، بلکه بتوانید آنها را به درستی تهیه کنید. نه همه راه ها حرارت درمانیغذاها به همان اندازه سالم هستند. سعی کنید از سرخ کردن در روغن خودداری کنید. در فرآیند چنین پخت و پز، مواد سرطان زا مضر تشکیل می شود و محتوای کالری غذا چندین برابر افزایش می یابد.

پخت، آب پز، خورش، گریل یا بخارپز - همه این روش های پخت با تغذیه مناسب و نگهداری مجاز هستند. ویژگی های مفیدمحصولات

4. سبزیجات و میوه های فصلی را انتخاب کنید

هنگام انتخاب سبزیجات و میوه ها از عقل سلیم استفاده کنید. میوه های تازه و سالم را نمی توان در تمام طول سال به دست آورد. البته امروزه در هر زمانی از سال می توانید تمام میوه ها و سبزیجات را در قفسه های سوپرمارکت ها ببینید. با این حال، آیا در آنها برای بدن مفید است؟ سوال بزرگ. سعی کن فقط بخری سبزیجات فصلو میوه ها آنها حاوی بیشترین مقدارویتامین ها و مواد با ارزش و فقط آنها به شما سود خواهند رساند.

5. رژیم غذایی خود را دنبال کنید

اگر می خواهید واقعاً سلامتی خوبی داشته باشید، تغذیه مناسب کمتر از خود رژیم غذایی اهمیت ندارد. نیازی نیست که به طور تصادفی غذا بخورید، اما سعی کنید این کار را هر روز در ساعات خاصی انجام دهید. پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در وعده های کوچک غذا بخورید، یعنی 5-6 بار در روز هر 2-3 ساعت. این 3 وعده غذایی کامل (صبحانه، ناهار و شام) و 2 میان وعده است. به این ترتیب می توانید اشتهای خود را کنترل کنید و برده شکم خود نباشید. راستی، آخرین قرارغذا باید 4 ساعت قبل از خواب باشد.

6. از چربی ها اجتناب نکنید

بنا به دلایلی، اعتقاد بر این است که اگر می خواهید سالم باشید، باید مصرف چربی خود را به حداقل برسانید. با این حال، اینطور نیست. چربی ها انواع مختلفی دارند و برای بدن بسیار مهم و مفید هستند. چربی های ترانس که در فست فودها و غذاهای سرخ شده یافت می شوند، واقعاً باید اجتناب شود، زیرا سطح کلسترول خون را افزایش می دهند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند.

اما چند غیر اشباع اسید چرببرعکس، امگا 3 و امگا 6 برای بدن بسیار مفید هستند. آنها به نوبه خود به عادی سازی سطح کلسترول در خون کمک می کنند، تقویت می شوند سیستم قلبی عروقی، قدرت دفاعی بدن را افزایش داده و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. آنها به مقدار زیاد در ماهی قرمز و سفید، آجیل، آووکادو و روغن زیتون یافت می شوند.

7. بیشتر بنوشید

سعی کنید مقدار زیادی آب آشامیدنی تمیز بنوشید. هنجار روزانه برای یک بزرگسال 1.5-2 لیتر است. این آب خالص است، نه نوشابه، آب میوه، چای یا قهوه. مقدار کافی مایعات مصرف شده تأثیر مثبتی بر عملکرد همه اندام ها دارد، ظاهر را بهبود می بخشد و تعادل آب و نمک را در بدن عادی می کند.

به هر حال، گاهی اوقات احساس تشنگی معمولی را می توان به راحتی با گرسنگی اشتباه گرفت. در نتیجه بدن کالری اضافی دریافت می کند که اصلا به آن نیاز ندارد.

8. روزهای روزه را ترتیب دهید

روزه داری مهم است. در اصل، این یک نوع تعطیلات برای بدن شما است، زمانی که آن را با غذا پر نمی کنید و از هضم مداوم غذا به آن استراحت می دهید. ضمناً روزه داری مترادف با روزه نیست. اصلا نیازی به سوء استفاده از بدن شما نیست. روزهای روزه داری متنوع است: روی کفیر، روی گندم سیاه، روی سیب. گزینه ای را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید و با آن راحت هستید.