آیا می توان در حین تمرین چای نوشید؟ تغذیه بعد از تمرین خواص اصلی چای ریشه زنجبیل

من قبل از تمرین بعد از غذا چای مینوشم، همه چیز *****

یک پیام اضافه کنید

اگر ترکیبات غذایی محبوب ترین محصولات چربی سوز را به دقت تجزیه و تحلیل کنید، می توانید به راحتی عصاره چای سبز را در آنها پیدا کنید. در واقع، علاوه بر این خاصیت مهم برای ورزشکاران تمرینات قدرتی، چای سبز دارای تعداد زیادی ویژگی های مثبت و مفید است که تأثیر مفیدی بر سلامت و وضعیت عمومی بدن انسان دارد. البته برگ های چای به خودی خود یک مکمل غذایی نیستند، اما چه مواد حیاتی و مفیدی را می توان از انواع مختلف چای سبز استخراج کرد؟

چای سبز (نوعی گیاه کاملیا) بسیار مفید است.برگ های چای سبز حاوی اجزای زیر است:

تانن هاترکیبات فلاونوئیدی از گروه فنل های ساده و پیچیده (پلی فنل ها) هستند. در دستگاه گوارش، فنل های گیاهی در معرض هضم سریع نیستند و به مشارکت آنزیم ها در هضم پاسخ نمی دهند. خاصیت اصلی آن اثر قابض بر مخاط معده و لایه های سطحی پوست است. در عین حال، فیبرها فشرده می شوند و این باعث تحریک فرآیندهای گوارشی می شود..

تیانین –یک آمینو اسید ساختاری که اثر آرام بخشی بر سلول های مغز دارد. یک فنجان چای سبز به درستی دم کرده روحیه شما را بالا می برد و شما را در حالت دوستانه قرار می دهد.

کاتچین ها –نوعی پلی فنل چای سبز حاوی مقدار زیادی کاتچین است. آنها در آنجا به شکل اپی کاتچین (EC)، اپی گالوکاتچین (EGC) و اپی کاتچین و اپی گالوکاتچین گالات وجود دارند. آنچه بسیار مهم است این است که فعالیت آنتی اکسیدانی مواد فوق 50 تا 100 برابر بیشتر از ویتامین هایی مانند E و C است. یک فنجان نوشیدنی تقریباً 40 میلی گرم پلی فنول را فراهم می کند و در نتیجه آنتی اکسیدان های بیشتری نسبت به یک ظرف از یک غذای تهیه می کند. توت فرنگی، اسفناج، بروکلی و هویج. دوز زیادی از آنتی اکسیدان ها پس از تمرینات قدرتی به سرعت آسیب هایی را که رادیکال های آزاد به سیستم های بدن وارد می کنند، متوقف می کند.

فلاونوئیدها –اینها مواد شیمیایی با رنگ روشن، رنگدانه های گیاهی هستند که در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شوند. نقش آنها در تقویت بدن از اثرات عفونت های بیماری زا ذکر شده است. چای بنوشید، از بدن خود محافظت کنید، می توانید تمرین کنید!

چای و تمرینات قدرتی

اگر بلافاصله قبل از تمرین یک فنجان چای سبز بنوشید، اثر آن تا حدودی یادآور مخلوط ECA (افدرین، کافئین، آسپرین) است که در بین ورزشکاران محبوب است، اما بدون شک چندین برابر ایمن تر و سالم تر است. چای سبز حاوی کافئین و تیانین است. آنها به ورزشکار برای کار بدنی خوب انرژی می دهند و در عین حال اجازه نمی دهند آرامش خود را از دست بدهد. اگر چای سبز بنوشید، متابولیسم شما تا 4 درصد سرعت طبیعی خود را افزایش می دهد. سطح نرمال، چهار فنجان در روز کافی است. قبلاً در بالا نوشتم که نوشیدن چای بعد از تمرین اثر مخرب فرآیندهای کاتالیزوری را صاف می کند.

بنابراین، چای سبز به درستی می تواند جای خالی را در لیست محصولات ضروری برای هر طرفدار تمرین تناسب اندام اشغال کند. فقط سعی نکنید مسیر آسان را با جایگزین کردن برگ های چای سبز طبیعی با گزینه های مکمل مدرن انتخاب کنید. قدمت استفاده از چای سبز به هزاران سال پیش برمی گردد و این یک مرجع غیرقابل انکار است! و در آخر: این چای سبز است که تحت ملایم ترین و حداقل درمان حرارتی قرار می گیرد. حاوی کافئین کمتر و مواد مفید بیشتری است، از این رو خواص واقعا برجسته و منحصر به فرد آن است. چای سبز بنوشید و سالم باشید!

برای کاهش وزن، باید درست غذا بخورید و برای تقویت عضلات خود ورزش کنید.
با رعایت این اصول به سرعت از شر چربی های اضافی خلاص خواهید شد.

تغذیه قبل از تمرین
چربی ها منبع ذخیره انرژی هستند، بدن زمانی از ذخایر چربی استفاده می کند که انرژی کافی وجود نداشته باشد.
اگر می خواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، با شکم پر به تمرین نروید، بدن خود را مجبور کنید تا از ذخایر چربی خود استفاده کند!
با این حال، اگر برای مدت طولانی روزه بگیرید، نمی توانید به طور معمول ورزش کنید، بدن از کار کردن خودداری می کند، زیرا سیستم عصبی و مغز فقط روی کربوهیدرات ها کار می کنند.
بنابراین، برای اینکه از گرسنگی دیوانه نشوید و بتوانید به طور معمول تمرین کنید، لازم نیست تعداد زیادی ازکربوهیدرات 2-3 ساعت قبل از تمرین.
در اینجا چیزی است که می توانید قبل از تمرین بخورید: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، میوه ها (به جز موز و انگور)، سالاد سبزیجات.
این محصولات مقدار لازم کربوهیدرات را به شما می دهند و همچنین استقامت را افزایش می دهند و بدن را با ویتامین ها حمایت می کنند.

اگر صبح زود ورزش می کنید و دو ساعت قبل از تمرین وقت ندارید، می توانید 40 تا 60 دقیقه قبل از ورزش یک سیب یا مقدار کمی بلغور جو دوسر بخورید.

اگر صبح زمان بسیار کمی دارید، چای سبز یا کاکائو بدون قند بنوشید، این به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و وارد یک برنامه روتین شوید.

تغذیه بعد از تمرین
پس از کار بدنی، بدن دچار کمبود انرژی می شود؛ این زمان بسیار خوبی برای استفاده از چربی های انباشته شده است. فوراً غذا نخورید، بدن را مجبور کنید از ذخایر چربی خود برای 1-2 ساعت دیگر کار کند.
اما خودتان را به آب محدود نکنید، هر چقدر که می خواهید بنوشید. علاوه بر آب، می‌توانید چای سبز یا نوشیدنی‌های میوه‌ای که بدون شکر تهیه شده‌اند بنوشید.
اگرچه بدن بعد از تمرین با صرف ذخایر چربی خود انرژی دریافت می کند، اما برای بازیابی عضلات به پروتئین نیز نیاز دارد.
بنابراین، 1-2 ساعت پس از تمرین، می توانید غذاهای پروتئینی رژیمی مصرف کنید.
این چیزی است که می توانید بخورید: پنیر کوتیج کم چرب، سفیده تخم مرغ (مثلا املت سفیده تخم مرغ)، آب پز سینه مرغ، گوشت ماهی مرکب آب پز، فیله ماهی سفید (آب پز یا بخارپز).

می توانید سالاد سبزیجات را به غذاهای پروتئینی رژیمی اضافه کنید (با 1-2 قاشق لباس بپوشید روغن زیتون، می توانید نمک و فلفل اضافه کنید)
مواد تشکیل دهنده سالاد: گوجه فرنگی، خیار، کلم، فلفل دلمه ای، تربچه، تره فرنگی، کاهو، سبزی.

اگر بدن شما به طور معمول محصولات لبنی را "می پذیرد"، نیم لیتر کفیر کم چرب را به عنوان وعده غذایی بنوشید - این یک راه عالی برای کاهش وزن سریع.

اگر بلافاصله بعد از تمرین احساس گرسنگی شدید می‌کنید و نمی‌توانید 1 تا 2 ساعت آن را تحمل کنید، سعی کنید به یکی از روش‌های زیر آن را متوقف کنید:
1. مقدار زیادی مایعات، آب یا مثلاً چای سبز یا کاکائو بدون شکر بنوشید.
2. نیم لیتر کفیر کم چرب بنوشید (حداکثر 1% چربی)
3. یک سیب بزرگ بخورید

اگر اواخر عصر تمرین کنید و مدت کوتاهی بعد از تمرین به رختخواب بروید، باز هم می توانید غذا بخورید، اما فقط غذاهای توصیه شده، و مقدار آن باید بسیار متوسط ​​باشد، این می تواند 100-150 گرم پنیر کم چرب باشد.

و بیشتر:
در روزهایی که ورزش نمی کنید، باید اصول تغذیه منطقی را نیز رعایت کنید.
وقتی غذا می خورید، وعده ها همیشه باید متوسط ​​باشد، در غیر این صورت ممکن است آنقدر بلغور جو بخورید که شلوارتان پاره شود :)
شیرینی ها، فرآورده های آردی و غذاهای چرب نباید قبل یا بعد از تمرین مصرف شوند. آنها به هیچ وجه نباید در رژیم غذایی شما باشند.

ما همچنین به شما مجموعه تغذیه و تمرین "به فرم رسیدن" را پیشنهاد می کنیم http://vk.com/body_beautiful?w=wall-33492719_1760

vk.com

چای سبز[ویرایش]

ساخته شده از برگ ها و جوانه های برگ یک گیاه همیشه سبز بومی آسیا، چای سبز- به گفته بسیاری از متخصصان، یک داروی مورد علاقه برای افراد فعال درگیر در تناسب اندام است، زیرا به کاهش وزن کمک می کند. چای سبز حاوی مقادیر زیادی مواد شیمیایی طبیعی به نام کاتچین است. آزمایش‌ها روی حیوانات و انسان‌ها نشان داده است که این مواد فرآیند سوزاندن چربی را افزایش می‌دهند و ترموژنز را تحریک می‌کنند - فرآیند سوزاندن کالری که در نتیجه هضم و جذب غذا اتفاق می‌افتد.

بیایید به چند نمونه از ادبیات علمی نگاه کنیم. در سال 2001، دانشمندان ژاپنی گزارش دادند که کاتچین های چای (600 میلی گرم در روز)، که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی استاندارد به مدت 12 هفته مصرف می شود، باعث کاهش وزن، شاخص توده بدنی (BMI) و اندازه دور کمر در میان مردان شرکت کننده می شود.

برای درک مکانیسم نحوه عملکرد کاتچین ها و آنچه در بدن اتفاق می افتد، این دانشمندان مطالعه دیگری را انجام دادند که به بررسی اثرات کاتچین چای بر سوخت و ساز انرژی و چربی در موش ها پرداخته است. به موش‌ها عصاره کاتچین از چای سبز با حداقل مقدار کافئین داده شد. نتایج مطالعه نشان داد که کاتچین‌های چای از پیشرفت چاقی در موش‌هایی که از رژیم غذایی پرچرب تغذیه می‌شوند، جلوگیری می‌کند. از آنجایی که مقادیر کمی کافئین در عصاره چای سبز وجود داشت، این اثر عمدتاً به جای کافئین به کاتچین چای نسبت داده شد. با توجه به داده های به دست آمده، این اثر را می توان تا حدی با تحریک متابولیسم چربی در کبد توضیح داد و مصرف طولانی مدت چای می تواند بر روند تجمع چربی زیر پوست تأثیر بگذارد.

بیشتر مطالعات انجام شده در درجه اول بر روی خواص چای سبز و در درجه دوم بر روی چای متمرکز بوده است اولانگ. بنابراین، در حال حاضر، این دو نوع چای باید مورد توجه شما قرار بگیرند. هنوز مشخص نیست که چه مقدار چای باید مصرف شود. در یک آزمایش علمی در سال 1999 که در مریلند انجام شد، این مقدار معادل 6 و 1/4 فنجان (1.5 لیتر) چای در روز به مدت چهار روز بود. مطالعه بعدی دانشمندان ژاپنی با نوشیدن 2 فنجان در گرم (590 میلی لیتر) چای در روز به مدت 12 هفته، نتایج موفقیت آمیزی را نشان داد. اگر به کافئین حساس هستید، ممکن است ترجیح دهید با دوز کمتر شروع کنید و هرگز چای را عصر قبل از خواب ننوشید.

صرف نظر از اینکه چای به عنوان یک داروی ضد چاقی موثر است یا خیر، نوشیدن آن به دلایل زیادی ارزش دارد. تحقیقات نشان داده است که مواد شیمیایی طبیعی موجود در چای سبز ممکن است از بروز پریودنتیت، انواع خاصی از سرطان و بیماری قلبی محافظت کند. مگر اینکه به کافئین حساس باشید، عصاره های چای سبز یا چای سبز کاملاً بی ضرر هستند و احتمالاً فواید سلامتی دارند.

چای سبز، همانطور که تحقیقات نشان داده است، عملکرد شناختی مغز را بهبود می بخشد و تعدادی فواید دیگر را نیز به همراه دارد. اثرات مثبتبرای سلامتی خوب.

همچنین بخوانید:قهوه سبز

اثربخشی برای کاهش وزن ثابت نشده است[ویرایش]

بسیاری از مردم چای سبز و قهوه حاوی کافئین را برای کاهش وزن بسیار موثر می دانند. این توسط داده های مطالعات بالینی اخیر تایید نشده است. شواهد کافی مبنی بر اینکه چای سبز باعث کاهش وزن می شود وجود ندارد. قهوه ممکن است کمی اشتهای شما را کاهش دهد، اما وزن را به میزان قابل توجهی کاهش نمی دهد. کافئین باید در مصرف متعادل باشد تا باعث عصبی شدن، بی خوابی و فشار خون بالا.

عوارض جانبی[ویرایش]

هنگام مصرف مقادیر زیاد چای سبز، عوارض جانبی مانند حالت تهوع، یبوست، ناراحتی شکمی و افزایش فشار خون ممکن است ایجاد شود. هیچ موردی از مسمومیت ثبت نشده است کشندهیا بستری شدن در بیمارستان

طبق سیستم بهداشت دانشگاه لویولا، چای سبز در مقادیر زیاد می تواند باعث آسیب کبدی شود.

چای سبز و کنترل دوپینگ[ویرایش]

دانشمندان روشی را شناسایی کرده اند که می تواند توسط ورزشکاران حرفه ای که به خود تستوسترون تزریق می کنند، استفاده کنند. New Scientist می نویسد که با کمک آن، آنها موفق به تقلب در آزمایشات دوپینگ می شوند. پایه چای سبز یا سفید معمولی است. ردیابی میزان تستوسترون دشوار است زیرا این هورمون در مردان و زنان یافت می شود. آزمایشات استاندارد به سادگی نسبت غیرطبیعی تستوسترون به هورمون اپی تستوسترون در ادرار را بررسی می کنند. در آزمایش‌های آزمایشگاهی، دکلان ناتون و همکارانش از دانشگاه کینگستون لندن دریافتند که کاتچین‌های موجود در چای سبز و سفید آنزیم UGT2B17 را مهار می‌کنند.
این آنزیم اسید گلوکورونیک را به تستوسترون متصل می کند و باعث آزاد شدن آن در ادرار می شود. به گفته متخصصان، برای رسیدن به اثر مطلوب، کافی است یک فنجان چای پررنگ بنوشید. به علاوه، چای با مسدود کردن دفع آن، سطح تستوسترون در گردش را افزایش می دهد. بنابراین، انجام آزمایش خون به جای آزمایش ادرار منطقی است. دانشمندان قبلاً کشف خود را به آژانس جهانی ضد دوپینگ گزارش کرده اند.

همچنین بخوانید:عصاره چای سبز

چای سبز باعث تحریک چربی سوزی بعد از تمرینات تناوبی می شود[ویرایش]

ترجمه از انگلیسی و اقتباس از متن: آندری زاویالوف

بر اساس مطالعه دانشمندان ورزشی در دانشگاه چارلز داروین در استرالیا که در مجله Nutrients منتشر شده است، اگر یک ساعت قبل از تمرین خود یک کپسول عصاره چای سبز مصرف کنید، میزان چربی سوزانده شده در طول و بعد از یک فواصل تمرینی فشرده به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های چای سبز کاهش چربی ناشی از ورزش را افزایش می‌دهند، در حالی که مطالعات دیگر تأثیر کمی یا عدم تأثیر چای سبز بر کاهش چربی را نشان می‌دهند. این ممکن است به این دلیل باشد که این محققان نمی دانستند چگونه آن را به درستی مصرف کنند.

در یک زمان، وضعیت مشابهی با مکملی مانند ال کارنیتین رخ داد. در برخی از مطالعات، ال کارنیتین هیچ تاثیری بر کاهش چربی نداشت، به همین دلیل است که بسیاری از دانشمندان این مکمل را به عنوان بی اثر طبقه بندی کرده اند. با این حال، امروزه می دانیم که مکمل های ال-کارنیتین تنها زمانی وارد سلول های بدن می شوند که مقدار زیادی گلوکز و انسولین در خون وجود داشته باشد، یعنی به آنها نیاز باشد. سیستم حمل و نقل.

چیزی مشابه در وضعیت چای سبز رخ می دهد. مواد فعال موجود در چای سبز به طور ایده آل تنها با دریافت کافی درشت مغذی ها، به ویژه پروتئین، جذب می شوند. پروتئین های حیوانی حاوی مقدار نسبتاً زیادی متیونین می توانند جذب فنل های چای سبز را افزایش دهند. بهترین راه حل این است که مکمل های چای سبز را با معده خالی مصرف کنید.

مطالعه.

این مطالعه شامل 14 دانش آموز دختر سالم اما آموزش ندیده بود که به 2 گروه تقسیم شدند. نمایندگان هر گروه باید تمرینات کاردیو تناوبی را در صبح با معده خالی انجام می دادند. مدت زمان تمرین 20 دقیقه بود تمرینات چرخه ایروی یک ارگومتر دوچرخه، که طی آن 60 چرخه 20 ثانیه ای انجام شد. هر چرخه شامل یک سرعت هشت ثانیه ای بود که پس از آن یک دوره بهبودی با شدت کم 12 ثانیه بود. در طول دوی سرعت، دانش آموزان حدود 60٪ از حداکثر توان خود را توسعه دادند، و در دوره کم شدت - 20٪.

قبل از تمرین، دانش آموزان با هر وعده غذایی کپسول های مخصوص مصرف می کردند. در گروه اول، این کپسول ها حاوی دارونما، در گروه دوم - 250 میلی گرم عصاره چای سبز بود. این کپسول ها توسط شرکت آمریکایی GNC تولید شد، هر کپسول حاوی 187.5 میلی گرم پلی فنول بود که از این مقدار 125 میلی گرم EGCG بود. علاوه بر این، هر کپسول حاوی 20 میلی گرم کافئین بود.

در روز آموزش، شرکت کنندگان در آزمایش باید یک ساعت قبل از تمرین یک کپسول از دارو مصرف می کردند (مواد موثر چای سبز پس از حدود یک ساعت و ربع وارد جریان خون می شود).

نتایج.

در شکل زیر مشاهده می کنید که دانش آموزان دختر هم در حین تمرین و هم تا یک ساعت پس از مصرف مکمل های چای سبز چربی بیشتری می سوزاندند. شکل زیر نشان می دهد که چگونه چای سبز با افزایش غلظت آدرنالین و نوراپی نفرین باعث افزایش اکسیداسیون چربی در بدن می شود. در نتیجه، دانش‌آموزانی که چای سبز مصرف می‌کردند کالری بیشتری نسبت به گروه دارونما سوزاندند.

نتیجه.

آزمودنی‌ها هم در حین تمرین و هم اگر مکمل‌های چای سبز را قبل از تمرین مصرف می‌کردند، تا یک ساعت بعد چربی بیشتری می‌سوزانیدند.

علم یک خاصیت مفید جدید چای سبز را کشف کرده است![ویرایش]

پس از ممنوعیت افدرین، عصاره چای سبز جای آن را در میان چربی سوزها گرفت. حاوی کنسانتره متراکمی از کاتچین های گیاهی است که استفاده از چربی را تحریک می کند. به طور دقیق تر، نوراپی نفرین چربی را می سوزاند، اما در شرایط عادی بدن به آن اجازه نمی دهد وحشی شود و آنزیم های خاصی با عملکرد مخالف ترشح می کند. آنها فعالیت نوراپی نفرین را "خاموش می کنند" و در نتیجه ذخایر چربی را ذخیره می کنند. کاتچین های موجود در چای سبز با موفقیت با آنزیم ها مبارزه می کنند و اثر نوراپی نفرین را طولانی می کنند. در نتیجه، چربی بسیار بیشتری سوزانده می شود. تأثیر کاتچین ها، همانطور که اغلب در مورد مکمل های غذایی صدق می کند، یک کتاب نیست. از نظر علمی ثابت شده است و دانشمندان به مطالعه کاتچین ها ادامه می دهند و سعی می کنند از آنها در مبارزه با رادیکال های آزاد استفاده کنند.

همانطور که می دانید، رادیکال آزاد مولکولی است که بیرونی ترین الکترون خود را از دست داده است. در این حالت تعادل الکتریکی مولکول به دلیل از بین رفتن بخشی از بار منفی مختل می شود. یک رادیکال آزاد به هر قیمتی تلاش می کند تا وضعیت قبلی را بازگرداند و به شدت تهاجمی رفتار می کند - الکترون ها را از بافت های زنده جدا می کند. خطرناک ترین مولکول های اکسیژن آسیب دیده هستند که تعداد زیادی از آنها در هوای استنشاقی وجود دارد. به خصوص در جو شهرها که اکسیژن موجود در هوا دائماً توسط تشعشعات متعدد و میدان های الکترومغناطیسی از بین می رود. در واقع، بدن ما قادر است رادیکال های آزاد را خنثی کند، اما در طول سال ها این توانایی به طور پیوسته کاهش یافته است. در نتیجه، رادیکال‌های آزاد می‌توانند به راحتی بافت قلب را که به ویژه در برابر آن‌ها آسیب‌پذیر است، به پارچه‌هایی تبدیل کنند.

همانطور که مشخص است، کاتچین ها، مانند ویتامین های آنتی اکسیدان، می توانند با موفقیت با رادیکال های آزاد مبارزه کنند. این نتیجه گیری از تحقیقات پزشکی نقطه شروع استفاده از کاتچین در ورزش شد، اما به منظور مبارزه با استرس اکسیداتیو.

واقعیت این است که در طول تمرینات بدنی، بدن ما هزاران رادیکال آزاد را ایجاد می کند. به هر حال، انقباض ماهیچه ها ماهیتاً الکتریکی است، اما در حین تمرین یک طوفان انرژی واقعی در بدن رخ می دهد.

دانشمندان هنوز متوجه نشده اند که چرا سونامی رادیکال های آزاد بدن ورزشکار را از داخل نمی سوزاند. محققان تا کنون فقط تصور می‌کنند که بدن ما به نحوی جادویی موفق می‌شود «سوراخ‌های» سوخته شده توسط رادیکال‌ها را سریع‌تر از شروع نکروز (مرگ) بافت زنده وصله کند. علاوه بر این، رشد طوفانی پروتئین جدید به دلیل اینرسی حتی پس از تمرین ادامه می یابد، زمانی که تعداد رادیکال های آزاد در خون به هنجار ایمن باز می گردد. شاید این دلیل اصلی رشد عضلات در ورزش باشد. در هر صورت مصرف ویتامین های آنتی اکسیدان واقعا افزایش حجم عضلانی را تسریع می کند و زمان ریکاوری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

با این حال، باید در نظر گرفت که دوزهای زیادی از ویتامین های آنتی اکسیدان، به ویژه ویتامین E، صراحتا سمی هستند و کبد را از بین می برند. به همین دلیل است که دانشمندان ورزش به طور مداوم به دنبال آنتی اکسیدان های طبیعی جدید بدون عوارض جانبی هستند.

استفاده از عصاره چای سبز توسط ورزشکاران قدرتی نشان داده است که کاتچین ها موثر هستند. آنها استرس اکسیداتیو و با آن تجزیه عضلات را کاهش می دهند. واکنش های آنابولیک شروع به کار می کنند و ماهیچه ها به طور قابل توجهی سریعتر رشد می کنند.

1000-1200 میلی گرم کاتچین (با علامت اختصاری لاتین EGCG) در روز به 2-4 دوز تقسیم می شود. علاوه بر این، حتما این کار را قبل و بعد از تمرین انجام دهید. به یاد داشته باشید که عصاره چای سبز حاوی بیش از 50 درصد کاتچین نیست. بنابراین، برای تحقق هنجار روزانهدریافت، شما نباید کمتر از 2000-2500 میلی گرم عصاره مصرف کنید.

محققان موسسه تحقیقات مواد غذایی دریافتند که پلی فنول های موجود در چای سبز و سیب، مولکول سیگنال دهی به نام VEGF را مسدود می کند که می تواند باعث ایجاد تصلب شرایین شود. همچنین هدف تعدادی از داروهای ضد سرطان است.

آماده سازی[ویرایش]

چای سبز از همان برگ های بوته چای تهیه می شود. تفاوت در فرآیند پردازش نهفته است. به طور معمول، برگ های چای برای تحریک فرآیند تخمیر برای مدت طولانی ذخیره می شوند. (در مورد شیر به این عمل تخمیر می گویند). برگ های چای سبز بلافاصله پس از چیدن با بخار داغ جوشانده می شوند. این عمل تخمیر را متوقف می کند. شیر را اینگونه می جوشانند تا ترش نشود. خوب، سپس چای سبز علاوه بر این گرم می شود تا اثر را تحکیم کند. به لطف همه اینها، ترکیبات طبیعی مفید بیشتری در چای سبز نسبت به چای سیاه حفظ می شود. برای مدت طولانی تخمیر می شود، به شدت خشک می شود، اما مدت طولانی تری نیز ذخیره می شود.

sportswiki.to

در طول تمرین، کالری سوزی شدید رخ می دهد. ورزش بهترین پیشگیری برای اندام شماست اضافه وزن. می توانید رژیم بگیرید، اما فقط توده عضلانی خود را از دست بدهید، یا می توانید هر روز یک ساعت را در باشگاه یا استخر بگذرانید و به زودی با چربی ها خداحافظی خواهید کرد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که هر 7000 کیلو کالری یک کیلوگرم وزن است و اگر کالری مصرفی شما کمتر از مصرف شما است، برای افزایش وزن آماده باشید. یک سوال منطقی به ذهن خطور می کند: اگر اصلاً غذا نخورید، چقدر می توانید وزن کم کنید؟ میانگین کاهش وزن بعد از یک روز ناشتا بودن در آب حدود 1 کیلوگرم است، اما پس از 10 روز فقط هوشیاری خود را از دست خواهید داد، اما کیلوگرم ها از بین نمی روند. رژیم های غذایی شدید و گرسنگی متابولیسم را کاهش می دهد و بر این اساس، بدن انرژی کمتری مصرف می کند. با درک اندکی از متابولیسم، می بینیم که بهترین گزینه برای بهبود بدن ورزش و رژیم غذایی سالم است.

پس از تمرین طبق برنامه خود در باشگاه و بازگشت به خانه، احساس گرسنگی کاملاً مورد انتظار و سالم به وجود می آید. اگر نگران این هستید که اگر بعد از یک تمرین سخت چیزی بخورید، چیزی را که از دست داده اید به دست آورید، به آن فکر نکنید. به همین ترتیب، شما نباید با اولین چیزی که به دستتان می آید، گرسنگی خود را برطرف کنید. اگر هدف جدی از دست دادن چربی یا عضله سازی دارید، باید در مورد چیزی که می خورید جدی نباشید. به منظور دریافت حداکثر اثراز تمرین، باید خود را با کالری با ترکیب مناسب پروتئین و کربوهیدرات اشباع کنید. چیزی که بعد از تمرین باید از آن اجتناب کنید، غذاهای ناسالم با چربی و شکر است.

در مورد پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیز باید توجه داشت که باید تا 30 دقیقه بعد از ورزش مصرف شوند. در این دوره زمانی فرا می رسد که می توانید غذاهایی با شاخص گلیسمی نسبتاً بالا انتخاب کنید، یعنی بخورید. کربوهیدرات های ساده. این برای فعال کردن رشد عضلات و بازیابی قدرت ضروری است. ما به سادگی برای ماهیچه های خود به کربوهیدرات نیاز داریم، زیرا اگر تعادل آنها را دوباره پر نکنیم، تخریب بافت عضلانی آغاز می شود. در مورد پروتئین ها، پس از باشگاه توصیه می شود یک شیک پروتئینی با پروتئین سریع بنوشید. در این مورد، سرعت سنتز پروتئین در مقایسه با روزه پس از ورزش تقریباً سه برابر افزایش می یابد.

اگر هدف شما افزایش توده عضلانی نیست، بلکه کاهش وزن است، قوانین تغذیه کمی تغییر می کند. برای کاهش وزن بعد از ورزش، باید حداقل یک ساعت قبل از وعده غذایی بعدی خود صبر کنید. این به راحتی با این واقعیت توضیح داده می شود که انرژی با مصرف غذا می آید و نیاز به مصرف چربی های خود را از بین می برد. تفاوت همچنین در این است که با گزینه دوم می توان شیک پروتئینی مصرف نکرد. باید به یاد داشته باشید که پس از تمرین بدنی، توصیه می شود هر چیزی که حاوی کافئین است را حذف کنید: قهوه، کاکائو، چای سبز و هر شکلات. برای مشاهده جزئیات بیشتر تصویر تغذیه مجاز، بیایید نگاهی به آنچه که باید از آن اجتناب شود نیز بیاندازیم.

سبزیجات خام و پخته

چرا، به نظر می رسد؟ اما توضیح اینکه چرا سبزیجات یک رژیم غذایی خوب پس از تمرین نیستند، در واقع بسیار آسان است. آنها حاوی مقدار کمی چربی هستند که یک امتیاز مثبت است، اما کالری کمی نیز دارد که یک منفی است. اگر کالری کافی نداشته باشید، نمی توانید قدرت خود را بازیابید و متابولیسم سالمی را حفظ کنید. علاوه بر این، سبزیجات پروتئین کافی برای چنین موردی ندارند و پروتئین بعد از تمرین مورد نیاز است.

شوری

بعد از فعالیت بدنیشما باید استفاده را متوقف کنید نمک های مختلفغذا. غذاهای شور، مانند چیپس، می توانند باعث کاهش سطح پتاسیم شوند. پتاسیم یک ماده معدنی حیاتی برای عملکردهای سلولی در سراسر بدن است.

شیرینی

متأسفانه شیرینی هم ممنوع است. با این حال، این تعجب آور نیست. شکلات های شیری و آب نبات حاوی مقدار زیادی قند و کالری، از غذاهای بی فایده بعد از باشگاه هستند، زیرا حاوی هیچ چیزی نیست که بعد از یک تمرین سخت برای بدن مفید باشد. البته شکلات تلخ (حداقل 70 درصد کاکائو) آنتی اکسیدان های مفیدی دارد، اما نباید آن را بعد از کار سخت در باشگاه بخورید.

فست فود یا غذاهای پرچرب

ناگفته نماند که سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر نه فقط بعد از تمرین، هرگز برای شما مفید نیستند. مطمئنا پیتزا و هات داگ به راحتی اشتهای شما را برطرف می کند و انرژی بیشتری به شما می دهد، اما در این صورت تمام آن سختی ها در باشگاه را نفی خواهید کرد. چربی ها فقط هضم را کند می کنند و شما دقیقاً برعکس آن نیاز دارید. بنابراین ما فست فود را دشمن شماره یک برای یک هیکل زیبا می دانیم، صرف نظر از اینکه شما تازه ورزش کرده اید یا نه.

بعد از این لیست طولانیممنوعیت ها، این سوال مطرح می شود: بعد از تمرین چه چیزی می توانید بخورید؟

این لیست کوتاه تر، اما بسیار مفیدتر خواهد بود.

1) غذاهای پروتئینی مقدار پروتئین مورد نیاز بعد از تمرین تقریباً 30-20 گرم است و بعد از ورزش می توانید املت را با گوشت بدون چربی مصرف کنید. پنیر کوتاژ، ماهی بدون چربی، مرغ و تخم مرغ آب پز نیز مجاز است.

2) محصولات کربوهیدراتی. مقدار مورد نیاز کربوهیدرات 70-100 گرم است فرنی های زیر مجاز است: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید، گندم. همچنین می توانید بخورید برنج سفیدیا ماکارونی گندم دوروم در مقادیر کم می توانید عسل و البته آب میوه تازه، موز و نان (سبوس) مصرف کنید.

هدف شما در باشگاه هر چه باشد: افزایش وزن یا کاهش چربی، به یاد داشته باشید که تغذیه بعد از تمرین به اندازه خود تمرین مهم است. و برای اینکه تلاش شما بیهوده نباشد، رژیم غذایی خود را متعادل کنید.

www.kakprosto.ru

آیا نوشیدن سالم است؟ چای یا قهوه قبل از تمرین?

چای برای ورزشکاران منبع آنتی اکسیدان و محرک است. در مورد این واقعیت است که قهوه یک محرک قوی است سیستم عصبیهمه میدانند. امروز ما این سوال را بررسی خواهیم کرد که از چه چیزی استفاده خواهد کرد چای و قهوهقبل از آموزش: سود یا ضرر.

- ارزششو داره؟ هنگام ورزش چای بنوشید?

برگ های چای حاوی دو آلکالوئید اصلی است: تانن و کافئین. توانایی دارند سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیکدر ارگانیسم بیایید کمی بیشتر در مورد مکانیسم این آلکالوئیدها با استفاده از کافئین به عنوان مثال صحبت کنیم، زیرا تانن خواص مشابهی دارد.

سنتز آدرنالین توسط cAMP تنظیم می شود. این ماده می تواند به دلیل عمل یک آنزیم خاص - فسفودی استراز تجزیه شود. کافئین توانایی جلوگیری از تولید این آنزیم را دارد که منجر به تجمع cAMP می شود.

غلظت گلوکز در خون نسبتاً کم است و با کاهش آن بدن از کربوهیدرات های به دست آمده از غذا استفاده می کند و در صورت کمبود آنها از ذخایر گلیکوژن کبد استفاده می شود. اگر این منبع انرژی کافی نباشد، از ذخایر چربی استفاده می شود. بنابراین، ما می توانیم چندین جنبه مثبت اصلی نوشیدن چای قبل از شروع تمرین را یادداشت کنیم:

کافئین تأثیر مثبتی بر عملکرد دارد، که منجر به چربی سوزی فعال می شود، زیرا می توانید با شدت بیشتری تمرین کنید. پس از مصرف ذخایر گلوکز و گلیکوژن، فرآیند لیپولیز فعال می شود.

علاوه بر این، چای حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. همچنین لازم به ذکر است که چای سبز حاوی مقدار بیشتری است تعداد فعالعناصر و اولویت باید به آن داده شود.

— نکات مثبتنوشیدن قهوه قبل از ورزش:

منبع عالی منیزیم:

منیزیم یک ماده معدنی با ارزش برای بدن است و این در درجه اول برای افراد پیشرو صدق می کند تصویر فعالزندگی این ماده به عنوان یک کاتالیزور برای تعداد زیادی از فرآیندهای بیوشیمیایی عمل می کند. به عبارت دیگر، اگر کمبود این ماده معدنی در بدن وجود داشته باشد، تمام فرآیندهای تولید آنزیم به حالت تعلیق در می آیند.

افزایش عملکرد و قدرت:

دانشمندان آمریکایی تحقیقات زیادی در رابطه با ورزش انجام می دهند. در طی یکی از آنها، ثابت شد که با دوز صحیح کافئین قبل از شروع تمرین، می توانید پارامترهای قدرت را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. طبق محاسبات آنها، برای یک پاورلیفتر که وزن بدنش 90 کیلوگرم است، این نیاز به نوشیدن 6 تا 8 فنجان نوشیدنی معطر دارد.

با این حال، در اینجا مقدار زیادی به ویژگی های بدن فرد بستگی دارد و می توان آن را با شاخص حساسیت به انسولین تعیین کرد. آزمایش دیگری نشان داد که برای افزایش قدرت در پرس های نیمکتی و اسکات، باید حدود سه گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. این نشان می دهد که قهوه می تواند نه تنها بر سیستم عصبی، بلکه مستقیماً روی ماهیچه ها نیز تأثیر بگذارد.

فرآیندهای بازسازی تسریع شده و درد کاهش می یابد:

با کمک کافئین می توانید گلودرد را کاهش دهید و واکنش های بهبودی را تقریباً 50 درصد تسریع کنید. این آزمایش دوباره در ایالات متحده انجام شد. آزمودنی ها راه می رفتند و قبل از شروع مطالعه کافئین مصرف می کردند. در نتیجه 48 دقیقه بدون توقف حرکت کردند.

نمایندگان گروه کنترل از دارونما استفاده کردند و توانستند تنها 19 دقیقه حرکت کنند. گروه سوم از کربوهیدرات استفاده کردند که به نمایندگان خود اجازه می داد تا 32 دقیقه بدون توقف راه بروند. این نتایج دانشمندان را به این باور رساند که قهوه روند سنتز مجدد گلیکوژن در عضلات را تسریع می کند و همچنین باعث کاهش بافت چربی می شود.

فرآیند لیپولیز تسریع می شود و ساختار بدن بهبود می یابد:

عصاره قهوه سبز یک راه عالی برای کاهش وزن است! گروهی از دانشمندان آمریکایی پس از یک آزمایش طولانی که 22 هفته به طول انجامید به این نتیجه رسیدند. این مطالعه شامل مردانی بود که مشکلاتی با اضافه وزن. پس از نوشیدن مقدار نسبتاً زیادی عصاره قهوه سبز، به طور متوسط ​​بیش از 27 درصد از وزن خود را از دست دادند. علاوه بر این، تعداد زیادی شواهد مبتنی بر علمی توانایی وجود دارد افزایش سرعت قهوهفرآیندهای متابولیک همانطور که مشخص است، این منجر به سوزاندن فعال چربی ها می شود که بدن به جای گلوکز برای انرژی از آنها استفاده می کند.

سرعت واکنش را افزایش می دهد:

دوز 4 گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم توده بدن به بازیکنان فوتبال اجازه می داد سرعت واکنش خود را افزایش دهند و ورزشکاران قدرتی قادر به انجام تکرارهای بیشتری بودند که نشان دهنده افزایش انگیزه است. در گروه کنترل که دارونما مصرف کردند، نتایج بدون تغییر باقی ماند.

علاوه بر این، غلظت کورتیزول و هورمون مردانهبعد از انجام تمرینات قدرتی نتایج نشان می دهد که کافئین قادر به افزایش میزان ترشح کورتیزول نیست. به ورزشکارانی که به کافئین بسیار حساس هستند یا تحت استرس هستند توصیه می شود که 2 تا 10 گرم ویتامین C بعد از ورزش مصرف کنند. این به کاهش غلظت کورتیزول و تسریع واکنش های بازسازی کمک می کند.

راحت ترین راه برای گرفتن کافئین قبل از تمرینبه شکل افزودنی های ویژه - کافئین در کپسول، یا داروهای پیچیده چربی سوز و قبل از تمرین.

مکمل های کافئین در فروشگاه اینترنتی تغذیه ورزشی FITBAR -

fitness-now.ru

نوشیدنی معجزه آسا

چای سبز برای یک ورزشکار یک راه عالی برای رفع تشنگی است، بنابراین بسیاری از ورزشکاران آن را می‌نوشند، از جمله در حین تمرین (هم تمرینات قدرتی و هم کاردیو).

این نوشیدنی فوق العاده به طور همزمان چندین عملکرد مهم را برای بدن یک ورزشکار انجام می دهد:

• تقویت کننده، انرژی را بازیابی می کند، ذخایر انرژی را دوباره پر می کند.
• به شروع فرآیند چربی سوزی فعال کمک می کند.
• چای سبز قبل از تمرین منبع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان ها (موادی که فرآیندهای اکسیداسیون را در بدن کند می کند، رادیکال های آزاد را متصل می کند و از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند) است.
• نتایج مطالعات بالینی این واقعیت را ثابت می کند که ورزشکارانی که به طور منظم بعد از تمرین چای سبز می نوشند سریعتر به فرم می رسند، عضلات آنها فعال تر رشد می کنند و متابولیسم آنها تسریع می شود.
• این نوشیدنی یک تعدیل کننده ایمنی طبیعی است: تمام سیستم های دفاعی بدن انسان را فعال می کند و مقاومت آن را در برابر ویروس ها، عفونت ها و غیره افزایش می دهد.

از نظر بالینی ثابت شده است: مصرف روزانهچای سبز خطر ابتلا به بیماری های عروقی و قلبی را تا 75 درصد کاهش می دهد.

این نوشیدنی یک کاتالیزور طبیعی برای چربی سوزی "سالم" است، بنابراین نوشیدن آن نه تنها برای افرادی که با وزن اضافی دست و پنجه نرم می کنند، بلکه برای ورزشکارانی که در حال کاهش وزن هستند نیز توصیه می شود.

کارشناسان می گویند که 4 فنجان از این نوشیدنی شفابخش (تقریباً 600-800 میلی لیتر) به شما کمک می کند تا از شر 85 کیلو کالری خلاص شوید که معادل تقریباً 1 کیلوگرم چربی "از دست رفته" در ماه است.

چای سبز دیگری دارد دارایی منحصر به فرد: از جذب نشاسته توسط بدن جلوگیری می کند (این یک کربوهیدرات "سریع" است که وقتی تجزیه می شود به انرژی و سپس به چربی تبدیل می شود).

قوانین نوشیدن نوشابه

کدام چای قبل از تمرین را ترجیح می دهید؟ این نوشیدنی فوق‌العاده ممکن است حاوی گیاهان «نشاط‌بخش» باشد - لوزیا، جینسنگ، آرالیا و بسیاری دیگر. آنها عملکرد ایمنی بدن را تحریک می کنند، به معنای واقعی کلمه آن را با انرژی "شارژ" می کنند و متابولیسم را "تسریع" می کنند.

چای سبز بعد از تمرین را می توان با افزودن نعناع تهیه کرد: به عنوان مثال، 1 قاشق غذاخوری. ل مواد خام تازه یا خشک از قبل خرد شده را باید با یک لیوان آب جوش ریخته، با یک درب بپوشانید و حداقل 10-15 دقیقه بگذارید. وقتی مخلوط آماده شد، آن را صاف کنید، یک قاشق شکر (یا جایگزین آن) و در صورت تمایل، لیموترش اضافه کنید.

چای معمولی تهیه شده از برگ های سبز نیز به عنوان یک "بازسازنده" انرژی مناسب است. با عسل، زنجبیل، لیمو ترکیب می شود.

ورزشکاران باید چای سبز را نه تنها قبل یا بلافاصله بعد از ورزش بنوشند. نوشیدن 4 تا 5 لیوان از نوشیدنی (بدون قند) در روز توصیه می شود.

proka4aem.ru

چای زنجبیل - موارد منع مصرف

اطلاعات زیادی در مورد خواص مفید زنجبیل وجود دارد. چای زنجبیل به دلیل طعم و بوی فراموش نشدنی اش شایسته تحسین ویژه است. این نوشیدنی برای کاهش وزن، عادی سازی متابولیسم و ​​حافظه مفید است. چای با افزودن زنجبیل مواد سمی را از بدن دفع می کند، خلق و خو و وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

خواص و موارد منع مصرف چای زنجبیل

خواص چای زنجبیل به سادگی جادویی است. این اثر مقوی عالی دارد، رنگ چهره را تازه می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد. زنجبیل حافظه و گردش خون مغزی را بهبود می بخشد. یک فنجان چای زنجبیل می تواند جایگزین یک فنجان قهوه سنتی قبل از یک رویداد مهم شود.

اگر چای را با زنجبیل قبل از غذا بنوشید، اشتهای شما را بهبود می بخشد و بعد از غذا به جذب بهتر مواد غذایی و دفع سموم از بدن کمک می کند. در زمستان، چنین چای نه تنها شما را گرم می کند، بلکه از سرماخوردگی نیز جلوگیری می کند. ریشه زنجبیل خون را رقیق می کند و از ترومبوز جلوگیری می کند. اما باید در نظر داشت که چای زنجبیل دارای موارد منع مصرف است.

چه کسانی نباید چای زنجبیل بنوشند؟

مصرف این چای برای افرادی که به زنجبیل واکنش های آلرژیک دارند توصیه نمی شود. چای زنجبیل برای افراد مبتلا به بیماری های کیسه صفرا، زخم معده، مضر است. کولیت زخمیرفلاکس غذا، بیماری های پوستی، خونریزی و برخی بیماری های روده ای. زنان باردار و مادران شیرده نباید چای زنجبیل بنوشند.

اگر بعد از نوشیدن یک فنجان چای زنجبیل احساس ناراحتی کردید، نباید به نوشیدن این چای ادامه دهید. شاید اینگونه بود که یک واکنش آلرژیک یا نوعی بیماری ظاهر شد. بنابراین، هنگام نوشیدن چای زنجبیل برای اولین بار، بهتر است خود را به چند جرعه محدود کنید. نوشیدن این چای در شب توصیه نمی شود، زیرا زنجبیل دارای اثر نشاط آور است. شما نباید از این چای در مقادیر زیاد سوء استفاده کنید. زنجبیل بیش از حد می تواند منجر به ناراحتی معده یا استفراغ شود. برای اینکه نوشیدنی کمتر غنی شود، می توانید بلافاصله پس از آماده سازی آن را صاف کنید.

برخی از داروها را نمی توان با چای زنجبیل ترکیب کرد. بنابراین، زنجبیل اثر داروهای کاهش دهنده را کاهش می دهد فشار خونو هنگام مصرف شل کننده های عضلانی می تواند باعث آریتمی شود.

شایان ذکر است که چای زنجبیل را باید به صورت جرعه جرعه بین وعده های غذایی نوشید.

با دانستن موارد منع مصرف چای زنجبیل، در صورت عدم وجود تمام بیماری های فوق، می توانید با خیال راحت از طعم، عطر و خواص مفید چای زنجبیل لذت ببرید.

سلامتی بدون قرص: چگونه با چای زنجبیل خود را درمان کنیم

10 مزیت اصلی چای ریشه زنجبیل

نه کمتر کیفیت مهمزنجبیل برای کاهش وزن این است که ریشه آن به شما کمک می کند در طول هر رژیم غذایی احساس راحتی کنید. چای با زنجبیل با کاهش محسوس در مقدار غذا، احساس سیری می دهد.

ریشه آن خستگی عضلات را برطرف می کند. این بدان معنی است که پس از تمرین فعال در باشگاه، عضلات بهتر بهبود می یابند! چه چیزی به ما این امکان را می دهد که بعد از تمرین بیشتر فعال و شاد بمانیم و روی تخت دراز نکشیم و ناله نکنیم.

سطح گلوکز را تنظیم می کند. زنجبیل به کنترل سطح گلوکز خون کمک می کند. این مهم است زیرا سطح قند تاثیر مستقیمی بر افزایش و کاهش وزن و همچنین وضعیت احساسی ما در طول روز دارد.

توجه داشته باشید که شاد ماندن در پایان روز کاری بسیار خوشایندتر از احساس خستگی و بی حالی در زمان ناهار است.

چای زنجبیل باعث بهبود گردش خون در رگ های خونی می شود. اما گردش خون ضعیف باعث احساس خستگی، سنگینی و تنش عصبی. چای با زنجبیل به ویژه در فصل سرد مفید است، زیرا بدن باید از درون گرم شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن. مطالعات نشان داده است افرادی که زنجبیل مصرف می کنند خیلی سریع تر بهبود می یابند. نوشیدن چای زنجبیل نیز برای پیشگیری از بیماری ها ضروری است، به ویژه در پاییز یا بهار که بدن ما نیاز به محافظت ایمنی دارد.

در طول دوره رژیم به دلیل محدودیت تغذیه، مواد مغذی لازم را دریافت نمی کنیم. و زنجبیل با بهبود گردش خون به جذب موثرتر مواد مغذی در بدن کمک می کند. ریشه آن به راحتی قابل هضم است و به هضم سایر غذاها کمک می کند.

اگر از دل درد رنج می برید، چای زنجبیل بنوشید. در اولین نشانه سوزش سر دل، نباید برای دارو به داروخانه بدوید، نوشیدن زنجبیل را امتحان کنید. طرز تهیه و نوشیدن دم کرده زنجبیل را در زیر بخوانید.

زنجبیل همچنین به مبارزه با نفخ ناخوشایند کمک می کند. ریشه آن را برای نفخ و درد روده بنوشید. برای رفع تخمیر در روده ها می توانید چای زنجبیل را همراه با دارچین، نعناع، ​​ریشه جعفری و برگ شاه توت یا توت فرنگی بنوشید.

حذف می کند بوی بداز دهان خوردن سیر ضروری است اما بسیاری از افراد به دلیل بوی نامطبوع از آن غفلت می کنند. زنجبیل به راحتی این مشکل را حل می کند. بوی سیر را می توان به راحتی با نوشیدن یک فنجان چای زنجبیل یا جویدن تکه کوچکی از ریشه آن خنثی کرد.

زنجبیل یک آفرودیزیک عالی است. هزاران سال است که توسط شفادهنده ها برای افزایش "میل" و به نسبت مساوی برای مردان و زنان استفاده می شود. در مورد سایر داروهای تقویت کننده جنسی زنانه بخوانید.

دستور العمل های چای زنجبیل

برای درمان نفخ شکم . (زنجبیل + دارچین) 1/2 قاشق چایخوری زنجبیل و 1/2 قاشق چایخوری دارچین را در یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید 30 دقیقه دم بکشد. صبح نیم ساعت قبل از صبحانه بنوشید.

برای کاهش سوزش سر دل. دو قاشق چایخوری ریشه ریز خرد شده را در 300 میلی لیتر آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت دو ساعت دم بکشد. 50-80 میلی لیتر قبل از غذا مصرف شود.

آرام بخش معده. یک قاشق چایخوری زنجبیل را در 1 لیوان آب دم کرده، بعد از 15 دقیقه با یک لیوان شیر مخلوط کرده و میل کنید.

چای زنجبیل با آب لیمو برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، انتخابی بی تردید است!

ریشه را به ورقه های نازک برش دهید و به مدت بیست دقیقه در آب بجوشانید. پس از خنک شدن، لیمو و عسل را به دلخواه اضافه کنید.

میوه هسته دارای اثر ترموژنیک است، یعنی دمای بدن را افزایش می دهد و سوزاندن کالری را تسریع می کند. علاوه بر این، لیمو سرشار از آنتی اکسیدان است و خواص گوارشی زیادی دارد. ترکیب آنها یک ادرارآور طبیعی قوی است!

برای افزایش احساس سیری از لیمو با پوست برای فیبر مرکبات استفاده کنید. نوشیدن چای در طول روز می تواند به کنترل اشتهای شما کمک کند.

برای چربی سوزی موثرتر، متخصصان تغذیه دم کردن ریشه زنجبیل را نه در آب، بلکه در چای سبز توصیه می کنند که دارای خواص ترموژنیک و ادرارآور است. دوز توصیه شده 1 لیتر در روز است.

این دستور برای کسانی است که فرصت جوشاندن ریشه را ندارند . آب جوش (1.5 - 2 لیتر) را روی دو قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده بریزید و بگذارید تا دمای اتاق خنک شود. سپس می توانید 1/4 فنجان آب لیمو و چند قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید. یک لیوان 3-4 بار در روز مصرف کنید.

اگر می خواهید اثر حرارتی چای را افزایش دهید، کمی فلفل قرمز به آن اضافه کنید.

چای زنجبیل با سیر . نوشیدن آن خیلی خوشایند نیست، اما برای کاهش وزن مفید است. سیر ریز خرد شده (2 حبه) را با دو قاشق غذاخوری ریشه رنده شده مخلوط کرده و دو لیتر آب جوش بریزید. این مخلوط باید حداقل 3 ساعت بماند تا روغن آن آزاد شود. یک ساعت قبل از غذا یا بین غذا بنوشید.

زنجبیل با کفیر. جوشانده ریشه را می توان با کفیر مخلوط کرد. این نوشیدنی یک کوکتل عالی برای کاهش وزن سالم قبل از خواب است.

تمام این خواص مفید و دارویی زنجبیل برای کاهش وزن باعث می شود تا این محصول به هر فردی توصیه شود.

بهترین دستور العمل های چای زنجبیل برای کاهش وزن

امروزه روش های زیادی برای تهیه نوشیدنی با استفاده از ماده ای مانند زنجبیل وجود دارد. دستور العمل های چای کاهش وزن که در این مقاله توضیح داده شده است با طعم دلپذیر، کارایی بالا و سهولت آماده سازی متمایز می شوند.

چای زنجبیل برای کاهش وزن: دستور العمل شماره 1

برای این دستور غذا شما نیاز دارید: زنجبیل، عسل، لیمو.برای کاهش وزن، مهم است که تعداد کالری مصرفی خود را محدود کنید، بنابراین از شکر استفاده نمی شود.

زنجبیل را پوست بگیرید و ریز خرد کنید (یا رنده کنید). سپس آن را با آب پر کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید. وقتی آب به جوش آمد، تنتور زنجبیل را برای کاهش وزن بنوشید باید 15 دقیقه دیگر بپزد، پس از آن می توان آن را خاموش کرد.

زنجبیل برای کاهش وزن: دستور شماره 2

از این دستور العمل یاد خواهید گرفت که چگونه زنجبیل را برای کاهش وزن در قمقمه بپزید.

زنجبیل را برش دهید قطعات کوچک، داخل قمقمه بریزید و آب جوش را داخل آن بریزید. چای بعد از 15-20 دقیقه آماده می شود. در صورت تمایل می توانید عسل و لیمو را به آبگوشت اضافه کنید.

چای زنجبیل برای کاهش وزن: دستور شماره 3

یک نوشیدنی زنجبیل برای کاهش وزن را می توان با نوشیدنی های دیگر ترکیب کرد - به عنوان مثال، چای سبز. کافی است یک پیمانه زنجبیل خشک را به یک فنجان چای سبز اضافه کنید، آب جوش را روی آن بریزید و 15 دقیقه صبر کنید.

ریشه زنجبیل برای کاهش وزن، اضافه شده به چای سبز، اثر شفابخش می دهد - با کمک این جوشانده می توانید سرفه خود را آرام کنید.

چای با زنجبیل و سیر برای کاهش وزن: دستور شماره 4

به مقدار مساوی زنجبیل و سیر را بردارید و در قمقمه بریزید. سپس آب جوش را داخل قمقمه بریزید. 15 دقیقه صبر کنید تا آبگوشت دم بکشد سپس آن را خوب صاف کنید.

چای لاغری با پرتقال، نعناع، ​​هل و زنجبیل: دستور شماره 5

نصف قاشق زنجبیل، 1 پیمانه هل، 50 گرم نعنا را بردارید و همه را در مخلوط کن بریزید. مواد را خوب آسیاب کنید سپس توده به دست آمده را در قابلمه بریزید و روی آن آب جوش بریزید. 30 دقیقه صبر کنید، سپس نوشیدنی را از صافی رد کرده و 50 گرم لیمو و 50 گرم آب پرتقال و همچنین 1 قاشق عسل به آن اضافه کنید. چای خود را سرد بنوشید.

و در آخر چند نکته در مورد نوشیدن چای کاهش وزن با زنجبیل.

• نحوه دم کردن زنجبیل برای کاهش وزنقبل از شروع تهیه نوشیدنی از زنجبیل برای کاهش وزن، باید مواد را کاملا بشویید و آن را به قطعات کوچک برش دهید. سپس باید به مقدار لازم زنجبیل اضافه کنید ( یک برش به اندازه زردآلو برای 2 لیتر آب کافی است) را در آب در حال جوش قرار دهید و 15 دقیقه صبر کنید.

• زنجبیل و لیمو برای کاهش وزن.در صورت تمایل، می توانید یک تکه لیمو را به نوشیدنی اضافه کنید - این باعث می شود طعم چای با زنجبیل برای کاهش وزن مقوی تر و با طراوت تر شود.
• نحوه استفاده از زنجبیل برای کاهش وزنقبل از شروع نوشیدن چای زنجبیل برای کاهش وزن، باید صاف شود - این به خلاص شدن از شر طعم تلخ کمک می کند. شکر موجود در چای را می توان با عسل جایگزین کرد، اما باید آن را در یک نوشیدنی گرم بریزید، نه داغ.

• بهترین زمان نوشیدن جوشانده زنجبیل برای کاهش وزن چه زمانی است؟چای لاغری با زنجبیل اثر نیروبخش و مقوی دارد، بنابراین مصرف آن قبل از خواب توصیه نمی شود. بهتر است این نوشیدنی را صبح ها بنوشید که نیاز به رفع سریع خواب آلودگی دارید..

با 3 تا 4 فنجان چای زنجبیل می توانید در یک ماه حدود 3 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر فعالیت بدنی منظم را به این اضافه کنید، نتیجه را می توان چندین برابر افزایش داد. آن را امتحان کنید و خودتان ببینید. دکتر قول میده!

چای زنجبیل برای کاهش وزن

خواص جادویی چای زنجبیل از زمان های قدیم مورد توجه قرار گرفته است. درمانگران دیرینه خاطرنشان کردند که فرآیندهای متابولیک در بدن را فعال می کند، گردش خون را افزایش می دهد، اشتها را بهبود می بخشد، انرژی و خلق و خوی خوب می بخشد.

در دوران سلسله مینگ، پزشکان چینی از نوشیدنی زنجبیل برای سلامتی و طول عمر استفاده می کردند.

رژیم غذایی مدرن به طور فعال ترویج می کند گیاه شگفت انگیزبه عنوان وسیله ای برای کاهش وزن هر دلیلی برای این وجود دارد، زیرا روغن های ضروری متابولیسم را تحریک می کنند و به طور طبیعی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشند.

متخصصان تغذیه چندین مورد را توسعه داده اند رژیم غذایی اکسپرسبر اساس مصرف منظم چای زنجبیل. حتی وجود دارد رژیم های تک، صرفا بر اساس چای زنجبیل و ماندگاری تا 3 روز. با این حال، قبل از تصمیم گیری در مورد چنین اقداماتی، همه چیز را با دقت بسنجید، زیرا این نوع رژیم استرس جدی برای بدن است.

نکات زیر را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند آن پوندهای اضافی را کم کنید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

1. همچنین می توانید با چای سبز معمولی وزن کم کنید، اگر آن را با نوشابه و قهوه شیرین با شیر جایگزین کنید. چای سبز در ترکیب با زنجبیل، یک تسریع کننده متابولیسم طبیعی که با فعال کردن «آتش» گوارشی به هضم بهتر غذا کمک می کند، این نوشیدنی به سلاحی قانع کننده در برابر چربی تبدیل می شود.
2. اما اگر این دم کرده شفابخش را به عنوان میان وعده با نان شیرینی یا نان مادربزرگ مصرف کنید، نتیجه ای به شکل کاهش وزن نخواهد داشت. بنابراین، رویکردی آگاهانه برای تناسب اندام داشته باشید و از رژیم غذایی خود حذف کنید محصولات نانوایی، همراه با شکر سفید.
3. هنگام نوشیدن چای زنجبیل، سعی کنید از تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت خودداری کنید. نحوه جذب غذا در بدن به وضعیت عاطفی و خلق و خوی ما بستگی دارد. اگر هنگام نوشیدن نوشیدنی، این روند را با تفکر در مورد فواید چای برای بدن همراه کنید و سلامتی، سپس اثر دو برابر می شود.
4. قبل از مصرف چای زنجبیل به موارد منع مصرف توجه کنید.

سیستم مصرف نوشیدنی

هر چند وقت یکبار باید چای زنجبیل بنوشید؟ بزرگسالانی که مصمم به کاهش وزن هستند می توانند رژیم زیر را برای مصرف چای زنجبیل در طول روز دنبال کنند:

• 1 وعده قبل از غذا نوشیده می شود (250 میلی لیتر = 1 لیوان)؛
• 2 و 3 بین صبحانه و ناهار مصرف می شود (فاصله بین نوشیدن چای باید حداقل دو ساعت باشد).
• 4 و 5 بین ناهار و شام؛
• 6 وعده بعد از شام، 2 تا 3 ساعت قبل از خواب نوشیده می شود.

اگر نوشیدن این مقدار چای زنجبیل به نظر شما زیاده روی می کند، پس می توانید آن را به 3 تا 4 بار در روز کاهش دهید. نکته اصلی این است که بین وعده های غذایی یک نوشیدنی سالم بنوشید و بلافاصله پس از خوردن آن غذا را با آن نشویید. همچنین نوشیدن چای زنجبیل بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب توصیه نمی شود، مگر اینکه قصد داشته باشید تا چند ساعت بیدار بمانید، زیرا این نوشیدنی اثر مقوی دارد.

چای زنجبیل را می توان به عنوان وسیله ای برای تقویت ایمنی و پاکسازی بدن از سموم مصرف کرد. فرزندان. رژیم دوز مشابه بزرگسالان است، اما نباید بیش از 2 تا 3 لیوان در روز به کودک خود بریزید. توصیه می شود عسل و آب لیمو را به چای اضافه کنید تا طعم آن باعث ایجاد احساسات ناخوشایند نشود.

چای زنجبیل در ترکیب با فعالیت بدنی

کاهش وزن موثر نه تنها با محدود کردن مصرف غذا، بلکه با افزایش فعالیت قابل دستیابی است. ورزش کردن، بازدید از مراکز تناسب اندام و پیاده روی هوای تازهبه تحکیم موفقیت مصرف چای زنجبیل کمک می کند.

اگر به دنبال افزایش حجم عضلانی نباشید، نوشیدن دم کرده ریشه زنجبیل هنگام ورزش کاملاً قابل قبول است. در صورت کاهش وزن، ترکیبی از چای کاردیو و زنجبیلنتایج عالی خواهد داد.

نیم ساعت قبل از شروع تمرین، باید یک لیوان چای زنجبیل بنوشید.، متابولیسم شما را سرعت می بخشد و سرعت چربی سوزی در حین ورزش را افزایش می دهد.

اما مهم است که به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی سخت فعالیت بدنی جدی را حذف می کند.، زیرا این می تواند منجر به عواقب جدی و فشار بیش از حد بدن شود. چای زنجبیل را با تغذیه مناسب ترکیب کنید و فعالیت بدنی، پس نتیجه خیلی طول نخواهد کشید.

چای زنجبیل: موارد منع مصرف

با وجود تعدادی از مزایا، زنجبیل هنوز یک گیاه نسبتاً تهاجمی در تأثیرات آن بر بدن است، بنابراین بسیار مهم است که قبل از شروع استفاده فعال با لیست موارد منع مصرف آشنا شوید. در صورت وجود چای زنجبیل نباید نوشیده شود:

davajpohudeem.com

چای زنجبیل برای کاهش وزن نیز موثر است: بررسی

در یک روز سرد زمستانی، هیچ چیز بهتر از پنهان شدن زیر یک پتوی گرم با یک فنجان چای زنجبیل معطر نیست، که می تواند شما را گرم کرده و افکارتان را مرتب کند.

این ادویه به دلیل خواص درمانی آن بسیار ارزشمند است و برای طعم دادن به غذاها استفاده می شود و در نگاه اول بسیار نامحسوس است، این ادویه در کشورهای شرقی بسیار محبوب و محبوب است. همانطور که یک حکیم فصیح گفت: "دندان های خود را در تکه ای از ریشه زنجبیل تازه بکارید تا آتش خورشید را در بدن خود احساس کنید."

چای زنجبیل: خواص

چای زنجبیل یک درمان عالی برای حالت تهوع، بیماری حرکت و دریازدگی است. بنابراین نوشیدن این جوشانده در روزهایی که مجبورید مسافت طولانی را طی کنید مفید است. زنان باردار نیز می توانند در صورت احساس تهوع، این چای را بنوشند اما تنها پس از مشورت با پزشک.

خواص معجزه آسای چای زنجبیل باعث تسکین درد و التهاب در بدن می شود. نه تنها می تواند سردرد، میگرن، درد شکم، کمردرد و کشیدگی عضلات را تسکین دهد، بلکه تورم، سفتی و درد عضلانی و بافت همبند را نیز کاهش می دهد. لوسیون های چای زنجبیل که روی قسمت های متورم بدن استفاده می شود واقعا معجزه می کند!

چای زنجبیل برای کاهش وزن عالی است: بررسی های بسیاری از افراد اثربخشی آن را تایید می کند. واقعیت این است که این نوشیدنی دارای اثر ترموژنیک است. این بدان معنی است که باعث افزایش دمای داخل بدن، سوزاندن رسوبات چربی و در نتیجه کاهش وزن سریع و سالم در افراد می شود. همچنین با پاکسازی موثر عروق شریانی خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

چای زنجبیل: عوارض جانبی

مشکلات زمانی شروع می شود که این چای بدون اعتدال نوشیده شود. سوزش سر دل، افزایش اسیدیته، آروغ زدن، سوء هاضمه، بی خوابی ناشی از افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی تنها برخی از عوارض احتمالی است.

چای زنجبیل خون را رقیق می کند. در حالی که این امر آن را به یک محرک گردش خون عالی تبدیل می کند، اما استفاده بیش از حد آن در واقع می تواند برای بیماران هموفیلی (کسانی که اختلالات خونریزی دارند) و کسانی که قبلاً از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، خطرناک باشد.

علاوه بر این، به این دلیل، به بیمارانی که قرار است تحت عمل جراحی قرار گیرند، توصیه می شود حداقل 7 روز قبل از عمل، مصرف چای زنجبیل را متوقف کنند، زیرا ممکن است با بیهوشی تداخل داشته باشد و سپس با جلوگیری از انعقاد خون بدن، از بهبود زخم جلوگیری کند. علاوه بر این، افرادی که داروهای بی خوابی که مسدود کننده های بتا و سرکوب کننده های سیستم ایمنی هستند مصرف می کنند، باید از مصرف این چای خودداری کنند.

بیماران دیابتی همچنان باید از مصرف زیاد زنجبیل خودداری کنند. چای زنجبیل می تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد و منجر به هیپوگلیسمی شود. دومی به نوبه خود خطر بزرگی برای آنها به همراه دارد.

زنجبیل حاوی آنتی اکسیدان قوی جینجرول است که به پاکسازی مضر کمک می کند مواد شیمیاییکه در هنگام نگرانی بدن تولید می کند، بنابراین زنجبیل معجزه آسا می تواند در موارد استرس روانی نیز کمک کند.

چای زنجبیل: دستور العمل ها

در اینجا چند دستور برای تهیه چای زنجبیل آورده شده است تا از طعم و عطر بی نظیر این گیاه فوق العاده لذت ببرید.

چای زنجبیل کلاسیک برای کاهش وزن (بررسی میلیون ها نفر در مورد این نوشیدنی قابل تحسین نیست!).

طعم تند و نیروبخشی دارد و به عنوان استفاده می شود درمان خانگیبرای سرماخوردگی، گلودرد، آنفولانزا، حالت تهوع و ناراحتی معده.

• آب - 4 لیوان
• زنجبیل تازه - یک تکه به طول 5 سانتی متر.
• برش لیمو (اختیاری)
• عسل (اختیاری)

ریشه زنجبیل را پوست بگیرید و برش دهید. آب را در قابلمه ای بریزید و بگذارید بجوشد. تکه های زنجبیل را به آب در حال جوش اضافه کنید. حرارت را کم کنید، در تابه را بپوشانید و اجازه دهید آب گوشت به مدت 15-20 دقیقه بجوشد. مایع را صاف کنید، لیمو و عسل را به مزه اضافه کنید.

چای زنجبیل سرد.

یک چای با طراوت فوق العاده، مناسب برای خنک شدن بعد از تمرین یا پیاده روی در یک روز گرم تابستان.

• آب - 4 لیوان

چای با زنجبیل برای کاهش وزن. دستور العمل های چای، ویدئو

فقط تنبل ها چای با زنجبیل را برای کاهش وزن امتحان نکرده اند. چند سال پیش، تقریباً از هر آهنی اطلاعاتی منتشر شد مبنی بر اینکه آنها یک محصول معجزه آسا پیدا کرده اند که به شما کمک می کند همزمان غذا بخورید و از شر چربی خلاص شوید. به طور دقیق، نیازی به نگاه کردن نبود - هر چیزی خواص مشابهی دارد، اگر آن را دوست داشته باشید و در حد اعتدال مصرف کنید، باعث کمبود کالری می شود. اما به هر حال، زنجبیل شروع به فروش کرد، به این معنی که لازم بود برای آن تقاضا ایجاد شود. اینگونه بود که افسانه خواص لاغری غیر واقعی ریشه متولد شد. اگر بخواهیم منصفانه باشیم، «چای کاهش وزن» با این محصول ممکن است در شرایط خاصی فواید سلامتی داشته باشد. و فقط خوشمزه است.

چای زنجبیل چگونه برای کاهش وزن کار می کند؟

به اصطلاح، دو نسخه وجود دارد. رسمی – اسانس زنجبیل چربی می سوزاند. و برخی از ترکیبات پروتئینی (آیا آنها در واقع ماهیچه های زنجبیل زنده هستند یا پپتیدها یا آنزیم ها؟) بدن خسته از رژیم غذایی را بهتر اشباع می کنند. سوپ مرغ. و شما حوصله خوردن ندارید و می توانید در هر زمانی چای بنوشید. شادی محض و رنگین کمان. و یک نسخه "شاخه شده" از آن با خمیدگی ورزشی - زنجبیل به دلیل اثر ترموژنیک و اثر تحریک کننده آن بر روی سیستم عصبی، سوزاندن چربی را تحریک می کند.

ریشه یک محرک است، اما اثر آن را نمی توان با "مواد" کلاسیک با طبیعت مشابه - کافئین و تانن مقایسه کرد. بنابراین اگر ببخشید به یک مجموعه قبل از تمرین نیاز دارید، بهتر است آن را بنوشید یا یک فنجان قهوه بنوشید و با این امید که ریشه‌ها سرازیر می‌شوند، خود را چاپلوسی نکنید. همچنین مطالعه ای وجود دارد که نویسندگان آن ادعا می کنند که زنجبیل دمای بدن را افزایش می دهد و در نتیجه سرعت متابولیسم را تا 4٪ افزایش می دهد. از این، یک نتیجه گیری گسترده به دست می آید که مرغ دریایی برای کاهش وزن کاملاً کافی است، زیرا به ایجاد کسری کمی کمک می کند. در واقع، اکثر افرادی که بدون کنترل زیاد غذا می خورند، با «مازاد کمی» غذا می خورند، که منجر به تجمع تدریجی چربی می شود، و این چهار درصد بدنام برای حرکت از مازاد به کمبود کافی نیست.

در واقعیت، همه چیز کمی ساده تر است:

• جینجرول افسانه ای به سادگی باعث می شود جوانه های چشایی شما کمی آتروفی شوند. بعد از یک تکه زنجبیل، واقعاً حوصله خوردن ندارید، زیرا به سادگی غذاهای قدیمی خوب را به عنوان یک چیز خوشمزه نمی بینید.
• مایع گرم قبل از غذا، معده را پر می کند و اشتها را کمی فرو می نشاند. اگر کم بخورید و به اندازه ای نخورید که او را سیر کنید، کمی دیرتر برمی گردد.
• شما همچنین می توانید هر چیزی را بجوید، بنوشید و مالش دهید، و اگر صادقانه باور داشته باشید که به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید، در نهایت شروع به کمتر خوردن خواهید کرد. اثر دارونما توسط علم ثابت شده است، و کسانی که وزن کم می کنند مدت هاست که در القای آن به خودی خود ماهر شده اند. فقط داروهای متعددی را به یاد بیاورید که «به طور غیرمستقیم بر چربی سوزی تأثیر می گذارند»، پس از آن واقعاً به نظر می رسد که چربی می سوزد و بدن واقعاً از خوشحالی می درخشد.

اما چای همچنین دارای خواص مفید ثابت شده است - دارای اثر ضد التهابی و سیستم ایمنی است. بنابراین، اگر رژیم غذایی شما نامتعادل است، برای مدت طولانی وزن کم کرده اید، و فصل خارج از فصل یا سرماست، می توانید چای را به عنوان یک مقوی عمومی بنوشید. این اضافی نخواهد بود، زیرا کاملاً همه رژیم ها مقاومت بدن را کاهش می دهند.

مکالمات در مورد این واقعیت که زنجبیل خون را تسریع می کند و در نتیجه متابولیسم را تسریع می کند نیز مشکوک است. پایگاه شواهد. به هر حال، زنجبیل قطعا هضم را تسریع می کند، ترشح شیره معده را تقویت می کند و اثر ملین دارد.

دستور العمل های چای زنجبیل برای کاهش وزن

دستور العمل های معمولی برای چای با زنجبیل اغلب با پیشوند "برای کاهش وزن" استفاده می شود، بنابراین در صورت تمایل هر کدام را که دوست دارید مصرف کنید. اعمال مقدسی مانند نوشیدن چای قبل از غذا یا شستن غذاهای چرب با آن تأثیر کمی بر اثربخشی محصول دارد. در برخی افراد، به هر حال، زنجبیل باعث افزایش اشتها می شود و به ناپدید شدن آن کمک نمی کند، این را نیز باید در نظر داشت.

ساده ترین دستور تهیه چای زنجبیل

یک چهارم قاشق چایخوری زنجبیل خشک (که تقریباً در هر بخش ادویه فروخته می شود) و یک کیسه چای سبز یا سیاه بردارید، آن را در یک فنجان قمقمه یا یک فنجان چای معمولی قرار دهید و دم کنید. به خصوص آنهایی که "از نظر ایدئولوژیک وزن کم می کنند" آن را با عسل می نوشند، کسانی که از نظر دانش تغذیه ای آمادگی بیشتری دارند - بدون هیچ چیزی یا با استویا مایع. این نوشیدنی در واقع خوشمزه تر از یک چای بسته بندی شده ساده است، اما نباید انتظار معجزه خاصی از آن داشته باشید.

چای ویتامین با زنجبیل

1 "قرص" چای سبز چسبانده شده، 1 قاشق غذاخوری گل رز خشک شده، 1 قاشق غذاخوری ریشه زنجبیل رنده شده، قوری 500 میلی لیتری.

کتری را با آب جوش بجوشانید و مواد را داخل آن بریزید تا خنک شود و با آب 90 درجه دم کنید. بگذارید حدود 20 دقیقه بماند، قبل از غذا یا هر زمان که می خواهید بنوشید.

چای زنجبیل با گوجی

1 قاشق غذاخوری گوجی بری خشک، 1 قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده، 500 میلی لیتر آب داغ اما نه جوش.

مواد را با آب در قمقمه دم کنید، بگذارید 3-4 ساعت بماند یا یک شب نوشیدنی درست کنید. 150 میلی لیتر قبل از غذا مصرف شود.

چای زنجبیل با گیاه عسل

1 قاشق غذاخوری پوئر، 1 قاشق غذاخوری علف عسل، 1-2 قاشق غذاخوری زنجبیل.

مواد را در قمقمه قرار دهید، با آب 90 درجه یک شب دم کنید، در طول روز مصرف کنید، سعی کنید بیش از 300 میلی لیتر در روز نباشد. این چای به دلیل puerh دارای اثر محرک قوی است.

چای ضد التهاب

1 قاشق چایخوری گیاه مریم گلی، 2 قاشق غذاخوری گل بابونه له شده، 1 قاشق غذاخوری ریشه زنجبیل رنده شده.

مخلوط را یک شب در قمقمه دم کنید، 100 میلی لیتر قبل از غذا، نیم ساعت قبل، تا 4 وعده در روز مصرف کنید. این چای سرد است، اما اثر ادرارآور و خواص ضد التهابی دارد و ممکن است برای کسانی که بعد از ورزش ورم می کنند مفید باشد.

چای ضد التهاب آرنیکا

15 گرم آرنیکا، 15 گرم گیاه بابونه، کمی نعناع برای طعم دادن، 2 قاشق غذاخوری زنجبیل.

یک شب در قمقمه لیتری دم کنید. در موارد درد مداوم عضلانی پس از تمرینات سرعتی با شدت بالا استفاده شود. این محصول به طور گسترده در بین دوندگان غیرحرفه ای و علاقه مندان به تمرینات اینتروال استفاده می شود.

چای سه ادویه

از هر کدام یک چهارم قاشق چای خوری دارچین، زنجبیل خشک و انیسون (دانه ها)، به اضافه 2 قاشق غذاخوری بابونه برای دم کردن چای.

مواد را در قمقمه نیم لیتری گذاشته و با آب داغ از قبل گرم کرده و دم می کنند. شما باید یک شبه اصرار کنید، 100 میلی لیتر مصرف کنید. این می تواند کاملاً گزنده باشد و یک اثر ملین نسبتاً قوی ایجاد کند.

شایان ذکر است که کاملاً تمام دستور العمل های چای زنجبیل برای کاهش وزن برای افرادی با دستگاه گوارش سالم در نظر گرفته شده است. گاستریت، حتی التیام یافته، و همچنین سایر بیماری های دستگاه گوارش، منع مصرف برای کاهش وزن با نوشیدنی است. علاوه بر این، چای ها به دلیل ادرارآور بودن برای بیماری های کلیوی در مرحله حاد توصیه نمی شود.

زنجبیل می تواند باعث آلرژی هایی مانند کهیر و عواقب شدیدتر از جمله تورم نازوفارنکس شود. اگر بعد از نوشیدن چای دچار «آبریزش بینی» عجیبی شدید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید و آنتی هیستامین مصرف کنید.

چای می تواند اسهال شدید را تحریک کند، اما این یک اثر طبیعی نیست، بلکه به عنوان یک واکنش فردی بدن به جینجرول در نظر گرفته می شود. همچنین توصیه نمی شود که آن را با ادویه جات ترشی جات زیاد کنید و نوشیدنی را با غذاهای حاوی زنجبیل تکمیل کنید.

مقالات جالب دیگر

آیا نوشیدن چای سبز بعد از تمرین خوب است؟

بعد از یک ساعت می توانید بنوشید ...

AGvin

نوشیدن آن همیشه خوب است، مگر اینکه آن را با هر غذایی بنوشید، حتی مضر است...

لنا گونیا

بعد از تمرین، عموماً بهتر است چیزی ننوشید و حداقل نیم ساعت صبر کنید... و سپس می توانید هر چه می خواهید بنوشید...

asdfasdf

*

بعد از تمرین باید کربوهیدرات های سریع مصرف کنید.
آب شیرین یا ماست

درخت کریسمس

منم یادمه
فکر می کنم بهتر است بعد از تمرین چیزی ننوشید.
و نوشیدن چای سبز همیشه خوب است، به خصوص قبل از غذا - برای جذب بهتر غذا!

ویکتور کارنو

نه بلافاصله پس از تمرین، باید کمی صبر کنید.

حساب شخصی حذف شد

مفید نیست، اما مضر هم نیست!

الکساندر آناتولیویچ

محققین دانشگاه دولتیایالت نیوجرسی هشدار می دهد که در دوزهای زیاد، چای سبز نه تنها سالم نیست، بلکه حتی مضر است، زیرا می تواند باعث بیماری های کبد و کلیه شود.

دانشمندان معتقدند که این نوشیدنی تنها زمانی مفید است که در دوزهای متوسط ​​مصرف شود: حدود دو فنجان در روز. با مصرف شدیدتر چای سبز، میزان پلی فنول ها در بدن افزایش می یابد و باعث تغییرات منفی در کبد می شود. نویسندگان این مطالعه مثال هایی را ارائه می دهند که در آن مصرف بیش از حد پلی فنول ها حتی منجر به مرگ می شود (اگرچه در جوندگان و سگ هایی که آزمایش ها روی آنها انجام شده است). آنها همچنین مواردی از مسمومیت ناشی از مصرف بیش از حد مکمل های غذایی مبتنی بر چای سبز توسط مردم را ذکر می کنند.

آیا نوشیدن چای سبز در حین تمرین امکان پذیر است؟

کلاغ

البته برای رفع تشنگی می توانید در حین و بعد از تمرین بیشتر از آب بنوشید. آبمیوه با طعم ترش، نوشیدنی میوه ای یا چای سبز بدون شکر نیز آن را کاملا خاموش می کند و با افزودن به آن بدن را تقویت می کند. انرژی حیاتی. در حین ورزش نباید قهوه بنوشید که اثر محرکی بر سیستم قلبی عروقی دارد یا نوشیدنی های شیرین حاوی دی اکسید کربن. شما باید از نوشیدنی های لبنی مختلف اجتناب کنید، زیرا آنها اثر ملین ملایمی روی روده دارند. شما باید مایع را در جرعه های کوچک و به آرامی بنوشید و بین آنها 2 تا 3 ثانیه استراحت کنید.
برای کاهش بار روی بدن، پزشکان ورزشی رژیم مصرف مایعات زیر را توصیه می کنند:
* چند ساعت قبل از شروع تمرین، به میزان دلخواه بنوشید: دوز مطلوب 250 تا 400 میلی لیتر مایع خواهد بود.
* 10-15 دقیقه قبل از شروع کلاس ها، می توانید حدود 100 میلی لیتر مایع مصرف کنید.
* در حین تمرین هر ربع ساعت باید از 25 تا 100 میلی لیتر بنوشید.
وقتی تمرین به پایان رسید، باید 350 تا 400 میلی لیتر نوشیدنی سالم بنوشید و مایعات از دست رفته را دوباره پر کنید. در صورت تمایل، می توانید از 100 تا 200 میلی لیتر هر 20 دقیقه یکبار مصرف کنید تا زمانی که آب از دست رفته کاملاً جبران شود.
سلامت باشید!!!

لاریسا شینا

البته که می توانی.

usv

چای سبز اثر مقوی و انرژی زا بر بدن دارد. کافئین (تانن) موجود در انواع چای، شما را از خستگی و کار بیش از حد نجات می دهد، اما افرادی که مستعد فشار خون بالا هستند باید با احتیاط چای بنوشند.

http://fitnesspoint.ru/info/?ID=5235

ماکسیم پی.

خودتو بکش، کافئینش بیشتر از قهوه هست، میخوای موتور تو تمرین خاموش بشه؟
این جلبک را ننوشید، به مرور زمان ایمنی شما را تقویت می کند.

umbip.ru

تغذیه برای تمرینات قدرتی

آیا می توان بعد از تمرین غذا خورد؟ برای توسعه و تقویت توده عضلانی، تغذیه به سادگی ضروری است. بهترین بخش این است که غذا باید سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد. یک نظریه وجود دارد که در پایان هر تمرین به مدت 30 دقیقه فرصتی برای درمان خود وجود دارد. می توانید در زمان های دیگر چیزی بخورید که توصیه می شود از آن پرهیز کنید. کربوهیدرات های با قابلیت هضم پایین، یعنی کربوهیدرات های سریع، هیچ آسیبی به سلامتی وارد نمی کنند.

وعده های غذایی بعد از تمرین برای حمایت از بدن ضروری است. در این زمان، تمام مواد مغذی در فرآیندهای آنابولیک گنجانده می شوند. تغذیه بعد از تمرینات قدرتی برای ریکاوری عضلانی و فعال سازی رشد عضلات مهم است. بدن نیاز به جبران انرژی مصرف شده دارد. اگر با دمبل تمرین می کنید، پس از تمرین غذا لازم است. در غیر این صورت، تخریب بافت عضلانی آغاز می شود - این برای به دست آوردن انرژی برای زندگی عادی ضروری است.

در تلاش برای اشباع بدن زیاده روی نکنید. برای پر کردن مواد مغذیشما مجبور نیستید آنقدر غذا بخورید می توانید تا 100 گرم بخورید کربوهیدرات های سریعبدون آسیب به شکل بیایید با جزئیات بیشتری دریابیم که ورزشکاران چه می خورند.

غذاهای سالم برای فعالیت بدنی

هدف از غذا خوردن افزایش سطح انسولین در بدن است. این هورمون تشکیل و تجدید سلول ها، بافت ها، فیبرهای عضلانی را تسریع می کند و کاتابولیسم پروتئین را سرکوب می کند. میان وعده باید به گونه ای باشد که حمل آن راحت باشد. شما باید بلافاصله پس از دوش گرفتن، بدن خود را بدون اتلاف وقت گرانبها اشباع کنید. بنابراین حمل و نقل محصولات باید آسان باشد. این امر به ویژه برای کسانی که ترجیح می دهند در باشگاه ورزش کنند بسیار مهم است. کربوهیدرات هایی مانند فرنی (جو دوسر، جو مروارید، گندم)، ماکارونی دوروم، برنج سفید برای بهبودی اضطراری مناسب نیستند. بیایید دریابیم که چگونه در این مورد به درستی غذا بخوریم. بلافاصله پس از خروج از باشگاه چه چیزی می توانید بخورید؟

برای میان وعده، از غذاهای کم هضم استفاده کنید. این شامل:

• تاریخ؛
• ترقه؛
• موز؛
• شیر کاکائو؛
• کلوچه؛

می توانید یک کوکتل کفیر، موز و عسل بنوشید. گرسنگی را از بین می برد و به شما قدرت می دهد. در این لحظه من واقعاً یک چیز شیرین می خواهم. بعد از تمرین، عسل در مقادیر کم می تواند جایگزین قند شود. شایان ذکر است که محصول باید طبیعی باشد. می توانید یک موز را به عنوان میان وعده بعد از تمرین میل کنید.

چقدر باید طول بکشد تا درست غذا بخورد؟ 1.5 ساعت بعد تمرین فیزیکیتوصیه می شود از غذاهای پر پروتئین استفاده کنید. گردش خون در این مرحله بازیابی می شود و دستگاه گوارش می تواند شروع به کار کند. شما به غذاهای کربوهیدراتی با قابلیت هضم بالا و متوسط ​​نیاز دارید. این نباید یک میان وعده باشد، بلکه باید یک وعده غذایی کامل باشد.

• تخم مرغ؛
• پنیر دلمه؛
• پرنده؛
• گوشت گاو؛
• کبد؛
• ماهی؛
• فرنی گندم سیاه؛
• میوه های تازه؛
• سبزیجات

فراموش نکنید که گیاهان و ادویه ها تأثیر مفیدی بر بدن دارند، روند پیری را کند می کنند و به کاهش اشتها کمک می کنند.

این گزینه تغذیه برای کسانی که مصمم به افزایش حجم عضلانی هستند مناسب است. در طول تمرینات برای شکل دادن به تسکین، کالری زیادی سوزانده می شود. بعد از تمرین از خوردن غافل نشوید. امتناع از غذا نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

عصرها ورزش کنید

اغلب اوقات، کار و مسائل مهم باعث ایجاد تغییراتی در روال روزانه می شود. بیشتر اوقات، فرصت ورزش فقط در پایان روز ظاهر می شود. بعد از تمرین در شب چه می توانید بخورید؟ انتخاب محصولات برای طرفداران ورزش در اواخر شب بسیار کم است.

اگر چند ساعت قبل از خواب باقی مانده است، می توانید مقداری پنیر خامه ای کم چرب بخورید. بعد از تمرین عصرانه، یک وعده غذایی سبک توصیه می شود که بدون آسیب رساندن به اندام شما، به سرعت جذب بدن شود. ماست بدون مواد افزودنی یک جایگزین عالی برای شام دیرهنگام است. برای کاهش گرسنگی باید بعد از تمرین کفیر بنوشید. حذف شیرینی ها و میوه ها از رژیم غذایی بسیار مهم است.

بیایید به این سوال پاسخ دهیم که چرا بعد از تمرین نمی توانید غذا بخورید. بدن برای خواب آماده می شود و در حال استراحت است. مقداری از غذای خورده شده بدون زمان هضم در معده باقی می ماند. در هنگام استراحت، تجمع چربی وجود خواهد داشت که در طی آن از بین رفته است سالن ورزش. بنابراین فشرده تمرینات قدرتیبرای بعد برنامه ریزی نکن خستگی شدید اشتهایی را تحریک می کند که مقاومت در برابر آن غیرممکن خواهد بود. می توانید با مکمل های غذایی ورزشی گرسنگی خود را کاهش دهید. اینکه چه چیزی بهتر و مفیدتر است به صورت فردی تصمیم گیری می شود. یک باشگاه ورزشی خوب متخصصین تغذیه دارد که می توانند در انتخاب شما به شما کمک کنند.

تمرینات برای کاهش وزن

در حال حاضر بسیاری از افراد از اضافه وزن رنج می برند. بازدیدکنندگان باشگاه های ورزشی هدف خود را تمرین دادن بدن، کاهش وزن و تنظیم تناسب خود به منظور رعایت اصول زیبایی تعیین می کنند. چگونه بعد از تمرین غذا بخوریم؟ این سوال پس از تلاش ناموفق برای کاهش وزن مطرح می شود. بعد از یک تمرین کاهش وزن، کالری زیادی می سوزانید. اما کاهش وزن بدن وجود ندارد. به یاد داشته باشید که نتایج فورا ظاهر نمی شوند. کاهش وزن با چندین تمرین طاقت فرسا غیرممکن است. این تصور غلط برای دخترانی که سعی در کاهش وزن سریع دارند، معمول است. بعد از تمرین، غذا خوردن در این مورد مضر است.

در این دوره سوال این است که ... چه چیزی بخورید نباید اتفاق بیفتد، می توانید بخورید:

• چای سبز؛
• کفیر؛
• آب بدون گاز؛
• کوکتل های کم کالری

بعد از تمرین برای کاهش وزن چه بخوریم؟ میوه های تازهشما نمی توانید زودتر از چند ساعت بعد از تمرینات کاهش وزن غذا بخورید. اگر نمی توانید گرسنگی خود را سرکوب کنید، می توانید بعد از تمرین 1 سیب سبز بخورید.

برای کاهش وزن، آیا باید به طور کامل غذا را کنار بگذارید؟ هر چه بیشتر درست بخوریم، بیشتر وزن کم می کنیم. چقدر بعد از تمرین می توانید غذا بخورید؟ نباید زودتر از 3 ساعت بعد غذا بخورید. این فاصله بین وعده های غذایی هنگام کاهش وزن توصیه می شود.

بعد از تمرین برای چربی سوزی چه می توانید بخورید؟ بر اساس تئوری تغذیه مناسب، تمام مواد غذایی با قابلیت هضم بالا و متوسط ​​را مصرف کنید. بعد از تمرین، پنیر کم چرب بدون اینکه شکمتان را بارگیری کند، سیری به شما می دهد. می توانید کمی عسل، آجیل، میوه های خشک اضافه کنید که میل به خوردن چیزهای شیرین را از بین می برد.

وعده غذایی قبل از تمرین باید به اندازه کافی پر کالری باشد تا بدن احساس خستگی نکند. در غیر این صورت، میل به ورزش ممکن است از بین برود. تغذیه بعد از تمرین به نتیجه مورد انتظار بستگی دارد. اگر هدف کاهش وزن بود، محدود کردن غذا موجه بود. اگر درست غذا بخورید و ورزش کنید، اندامی باریک، زیبا و خوش اندام خواهید داشت.

نوشیدن چای سبز در پایان هر جلسه تمرینی خوب است. این نوشیدنی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سرعت متابولیسم می شود. از این گذشته، هر کسی که ورزش منظم را شروع می کند برای این اثر تلاش می کند. بین وعده های غذایی مقدار زیادی آب و چای سبز بنوشید. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه پوست، مو و رنگ چهره شما را نیز بهبود می بخشد.

درست بخور بعد از ورزش به بدن خود گوش دهید. تناوب و مدت زمان تمرین را با کمک یک متخصص کنترل کنید. هیکل خود را عاقلانه بهبود بخشید. سالم و زیبا باشید!

sportotip.ru

همه چیز درباره چای قبل، حین و بعد از تمرین ورزشی. تا فصل تابستان، این دانش مفید جدید به هیچ وجه ضرری نخواهد داشت.

برای هیچ کس تعجبی ندارد که رزمی کاران مقادیر زیادی چای را قبل، در حین و بعد از تمرین مصرف می کنند. اما اخیراً دانشمندان یک پایه علمی برای این "رژیم چای" پیدا کرده اند و شروع به معرفی فعال آن در برنامه تمرینات ورزشی و کلاس های تناسب اندام کردند.

چای سبز

مصرف منظم چای سبز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 75 درصد کاهش می دهد.

نوشیدن روزانه تا دو فنجان 300 میلی لیتری چای سبز به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان از جمله توانایی آن در مبارزه با سرطان کمک می کند.

چای سبز تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد زیرا نوع فعالتری از آنتی اکسیدان ها توانایی پاکسازی رگ ها را دارد. همچنین به همین دلیل است که مصرف چای به ویژه در طول فعالیت بدنی قابل توجه موثر است.

مصرف روزانه چای سبز به میزان قابل توجهی سطح چربی بدن را کاهش می دهد که باعث کاهش وزن می شود و رژیم غذایی و تناسب اندام را موثرتر می کند.

متخصصان قلب پس از 30 دقیقه حداکثر اتساع شریان ها را 3.9 درصد و فعالیت اندوتلیوم، تنظیم کننده جریان خون، هنگام نوشیدن چای سبز ثبت کردند.

در حین تمرین، هنگامی که دمای بدن افزایش می یابد، تعریق افزایش می یابد، در نتیجه حجم خون در گردش کاهش می یابد و ویسکوزیته آن افزایش می یابد، فشار خون پایین یا ترومبوآمبولی ممکن است رخ دهد که چای سبز به طور فعال از آن جلوگیری می کند. این ویژگی های چای سبز باعث شده است که توصیه هایی برای استفاده فعال از آن در حین تمرین به جای آب ارائه شود.

تحقیقات دانشمندان ژاپنی از دانشگاه اوکایاما و دانشمندان استرالیایی در سیدنی، طی 7 سال انجام شده و شامل 12000 نفر

چای سیاه

کافئین/تانن به ماهیچه ها کمک می کند تا گلوکز را متابولیزه کنند و به طور قابل توجهی سرعت بازیابی گلیکوژن عضلانی پس از ورزش شدید را افزایش می دهد.

مصرف کافئین و کربوهیدرات ها قبل و در حین ورزش قدرت و استقامت را در ورزشکاران به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، اما برای اولین بار ثابت شد که ترکیب این مواد به ریکاوری عضلات بعد از ورزش نیز کمک می کند.

تاثیر مفید چای بر ریکاوری عضلانی باعث شده است که ورزشکاران برای ریکاوری سریع و کامل عضلات پس از تمرین چای بنوشند.

رژیم چای در حین تمرین چگونه است؟

قبل از آموزش:

می توانید 30 دقیقه قبل از تمرین مقدار کمی چای سیاه شیرین بنوشید. اگر به جای شکر فروکتوز یا عسل باشد خوب است.

در طول آموزش:

چای سبز نه تنها تشنگی شما را برطرف می کند، بلکه به شما کمک می کند کار بهترسیستم قلبی عروقی

بعد از تمرین:

برای ریکاوری سریع بعد از تمرین، نوشیدن چای سبز یا سیاه با عسل خوب است. در فصل سرد می تواند گرم باشد و در هوای گرم می تواند چای خنک باشد. نوشیدن نوشیدنی های خیلی سرد یا خیلی گرم توصیه نمی شود.

"تای چی چای" مجموعه ای از چای های یخی طبیعی است که با استفاده از فناوری منحصر به فرد بطری مستقیم چای داغ تازه دم شده به طور مستقیم در بطری ها در دمای 90 درجه ایجاد شده است. چای تای چی به لطف درب مخصوص دو جزئی و عدم تماس چای با هوا در طول فرآیند بسته بندی، می تواند خواص مفید خود را در بطری در بسته تا یک سال حفظ کند. در عین حال چای باز شده به دلیل طبیعی بودن بیش از یک روز قابل نگهداری نیست.

تمام چای های تای چی با مواد طبیعی و بدون استفاده از شکر تهیه می شوند - به عنوان مثال از فروکتوز و عسل طبیعی در چای های شیرین استفاده می شود. با تشکر از این، چای "تای چی" را می توان نه تنها سرد، بلکه گرم نیز نوشید - هنگامی که گرم می شود، چای خواص باشکوه خود را از دست نمی دهد و به همان اندازه خوشمزه و سالم باقی می ماند.

http://www.citycelebrity.ru/

– بهترین پیشگیری از اضافه وزن می توانید رژیم بگیرید، اما فقط توده عضلانی خود را از دست بدهید، یا می توانید هر روز یک ساعت را در باشگاه یا استخر بگذرانید و به زودی با چربی ها خداحافظی خواهید کرد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که هر 7000 کیلو کالری یک کیلوگرم وزن است و اگر کالری مصرفی شما کمتر از مصرف شما است، برای افزایش وزن آماده باشید. یک سوال منطقی به ذهن خطور می کند: اگر اصلا غذا نمی خورید، پس چقدر ممکن است؟ میانگین کاهش وزن بعد از یک روز ناشتا بودن در آب حدود 1 کیلوگرم است، اما پس از 10 روز فقط هوشیاری خود را از دست خواهید داد، اما کیلوگرم ها از بین نمی روند. رژیم های غذایی شدید و گرسنگی متابولیسم را کاهش می دهد و بر این اساس، بدن انرژی کمتری مصرف می کند. با درک کمی در مورد متابولیسم، می بینیم که بهترین گزینه برای بهبود بدن یک رژیم غذایی سالم است.

پس از تمرین طبق برنامه خود در باشگاه و بازگشت به خانه، احساس گرسنگی کاملاً مورد انتظار و سالم به وجود می آید. اگر نگران این هستید که اگر بعد از یک تمرین سخت چیزی بخورید، چیزی را که از دست داده اید به دست آورید، به آن فکر نکنید. به همین ترتیب، شما نباید با اولین چیزی که به دستتان می آید، گرسنگی خود را برطرف کنید. اگر هدف جدی از دست دادن چربی یا عضله سازی دارید، باید در مورد چیزی که می خورید جدی نباشید. برای اینکه حداکثر تاثیر را از تمرین خود داشته باشید، باید خود را با کالری با ترکیب مناسب پروتئین و کربوهیدرات اشباع کنید. چیزی که بعد از تمرین باید از آن اجتناب کنید، غذاهای ناسالم با چربی و شکر است.

در مورد پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیز باید توجه داشت که باید تا 30 دقیقه بعد از ورزش مصرف شوند. در این دوره زمانی فرا می رسد که می توانید غذاهایی با شاخص گلیسمی نسبتا بالا انتخاب کنید، یعنی کربوهیدرات های ساده مصرف کنید. این برای فعال کردن رشد عضلات و بازیابی قدرت ضروری است. ما به سادگی برای ماهیچه های خود به کربوهیدرات نیاز داریم، زیرا اگر تعادل آنها را دوباره پر نکنیم، تخریب بافت عضلانی آغاز می شود. در مورد پروتئین ها، نوشیدن یک شیک پروتئینی با پروتئین سریع توصیه می شود. در این مورد، سرعت سنتز پروتئین در مقایسه با روزه پس از ورزش تقریباً سه برابر افزایش می یابد.

اگر هدف شما افزایش توده عضلانی نیست، قوانین تغذیه کمی تغییر می کند. برای کاهش وزن بعد از ورزش، باید حداقل یک ساعت قبل از وعده غذایی بعدی خود صبر کنید. این به راحتی با این واقعیت توضیح داده می شود که انرژی با مصرف غذا می آید و نیاز به مصرف چربی های خود را از بین می برد. تفاوت همچنین در این است که با گزینه دوم می توان شیک پروتئینی مصرف نکرد. باید به یاد داشته باشید که پس از تمرین بدنی، توصیه می شود هر چیزی که حاوی کافئین است را حذف کنید: قهوه، کاکائو، چای سبز و هر شکلات. برای مشاهده جزئیات بیشتر تصویر تغذیه مجاز، بیایید نگاهی به آنچه که باید از آن اجتناب شود نیز بیاندازیم.

سبزیجات خام و پخته

چرا، به نظر می رسد؟ اما توضیح اینکه چرا سبزیجات یک رژیم غذایی خوب پس از تمرین نیستند، در واقع بسیار آسان است. آنها حاوی مقدار کمی چربی هستند که یک امتیاز مثبت است، اما کالری کمی نیز دارد که یک منفی است. اگر کالری کافی نداشته باشید، نمی توانید قدرت خود را بازیابید و متابولیسم سالمی را حفظ کنید. علاوه بر این، سبزیجات پروتئین کافی برای چنین موردی ندارند و پروتئین بعد از تمرین مورد نیاز است.

شوری

پس از فعالیت بدنی، باید از خوردن غذاهای مختلف شور خودداری کنید. غذاهای شور، مانند چیپس، می توانند باعث کاهش سطح پتاسیم شوند. پتاسیم یک ماده معدنی حیاتی برای عملکردهای سلولی در سراسر بدن است.

شیرینی

متأسفانه شیرینی هم ممنوع است. با این حال، این تعجب آور نیست. شکلات های شیری و آب نبات حاوی مقدار زیادی قند و کالری، از غذاهای بی فایده بعد از باشگاه هستند، زیرا حاوی هیچ چیزی نیست که بعد از یک تمرین سخت برای بدن مفید باشد. البته شکلات تلخ (حداقل 70 درصد کاکائو) آنتی اکسیدان های مفیدی دارد، اما نباید آن را بعد از کار سخت در باشگاه بخورید.

فست فود یا غذاهای پرچرب

ناگفته نماند که سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر نه فقط بعد از تمرین، هرگز برای شما مفید نیستند. مطمئنا پیتزا و هات داگ به راحتی اشتهای شما را برطرف می کند و انرژی بیشتری به شما می دهد، اما در این صورت تمام آن سختی ها در باشگاه را نفی خواهید کرد. چربی ها فقط هضم را کند می کنند و شما دقیقاً برعکس آن نیاز دارید. بنابراین ما فست فود را دشمن شماره یک برای یک هیکل زیبا می دانیم، صرف نظر از اینکه شما تازه ورزش کرده اید یا نه.

پس از چنین لیست طولانی ممنوعیت ها، این سوال مطرح می شود: بعد از تمرین چه چیزی می توانید بخورید؟

این لیست کوتاه تر، اما بسیار مفیدتر خواهد بود.

1) غذاهای پروتئینی مقدار پروتئین مورد نیاز بعد از تمرین تقریباً 30-20 گرم است و بعد از ورزش می توانید املت را با گوشت بدون چربی مصرف کنید. پنیر کوتاژ، ماهی بدون چربی، مرغ و تخم مرغ آب پز نیز مجاز است.

2) محصولات کربوهیدراتی. مقدار مورد نیاز کربوهیدرات 70-100 گرم است فرنی های زیر مجاز است: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید، گندم. همچنین می توانید برنج سفید یا پاستا گندم دوروم بخورید. در مقادیر کم می توانید عسل و البته آب میوه تازه، موز و نان (سبوس) مصرف کنید.

هدف شما در باشگاه هر چه باشد: افزایش وزن یا کاهش چربی، به یاد داشته باشید که تغذیه بعد از تمرین به اندازه خود تمرین مهم است. و برای اینکه تلاش شما بیهوده نباشد، رژیم غذایی خود را متعادل کنید.