انواع رژیم های ورزشی. تمام حقیقت در مورد تغذیه ورزشی. چرا این محصولات در رژیم غذایی ورزشی مورد نیاز است؟

هر یک از ما نمی توانیم به یک چهره بی عیب و نقص با پارامترهای ایده آل ببالیم. و حتی کسانی که طبیعت آنها را از آنها محروم نکرده است، اغلب نقص های خاصی در خود پیدا می کنند و سعی می کنند با کمک آنها آنها را اصلاح کنند فعالیت بدنیو بدین ترتیب بدن خود را به کمال برسانید.

این امر هم در مورد زنان و هم برای مردان صدق می کند. اما، اگر نیمه منصف بشریت تعقیب کند بدن لاغرو شکل های فشرده، سپس قوی - برای شاخص های ورزشی: افزایش قدرت، ساخت توده عضلانی.

محصولات تغذیه ورزشی

برای دستیابی به آنها، مردم به طور منظم به ورزش می پردازند، تصویر فعالزندگی، مراقب رژیم غذایی آنها باشید. به‌علاوه، متخصصان آماده‌سازی‌های تغذیه ورزشی را که معادل مکمل‌های غذایی است، به‌طور خاص برای این اهداف توسعه داده‌اند و برای بهبود همه شاخص های فیزیکی. آنها منجر به عادی سازی متابولیسم، تقویت سیستم ایمنی و ساخت موثرتر توده عضلانی می شوند. علاوه بر این، این داروها هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کنند و منجر به استاندارد زندگی بهتر و طولانی تر می شوند.

این گروه از داروها توسط متخصصان برجسته در زمینه تغذیه و فیزیولوژی ساخته شده است؛ قبل از انتشار هر نوع تغذیه ورزشی، آزمایشات پزشکی کامل انجام می شود و تحقیق علمیبه طوری که هر جزء با بیشترین دقت انتخاب شده و بهترین ترکیب با اجزای دیگر باشد. در عین حال، این داروها تنها از مواد طبیعی و با استفاده از تجهیزات تکنولوژیکی نوآورانه ساخته می شوند.

مزایای محصولات تغذیه ورزشی

از مزایای داروهای تغذیه ورزشی می توان به هضم و جذب آنی، ارزش انرژی بالا و سلامتی تا ساعات زیادی پس از مصرف اشاره کرد. آنها نیستند داروهایا استروئیدهای شیمیایی، اعتیادآور نیستند و حاوی اجزای مضر برای بدن نیستند. آنها همچنین هیچ ارتباطی با داروهای دارویی مصرف شده ندارند ورزشکاران حرفه اییا هر نوع دوپینگ

یکی دیگر از مزایای داروهای تغذیه ورزشی، توانایی جلوگیری از پرخوری است و این به نوبه خود به خلاص شدن از فشارهای غیر ضروری روی معده کمک می کند.

تغذیه ورزشیمکمل های ویتامینی هستند که برای بدن مفید هستند و می توانند غنی شوند جیره غذاییهر شخص. به عبارت دیگر، این یک غذای سالم معمولی است، فقط به شکل غلیظ. با این حال، به هیچ وجه نباید ظروف معمولی را به طور کامل جایگزین کنید. داروهای ورزشی، زیرا عمل آنها زمانی که به رژیم غذایی اصلی اضافه شود بیشترین تأثیر را دارد.

دسته بندی تغذیه ورزشی

چند دسته از تغذیه ورزشی وجود دارد. بنابراین، معروف ترین آنها عبارتند از:

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی؛

پروتئین؛

ال کارنیتین؛

کلاژن؛

داروهایی که برای افزایش سطح تستوسترون در خون طراحی شده اند.

مخلوط کربوهیدرات و پروتئین؛

گلوتامین؛

آرژنین؛

آمینو اسید؛

ضد کاتابولیک

پروتئین

پروتئین که بهترین دارو برای افزایش توده عضلانی است، مقدار پروتئین مصرفی در حین فعالیت بدنی فعال را تجدید می کند. این عنصر پایههر مجموعه تغذیه ورزشی که برای تسریع افزایش عضله و بازیابی آن پس از تمرین طراحی شده است. آمینو اسیدهای تامین شده توسط پروتئین در ساخت تمام سلول ها نقش دارند بدن انسان. منجر به تولید هموگلوبین می شود. شیک های پروتئینی بیشترین تقاضا را در تغذیه ورزشی دارند. هر نوع پروتئینی که انتخاب کنید - پروتئین آب پنیر، کازئین، سویا - هر یک از آنها در کمترین زمان ممکن بدن را با عناصر مفید شارژ می کند.

بنابراین، پروتئین آب پنیر منجر به از دست دادن پوندهای اضافی، کاهش سطح کلسترول و افزایش عملکرد بدن می شود. همچنین برای او شناخته شده است نتایج مثبتدر درمان سرطان

پروتئین سویا برای ورزشکارانی که غذاهای گیاهی را ترجیح می دهند ضروری است، زیرا بدن انسان را با یک عنصر مهم و همیشه ضروری - لسیتین، که با رادیونوکلئیدها مبارزه می کند، تامین می کند.

کراتین

هیچ مجموعه واحدی برای به دست آوردن توده عضلانی نمی تواند بدون کراتین انجام دهد، زیرا به بدن قدرت و استقامت می دهد. در ورزشکارانی که درگیر تمرینات قدرتی هستند، سطح توانایی های بدنی را افزایش می دهد. برای اینکه بیشترین بهره را از تمرینات خود در ورزش هایی مانند دوی سرعت ببرید، هنرهای رزمی، باید کراتین را وارد رژیم غذایی خود کنید. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که هر چه سن ورزشکار کمتر باشد، جذب کراتین بهتر است و بالعکس. اضافی اثر مثبتکراتین را برای افرادی که چربی حیوانی مصرف نمی کنند به ارمغان می آورد. استفاده مداوم منجر به کاهش اثربخشی می شود، بنابراین بهتر است آن را به صورت دوره ای مصرف کنید.

مکمل های ویتامین و مواد معدنی

سودجویان

هدف انبوه گیران حمایت است منابع داخلیبدن، به راحتی و به سرعت جذب می شوند و حاوی تعداد زیادی هستند مواد مفید. همچنین برای به دست آوردن توده عضلانی ضروری است.

چربی سوز ها

برای رهایی از وزن اضافی و ایجاد تعریف عضلانی، استفاده از چربی سوزها توصیه می شود. آنها به طور کیفی سلول های چربی را از بین می برند و به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می کنند.

کافئین

ورزشکارانی که درگیر تمرینات طولانی و طاقت فرسا هستند، بیشتر به کافئین نیاز دارند، زیرا این مکمل باعث تحریک عضلات مرکزی می شود. سیستم عصبیو فعالیت ذهنی را بهبود می بخشد. باید با احتیاط مصرف شود، زیرا در برخی موارد ممکن است فشار خون را افزایش دهد.

بیشتر:

آرژنین یک اسید مفید و حیاتی برای بدن است که در بسیاری از غذاها یافت می شود. مصرف آن منجر به بهبود می شود جریان خون، به تولید هورمون رشد کمک می کند. توانایی آن در بازسازی سلول های جدید ثابت شده است. استفاده از آن برای ورزش هایی که نیاز به حداقل استراحت دارند توصیه می شود، زیرا آرژنین فورا خون را تسریع می کند و بدن را با انرژی اضافی پر می کند.

Deanol - توانایی های ذهنی مغز را بهبود می بخشد، به تمرکز آن کمک می کند. قدرت بدن را بعد از تمرین باز می گرداند و استقامت را افزایش می دهد.

ال کارنیتین به مبارزه با خستگی در حین فعالیت بدنی کمک می کند، انرژی و قدرت را افزایش می دهد، رشد عضلات را تقویت می کند و همچنین به مبارزه با بیماری های کبدی و عفونت های ویروسی کمک می کند.

مهم است!

برای تعیین صحیح نوع تغذیه ورزشی مورد نیاز، بهتر است با متخصصی تماس بگیرید که به متعادل ترین حالت و مطابق با نیاز شما کمک کند. برنامه آموزشیداروها را انتخاب کنید بدن انسان قادر است زمانی که به آرامی عمل کند نسبت صحیحپروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، بیش از حد هر عنصر می تواند منجر به اختلال در عملکرد برخی از اندام ها شود. نیز در نظر گرفته شده است شاخص گلیسمیهر محصول، سرعت جذب آن است.

بسیار مهم است که دوز ذکر شده در هر بسته از محصولات تغذیه ورزشی را رعایت کنید، زیرا بیش از حد آن می تواند منجر به واکنش های آلرژیک، بی خوابی و افزایش فشار خون شود.

برای به دست آوردن حداکثر نتایج، داروهای ورزشی باید به صورت ترکیبی مصرف شوند. می توانید آنها را خودتان یا با کمک مربی انتخاب کنید یا می توانید محصولات پیچیده آماده ای را خریداری کنید که برای اهداف خاصی ایده آل هستند.

هنگام انتخاب تغذیه ورزشی، باید به یاد داشته باشید که هر بدن فردی است و می تواند واکنش متفاوتی به داروها نشان دهد. بنابراین، مصرف هر نوع تغذیه ورزشی را باید با دقت و در عین حال نظارت بر واکنش بدن آغاز کنید. اگر عوارض جانبی مشاهده نشد، می توانید مصرف دارو را ادامه دهید.

اسطوره ها و افسانه ها

همراه با محبوبیت فزاینده تغذیه ورزشی، تعداد زیادی از افسانه ها به وجود می آید. بنابراین، یکی از شناخته شده ترین آنها این است که داروهای تغذیه ورزشی برای سلامت انسان مضر هستند. در واقع اینطور نیست. مطالعات متعدد تایید نمی کند این حقیقتحتی غیر مستقیم و کسانی که اصرار دارند اثرات منفی خود را روی خود آزمایش کرده اند یا از داروهای تقلبی با کیفیت پایین استفاده کرده اند یا به طور قابل توجهی تخلف کرده اند. هنجار مجازپذیرایی

یکی دیگر از تصورات غلط مداوم این است که این گروه از داروها را می توان بدون هیچ گونه فعالیت بدنی مصرف کرد، ماهیچه ها به طور مداوم خود به خود رشد می کنند. این گفته اساساً نادرست است؛ استفاده از داروهای تغذیه ورزشی به خودی خود تأیید نشده است تمرین فیزیکی، شما را بدنساز نخواهد کرد. تنها چیزی که چنین تکنیکی به آن منجر می شود افزایش توده چربی است که هیچ ارتباطی با عضلات چشمگیر ندارد.

اغلب می شنویم که مصرف این گروه از داروها مملو از عوارض جانبی و عوارض متعدد در کار است. سیستم های مختلفبدن در عمل، این اظهارات به هیچ وجه تایید نمی شود. از این گذشته، هر فردی انواع ویتامین ها و ریز عناصر را در دوزهای مختلف هر روز همراه با غذا مصرف می کند؛ این ویتامین ها جزء جدایی ناپذیر بدن هستند. همان مکمل ها حاوی آماده سازی های تغذیه ورزشی هستند، تنها تفاوت این است که دومی بسیار سریعتر و کارآمدتر جذب و هضم می شود. تنها عارضه جانبی احتمالی عدم تحمل فردی به یک یا آن جزء است.

شما نباید این عقیده را باور کنید که ورزشکاران به پروتئین اضافی نیاز ندارند، زیرا مقدار زیادی از آن قبلاً در بدن انباشته شده است. نکته این است که اگر بدن بخش اضافی پروتئین دریافت نکند، به طور فعال از ذخایر موجود استفاده می کند، فقط در این صورت ماهیچه ها نیز از بین می روند و رشدی در توده عضلانی مشاهده نمی شود.
همین امر در مورد نتیجه گیری که ورزشکاران به داروهای چربی سوز نیاز ندارند نیز صدق می کند. این ایده فقط تا حدی درست است: افرادی که متابولیسم بالا و وزن بدن پایین دارند واقعاً به آنها نیاز ندارند. اما حتی اگر حتی چند پوند اضافه وزن داشته باشید، داروهای فوق به سوزاندن چربی های اضافی و در عین حال دستیابی به حداکثر کارایی از ورزش کمک می کنند.

افسانه بعدی مربوط می شود پروتئین آب پنیر. این تصور غلط وجود دارد که استفاده از آن منجر به چاقی می شود. در عمل، این پایان نامه تایید نمی شود. در صورت مصرف صحیح، این مکمل باعث رشد بهینه عضلات می شود.

همچنین این عقیده وجود دارد که با تغذیه مناسب و متعادل، بدن نیازی به مکمل های اضافی ندارد. فقط می توان تا حدی با این بیانیه موافق بود، زیرا حتی سیستم صحیح ترین و تغذیه سالمبا در نظر گرفتن همه مورد نیاز بدنویتامین ها و عناصر نمی توانند مقدار مورد نیاز آمینو اسید را به خصوص در حین تمرین روزانه تامین کنند. بدن باید علاوه بر این با داروهای ورزشی تغذیه شود تا هزینه ها جبران شود.
ما نباید این جمله را باور کنیم که داروهای گران‌تر از نظر ترکیب با داروهای ارزان‌تر یکسان هستند و ما برای برند و تبلیغات هزینه بیشتری می‌پردازیم. به یاد داشته باشید که هر مکمل ورزشی باکیفیت نمی تواند از قبل ارزان باشد، هر گونه کاهش هزینه منجر به استفاده از مواد اولیه بی کیفیت می شود. اما سلامتی و نتایج بسیار مهمتر است، بنابراین هنگام خرید مکمل های غذایی باید بسیار مراقب باشید.

بهترین داروها

اخیراً با توجه به نتایج فروش محصولات تغذیه ورزشی رتبه بندی شده است بهترین داروها، که به شما در انتخاب آنها کمک می کند. به نظر می رسد این است. در وهله اول پروتئین خوشمزه و مغذی است - شکلات 100٪ Whey Gold Standard - استاندارد طعم غنی دلپذیر و کیفیت عالی.

پس از آن مجموعه مولتی ویتامین انیمال پاک است که به طور گسترده توسط بدنسازان استفاده می شود، زیرا به بدن قدرت و نشاط می بخشد، نتیجه از همان روزهای اول استفاده قابل توجه است. شامل بیش از 50 جزء

مقام سوم پرافتخار در رتبه بندی به پروتئین SYNTHA-6 رسید که طبق بررسی های مصرف کنندگان دارای عطر فوق العاده و طعم خوشمزه است. مناسب برای استفاده در روز. حاوی شش نوع پروتئین است. یک وعده تا 8 ساعت کافی است.

موقعیت بعدی توسط اکسید نیتریک Jack3d اشغال شده است که قادر است بدن را با انرژی و استقامت شارژ کند و حداکثر قدرت و استقامت را به آن بدهد. بهترین مجموعه قبل از تمرین به گفته کاربران.

به دنبال آن پروتئین Matrix 5.0 قرار دارد که طعم خوبی دارد و استفاده از آن آسان است. به طور کامل در نوشیدنی حل می شود و حاوی ترکیبی از سه با کیفیت ترین و موثرترین پروتئین است.

مراحل مجاور این سلسله مراتب توسط شیکر SmartShake، مجموعه آموزشی Xtend، چربی سوز OxyELITE Pro، ویتامین های Opti-Men و افزایش دهنده توده بالا اشغال شده است.

با حفظ سلامت بدن خود مراقب سلامتی و طول عمر خود باشید تناسب اندام. و برای اینکه نتیجه کامل تر شود، از آماده سازی تغذیه ورزشی با هدف بازگرداندن قدرت پس از تمرین، افزایش سطح استقامت و استقامت و پر کردن بدن با تمام ریز عناصر ضروری استفاده کنید. اما نباید انتظار نتایج معجزه آسا را ​​از مکمل های ورزشی داشته باشید. آنها فقط با یک رژیم غذایی مناسب و متعادل و فعالیت بدنی مداوم موثر هستند.

تغذیه ورزشی هر روز در بین افرادی که در سالن های ورزشی ورزش می کنند محبوبیت بیشتری پیدا می کند. تنوع برندها و محصولات تغذیه ورزشی خود خریداران را گیج می کند، زیرا چشمانشان به سادگی می چرخد ​​و نمی دانند چه چیزی بخرند. من پیشنهاد می کنم محبوب ترین انواع تغذیه ورزشی و کاربرد آنها را در نظر بگیریم.

تغذیه ورزشی چیست؟

تغذیه ورزشی یک امر تخصصی است مکمل غذاییساخته شده از مواد طبیعی، تمام عناصر ماکرو و میکرو لازم را برای افراد فعال در ورزش فراهم می کند. اغلب تغذیه ورزشی به صورت پودر، قرص و در موارد نادر به شکل مایع در دسترس است. اما وجه مشترک آنها این است که هدف همه آنها کمک به یک فرد برای دستیابی به نتیجه مطلوب، افزایش توده عضلانی یا برعکس کاهش وزن است. تغذیه ورزشی به فرد کمک می کند تا نیاز روزانه به مواد مغذی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سایر مواد را به دست آورد. جایگزین وعده های غذایی، دارای طعم دهنده و عطر است.

طبقه بندی تغذیه ورزشی

تغذیه ورزشی را می توان با توجه به ترکیب آنها و اصل تأثیر آنها بر بدن به دسته هایی تقسیم کرد:

1. غذاهای پر پروتئین (پروتئین)
2. مخلوط کربوهیدرات و پروتئین (گینر)
3. اسیدهای آمینه (ضروری و ضروری)
4. چربی سوز ها
5. محصولات تخصصی (مکمل های قبل از تمرین، کراتین)
6. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی، آماده سازی برای رباط ها و مفاصل.

پروتئین ماده اصلی سازنده بافت عضلانی است. مصرف پروتئین روزانه از غذاهای طبیعی (گوشت، ماهی، تخم مرغ) بسیار دشوار است، بنابراین باید کمبود پروتئین را از شیک های پروتئینی جایگزین کرد. پروتئین بر اساس میزان جذب و ترکیب اسید آمینه طبقه بندی می شود. رایج ترین آنها کنسانتره پروتئین آب پنیر، ایزوله پروتئین آب پنیر، کازئین و غیره است. محبوب ترین آن WPC (کنسانتره پروتئین آب پنیر) است که سرعت جذب نسبتاً بالایی دارد و ترکیب اسید آمینه بالایی دارد. مصرف این پروتئین بلافاصله بعد از تمرین برای بستن پنجره پروتئین توصیه می شود که در طی آن مواد مغذیآنها در طول روز بهتر جذب می شوند و جایگزین یکی از وعده های غذایی می شوند. یک وعده از چنین پروتئینی معمولاً 30-40 گرم است که مقدار استاندارد پروتئین قابل هضم در یک زمان است. هم بزنید کوکتل پروتئینیبهترین با آب یا شیر بهترین طعم هاشکلات، وانیل، توت فرنگی هستند.

مخلوطی از پروتئین و کربوهیدرات که برای افزایش توده عضلانی و افزایش کالری در رژیم غذایی ورزشکاران طراحی شده است. اساس این مخلوط اغلب مالتودکسترین (کربوهیدرات های سریع) و چندین نوع پروتئین به نسبت 20:80 است. هر چه میزان پروتئین در گینر بیشتر باشد، قیمت آن گران تر است. برای افرادی که مستعد افزایش بافت چربی هستند این محصول توصیه نمی شود اما برای افرادی که در افزایش وزن مشکل دارند کمک بسیار خوبی خواهد بود. توصیه می شود بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب گینر مصرف کنید تا بدن مواد مغذی لازم را دریافت کند و فرآیندهای تخریبی که در شب فعال می شوند متوقف شود، دوز دوم بلافاصله بعد از تمرین برای بستن پنجره پروتئین کربوهیدرات یا در روز بدون تمرین. یک وعده غذایی را با گینر جایگزین کنید.

این محصول از طریق فرآیند هیدرولیز (تجزیه) پروتئین ها به دست می آید که بلوک های سازنده عضلات هستند. دو نوع آمینو اسید وجود دارد، غیر ضروری و اسیدهای آمینه ضروری. تفاوت آنها در این است که برخی از آنها توسط بدن سنتز می شوند، در حالی که برخی دیگر از غذا وارد آن می شوند. آمینو اسیدها به صورت پودر و قرص در دسترس هستند. قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین مصرف شود. این کار به گونه ای انجام می شود که در حین ورزش ماهیچه ها خود را "نخورند" بلکه مواد ساختمانی را از اسیدهای آمینه می گیرند. یک محصول عالی برای این کار BCAA ها هستند که اغلب طعم خوبی دارند و در حین تمرین به جای آب ساده مصرف می شوند. همراه با BCAA، مصرف گلوتامین که برای رشد موثر عضلات و افزایش ایمنی ضروری است، منطقی است.

محصولی که نامش گویای خودش است. عمل این نوع تغذیه ورزشی با هدف کاهش توده بافت چربی در بدن است. این اغلب با تحریک متابولیسم (افزایش آن)، کاهش اشتها، دفع به دست می آید مایع اضافیاز بدن و غیره با افزایش دمای بدن. یک مکمل بسیار موثر، اما به دلیل عوارض جانبی زیاد، نیاز به استفاده دقیق دارد

این گروه شامل کمپلکس های قبل از تمرین، کراتین و ... می باشد. مجموعه های قبل از تمرین با هدف افزایش عملکرد بدن در طول تمرین برای کارایی فرآیند آموزشو در نتیجه بازگشت از آن. با استفاده از این محصول، فرد احساس هجوم انرژی، افزایش تمرکز می کند و تمرین بسیار پربارتر می شود. برای تقویت اثر، می توانید از کراتین استفاده کنید که به دلیل احتباس آب در بدن، قدرت و استقامت کلی را افزایش می دهد.

برای حمایت از زندگی طبیعی همه فرآیندها، بدن به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد که به تنهایی نمی تواند آن ها را سنتز کند و مجبور است از طریق غذا به دست آورد. دریافت ویتامین مورد نیاز روزانه از غذا به خصوص برای فردی که ورزش می کند بسیار دشوار است، بنابراین مصرف آن ها در یک مجتمع آماده ضروری است. هنگام تحصیل در سالن ورزشرباط ها و مفاصل استرس بسیار زیادی را تجربه می کنند، به خصوص وقتی صحبت از آن باشد مفصل آرنجزانو و شانه، برای حفظ تحرک و خنثی کردن خطر آسیب، استفاده از هندروتین و گلوکزامین ضروری است. این محصولات از فرآیندهای مخرب در بافت های مفصلی جلوگیری می کنند و باعث سنتز کلاژن می شوند.

ذکر شده در بالا اجزای اصلی تغذیه ورزشی است که محبوب ترین و منطقی ترین برای استفاده هستند. هر روز، تولید کنندگان فرمول های جدیدی را ارائه می کنند و ترکیبات جدیدی را برای به حداکثر رساندن تأثیر مصرف تغذیه ورزشی ایجاد می کنند. اما اگر محصولات تغذیه ورزشی را با توجه به میزان سودمندی و نیاز به استفاده مرتب کنید، پروتئین در رتبه اول و سپس اسیدهای آمینه قرار می گیرد و گینرها رتبه سوم را به خود اختصاص می دهند. همه افزودنی های دیگر چنین مزایا و سودمندی مصرف کننده را فراهم نمی کنند. البته خیلی ها خواهند گفت که می توانید بدون تغذیه ورزشی انجام دهید و این درست است، اما با آن روند عضله سازی و رسیدن به فرم دلخواه شما بسیار سریعتر و لذت بخش تر خواهد شد.

وقتی فردی تصمیم می گیرد به تناسب اندام بپردازد، به عنوان یک قاعده، اهداف بسیار خاصی را دنبال می کند. این می تواند کاهش وزن، عضله سازی، اصلاح فرم یا تقویت کلی بدن باشد. برای رسیدن به این یا آن هدف، تمرین به تنهایی کافی نیست، رژیم غذایی برای ورزشکاران نیز نقش مهمی دارد. بنابراین، اگر در فعالیت های بدنیشما به اندازه کافی کالری مناسب دریافت نمی کنید، بدن شما خسته می شود و مشکلات سلامتی شروع می شود. اگر در حال کاهش وزن هستید، نمی توانید اجازه دهید بافت عضلانی وزن کم کند - این به پروتئین نیاز دارد. اگر در حال ساختن توده عضلانی هستید، بدن شما باید کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری مصرف کند تا ذخایری برای عضله سازی داشته باشد. با این حال، اینها باید کالری مناسبی باشند، در غیر این صورت چربی شکم به جای عضله رشد می کند.

به طور طبیعی، همه نمی توانند رژیم غذایی خود را به این اندازه متعادل کنند. بسیاری از مردم ترجیح می دهند 1-2 بار در روز به مقدار کافی غذا بخورند و بقیه زمان ها تنقلات بخورند؛ برخی دیگر اصلاً زمانی برای خوردن پیدا نمی کنند و تا شام گرسنه می مانند. این رژیم هر گونه تمرینی را نفی می کند. به همین دلیل تغذیه ورزشی در حال محبوبیت است.

ورزشکاران حرفه ای تنها 20 درصد از عضلات خود را مدیون تمرین هستند، 80 درصد باقی مانده از تغذیه و استراحت حاصل می شود.

تغذیه ورزشی: انواع

تغذیه ورزشی در هسته خود مکمل های فعالی برای بدن است تا در شرایط تمرین مداوم، تمام مواد لازم را به دست آورد. جایگزین تغذیه معمولی نمی شود، بلکه فقط آن را تکمیل می کند. بنابراین، غذا خوردن منظم در طول روز نباید از روال خود خارج شود.

تغذیه ورزشی: گینر

گینر - مخلوط کربوهیدرات و پروتئینبرای افزایش وزن و بازگرداندن تعادل انرژی در طول تمرینات فعال برای کمک به رشد سریعتر عضلات استفاده می شود. گینر همچنین برای افرادی که با وجود تمرینات منظم، رژیم غذایی معمولی ندارند، گزینه بسیار خوبی است.

تغذیه ورزشی: پروتئین

محصولات پروتئینی- اینها غذاهایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات تقریبا صفر هستند. پروتئین سازنده و محافظ اصلی بافت عضلانی است. بنابراین، اگر در حال ساختن عضلات هستید، بدون پروتئین آنها به سادگی رشد نخواهند کرد. هنگام کاهش وزن، بدن می تواند به جای چربی، بافت عضلانی را نیز از دست بدهد و این پروتئین است که می تواند تضمین کند که چربی از بین رفته و ماهیچه ها باقی می مانند.

به یاد داشته باشید، هنجار برای یک فرد تمرینی 2.5 گرم پروتئین هضم شده به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. برای یک وعده غذایی که غذای اصلی آن گوشت است، بدن فقط 30 گرم پروتئین جذب می کند. شما می توانید محاسبه کنید که چقدر باید در روز غذا بخورید تا میزان پروتئین مورد نیاز عضلات را تامین کنید.

تغذیه ورزشی: اسیدهای آمینه

آمینو اسید- اینها آجرهایی هستند که کل بدن ما را می سازند: از ماهیچه ها گرفته تا مغز. آنها به بازیابی بافت عضلانی پس از تمرین کمک می کنند و در نتیجه درد را کاهش می دهند و عضلات را برای استرس بیشتر آماده می کنند.

تغذیه ورزشی: چربی سوز

چربی سوز هاو به ویژه به چربی سوزی کمک می کند. آنها فقط با فعالیت بدنی کار می کنند و به تسریع روند کاهش وزن کمک می کنند.

تغذیه ورزشی: مکمل های انرژی

در طول تمرینات فشرده، زمانی که بدن زمان لازم برای بازیابی قدرت را ندارد، وارد نبرد می شوند انرژی. آنها شامل کربوهیدرات های سریعو بلافاصله بدن را پر از انرژی کنید. این نوشیدنی‌های انرژی‌زا در باشگاه است که بچه‌های سرحال در طول تمرین می‌نوشند.

تغذیه ورزشی: ویتامین ها

ویژه ویتامین های ورزشیطراحی شده برای حمایت از بدن تحت استرس افزایش یافته است. آنها در دوره ها مصرف می شوند و استقامت و ایمنی را افزایش می دهند.

نتیجه

تغذیه ورزشی ربطی به دوپینگ، داروها و سایر داروهای ممنوعه ندارد؛ اینها مکمل های فعالی هستند که رژیم غذایی یک فرد تمرینی را با مقدار لازم پروتئین، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و کربوهیدرات ها پر می کنند. البته این یک نوشدارویی نیست و کسانی هستند که فقط با کمک محصولات معمولی به نتیجه می رسند و رژیم غذایی خود را ایجاد می کنند. در این مورد هرکسی باید انتخاب کند.

و با استفاده از 12 سال تجربه مربیگری (و 25 سال تجربه تمرین مستقل) شما را به یک متخصص تغذیه ورزشی تبدیل خواهم کرد. درس اول - هرگز از عبارت "تغذیه ورزشی" استفاده نکنید. اینها مکمل ها ، "مکمل ها" هستند و این کلمه با وظیفه اصلی چنین محصولاتی سازگارتر است - بستن سوراخ ها در رژیم غذایی ، کمبود برخی ویتامین ها ، ریز عناصر ، اسیدهای آمینه و موارد دیگر (باور کنید ، همه چنین شکاف هایی دارند. ). من مصرف کنندگان مکمل های ورزشی را به طور مشروط به دو گروه تقسیم می کنم:

1. شما برای یک نتیجه خاص به مدت طولانی و مداوم (3-4 بار در هفته بدون پرش) تمرین کرده اید - به عنوان مثال، رویای فشار دادن روی نیمکت هالتر به وزن 150 کیلوگرم یا دویدن ماراتن 42 کیلومتری 195 متری را دارید. شما می توانید و به بسیاری از مواردی که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت نیاز دارید. من مجموعه های خاصی از مکمل های ورزشی را برای حل هر مشکل ارائه خواهم کرد (به "دستور العمل ها" مراجعه کنید).

2. افراد مبتدی، حتی اگر سخت تمرین کنند، در شش ماه اول باید فقط با هر دو نوع پروتئین کنار بیایید: "سریع" قبل از صبحانه، "طولانی" در شب. آنها کمبود پروتئینی را که هر مرد روسی دارد جبران می کنند. من همین رژیم را به افرادی که هفته ای یک بار به باشگاه می روند، "برای خودشان" توصیه می کنم (البته، اگر دارید اضافه وزن- ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید).

خوب، من توصیه می کنم که هر دو دسته بدون در نظر گرفتن برنامه تمرینی (پس از مشورت با پزشک) از محافظ های قلبی و غضروفی استفاده کنند. بیایید به سراغ پودرها و میله ها برویم. اگر هر محصولی که برای شما شناخته شده است در این مواد وجود ندارد، به این معنی است که من آن را غیر ضروری می دانم.

1. پروتئین

فرم انتشار: پودر

چرا: پروتئین اغلب بلافاصله بعد از تمرین نوشیده می شود و می گوید: "توده عضلانی، توده عضلانی!"اما بدون کربوهیدرات که همه فراموش می کنند، پودر پروتئین عملاً در عضله سازی فوری بی فایده است. از آن فقط برای جبران کمبود کلی پروتئین خود استفاده کنید. بدن جایی پیدا می کند که آن را بگذارد، مثلاً از آن تستوسترون بسازد. پروتئین های "سریع" و "طولانی" وجود دارد. اولی ها از نظر بیولوژیکی در دسترس تر هستند و فورا انرژی و انرژی بدن شما را تامین می کنند مواد و مصالح ساختمانی. دومی به تدریج و در طی چند ساعت پروتئین آزاد می کند. تشخیص آنها دشوار نیست: هر آب پنیر "سریع" است. هر ترکیبی حاوی پروتئین کازئین (کازئین) "طولانی" است.

نحوه مصرف: پروتئین "فست" در صبح (1 وعده 20 دقیقه قبل از صبحانه) و بلافاصله بعد از تمرینات چربی سوزی مصرف می شود. به طور کلی، من طرفدار قانع کننده یک صبحانه عمدتاً پروتئین هستم؛ این به شما این امکان را می دهد که به آرامی سطح قند خون خود را بعد از یک خواب شبانه بالا ببرید و متابولیسم خود را بیشتر افزایش دهید. نوشیدنی "طولانی" 30-90 دقیقه بعد آخرین قرارغذا، در شب، به طوری که بدن حتی در خواب پروتئین در دسترس داشته باشد.

توصیه می‌کنم: از مکمل‌های ورزشی که مشتریانم با آن‌ها برخورد کرده‌اند، می‌توانم «سریع» صفر کربوهیدرات VPX را برای صبحانه توصیه کنم. برای شب من از صمیم قلب "Infusion" را از SAN توصیه می کنم. درست است که این بیشتر از پروتئین است - چنین محصولاتی "جایگزین وعده غذایی" نامیده می شود. آن شامل انواع متفاوتپروتئین (که در طول جذب می شوند زمان متفاوتو بنابراین تمام شب را با مواد مغذی برای بدن خود تامین کنید، همچنین ویتامین ها و مقداری کربوهیدرات که به شکل شما آسیبی نمی رساند.

2. آمینو اسیدهای پیچیده

فرم انتشار: کپسول، قرص، کپسول

چرا: من به طور جدی شک دارم که محصولات با چنین نام هایی حاوی اسیدهای آمینه زیادی هستند. بلکه یک پروتئین "سریع" معمولی است، فقط در یک بسته بندی مناسب. در جاده یا بعد از یک شب طولانی در کمین زیر دماغ دشمن که نمی توانید شیکر تهیه کنید، این جایگزین خوبی برای شیک پروتئین است.

روش مصرف: در هر رژیم تمرینی، به جز هایپرتروفی، 2-3 قرص 2-3 بار در روز، به عنوان جایگزین پودرهای پروتئینی. و در میان یک برنامه طولانی هیپرتروفی - 3 قرص دو بار در روز، با غذا یا گینر، و همچنین پروتئین می نوشید.

3. گینر

فرم انتشار: پودر

چرا: محصول مورد علاقه من! ترکیبی از پروتئین ها و کربوهیدرات های آسان هضم نه تنها باعث افزایش سریع وزن می شود، بلکه طوفان انرژی را قبل از تمرین فراهم می کند و همچنین به طور قابل توجهی سرعت ریکاوری بعد از تمرین را افزایش می دهد.

نحوه مصرف: ب روزهای تمرین 30-45 دقیقه قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین. در روزهای استراحت، 1 وعده بعد از ظهر. در حالت تمرین استقامتی، می توانید آن را سه بار در روز انجام دهید: قبل و بعد از تمرین و همچنین در شب. و هرگز برای صبحانه گینر نخورید! در این صورت وزن به طور انحصاری روی پهلوهای شما رشد می کند.

ارزش به خاطر سپردن

هیچ مقدار کراتین با پروتئین هرگز اشتباهات فنی را اصلاح نمی کند یا به کمبود خواب کمک نمی کند. علاوه بر این، توجه داشته باشید که هیچ مکملی نمی تواند جایگزین کامل، معمولی و رژیم غذایی سالمتغذیه. و فراموش نکنید که حتی محصولات بی ضرر و گواهی شده نیز در صورت استفاده بی رویه و بیش از حد می توانند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنند. اگر از آلرژی های غذایی، اختلالات متابولیک، دیابت، بیماری های مزمن قلب، کلیه، کبد یا دستگاه گوارش رنج می برید، قبل از مصرف هر گونه تغذیه ورزشی حتما باید با یک پزشک کافی و واجد شرایط مشورت کنید.

4. BCAA

فرم انتشار: قرص، کپسول، پودر

چرا: BCAA ها نیز آمینو اسید هستند، اما تنها سه اسید آمینه: ایزولوسین، لوسین و والین. بر اساس تعدادی از مطالعات، در ماهیچه های اسکلتیبیشتر آنها وجود دارد. من از BCAA ها استفاده می کنم (و شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید) تا به شما کمک کند در طول دوره های چربی سوزی یا استقامتی، عضله کمتری را از دست بدهید.

نحوه مصرف: هنگام تمرین - 5 کپسول قبل و بلافاصله بعد از تمرین. در روزهای استراحت، 2 کپسول را با وعده های غذایی منظم مصرف کنید.

5. ال کارنیتین

فرم انتشار: قرص، کپسول، آمپول

چرا: کارنیتین دسترسی بدن به ذخایر چربی را آسان تر می کند. من آماده نیستم بگویم که ال کارنیتین به کاهش وزن کمک می کند، اما واقعا استقامت را افزایش می دهد و تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد. سیستم قلبی عروقی.

نحوه مصرف: 1 قرص 2 بار در روز همراه غذا هنگام تمرین استقامتی یا قدرتی. و با هر نوع تمرینی، اگر احساس می کنید که قلب شما تحت بار سنگینی قرار دارد (مثلاً در یک روز گرم تابستان).

6. کراتین

فرم انتشار: پودر، قرص، کپسول

چرا: کراتین پیش ساز کراتین فسفات (CP) است - یکی از منابع اصلی انرژی برای کار عضلات. CF به طور انحصاری کار قدرتی کوتاه مدت را ارائه می دهد (مثلاً 3-5 تکرار اول پرس نیمکت). به طور کلی پذیرفته شده است که مصرف مکمل های حاوی کراتین می تواند قدرت را افزایش دهد. برای برخی این درست است، اما برای برخی دیگر این مکمل هیچ تاثیری ندارد. آن را امتحان کنید - شاید این غذا به شما ضربه بزند.

روش مصرف: 2-3 گرم یک بار در روز همراه با گینر. فقط مطمئن شوید که حداقل سه لیوان آب ساده بعد از آن بنوشید. کراتین توانایی ناخوشایندی در جذب مایع دارد که می تواند منجر به گرفتگی عضلات، نفخ و حتی آسیب به بافت همبند شود که هیدراتاسیون طبیعی برای آن بسیار مهم است.

7. گلوتامین

فرم انتشار: پودر، گرانول، کپسول

چرا: با فعالیت بدنی سنگین، ذخایر گلوتامین در بدن کاهش می یابد و این بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد و توانایی های بازیابی را کاهش می دهد. بنابراین اگر بیش از 5 ساعت تمرین در هفته دارید باید از این مکمل استفاده کنید.

روش مصرف: دو بار در روز، صبح و عصر، 15 دقیقه قبل از غذا یک دوز مصرف کنید - به طور معمول بهبود می یابند، استرس را راحت تر تحمل می کنید و کمتر بیمار می شوید.

8. انرژی

فرم انتشار: "کوزه"، پودر

چرا: یکی دیگر از محصولات مورد علاقه من! یک نوشیدنی انرژی زا با کیفیت بالا به طور همزمان خلق و خوی، اشتیاق به ورزش و پرخاشگری سالم شما را تقویت می کند. در حین آموزش قدرتچنین محصولی از اهمیت بالایی برخوردار است. فقط به خاطر داشته باشید - اینها نوشیدنی های انرژی زا ورزشی ویژه ای هستند که در فروشگاه های ویژه تغذیه ورزشی فروخته می شوند! آنها تقریباً هیچ قندی ندارند، اما حاوی موادی هستند که از سلامت سیستم قلبی عروقی حمایت می کنند. با نوشیدنی های انرژی زااز سوپرمارکت آنها اشتراکات کمی دارند.

نحوه مصرف: فقط نصف بطری کوچک، 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین نوشیده شود و شما آماده شکستن هر رکوردی هستید! با این حال، مصرف نوشیدنی های انرژی زا را قبل از هر تمرین (حداکثر 1 تا 2 بار در هفته) توصیه نمی کنم و تحت هیچ شرایطی بیش از یک نوشیدنی در روز مصرف نکنید.

پودرها را با چه چیزی مخلوط کنید؟

پروتئین ها و گینرها را می توان با آب معمولی غیر معدنی و ساکن، آب تازه فشرده یا بسته بندی شده و همچنین شیر مخلوط کرد. برای گینر بهترین گزینه- آب، در ترکیب با آبمیوه یا شیر، مقدار کربوهیدرات ها و کالری موجود در مخلوط کاهش می یابد. پودر پروتئین هر یک از مایعات ذکر شده در بالا را تحمل می کند، مگر اینکه شیر کم چرب را انتخاب کنید. به هر حال، اگر روده شما شیر را تحمل نمی کند، می توانید با خیال راحت پروتئین را با کفیر مخلوط کنید. اما تمام پودرهای دیگر، به ویژه کراتین، فقط با آب مخلوط می شوند و باید بلافاصله نوشیده شوند - به شکل مایع، مواد افزودنی کمترین پایداری شیمیایی را دارند.

9. تقویت کننده های تستوسترون

فرم انتشار: کپسول

برای چی. به عنوان یک قاعده، نگرش پزشکان و مردم عادی نسبت به مکمل هایی که سطح تستوسترون را افزایش می دهند کاملا منفی است. بدیهی است، زیرا آنها با دوپینگ هورمونی اشتباه گرفته می شوند. با این حال، تقویت کننده ها شما را پر از هورمون های اضافی پمپ نمی کنند، بلکه فقط به آرامی ترشح تستوسترون داخلی شما را افزایش می دهند. از نقطه نظر فیزیولوژیکی، این به معنای "جوانتر به نظر رسیدن" چندین سال است، به خصوص اگر بیش از سی سال دارید. اگر 17-22 ساله و سالم هستید، به راحتی می توانید بدون این مکمل انجام دهید - شما در حال حاضر هورمون های زیادی دارید!

نحوه مصرف: من مفیدترین کیفیت تقویت کننده های تستوسترون را اثر محرک آنها بر متابولیسم گلوکز می دانم. بنابراین، به نظر من، هوشمندانه ترین زمان استفاده از آنها زمانی است که سعی می کنید از شر چربی های اضافی خلاص شوید. 2 کپسول 2 بار در روز همراه غذا.

10. میله های پروتئینی

فرم: شما می خندید، اما اینها میله هستند!

چرا: شاید راحت ترین منبع پروتئین و کربوهیدرات: بدون نیاز به هم زدن یا نوشیدن - بسته را پاره کنید و برای سلامتی خود بخورید! برای سرکوب گرسنگی بین وعده های غذایی اصلی استفاده کنید.

نحوه استفاده. چند بار با کیفیت بالا به طور مداوم علاقه به غذا را برای دقیقاً 3 ساعت منع می کنند، حتی برای یک بلعنده گرسنه ابدی مانند من. ولی هنجار روزانه، طبق مشاهدات من، بیش از 2-3 میله نیست. اگر بیش از دوز مصرف کنید، ممکن است مشکلاتی با اشتها داشته باشید!

* پروتئین "سریع" - قبل از صبحانه و بعد از تمرین

** پروتئین "سریع" برای صبحانه، پروتئین "طولانی" - قبل از خواب

برای سلامتی تو

همچنین طیف کاملی از مکمل‌های ورزشی و محصولات تقریباً دارویی وجود دارد که می‌توانید بدون توجه به اهدافی که در یک مقطع زمانی خاص دنبال می‌کنید، در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

محافظ های قلبیآنها باید قبل از تمرین در فصل گرما و در دوره های تمرین استقامتی مصرف شوند. اینها شامل ال-کارنیتین است که قبلاً در بالا توضیح داده شد، و همچنین آماده سازی های حاوی پتاسیم و منیزیم - موادی که مسئول عملکرد بی وقفه قلب هستند. به عنوان مثال، آسپارتات پتاسیم و منیزیم.

ویتامین ها و مواد معدنیمن با نظر رایج در بین ورزشکاران و تعدادی از مربیان در مورد نیاز به افزایش دوز ویتامین موافق نیستم. بنابراین، به عنوان یک مربی، من مولتی ویتامین های بی اهمیت داروخانه را در دوزهای معمولی ترجیح می دهم. به عنوان یک قاعده، این یک وعده بلافاصله بعد از صبحانه است. من از مصرف ویتامین های اضافی که ظاهراً برای ورزشکار/مربی مفید هستند - C، E و B به طور جداگانه، طرفداری نمی کنم. مولتی ویتامین ها به اندازه کافی وجود دارد!

غضروف محافظ هامربیان آمریکایی ضرب المثل خوبی دارند: «اگر ورزش نکنید، در نهایت به متخصص قلب و عروق مراجعه خواهید کرد. اگر ورزش می کنی، به ارتوپد مراجعه می کنی!»برای اینکه قسمت آخر این عبارت فوق العاده بر شما تأثیر نگذارد، به طور مرتب از غضروف محافظ استفاده کنید - مکمل هایی که بازسازی بافت غضروفی و ​​بازسازی دستگاه رباط را به طور کلی تسهیل می کنند. حتی اگر به ندرت به باشگاه می‌روید یا اصلاً نمی‌روید، برای جلوگیری از بیماری‌های سیستم اسکلتی عضلانی باید از غضروف‌های محافظ استفاده کنید. چند وقت؟ این اطلاعات باید در دستورالعمل استفاده باشد.

اگر به شدت در باشگاه ورزش می کنید و می خواهید نتایج قابل مشاهده را سریعتر ببینید، تغذیه ورزشی می تواند به شما کمک کند. برای شما مناسب است، می توانید هنگام مطالعه ترکیب و تعیین اهداف ورزشی خود متوجه شوید.

چرا به تغذیه ورزشی نیاز دارید؟

اینها مکمل‌های غذایی فعال بیولوژیکی هستند که به شما کمک می‌کنند سریع‌تر به نتایج ورزشی خوب برسید. این یک "غذا" است که برای ورزشکاران و آموزش فعال افراد در نظر گرفته شده است. اگر بار کافی بر روی عضلات وارد نشود، جز مقداری افزایش وزن، هیچ تاثیری نخواهند داشت.

مصرف مکمل های ورزشی به تنهایی کافی نیست و توصیه نمی شود. برای عملکرد طبیعی بدن، باید غذای معمولی بخورید. در این صورت می توانید یک وعده غذایی را با شیک پروتئینی جایگزین کنید یا آن را با ناهار یا صبحانه تکمیل کنید.

اگر فرصت یا زمانی برای غذا خوردن معمولی در محل کار ندارید و از دفتر به باشگاه می روید، راحت است. یا در موارد مشابه، اگر غذای روزانه شما پروتئین و مواد مغذی کافی ندارد.

انواع تغذیه ورزشی و ترکیب

پروتئین ها - اینها قطعات پروتئینی هستند که در تغذیه ورزشی به شکل پودر برای یک کوکتل ارائه می شوند. اگر نیاز به افزایش سریع توده عضلانی دارید، بدون پروتئین نمی توانید این کار را انجام دهید. بسته به برند، غلظت پروتئین در هر وعده می تواند از 40 تا 80 گرم متغیر باشد. برای اینکه به طور مداوم عضله بسازید، به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن خود به 2 گرم پروتئین نیاز دارید. تولید کنندگان مختلف می توانند محصول خود را با افزودن افزودنی های طعم دهنده مختلف بهبود بخشند. این می تواند زندگی را بسیار آسان تر کند، زیرا هر فردی نمی تواند یک شیک پروتئینی را به شکل خالص آن بدون هیچ مشکلی بنوشد؛ همیشه طعم خوبی ندارد. اما مربی شما به احتمال زیاد به شما توصیه می کند که پروتئین بدون افزودنی بخرید. بنابراین، یک راه حل وجود دارد: پودر را نه با آب، بلکه با شیر رقیق کنید و میوه را در آنجا اضافه کنید.

آمینو اسید. اینها در واقع پروتئین هایی هستند که تا حدی تجزیه می شوند که برای جذب آماده می شوند. به چه شکلی این محصول را خریداری کنید به شما بستگی دارد. اساساً موضوع راحتی است. اسیدهای آمینه برای تغذیه ورزشی می تواند به صورت قرص، مایع، پودر، قرص و غیره باشد. با وجود سهولت جذب، باعث افزایش وزن سریع نمی شوند. اما اسیدهای آمینه به شکل مکمل به طور قابل توجهی کیفیت تمرین را بهبود می بخشد، عضلات سریع تر بهبود می یابند، تون خوبی به دست می آورند، استرس را راحت تر تحمل می کنند و البته حجم آن را افزایش می دهند (اما نه به سرعت پروتئین ها).

کراتین - این نیز یک اسید آمینه است، اما به عنوان یک افزودنی جداگانه ارائه می شود. عملکرد آن افزایش توده عضلانی و قدرت است. با مصرف کراتین است که بعد از هر تمرین احساس می کنید قوی تر می شوید.

گینر - مجموعه ای از پروتئین ها و کربوهیدرات ها. نسبت پروتئین و کربوهیدرات ها می تواند متفاوت باشد، بنابراین تأثیر آن متفاوت است. اگر تمایل به اضافه وزن دارید، گینر با کربوهیدرات بالا برای شما مناسب نیست. این مکمل برای از دست دادن انرژی زیاد در طول تمرین طراحی شده است. توصیه می شود بعد از فعالیت بدنی مصرف شود. گینر بهبود می یابد حالت عمومیو استقامت

ویتامین ها و مواد معدنی برای ورزشکاران ترکیب خاصی دارند غلظت ویتامین های B، ویتامین A و ویتامین های C، K و D نیز به مقدار کافی برای ورزشکار وجود دارد. نسبت ویتامین ها و مواد معدنی در مجموعه های ورزشی فقط برای فعالیت های بدنی سنگین بهینه است. با استفاده از این مکمل، جلوگیری از آسیب های ورزشی برای شما آسان تر می شود و یا می توانید سریعتر از آنها ریکاوری کنید.

ناتالیا تروکیمتس