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Eine Proteindiät ist eine gesunde Wahl zur Gewichtsreduktion. Liste der Produkte und Menüs zur Gewichtsreduktion: Was Sie bei einer Proteindiät essen können, wie viel Gewicht Sie verlieren können

Proteine ​​(Eiweiße) müssen aus der Nahrung stammen, sie sind daran beteiligt. Durch eine kalorienarme Ernährung wird das Körpergewicht reduziert. Der Artikel handelt von der Wochenzeitung Protein-Menü um eine schlanke Figur wiederherzustellen.

Warum braucht der Körper Proteine?

Intensive Muskelkontraktionen brechen ab Körperfett. Bei starkem Schwitzen werden Schadstoffe freigesetzt – die Ursache für Problemzonen.

Beispielmenü für die Woche:

Erstes Frühstück. 250g Buchweizenbrei, ein Glas Milch.

Mittagessen. Ein Glas Sauermilch oder ein Apfel.

Abendessen. Puten- oder magere Rindfleischsuppe mit 50 g gekochtem Fleisch. Haferflocken, Hirsebrei oder 100 g Reis, ein kleines Stück gekochte Makrele, Makrele, Seehecht. Salat aus Karotten oder Kohl. Ein Glas Kefir.

Nachmittags-Snack. Fruchtsaft mit Fruchtfleisch.

Abendessen. Ein Glas Sauermilch, ein paar Kekse.

Auf der Speisekarte stehen Eier, Fleisch, Fisch, fettarmer Hüttenkäse, rohes oder gekochtes Gemüse ohne Gewürze und Gewürze – Rüben, Gurken, Tomaten, Karotten, ungesüßte Früchte.

Bei einer Diät sollten Sie auf proteinreiche Lebensmittel mit hohem Fettgehalt verzichten: Eis, Kondensmilch, Käse, Sauerrahm, Butter.

Ausgenommen sind Süßigkeiten, Kartoffeln, Backwaren und Mehlprodukte.

Die Diät ist gut verträglich und verursacht keine Beschwerden.

Menü für 14 Tage

Die Ernährung umfasst mageres Fleisch, Fisch, Eier, Salate, Gemüse und ungesüßte Früchte. Es besteht kein Hungergefühl, aber dem Körper stehen nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung.

Menü für die erste Woche:

Montag:

Frühstück. Schwarzer Tee und Kaffee.

Abendessen. Gekochter Kohlsalat, ein paar hartgekochte Eier. Tasse .

Abendessen. Gekochter Fisch

Frühstück. Eine Tasse schwarzen Kaffee.

Abendessen. Gekochter Fisch, Karottensalat mit Pflanzenöl.

Abendessen. 150 g gekochtes mageres Rindfleisch, ein Glas Joghurt.

Frühstück. Tee mit ein paar Crackern.

Abendessen. Gebratene Zucchinistücke, Obst.

Abendessen. Zwei Eier, 200 g gekochtes Putenfleisch, Rübensalat.

Frühstück. Kaffee mit Zusatz fettarmer Milch.

Abendessen. 100 g gekochtes Hähnchen, frischer Karottensalat.

Abendessen. 2-3 Äpfel.

Frühstück. Karottensalat.

Abendessen. 2-3 Scheiben gebratener Fisch, ein Glas Saft.

Abendessen. 150g Vinaigrette

Frühstück. Schwarzer Tee mit Keksen.

Abendessen. Gekochtes Hähnchen, frischer Kohlsalat.

Abendessen. Karottensalat mit Pflanzenöl, zwei hartgekochte Eier.

Sonntag:

Frühstück. Tee.

Abendessen. Gekochtes Hähnchen mit Gemüse.

Abendessen. 150g. gekochter Fisch, 100g. Vinaigrette

Trinken Sie täglich mindestens 1 Liter sauberes Wasser.

Wiederholen Sie dies für die nächsten 7 Tage umgekehrte Reihenfolge Diät der ersten Woche (am Montag-Sonntag-Menü, am Dienstag-Samstag usw.).

Schaden und Kontraindikationen

Der Nachteil einer proteinreichen Ernährung besteht darin, dass sie unausgewogen ist und daher nicht länger als zwei Wochen einmal im Jahr angewendet werden sollte.

Die Speisekarte ist eintönig, die Produkte sind recht teuer und nach einer Weile kann das Gewicht zurückkehren.

Bei einer Diät reichert sich im Gewebe Harnsäure an – die Ursache für Psoriasis, Neurodermitis und Migräne.

Übermäßiger Verzehr einer proteinreichen Ernährung übersäuert den Körper und erschwert die Empfängnis.

Eine Proteindiät ist bei akuter Nephritis, Arteriosklerose, Nierenversagen, Lebererkrankungen, Gicht, Krampfadern und Thrombophlebitis kontraindiziert.

Der Körper verbraucht Masse, was besonders im Erwachsenenalter und im Alter gefährlich ist.

Geändert: 29.11.2018

Sie möchten viel essen, aber bis zu 8 Kilogramm abnehmen? Übergewicht für zwei Wochen, und dann nicht wieder rekrutieren? Achten Sie auf die Proteindiät, die heute als eine der am meisten anerkannten Diäten gilt effektive Wege Gewichtsverlust. Menschen, die die Wirkung bereits an sich selbst ausprobiert haben, behaupten, dass sie sich fröhlich und aktiv fühlen, wie Vorfahren, die ein Stück Mammut mit pflanzlicher Nahrung essen. Natürlich müssen Sie trotzdem weniger essen, aber das Hungergefühl beim Verzehr proteinreicher Lebensmittel wird durch die längere Verarbeitung der Lebensmittel verringert.

Was ist diese sensationelle Proteindiät?

Seine Hauptaufgabe besteht darin, Stress im Körper zu verursachen, indem es die Proteinaufnahme immer wieder erhöht und die Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung einschränkt. Mit anderen Worten: Es muss für ein Energiedefizit gesorgt werden. Kohlenhydrate sind eine Art „Treibstoff“. Wenn der menschliche Körper eine spezifische „Protein“-Diät befolgt, stellt er seinen Stoffwechsel dramatisch um.

Trotz der Tatsache, dass eine ausreichende Menge an Nährstoffen zugeführt wird, führt der Kohlenhydrat-„Hunger“ zur Nutzung stiller Reserven. Zunächst werden die Glykogenreserven genutzt. Der Gewichtsverlust macht sich zwar zunächst bemerkbar, ist jedoch zunächst auf einen erheblichen Flüssigkeitsverlust zurückzuführen. Fette und Muskelmasse beginnen etwas später zu „schmelzen“, aufgrund dieser Reserven wird Glukose produziert und Energiemangel beseitigt. Das Schema ist sehr einfach, aber in Wirklichkeit ist alles viel komplizierter. Es ist notwendig, alle Regeln strikt einzuhalten, das Menü korrekt zusammenzustellen und echte Willenskraft zu zeigen.

Die Dauer der Diät sollte nicht mehr als zwei Wochen betragen; nach dieser Zeit kann es bei einer Person, die zu sehr mitgerissen wird, zu Problemen in Form von trockener Haut und trockenem Haar kommen. Ermüdung und ungesunder Teint. Trotz aller Vorteile einer Proteindiät kann diese Diät nicht als ausgewogen bezeichnet werden, sie kann frühestens ein Jahr später wiederholt werden.

Proteindiät – welche Lebensmittel darf man essen?

Um einen zweiwöchigen Proteinmarathon zu starten, sollten Sie sich mit Fleisch, Fisch und Eiern eindecken. Sie können eine kleine Menge Schmalz, Wurst, Dosenfisch auf Wasser und jede Menge rohes Gemüse: Gurken, Kohl, Kräuter und vor allem Tomaten. Da Tomaten Lycopin enthalten, das die Wirkung einer Proteindiät verstärkt, ist ihre Präsenz im Speiseplan besonders willkommen. Salate werden angerichtet Olivenöl oder Zitronensaft. Während der gesamten Zeit, die Sie für die Einhaltung dieser Diät vorgesehen haben, müssen Sie mindestens fünfmal am Tag essen. Besonderes Augenmerk sollte auf Wasser gelegt werden – Sie müssen viel und oft trinken. Etwa eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Viele Kontroversen über das Vorhandensein von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln auf dem Speiseplan sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass es sich immer noch lohnt, zweimal pro Woche Buchweizen und Haferflocken zu essen.

Proteindiät – welche Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden

Das Wichtigste in dieser Zeit ist, Ihren Körper von Nahrungsmitteln fernzuhalten, die leicht zu Fett werden können.
Zunächst einmal muss man sich von Süßigkeiten verabschieden. Selbst süße Früchte können alle Anstrengungen zunichte machen, und noch mehr Kuchen, Kekse, Gebäck – auf all das müssen Sie komplett verzichten. Wir schließen auch Nudeln, Brot und Brötchen sowie mit viel Fett frittierte Lebensmittel aus. Auch Kartoffeln, Butter, Getreide, Beilagen und Desserts sind nicht von Vorteil.

Proteindiät – Menübeispiele

Für eine Proteindiät gibt es mehrere Möglichkeiten. Das Hauptmenü ist für zwei Wochen geplant, es gibt jedoch Optionen, bei denen das Menü der ersten Woche in umgekehrter Reihenfolge verwendet wird. Das Menü sieht drei Mahlzeiten vor. Wenn Sie jedoch diese spezielle Diät einhalten, müssen Sie diese Nahrung mehrmals ausdehnen, um mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag zu erhalten. Sie müssen Ihre tägliche Mahlzeit um 18-19 Uhr beenden. Die Diät beginnt mit große Menge Essen, daher sind die ersten Tage besonders schwierig – Sie müssen Ihren ganzen Willen mobilisieren, um sich daran zu gewöhnen, dass Sie sich auf bestimmte Arten von Lebensmitteln beschränken. Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser trinken, um das Hungergefühl besser zu stillen warmes Wasser. Vergessen Sie Zucker und Salz – das sind die Spielregeln!

Die häufigste Protein-Diätoption:

Montag
Frühstück: Bereiten Sie eine Tasse schwarzen Kaffee zu, natürlich ohne Zucker. Dies ist das einfachste Frühstück, das Sie sich für jede Diät vorstellen können.
Mittagessen: 2-3 hartgekochte Eier kochen, Kohl fein hacken (gekocht oder mit Pflanzenöl gedünstet),
Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch ohne Beilage (Sie können essen, bis Sie satt sind)

Dienstag
Frühstück: Cracker, eine traditionelle Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Fisch braten oder kochen, einen Salat aus Kohl oder anderem Gemüse mit Pflanzenöl zubereiten.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch (so viel Sie essen können, etwa 200 Gramm), Kefir 20 Gramm.

Mittwoch
Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker, Cracker
Mittagessen: Zucchini jeder Größe und Äpfel in Pflanzenöl schmoren oder braten.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch (200 Gramm), 2 hartgekochte Eier, Salat mit Pflanzenöl (Kohl oder Tomaten).

Donnerstag
Frühstück: wieder nur eine Tasse Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: rohes Ei, gekochtes Gemüse mit Pflanzenöl (zum Beispiel 3 große gekochte Karotten), Käse (15 Gramm, außer cremige Sorten).
Abendessen: so viel Obst, wie Sie möchten.

Freitag
Frühstück: rohes Gemüse mit Zitronensaft (zum Beispiel Karotten), Zitronensaft mit Wasser.
Mittagessen: Fisch braten oder kochen (300 g), Tomatensaft.
Abendessen: unbegrenzt Obst.

Samstag
Frühstück: wie immer eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: gekochter Hähnchen-, Karotten- oder Kohlsalat.
Abendessen: hartgekochte Eier (mindestens 2 Stück), rohe Karotten, auf einer groben Reibe (10 Gramm) unter Zusatz von Pflanzenöl gerieben.

Sonntag
Frühstück: Kaffee kann durch Tee ohne Zucker ersetzt werden.
Mittagessen: gekochtes Fleisch (Rind, 200 Gramm), Obst, so viel Sie möchten, in unbegrenzter Menge.
Abendessen: Sie können das Gleiche wie an jedem anderen Wochentag wiederholen, außer am dritten.

Zweite Woche:

Montag
Wir wiederholen das Sonntagsmenü.

Dienstag
Frühstück: wieder schwarzer Kaffee, kein Zucker.
Abendessen: gekochtes Huhn, ein mit Pflanzenöl und Zitronensaft gewürzter Gemüsesalat, besser ist es, frischen Kohl und Karotten zu nehmen.
Abendessen: hartgekochte Eier (2 Stück), einen Salat aus rohen Karotten (gerieben mit Pflanzenöl) zubereiten.

Mittwoch
Frühstück: Karotten reiben, Zitronensaft hinzufügen, Kaffee wie immer ohne Zucker trinken.
Mittagessen: Fisch in unbegrenzten Mengen braten oder kochen, Tomatensaft.
Abendessen: Äpfel, Birnen, Pflaumen, allgemein Obst in unbegrenzter Menge.

Donnerstag
Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen: Karotten kochen, hacken und mit Pflanzenöl würzen, 2 Stück Hartkäse.
Abendessen: Obst in jeder Form und Menge, vorzugsweise frisch.

Freitag
Frühstück: Cracker und Tee ohne Zucker oder schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Eine große Zucchini und ein paar Äpfel in Pflanzenöl kochen.
Abendessen: gekochtes Fleisch, besseres Rindfleisch(200 g), 2 Eier, frischer Kohl mit Pflanzenöl.

Samstag
Frühstück: eine Portion schwarzer Kaffee ohne Zucker, ein paar kleine Cracker.
Mittagessen: Fisch in Öl kochen oder braten, einen Salat zubereiten (frischer Kohlsalat unter Zugabe von anderem Gemüse und Pflanzenöl).
Abendessen: Tafelspitz (200 g), Kefir.

Sonntag
Frühstück: ein Glas Tee oder schwarzer Kaffee.
Mittagessen: Salat aus hartgekochten Eiern mit Kräutern, gekochter Kohl mit Pflanzenöl,
Abendessen: Gemüse, gebratener oder gekochter Fisch, essen Sie so viel Sie möchten.

Wenn Sie sich entscheiden, die wundersamen Eigenschaften dieser Diät selbst zu erleben, denken Sie daran
Es kann nur zwei Wochen lang verwendet werden. Bei Fortsetzung droht eine Nierenfunktionsstörung, und eine große Menge an zugeführtem Protein kann den Cholesterin- und Kalziumspiegel im Körper beeinträchtigen. Sie können eine Diät nur dann beginnen, wenn Sie sicher sind, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Für ältere und bewegungsarme Menschen ist diese Diät kontraindiziert, da das Risiko von Blutgerinnseln um ein Vielfaches steigt. Es wird auch nicht für Menschen mit Nieren- und Magen-Darm-Erkrankungen empfohlen. Um die Gärung im Darm zu reduzieren, können Sie abends ein Glas Kefir oder Kräutertee ohne Zucker trinken und darauf achten, viele frische Kräuter zu sich zu nehmen.

Die Umstrukturierung des Körpers erfolgt, wenn alle Anweisungen korrekt befolgt werden. Laut Bewertungen von Menschen, die dies durchgemacht und Erfolg gehabt haben, scheinen der dritte, vierte, fünfte sowie der zwölfte, dreizehnte und vierzehnte Tag die schwierigsten zu sein. Wenn Sie ein leidenschaftlicher Mensch sind, führen Sie aktives Bild Leben und viele Hobbys haben und abgelenkt sein können, wird es für Sie viel einfacher sein, Einschränkungen zu ertragen. Ob eine garantierte Gewichtsabnahme diese Unannehmlichkeiten wert ist, entscheidet im Allgemeinen jeder für sich selbst, es besteht jedoch kein Zweifel daran, dass die Wirksamkeit einer Proteindiät erwiesen ist.

Um die Figur in Ordnung zu bringen und sich für lange Zeit von den verhassten Kilogramm, die aus dem Nichts kommen, zu verabschieden, erfindet die Menschheit vorstellbare und unvorstellbare Wege. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um das Fasten auf ein bestimmtes Produkt, wenn man 1-2 Wochen lang nur dieses isst.

Dadurch kann man schlank werden, allerdings leider auf Kosten der Gesundheit, denn Erschöpfung, Magenbeschwerden und Stress sind in diesem Fall vorprogrammiert. Und wie gut ist es, dass Ernährungswissenschaftler eine schonendere Kur anbieten, die nicht so unangenehme Folgen mit sich bringt. Dies ist eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion, die in verschiedenen Varianten angeboten wird.

Sorten

Verschiedene Proteindiäten für schneller Gewichtsverlust Gut, weil sie in kurzer Zeit einen spürbaren Kilogrammverlust garantieren. Ihre Hauptprinzip- Essen Sie hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel. Kohlenhydrat- oder Fettzusätze sind in verschiedenen Variationen erlaubt. Ein Ernährungsberater berät Sie, welche Art des Fastens für Sie die richtige ist.

  1. Die effektivste Proteindiät ist die klassische (traditionelle) Diät, bei der die Diät viele Proteine ​​​​mit einem geringen Zusatz an Kohlenhydraten enthält.
  2. Strenge Proteindiät: ausschließlich Protein + reduzierte Portionsgrößen im Vergleich zur klassischen Diät.
  3. : + Obst, Gemüse, Beeren.
  4. : + Fette.
  5. : + Gemüse.
  6. : + Kohlenhydrate.
  7. : + Früchte.

Jede Proteindiät zur schnellen Gewichtsabnahme – perfekte Option für diejenigen, die Angst vor Hunger haben. Der Gewichtsverlust erfolgt ohne dieses unangenehme Gefühl, da der Körper ausreichend davon erhält Nährstoffe. Auch Magersucht ist bei einem solchen System nicht zu befürchten, da Eiweiß den Muskelschwund verhindert. Im Gegenteil, es verleiht ihnen eine schöne Form. Aber wie läuft der Prozess des Abnehmens ab? Wegen was?

Durch die Seiten der Geschichte. Nahrungsmittelprotein wurde erstmals 1728 von Proust aus der Zersetzung von Hüttenkäse und Hüttenkäse isoliert.

Wirkung auf den Körper

An der Wirksamkeit einer Proteindiät besteht kein Zweifel, da der Wirkungsmechanismus beim Abnehmen untersucht und wissenschaftlich nachgewiesen wurde. Dieses Ernährungssystem löst im Körper Prozesse aus, die die Gewichtsabnahme begünstigen.

  1. Fette und Kohlenhydrate gelangen nicht in den Körper und er beginnt, seine eigenen Fettreserven an den Seiten, am Bauch und am Gesäß zu verbrauchen (für Frauen sind dies die problematischsten Bereiche).
  2. Die Verdauung von Protein erfordert viel Energie, was zur Verbrennung von Unterhautfett beiträgt.
  3. Proteinnahrung steigert die Wärmeproduktion und beschleunigt Stoffwechselprozesse, die den Gewichtsverlust fördern.

Wenn Sie also dringend abnehmen müssen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, steht Ihnen eine wirksame Proteindiät zur Verfügung. Wählen Sie die Sorte, die am besten zu Ihren Gesundheits- und Geschmackspräferenzen passt, machen Sie sich mit den Produktlisten vertraut – und verabschieden Sie sich von den überflüssigen Pfunden!

Das ist interessant! Proteine ​​tierischen Ursprungs werden leichter aufgenommen als die gleichen Substanzen, jedoch aus Pflanzen.

Lebensmittel

Die erste Frage müssen Sie bei der Auswahl selbst entscheiden dieser Typ Gewichtsverlust – was Sie bei einer Proteindiät essen können und welche Lebensmittel strengstens verboten sind. Dies wird weitgehend von der Art des Hungerstreiks abhängen. Halten Sie sich aber als Grundlage immer an die folgenden Listen.

Verbotene Produkte

Halten Sie immer eine Liste der Lebensmittel bereit, deren Verzehr bei einer Proteindiät verboten ist:

  • süße Säfte, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke;
  • Fette: Butter, Schmalz, Sahne;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Backwaren, Cerealien, normales Brot, Schokolade, Süßigkeiten, Süßwaren;
  • getrocknete Früchte;
  • Nüsse;
  • Soßen, Sauerrahm, Senf, Mayonnaise, Gewürze, Ketchup;
  • Kartoffeln, Rüben, Karotten;
  • Weintrauben, Bananen, Aprikosen, Kakis, Mangos, Melone, Papaya;
  • Mais, Erbsen;
  • Wurst, Halbfabrikate;
  • Fastfood;
  • Zucker;
  • fettes Fleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch;
  • fetter Fisch: Heilbutt, Hering, Makrele, Quappe, Stör;
  • Dosen Essen

Autorisierte Produkte

Für eine Protein-Diät können Sie folgende Lebensmittel gerne in Ihren Speiseplan einbauen:

  • gekochte Eier;
  • fettarme Milchprodukte: Käse, Hüttenkäse, Feta-Käse, Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt, Joghurt (natürlich, ohne Farbstoffe);
  • Wild: Huhn, Truthahn (Sie müssen zuerst die Haut davon entfernen);
  • Kalbfleisch, Rind, Kaninchen;
  • Fisch (fettarme Sorten): Thunfisch, Flunder, rosa Lachs, Seelachs;
  • Meeresfrüchte: Tintenfisch, Garnelen, Austern, Krabben;
  • Gemüse;
  • Pilze;
  • Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen;
  • ungesüßte Früchte, bevorzugt werden Äpfel, Ananas, Kiwis und Zitrusfrüchte: Pampelmuse, Grapefruit, Mandarine, Orangen;
  • schwacher Kaffee und Tee ohne Zucker und Sahne, Proteinshakes, Aufgüsse und Kräutersud.

Dies ist etwas, das Sie als Teil jeder Proteindiät essen können. Wenn wir seine Varianten (Fett oder Kohlenhydrate) nehmen, wird diese Liste um neue Produkte erweitert.

Um ein Menü richtig zu erstellen, müssen Sie wissen, was in der Proteindiät enthalten ist und was zum Verzehr strengstens verboten ist. Davon hängt das Ergebnis des Abnehmens ab. Bestimmen Sie im Voraus selbst, was Sie essen können und auf welche Produkte Sie verzichten und diese einfach nicht kaufen müssen, um nicht in Versuchung zu geraten.

Produkttabelle Nr. 1: Absorptionsgeschwindigkeit

Produkttabelle Nr. 2: Proteingehalt (zum Vergleich ist auch Fett angegeben)

Die Tabellen zeigen Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen mit einer Proteindiät essen können. Sie werden schnell vom Körper aufgenommen, enthalten wenig Fett und genügend Protein, um den Körper schlank, geformt und schön zu machen. Vergessen Sie jedoch nicht, alles zu bewerten, wenn Sie sich für diese Art des Fastens entscheiden schwache Seiten, was enttäuschend sein könnte. Darunter ist eine beeindruckende Liste von Kontraindikationen.

Aus der Vergangenheit. Nach den Schriften von Plinius dem Älteren wurde Eiweiß im alten Rom als Medizin verwendet.

Kontraindikationen

Jede Diät, auch Protein, ist eine ernsthafte Belastung für den Körper. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, Fette werden verbrannt, Giftstoffe werden ausgeschieden, der Magen muss sich an neue Ernährungsbedingungen und ungewöhnliche Nahrungsmittel anpassen.

All dies führt dazu, dass von den Organen eine erhöhte Leistungsfähigkeit gefordert wird. Und wenn mit ihnen anfangs nicht alles in Ordnung ist, verschlechtert sich der Zustand des Abnehmenden mit jedem Tag der Diät. Das Ergebnis ist eine Verschlimmerung bestehender Krankheiten, ein schlechter Gesundheitszustand und die Weigerung des Körpers, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Eine Proteindiät ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • Nierenerkrankungen;
  • Alter: nach 55 Jahren;
  • Kraftsport;
  • Cardio Training;
  • Schwangerschaft;
  • Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
  • Stillzeit;
  • erheblicher geistiger und körperlicher Stress;
  • Cholelithiasis;
  • Allergie gegen Zitrusfrüchte;
  • Pathologien des Urogenitalsystems;
  • Krebs eines Organs;
  • Jugend;
  • Diabetes mellitus.

Jede dieser Kontraindikationen sollte ein Stoppsignal für diejenigen sein, die abnehmen und sich für eine Proteindiät entschieden haben. Wenn Sie dieses spezielle System zum Abnehmen von Übergewicht wirklich ausprobieren möchten, müssen Sie zunächst versuchen, diese Faktoren zu beseitigen. So können Sie beispielsweise für ein paar Wochen auf Cardio- und Krafttraining verzichten, ohne dass Ihre Gesundheit darunter leidet. Stillzeit, Schwangerschaft, Jugend werden eines Tages enden – Sie müssen nur Geduld haben. Alle anderen Krankheiten müssen behandelt werden. Und dann können Sie getrost zum Proteinfasten erklären.

Wussten Sie, dass... Besteht alles Leben auf der Erde aus Proteinen?

Dauer

Wenn Sie sich für die Art der Proteindiät entschieden haben, denken Sie über deren Dauer nach. Er ist sehr wichtig. Ihre Ergebnisse und Ihr Wohlbefinden können hoffnungslos beeinträchtigt werden, wenn Sie Ihre Kräfte überschätzen und sich für einen langen Hungerstreik entscheiden.

Wenn dies Ihre erste Erfahrung ist, fangen Sie klein an. Besser noch: Konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Er bietet Ihnen folgende Möglichkeiten:

  • 3-4 Tage: Diese Dauer ist für diejenigen geeignet, die dringend ein paar Kilo abnehmen müssen – erwarten Sie von einer kurzfristigen Proteindiät keine größeren Ergebnisse;
  • eine strenge oder kalorienarme Proteindiät sollte nicht länger als eine Woche dauern, sonst bleibt nicht einmal die Kraft, einen Löffel zu heben; Jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass dies die beste Möglichkeit ist, Ihre Stärke zu testen.
  • - empfohlen für diejenigen, die bereits Fastenerfahrung haben;
  • - wenn Sie mindestens 8-9 kg abnehmen müssen;
  • 21 Tage – eine langfristige Proteindiät ist nur für diejenigen erlaubt, die keine gesundheitlichen Probleme haben, aber Übergewicht außerhalb der Skala liegen;
  • - eine Ausnahme von der Regel; bei unsachgemäßer Befolgung kann es zu gesundheitlichen Komplikationen kommen, Sie müssen daher die Erlaubnis eines Arztes einholen.

Sie können die Proteindiät jederzeit beenden, aber es ist besser, alles von Anfang an zu berechnen, ein Menü zu erstellen und für einen bestimmten Zeitraum Kraft zu tanken. Fangen Sie klein an und Sie können jederzeit weitermachen, wenn die Ergebnisse zu Ihnen passen und Ihre Gesundheit weiterhin gut ist. Mit ein paar nützlichen Tipps können Sie schnell und angenehm abnehmen.

In einer Anmerkung. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Proteine ​​pflanzlichen und tierischen Ursprungs in einem Gericht zu kombinieren. Die ihrer Meinung nach erfolgreichsten Kombinationen: Brei mit Milch, Rührei mit Bohnen, Sushi mit Fisch, Fleisch mit Bohnen.

Ernährungswissenschaftler schlagen vor, wie Sie mit einer Proteindiät ohne gesundheitliche Schäden und mit maximalen Gewichtsverlustergebnissen abnehmen können. Es stellt sich heraus, dass es nicht ausreicht, die empfohlene Diät einzuhalten: Beim Fasten müssen mehrere Regeln eingehalten werden. Das sind die Prinzipien gesundes Bild Leben, die in Zukunft genutzt werden können.

Für die Gesundheit

  1. Bevor Sie mit einer Proteindiät beginnen, sollten Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Kontraindikationen vorliegen.
  2. Holen Sie sich die Erlaubnis eines Ernährungsberaters und Arztes ein, in einen Hungerstreik zu treten.
  3. Nehmen Sie während des Fastens Multivitamine ein.
  4. Wenn Sie Schwindel- und Schwächeanfälle verspüren, erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Zum Frühstück darf man Haferflocken essen.
  5. Wissen Sie, wie Sie rechtzeitig aufhören: Wenn sich Ihr Gesundheitszustand erheblich verschlechtert, ist es besser, auf die Proteindiät zu verzichten.
  6. Beim Abnehmen sollten Sie keine Medikamente einnehmen.

Durch Ernährung

  1. Erstellen Sie ein Menü mit einem Spezialisten.
  2. Essen Sie streng nach der Uhr und gleichzeitig.
  3. Essen Sie spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend. Wenn Sie 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, letzter Termin Das Essen sollte 2 Stunden im Voraus verfügbar sein.
  4. Kalorien zählen: Sie müssen mehr ausgeben, als Sie verbrauchen.
  5. Trinken Sie 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag.
  6. Achten Sie auf Ihr Gewicht.
  7. Die Proteindiät sollte gedünstete, gedünstete, gekochte oder gebackene Gerichte umfassen. Braten ist verboten.
  8. Empfohlene Portionsmenge: 150 Gramm eines beliebigen Gerichts, 200 ml Getränke – auf einmal. Früchte ca. 100 g.
  9. Verwenden Sie nicht zu viel Salz.

Nach Lebensstil

  1. Gehen Sie vor 23.00 Uhr zu Bett.
  2. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag.
  3. Gehen Sie täglich an der frischen Luft spazieren.
  4. Verzichten Sie für eine Weile auf Kraftsport und Cardio-Training.
  5. Machen Sie Radfahren, Schwimmen, Formen, Aerobic.
  6. Halten Sie gute Laune und gute Laune.
  7. Verzichten Sie auf Rauchen, Alkohol, Drogen und laute Partys.

Es mag den Anschein haben, dass einige Punkte überhaupt nichts mit der Proteindiät zu tun haben. Tatsächlich ist beim Abnehmen jede Nuance wichtig. Wer beispielsweise nicht genug Schlaf bekommt, kann zusammenbrechen und den Hungerstreik nicht beenden, da der Körper Kraft braucht, um diese Schwierigkeit zu überwinden. Also hilf ihm dabei. Und schließlich ist einer der wichtigsten Momente die Erstellung eines Menüs.

Merken Sie sich. Eiweißhaltige Lebensmittel werden nach der Wärmebehandlung besser aufgenommen.

Beispielmenü

Das Protein-Diätmenü sollte Produkte aus der zulässigen Liste enthalten. Als Beispiel empfehlen wir Ihnen, sich auf die klassische Variante zu konzentrieren und diese je nach Art des Fastens mit Kohlenhydraten oder Fetten zu ergänzen.

Der erste Tag

  • Morgens: Kleiebrot, gekochte Eier, Kaffee (Tee, Wasser).
  • Mittagessen: grüner oder gelber Apfel.
  • Mittagessen: Spinatsuppe, gedünsteter Thunfisch, Kleiebrot, Proteinshake.
  • Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
  • Abends: Garnelen mit Zitronensaft.

Zweiter Tag

  • Mittagessen: Orange.
  • Mittagessen: Fischsuppe, gebackene Steinpilze mit Gemüse, Proteinshake.
  • Nachmittagssnack: Hartkäse.
  • Abends: Gemüsesalat.

Der dritte Tag

  • Morgen: Hühnchen, Kleiebrot, Kaffee (Tee, Wasser).
  • Mittagessen: Grapefruit.
  • Mittagessen: Eiersuppe, gebackene Bohnen, Proteinshake.
  • Nachmittagssnack: Kefir.
  • Abends: Hüttenkäse-Auflauf.

Vierter Tag

  • Morgen: Hüttenkäse, Kleiebrot, Kaffee (Tee, Wasser).
  • Mittagessen: Mandarine.
  • Mittagessen: Protein-Hash, Zucchini in Folie, Protein-Shake.
  • Nachmittagssnack: Joghurt.
  • Abends: gefüllter Tintenfisch.

Fünfter Tag

  • Morgens: Eiweißomelett, Kleiebrot, Kaffee (Tee, Wasser).
  • Mittagessen: Kiwi.
  • Mittagessen: Fleischbällchensuppe, Rindfleisch, Proteinshake.
  • Nachmittagssnack: fermentierte Backmilch.
  • Abends: Proteinsalat.

Sechster Tag

  • Morgen: mehrere Proteine, Kleiebrot, Kaffee (Tee, Wasser).
  • Mittagessen: Pampelmuse.
  • Mittagessen: Kleiesuppe, Hühnerblätterteig, Proteinshake.
  • Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
  • Abend: Gemüseeintopf mit Huhn.

Siebte Tag

  • Morgen: Hüttenkäse, Kleiebrot, Kaffee (Tee, Wasser).
  • Mittagessen: Ananas.
  • Mittagessen: Eigelbsuppe, Omelett mit Tomaten, Proteinshake.
  • Nachmittagssnack: Joghurt.
  • Abends: gedünsteter Fisch.

Optional gibt es eine Tabelle, die bequem zum Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage passt. Entscheiden Sie sich, den Hungerstreik zu verlängern – Sie können die Diät einfach wiederholen.

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs die in den Tipps angegebenen Portionsgrößen. Schließen Sie die Möglichkeit von Veränderungen nicht aus: Ein Produkt war nicht zur Hand, ein schlechter Gesundheitszustand zwang Sie dazu, einen Löffel Honig oder eine Schüssel Brei zu essen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, aber gönnen Sie sich keinen Genuss in Form von Süßigkeiten und Fast Food.

Nur mit einer kompetenten Herangehensweise an eine Proteindiät können Sie wirklich erstaunliche Ergebnisse erzielen. Und damit das Abnehmen Spaß macht, studieren Sie die Protein-Diät-Rezepte, um sicherzustellen, dass dieses System kaum als Fasten bezeichnet werden kann – es bietet eine so abwechslungsreiche Ernährung.

Übertreibe es nicht. Wenn der Körper überschüssiges Protein wahrnimmt, beginnt er, es in Fette umzuwandeln, und Ihre gesamte Ernährung wird keine Ergebnisse bringen. Seien Sie also vorsichtig und achten Sie während des Fastens auf Ihr Gewicht.

Rezepte

Die Auswahl der Gerichte für eine Proteindiät kann manchmal sehr schwierig sein, da die Produktliste begrenzt ist. Mit ein paar Rezepten können Sie sich zurechtfinden und sich verwöhnen lassen nahrhafte Salate, leckere Suppen und eine Vielzahl zweiter.

Rezept für Proteinsalat

Zutaten:

  • Eiweiß 5 Stück;
  • Tintenfisch 150 gr;
  • Huhn ( bessere Brust) 150 gr;
  • Petersilie 15 gr;
  • unverdünnter Zitronensaft 50 ml.

Vorbereitung:

  1. Das hartgekochte Eiweiß zu Krümeln zermahlen.
  2. Tintenfisch und Hühnchen in dünne und kurze Streifen schneiden.
  3. Mischen.
  4. Eine Prise Salz hinzufügen.
  5. Mit gehackter Petersilie bestreuen.
  6. Mit Zitronensaft würzen.

Rezept für eine Proteinsuppe mit Huhn und Spargel

Zutaten:

  • Hühnerbrühe 500 ml;
  • Huhn (vorzugsweise Filet) 300 g;
  • Spargel aus der Dose 100 gr;
  • Maismehl 30 gr;
  • Dosenmais 100 gr;
  • gehackte Champignons 300 gr;
  • Sesamöl (unraffiniert ist vorzuziehen) 10 ml;
  • Frühlingszwiebeln nach Geschmack.

Vorbereitung:

  1. Pilze in die kochende Brühe geben und 10 Minuten köcheln lassen.
  2. Mehl in Wasser verdünnen, bis es püriert ist.
  3. In die Suppe gießen. Unter ständigem Rühren kochen, bis es eindickt.
  4. Spargel und Filet in dünne Streifen schneiden.
  5. Zur Suppe hinzufügen. Mais hinzufügen. Bei schwacher Hitze eine halbe Stunde lang köcheln lassen.
  6. Vor dem Servieren jeder Portion separat einen halben Teelöffel Sesamöl und etwas gehackte Zwiebel hinzufügen.

Rezept für einen proteinreichen zweiten Gang: Hühnchen-Blätterteig

Zutaten:

  • Huhn (vorzugsweise Filet) 250 g;
  • Brokkoli 150 gr;
  • Joghurt 50 ml;
  • Sojasauce 20 ml;
  • Senfkörner 5 Stk.

Vorbereitung:

  1. Das Hähnchen waschen und in dünne Schichten schneiden. Schlag es ab.
  2. Brokkoli kochen, pürieren.
  3. Bereiten Sie die Soße zu: Mischen Sie Joghurt, Senf und Soja in einem Mixer. Jedes Filetstück damit bestreichen.
  4. Legen Sie das Hähnchen schichtweise auf ein Backblech.
  5. Die restliche Soße mit dem Kohlpüree vermischen und die Oberfläche der Hähnchenpastete damit bestreichen.
  6. Im Ofen bei 200°C eine halbe Stunde ruhen lassen.

Vergessen Sie nicht, dass Rezepte für Protein-Diätgerichte der von Ihnen gewählten Option entsprechen müssen. Wenn es sich um Eiweißfett handelt, müssen Sie in Öl gebratenes Schweine- und Rindfleisch essen. Wenn Sie eine Protein-Kohlenhydrat-Diät einhalten, kochen Sie Reis oder Buchweizen als Beilage. Passen Sie Ihr Fastensystem so an, dass es sowohl effektiv als auch angenehm ist. Und vergessen Sie nach Abschluss nicht, die Diät korrekt zu beenden.

Sorgfältig! Wenn der Körper zu viel tierisches Eiweiß verarbeiten muss, kann es zu Vergiftungen kommen.

Mit der Diät aufhören

Um die erzielten Ergebnisse zu festigen und die Rückkehr der verhassten Kilogramm zu verhindern, die Sie mit solch mühsamer Arbeit losgeworden sind, brauchen Sie einen kompetenten Ausweg aus der Proteindiät. Es beinhaltet einen schrittweisen Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung, die Fette und Kohlenhydrate umfasst.

  1. Essen Sie am ersten Tag nach der Proteindiät 100 ml Brei zum Frühstück und 100 Gramm Beilage (Buchweizen, Reis, Nudeln) zum Mittagessen.
  2. Am zweiten Tag können Sie diese Portionen auf 150 Gramm erhöhen und zum Abendessen einen mit Mayonnaise oder Öl angerichteten Salat zubereiten.
  3. Nehmen Sie am dritten Tag dunkle Schokolade in den Speiseplan auf (ab diesem Zeitpunkt kehren Sie wieder zu Süßigkeiten zurück).
  4. Essen Sie ab dem vierten Tag Schweinefleisch, Lammfleisch und fetten Fisch, die Portionen sollten jedoch zunächst 150 Gramm nicht überschreiten.
  5. Am fünften Tag ist Alkohol erlaubt.

Wenn Sie es gleich am ersten Tag nach einer Proteindiät schaffen, sich zurückzuhalten und kein Eis und Fast Food zu essen, müssen Sie es nicht bereuen, dass das verlorene Gewicht so schnell zurückgekehrt ist. Welche Ergebnisse können Sie von diesem Abnehmsystem erwarten?

Forschungsdaten. Protein kann einen hohen Cholesterinspiegel im Blut verursachen.

Ergebnisse

Verschiedene Arten von Proteindiäten führen zu unterschiedlichen Ergebnissen, die auch von der Dauer des Fastens abhängen.

Bitte beachten Sie, dass Sie mit einer strengen Proteindiät innerhalb einer Woche sofort 10 kg abnehmen können, während die Ergebnisse nach der klassischen Variante der Gewichtsabnahme bescheidener ausfallen. Um alle Folgen eines solchen Fastens objektiv beurteilen zu können, müssen Sie alle Vor- und Nachteile abwägen, um sich freuen zu können positive Aspekte und seien Sie auf gewisse Enttäuschungen vorbereitet.

Bildungsprogramm. IN verschiedene Quellen Proteine ​​können unterschiedlich bezeichnet werden: Proteine ​​oder Polypeptide.

Vorteile

Ernährungswissenschaftler und diejenigen, die ein solches System bereits verwendet haben, weisen darauf hin, dass eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion zu Hause aus folgenden Gründen gut ist.

  1. Sie haben kein Hungergefühl dank häufige Termine Essen und abwechslungsreiche Speisekarte.
  2. Das Immunsystem wird gestärkt.
  3. Stress und Depressionen lassen sich leichter überwinden.
  4. Das Körpergewicht ist normalisiert.
  5. Die Muskelmasse wird nicht abgebaut, da die Nahrung viel Eiweiß enthält. Als Ergebnis einer solchen Diät erhalten Sie eine schöne, geformte Figur.
  6. Es bleiben keine Dehnungsstreifen auf der Haut zurück.
  7. Im Allgemeinen verschlechtert sich der Zustand von Nägeln, Haaren und Haut nicht, da der Körper ausreichend Vitamine und Mineralstoffe erhält.
  8. Ideal für Sportler.

Neben diesen unbestreitbaren Vorteilen ist es notwendig, alle Nachteile einer Proteindiät objektiv abzuwägen und zu bewerten, damit sie nicht zu einer unangenehmen Überraschung werden.

Wow! Das Protein enthält 22 Aminosäuren, die als Baustoffe für Zellen dienen.

Mängel

Informieren Sie sich vorab über die Gefahren einer Proteindiät. Obwohl es keine ernsthaften Gesundheitsschäden verursacht, kann es bei längerem Fasten dennoch zu Problemen kommen.

  1. Verminderte Leistung aufgrund geringer Kohlenhydrataufnahme.
  2. Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und eingeschränkte Nierenfunktion sind eine Folge einer übermäßigen Aufnahme von Vitamin C (Zitrusfrüchte sind hauptsächlich in der proteinhaltigen Ernährung enthalten).
  3. Reizbarkeit aufgrund von Fettmangel in der Ernährung - Baumaterial für Nervenzellen.
  4. Probleme mit der Blutgerinnung (Fette normalisieren sie), Bildung von Blutgerinnseln.
  5. Eine Proteindiät ist schädlich für den Magen, an den man sich gewöhnen muss neues System Ernährung. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen.
  6. Mundgeruch aufgrund der Fülle an proteinhaltigen Lebensmitteln.
  7. Dem Körper wird viel Kalzium entzogen.

Deshalb ist eine Proteindiät schädlich und es ist besser, sich vorab über diese Punkte zu informieren, um die Kraft beim Fasten richtig einzuschätzen und zu verteilen. Bei Zweifeln oder Unklarheiten ist es besser, einen spezialisierten Ernährungsberater zu konsultieren. Denken Sie daran: Manchmal reicht Entschlossenheit allein nicht aus, um abzunehmen – Sie brauchen auch Gesundheit und eine kompetente Vorgehensweise. Nur zusammen können Sie mit all diesen Faktoren die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Worüber beschweren sich Menschen, die eine Diät machen, am häufigsten? Am häufigsten hört man Folgendes: „Sobald ich die Diät beendet hatte, kamen alle Kilos, die ich verloren hatte, wieder zurück.“

Wir können ganz einfach eine Liste erfolgloser Diäten erstellen, die uns eine einfache Gewichtsabnahme im Schlaf versprechen. Proteinreiche, kohlenhydratreiche und kohlenhydratarme Diäten. Sie möchten abnehmen, aber das Endergebnis ist immer noch dasselbe. Sie haben wieder Übergewicht und stehen erneut vor dem gleichen Problem. Wie können wir diesen Teufelskreis vermeiden? Wenn wir entschlossen sind, unser Gewicht zu kontrollieren, wie können wir dann wissen, dass wir es dieses Mal schaffen werden?

Die Lösung des Problems ist das Vorhandensein von Protein in der Nahrung. Ohne sie verlierst du kein Fett, sondern Muskelmasse. Und das verlorene Gewicht kehrt am Ende der Diät zurück.

Um Gewicht zu verlieren und eine normale Form beizubehalten, müssen wir stärkere Proteinstrukturen, sogenannte Aminosäuren, zu uns nehmen. Protein ist eigentlich eine lange Kette von Aminosäuren. Über das Verdauungssystem zerlegt der Körper diese Kette in einzelne Aminosäuren zur Aufnahme ins Blut. Während dieses langen Prozesses arbeitet der Körper hart an der Verdauung. Protein hilft, den Hunger zu stillen und stärkt die Muskeln. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel nicht. Aber die meisten proteinhaltigen Lebensmittel enthalten viel Fett. Um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, ist es sinnvoll, Lebensmittel zu finden, die reich an Proteinen und wenig gesättigten Fettsäuren sind. Wir wollen den Körper mit allen benötigten Aminosäuren versorgen, ohne das Verdauungssystem zu überlasten oder den Körper zusätzlich zu belasten.

Von allen derzeit existierenden Diäten zur Gewichtsreduktion ist diese die effektivste. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen, insbesondere wenn Sie eine Diät mit Kraftübungen kombinieren, daher ist es nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ideal.

Tatsächlich, Proteindiät zur Gewichtsreduktion bedeutet, dass in der Ernährung ausschließlich proteinreiche, fett- und kohlenhydratarme oder kohlenhydratarme Lebensmittel vorhanden sind. Der grundlegende Unterschied zwischen einer Proteindiät besteht in der Begrenzung der Nahrung, die bei der Verdauung in Fett umgewandelt wird; idealerweise sollte sie nur das reine Protein enthalten, das zur Ernährung der Muskeln notwendig ist.

Diese Produkte sind:

Diätetisches Hühner-, Kalb- und Kaninchenfleisch;
- Magermilch (optional - fettarmer Joghurt, der jedoch mehr Kohlenhydrate als Eiweiß enthält);
- Eiweiß;
- Seefisch mit weißem Fleisch sowie rosa Lachs, Thunfisch, Lachs;
- Käse mit reduziertem Fettgehalt.

Für wen ist eine Proteindiät zum Abnehmen geeignet?

Für junge Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, ist eine Diät angezeigt, die den Verzehr von reinem Protein beinhaltet. Ältere Menschen wiederum können es aufgrund der Eigenschaften ihres Körpers nicht ohne gesundheitliche Folgen vertragen, wie zum Beispiel dem möglichen Auftreten von Blutgerinnseln und einer erhöhten Blutgerinnung, daher ist es für sie besser, es abzulehnen.

Allerdings können nicht alle Jugendlichen die Diät ausprobieren, auch der Personenkreis ist begrenzt. Eine Proteindiät eignet sich für alle, die Fleisch lieben, sich während der Diät aber gleichzeitig auf Süßigkeiten beschränken können. Fleischesser sind vor allem Männer, aber auch einige Frauen können, wenn auch deutlich geringer, nicht ohne Fleisch leben.

Diät Ideal für Sportler und Bodybuilder einen aktiven Lebensstil führen. Um in ihrem gewählten Bereich neue Siege zu erringen, benötigen sie Muskelmasse. Da es jedoch lange dauert, diese durch körperliche Betätigung zu erreichen, hilft eine Proteindiät, in wenigen Tagen das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Eine Proteindiät ist natürlich und Menschen, die übergewichtig sind Deshalb handelt es sich um eine Diät aus der Kategorie „Abnehmen“. Eine weit verbreitete Meinung über die Vorteile dieser Diät ist, dass Sie das verlorene Gewicht ohne Anstrengung aufrechterhalten können.

Diese schwangere Frau Auch wer – und das ist die Mehrheit – täglich mehrere spürbare Gramm zunimmt und am Ende jeder Woche fast ein weiteres Kilogramm erreicht, kann von einer Diät profitieren. Es wird dazu beitragen, die Gewichtszunahme zu normalisieren, ganz ohne negative Auswirkungen hat keinen Einfluss auf die Gesundheit der schwangeren Frau selbst oder des sich entwickelnden Fötus.

Eine Ausnahme von der Liste der Menschen, denen eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion empfohlen wird, sind Naschkatzen.. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass ein solcher Mensch, selbst wenn er die Diät für eine bestimmte Anzahl von Tagen vollständig einhält, in der Lage sein wird, Süßigkeiten zu widerstehen, sich wahrscheinlich in Zukunft nicht ändern wird und den Verzehr von Lebensmitteln wieder aufnehmen wird erhöhter Inhalt Zucker, und dies ist nicht nur mit einer Rückkehr zum vorherigen Gewicht, sondern auch mit einer Zunahme neuer Kilogramm verbunden.

Wie oben erwähnt, Ältere Menschen können von einer proteinhaltigen Ernährung nicht profitieren. Zu ihrer Liste gehören auch stark übergewichtige Menschen sowie Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems (Kolitis, chronische Pankreatitis, Reizdarmsyndrom, Dysbiose) sowie Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

In den Köpfen der Mehrheit hat sich eine bestimmte Meinung über Diäten festgesetzt, die darauf hinausläuft, dass eine Diät bedeutet Gewichtsverlust, der bereits nach Beginn optisch spürbar ist. Gerade dieser schnelle Gewichtsverlust ist der Hauptvorteil der Proteindiät, der sie tatsächlich sehr beliebt macht.

Eine weitere wichtige Tatsache ist das Es dauert viel länger, bis alle verlorenen Kilos wieder da sind, aber hier sollte man den Lebensstil berücksichtigen, der der Ernährung und der Einstellung zu was folgt, aus Sicht gesundes Essen, steht jeden Tag auf dem Esstisch.

Der dritte Vorteil einer Proteindiät ist Möglichkeit, abwechslungsreiche Speisen zu sich zu nehmen. Das Essen ist abwechslungsreich und so verspürt die Person, die den Tisch verlässt, nicht sofort den Wunsch, etwas anderes zu essen.

Die Dauer der Diät ist auf zwei Wochen begrenzt und kann höchstens einmal im Jahr wiederholt werden.

Ein wesentlicher Nachteil der Proteindiät besteht darin, dass sie Ungleichgewicht. Dies bedeutet, dass die Aufnahme von überwiegend einem Protein in den Körper mit der Entfernung von Kalzium und Mikroelementen aus diesem verbunden ist benötigtes Material, was die Gesundheit des gesamten Skelettsystems erhält. Körperlich äußert sich dies in erhöhter Knochenbrüchigkeit, Nagelspaltung und Verlust der gesunden Haarstärke, was dazu führt, dass das Haar verblasst und spürbar geschwächt wird.

Außerdem, Einen Großteil der Arbeit übernehmen die Nieren. Ihre Arbeit wird aktiver, der Körper beginnt schneller Flüssigkeit zu verlieren, und es handelt sich um Dehydration, bei der eine Person körperlich einen Verlust an Vitalität und Apathie verspürt.

Menü- und Proteindiättabelle

Es wird empfohlen, das Essen entsprechend seiner Proteindiät wie folgt zuzubereiten: kochen oder backen. Ideal hierfür sind ein Dampfgarer, ein Backofen oder ein Grill. Salate sollten nicht viel Soße oder Salz enthalten, Mayonnaise und Essig sind überhaupt nicht erlaubt. Pflanzenfett aus Sonnenblumenkernen wird nach Möglichkeit durch Olivenöl ersetzt und der Verzehr sollte auf maximal 4 Esslöffel pro Tag begrenzt werden, Butter wird gänzlich ausgeschlossen.

Eiweiß wird gekocht oder gebacken gegessen, es kann gesalzen und mit Gewürzen gewürzt werden.

Die Protein-Diättabelle bietet folgendes Menü:

Protein-Diät-Tage Frühstück Abendessen Abendessen
Tag 1 150 gr. gekochtes Rindfleisch, 100 gr. Sauerkraut mit grünen Erbsen, eine Tasse grüner Tee 150 gr. Tafelspitz, 1 Stück Schwarzbrot, 100 gr. Krautsalat, Paprika und Grün 150 gr. gekochter Fisch, 2 Salzkartoffeln, 100 gr. Gekochter Rübensalat mit Sauerrahm
Tag 2 100 gr. gekochtes Rindfleisch, 100 gr. frisch geriebene Karotten mit Mayonnaise, eine Tasse grüner Tee 200 gr. gekochter Fisch, 1 Apfel. 1 EL. Apfelsaft 100 gr. gekochter Fisch, 100 gr. Salat, 1 Scheibe Schwarzbrot
Tag 3 100 gr. gekochtes Schweinefleisch, 1 Apfel, eine Tasse grüner Tee 200 gr. gekochte Bohnen, 200 gr. Rohes Gemüse 150 gr. gekochtes mageres Schweinefleisch, 150 gr. Sauerkraut mit grünen Erbsen
Tag 4 100 gr. magerer Hüttenkäse, eine Tasse grüner Tee oder natürlicher Kaffee 150 gr. geschmortes Rindfleisch mit Karotten, 150 gr. Gemüsesalat 150 gr. dünn geschnittene Tomaten und Zwiebeln mit Pflanzenöl
Tag 5 1 EL. Kefir, 2 Stk. Diätkekse 200 gr. gekochter Fisch, 100 gr. gehackte Tomaten mit Pflanzenöl 200 gr. fettarmes Schweinefleisch, 1 Apfel, 1 EL. Apfelsaft
Tag 6 150 gr. magerer Hüttenkäse, eine Tasse grüner Tee oder natürlicher Kaffee 100 gr. gekochte Bohnen, 100 gr. frisch geriebene Karotten mit Mayonnaise 150 gr. gekochter Fisch, 100 gr. Vinaigrette
Tag 7 1 EL. Milch, 2 Stk. Fastenplätzchen 200 gr. gekochtes Lamm, 100 gr. Gemüsesalat in Fleischbrühe gekochte Suppe mit Gemüse, 100 gr. mageres Lamm, 1 Scheibe Schwarzbrot

Ideal ist es, wenn Sie sich während der gesamten Diät strikt an den oben genannten Speiseplan halten, eine große Katastrophe entsteht jedoch nicht, wenn die Produkte in etwas anderer Kombination und mit leichtem Zeitunterschied verzehrt werden. In jedem Fall ist zu bedenken, dass die täglichen Mahlzeiten durchschnittlich 7 – 8 Mal in kleinen Mengen statt wie üblich drei, dafür aber in großen Mengen erfolgen sollten.

Aus der obigen Protein-Diättabelle ist das ersichtlich Bäckereiprodukte fast vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen. Dies liegt daran, dass Mehlprodukte nur zur Bildung zusätzlicher Pfunde beitragen, für den Körper aber nicht notwendig sind. Einige Ernährungswissenschaftler teilen diese Meinung. Andere hingegen sind davon überzeugt, dass der Verzehr kleiner Portionen Brot die Ernährung nicht durcheinander bringen kann; im Gegenteil, man kann gekochtes Getreide, frisches (aber nicht eingelegtes!) Gemüse und Kräuter hinzufügen. Auch hier gilt: Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, und dafür müssen Sie die genaue Liste der Produkte kennen, die meist nur ein Protein enthalten.

Es gibt mehrere Optionen für eine Proteindiät, eine davon umfasst drei Mahlzeiten am Tag. In diesem Fall ist die Speisekarte nicht abwechslungsreicher, da ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit ein zusätzliches Frühstück oder Mittagessen folgt. Ausnahme ist das Abendessen: Nach 18 Stunden sollte es nicht mehr passieren, aber wenn das Hungergefühl am Abend stark zu spüren ist, kann man es mit einer Tasse grünem Minztee dämpfen.

Um einer starken Austrocknung des Körpers vorzubeugen, können Sie 15 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen ein Glas normales Trink- oder Mineralwasser trinken.

Es ist auch zu beachten, dass die Gesamtzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien nicht weniger als 1.200 betragen sollte – dies ist das Minimum, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Bevor Sie mit einer Proteindiät beginnen, sollten Sie einige sehr wichtige Faktoren beachten:

1 . Bei der Einhaltung einer bestimmten Diät ist es ratsam, keine Lockerungen oder Abweichungen jeglicher Art zuzulassen. Es ist ratsam, die täglichen Mahlzeiten zu einer genau festgelegten Zeit einzunehmen, insbesondere beim Abendessen; Zu spätes Essen ist nicht vorteilhaft und der Körper muss hart arbeiten, anstatt sich auszuruhen.

2 . Die Rezepttabelle, die Sie immer vor Augen haben, lässt Sie die für 2 Wochen zusammengestellte Diät nicht vergessen.

3 . Ein erfolgreiches Ergebnis hängt direkt von der Menge der aufgenommenen Flüssigkeit ab: Sie sollte mindestens eineinhalb Liter pro Tag betragen.

4 . Der Hauptzweck der Proteindiät ist angegeben aktive Menschen, Deshalb Sportübung und die Belastungen stören nicht nur nicht, sondern tragen im Gegenteil dazu bei, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

5 . Nur wenige Menschen schaffen es, Arbeit und Ernährung zu vereinbaren, daher ist es am besten, dabei zu bleiben Freizeit, was ein Urlaub oder Urlaub zu Recht werden kann.

Es ist bekannt, dass der dritte bis fünfte Tag, also die letzten beiden Tage, die schwierigsten Tage bei der Überwindung des Hungers sind. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper, ohne äußere Unterstützung, seine Kräfte zu aktivieren, Fettdepots gehen zur „Fütterung“ über. Sie können diese Zeit überwinden, indem Sie sich von überflüssigen Sorgen und Interessen ablenken lassen, aber anschließend erhalten Sie ein hervorragendes Ergebnis und das Gefühl, dass die Willenskraft vorhanden ist, die zu einem zweifelsfreien Sieg führt, und zwar stark.

Der Proteinfastentag wird einmal pro Woche durchgeführt. An diesem Tag sollten Sie hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen....

Proteindiät- von den grundlegenden Methoden vieler Systeme zur Gewichtsabnahme. Das Prinzip der Ernährung ist ein Minimum an Fett in der Nahrung, ein Mangel an Kohlenhydraten. Das Ergebnis ist eine garantierte Gewichtsabnahme.

Die Essenz einer Proteindiät

Dies ist die beliebteste und vor allem effektivste Technik, um einer Person beim Abnehmen zu helfen. Sein Wesen:

  • nur Lebensmittel essen, die viel Eiweiß enthalten;
  • völlige Weigerung, kohlenhydratreiche Lebensmittel (Zucker, Kartoffeln, verschiedene Nudelsorten, Teigwaren) zu sich zu nehmen;
  • Ablehnung von Produkten, die reine Fette (tierische Fette, Mayonnaise) enthalten;
  • die Möglichkeit, ohne Einschränkungen Obst, Fisch, Gemüse, Eier, Pflanzenöl, Salate, Milchprodukte (nicht fetthaltig) zu essen.

Infolgedessen verspürt der Mensch durch die Ernährung ein Sättigungsgefühl. Dies erklärt sich durch die längere Verdauung von zum Verzehr zugelassenen Nahrungsmitteln im Vergleich zu kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln.

Funktionsprinzip

Nachdem ein Mensch beginnt, sich gemäß den Anforderungen einer Proteindiät zu ernähren, beginnt sein Körper, Glykogen aus zuvor gebildeten Reserven zu verbrauchen. Eine erhebliche Menge Flüssigkeit verlässt den Körper, was den schnellen und starken Gewichtsverlust in dieser Zeit bestimmt. Später werden für die Produktion von Glukose (dem Hauptenergieträger des Körpers) Fett und Muskelmasse verbraucht.

Das Gewicht beginnt, insbesondere ab der Mitte des Kurses, langsam abzunehmen und bleibt manchmal auf dem gleichen Niveau. Das erste ist immer konstant, das zweite bedeutet nicht, dass das Ernährungssystem nicht funktioniert – Sie werden einfach abnehmen, indem Sie bei stabilem Gewicht Volumen in den Hüften und in der Taille verlieren.

Die Proteindiät ist auf zwei Wochen begrenzt. Wenn Sie es weiterhin verwenden, können Sie die Knospen aufgrund ihrer Überlastung einpflanzen. Um überhaupt nicht darüber nachdenken zu müssen, müssen Sie ausreichend Wasser trinken und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Von Letzterem ist viel in Kleie enthalten; nicht stärkehaltiges grünes Gemüse ist reich daran.

Es ist wichtig zu wissen

Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, sollten Sie Folgendes wissen:

  • dass die darin enthaltenen Proteine ​​den Körper sättigen, ihm die nötige Energie und Kraft verleihen;
  • dass nur diejenigen, die den Körper ständig mit verschiedenen Übungen belasten, „eine Diät machen“ sollten; Protein soll Energie wiederherstellen; Das optimale Trainingsprogramm, wenn Sie eine Diät machen und abnehmen möchten, ist dreimal pro Woche;
  • der Proteinfastenkurs ist auf eine Woche ausgelegt, daher gilt die Proteindiät als schnell; Aber schon diese kurze Zeit reicht bei richtiger Berechnung und Umsetzung aller Empfehlungen aus, damit die überflüssigen Pfunde verschwinden und Ihr Wohlbefinden nicht beeinträchtigt wird;
  • eine Proteindiät bedeutet das Fehlen eines ständigen Hungers, da man damit ohne Einschränkungen essen kann, sondern nur erlaubte Lebensmittel; Letzteres reicht aus, um Sie davon abzuhalten, an Erschöpfung zu denken.
  • Einer der Hauptnachteile (für manche Menschen) besteht darin, dass Sie Willenskraft aufbringen und vollständig auf fetthaltige Lebensmittel verzichten müssen, keine Süßigkeiten und kein Mehl essen.

Viele, die dieses Ernährungssystem verwendet haben, haben bewiesen, dass es für den Körper viel humaner ist als die meisten Monodiäten, bei denen täglich ein Produkt verzehrt wird.

Nutzen und Schaden einer Proteindiät

Profis

Zu den Vorteilen, die eine Proteindiät mit sich bringt, gehört, dass eine Person, die sie befolgt, sich daran halten kann lange Zeit verspürt keinen Hunger, obwohl der Körper weiter arbeitet und Energie, insbesondere Fettreserven, verbraucht. Tatsache ist, dass die Verarbeitung von Protein im Körper viel länger dauert als beispielsweise von Kohlenhydraten und Fetten. Dies bestimmt das Wesen eines solchen Vorteils.

Darüber hinaus besteht nach Abschluss der Diät kein Risiko, die verlorenen Kilogramm wieder zuzunehmen. Selbstverständlich, wenn Sie weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten.

Bei einer Proteindiät macht sich der Effekt besonders bei Menschen bemerkbar, die viel überschüssiges Fett haben. Sie werden recht schnell schlanker, sehen die Wirkung und verspüren daher selten den Wunsch, etwas Süßes zu essen.

Minuspunkte

Abnehmen ist im Allgemeinen ein Prozess, dem eine Umstrukturierung folgt verschiedene Systeme Körper. Daher müssen Sie bei der „Durchführung“ einer Proteindiät bestimmte Kenntnisse, Anforderungen und Wünsche berücksichtigen.

Wenn Sie Proteine ​​ohne Einschränkungen zu sich nehmen, verlässt das Wasser Ihren Körper schnell und damit auch das Mikroelement Kalzium. Gleichzeitig nimmt die Belastung der Nieren zu, was sich besonders bei aktiven Fitnessstudio-Besuchern bemerkbar macht. Als Folge kann es zu trockener Haut und glanzlosem Haar kommen, Ihre Nägel beginnen stark zu brechen, Sie werden möglicherweise schnell müde und Sie beginnen schlecht zu schlafen.

Kontraindikationen

Über das Beschriebene hinaus weist die Proteindiät auch direkte Kontraindikationen auf. Die Leute sollten es ignorieren:

  • bei schwerer Nierenerkrankung, die eine Erhöhung der Belastung der Nieren nicht zulässt;
  • bei Leberproblemen, bei Cholelithiasis bestimmter Art;
  • bei schweren Magen-Darm-Erkrankungen;
  • mit Neoplasien onkologischer Natur;
  • mit schwerer Herzerkrankung;
  • Frauen während der Schwangerschaft; Es ist möglich, eine spezielle Diät zu entwickeln, jedoch nur durch einen Spezialisten.

Arten von Proteindiäten

Kremlewskaja

Viele Menschen wissen um die Existenz einer solchen Diät, die auch Astronautendiät genannt wird. Es ist sehr beliebt, da es bestimmte Ergebnisse bringt, wenn Sie abnehmen möchten. Zu den Anforderungen zählen vor allem Produkte mit hoher Inhalt Proteine ​​und verbrauchen auch pflanzliche Ballaststoffe. Einfache Kohlenhydrate sind generell verboten, komplexe sind eingeschränkt. Neben allem besteht auch die Pflicht, Flüssigkeit zu trinken, und zwar viel.

Für die Kreml-Diät gibt es nur wenige Regeln, was es einfach macht, sie über einen längeren Zeitraum einzuhalten. Es gibt viele gemischte Gerichte darin, so dass einige derjenigen, die es probieren, lebenslange Anhänger des entsprechenden Ernährungssystems werden.

Nach der Kreml-Diät dürfen Sie ohne Einschränkungen Fisch und fettarmes Fleisch essen. Es ist verboten, Ihre Ernährung durch Reis, Getreide, Kartoffeln und Brot zu ergänzen. Auch Zucker ist tabu. Früchte, Nüsse und Beeren sind streng limitiert – nicht mehr als 40 g pro Tag. Aber Salat, Zucchini, Kohl, Radieschen, Gurken – so viele Sie möchten.

Der Vorteil der Astronautendiät besteht darin, dass sich der Körper mit der Zeit an diese Diät gewöhnt, was zu einem langfristigen Gewichtsverlusteffekt führt. Für Ungeduldige ist es nicht geeignet, da man mit dem Maximum 1…2 kg pro Monat loswerden kann. Das Ergebnis der Kreml-Diät ist in der Regel nach 1…2 Monaten sichtbar.

Atkins-Diät (Hollywood)

Dieses Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion ist besser bekannt als die Hollywood-Diät. Seine Wirksamkeit wird durch die schöne Form von vielen bestätigt Amerikanische Schauspieler, Vertreter des Showbusiness. Obwohl es Meinungen gibt, die darauf hinweisen, dass die Atkins-Diät für diejenigen, die darauf „sitzen“, nicht völlig sicher ist.

Eines der Hauptmerkmale der Atkins-Diät ist eine starke Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung und eine Zunahme der proteinhaltigen Lebensmittel. Sie können darin kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, jedoch solche, die keine Kohlenhydrate enthalten.

Die Diät basiert auf vier Stufen und der strikten Einhaltung bestehender Anforderungen in jeder Stufe.

Die erste Phase dauert zwei Wochen. Seine Aufgabe ist es, den Körper zu verändern chemische Reaktionen. Die Menge an Kohlenhydraten ist auf 20 g pro Woche begrenzt, sodass der Stoffwechselprozess im Körper durch den Prozess der Ketose ersetzt wird. Letzteres führt zu einem starken Rückgang der Glukoseproduktion; Dann erfolgt eine Umstrukturierung der Stoffwechselprozesse zur Nutzung von Fettdepots.

Die zweite Stufe erfordert eine weitere Reduzierung der Kohlenhydrate in der Nahrung pro Woche um das Vierfache – bis zu 5 g. Überwachen Sie während dieser Zeit den Gewichtsverlust und experimentieren Sie mit der Erhöhung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung. Anhand von Gewichtsschwankungen wird der optimale Wert ermittelt, ab dem künftig keine Kohlenhydrate mehr eingenommen werden dürfen. Diese Phase dauert so lange, bis Sie so viel wiegen, wie Sie möchten.

Die dritte Stufe beinhaltet eine schrittweise Erhöhung der Kohlenhydrate in der Nahrung pro Woche um maximal 10 g. Sie überwachen ihr Gewicht und ermitteln den maximalen Betrag, bei dem das Gewicht stabil bleibt. Diese Kohlenhydratmenge wird für Sie in Zukunft zur Norm.

Die vierte Stufe gilt als abschließend und beinhaltet die Konsolidierung des seit langem Erreichten. Es auch Besondere Aufmerksamkeit Der Verzehr von Kohlenhydraten, Süßigkeiten, Chips und Bratkartoffeln ist verboten.

Mit der Atkins-Diät nehmen Sie schrittweise und gewichtskontrolliert ab. Wenn Sie sich daran halten, verspüren Sie kein Hungergefühl, da viele Lebensmittel erlaubt sind, am häufigsten proteinhaltige Lebensmittel. Dieses System ist gut, weil es beim Abnehmen nicht zu schlaffer Haut und Muskeln führt.

Die Nachteile der Atkins-Diät werden als Dehydrierung aufgrund der starken Einschränkung der Kohlenhydrate bezeichnet. Letzteres kann zu Nierenproblemen bis hin zum Nierenversagen führen. Bei einem solchen Ernährungssystem kann die Gehirnaktivität abnehmen, es können Schwäche und Reizbarkeit auftreten. Es kommt zu Übelkeit nach dem Essen, Schmerzen im Magen-Darm-Trakt, Verstopfung und der Gefahr einer Osteoporose durch Kalziumverlust.

Ducans Diät

Die Diät wurde von einem französischen Ernährungswissenschaftler entwickelt und erhielt ihren Namen von seinem Nachnamen. Gemessen an der Beliebtheit ist es eines der begehrtesten der Welt. Es umfasst vier Phasen, in denen sie jeweils Nahrungsmittel zu sich nehmen, die erhebliche Mengen an Protein enthalten. Letzteres wird von Dukan als Hauptenergiequelle des Körpers angesehen. Gemüse und Obst dürfen erst nach Abschluss der ersten Stufe in der Ernährung vorkommen.

Meine Ernährung wird erst in den Stufen 3…4 abwechslungsreicher. Hier kann man bereits Obst und Getreide essen, allerdings in kleinen Mengen. Das System beinhaltet kein Kalorienzählen, Sie müssen sich nicht an einen Ernährungsplan halten oder abwiegen, was Sie essen. Sie essen so viel, wie der Körper akzeptiert, und auf Wunsch auch rund um die Uhr.

Ist in der Ernährung enthalten wichtige Regeln. Es gibt drei davon, und sie müssen strikt eingehalten werden:

  • Mindestwasserverbrauch pro Tag – 1,5 l;
  • obligatorisch täglicher Gebrauch Kleie;
  • Achten Sie darauf, jeden Tag körperliche Bewegung zu treiben; Sie sind möglicherweise nicht komplex.

In der ersten Phase – dem Angriff – erwartet den Menschen die schwierigste Prüfung. Die Dauer ist individuell - 3...10 Tage. Hängt von der Anzahl der kg ab, die Sie verlieren möchten. Die Ernährung ist abwechslungsreich, überwiegt jedoch, und zwar deutlich, Proteinprodukte. Gerichte werden hauptsächlich durch Dämpfen von Fisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Fleisch zubereitet. Sie essen Milchprodukte (fettarm) und immer Haferflocken.

Im zweiten Schritt, der Ernährungsumstellung, werden Tage, an denen nur proteinhaltige Lebensmittel verzehrt werden, und Tage, an denen Gemüse zu diesen Lebensmitteln hinzugefügt werden kann, abgewechselt. Die Phase dauert bis zu dem Tag, an dem Sie beginnen, das gewünschte Gewicht zu wiegen.

Die dritte Stufe ist der Gewichtskontrolle gewidmet. Das heißt, das erreichte Ergebnis wird konsolidiert. Die Dauer kann variieren und hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie bisher verloren haben. Der Speiseplan ist leicht abwechslungsreich, es sollte aber trotzdem jede Woche ein Proteintag stattfinden.

Kovalkovs Diät

Diese Diät ist erst wenige Jahre alt, hat aber schnell an Popularität gewonnen. Es wurde vom russischen Arzt Alexey Kovalkov zusammengestellt. Zum ersten Mal in der Diätetik schlug er ein klares System zur Anwendung vor die richtigen Produkte in der richtigen Menge, viel Wasser trinken (sauber), Bewegungen und Übungen. Das Ergebnis der Diät ist, dass der Autor selbst einen halben Zentner Übergewicht verlieren konnte. Und das in nur 6 Monaten.

Die von Kovalkov vorgeschlagene Diät ist sicher und bis ins kleinste Detail durchdacht. Heute haben Zehntausende Russen damit ihre verhassten Kilos verloren. Dazu nutzen sie die Bücher des Autors („Lose Weight Smartly“, „Victory over Weight“).

Kovalkovs Ernährungssystem bestreitet die Vorteile strenger Lebensmittelbeschränkungen beim Abnehmen. Seine Technik basiert auf drei Postulaten:

  • es ist notwendig, die Ursache der Übergewichtszunahme zu verstehen;
  • verstehen Sie, dass Sie für Ihr Gewicht verantwortlich sind;
  • Setzen Sie sich Ziele für die Zukunft.

Kovalkov dafür, dass Sie abnehmen müssen, ohne sich selbst zu belasten. Darüber hinaus muss eine Person die Verantwortung für das Geschehen übernehmen, einen Abnehmplan verabschieden und diesen umsetzen. Die von Kovalkov vorgeschlagene Diät wirkt schrittweise und sofort in alle Richtungen auf den Körper ein. Es hilft einer Person, die Esssucht zu überwinden. Auf diese Weise hat er selbst echte Ergebnisse erzielt, und er schlägt anderen vor, dasselbe zu tun.

Mit der Kovalkov-Diät:

  • Berücksichtigen Sie nicht die verbrauchten Kalorien.
  • sich ausgewogen ernähren und Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen;
  • wählen Sie selbst Lebensmittel aus und stellen Sie die richtige Ernährung zusammen;
  • Verhungern Sie nicht, beschränken Sie sich nicht auf Essen.

Kovalkovs Methode unterscheidet drei Phasen:

  • vorbereitend: Dauer 2…4 Wochen; Zu diesem Zeitpunkt gewöhnen sie sich daran, mehr zu laufen und entwöhnen sich davon schnelle Kohlenhydrate; Sie reinigen auch den Magen-Darm-Trakt und normalisieren seine Funktion; Der typische Gewichtsverlust pro Stufe beträgt etwa 5 kg.
  • Hauptsächlich: Hinzu kommen die Belastungen durch aktives Gehen Kraftübungen; Das Essen ist nicht mehr so ​​stark eingeschränkt wie in der vorherigen Phase. Bringen Sie einem Menschen und seinem Körper bei, die richtigen Lebensmittel in ausgewogenen Anteilen zu sich zu nehmen. pro Tag verlieren sie durchschnittlich 200...4000 g;
  • Abschluss: Dauer 12…18 Monate; der menschliche Körper gewöhnt sich daran, nach neuen Regeln zu leben; der Körper bleibt schlank und fit; Die wichtigste Übung ist das Gehen, Kraftübungen sind nicht mehr nötig; Sie ernähren sich nach einfachen Regeln, die eine Kombination von Nahrungsmitteln festlegen.

Beispiel für ein Protein-Diätmenü

Menü für 7 Tage

Bei diesem Abnehmsystem erfolgt die Nahrungsaufnahme fünfmal am Tag. Es enthält mehr Proteinprodukte. Die Ernährung selbst ist sehr abwechslungsreich, sie beinhaltet einfache Gerichte, die nicht schwer zuzubereiten sind.

Der erste Tag

Essen Sie zum Frühstück Hüttenkäse (fettarm, 150 g), trinken Sie Kaffee, Tee.

Ein Apfel ist ein guter Snack.

Zum Mittagessen können Sie mit einer Scheibe Vollkornbrot gekocht essen Hühnerbrust(150g).

Die Nachmittagssnack-Diät besteht aus Joghurt (ein halbes Glas).

Zum Abendessen eignen sich ein Gemüsesalat und Fisch, allerdings gedünstet.

Zweiter Tag

Nehmen Sie zum Frühstück Joghurt (ungesüßt, 150 g).

Eine Orange eignet sich gut als Snack.

Zum Mittagessen können Sie mit Gemüse gedünstetes Rindfleisch (150 g) essen.

Die Nachmittagssnack-Diät ist Kefir (ein Glas).

Zum Abendessen eignen sich gebackener Fisch und frisches Gemüse (je 200 g).

Tag drei

Zum Frühstück können Sie Eiweiß (3 Stück) essen und Kaffee und Tee trinken.

Ein Snack wird eine Art Obst sein (eines).

Zum Mittagessen können Sie Truthahn (200 g) mit 4…6 EL Reis (braun) essen.

Ein Nachmittagssnack kann mit Hüttenkäse (nicht süß) serviert werden.

Zum Abendessen bereiten Sie Kohlsalat und Tafelspitz zu (je 150 g).

Tag vier

Trinken Sie zum Frühstück Kefir (fettarm) und essen Sie zwei Haferkekse.

Kaufen Sie Grapefruit als Snack.

Das Mittagessen besteht aus Spargel und Hähnchenfilet– beide Gerichte wiegen 200g.

Für einen Nachmittagssnack eignen sich Ryazhenka und Kefir (ein Glas).

Zum Abendessen werden Gemüse (150 g) und gekochter Fisch (200 g) zubereitet.

Tag fünf

Zum Frühstück essen sie Hüttenkäse (150 g) und trinken ihn mit Tee und Kaffee.

Im Snack ist ein Apfel enthalten.

Das Mittagessen besteht aus Vollkornbrot (Scheibe) und gekochtem Fisch (200 g).

Bereiten Sie für den Nachmittagssnack Naturjoghurt zu (ohne Zucker, ein halbes Glas).

Zum Abendessen wird die tägliche Ernährung mit Gemüsesalat (150 g) und gedünstetem Rindfleisch (200 g) abgerundet.

Tag sechs

Zum Frühstück ein Omelett aus Eiweiß (2 Eier) zubereiten, Tee und Kaffee zubereiten.

Als Snack essen sie eine Frucht (Zitrusfrüchte, egal was).

Geeignet zum Mittagessen mit Gemüse (150g) gebackene Bohnen(200g).

Kefir (ein Glas) wird traditionell für den Nachmittagssnack zubereitet.

Das Abendessen besteht aus Salat (100 g) und gekochtem Fisch (150 g).

Tag sieben

Beenden Sie den letzten Tag der Diät:

  • Frühstück mit Hüttenkäse (150 g), Tee oder Kaffee;
  • einen Apfel naschen;
  • Mittagessen mit Gemüsesuppe (ein Teller), die in magerer Rinderbrühe gekocht wird; Sie essen auch Vollkornbrot (Scheiben) und gekochtes Rindfleisch (100 g);
  • Nachmittagsjause mit Quark, der keinen Zucker enthält;
  • Abendessen mit Salat und Tafelspitz – beide Gerichte für 100g.

Menü für 10 Tage

Der erste Tag

Frühstück ist ausreichend: gekochte Eier (2 Stück, ohne Salz), zwei Brötchen.

Zum Mittagessen können Sie Fisch (200 g) essen; Dazu wird eine Soße hinzugefügt, die Kräuter und Naturjoghurt enthält. Anstelle von Brot eignen sich auch Knäckebrote (2 Stück).

Ein Snack vor dem Abendessen ist Hüttenkäse (fettarm), der mit Kräutern gemischt werden kann.

Zum Abendessen eignet sich ein Salat aus Meeresfrüchten: Seetang(200g), gemischt zum Beispiel mit einem „Meerescocktail“.

Zweiter Tag

Zum Frühstück wird Hüttenkäse (100 g, fettarm) zubereitet; es wird mit Kräutern vermischt.

Zum Mittagessen reichen zwei Tomaten und eine in Folie gebackene Aubergine. Sie können gekochten Blumenkohl (100 g) und Pilze (200 g) hinzufügen.

Als Nachmittagssnack können Sie gebackene Zucchini (250 g) essen, bestreut mit Hartkäse (30 g). Brot (2 Stück) reicht aus.

Das Abendessen kann Meeresfrüchte sein. In Zusammensetzung und Volumen entspricht es dem Gericht, das am Vortag zubereitet wurde.

Tag drei

Essen Sie zum Frühstück gekochtes Hähnchenfilet (100 g). Gemüse und Brot hinzufügen.

Zum Mittagessen gönnen sie sich einen Eintopf, der beinhaltet grüne Bohnen(200g), Hähnchenfilet (100g).

Der Nachmittagssnack kann mit einem Gemüsesalat verbracht werden, der jedoch mit Joghurt garniert werden sollte.

Das Abendessen besteht aus fettarmem Hüttenkäse (150 g), gemischt mit Joghurt (50 g, naturbelassen). Sie können es mit Brot (2 Stück) essen.

Tag vier

Zum Frühstück - Hüttenkäse (fettarm, 150 g).

Zum Mittagessen gebackene Zucchini in Folie. Zitronensaft und Gewürze werden hinzugefügt. Sie können Eier (2 Stück) hinzufügen.

Für den Nachmittagssnack bereiten sie Kartoffelpüree zu. Enthält Grün, Blumenkohl.

Zum Abendessen reicht ein gebackener Truthahn (200g). Für die Soße eignet sich Joghurt (naturbelassen) mit Kräuterzusatz.

Tag fünf

Frühstück mit Eiern (2 Stück, gekocht), Brot (2 Stück).

Mittagessen mit gekochtem Rindfleisch (200 g).

Der Nachmittagssnack besteht aus einem Gemüsesalat mit Joghurt (naturbelassen).

Zum Abendessen passt gebackener Fisch mit Zitronensaft bestreut.

Tag sechs

Zum Frühstück nur Joghurt (ein Glas) mit Brot (2 Stück).

Mittagessen – Hähnchenfilet, Blumenkohl (je 100 g).

Für einen Nachmittagssnack fettarmer Hüttenkäse (150 g).

Gebackenes Gemüse zum Abendessen.

Tag sieben

Das Frühstück umfasst gekochte Eier (2 Stück) und Brötchen (2 Stück).

Zum Mittagessen essen sie einen Eintopf mit grünen Bohnen (200 g) und Hähnchenfilet (100 g).

Nachmittags unterbrechen sie ihren Appetit mit einem Glas Joghurt (trinkbar).

Zum Abendessen wird ein einfaches Gericht zubereitet - gekochtes Rindfleisch (200 g).

Tag acht

Das Frühstück beginnt wieder mit einem Glas Joghurt.

Zum Mittagessen eignet sich gekochtes Hähnchenfilet (200 g).

Mittags wieder Joghurt, aber nur fettarm und mit Kräutern.

Abendessen - Meeresfrüchte - ein Salat davon, wie am ersten Tag der Diät.

Tag neun

Zum Frühstück essen sie gekochte Eier (2 Stück) und Brot.

Zum Mittagessen wird Truthahn (200g) gebacken. Es passt gut zu Joghurtsauce.

Der Nachmittagssnack ist mit Joghurt (trinkbar) gefüllt.

Stillen Sie Ihren Hunger zum Abendessen mit einem Gemüsesalat mit Joghurt (Natur).

Tag zehn

Das Frühstück umfasst wie am Vortag Eier (2 Stück, gekocht) und Brot (2 Stück).

Das Mittagessen besteht aus Gemüse, dem Käse (hart und etwas) und Zitronensaft (etwas) hinzugefügt wird.

Servieren Sie sich zum Nachmittagstee Hüttenkäse (150 g, fettarm). Es wird mit Kräutern vermischt.

Das Abendessen besteht aus gebackenem Fisch (200 g) und Gemüsesalat.

Menü für 14 Tage

Wenn Sie sich für ein paar Wochen für eine „Diät“ entscheiden, finden Sie beispielsweise im Internet täglich eine Speisekarte mit abwechslungsreichen Gerichten. Sie können alles einfacher machen – wiederholen Sie die siebentägige Proteindiät zweimal.

Menü für 30 Tage

Eine solche Diät wird aufgrund der möglichen Gefahren von Proteinsystemen selten durchgeführt. Wenn Sie sich dafür entscheiden, können Sie das Menü für eine zehntägige Proteindiät nutzen. Wiederholen Sie es einfach dreimal.