Aminosäuren: Warum und wie man sie einnimmt. Wofür werden Aminosäuren in der Sporternährung verwendet? Schaden, Nebenwirkungen, Kontraindikationen

Sportler erzielen aufbauende Ergebnisse Muskelmasse Wenden Sie sich einer speziellen Ernährung zu, denn es ist ziemlich problematisch, einen geformten Körper zu erreichen, ohne Aminosäuren und Proteine ​​zu sich zu nehmen.

Selbst bei intensivem Training ist es schwierig, nennenswertes Muskelvolumen aufzubauen, daher ist der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Aminosäurekomplexen, die die Ausdauer steigern und zusätzliche Energie freisetzen, gerechtfertigt.

Es bestand der Wunsch, Aminosäuren zum Aufbau von Muskelmasse zu verwenden, aber wofür werden sie sonst noch benötigt? Warum empfehlen Experten den Verzehr von Proteinen nicht nur für Sportler, sondern auch zum Zweck des Abnehmens und der Wiedererlangung der Jugend?

Was sind Aminosäuren?

- Strukturbestandteile aller Proteine, sie sind das Baumaterial von Bändern, Sehnen, Epidermis und Muskelfasern.

• Dank der Synthese einer Reihe von mit der Nahrung zugeführten Aminosäuren im Körper wachsen Knochengewebe und Muskelfasern.
• Nachdem proteinhaltige Nahrung in den Magen gelangt ist, beginnt sie, in einen molekularen Zustand zu zerfallen.
• Bei Proteinen und Aminosäuren handelt es sich um die gleichen Konzepte, nur dass erstere Zeit für die Synthese im Körper benötigen und letztere bereit sind, zu einem Baustoff zu werden, da sie über kleine Ketten molekularer Ordnung verfügen.

Ein Proteinmangel kann durch eine ausgewogene Ernährung ausgeglichen werden, allerdings ist dieser Ansatz nur für Menschen möglich, die nicht aktiv im Fitnessstudio trainieren. Der Körper synthetisiert Aminosäuren, um Stress nach dem Training abzubauen, hilft beim Aufbau von Muskelmasse und verbrennt gleichzeitig Fettdepots.

Für Sportler ist eine zusätzliche Einnahme unerlässlich Aminosäurekomplexe Da während des Trainings intensiv Energie verbraucht wird, kommt es im Körper zu einem Proteinmangel. Nahrungsergänzungsmittel werden mittlerweile in Kapseln, Tabletten, Pulver- oder flüssiger Form angeboten.

Wofür werden Aminosäuren benötigt?

Warum brauchen wir so viel Aminosäuren? Für das Funktionieren von Organen und Systemen ist die ständige Anwesenheit von Proteinen, die in Ketten verbundene Aminosäuren enthalten, von entscheidender Bedeutung.

An den lebenswichtigen Prozessen des Körpers sind zwar nur 20 Aminosäuren beteiligt, sie bilden aber die gesamte Vielfalt der Proteine. Sie sind an der Hormonsynthese beteiligt, an chemischen Prozessen beteiligt und bilden die Grundlage aller Muskelzellen, insbesondere des Herzmuskels.

Sind die Energiereserven des Körpers erschöpft, dienen Aminosäuren als Reserveenergiequelle. Dies geschieht, wenn eine Person nüchtern ist und der Blutzuckerspiegel gesunken ist.

Aminosäuren sind an den Prozessen beteiligt:

Aminosäuren sorgen für das reibungslose Funktionieren des Körpers, aktivieren Stoffwechselprozesse, stärken das Immunsystem und verhindern das Eindringen von Infektionen.

Für Sportler hat ein Proteinmangel schwerwiegende Folgen: Um Muskelmasse aufzubauen, muss man es über einen längeren Zeitraum zu sich nehmen Proteinnahrung. Muskelzellen werden vom Körper schnell verbraucht, wenn ein Bodybuilder auf Nahrungsergänzungsmittel zugunsten einer diätetischen Ernährung verzichtet.

In Sport

Die Verwendung von Proteinpräparaten erhöht den Stoffwechsel in den Muskelfasern und verringert das Ermüdungsgefühl während des Trainings.

• Befindet sich ein Mensch in Ruhe, werden im Körper sechs Aminosäuren produziert– Glutamin, Leucin, Asparagin, Isolecin, Valin und Asparaginsäure. Substanzen sind an Stoffwechselprozessen beteiligt und helfen, die Energie wiederherzustellen.
• Nach Beginn des aktiven Trainings setzt eine Reaktion ein, die darauf abzielt, den vorherigen Aminosäurespiegel aufrechtzuerhalten. Die Folge der Reaktion ist Müdigkeit und der Wunsch nach einer kurzen Pause.
• Sportler beugen diesem Zustand vor, indem sie Glutaminpräparate einnehmen. was die Vitalität des Körpers steigert und Energie bei Kraftübungen liefert.
• Leucin ist wichtig für die Stimulierung der Proteinproduktion, wenn eine Person ein intensives Training absolviert oder sich beim Essen stark einschränkt.

Eine zusätzliche Proteinquelle ist nicht nur für Bodybuilder notwendig, sondern auch für Vertreter anderer Sportarten – Sprinter und Läufer sowie Outdoor-Enthusiasten.

In Behandlung

Aminosäuren lindern den Zustand einer Reihe von Krankheiten und aktivieren lebenswichtige Prozesse im Körper:

• Diabetes mellitus. Wenn Sie krank werden, wird im Körper kein Insulin mehr produziert. Daher sollten Sie komplexe Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die für die Normalisierung des Zuckerspiegels verantwortlich sind.
• Das Immunsystem. Bei einem Mangel an Nahrungseiweiß werden die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt. Die direkte Beteiligung von Aminosäuren an der Aktivierung von Makrophagen und Leukozyten und ihr Einfluss auf die Produktion von Antikörpern ist nachgewiesen;
• Entzündungsherde in den Gelenken. Die Wirkung schwefelhaltiger Aminosäuren auf betroffene Gelenke, die Verringerung von Schwellungen und die Verbesserung des Zustands von Arthritis ist bekannt;
• Fruchtbarkeit. Durch die regelmäßige Einnahme von Proteinpräparaten erlangen Männer ihre Fähigkeit zur Empfängnis zurück.

In der Medizin wird weiterhin an den Vorteilen von Aminosäuren geforscht, um den Patienten die Freude an einem erfüllten Leben zurückzugeben. Die Wirksamkeit wird nach mehrmonatiger Forschung festgestellt Kontrollgruppen, wobei die erste Hälfte der Teilnehmer spezielle Medikamente und die zweite Hälfte ein Placebo einnahm.

In der Kosmetik

Während Proteine ​​Sportlern helfen, sich nach hartem Training zu erholen, nehmen reife Frauen Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Jugend wiederherzustellen.

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Die Bedeutung von Aminosäuren im menschlichen Körper

Unbeschreiblich biologischer Wert Aminosäuren, die an allen wichtigen Prozessen des Körpers beteiligt sind, Energie spenden und das Wohlbefinden verbessern:

• helfen beim Aufbau von Muskelgewebe;
• Haare, Nägel und Haut stärken;
• an der Bildung der Proteinstruktur beteiligt sein, die Sehnen, Drüsen und Bänder bildet;
• Erhöhen Sie die Gehirnaktivität und beschleunigen Sie die Weiterleitung von Impulsen.
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Cholesterinabbaus und wandeln Sie Fett in Energie um.
• Sie lösen den Prozess der Gewebereparatur aus und werden daher in der Rehabilitationstherapie nach schweren Verletzungen eingesetzt.
• den Körper verjüngen, die Kollagenproduktion normalisieren;
• lindern Müdigkeit und sorgen für eine erholsame Nachtruhe.

Symptome treten auf, wenn ein Mangel oder eine Störung in der Synthese von Aminosäuren vorliegt gefährliche Krankheiten, die geistigen Fähigkeiten nehmen ab, die Abwehrkräfte des Körpers werden geschwächt.

Daher ist es für eine normale Lebensaktivität, Wachstum und Entwicklung notwendig, den Mangel an Protein auszugleichen, das als Hauptbestandteil von Organen und Systemen gilt lange Jahre Bewahren Sie Kraft und Schönheit.

Vor- und Nachteile von Aminosäuren

Nach Abwägung aller Vor- und Nachteile von Zusatzstoffen fallen sofort eine Reihe unbestreitbarer Vorteile auf. Ohne Aminosäuren kann sich der Körper nicht entwickeln und wachsen, und der Mangel äußert sich sofort in Müdigkeit, unruhigem Schlaf und einer Verschlechterung des Hautbildes.

Vorteile:

• Sie aktivieren die Bildung von Hämoglobin, das Sauerstoff zu allen Organen und Systemen transportiert.
• Fördern Sie die Produktion von Hormonen, die biochemische Prozesse beschleunigen.
• Sie sind an der Bildung von Antikörpern beteiligt, die für die Immunabwehr im Kampf gegen Infektionen und Viren verantwortlich sind.
• Hilft bei der Aufnahme von Mineral- und Vitaminkomplexen.
• Verhindert die Ansammlung von Fettzellen in der Leber.
• Lindert Anzeichen von Depression und Müdigkeit.
• Reduzieren Sie die schädlichen Auswirkungen von Nikotin.

Aminosäuren bauen Fettzellen ab, aktivieren den Stoffwechsel und erhöhen die Menge an Wachstumshormon, die ins Blut ausgeschüttet wird. Jeder entscheidet selbst, wie viel von dem Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden soll. Es hängt alles vom ultimativen Ziel der Person ab – Erholung, Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder Verjüngung.

Mängel:

• Die Nachteile sind der hohe Preis der Zusatzstoffe.
• Sie sollten sich für eine individuelle Dosis entscheiden, um nicht extra bezahlen zu müssen.
• Negative Folgen treten auf, wenn Sie die Menge des Arzneimittels zur Gewichtsabnahme stark überschreiten.
• Bei übermäßigem Verzehr passiert das Gegenteil: Der Körper beginnt, den Überschuss schnell abzubauen, was zu einem starken Verlust an Muskelmasse führt.

Einstufung

Alle Aminosäuren werden in drei Gruppen eingeteilt:

• Austauschbar. Sie gelangen mit der Nahrung in den Körper, können dort aber auch bei Proteinmangel synthetisiert werden.
• Unersetzlich. Sie können im Körper nicht synthetisiert werden und sind daher in proteinhaltigen Lebensmitteln oder speziellen Sportergänzungsmitteln enthalten.
• Bedingt austauschbar. Kann in kleinen Mengen aus essentiellen Aminosäuren synthetisiert werden. In Stresssituationen kommt es zu einem kompletten Produktionsstopp.

Jede der Gruppen ist ein wesentlicher Bestandteil der normalen Funktion von Organen und Systemen.

Austauschbar

Die Synthese nicht-essentieller Aminosäuren erfolgt direkt im Körper, Sportler greifen jedoch zusätzlich auf Proteinpräparate zurück. Bei aktiven Kraftübungen geht Energie verloren, sodass ein externer Nachschub notwendig ist.

Mit ansteigender physische Aktivität, sollten Sie die Menge an nicht-essentiellen Aminosäuren wieder auffüllen, um nicht nur das Müdigkeitsgefühl zu beseitigen, sondern auch schnell Muskelmasse aufzubauen.

Unersetzlich

Essentielle Aminosäuren gelangen zusammen mit proteinhaltigen Lebensmitteln in den Körper.

Die Vorteile des Verzehrs in Kombination mit Sporternährung sollten im Detail geprüft werden:

• Quelle der Energieversorgung. Bei einem Mangel an Kohlenhydraten im Blutkreislauf dienen sie als Reserveenergie.
• Synthese von Hormonen. Wachstumshormon wird aus Aminosäuren synthetisiert, was die Entwicklung fördert und das Wachstum von Muskelgewebe aktiviert.
• Baustoff für Muskeln. Proteine ​​sind der Hauptbestandteil des Muskelgewebes und tragen auch zur Aufrechterhaltung des Stickstoffgleichgewichts bei.
• Spermatogenese. Die optimale Menge an Aminosäuren ermöglicht es Männern, die Fortpflanzungsfunktion wiederherzustellen und die Libido zu steigern.

Wenn Sie es sich zur Regel machen, regelmäßig spezielle Komplexe einzunehmen, erhöht sich Ihre Wirksamkeit. Sporttraining, die Körperkontur wird sichtbar, überschüssige Fettdepots werden beseitigt:

Teilweise austauschbar

Im Körper erfolgt die Produktion teilweise ersetzbarer Säuren in winzigen Mengen, die zu gering sind, um an wichtigen physiologischen Prozessen teilzunehmen, und der Mangel lässt sich nur schwer durch Synthese ausgleichen.

Sie sind ein Zwischenglied zwischen austauschbaren und unersetzliche Arten Aminosäuren:

• Arginin entfernt Proteinabbauprodukte, startet Wiederherstellungsprozesse im Gewebe, senkt den Cholesterinspiegel und dient als Energiequelle;
• Histidin ist für die Regeneration geschädigten Gewebes verantwortlich, beteiligt sich an der Hämoglobinsynthese, normalisiert Blutgerinnungsprozesse und beugt der Entwicklung von Herzerkrankungen vor;
• Ornithin Eine der Hauptfunktionen ist die Biosynthese von Harnstoff, wodurch Müdigkeit bei sportlichen Aktivitäten vermieden wird.
• Prolin Dank seiner starren Molekülstruktur löst es die Produktion von Kollagen aus, das für die Wiederherstellung von Haut, Haaren und Nägeln verantwortlich ist;
• Cystein Hilft bei der Wiederherstellung der Hautelastizität, beteiligt sich am Aufbau von Muskelgewebe und verbrennt Fettdepots.

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Zeitpunkt des Empfangs

Es ist notwendig, einen Trainer zu kontaktieren, um den optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von Medikamenten zu ermitteln. Ein Profi schlägt im Einzelfall eine Lösung vor und ein Anfänger vermeidet Fehler durch unkontrollierten Einsatz.

Der günstigste Termin für einen Termin:

• Direkt während einer Mahlzeit oder 15–20 Minuten davor wenn Nahrungsergänzungsmittel ihre maximale Wirkung entfalten und vollständig vom Körper aufgenommen werden können.
• 15–20 Minuten nach Beendigung des Trainings Sie sollten dringend Energie tanken, damit Ihr müder Körper wieder Energiereserven erhält.
• In Ausnahmefällen empfiehlt sich die Einnahme von Medikamenten vor dem Zubettgehen, aber es ist besser, bei langsamem Protein oder Kasein zu bleiben. Im Körper findet ein langsamer Abbau einer solchen natürlichen Substanz statt, sodass Sie sich während einer Nachtruhe nicht nur erholen, sondern auch das Muskelvolumen steigern können.

Bodybuilder beginnen ihren Morgen mit Protein, wenn sie in Rekordzeit Muskeln aufbauen müssen. Um Übergewicht zu bekämpfen, wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht, der Zeitpunkt der Einnahme sollte jedoch auf der Arzneimittelverpackung angegeben werden.

Dosierung

Für jede Art von Aminosäure gibt es eine bestimmte Dosierung und die Menge, die Sie einnehmen müssen. Dies hängt also von der jeweiligen Situation ab.

Der Hersteller gibt immer die Menge einer Einzeldosis an, die beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen eingehalten werden sollte.

Wenn auf der Packung die Dosis für Männer angegeben ist, sollten Mädchen diese um mindestens ein Viertel reduzieren.

Die optimale Menge liegt bei mindestens fünf Gramm, muss aber von Sportlern erreicht werden schnelle Ergebnisse kann auf einmal bis zu 20 Gramm ansteigen.

Sie können Sporternährung mit Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren, diese jedoch nicht gleichzeitig verwenden. Die Aufnahme von Aminosäuren verlangsamt sich deutlich, wenn man gleichzeitig Eiweiß und Eiweißverbindungen zu sich nimmt.

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Wie kann man den Mangel an Aminosäuren ausgleichen?

Sie sollten sich selbst genau ansehen, um festzustellen, ob in Ihrem Körper tatsächlich nicht genügend Protein vorhanden ist. Anzeichen eines Mangels sind Haarausfall, abblätternde Nägel, schwache Muskeln und ein grauer Teint.

Nicht nur mangelnde körperliche Aktivität, sondern auch eine einseitige Ernährung kann besorgniserregende Symptome hervorrufen. Wenn man Übungen machen möchte, wird man unerträglich müde und die Energie geht schnell zur Neige.

Protein ist für den Aufbau und die Stärkung der Muskelstruktur notwendig; bei einem Mangel werden die Abwehrkräfte geschwächt und es besteht keine Lust auf alltägliche Aktivitäten. Vor dem Hintergrund eines Kraftverlustes tritt Schwäche auf, eine Person ist häufiger Erkältungen ausgesetzt und die Haut wird mit Pusteln bedeckt.

Füllen Sie den Proteinmangel mit der Nahrung auf:

• Nehmen Sie mageres Fleisch und Fisch in die Ernährung auf;
• essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, also Hülsenfrüchte, Verschiedene Arten Getreide und Nüsse;
• Der Speiseplan wird mindestens dreimal pro Woche mit Milchprodukten, Eiern und Soja angereichert.

Wenn Sie die Ermüdungserscheinungen durch eine ausgewogene Ernährung nicht beseitigen können, müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen und sich einer Rehabilitationstherapie unterziehen.

Aminosäurekomplexe

Flüssige Aminosäurekomplexe

BCAA-Aminosäuren

Eigenschaften von BCAA:

• Sie verringern das Ermüdungsgefühl beim Krafttraining, da sie die Produktion von Serotonin blockieren. Ist die Ausschüttung von Serotonin um ein Vielfaches geringer, kann das Training intensiviert werden, was sich auf die Intensität des Muskelaufbaus auswirkt;
• Sie aktivieren die Proteinsynthese, da der Komplex bereits in „Bausteine“ zerlegt ist, die im Körper für die Durchführung dieser Reaktion verwendet werden. Wenn die Synthese schneller erfolgt, dauert die Erholungszeit nach dem Training viel kürzer;
• Reduziert Muskelkater am Tag nach dem Krafttraining, was es Ihnen ermöglicht, weiterhin rigoroser zu trainieren;
• Die Geschwindigkeit des Proteinabbaus nimmt ab, was das Muskelwachstum fördert.

Im Rahmen der Nahrungsergänzungsmittel wird der Proteinkomplex sofort abgebaut, gelangt in den Blutkreislauf und wird in den Muskeln synthetisiert. Um die Ausdauer zu steigern und den Verlust von Proteinverbindungen zu reduzieren, sollten Sie die Einnahme von BCAAs während des Ausdauertrainings zur Regel machen.

Aminosäuren und Protein

Beim Bodybuilding geht es um die Einnahme von Aminosäuren. Sie müssen den Unterschied zwischen Protein und Aminosäuren verstehen, um den Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln zu ermitteln. Obwohl Proteinshakes enthalten Aminosäuren, der Resorptionsprozess ist langsamer und der Kaloriengehalt der Getränke ist höher.

Die Komplexe hemmen das Hungergefühl, reduzieren die Geschwindigkeit katabolischer Prozesse und fördern die Ansammlung von Proteinen in den Muskeln. Trotz der Vorteile gegenüber Proteinen gibt es auch einen Nachteil – die Kosten sind um eine Größenordnung höher. Wenn ein Bodybuilder jedoch die Menge für den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln aufwenden kann, zeigen Aminosäurekomplexe die beste Wirksamkeit.

Wie man wählt?

Achten Sie vor dem Kauf des Komplexes auf Folgendes:

• Das Vorhandensein von mindestens zwei Aminosäuren sowie Vitaminen und Mineralstoffen;
• Bestandteile von Aminosäuren. Nur BCAAs weisen auf das Vorhandensein von drei Aminosäuren hin, alle anderen Medikamente weisen dies auf unterschiedliche Mengen. Bevorzugt können Aminosäuren sein, die verzweigte Seitenketten aufweisen;
• In welcher Form wird das Medikament freigesetzt? Die Aufnahme von Protein in Tabletten erfolgt stärker lange Zeit und Pulverpräparate sind in Flüssigkeiten schlecht löslich. Achten Sie auf flüssige Komplexe oder Kapseln.

Wenn Sie in kurzer Zeit voluminöse Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie Medikamente kaufen, die diese enthalten Höchstbetrag essentielle und nicht essentielle Aminosäuren, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Sie sollten herausfinden, welche Nahrungsergänzungsmittel den positivsten Effekt auf den Muskelaufbau haben:

Wenn es schwierig ist, ein Medikament auszuwählen, haben Di- und Tripeptide sowie freie Aminosäuren eine bessere Wirkung. Sie sind wirksamer als die hydrolysierte Form, deren Absorption einige Zeit in Anspruch nimmt. Sie konzentrieren sich auch auf die Preisspanne und wählen entsprechend ihren finanziellen Möglichkeiten.

Anzeichen eines Aminosäuremangels

Die ersten Anzeichen eines Proteinmangels sind Depressionen und Müdigkeit sowie ein Verlust der Konzentrationsfähigkeit.

Wenn die Proteinmenge katastrophal weiter abnimmt, treten besorgniserregende Symptome auf:

Die Folgen eines Proteinmangels sind bei Kindern Entwicklungsverzögerungen, bei Erwachsenen beginnen Fehlfunktionen innere Organe und Systeme.

Mit Alkohol

Bei der Entwicklung der Körperkontur ist es notwendig, auf den Konsum alkoholischer Getränke zu verzichten. Wenn Proteine ​​und Aminosäurekomplexe den Muskelaufbau fördern und die Proteinsynthese aktivieren, dann stoppt Alkohol diese Prozesse.

Die gleichzeitige Einnahme von Proteinen mit alkoholischen Getränken kann keinen Muskelaufbau bewirken, sondern kann vielmehr die Leber schädigen.

Während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft wird zu einem besonderen Meilenstein im Leben einer Frau, die für die Gesundheit ihres Babys verantwortlich ist. Es sollte darauf geachtet werden, dass der Körper nicht nur erhält wichtige Vitamine und Mineralien, aber auch eine ausreichende Menge an Aminosäuren.

Die Wirkung der Substanzen beruht auf der Verbesserung von Organen und Systemen, der Stabilisierung des Zustands und der Bekämpfung von Stress und Depressionen. Proteine ​​aktivieren die Produktion von Antikörpern, die eine zuverlässige Barriere gegen Infektionen darstellen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellen und dabei helfen, die Zellen mit Sauerstoff zu sättigen.

Während der Schwangerschaft tragen Proteinpräparate zur Erhaltung bei gute Laune, psychologisch auf die Geburt vorbereiten, aber vergessen Sie nicht eine ausgewogene Ernährung, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Für Kinder

Die wachsenden Körpererfahrungen erhöhter Bedarf in einer zusätzlichen Protein- und Kohlenhydratquelle. Diese Aussage gilt insbesondere für sportinteressierte Kinder.

Bei Aminosäurepräparaten sollte man auf lösliche Form achten, sodass man sie morgens mit Wasser oder Saft vermischen und über den Tag verteilt in kleinen Schlucken trinken kann. Auch im Unterricht hilft das Getränk. Sportschule, dann wird das Baby seinen Hunger stillen leckerer Cocktail, und werde nicht in den Laden gehen, um Junkfood zu kaufen.

Wenn ein Kind eine erbliche Veranlagung für Magenschleimhautreizungen hat, wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf nüchternen Magen nicht empfohlen. Es ist besser, ihm morgens Schule zu geben hausgemachtes Essen Danach können Sie einen Proteinshake trinken.

Produkte

Ohne proteinhaltige Nahrung ist eine normale Funktion des Körpers undenkbar.

Sie sollten sich mit der Liste der Produkte, die Aminosäuren enthalten, vertraut machen:

Bei korrekte Formulierung Rezepte können den Körper mit einem vollständigen Satz essentieller Aminosäuren versorgen. Obwohl zufrieden Tagesbedarf Das ist möglich, wenn Sie 500 Gramm Milchprodukte essen, besser ist es jedoch, einen abwechslungsreichen Speiseplan zusammenzustellen.

Drogen

Darreichungsformen wirken auf zellulärer Ebene, sättigen mit Kalzium und Magnesium und entfernen schädliche Verbindungen. Eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln werden in der Apothekenkette angeboten, wo sie Komplexe anbieten, die eher für Spezialgeschäfte typisch sind Sporternährung.

Das Sortiment ist fast gleich, allerdings kann man Medikamente in der Apotheke deutlich günstiger kaufen:

• Alvezin. Wird als Injektionslösung verkauft. Geeignet für bewusstlose Patienten, dient als Ersatz für vollwertige Nahrung. Wird von Sportlern bei intensiver körperlicher Aktivität verwendet, wenn es notwendig ist, schnell mit Muskelregenerationsprozessen zu beginnen;
• Arginin. Ein bewährtes Mittel, getestet von mehr als hundert Menschen. Stellt den Stickstoffhaushalt wieder her, aktiviert die Produktion von Wachstumshormonen und verbessert die Funktion des Herzmuskels. Regelmäßiger Verzehr reduziert Müdigkeit, fördert die Energiesättigung bei Kraftübungen;
• Glutamin. Es gehört zu den essentiellen Aminosäuren, die mit der Nahrung zugeführt werden. Da diese Dosis zu gering ist, bietet die Apotheke zusätzlich L-Glutamin an, das Schmerzen lindert, die Ausdauer erhöht, die Abwehrkräfte aktiviert und einer Ansteckung mit Viruserkrankungen vorbeugt.
• Glycin. Beruhigt bei Stress und fördert den normalen Schlaf. Sportler nehmen das Nahrungsergänzungsmittel ein, um sich vor bevorstehenden Wettkämpfen zu beruhigen und Ängste abzubauen. Die Wirksamkeit ist fraglich; nur wenige sind mit der beruhigenden Wirkung dieses Mittels einverstanden;
• Methionin. Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts und der Leber aus und entfernt außerdem giftige Verbindungen aus dem Körper. Aufgrund des unbewiesenen Einflussmechanismus auf den Menschen sollte eine Dosierung von eineinhalb Gramm pro Tag nicht überschritten werden.
• Cerebrolysin. Stellt die durch anstrengende Trainingseinheiten beeinträchtigte Gehirnaktivität wieder her. Es beruhigt auch das Nervensystem, das bei wichtigen sportlichen Leistungen gestresst ist.

Arginin

Glutamin

Glycin

Methionin

Cerebrolysin

Sportler entscheiden sich oft dafür Arzneimittel, die sich nachweislich positiv auf die Gewichtszunahme auswirken und den Zustand nach stressigen Zeiten wiederherstellen.

Darüber hinaus freuen wir uns über die günstigen Preise, obwohl ähnliche Produkte im Fachhandel um ein Vielfaches teurer sind. Zunächst müssen Sie die Komponenten des Komplexes studieren und nicht alles kaufen, was für Bodybuilder angeboten wird.

Nebenwirkungen

Trotz der unbestreitbaren positiven Wirkung kann die Verwendung von Aminosäuren gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie Medikamente unkontrolliert einnehmen, kommt es zu einer Vergiftung und es kommt zu Funktionsstörungen des Herzmuskels.

Auch die Vorbereitung auf sportliche Wettkämpfe oder Auftritte führt bei Bodybuildern zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Sobald eine Person die Einnahme von Aminosäurekomplexen abbricht, verschwinden alle Muskelaufbauergebnisse und sie muss von vorne beginnen. Wenn Protein aus dem Körper ausgeschieden wird, belastet es das Urogenitalsystem.

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und auf eine nahrhafte Ernährung umstellen, müssen Sie keine Proteinpräparate einnehmen. Um in Form zu bleiben, ist es notwendig, vor dem Schlafengehen lange Spaziergänge zu machen und keine kalorienreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Wenn der Proteinmangel im Körper zunimmt, eine Person aktiv Muskelmasse aufbaut oder Fettfalten entfernen möchte, sollte man auf Aminosäurekomplexe zurückgreifen, die die Gesundheit schnell wiederherstellen, die Struktur von Haaren und Nägeln wiederherstellen und für gute Laune sorgen können .

Aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist Geldverschwendung, wenn Sie nicht trainieren möchten.

Bei der Sporternährung geht es nicht nur um Protein und Gainer. Es gibt auch andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die wichtigsten davon sind Aminosäuren. Es ist äußerst wichtig, Ihre Ernährung mit diesen Substanzen zu ergänzen, da sie die Qualität des Ergebnisses erheblich beeinflussen.

In diesem Artikel schauen wir uns an, was diese Art von Sportergänzungsmitteln sind und ob sich die Einnahme von Aminosäuren lohnt.

Was sind und warum sind Aminosäuren in der Sporternährung enthalten?

Aminosäuren sind eines der wichtigsten Elemente des Lebens menschlicher Körper. Dies sind die Bausteine, aus denen Muskelfasern gebildet werden. Im Körper wirken diese Stoffe große Menge Funktionen: von der Gewebereparatur und dem Gewebewachstum bis zur Produktion von Hormonen und Enzymen.

Aminosäuren können über die Nahrung in den Körper gelangen – Fleisch, Eier, Hüttenkäse usw. Im Verdauungstrakt wird das Protein durch Enzyme aufgespalten und in Aminosäuren umgewandelt. Diese Stoffe werden dann ins Blut transportiert und versorgen Muskeln und Organe.

Aminosäuren aus der Sporternährung sind Nahrungsergänzungsmittel natürlichen Ursprungs, die ohne Einschränkungen eingenommen werden können. Die Zweckmäßigkeit der Einnahme solcher Medikamente wird dadurch bestimmt, dass der Körper über essentielle Aminosäuren verfügt, die er nicht selbst produziert. Wenn Sie den Bedarf an diesen Stoffen nicht vollständig über die Nahrung decken können, ist Sporternährung genau das Richtige für Sie.

Aminosäuren in der Sporternährung – was sind sie?

In der Sporternährung ist es üblich, die betrachteten Produktarten bedingt in mehrere Kategorien einzuteilen:

• Komplexe Aminosäuren;
• BCAAs;
• Einzelne Aminosäuren.

Komplexe Ergänzungen enthalten alle Aminosäuren (20 Stück), aus denen Protein gebildet wird. Im Kern handelt es sich um dasselbe Protein, jedoch in einer für den Verzehr bequemeren Form. Ein weiterer Vorteil ist die schnellere Absorption.

BCAAs– Dies ist die beliebteste Art von Aminosäuren in der Sporternährung. Sie können sowohl während der Gewichtszunahme als auch während des „Trocknens“ eingenommen werden. Es wird empfohlen, es vor und nach dem Training einzunehmen. Beim „Trocknen“ dienen sie dazu, das Muskelvolumen zu erhalten und den Stoffwechsel zu beschleunigen, um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen.

Einzelne Aminosäuren Es handelt sich um ein Sportergänzungsmittel, das nur eine Aminosäure enthält. Zu den beliebtesten in dieser Kategorie gehören Carnitin und Glutamin. Carnitin eignet sich hervorragend zur Einnahme während des „Trocknens“, da dieser Stoff den Recyclingprozess beschleunigen kann Unterhautfett. Es besteht die Meinung, dass die Wahrscheinlichkeit, dass katabole Prozesse auftreten, umso geringer ist, je mehr Glutamin im Blut vorhanden ist. Daher lohnt es sich auch, auf dieses Nahrungsergänzungsmittel zu achten.

Sie haben die Wahl, aber es ist erwähnenswert, dass die häufigsten Aminosäuren in der Sporternährung BCAA sind. Professionelle Athleten bereichern ihre Ernährung lieber mit dieser Ergänzungsoption. Bei akutem Mangel können einzelne Aminosäuren eingenommen werden. Anstelle komplexer Nahrungsergänzungsmittel ist die Option mit gewöhnlichem Protein wirtschaftlicher.

Laut Kunden die besten Aminosäuren!

Sind Aminosäuren schädlich?

Man hat es der Welt schon so oft gesagt, aber dennoch findet man im Internet immer noch Informationen (manchmal bis zur Absurdität), dass Aminosäuren schädlich sind und im Allgemeinen eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen können. Trinken Sie Milch oder essen Sie Eier? Glauben Sie, dass diese Produkte dem Körper schaden können? Ja, das können sie, aber das ist eine äußerst seltene Ausnahme von der Regel und einfach ein ungünstiges Zusammentreffen der Umstände. Die gleiche Situation gilt für Aminosäuren.

Wie oben erwähnt, sind die betrachteten Komponenten äußerst wichtig für den menschlichen Körper und tatsächlich grundlegend und Bestandteil Eichhörnchen. Der Unterschied zwischen Aminosäuren und derselben Milch besteht nur in der Absorptionsrate: Sportergänzungsmittel vor seinem Gegner. Und deshalb, Schaden und Nebenwirkungen Diese Art der Sporternährung ist nichts weiter als ein Mythos und eine Argumentation von Menschen, die weit von der Biochemie und den Grundkenntnissen der Physiologie des menschlichen Körpers entfernt sind.

Natürlich ist es wichtig zu bedenken, dass immer die Gefahr besteht, auf ein minderwertiges Produkt zu stoßen. In diesem Fall besteht immer noch die Wahrscheinlichkeit, zumindest einen gewissen Schaden zu erleiden. Eine andere Situation ist eine Überdosierung, d.h. Einnahme zu großer Portionen des Nahrungsergänzungsmittels. Die Hersteller beschreiben das Dosierungsschema und die Empfehlungen immer ausführlich, sodass sich wahrscheinlich nur ein dummer Mensch eine unglaubliche Anzahl von Pillen auf einmal in sich hineinschieben würde.

Eine andere Sache ist es, über die Vorteile von Aminosäuren zu sprechen. Durch die Verwendung solcher Medikamente gewinnen Sie das Potenzial für das Wachstum neuer Muskelfasern, helfen bei der Aktivierung anaboler Prozesse und helfen dem Körper, Proteinmangel auszugleichen, indem Sie den Katabolismus stoppen.

Heutzutage ist es nicht besonders schwierig, etwas aus dem Bereich der Sporternährung zu kaufen, allerdings ist es immer noch schwierig, die ganze Vielfalt an Aminosäuren, Gainern, Proteinen, Kreatin und anderen schön verpackten Lebensmitteln zu verstehen.

Wir haben beschlossen, diesen Artikel den Sportaminosäuren im Bodybuilding zu widmen. Erzähle dir, was es ist Sportaminosäuren, warum Ihr Körper sie braucht und wie sie eingenommen werden sollten, um die Wirkung zu erzielen.

Also, fangen wir an...

Was sind Sportaminosäuren?

Sportaminosäuren sind Baumaterial für alle Proteine ​​im Körper. Sportaminosäuren spielen im Körper des Bodybuilders eine wichtige Rolle; aus ihnen werden fast alle Elemente und Gewebe des menschlichen Körpers gebildet: Muskeln, Sehnen, Haare, Haut, Bänder.

Der Großteil der Aminosäuren, die in den Körper des Bodybuilders gelangen, fließt in die Synthese von Muskelfasern; weniger Aminosäuren werden für den Aufbau von Bändern und die Synthese von Hormonen aufgewendet: die gleichen Wachstumshormone, Steroide und Sexualhormone, die alle Bodybuilder so lieben.

Für effektive Erholung und Muskelwachstum muss immer die notwendige Konzentration an Aminosäuren im Blut vorhanden sein, weshalb es so wichtig ist, Aminosäuren richtig einzunehmen, wenn der Körper sie aufnehmen kann maximale Geschwindigkeit und Effizienz.

Arten von Aminosäuren und ihre Funktionen im Körper.

Alle vorhandenen Aminosäuren können in drei große Gruppen eingeteilt werden: nicht-essentielle Aminosäuren, nicht-essentielle Aminosäuren und bedingt essentielle Aminosäuren.

Alle nicht-essentiellen Aminosäuren können sowohl mit der Nahrung in den Körper gelangen als auch bei Bedarf in unserem Körper selbstständig synthetisiert werden.

Essentielle Aminosäuren werden vom Körper nicht selbst hergestellt, sie können dem Körper nur über die Nahrung oder die Sporternährung eines Bodybuilders zugeführt werden.

Bedingt essentielle Aminosäuren können im Körper bei Bedarf aus essentiellen Aminosäuren hergestellt werden.

Die Wirkung von Aminosäuren auf den Körper des Sportlers.

Die Wirkung von Aminosäuren hängt direkt davon ab, welche Säure an einem bestimmten Prozess beteiligt ist. Nachfolgend haben wir die derzeit bekannten Wirkungen von Aminosäuren auf den menschlichen Körper aufgeführt.

Essentielle Aminosäuren:

Valin ist ein wesentlicher Bestandteil des Muskelgewebewachstums. Verbessert die Muskelkoordination und verbessert die Kälte- und Hitzetoleranz.

Leucin – beteiligt sich an der Funktion des Immunsystems und schützt den Körper bei Krankheiten.

Isoleucin – wesentliches Element Muskelgewebe, kann als Brennstoff genutzt werden, fördert den Energieaufbau in den Muskeln.

Phenylalanin – ist an der Synthese des körpereigenen Bindegewebes (Knorpel, Bänder) beteiligt. Auch an der Synthese von Noradrenalin beteiligt, einer Substanz, die Signale überträgt Nervenzellen zum Gehirn.

Lysin – fördert die Produktion von Carnitin und verbessert dadurch den Sauerstoffverbrauch der Muskeln.

Methionin – beteiligt sich an den Prozessen der Wiederherstellung von geschädigtem Nieren- und Lebergewebe.

Threonin ist ein Bestandteil des Bindegewebes des Körpers und an der Reinigung der Leber beteiligt.

Tryptophan – ist an der Produktion von Serotonin beteiligt, kontrolliert Schlaf, Appetit, Schmerzschwelle, Müdigkeit usw.

Bedingt essentielle Aminosäuren:

Arginin – beteiligt sich an der Entgiftung der Leber und ist für das Muskelwachstum notwendig.

Histidin – beeinflusst die Synthese roter und weißer Blutkörperchen und fördert das Muskelwachstum.

Tyrosin – widersteht Müdigkeit und Stress, ist an der Synthese von Schilddrüsenhormonen beteiligt.

Cystin – lindert Entzündungen und ist an der Kollagensynthese beteiligt.

Essentielle Aminosäuren:

Alanin – reguliert den Blutzuckerspiegel, stressige Situationen kann der Körper aus den Muskeln extrahieren.

Asparagin – ist an der Funktion des Immunsystems beteiligt.

Glutamin – wird vom Körper als Brennstoff verwendet, insbesondere bei längerem Training, und stärkt das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit.

Glycin – ist an der Produktion der essentiellen Aminosäuren Kreatin beteiligt. Ein Glycinmangel äußert sich in einem Kraftverlust.

Prolin – Formen Bindegewebe und kann bei Dauerbelastung als Kraftstoff genutzt werden.

Serin – wichtig für das Funktionieren nervöses System und Produktion von Zellenergie.

Citrullin – ist an der Zersetzung und Entfernung von Ammoniak als Sekundärprodukt des Proteinstoffwechsels beteiligt.

Taurin – reguliert die Funktion des Nervensystems.

Cystein – ist am Haarwachstum und an der Entgiftung des Körpers beteiligt.

Ornithin – aktiviert Stoffwechselprozesse und fördert den Abbau von Fettgewebe.

Freisetzungsform von Sportaminosäuren.

Aminosäuren als Sporternährung sind erhältlich in verschiedene Formen: in Form von Tabletten, Pulver, Kapseln mit Pulver, Kapseln mit Lösung oder einfach als flüssige Aminosäuren. Flüssige Aminosäuren sind Pulverförmigen vorzuziehen, da sie schneller vom Körper aufgenommen werden. Allerdings sind flüssige Aminosäuren etwas teurer als Pulver (Tabletten) und stellen höhere Anforderungen an die Lagerbedingungen.

Am beliebtesten sind Sportaminosäuren, die das gesamte Spektrum an essentiellen und essentiellen Aminosäuren enthalten. Aminosäuren kommen in der Sporternährung sehr häufig vor, beim Kauf sollte man darauf achten, dass sie ausreichend vorhanden sind bekannte Marken Hersteller von Sporternährung, denn in diesem Fall können Sie sich auf die Sicherheit und Qualität des Produkts verlassen.

Auf dem Sporternährungsmarkt gibt es BCAA – Aminosäuren, die Aminosäuren in freier Form enthalten – Isoleucin, Leucin, Valin, Glutamin und Arginin.

So nehmen Sie Aminosäuren ein.

Zum Erhalten maximale Wirkung Aufgrund der Einnahme von Sportaminosäuren sollten diese wie folgt eingenommen werden:

Erstens: Trinken Sie sie, wenn sie vom Körper des Bodybuilders maximal aufgenommen werden können.

Zweitens: Trinken Sie sie, wenn der Körper sie am meisten braucht.

Daher empfehlen wir die Einnahme von Sportaminosäuren entweder 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder während der Mahlzeiten. Darüber hinaus empfehlen viele Hersteller von Sportnahrung – Aminosäuren – dem Sportler, diese 20 Minuten nach Trainingsende und vor dem Zubettgehen einzunehmen.

Dies liegt an der zweiten Bedingung: In den oben genannten Momenten benötigt der Körper Aminosäuren und sucht im Körper aktiv nach ihnen. Wenn letztere in den Körper gelangen, beginnt der Körper des Bodybuilders auf die aktivste Art und Weise beziehen die aufgenommenen Aminosäuren in die Zusammensetzung des aufzubauenden Muskelgewebes ein.

Die Hersteller der BCAA-Aminosäuren empfehlen die Einnahme direkt nach dem Training, wenn die Absorptionsrate im Körper am höchsten ist.

Nebenwirkungen durch die Einnahme von Aminosäuren und Bewertungen.

Aminosäuren gelten als winzige Goldnuggets, die denjenigen, die täglich die Muskeln des Körpers entwickeln, übermenschliche Kräfte verleihen können. Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel, Cocktails und Kapseln enthalten Aminosäuren und sind bei Sportlern beliebt.

Was sind Aminosäuren und wofür werden sie benötigt?

Der menschliche Körper besteht zu 20 % aus Proteinen. Es ist für das normale Funktionieren des Körpers und das koordinierte Funktionieren aller Systeme notwendig. Der Baustein des Proteins wird „Aminosäure“ genannt – organische Verbindung, notwendig, um die Struktur der Zelle aufzubauen. Ohne Aminosäuren ist der Transportprozess nicht möglich Nährstoffe.

Warum sonst braucht der Mensch Aminosäuren?

• zur Produktion von Proteinen und Enzymen;
• psychologischer Hintergrund (Stimmung);
• Schlafqualität;
• Konzentration;
• sexuelle Aktivität;
• Wundheilung;
• Wiederherstellung der Muskelfasern;
• gesunde Knochen;
• schöne Haut und Haare.

Jede Krankheit ist die Folge eines Ungleichgewichts lebenswichtiger Substanzen im Körper. Dafür sind Aminosäuren verantwortlich korrekter Prozess deren Einnahmen und Saldo. Bei der Aufnahme von Eiweiß zerfällt es im Magen-Darm-Trakt in einzelne Aminosäuren, aus denen im menschlichen Körper Proteine, Hormone und Verdauungsenzyme synthetisiert werden, die dem Körper fehlen.

Dieser komplexe biologische Prozess wird Proteinbiosynthese genannt. Durch eine abwechslungsreiche Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel usw. muss der Körper ständig mit verschiedenen Aminosäuren versorgt werden Eigenproduktion(Biosynthese).

Die Bedeutung von Aminosäuren im menschlichen Körper

Ziel ist es, dass Aminosäuren in der richtigen Kombination in den Körper gelangen. Ist eine Proteinart nicht oder nicht ausreichend verfügbar, verlangsamt sich die Proteinproduktion, Stoffwechselprozesse werden gestört und die Ausscheidungsrate von Abbauprodukten und Giftstoffen wird verringert. Ältere Menschen sind nicht die einzigen, die darunter leiden. Auch junge Menschen verspüren einen Mangel an Nährstoffen; folgende Anzeichen lassen auf eine eingeschränkte Zufuhr schließen:

• Probleme mit dem Körpergewicht;
• Verschlechterung des Aussehens der Haare, Haarausfall, Brüchigkeit, Trockenheit;
• schlechter Hautzustand;
• Schlaflosigkeit;
• Stimmungsschwankungen;
• verminderte Potenz/Libido;
• Arthritis;
• Diabetes;
• Bluthochdruck usw.

Die Funktion von Aminosäuren geht weit über die Definition von „Bausteinen“ hinaus.

Vorteile und Verwendung von Aminosäuren

Abhängig von der Möglichkeit der Proteinsynthese im Körper werden Aminosäuren in Gruppen eingeteilt. Das erste ist essentiell, das sind proteinhaltige Lebensmittel für eine Person notwendig Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Ihre Versorgung erfolgt über die Nahrung und andere exogene Quellen.

Essentielle Aminosäuren:

• 1. Phenylalanin. Wirkt schmerzstillend und antidepressiv. Vorläufer der Synthese von Noradrenalin und Dopamin, zwei Chemikalien Gehirn, notwendig für eine gute Gesundheit.
• 2. Valin, Isoleucin und Leucin werden gleichzeitig als essentielle und verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA-Aminosäuren) klassifiziert. Verhindert die Zerstörung von Proteinen in Muskelfasern während körperliche Bewegung. Eine zusätzliche Zufuhr von Valin sorgt für eine schnelle Erholung des Körpers und reduziert Muskelschäden.
• 3. Threonin. Die Quelle der Synthese von Glycin und Serin, ohne die der normale Aufbau von Kollagen, Muskelfasern und Elastin unmöglich ist. Threonin stärkt die Herzmuskulatur und Bänder im Körper. Mit seiner Hilfe behalten Zähne und Knochen lange ihre Festigkeit.
• 4. Tryptophan. Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter im Gehirn. Hilft Schmerzen zu unterdrücken, beruhigt und verbessert den Schlaf. Der Hauptgrund für das Vorhandensein von Tryptophan in der Sporternährung ist seine Fähigkeit, die Schmerztoleranz und die Leistung bei hartem Training zu steigern.
• 5. Methionin. Hilft Fett zu beseitigen. Es enthält Schwefel, der für die Produktion des Antioxidans Glutathion unerlässlich ist. Methionin wird von unserem Körper benötigt, um zwei weitere schwefelhaltige Aminosäuren, Cystein und Taurin, herzustellen. Ohne sie ist der Körper nicht in der Lage, Giftstoffe effektiv zu entfernen, starkes, gesundes Gewebe zu synthetisieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Methionin ist eine lipotrope Aminosäure, die der Leber hilft, die Ansammlung von Fett im Organ verhindert und eine normale Funktion zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper gewährleistet. Methionin unterstützt die Leberfunktion, indem es die Versorgung mit Glutathion reguliert, das zur Neutralisierung von Giftstoffen in der Leber notwendig ist.

• 6. Lysin. Fördert die Heilung von Schleimgewebe. Hilft bei der Freisetzung von Wachstumshormonen und erhöht die Muskelregeneration.
• 7. Leucin ist eine der wichtigsten und größten Aminosäuren und aktiv an der Synthese und Umstrukturierung von Proteinen beteiligt. Notwendig für die normale Funktion und den Erhalt/das Wachstum der Muskelmasse.

Nichtessentielle Aminosäuren stellt der Körper in der benötigten Menge selbst her. Es gibt nur wenige davon, nur vier Arten: Serin, Glycin, Alanin, Asparaginsäure.

Zur dritten Gruppe gehören Aminosäuren, die für den Menschen notwendig sind, der Körper jedoch in geringen Mengen selbst produziert. Ihr Mangel wirkt sich negativ auf den menschlichen Zustand aus, was sich besonders bei Menschen bemerkbar macht, die ein aktives Leben führen.

Der Vorrat geht schnell zur Neige und der Mangel muss ständig aufgefüllt werden. Aminosäuren dieser Gruppe gelten als bedingt essentiell:

• 1. Arginin. Notwendig für die Synthese von Stickoxid. Erweitert die Blutgefäße, erhöht die Durchblutung und die Belastungstoleranz. Arginin ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, verbessert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und steigert die männliche Libido. Arginin beschleunigt die Fettverbrennung und senkt den Cholesterinspiegel. Ein Mangel an Arginin führt bei älteren Frauen zur Entstehung von Osteoporose.
• 2. Histidin. Ein Histamin-Vorläufer, hat antioxidative Eigenschaften und wirkt Schlüsselrolle bei der Synthese von Carnosin. Histamin hilft bei der Bekämpfung von Zellschäden, die durch freie Radikale während des Trainings verursacht werden. Carnosin hilft dabei, Milchsäure in nützlichen Brennstoff umzuwandeln, den die Muskeln während des Trainings nutzen können.
• 3. Tyrosin. Vorläufer von Dopamin. Wenn die Muskeln des Körpers einer weiteren Belastung nicht standhalten können, greift Tyrosin ein und erhöht die Leistung und Geschwindigkeit der Muskelregeneration. Sportler sind bereit für lange und harte Belastungen, ohne dass die Gefahr eines „Übertrainings“ besteht.
• 4. Glutamin. Die am häufigsten in den Muskeln vorkommende Aminosäure. Es liegt in ihrer Verantwortung, die menschliche Immunität aufrechtzuerhalten hohes Level, stellen die Muskeln schnell wieder her und stimulieren den Proteinanabolismus. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Produktion, sodass eine zusätzliche Bezugsquelle erforderlich ist.

Glutamin verlangsamt den Alterungsprozess. Die Versorgung mit dieser Aminosäure ist wichtig für elastische Haut. Bei einem Mangel an verfügbarem Glutamin entnimmt der Körper das benötigte Protein aus der Muskelmasse und wandelt es in Glutamin und Energie um. Muskeleiweiß wird zerstört, die Fasern werden dünner und die Haut erschlafft.

Wissenschaftler nennen Glutamin den „inneren Jungbrunnen“.

• 5. Prolin. Verbessert die Gewebeeigenschaften, fördert die Wundheilung und die Hautdichte.
• 6. Cystein. Bildet Kollagen im Gewebe, verbessert die Elastizität von Bändern und Sehnen. Wird für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung benötigt.

Bauen Sie Muskelgewebe auf und erholen Sie sich danach physische Aktivität und der Erhalt der Muskeln während der „Trocknungsphase“ ist unmöglich oder fast unmöglich, ohne dass die erforderliche Menge an Aminosäuren in den Körper gelangt. Wichtige Rolle gegeben ist Bcaa-Aminosäuren, die nicht in der Leber, sondern in den Muskeln verstoffwechselt werden. Sie dienen als Energiequelle beim Training und beugen einer vorzeitigen Zerstörung der Muskelfasern vor.

BCAA-Aminosäuren sind für die Trainingsleistung und die Trainingstoleranz unerlässlich. Bei zusätzlicher Aufnahme in den Körper zeigen Tests einen Anstieg der Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut, des Hämoglobins, des Hämatokrits und des Serumalbumins.

Es ist erwiesen, dass die Muskelkraft schnell wiederhergestellt wird, die Zerstörung von Proteinfasern auch bei intensiver körperlicher Betätigung verlangsamt wird und die Lipidoxidation zunimmt, was die Gewichtsabnahme fördert.

Beim Muskelaufbau

Aminosäuren sollten kurz vor und nach dem Training eingenommen werden. Manchmal gibt es morgens eine zusätzliche Dosis. In der restlichen Zeit empfiehlt sich eher die Verwendung von Proteinen.

Beim Abnehmen

Um den Prozess des Abnehmens von Kilogramm zu beschleunigen, sorgen Sie für Folgendes: häufige Termine Aminosäuren. Das Hauptziel besteht darin, das Verlangen nach Essen zu reduzieren, den Katabolismus zu unterdrücken, aber die Muskeln zu erhalten. Erforderlich Morgenempfang, vor und nach dem Training im Fitnessstudio, zwischen den Mahlzeiten.

Aminosäuredosierung

Eine vollwertige Ernährung deckt die menschlichen Bedürfnisse vollständig ab, aber wenn wir reden über Bei Sportlern und Bodybuildern wird eine zusätzliche Aminosäurequelle benötigt; diese werden schneller verbraucht.

Dabei sind mehrere Punkte zu beachten:

1. Bei der Einnahme von Proteinmischungen entfällt der Bedarf an zusätzlichen Aminosäuren. Ausgenommen sind lediglich die BCAA-Aminosäuren (Valin, Leucin und Isoleucin), die die „Lücken“ wiederherstellen. Es reicht aus, sie nur am Trainingstag einzunehmen.
2. Die Dosis wird anhand des Körpergewichts des Sportlers berechnet. Bei einem Gewicht von 60 kg beträgt die Tagesportion 14 Gramm, mit zunehmendem Gewicht erhöht sich auch die Dosis. Ein Schwergewicht benötigt bis zu 30 Gramm pro Tag. Wichtig: Es geht hier nicht um das Gewicht des Medikaments, sondern um die Masse der Aminosäure. Angaben variieren, Informationen sind den Anweisungen auf der Packung zu entnehmen.
3. Die Tagesdosis wird in 2 Dosen aufgeteilt. Das erste wird morgens nach dem Schlafen eingenommen, das zweite am Ende des Trainings.

Präparate, die Aminosäuren enthalten, können unterschiedlich aussehen: Tabletten, Kapseln, Gele, Lösungen usw. Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen ihnen, nur in den Merkmalen der Verabreichung.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Es ist schwierig, die Dosierung der Aminosäuren zu überschreiten, da der Hersteller jede Packung beilegt detaillierte Anleitung. In seltenen Fällen sind unerwünschte Wirkungen durch die Anwendung möglich:

• eingeschränkte Nierenfunktion (Überschreitung der Tagesdosis an BCAA-Aminosäuren);
• Eine erhöhte Glutaminaufnahme hat eine stimulierende Wirkung auf den Körper.
• Ein zu hoher Glycingehalt „versetzt den Körper in den Schlaf“.

Nebenwirkungen von Aminosäuren können nur dann auftreten, wenn Sie die Tagesdosis um ein Vielfaches (mehrmals) überschreiten.

Die Rolle von Aminosäuren ist nicht nur für sportliche und aktive Menschen von Bedeutung. Eine ausgewogene Ernährung liefert die für ein normales Leben notwendige Menge an Nahrungseiweiß. Zusätzlicher Empfang Lebensmittelzusatzstoffe ermöglicht es Sportlern und Bodybuildern, ihre Kraft schneller wiederherzustellen, produktiver zu trainieren, den Tonus und die Gesundheit zu erhalten und hohe Ergebnisse zu erzielen.

Egal wie regelmäßig und anstrengend Ihr Training ist, ohne die zusätzliche Einnahme anregender Lebensmittel wird es nicht schnell die gewünschte Wirkung erzielen. Aminosäuren in der Sporternährung sind wichtige Bausteine ​​für den Muskelaufbau und eine geformte Figur.

Warum werden Aminosäuren in der Sporternährung benötigt?

Schauen wir uns zunächst an, was diese Nahrungsergänzungsmittel sind. Sie werden in zwei Typen unterteilt:

1. ersetzbar (vom Körper unabhängig synthetisiert);
2. unersetzlich (über die Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel in den Körper gelangen).

Der Aminosäurekomplex in der Sporternährung besteht in der Regel aus essentiellen Bestandteilen (Leucin, Phenylalanin, Valin, Lysin, Isoleucin, Threonin usw.), die für den Aufbau von Muskelgewebe und die Stärkung des gesamten Körpers notwendig sind. Ihre Wirkung hängt davon ab, wie und in welchen Mengen Sie sie einnehmen.

Um die Leistung zu verbessern Krafttraining Es ist ratsam, 20 Minuten vor dem Unterricht und 20 Minuten danach eine Dosis des Arzneimittels einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel werden schnell absorbiert und tragen daher zur schnellen Wiederauffüllung der verbrauchten Energie bei.

Warum sonst werden Aminosäuren in der Sporternährung benötigt?:

• Appetit unterdrücken;
• Schmerzen nach dem Training reduzieren;
• den Prozess des Muskelaufbaus beschleunigen;
• den Cholesterinspiegel senken;
• fördern die Fettverbrennung;
• lindert nervöse Spannungen.

Zu den Vorteilen von Aminosäurekomplexen zählen auch die bequeme Verabreichungsform (in Form von Tabletten, Kapseln) und der geringe Kaloriengehalt. Hinsichtlich möglicher Schaden Aminosäuren in der Sporternährung, dann wurden bei Einhaltung der Einnahmeregeln keine Nebenwirkungen festgestellt. Lediglich bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System oder den Nieren sind solche Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht zu genießen. Darüber hinaus sollten Sie zwischen den Medikamenteneinnahmen Pausen einlegen, um eine Abhängigkeit zu vermeiden und dem Körper eine „Ruhe“ zu gönnen.

Aminosäuren zur Gewichtsreduktion in der Sporternährung

Wie bereits erwähnt, fördern Aminosäurekomplexe den Abbau von Fettdepots. Sie reduzieren auch den Appetit und ermöglichen Ihnen bei Erreichen des Wunschgewichts eine schöne, wohlgeformte Figur.

• Lysin(steigert den Stoffwechsel, verhindert die Ablagerung von Fettreserven);
• Arginin(beschleunigt den Fettverbrennungsprozess);
• Leucin(erzeugt die „Illusion“ einer langfristigen Sättigung, trägt zur Erhaltung der Muskelmasse bei);
• Phenylalanin(steigert die Leistungsfähigkeit und Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper);
• kartinin(entfernt Giftstoffe, blockiert das Wachstum von Fettablagerungen);
• Tyrosin(unterdrückt den Hunger, aktiviert Stoffwechselprozesse).

Aminosäuren spielen in der Sporternährung für Frauen eine besondere Rolle. Sie erleichtern die Verträglichkeit kalorienarmer Diäten, die bei vielen so beliebt sind, und ermöglichen eine schnelle Gewichtsabnahme und eine schöne Figur. Für den weiteren Aufbau von Muskelmasse eignen sich folgende Aminosäurepräparate: Taurin, Glutamin, Histidin, BCAA-Komplex.

Aminosäuren können zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln (Gainer, Proteine ​​usw.) eingenommen werden. Auf diese Weise können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch eine geformte Figur schaffen.

Aber nicht nur das schöne Geschlecht kann mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln abnehmen. Die oben genannten Aminosäuren haben eine ähnliche Wirkung auf den männlichen Körper.

Aminosäuren in der Sporternährung sind nach Ansicht vieler Sportler ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung, wenn man sich ernsthaft für eine Transformation entscheidet eigenen Körper. Die Hauptaufgabe besteht darin, die richtige Dosierung abhängig von der Häufigkeit und Intensität der körperlichen Betätigung sowie den individuellen Eigenschaften des Körpers zu berechnen.

Da Nahrungsergänzungsmittel meist in Tablettenform verkauft werden, nehmen Sie sie mit klarem Wasser oder Saft ein. Die regelmäßige Einhaltung der Regeln und des Einnahmeschemas ist der Schlüssel zur schnellen Bildung eines idealen Körpers.