آنچه برای افزایش تستوسترون نیاز دارید. نحوه افزایش تستوسترون در مردان - داروها، محصولات. افزایش تستوسترون به صورت مصنوعی

چندین راه موثر برای افزایش تستوسترون وجود دارد که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت.

1. روش روانشناسی.میل طبیعی یک مرد برنده شدن است. برای خود اهداف تعیین کنید و به آنها برسید و سپس تعداد هورمون مردانهبه طور محسوسی افزایش خواهد یافت. علاوه بر این، باید مانند یک مرد فکر کنید، به خود و جایگاه خود در زندگی اطمینان داشته باشید.
2. لحن جنسیبرای این کار باید فیلم های اروتیک را تماشا کنید و مجلات مردانه بخوانید. حتی ارتباط ساده روزمره با دختران باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. اما شما نباید تعداد زیادی از تماس های جنسی را تعقیب کنید. به یاد داشته باشید که افکار جنسی به تولید هورمون های مردانه کمک می کند.
3. استراحت و خلق و خوی خوب.افسردگی سطح تستوسترون را کاهش می دهد، بنابراین مطمئن شوید که خلق و خوی خوبی دارید.
4. خواب کاملاستراحت شبانه باید حداقل 7-8 ساعت طول بکشد. شما باید حداکثر تا ساعت 23:00 بخوابید.
5. چربی های اضافی را از بین ببرید.چربی باعث تولید استروژن می شود، بنابراین باید ورزش کنید و از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنید.
6. آفتاب گرفتن.بسیاری از کسانی که در مورد چگونگی افزایش تستوسترون در مردان می پرسند حتی نمی دانند که چقدر ساده است. حتی آفتاب گرفتن معمولی می تواند متابولیسم را تسریع کند و بدن را جوان کند. علاوه بر این، ارتباط مستقیمی بین سطح ویتامین D که در نور خورشید تولید می شود و میزان تستوسترون ثابت شده است.
7. کاهش استروژن.سبزیجات چلیپایی مانند کلم، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، تربچه و شلغم به کاهش استروژن در بدن کمک می کنند.
8. حذف الکل و نیکوتین.نعوظ خوب برای افرادی که الکل مصرف می کنند غیرممکن است. علاوه بر این، الکل بافت عضلانی را تجزیه می کند. اگر با تستوسترون مشکل دارید، بهتر است از نوشیدن الکل کاملاً خودداری کنید. آبجو به خصوص مضر است. نیکوتین همچنین به کاهش هورمون جنسی کمک می کند.
9. از گرم شدن بیش از حد بیضه ها خودداری کنید.بیهوده نیست که بیضه ها نه در داخل بدن، بلکه در خارج، در کیسه بیضه قرار دارند، زیرا آنها باید دمایی کمتر از دمای بدن داشته باشند. این برای عملکرد بهتر و افزایش تولید تستوسترون ضروری است. لباس زیر تنگ و تنگ نپوشید، در سونا یا حمام بیش از حد گرم نشوید.

محصولاتی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود

• محصولات. موز، سالمون، روغن بزرک، کره بادام زمینی، آجیل، شیر، روغن زیتون، زرده تخم مرغ.
• روی بیشتر روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. علاوه بر این، تبدیل استروژن به تستوسترون را تحریک می کند.
• سلنیوم - دوز 200 میلی گرم.این ریز عنصر در بیوسنتز تستوسترون نقش دارد و بر عملکرد هورمون و زایمان نیز تأثیر می گذارد.
• آرژنین. خوردن غذاهای غنی از اسید آمینه ضروریآرژنین، سطح هورمون جنسی مردانه را افزایش می دهد. حدود دو گرم ال آرژنین در روز مورد نیاز است.
• روغن زیتون.این یک واقعیت ثابت شده است که روغن زیتون به بازیابی بافت در بدن انسان کمک می کند و سطح هورمون ها را افزایش می دهد.
• نمک دشمن تستوسترون است.برای تبدیل شدن به یک مرد واقعی، باید نمک را کنار بگذارید. علیرغم این واقعیت که مردان عاشق غذاهای شور هستند، باید به غذاهای کم نمک روی بیاورند.
• ترک قند هر فرد به طور متوسط ​​حدود 12 قاشق غذاخوری شکر در روز مصرف می کند، اگرچه 6 قاشق چای خوری شکر حد بالایی در روز برای مردان است (8 قاشق غذاخوری برای زنان). شیرینی ها را برای خانم ها بگذارید.
• قهوه کمتر یک مسدود کننده واقعی تستوسترون تا جایی که اراده تان اجازه می دهد قهوه را کنار بگذارید.
• ادویه های بیشتر هل، فلفل قرمز، کاری، سیر، پیاز، زردچوبه - همه این ادویه ها سطح هورمون های جنسی مردانه را افزایش می دهند.

داروهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شوند

تایید کنید مجتمع های ویتامین. ویتامین های A، B و E به ویژه مفید هستند.لازم به ذکر است که ویتامین C، برعکس، از تبدیل استروژن به تستوسترون جلوگیری می کند. علاوه بر این، عادی سازی کنید پس زمینه هورمونیگرده گل، ال-کارنیتین، اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6، و همچنین BCAA (اسیدهای آمینه: لوسین، ایزولوسین، والین) کمک خواهد کرد.

علائم پایین بودن سطح تستوسترون

1. میل جنسی کم؛
2. اختلال عملکرد جنسی؛
3. بدتر شدن کیفیت ارگاسم؛
4. کاهش بیان خصوصیات جنسی ثانویه؛
5. کاهش تراکم و حجم بیضه ها؛
6. تحریک پذیری بالا؛
7. کاهش غلظت؛
8. اختلال حافظه؛
9. بیخوابی؛
10. افسردگی؛
11. کاهش "انرژی حیاتی"؛
12. توده عضلانی کم؛
13. کاهش قدرت؛
14. افزایش سطح بافت چربی؛
15. شکنندگی استخوان؛
16. افتادگی پوست

چرا تستوسترون لازم است؟

• افزایش توده عضلانی؛
• چربی سوزی؛
• فعال شدن متابولیسم؛
• تقویت بافت استخوانی؛
• محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها؛
• ارائه خصوصیات جنسی ثانویه و نعوظ؛
• کنترل تولید اسپرم و همچنین توانایی آن در بارورسازی
• حفظ علاقه به جنس مخالف؛
• طولانی شدن دوران جوانی؛
• افزایش امید به زندگی؛
• نشاط و خوش بینی؛
• شکل گیری ویژگی های شخصیت مردانه (پشتکار، فعالیت، ابتکار، رهایی، بی باکی، هیجان، گرایش به ماجراجویی و بداهه نوازی).

برای اینکه مطمئن شوید مشکلی وجود دارد، باید آزمایش دهید

هر فرد فردی با ویژگی های فردی است. و این ویژگی ها نه تنها به دلیل تحصیلات و میزان مطالعه، بلکه به دلیل غلظت هورمون ها نیز شکل می گیرد. هورمون مردانه - آندروژن مسئول تشکیل یک مرد به عنوان یک فرد مرد است. تستوسترون چه وظایفی در بدن مردان انجام می دهد، دلایل کاهش آن چیست و چگونه می توان سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش داد؟

تولید این هورمون در بدن نیمه قوی بشریت توسط بیضه ها، مهمترین اندام مردانه، و همچنین توسط قشر آدرنال انجام می شود. مقدار کمی از آن توسط غده هیپوفیز سنتز می شود.

تستوسترون اثرات چند جهتی بر بدن مردان دارد.

• اثر آندروژنیک با هدف تنظیم فرآیندهای رشد جنسی. در دوران بلوغ، هورمون تستوسترون مسئول رشد اندام های تناسلی در پسران است.
• اثر آنابولیک به دلیل فعالیت تستوسترون، پروتئین ها و گلوکز به بافت ماهیچه ای تبدیل می شوند. بنابراین، این هورمون باعث تقویت عضله سازی و رشد فیزیکیبدن به عنوان یک کل

تستوسترون در خون همچنین تعدادی عملکرد به همان اندازه مهم دیگر را انجام می دهد:

• در فرآیندهای متابولیک بدن شرکت می کند:
• از رشد بافت چربی جلوگیری می کند و شکل آناتومیک بدن را شکل می دهد.
• سطح قند خون را کنترل می کند؛
• مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد؛
• بر قدرت تأثیر می گذارد؛
• میل جنسی را افزایش می دهد، فعالیت جنسی را افزایش می دهد.

افزایش غلظت هورمون تا سن 18 سالگی ادامه دارد که سطح آن به حداکثر می رسد. و پس از رسیدن یک مرد به 30 سالگی، سالانه به طور متوسط ​​1-2٪ کاهش می یابد.

دو شکل آندروژن در خون وجود دارد:

• تستوسترون آزاد 2٪ از مقدار کل هورمون را تشکیل می دهد و شکل فعال آن است و با مواد موجود در خون مرتبط نیست.
• تستوسترون محدود 98 درصد را تشکیل می دهد و قادر به تأثیر مستقل بر سلول های بافتی مانند تستوسترون آزاد نیست.

چرا سطح تستوسترون کاهش می یابد؟

به کاهش سطح هورمون کمک می کند عوامل مختلف. ممکن است ناشی از بیماری های اندام های داخلی از جمله اندام تناسلی باشد. و در این مورد، افزایش تولید تستوسترون با کمک مداخله پزشکی ضروری است.

اما در حال حاضر در بسیاری از مردان از جمله مردان جوان که هیچ گونه آسیب شناسی ندارند، تشخیص داده می شود. و در این مورد، مقصر کاهش هورمون جنسی اصلی مردانه عوامل زیر است:

• استرس مکرر؛
• مصرف محصولات بی کیفیت حاوی تعداد زیادی ازسویا؛
• نوشیدن مکرر الکل؛
• مصرف داروهای هورمونی؛
• کار بی تحرک؛
• اکولوژی بد؛
• روابط جنسی نامنظم و تغییر مکرر شریک زندگی.

چگونه تولید تستوسترون طبیعی را افزایش دهیم؟

چگونه می توان سطح هورمون های جنسی را به روش های طبیعی و بدون استفاده از داروهای هورمونی عادی کرد؟ وجود داشته باشد روش های موثر، افزایش تستوسترون در مردان با بازگرداندن تعادل هورمون ها در بدن.

تحقیقات انجام شده توسط متخصصان نشان داده است که در خون مردانی که دارند اضافه وزن، بسیار پایین تر این عامل کاملاً با این واقعیت قابل توضیح است که بافت چربی می تواند به طور مستقل هورمون های جنسی زنانه را که دشمن تستوسترون هستند تولید کند. علاوه بر این، تستوسترون خود شما، هنگام تعامل با بافت چربی، به استروژن نیز تبدیل می شود.

چگونه سطح تستوسترون را در مردان دارای اضافه وزن افزایش دهیم؟ تنها یک راه وجود دارد و آن رهایی از بار سنگین است. با این حال، یک رژیم غذایی کم کالری می تواند دقیقاً به نتیجه معکوس منجر شود.

تمام مواد غذایی مصرفی باید شامل غذاهای غنی از پروتئین و ویتامین باشد. همچنین مصرف کربوهیدرات های پیچیده نسبت به محصولات آردی از جمله پاستا بهتر است. کربوهیدرات های سالم شامل غلات، عسل و میوه ها هستند.

رعایت یک رژیم غذایی خاص، پرهیز از پرخوری و خوردن غذا بلافاصله قبل از خواب بسیار مهم است.

الکل دشمن اصلی تستوسترون است

همه از مضرات الکل می دانند. بر روی کبد، کلیه ها و اندام های گوارشی اثر منفی می گذارد. با این حال، همه مردان نمی دانند که وقتی الکل وارد بدن می شود، تبدیل تستوسترون به استروژن را افزایش می دهد. در این مورد، قدرت نوشیدنی ها مهم نیست.

به عنوان مثال، آبجو حاوی آنالوگ هورمون جنسی زنانه است. و اگرچه این نوشیدنی در مقادیر کم ممکن است برای زنان مفید باشد، اما آسیب های جبران ناپذیری به بدن مردان وارد می کند. بی دلیل نیست که مردانی که ترجیح می دهند وقت خود را در جمع دوستان به جای یک بطری آبجو بگذرانند، در نهایت شکم مشخصی پیدا می کنند و غدد پستانی بزرگ می شوند.

تنها نوشیدنی که سطح تستوسترون را افزایش می دهد شراب قرمز است. با این حال، شراب باید طبیعی و خشک باشد.

حفظ برنامه خواب و بیداری

چگونه تستوسترون را در خواب افزایش دهیم؟ به نظر می رسد که بیشتر هورمون های جنسی در مرحله خواب عمیق تولید می شوند. به همین دلیل است که مردانی که مجبور به کمبود خواب هستند اغلب در معرض استرس و شکست در زندگی هستند. روابط عاشقانه. نمایندگان نیمه قوی بشریت که کمتر از 7 ساعت می خوابند، علاقه چندانی به جنس مخالف ندارند و نسبت به جنسیت کاملاً بی تفاوت هستند.

البته مدت زمان خواب مورد نیاز برای هر فرد فردی است. و در اینجا مهمترین معیار این است سلامتیو احساس نشاط هنگام بلند شدن. برای برخی 5 ساعت برای استراحت کافی است در حالی که برای برخی دیگر 10 ساعت کافی نیست.

غذاهای مناسب

هنگامی که اولین علائم نشان دهنده عدم تعادل هورمونی ظاهر می شود، نیازی به توسل به کمک آنالوگ های آندروژن مصنوعی نیست. تغذیه در این زمینه نقش حیاتی دارد. بنابراین، بهتر است در مورد چگونگی افزایش تستوسترون در مردان با کمک فکر کنید. بنابراین چه غذاهایی باعث افزایش تستوسترون می شوند؟

محصولات پروتئینی

بسیاری از پزشکان جایگزینی گوشت با ماهی را توصیه می کنند، زیرا به نظر آنها این پروتئین به دلیل عدم وجود کلسترول مفیدتر از پروتئین حیوانی است. مزایای ماهی را نمی توان انکار کرد، اما فقط پروتئین حیوانی می تواند باعث تولید تستوسترون شود. پس از همه، همانطور که می دانید، تستوسترون از کلسترول سنتز می شود. و اگرچه کلسترول بالا برای بدن مفید نیست، مردان باید گوشت و تخم مرغ بیشتری بخورند. علاوه بر این، گوشت غذای مورد علاقه مردان است. با این حال، برای این اهداف، خرید گوشت روستایی توصیه می شود، زیرا هنگام پرورش حیوانات در مقیاس صنعتی، از هورمون ها برای افزایش رشد آنها استفاده می شود.

محصولات حاوی روی و سلنیوم

روی و سلنیوم مواد معدنی اصلی هستند که سنتز تستوسترون را تقویت می کنند. منبع آنها غذاهای دریایی است که لیست آنها به شرح زیر است:

• ماهی های دریایی، از جمله سالمون و قزل آلا، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن و آنچوی؛
• میگو؛
• صدف خوراکی؛
• خرچنگ ها.

همه غذاهای دریایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند که اجزای تشکیل دهنده هورمون های جنسی مردانه هستند. روی و سلنیوم مقدار مایع منی را افزایش می دهند در حالی که فعالیت اسپرم را افزایش می دهند. علاوه بر این، این مواد سنتز استروژن را مسدود می کنند و تولید تستوسترون را افزایش می دهند.

سبزیجات به عنوان منبع آندروسترون

آندروسترون به شکل گیری خصوصیات جنسی ثانویه کمک می کند. و در غذاهای زیر موجود است:

• کلم؛
• کرفس؛
• گوجه فرنگیها؛
• هویج؛
• بادمجان؛
• کدو سبز؛
• آووکادو

همه این غذاها منبع ویتامین های A، B، C و E هستند و سرشار از عناصر ماکرو و میکرو هستند.

همه غلات یکسان تولید نمی شوند، زیرا بسیاری از آنها حاوی مقادیر زیادی نشاسته هستند که تولید تستوسترون را مسدود می کند. اما مواردی نیز وجود دارند که جریان خون را به اندام‌های لگنی افزایش می‌دهند و عملکرد بیضه‌ها را تحریک می‌کنند، جایی که تولید آندروژن اتفاق می‌افتد. غلات زیر به افزایش تستوسترون در بدن کمک می کند:

• گندم سیاه؛
• ارزن;
• جو مروارید؛

میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات حاوی لوتئین هستند که تولید تستوسترون را افزایش می دهد. این شامل:

• خرمالو;
• تاریخ؛
• هلو؛
• زردآلو خشک؛
• موز؛
• انجیر؛
• انگور قرمز؛
• تمشک؛
• هندوانه؛
• جینسینگ;
• سیر؛
• جعفری؛
• گشنیز
• اسفناج

از یک طرف، ممکن است به نظر برسد که پیاز، سیر و تستوسترون با یکدیگر ناسازگار هستند. چه مردی می‌خواهد هنگام آمدن به محل کار یا ملاقات با یک دوست، «عطر» باورنکردنی را متصاعد کند؟ بنابراین، پیاز و سیر بیشتر امتیاز مردانی است که می خواهند از نظر همسر خود شجاع تر شوند.

هنگام انتخاب میوه ها، باید میوه هایی با رنگ های زرد، نارنجی و قرمز را ترجیح دهید، زیرا آن ها هستند که باعث تولید تستوسترون می شوند. موز منبع بروملین است، ماده ای که میل جنسی را افزایش می دهد. و انجیر از زود انزالی جلوگیری می کند.

ادویه ها دشمن استروژن هستند

برای از بین بردن تولید بیش از حد استروژن، مردان باید ادویه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این شامل:

• هل؛
• ادویه کاری؛
• زردچوبه.

دانه‌ها و آجیل‌ها از مواد غرایز جنسی طبیعی هستند

این محصولات حاوی مقادیر زیادی چربی های گیاهی و همچنین ویتامین های E و D هستند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان طبیعی است که از تشکیل تومور در بیضه ها جلوگیری می کند. ویتامین D باعث افزایش جذب کلسیم و تقویت بافت استخوانی می شود. علاوه بر این، این ماده اثر استروژن را خنثی می کند. علاوه بر این، دانه ها و مغزها غذاهای بسیار مغذی هستند که به بازیابی انرژی کم و رفع خستگی کمک می کنند. برای غذا خوردن باید محصولات زیر را انتخاب کنید:

• کاج و گردو؛
• فندق؛
• پسته؛
• بادام زمینی؛
• بادام;
• تخمه آفتابگردان و کدو تنبل.

حداقل موقعیت های استرس زا

افراد مدرن استرس مداوم ناشی از موقعیت های مختلف زندگی را تجربه می کنند. به عنوان مثال، رانندگی با ماشین قطعا لذت بخش است. اما وضعیت جاده ها و رفتار بسیاری از رانندگان جای تامل دارد.

در نتیجه هر سفری با استرس همراه است. و پس از رسیدن به خانه، یک مرد می تواند تشخیص دهد که تستوسترون او بر اساس تحریک پذیری خودش کاهش یافته است. و چنین موقعیت هایی بسیار زیاد است.

در همین حال، استرس طولانی مدت منجر به تولید هورمون استرس می شود که اثر تستوسترون را مسدود می کند. تمرینات تنفسی و یوگا می تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند.

آفتاب، هوا و آب بهترین شفابخش هستند

نور خورشید باعث تشکیل ویتامین D در بدن می شود که همانطور که در بالا ذکر شد به جذب کلسیم و تولید هورمون شادی کمک می کند که به رهایی از اثرات استرس کمک می کند.

راه رفتن روی هوای تازهزیر پرتوهای خورشید، شنا در دریا، رودخانه یا استخر باعث لذت و آرامش می شود. سیستم عصبیکه بیشترین تاثیر مثبت را بر سلامت مردان دارد.

وقتی قند وارد بدن می شود، لوزالمعده وارد عمل شده و ترشح می کند. و اگر مقدار زیادی قند وارد بدن شود، لوزالمعده استرس بسیار زیادی را تجربه می کند. اما این بدترین چیز نیست.

برخی از کارشناسان بر این باورند که انسولین که بر سطح قند تأثیر می گذارد، به کاهش سطح تستوسترون کمک می کند. در عین حال، سطح قند خون نه تنها خود قند، بلکه تمام غذاهای کربوهیدراتی از جمله ماکارونی، فست فود، آرد و محصولات قنادی را نیز افزایش می دهد.

حتی اگر فرضیات متخصصان نادرست باشد، مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات ها بیش از آنکه مفید باشد ضرر دارد، زیرا چربی تشکیل می شود که وزن بدن را افزایش می دهد. و چربی، همانطور که مشخص است، به تبدیل هورمون جنسی مردانه به هورمون زنانه کمک می کند.

شاید خود کلمه «روزه» بتواند اکثر مردان را در یأس فرو ببرد. با این حال، در این مورد ما در مورددر مورد روزه متناوب، که شامل پرهیز دوره ای از غذا و نوشیدنی غیر از آب است.

طول مدت چنین پرهیز می تواند از 16 ساعت تا 2-3 روز متغیر باشد. در این زمان بدن پاکسازی و تجدید قوا می شود. و در عرض 2-3 ماه از روزه داری متناوب منظم، بهبودی رخ می دهد، زیرا در این مدت تعادل هورمون ها در بدن مرد به طور کامل بازیابی می شود و سطح تستوسترون 2-3 برابر افزایش می یابد که مربوط به بدن جوان سالم است.

سبک زندگی بی تحرک در طول زمان، مرد را فقط شبیه خود می کند و بدن او را شل و ول می کند. در این میان، مرد همیشه نماد قدرت و استقامت بوده است. بنابراین، بیشترین راه موثریکی از راه‌های افزایش میزان هورمون جنسی، انجام منظم تمرینات برای تولید تستوسترون است.

بیشترین تأثیر را می توان با تمرینات قدرتی به دست آورد که در طی آن عضلات بزرگ پشت، پاها و بازوها رشد می کنند. تمرین باید شدید اما کوتاه باشد. مدت زمان آنها نباید بیش از 1 ساعت باشد، در غیر این صورت بدن دچار استرس می شود که این وضعیت را بهبود نمی بخشد، بلکه آن را تشدید می کند. و استرس نیز به نوبه خود منجر به تولید کورتیزول می شود که یک آنتاگونیست تستوسترون است که برای قدرت بسیار مضر است.

تستوسترون و قدرت، همراهان جدایی ناپذیری هستند. و علیرغم این واقعیت که رابطه جنسی به خودی خود بر تولید تستوسترون تأثیر نمی گذارد، ثابت شده است که میزان این هورمون پس از شش روز پرهیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. از اینجا می توانیم نتیجه بگیریم که رابطه جنسی به شما اجازه می دهد که حفظ کنید سطح نرمالآندروژن

اما برخی از مردان ممکن است با سوال دیگری در مورد چگونگی افزایش میل جنسی مردان در غیاب آن مواجه شوند. برای افزایش تستوسترون می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید. آنها برای درمان جایگزینی هورمون کاملاً نامناسب هستند، اما می توانند تون عروق را بهبود بخشند، جریان خون را در اندام های لگنی افزایش دهند و با وادار کردن بدن به تولید تستوسترون خود میل جنسی را افزایش دهند.

با این حال، هنگام برقراری ارتباط با نمایندگان نیمه منصفانه بشریت، تستوسترون نیز می تواند افزایش یابد. و در این مورد، صحبت از معاشقه نیست، بلکه در مورد تجلی ویژگی های مردانه در رابطه با زنان است. به عنوان مثال، کمک به راه‌اندازی ماشین، حمل یک کیف سنگین به خانه، یا عمل به یک وعده باعث می‌شود مرد احساس برنده بودن کند. و این احساس به افزایش سطح هورمون جنسی مردانه کمک می کند.

⚕️ملیخوا اولگا الکساندرونا - متخصص غدد، 2 سال تجربه.

به مسائل پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های عضو می پردازد سیستم غدد درون ریز: غده تیروئیدلوزالمعده، غدد فوق کلیوی، غده هیپوفیز، غدد جنسی، غدد پاراتیروئید، غده تیموس و غیره.

اکولوژی سلامت: بیایید سعی کنیم بفهمیم که چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم و چه چیزی بر سطح آن تأثیر می گذارد.

چگونه سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟

خیلی اوقات می توانید کلماتی را از نمایندگان جنس منصف بشنوید که معنای آنها به این واقعیت خلاصه می شود که "مردان در اخیراآنها تا حدودی غیرفعال شده اند، سست اراده شده اند... انتظار دارند همه چیز را روی یک بشقاب نقره ای برایشان بیاورند، اما خودشان برای هیچ کاری تلاش نمی کنند و هیچ کاری نمی کنند...» آیا این گفته اینقدر بی اساس است؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

دلایل کاهش سطح تستوسترون

چرا تستوسترون اینقدر مهم است؟

در بدن یک مرد، این بدون اغراق مهمترین عنصری است که در واقع یک مرد را مرد می کند.

توانایی مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، افزایش عضلات را افزایش می دهد، فعالیت جنسی را تعیین می کند و استقامت بدنیو علاوه بر این، تأثیر زیادی بر روح و روان یک مرد و جاه طلبی او دارد.

خوب، احتمالاً "ناخوشایند" ترین چیز برای هر مردی این واقعیت است که کمبود تستوسترون منجر به کاهش میل جنسی و از دست دادن قدرت می شود.

بیایید سعی کنیم بفهمیم که چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم و چه چیزی بر سطح آن تأثیر می گذارد.

چه چیزی تستوسترون را تعیین می کند؟

1. مقاومت در برابر استرس.

2. ویژگی های تشریحی

3. توده عضلانی

4. مقاومت در برابر فشارهای جسمی و روحی

5. قدرت انرژی به عنوان توانایی انجام انواع کارها

6. استقامت، توانایی انجام هر کاری برای مدت طولانی

7. پرخاشگری (متوسط ​​تا قوی)

8. احساس ارزش دوستی

9. بارها، کیفیت بارها

10. تناسب اندام

11. بدون اشک

12. سطح انرژی عمومی

13. فعالیت جنسی

14. جاه طلبی سالم

15. وزن

دلایل کاهش تستوسترون در مردان

روانشناسی. استرس، مشکلات (از جمله مشکلات مالی، به ویژه مانند داشتن وام بانکی). استرس روانی مداوم بر تولید تستوسترون اثر مخربی دارد

غذا. غذای ناسازگار با محیط زیست، که اکنون اکثریت رژیم غذایی ما را تشکیل می دهد، زیرا عمدتاً از محصولات غیر طبیعی تشکیل شده است.

نوشیدنی ها. با دوزهای کوچک الکل، سطح تستوسترون در پنج دقیقه اول کمی افزایش می یابد، اما پس از 20 دقیقه شروع به کاهش پیوسته می کند. برای اینکه تولید آن عملا متوقف شود، باید به مدت 3 ماه "نوشیده" و 20 کیلوگرم اضافه کنید.

دارو(بیشتر داروها به ویژه داروهای ضد زخم). گاهی اوقات یک زخم بهبود یافته منجر به فقدان کامل میل جنسی می شود

وراثت

صدمات(آسیب به بیضه ها و اندام های تناسلی و آسیب های دیگر)

بدون حرکت(حداقل فعالیت بدنی)

عادت های بد(اضافه وزن، پرخوری، رابطه جنسی نامنظم)

انرژی زیستی عوامل طبیعیو تشعشع(تلفن همراه، کامپیوتر، تلویزیون و...)

زمان(سطح با افزایش سن کاهش می یابد)

بوم شناسی

انحراف از هنجار به اصطلاح "ثابت انسانی" مستلزم کاهش اجتناب ناپذیر سطح تستوسترون است که هنجار آن باید در محدوده های زیر باشد: مردان: از 10 تا 40 نانومول در لیتر، زنان: 0.25-2.6 نانومول در لیتر. .

اینها ثابت ها هستند:

1. افزایش یافته است فشار شریانی (جهنم). هر افزایش فشار خون به میزان 15...20 واحد (البته در حالت استراحت). اگر اضافه وزن دارید، 100٪ فشار خون بالا دارید.

2. افزایش تعداد تنفس(تنگی نفس). هیپوکسی (کمبود اکسیژن) همراه با تنگی نفس منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.

3. افزایش ضربان قلب(ضربان قلب بیش از 80 ضربه در دقیقه در حالت استراحت) سطح تستوسترون را تا 25 درصد کاهش می دهد.

4. مقدار هموگلوبین.تعداد گلبول های قرمز خون پایین و بالا

5. بیلی روبین.اگر از حد معمول فراتر رود، تستوسترون کاهش می یابد، زیرا کبد، با بیلی روبین اضافی مبارزه می کند، از حذف آروماتاز ​​از بدن، که تستوسترون را به استروژن (هورمون جنسی زنانه) تبدیل می کند، منحرف می شود.

6. عملکرد ضعیف کلیهسطح تستوسترون را 20 ... 25٪ کاهش می دهد، به دلیل این واقعیت است که سایر هورمون ها به خوبی دفع نمی شوند (به عنوان مثال، آدرنالین، که دشمن سرسخت تستوسترون است). دفع ادرار یک مرد در روز باید حداقل 2 لیتر باشد.

7. هنجار وزن.در مردان، از نظر تئوری، چربی نباید رسوب کند، زیرا تستوسترون باید چربی را بسوزاند. اضافه وزن یک مرد به وضوح نشان می دهد عدم تعادل هورمونیبه نفع تستوسترون نیست اکثر چربی خطرناکبرای اینکه مرد روی شکم باشد آنزیم هایی ترشح می کند که سطح تستوسترون را کاهش می دهند. مضرات اضافه وزن و چاقی را می توانید در مقاله ” چاقی یک بیماری ” مطالعه کنید.

8. قند خون(هنجار 5.5). افزایش سطح قند بالای 7 سطح را به شدت کاهش می دهد که به توسعه کمک می کند دیابت قندی، زیرا تستوسترون سطح قند خون را کنترل می کند. ابتلا به دیابت به نوبه خود سطح را کاهش می دهد و نتیجه یک دور باطل با پایانی بسیار غم انگیز است.

9. کلسترول(هنجار 6.5)

10. اسیدیته بدن(PH نرمال 7.4). در یک محیط اسیدی، تستوسترون به استروژن تبدیل می شود. اسیدی شدن بدن بسیار مضر است.

11. لکوسیت ها 4000...5000. وجود لکوسیت ها نشانه عفونت است. با افزایش سطح لکوسیت ها، تستوسترون کاهش می یابد. این یک مکانیسم حفاظتی طبیعت است تا اطمینان حاصل شود که هیچ فرزندی از یک ارگانیسم بیمار وجود ندارد.

12. دمای بدن و دمای بیضه.اسپرم و تستوسترون در بیضه ها تولید می شود. دمای بیضه ها باید 3.3 درجه کمتر از دمای بدن باشد (بیش از 34 درجه). در دمای بالاتر از این، اسپرم می‌میرد و تستوسترون تولید نمی‌شود. شورت، مخصوصاً تنگ، مرگ بر تستوسترون است. شورت باید گشاد باشد و بیضه ها را فشار ندهد. خوابیدن با پیژامه برای مرد توصیه نمی شود؛ هنگام خواب، پایین تنه را ترجیحاً با ملافه بپوشاند. حمام و سونا ابزاری عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن هستند (در این مورد می توانید در مقاله "10 نکته در مورد نحوه صحیح کاهش وزن در حمام" بخوانید)، اما متاسفانه آنها تستوسترون و تولید اسپرم را از بین می برند. برای چندین ماه، بنابراین اگر زوجی تصمیم به برنامه ریزی برای بارداری دارند، بهتر است مرد از بازدید از این مکان ها خودداری کند.

تأثیر مضر بر تولید تستوسترون:گرمکن صندلی‌های ماشین و صندلی‌های چرمی در تابستان. دوچرخه‌سواری نادرست هنگام گیرکردن شریان، تلفن همراه روی کمربند، لپ‌تاپ روی پا، لباس زیر مصنوعی (دمای هوا 2 درجه بالاتر از لباس زیر نخی است)، شلوار جین تنگ.

به نظر می رسد تمام زندگی ما به طور خاص با هدف از بین بردن تستوسترون است. مراقب خود باشید، سبک زندگی سالمی داشته باشید و می توانید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید و سرطان، دیابت یا مشکلات قلبی نخواهید داشت.

اکنون بیایید در مورد محصولاتی صحبت کنیم که سطح تستوسترون را در مردان کاهش و افزایش می دهند:

1. نمکتولید تستوسترون را به شدت کاهش می دهد. مردان به دلیل اسیدی بودن بدن، غذاهای شور را دوست دارند. واقعیت این است که سدیم که بخشی از نمک است، اسیدیته کلی بدن را کاهش می دهد. اما سدیم خاصیت ناخوشایندی دارد: اگر نمک زیادی مصرف کنید، سطح تستوسترون را کاهش می دهد.

مصرف نمک بیش از 3 گرم در روز مجاز است. به دلیل سطح پایین تستوسترون، زنان هنگام تهیه غذاها معمولاً نمک بیشتری از مقدار مورد نیاز به آنها اضافه می کنند، در صورتی که «طعمشان» باشد و کاملاً غیرقابل پیش بینی است که آن را «با چشم» اضافه می کنند. هنگام تهیه ظروف باید کمی نمک آنها را کم کرد. در صورت لزوم، خود مرد تصمیم می گیرد که نمک اضافه کند یا نه.

2. شکر.خوردن قند باعث افزایش سطح قند خون و در نتیجه افزایش تولید انسولین می شود که باعث سرکوب تستوسترون می شود. مردان شیرینی را دوست دارند زیرا برای تحرک طبیعی اسپرم به آن نیاز دارند. اما بدن به گلوکز نیاز دارد، اما قند عمدتا حاوی ساکارز است و این کربوهیدرات کمی متفاوت است که شیرین به نظر می رسد، اما تأثیر مضری بر تولید تستوسترون دارد. مقدار زیادی گلوکز در عسل، میوه های شیرین و سیب زمینی وجود دارد. آنها را به طور منظم بخورید و تحرک اسپرم و سطح تستوسترون شما طبیعی خواهد بود. به هر حال، محیط اسیدی نیز به شدت بر تحرک اسپرم تأثیر می گذارد. در آن، اسپرم ها خیلی سریع می میرند.

اگر مردی بخواهد تستوسترون را افزایش دهد، باید تقریباً به طور کامل مصرف شکر و نمک را متوقف کند. مردان به طور متوسط ​​روزانه 12 قاشق غذاخوری شکر می خورند. در نوشابه های گازدار مانند اسپرایت و کوکاکولا، یک لیتر نوشابه حاوی 55 قاشق غذاخوری شکر است، علیرغم اینکه 6 قاشق چایخوری شکر بالاترین حد مجاز در روز برای مردان است. زنان، بر خلاف مردان، خوش شانس تر هستند: آنها مجبور نیستند خود را در میزان شیرینی محدود کنند.

3. کافئین.در حالی که در بدن وجود دارد، عملاً تولید تستوسترون و اسپرم را متوقف می کند. در واقع، ورود کافئین به جریان خون، مولکول های تستوسترون را از بین می برد. نوشیدن بیش از 1 فنجان قهوه در روز و مخصوصاً قهوه طبیعی برای مرد جایز است. به هر حال، نوشیدن قهوه فوری برای مردان اکیدا ممنوع است، زیرا تأثیر این قهوه به گونه ای است که تستوسترون موجود در بدن مرد، تحت تأثیر قهوه فوری، فوراً به استروژن (هورمون جنسی زنانه) تبدیل می شود. . اگر شما (منظورم آقایان است) نمی خواهید سینه هایتان رشد کند، صورتتان زنانه تر شود و موهای صورتتان متوقف شود، قهوه فوری ننوشید. چای بر خلاف قهوه روی تستوسترون تاثیر نمی گذارد و می توانید هر چقدر که دوست دارید آن را بنوشید.

4. گوشت با هورمون.تمام گوشت های وارداتی (گوشت گاو، خوک، مرغ) اکنون با هورمون تولید می شود. برای اینکه شما گاوحجم و مقدار چربی سریعتر افزایش می یابد، آنها به معنای واقعی کلمه با هورمون ها پر می شوند. 80 درصد از هورمون هایی که به خوک ها داده می شود تا چربی آنها سریعتر افزایش یابد، هورمون های زنانه هستند. گوشت معمولی امروزه احتمالاً فقط در بازار یا روستا یافت می شود.

هورمون های اضافی در گوشت نیز بر زنان تأثیر منفی می گذارد. دخترانی که چنین گوشتی مصرف می کنند کمی زودتر به نوع ماده تبدیل می شوند ، در 10 سالگی ، این به اصطلاح اولین جنسی استروژن است.

استروژن یک خاصیت بسیار بد دارد: عملاً تخریب ناپذیر است. تمام فضولات انسانی در نهایت به رودخانه ها و دریاچه ها ختم می شود. در نتیجه، نر برخی از گونه های ماهی به دلیل وجود مقدار زیادی از این هورمون در مخازن، شروع به تخم ریزی کردند. اگر مردی هر روز گوشت (از جمله سوسیس و کالباس) را با استروژن بخورد، به تدریج شروع به زن شدن می کند.

به عنوان یک قاعده، استروژن در گوشت بره و ماهی وجود ندارد، بنابراین می توان آنها را بدون ترس خورد.

5. کلسترول در مقادیر افزایش یافته است(گوشت چرب). گوشت خوک در مقادیر کم را می توان بی ضرر در نظر گرفت.

6. سویا و محصولات حاوی سویابه دلیل اینکه حاوی فیتواستروژن است، سطح تستوسترون را به شدت کاهش می دهد. مصرف آن برای پسران در دوران بلوغ توصیه نمی شود.

7. فست فود.اگر مردی می خواهد مرد شود، نباید فست فود بخورد. فست فود عمدتاً حاوی محصولات ذکر شده در بندهای قبلی این مقاله و سایر مواد مضر است. یک فیلم فوق العاده به نام "کمک مضاعف" وجود دارد. نگاه کنید، میل شما برای بازدید از فست فود از بین می رود.

8. شیر پرچربحاوی یک عامل خارجی استروژن، به ویژه طبیعی است. شیر حاوی استروژن است که برای رشد بدن گوساله در نظر گرفته شده است. با نوشیدن حدود یک لیتر یا بیشتر شیر در روز، یک مرد سطح تستوسترون خود را کاهش می دهد.

9. نان و شیرینی با مخمر سفیداز آنجایی که حاوی اسید، مخمر و شکر است.

10. روغن نباتی(به استثنای زیتون و آجیل که سطح تستوسترون را کاهش نمی دهند). روغن آفتابگردان را نیز می توان مصرف کرد، اما به یاد داشته باشید که سطح تستوسترون را کمی کاهش می دهد. همه اینها به ترکیب اسیدهای غیراشباع چندگانه ای بستگی دارد که روغن را تشکیل می دهند. به مردان توصیه نمی شود که مایونز زیاد بخورند، زیرا عمدتاً از روغن گیاهی تشکیل شده است.

11. نوشابه های گازدار(با دی اکسید کربن) شروع از آب معدنیو با کوکاکولا و نوشیدنی های انرژی زا ختم می شود. آنها حاوی موادی هستند که بدن را "اسیدی" می کند، قند، تقویت کننده تشنگی (از جمله نوشیدنی ها، به اندازه کافی عجیب، بدن را کم آب می کند!!!)، کافئین.

12. محصولات دودی ناشی از دود کردن مایع. گوشت های دودی مستقیماً بر بافت بیضه تأثیر می گذارد که در واقع تستوسترون تولید می کند. سیگار کشیدن باید طبیعی باشد، اگر گرم باشد بهتر است.

خوشبختانه، غذاهای بسیار بیشتری وجود دارند که تولید تستوسترون را افزایش می دهند:

1. ماهی.آنچوی، سوف، قزل آلا، هالیبوت، شاه ماهی، ساوری، سالمون، ساردین و میگو به ویژه برای مردان مفید هستند.

2. میوه ها (خام) به ویژه نارنجی، زرد و سبزبه دلیل محتوای بالای لوتئین که محرک هورمون رشد است: زردآلو، خربزه، هویج، کشمش، لیمو، به خصوص انبه!!!، پرتقال، پاپایا، هلو، گلابی، آناناس، کدو تنبل (غده پروستات را ترمیم می کند)، فلفل زرد، کدو سبز، خرمالو

3. سبزیجات.کلم چینی و کلم بروکسل، کلم بروکلی، گل كلم، کرفس، آووکادو، گوجه فرنگی. کلم دارای خاصیت قابل توجهی است، احتمال ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد. بهتر است کلم را تازه مصرف کنید.

4. سبزها.خردل، جعفری، اسفناج، پیاز، گشنیز، آرگولا، شاهی، سیر وحشی. یک مرد باید 3 برابر بیشتر از یک زن سبزی مصرف کند. سبزی ها باید تازه باشند. سبزی‌ها گیاهانی هستند که به اصطلاح نر هستند و تولید تستوسترون را افزایش می‌دهند

5. توت ها.گیلاس، زغال اخته، تمشک، هندوانه، توت فرنگی وحشی، زغال اخته، توت سیاه، انار، آلو و آلو

6. فیبر و غلات.فرنی (جو مروارید، گندم سیاه، ارزن). فیبر باعث افزایش پریستالسیس می شود که به نوبه خود میکروسیرکولاسیون خون را در ناحیه لگن، غده پروستات و بیضه ها افزایش می دهد.

7. صدف و صدف.آنها حاوی روی هستند که به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند.

8. ادویه ها زنو استرون خارجی را سرکوب می کنند(فیتوهورمون ها). هل، فلفل قرمز، کاری، سیر، پیاز، زردچوبه. ادویه ها اساس غذاهای هندی هستند. مطالعات نشان می دهد که سطح اسپرماتوژنز (توسعه اسپرم) در هندی ها نسبت به اروپایی ها مرتبه بالاتری دارد. ادویه جات ترشی جات نقش بسزایی در این امر ایفا می کند.

9. روغن های گیاهیاول پرس سرد تصفیه نشده(زیتون، کنجد، آجیل).

10. دوزهای متوسط ​​کلسترول.تستوسترون از کلسترول سنتز می شود. چند لیوان شیر یا قاشق خامه ترش در روز ضرری ندارد.

11. ارسال کنید.سه روز اول سطح تستوسترون را کاهش می دهد و سپس سطح آن تا 45 درصد افزایش می یابد. در این صورت روزه به معنای امتناع از غذا نیست، بلکه به معنای خوردن غذا است به شکلی خاص: محصولات حیوانی کمتر و سهم کمتر.

به منظور دریافت حداکثر اثراز محصولات فوق آنها باید تحت شرایط مختلفی استفاده شوند:

فرآوری محصولات در دمای بالای 60 درجه نامطلوب است.

سبزیجات، میوه ها و گیاهان باید تا حد امکان خام باشند. و به طور کلی، اگر می خواهید پر از قدرت و انرژی باشید، باید در طول زندگی خود تلاش کنید تا همه چیز را به صورت خام یا با حداقل عملیات حرارتی مصرف کنید. عملیات حرارتی انرژی یا پرانا (انرژی حیات جهان) را که هندی‌ها می‌گویند، از بین می‌برد.

تا حد امکان از غذاهای طبیعی استفاده کنید.

شما نباید یکباره مقدار زیادی غذا بخورید

شما نمی توانید در حین غذا خوردن چیزی را که خورده اید با آب بنوشید (فقط نوشیدنی های اسیدی مجاز هستند)

در سراسر جهان، این سوال همچنان مرتبط است: چگونه می توان یک مرد واقعی شد؟ به گفته متخصصان این حوزه از دانش، نیازی به مراجعه مداوم به باشگاه یا روانشناس ندارید. کافی است بدانیم تستوسترون چیست و چگونه باید آن را در بدن افزایش داد. این هورمون تستوسترون است که یک مرد واقعی را از یک پسر می سازد. پزشکان توصیه می کنند، اول از همه، سطح ماده را در بدن کنترل کنید، زیرا بیش از حد می تواند منجر به مشکلات ناخواسته شود. بنابراین، اجازه دهید ابتدا تعریف کلمه تستوسترون را درک کنیم.

تستوسترون چیست؟

تستوسترون متعلق به هورمون های جنسی مردانه استروئیدی است که معمولا آندروژن نامیده می شود. این هورمون از بیضه ها منشا می گیرد و هیپوتالاموس و غده هیپوفیز مسئول رشد و رفتار آن هستند. این روند چگونه اتفاق می افتد؟ از هیپوتالاموس یک تکانه به غده هیپوفیز در مورد کمبود تستوسترون در بدن ارسال می شود و پس از آن پیام به بیضه ها می رسد.

هورمون مردانه چه تاثیری دارد؟

• تغییر صدا؛
• افزایش اندازه آلت تناسلی؛
• رشد مو در صورت و بدن؛
• تولید اسپرم؛
• توزیع چربی در بدن؛
• حفظ توده عضلانی

حقیقت جالب:زنان نیز سهمی از تستوسترون دارند که توسط تخمدان ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود. با این حال، مقدار این هورمون 10-20 برابر کمتر از جنس قوی تر است.

سطوح بالا و پایین هورمون مردانه وجود دارد. اگر کمبود تستوسترون در بدن وجود داشته باشد، شرایط جسمی و روانی آسیب می بیند.

نحوه افزایش تستوسترون در مردان

ابتدا باید میزان هورمونی را که با یک فرد معمولی مطابقت دارد، دریابید. سطح نرمال تستوسترون در مردان 11-33 نانوگرم در میلی لیتر است. برای اینکه واقعاً بر روند تولید مواد تأثیر بگذارید، باید در مورد عوامل کاهش دهنده هورمون بدانید. این شامل:

1. سن؛
2. شیوه زندگی کم تحرک؛
3. تغذیه نامناسب؛
4. مصرف بیش از حد الکل؛
5. سیگار کشیدن؛
6. کمبود خواب؛
7. استرس، تحریک؛
8. ژنتیک؛
9. عفونت های جنسی؛
10. فقدان زندگی جنسی منظم؛
11. داروها

و این لیست نهایی از علائم سطح پایین تستوسترون نیست. چگونه بفهمیم که هورمون مردانه کافی در بدن خود ندارید؟ فرد دائماً از خستگی شکایت می کند، کمبود انرژی و قدرت، مشکلات حافظه و خلق افسرده ظاهر می شود. عامل مهم دیگر کاهش قدرت و میل است.

مهم:اگر برعکس، مردی در بدن خود غلبه این ماده را داشته باشد، هیچ مشکلی ایجاد نمی کند. در مورد زنان نمی توان همین را گفت. اگر سطح تستوسترون آنها از حد معمول تجاوز کند، این می تواند باعث رشد سریع مو در سراسر بدن، آکنه و چرخه های قاعدگی نامنظم شود. در بدترین حالت، هورمون مردانه می تواند منجر به ناباروری شود. بنابراین، برای جنس منصف نیز مهم است که سطح این ماده را کنترل کنند و در موارد اضطراری، با متخصصان با سؤالات تماس بگیرند.

اگر نمی دانید چگونه تستوسترون بدن را به تنهایی افزایش دهید، از پزشک کمک بگیرید. دو راه برای تغییر میزان هورمون وجود دارد: طبیعی و دارویی.

داروهای مردمی

در خانه، می توانید سطح تستوسترون را افزایش دهید فعالیت های روزانهورزش ها. لازم نیست به باشگاه بروید و تمرینات قدرتی انجام دهید. برای بار اول کافی است 30 دقیقه پیاده روی کنید یا دویدن. نکته اصلی این است که کلاس ها فشرده هستند. چرا باید با پیاده روی شروع کرد؟ بدن ممکن است تمرین را به عنوان استرس درک کند که فقط سطح تستوسترون را بدتر می کند.

تاکید می کنیم که هر دو کمپلکس جزو بهترین ها هستند و هورمون ها را به حداکثر تحریک می کنند. مربیان حرفه ای توصیه می کنند که اولی را برای دو ماه اول انجام دهید و سپس به سمت دوم بروید.

وضعیت:بین دو کمپلکس باید 2-3 روز استراحت کوتاهی داشته باشید. یک مرد نباید بیش از سه بار در هفته تمرین کند. این مجموعه به مدت یک ساعت انجام می شود، اما تمرینات باید با شدت انجام شود. هر روز سعی کنید تعداد تقریب ها و وزنه ها را افزایش دهید و تمرینات شدید در کمترین زمان ممکن نتایج لازم را به همراه خواهد داشت.

اگر بدنساز هستید:

• افزایش تعداد کالری هایی که جذب می کنید؛
• پرخوری نکنید، بلکه زیاد بخورید.
• پروتئین را در نسبت های کاملاً مشخص مصرف کنید.

یکی دیگر از اجزای سبک زندگی سالم، تغذیه است. شما باید 3-4 بار در روز غذا بخورید. سعی کنید 3 ساعت قبل از خواب پرخوری نکنید و شام نخورید. فهرستی از غذاهای حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی تهیه کنید. به لطف این، شما قادر خواهید بود رژیم غذایی خود را متعادل کنید و بدن خود را عاقلانه تغذیه کنید.

رژیم های غذایی تخصصی وجود دارد که سطح تستوسترون مردانه را افزایش می دهد. با این حال، تنها در صورتی باید به آن پایبند بود که مرد درگیر آن باشد سالن ورزش. این همزیستی است که نتیجه مورد انتظار را به همراه خواهد داشت. در روز ورزش، کربوهیدرات ها باید در رژیم غذایی غالب باشند:

• 1 وعده غذایی (4 تخم مرغ آب پز 1 نان، 1 قاشق پنیر فرآوری شده، 1-2 لیوان آب سیب)؛
• وعده غذایی 2 (نصف فنجان بادام زمینی، یک لیوان شیر کامل)؛
• 3 وعده غذایی (400 گرم سینه مرغ، قطعه نان سفید، یک تکه پنیر، 1 قاشق مایونز، آووکادو، آب میوه یا انگور)؛
• 4 وعده غذایی (پروتئین روی آب، یک فنجان بلغور جو دوسر)؛
• 5 وعده غذایی (آبمیوه یا شیر، مکمل ورزشی)؛
• 6 وعده غذایی (300 گرم گوشت گاو، یک فنجان بروکلی، برنج، سالاد سبزیجات، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون)؛
• وعده 7 (200 گرم پنیر، یک فنجان آناناس، 30 گرم آجیل).

در نتیجه، بسته به اندازه وعده ها، 3400-4200 کالری و 400-500 گرم کربوهیدرات دریافت می کنید.

مهم:برخی از غذاها حاوی کلسترول هستند که ارتباط مستقیمی با تولید هورمون های مردانه دارد. این شامل:

• ماهی؛
• تخم مرغ؛
• کبد؛
• گوشت؛
• شیر؛
• خاویار

فهرست غذاهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود

• نخود فرنگی؛
• کنجد؛
• پنیر دلمه؛
• بادام زمینی؛
• کلم؛
• کلم بروکلی

چگونه می توان تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش داد؟ در واقع، اگر سر کار شلوغ هستید و نمی توانید به طور منظم ورزش کنید یا قوانین غذا خوردن را رعایت کنید، می توانید خود را به خواب محدود کنید. پزشکان توصیه می کنند حداقل 7 ساعت در روز و ترجیحاً 8 تا 9 ساعت بخوابید.

چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیم؟

در واقع، اگر سر کار شلوغ هستید و نمی توانید به طور منظم ورزش کنید یا قوانین غذا خوردن را رعایت کنید، می توانید خود را به خواب محدود کنید. پزشکان توصیه می کنند حداقل 7 ساعت در روز و ترجیحاً 8 تا 9 ساعت بخوابید.

مهم است بدانید:خواب نباید سطحی باشد. برای انجام این کار، باید سه ساعت قبل از استراحت، موبایل و کامپیوتر خود را خاموش کنید، به بدن خود اجازه ریکاوری و استراحت دهید. در این حالت فرد کاملاً در ناخودآگاه غوطه ور می شود و مغز در حالت آماده به کار قرار می گیرد.

جالب اینجاست که ترشح هورمون مردانه نیز تحت تاثیر جنس ضعیف قرار می گیرد. ارتباط ساده با یک دختر می تواند باعث افزایش باورنکردنی نشاط و انرژی شود. حتی تماشای مجلات مردانه یا ویدیوهای بزرگسالان به افزایش تولید تستوسترون کمک می کند. با این حال، ارتباط صمیمی به بهترین وجه بر روند تأثیر می گذارد.

و آخرین درمان مردمی خورشید است. تعجب نکنید، ویتامین D واقعاً تأثیر جدی نه تنها بر میزان هورمون در بدن، بلکه بر سایر فرآیندهای مهم نیز دارد.

مردان زیر 30 سال

برای نوجوانان، افزایش مقدار این ماده نیست تلاش ویژه. نکته اصلی این است که به موقع متوجه کاهش تستوسترون شوید تا از مشکلات بعدی جلوگیری کنید. به طور خاص، نه تنها از محصولات، بلکه از محصولات تخصصی نیز می توان برای تغییر هورمون استفاده کرد شیک های پروتئینی. برخی نگرش نسبتاً منفی نسبت به آنها دارند تغذیه ورزشی، با این حال، در مورد "افزودنی ها" با کیفیت بالا می توان به سرعت مشکل را حل کرد. کوکتل های ویتامین محصولات خالصی هستند که بلافاصله فعالیت و نگرش مثبت به زندگی را باز می گرداند.

بیشترین نکات ساده، به دنبال آن افزایش هورمون امکان پذیر خواهد بود.

1. خودت را دوش بده آب سرددر صبح و عصراین روش نسبتاً اخیراً کشف شده است. به عنوان تنبیه، دانش آموزان مدرسه مجبور شدند خود را با آب سرد خیس کنند، اما این نه تنها ایمنی بدن، بلکه تولید تستوسترون را نیز افزایش داد.
2. بدون آرایش.این مورد شامل آن دسته از محصولاتی که دختران استفاده می کنند نمی شود. این به لوسیون ها، ژل ها و شامپوها اشاره دارد. آنها نه تنها بر روی پوست سر، بلکه بر روی هورمون های تولید شده توسط نوجوان نیز تأثیر منفی دارند.
3. از هوای آلوده دوری کنید.همانطور که دانشمندان دریافته اند، دود اگزوز، بوی بنزین و دود پمپ ها سطح تستوسترون را به نصف کاهش می دهد. پزشکان خرید یک مرطوب کننده هوا و تهویه اتاق را بیشتر در محل کار و خانه توصیه می کنند.

بعد از 30 سال

کارشناسان توصیه می کنند کاملاً رها شود محصولات پخته شده، شکر و سایر "غذاهای شیرین". همچنین باید قهوه و چای حاوی کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. پیش از این، پزشکان قبلاً گفته بودند که مصرف بیش از حد آبجو منجر به کاهش شدید سطح تستوسترون می شود. با این حال، اگر شراب طبیعی باشد، می توانید نوشیدنی های قوی بنوشید.

مهم:سعی کنید تا حد امکان آب بنوشید، حداقل 2-3 لیتر در روز. به لطف این عادت، این به شما این امکان را می دهد که نه تنها از شر وزن اضافی، بلکه سمومی که تمایل به تجمع در بدن برای مدتی دارند خلاص شوید.

مردان بالای 40 سال

در این سن، صرفاً ترک عادت های بد دیگر کمکی نخواهد کرد. باید تاسیس شود فعالیت بدنیبه دریافت تعریف و تمجید از جنس مخالف ادامه دهید. پزشکان توصیه می کنند از مواد ویژه استفاده کنید مکمل های ورزشی، به اصطلاح تقویت کننده های تستوسترون. توجه داشته باشید که خرید آنها در فروشگاه بدون تجویز پزشک کار دشواری نیست. جوشانده های گیاهی به جایگزینی تغذیه ورزشی کمک می کند.

آنچه در تقویت کننده های معمولی گنجانده شده است:

• مواد تشکیل دهنده طبیعی؛
• سبزیجات؛
• ویتامین ها؛
• مواد مصنوعی (به ندرت).

مهم:افراد جوان زیر 23 سال نباید از مکمل ها استفاده کنند، زیرا بدن دارای سیستم هورمونی ناپایدار است. استفاده از وسایل خاص ممکن است سیستم را مختل کند و در آینده مشکلاتی را در پی داشته باشد. مشکلات جدیبا سلامتی

رایج ترین تقویت کننده ها:

• مهارکننده های آروماتاز ​​(ایمن ترین و با کیفیت ترین کلاس داروها)؛
• تاموکسیفن (تستوسترون را در 10 روز افزایش می دهد)؛
• کوله کلسیفرول (ویتامین D)؛
• 6-OXO (یک ماده مصنوعی منحصر به فرد که تبدیل تستوسترون به اکسترومین را متوقف می کند).
• فورسکولین (تاثیر ضعیفی دارد که از گیاه به دست می آید)؛
• ZMA (مجموعه محبوب اما بی اثر).

نکته اصلی در این سن تلاش برای افزایش است توده عضلانی. نتیجه مشابهی را می توان با تمرین با هالتر به دست آورد. چه ماهیچه هایی برای رشد بهتر است:

1. قفسه سینه؛
2. کمربند شانه ای؛
3. بازگشت؛
4. باسن

مداخله دارویی

این گزینه فقط باید استفاده شود اگر راه های طبیعیکمکی نکرد و امید به داروها یا مداخلات پزشکی باقی می ماند. امروزه داروخانه ها برای هر "طعم و رنگ" دارو می فروشند که به لطف آن می توانید بدون تلاش زیاد با این مشکل کنار بیایید.

مهم:داروها فقط با نسخه به فروش می رسند، بنابراین حتما به متخصصی مراجعه کنید که می تواند به شما در انتخاب داروی مناسب کمک کند.

داروهای اصلی افزایش دهنده تستوسترون:

• تزریق پروپیونات تستوسترون؛
• قرص تستوسترون undecanoate;
• Proviron;
• شبیه سازها (Paritet، Vitrix، Animal Test، Cyclo-Bolan).

توجه:داروهای افزایش قدرت را نباید با داروهای افزایش دهنده هورمون های مردانه اشتباه گرفت. داروهای دوم فقط واسطه قدرت هستند و مستقیماً بر آن تأثیر نمی گذارند.

حقیقت جالب:

دانشمندان گفته اند با افزایش هورمون مردانه می توان برخی از بیماری ها را درمان کرد. به ویژه، این امر در مورد مشکلات مربوط به سن مرتبط با حافظه صدق می کند. با دوره خاصی از تزریق، یک مرد مسن هورمون هایی تولید می کند که نه تنها به فعالیت عاطفی، بلکه در از بین بردن مشکلات حافظه نیز کمک می کند. گاهی اوقات سطوح پایین تستوسترون در افرادی که دیابت دارند یا افسرده هستند رخ می دهد. در این مورد، درمان هورمونی کمکی نخواهد کرد، بلکه فقط سلامت شما را بدتر می کند. اینکه آیا افزایش تستوسترون به بیماری های جدی کمک می کند یا نه، یک سوال باز باقی می ماند.

نسخه ای وجود دارد که هورمون مردانه می تواند به مقابله با کم خونی کمک کند. نتایج این مطالعه توسط دانشمندان انجمن پزشکی آمریکا گزارش شده است. به گفته متخصصان، تستوسترون بهتر از اثر دارونما به خلاص شدن از شر این بیماری کمک می کند. با این حال، این موضوع به طور غیررسمی تایید شده است.

5 باور غلط و افسانه در مورد تستوسترون

• تستوسترون یک دارو است، یک داروی غیرقانونی (کاملاً داروی قانونی، که با نسخه به فروش می رسد).
• تستوسترون یک استروئید خطرناک است (افسانه ای که دانشمندان مدت ها پیش آن را از بین بردند).
• باعث پرخاشگری می شود (خشم و عصبانیت در صورت تعادل نادرست هورمون مردانه در بدن ایجاد می شود).
• تستوسترون باعث طاسی می شود (این یک افسانه است).

حقیقت جالب:پیش از این، دانشمندان این را فرض می کردند سطح بالاماده مردانه باعث سرطان می شود با این حال، این افسانه به زودی از بین رفت، زیرا هیچ الگوی واحدی یافت نشد که تستوسترون و سرطان را مرتبط کند. مشخص شد که توسعه سرطان، به ویژه پروستات، از نظر ژنتیکی تعیین می شود.

نتیجه:

اگر احساس خستگی، کمبود نیرو، کمبود انرژی یا خلق و خوی ضعیف می کنید، اینها اولین نشانه های کمبود هورمون تستوسترون در بدن هستند. در این صورت می توانید به روش های طبیعی متوسل شوید ( داروهای مردمی). حفظ یک رژیم غذایی متعادل، ورزش روزانه و حذف شیرینی ها، غذاهای غنی و چرب از رژیم غذایی برای یک مرد مهم است. رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که بر پایه کربوهیدرات ها و پروتئین ها هستند. با کمک بهتر کار کنید تمرینات قدرتی، زیرا به لطف این امکان افزایش هورمون مردانه در بدن در حداقل زمان وجود دارد.

با این حال، یک روش دارویی نیز برای مبارزه با این بیماری وجود دارد. هنگامی که با یک متخصص تماس می گیرید، می توانید نسخه ای برای داروهایی که تستوسترون را تنها در چند روز افزایش می دهند، دریافت کنید. اما این تنها در صورتی قابل استفاده است که بدن به تنهایی قادر به مقابله با این مشکل نباشد.

در هر صورت، تستوسترون هورمون اساسی در بدن مردان است. نظارت بر سطح آن و حفظ آن در هنجار تعیین شده مهم است.

نقش تستوسترون این است که مرد را مرد کند. این هورمون مسئول خصوصیات جنسی ثانویه است. به لطف آن، مردان ریش می گیرند، صدای آنها عمیق تر می شود و شخصیت آنها خشن تر می شود. سطح پاییناین هورمون بر سیستم ایمنی و قلب تأثیر می گذارد و باعث ایجاد مشکلاتی در عملکرد تولید مثل می شود. بنابراین، مهم است که بدانید چه محصولاتی وجود دارد که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود.

چربی های اشباع شده، که منبع غنی آنها غذاهای دریایی هستند، برای سنتز تستوسترون ضروری هستند. روی کمی در این غذاها وجود دارد، اما یک عنصر کمیاب ضروری است که به پردازش تستوسترون کمک می کند. ماهی راهی عالی برای دادن پروتئین به بدن شما خواهد بود، حتی بهتر از گوشت.

مواد مفید:

• اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6؛
• ویتامین A، E؛
• سلنیوم

مردان باید صدف را انتخاب کنند زیرا حاوی مقدار زیادی روی است (16 میلی گرم در 100 گرم). فقط 100 گرم صدف می تواند نیاز روزانه مرد به روی را تامین کند. با توجه به اینکه صدف محصولی گران قیمت است، می توانید آن را با ماهی های چرب جایگزین کنید. اینها عبارتند از سوف، قزل آلا، هالیبوت، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی تن، شاه ماهی. این گونه ها حاوی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند که برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی ضروری هستند.

امگا 3 همچنین یک رقیق کننده خون عالی است. این برای توزیع متعادل تستوسترون ضروری است (بدون انتقال آندروژن به اندام ها، تأثیر خود را ندارد). منو باید با خرچنگ، صدف، آنچوی، صدف و میگو متنوع باشد.

غذاهای دریایی مواد مفید خود را فقط با عملیات حرارتی غیر تهاجمی حفظ می کنند، یعنی زمانی که بخارپز یا در فر پخته می شوند. گزینه عالی، غنی شده با عناصر ارزشمند - ماهی بخار پز با سبزیجات. شما نباید زیاد ماهی شور بخورید، زیرا نمک بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد. همچنین باید ماهی دودی، سرخ شده و کنسرو مصرف کنید. این نوع پخت نه تنها مواد مغذی را از بین می برد، بلکه غذا را خطرناک می کند.

برای سلامت بدن و عادی سازی سطح تستوسترون، باید بیش از 12 بار در ماه غذاهای دریایی مصرف کنید (تنها محدودیت مربوط به ماهی تن است، زیرا اگر بیش از یک بار در هفته مصرف شود، جیوه سمی در بدن تجمع می یابد).

بیخود نیست که رژیم غذایی دریایی یکی از بهترین و سالم ترین هاست. در کشورهای دور از دریا، یافتن محصولات با کیفیت دشوار است. ماهی پرورشی بهترین گزینه نیست. کشاورزان اغلب به ماهی ها غذای ضعیف می دهند و آنها را در شرایط غیربهداشتی نگهداری می کنند. بهتر است ماهی صید شده را خریداری کنید محیط طبیعی، اگرچه این نیز کیفیت و ایمنی آن را تضمین نمی کند.

تخم مرغ

این محصول از نظر کلسترول بی خطر است، زیرا منجر به جهش لیپوپروتئین های کم چگالی نمی شود، اما به تعادل هورمون های جنسی کمک می کند. تخم مرغ آب پز، آب پرتقال و غلات صبحانه ایده آل مردان است.

شیر

با محصولات لبنی فرد حیاتی دریافت می کند پروتئین مهم. اما شیر همچنین حاوی ویتامین D است که می تواند سطح هورمون ها را تنظیم کند. مردان می توانند شیر بدون چربی و معمولی بنوشند.

میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها

فواید سبزیجات و میوه ها برای افزایش سطح تستوسترون در مردان نه در اثرات مستقیم، بلکه در خنثی سازی آن است. مواد خطرناککه همراه با غذاهای دیگر می آید. سمومی که از طریق گوشت به دست می آیند با آب و فیبر از بین می روند. دومی سطح قند را عادی می کند، انسولین را کاهش می دهد و اثر تستوسترون را افزایش می دهد. منابع آن غلات است.

محصولات تازه ترجیح داده می شوند رنگ روشن. هر چه میوه درخشان تر باشد، مواد ارزشمندتری می تواند فراهم کند. غذاهای خشک، منجمد و کنسرو شده حاوی مقدار قابل توجهی کمتری از این مواد هستند.

میوه های سبز حاوی لوتئین هستند که مسئول رشد و نمو بدن است. این ترکیب به شما اجازه می دهد تا بسیاری از فرآیندها و واکنش های غیر طبیعی را خنثی کنید. لوتئین با سالاد سبز، انگور، جعفری، کلم، چغندر، کلم بروکلی، اسفناج و پیاز وارد بدن می شود. آووکادو برای مردان بسیار مفید است.

سبزیجات چلیپایی تأثیر مفیدی بر تعادل تستوسترون دارند. این کلم است انواع متفاوتو کلم بروکلی از آنها بدن یک ماده ضروری - ایندول-3-کاربینول را دریافت می کند. این ماده باعث دفع از کبد می شود و در نتیجه عامل موثر بر تولید تستوسترون را از بین می برد. کرفس برای این فرآیند اهمیت کمتری ندارد. گردش خون را بهبود می بخشد و آندروسترون را آزاد می کند.

میوه های نارنجی و زرد رنگ سرشار از کاروتنوئیدها، بیوفلاونوئیدها و کاروتن ها هستند. این عناصر از حملات قلبی و سرطان جلوگیری می کنند و در عین حال سیستم ایمنی را تقویت می کنند. زردآلو، پرتقال، هویج، هلو، کدو سبز، لیمو، خربزه، کدو تنبل، شلیل، گلابی، آناناس، سیب زمینی شیرین، فلفل زرد به مردان کمک می کند. موز به طور جداگانه قابل ذکر است. کشمش نیز مفید است. گریپ فروت، که "تامین کننده" ترکیبات شیمیایی است که وظیفه آنها کاهش سرعت تجزیه استروژن در کبد است، منع مصرف دارند. شناخته شده است که استروژن تولید تستوسترون را مهار می کند.

سبزیجات و میوه های قرمز به مرد لیکوپن و آنتوسیانین، انواع کاروتنوئیدها می دهند. آنها همچنین باعث تقویت قلب و پیشگیری از سرطان می شوند، اما در عین حال تأثیر مفیدی بر روی دارند سیستم تناسلی ادراری. این ترکیبات کاروتنوئیدی در تمشک، زغال اخته، هندوانه، توت فرنگی، گیلاس، انگور قرمز و گوجه فرنگی یافت می شود. انگور قرمز همچنین حاوی فلاونوئیدها است که از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند.

میوه های آبی و بنفش سرشار از آنتوسیانیدین و پروآنتوسیانیدین هستند. آنها با ایفای نقش آنتی اکسیدان ها به حفظ جوانی کمک می کنند. مرد از آلو، آلو، انار، زغال اخته و مویز سود می برد.

آیا عملیات حرارتی لازم است؟

میوه ها و سبزیجات باید بدون هیچ گونه فرآوری مصرف شوند. فقط پخت با بخار آب مجاز است. شما باید رنگ ها و انواع محصولات را جایگزین کنید. فقط توت ها کل مجموعه مواد مغذی را حتی در صورت یخ زدن حفظ می کنند. تنها استثنا مربا است. هنگامی که مقادیر زیادی شکر اضافه می شود، به تهدیدی برای تستوسترون تبدیل می شوند. اما توت تازه را می توان بدون هیچ مشکلی به ماست و غلات اضافه کرد.

سبزه

این غذا برای مردان مفید است زیرا حاوی هورمون های گیاهی است که تولید فعال تستوسترون را افزایش می دهد. آنها همچنین حاوی عناصر و مواد معدنی لازم برای بدن هستند. به عنوان مثال، جعفری حاوی روی مهم است و اسفناج به ترشح آندروسترون کمک می کند. علاوه بر این، سبزی ها منبع کلروفیل هستند، یک عنصر ضد باکتری طبیعی و التیام دهنده زخم.

به مردان شاخه هایی از جعفری، شاهی و گشنیز، برگ های آروگولا و اسفناج و شاخه های پیاز نشان داده شده است. فقط سبزی های تازه و کم برش توصیه می شود. نیازی به پختن ندارد، فقط بعد از پخت به ظرف اضافه می شود. بخش ایده آل برای روز یک دسته از گیاهان تازه است. به خوبی با گوشت سازگار است، زیرا هضم آسان را تسهیل می کند و اثرات مضر آن را بر بدن مردان از بین می برد.

غلات و فیبر

غلات، غنی از فیبر، می توانند بر پردازش هورمون های جنسی مردانه تأثیر بگذارند. آنها به پریستالیس روده کمک می کنند، که به شما امکان می دهد سموم را از آن حذف کنید و وزن اضافی را کاهش دهید. به موازات پریستالسیس، گردش خون در اندام های لگن بهبود می یابد. هنگامی که غذا برای مدت طولانی در روده ها باقی می ماند، شروع به تخمیر می کند که باعث آزاد شدن گرما و گرم شدن اندام های لگن می شود. گرم شدن بیش از حد کیسه بیضه بر ویژگی های اسپرم و هورمون های جنسی تأثیر می گذارد. بنابراین، به مردان توصیه می شود غلات سبوس دار با محتوای فیبر بالا بخورند. در این مورد، شما باید غلات فوری را حذف کنید. گزینه خوبیه- گندم سیاه، فرنی ارزن، جو مروارید.

حتی در رژیم‌های غذایی، از روش دم کردن فرنی به جای پختن آن روی آتش استفاده می‌کنند. بنابراین بهتر است دانه ها را با آب 60 درجه سانتی گراد پر کنید و مدتی بگذارید. برای سلامتی یک مرد، فرنی روزانه مورد نیاز است.

آجیل

این میوه های طبیعی منبع غنی روی هستند و بنابراین به افزایش سطح تستوسترون کمک می کنند. با خوردن روزانه آجیل می توانید به آن دست پیدا کنید نتایج خوبدر زمان کوتاه. اکثر بهترین نمای- آجیل برزیلی. آنها حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند، بنابراین حتی برای ورزشکاران برای حفظ تناسب اندام توصیه می شود. یک جایگزین خوب گردو است.

شیرینی

شکلات تلخ بسیار سالم است. این به بهبود خلق و خو و همچنین افزایش سطح یک هورمون مهم مردانه کمک می کند. با این حال، شکلات برای ورم معده، فرسایش در دستگاه گوارش و زخم ها خطرناک است. در این صورت بهتر است با یک متخصص گوارش مشورت کنید.

روغن

مردان باید روغن آفتابگردان را با روغن کنجد یا زیتون جایگزین کنند. یک گنج واقعی، دانه های هندوانه غنی شده با روی است. به محض مزه کردن تفاله آبدار هندوانه نباید آنها را دور بیندازید. می توانید آنها را آسیاب کرده و به یک اسموتی سالم اضافه کنید.

افزودنی ها و ادویه ها

یک مرد برای تضعیف اثرات xenoestrogen - استروژن از ادویه جات نیاز دارد محیط خارجی. بسیاری از مکمل ها می توانند فعالیت آنزیم را افزایش داده و تولید سریع استروژن را افزایش دهند. تنها چیزی که باید محدود و کنترل شود نمک است.

سیر، زردچوبه، غلاف فلفل قرمز، هل و کاری برای مرد ضرری ندارند. این واقعیت که ادویه ها مفید هستند با این واقعیت ثابت شده است که کشورهایی که ادویه جات بازی می کنند نقش مهمهنگام تهیه غذاهای ملی، زاد و ولد بالایی دارند.

چه چیزی در تولید هورمون های مردانه اختلال ایجاد می کند؟

غنی سازی رژیم غذایی محصولات سالم، همچنین باید به این فکر کرد که چه غذاهایی با تولید تستوسترون تداخل دارند. اینها در درجه اول حبوبات و به طور جداگانه سویا هستند. آنها با هورمون های زنانه فیتواستروژن اشباع شده اند که تستوسترون را کسل کننده می کند. نیازی به خوردن هدفمند سویا نیست، کافی است مقداری سوسیس، شیر و پنیر بخرید.

اگر تمام عواملی که باعث کاهش تولید تستوسترون می شوند را حذف نکنید، رژیم غذایی مفید نخواهد بود. این سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل (به ویژه آبجو)، مصرف بیش از حد نمک، شیرین، دودی و غذاهای چرب، مصرف ذرت و روغن آفتابگردان, نان مخمر، نوشابه های گازدار، فست فود. شما نباید از گوشت قرمز زیاده روی کنید. استرس نیز بر سلامت مردان تأثیر می گذارد.

برای افزایش سطح تستوسترون و بر این اساس، کمک به عملکرد تولید مثل، مرد باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کند. هورمون ها تا حد زیادی به غذاهایی که فرد بیشتر مصرف می کند بستگی دارد. چه غذاهایی باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود؟ برای افزایش سطح تستوسترون، به مواد غذایی غنی شده با ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مفید، به ویژه آنهایی که سنتز آندروژن ها را ترویج می کنند. تغذیه مناسبوضعیت کل ارگانیسم را تعیین می کند.