heim / Herpes/ Wie man Protein zur Gewichtsreduktion richtig einnimmt. Welches Protein eignet sich am besten zum Abnehmen?

Wie man Protein zur Gewichtsreduktion richtig einnimmt. Welches Protein eignet sich am besten zum Abnehmen?

Jeder weiß, dass Protein zum Aufbau von Muskelmasse benötigt wird. Für die Gewichtsabnahme wird Protein jedoch nicht weniger, manchmal sogar mehr, benötigt als für den Muskelaufbau. Jeder Profisportler versteht das sehr gut, aber Amateure und insbesondere Anfänger machen oft den gleichen Fehler. Sie versuchen vorsichtig, Muskelmasse aufzubauen, verlieren aber den Großteil davon beim Abnehmen, dem sogenannten Cutting. Um zu vermeiden, dass Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, müssen Sie verstehen, welche Rolle Protein spielt, warum es benötigt wird und ob es möglich ist, Protein beim Abnehmen zu sich zu nehmen.

Was ist Protein und seine Haupttypen?

Heutzutage findet man auf dem Sporternährungsmarkt sogar Proteine zur Gewichtsreduktion, obwohl solche Aussagen meist nur ein Marketingtrick der Hersteller sind. Natürlich wird beim Fettabbau Protein benötigt, manchmal sogar mehr als bei Muskelaufbauzyklen, aber es gibt keine speziellen Proteinarten. Was genau ist Protein und warum ist es so wichtig?

Jedes Muskelgewebe besteht aus Protein. Dies gilt sowohl für die Produkte, die Sie konsumieren, als auch für Ihren eigenen Körper. Damit die Muskeln wachsen und auf die Belastung, die Sie ihnen während des Trainings zuführen, „reagieren“, ist Protein einfach notwendig. Kein Wunder, dass es oft damit verglichen wird Baumaterial für die Muskeln, denn ohne sie kann man das Wachstum vergessen.

In der Sportproduktion unterscheidet sich Protein in seiner Art:

Molke;
Ei;
Soja.

Molkenprotein, das den reichsten Satz an Aminosäuren enthält, gilt als das beliebteste und wirksamste Protein. Eiweiß liegt nicht weit dahinter, obwohl es aufgrund seines hohen Preises weniger profitabel ist (es ist viel billiger, Eier zu kaufen, sie zu kochen und das Eigelb zu extrahieren, wodurch man das gleiche Eiweiß für weniger Geld bekommt). Sojaprotein ist nicht zum Abnehmen geeignet, da es einen unvollständigen Satz an Aminosäuren enthält. Typischerweise werden einige unerfahrene Sportler durch die Tatsache getäuscht, dass Sojaprotein das meiste Protein enthält. Der Einsatz in der Sporternährung gilt jedoch als unerwünscht; auf diese Weise gelingt es manchen Herstellern, die Produktionskosten zu senken, natürlich zu Lasten ihres Rufes. Daher ist Serum sowohl preislich als auch hinsichtlich der Wirksamkeit die beste Option.

Molkenprotein zur Gewichtsreduktion wird in der Regel nach dem Grad der Reinigung ausgewählt. Normalerweise gibt es drei Arten:

Konzentrieren;
Isolieren;
Hydrolysat.

Die am höchsten gereinigte Form ist Hydrolysat. Es ist unterschiedlicher schnelle Geschwindigkeit Assimilation. Im Gegensatz zu anderen Sorten enthält Konzentrat normalerweise etwa 80 % Protein und die restlichen 20 % enthalten Laktose sowie eine kleine Menge Fett. Das Isolat liegt hinsichtlich der Reinigung zwischen dem Hydrolysat und dem Konzentrat und ist im Wesentlichen eine gereinigtere Form des letzteren. Es wird etwas schneller verdaut und der Proteinanteil liegt normalerweise zwischen 85 und 95 %.

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Aufgrund der Hydrolyse der Molke, die unter dem Einfluss von Enzymen abgebaut wird, wird diese Art von Protein wiederum sofort nach dem Eintritt in den Magen-Darm-Trakt absorbiert, da es keine Zeit für die Vorverdauung benötigt. Außerdem ist es völlig frei von Kohlenhydraten und Fetten, was oft sein Hauptvorteil gegenüber anderen Sorten ist. Der einzige Nachteil sind die hohen Kosten, die in direktem Zusammenhang mit dem komplexen Prozess der Rohstoffverarbeitung stehen.

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Welches Protein zum Abnehmen wählen? Tatsächlich gibt es keinen großen Unterschied, da der Körper in jedem Fall einen vollständigen Satz an Aminosäuren erhält. Wenn Sie jedoch eine Laktoseintoleranz haben und auch Fette und Kohlenhydrate so weit wie möglich einschränken, ist es besser, Isolat und Hydrolysat den Vorzug zu geben.

Unabhängig davon ist Kasein hervorzuheben, das beim Abnehmen absolut unverzichtbar ist. Es wird oft als langsames Protein bezeichnet, da seine Absorptionsrate im Gegensatz zu herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln 6–8 Stunden beträgt. Dies ist die Art von Protein, die sich am besten zum nächtlichen Abnehmen eignet. Es hilft, den nächtlichen Katabolismus zu reduzieren und vor Muskelschwund zu schützen, selbst bei intensiver Arbeit und einer kohlenhydratarmen Ernährung.

Warum beim Abnehmen Protein verwenden?

Wir haben herausgefunden, welches Protein am besten zum Abnehmen geeignet ist, aber warum sollte man es wann überhaupt einnehmen? wir reden über geht es nicht um den Aufbau von Muskelmasse, sondern um ein hochintensives, auf Entlastung ausgerichtetes Training? Die Antwort ist ganz einfach: Bei harter Arbeit, langen Cardio-Sitzungen und erhöhter Intensität verbraucht der Körper sowohl Glukose als auch Muskelgewebe, daher ist es sehr wichtig, die Muskeln mit der notwendigen Menge an Protein zu versorgen.

Vergessen Sie auch nicht, dass jede Gewichtsabnahme eine Diät erfordert. Die Einschränkung der Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten führt zusätzlich zu den folgenden Auswirkungen zu einer weiteren Erschöpfung des Körpers:

Verminderte Immunität;
Verschlechterung des Zustands von Haut, Nägeln und Haaren;

All dies führt dazu, dass der Körper deutlich stärker belastet wird, was bedeutet, dass die Proteinaufnahme erhöht werden muss. Andernfalls beginnen die Muskeln, sich selbst zu „verschlingen“ und der Sportler verliert das gesamte gewonnene Volumen. Das ist es, was es anders macht richtige Gewichtsabnahme, von „falsch“.

Es ist auch zu bedenken, dass die Aufnahme von Protein viel mehr Energie erfordert. Während der Diätperiode, wenn der Kaloriengehalt der Nahrung deutlich reduziert wird, nutzt der Körper Fettdepots, um Proteine aus der Nahrung aufzunehmen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, verbrennen Sie aktiver. Unterhautfett. Protein trägt außerdem dazu bei, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen und so Spitzenwerte des Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Zusammenfassend können wir Folgendes hervorheben:

Die Rate des Proteinverbrauchs während der Gewichtsabnahme ist immer höher als während Kraft- oder Masseaufbauzyklen;
Bei Proteinmangel beginnt der Körper aktiv Muskeln zu verbrennen und das Abnehmen wird sowohl in Bezug auf die Masse als auch in Bezug auf die Kraftindikatoren zu einem schweren Rückschlag;
Ein Proteinmangel führt zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands, einer Schwächung des Immunsystems und verschiedener Stoffwechselprozesse.

Deshalb ist Protein nicht nur beim Bodybuilding notwendig, nicht nur beim Abnehmen oder Muskelaufbau, sondern auch bei jeder Sportart. Weil erfahrene Sportler Es stellt sich nie die Frage, ob man beim Abnehmen Protein trinken muss und ob es sich lohnt, in dieser Zeit die Proteinzufuhr zu erhöhen.

So diversifizieren Sie Ihre Ernährung mit Proteinen

Sehr oft hört man, dass man während einer Diät geschmackloses Essen zu sich nehmen, große Verzicht bringen und nur noch von der Zeit träumen muss, wenn alles vorbei ist und man wieder zu einer guten Ernährung zurückkehren kann. Tatsächlich werden solche Worte am häufigsten von unerfahrenen Menschen gesagt, die nicht wissen, wie sie ihren Speiseplan mit Hilfe einer regelmäßigen Sportergänzung abwechslungsreicher gestalten können. Halten Sie das für unmöglich? Wir werden versuchen, Sie zu überzeugen.

Hersteller geben meist nur Empfehlungen zum Trinken von Protein zur Gewichtsreduktion und vermeiden jegliche Erklärungen oder Ratschläge. Mit der richtigen Herangehensweise wird dieses Sportergänzungsmittel jedoch zu einem echten Geschenk während einer Diät. Erstens ist die Branche heute weit fortgeschritten, denn Protein findet sich nicht nur in Form eines normalen Pulvers im Glas, sondern auch in Leckereien wie:

Riegel;
Fliesen;
Proteinpulver usw.

Stellen Sie sich vor, dass Sie während einer Diät Süßigkeiten essen können, die fast keine Fette und Kohlenhydrate enthalten, und gleichzeitig die erforderliche tägliche Proteinzufuhr erhalten. Früher konnte man davon nur träumen, heute ist es für jeden möglich.

Wer die Klassiker bevorzugt, kann seine Ernährung mit normalem Protein abwechslungsreich gestalten. Die Geschmacksvarianten sind heute so vielfältig, dass selbst wahre Feinschmecker auf ihre Kosten kommen. Sie können auch erstellen leckeres Gebäck, Hinzufügen von Protein zu Haferflocken, Bananen und anderen Produkten, die beim Abnehmen verzehrt werden können, Herstellung verschiedener Mousses, Gelees usw.

Wenn Sie beispielsweise Hüttenkäse mit 0 % Fett kaufen, eine Packung Gelatine und mehrere abgemessene Portionen Ihres Lieblingsproteins hinzufügen, erhalten Sie ein echtes Dessert, von dem Sie beim Abnehmen nur träumen konnten. Gleichzeitig enthält es weder Fette noch Kohlenhydrate, sodass Sie es ohne besondere Einschränkungen verzehren können. Es gibt keine besonderen Einschränkungen für die Einnahme von Proteinen zur Gewichtsabnahme und mit einem kreativen Ansatz werden Sie auch beim Abnehmen oder Abnehmen köstlich essen.

Möchten Sie Cupcakes backen? Haferflocken, Ei und Eiweiß machen sie auch bei starker Reduzierung der Kalorienaufnahme unglaublich lecker und gesund. Daher kann Protein als angesehen werden universelles Produkt, das jedes Gericht abwechslungsreich macht.

Sie können ihn entweder einfach nach dem Aufwachen als Cocktail mit Eis trinken, um den nächtlichen Katabolismus zu reduzieren, oder damit kochen leckere Produkte, was auch während einer Low-Carb-Diät überhaupt nicht verboten sein wird.

Um die leckersten Proteinrezepte zum Leben zu erwecken, benötigen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit coolen Geschmacksrichtungen, die Ihnen unser Online-Proteinshop zum Kauf anbietet!

Was braucht man außer Protein noch für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme?

Jetzt wissen Sie also, wie Sie ein Protein zur Gewichtsreduktion auswählen, aber können Sie mit nur einem Nahrungsergänzungsmittel auskommen? Natürlich können Sie eine gewisse Menge Fett verlieren und sogar ausreichende Mengen beibehalten. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass jemand, der abnehmen möchte, nur mit der Hälfte des Ergebnisses rechnet. Kommen wir daher zum Thema der weiteren Pflichtzusätze, auf die man kaum verzichten kann.

Zunächst müssen Sie BCAA hervorheben. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält drei essentielle Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), die eine tiefgreifende Wirkung haben Allgemeines Training Athlet Sie erlauben:

Bauen Sie fettfreie Muskelmasse auf;
Reduzieren Sie den Anteil an Unterhautfett;
Schützen Sie die Muskeln auch mit einer kohlenhydratarmen Ernährung und intensivem Training vor Zerstörung;
Erhöhen Sie die Proteineffizienz.

Beim Abnehmen werden BCAAs vor allem für den Muskelerhalt benötigt, eine verbesserte Fettverbrennung ist eher ein zusätzlicher „Bonus“. Wenn wir über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die es Ihnen ermöglichen, überschüssiges Fett gezielt zu eliminieren und so die Gesamtergebnisse von Diät und Training zu beschleunigen, dann achten Sie am besten auf Folgendes:

L-Carnitin;
Komplexe Fatburner;
Ein Wachstumshormon.

Die beste Lösung wäre der Kauf eines hochwertigen Fettverbrennungskomplexes, der sowohl L-Carnitin als auch viele andere Bestandteile (Ephedra, Yohimbin, Koffein usw.) enthält. Solche Produkte haben ihre Wirksamkeit seit langem bewiesen und viele Entwickler stellen sie aus natürlichen Inhaltsstoffen her und wählen die Ergänzungsformel sorgfältig aus.

Wenn Protein ohne Training zur Gewichtsreduktion nicht immer notwendig ist, da eine ausreichende Menge Protein über die normale Nahrung aufgenommen werden kann, dann sind Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Omega-Fette für jeden notwendig. Sie tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken, Stoffwechselprozesse zu verbessern und die Gesundheit zu verbessern. Bei ständigem Training und Diät ist dies besonders wichtig, da Sport-Vitamin-Mineral-Komplexe immer durch erhöhte Dosierungen gekennzeichnet sind. Wenn Sie trainieren, sollten Sie auf solche Komplexe achten, und wenn nicht, reichen die Optionen in der Apotheke aus. Omega-3 Fettsäure sind ebenfalls notwendig, da sie es Ihnen ermöglichen, die Fettverbrennung, den Stoffwechsel und andere Prozesse im Körper zu beschleunigen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die flüssige Form nicht geeignet ist, da sie schnell oxidiert und ihre Wirksamkeit verliert. Die beste Option ist die Kapselform.

Zusammenfassung

Wir haben genügend Gründe angeführt, um festzustellen, ob Protein beim Abnehmen benötigt wird oder nicht. Die Antwort liegt auf der Hand: Es ist notwendig, und zwar noch mehr als beim Muskelaufbau. Was die Wahl des Proteins betrifft, ist es besser, die Form zu wählen, die für Sie am bequemsten ist. Für einige Sportler ist nur Isolat oder Hydrolysat geeignet, während andere die Wahl auf der Grundlage des Preis-Leistungs-Verhältnisses treffen und sich für Konzentrat entscheiden (sofern die zusätzlichen Fette und Kohlenhydrate in der Zusammensetzung nicht beängstigend sind). Diese Frage ist äußerst individuell.

Reicht Protein allein zum Abnehmen? Wenn wir über einfachen Fettabbau sprechen schweres Gewicht, dann ist es durchaus möglich, dass einfaches Protein ausreicht. Wenn Sie jedoch eine qualitativ hochwertige Linderung wünschen, die Sie stolz auf die geleistete Arbeit und ihre Ergebnisse macht, dann können Sie auf BCAA, Vitamin-Mineral-Komplexe, Omega-3 und einen guten Fatburner nicht verzichten.

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Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel und nehmen Sie es ein

P-Protein (auch bekannt als gemeinsames Protein) wird für Wachstum benötigt und. Bodybuilder, die Massenwachstum und Muskelhypertrophie anstreben, trinken und essen große Mengen. Zusätzlich zum Protein hilft es jedoch, loszuwerden Übergewicht.

Abnehmen mit Eiweiß

Wie Sie wissen, geht beim Abnehmen Gewicht verloren: Fett und Muskeln. Dank der erhöhten Proteinzufuhr wird dieses vor dem Verbrennen geschützt.

Bei unzureichender Proteinaufnahme beim Abnehmen wird die Fettsynthese aktiviert – der Körper speichert mit aller Macht Fett, weil er denkt, dass schlechte Zeiten gekommen sind. Im Protein enthaltene Proteine blockieren diesen Prozess.

Molke– am beliebtesten zum Abnehmen, günstig, enthält aber nur 60 % Protein;
Molkenproteinisolat– es enthält bis zu 90 % Protein, eines davon beste Optionen zum Abnehmen;
Molkenproteinhydrolysat– führend in der Proteinmenge (95 %), aber teuer und mit einem unangenehm bitteren Geschmack;
Kasein– Die Verdauung dauert lange und verzögert so das Einsetzen des Hungers, enthält aber nur 60 % Protein;
Ei– enthält kein Cholesterin und keine Kohlenhydrate, ist aber recht teuer;
Soja– geeignet, kalorienarm, enthält aber wenig Aminosäuren und Eiweiß (50 %);
Komplex– eine Mischung aus allen Arten von Proteinen, Straßen.

Wissenschaftler haben mehrere Studien durchgeführt, um dies zu identifizieren das beste Protein zum Abnehmen. Im ersten wurden die Menschen in drei Gruppen eingeteilt:

der erste hielt sich an die Diät;
Letztere folgten einer Diät, trieben Sport und nahmen Kasein in einer Dosierung von 1,5 g pro 1 kg Körpergewicht ein;
Wieder andere hielten eine Diät ein, trieben Sport und nahmen Molkenprotein in einer Dosierung von 1,5 g pro 1 kg Gewicht ein.

Der Versuch dauerte drei Monate, am Ende war der Gewichtsverlust ungefähr gleich – 2,5 Kilogramm. Gleichzeitig verringerte sich in der ersten Gruppe der Fettanteil um durchschnittlich 2 %, ohne dass sich die Muskelmasse veränderte. Im zweiten Fall verringerte sich der Fettanteil um 4 %, der Muskelzuwachs betrug jedoch 4 kg. Im dritten Fall sank der Fettanteil ebenfalls um 4 %, die Zunahme der Muskelmasse betrug jedoch durchschnittlich 2 kg.

Später wurde das gleiche Experiment mit Soja- und Molkenproteinen durchgeführt – das zweite erwies sich als wirksamer zur Gewichtsreduktion.

Die Schlussfolgerung lautet wie folgt: Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, langsames (Kasein) oder komplexes Protein zu verwenden, das 50 % des täglichen Proteinbedarfs in Höhe von 2 g Protein pro 1 kg Gewicht deckt. Die restlichen 50 % stammen aus der Nahrung.

Beispiele für geeignete Proteine:

– komplexes Nahrungsergänzungsmittel auf Kaseinbasis. Die Zusammensetzung umfasst außerdem Molkenprotein, Eialbumin und Peptide. Eine Portion (25 g) enthält 20 Gramm Protein und 5 Gramm Kohlenhydrate, kein Fett. Löst sich schnell in Wasser auf und hat einen angenehm cremigen Geschmack.

100 % Kasein Gold Standard von Optimale Ernährung - Casein Protein. 1 Portion – 32 Gramm, enthält 24 g Protein, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Fett. Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen: Schokolade, Schokoladen-Erdnussbutter, Vanille, Cupcake, Banane, Kekse und Sahne.

BSN Syntha-6– ein komplexes Protein, angereichert mit Aminosäuren, Peptiden und Ballaststoffen. Es hilft, die Verdauung zu verbessern, sich nach dem Training schneller zu erholen und das Immunsystem zu stärken. 1 Portion (47 g) enthält 22 g Protein. Hergestellt aus Molkenprotein.

Neue Diäten zur Gewichtsreduktion funktionieren nicht, wenn Protein nicht der Hauptbestandteil der Diät ist. Es ist diese Komponente, die für eine maximale Fettverbrennung sorgt, die durch die Muskulatur gewährleistet wird. Protein ist in Eiern, Hartkäse, Fleisch und Fisch enthalten, diese Menge reicht jedoch nicht aus. Daher besteht die Notwendigkeit, Protein in seiner reinen Form, nämlich Protein, zu sich zu nehmen. Tatsächlich gilt eine solche Diät als diätetisch; Protein versorgt den Körper mit Vitaminen und Elementen, die für die volle Funktionsfähigkeit notwendig sind.

So wählen Sie Protein zur Gewichtsreduktion aus

Protein variiert je nach Absorptions-, Abbau- und Geschwindigkeit Prozentsatz aktive Komponenten. Es ist allgemein anerkannt, dass es vier Arten von Mischungen gibt: Molke (schnell absorbiert), Isolat, Hydrolysat und komplexes Protein.

Es ist schwierig, mit Sicherheit zu sagen, welche der aufgeführten Kompositionen für Sie die richtige ist. Ein bestimmter Typ führt bestimmte Funktionen aus, enthält unterschiedliche Mengen Protein und unterscheidet sich in der Zusammensetzung.

Molkenprotein. Hauptmerkmal Es wird davon ausgegangen, dass das Produkt schnell vom Körper aufgenommen wird. Die Zusammensetzung ist ideal für Menschen, deren Hauptziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Dabei positives Merkmal Es wird angenommen, dass Molkenprotein den Hunger stillt, den Glukosespiegel normalisiert (nützlich für Diabetiker) und Stoffwechselprozesse im Gewebe beschleunigt. Es wird empfohlen, „schnelles“ Protein zweimal täglich in kleinen Mengen einzunehmen. Andernfalls können Sie bei einer Erhöhung der Verzehrmenge nicht abnehmen.
Proteinisolat. Die Zusammensetzung hat eine relativ teure Preispolitik, da sie 80 bis 90 % reines Protein enthält. Die restlichen 10–20 % sind Glukose, richtige Kohlenhydrate, Laktose, Fette und Lebensmittelaromen. Das Isolat wird berücksichtigt wirksame Mittel für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig den Körper von Fett befreien möchten.
Proteinhydrolysat. Das Medikament wurde größtenteils für Profisportler entwickelt, die intensiv trainieren und „austrocknen“. Bodybuilder und Fitnessbikinis trinken in der Regel Hydrolysat, sie müssen ihren Muskeln vor allem die gewünschte Form geben. Ein Nachteil dieser Art von Protein ist, dass die Verdauung sehr lange dauert. Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass Mädchen, die ihre verhassten Pfunde verlieren wollen, Erfolg haben werden.
Komplexes Protein. Die Zusammensetzung umfasst mehrere Proteinarten und ist in Form von Massenmischungen mit Zusatzstoffen erhältlich. Komplexes Protein ist von der Anwendung her mit Molkenprotein vergleichbar, es eignet sich optimal zur Gewichtsabnahme. Da das Produkt Proteine enthält, die sich in Wirkung und Absorptionsgeschwindigkeit unterscheiden, können Ergebnisse um ein Vielfaches schneller erzielt werden. Darüber hinaus eignet sich die Zusammensetzung zum Aufbau von Muskelmasse und wird häufig vor und nach dem Training verwendet.

Aus dem oben Gesagten können wir schließen, dass die Wahl des Proteins rein ist individuelles Konzept für jeden Menschen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler sind sich jedoch einig, dass komplexe Proteine und Molkenproteine als optimale Zusammensetzung zur Gewichtsreduktion gelten. Wählen Sie Protein unter Berücksichtigung Ihrer finanziellen Möglichkeiten.

Wichtige Aspekte der Einnahme von Protein zur Gewichtsreduktion

Nach dem Proteinkauf stellt sich unweigerlich die Frage, wie man es richtig einnimmt, ohne dem Körper zu schaden.

Die Menge an Formel, die zum Aufbau von Muskelmasse und zum Abnehmen erforderlich ist, variiert erheblich. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten, sollte die Proteinzufuhr im Gegensatz zu Situationen beim Muskelaufbau halbiert werden.
Selbst wenn Sie reines Protein gekauft haben, können Sie natürliche Lebensmittel, die Protein enthalten, nicht vollständig ausschließen. Holen Sie sich eine bestimmte Menge Protein aus Fisch, Eiern, Geflügel, Schweinefleisch, Hartkäse und Soja.
Dabei gilt es immer zu bedenken, dass das natürlich gewonnene Protein die 4-Gramm-Marke nicht überschreiten sollte. pro 1 kg. Körpergewicht. Außerdem muss das Protein die Norm der aufgenommenen Kohlenhydrate und Fette überschreiten; diese Bedingung ist zwingend.
Passen Sie Ihre Ernährung so an, dass Sie alle Arten von Vitaminen zu sich nehmen. Andernfalls können Leber, Nieren und Herz unter einem Proteinüberschuss leiden und es kommt zu Fehlfunktionen im Magen-Darm-Trakt.
Als Hauptaspekt beim Abnehmen mit Hilfe von Protein wird angesehen, dass die Einnahme des Arzneimittels nur in Kombination mit erlaubt ist physische Aktivität. Durch den Aufbau von Muskelmasse wird Fett verbrannt. Andernfalls ist das Ergebnis unzureichend und es besteht die Gefahr, dass zusätzliche Pfunde zunehmen.

Die Proteinzufuhr kann in 5 Zeiträume unterteilt werden: Einnahme morgens, nachmittags und abends, Verwendung der Mischung vor und nach dem Training. Lassen Sie uns die Methodik genauer betrachten und die Hauptaspekte hervorheben.

Die durchschnittliche Schlafdauer eines Durchschnittsmenschen beträgt etwa 8 Stunden. Es ist vernünftig anzunehmen, dass der Körper über einen bestimmten Zeitraum „hungert“, weil Nährstoffe Sie handeln überhaupt nicht. Behalten Sie alle Funktionen bei innere Organe wird aufgrund von Aminosäuren und Glykogen durchgeführt, die ein Produkt der Zerstörung von Muskelfasern sind. Um einen Abbau zu vermeiden, müssen Sie Protein direkt nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen trinken. Die beste Option Für diese Tageszeit bietet sich eine Molkenmischung an, die den Körper in kurzer Zeit mit Nährstoffen füllt. Eine Portion beträgt 3 Gramm.
Damit die Muskeln Aminosäuren erhalten und schneller wachsen, müssen Sie tagsüber Proteine zu sich nehmen. Seien Sie nicht faul, die Komposition für das Mittagessen vorzubereiten, essen Sie normales Essen und trinken Sie gleichzeitig einen Cocktail. Die Tagesportion beträgt etwa 3 Gramm, es sollten zwei Portionen sein. In Fällen, in denen es nicht möglich ist, Protein in zwei Stufen zu sich zu nehmen, bevorzugen Sie hydrolysiertes (langsames) oder komplexes Protein.
Der nächste Schritt ist die Proteineinnahme vor dem Training. Unabhängig davon, wie oft Sie natürliche Lebensmittel zu sich nehmen, sollte die Massenmischung 1 Stunde vor Trainingsbeginn getrunken werden. Ideale Option In diesem Fall handelt es sich um schnelles Protein (Molke), das in kurzer Zeit absorbiert wird. Trinken Sie auf keinen Fall unmittelbar vor körperlicher Aktivität einen Cocktail, da dies keinen Nutzen bringt. Portion 5 g.
Nach der Belastung ist es notwendig, Milchsäure aus dem Gewebe zu entfernen, damit die Muskulatur wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehrt. Kampfbereitschaft. Durch diesen Schritt können Sie Fette viel schneller abbauen. Die Zusammensetzung sättigt die Muskelfasern mit den notwendigen Elementen, die bei körperlicher Aktivität verbraucht wurden. Diese Phase gilt zu Recht als die wichtigste: Trinken Sie 5 Gramm. Mischung eine halbe Stunde nach Unterrichtsende.
Der letzte Schritt ist die Proteineinnahme am Abend. Viele Menschen glauben, dass das Produkt zu dieser Tageszeit nicht konsumiert werden sollte, aber diese falsche Vorstellung ist äußerst falsch. Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei Protein um Protein in seiner reinen Form; es führt nicht zu einer starken Gewichtszunahme. Nehmen Sie 3 Gramm. Wenn Sie 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen Molkenprotein einnehmen, verbraucht der Körper entsprechend der aufgenommenen Menge Energie.

Um mit Proteinen abzunehmen, planen Sie Ihren Speiseplan so, dass Sie mindestens 3 Hauptmahlzeiten zu sich nehmen. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, zum Mittagessen Protein zu sich zu nehmen (mit normaler Nahrung). Die Zeiträume vor und nach dem Training gelten als Snacks, nach der Proteineinnahme sollte für weitere 2 Stunden nichts gegessen werden.
Es ist bekannt, dass Protein Flüssigkeit aus dem Körper absorbiert, daher ist es wichtig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn Sie einen maßvollen Lebensstil führen, trinken Sie mindestens 2,5 Liter. Wasser pro Tag. Menschen mit erhöhtem physische Aktivität Es wird empfohlen, die Menge auf 3,2 Liter zu erhöhen. am Tag.
Sie können Kaffee, frisch gepressten Säften, zuckerfreien Fruchtgetränken, Kefir, fermentierter Backmilch und Milch Protein hinzufügen. Es wird auch empfohlen, fettarmen Naturjoghurt gemischt mit Hühnerei und Protein zu sich zu nehmen.

Zunächst müssen Sie das richtige Protein zur Gewichtsreduktion auswählen. Bevorzugen Sie eine komplexe Zusammensetzung oder eine Molkezusammensetzung und lassen Sie die Einnahme des Produkts nicht aus. Fügen Sie Protein zu Getränken hinzu oder nehmen Sie es mit Wasser ein, es hängt alles von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Machen Sie regelmäßig Sport und essen Sie kleine Mahlzeiten.

Video: Wie man mit einem G-Shap-Proteinshake abnimmt

Eine Proteindiät hilft, Hunger, Schläfrigkeit und Müdigkeit zu vermeiden, die häufig mit einer Gewichtsabnahme einhergehen. Finden Sie heraus, welches Protein Sie wählen, wie Sie es einnehmen und bis zu 8 kg pro Monat abnehmen!

Proteinmethoden gelten als die besten zur Gewichtsreduktion, da Protein für eine vollständige Absorption viel Energie benötigt, zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt, nicht als Fettreserve gespeichert wird und eine Gewichtszunahme ermöglicht schnelle Ergebnisse. Eine der effektivsten Varianten dieser Methode zur Gewichtsreduktion ist eine Proteindiät, die auf dem Verzehr von Proteinen basiert Proteinshakes– spezielle Pulvermischungen, die in der Sporternährung eingesetzt werden, um den Körper mit ausreichend Protein zu versorgen. Typischerweise nehmen Sportler sie zur Gewichtszunahme ein, aber mit der richtigen Herangehensweise kann dieses Protein sehr effektiv zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

Vorteile von Protein

Die Zusammensetzung eines solchen Pulvers umfasst ein Proteinkonzentrat pflanzlichen oder tierischen Ursprungs, einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex und in den meisten Fällen werden Geschmackszusätze hinzugefügt. Es sollte in den empfohlenen Dosen eingenommen werden, um eine Überschreitung zu vermeiden tägliche Norm Eichhörnchen.

Bei richtiger Befolgung bietet eine Proteindiät eine Reihe von Vorteilen, darunter:

langfristige Erhaltung des Sättigungsgefühls;
erhöhte Energie und Kraft;
Verhinderung von Muskelschwund;
Beschleunigung des Fettverbrennungsprozesses, was den Gewichtsverlust in kürzerer Zeit fördert;
Stoffwechselprozesse etablieren;
aktive Nutzung des eigenen Fettes zum Ausgleich erhöhter Energiekosten;
Aufrechterhaltung der Homöostase;
verminderte Lipidsyntheserate;
Verlangsamung des Kohlenhydratabbaus, wodurch Insulinspitzen und Hungergefühle verhindert werden;
Normalisierung des Stoffwechsels in den Hautschichten unter Beibehaltung ihrer Elastizität, Feuchtigkeit und Spannkraft;
Stabilisierung des psycho-emotionalen Zustands;
Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens;
dem Körper moderate Reliefformen verleihen;
Schutz vor vorzeitiger Alterung und anderen negativen Folgen einer kalorienarmen Ernährung.

In einem Monat können Sie mit einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion auch ohne Training etwas erreichen bestes Ergebnis als bei strengen Monodiäten mit erheblichen diätetischen Einschränkungen.

Kontraindikationen und Folgen

Neben vielen Vorteilen kann das Trinken von Proteinshakes erhebliche Nebenwirkungen bei der Gewichtsabnahme haben:

übermäßiges Essen und erhöhte tägliche Kalorienaufnahme;
schnelle Gewichtsrückkehr.

Solche Folgen lassen sich jedoch leicht vermeiden, wenn Sie sich strikt an die Regeln einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion halten. Dazu benötigen Sie:

Kontrollieren Sie den Konsum des Cocktails und ersetzen Sie keine vollständigen Mahlzeiten durch das Getränk, um ein Fasten am Tag und übermäßiges Essen am Abend zu verhindern.
Halten Sie sich nach Beendigung der Diät an die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil.

Auch negative Folgen in Form verschiedener systemischer Störungen können durch die Einnahme von Proteinshakes vor dem Hintergrund bestehender Kontraindikationen entstehen. Es wird nicht empfohlen, sie beim Abnehmen und Trocknen zu verwenden, wenn Sie Folgendes haben:

Herz-, Nieren-, Magenerkrankungen;
Urolithiasis;
Gicht;
Unverträglichkeit gegenüber Komponenten.

Es ist zu bedenken, dass der langfristige Verzehr großer Proteinmengen die Funktion des Körpers beeinträchtigen kann. Daher darf die empfohlene Dauer einer solchen Diät auch ohne Kontraindikationen nicht überschritten werden. Außerdem, sehr wichtig Es hat richtige Wahl geeignete Pulvermischung.

Arten von Proteinen

Abhängig von den Rohstoffen und der Produktionsmethode gibt es verschiedene Arten von Proteinpulverkonzentraten. Darunter sind die wichtigsten Proteinarten zur Gewichtsreduktion:

Molke – perfekt vom Muskelgewebe aufgenommen, Konzentration – 60 % Protein;
Molkenproteinisolat – gereinigter, die Konzentration beträgt 95 %;
Molkenhydrolysat – 99 % Konzentration und maximale Absorptionsrate;
Kasein – weniger aktiv, Konzentration – 60 %;
Ei – natürlich, teuer, Konzentration – 99 %;
Soja – pflanzlich, kalorienarm, preiswert, Aminosäuregehalt – 50 %;
komplex – besteht aus mehreren Arten, ist teuer und wird eher als Sportprotein verwendet.

Darüber hinaus werden von modernen Herstellern noch mehrere andere Arten solcher Produkte angeboten. Wenn Sie jedoch eine Proteindiät planen, ist es besser, aus den oben vorgeschlagenen Sorten zu wählen. Ei-, Molke- oder komplexe Proteinpulver eignen sich am besten zum Abnehmen.

Molke

Molke wird relativ schnell verdaut und sorgt für eine sofortige Sättigung, wodurch sie sich hervorragend für eine Proteindiät eignet. Aufgrund seiner Aminosäurezusammensetzung und -eigenschaften wird es in drei Typen unterteilt:

Normales Konzentrat ist am kostengünstigsten, aber nicht sehr rein und daher nicht beliebt.
Isolat – optimales Preis-Leistungs-Verhältnis, enthält eine hohe (90–95 %) Konzentration an Proteinen und BCAAs, zeichnet sich durch eine hochwertige Reinigung aus und eignet sich zur Kombination mit einer kohlenhydratarmen Diät;
Hydrolysat ist ein luxuriöses Molkenprotein, das zu 99 % aus Protein besteht, schnellstmöglich absorbiert wird, aber einen bitteren Geschmack und einen hohen Preis hat.

Aufgrund seiner tierischen Herkunft enthält Molkenpulver alles essentielle Aminosäuren, hat eine hohe Absorptionsrate und gehört im Vergleich zu anderen Pulvern zur mittleren Preisklasse. Aber es gibt Kontraindikationen – Milchallergie oder Laktoseintoleranz.

Kasein

Kasein wird aus Sauermilch gewonnen, es zieht langsam ein und reduziert den Appetit gut, daher wird empfohlen, Kaseinprotein nachts ohne Sport einzunehmen. Dieses Proteinkonzentrat verlangsamt den Muskelabbau, hat aber keine anabole Wirkung und führt daher nicht zum Muskelaufbau, wodurch es sich sehr gut für die jeweilige Proteindiät eignet.

Der Abbau von Fettdepots beim Abnehmen geht mit der Bildung einer großen Menge an Abbauprodukten einher. Um sie rechtzeitig verwerten zu können, ist eine Zufuhr von Enzymen erforderlich, die Blut und Körper reinigen. Kasein ist ein aktiver Teilnehmer an solchen enzymatischen Reaktionen. Darüber hinaus kann es aufgrund seiner langsamen Aufnahme das Hungergefühl für lange Zeit dämpfen und die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren.

Kasein gibt es in kalzinierter und mizellarer Form. Die zweite zieht schneller ein und hat eine sanftere und hochwertigere Zusammensetzung. Trotz seines tierischen Ursprungs enthält es wenig BCAAs – nur 15 % und nicht mehr als 60 % reines Protein, was nicht ausreicht, um ein signifikantes Ergebnis bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, daher wird empfohlen, es mit anderen Arten zu kombinieren. Die Kosten für Kasein sind 30 % höher als für Molkenpulver. Es gibt auch eine Kontraindikation – eine Allergie gegen Kaseinprotein.

Dieses Proteinkonzentrat wird nicht nur aus Eiweiß, sondern auch aus den im Eigelb enthaltenen Proteinen gewonnen. Es ist am konzentriertesten (99 %), hat die vollständigste BCAA-Zusammensetzung (17 %) und gilt als ideale Lösung bei allergischen Reaktionen auf Milchpulver (Molke oder Kasein).

Die Nachteile sind:

spezifischer Geschmack;
erhöhte Gasbildung;
hoher Preis.

Auch bei Allergien und Überempfindlichkeit gegen Eier ist es nicht geeignet.

Soja

Das aus Soja gewonnene Proteinkonzentrat ist das einzige pflanzliche Produkt dieser Kategorie und daher für Vegetarier, insbesondere während der vegetarischen Ernährung, unverzichtbar. Es gibt es auch in verschiedenen Ausführungen:

normales Konzentrat – 65 % besteht aus Protein, enthält auch Kohlenhydrate;
Sojaproteinisolat – hochwertiger und konzentrierter (90 %), gereinigt von Kohlenhydraten.

Darüber hinaus gibt es auch ein Texturat, das aus Sojakonzentrat gewonnen wird. Es wird jedoch nur als Rohstoff bei der Herstellung von Produkten verwendet.

Sojaprodukt hat wenig anabole Wirkung, enthält ein Minimum (nicht mehr als 10 %) Aminosäuren, hat eine durchschnittliche Absorptionsrate. Das Pulver enthält wenig reines Protein, sodass die alleinige Einnahme im Rahmen einer Proteindiät nicht ausreicht. Darüber hinaus sind die Kosten von allen betrachteten Produkten am niedrigsten. Bei Männern kann es zu Nebenwirkungen wie einem verringerten Testosteronspiegel kommen.

Komplex

Das Mehrkomponenten-Proteinkonzentrat ist ein universelles Protein-Nahrungsergänzungsmittel, das aus mehreren Pulverarten besteht und den Körper mit den notwendigen Aminosäuren versorgen soll. Gleichzeitig dienen einige Proteine als Lieferanten, während andere die Konzentration aufrechterhalten lange Zeit. Komplexes Pulver ist am praktischsten, wenn kein Wunsch besteht, herauszufinden, welches Protein für die Gewichtsabnahme am besten geeignet ist.

Es eignet sich sowohl zur Gewichtszunahme als auch zur Gewichtsreduktion oder zum Abnehmen. Es zeichnet sich durch eine langsame Absorption aus und ist daher für die Anwendung nach dem Training nicht sehr geeignet. Während einer Proteindiät hilft es, den erhöhten Appetit zu bewältigen.

Zusätzlich zu den angegebenen Produkten in dieser Kategorie gibt es zwei weitere, die nicht sehr verbreitet und beliebt sind:

Weizen (billigeres Analogon von Soja);
Rindfleisch (ähnlich wie Molkenproteinisolat, aber teurer und weniger wirksam).

Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, können Sie auch hausgemachte Proteinshakes aus Naturprodukten verwenden.

Welches Protein zum Abnehmen am besten geeignet ist, muss im Einzelfall individuell ermittelt werden. Zunächst wird empfohlen, mindestens zwei Typen auszuwählen:

eine, die schneller absorbiert wird, sodass Sie sie tagsüber zur schnellen Sättigung oder nach dem Training trinken können (Molke);
eines, das langsam absorbiert wird (komplex, Kasein) – es ist besser, es nachts zu verwenden.

Bevor Sie sich für ein bestimmtes Produkt entscheiden, müssen Sie außerdem sicherstellen, dass keine Allergien oder individuellen Unverträglichkeiten vorliegen. Es ist durchaus möglich, dass sich das hinsichtlich Zusammensetzung und Eigenschaften beste Getränk als ungeeignet erweist. Außerdem müssen Sie sich nicht nur auf eine Option beschränken. Bei einer Proteindiät können Sie zwischen dem Verzehr von Pulver und Proteinen wechseln natürlicher Cocktail hausgemacht. Im Folgenden wird erläutert, wie Sie die richtigen Zutaten dafür auswählen.

Wie benutzt man

Um die Wirksamkeit einer Proteindiät zu maximieren, müssen Sie nicht nur die richtige auswählen, sondern auch wissen, wie Sie Protein zur Gewichtsreduktion einnehmen – wie viel Cocktail Sie pro Tag trinken müssen und wann der beste Zeitpunkt dafür ist.

Allgemeine Regeln

Die Hauptbedingung für die Verwendung von Proteinkonzentraten besteht darin, dass Sie während der Zeit einer Proteindiät nicht auf den Verzehr ausschließlich solcher Cocktails umsteigen können. Ihre Verwendung muss mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden. Im Allgemeinen gelten folgende Regeln für die Einnahme solcher Getränke:

Eine einzelne Portion sollte 250–300 ml betragen.
Es kann morgens, abends oder als Snack oder vor dem Training eingenommen werden.
Insgesamt dürfen Sie nicht mehr als 3 Portionen pro Tag zu sich nehmen, müssen aber in Ihre tägliche Proteinzufuhr passen.

Sie sollten auch wissen, wie Sie solche Getränke richtig einnehmen. Als ideal gilt folgendes Dosierungsschema:

Auf leeren Magen;
vor dem Training – 2 Stunden;
nach dem Training – 1 Stunde.

Gleichzeitig ist es ratsam, die Frage, ob Proteinkonzentrat nach dem Training getrunken werden soll, mit einem Ernährungsberater oder Trainer zu besprechen, da eine unsachgemäße Anwendung nicht zu einer Gewichtsabnahme, sondern zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Diese Cocktails werden unmittelbar vor dem Gebrauch zubereitet, indem eine einzelne Portion des Pulvers mit 250–300 ml einer beliebigen Flüssigkeit bei Raumtemperatur gemischt wird. Sie können kein kochendes Wasser verwenden, da es sonst gerinnt und die meisten seiner wohltuenden Eigenschaften verliert.

Es gibt keine strengen Beschränkungen, wie viel Sie von diesem Getränk pro Tag benötigen, die Tagesdosis kann jedoch nicht auf einmal eingenommen werden – besser ist es, sie in 2-3 Portionen aufzuteilen. Der Cocktail wird pur konsumiert, da er als vollständige Mahlzeit gilt und keine Ergänzung mit anderen Nahrungsmitteln erfordert.

Das Grundprinzip besteht darin, dass zum Erhalt der Muskulatur eine Portion Proteinkonzentrat als Snack zur Gewichtsabnahme verzehrt wird – statt 1-2 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen). Darüber hinaus gibt es noch einige weitere Empfehlungen, wann und wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt:

ohne Training - nur wenn die Nahrung nicht genügend Protein enthält, wie es die Regeln der Proteindiät vorsehen;
nach dem Training – schnelle Mischungen zur Muskelregeneration, die der Bildung von Harnsäure und den damit verbundenen Schmerzen vorbeugen;
nachts – langsam (Kasein oder Soja) zum Abendessen oder vor dem Schlafengehen hilft, übermäßiges Essen in der Nacht zu vermeiden und die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen;
Morgens und nachmittags - Molke (schnell) statt Essen - 1-2 Hauptmahlzeiten durch Cocktails ersetzen (Frühstück und Mittagessen, Frühstück und Abendessen, Mittag- und Abendessen).

Es ist sinnvoll, ein solches Getränk anstelle von Snacks zu trinken, um den täglichen Bedarf an diesem Nährstoff zu decken. Da es keinen Sinn macht, Proteinshakes zur Gewichtsabnahme zu verwenden, ohne eine Proteindiät einzuhalten, ist es äußerst wichtig, bei der Einnahme auf eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung zu achten.

Es ist unmöglich, pauschal zu sagen, wie viel man von einem solchen Getränk trinken sollte, da die gleiche Dosierung unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben kann. Die optimale Rate sollte vor der Verwendung von Protein basierend auf dem Körpergewicht berechnet werden. Idealerweise benötigt eine Person 1–1,5 g Protein pro 1 kg Gewicht, wobei Sportler zur Linderung und Gewichtsabnahme eine höhere Dosis erhalten sollten und Menschen mit einer sitzenden Lebensweise eine niedrigere Dosis erhalten sollten. Genau die Hälfte der berechneten Tageszufuhr sollte aus Proteinen natürlichen Ursprungs bestehen, also in Produkten enthalten sein. Die restlichen 50 % können über Shakes in Pulverform gewonnen werden. In jedem Fall muss berücksichtigt werden, dass nicht mehr als 30 g reines Protein auf einmal aufgenommen werden können.

Darüber hinaus spielt die Konzentration des Pulvers eine wichtige Rolle. Essen großer Unterschied Zwischen dem Trinken von Molkenproteinisolat, das zu 95 % aus Proteinkonzentrat besteht, und dem Trinken von Kaseinprotein, das nur zu 60 % aus Protein besteht. Um eine bestimmte Menge an reinem Protein zu erhalten, benötigen Sie im ersten Fall fast die gleiche Menge Pulver und im zweiten Fall das 1,5-fache. Bevor Sie eine bestimmte Mischungsart trinken, sollten Sie daher deren Zusammensetzung sorgfältig studieren und entsprechende Berechnungen durchführen.

Nach Typ

Aufgrund der aufgezeigten Unterschiede in Zusammensetzung, Konzentration und Wirkungsmechanismus verschiedener Proteinpulver unterscheiden sich diese etwas in den Regeln der Verabreichung.

Wie man Molkenprotein zur Gewichtsreduktion einnimmt

Während einer Proteindiät empfehlen die meisten Experten die Einnahme von Molkenkonzentrat, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein haben, um Gewicht zu verlieren und Muskelgewebe zu erhalten. Es verfügt über eine hervorragende Aminosäurezusammensetzung und zieht schnell ein, daher sollte die Einnahme in der ersten Tageshälfte nach folgendem Schema erfolgen:

morgens statt Frühstück;
1 Stunde vor dem Training und 30 Minuten danach;
statt Mittagessen;
zwischen Mahlzeiten.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel unterdrückt perfekt das Hungergefühl, trägt zur Aufrechterhaltung des Kaloriengehalts und zur Ausgewogenheit seiner Zusammensetzung bei.

Da Molkenproteinkomplexe in drei Arten angeboten werden – Konzentrat, Isolat, Hydrolysat – müssen Sie aus ihnen auswählen, welches für die Gewichtsabnahme am besten geeignet ist. Molkenproteinisolat gilt als das wirksamste Protein, da es keine Fette und Kohlenhydrate des Konzentrats enthält und günstiger als Hydrolysat ist.

Wie man Kaseinprotein zur Gewichtsreduktion einnimmt

Kasein ist ein vielseitiges Produkt, das für einen erhöhten Kalorienverbrauch und den Erhalt von Muskelmasse sorgt. Die Hauptsache ist zu wissen, wann und wie man ein solches Getränk trinkt. Um maximale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie Kasein nach folgendem Schema konsumieren:

am besten - nachts;
bei Bedarf - als Snack.

Kasein wird langsam absorbiert. Wenn es abends eingenommen wird, hilft es, übermäßiges Essen in der Nacht zu vermeiden. Zwischen den Hauptmahlzeiten beseitigt es das Hungergefühl und reduziert den Appetit beim Mittag- oder Abendessen.

Wie man Eiprotein zur Gewichtsreduktion einnimmt

Eikonzentrat wird daraus hergestellt Hühnereier, gilt als das natürlichste aller Pulverkonzentrate und wird vollständig vom Körper aufgenommen. Da dieses Produkt aber teuer ist, wird es meist nur bei Laktoseallergien oder Milchunverträglichkeiten eingesetzt.

Eiercocktails werden am besten eingenommen:

zwischen den Hauptmahlzeiten;
statt Frühstück.

So nehmen Sie Sojaprotein zur Gewichtsreduktion ein

Sojaprotein gilt im Sportumfeld als schwer verdaulich und hat eine geringe biologische Wertigkeit. Aufgrund des nahezu vollständigen Verzichts auf Fette und Kohlenhydrate kann das Abnehmen mit Hilfe eines solchen Produkts jedoch sehr effektiv sein. Der Hauptvorteil von Sojabohnenkonzentrat ist sein niedriger Preis und die Möglichkeit, es im Rahmen einer vegetarischen Proteindiät zu verwenden.

Es wird nur in zwei Versionen akzeptiert:

statt Frühstück;
vor und nach dem Training.

Es ist zu beachten, dass die Verwendung eines solchen Produkts in reiner Form unerwünscht ist. Am besten mischt man es mit Molke- oder Eipulver im Verhältnis 1:2. Die resultierende Mischung sollte dreimal morgens eingenommen werden.

Hausgemachte Cocktails

Neben der Verwendung von fertigen Pulverkonzentraten können Sie auch zu Hause recht erfolgreich Proteine zur Gewichtsreduktion zubereiten. Zu diesem Zweck werden Naturprodukte mit hohem Proteingehalt verwendet – vor allem Milch, fermentierte Milchgetränke, Hüttenkäse sowie Mandel- oder Sojamilch. Alle Zutaten solcher Cocktails werden in einem Mixer zu einer einheitlichen Konsistenz gemischt.

Die folgenden Kompositionen gelten als die besten:

verschiedene Milchsorten, Hüttenkäse, Obst, Haferflocken, Zimt;
kohlenhydratarm – Milch, Kefir, Beeren;
Schokolade – Milch, Hüttenkäse, Kakao;
exotisch – Hüttenkäse, Sojamilch, Mandeln, Kokosflocken;
scharf – Eier, Hüttenkäse, Petersilie, Dill, roter Paprika und schwarzer Pfeffer (nach Geschmack), Wasser zum Verdünnen auf die gewünschte Dicke;
Energie – Eiweiß, Milch, gebrühter Naturkaffee.

Wenn die Zusammensetzung Eier, Hüttenkäse, Kräuter, Früchte, Nüsse oder andere feste Zutaten enthält, werden diese zuerst zerkleinert und dann mit Flüssigkeiten versetzt.

Selbstgemachte Proteinshakes haben viele Vorteile. Sie sind völlig natürlich, können in verschiedenen Zusammensetzungen eingenommen werden und sind jederzeit für den Einsatz geeignet. Dies ist ein ideales Protein zum Frühstück zur Gewichtsreduktion, indem es die Fettverbrennung ankurbelt und die Energie erhöht, sowie den ganzen Tag und sogar nachts – dank langanhaltender Sättigung und wohltuenden Einfluss zum Muskelgewebe.

Brauchen Sie Protein beim Abnehmen?

Wenn wir über Protein im Allgemeinen sprechen, dann ist es nicht nur notwendig, sondern lebenswichtig beim Abnehmen, da es ohne seine ausreichende Präsenz in der Ernährung einfach nicht möglich ist, sicher Gewicht zu verlieren. Es können zu viele negative Folgen auftreten und die Wirksamkeit wird minimal sein oder sich sogar ins Gegenteil verkehren. Aber ob es notwendig und möglich ist, Proteinkonzentrate zu trinken, muss jeder für sich selbst entscheiden.

Argumente für den Konsum solcher Cocktails können unter anderem die folgenden Ergebnisse sein, die bei richtiger Einnahme erzielt werden können:

Dosierter Ausgleich von Proteinmangel, der häufig bei einer kalorienarmen Ernährung auftritt und sich negativ auf alle Körpersysteme auswirkt.
Erhaltung der Muskelmasse, deren Zerstörung bei unzureichender Ernährung gleichzeitig mit dem Fettabbau oder sogar davor beginnen kann, Energie wieder aufzufüllen.
Sicherstellung des aktiven Ablaufs von Fettverbrennungsprozessen, an denen Proteinverbindungen aktiv beteiligt sind.
Erhöhung des Kalorienverbrauchs für den Eigenbedarf des Körpers, da die Aufnahme von Proteinen einen um ein Vielfaches höheren Energieaufwand erfordert als andere Nährstoffe.
Reduzierung des gesamten glykämischen Index der verzehrten Nahrung, wodurch ein Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert und der Appetit reduziert wird.

Bezüglich der Frage, warum man Proteinkonzentrate einnehmen muss, wenn man im Rahmen einer Proteindiät Naturprodukte zu sich nehmen kann, gibt es noch andere Argumente. Solche Produkte enthalten zwar auch Fette und Kohlenhydrate, aber ob es sich lohnt, neben der Erhöhung der Proteinmenge auch deren Anteil in der Ernährung zu erhöhen, ist schon eine Frage des Kaloriengehalts.

Proteinpulver sind jedoch ein Produkt verarbeitende Industrie und trotz der von den Herstellern angegebenen Natürlichkeit werden sie als synthetische oder halbsynthetische Zusatzstoffe eingestuft. Und wenn man die Wirkung jeder Chemikalie auf die menschliche Gesundheit berücksichtigt, lohnt es sich, wirklich darüber nachzudenken, ob man beim Abnehmen Protein zu sich nehmen muss oder ob man besser mit einer gesunden Proteindiät auf Basis natürlicher Produkte auskommt.

Protein-Diät-Menü

Damit eine Protein-Shake-Diät die bestmöglichen Ergebnisse beim Abnehmen erzielt, muss die Nahrungsergänzung mit einer richtig formulierten, ausgewogenen Ernährung kombiniert werden. Es ist unbedingt erforderlich, die richtige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen aufzunehmen, damit der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält.

Kompilierungsregeln

Viele Proteindiäten beinhalten eine erhöhte Proteinaufnahme auf Kosten von Fetten und Kohlenhydraten. Dieser Ansatz ist völlig ungerechtfertigt, da für eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme das Menü gleich und abwechslungsreich in der Zusammensetzung sein muss.

Neben dem Cocktail muss die Ernährung natürliche Proteinprodukte enthalten:

mageres Fleisch und Fisch;
Meeresfrüchte;
Eier;
Leber;
Milch, Milchsäureprodukte (0–1 % Fettgehalt);
Getreide (Buchweizen, Reis, Hirse, Graupen).

Die Proteinmenge aus Naturprodukten und Pulver sollte gleich sein (jeweils 50 %). Wenn also die berechnete tägliche Aufnahme dieses Nährstoffs 80 g beträgt, sollten 40 g in Form eines Cocktails und weitere 40 g aus Fleisch, Milchprodukten, Fisch oder anderen ähnlichen Gerichten verzehrt werden.

Darüber hinaus sollte der Speiseplan Ballaststoffe und Kohlenhydrate enthalten, deren Quellen sein können:

Gemüse, Gemüse;
Früchte, Beeren;
das gleiche Getreide, die gleiche Milch und die gleiche Sauermilch.

Ein anderer wichtige Bedingung Gewichtsverlust bei einer Proteindiät – eine ausreichende Menge Wasser pro Tag konsumieren. Sein Gesamtvolumen sollte 2–2,5 Liter betragen, außer bei flüssigem Geschirr. Zwischen den Mahlzeiten, 40–60 Minuten nach und 20 Minuten vor den Mahlzeiten sollten Sie Flüssigkeit zu sich nehmen.

Auch bei der Einnahme eines Proteinshakes sollte man unbedingt die Menge erhöhen Motorik. Sie können Fitness, Schwimmen, Laufen betreiben, jedoch ohne Krafttraining, um kein Muskelwachstum zu provozieren.

Beispielmenü

Variante 1:

Frühstück – 300 ml Cocktail (Molkenproteinisolat oder Sojaproteinisolat – ½ Tagesdosis Pulver);
Snack – Kefir mit Beeren;
Abendessen - Pilz Suppe, Hühnchen im Saft, frischer Salat;
Snack – 2 Eier, Grapefruit;
Abendessen - Gemüseeintopf, Gekochter Fisch;
2 Stunden vor dem Schlafengehen – 300 ml Casein-Cocktail (der Rest der täglichen Pulveraufnahme).

Option 2:

Frühstück – Omelett mit Tomaten, Tee oder Kaffee mit Milch;
Mittagessen – Gemüsesuppe, gekochte Hähnchenbrust, Obst;
Snack – 300 ml Soja- oder Molkegetränk (⅓ Tagesbedarf an Pulver);
Abendessen – Meeresfrüchtesalat mit Zitronensaft und Olivenöl;
2 Stunden vor dem Schlafengehen – 300 ml Kaseingetränk (⅓ Tagesbedarf an Pulver).

Der Mindestzeitraum, in dem eine Proteindiät eingehalten werden sollte, beträgt 10 Tage. Für mehr eine kurze Zeit Das Ergebnis wird keine Zeit haben, sich zu zeigen, da alle zur Normalisierung der Masse notwendigen Prozesse im Körper beginnen müssen. Die optimale Dauer beträgt 1 Monat. Bei Bedarf können Kurse wiederholt werden, jedoch mit einer Pause von 1 Woche.

Proteinrezepte

Neben Cocktails können zur Zubereitung auch Proteinkonzentrate verwendet werden köstliche Desserts. Sie eignen sich hervorragend zum Naschen, da sie dabei helfen, den Heißhunger auf Süßes mit der Gewichtsabnahme in Einklang zu bringen. Diese Möglichkeit der Pulververwendung eignet sich besonders für diejenigen, die keine Möglichkeit haben oder gerne flüssige Getränke trinken. In solchen Fällen ist es einfacher, Protein anstelle von Lebensmitteln zu verwenden, da sich die Gerichte geschmacklich nicht von herkömmlichen Backwaren unterscheiden, bequem zum Mitnehmen sind und vor dem Verzehr nicht gekocht werden müssen. Darüber hinaus werden solche Rezepte zur Gewährleistung empfohlen richtige Ernährung während der Zeit, in der die Diät beendet wird.

Pfannkuchen

Mit einem Mixer 100 ml Milch, Eiweiß von 2 Eiern, ⅓ Tasse trockenes Haferflockenmehl, 1 TL. Kokosöl, eine Prise Salz, 1 Messlöffel (25–30 g) Proteinmischung. Eine halbe Stunde quellen lassen. In einer beschichteten Bratpfanne ohne Fett wie normale Pfannkuchen backen – 3 Minuten auf jeder Seite.

Haferflocken

2 EL in einem Teller vermischen. l. Haferflocken, eine Prise Zimt und 1 Messlöffel (30 g) Proteinpulver. Ein halbes Glas heiße Milch hinzufügen und gründlich vermischen. Mit zerstoßenen Mandeln bestreuen.

Muffins

Bereiten Sie trockene Zutaten vor, indem Sie 2 EL in einer tiefen Schüssel vermischen. l. Mehl und Kakaopulver, 1 Messlöffel (25–30 g) Proteinkonzentrat, etwas Vanillin und Salz hinzufügen. Alles noch einmal vermischen. In einem Mixer 100 ml Joghurt mit dem Eiweiß von 2 Eiern verrühren, in die trockene Masse gießen und glatt rühren. Den Teig hineingeben Silikonformen für die Muffins, so dass sie etwa zu einem Drittel gefüllt sind. In den auf 250 °C vorgeheizten Ofen geben und etwa 25 Minuten backen, dabei den Gargrad mit einem Zahnstocher prüfen.

Hüttenkäse-Auflauf

Das Eiweiß von 2 Eiern mit 1 Messlöffel (25–30 g) Konzentratpulver verquirlen, 250 ml Milch dazugießen und nochmals verrühren. 100 g hinzufügen weicher Hüttenkäse, 10 Stück. fein gehackte Pflaumen, eine Prise Zimt, Backpulver. Schlagen Sie die Mischung mit einem Mixer, bis eine pastöse Masse entsteht. Den Teig in eine Silikonform geben und 25 Minuten bei 180 °C backen.

Riegel

Trockenfrüchte (Datteln, Feigen – je 5 Stück) in kochendem Wasser einweichen. Nach 30 Minuten das Wasser abgießen, 20 g vorgeröstete Nüsse hinzufügen und mit einem Mixer zerkleinern. 20 g Schokolade über Dampf schmelzen, mit der Nuss-Frucht-Mischung vermischen, 2 Esslöffel Pulver (50–60 g) und die gleiche Menge Weizenmehl hinzufügen. Gut vermischen und in einer 1 cm dicken Schicht auf ein mit Backpapier oder einer Silikonmatte ausgelegtes Backblech legen. 20 Minuten bei 180 °C backen. Abkühlen lassen und in Riegel schneiden.

Merkmale der Anwendung

Alle oben genannten Empfehlungen zur Einhaltung einer Proteindiät sind allgemeingültig und können von jedem, unabhängig vom Geschlecht, angewendet werden. Allerdings erfordern die Eigenschaften des weiblichen und männlichen Körpers einige Anpassungen der Ernährung und wirken sich auch auf die Auswahl des Produkts und dessen Verzehr aus.

Für Mädchen

Protein ist für Mädchen sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Dieser Nährstoff ist für den Zustand von Muskeln, Haut, Haaren, Knochen und Nervensystem verantwortlich. Die Einnahme von Cocktails in Pulverform hilft beim Abnehmen bei einer kalorienarmen Diät in Kombination mit intensivem Training, fördert die schnelle Muskelregeneration nach dem Training, verbessert die Gesundheit einer Frau und verbessert ihr Aussehen.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist das beste „weibliche“ Protein Molkenproteinisolat und -komplexkonzentrat. Beide Varianten sind jederzeit zum Verzehr geeignet, auch vor und nach dem Training. Darüber hinaus ist die Einnahme von Cocktails für Frauen unabhängig von körperlicher Aktivität angezeigt, da sie dazu beitragen, eine Reihe von Problemen zu lösen, die mit dem Abnehmen bei einer kalorienarmen Proteindiät verbunden sind:

wird den Mangel an Aminosäuren ausgleichen;
sorgt für den Erhalt der Muskelmasse;
verhindert das Auftreten schlaffer Haut;
stabilisiert den Insulinspiegel;
wird dazu beitragen, ein schönes Relief, eine schöne Silhouette und eine schöne Körperform zu bilden.

Experten betonen keine besonderen Unterschiede in der Art und Weise, wie Mädchen und Männer Protein zur Gewichtsreduktion trinken. Wie viel Pulver zu verwenden ist und wie lange die Einnahme dauert, hängt vom Lebensstil, der Intensität der Bewegung, der Ernährung und den individuellen Eigenschaften des weiblichen Körpers ab. Auch die Empfehlungen für Frauen zum richtigen Trinken solcher Getränke haben sich nicht geändert. Das Pulver wird mit Wasser, Milch oder Saft verdünnt – 1 Portion in 300 ml Flüssigkeit bei Raumtemperatur. Es ist wichtig, das Konzentrat jeden Tag in der gleichen Menge einzunehmen, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht. Aber für Frauen sollte das Protein-Diätmenü kalorienärmer sein als für Männer. In diesem Fall wird der tägliche Energiewert der Diät anhand des Wunschgewichts multipliziert mit dem Faktor 22 berechnet.

Welches Protein für Mädchen zum Abnehmen am besten geeignet ist, kann es keine besonderen Empfehlungen geben. Jede Frau muss unter Anleitung eines Trainers oder Ernährungsberaters „ihr“ Produkt auswählen und dabei stets die Eigenschaften des Körpers, der Ernährung und der körperlichen Aktivität berücksichtigen. In einigen Fällen ist es notwendig, Hormontests durchzuführen, bevor ein ähnliches Produkt zur regelmäßigen Anwendung ausgewählt wird. Die erhaltenen Ergebnisse bestimmen, ob Sie Protein überhaupt trinken können und welche Zusammensetzung Sie für eine sichere Verwendung wählen sollten.

Von allen komplexen Proteinmischungen ist ein kombiniertes Milchkonzentrat, das Kasein und Molke enthält, die beste Wahl für Frauen, die eine Proteindiät befolgen. Dieses Produkt hat einen durchschnittlichen Preis, ist optimal für die Aufnahme und enthält alle notwendigen Aminosäuren (16–20 %). Wer Zweifel hat, ob die Einnahme von synthetischen oder halbsynthetischen Pulvern notwendig ist, dem sei empfohlen, auf selbstgemachte Proteinshakes zu achten. Mit den oben genannten Rezepten wird es für Mädchen nicht schwierig sein, zu Hause Protein zur Gewichtsreduktion zuzubereiten. In ihrer Wirksamkeit stehen solche Getränke den im Laden gekauften Getränken in nichts nach, sind aber völlig natürlich und maximal gesundheitsfördernd.

Für Männer

Im Gegensatz zu Frauen wird Protein bei Männern normalerweise nicht zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Am häufigsten verwenden Männer es für den gegenteiligen Zweck – um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Unabhängig davon, wie Sie Protein einnehmen, hat es selbst keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme und ist nicht in der Lage, den Körper zum Abbau von Fettreserven zu zwingen. Als Zusatz zu Sporternährung Es sorgt für die Zufuhr von Aminosäuren zum Muskelgewebe, was dessen Erholung und Wachstum fördert. Daher hilft der Verzehr von Proteinkonzentrat Männern nur in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer Reduzierung der Kalorienaufnahme. Andernfalls kommt es zu einer aktiven Gewichtszunahme.

Bevor ein Mann Protein zu sich nimmt, muss er seine tägliche Kalorienaufnahme so berechnen, dass sie 20 % weniger als gewöhnlich beträgt. Bei der Zusammenstellung eines Protein-Diät-Menüs sollten Cocktails als Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten eingeplant werden. Dieser Ansatz trägt dazu bei, die aufgenommene Proteinmenge zu erhöhen, ohne den Energiewert der Nahrung zu verändern, der zur Normalisierung des Körpergewichts erforderlich ist.

Die zweite Frage ist die Wahl des Proteinkonzentrats. Um festzustellen, welches Protein besser ist, müssen Sie sich seine Zusammensetzung ansehen. Bevorzugt sollten Produkte mit möglichst hoher Konzentration und minimalem Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten sein. Alle weiteren Zulassungsregeln entsprechen den oben genannten allgemeinen Empfehlungen.

Die Wirksamkeit der Verwendung von Proteinkonzentraten zur Normalisierung des Körpergewichts wurde bestätigt wissenschaftliche Forschung. Wie die Ergebnisse zeigten, konnte in 9 von 10 Fällen das Gewicht deutlich reduziert werden, sofern die Proteindiät im Allgemeinen ordnungsgemäß eingehalten wurde. Gleichzeitig wurden Nebenwirkungen selbst bei einer Überdosierung nur bei 2 % der Probanden festgestellt, was die nahezu vollständige Sicherheit dieser Methode zur Normalisierung des Körpergewichts beweist.

Mit der Diät aufhören

Eine richtige Proteindiät ist eine Kombination aus einer ausgewogenen kalorienarmen Ernährung und der Einnahme von Proteinkonzentraten. Der Verzicht auf eine solche Diät ist nicht schwer. Dazu benötigen Sie:

Ersetzen Sie die Cocktails nach und nach (über eine Woche). natürliche Produkte, am besten mit Gemüse oder Müsli.
Beginnen Sie im gleichen Zeitraum auch allmählich damit, den Kaloriengehalt der Nahrung auf die Norm zu erhöhen und das BJU-Verhältnis auf den empfohlenen Wert (3:1:6) anzugleichen.

Um das Gewicht zu halten, müssen Sie nicht komplett auf die Proteindiät verzichten, sondern lediglich die Menge der proteinhaltigen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, reduzieren. In diesem Fall wird empfohlen, den Cocktail einmal täglich (oder 2 Mal bei aktivem Sport) einzunehmen. Dies trägt dazu bei, die Versorgung des Körpers mit essentiellen Nährstoffen zu regulieren und Muskeln und Haut in Topform zu halten.

Jedes Mädchen träumt davon perfekte Figur. Um ihre Träume zu verwirklichen, macht sie meistens eine Diät. IN In letzter Zeit Protein wird zur Gewichtsreduktion bei Mädchen verwendet. Dabei handelt es sich um ein Protein, das vom Körper wesentlich langsamer aufgenommen wird als Fette und Kohlenhydrate und dafür viel Energie benötigt. Dies führt zu Gewichtsverlust. Die Hauptsache ist, das Wirkprinzip zu kennen und zu wissen, welches Protein sich am besten zum Abnehmen eignet.

Wie kann man mit Protein abnehmen?

Es ist unmöglich, zusätzliche Pfunde durch den bloßen Verzehr von Proteinen loszuwerden. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Muskeln mit Aminosäuren zu versorgen, dank derer sie sich erholen und wachsen können.

Wie gelingt Gewichtsverlust mit Protein?

Übergewicht bedeutet nicht nur Körperfett, aber auch Muskelmasse. Wenn man sich also dazu entschließt, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, muss man bedenken, dass es nicht nur wichtig ist, überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern auch die Muskeln davor zu schützen, deren Verlust durch die Verwendung von Protein ausgeglichen werden kann. Wenn Sie beim Abnehmen Ihre Proteinzufuhr erhöhen, hilft dies dabei, neues Muskelgewebe, das vom Körper abgebaut wurde, schneller wiederherzustellen.

Daraus folgt, dass Protein beim Abnehmen kein Übergewicht beseitigt, sondern die Möglichkeit bietet, dies ohne Gesundheitsschäden zu tun. Aber nur mit einer Diät und regelmäßigem Sporttraining.

Welches Protein zum Abnehmen wählen?

Die Hauptfrage während einer Diät ist, welchen Proteinshake man zum Abnehmen wählt. Daher ist es notwendig zu verstehen, welche Zusatzstoffe es gibt.

Die Hauptproteinquelle ist normale Nahrung. Abhängig davon gibt es verschiedene Arten von Cocktails. Anhand ihrer Eigenschaften können Sie herausfinden, welche Proteinart sich am besten zur Gewichtsabnahme eignet:

Molkenprotein ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel dieser Art. Hat ein tolles biologische Bedeutung, da die Aminosäurezusammensetzung für den Menschen am besten geeignet ist. Molke fördert die Gewichtsabnahme, kann aber im Gegenteil zur Gewichtszunahme beitragen. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie man Molkenprotein zum Abnehmen einnimmt. Übergewicht: Das Nahrungsergänzungsmittel wird eine Stunde vor und mindestens eine halbe Stunde nach dem Training eingenommen. Dadurch werden mehrere Mahlzeiten ersetzt und der Kalorienverbrauch reduziert. Aber Sie sollten Molkenprotein nicht zur Gewichtsreduktion einnehmen und alle Mahlzeiten damit ersetzen. Dies kann gefährlich für den Körper sein.
Auch Kasein bzw. Milcheiweiß versorgt den Körper mit zusätzlichem Eiweiß. Es wird aus Milch hergestellt. Der Nachteil ist, dass die Verdauung lange dauert. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man Kaseinprotein richtig trinkt. Besser ist es, dies kurz vor dem Zubettgehen zu tun. Dadurch wird die Muskulatur nachts vor dem Abbau geschützt. Darüber hinaus sorgt es für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Sojaprotein wird aus Sojabohnen hergestellt. Die geringe biologische Wertigkeit des Cocktails kann den Hunger nicht lange lindern. Daher ist es besser, zur Gewichtsreduktion Proteinisolat zu verwenden, das durch die Reinigung von Sojabohnenkonzentrat gewonnen wird.
Eiprotein wird aus Eialbumin hergestellt. Es wird langsam vom Körper aufgenommen, wodurch Sie sich viel länger satt fühlen. Sie können Eiprotein zum Abnehmen zu jeder Tageszeit trinken, jedoch nicht vor dem Schlafengehen.
Rindfleischprotein wird aus Rindfleisch hergestellt. Mit seiner Hilfe können Sie sowohl die Muskulatur stärken als auch Übergewicht abbauen. Der Nachteil sind die hohen Kosten.
Komplexes Protein ist reich an Aminosäuren und Vitaminen. Die Dauer der Resorption hängt von der Zusammensetzung ab.

Jede Art von Nahrungsergänzungsmittel ist auf ihre Art gut. Welches Protein für ein Mädchen zum Abnehmen am besten geeignet ist, hängt daher nur von ihren Vorlieben ab.

Wie macht man Proteinshakes?

Das Proteinpräparat wird in Pulverform verkauft. Um das Getränk zuzubereiten, muss es in einer der folgenden Flüssigkeiten verdünnt werden:

im Saft;
in Milch;
im Wasser;
in Kakao.

Um den Anteil zu bestimmen, müssen Sie die Anweisungen sorgfältig lesen. Hersteller weisen häufig darauf hin, dass das Pulver nur mit Wasser ohne Gase mischbar sei. Doch wie die Praxis zeigt, hängt das Ergebnis nicht von der verwendeten Flüssigkeit ab. Daher kommt es hier vor allem auf die Präferenz an. Vergessen Sie nicht, dass Saft und Milch Verdauungsstörungen verursachen können. Wenn Sie zu diesem Problem neigen, ist es daher besser, auf diese Getränke zu verzichten.

Protein-Diät-Lebensstil

Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist eine sitzende Lebensweise und schlechte Ernährung: seltene Mahlzeiten, Snacks, übermäßiges Essen am Abend. Dadurch wird der Stoffwechsel verlangsamt, was zur Ablagerung von überschüssigem Fett führt.

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht nur wichtig, Proteinpräparate zu verwenden, sondern auch auf die richtige Ernährung zu achten. Daher müssen Sie wissen, wie Sie Protein zur Gewichtsreduktion einnehmen, wie Sie sich ernähren und Sport treiben:

Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen. In diesem Fall sollten die Portionen klein sein.
Als Snack können Sie Proteinshakes trinken. Sie können es morgens und vor dem Training einnehmen. Wird Sport intensiv betrieben, sollte er nach dem Training eingenommen werden.
Es ist notwendig, sich ausgewogen zu ernähren, damit der Körper nicht nur Eiweiß, sondern alle für den Körper notwendigen Mineralien und Vitamine erhält. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an natürlichen Proteinen sind. Hierfür eignet sich am besten pflanzliches Protein. Es kommt in Nüssen, Kartoffeln, Linsen und Sojabohnen vor. Auch tierisches Eiweiß, das in magerem Fisch, Milchprodukten und rotem Fleisch enthalten ist, ist notwendig.
Zur Gewichtsreduktion ist es besser, komplexe und langsame Proteinarten zu wählen;
Um überschüssiges Fett loszuwerden, müssen Sie mindestens ein Viertel Ihrer täglichen Ernährung durch Eiweiß ersetzen. Beim Trinken eines Cocktails morgens und abends wird der Körper mit einer großen Menge Protein gesättigt, im Gegenteil werden weniger Kalorien verbraucht. Aber übertreiben Sie es nicht und essen Sie nur Proteinpräparate. Dies kann gesundheitsgefährdend sein. Schließlich bezieht der Körper Mineralien und Vitamine aus der normalen Nahrung. Ihr Mangel kann nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern auch zu einem Rückgang der Muskelmasse führen.
Wenn Sie Proteinshakes verwenden, müssen Sie Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme überwachen. Ihre Dosierung sollte unter der Tagesnorm liegen. Andernfalls führen Diät und Bewegung nicht zum gewünschten Ergebnis. Dies liegt daran, dass in diesem Zeitraum die aufgenommenen Kalorien geringer sein sollten als die verbrauchten.
Alkohol und Rauchen reduzieren alle Anstrengungen auf Null;
richtige Ernährung, aktives Bild Das Leben erhöht Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie während einer Proteindiät keinen Sport treiben, werden die Kilogramm nicht nur nicht verschwinden, sondern im Gegenteil zurückkommen.
für das Sporttraining lohnt es sich, eine Reihe von Übungen zu wählen, die der körperlichen Aktivität entsprechen;
nicht weniger wichtig und gute Erholung. Sie müssen mindestens 8 Stunden schlafen.
Die größten Ergebnisse lassen sich erzielen, wenn man Proteine zweimal täglich zu sich nimmt: das erste Mal als separate Mahlzeit, das zweite Mal parallel zu normalen Nahrungsmitteln.