Essen-Butch-Menü. Protein-Kohlenhydrat-Wechsel zur Fettverbrennung. Wie funktioniert es und was sind seine Vorteile? Video: Abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage zur Gewichtsreduktion

Für alle, die ihre Figur verändern und dies gleichzeitig ohne gesundheitliche Schäden tun möchten, ist die BUC-Diät, deren Abkürzung für Protein-Kohlenhydrat-Wechsel steht, perfekt. Dies ist die Bezeichnung für eine Ernährung, die auf dem abwechselnden Verzehr von protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln basiert und dabei hilft, Fett loszuwerden, aber gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

Grundprinzipien

Das wöchentliche Menü für die BUC-Diät ist in Zyklen von 4 Tagen unterteilt: zwei Proteine, ein Kohlenhydrat und ein gemischter Tag. Manche Menschen verschärfen ihre Ernährung, indem sie 3 Proteintage und 1 gemischten Tag abwechseln. Dies sollte nicht getan werden, da es nicht nur wirkungslos, sondern auch gesundheitsschädlich ist.

• An Proteintagen müssen Sie 3-4 g Protein pro 1 kg Gewicht zu sich nehmen. Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 0,5 g pro 1 kg Gewicht betragen;
• An Kohlenhydrattagen sind 5-6 g Kohlenhydrate und 1 g Protein pro 1 kg Gewicht erlaubt;
• An gemischten Tagen sollte die Menge an Protein und Kohlenhydraten gleich sein.

Der Fettgehalt sollte an keinem Tag 0,5 g pro 1 kg Körpergewicht überschreiten. Die Berechnung muss auf Basis des gewünschten Gewichts erfolgen. Wenn Sie beispielsweise 57 kg wiegen und den begehrten Wert von 50 kg auf der Waage sehen möchten, dann sollte die Berechnung mit der Zahl 50 erfolgen.

Warum funktioniert das?

Um die Essenz der BEACH-Diät zu verstehen, müssen Sie mehr über den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel erfahren. Also. Durch den Verzehr von Proteinen können Sie Fettreserven im Körper abbauen und Gewicht verlieren. Aber wenn Sie nur verwenden Proteinnahrung, wie es beispielsweise bei der Atkins-Diät der Fall ist, beginnt der Körper irgendwann, nach anderen Energiequellen zu suchen. Und Muskeln werden zu einer solchen Quelle.

Um den Verlust von Muskelgewebe zu verhindern, sind Kohlenhydrattage vorgesehen kurze Zeit Zeit, den Kohlenhydratvorrat im Körper wieder aufzufüllen. Es wird also nicht auf Muskelverarbeitung umgestellt, sondern auf Fettgewebe. Wenn Sie die Anzahl der Proteintage erhöhen, kann dies den gegenteiligen Effekt der Fettspeicherung haben.

Welche Produkte werden verwendet?

Der Vorteil des BUC-Diätmenüs besteht in der Möglichkeit, die verzehrten Produkte sowohl nach Art als auch nach Preis auszuwählen. Wenn Ihnen beispielsweise keine Meeresfrüchte zur Verfügung stehen, können Sie diese durch billigen Seelachs ersetzen. Gleichzeitig nimmt die Wirksamkeit der Diät nicht ab.

Proteinnahrung

An Proteintagen ist der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt erlaubt. Liste solcher Produkte für die BUTCH-Diät:

• Hühnerbrust;
• Truthahn;
• fettarme Fischarten (Seelachs, Seehecht, Thunfisch, rosa Lachs);
• Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch);
• fettarmer Käse;
• Hühnereiweiß;
• fettarmer Hüttenkäse.

Interessant! Fisch oder Fleisch können ohne Öl in einer trockenen Bratpfanne gebacken, gedünstet, gekocht oder gebraten werden.

Kohlenhydrathaltiges Essen

An diesen Tagen ist Nahrung mit maximaler Kohlenhydratmenge erlaubt. Aber wir reden hier nur von gesunden Kohlenhydraten und nicht von Schokolade oder Brötchen. Zu den Rezepten für die BEACH-Diät können gehören:

• Getreide;
• Weizenvollkornbrot;
• Hartweizennudeln;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse;
• Früchte.

Detailliertes Menü

Sie können die Gerichte auf der Speisekarte ganz nach Ihren Wünschen variieren. Hauptsache, es entspricht allen Berechnungen. Unten detaillierte Beschreibung BUTCH-Diätmenü für einen Zyklus.

Tag 1 – Protein:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, ein Stück fettarmer Käse.
• Snack – Hüttenkäse mit Zimt.
• Mittagessen – gebackener Truthahn, Gemüse.
• Nachmittagssnack – Thunfischsalat, Gurken, Hühnerproteine.
• Abendessen - .

Tag 2 – Protein:

• Frühstück - .
• Snack – 2 Eiweiß, ein Stück fettarmer Käse.
• Mittagessen – gekochtes Rindfleisch, frisches Gemüse.
• Nachmittagssnack – fettarmer Hüttenkäse.
• Abendessen – gebackener Fisch.

Tag 3 – Kohlenhydrate:

• Frühstück - Haferflocken mit Beeren.
• Snack – Obst.
• Mittagessen – Buchweizen mit Gemüse.
• Nachmittagssnack – Gemüsesalat mit Zitronendressing.
• Abendessen – gedünsteter Kabeljau, Gemüse.

Tag 4 – gemischt:

• Frühstück – Haferflocken, 2 gekochte Eier.
• Snack – Obst.
• Mittagessen – Reis mit gedünstetem Fisch.
• Nachmittagssnack – Hüttenkäse mit Zimt.
• Abendessen – gedämpfte Hähnchenbrust.

Wichtig! An Proteintagen sollte man nicht komplett auf Gemüse verzichten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sie in die Kohlenhydratnorm passen.

Rezepte

Die Gerichte der BUTCH-Diät sind trotz ihres einfachen Rezepts köstlich. Darüber hinaus nimmt ihre Zubereitung nur sehr wenig Zeit in Anspruch.

Haferflocken mit Früchten

Zutaten:

• Haferflocken ½ Tasse;
• Wasser oder Milch 1+¼ Glas;
• Himbeeren 1 TL;
• Blaubeeren 1 TL;
• Pfirsich 1 Stck.

Kochmethode:Die Früchte waschen und trocknen. Den Pfirsich in dünne Scheiben schneiden. Kochen Sie die Haferflocken in Wasser oder Milch, bis sie weich sind. Eine Portion Porridge auf einen Teller geben und mit Beeren und Pfirsichen garnieren.

Salat mit Thunfisch und Gurke

Zutaten:

• Thunfischkonserven 140-170 g;
• frische Gurke 1 Stk.;
• gekochtes Ei 2 Stk.;
• Zwiebeln ½ Stk.;
• Olivenöl 10 ml;
• Zitronensaft 5 ml.

Kochmethode:Bereiten Sie das Essen vor: Gemüse waschen, Thunfisch abtropfen lassen, Eier kochen, abkühlen lassen und schälen. Thunfischstücke aus der Dose in eine Salatschüssel geben. Die Gurke reiben und in ein Sieb geben, damit der Saft abtropfen kann. Die Zwiebel in kleine Würfel schneiden, die Eier reiben. Alle Zutaten zusammen mit dem Thunfisch in eine Schüssel geben. Mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz würzen und umrühren. Kann entweder als Salat oder als Zutat für Sandwiches serviert werden.

Gedämpfter Kabeljau

Zutaten:

• Kabeljau 300 g;
• Zwiebeln ½ Stk.;
• Pflanzenöl 30 ml;
• Zitronensaft 50 ml;
• Salz 5 g;
• Lorbeerblatt 2 Stk.;
• Pfefferkörner 6 Stk.

Kochmethode: Den Fisch schneiden und mit einem Papiertuch trocknen, salzen und mit Zitronensaft beträufeln. Wasser im Wasserbad aufkochen, Lorbeerblatt und Pfeffer dazugeben. Legen Sie den mit Öl eingefetteten Fisch zusammen mit Zwiebelringen und einem Lorbeerblatt auf den Grill. Etwa 30 Minuten kochen lassen. Mit einer Zitronenscheibe servieren.

Für wen ist die Technik geeignet?

BUTCH ist ein hervorragendes Ernährungssystem für diejenigen, die nachhaltige Ergebnisse beim Abnehmen durch Fettverbrennung und nicht durch Muskelverbrennung erzielen möchten.

Es ist eine geeignete Diät für Sportler und diejenigen, die ihre Figur verbessern, straffen und überschüssiges Volumen loswerden möchten.

Die BUTCH-Diät ist für Menschen mit Leber-, Nieren- und Magenerkrankungen sowie für schwangere Frauen kontraindiziert.

Vorteile und Nachteile

Wie jedes andere Ernährungssystem hat auch die Abwechslung ihre Vor- und Nachteile. Schauen wir sie uns genauer an.

Die BUC-Diät ist für Folgendes geeignet:

1. Gewichtsverlust entsteht durch die Fettverbrennung, nicht durch Muskelmasse.
2. Während dieser Diät können Sie Sport treiben.
3. Herzhaftes Menü, keine Hungerstreiks.
4. Einfache Produkte auf der Speisekarte, für jedermann zugänglich.

Zu den Nachteilen dieser Diät gehören:

1. BUCH ist kein Stromversorgungssystem. Die maximale Dauer dieser Diät beträgt drei Monate.
2. Langsame Ergebnisse.
3. Vorliegen von Kontraindikationen.

Ergebnisse

Basierend auf den Bewertungen der BUTCH-Diät können wir sagen, dass dies nicht der Fall ist. Sie werden in einer Woche nicht viele Kilogramm verlieren können, diese Technik ist für mindestens 1 Monat ausgelegt. Wenn Sie jedoch alle Regeln strikt befolgen, liefert BEACH ein hervorragendes Ergebnis.

In diesem Fall sollten Sie nicht auf Kilogramm, sondern auf das Körpervolumen achten. Schließlich wird bei dieser Diät Fettgewebe durch Muskeln ersetzt, die deutlich schwerer sind, aber gleichzeitig weniger Volumen haben. Deshalb sollte man sich nicht regelmäßig wiegen und beim Protein-Kohlenhydrat-Wechsel auf die verlorenen Kilogramm achten. Messen Sie Ihr Körpervolumen und beobachten Sie, wie es abnimmt.

In ihren Beschreibungen der BEACH-Diät wird häufig darauf hingewiesen, dass bei einem leichten Gewichtsverlust von 2-3 Kilogramm die Konfektionsgröße um einige Größen abnimmt. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass diese Diät nicht für Menschen mit einer großen Menge an Vitamin C geeignet ist zusätzliche Pfunde. BUTCH eignet sich zur Körperformung und zum Abnehmen von 5-6 kg.

Interessant! BEACH hilft oft dann, wenn das Gewicht nach längerer Gewichtsabnahme stehen bleibt und nicht sinken will, also beim sogenannten „Plateau“-Effekt.

Es ist erwiesen, dass sie am effektivsten sind Protein-Diäten. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate können Sie schnell abnehmen. Allerdings ist die Einhaltung einer Diät schwierig. Darüber hinaus führt der Verzicht auf Kohlenhydrate aus dem Speiseplan zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme. Bei einem Mädchen, das nur Proteine ​​isst, kann es zu Schwindelgefühlen und Problemen beim Stuhlgang kommen. Haare, die vor der Diät seidig und glänzend waren, verlieren ohne Kohlenhydrate ihren Glanz und werden trocken und spröde.

BUTCH-Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, solche Probleme zu vermeiden. Seine Verwendung umfasst abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage. Die Abnehmmethode wurde für Sportler entwickelt, die schlank werden und keine Muskelmasse verlieren möchten. Die Diät ermöglicht es Ihnen, Fett zu verlieren, ohne Ihre Muskeln zu beeinträchtigen. Durch die Entwicklung des richtigen Trainingsplans kann eine Person sogar Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Gewicht verlieren. Die BUTCH-Diät eignet sich für Menschen, die Ergebnisse erzielen und diese nicht für lange Zeit verlieren möchten. Es gibt verschiedene Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme. Eine Fashionista bevorzugt möglicherweise die Art der Ernährung, die am besten zu ihr passt. Der Abnehmplan ist nicht jedermanns Sache. Darüber hinaus kann die Methode zu einer Reihe von Problemen führen negative Konsequenzen. Über die Wirksamkeit der BEACH-Diät, ihre Vor- und Nachteile und Beispielmenü Zur Gewichtsabnahme reden wir weiter.

BUTCH ist eine ungewöhnliche Diät. Dabei wechseln sich Protein- und Kohlenhydrattage ab. Die Fütterungszyklen können variieren. Experten raten dazu, je nach Wohlbefinden und Körperzustand des Abnehmenden ein geeignetes Ernährungssystem zu wählen. Das aktivste gilt als das 3-Tage-Programm.

Durch die Auswahl diese Sorte BUTCH-Diät, das Mädchen muss wie folgt essen:

• 1 Tag – nur proteinhaltige Lebensmittel,
• Tag 2 – gemischte Ernährung,
• 3 Schatten – nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel.

Das Schema muss während des gesamten Zeitraums der Körperkorrektur mit der BEACH-Diät eingehalten werden. An Proteintagen können Sie eine kleine Menge kohlenhydrathaltiger Lebensmittel zu sich nehmen.

Nachdem das Mädchen der BUTCH-Diät den Vorzug gegeben hat, muss es vollständig auf den Verzehr von Fett verzichten. Das bedeutet, dass alle im Rahmen der Diät zugelassenen Milchprodukte fettarm sein müssen. Salate können auch nur ohne Öl gegessen werden. Um sicherzustellen, dass die Einhaltung der BUC-Abnehmkur den Zustand der Haare und der Haut des Mädchens nicht beeinträchtigt, empfehlen Experten die Zugabe von 10 ml zur Diät Leinsamenöl und 1 mg Fischöl. Das letzte Mittel kann in der Apotheke gekauft werden. Fischöl enthält Aminosäuren, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind.

Beachten Sie! Heutzutage muss eine Fashionista beim Konsum nicht mehr mit der Wimper zucken Fisch fett. Das Produkt ist in Form löslicher Kapseln erhältlich. Nach dem Schlucken der Droge wird die Fashionista den Geschmack nicht spüren.

Zu einer Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion gehört mehr als nur ein 3-Tages-Wechsel. Es gibt verschiedene Abnehmprogramme, deren Zyklus 2 Tage beträgt. Das bedeutet, dass die Fashionista am ersten Tag nur proteinhaltige Lebensmittel und am zweiten Tag nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen muss. Das Schema eignet sich zur Formerhaltung.

Vor- und Nachteile der BEACH-Diät

Die Abnehmmethode eignet sich für Menschen, die den Umgang mit Hunger nicht gewohnt sind. Die Diät beinhaltet den Verzehr einer breiten Palette von Nahrungsmitteln, die es einer Person ermöglichen, nicht unter Nahrungsmangel zu leiden. Die Ausfallwahrscheinlichkeit ist minimal. Die zusätzlichen Kilos verschwinden reibungslos. Das Schema zum Abnehmen mit Proteinen und Kohlenhydraten ist einfach. Es ist nicht erforderlich, die aufgenommenen Kalorien täglich zu zählen. Sie können die BUTCH-Diät mehrere Monate lang beibehalten. Wenn ein Mädchen beschließt, mit der Abnehmkur aufzuhören, besteht keine Notwendigkeit, die Diät ausdrücklich zu beenden.

Die Technik hat andere positive Eigenschaften, die Liste davon umfasst:

• Die BEACH-Diät beschleunigt den Stoffwechsel,
• die Methode liefert in 100 % der Fälle Ergebnisse,
• Während der BEACH-Diät kann eine Person einen hohen mentalen Ton aufrechterhalten.
• dem Körper wird es nicht an Kohlenhydraten mangeln,
• eine Person kann selbstständig Produkte aus der Liste der zulässigen Produkte auswählen,
• Gewichtsverlust bei Proteinen und Kohlenhydraten erfolgt nicht durch Fett Muskelmasse.

Allerdings ist nicht alles so rosig. Die BUTCH-Diät kann nicht von übergewichtigen Menschen angewendet werden. Dieses Problem sollte nur von Spezialisten gelöst werden. Darüber hinaus kann die Methode zu gesundheitlichen Problemen führen. Es gibt Fälle, in denen die BEACH-Diät zu Gastritis führte.

Die Liste der Nachteile der Methode der Körperkorrektur mit Proteinen und Kohlenhydraten umfasst folgende Merkmale:

• Der Gewichtsverlust durch den Verzehr von kohlenhydrat- und proteinhaltigen Lebensmitteln erfolgt viel langsamer als bei den meisten anderen Diäten.
• Wenn man sich an die Speisekarte hält, besteht die Gefahr, dass eine Person Magenprobleme und Geschwüre entwickelt.
• Die Methode verfügt über ein komplexes Menü, das nur schwer individuell angepasst werden kann.

Möchte man durch den Wechsel von kohlenhydrat- und eiweißhaltigen Lebensmitteln nur ein paar Kilo abnehmen, raten Experten, auf fetthaltige Lebensmittel gänzlich zu verzichten. Das Menü muss 15 % tierische Fette enthalten.

Kontraindikationen für die Einhaltung der BUC-Diät

Ein Menü bestehend aus Proteinen und Kohlenhydraten gilt nicht für Methoden, die eine ausgewogene Ernährung voraussetzen. Aus diesem Grund können nicht alle Menschen, die abnehmen möchten, die BUTCH-Diät anwenden.

Eine Person muss ein anderes Menü wählen, wenn:

• er hat Herzprobleme,
• das Mädchen erwartet ein Kind oder stillt es,
• Leber- und Nierenerkrankungen vorliegen,
• der Abnehmende noch zu jung ist oder das hohe Alter erreicht hat,
• Im Körper kommt es zu entzündlichen Prozessen.

Unabhängig davon, ob eine Fashionista eines der oben genannten Probleme hat, empfehlen Experten, mit der Körperkorrektur auf Proteine ​​und Kohlenhydrate mit einem Besuch bei einem Spezialisten zu beginnen. Der Arzt kann mit Sicherheit sagen, ob die BUTCH-Diät für das Mädchen geeignet ist, und wird eine Auswahl treffen Alternative Möglichkeit, wenn die Antwort negativ ist. Das Befolgen der Empfehlungen trägt dazu bei, das Auftreten von Gesundheitsproblemen und die Verschlimmerung bestehender Krankheiten, sofern vorhanden, zu verhindern.

So erstellen Sie ein BUTCH-Diätmenü

Wenn sich jemand dazu entschließt, zu Hause mit der BEACH-Diät abzunehmen, sollte der Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten moderat sein. Experten verlangen von einer Fashionista nicht, Kalorien zu zählen, aber wenn sie Kontrolle ausüben möchte, sollte der Energiewert des Tagesmenüs 1200 kcal nicht überschreiten. Bei aktiver körperlicher Aktivität kann der zulässige Wert auf 1600 kcal erhöht werden.

Beachten Sie! Die Menge an Nahrungsmitteln, die täglich verzehrt werden kann, kann variieren. Der Indikator wird durch das Gewicht einer Person beeinflusst, die zusätzliche Pfunde loswerden möchte.

Während eines Proteintages ist es notwendig, Produkten, die aus dieser Substanz bestehen, den Vorzug zu geben. Gleichzeitig sollten pro 1 kg menschliches Körpergewicht 3 g Protein vorhanden sein. Der Kohlenhydratkonsum sollte an diesem Tag auf ein Minimum beschränkt werden. Experten raten jedoch von der Durchführung ab völliger Misserfolg aus Lebensmitteln, die Stoffe enthalten dieser Art. Es sollten nicht mehr als 0,5-1 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht enthalten sein. Wenn der Tag, an dem man ausschließlich proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich nimmt, zu Ende ist, steht einem Menschen ein Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt bevor. In diesem Zeitraum ändert sich die Situation. Nun die Menge an Kohlenhydraten Tagesration sollte 4 g pro 1 kg Gewicht betragen, und Proteine ​​​​– 0,5–1 g.

Der Kohlenhydrattag wird durch einen Tag mit gemischter Ernährung ersetzt. Während dieser Zeit muss eine Person ungefähr die gleiche Menge an Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Bei der Erstellung eines Menüs ist zu berücksichtigen, dass die Menge der ersten Substanz 1,5–2 g pro 1 kg Gewicht und die der zweiten Substanz 2–3 g nicht überschreiten sollte. Die BEACH-Diät hat keinen klaren Zeitraum Danach ist eine Pause notwendig. Experten raten jedoch davon ab, die Methode zur Gewichtsreduktion übermäßig auf Kohlenhydrate und proteinhaltige Lebensmittel anzuwenden und Ihrem Körper manchmal eine Pause zu gönnen. Trotz der Tatsache, dass die Methode zum Abnehmen den Verzicht auf Fett beinhaltet, empfehlen Experten, die Regel an Tagen, an denen die Nahrung praktisch keine Kohlenhydrate enthält, nicht zu befolgen. So kann ein Mensch sein Tagesmenü mit Nüssen ergänzen. Wenn eine Person Sport treibt, ist es zusätzlich zur Standarddiät nachts notwendig, ein Glas eines proteinreichen Shakes zu trinken. Bei minimaler körperlicher Aktivität sollte das Getränk durch Kefir oder fermentierte Backmilch ersetzt werden.

Beachten Sie! Die Menge an kg, die mit einer Diät aus protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln verloren gehen kann, hängt direkt davon ab, welche Lebensmittel eine Person zu sich nimmt. Das Tagesmenü sollte unter Berücksichtigung der Grundlagen der richtigen Ernährung zusammengestellt werden. An Proteintagen, an denen fast vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet wird, ist der Verzehr von Würstchen und an Kohlenhydrattagen Schokolade strengstens verboten.

Statistiken zeigen, dass am ersten Kohlenhydrattag 1 kg verlorenes Gewicht wieder zugenommen werden kann. Haben Sie keine Angst vor dieser Funktion. Das zusätzliche Kilogramm erscheint erneut auf der Waage, da Kohlenhydrate Wasser im Körper speichern. Die Flüssigkeit verschwindet in ein paar Tagen und die Fortschritte beim Abnehmen werden wieder spürbar. Beim Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln kann sich das Ereignis wiederholen. Sie sollten Produkte dieser Art nicht missbrauchen. Wenn Sie einen Kohlenhydrattag absolvieren, müssen Sie die angegebenen Standards strikt einhalten.

Rezepte für Gerichte, die bei der BUC-Diät erlaubt sind

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ermöglicht es einem Mädchen, während der Gewichtsabnahme eine große Auswahl an Gerichten zu essen.

Um lecker zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, kann eine Fashionista Essen nach einem der folgenden Rezepte zubereiten:

• Proteinsuppe. Um sich vorzubereiten, muss eine Fashionista 5 nehmen Hühnereier und das Eigelb vom Eiweiß trennen. Dann müssen Sie die Hähnchenbrust nehmen, in einen Topf mit Wasser geben und auf das Feuer stellen. Wenn die Flüssigkeit kocht, müssen Sie sie abgießen, dann die Pfanne wieder mit Wasser füllen und weiter kochen. Nachdem sichergestellt wurde, dass das Fleisch fertig ist, muss es aus der Pfanne genommen, in Stücke geschnitten und wieder in die Brühe gegeben werden. Als nächstes müssen Sie das zuvor vom Eigelb getrennte Eiweiß schlagen und zur Suppe hinzufügen. Anschließend werden den Produkten Gewürze und gehackte Kräuter zugesetzt.
• Quarkgelee. Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie 15 g Gelatine nehmen, Wasser hinzufügen und 30 Minuten ziehen lassen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, fügen Sie der resultierenden Masse 200 g Hüttenkäse und 1 EL Kakaopulver hinzu. Die Mischung muss bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren gekocht werden und warten, bis sie sich vollständig aufgelöst hat. Wenn die Masse fertig ist, muss sie abgekühlt und dann in den Kühlschrank gestellt werden.
• Omelette mit Pilzen. 2 Eier aufschlagen, 150 g Milch, 1 TL Mehl, Kräuter, Gewürze hinzufügen. Die resultierende Mischung muss geschlagen werden. Dann müssen Sie 3 Champignons nehmen, sie in Scheiben schneiden und in Olivenöl braten, bis sie halb gar sind. Anschließend etwas Milch zu den Pilzen geben und 3 Minuten köcheln lassen, bis die Produkte cremig sind. Gießen Sie die vorbereitete Eiermischung in eine andere Bratpfanne und beginnen Sie mit dem Braten. Wenn Sie bemerken, dass das Omelett am Boden fest geworden ist, müssen Sie die Pilzmischung hinzufügen. Nachdem Sie weitere 2 Minuten gewartet haben, müssen Sie das Omelett in zwei Hälften falten, 20 g geriebenen Käse darüber geben, erhitzen und servieren.

Eine Fashionista kann andere Obst- und Gemüsegerichte in ihr Tagesmenü aufnehmen. Bei der Vorbereitung einer Diät müssen Sie jedoch die Regeln einer Protein-Kohlenhydrat-Diät berücksichtigen.

BUTCH-Menü für jeden Tag

Wenn ein Mädchen abnehmen möchte, kann ein Tagesmenü und eine detaillierte Beschreibung der Butch-Diät dabei helfen. Heutzutage gibt es verschiedene Ernährungspläne, die sowohl für eine Woche als auch für einen Monat konzipiert sind. Sie beinhalten den Verzehr von Kohlenhydraten, kontrollieren aber gleichzeitig deren Menge und ermöglichen so eine Gewichtsabnahme. Normalerweise wählen Mädchen Option 1 als Leitfaden.

Ein ungefährer Speiseplan für 7 Tage der BEACH-Diät, einschließlich Proteintagen und Kohlenhydrattagen, ist in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Name des Tages	Essen	Beispielmenü
Montag – Protein	Frühstück	2 Eier + Gemüsesalat + Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch
	Mittagessen	Hüttenkäse mit Zimt oder Kräutern
	Abendessen	Huhn + gedünstetes Gemüse
	Abendessen	Gedämpfter Fisch + Glas Kefir
Dienstag – Protein	Frühstück	Omelett + Hüttenkäse + Tee oder Kaffee
	Mittagessen	Proteinshake
	Abendessen	Gebackener Fisch + Gemüsesalat
	Abendessen	Huhn + fermentierte Backmilch
Mittel – Protein	Frühstück	Hähnchen-Julienne mit Champignons (Dressing – Naturjoghurt) + Tee oder Kaffee
	Mittagessen	Proteinsalat (Tintenfisch + Huhn + Ei)
	Abendessen	Rindfleisch + Gemüse + Grapefruit
	Abendessen	Tintenfisch + Kefir
Donnerstag – Kohlenhydrate	Frühstück	Haferflocken mit Milch ohne Fett + Banane
	Mittagessen	Obst Ihrer Wahl
	Abendessen	Gebackener Fisch + brauner Reis mit Tomatensauce + Gemüsesalat
	Abendessen	Gemüsesalat + Kefir + fermentierte Backmilch oder Joghurt
Freitag – mäßig	Frühstück	Haferflocken oder Buchweizen + 2 Eier + Tee oder Kaffee
	Mittagessen	Kefir + 1 Brot + 1 Scheibe Käse
	Abendessen	Huhn oder Rind + Reis mit Gemüse
	Abendessen	Hüttenkäse mit Kräutern + gekochter Tintenfisch mit Sauerrahm + Mineralwasser ohne Gas
Samstag – Protein	Frühstück	Hühneromelett + Gemüsesalat + Tee oder Kaffee
	Mittagessen	Kefir oder Naturjoghurt
	Abendessen	Mit Gewürzen gebackener Thunfisch + gedünstetes Gemüse
	Abendessen	Huhn + Kefir
Sonntag – Protein	Frühstück	Hüttenkäse + 2 Eier + Tee oder Kaffee
	Mittagessen	Proteinshake
	Abendessen	Rindfleisch mit gedünstetem Gemüse + braunem Reis
	Abendessen	Gekochter Tintenfisch + Brokkoli + Kefir

Anhänger von Proteindiäten glauben, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten, ohne Protein zu sich zu nehmen. Kohlenhydratliebhaber wiederholen immer wieder, dass das Gehirn ohne Glukose nicht normal funktionieren kann. Und Ernährungswissenschaftler sagen, dass sowohl das Erste als auch das Zweite richtig sind. Um eine effektive und gesunder Gewichtsverlust, und gleichzeitig wurde die BUTCH-Diät geschaffen, um glühende Gegner zu versöhnen.

Was bedeutet „BUCH“? Es geht umüber Ernährung, die auf abwechselnden protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln basiert. Die Diät ermöglicht die Verbrennung eigener Fettreserven und beeinträchtigt das Muskelgewebe nicht. Ursprünglich wurden solche Diäten für Sportler und Bodybuilder entwickelt.

Zum Beispiel der BUTCH-Powell-Zyklus. Diese Diät wurde von den amerikanischen Trainern, dem Ehepaar Chris und Heidi Powell, für Sportler und Führungskräfte entwickelt aktives Bild Leben.

Aber die Zeit hat gezeigt, dass BUTCH denen helfen kann, die schlanker werden wollen. Diese Diät ist nicht nur bei Mädchen sehr beliebt: In einer Woche kann eine Frau mit einer solchen Diät bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Wikipedia enthält noch keine Informationen zu dieser Diät, aber viele Gruppen auf VK informieren Sie nicht nur darüber, sondern bieten auch eine detaillierte Beschreibung des Menüs in Gramm.

BUTCH-Diät: Vor- und Nachteile

Was ist ein Protein-Kohlenhydrat-Wechsel? Die Ernährung beinhaltet eine Umstellung der protein- und kohlenhydrathaltigen Nahrung, also BCHU – Proteine ​​wechseln sich mit Kohlenhydraten ab. Aber die Produkte wechseln sich nach einem bestimmten Muster ab. Die klassische Version von BUCH besteht aus solchen Tagen.

• Protein (B). An diesem Tag liegt der Schwerpunkt beim Essen auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Die empfohlene Proteinmenge errechnet sich aus dem Verhältnis: pro 1 kg Gewicht - 3-4 g Protein.
• Hoher Kohlenhydratgehalt (U). Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden bevorzugt. Die Tagesdosis beträgt 5-6 g pro 1 kg Körpergewicht.
• Gemischt (C) . An diesem Tag wird empfohlen, sowohl Proteine ​​(2-2,5 g/1 kg) als auch Kohlenhydrate (2-3 g/1 kg) zu sich zu nehmen.

Energiepläne

Die Diät besteht aus identischen Zyklen, einschließlich aller Arten von Tagen: B, U, S. Darüber hinaus gibt es mehrere Möglichkeiten, sie abzuwechseln. Je nach Ihren persönlichen Vorlieben können Sie einen der folgenden Ernährungspläne nutzen.

• Vier-Tage-Zyklus (BBUS). Dieses Schema gilt als klassisch. Zunächst gibt es zwei Proteintage. Sie werden durch einen Kohlenhydrattag ersetzt und der gemischte Tag schließt den Zyklus ab. Dann folgen ohne Pause wieder zwei Proteintage.
• Fünf Tage (BBBUS). Wenn Sie sich am Abend des zweiten Proteintages nicht müde oder erschöpft fühlen, können Sie einen erweiterten Zyklus praktizieren.
• Sechs Tage (BBUUSS). Dieser Zyklus ermöglicht Ihnen nicht nur eine effektive Fettverbrennung, sondern auch eine vollständige Wiederherstellung des Körpers und verhindert so die Entwicklung unerwünschter Folgen.
• Sieben Tage (BUBSBUS). Dieser Zyklus ist für einen arbeitenden Menschen am erfolgreichsten. Schließlich lässt er sich verwöhnen leckeres Essen Am Wochenende.

Der Amerikaner Jason Hunter, ein Ernährungsberater, schlug während der Entwicklung eines BEACH-Diätmenüs für einen Monat das folgende Schema vor: UNB. Bei dieser Diät beginnt man mit Kohlenhydraten, am zweiten Tag (kohlenhydratarm) sind einige Kohlenhydrate erlaubt. Und der dritte Tag ist Protein. Der Ernährungswissenschaftler behauptet, dass eine solche Diät vom Körper besser vertragen wird.

Wie funktioniert es

Was sorgt für diesen Wechsel? Und was verursacht Gewichtsverlust? Die Antworten sollten darin gesucht werden anatomische Struktur Person. Die Diät basiert auf dem folgenden Mechanismus.

• Intensiver Gewichtsverlust. In den ersten Tagen des Proteins findet der Körper, dem es an Energie mangelt (schließlich gibt es keine Kohlenhydrate), diese im Glykogen. Zunächst verbraucht es die gesamte Leberreserve und beginnt dann mit dem Abbau von Fettgewebe. Heutzutage kommt es zu einem schnellen Gewichtsverlust – von 0,5 auf 1 kg.
• Energiesanierung. Da Energie nicht wieder aufgefüllt, sondern verbraucht wird, beschließt der Körper, seine Taktik dramatisch zu ändern. Er ist sicher, dass schwierige Tage gekommen sind, was bedeutet, dass Fette für später aufbewahrt werden müssen. Und er beschließt, seiner Meinung nach Muskeln in den Feuerraum zu werfen, die unnötigsten Strukturen. Um die Muskulatur zu schonen und den Schlaumeier zu „verwirren“, wird ein Kohlenhydrattag eingeführt. Nachdem der Körper Energie aus Kohlenhydraten erhalten hat, „entspannt“ er sich und lässt das Muskelgewebe intakt. An diesem Tag kann eine Rückkehr zuvor verlorener Kilogramm beobachtet werden. Dabei handelt es sich jedoch nicht mehr um eine Fettmasse, sondern um eine Wassermenge, die zu Beginn des nächsten Zyklus schnell verschwindet.
• Leberwiederherstellung. Dieser Tag liegt immer vor dem Beginn des nächsten Zyklus. Es stellt verbrauchtes Glykogen in der Leber wieder her.

Wie Bewertungen und Ergebnisse der BUC-Diät zeigen, erfolgt der Gewichtsverlust ungleichmäßig. Die verlorenen Kilogramm kehren regelmäßig zurück. Hab keine Angst davor. Das zurückgegebene Gewicht geht zu Beginn jedes weiteren Zyklus verloren.

Profis

Eine richtig organisierte Ernährung hat im Vergleich zu anderen Diäten eine Reihe von Vorteilen. Es liefert keine sofortigen Ergebnisse, schadet aber gleichzeitig nicht der Gesundheit. Zu den Hauptvorteilen der Diät zählen die folgenden Faktoren.

• Gleichgewicht . Die Ernährung ist möglichst ausgewogen, wodurch Schäden vermieden werden. Stoffwechselprozesse laufen schneller und effizienter ab.
• Sättigung. Während der Diät entsteht kein „wölfisches“ Hungergefühl.
• Wirtschaftlich. Eine einfache Diät erfordert nicht den Kauf ausländischer Produkte und erfordert keine komplexen Rezepte.
• Gewichtsverlust. Das Abnehmen basiert genau auf dem Abbau von Fetten und nicht auf dem Entzug von Wasser. Es gibt keinen „Plateaueffekt“ (das Körpergewicht hört auf, abzunehmen, weil der Körper an die Einschränkungen gewöhnt ist).
• Optimaler Zeitpunkt. Sie können BUC vier bis neun Wochen lang einnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Ein zyklisches Ernährungsschema ermöglicht es Ihnen, den Körper mit den Nahrungsergänzungsmitteln zu sättigen, die für das reibungslose Funktionieren aller Systeme notwendig sind.
• Kombination mit Sport. Diät kann und sollte sogar mit Sport kombiniert werden.
• Psychologischer Komfort. Regelmäßige „Entspannungstage“ (an denen man sich sogar einen Schokoriegel gönnen darf) sorgen für einen angenehmen psychischen Zustand und lösen keine depressiven Störungen aus.

STRAND hilft, den Körper zu reinigen. Durch eine alternative Ernährung kann die Nahrung wesentlich effizienter aufgenommen werden und bleibt nicht im Darm zurück. Und das wirkt sich sofort aus Aussehen. Der Hautton wird ausgeglichen, die Dermis wird glatt, der Zustand der Haare verbessert sich, Akne verschwindet und Entzündungen verschwinden.

Minuspunkte

Wie jede Diät ist auch BUTCH nicht ohne Mängel. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie diese unbedingt studieren oder sich von einem kompetenten Ernährungsberater beraten lassen. Experten weisen auf die folgenden drei Nachteile des BUCH-Systems hin.

1. Schwierigkeiten bei der Berechnung. Die richtige Ernährung basiert auf einer strengen Kontrolle der aufgenommenen Kalorien. Daher müssen diejenigen, die Gewicht verlieren, ständig die Norm berechnen und ihren Speiseplan streng kontrollieren.
2. Langsamer Gewichtsverlust. Abnehmen kann mit dem Pendeleffekt verglichen werden. Abnehmen wechselt ständig mit Gewichtszunahme. Dies kann für diejenigen, die versuchen, schnell dünn zu werden, frustrierend sein.
3. Energiemangel. Manchmal weisen Abnehmwillige darauf hin Nebenwirkungen, wie das Auftreten von Müdigkeit, Müdigkeit während Proteintagen. In manchen Fällen kann es zu Schwindelgefühlen kommen.

Diese Diät ist nicht für übergewichtige Menschen geeignet. Eine solche Diät kann bei adipösen Patienten zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen führen.

Kontraindikationen

Seien Sie sehr vorsichtig bei Vorliegen von Kontraindikationen. BUCH bedeutet periodische Belastungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts und der Nieren. Und dies kann bestehende Krankheiten verschlimmern. BUCH ist verboten, wenn:

• Nierenerkrankungen;
• Schwangerschaft;
• Lebererkrankungen;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse;
• Stillzeit;
• Pathologien des Verdauungssystems;
• Diabetes Mellitus;
• hoher Cholesterinspiegel.

Um das Risiko von Komplikationen auszuschließen, sollten Sie sich vor Beginn der BCH-Therapie testen lassen und die Unterstützung eines erfahrenen Ernährungsberaters in Anspruch nehmen.

Wie werden wir essen?

Der wichtigste Vorteil dieser Diät ist, wie die Bewertungen von Abgenommenen zeigen, ihre Wirksamkeit. BUTCH funktioniert trotz des langsamen Tempos wirklich und hilft Ihnen, Übergewicht zu verlieren. Ein ungefährer Speiseplan und Ernährungsempfehlungen helfen Ihnen zu verstehen, wie Ihre Ernährung aussehen sollte.

Die Auswahl der Gerichte, deren Kaloriengehalt und der Grad der körperlichen Aktivität werden individuell festgelegt. Die BUC-Diät hängt vom Alter, den persönlichen Umständen, dem Gesundheitszustand und den Geschmackspräferenzen ab.

5 Diätregeln

Nachdem Sie sich entschieden haben, mithilfe von BEACH eine schlanke Figur zu erreichen, ist es keine schlechte Idee, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen. Ihre Einhaltung schützt Sie vor unangenehmen Folgen und Misserfolgen. Beachten Sie bei einer Diät unbedingt diese fünf Punkte.

1. Fehleinschätzung der Ernährung. Berechnung tägliche Norm Protein für einen Proteintag ist nicht schwierig – Sie müssen Ihr Gewicht mit 3 multiplizieren. Für Kohlenhydrate müssen Sie die Norm nicht berechnen (obwohl dies analog nicht schwierig ist, nur mit dem Faktor 4). Zu den Nahrungsmitteln an diesem Tag gehören kohlenhydratreiche Lebensmittel mit niedrigem GI, die verdaut werden lange Zeit, zum Beispiel Brei, Gemüse.
2. Portionsvolumen. Um die Fettverbrennung sicherzustellen, müssen Sie den Energiewert Ihrer Ernährung überwachen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich an 1200-1500 kcal zu halten. Bei hoher körperlicher Aktivität kann der Kaloriengehalt auf 2500 kcal ansteigen.
3. Auswahl an Gerichten. Wenn Sie über ein Menü für eine Woche, 14 Tage oder einen Monat nachdenken, beziehen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln in Ihre Ernährung ein. Der Körper muss mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Er braucht auch Fette.
4. Körperliche Bewegung. Sport wird Ihnen helfen, viel schneller an Gewicht zuzunehmen. Daher raten Ernährungswissenschaftler, STRAND unbedingt mit Training zu kombinieren. Fällt die Wahl auf das klassische Ernährungsschema mit einem Vier-Tage-Rhythmus, dann empfiehlt es sich, dreimal pro Woche Sport zu treiben. Bevorzugen Sie am Montag und Freitag (den ersten Proteintagen des Zyklus) Aerobic-Übungen. Am Mittwoch (Kohlenhydrattag) sind Sie voller Energie, also tun Sie es Kraftübungen, schwere sportliche Belastungen und Arbeiten zur Muskelentlastung sind möglich.
5. Diätdauer. Ärzte gehen davon aus, dass die Diät nicht lange wirken kann. Daher wird empfohlen, BCH nicht länger als einen Monat einzuhalten. Bewertungen von Ärzten zeigen, dass sich der Körper auch an eine so verwirrende Ernährung gewöhnen kann.

Es ist fast unmöglich, an einem Proteintag vollständig auf den Verzehr von Kohlenhydraten zu verzichten. Schließlich enthalten viele Produkte alle Nährstoffe (BJU). Daher wird nichts Schlimmes passieren, wenn Sie sich an einem Proteintag ein Stück Apfel gönnen. Eine Tabelle hilft Ihnen bei der Planung Ihrer Ernährung.

Tabelle – Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten in Lebensmitteln

Name	Protein pro 100 g	Kohlenhydrate pro 100 g
Rindfleisch	18,9	-
Hammelfleisch	16,3	-
Kalbfleisch	19,7	-
Schweinefleisch	16,4	-
Huhn	20,8	-
Kaninchen	20,7	-
Hühnerei	12,7	0,7
Seehecht	2,2	-
Flunder	2,6	0
Stör	10,9	0
Garnelen	0,8	0
Tintenfisch	18	0
Milch	2,8	4,7
Rjaschenka	3	4,1
Sauerrahm (20 % Fett)	2,8	3,2
Brynza	17,9	-
Hüttenkäse	14	1,3
Schwarzbrot	6,8	40,7
Reis	7	77
Haferflocken	11,0	49,94
Buchweizen	13	68
Gerste	1,3	71,7
Hirse	2,9	69,3
Pasta	10,4	74,9
Zucker	-	100
Apfel	0,4	11,3
Banane	1,5	22,4
Kartoffel	2	19,7
Kohl	1,8	5,4
Karotte	1,3	7

Produkte, die Sie können

Während der Diät ist der Verzehr unterschiedlichster Lebensmittel zulässig. Daher kann diese Diät nicht als streng bezeichnet werden. Die folgende Tabelle hilft Ihnen herauszufinden, was Sie während einer BEACH-Diät essen können.

Produkte, die nicht erlaubt sind

Trotz der großen Auswahl an akzeptablen Lebensmitteln muss auf einige Gerichte verzichtet werden. Während BUCH sollten Sie nicht konsumieren:

• fettes Fleisch;
• Ananas, Kaki, Weintrauben;
• Fastfood;
• fetter Fisch;
• Süßigkeiten, Backwaren;
• Alkohol, Limonade;
• Halbfertigprodukte, geräuchertes Fleisch.

Und wenn möglich, reduzieren Sie den Salzkonsum.

Beispielmenü

Berücksichtigen Sie bei der Gestaltung Ihres Menüs vier bis sechs Mahlzeiten. Verlieren Sie Ihr Trinkregime nicht aus den Augen. Sie müssen 1,5-2 Liter pro Tag trinken sauberes Wasser. Ein ungefähres Menü ist in der Tabelle dargestellt.

Tabelle - Ungefähres Menü der BUTCH-Diät für jeden Tag

Tag	Essen	Diät
Montag (B)	Frühstück	- Hartgekochtes Ei"; - Gemüsesalat mit Zusatz von Leinöl; - Tee
	Mittagessen	- Hüttenkäse mit einer Prise Zimt
	Abendessen	- Gemüseeintopf; - Hähnchenbrust dämpfen
	Abendessen	- Gebackener Zander
Dienstag (B)	Frühstück	- Gedämpftes Omelette; - Schwarzer Tee
	Mittagessen	- Rjaschenka
	Abendessen	- Eintopf aus Zucchini, Kohl, Karotten; - gekochter Seelachs
	Abendessen	- Gebackenes Hähnchen mit Gemüse
Mittwoch (U)	Frühstück	- Haferflocken; - ein Glas Tee
	Mittagessen	- Eine Banane
	Abendessen	- Eine Portion Nudeln
	Abendessen	- Reisbrei mit Gemüse gedünstet
Donnerstag (MIT)	Frühstück	- Teil von „Herkules“
	Mittagessen	- Roggenbrot; - ein Stück Hartkäse
	Abendessen	- Buchweizen; - gebackenes Rindfleisch
	Abendessen	- Gebackener Fisch mit Gemüse; - Trockenfrüchte (mehrere Stücke)
Freitag (B)	Frühstück	- Hüttenkäse (es dürfen Rosinen hinzugefügt werden)
	Mittagessen	- Kefir
	Abendessen	- Gemüse- und Olivensalat; - Gekochter Fisch
	Abendessen	- Gedämpfte Hähnchenbrust

Dieses Beispiel dient zu Informationszwecken. Effektives Menü Für jeden Tag sollte die BEACH-Diät individuell unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Übergewicht.

Beenden Sie das Programm

Wenn die Diät zu Ende ist, ist es notwendig, sie korrekt abzuschließen. Nur der richtige Ausstieg aus dem BUCH ermöglicht es Ihnen, das erreichte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Planen Sie daher noch ein bis zwei Wochen ein, um eine reibungslose Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung zu ermöglichen. Der Ausstieg aus der BUTCH-Diät besteht aus den folgenden Schritten.

Der Wechsel von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln ist das Hauptprinzip der BEACH-Diät des amerikanischen Ernährungswissenschaftlers Jason Hunter, die erst seit relativ kurzer Zeit praktiziert wird. Ursprünglich wurden Diäten dieser Art verschrieben Professionelle Athleten Wer musste es entweder aufrechterhalten, den Anteil der Muskelmasse reduzieren oder im Gegenteil erhöhen?

Solche Manipulationen mit eigenen Körper wurden nur unter der Aufsicht qualifizierter Ärzte, Ernährungsberater und Trainer durchgeführt. Aufgrund ihrer Wirksamkeit und Sicherheit verbreiteten sich BUC-Diäten schnell in der Bevölkerung und führten dazu gesundes Bild Leben, nur in vereinfachten Versionen. In diesem Artikel bieten wir die ausführlichste Beschreibung der BEACH-Diät mit Rezepten für die Woche.

Die meisten Methoden zur Gewichtsabnahme geben gute Ergebnisse durch den Verlust von Muskelmasse und Wasser, während überschüssige Fettreserven intakt bleiben und ruhig weiter „leben“. Diäten mit einer auf ein Minimum reduzierten Kalorienzufuhr führen schnell zu sichtbaren Ergebnissen, doch wenn Sie dauerhaft eine schlanke Figur beibehalten möchten, müssen Sie einen langsameren Weg einschlagen.

BUTCH ist ein Abnehmsystem, das auf dem Protein-Kohlenhydrat-Wechsel basiert. Auf diese Weise können Sie Ihre offensichtlich gesetzten Ziele erreichen, ohne Stress und Schäden für den Körper. Das BEAM-System ist effektiv und effizient – ​​es fördert keine mageren Mahlzeiten mit einem Menü von insgesamt 700 Kalorien pro Tag. Es basiert auf der Idee, einer ausgewogenen Ernährung möglichst nahe zu kommen, ohne der Gesundheit zu schaden.

Der Stoffwechsel leidet während der Diät nicht, sodass BEACH einen Monat oder länger unbeschadet eingehalten werden kann.

Dank eines ausgewogenen Menüs wird eine Person keine körperlichen oder psychischen Beschwerden verspüren. Die Hauptsache ist, die Motivation nicht zu verlieren, und dafür müssen Sie den Prozess des Abnehmens regelmäßig überwachen: sich wiegen, Fotos machen, Messungen durchführen – so wird die Wirksamkeit der Diät deutlich sichtbar.

Sie werden keinen Gewichtsverlust feststellen, wenn Sie gedankenlos den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel praktizieren. Hier gilt es, sich für die BEAM-Strategie zu entscheiden und diese strikt einzuhalten. Existieren Verschiedene Optionen Diäten, die beliebtesten sind:

1. 2/1, wobei zwei und eins Kohlenhydrate sind, danach wiederholt sich der Zyklus erneut;
2. 2/1/1 ist das einfachste und sanfteste Beispiel von BUCH. Für ein paar Tage erhält der Körper nur Proteine, dann einen Tag mit Kohlenhydraten und der letzte Tag des Zyklus ist gemischt, wenn die moderate Kohlenhydrataufnahme in Kombination mit einer geringeren Menge an Protein fortgesetzt wird;
3. 5/2 ist eine Option für diejenigen, die sich schon lange gesund ernähren, und es wird für sie nicht stressig sein, 5 Tage lang nur proteinhaltige Lebensmittel mit einer kleinen Menge nicht stärkehaltigem Gemüse zu sich zu nehmen. Doch in den nächsten beiden Tagen wird es eine kräftige Stimulation des Körpers mit Kohlenhydraten geben.

An Proteintagen erschöpft der Körper das gesamte Glykogen. Um Energie zu gewinnen und den Tonus aufrechtzuerhalten, beginnt er, sich von Fettreserven zu „ernähren“. Es ist unmöglich, Kohlenhydrattage vollständig auszuschließen; wenn dies geschieht, sind Stress und „Misserfolg“ vorprogrammiert.

Nach den ersten zwei Tagen nach dem BEACH-Menü verliert eine Person bis zu einem Kilogramm. Am Ende des ersten Zyklus kehrt das Gewicht zurück, aber es ist nicht Fett, sondern Wasser, das Kohlenhydrate bindet. Die Tage des zweiten Zyklus werden dem Körper bereits bekannt und es wird kein Wasser zurückgehalten. Im Durchschnitt sollte das Gewicht um 3-4 Kilogramm pro Monat abnehmen. Mehr plötzlicher Gewichtsverlust Aufgrund einer strengen Speisekarte und Kürzungen ist KBZHU mit Erschöpfung, Dehnungsstreifen, schlaffer Haut und Zusammenbrüchen behaftet.

Du erreichst deine Ziele schneller, wenn du parallel zur Ernährung Sport treibst. Tage körperlicher Aktivität sollten auf Kohlenhydrattage fallen.

Diejenigen, die nicht wechseln können gesunde Ernährung Mit moderaten Portionen wird BUTCH Ihnen beibringen, Lebensmittel als Energiequelle zu betrachten und nicht als Hobby und notwendiges Vergnügen. Bereits nach einer Woche Diät passen sich die Pony an die Einschränkungen an und fühlen sich großartig an.

Produkte

Der ideale Zeitpunkt zum Experimentieren Eigengewicht ist die kalte Jahreszeit. Der Sommer ist die Jahreszeit frisches Gemüse und Obst, und Diäten schränken sie ein, insbesondere an Proteintagen, was eine große Versuchung darstellt.

An Proteintagen ist Folgendes erlaubt:

• Fleisch: Huhn, Kaninchen, mageres Schweine- und Rindfleisch, Kalbfleisch, Truthahn;
• , mit Eigelb kann man nur ein Ei pro Tag essen;
• Fisch: Seehecht, Seelachs, Blauer Wittling, Heilbutt, Forelle, Thunfisch, Makrele, rosa Lachs;
• Produkte marinen Ursprungs: Tintenfisch, Muscheln, Rapana, Garnelen, Tintenfisch;
• : fettarmer Hüttenkäse, Joghurt ohne Fruchtstücke und Zucker, Milch, Feta-Käse und Joghurt.

An Kohlenhydrattagen können Sie:

• Getreide: Ei, Reis, Hirse, Haferflocken, Graupen;
• Roggen- und Kleiebrot, Vollkornnudeln;
• Nicht stärkehaltiges Gemüse: Gurken, Zucchini, Spargel, Blumenkohl und Weißkohl, Paprika, Zwiebeln;
• Früchte und Beeren mit niedrigem Gehalt: Äpfel, Orangen, Aprikosen, Pflaumen, Kirschen, Himbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren, Brombeeren;
• Eine große Auswahl an Gemüse: Zwiebeln, Koriander, Petersilie, Dill, Rucola.

Der Speiseplan sollte nur langsame Kohlenhydrate enthalten. Ausgenommen sind Produkte wie Kuchen, Brötchen, Pralinen, Bonbons, Chips, Joghurts mit verschiedenen Füllungen und Halbfertigprodukte.

Menü für die Woche

Die Diät mit Eiweiß-Kohlenhydrat-Wechsel ist recht einfach. Es ist nicht mehr nötig, einen halben Tag lang in Supermärkten herumzulaufen, auf der Suche nach Köstlichkeiten aus Übersee, und dann genauso lange am Herd zu stehen. Außerdem erfordert BUCH kein spezielles Menü. Produkte und Rezepte für daraus hergestellte Gerichte können beliebig sein, Hauptsache, sie passen in den berechneten Mengenbereich von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Hier hilft eine nützliche Tabelle zum Zuckergehalt in Produkten. Es gibt viele solcher „Spickzettel“ im Internet. Sie müssen das Foto nur auf Ihr Smartphone herunterladen oder ausdrucken, damit Sie den Tisch immer vor Augen haben.

Für jedes Kilogramm Wunschgewicht haben Sie:

• An Proteintagen: 3–4 Gramm Protein und 0,5–1 Gramm Kohlenhydrate;
• An Kohlenhydrattagen: 5-6 Gramm Kohlenhydrate;
• B: 2-3 Gramm Protein und Kohlenhydrate.

Beispielsweise sollte ein 150-Pfund-Mann zu Beginn seines Zyklus 4*65=260 Gramm Protein und an proteinarmen Tagen 6*65=390 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Für einen angenehmen Zustand sollten Sie eine Mindestmenge an Fett (30 Gramm) zu sich nehmen. Ihre Anwesenheit in der Ernährung macht Ihre Haut glatt, das Haar dick und die Nägel stark.

Proteintage am Montag und Dienstag:

• Frühstück: Hüttenkäse mit fettarmem Joghurt oder ein Omelett aus einem ganzen Ei und zwei Eiweißen;
• Nachmittagssnack: wie bei der ersten Mahlzeit;
• Mittagessen: Rindergulasch oder Schweinesteak mit Gemüsesalat;
• Snack: 1 gekochtes Ei oder ein Glas fettarmer Kefir;
• Abendessen: mit Zitrone und aromatischen Kräutern gebackene Seebrasse oder gegrilltes Hähnchenfilet mit frischer Gurke.

Die Umgebung umfasst kohlenhydratreiche Lebensmittel:

• Frühstück: Müsli oder Haferflocken mit Apfel und Cashewnüssen;
• Nachmittagssnack: Tee mit Vollkornbrötchen;
• Mittagessen: Gemüseeintopf;
• Snack: Lieblingsobst oder -beeren;
• Abendessen: Hartweizennudeln, Salat mit Blattgemüse.

Donnerstag schlägt eine moderate Ernährung vor:

• Frühstück: Käsekuchen mit Vollkornmehl oder ein paar Sandwiches mit;
• Nachmittagssnack: Zwei-Eier-Omelett und Gurke;
• Mittagessen: mit Fleischbrühe;
• Snack: Obstsalat mit fettarmem Joghurt oder gekocht;
• Abendessen: gedämpftes Kaninchenfleisch oder gekochte Garnelen.

Freitag und Samstag sind wieder Low Carb:

• Frühstück: Omelett mit geriebenem Käse;
• Nachmittagssnack: ungesüßter Hüttenkäse mit Joghurt garniert;
• Mittagessen: ein im Ofen gebackenes Stück Truthahn;
• Snack: ein Glas Kefir und eine Handvoll Nüsse;
• Abendessen: Rindereintopf oder gebackener Seefisch.

Am Sonntag wird der Körper mit Kohlenhydraten „beladen“:

• Frühstück: mit Feigen oder Toast mit Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse;
• Nachmittagssnack: gegrilltes Gemüse;
• Mittagessen: Kartoffelsoufflé mit Zwiebeln;
• Snack: ein halber grüner Apfel;
• Abendessen: Reisauflauf oder.

Wichtig! Der Speiseplan sollte so gestaltet sein, dass es zu keinem Überessen oder Hungern kommt. Es wird empfohlen, 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen, aber wenn jemand gerne dreimal am Tag isst, ist das auch gut. Von der letzten Mahlzeit bis zum Schlafengehen sollten mindestens zwei Stunden vergehen.

Halten Sie sich unbedingt an allen Tagen an die Diät Trinkregime. Zusätzlich zu natürlichen Säften und Tees sollten Sie täglich mindestens 1,5-2 Liter sauberes stilles Wasser trinken.

Bei einer zyklischen Ernährung erhält der Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe und es entsteht kein Mangel an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Anstatt eine der Monodiäten zur sofortigen Gewichtsabnahme zu verwenden, ist es besser, einen Monat lang am STRAND zu „sitzen“. Auf diese Weise können Sie die geplante Zahl auf der Waage langsam erreichen, aber mit der Gewissheit, dass sie mit der geometrischen Progression nicht wieder ansteigt.

Rezepte für Proteintage

Thunfischsalat aus der Dose

Nimm das Glas Dosenbohnen und Thunfisch, fügen Sie 5 gehackte Selleriestangen und 50 Gramm Roggencracker hinzu. Alles vermischen. Das Auftanken hier kann sein, Zitronensaft mit Senf oder Dosen-Thunfischsuppe.

Hähnchenschnitzel

Um Hühnchen zuzubereiten, müssen Sie 400 Gramm zerkleinern oder hacken Hähnchenfilet(was auch immer Ihnen am besten gefällt). Fein geriebene Zucchini, ein Ei, Salz, Dill und Knoblauch nach Geschmack zum Hackfleisch geben. In einer mit Olivenöl gefetteten Bratpfanne goldbraun braten.

Syrniki

Mischen Sie 200 Gramm 2% Hüttenkäse, ein Ei, einen Löffel Maisstärke und abschmecken. Aus der entstandenen Masse Kuchen formen. Drücken Sie sie auf eine gefettete beschichtete Bratpfanne. Kokosnussöl bis es goldbraun ist.

Schokoladen Cupcakes

Für Schokoladenmuffins benötigen Sie 200 Gramm Hüttenkäse, 100 Gramm Kleie, einen Esslöffel Kakao und ein paar Rosinen zum Süßen. Alle Produkte vermischen und hineingeben Silikonformen und für 10-15 Minuten in die Mikrowelle stellen.

Kohlenhydratrezepte

Buchweizen-Pfannkuchen

Sie benötigen Buchweizenmehl, Eiweiß, Kefir, Stevia und eine Prise Soda. Mischen Sie die Zutaten nach Augenmaß, bis die Konsistenz von dicker Sauerrahm entsteht, und braten Sie die Pfannkuchen auf beiden Seiten an, indem Sie einen Löffel auf eine heiße beschichtete Bratpfanne legen.

IN In letzter Zeit Beim Abnehmen von Übergewicht hat sich das System des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels durchgesetzt. Der Kern dieser Ernährungsmethode besteht darin, die Menge der aufgenommenen Proteine ​​und Kohlenhydrate abwechselnd zu variieren, um eine allmähliche, aber effektive und sichere Gewichtsabnahme zu erreichen. Wie wir wissen, kann eine kohlenhydratarme Ernährung zu Muskelschwund, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Problemen mit der körperlichen oder geistigen Leistungsfähigkeit aufgrund mangelnder Kraft führen.

Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist ein System, das es einfach macht, obsessive Kilogramm Übergewicht loszuwerden und die resultierende Wirkung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Mechanismus der Ernährung

Welche Mechanismen werden aktiviert, wenn eine Kohlenhydrat-Alternative-Diät funktioniert? Wenn ein Mensch nicht genügend Kohlenhydrate erhält, beginnt der Körper, Energie aus den eigenen Fettreserven zu gewinnen. Dadurch beginnen sich die Fettdepots zu erschöpfen. Wenn der Körper jedoch über einen längeren Zeitraum nicht genügend Kohlenhydrate erhält, beginnt er, nach anderen Energiequellen zu suchen, um ihn wieder aufzufüllen. Um dies zu verhindern, wird am dritten Tag mit einer Erhöhung der Kohlenhydrate in der Nahrung gerechnet. Gleichzeitig nimmt der Proteinanteil ab Tagesmenü um sicherzustellen, dass die tägliche Kalorienaufnahme innerhalb der festgelegten Grenzen bleibt.

Aufgrund dieser kurzfristigen Auswirkungen hat der Körper keine Zeit zu verstehen, was mit ihm geschieht. Und durch Trägheit produziert es weiterhin Energie aus seinen eigenen Fettreserven. Während dieser Zeit nehmen die Glykogenreserven in Leber und Muskeln weiter zu. Erholung normales Niveau Glykogen benötigt mehrere Tage. Daher müssen Sie am vierten Tag mit der Kohlenhydrataufnahme beginnen (jedoch in deutlich geringerem Maße als am dritten Tag).

BUCH-Diätplan

Tage 1 und 2- minimale Kohlenhydrate und maximales Protein.
Tag 3- minimales Protein und maximale Kohlenhydrate.
4 Tage- ein durchschnittlicher Tag, und versuchen Sie trotzdem, mehr Kohlenhydrate als Eiweiß zu sich zu nehmen.

Nach diesem einfachen Plan können Sie so lange essen, wie Sie möchten – bis Sie die gewünschte Zahl auf der Waage erreichen. Schauen wir uns jeden Tag genauer an.

1 Tag - Protein

Sie müssen die Menge an Protein, die Sie benötigen, in Gramm anhand der Formel berechnen: 3-mal Ihr Wunschgewicht in Kilogramm. Sie träumen beispielsweise davon, 50 Kilogramm zu wiegen. Laut unserer Formel benötigen Sie für den gesamten Tag 150 Gramm Protein. Dabei handelt es sich um fettarme Fleisch-, Fisch- und Geflügelsorten sowie fettarme fermentierte Milchprodukte.

Wir schließen kohlenhydratreiche Lebensmittel komplett aus. Kohlenhydrate sind nur dann erlaubt, wenn sie Bestandteil proteinhaltiger Lebensmittel sind. Insgesamt sollten es nicht mehr als 20-25 Gramm pro Tag sein. Fett – ebenfalls nicht mehr als 25 Gramm.

Tag 2 – Protein

Doppelte Mahlzeiten für 1 Tag. Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten, sollte Ihre tägliche Ernährung 1200 – 1500 Kilokalorien betragen.

Tag 3 – Kohlenhydrate

Sie müssen die Menge an Kohlenhydraten, die Sie benötigen, in Gramm anhand der Formel berechnen: 4-mal Ihr Wunschgewicht in Kilogramm. Sie träumen beispielsweise davon, 50 Kilogramm zu wiegen. Nach unserer Formel benötigen Sie für den gesamten Tag 200 Gramm Kohlenhydrate. Dies sind Obst, Gemüse, Getreide, Mehl. Etwas Schokolade und Süßigkeiten sind erlaubt, jedoch im Bereich von 1200-1500 Kilokalorien.

Wir reduzieren den Verzehr von Proteinprodukten auf ein Minimum (bis zu 1,5 Gramm), aber letzter Termin Lebensmittel sollten ausschließlich aus Eiweiß bestehen (Milch, Hüttenkäse, Käse, Kefir). Der Fettgehalt sollte etwa 30 Gramm pro Tag betragen.

Tag 4 – normaler Tag (Durchschnitt)

Alternativ können Sie wie am 3. Tag essen. Oder nach eigenem Ermessen. Hauptsache, der Kaloriengehalt darf 1200 Kilokalorien nicht überschreiten.

Beispielmenü der BUC-Diät für alle Tage

Wir werden in diesem Material keine Rezepte für die BUTCH-Diät bereitstellen, aber es gibt nichts Kompliziertes beim diätetischen Kochen. Schauen Sie sich einfach das Menü unten an und Sie werden es verstehen.

Proteintage

Frühstück: Hüttenkäse, ungesüßter Tee
Mittagessen: Omelett
Abendessen: gedünsteter Fisch, Gurke
Nachmittags-Snack: Kefir oder Naturjoghurt
Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust oder Rindereintopf
Zur Nacht: ryazhenka

Kohlenhydrattage

Frühstück: Müsli (optional - mit Milch, Trockenfrüchten, Honig)
Mittagessen: zwei Aprikosen oder ein Apfel
Abendessen: Reis, Buchweizen oder Nudeln mit Tomatensauce, Gemüsesalat, eine Scheibe Roggenbrot
Nachmittags-Snack: Obst
Abendessen: Salat aus Blattgemüse, gebratenem Fleisch oder Fisch, Brot
Zur Nacht: fermentierte Backmilch oder Kefir

Protein-Kohlenhydrat-Tage

Frühstück: Haferflocken mit Trockenfrüchten, Joghurt
Mittagessen: Apfel
Abendessen: Reis oder Buchweizen mit gedünstetem Fisch
Nachmittags-Snack: fermentierte Backmilch mit Honig
Abendessen: Linsen, Eintopf
Zur Nacht: fermentierte Backmilch oder Trinkjoghurt

Sie können das Kohlenhydrat-Wechseldiät-Menü in Form solcher Vier-Tages-Zyklen wiederholen, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, eine „Revolution“ beim Abnehmen zu machen, sondern 5-15 kg loszuwerden, dann bleiben Sie 2-3 Monate bei dem Programm.

Warum ist die Protein-Kohlenhydrat-Rotation effektiv?

Erstens führt die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme an Proteintagen zu einem schnellen Reset. überschüssige Flüssigkeit und beschleunigen in Kombination mit Training die Fettverbrennung. Wenn das Menü kalorienarm ist und physische Aktivität– Seien Sie anwesend, eine Person wird während der Proteintage abnehmen.

Ausgewogene und kohlenhydratreiche Tage in der BUC-Diät dienen der „Vorbeugung gegen Schwäche“. Nachdem Sie Ihre Glykogendepots gefüllt haben, werden Sie einen Schub frischer Energie verspüren und keine Zeit mehr haben, sich mit Schwindel, Ketose, schlechter Laune und der Unlust, etwas zu tun, was für eine Proteindiät typisch ist, auseinanderzusetzen.

Empfehlungen zur Einhaltung einer Protein-Kohlenhydrat-Diät

1. Es ist ein Irrglaube, dass an Proteintagen keine Kohlenhydrate zu sich genommen werden sollten, da sie zur Normalität beitragen Geisteszustand und Stimmung. Auch der Verzicht auf Kohlenhydrate wird es Ihnen nicht ermöglichen, diese Diät lange durchzuhalten. Sie müssen verstehen, dass es unmöglich ist, Lebensmittel strikt in Eiweiß und Kohlenhydrate zu unterteilen. Beispielsweise enthalten viele Milchprodukte nicht nur Eiweiß, sondern auch Kohlenhydrate.
2. Beim Abnehmen ist es notwendig, die Anzahl der an Proteintagen verbrauchten Kalorien zu überwachen. In diesem Fall sollte die Ernährung aus fettarmen Produkten bestehen: zum Beispiel Hüttenkäse (fettarm), Thunfisch, Diätfleisch oder Fisch. Ein Mangel nicht nur an Kohlenhydraten, sondern auch an Fetten führt dazu, dass der Körper gespeicherte Reserven verbrennt, was zum Verlust von Übergewicht beiträgt.
3. An kohlenhydratarmen Tagen empfiehlt es sich, die Ernährung sorgfältig zu planen und die tägliche Proteinzufuhr zu berechnen. Kohlenhydrate müssen nicht gezählt werden, da sie für eine Weile ausgeschlossen sind, ebenso wie Fette, sie müssen nur auf ein Minimum reduziert werden.
4. Die Proteinmenge wird folgendermaßen ermittelt: Nehmen Sie Ihr Gewicht und multiplizieren Sie es mit 3. Das ist der tägliche Proteinbedarf in Gramm. Wenn das Gewicht zu hoch ist, können Sie mit einem reduzierten Wert rechnen, aber nicht mehr als 10 kg abziehen. Basierend auf einem bestimmten Wert erstellen wir eine tägliche Ernährung. Um zu verstehen, wie viele Lebensmittel Sie zu sich nehmen müssen, können Sie die Kalorientabelle von Lebensmitteln mit separaten Berechnungen des Gehalts an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verwenden.
5. An einem Kohlenhydrattag müssen keine Berechnungen durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: zum Beispiel verschiedene Getreidesorten, Gemüse, Getreide, Weizennudeln. Um den Reichtum und die Vorteile eines kohlenhydrathaltigen Produkts zu verteilen, wird empfohlen, eine spezielle glykämische Indextabelle zu verwenden. Dabei gilt: Je höher der GI-Index, desto weniger nützlich ist das Produkt. Für Protein-Kohlenhydrat-Diät Geeigneter sind die Produkte, bei denen die meisten niedriger Index GI.
6. An einem ausgewogenen (vierten) Tag müssen Sie morgens kohlenhydrathaltige Lebensmittel, nachmittags proteinhaltige Lebensmittel in Kombination mit Kohlenhydraten und abends ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.
7. Beim Training müssen Sie verstehen, dass der Energieverbrauch von der „Schwere“ der verzehrten Nahrung abhängt. Es muss ein Gleichgewicht zwischen den aus der Nahrung aufgenommenen Stoffen und der verbrannten Energie bestehen.
8. Der Energiewert der verzehrten Nahrung sollte zwischen 1200 kcal und 3500 kcal pro Tag liegen. Sie müssen Ihre Ernährung mit einem Protein-Kohlenhydrat-Wechsel so planen, dass sie einen bestimmten Anteil (notwendig für das normale Funktionieren des Körpers) an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen enthält.

Vorteile einer Kohlenhydrat-Rotationsdiät

Erstens können Sie mit einer solchen Diät Ihren Stoffwechsel so schnell wie möglich „ankurbeln“, und es findet keine Anpassung an einen bestimmten Kaloriengehalt statt. Darüber hinaus behalten Sie stets einen recht hohen körperlichen Ton bei und können von Zeit zu Zeit ein intensives körperliches Training durchführen.

Das regelmäßige „Hinzufügen“ von Kohlenhydraten in die Ernährung verhindert, dass der Körper Muskeln als Brennstoff nutzt, was äußerst wichtig ist, da ein übermäßiger Verlust von Muskelmasse zu einem „schlafenden“ Stoffwechsel führt, in dessen Folge Sie scheinbar ganz mit dem Essen aufhören und es trotzdem tun nicht abnehmen.

Ein weiterer Vorteil der Kohlenhydrat-Wechseldiät besteht darin, dass Sie damit einen hohen mentalen Ton aufrechterhalten können. Wenn Sie eine Diät machen und wissen, dass Sie zwei oder drei Monate lang auf bestimmte Lebensmittel verzichten müssen, haben Sie Angst. Und es ist eine ganz andere Sache, wenn Sie einfach Ihren Speiseplan planen und an bestimmten Tagen bestimmte Lebensmittel essen.

Und ein weiterer Vorteil der Carb-Cycling-Diät ist, dass sie funktioniert! Und es funktioniert zu 100 %! Drunter ist ungefähres Diagramm Ernährung für alle vier Tage des Mikrozyklus. Die Auswahl der Produkte, der Kaloriengehalt und die Häufigkeit der Mahlzeiten sind rein individuell und werden von Umständen wie Geschlecht, Alter, persönlichen Vorlieben usw. bestimmt.

Nachteile der Kohlenhydratrotation

Angesichts des Mangels an Informationen zu diesem Thema gibt es im russischsprachigen Netzwerk praktisch keine Daten zu den Mängeln des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels. Lassen Sie uns die wichtigsten auflisten:

• Die Abnehmrate ist im Vergleich zur klassischen Abnehmdiät deutlich geringer. Dies liegt daran, dass der Körper an kohlenhydratarmen Tagen, also am meisten an kohlenhydratreichen Tagen, auf einen sehr sparsamen Stoffwechselmodus umschaltet Nährstoffe geht zurück zu Fett. Dadurch entsteht so etwas wie ein „Pendeleffekt“: Fettverbrennung – Fettsynthese. Analphabetische Autoren versuchen dies zu leugnen, aber diese Position wird durch Studien zur Messung der Geschwindigkeit des Lipidstoffwechsels eindeutig bestätigt.
• Hohes Risiko für die Entwicklung von Gastritis, Magengeschwüren und Magen-Darm-Beschwerden.
• Aufgrund des komplexen Regimes ist es deutlich schwieriger, die Ernährung individuell anzupassen. Negative Bewertungen werden besonders häufig von Frauen gemeldet, die den Kaloriengehalt nicht ausreichend berechnen können. Laut Statistik erreichen etwa 30 % nicht das gewünschte Ergebnis.
• Trotz der hohen Beliebtheit und Zustimmung von Experten konnte die Überlegenheit in der Wirksamkeit in Studien nicht bestätigt werden.
• Die Ernährungswissenschaftlerin Anna Belousova glaubt, dass diese Diät nicht über einen längeren Zeitraum (mehr als 30 Tage) funktionieren kann, daher ist sie bei schwerer Fettleibigkeit von geringem Nutzen, sagt aber gleichzeitig eine hohe Effizienz in Kombination mit voraus physische Aktivität, obwohl es keine ausreichende Begründung liefert.