Was Sie brauchen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht – Medikamente, Produkte. Testosteron künstlich erhöhen

Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen, die wir im Folgenden betrachten werden.

1. Psychologische Methode. Der natürliche Wunsch eines Mannes besteht darin, zu gewinnen. Setzen Sie sich Ziele und erreichen Sie diese, und dann die Zahl männliches Hormon wird spürbar zunehmen. Darüber hinaus sollten Sie wie ein Mann denken und Vertrauen in sich selbst und Ihren Platz im Leben haben.
2. Sexueller Ton. Dazu müssen Sie sich Erotikfilme ansehen und Männerzeitschriften lesen. Schon einfache alltägliche Kommunikation mit Mädchen erhöht den Testosteronspiegel. Sie sollten jedoch nicht einer großen Anzahl sexueller Kontakte nachjagen. Denken Sie daran, dass Gedanken über Sex zur Produktion männlicher Hormone beitragen.
3. Ruhe und gute Laune. Depressionen senken den Testosteronspiegel, achten Sie also auf gute Laune.
4. Voller Schlaf. Die Nachtruhe sollte mindestens 7-8 Stunden dauern. Sie sollten spätestens um 23:00 Uhr zu Bett gehen.
5. Beseitigen Sie überschüssiges Fett. Fett fördert die Produktion von Östrogen, daher sollten Sie Sport treiben und ungesunde Lebensmittel meiden.
6. Sonnenbaden. Viele derjenigen, die fragen, wie man den Testosteronspiegel bei Männern steigern kann, wissen nicht einmal, wie einfach das ist. Selbst ein normales Sonnenbad kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Körper verjüngen. Darüber hinaus wurde ein direkter Zusammenhang zwischen der Menge an Vitamin D, das in der Sonne produziert wird, und der Menge an Testosteron nachgewiesen.
7. Reduzierung von Östrogenen. Kreuzblütler wie Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Radieschen und Rüben tragen dazu bei, den Östrogenspiegel im Körper zu senken.
8. Eliminierung von Alkohol und Nikotin. Eine gute Erektion ist für Menschen, die Alkohol missbrauchen, unmöglich. Darüber hinaus baut Alkohol Muskelgewebe ab. Wenn Sie Probleme mit Testosteron haben, dann ist es besser, komplett auf Alkohol zu verzichten. Besonders schädlich ist Bier. Nikotin trägt auch zur Reduzierung des Sexualhormons bei.
9. Vermeiden Sie eine Überhitzung Ihrer Hoden. Nicht umsonst befinden sich die Hoden nicht im Inneren des Körpers, sondern außerhalb, im Hodensack, da sie eine Temperatur haben müssen, die unter der Körpertemperatur liegt. Dies ist für eine bessere Funktion und eine erhöhte Testosteronproduktion notwendig. Tragen Sie keine enge, enge Unterwäsche, überhitzen Sie nicht in der Sauna oder im Badehaus.

Produkte, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen

• Produkte. Bananen, Lachs, Leinöl, Erdnussbutter, Nüsse, Milch, Olivenöl, Eigelb.
• Mehr Zink. Zink verhindert, dass Testosteron in Östrogen umgewandelt wird. Darüber hinaus stimuliert es die Umwandlung von Östrogen in Testosteron.
• Selen – Dosis 200 mg. Dieses Mikroelement ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt und beeinflusst auch die Funktion des Hormons und die Geburt.
• Arginin. Essen Sie Lebensmittel, die reich an sind essentielle Aminosäure Arginin erhöht den Spiegel des männlichen Sexualhormons. Pro Tag werden etwa zwei Gramm L-Arginin benötigt.
• Olivenöl. Es ist erwiesen, dass Olivenöl zur Wiederherstellung des Gewebes im menschlichen Körper beiträgt und den Hormonspiegel erhöht.
• Salz ist der Feind von Testosteron. Um ein richtiger Mann zu werden, müssen Sie auf Salz verzichten. Obwohl Männer salziges Essen lieben, müssen sie auf mildere Lebensmittel umsteigen.
• Schluss mit Zucker. Der durchschnittliche Mensch isst etwa 12 Esslöffel Zucker pro Tag, obwohl 6 Teelöffel Zucker die Obergrenze pro Tag für Männer darstellen (8 für Frauen). Überlassen Sie die Süßigkeiten den Frauen.
• Weniger Kaffee. Ein echter Testosteronblocker. Verzichten Sie so weit auf Kaffee, wie es Ihre Willenskraft zulässt.
• Mehr Gewürze. Kardamom, rote Paprika, Curry, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma – all diese Gewürze erhöhen den Spiegel männlicher Sexualhormone.

Arzneimittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen

Akzeptieren Vitaminkomplexe. Besonders nützlich sind die Vitamine A, B und E. Es ist zu beachten, dass Vitamin C im Gegenteil die Umwandlung von Östrogen in Testosteron hemmt. Darüber hinaus normalisieren hormoneller Hintergrund Pollen, L-Carnitin, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie BCAAs (Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin) helfen.

Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels

1. geringe Libido;
2. sexuelle Dysfunktion;
3. Verschlechterung der Orgasmusqualität;
4. verminderte Ausprägung sekundärer Geschlechtsmerkmale;
5. verminderte Dichte und Volumen der Hoden;
6. hohe Reizbarkeit;
7. verminderte Konzentration;
8. Gedächtnisschwäche;
9. Schlaflosigkeit;
10. Depression;
11. Reduzierung der „Lebensenergie“;
12. geringe Muskelmasse;
13. Abnahme der Kraft;
14. erhöhte Mengen an Fettgewebe;
15. Knochenbrüchigkeit;
16. schlaffe Haut.

Warum wird Testosteron benötigt?

• Zunahme der Muskelmasse;
• Fettverbrennung;
• Aktivierung des Stoffwechsels;
• Stärkung des Knochengewebes;
• Schutz vor Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen;
• Bereitstellung sekundärer Geschlechtsmerkmale und Erektion;
• Kontrolle über die Spermienproduktion sowie deren Befruchtungsfähigkeit;
• Aufrechterhaltung des Interesses am anderen Geschlecht;
• Verlängerung der Jugend;
• Erhöhung der Lebenserwartung;
• Fröhlichkeit und Optimismus;
• Bildung männlicher Charaktereigenschaften (Ausdauer, Aktivität, Initiative, Emanzipation, Furchtlosigkeit, Aufregung, Neigung zu Abenteuer und Improvisation).

Um sicher zu sein, dass ein Problem vorliegt, sollten Sie sich testen lassen

Jeder Mensch ist ein Mensch mit individuellen Eigenschaften. Und diese Merkmale werden nicht nur aufgrund der Bildung und des Leseniveaus gebildet, sondern auch aufgrund der Hormonkonzentration. Das männliche Hormon Androgen ist für die Ausbildung eines Mannes als männliches Individuum verantwortlich. Welche Funktionen erfüllt Testosteron im Körper eines Mannes, was sind die Gründe für seinen Rückgang und wie lässt sich der Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Die Produktion dieses Hormons im Körper der starken Hälfte der Menschheit erfolgt durch die Hoden, das wichtigste männliche Organ, sowie durch die Nebennierenrinde. Ein kleiner Teil davon wird von der Hypophyse synthetisiert.

Testosteron hat multidirektionale Wirkungen auf den männlichen Körper.

• Androgene Wirkung zielt darauf ab, die Prozesse der sexuellen Entwicklung zu regulieren. Während der Pubertät ist das Hormon Testosteron bei Jungen für die Entwicklung der Geschlechtsorgane verantwortlich.
• Anabole Wirkung. Durch die Aktivität von Testosteron werden Proteine ​​und Glukose in Muskelgewebe umgewandelt. Somit fördert dieses Hormon den Muskelaufbau und körperliche Entwicklung der Körper als Ganzes.

Testosteron im Blut erfüllt noch eine Reihe weiterer, ebenso wichtiger Funktionen:

• beteiligt sich an den Stoffwechselprozessen des Körpers:
• verhindert das Wachstum von Fettgewebe und formt die anatomische Form des Körpers;
• kontrolliert den Blutzuckerspiegel;
• erhöht die Stressresistenz;
• beeinflusst die Potenz;
• steigert die Libido und steigert die sexuelle Aktivität.

Der Anstieg der Hormonkonzentration setzt sich bis zum 18. Lebensjahr fort und erreicht dann sein Maximum. Und sobald ein Mann 30 Jahre alt ist, beginnt er jährlich um durchschnittlich 1-2 % zu sinken.

Es gibt zwei Formen von Androgen im Blut:

• freies Testosteron macht 2 % der Gesamtmenge des Hormons aus und ist seine aktive Form, die nicht mit im Blut enthaltenen Substanzen verbunden ist;
• Gebundenes Testosteron macht 98 % aus und ist nicht wie freies Testosteron in der Lage, selbstständig auf Gewebezellen einzuwirken.

Warum der Testosteronspiegel sinkt

Hilft, den Hormonspiegel zu senken Unterschiedliche Faktoren. Es kann durch Erkrankungen der inneren Organe, einschließlich der Genitalien, verursacht werden. Und in diesem Fall ist es notwendig, die Testosteronproduktion mit Hilfe medizinischer Eingriffe zu steigern.

Derzeit wird es jedoch bei vielen Männern diagnostiziert, auch bei jungen Männern, bei denen keine Pathologien vorliegen. Und in diesem Fall sind folgende Faktoren für den Rückgang des wichtigsten männlichen Sexualhormons verantwortlich:

• häufiger Stress;
• Verzehr minderwertiger Produkte, die enthalten große Menge Soja;
• häufiges Trinken von Alkohol;
• Einnahme hormoneller Medikamente;
• sitzende Tätigkeit;
• schlechte Ökologie;
• unregelmäßige sexuelle Beziehungen und häufiger Partnerwechsel.

So steigern Sie die natürliche Testosteronproduktion

Wie kann man den Spiegel der Sexualhormone auf natürliche Weise normalisieren, ohne auf den Einsatz hormoneller Medikamente zurückzugreifen? Existieren wirksame Methoden, Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern durch Wiederherstellung des Hormongleichgewichts im Körper.

Von Spezialisten durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass im Blut von Männern dies der Fall ist Übergewicht, viel geringer. Dieser Faktor lässt sich durchaus dadurch erklären, dass Fettgewebe in der Lage ist, selbstständig weibliche Sexualhormone zu produzieren, die die Feinde von Testosteron sind. Darüber hinaus wird Ihr eigenes Testosteron bei der Interaktion mit dem Fettgewebe ebenfalls in Östrogen umgewandelt.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei übergewichtigen Männern erhöhen? Es gibt nur einen Ausweg, und der besteht darin, die schwere Last loszuwerden. Eine strikte kalorienarme Diät kann jedoch genau zum gegenteiligen Ergebnis führen.

Alle verzehrten Lebensmittel sollten aus protein- und vitaminreichen Lebensmitteln bestehen. Es ist auch besser, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen als Mehlprodukte, einschließlich Nudeln. Zu den gesunden Kohlenhydraten zählen Getreide, Honig und Obst.

Es ist sehr wichtig, eine bestimmte Diät einzuhalten und übermäßiges Essen und Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Alkohol ist der Hauptfeind von Testosteron

Jeder kennt die Gefahren von Alkohol. Es wirkt sich negativ auf Leber, Nieren und Verdauungsorgane aus. Allerdings wissen nicht alle Männer, dass Alkohol, wenn er in den Körper gelangt, die Umwandlung von Testosteron in Östrogen fördert. Dabei spielt die Stärke der Getränke keine Rolle.

Bier enthält beispielsweise ein Analogon des weiblichen Sexualhormons. Und obwohl dieses Getränk in kleinen Mengen für Frauen nützlich sein kann, schadet es dem männlichen Körper irreparabel. Nicht umsonst bekommen Männer, die lieber Zeit in Gesellschaft von Freunden bei einer Flasche Bier verbringen, irgendwann einen charakteristischen Bauch und vergrößerte Brustdrüsen.

Das einzige Getränk, das den Testosteronspiegel erhöht, ist Rotwein. Der Wein muss jedoch naturbelassen und trocken sein.

Einen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten

Wie kann man Testosteron im Schlaf erhöhen? Es stellt sich heraus, dass die meisten Sexualhormone während der Tiefschlafphase produziert werden. Aus diesem Grund sind Männer, die zu Schlafmangel gezwungen werden, am häufigsten anfällig für Stress und Misserfolge im Leben. Liebesbeziehungen. Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit, die weniger als 7 Stunden schlafen, haben wenig Interesse am anderen Geschlecht und sind dem Sex völlig gleichgültig.

Natürlich ist die benötigte Schlafdauer bei jedem Menschen individuell. Und hier ist das wichtigste Kriterium Wellness und ein Gefühl der Kraft beim Aufstehen. Für einige reichen 5 Stunden zum Ausruhen, während für andere 10 Stunden nicht ausreichen.

Die richtigen Lebensmittel

Wenn die ersten Symptome auftreten, die auf ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen, besteht kein Grund, auf die Hilfe synthetischer Androgenanaloga zurückzugreifen. Dabei spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Daher ist es besser, darüber nachzudenken, wie man mit Hilfe den Testosteronspiegel bei Männern steigern kann. Welche Lebensmittel erhöhen also den Testosteronspiegel?

Proteinprodukte

Viele Ärzte empfehlen, Fleisch durch Fisch zu ersetzen, da dieses Protein ihrer Meinung nach aufgrund des Fehlens von Cholesterin nützlicher ist als tierisches Protein. Die Vorteile von Fisch sind nicht zu leugnen, aber nur tierisches Eiweiß kann die Produktion von Testosteron auslösen. Denn wie Sie wissen, wird Testosteron aus Cholesterin synthetisiert. Und obwohl ein hoher Cholesterinspiegel dem Körper nicht zugute kommt, sollten Männer mehr Fleisch und Eier essen. Darüber hinaus ist Fleisch ein Lieblingsessen der Männer. Für diese Zwecke empfiehlt sich jedoch der Kauf von Landfleisch, da bei der Aufzucht von Tieren im industriellen Maßstab Hormone eingesetzt werden, um deren Wachstum zu fördern.

Produkte, die Zink und Selen enthalten

Zink und Selen sind die wichtigsten Mineralien, die die Testosteronsynthese fördern. Ihre Quelle sind Meeresfrüchte, deren Liste wie folgt lautet:

• Meeresfische, darunter Lachs und Forelle, Makrele, Flunder und Sardellen;
• Garnelen;
• Austern;
• Krabben.

Alle Meeresfrüchte enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Bestandteile männlicher Sexualhormone sind. Zink und Selen erhöhen die Menge an Samenflüssigkeit und steigern gleichzeitig die Spermienaktivität. Darüber hinaus blockieren diese Substanzen die Östrogensynthese und erhöhen so die Testosteronproduktion.

Gemüse als Androsteronquelle

Androsteron fördert die Ausbildung sekundärer Geschlechtsmerkmale. Und es ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Kohl;
• Sellerie;
• Tomaten;
• Karotte;
• Aubergine;
• Zucchini;
• Avocado.

Alle diese Lebensmittel sind eine Quelle der Vitamine A, B, C und E und reich an Makro- und Mikroelementen.

Nicht alle Getreidearten sind gleich, da viele große Mengen Stärke enthalten, die die Testosteronproduktion hemmen. Es gibt aber auch solche, die die Durchblutung der Beckenorgane fördern und so die Funktion der Hoden anregen, wo die Androgenproduktion stattfindet. Die folgenden Getreidearten tragen zur Erhöhung des Testosteronspiegels im Körper bei:

• Buchweizen;
• Hirse;
• Perlgerste;

Früchte, Beeren und Gemüse enthalten Lutein, das die Testosteronproduktion steigert. Diese beinhalten:

• Persimmon;
• Termine;
• Pfirsiche;
• getrocknete Aprikosen;
• Bananen;
• Feigen;
• rote Trauben;
• Himbeeren;
• Wassermelone;
• Ginseng;
• Knoblauch;
• Petersilie;
• Koriander;
• Spinat.

Einerseits mag es den Anschein haben, dass Zwiebeln, Knoblauch und Testosteron nicht miteinander kompatibel sind. Welcher Mann möchte einen unglaublichen „Duft“ verströmen, wenn er zur Arbeit kommt oder einen Freund trifft? Daher sind Zwiebeln und Knoblauch eher das Privileg von Männern, die in den Augen ihrer eigenen Frau mutiger werden wollen

Bei der Auswahl von Früchten sollten Sie Früchten in den Farben Gelb, Orange und Rot den Vorzug geben, da diese die Produktion von Testosteron verursachen. Bananen sind eine Quelle für Bromelain, eine Substanz, die die Libido steigert. Und Feigen verhindern eine vorzeitige Ejakulation.

Gewürze sind die Feinde von Östrogen

Um eine übermäßige Östrogenproduktion zu verhindern, müssen Männer Gewürze in ihre Ernährung aufnehmen. Diese beinhalten:

• Kardamom;
• Curry;
• Kurkuma.

Samen und Nüsse sind natürliche Aphrodisiaka

Diese Produkte enthalten große Mengen an pflanzlichen Fetten sowie die Vitamine E und D. Vitamin E ist ein natürliches Antioxidans, das die Bildung von Tumoren im Hoden verhindert. Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme und stärkt das Knochengewebe. Darüber hinaus neutralisiert dieser Stoff die Wirkung von Östrogen. Darüber hinaus sind Samen und Nüsse sehr nahrhafte Lebensmittel, die dabei helfen, den Energiemangel wiederherzustellen und Müdigkeit zu lindern. Zum Essen müssen Sie die folgenden Produkte auswählen:

• Kiefer und Walnüsse;
• Haselnuss;
• Pistazien;
• Erdnuss;
• Mandel;
• Sonnenblumen- und Kürbiskerne.

Minimale Stresssituationen

Moderne Menschen erleben ständigen Stress, der durch verschiedene Lebenssituationen verursacht wird. Autofahren macht zum Beispiel auf jeden Fall Spaß. Doch die Situation auf den Straßen und das Verhalten vieler Autofahrer lassen zu wünschen übrig.

Daher ist jede Reise mit Stress verbunden. Und wenn ein Mann zu Hause angekommen ist, kann er anhand seiner eigenen Reizbarkeit feststellen, dass sein Testosteronspiegel gesunken ist. Und solche Situationen gibt es sehr viele.

Unterdessen führt anhaltender Stress zur Produktion von Stresshormonen, die die Wirkung von Testosteron blockieren. Atemübungen und Yoga können helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Sonne, Luft und Wasser sind die besten Heiler

Sonnenlicht fördert die Bildung von Vitamin D im Körper, das, wie oben erwähnt, die Aufnahme von Kalzium unterstützt, sowie die Produktion des Glückshormons, das dabei hilft, die Auswirkungen von Stress abzubauen.

Weitergehen frische Luft Unter den Sonnenstrahlen bringt das Schwimmen im Meer, im Fluss oder im Pool Freude und Ruhe nervöses System, was sich am positivsten auf die Gesundheit von Männern auswirkt.

Wenn Zucker in den Körper gelangt, wird die Bauchspeicheldrüse aktiv und schüttet Zucker aus. Und wenn eine große Menge Zucker in den Körper gelangt, ist die Bauchspeicheldrüse einem enormen Stress ausgesetzt. Aber das ist nicht das Schlimmste.

Einige Experten sind der Meinung, dass Insulin, das den Zuckerspiegel beeinflusst, zur Senkung des Testosteronspiegels beiträgt. Gleichzeitig erhöht sich der Blutzuckerspiegel nicht nur des Zuckers selbst, sondern auch aller kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, darunter Nudeln, Fast Food, Mehl und Süßwaren.

Auch wenn sich die Annahmen der Experten als falsch erweisen, schadet der Verzehr großer Mengen Kohlenhydrate mehr als er nützt, da Fett gebildet wird, das das Körpergewicht erhöht. Und Fett trägt bekanntlich zur Umwandlung des männlichen Sexualhormons in das weibliche bei.

Vielleicht kann das Wort „Fasten“ selbst die meisten Männer in Verzweiflung stürzen. Allerdings in diesem Fall wir reden überüber intermittierendes Fasten, bei dem regelmäßig auf andere Nahrungsmittel und Getränke als Wasser verzichtet wird.

Die Dauer einer solchen Abstinenz kann zwischen 16 Stunden und 2-3 Tagen liegen. Zu diesem Zeitpunkt reinigt und verjüngt sich der Körper. Und innerhalb von 2-3 Monaten nach regelmäßigem intermittierenden Fasten tritt eine Verbesserung ein, da in dieser Zeit das Hormongleichgewicht im Körper des Mannes vollständig wiederhergestellt wird und der Testosteronspiegel um das 2-3-fache ansteigt, was einem gesunden jungen Körper entspricht.

Ein sitzender Lebensstil verwandelt einen Mann im Laufe der Zeit nur noch in sein Ebenbild und macht seinen Körper schlaff. Mittlerweile symbolisiert ein Mann seit jeher Kraft und Ausdauer. Daher die meisten effektiver Weg Eine Möglichkeit, die Menge an Sexualhormonen zu erhöhen, besteht darin, regelmäßig Übungen zur Produktion von Testosteron durchzuführen.

Den größten Effekt erzielen Sie durch Kraftübungen, bei denen die große Rücken-, Bein- und Armmuskulatur trainiert wird. Das Training sollte intensiv, aber kurz sein. Ihre Dauer sollte nicht mehr als 1 Stunde betragen, da sonst der Körper Stress erfährt, der den Zustand nicht verbessert, sondern verschlimmert. Und Stress wiederum führt zur Produktion von Cortisol, einem Testosteronantagonisten, der sich sehr schädlich auf die Potenz auswirkt.

Testosteron und Potenz sind untrennbare Begleiter. Und obwohl der Geschlechtsverkehr selbst keinen Einfluss auf die Testosteronproduktion hat, kann die Menge des Hormons nachweislich nach sechs Tagen Abstinenz deutlich sinken. Daraus können wir schließen, dass Sex es Ihnen ermöglicht, aufrechtzuerhalten normales Niveau Androgen.

Einige Männer stehen jedoch möglicherweise vor der Frage, wie sie die männliche Libido steigern können, wenn sie nicht vorhanden ist. Sie können versuchen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Sie sind für eine Hormonersatztherapie absolut ungeeignet, können aber den Gefäßtonus verbessern, die Durchblutung der Beckenorgane steigern und das sexuelle Verlangen steigern, indem sie den Körper dazu zwingen, eigenes Testosteron zu produzieren.

Allerdings kann der Testosteronspiegel auch bei der Kommunikation mit Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit ansteigen. Und in diesem Fall geht es nicht um Flirten, sondern um die Manifestation männlicher Qualitäten gegenüber Frauen. Wenn man beispielsweise dabei hilft, ein Auto zu starten, eine schwere Tasche nach Hause zu tragen oder ein Versprechen zu erfüllen, fühlt sich ein Mann wie ein Gewinner. Und dieses Gefühl trägt dazu bei, den Spiegel des männlichen Sexualhormons zu erhöhen.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna – Endokrinologin, 2 Jahre Erfahrung.

Beschäftigt sich mit der Prävention, Diagnose und Behandlung von Organerkrankungen Hormonsystem: Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Nebennieren, Hypophyse, Gonaden, Nebenschilddrüse, Thymusdrüse usw.

Ökologie der Gesundheit: Versuchen wir herauszufinden, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und was sich auf seinen Spiegel auswirkt.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht

Sehr oft hört man Worte von Vertretern des schönen Geschlechts, deren Bedeutung darauf hinausläuft, dass „Männer in.“ In letzter Zeit Sie sind etwas inaktiv und willensschwach geworden... Sie erwarten, dass ihnen alles auf dem Silbertablett serviert wird, aber sie selbst streben nach nichts und tun nichts...“ Ist diese Aussage so unbegründet? Versuchen wir es herauszufinden.

Ursachen für einen verminderten Testosteronspiegel

Warum ist Testosteron so wichtig?

Im Körper eines Mannes ist dies ohne Übertreibung das wichtigste Element, das einen Mann tatsächlich zu einem Mann macht.

Es verbessert die Stressresistenz, fördert den Muskelaufbau, bestimmt die sexuelle Aktivität und körperliche Ausdauer und darüber hinaus hat es einen enormen Einfluss auf die Psyche und den Ehrgeiz eines Mannes.

Nun, das „Unangenehmste“ für jeden Mann ist wahrscheinlich die Tatsache, dass ein Mangel an Testosteron zu einem Rückgang der Libido und einem Potenzverlust führt.

Versuchen wir herauszufinden, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und was sich auf seinen Spiegel auswirkt.

Was bestimmt Testosteron?

1. Stressresistenz.

2. Anatomische Merkmale

3. Muskelmasse

4. Widerstandsfähigkeit gegen körperlichen und geistigen Stress

5. Energiestärke als Fähigkeit, alle Arten von Arbeit zu erledigen

6. Ausdauer, die Fähigkeit, jede Arbeit über einen langen Zeitraum auszuführen

7. Aggression (mäßig bis stark)

8. Den Wert der Freundschaft spüren

9. Ladungen, Qualität der Ladungen

10. Fitness

11. Keine Tränen

12. Allgemeines Energieniveau

13. Sexuelle Aktivität

14. Gesunder Ehrgeiz

15. Gewicht

Gründe, die den Testosteronspiegel bei Männern senken

Psychologisch. Stress, Probleme (auch finanzielle, insbesondere ein Bankkredit). Ständiger psychischer Stress wirkt sich nachteilig auf die Testosteronproduktion aus

Essen. Umweltschädliche Lebensmittel, die mittlerweile den Großteil unserer Ernährung ausmachen, da sie überwiegend aus unnatürlichen Produkten bestehen.

Getränke. Bei geringen Dosen Alkohol steigt der Testosteronspiegel in den ersten fünf Minuten leicht an, nach 20 Minuten beginnt er jedoch stetig zu sinken. Damit die Produktion praktisch zum Stillstand kommt, müssen Sie 3 Monate lang „trinken“ und 20 kg zunehmen.

Medizin(die meisten Medikamente, insbesondere Medikamente gegen Geschwüre). Manchmal führt ein abgeheiltes Geschwür zu einem völligen Mangel an Libido

Vererbung

Verletzungen(Verletzungen der Hoden und Fortpflanzungsorgane und andere Verletzungen)

Keine Bewegung(minimale körperliche Aktivität)

Schlechte Gewohnheiten(Übergewicht, übermäßiges Essen, unregelmäßiger Sex)

Bioenergie natürliche Faktoren und Strahlung(Handys, Computer, Fernseher usw.)

Zeit(Niveau sinkt mit zunehmendem Alter)

Ökologie

Eine Abweichung von der Norm der sogenannten „menschlichen Konstanten“ führt zwangsläufig zu einem Rückgang des Testosteronspiegels, dessen Norm innerhalb der folgenden Grenzen liegen sollte: Männer: 10 bis 40 nmol/l, Frauen: 0,25-2,6 nmol/l .

Dies sind die Konstanten:

1. Erhöht arterieller Druck (HÖLLE). Jeder Anstieg des Blutdrucks um 15...20 Einheiten (natürlich in Ruhe). Wenn Sie übergewichtig sind, dann haben Sie 100 % hohen Blutdruck.

2. Erhöhte Atemfrequenz(Dyspnoe). Hypoxie (Sauerstoffmangel) mit Atemnot führt zu einem Abfall des Testosteronspiegels

3. Erhöhte Herzfrequenz(Herzfrequenz über 80 Schläge pro Minute im Ruhezustand) senkt den Testosteronspiegel um 25 %

4. Menge an Hämoglobin. Sowohl niedrige als auch hohe Anzahl roter Blutkörperchen

5. Bilirubin. Wenn die Norm überschritten wird, nimmt das Testosteron ab, da die Leber, die überschüssiges Bilirubin bekämpft, davon abgelenkt wird, Aromatase aus dem Körper zu entfernen, die Testosteron in Östrogen (weibliches Sexualhormon) umwandelt.

6. Schlechte Nierenfunktion senkt den Testosteronspiegel um 20...25 %, da andere Hormone schlecht ausgeschieden werden (zum Beispiel Adrenalin, das ein unerbittlicher Feind von Testosteron ist). Der Urinausstoß eines Mannes pro Tag sollte mindestens 2 Liter betragen.

7. Gewichtsnorm. Bei Männern sollte theoretisch kein Fett eingelagert werden, da Testosteron Fett verbrennen soll. Das Übergewicht eines Mannes zeigt es deutlich hormonelles Ungleichgewicht nicht für Testosteron. Am meisten gefährliches Fett für einen Mann, der auf dem Bauch liegt. Es sondert Enzyme ab, die den Testosteronspiegel senken. Mehr über die Gefahren von Übergewicht und Fettleibigkeit lesen Sie im Artikel „Fettleibigkeit ist eine Krankheit“

8. Blutzucker(Norm 5.5). Ein Anstieg des Zuckergehalts über 7 reduziert den Wert stark, was zur Entwicklung beiträgt Diabetes Mellitus, da Testosteron den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Mit der Entstehung von Diabetes sinkt wiederum das Niveau und es entsteht ein Teufelskreis mit einem sehr traurigen Ende

9. Cholesterin(Norm 6.5)

10. Säuregehalt des Körpers(normaler pH-Wert 7,4). In einer sauren Umgebung wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Eine Übersäuerung des Körpers ist sehr schädlich.

11. Leukozyten 4000...5000. Das Vorhandensein von Leukozyten ist ein Indikator für eine Infektion. Mit einem erhöhten Leukozytenspiegel sinkt der Testosteronspiegel. Dabei handelt es sich um einen Schutzmechanismus der Natur, der dafür sorgt, dass aus einem erkrankten Organismus keine Nachkommen entstehen.

12. Körpertemperatur und Hodentemperatur. In den Hoden werden Spermien und Testosteron produziert. Die Temperatur im Hoden sollte 3,3 Grad unter der Körpertemperatur liegen (höchstens 34 Grad). Bei höheren Temperaturen sterben die Spermien ab und es wird kein Testosteron produziert. Höschen, besonders enge, sind der Tod für Testosteron. Das Höschen sollte locker sein und die Hoden nicht quetschen. Es wird einem Mann nicht empfohlen, im Pyjama zu schlafen; seinen Unterkörper beim Schlafen zu bedecken, vorzugsweise nur mit einem Laken. Bäder und Saunen sind hervorragende Mittel zum Abnehmen und zur Verbesserung der Körpergesundheit (mehr dazu im Artikel „10 Tipps zum richtigen Abnehmen im Bad“), zerstören aber leider die Testosteron- und Spermienproduktion für mehrere Monate, wenn also ein Paar beschließt, eine Schwangerschaft zu planen, ist es für einen Mann besser, auf den Besuch dieser Orte zu verzichten.

Wirkt sich nachteilig auf die Testosteronproduktion aus: beheizte Autositze und Ledersitze im Sommer. Unsachgemäßes Radfahren bei eingeklemmter Arterie, Handy am Gürtel, Laptop auf dem Schoß, Synthetikunterwäsche (die Temperatur ist 2 Grad höher als in Baumwollunterwäsche), Röhrenjeans.

Unser ganzes Leben scheint speziell auf die Zerstörung von Testosteron ausgerichtet zu sein. Passen Sie auf sich auf, führen Sie einen gesunden Lebensstil und Sie können Ihren Testosteronspiegel erhöhen, ohne Krebs, Diabetes oder Herzprobleme zu haben.

Lassen Sie uns nun über Produkte sprechen, die den Testosteronspiegel bei Männern senken und erhöhen:

1. Salz reduziert die Testosteronproduktion sehr stark. Männer lieben salzige Lebensmittel, weil der Körper übersäuert. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers reduziert. Doch Natrium hat eine unangenehme Eigenschaft: Bei übermäßigem Salzkonsum sinkt der Testosteronspiegel.

Es ist erlaubt, nicht mehr als 3 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Aufgrund des niedrigen Testosteronspiegels fügen Frauen bei der Zubereitung von Gerichten meist mehr Salz hinzu als nötig, wenn sie nach „Geschmack“ verfahren, und völlig unvorhersehbar, wenn sie es „nach Augenmaß“ hinzufügen. Bei der Zubereitung von Gerichten ist es notwendig, diese etwas zu wenig zu salzen. Bei Bedarf entscheidet der Mann selbst, ob er Salz hinzufügt oder nicht.

2. Zucker. Der Verzehr von Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel und erhöht dadurch die Produktion von Insulin, das den Testosteronspiegel unterdrückt. Männer lieben Süßigkeiten, weil sie sie für die normale Beweglichkeit der Spermien benötigen. Aber der Körper braucht Glukose, aber Zucker enthält hauptsächlich Saccharose, und das ist ein etwas anderes Kohlenhydrat, das süß erscheint, sich aber nachteilig auf die Testosteronproduktion auswirkt. In Honig, süßen Früchten und Kartoffeln ist eine große Menge Glukose enthalten. Essen Sie sie regelmäßig und Ihre Spermienmotilität und Ihr Testosteronspiegel werden normal sein. Das saure Milieu hat übrigens auch großen Einfluss auf die Beweglichkeit der Spermien. Darin sterben Spermien sehr schnell ab.

Wenn ein Mann seinen Testosteronspiegel steigern möchte, muss er fast vollständig auf den Konsum von Zucker und Salz verzichten. Männer essen im Durchschnitt 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In kohlensäurehaltigen Getränken wie Sprite und Coca-Cola enthält 1 Liter Getränk 55 Esslöffel Zucker, obwohl 6 Teelöffel Zucker die zulässige Obergrenze pro Tag für einen Mann darstellen. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie müssen sich nicht auf die Menge an Süßigkeiten beschränken.

3. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es praktisch die Produktion von Testosteron und Spermien. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Es ist einem Mann erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, insbesondere natürlichen Kaffee. Übrigens ist es einem Mann strengstens verboten, Instantkaffee zu trinken, da dieser Kaffee so wirkt, dass das im Körper eines Mannes enthaltene Testosteron unter dem Einfluss von Instantkaffee sofort in Östrogen (das weibliche Sexualhormon) umgewandelt wird. . Wenn Sie (ich meine Männer) nicht möchten, dass Ihre Brüste wachsen, Ihr Gesicht weiblicher wird und Ihre Gesichtsbehaarung nicht mehr wächst, trinken Sie keinen Instantkaffee. Tee hat im Gegensatz zu Kaffee keinen Einfluss auf das Testosteron und Sie können ihn so viel trinken, wie Sie möchten.

4. Fleisch mit Hormonen. Sämtliches importiertes Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel) wird mittlerweile mit Hormonen hergestellt. Damit Sie es tun Vieh Die Fettmasse und -menge nimmt schneller zu, sie sind regelrecht mit Hormonen vollgestopft. 80 % der Hormone, die Schweinen verabreicht werden, damit ihr Fett schneller zunimmt, sind „weibliche“ Hormone. Normales Fleisch gibt es heutzutage wahrscheinlich nur noch auf dem Markt oder im Dorf.

Überschüssige Hormone im Fleisch wirken sich auch negativ auf Frauen aus. Mädchen, die solches Fleisch konsumieren, beginnen sich etwas früher, bereits im Alter von 10 Jahren, zum weiblichen Typ zu entwickeln, dies ist das sogenannte östrogene Sexualdebüt.

Östrogen hat eine sehr schlechte Eigenschaft: Es ist praktisch unzerstörbar. Alle menschlichen Abfälle landen schließlich in Flüssen und Seen. Infolgedessen begannen die Männchen einiger Fischarten zu laichen, da sich in den Stauseen viel dieses Hormons befand. Wenn ein Mann täglich Fleisch (einschließlich Wurst) mit Östrogenen isst, beginnt er allmählich, eine Frau zu werden.

In Lammfleisch und Fisch sind in der Regel keine Östrogene enthalten, sodass sie bedenkenlos verzehrt werden können.

5. Cholesterin in erhöhten Mengen(fettes Fleisch). Schmalz kann in geringen Mengen als harmlos angesehen werden.

6. Soja und sojahaltige Produkte senkt den Testosteronspiegel drastisch, da es Phytoöstrogene enthält. Die Anwendung bei Jungen während der Pubertät wird nicht empfohlen.

7. Fastfood. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er kein Fast Food essen. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Absätzen dieses Artikels genannten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens „Double Help“. Werfen Sie einen Blick darauf und Ihre Lust, Fast Food zu besuchen, wird verschwinden.

8. Vollmilch enthält einen externen Östrogenfaktor, besonders natürlich. Milch enthält Östrogene, die für den wachsenden Körper des Kalbes bestimmt sind. Wenn ein Mann täglich etwa einen Liter oder mehr Milch trinkt, senkt er seinen Testosteronspiegel.

9. Weißes Hefebrot und Gebäck, da es Säuren, Hefe und Zucker enthält.

10. Pflanzenöl(mit Ausnahme von Oliven und Nüssen, die den Testosteronspiegel nicht senken). Sonnenblumenöl kann ebenfalls konsumiert werden, aber denken Sie daran, dass es den Testosteronspiegel leicht senkt. Es hängt alles von der Kombination der mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da diese hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

11. Limonade(mit Kohlendioxid) ab Mineralwasser und endet mit Coca-Cola und Energy-Drinks. Sie enthalten Stoffe, die den Körper „übersäuern“, Zucker, Durstlöscher (solche Getränke dehydrieren seltsamerweise den Körper!!!), Koffein.

12. Geräucherte Produkte durch Räucherflüssigkeit. Geräuchertes Fleisch wirkt sich direkt auf das Hodengewebe aus, das tatsächlich Testosteron produziert. Das Räuchern sollte natürlich sein, besser ist es, wenn es heiß ist.

Glücklicherweise gibt es noch viele weitere Lebensmittel, die die Testosteronproduktion steigern:

1. Fisch. Besonders wohltuend für Männer sind Sardellen, Barsch, Forelle, Heilbutt, Hering, Makrele, Lachs, Sardinen und Garnelen.

2. Früchte (roh), insbesondere orange, gelb und grün aufgrund ihres hohen Gehalts an Lutein, das das Wachstumshormon stimuliert: Aprikose, Melone, Karotten, Rosinen, Zitrone, insbesondere Mango!!!, Orange, Papaya, Pfirsiche, Birne, Ananas, Kürbis (restauriert die Prostata), gelbe Paprika, Zucchini, Kaki

3. Gemüse. China- und Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Avocado, Tomaten. Kohl hat eine bemerkenswerte Eigenschaft: Er verringert das Risiko von Prostatakrebs. Am besten isst man Kohl frisch.

4. Grüne. Senf, Petersilie, Spinat, Zwiebel, Koriander, Rucola, Brunnenkresse, Bärlauch. Ein Mann muss dreimal mehr Grünzeug zu sich nehmen als eine Frau. Das Grün muss frisch sein. Grüne Pflanzen sind sogenannte „männliche“ Pflanzen, die die Testosteronproduktion fördern

5. Beeren. Kirsche, Preiselbeere, Himbeere, Wassermelone, Walderdbeere, Blaubeere, schwarze Johannisbeere, Granatapfel, Pflaume und Pflaume

6. Ballaststoffe und Getreide. Brei (Gerste, Buchweizen, Hirse). Ballaststoffe fördern eine erhöhte Peristaltik, was wiederum die Mikrozirkulation des Blutes im Beckenbereich, in der Prostata und in den Hoden verbessert

7. Muscheln und Austern. Sie enthalten Zink, das zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.

8. Gewürze unterdrücken externes Xenoesteron(Phytohormone). Kardamom, roter Pfeffer, Curry, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma. Gewürze sind die Grundlage der indischen Küche. Studien zeigen, dass der Grad der Spermatogenese (Spermienentwicklung) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

9. Pflanzenöle zuerst kaltgepresst, unraffiniert(Olive, Sesam, Nuss).

10. Mäßige Cholesterindosen. Testosteron wird aus Cholesterin synthetisiert. Ein paar Gläser Milch oder Löffel Sauerrahm am Tag können nicht schaden.

11. Beitrag. In den ersten drei Tagen sinkt der Testosteronspiegel, danach steigt er um 45 % an. Fasten bedeutet in diesem Fall nicht, die Nahrungsaufnahme zu verweigern, sondern Nahrung zu sich zu nehmen auf besondere Weise: weniger tierische Produkte und kleinere Portionen.

Um zu empfangen maximale Wirkung aus den oben genannten Produkten. Sie müssen unter mehreren Bedingungen verwendet werden:

Es ist unerwünscht, Produkte bei Temperaturen über 60 Grad zu verarbeiten.

Gemüse, Obst und Kräuter sollten möglichst roh sein. Und im Allgemeinen: Wenn Sie voller Kraft und Energie sein möchten, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang versuchen, alles in roher Form oder mit minimaler Wärmebehandlung zu konsumieren. Durch die Wärmebehandlung wird Energie oder Prana (die Lebensenergie des Universums), wie die Inder es nennen, zerstört.

Essen Sie wann immer möglich natürliche Lebensmittel.

Sie sollten keine großen Mengen auf einmal essen

Während des Essens dürfen Sie das, was Sie gegessen haben, nicht mit Wasser trinken (erlaubt sind nur säurehaltige Getränke)

Überall auf der Welt bleibt die Frage aktuell: Wie wird man ein richtiger Mann? Laut Experten auf diesem Gebiet ist es nicht notwendig, ständig das Fitnessstudio oder den Psychologen aufzusuchen. Es reicht aus zu verstehen, was Testosteron ist und wie es im Körper erhöht werden sollte. Es ist das Hormon Testosteron, das aus einem Jungen einen echten Mann macht. Ärzte raten zunächst dazu, den Substanzspiegel im Körper zu überwachen, da ein Überschuss zu unerwünschten Problemen führen kann. Lassen Sie uns zunächst die Definition des Wortes Testosteron verstehen.

Was ist Testosteron?

Testosteron gehört zu den männlichen Sexualhormonen mit Steroidcharakter, die üblicherweise Androgene genannt werden. Das Hormon stammt aus den Hoden und der Hypothalamus und die Hypophyse sind für seine Entwicklung und sein Verhalten „verantwortlich“. Wie läuft dieser Prozess ab? Vom Hypothalamus wird ein Impuls an die Hypophyse gesendet, wie viel Testosteron dem Körper fehlt, woraufhin die Nachricht an die Hoden weitergeleitet wird.

Welchen Einfluss hat das männliche Hormon?

• Stimmveränderung;
• Vergrößerung des Penis;
• Haarwuchs im Gesicht und am Körper;
• Spermienproduktion;
• Fettverteilung im Körper;
• Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

Interessante Tatsache: Frauen haben auch einen Anteil an Testosteron, das von den Eierstöcken und Nebennieren produziert wird. Allerdings ist die Menge des Hormons 10-20 mal geringer als beim stärkeren Geschlecht.

Es gibt hohe und niedrige Werte des männlichen Hormons. Liegt ein Mangel an Testosteron im Körper vor, leiden körperliche und psychische Beschwerden.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht

Zuerst müssen Sie die Menge des Hormons herausfinden, die einer durchschnittlichen Person entspricht. Der normale Testosteronspiegel bei Männern liegt bei 11-33 ng/ml. Um den Prozess der Substanzproduktion wirklich beeinflussen zu können, muss man die Faktoren kennen, die das Hormon reduzieren. Diese beinhalten:

1. Alter;
2. sitzender Lebensstil;
3. schlechte Ernährung;
4. übermäßiger Alkoholkonsum;
5. Rauchen;
6. Schlafmangel;
7. Stress, Irritation;
8. Genetik;
9. sexuelle Infektionen;
10. Mangel an regelmäßigem Sexualleben;
11. Medikamente.

Und dies ist nicht die endgültige Liste der Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels. Wie können Sie verstehen, dass Ihr Körper nicht genügend männliche Hormone hat? Eine Person klagt ständig über Müdigkeit, Energie- und Kraftmangel, es treten Gedächtnisprobleme und eine depressive Stimmung auf. Ein weiterer wichtiger Faktor ist ein Rückgang der Potenz und des Verlangens.

Wichtig: Wenn dagegen ein Mann einen überwiegenden Anteil dieser Substanz in seinem Körper hat, wird dies keine Probleme verursachen. Das Gleiche gilt nicht für Frauen. Wenn ihr Testosteronspiegel die etablierte Norm überschreitet, kann dies zu beschleunigtem Haarwachstum im ganzen Körper, Akne und unregelmäßigen Menstruationszyklen führen. Im schlimmsten Fall kann das männliche Hormon zu Unfruchtbarkeit führen. Daher ist es auch für das schöne Geschlecht wichtig, den Substanzspiegel zu überwachen und sich in Notfällen bei Fragen an Spezialisten zu wenden.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Testosteronspiegel im Körper selbst erhöhen können, wenden Sie sich an einen Arzt. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Hormonmenge zu ändern: natürliche und medizinische.

Hausmittel

Zu Hause können Sie den Testosteronspiegel steigern tägliche Aktivitäten Sport. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und Kraftübungen machen. Beim ersten Mal reicht es, 30 Minuten zu Fuß zu gehen oder zu joggen. Hauptsache, der Unterricht ist intensiv. Warum sollte man mit einem Spaziergang beginnen? Der Körper kann das Training als Stress empfinden, was den Testosteronspiegel nur verschlechtert.

Wir betonen, dass beide Komplexe zu den Besten gehören und die Hormone maximal stimulieren. Professionelle Trainer empfehlen, in den ersten zwei Monaten das erste zu machen und dann mit dem zweiten fortzufahren.

Zustand: Zwischen den beiden Komplexen sollten Sie eine kurze Pause von 2-3 Tagen einlegen. Ein Mann sollte nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren. Der Komplex wird eine Stunde lang durchgeführt, die Übungen sollten jedoch intensiv durchgeführt werden. Versuchen Sie jeden Tag, die Anzahl der Ansätze und das Gewicht zu erhöhen, und intensives Training wird in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse liefern.

Wenn Sie ein Bodybuilder sind:

• Erhöhen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien;
• Essen Sie nicht zu viel, sondern essen Sie viel;
• Nehmen Sie Protein in genau definierten Anteilen ein.

Ein weiterer Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist die Ernährung. Sie sollten 3-4 Mal am Tag etwas essen. Versuchen Sie, 3 Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu viel zu essen oder zu Abend zu essen. Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Dadurch können Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und Ihren Körper sinnvoll ernähren.

Es gibt spezielle Diäten, die den männlichen Testosteronspiegel erhöhen. Es sollte jedoch nur eingehalten werden, wenn der Mann beschäftigt ist Fitnessstudio. Es ist diese Symbiose, die das erwartete Ergebnis liefert. Am Sporttag sollten Kohlenhydrate in der Ernährung überwiegen:

• 1 Mahlzeit (4 gekochte Eier, 1 Brötchen, 1 Löffel Schmelzkäse, 1-2 Gläser Apfelsaft);
• Mahlzeit 2 (eine halbe Tasse Erdnüsse, ein Glas Vollmilch);
• 3 Mahlzeiten (400 Gramm Hühnerbrust, Stück Weißbrot, eine Scheibe Käse, 1 Löffel Mayonnaise, Avocado, Saft oder Weintrauben);
• 4 Mahlzeiten (Protein auf Wasser, eine Tasse Haferflocken);
• 5 Mahlzeiten (Saft oder Milch, Sportergänzungsmittel);
• 6 Mahlzeiten (300 g Rindfleisch, eine Tasse Brokkoli, Reis, Gemüsesalat, 2 Esslöffel Olivenöl);
• Mahlzeit 7 (200 g Käse, eine Tasse Ananas, 30 g Nüsse).

Dadurch erhält man je nach Portionsgröße 3400-4200 Kalorien und 400-500g Kohlenhydrate.

Wichtig: Einige Lebensmittel enthalten Cholesterin, das in direktem Zusammenhang mit der Produktion männlicher Hormone steht. Diese beinhalten:

• Fisch;
• Eier;
• Leber;
• Fleisch;
• Milch;
• Kaviar.

Liste der Lebensmittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen

• Erbsen;
• Sesam;
• Hüttenkäse;
• Erdnuss;
• Kohl;
• Brokkoli.

Wie sonst kann man den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise steigern? Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und nicht regelmäßig Sport treiben oder sich nicht an die Essregeln halten können, können Sie sich sogar auf den Schlaf beschränken. Ärzte empfehlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise 8–9 Stunden.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise erhöht

Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und nicht regelmäßig Sport treiben oder sich nicht an die Essregeln halten können, können Sie sich sogar auf den Schlaf beschränken. Ärzte empfehlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise 8–9 Stunden.

Es ist wichtig zu wissen: Schlaf sollte nicht oberflächlich sein. Dazu sollten Sie Ihr Mobilgerät und Ihren Computer drei Stunden vor der Ruhepause ausschalten, damit sich Ihr Körper erholen und entspannen kann. In diesem Fall taucht die Person vollständig in das Unbewusste ein und das Gehirn befindet sich im „Standby-Modus“.

Interessanterweise wird die Ausschüttung des männlichen Hormons auch vom schwächeren Geschlecht beeinflusst. Die einfache Kommunikation mit einem Mädchen kann einen unglaublichen Anstieg an Lebhaftigkeit und Energie hervorrufen. Sogar das Ansehen von Männerzeitschriften oder Erwachsenenvideos kann dazu beitragen, die Testosteronproduktion zu steigern. Eine innige Verbindung beeinflusst den Prozess jedoch am besten.

Und das letzte Volksheilmittel ist die Sonne. Seien Sie nicht überrascht, denn Vitamin D hat nicht nur einen gravierenden Einfluss auf die Menge des Hormons im Körper, sondern auch auf andere wichtige Prozesse.

Männer unter 30 Jahren

Für Jugendliche ist eine Erhöhung der Substanzmenge nicht geeignet besondere Anstrengung. Das Wichtigste ist, einen Testosteronabfall rechtzeitig zu bemerken, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Insbesondere können nicht nur Produkte, sondern auch spezielle zur Hormonveränderung eingesetzt werden Proteinshakes. Manche haben eine eher negative Einstellung dazu Sporternährung Bei hochwertigen „Additiven“ ist jedoch eine schnelle Lösung des Problems möglich. Vitamincocktails sind reine Produkte, die sofort für mehr Aktivität und ein positives Lebensgefühl sorgen.

Maximal einfache Tipps, woraufhin es möglich sein wird, das Hormon zu erhöhen.

1. Dusche dich kaltes Wasser morgens und abends. Diese Methode wurde erst vor relativ kurzer Zeit entdeckt. Zur Strafe wurden Schulkinder gezwungen, sich mit kaltem Wasser zu übergießen, was jedoch nicht nur die Immunität, sondern auch die Testosteronproduktion erhöhte.
2. Kein Make up. Dieser Artikel umfasst nicht die Produkte, die Mädchen verwenden. Gemeint sind Lotionen, Gele und Shampoos. Sie wirken sich nicht nur negativ auf die Kopfhaut aus, sondern auch auf die Hormone, die der Teenager produziert.
3. Vermeiden Sie verschmutzte Luft. Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, reduzieren Abgase, Benzingeruch und Abgase von Tankstellen den Testosteronspiegel um die Hälfte. Ärzte raten dazu, einen Luftbefeuchter zu kaufen und den Raum am Arbeitsplatz und zu Hause häufiger zu lüften.

Nach 30 Jahren

Experten raten zum vollständigen Verzicht Backwaren, Zucker und andere „süße Lebensmittel“. Auch koffeinhaltigen Kaffee und Tee sollten Sie von Ihrem Speiseplan streichen. Zuvor hatten Ärzte bereits gesagt, dass übermäßiger Bierkonsum zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels führt. Sie können jedoch starke Getränke trinken, wenn es sich um Naturwein handelt.

Wichtig: Versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich zu trinken, mindestens 2-3 Liter pro Tag. Dank dieser Angewohnheit können Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch Giftstoffe, die sich für einige Zeit im Körper ansammeln.

Männer über 40 Jahre alt

In diesem Alter hilft es nicht mehr, schlechte Gewohnheiten einfach aufzugeben. Sollte etabliert werden physische Aktivität weiterhin Komplimente vom anderen Geschlecht zu erhalten. Ärzte raten zur Verwendung spezieller Medikamente Sportergänzungsmittel, sogenannte Testosteron-Booster. Beachten Sie, dass es nicht schwierig ist, sie ohne ärztliche Verschreibung in einem Geschäft zu kaufen. Kräuterabkochungen helfen, Sporternährung zu ersetzen.

Was in regulären Boostern enthalten ist:

• natürliche Zutaten;
• Gemüse;
• Vitamine;
• synthetische Substanzen (selten).

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sollten von Jugendlichen unter 23 Jahren nicht eingenommen werden, da der Körper über ein instabiles Hormonsystem verfügt. Der Einsatz spezieller Mittel kann zu Störungen des Systems und damit zu künftigen Problemen führen. ernsthafte Probleme mit Gesundheit.

Die häufigsten Booster:

• Aromatasehemmer (die sicherste und hochwertigste Medikamentenklasse);
• Tamoxifen (erhöht den Testosteronspiegel in 10 Tagen);
• Cholecalciferol (Vitamin D);
• 6-OXO (eine einzigartige synthetische Substanz, die die Umwandlung von Testosteron in Extraamin stoppt);
• Forskolin (hat eine schwach nachgewiesene Wirksamkeit, wird aus einer Pflanze gewonnen);
• ZMA (beliebter, aber unwirksamer Komplex).

Das Wichtigste in diesem Alter ist, dass man versucht, sich zu steigern Muskelmasse. Ein ähnliches Ergebnis lässt sich durch das Training mit der Langhantel erzielen. Welche Muskeln lassen sich am besten entwickeln:

1. Brustkorb;
2. Schultergürtel;
3. zurück;
4. Hüften.

Drogenintervention

Diese Option sollte nur verwendet werden, wenn natürliche Wege hat nicht geholfen, und es bleibt Hoffnung auf Medikamente oder medizinische Intervention. Heutzutage verkaufen Apotheken Medikamente für jeden „Geschmack und jede Farbe“, dank derer Sie das Problem ohne großen Aufwand bewältigen können.

Wichtig: Medikamente werden nur auf Rezept verkauft. Suchen Sie daher unbedingt einen Spezialisten auf, der Ihnen bei der Auswahl des richtigen Mittels helfen kann.

Die wichtigsten Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen:

• Testosteronpropionat-Injektionen;
• Testosteron-Undecanoat-Tabletten;
• Proviron;
• Simulatoren (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Aufmerksamkeit: Medikamente zur Potenzsteigerung sollten nicht mit Medikamenten zur Steigerung der männlichen Hormone verwechselt werden. Die zweiten Medikamente sind nur Vermittler für die Potenz und haben keinen direkten Einfluss auf diese.

Interessante Tatsache:

Wissenschaftler haben gesagt, dass durch die Erhöhung des männlichen Hormons einige Krankheiten geheilt werden können. Dies gilt insbesondere für altersbedingte Gedächtnisprobleme. Bei einem bestimmten Injektionsverlauf produziert ein älterer Mann Hormone, die nicht nur zur emotionalen Aktivität, sondern auch zur Beseitigung von Gedächtnisproblemen beitragen. Manchmal kommt es bei Menschen mit Diabetes oder Depressionen zu niedrigen Testosteronspiegeln. In diesem Fall hilft eine Hormonbehandlung nicht, sondern verschlechtert nur Ihren Gesundheitszustand. Ob eine Erhöhung des Testosteronspiegels bei schweren Erkrankungen hilft, bleibt offen.

Es gibt eine Version, dass das männliche Hormon bei der Bewältigung von Anämie helfen kann. Die Ergebnisse der Studie wurden von Wissenschaftlern der American Medical Association veröffentlicht. Laut Experten hilft Testosteron besser, die Krankheit loszuwerden als der Placebo-Effekt. Dies bleibt jedoch inoffiziell bestätigt.

5 Missverständnisse und Mythen über Testosteron

• Testosteron ist eine Droge, eine illegale Droge (absolut). legale Droge, das auf Rezept verkauft wird);
• Testosteron ist ein gefährliches Steroid (ein Mythos, den Wissenschaftler vor langer Zeit widerlegt haben);
• verursacht Aggression (Wut und Wut entstehen bei einem falschen Gleichgewicht des männlichen Hormons im Körper);
• Testosteron verursacht Haarausfall (das ist ein Mythos).

Interessante Tatsache: Bisher gingen Wissenschaftler davon aus hohes Niveau Männliche Substanz verursacht Krebs. Dieser Mythos wurde jedoch bald widerlegt, da kein einziges Muster gefunden wurde, das Testosteron und Krebs in Verbindung bringt. Es stellte sich heraus, dass die Entstehung von Krebs, insbesondere der Prostata, genetisch bedingt ist.

Abschluss:

Fühlen Sie sich müde, kraft- und energielos oder deprimiert, dann sind das erste Anzeichen für einen Mangel des Hormons Testosteron im Körper. In diesem Fall können Sie auf natürliche Methoden zurückgreifen ( Hausmittel). Für einen Mann ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, täglich Sport zu treiben und Süßigkeiten, reichhaltige und fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Es gibt viele Diäten, die auf Kohlenhydraten und Proteinen basieren. Mit Hilfe besser arbeiten Kraftübungen, denn dadurch ist es möglich, das männliche Hormon im Körper in kürzester Zeit zu erhöhen.

Es gibt jedoch auch eine medikamentöse Methode zur Bekämpfung der Krankheit. Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, können Sie ein Rezept für Medikamente erhalten, die den Testosteronspiegel in nur wenigen Tagen erhöhen. Dies kann jedoch nur dann zum Einsatz kommen, wenn der Körper das Problem nicht alleine bewältigen kann.

Testosteron ist in jedem Fall das grundlegende Hormon im männlichen Körper. Es ist wichtig, sein Niveau zu überwachen und es innerhalb der festgelegten Norm zu halten.

Die Aufgabe von Testosteron besteht darin, einen Mann zum Mann zu machen. Dieses Hormon ist für sekundäre Geschlechtsmerkmale verantwortlich. Dadurch bekommen Männer einen Bart, ihre Stimmen werden tiefer und ihr Charakter wird rauer. Niedriges Niveau Das Hormon beeinflusst das Immunsystem und das Herz und verursacht Probleme mit der Fortpflanzungsfunktion. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Produkte es gibt, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen.

Gesättigte Fette, eine reichhaltige Quelle für Meeresfrüchte, sind für die Testosteronsynthese unverzichtbar. Diese Lebensmittel enthalten wenig Zink, aber es ist ein essentielles Spurenelement, das bei der Verarbeitung von Testosteron hilft. Fisch ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper Protein zuzuführen, sogar besser als Fleisch.

Nützliches Material:

• Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren;
• Vitamine A, E;
• Selen.

Männer sollten sich für Austern entscheiden, da sie viel Zink enthalten (16 mg pro 100 g). Bereits 100 g Austern können den Tagesbedarf eines Mannes an Zink decken. Da Austern ein teures Produkt sind, können Sie sie durch fetten Fisch ersetzen. Dies sind Barsch, Forelle, Heilbutt, Makrele, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Hering. Diese Sorten enthalten mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die zur Vorbeugung vieler Herz- und Gefäßerkrankungen notwendig sind.

Omega-3 ist auch ein ausgezeichneter Blutverdünner. Dies ist für eine ausgewogene Verteilung des Testosterons notwendig (ohne Androgen zu den Organen zu transportieren, entfaltet es seine Wirkung). Das Menü sollte mit Krabben, Austern, Sardellen, Muscheln und Garnelen abwechslungsreich sein.

Meeresfrüchte behalten ihre wohltuenden Inhaltsstoffe nur bei schonender thermischer Behandlung, also beim Dämpfen oder Garen im Ofen. Perfekte Option, angereichert mit wertvollen Elementen – gedünsteter Fisch mit Gemüse. Sie sollten nicht viel gesalzenen Fisch essen, da Salz den Testosteronspiegel negativ beeinflusst. Sie sollten auch geräucherten, gebratenen Fisch und Konserven dosieren. Diese Art des Kochens entzieht nicht nur Nährstoffe, sondern macht die Lebensmittel auch gefährlich.

Für die Gesundheit des Körpers und die Normalisierung des Testosteronspiegels müssen Sie mehr als 12 Mal im Monat Meeresfrüchte verzehren (die einzige Einschränkung betrifft Thunfisch, denn wenn er mehr als einmal pro Woche verzehrt wird, kann sich giftiges Quecksilber im Körper ansammeln).

Nicht umsonst gehört die Meeresfrüchte-Diät zu den besten und gesündesten. In Ländern fernab der Meere ist es schwierig, Qualitätsprodukte zu finden. Zuchtfisch ist nicht die beste Option. Landwirte füttern Fische häufig mit schlechtem Futter und halten sie unter unhygienischen Bedingungen. Es ist besser, gefangenen Fisch zu kaufen natürlichen Umgebung, obwohl auch dies keine Garantie für die Qualität und Sicherheit ist.

Eier

Dieses Produkt ist cholesterinsicher, da es nicht zu einem Anstieg der Lipoproteine ​​niedriger Dichte führt, aber es hilft, die Sexualhormone auszugleichen. Weichgekochte Eier, Orangensaft und Müsli sind das ideale Frühstück für Männer.

Milch

Mit Milchprodukten erhält der Mensch lebenswichtige Nährstoffe wichtiges Protein. Milch enthält aber auch Vitamin D, das den Hormonspiegel regulieren kann. Männer können Magermilch und normale Milch trinken.

Obst, Gemüse, Beeren

Der Nutzen von Gemüse und Obst zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern liegt nicht in der direkten Wirkung, sondern in der Neutralisierung Gefahrstoffe die mit anderen Lebensmitteln einhergehen. Durch Fleisch aufgenommene Giftstoffe werden mit Wasser und Ballaststoffen ausgeschieden. Letzteres normalisiert den Zuckerspiegel, reduziert den Insulinspiegel und verstärkt die Wirkung von Testosteron. Seine Quellen sind Getreide.

Frische Produkte werden bevorzugt grelle Farbe. Je heller die Frucht, desto mehr wertvolle Stoffe kann sie liefern. Getrocknete, gefrorene und konservierte Lebensmittel enthalten deutlich weniger solcher Stoffe.

Grüne Früchte enthalten Lutein, das für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers verantwortlich ist. Mit dieser Verbindung können Sie viele abnormale Prozesse und Reaktionen neutralisieren. Lutein gelangt über grünen Salat, Weintrauben, Petersilie, Kohl, Rüben, Brokkoli, Spinat und Zwiebeln in den Körper. Avocado ist für Männer äußerst wohltuend.

Kreuzblütler wirken sich positiv auf den Testosteronhaushalt aus. Das ist Kohl verschiedene Typen und Brokkoli. Von ihnen erhält der Körper eine lebenswichtige Substanz – Indol-3-Carbinol. Es fördert die Ausscheidung aus der Leber und eliminiert so den Faktor, der die Testosteronproduktion beeinflusst. Sellerie ist für diesen Prozess nicht weniger wichtig. Es verbessert die Durchblutung und setzt Androsteron frei.

Orangefarbene und gelbe Früchte sind reich an Carotinoiden, Bioflavonoiden und Carotinen. Diese Elemente verhindern Herzinfarkte und Krebs und stärken gleichzeitig das Immunsystem. Aprikosen, Orangen, Karotten, Pfirsiche, Zucchini, Zitronen, Melonen, Kürbisse, Nektarinen, Birnen, Ananas, Süßkartoffeln und gelbe Paprika helfen Männern. Bananen sind gesondert zu erwähnen. Auch Rosinen sind nützlich. Grapefruits, die „Lieferanten“ chemischer Verbindungen sind, deren Aufgabe es ist, den Östrogenabbau in der Leber zu verlangsamen, sind kontraindiziert. Es ist bekannt, dass Östrogen die Testosteronproduktion hemmt.

Rotes Gemüse und Obst geben einem Mann Lycopine und Anthocyane, Arten von Carotinoiden. Sie stärken auch das Herz und beugen Krebs vor, wirken sich aber gleichzeitig positiv auf die Gesundheit aus Urogenitalsystem. Diese Carotinoidverbindungen kommen in Himbeeren, Preiselbeeren, Wassermelonen, Erdbeeren, Kirschen, roten Weintrauben und Tomaten vor. Rote Trauben enthalten außerdem Flavonoide, die die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verhindern.

Blaue und violette Früchte sind reich an Anthocyanidinen und Proanthocyanidinen. Sie tragen zur Erhaltung der Jugend bei, indem sie die Rolle von Antioxidantien spielen. Ein Mann wird von Pflaumen, Pflaumen, Granatäpfeln, Blaubeeren und Johannisbeeren profitieren.

Ist eine Wärmebehandlung notwendig?

Obst und Gemüse sollten unverarbeitet verzehrt werden. Es ist nur Dampfgaren erlaubt. Sie müssen Farben und Produkttypen abwechseln. Nur Beeren behalten auch im gefrorenen Zustand den gesamten Nährstoffkomplex. Die einzige Ausnahme ist Marmelade. Wenn große Mengen Zucker hinzugefügt werden, werden sie zu einer Gefahr für Testosteron. Aber auch Joghurt und Müsli lassen sich problemlos mit frischen Beeren verfeinern.

Grün

Dieses Lebensmittel ist für Männer von Vorteil, da es Pflanzenhormone enthält, die die aktive Produktion von Testosteron fördern. Sie enthalten auch für den Körper notwendige Elemente und Mineralien. Beispielsweise enthält Petersilie das wichtige Zink und Spinat hilft bei der Ausschüttung von Androsteron. Darüber hinaus sind Grünpflanzen eine Quelle für Chlorophyll, ein natürliches antibakterielles und wundheilendes Element.

Den Männern werden Zweige von Petersilie, Brunnenkresse und Koriander, Rucola- und Spinatblätter sowie Zwiebelsprossen gezeigt. Empfohlen wird nur frisches, kaum geschnittenes Grün. Es muss nicht gekocht werden, sondern wird einfach nach dem Kochen zu den Gerichten hinzugefügt. Die ideale Portion für den Tag ist ein Bund frischer Kräuter. Es passt gut zu Fleisch, da es die Verdauung erleichtert und seine schädlichen Auswirkungen auf den männlichen Körper beseitigt.

Getreide und Ballaststoffe

Ballaststoffreiches Getreide kann die Verarbeitung männlicher Sexualhormone beeinträchtigen. Sie helfen bei der Darmperistaltik, wodurch Sie Giftstoffe aus dem Darm entfernen und Übergewicht verlieren können. Parallel zur Peristaltik verbessert sich die Durchblutung der Beckenorgane. Wenn die Nahrung längere Zeit im Darm verbleibt, beginnt sie zu gären, was die Wärmeabgabe fördert und die Beckenorgane erwärmt. Eine Überhitzung des Hodensacks beeinträchtigt die Eigenschaften von Spermien und Sexualhormonen. Daher wird einem Mann empfohlen, Vollkorngetreide mit einem hohen Ballaststoffgehalt zu sich zu nehmen. In diesem Fall sollten Sie Instant-Cerealien ausschließen. Eine gute Option– Buchweizen, Hirsebrei, Graupen.

Sogar bei Diäten verwenden sie die Methode des Aufgießens von Brei, anstatt ihn über dem Feuer zu kochen. Daher ist es besser, die Körner mit 60°C warmem Wasser aufzufüllen und eine Weile stehen zu lassen. Für die Gesundheit eines Mannes ist täglich Brei erforderlich.

Nüsse

Diese natürlichen Früchte sind eine reichhaltige Zinkquelle und tragen daher zur Steigerung des Testosteronspiegels bei. Durch den täglichen Verzehr von Nüssen können Sie etwas erreichen gute Ergebnisse in einer kurzen Zeit. Am meisten beste Aussicht- Paranuss. Sie enthalten eine große Menge Magnesium und werden daher auch Sportlern empfohlen, um sich fit zu halten. Eine gute Alternative ist Walnuss.

Süßigkeiten

Dunkle Schokolade ist äußerst gesund. Es hilft, die Stimmung zu verbessern und den Spiegel eines wichtigen männlichen Hormons zu erhöhen. Allerdings ist Schokolade gefährlich für Gastritis, Erosionen im Magen-Darm-Trakt und Geschwüre. In diesem Fall ist es besser, einen Gastroenterologen aufzusuchen.

Öl

Männer sollten Sonnenblumenöl durch Sesam- oder Olivenöl ersetzen. Ein wahrer Schatz sind mit Zink angereicherte Wassermelonenkerne. Sie sollten sie nicht wegwerfen, sobald Sie das saftige Fruchtfleisch der Wassermelone schmecken. Sie können sie mahlen und zu einem gesunden Smoothie hinzufügen.

Zusatzstoffe und Gewürze

Ein Mann braucht Gewürze, um die Wirkung von Xenoöstrogen – Östrogen – abzuschwächen Außenumgebung. Viele Nahrungsergänzungsmittel können die Enzymaktivität steigern und eine schnelle Östrogenproduktion fördern. Das Einzige, was begrenzt und kontrolliert werden muss, ist Salz.

Knoblauch, Kurkuma, rote Paprikaschoten, Kardamom und Curry schaden einem Mann nicht. Dass Gewürze wohltuend sind, wurde durch die Tatsache bewiesen, dass es Länder gibt, in denen Gewürze eine Rolle spielen wichtige Rolle Bei der Zubereitung von Nationalgerichten weisen sie eine hohe Geburtenrate auf.

Was stört die Produktion männlicher Hormone?

Bereicherung der Ernährung gesunde Produkte Es lohnt sich auch darüber nachzudenken, welche Lebensmittel die Testosteronproduktion beeinträchtigen. Dabei handelt es sich in erster Linie um Hülsenfrüchte und separat um Sojabohnen. Sie sind mit den weiblichen Hormonen Phytoöstrogenen gesättigt, die den Testosteronspiegel dämpfen. Es ist nicht notwendig, gezielt Soja zu essen, es reicht aus, etwas Wurst, Milch und Käse zu kaufen.

Die Diät bringt keinen Nutzen, wenn Sie nicht alle Faktoren eliminieren, die die Testosteronproduktion verlangsamen. Dies ist Rauchen, Alkoholmissbrauch (insbesondere Bier), übermäßiger Verzehr von Salzigem, Süßem, Geräuchertem usw fettiges Essen, Konsum von Mais und Sonnenblumenöl, Hefe Brot, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food. Sie sollten kein rotes Fleisch essen. Stress wirkt sich auch auf die Gesundheit eines Mannes aus.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen und dementsprechend die Fortpflanzungsfunktion zu unterstützen, muss ein Mann seine Ernährung überdenken. Hormone hängen weitgehend von den Nahrungsmitteln ab, die eine Person am häufigsten zu sich nimmt. Welche Lebensmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, benötigen Sie Lebensmittel, die mit Vitaminen, Mineralstoffen usw. angereichert sind nützliche Substanzen, insbesondere solche, die die Synthese von Androgenen fördern. Richtige Ernährung bestimmt den Zustand des gesamten Organismus.