heim / Krätze/ Welcher Teil der Trainingseinheit existiert nicht. Methodik zur Durchführung von Schulungssitzungen. Einteilung der Ausbildung nach Organisationsform

Welcher Teil der Trainingseinheit existiert nicht? Methodik zur Durchführung von Schulungssitzungen. Einteilung der Ausbildung nach Organisationsform

Grundlagen zum Aufbau von Unterrichtsformen. Bildungs- und Schulungsveranstaltungen sind die Hauptunterrichtsform für alle Schüler. Bildungs- und Trainingseinheiten basieren auf der breiten Anwendung theoretischer Kenntnisse und methodischer Fähigkeiten, dem Einsatz verschiedener Mittel des Sportunterrichts, des Sports und der beruflichen Anwendung körperliches Training Studenten. Ihr Schwerpunkt liegt auf der Sicherstellung der notwendigen körperlichen Aktivität sowie dem Erreichen und Aufrechterhalten eines optimalen Niveaus der körperlichen und funktionellen Fitness während der Trainingszeit; Erwerb persönliche Erfahrung Verbesserung und Korrektur der individuellen körperlichen Entwicklung, funktionellen und motorischen Fähigkeiten; Beherrschung lebenswichtiger und beruflich notwendiger Fähigkeiten und psychophysischer Qualitäten.

Im Aufbau jeder Trainingseinheit gibt es in der Regel drei Komponenten: Vorbereitung (Aufwärmen), Haupt- und Abschlusstraining. Der Inhalt einer separaten Trainingseinheit wird durch die Schwerpunktsetzung der zu lösenden motorischen Aufgaben bestimmt. Es ist nicht typisch für die Sportpraxis, viele Hauptaufgaben in einer separaten Unterrichtsstunde zu planen. Die gestiegene Komplexität der Anforderungen an die sportliche Weiterentwicklung erfordert einen Überwachungsaufwand in jeder einzelnen Unterrichtsstunde für einen relativ kleinen Aufgabenbereich. Der Hauptinhalt einer Trainingseinheit kann oft nur eine Art motorischer Aktivität sein, zum Beispiel Cross-Country-Laufen. Auch hier orientieren sich der vorbereitende und abschließende Unterrichtsteil weitgehend an den Inhalten des Laufens. Je vielfältiger der Unterrichtsinhalt ist, desto komplexer wird seine Struktur, insbesondere im Hauptteil, wo die Reihenfolge der Kombination verschiedener Übungen, abwechselnder Belastungen und Ruhezeiten komplexer wird.

Vorbereitender Teil pädagogische Schulungssitzung, oder sich warm laufen. Jedes körperliche Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Es ist hart und notwendige Bedingung Methoden zur Durchführung aller Schulungs- und Schulungssitzungen. Während des Aufwärmens wird der Körper darauf vorbereitet, harte Arbeit zu leisten, um Bewegungstechniken zu erlernen und zu verbessern sowie körperliche Qualitäten zu entwickeln und zu erhalten: Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Flexibilität.

Während des Aufwärmvorgangs steigt die Leistung allmählich an, etwa auf das Niveau, das während der Hauptarbeitszeit erforderlich ist. Mit anderen Worten: Durch das Aufwärmen wird das Problem gelöst, die Aktivität des Körpers und seiner einzelnen Systeme zu stärken, um das erforderliche Leistungsniveau zu erreichen. Dadurch funktioniert eine Neuinstallation innere Organe, steigert die Aktivität des Atmungssystems, führt zu einer Steigerung der Lungenventilation und des Gasaustausches, steigert die Aktivität des Kreislaufsystems, fördert den Stoffwechsel in der Muskulatur des Bewegungsapparates. All diese Veränderungen führen zu einem reibungslosen Übergang des Körpers vom Ruhezustand zur Bereitschaft, eine bestimmte körperliche Aktivität auszuhalten.

Darüber hinaus gibt ein ordnungsgemäß durchgeführtes Aufwärmen einen weiteren Vorteil positives Ergebnis: Das Verletzungsrisiko bei grundlegender körperlicher Aktivität wird verringert. Das Aufwärmen geht mit einem Anstieg der Haut- und Körpertemperatur einher und gleichzeitig nimmt die Muskelviskosität ab, d.h. Ihre innere Reibung erhöht die Elastizität von Bändern und Sehnen, was sich positiv auf die Verletzungsprävention auswirkt.

Es gibt allgemeine und spezielle Aufwärmübungen. Das allgemeine Aufwärmen dient der Vorbereitung Funktionssysteme Körper und Bewegungsapparat zur Hauptarbeit. Das allgemeine Aufwärmen kann bei allen Sportarten ähnlich sein und aus Gehen, langsamem Laufen und einer Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen bestehen. Der Zweck eines speziellen Aufwärmtrainings besteht darin, die Muskeln, Bänder, Gelenke und Funktionssysteme gründlich vorzubereiten, die die Ausführung der Hauptarbeit während der Übung gewährleisten. Beim Aufwärmen erfolgt die mentale Vorbereitung der Auszubildenden, ihre „Stimmung“ zur Durchführung des geplanten Trainingsprogramms. Vor dem Unterricht müssen Sie über den Inhalt des Aufwärmens und dessen Übereinstimmung mit den Zielen, Vorgaben und Bedingungen des Trainings nachdenken. Findet der Unterricht in einem Fitnessstudio statt, empfiehlt es sich, das Aufwärmen mit verschiedenen Geh- und Laufarten, allgemeinen Entwicklungsübungen in Bewegung und auf der Stelle zu beginnen und mit speziellen Vorbereitungsübungen und Muskeldehnungen abzuschließen. Wenn der Unterricht bei kaltem Wetter im Freien stattfindet, wird empfohlen, zunächst 0,5 bis 1,5 km zu laufen und anschließend eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen durchzuführen. Die methodische Reihenfolge bei der Durchführung der Übungen ist die übliche: „von oben nach unten“.

1. Neigungen, Drehungen, kreisende Bewegungen des Kopfes.
2. Beugung und Streckung, kreisende Bewegungen, nacheinander von den Händen, Ellenbogen- und Schultergelenken ausgeführt.
3. Neigungen, Drehungen, kreisende Bewegungen des Körpers.
4. Beinschwingen, Kniebeugen, Ausfallschritte.

Jede Übung sollte in einem langsamen Tempo und mit einem kleinen Bewegungsumfang beginnen und diesen schrittweise steigern. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 8-12 Mal. Nachdem Sie eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen absolviert haben, können Sie mit dem speziellen Teil des Aufwärmens beginnen. Die Gesamtdauer des Aufwärmens kann 15-25 Minuten betragen.

Hauptteil Die Bildungs- und Schulungssitzung gewährleistet die Lösung von Problemen umfassender und besonderer Vorbereitung durch Schulung Sportausrüstung und Taktik, Ausbildung von Willenskraft und Entwicklung körperlicher Qualitäten.

Bildungs- und Trainingseinheiten zur Steigerung der körperlichen Fitness basieren auf dem Einsatz einer Vielzahl von Körperübungen – allgemeine Entwicklungsübungen, Sportübungen, die die Besonderheiten widerspiegeln gewählten Typ Sport, Übungen aus anderen Sportarten. Es kommen verschiedene Trainingsmethoden zum Einsatz: Dauer-, Wiederholungs-, Intervall-, Zirkel-, Wettkampf- und Spieltraining. Umfang und Intensität der verwendeten allgemeinen Entwicklungs-, speziellen Vorbereitungs- und Wettkampfübungen; Anzahl der Wiederholungen, Serien, Art und Dauer der Pause werden unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand, Vorbereitungsgrad, psychophysischem Zustand und Bedingungen des Ausbildungsortes ausgewählt.

Zu den Schulungs- und Trainingseinheiten, die auf die technische Bereitschaft abzielen, gehören das Üben der Grundlagen und Details der Technik, das Erlernen neuer Bewegungen und die Verbesserung der Technik bereits erlernter motorischer Handlungen.

IN Sporttraining Am gebräuchlichsten sind gemischte (komplexe) Bildungs- und Schulungssitzungen, die auf die Lösung der Probleme des Technologieunterrichts, der körperlichen Bildung und der Ausbildung abzielen persönliche Qualitäten, Überwachung der körperlichen Fitness. Bei Ausbildungs- und Trainingseinheiten dieser Art empfiehlt sich folgender Übungsablauf: 1) Übungen in erster Linie zur Vermittlung und Verbesserung von Technik oder Taktik; 2) Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit; 3) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Kraft abzielen; 4) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Ausdauer abzielen. Die Dauer des Hauptteils der Trainingseinheit beträgt 55-60 Minuten.

Letzter Teil Die Trainingseinheit (im Sport wird sie am häufigsten als „Cool-Down“ bezeichnet) soll dazu dienen, die Belastung schrittweise zu reduzieren und dementsprechend den Körper wiederherzustellen. Der Inhalt des Schlussteils besteht in der Regel aus Übungen mit geringer Intensität (Laufen, Gehen mit geringer Intensität sowie Atem-, Schwing-, Dehn- und Entspannungsübungen). In der einfachsten Version könnte dies sein langsames Laufen 400-800 m mit anschließenden Entspannungsübungen. Diese Übungen können einige Elemente der Selbstmassage beinhalten – Schütteln, Streicheln, Reiben. Es ist gut, Ihr Training mit Wasseranwendungen zu beenden. Die Dauer des Schlussteils beträgt in der Regel 5-8 Minuten.

Die Grundlage der Methodik zum Aufbau einer pädagogischen Schulungssitzung. Die Wirksamkeit einer Bildungs- und Schulungssitzung hängt in erster Linie von der richtigen Formulierung ihrer Ziele ab. Unter Berücksichtigung der Unterrichtsziele werden zunächst die Inhalte des Hauptteils festgelegt und entwickelt und anschließend entsprechend die Materialien für den Vorbereitungs- und Abschlussteil ausgewählt. Typischerweise werden die schwierigsten Aufgaben im Zusammenhang mit der Beherrschung neuer Materialien und Bewegungen mit großer koordinativer Komplexität gleich zu Beginn des Hauptteils der Unterrichtsstunde gelöst. Dabei halten sie sich an folgende Reihenfolge: Eingewöhnung, Verlernen, Verbesserung.

Die Steuerung des Ausbildungsprozesses ist möglich, wenn entwickelte Programme sowohl für eine separate Bildungs- und Ausbildungseinheit als auch für einen Unterrichtszyklus vorhanden sind.

Der Rahmenplan für die Schulungssitzung ist der detaillierteste Plan, der für den Aufbau und die Verwaltung Ihres Schulungsprozesses erforderlich ist. Nachfolgend finden Sie eine typische Gliederung eines Schulungsstundenplans.

Aufgaben

Datum

Ort

Teil der Lektion

Dosierung

Methodisch

Anweisungen

In der ersten Spalte des Rahmenplans sind die Unterrichtseinheiten und deren Dauer in Zahlen angegeben; im zweiten - der Inhalt der Teile der Lektion (alle für die Lektion vorgesehen). Sportübung; im dritten - die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung, Ausführungszeit (Dauer) oder Distanz; im vierten - methodische und organisatorische Anforderungen für die Durchführung von Körperübungen.

Eine dokumentarische Form der Aufzeichnung von Daten über die Leistung körperlicher Aktivität und den Grad ihrer Auswirkungen auf den Körper ist ein Trainingstagebuch. Nach jeder Trainingseinheit wird im Tagebuch nicht nur die körperliche Aktivität selbst detailliert festgehalten, sondern auch Ihre Gefühle und Beobachtungen zur Verträglichkeit ( Wellness, Leichtigkeit oder Lethargie, Muskelschmerzen usw.).

Trainingstagebuch

Dosierung körperlicher Aktivität. Der Hauptfaktor, der den Grad der Auswirkung bestimmt Muskelaktivität Auf die körperliche Entwicklung wirkt sich die Belastung durch körperliche Betätigung aus.

(körperliche Aktivität) ist ein gewisses Maß für ihren Einfluss auf den Körper der Beteiligten sowie den Grad der überwundenen subjektiven und objektiven Schwierigkeiten.

Körperliche Aktivität muss im Einzelfall optimal sein: Unzureichende Bewegung ist nicht effektiv, übermäßige Bewegung ist schädlich für den Körper. Bleibt die Belastung gleich und ändert sich nicht, wird ihre Wirkung zur Gewohnheit und ist kein Entwicklungsreiz mehr. Daher ist eine schrittweise Steigerung der körperlichen Aktivität eine notwendige Voraussetzung für körperliche Betätigung.

Trainingsbelastungen gekennzeichnet durch eine Reihe physikalischer und physiologischer Indikatoren. Zu den Indikatoren der körperlichen Belastung zählen quantitative Merkmale der durchgeführten Arbeit (Bewegungsumfang, Anzahl der Wiederholungen, Ausführungsgeschwindigkeit, Komplexitätsgrad der Übung usw.). Physiologische Parameter charakterisieren den Grad der Mobilisierung der Funktionsreserven des Körpers (Anstieg der Herzfrequenz, Schlagvolumen, Minutenvolumen).

Die Dosierung körperlicher Aktivität und die Regulierung der Intensität ihrer Wirkung auf den Körper sind mit folgenden Faktoren verbunden, die berücksichtigt werden müssen:

- Anzahl der Wiederholungen der Übung. Wie größere Zahl Je öfter die Übung wiederholt wird, desto größer ist die Belastung und umgekehrt;
- Bewegungsumfang. Mit zunehmender Amplitude nimmt die Belastung des Körpers zu;
- Und. n. Die Position, von der aus die Übung durchgeführt wird, hat erheblichen Einfluss auf den Grad der körperlichen Aktivität. Dies kann eine Veränderung der Form und Größe der Auflagefläche bei der Durchführung von Übungen (Stehen, Sitzen, Liegen) sein Ausgangspunkte, Isolierung der Arbeit von Hilfsmuskelgruppen (mit Hilfe von Gymnastikgeräten und -gegenständen), Erhöhung der Belastung der Hauptmuskelgruppe und des gesamten Körpers, Änderung der Position des Körperschwerpunkts im Verhältnis zur Stütze;
- Tempo der Übungen. Das Tempo kann langsam, mittel, schnell sein. IN zyklische Übungen, zum Beispiel führt ein schnelles Tempo zu einer größeren Belastung, beim Krafttraining – ein langsames Tempo;
- Dauer und Art der Ruhepausen zwischen den Übungen. Längere Ruhezeiten tragen zu einer vollständigeren Erholung des Körpers bei. Ruhepausen können naturgemäß passiv oder aktiv sein. In aktiven Pausen, wenn leichte Entlastungsübungen oder Muskelentspannungsübungen durchgeführt werden, verstärkt sich der Erholungseffekt.

Unter Berücksichtigung der oben genannten Faktoren können Sie die gesamte körperliche Aktivität in einer Unterrichtsstunde oder in einer Reihe von Sitzungen über einen längeren Zeitraum reduzieren oder steigern.

Organisation und Inhalt des Unterrichts.

Ziel der Arbeit: Machen Sie sich mit der Methodik zum Aufbau einer separaten Schulungssitzung vertraut.

Ausrüstung: Grafiken, Zeichnungen, Unterrichtsprotokoll.

Fortschritt der Lektion.

1. Der Lehrer informiert über das Ziel, die Zielsetzungen und den Inhalt des Unterrichts und stellt die Organisation und Methodik für die Entwicklung und Durchführung einer pädagogischen Schulungssitzung vor.
2. Die Ziele des Unterrichts werden unter Berücksichtigung der sportlichen Spezialisierung der Trainingsgruppe ausgewählt. Beispiel: Für Schwimmstudenten werden aufgrund ihrer Spezialisierung folgende Aufgaben bedingt gestellt: 1) Verbesserung der Brustschwimmtechnik; 2) zur Verbesserung der allgemeinen und besonderen Ausdauer beitragen.
3. Entsprechend den Zielen des Hauptteils wählen die Studierenden unter Anleitung einer Lehrkraft eine Reihe allgemeiner Entwicklungs- und Spezialübungen für den Vorbereitungsteil aus und erarbeiten den Inhalt des Abschlussteils.
4. Die Aufgaben und Inhalte der einzelnen Unterrichtsteile werden im Unterrichtsprotokoll festgehalten.
5. Der Inhalt der im Unterricht erarbeiteten groben Gliederung wird besprochen.

Hausaufgaben: Entwickeln Sie eigenständig einen Trainingsplan mit einem Schwerpunkt Ihrer Wahl.

Als Ergebnis dieser Lektion sollten die Schüler:

wissen allgemeine Struktur und Methodik zum Aufbau einer pädagogischen Schulungssitzung;

in der Lage sein selbstständig eine Trainingseinheit in der gewählten Sportart entwickeln und durchführen.

Unterrichtsprotokoll

Sportspezialisierung

Aufgaben: 1)

Datum und Ort

Teil der Lektion		Dosierung	Methodisch Anweisungen
I. Vorbereitung (Aufwärmen)	Aufwärmlauf Allgemeine Entwicklungsübungen vor Ort: Allgemeine Entwicklungsübungen in Bewegung:
II. Hauptsächlich	Übungen zur Verbesserung der Bewegungstechnik: Übungen zur Verbesserung der allgemeinen und speziellen Ausdauer:
III. Finale (Abkühlen)	Dehnübungen, Atemübungen, Elemente der Selbstmassage:

Einführung.

Die Hauptform der Trainingseinheit für alle studentischen Sportler ist eine individuelle oder Gruppen-Bildungs- und Trainingsstunde (Sitzung).

In jeder modernen Hochschule, unabhängig von ihrem Profil, wird großer Wert auf die körperliche Entwicklung und Verbesserung der zukünftigen Fachkraft gelegt.

In jüngster Zeit hat sich der Schwerpunkt vom allgemeinen körperlichen Training der Schüler auf das Spezialtraining in ausgewählten Sportarten verlagert.

Darüber hinaus kommen zusätzliche Aktivitäten zum Einsatz: tägliches Morgentraining, meist mit leichter Belastung („Übung“), Bewegung in Form von Langlauf, Skifahren, Sportspielen, Schwimmen. Eine der Aktivitätsformen sind Sportwettkämpfe.

Eine Bildungs- und Trainingsstunde dient im Gegensatz zur allgemeinen körperlichen Ertüchtigung und zur berufsbezogenen körperlichen Ertüchtigung der Arbeit mit den Beteiligten in der von ihnen gewählten Sportart: Unterricht in Leichtathletik, Gymnastik, Skifahren, Basketball usw.

Eine Analyse der neuesten Errungenschaften wird von den Autoren betrachtet: V. S. Anishchenko, Yu. I. Evseev, I. P. Lopatin, N. V. Reshetnikov.

Die Arbeiten wurden nach dem Forschungsplan der nach ihr benannten Staatlichen Technischen Universität Belgorod durchgeführt. V. G. Shukhova.

Formulierung von Arbeitszielen.

Bildungs- und Trainingseinheiten bedeuten das Erreichen eines bestimmten sportlichen Ergebnisses, was mit einer relativ hohen körperlichen Belastung der Beteiligten und der Notwendigkeit einer Verbesserung technischer und taktischer Fähigkeiten verbunden ist. In diesem Zusammenhang stellt sich die Aufgabe, Bildungs- und Ausbildungsveranstaltungen mit Studierenden ordnungsgemäß zu organisieren.

Das Trainer- und Lehrpersonal muss die körperliche Aktivität unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften der Schüler optimieren und moderne Techniken anwenden, die es ihnen ermöglichen, in kurzer Zeit hohe Ergebnisse zu erzielen.

Sie verfügen jeweils über eine spezifische Methodik, die in Kursen zur Theorie und Methodik einzelner Sportarten dargelegt wird. Solche Kurse erfordern gemeinsame Kreativität zwischen Trainer und Sportler, besonderes Augenmerk auf die Dosierung der Belastungen und die Vermeidung von Verletzungen. Zu den Grundregeln für die Durchführung pädagogischer Schulungen gehören eine schrittweise Erhöhung der Trainingsbelastung, die Durchführung der Hauptarbeit und schließlich die Reduzierung der Belastung. Dabei steigt die physiologische Belastungskurve zunächst allmählich an, bleibt dann einige Zeit auf dem höchsten Niveau und fällt dann recht steil ab. Eine solche Kurve ist für jede Bildungs- und Trainingseinheit obligatorisch, egal in welcher Form sie durchgeführt wird.

Forschungsergebnisse.

Der allgemeine Aufbau eines Sportunterrichts wird maßgeblich durch typische Leistungsveränderungen der Beteiligten bestimmt. Zu Beginn des Unterrichts steigt das Leistungsniveau, schwankt dann um ein bestimmtes erhöhtes Niveau und sinkt zum Ende des Unterrichts.

Die oben dargestellte Leistungsdynamik während einer Unterrichtsstunde spiegelt die evolutionär entwickelte Natur der Körperzustände im Prozess der motorischen Aktivität wider und hat daher die Kraft biologischer Gesetze, die sich in jeder Unterrichtsstunde manifestiert, unabhängig von ihren Aufgaben, den Inhalten der körperlichen Übungen und die Methoden ihrer Umsetzung.

Unter Berücksichtigung dieser Muster ist es üblich, den Einführungs-, Vorbereitungs-, Haupt- und Abschlussteil des Unterrichts zu unterscheiden.

Dies ermöglicht es zum einen, im Einzelfall optimale Bedingungen für die Bearbeitbarkeit, Hauptarbeit und deren Abschluss zu schaffen und zum anderen ermöglicht es Ihnen, Ihre Leistung zu steuern und zu lernen, sie möglichst lange aufrechtzuerhalten optimales Niveau aufgrund der Fähigkeit, sich schnell zurechtzufinden und die Arbeit rational zu erledigen.

Die Beherrschung dieser Fähigkeit bei der Durchführung von Bildungs- und anderen Kursen ist zwingend erforderlich.

Aufgabe des Einführungsteils ist die Organisation der Studierenden: Gruppenbildung, Anwesenheitskontrolle, Erläuterung der Aufgaben und Inhalte des Unterrichts, Umstellung auf die Durchführung von Körperübungen, Aufmerksamkeitsübungen.

Die Aufgaben des Vorbereitungsteils sind die allgemeine Aufwärmung des Körpers der Beteiligten und deren Vorbereitung auf die bevorstehende Arbeit (Belastung): Vorläufiges „Training“ der Muskulatur, Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke, Verbesserung der Bewegungskoordination, Einarbeitung die Elemente von Sportgeräten. Bei der Durchführung von Lehrveranstaltungen mit schlecht ausgebildeten Studierenden (Anfänger) umfasst der vorbereitende Teil in der Regel allgemeine Entwicklungsübungen, bei besser ausgebildeten Studierenden auch spezielle Übungen. Der Vorbereitungsteil nimmt mehr Zeit in Anspruch – 30 Minuten in der Vorbereitungsphase des Trainings, weniger in der Wettkampfphase – etwa 15 Minuten.

Für besser vorbereitete Schülersportler wird anstelle der Einführungs- und Vorbereitungsteile des Unterrichts ein Aufwärmen durchgeführt – eine Reihe speziell ausgewählter Körperübungen, die Bedingungen für die Entfaltung maximaler Leistungsfähigkeit schaffen. Es wurde festgestellt, dass studentische Sportler, die das Aufwärmen vernachlässigen, erst einige Zeit nach Beginn der Arbeit und manchmal sogar nach deren Abschluss eine Leistungssteigerung erzielen. Die Wirksamkeit der Übungen ist nicht hoch und erreicht nicht das für den Sportler potenziell mögliche Niveau. Physiologisch erklärt sich dies dadurch, dass der menschliche Körper und seine einzelnen Systeme eine gewisse Trägheit aufweisen und nicht sofort auf dem erforderlichen Niveau zu arbeiten beginnen. Je mehr Muskelkraft, Bewegungsgeschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit ein Sportler zeigen möchte, desto höher sollte das Aktivitätsniveau seiner Organe und Systeme sein. Die Erfahrung zeigt, dass zur Steigerung der Gesamtleistung, zur Stärkung der vegetativen Funktionen und zur Aufwärmung des Körpers langfristiges, moderates Krafttraining am effektivsten ist – Laufen, Skifahren, Skaten, Schwimmen usw., wenn möglich mit den gesamten Körper des Sportlers. Es wird angenommen, dass der erforderliche Grad der Erwärmung des Körpers unmittelbar vor Beginn des Schwitzens erreicht wird. Beim Sport wird meist so lange „aufgewärmt“, bis „Schweißtropfen auf der Stirn glänzen“. Allerdings reicht dieses Aufwärmen oft nicht aus, um die Leistung derjenigen Muskelgruppen zu verbessern, die bei der bevorstehenden Übung einer erhöhten Beanspruchung unterliegen. Entsprechend den Besonderheiten der Sportart werden mehrere Aufwärmübungen (6-8) ausgewählt, die jeweils 10-15 Mal durchgeführt werden. Sie sollten denen ähneln, die der Sportler während der Trainingseinheit machen wird. Sie müssen damit beginnen, die Muskeln aufzuwärmen, die bei dieser Trainingseinheit am wenigsten beansprucht werden; beim „Training“ der Muskeln sollten Sie von kleineren Muskelgruppen zu größeren übergehen.

Anschließend werden Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke durchgeführt, die an den Bewegungen beteiligt sind, die im Hauptteil der Lektion ausgeführt werden. Diese Übungen bestehen aus Bewegungen, deren Amplitude allmählich zunimmt und die Muskeln dehnt, insbesondere die Antagonistenmuskeln, die aktiv an den bevorstehenden Bewegungen des Sportlers beteiligt sind. Der Aufbau vieler Muskelgruppen und die Verbesserung ihrer Elastizität ist die wichtigste Voraussetzung zur Vorbeugung von Verletzungen.

Die „Einstimmung“ auf die bevorstehende Aktivität erfolgt durch die Durchführung einer Übung ähnlich der ersten aus dem Hauptteil der Lektion. Je komplexer die Übungstechnik des Sportlers ist, desto größer ist die Notwendigkeit, sich auf die bevorstehende Arbeit einzustimmen, desto mehr Übungen sollten im letzten Teil des Aufwärmens enthalten sein.

Bei der Auswahl der Aufwärmübungen ist Vorsicht geboten. Wenn sie schlecht gewählt sind, kann der Effekt des Aufwärmens unbedeutend und sogar negativ sein. Das Aufwärmen sollte keine Übungen beinhalten, die große Anstrengungen erfordern. Auf keinen Fall sollten Sie eine sanft und allmählich ansteigende Belastung beim Aufwärmen durch kraftvolle Kurzzeitarbeit ersetzen. Die Aufgabe des Aufwärmens besteht darin, die Leistungsfähigkeit des Körpers so weit wie möglich zu steigern, sich auf die bevorstehende Arbeit einzustimmen und gleichzeitig die Kraft für den Hauptteil der Unterrichtsstunde zu bewahren.

Die Hauptaufgabe des Hauptteils des Unterrichts besteht darin, die umfassende körperliche und spezielle Vorbereitung der Schüler durch die Vermittlung von Sporttechniken und -taktiken, die Förderung der Willensqualitäten und die Entwicklung von Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Der Inhalt des Hauptteils schwankt je nach Vorbereitung der Studierenden, Ausbildungsdauer, Spezialisierung, Alter, Geschlecht und anderen Gründen in sehr weiten Grenzen. Die Körperübungen des Hauptteils sind in einer bestimmten Reihenfolge und abhängig von der Schwerpunktsetzung der Übungen angeordnet. Folgende Reihenfolge empfiehlt sich: 1) Übungen in erster Linie zur Vermittlung und Verbesserung von Technik oder Taktik; 2) Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit; 3) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Kraft abzielen; 4) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Ausdauer abzielen.

Geübte Sportler verbinden die Verbesserung ihrer Technik sehr oft mit der gleichzeitigen Entwicklung von Qualitäten. Beispielsweise entwickelt ein Sprinter durch wiederholtes Laufen aus einem niedrigen Start heraus Geschwindigkeit und verbessert gleichzeitig seine Technik.

Der letzte Teil ist in jeder Trainingseinheit erforderlich. Mit seiner Hilfe wird eine sehr wichtige Aufgabe gelöst – die Belastung schrittweise zu reduzieren und den Körper in einen nahezu normalen Zustand zu bringen. Ein abrupter Übergang von der Trainingsarbeit zur Ruhe führt in der Regel zu Unzufriedenheit mit dem Training, verschlechtert das Wohlbefinden und kann zu Kreislaufproblemen führen. Wenn die Belastung schrittweise reduziert wird und ein sanfter Übergang in den Ruhezustand gewährleistet ist, treten keine negativen Auswirkungen auf. Das beste Mittel für den letzten Teil ist, in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo zu arbeiten (z. B. Laufen). Entspannungsübungen mit langsamerer, tieferer Atmung sind hilfreich.

Aufteilung der Zeit nach Teilen der Trainingseinheit.

Die Dauer einer Unterrichtsstunde (Lektion) beträgt in der Regel 90 Minuten. Typischerweise ist die Verteilung dieser Zeit in einem Gruppenunterricht, der aus drei Teilen besteht, wie folgt:

Aufwärmen - 15-20 Minuten;

Hauptteil - 65-70 Minuten;

letzter Teil - 5-7 Minuten.

Bei der Durchführung von Lehrveranstaltungen müssen einige allgemeine Voraussetzungen erfüllt sein:

1. Die Aus- und Weiterbildung der Studierenden soll während der gesamten Unterrichtsdauer erfolgen.

2. Methodische Vorlagen sollten vermieden werden. Der Bedarf an vielfältigen Inhalten und Methoden des Unterrichts ergibt sich aus der ständigen Verkomplizierung der Aufgaben, der Dynamik der Veränderungen im Körper und der Psyche der Schüler und der Variabilität der äußeren Bedingungen.

3. Es ist notwendig, die Studierenden unter Berücksichtigung individueller Besonderheiten schrittweise in Bildungsaktivitäten einzubeziehen.

4. Die Wirkung des Unterrichts soll umfassend sein – gesundheitsfördernd, lehrreich und lehrreich.

5. Vor der Unterrichtsstunde sollten konkrete Aufgaben gestellt werden, die in dieser Unterrichtsstunde gezielt gelöst werden können, da das Erreichen des Gesamtziels des Bildungs- und Ausbildungsprozesses nur bei erfolgreichem Abschluss jeder Unterrichtsstunde und mit der konsequenten Schichtung ganz konkreter Ergebnisse möglich ist Jede Lektion.

Methodik zum Aufbau einer Lektion. Den Hauptplatz im ersten Teil des Unterrichts nimmt die funktionelle Vorbereitung auf die bevorstehende Hauptaktivität ein. Dies gelingt durch leicht dosierbare Übungen, die keine lange Vorbereitungszeit erfordern. Dazu gehören Gehen, Springen, allgemeine Entwicklungsübungen, einfache Tanzschritte, Spiele und andere Bewegungen, die den Schülern aus früheren Klassen gut bekannt sind. Bei der Durchführung allgemeiner Entwicklungsübungen nach dem Prinzip der Allmählichkeit wird in der Regel folgende Reihenfolge eingehalten: Dehnübungen, Übungen für Arme und Schultergürtel, Übungen für die Beine, Kniebeugen, Übungen für den Rumpf, Springen, Entspannungsübungen.

Typischerweise werden die schwierigsten Aufgaben im Zusammenhang mit der Beherrschung neuer Materialien und Bewegungen mit großer koordinativer Komplexität gleich zu Beginn des Hauptteils der Unterrichtsstunde gelöst. Dabei halten sie sich an folgende Reihenfolge: Eingewöhnung, Verlernen, Verbesserung.

In einer pädagogischen Trainingsstunde wird der Moment höchster Leistung genutzt, um die notwendigen körperlichen Qualitäten zu entwickeln. Um den emotionalen Zustand der Schüler zu steigern und die Ausprägung körperlicher Qualitäten im Unterricht zu intensivieren, sollten Wettkampf- und Spielmethoden eingesetzt werden.

Der Abschluss einer Unterrichtsstunde ist mit einem Leistungsabfall verbunden. Als typisch für den letzten Teil der Unterrichtsstunde gelten folgende pädagogische Aufgaben: Vermittlung der Fähigkeit, willkürlich Bewegungen mit unterschiedlicher Anspannung auszuführen, Kraft, Tempo, Geschwindigkeit der Bewegungen (Übungen) schrittweise zu reduzieren; die geleistete Arbeit analysieren; Konzentrieren Sie sich auf Ruhe und lernen Sie die Arbeit. Zur Lösung dieser Probleme werden leicht dosierbare Übungen ausgewählt (Gehen, Joggen, Grundbewegungen etc.), wobei die Reihenfolge der Lösung dieser Probleme gleichzeitig eine Belastungsreduzierung gewährleisten soll. Ziel der Arbeit ist es, zu lernen, wie man selbstständig Trainingseinheiten in der von ihm gewählten Sportart durchführt. Als Ergebnis dieser Lektion sollten die Schüler den allgemeinen Aufbau der Bildungs- und Trainingseinheit kennen, die typischen Leistungsänderungen während des Unterrichts; in der Lage sein, eine Trainingseinheit in der gewählten Sportart selbstständig durchzuführen.

Fortschritt. Die Schüler erstellen einen Unterrichtsplan für eine Trainingsstunde in der von ihnen gewählten Sportart, besprechen mit dem Lehrer Inhalt, Intensität und Übungsfolge der einzelnen Unterrichtsteile und nehmen Korrekturen und Ergänzungen am Unterrichtsplan vor. Anschließend führt jeder Studierende im Rahmen der praktischen Lehrveranstaltungen der Studiengruppe eine Schulung nach seinem eigenen Rahmenplan durch.

Die Hauptformen des selbstständigen Trainings sind hygienische (Morgen-)Gymnastik (15-30 Minuten), eine gezielte Sportpause tagsüber (10-15 Minuten), pädagogische Trainingseinheiten am Nachmittag für den Sport, ein System von Körperübungen.

Hygienische Gymnastik sollte als Abschluss mit Selbstmassage und Abhärtung kombiniert werden.

Ungefähres Schema zur Zusammenstellung von Komplexen der Hygienegymnastik

Übungsgruppe	Die Auswirkungen von Bewegung auf den Körper
1. Gehen, leichtes Laufen	Mäßige Erwärmung des Körpers
2. Klimmzugübungen	Verbesserung der Durchblutung, Aufrichtung der Wirbelsäule
3. Beinübungen (Kniebeugen, Ausfallschritte)	Kräftigung der Muskulatur, Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke
4.Übungen für die Rumpfmuskulatur (Beugung nach vorne, nach hinten, zur Seite, kreisende Bewegungen)	Entwicklung der Flexibilität, Beweglichkeit der Wirbelsäule, Verbesserung der Funktion der inneren Organe
5. Übungen für Arme und Schultergürtel	Erhöhte Beweglichkeit, gestärkte Muskulatur
6. Schwungübungen für Arme und Beine	Entwicklung von Flexibilität, Beweglichkeit in den Gelenken der Wirbelsäule, Stärkung der Aktivität innerer Organe
7. Übungen für die Bauchmuskulatur, Beckenboden, Seitenmuskulatur	Stärken Sie Ihre Beine
8. Laufen, springen, springen	Stärkung der Muskulatur, Steigerung des Gesamtstoffwechsels
9. Abschlussübungen	Die Aktivitäten des Körpers näher an den normalen Rhythmus bringen

Die Durchführung von Übungen während der Unterrichtszeit zielt darauf ab, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren, Lehrinhalte wahrzunehmen, geistiger Ermüdung vorzubeugen und diese zu lindern und die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Wird nach jedem Unterrichtspaar 6–10 Minuten lang durchgeführt. Kleine (3-5 Übungen) Komplexe in Form von Anspannung der Beinmuskulatur, Drehungen im Knöchel, „Kampf“ zweier Hände, deren Massage, die von anderen unbemerkt im stillen Sitzen durchgeführt wird, helfen, die Ermüdung der Hand zu lindern die schreibende Hand, und indem Sie Ihre Augen weit schließen und öffnen, indem Sie Ihre Augen schließen, lindern Sie Müdigkeit und Überanstrengung der Augen.

Natürlich können Sie sich nicht auf die oben aufgeführten Empfehlungen und Übungen beschränken.

Schlussfolgerungen

Nur ein integrierter Ansatz zur Organisation des Sportunterrichts unter den Bedingungen einer modernen Hochschule, eine strikte Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften der Studierenden und eine sorgfältige Auswahl der Trainingsmethoden und -formen können spürbare sportliche Ergebnisse bringen und sich positiv auswirken die körperliche Verfassung der Studierenden - zukünftige Fachkräfte.

Literatur

1. Anishchenko V.S. Sportunterricht : methodisch-praktisch. Schüleraktivitäten: Lehrbuch. Zulage / V.S. Anischtschenko. - M.: Verlag RUDN, 1999. - 165 S.

2. Evseev Yu.I. Sportunterricht / Yu.I.Evseev. - Rostow o. J.: Phoenix, 2002. - 384 S.

3. Reshetnikov N.V. Sportunterricht : Lehrbuch Zulage mittel Prof. Lehrbuch Betriebe / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn. - M.: Masterstvo, 2002. - 152 S.

Bildung und Ausbildung Der Unterricht ist die Hauptunterrichtsform für alle Schüler. Bildungs- und Trainingseinheiten basieren auf der breiten Anwendung theoretischer Kenntnisse und methodischer Fähigkeiten im Einsatz verschiedener Mittel des Sportunterrichts, des Sports und des professionell angewandten körperlichen Trainings der Schüler. Ihr Schwerpunkt liegt auf der Sicherstellung der notwendigen körperlichen Aktivität sowie dem Erreichen und Aufrechterhalten eines optimalen Niveaus der körperlichen und funktionellen Fitness während der Trainingszeit; Erwerb persönlicher Erfahrungen bei der Verbesserung und Korrektur der individuellen körperlichen Entwicklung sowie der funktionellen und motorischen Fähigkeiten; mit der Entwicklung lebenswichtiger und beruflich notwendiger Fähigkeiten und psychophysischer Qualitäten.

Im Aufbau jeder Trainingseinheit gibt es in der Regel drei Komponenten: Vorbereitung (Aufwärmen), Haupt- und Abschlusstraining. Der Inhalt einer separaten Trainingseinheit wird durch die Schwerpunktsetzung der zu lösenden motorischen Aufgaben bestimmt. Es ist nicht typisch für die Sportpraxis, viele Hauptaufgaben in einer separaten Unterrichtsstunde zu planen. Die gestiegene Komplexität der Anforderungen an die sportliche Weiterentwicklung erfordert einen Überwachungsaufwand in jeder einzelnen Unterrichtsstunde für einen relativ kleinen Aufgabenbereich. Der Hauptinhalt einer Trainingseinheit kann oft nur eine Art motorischer Aktivität sein, zum Beispiel Cross-Country-Laufen. Auch hier orientieren sich der vorbereitende und abschließende Unterrichtsteil weitgehend an den Inhalten des Laufens. Mit einem vielfältigeren Unterrichtsinhalt wird seine Struktur komplizierter, vor allem im Hauptteil, wo die Reihenfolge der Kombination verschiedener Übungen, abwechselnder Belastungen und Ruhezeiten komplexer wird.

Der vorbereitende Teil der Trainingseinheit bzw. des Aufwärmens. Jedes körperliche Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dies ist eine strikte und notwendige Voraussetzung für die Methodik zur Durchführung aller Schulungs- und Schulungssitzungen. Während des Aufwärmens wird der Körper darauf vorbereitet, harte Arbeit zu leisten, um Bewegungstechniken zu erlernen und zu verbessern sowie körperliche Qualitäten zu entwickeln und zu erhalten: Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Flexibilität.

Während des Aufwärmvorgangs steigt die Leistung allmählich an, etwa auf das Niveau, das während der Hauptarbeitszeit erforderlich ist. Mit anderen Worten: Durch das Aufwärmen wird das Problem gelöst, die Aktivität des Körpers und seiner einzelnen Systeme zu stärken, um das erforderliche Leistungsniveau zu erreichen. Es führt zu einer Neueinstellung der Funktion der inneren Organe, steigert die Aktivität des Atmungssystems, führt zu einer Steigerung der Lungenventilation und des Gasaustauschs, steigert die Aktivität des Kreislaufsystems und fördert den Stoffwechsel in der Muskulatur des Bewegungsapparates. All diese Veränderungen führen zu einem reibungslosen Übergang des Körpers vom Ruhezustand zur Bereitschaft, eine bestimmte körperliche Aktivität auszuhalten.

Darüber hinaus führt ein richtig durchgeführtes Aufwärmen zu einem weiteren positiven Ergebnis: Das Verletzungsrisiko bei grundlegender körperlicher Aktivität wird verringert. Mit dem Aufwärmen geht ein Anstieg der Haut- und Körpertemperatur einher, gleichzeitig nimmt die Viskosität der Muskulatur ab, d. h. ihre innere Reibung, die Elastizität von Bändern und Sehnen nimmt zu, was sich positiv auf die Verletzungsprävention auswirkt.

Es gibt allgemeine und spezielle Aufwärmübungen. Die Aufgabe allgemein Beim Aufwärmen werden die Funktionssysteme des Körpers und des Bewegungsapparates auf die Hauptarbeit vorbereitet. Das allgemeine Aufwärmen kann bei allen Sportarten ähnlich sein und aus Gehen, langsamem Laufen und einer Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen bestehen. Aufgabe besonders Aufwärmen – gründliche Vorbereitung der Muskeln, Bänder, Gelenke und Funktionssysteme, die die Ausführung der Hauptarbeit während des Unterrichts gewährleisten. Während des Aufwärmens erfolgt die mentale Vorbereitung der Auszubildenden, ihre „Stimmung“ zur Durchführung des vorgesehenen Trainingsprogramms. Vor dem Unterricht müssen Sie über den Inhalt des Aufwärmens und dessen Übereinstimmung mit den Zielen, Vorgaben und Bedingungen des Trainings nachdenken. Findet der Unterricht in einem Fitnessstudio statt, empfiehlt es sich, das Aufwärmen mit verschiedenen Geh- und Laufarten, allgemeinen Entwicklungsübungen in Bewegung und auf der Stelle zu beginnen und mit speziellen Vorbereitungsübungen und Muskeldehnungen abzuschließen. Wenn der Unterricht bei kaltem Wetter im Freien stattfindet, wird empfohlen, zunächst 0,5–1,5 km zu laufen und anschließend eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen durchzuführen. Die methodische Reihenfolge bei der Durchführung der Übungen ist die übliche: „von oben nach unten“:

1. Neigungen, Drehungen, kreisende Bewegungen des Kopfes.

2. Beugung und Streckung, kreisende Bewegungen, nacheinander von den Händen, Ellenbogen- und Schultergelenken ausgeführt.

3. Neigungen, Drehungen, kreisende Bewegungen des Körpers.

4. Beinschwingen, Kniebeugen, Ausfallschritte.

Jede Übung sollte in einem langsamen Tempo und mit einem kleinen Bewegungsumfang beginnen und diesen schrittweise steigern. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 8–12 Mal. Nachdem Sie eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen absolviert haben, können Sie mit dem speziellen Teil des Aufwärmens beginnen. Die Gesamtdauer des Aufwärmens kann 15–25 Minuten betragen.

Der Hauptteil der Trainingseinheit bietet Lösungen für die Probleme einer umfassenden und besonderen Vorbereitung durch die Vermittlung von Sporttechniken und -taktiken, die Förderung von Willenskraft und die Entwicklung körperlicher Qualitäten.

Bildungs- und Schulungssitzungen zur Verbesserung des Niveaus von körperliche Fitness basieren auf der Verwendung einer Vielzahl von Körperübungen – allgemeine Entwicklungsübungen, Sportübungen, die die Besonderheiten der gewählten Sportart widerspiegeln, Übungen aus anderen Sportarten. Es kommen verschiedene Trainingsmethoden zum Einsatz: Dauer-, Wiederholungs-, Intervall-, Zirkel-, Wettkampf- und Spieltraining. Umfang und Intensität der verwendeten allgemeinen Entwicklungs-, speziellen Vorbereitungs- und Wettkampfübungen; Anzahl der Wiederholungen, Serien, Art und Dauer der Pause werden unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand, Vorbereitungsgrad, psychophysischem Zustand und Bedingungen des Ausbildungsortes ausgewählt.

Bildungs- und Schulungsveranstaltungen, die darauf abzielen technische Bereitschaft, sorgen für das Üben der Grundlagen, Einzelheiten der Technik, das Erlernen neuer Bewegungen und die Verbesserung der Technik bereits erlernter motorischer Aktionen.

Am häufigsten im Sporttraining gemischt(umfassende) Bildungs- und Schulungssitzungen zur Lösung der Probleme des Technologieunterrichts, zur Entwicklung körperlicher und persönlicher Qualitäten sowie zur Überwachung des körperlichen Fitnessniveaus. Bei Ausbildungs- und Trainingseinheiten dieser Art empfiehlt sich folgender Übungsablauf: 1) Übungen in erster Linie zur Vermittlung und Verbesserung von Technik oder Taktik; 2) Übungen zur Entwicklung der Geschwindigkeit; 3) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Kraft abzielen; 4) Übungen, die hauptsächlich auf die Entwicklung der Ausdauer abzielen. Die Dauer des Hauptteils der Trainingseinheit beträgt 55–60 Minuten.

Der letzte Teil der Trainingseinheit(im Sport wird es am häufigsten als „Cool-Down“ bezeichnet) soll die Belastung schrittweise reduzieren und dementsprechend den Körper wiederherstellen. Der Inhalt des Schlussteils besteht in der Regel aus Übungen mit geringer Intensität (Laufen, Gehen mit geringer Intensität sowie Atem-, Schwing-, Dehn- und Entspannungsübungen). In der einfachsten Variante könnte das ein langsamer Lauf von 400–800 m sein, gefolgt von Entspannungsübungen. Diese Übungen können einige Elemente der Selbstmassage beinhalten – Schütteln, Streicheln, Reiben. Es ist gut, Ihr Training mit Wasseranwendungen zu beenden. Der letzte Teil ist normalerweise 5–8 Minuten lang.

Alter, ohne Abweichungen im Gesundheitszustand, bis:

a) 90 Schläge/Minute;

b) 100–110 Schläge/Minute;

+ c) 130-150 Schläge/Minute.

5. Psychische und seelische Spannungen werden gelindert durch:

a) Teilnahme an Sportwettkämpfen;

b) Spielen und Kampfsport;

+ c) zyklische Übungen mit mäßiger Intensität.

6. Welche Art von Belastung zeichnet sich durch eine solche Kombination aus Belastung und Ruhe aus, wenn sich der Körper des Schülers relativ langsam, jedoch nicht länger als einen Tag, erholt?

a) hart;

b) leicht;

+ c) optimal.

7. Welche Körperübungen eignen sich für den letzten Teil der Lektion?

+ a) langsames Laufen;

B) Rennen gehen;

c) Beweglichkeitsübungen.

8. Welches Prinzip sorgt für eine optimale Übereinstimmung von Aufgaben, Mitteln und Methoden der Körperkultur mit den Fähigkeiten der Beteiligten?

a) das Prinzip des Bewusstseins und der Aktivität;

b) das Prinzip der Zugänglichkeit und Individualisierung;

+ c) das Prinzip der Systematik und Konsistenz.

9. Die gesundheitsfördernde und erholungsorientierte Ausrichtung des Unterrichts beinhaltet den Einsatz von Mitteln und Methoden der Körperkultur zu folgenden Zwecken:

a) Verbesserung der Sportlichkeit;

+ b) Erholung des Körpers nach der Arbeit und Vorbeugung von Überlastung;

c) Vorbereitung auf berufliche Tätigkeiten.

10. In welchem Teil der Trainingseinheit erfolgt die Entwicklung körperlicher Qualitäten?

a) im Vorbereitungsteil;

+ b) im Hauptteil;

c) im letzten Teil.

11. Um die allgemeine Ausdauer zu entwickeln, werden folgende Arten von Körperübungen verwendet:

a) Tauchen;

b) Sportgymnastik;

+ c) Schwimmen.

12. Geben Sie den Zweck an, zu dem im Rahmen der pädagogischen Arbeit Sportprotokolle geführt werden:

+ a) Ermüdung vorbeugen und Leistungsfähigkeit wiederherstellen;

b) Entwicklung von Geschicklichkeit und Flexibilität;

c) Steigerung der körperlichen Fitness.

13. Geben Sie die optimale Anzahl allgemeiner Entwicklungsübungen für den vorbereitenden Teil der Lektion an:

a) 10-12 Übungen;

b) 4-5 Übungen;

c) 14-15 Übungen.

14. Eines der Mittel zur Erholung nach körperlicher Aktivität ist:

+ a) Umstellung auf eine andere Art körperlicher Betätigung;

b) reichlich Essen;

c) Teilnahme an Wettbewerben.

15. Bestimmen Sie in Prozentsatz der gesamten Unterrichtszeit, Dauer ______________der Hauptteil der Lektion :

+ b) 70-90 %;

16. Welche der folgenden körperlichen Übungen sollten Schüler in ihre Sportpausen einbauen?

a) Übungen, die die Ausdauer fördern;

+ b) Übungen zur Vorbeugung von Schwellungen der unteren Extremitäten;

c) Gleichgewichtsübungen.

17. Zu den wichtigsten Formen selbstständiger körperlicher Betätigung gehören:

a) Aufwärmen;

+ b) Morgengymnastik;

+ c) Sportunterricht.

18. Selbstständige körperliche Übungen hygienischer Art setzen voraus:

+ a) Einsatz von Sportunterrichtsmitteln zur Optimierung des Körperzustands;

b) Einsatz von Sportunterrichtsmitteln für ein umfassendes körperliches Training;

c) der Einsatz von Sportunterricht zur Wiederherstellung der Gesundheit oder bestimmter Körperfunktionen, die aufgrund von Krankheiten oder Verletzungen eingeschränkt sind oder verloren gegangen sind.

19. Wie oft kann ein besonderer Teil des Aufwärmens in einer Unterrichtsstunde wiederholt werden?

a) einmal nach dem allgemeinen Vorbereitungsteil;

+ b) jedes Mal, wenn mit einer neuen Art körperlicher Betätigung begonnen wird, wird ein spezielles Aufwärmen durchgeführt;

c) zu Beginn und in der Mitte des Hauptteils der Lektion.

20. Was bestimmt den Inhalt selbstständiger Schulungen?

+ a) über die Ziele, die sich der Student setzt;

b) vom Zeitpunkt und Ort des Unterrichts;

c) auf dem Niveau der körperlichen Fitness.

21. Es empfiehlt sich, eigenständige Trainingseinheiten aus folgenden Teilen aufzubauen:

+ b) drei;

22. Der Unterschied zwischen körperlicher Betätigung und körperlicher Arbeit besteht darin, dass:

+ a) Körperliche Bewegung ist ein speziell organisiertes Mittel zur Stärkung und Verbesserung des menschlichen Körpers;

+ b) körperliche Bewegung trägt zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer bei;

c) Körperliche Bewegung spielt eine große Rolle bei der Entwicklung persönlicher Qualitäten – Entschlossenheit, harte Arbeit, Kollektivismus usw.

23. Das optimale Ausmaß der körperlichen Aktivität der Schüler sollte sein:

a) 1 Stunde pro Woche;

b) 2-3 Stunden pro Woche;

+ c) 6-8 Stunden pro Woche.

Fragen zum Selbsttest:

1. Definieren Sie PPPP.

2. Bestimmen Sie die Ziele und Ziele des PPFP.

3. Was ist angewandtes Wissen?

4. Listen Sie die Hauptfaktoren auf, die den Gehalt an PPFP bestimmen.

5. Listen Sie die wichtigsten PPFP-Fonds auf. Wie werden PPFP-Fonds ausgewählt?

6. Unter welchen Bedingungen einzelne Arten Kann Sport als professionell angewendet gelten?

7. Erzählen Sie uns von den Besonderheiten des PPFP von Spezialisten im Bereich Wirtschaftswissenschaften.

Tests:

1. Die Aufgabe des PPFP ist:

a) Ausbildung motorischer Fähigkeiten, die für eine zukünftige Fachrichtung notwendig sind;

b) Erzielung hoher sportlicher Ergebnisse im angewandten Sport;

c) gezielte Vorbereitung auf Wettkämpfe.

2. PPFP ist:

a) eine spezielle Form des Sportunterrichts, die entsprechend den Anforderungen und Merkmalen eines bestimmten Berufs durchgeführt wird;

b) der Prozess der Verbesserung der motorischen und körperlichen Qualitäten, der auf die umfassende und harmonische körperliche Entwicklung einer Person abzielt;

c) eine spezielle Art der Vorbereitung auf Leistungen im Profisport.

3. Die Hauptfaktoren, die den Gehalt an PPPP bestimmen:

a) Gesundheitszustand;

b) körperliche Fitness;

c) Bedingungen und Art der Arbeit.

4. Welche der aufgeführten Hilfsmittel werden bei PPPP eingesetzt?

a) Simulatoren, spezielle technische Geräte;

b) Heilkräfte der Natur und hygienische Faktoren;

c) Bergsteigen.

5. Folgendes hilft, mentale und mentale Spannungen abzubauen:

b) Gestaltungs- und Koordinationsübungen;

6. Die Besonderheit der geistigen Erschöpfung besteht darin, dass:

a) Bei geistiger Ermüdung wird eine Hemmung der Großhirnrinde beobachtet, die biologisch notwendig ist, um eine Erschöpfung des Körpers zu verhindern;

b) bei systematischer Fortsetzung der Arbeit im Zustand geistiger Erschöpfung kann es zu Überarbeitung kommen;

c) Geistige Erschöpfung wird von einer Person nicht bemerkt, da das Gehirn dazu in der Lage ist lange Zeit mit Überlastung arbeiten.

7. Welche körperliche Qualität Was ist für Wissensarbeiter am wichtigsten?

a) Flexibilität;

c) statische Ausdauer.

8. Welche Organe oder Organgruppen sind bei geistig Beschäftigten anfälliger für Ermüdung?

A) das Herz-Kreislauf-System;

b) Sehapparat;

c) Atmungsorgane.

9. PPPP basiert auf und in Einheit mit:

a) allgemeines körperliches Training;

b) spezielle Ausbildung;

c) Vorbereitung auf die Arbeit.

10. Welche besondere körperliche Qualität müssen Wissensarbeiter entwickeln?

a) Widerstand gegen längere körperliche Inaktivität;

b) Geschicklichkeit;

11. Angewandte Sportarten für Wissensarbeiter sind:

b) Mannschaftssportarten;

12. Welche mentalen Qualitäten müssen Wissensarbeiter entwickeln?

a) Widerstand gegen Hypoxie;

b) Widerstand gegen körperliche Inaktivität;

c) emotionale Stabilität.

13. Die Form von PPPP-Kursen kann sein:

a) Wettkämpfe im angewandten Sport;

b) Klassen therapeutische Übungen;

c) ein Moment des Sportunterrichts.

14. Faktoren, die die geistige Leistungsfähigkeit von Studierenden und Fachkräften mindern:

a) harte Arbeit unter Zeitdruck;

b) funktionelle Erweiterung der Gehirngefäße;

c) unzureichende statische Belastung der Nacken- und Schultergürtelmuskulatur.

15. Um die Entwicklung von geistiger Ermüdung und Berufskrankheiten zu verhindern, ist es ratsam, Folgendes zu verwenden:

a) langfristige intensive Belastungen;

b) kurzfristige körperliche Aktivität im Wechsel mit geistige Arbeit;

c) Aufmerksamkeitsübungen.

16. Die Resistenz gegen die Auswirkungen widriger Umweltfaktoren entsteht hauptsächlich durch:

a) Verhärtung des Körpers;

b) körperliches I_Р±*_@ГJ_Training;

c) eine Kombination aus Training und Härten.

17. Die wichtigsten Mittel von PPFP sind:

a) körperliche Betätigung;

b) spezielle technische Geräte, mit deren Hilfe es möglich ist, individuelle Bedingungen und die Art der beruflichen Arbeit zu simulieren.

c) Abhärtung des Körpers, um die Widerstandsfähigkeit gegen die Auswirkungen ungünstiger Arbeitsbedingungen zu erhöhen.

18. Zu den weiteren Faktoren, die den Inhalt von PPPP beeinflussen, gehören:

a) individuelle Persönlichkeitsmerkmale;

b) geografische und klimatische Bedingungen;

c) Arbeits- und Ruheplan.

19. PPFP ist in... Phasen unterteilt:

um vier.

20. Mit wirksamen Mitteln Die Entwicklung von Initiative und organisatorischen Fähigkeiten im Prozess des Sportunterrichts sind:

a) Durchführung von Körperübungen unter Anleitung eines kompetenten Lehrers;

b) selbstständige Durchführung von Trainingseinheiten mit einer Gruppe;

c) Organisation von Leibeserziehungs- und Sportveranstaltungen in einer Gruppe auf Eigeninitiative.

21. Um die statische Ausdauer aufzubauen, werden dynamische und statische Übungen eingesetzt, die auf Folgendes abzielen:

a) Entwicklung der Muskeln, die am meisten erfahren statische Belastung im Prozess der beruflichen Tätigkeit,

b) Entwicklung von Muskeln, die sich während der beruflichen Tätigkeit in einem entspannten Zustand befinden;

c) Entwicklung der Muskeln des Schultergürtels und der Arme.

22. Bei der Auswahl der Fonds orientiert sich das PPFP an folgenden Grundsätzen:

a) die gewählten Mittel müssen nicht nur ein spezielles, sondern auch ein allgemeines körperliches Training ermöglichen;

b) notwendig komplexe Nutzung Mittel des Sportunterrichts;

c) Das Ausmaß der Trainingseffekte auf den Körper bei der Durchführung von Übungen sollte maximal sein.

23. Bei der Auswahl angewandter Körperübungen ist es wichtig:

a) damit ihre psychophysiologische Wirkung für die Lösung spezifischer Probleme von PPPP so nützlich und effektiv wie möglich ist;

b) dass die körperlichen Übungen abwechslungsreich sind;

c) so dass die Auswahl der Mittel dem Grad der körperlichen Fitness entspricht.

Fragen zur Endkontrolle:

1. Sportunterricht als Teil Allgemeine Kultur Gesellschaft und Persönlichkeit.

2. Formen der Körperkultur.

3. Sport – als Phänomen des kulturellen Lebens der Gesellschaft.

4. Das Wesen und die Gründe für die Entstehung des Sportunterrichts in der Gesellschaft.

5. Mittel des Sportunterrichts.

6. Korrelation von Konzepten:

− „Körperkultur“ und „Sportunterricht“;

− „körperliche Entwicklung“ und „körperliches Training“;

− „körperliches Training“ und „ körperliche Fitness»;

− „Körperkultur“ und „Sport“.

7. Körperkultur in der Struktur der Berufsbildung.

8. Soziale Funktionen Sport

9. Grundlagen der Organisation des Sportunterrichts an einer Universität.

10. Der Zweck des Sportunterrichts in der modernen Gesellschaft.

11. Die Einheit des menschlichen Körpers mit der Umwelt.

12. Blut. Seine Zusammensetzung und Funktionen.

13. Kreislaufsystem. Seine Hauptbestandteile.

14. Das Herz als Hauptorgan des Kreislaufsystems.

15. Auswirkungen körperliches Training auf das Blut- und Kreislaufsystem.

16. Die Struktur des menschlichen Atmungssystems.

17. Grundlegende Indikatoren für die Leistung der Atmungsorgane.

18. Aufbau und Funktionen des Bewegungsapparates.

19. Die Auswirkungen systematischer Sporterziehung auf den Bewegungsapparat.

20. Zentral und peripher Nervensystem. Grundlegende Nervenprozesse.

21. Das Konzept der humoralen Regulierung des Körpers.

22. Das Konzept der körperlichen und geistigen Müdigkeit

Aktivitäten.

23. Mittel der Körperkultur, die den Widerstand gegen geistige und körperliche Leistungsfähigkeit gewährleisten.

24. Vorstellung von Stoffwechsel und Energie.

25. Methodische Grundlagen des Sportunterrichts und ihre Umsetzung im Prozess der körperlichen Betätigung.

26. Merkmale der Sportunterrichtsmethoden.

27. Bewegungstraining (Methode zur schrittweisen Ausbildung motorischer Handlungen).

28. Mittel und Methoden zur Kraftentwicklung.

29. Mittel und Methoden zur Entwicklung von Flexibilität.

30. Mittel und Methoden der Bildung Koordinationsfähigkeiten.

31. Mittel und Methoden zum Training der Geschwindigkeit.

32. Mittel und Methoden zum Training der Ausdauer.

33. Arten der Ausdauer.

34. Integrale externe Ausdauerindikatoren in der Ausübung des Sportunterrichts.

35. Allgemeine Ausdauer. „Übertragung“ der Ausdauer.

36. Arten besonderer Ausdauer.

37. Aerobe und anaerobe Mechanismen der Energieumwandlung.

38. Allgemeines körperliches Training, seine Ziele und Vorgaben.

39. Spezielles körperliches Training, seine Ziele und Zielsetzungen.

40. Was ist der Unterschied zwischen den Konzepten „körperliches Training“ und „körperliche Bereitschaft“?

41. Ärztliche Überwachung als zwingende Maßnahme bei körperlicher Betätigung und Sport.

42. Selbstkontrolle, ihre objektiven und subjektiven Indikatoren.

43. Wie ist der Funktionszustand des Körpers?

44. Selbstüberwachung der körperlichen und funktionellen Bereitschaft.

45. Korrektur des Inhalts und der Methodik von Körperübungen basierend auf den Kontrollergebnissen.

46. Beurteilung der Belastungsschwere anhand subjektiver Indikatoren.

47. Welche Messungen müssen durchgeführt werden, um die körperliche Entwicklung zu beurteilen?

48. Zu welchen Zwecken werden Funktionstests eingesetzt?

49. Negative Reaktionen des Körpers bei körperlicher Betätigung und deren Vorbeugung.

50. Was zeichnet die ärztliche Betreuung von Frauen aus, die sich körperlich betätigen und Sport treiben?

51. Probleme der menschlichen Gesundheit im Kontext des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts.

52. Der Begriff „Gesundheit“, sein Inhalt.

53. Der menschliche Lebensstil und seine Auswirkungen auf die Gesundheit.

54. Gesunder Lebensstil. Inhaltliche Merkmale der Komponenten gesundes Bild Leben.

55. Körperliche Selbstverbesserung ist eine Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil.

56. Das Konzept des „Gesundheitsniveaus“.

57. Wie können Sie das Niveau beurteilen? körperliche Gesundheit?

58. Kriterien für die Wirksamkeit eines gesunden Lebensstils.

59. Optimal physische Aktivität und seine Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

60. Grundformen des Selbststudiums.

61. Der Zusammenhang zwischen Inhalt und Form körperlicher Betätigung.

62. Merkmale des unabhängigen Trainings in ausgewählten Körperübungs- oder Sportsystemen.

63. Eine rationale Kombination aus akademischer Arbeit und körperlicher Betätigung und Sport.

64. Die Hauptrichtungen der Optimierung der Arbeitstätigkeit durch Sportunterricht.

65. Aufbau einer Trainingseinheit. Merkmale der Unterrichtsteile.

66. Prinzipien der Lastdosierung. Volumen und Intensität der Belastung

67. Der Zusammenhang zwischen Trainingsintensität und Herzfrequenz. Bei-

Anzeichen einer Überlastung.

68. Hygiene des Selbststudiums.

69. Warum kann körperliche Arbeit nur ein zusätzliches Mittel zur Stärkung des menschlichen Körpers sein?

70. Was ist berufliches und körperliches Training?

71. Definieren Sie die Ziele und Vorgaben des PPFP.

72. Was ist angewandtes Wissen?

73. Definieren Sie angewandte motorische Fähigkeiten.

74. Was sind angewandte psychophysische Qualitäten?

75. Definieren Sie angewandte Sonderqualitäten.

76. Listen Sie die Hauptfaktoren auf, die den Gehalt an PPFP bestimmen.

77. Listen Sie die wichtigsten PPFP-Fonds auf. Wie werden PPFP-Fonds ausgewählt?

78. Unter welchen Voraussetzungen können bestimmte Sportarten als professionell ausgeübt gelten?

79. Erzählen Sie uns von den Besonderheiten des PPFP von Spezialisten auf dem Gebiet der Wirtschaftswissenschaften.

Beim Aufbau einer Schulung wird diese üblicherweise in vier Teile gegliedert : Einführung, Vorbereitung, Hauptfach, Abschluss. In einleitend Für den Hauptteil gilt es, eine Arbeitsumgebung zu schaffen, den Beteiligten Aufgaben zu stellen und eine klare Vorstellung vom Inhalt des Hauptteils zu schaffen. Die Dauer des Einführungsteils beträgt ca. 5 Minuten.

Vorbereitender Teil Der Unterricht umfasst allgemeines und spezielles Aufwärmen. Der Zweck eines allgemeinen Aufwärmens besteht darin, die Muskeln des Bewegungsapparates und die Funktionen der wichtigsten Körpersysteme, die eng mit körperlicher Aktivität verbunden sind, insbesondere des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, zu aktivieren (aufzuwärmen). Typischerweise handelt es sich dabei um langsames Laufen und gymnastische Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Ein spezielles Aufwärmen bereitet den Körper auf bestimmte Aufgaben im Hauptteil der Unterrichtsstunde vor, indem spezielle Vorbereitungsübungen durchgeführt werden, die in der Bewegungskoordination und körperlichen Aktivität den bevorstehenden motorischen Aktionen im Hauptteil der Unterrichtsstunde ähneln. Die Dauer des Vorbereitungsteils beträgt 15 bis 30 Minuten (abhängig von der Vorbereitung der Studierenden und der Art der anstehenden Aufgabe). Hauptteil Klassen können einfach oder komplex sein. Simple zeichnet sich durch die gleiche Art von Aktivität aus (z. B. Cross-Country-Lauf auf 3000-5000 m, Zweikampf-Basketball, Fußball). Im komplexen Teil kommen verschiedene Übungen zum Einsatz, die teilweise zusätzlich ein spezielles Aufwärmen erfordern (z. B. beim Übergang vom Springen zu Kraftübungen). Die Hauptschwierigkeit bei der Durchführung eines komplexen Hauptteils des Unterrichts besteht darin, die Reihenfolge festzulegen, in der verschiedene Übungen durchgeführt werden. Es wird empfohlen, gleich zu Beginn des Hauptteils die Technik von Körperübungen mit größerer koordinativer Komplexität zu erlernen. Es empfiehlt sich, Trainingsbelastungen zur Entwicklung der körperlichen Qualitäten in folgender Reihenfolge einzuplanen: Übungen zur Bewegungsgeschwindigkeit, dann zur Kraft und am Ende der Unterrichtsstunde zur Ausdauer. Der Hauptteil nimmt durchschnittlich 70 % der Zeit ein. Im letzten Teil nimmt die funktionelle Aktivität des Schülers allmählich ab und der Körper wird in einen relativ ruhigen Zustand gebracht. Dies wird durch langsames Laufen, Gehen und Entspannungsübungen erreicht.

6.3.Kultivierung der Kraft. Kraft (oder Kraftfähigkeiten) im Sportunterricht ist die Fähigkeit einer Person, äußere Widerstände zu überwinden oder ihnen durch Muskelverspannungen entgegenzuwirken. Der Kraftaufbau geht mit einer Verdickung und einem Wachstum der Muskelfasern einher. Durch den Aufbau vieler verschiedener Muskelgruppen können Sie Ihren Körperbau verändern, was sich bei Sportlern, die Sport treiben, deutlich bemerkbar macht. Unterscheiden Sie zwischen absoluter und relativer Stärke. Absolute Macht- die Gesamtkraft aller an einer bestimmten Bewegung beteiligten Muskelgruppen. Relative Stärke- die absolute Kraft pro 1 kg menschliches Körpergewicht. Die Kraft wird mit Dynamometern gemessen. Bis zu einem bestimmten Alter nimmt die absolute und relative Kraft sowohl bei Nichtsportlern als auch bei Sportlern zu, wobei sie bei letzteren immer etwas höher ist. Stärke einzelner Muskelgruppen bei Männern und Frauen: Bei qualifizierten Sportlern liegen diese Daten höher. So beträgt die durchschnittliche Handkraft bei Männern 60–70 kg und bei Frauen 50–55 kg. Kraft wird durch Übungen mit Gewichten aufgebaut: am eigenen Körper (Ausstrecken der Arme gegen eine Stütze, Hochziehen an einer Stange usw.) oder mithilfe von Geräten (Langhantel, Gewichte, Gummistoßdämpfer usw.). Methoden zur Kraftentwicklung können sehr vielfältig sein, ihre Wahl hängt vom Ziel ab. Die folgenden Methoden zur Kraftentwicklung werden während der Trainingseinheiten angewendet.

Methoden mit maximalem Aufwand. Die Übungen werden mit Maximal- oder Nahgewichtsgewichten (90 % des Rekordgewichts eines bestimmten Athleten) durchgeführt. Bei einem Ansatz werden 1 bis 3 Wiederholungen und 5-6 Ansätze in einer Sitzung durchgeführt, mit einer Ruhezeit von 4-8 Minuten dazwischen (bis zur Erholung). Diese Methode wird verwendet, um die möglichen Ergebnisse für einen bestimmten Praktiker zu maximieren, und ist mit der Entwicklung einer „explosiven Kraft“ verbunden, die vom Grad der intermuskulären und intramuskulären Koordination sowie von der Eigenreaktivität der Muskeln abhängt, d. h. nervöse Prozesse. So stellen sich Meister des Sports aus großer Wert Kraft in kürzerer Zeit als Anfängersportler. Methode mit wiederholtem Aufwand Dabei handelt es sich um Übungen mit Gewichten von 30–70 % des Rekordgewichts, die in Serien von 4–12 Wiederholungen in einem Durchgang ausgeführt werden. In einer Unterrichtsstunde werden 3-6 Ansätze durchgeführt. Machen Sie zwischen den Serien 2–4 Minuten Pause (bis zur vollständigen Erholung). Diese Methode wird am häufigsten für Bauzwecke verwendet Muskelmasse. Das optimale Gewicht für den Aufbau von Muskelmasse ist das Gewicht, das ein Schüler heben kann (Liegestütze, Klimmzüge), indem er 7–13 Bewegungen in einem Durchgang ausführt. Dynamische Kraftmethode verbunden mit der Verwendung kleiner und mittlerer Gewichte (bis zu 30 % des Rekords). Die Übungen werden in Serien von 15–25 Wiederholungen pro Ansatz im schnellstmöglichen Tempo durchgeführt. In einer Sitzung werden 3-6 Ansätze mit einer Pause von 2-4 Minuten dazwischen durchgeführt. Mit Hilfe dieser Methode werden vor allem Schnelligkeit und Kraft entwickelt, die für das Leichtathletikwerfen und Kurzstreckenlaufen erforderlich sind. Bei Menschen unterschiedlicher Konstitutionstypen ist die Wirkung des Konsums zu beobachten Kraftübungenäußert sich auf unterschiedliche Weise. Endomorphe Typen mit abgerundeten Formen, stämmigen und starken Knochen erzielen beim Krafttraining schneller Ergebnisse. Vertreter ektomorpher Typen sind meist dünnknochig, schlank und weisen keine überschüssigen Fettdepots auf. Ihr Muskelwachstum und ihre Leistungsfähigkeit erfolgen langsamer.

6.4. Geschwindigkeitserziehung. Unter Geschwindigkeit wird ein Komplex menschlicher Funktionseigenschaften verstanden, der direkt und in erster Linie die Geschwindigkeitseigenschaften von Bewegungen sowie motorischen Reaktionen bestimmt. Bei der Beurteilung der Geschwindigkeit gibt es:

* latente Zeit der motorischen Reaktion;

* Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung;

* Häufigkeit der Bewegungen.

Diese Geschwindigkeitserscheinungen sind völlig autonom. Die motorische Reaktionszeit in einer Reihe von Bewegungen (oder einem Bewegungszyklus) korreliert möglicherweise nicht mit anderen Manifestationen der Geschwindigkeit. Dabei spielt der Faktor Vererbung eine wesentliche Rolle. Die Zeit einer einfachen motorischen Reaktion liegt bei Nichtsportlern in der Regel zwischen 0,2 und 0,3 s, bei qualifizierten Sportlern zwischen 0,1 und 0,2 s. Mit anderen Worten: Während des Trainings verbessert sich die Reaktionszeit nur um 0,1 s.

Mittlerweile unterscheiden sich im 100-m-Lauf die Ergebnisse von Anfängern und Profisportlern nicht mehr um Zehntel, sondern um ganze Sekunden. Und das ist kein Zufall. Bei vielen Bewegungen, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, werden zwei Phasen unterschieden: Geschwindigkeitserhöhungsphase(Beschleunigungsphase) und Phase der relativen Stabilisierung Geschwindigkeit.

Die erste Phase charakterisiert die Startbeschleunigung, die zweite die Distanzgeschwindigkeit. Beide Phasen sind relativ unabhängig voneinander, basiert die erste jedoch auf der Latenzzeit der motorischen Reaktion und der Bewegungsfrequenz, so basiert die zweite neben der Bewegungsfrequenz (Tempo) auch auf anderen Komponenten der Distanzgeschwindigkeit (z. B. bei einem 100-m-Lauf - von der Technik der Bewegungsausführung, Beinlänge, Abstoßungskraft). Folglich weist die Distanzgeschwindigkeit Elemente auf, die sich unter dem Einfluss der Bildungs- und Trainingsarbeit deutlich verändern – Lauftechnik, Geschwindigkeits- und Kraftindikatoren. Förderung der Geschwindigkeit einfacher und komplexer motorischer Reaktionen. Es gibt einfache und komplexe Reaktionen. Eine einfache Reaktion ist eine Reaktion mit einer bestimmten Bewegung auf ein vorher bekanntes, aber plötzlich auftretendes Signal (z. B. das Abfeuern einer Startpistole). Beim Kultivieren der Geschwindigkeit einfache Reaktion Die gebräuchlichste Methode ist eine wiederholte, möglicherweise schnellere Reaktion auf ein plötzlich auftretendes Signal. Bei jeder Übungsart gibt es spezifische Techniken, die dazu beitragen, dass eine gute Reaktion auf ein akustisches, akustisches oder visuelles Signal entsteht. So erhöht sich die Reaktionsgeschwindigkeit etwas mit einer gewissen Vorspannung der arbeitenden Muskulatur (hochbegabte Sprinter, die auf den Startschuss warten, drücken ihre Füße leicht auf die Startblöcke). Die Reaktionsgeschwindigkeit wird auch durch die wellenförmige Änderung der „Bereitschaft“ des Zentralnervensystems, auf das erwartete Signal zu reagieren, beeinflusst (die optimale Zeit zwischen den vorläufigen und ausführenden Befehlen beträgt etwa 1,5 s). Komplexe Reaktion variiert, aber meistens ist es eine Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt und eine Reaktion der Wahl. Wenn Sie auf ein sich bewegendes Objekt reagieren, ist es wichtig, ständig zu sehen, wie sich das Objekt mit hoher Geschwindigkeit bewegt. Dazu werden Übungen mit allmählich zunehmender Geschwindigkeit des Objekts, plötzlichem Auftauchen an verschiedenen Stellen, Verringerung des Beobachtungsabstands usw. verwendet. In Fällen, in denen das Objekt (der Ball im Spiel) bereits vor Beginn der Bewegung mit dem Blick fixiert ist, verkürzt sich die Zeit einer komplexen Reaktion deutlich. Im Laufe der Bildung gehen auch die Auswahlreaktionen von einfach zu komplex über, wobei die Zahl allmählich zunimmt mögliche Änderungen Situation. Bei allen Optionen zum Training der Geschwindigkeit (Einzelbewegung oder zyklische, einfache oder komplexe Reaktion) müssen die Trainingsmittel jedoch mindestens die folgenden drei Anforderungen erfüllen:

1) Die Technik der Übungen muss so sein, dass sie für den Übenden mit der maximalen Geschwindigkeit ausgeführt werden können.

2) der Grad der Beherrschung der Übung ist so hoch, dass der Aufwand nicht auf die Methode, sondern auf die Geschwindigkeit der Ausführung gerichtet ist;

3) Die Dauer der Übungen sollte so bemessen sein, dass die Geschwindigkeit am Ende der Übung nicht aufgrund von Ermüdung nachlässt. Um Geschwindigkeit zu entwickeln, werden häufig die folgenden Methoden verwendet: wiederholt, variabel (mit unterschiedlichen Beschleunigungen), Spiel und Wettbewerb.

6.5.Ausdauer entwickeln. Ausdauer als körperliche Eigenschaft ist mit Müdigkeit verbunden. Ausdauer ist die Fähigkeit, Ermüdungserscheinungen standzuhalten. Gegenstand unserer Betrachtung ist die körperliche Ermüdung, die in direktem Zusammenhang mit der Art der Muskelarbeit und damit auch mit verschiedenen Arten der Ausdauer steht. Es gibt zwei Arten von Ausdauer: allgemein und speziell. Allgemein Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, unter Nutzung aerober Energiequellen über einen längeren Zeitraum Arbeit mit geringer Intensität auszuführen. In dieser Definition ist die Eigenschaft der geringen Intensität sehr bedingt (für eine Person kann diese Belastung als niedrige Intensität angesehen werden, für eine andere als hoch). Entscheidend ist das Vorzeichen der aeroben Energiebereitstellung für die Arbeit. Zyklische Übungen (langes Laufen, Skifahren, Schwimmen, Rudern, Radfahren) dienen der Entwicklung der allgemeinen Ausdauer. Die allgemeine Ausdauer ist die Grundlage für die Entwicklung einer besonderen Ausdauer. Es ist die Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, die sich durch eine äußerst wirtschaftliche und effektive Arbeit des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Körpersysteme (einschließlich biochemischer Prozesse) auszeichnet und der beim allgemeinen körperlichen Training der größte Teil der Zeit gewidmet wird. Auch in der Vorbereitung hochqualifizierter Sportler wird auf Training zur Steigerung der Gesamtausdauer geachtet. Eine gleichmäßige Arbeit bei einem Puls von 130-150 Schlägen pro Minute, die durch aerobe Prozesse im Körper gewährleistet wird, trägt am meisten zur Steigerung der Funktionalität des autonomen Systems, des Herz-Kreislauf-Systems, der Atmung und anderer Systeme gemäß dem Gesetz der Super-Erholung der Leistungsfähigkeit nach einer Pause bei aus der geleisteten Arbeit. Bei der Trainingsarbeit zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer geht es also darum, die Fitness des autonomen Systems des Körpers durch aktiven Sauerstoffstoffwechsel zu steigern und seine biochemischen Prozesse durch langfristiges Training mit geringer Intensität zu verbessern. Physiologen glauben, dass die Indikatoren aerobe Ausdauer sind: die Fähigkeit zum maximalen Sauerstoffverbrauch (MOC), die Geschwindigkeit (oder Zeit) des MOC-Anstiegs, die Dauer der Aufrechterhaltung der Leistung auf dem nahezu maximalen MOC-Niveau. Der letzte Indikator ist mit der Notwendigkeit verbunden, Willensanstrengung und Geduld zu zeigen. Die Methoden zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer können variieren: kontinuierliche, wiederholte, variable, Intervall- und gemischte Versionen der Übung. Besondere Ausdauer- Dies ist die Fähigkeit, trotz der daraus resultierenden Müdigkeit eine bestimmte Arbeits- oder Sportaktivität effektiv auszuführen. Es gibt verschiedene Arten von Spezialausdauer: Geschwindigkeit, Leistung, Statik.B Bei zyklischen Übungen (Lauf 100–200 m) und bei manchen Sportarten ist Schnelligkeitsausdauer mit der Entstehung einer erheblichen Sauerstoffverschuldung verbunden, da das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aufgrund der kurzen Dauer und hohen Belastung keine Zeit hat, die Muskulatur mit Sauerstoff zu versorgen Intensität der Übung. Daher alles biochemische Prozesse in arbeitenden Muskeln finden unter nahezu sauerstofffreien Bedingungen statt. Der Großteil der Sauerstoffschuld wird zurückgezahlt, wenn Sie mit dem Training aufhören. Leistung Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum Übungen (Handlungen) auszuführen, die erhebliche Kraft erfordern. Widerstandsfähigkeit gegenüber statischen Kräften- die Fähigkeit, die Muskelspannung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne die Körperhaltung zu verändern. Normalerweise arbeiten in diesem Modus nur bestimmte Muskelgruppen. Dabei besteht ein umgekehrter Zusammenhang zwischen der Größe der statischen Kraft und ihrer Dauer – je größer die Kraft, desto kürzer die Dauer.

6.6.Förderung der Flexibilität. Flexibilität – die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen. Das Vorhandensein von Flexibilität hängt mit der Vererbung zusammen, wird aber auch vom Alter und regelmäßiger Bewegung beeinflusst. Verschiedene Sportarten haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Entwicklung der Flexibilität. Verschiedene Sportarten (Rhythmische und Kunstturnen, Wasserspringen und Trampolin) und einige Formen der beruflichen Tätigkeit stellen hohe Anforderungen an die Flexibilität. Aber häufiger fungiert Flexibilität als Hilfsqualität, die die Entwicklung neuer hochkoordinierter motorischer Aktionen oder die Manifestation anderer motorischer Qualitäten erleichtert. Es gibt Flexibilität dynamisch(manifestiert sich in Bewegung), statisch(damit Sie Ihre Körperhaltung und Körperposition beibehalten können), aktiv(manifestiert durch die eigenen Bemühungen) und passiv(manifestiert durch äußere Kräfte). Flexibilität hängt von der Elastizität der Muskeln, Bänder und Gelenkkapseln ab. Mit emotionalem Aufschwung bereits im Gange Zustand vor dem Start Die Flexibilität nimmt zu und mit erhöhter Grad Die Ermüdung der gedehnten Muskulatur kann abnehmen. Zur Steigerung der Flexibilität kommen ein Vorwärmen, eine Massage der gedehnten Muskelgruppen oder eine kurzzeitige Anspannung unmittelbar vor der Bewegungsausführung zum Einsatz. Die Flexibilität wird durch die Außentemperatur (niedrige Temperaturen verringern die Flexibilität) und die Tageszeit beeinflusst (die höchsten Flexibilitätsindikatoren liegen zwischen 10 und 18 Stunden, in den Morgen- und Abendstunden nimmt die Beweglichkeit der Gelenke ab). In der Regel körperlich mehr starke Leute aufgrund des hohen Muskeltonus weniger flexibel. Sehr flexible Menschen sind weniger fähig, sich auszudrücken Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten. Daher sind für Menschen mit anhaltenden Einschränkungen der Gelenkbeweglichkeit erhöhte, häufigere und längere Belastungen bei „Stretching“-Übungen notwendig. In bestimmten Zeiträumen können sie täglich 2-3 Mal verabreicht werden. Im Gegenteil: Für Menschen mit einer von Natur aus hohen Flexibilität ist es notwendig, Dehnübungen einzuschränken und durch gezielte Kraft- und Aufbauübungen besondere Maßnahmen zur Stärkung des Bewegungsapparates zu ergreifen. Wenn es notwendig ist, in relativ kurzer Zeit erhebliche Veränderungen in der Entwicklung der Flexibilität sicherzustellen, werden solche Proportionen in den Übungen empfohlen (nach E.P. Vasiliev); ca. 40 % aktive – dynamische, 40 % passive und 20 % statische Übungen. Um die Flexibilität zu entwickeln, werden Muskeln, Muskelsehnen und Gelenkbänder mit einem allmählich zunehmenden Bewegungsumfang gedehnt. Bewegungen können einfach, federnd, schwingend, mit äußerer Hilfe (dosiert und maximal), mit oder ohne Gewichte sein. Es wurden auch indikative Empfehlungen für die Anzahl der Wiederholungen, das Tempo der Bewegungen oder die „Belichtungszeit“ entwickelt. Für Bewegungen im Schulter- und Hüftgelenk bis zu 30-45 Wiederholungen am Stück; Tempo für aktive Übungen – durchschnittlich eine Wiederholung pro Sekunde, für passive Übungen – eine Wiederholung alle 1-2 s; Belichtung in statischen Positionen - 4-6 s. Der Einsatz passiver statischer Dehnübungen empfiehlt sich vor allem dann, wenn die Muskelmasse mit zunehmendem Alter deutlich zunimmt und der Bandapparat nur schwer verformbar ist.

6.7. Agilität entwickeln(Koordinationsfähigkeiten) . Geschicklichkeit ist die Fähigkeit, motorische Probleme schnell, genau, zweckmäßig und wirtschaftlich zu lösen. Geschicklichkeit drückt sich in der Fähigkeit aus, neue Bewegungen schnell zu beherrschen und genau zu unterscheiden verschiedene Eigenschaften Bewegungen und kontrollieren Sie sie, improvisieren Sie im Prozess der motorischen Aktivität entsprechend der sich ändernden Situation. Bei der Entwicklung der Geschicklichkeit werden folgende Aufgaben gelöst:

ª die Koordination komplexer motorischer Aufgaben beherrschen;

ª motorische Aktionen entsprechend einer sich ändernden Situation schnell neu anordnen (z. B. bei Sportspielen);

ª Erhöhen Sie die Genauigkeit der Reproduktion bestimmter motorischer Aktionen. Die Entwicklung der Beweglichkeit wird durch das systematische Erlernen neuer komplizierter Bewegungen und den Einsatz von Übungen erleichtert, die eine sofortige Umstrukturierung der motorischen Aktivität erfordern (Kampfsport, Sport Spiele). Die Übungen sollten komplex, unkonventionell, neuartig, möglich und unerwartet sein und motorische Probleme lösen. Die Entwicklung der Koordinationsfähigkeiten steht in engem Zusammenhang mit der Verbesserung spezialisierter Wahrnehmungen: des Zeitgefühls, des Tempos, der entwickelten Anstrengung, der Körperposition und der Körperteile im Raum. Es sind diese Fähigkeiten, die die Fähigkeit des Schülers bestimmen, seine Bewegungen effektiv zu kontrollieren.

Welcher Teil der Trainingseinheit existiert nicht? Methodik zur Durchführung von Schulungssitzungen. Einteilung der Ausbildung nach Organisationsform

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