Beta-Alanin-Dosierung. Eigenschaften und Verwendung von Beta-Alanin. Wie sicher ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine Art natürlich vorkommende Aminosäure, die in der Natur weit verbreitet ist. Diese Verbindung neutralisiert die schädlichen Auswirkungen der Milchsäure auf das Muskelgewebe und verhindert dessen Übersäuerung. Gleichzeitig erhöht sich der intramuskuläre Carnosinspiegel, was wiederum Muskelschwund verhindert, dabei hilft, Energiereserven zu gewinnen, die Ausdauer des Körpers zu steigern und neue sportliche Höchstleistungen zu erreichen.

Beta Alanin wird häufig im Bodybuilding eingesetzt erfahrene Sportler zusammen mit Kreatin. Schauen wir uns genauer an, wie man es richtig einnimmt und welche Eigenschaften es hat.

Wo kommt Beta Alanin vor?

Bei der Substanz handelt es sich nicht um eine Droge, sie ist in moderaten Mengen für den Menschen ungefährlich. Es kann jedoch von Organismen nicht unabhängig synthetisiert werden und ist daher in enthalten medizinische Versorgung und Sporternährung.

Diese Aminosäure kommt auch in folgenden Produkten vor:

• Meer und Fisch und Tintenfisch;
• Fleisch;
• Nüsse;
• Hühnereier;
• Gelatine;
• Bohnen;
• Mais;
• Kleie.

Damit die Verbindung im Lebensmittel verbleibt, sollte sie keiner längeren Hitzebehandlung in einer großen Menge Wasser unterzogen werden.

Warum ist die Aminosäure β-Alanin notwendig?

β-Alanin ist ideal für diejenigen, die sich intensiv körperlich betätigen. Deshalb kommt es besonders häufig bei Sportlern, insbesondere Bodybuildern, vor. Die Verwendung der Substanz trägt zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und Ausdauer bei, beschleunigt das Muskelwachstum und die Erholung nach Verletzungen.

Außerdem nehmen viele Frauen in den Wechseljahren Beta-Alanin ein. Dies hilft, viele unerwünschte Symptome zu beseitigen, die in den Wechseljahren zu Beschwerden führen.

Vorteile und Nebenwirkungen bei der Einnahme von Aminosäuren

β-Alanin ist direkt an den lebenswichtigen Prozessen des Körpers beteiligt und daher sowohl für einen Sportler als auch für den Durchschnittsmenschen notwendig.

Wozu trägt die Substanz bei:

• Verbesserung des Gedächtnisses;
• Stärkung der Immunität und Krankheitsresistenz;
• Wiederherstellung des Körpers nach systematischem Training und Steigerung der Ausdauer;
• Linderung von Stress und Ängsten;
• Beschleunigter Rückzug von Umtauschprodukten;
• Erhöhte Muskelkontraktion und verbesserte sportliche Leistung.

Es gibt aber auch einige „Nebenwirkungen“: In der Gebrauchsanweisung heißt es, dass es bei einer ununterbrochenen Einnahme des Arzneimittels über mehr als 12 Wochen zu einer Proteinvergiftung kommen kann, die zu einer Funktionsstörung der Nieren und der Leber führen kann. Aber dafür müssen Sie das Medikament in Überdosen verwenden...

Während der Anwendung können außerdem folgende Symptome auftreten:

• Brechreiz;
• Depression;
• Schlafstörung;
• Gedächtnisschwäche;
• Schmerzen in Gelenken und Muskeln.

Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden, sollten Sie die Dosierung nicht überschreiten und Beta-Alanin mit der Nahrung zu sich nehmen oder es in Cocktails einbauen.

Anleitung zur Verwendung von Beta-Alanin

Vor der Einnahme von Beta-Alanin empfiehlt es sich, einen Facharzt zu konsultieren. Basierend auf den individuellen Eigenschaften des Körpers hilft Ihnen ein Spezialist bei der Auswahl der richtigen Dosierung und Dauer des Kurses.

Der tägliche Bedarf an Beta-Alanin für Sportler beträgt 4-6 Gramm. Es ist notwendig, bei Männern jeweils 600–800 mg und bei Frauen 500–700 mg in regelmäßigen Abständen 4–6 Mal täglich einzunehmen. Die Kursdauer wird individuell angepasst und beträgt durchschnittlich 10-12 Wochen. Die Wirkung der Substanz endet drei Wochen nach Ende der Verabreichung vollständig und dementsprechend nimmt die Produktivität allmählich ab.

Häufig können Nebenwirkungen wie Rötung und Brennen der Haut oder Kribbeln auftreten. Dies tritt meist an Hautstellen rund um den Kopf, die Gliedmaßen oder den Bauch auf. Diese Phänomene sind nicht gefährlich und verschwinden innerhalb weniger Stunden nach ihrem Auftreten. Wenn sie jedoch immer noch starke Beschwerden verursachen, ist es besser, die Einnahme des Arzneimittels abzubrechen.

Außerdem ist es besser, während des Kurses Medikamente auf der Basis von .

Idealerweise kombiniert mit Aminosäuren und. Dieses „Tandem“ fördert den Muskelaufbau, steigert Kraft und Ausdauer und fördert effektiv die Fettverbrennung.

Der Stoff sollte von Personen mit Vorsicht verwendet werden Diabetes Mellitus Dies kann sich negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es besser, den Verzehr durch Frauen zu vermeiden.

Wo kann man es kaufen und wie viel kostet β-Alanin?

Das Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln mit dieser Aminosäure ist recht umfangreich:

• Lösung;
• Kapseln;
• Pillen;
• Pulver.

Sie können sie in einer Apotheke oder im Fachhandel kaufen Einzelhandelsgeschäfte Sportnahrung Der Preis variiert je nach Land und Herstellerunternehmen, Freisetzungsform und Menge des Arzneimittels. Die Mindestkosten beginnen bei etwa 200 Rubel und die Höchstkosten erreichen fast 6.000 Rubel. Vor dem Kauf sollten Sie genau entscheiden, welche Wirkung Sie durch die Einnahme des gewählten Arzneimittels erzielen möchten. Bemerkenswert ist, dass die Preise in Sportgeschäften niedriger sind als in pharmazeutischen Apotheken.

Die beliebtesten Beta-Alanin-Hersteller auf dem russischen Markt:

• Ultimate Nutrition (USA);
• Kingprotein (Russland);
• Myprotein (England);
• Vitajoy (China);
• Olimp-Labore (Polen).

Sie fragen sich wahrscheinlich, was diese Geheimwaffe ist und warum die Kombination zweier dieser Nahrungsergänzungsmittel eine ansehnliche positive Wirkung hat? Nun, natürlich ist es interessant. Und dieser Artikel liefert detaillierte Informationen.

Beta alanin

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was Beta-Alanin ist und was es ohne Kreatin bewirkt.

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die Bestandteil von ist mehr Proteine. Gleichzeitig ist es Bestandteil von Vitamin B5. Beta-Alanin kann im Körper aus dem Stoff Carnosin synthetisiert werden. Es verfügt unter anderem über die Fähigkeit, aus Aminosäuren zusammengesetzt zu sein, die Teil der BCAA sind: Leucin, Isoleucin, Valin.

Beim Abbau entsteht aus Beta-Alanin Essigsäure.

Eigenschaften von Beta-Alanin und seine Vorteile

Der erste Vorteil wird sein erhöhte Muskelkontraktion, also mit größerer Kraft und Geschwindigkeit, und der Grund dafür ist eine Abnahme des Säuregehalts aufgrund eines Anstiegs des Carnosinspiegels im Körper. Damit die Ermüdungsschwelle steigt.

Zusätzliche Energiequelle- das ist sein zweiter Vorteil. Beta-Alanin versorgt die Muskeln und das Zentralnervensystem (ZNS) mit zusätzlicher Energie. Warum passiert das? Alanin gelangt in die Leber und das Endprodukt wird zu Glukose.

Als Fazit zum zweiten Plus können wir sagen, dass Beta-Alanin den Blutzuckerspiegel reguliert und auch bei der Bekämpfung von niedrigem Blutdruck hilft.

Beta alanin- stimuliert das Immunsystem. Außerdem werden Stoffwechselprodukte (z. B. Ammoniak) aus dem Körper entfernt.

• Erhöht die Spitzenkraft und Leistung erheblich
• Fördert den Muskelaufbau
• Erhöht die Muskelresistenz gegen anaeroben Stress
• Erhöht die aerobe Ausdauer
• Macht das Training länger und intensiver

Wo kommt Beta-Alanin in Lebensmitteln vor?

Fleischbrühe (es ist klar warum)

Ein Beta-Alanin-Mangel kann auftreten durch:

1. Vegetarismus

Was ist diese Geheimwaffe?

Kommen wir nun zur Kombination von Beta-Alanin und Kreatin. Wenn jemand noch nicht weiß, was Kreatin ist, kann er diese Lücke lesen und schließen.

Beginnen wir mit den Fakten und Experimenten aus dem Jahr 2006, die Folgendes ergaben:

Männer, die eine Kombination aus Beta-Alanin und Kreatin konsumierten, nahmen zu mehr Muskeln und mehr Fett verloren als Menschen, die nur Kreatin einnahmen.

Am zweiten Experiment nahmen sowohl Männer als auch Frauen teil. Das Ergebnis des Experiments: Bei der Einnahme von Beta-Alanin mit Kreatin erhöhte sich der Widerstand gegen Aerobic-Übungen.

Leil McDonald ist Experte auf dem Gebiet der Verbesserung des menschlichen Körpers und Autor der Werke „The Protein Bible“ und „Ketogenic Diet“ über die Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel:

„Tatsächlich ist Beta-Alanin (ein Aminosäurederivat) ein relativ neuer Stern am Himmel Sporternährung. Für allgemeine Entwicklung Alles, was Sie wissen müssen, ist, dass Beta-Alanin zusammen mit Histidin vom Körper verwendet wird, um im Muskelgewebe ein Säure-Base-Puffersystem namens Carnosin zu synthetisieren (auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich).

Sportler, die ihren Körper hochintensiven Übungen wie Sprinten oder Krafttraining aussetzen, haben mehr hohes Niveau Carnosin in den Muskeln im Vergleich zu Vertretern von Disziplinen, die dies erfordern erhöhte Ausdauer. Als Puffersystem verhindert Carnosin die Entstehung einer Muskelazidose und steigert dadurch die körperliche Leistungsfähigkeit.

Experimente haben jedoch gezeigt, dass bei Labortieren die Einnahme von Beta-Alanin den Carnosinspiegel in den Muskeln wirksamer steigert als die Einnahme von Carnosin selbst. Zumindest ist Beta-Alanin günstiger und man benötigt geringere Dosierungen des Medikaments.“

Noch einfacher ausgedrückt: Beta-Alanin wirkt als Kreatin-Booster.

Beta-Alanin- und Kreatin-Kurs

Je länger Sie Beta-Alanin einnehmen, desto besser treten seine Eigenschaften hervor. Wenn ein Gewichtheber täglich 4–6 g des Nahrungsergänzungsmittels einnimmt, steigt die Carnosinkonzentration im ersten Monat um 60 %. Und nach dem zweiten Monat können Sie mit einer Steigerung um weitere 20 % rechnen.

Wenn Sie den Kurs abbrechen, müssen Sie mit einem Leistungsabfall (dem sogenannten Carnosin-Rollback) rechnen.

Während des Beta-Alanin + Kreatin-Zyklus empfiehlt sich die Einnahme von Taurin, da Beta-Alanin diesen Stoff im Körper unterdrückt.

Die Häufigkeit der Einnahme von Beta-Alanin während des Kurses beträgt 4 Stunden, 800 ml. Insgesamt sollten pro Tag 4-6g freigesetzt werden.

Wie viel Kreatin Sie zu sich nehmen, erfahren Sie in unserem Artikel zum Thema Kreatin.

Dosierungsschemata

Maximale Wirkung von vier Wochen Der Kurs wird nach dem Schema erhalten:

• Woche 1-8. Beta alanin
• Woche 5-8. Kreatin

Verwenden Sie das Diagramm auf 8 Wochen, haben Sie die Möglichkeit, am Ende des Kurses den Höhepunkt Ihrer Form zu erreichen

• Woche 1-8. Kreatin
• Woche 1-8. Beta alanin

Es gibt auch 12 Wochen Natürlich, aber das ist für Sportler, die Kreatin länger als möglich einnehmen möchten.

• Woche 1-12. Kreatin
• Woche 1-12. Beta alanin

Abschluss

Es gibt Sportler, für die die alleinige Einnahme von Kreatin nichts bringt, daher wirkt es bei einigen, bei anderen jedoch nicht. Daher sollten solche Menschen eine Kombination aus Beta-Alanin und Kreatin ausprobieren. Beide Medikamente sind kostengünstig und gesundheitlich unbedenklich.

Beta Alanin und Kreatin sind die sichersten, legalsten und wirksame Medikamente aus der gesamten Sporternährung.

Unter den zahlreichen Aminosäuren, die der menschliche Körper benötigt, nimmt Alanin einen besonderen Platz ein, eine biologisch aktive Substanz, die an vielen Prozessen beteiligt ist. Es gibt zwei Arten von Alanin – Alpha und Beta. Im ersten Fall wir reden überüber eine Aminosäure, die Teil der meisten Proteine ​​ist und zu einer besseren Verdaulichkeit beiträgt. Beta-Alanin kommt in freier Form nur in Gehirnzellen vor, kann jedoch Teil von Peptiden sein und kommt am häufigsten in Carnosin vor.

Warum braucht der Körper Beta-Alanin?

Diese Substanz fördert die Wiederherstellung und Zunahme der Muskelmasse, da sie Sauerstoffionen im Gewebe puffert, die eine Art Schutz darstellen. Das heißt, wenn sich eine Person körperlich betätigt, ist Müdigkeit das natürliche Kriterium, das die Muskelfunktion reguliert. Beta-Alanin hilft, dieses Problem zu überwinden und eine solche Barriere zu beseitigen. Aus diesem Grund wird dieses Nahrungsergänzungsmittel sehr häufig von Sportlern verwendet, die täglich 4 bis 6 Stunden trainieren und an einer möglichst schnellen Gewichtszunahme interessiert sind. Muskelmasse ohne Beschwerden, Schmerzen oder Müdigkeit zu verspüren. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass dieser Stoff dabei hilft, Ammoniak aus dem Körper zu entfernen, das sich nach körperlicher Aktivität ansammelt und zu Vergiftungen führen kann.

Es ist zu beachten, dass Beta-Alanin nicht nur beim Muskelaufbau hilft und ein wesentlicher Bestandteil des Bodybuildings ist, sondern auch wirkt sich sehr positiv auf die Gehirnfunktion aus, verbessert das Gedächtnis und beschleunigt die Reaktion. Zu den Vorteilen dieser Substanz gehört eine positive Wirkung auf hormoneller Hintergrund, was für Menschen über 40 Jahre sehr wichtig ist. Beta-Alanin stimuliert die Produktion von Hormonen, was es ermöglicht Weiblicher Körper bereitet sich auf die Wechseljahre vor und gibt Männern die Möglichkeit, ihre Jugend zu verlängern und ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.

Wie kann man die Beta-Alanin-Reserven im Körper wieder auffüllen?

Beta-Alanin kommt in Lebensmitteln nicht vor, obwohl einige Obst- und Gemüsesorten sowie Meeresfrüchte die Produktion durch den Körper anregen. Für Menschen, die ernsthaft Sport treiben, reicht die Menge dieser biologisch aktiven Substanz im Körper jedoch eindeutig nicht aus. Aus diesem Grund gibt es heute eine Vielzahl von Vitaminen und sogenannten Pre-Workout-Komplexen, zu denen auch Beta-Alanin gehört.

Solche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel für Sportler interessant, die nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern auch Schmerzen nach dem Training beseitigen möchten. Beta-Alanin kann jedoch auch von denjenigen verwendet werden, die nicht gerne Sport treiben, aber die Ausdauer des eigenen Körpers steigern, seinen Tonus erhöhen, die Fettverbrennung beschleunigen und den Appetit reduzieren möchten.

Wie sicher ist Beta-Alanin?

Man geht davon aus, dass Lebensmittelzusatzstoffe wie Peptide der menschlichen Gesundheit keinen nennenswerten Schaden zufügen können. Im Gegenteil, sie wirken als Stimulans, das die lebenswichtigen Funktionen des Körpers aktiviert, ein Gefühl der Vitalität vermittelt und zur Wiederherstellung der Kraft beiträgt. All dies gilt für Beta-Alanin, das tatsächlich regenerierende, stimulierende und schmerzstillende Eigenschaften hat. Dennoch, Wissenschaftliche Forschung zeigen, dass dieser Stoff gar nicht so harmlos ist, wie es auf den ersten Blick scheint. Zunächst einmal sollte man das verstehen tägliche Norm Konsum von Beta-Alanin in Form verschiedener Lebensmittelzusatzstoffe für einen Erwachsenen sollten 6 g nicht überschritten werden. Die Dosis wird anhand des Körpergewichts berechnet und beträgt nicht mehr als 20 mg pro 1 kg Körpergewicht. Wenn Sie gegen diese Regel verstoßen und die Dosierung selbst erhöhen, passiert nichts Schlimmes, aber mit der Zeit kann sich eine Parästhesie entwickeln – eine Reizung der Peripherie nervöses System, was mit Beschwerden in den Muskeln und Gliedmaßen einhergeht. Darüber hinaus kamen die Ärzte zu dem Schluss, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel auf keinen Fall länger als 12 Wochen am Stück eingenommen werden sollte, da ein Überschuss an Beta-Alanin im Körper zu einer Hemmung der Leber- und Nierenfunktionen führt, was eine direkte Folge davon ist Proteinvergiftung des Körpers.

Sie wissen vielleicht bereits, was Beta-Alanin ist und wie es sich anfühlt, aber welche Aufgabe hat es und welche Wirkung hat es? Dank dieses Artikels erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen!

Chris Lockwood

Beta-Alanin ist technisch gesehen eine nicht-essentielle Beta-Aminosäure, in der Welt des Bodybuildings und der Sporternährung ist sie jedoch einfach nicht wegzudenken. Beta-Alanin ist auch unter dem Handelsnamen CarnoSyn® bekannt ein echter Star dank der Behauptung, dass es den Carnosinspiegel in den Muskeln sowie die sportliche Leistung bei hochintensivem Training erhöhen kann.

Darüber hinaus ist Beta-Alanin für den „Kribbeleffekt“ bekannt, den Sie nach der ersten Einnahme eines Pre-Workout-Supplements mit dieser Beta-Aminosäure möglicherweise verspürt – und vielleicht auch befürchtet – haben.

Beta-Alanin kann die sportliche Leistung wirklich steigern, hat jedoch einzigartige Eigenschaften chemische Eigenschaften Das muss verstanden werden. Darüber hinaus besteht eine einzigartige Push-Pull-Beziehung zu unserem guten alten Freund Taurin, die ebenfalls berücksichtigt werden muss.

Beta-Alanin verdient möglicherweise einen festen Platz in Ihrem Ernährungsarsenal. Damit Sie abschließend entscheiden können, ob Sie ihn einnehmen sollten oder nicht, gebe ich Ihnen diesbezüglich wissenschaftlich fundierte Informationen, alles, was Sie wirklich über diesen Nährstoff wissen müssen.

Was ist er?

Beta-Alanin oder 3-Aminopropionsäure ist eine natürliche Beta-Aminosäure und Bestandteil histidinhaltiger Dipeptide (Carnosin und Anserin) sowie von Vitamin B3, also Pantothensäure. Strukturell ist Beta-Alanin ein Hybrid aus den starken Neurotransmittern L-Glycin und Gamma-Aminobuttersäure, was die Möglichkeit einer koffeinähnlichen Wirkung bei seinem Verzehr erklären könnte. Darüber hinaus befürworten viele Wissenschaftler sogar eine sekundäre Einstufung von Beta-Alanin als Neurotransmitter.

Der menschliche Körper produziert Beta-Alanin auf mindestens drei Arten. Es kann durch die Spaltung histidinhaltiger Dipeptide wie Carnosin oder Anserin freigesetzt werden oder als Nebenprodukt der Reaktion entstehen, die L-Alanin in Pyruvat umwandelt. Darüber hinaus kann Beta-Alanin bei der Nahrungsverdauung entstehen, wenn Darmmikroorganismen ein Kohlenstoffatom aus L-Aspartat entfernen und dabei Beta-Alanin und Kohlendioxid freisetzen.

Wenn Beta-Alanin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, wird es in den Blutkreislauf aufgenommen und gelangt über den Beta-Alanin- und Taurin-Transporter in die Skelettmuskulatur, ein Prozess, der von der Bioverfügbarkeit von Natrium und Chlorid abhängt. Sobald es in die Zellen gelangt Skelettmuskeln, kontaktiert er essentielle Aminosäure L-Histidin zur Bildung des Dipeptids Carnosin, und damit beginnt alles.

Was macht er?

Die sportlichen Vorteile von Beta-Alanin hängen mit seiner Fähigkeit zusammen, den Carnosinspiegel in den Muskeln zu erhöhen. Beta-Alanin ist die limitierende Aminosäure bei der Carnosinsynthese, was bedeutet, dass seine Anwesenheit im Blutkreislauf in direktem Zusammenhang mit der Carnosinkonzentration im Muskel steht.

Bisher zeigen alle Studien mit Beta-Alanin einen signifikanten Anstieg des Carnosinspiegels in den Muskeln. Dies steht im Gegensatz zu anderen bekannten Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, die je nach Person Auswirkungen haben können oder auch nicht. Allerdings hat Beta-Alanin nicht nur eine breite Wirkung, es wirkt auch gut. In einer Studie zeigte die Nahrungsergänzung mit Beta-Alanin einen Anstieg der Muskel-Carnosin-Konzentration um bis zu 58 Prozent in nur vier Wochen und bis zu 80 Prozent in zehn Wochen.

Aber was ist das Besondere an diesem Carnosin? - du fragst. Nun, dieses Peptid ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern auch eine der ersten Verteidigungslinien gegen die Ansammlung von Wasserstoffionen (H+) in den Muskeln während eines hochintensiven Trainings. Ein steigender H+-Spiegel führt zu einem deutlichen Rückgang des Säuregehalts in den Muskelzellen, was sich negativ auf die Enzymfunktion und die Muskelaktivierungs-Kontraktions-Paarereignisse auswirkt, die eine anhaltende, hochintensive Kraftproduktion unterstützen. Einfach ausgedrückt ist ein niedriger Säuregehalt die Hauptursache für Muskelermüdung.

Darüber hinaus sind die Carnosinkonzentrationen in den Muskeln mit einem hohen Prozentsatz an schnell zuckenden Muskelfasern vom Typ II verbunden. Aus diesem Grund verfügen Sprinter und Naturmuskelfreaks über einen hohen Muskel-Carnosinspiegel. Im Allgemeinen haben Männer einen höheren Carnosinspiegel in ihren Muskeln als Frauen, was höchstwahrscheinlich daran liegt, dass das Enzym, das Carnosin abbaut, bei Frauen aktiver ist.

Was sind die Quellen für Beta-Alanin?

Durch den Verzehr regelmäßiger Nahrung nehmen wir nur eine geringe Menge an freiem Beta-Alanin auf. Die meisten davon liegen in Form von Dipeptiden wie Carnosin, Anserin oder Balenin vor, die jeweils die Bioverfügbarkeit von Beta-Alanin erhöhen, wenn sie während der Verdauung abgebaut werden. Wenn Sie kein Vegetarier sind, erhalten Sie diese Verbindungen durch den Verzehr tierischer Proteine. Insbesondere Schweine- und Rindfleisch sind gute Quellen für Carnosin, während Thunfisch und Wildbret reich an Anserin sind.

Wie eng hängt Carnosin mit dem Fleischkonsum zusammen? In einer Studie wurde nach fünfwöchiger vegetarischer Ernährung eine signifikante Verringerung der Expression von Carnosin-Synthase (einem Enzym, das an der Produktion von Carnosin beteiligt ist) beobachtet. In diesem Zusammenhang ist es nicht schwer zu erraten, dass die Konzentration von Muskel-Carnosin bei Vegetariern deutlich niedriger ist als bei Fleischessern.

Beta-Alanin ist nicht nur als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, sondern ist auch ein Standardbestandteil vieler Pre-Workout-Formeln. Achten Sie jedoch beim Kauf von Beta-Alanin-Ergänzungsmitteln darauf Handelsname CarnoSyn®.

Natural Alternatives International ist der Patentinhaber für Herstellungsprozess Beta-Alanin, und ihr Produkt ist das einzige, das durch Patente geschützt ist, und seine Wirksamkeit wurde durch viele Studien nachgewiesen.

Seien Sie vorsichtig, wenn auf dem Etikett nicht CarnoSyn® steht! In diesem Fall nehmen Sie höchstwahrscheinlich entweder normales L-Alanin oder etwas völlig anderes zu sich.

Welche positiven Auswirkungen gibt es auf Training und sportliche Leistung?

Wenn Sie auf der Suche nach einer gesteigerten Muskelleistung bei körperlicher Aktivität von kurzer bis mittlerer Dauer sind, dann ist Beta-Alanin in dieser Hinsicht nahezu unübertroffen, es gibt nur wenige Nahrungsergänzungsmittel mit einer ähnlichen Wirkung. Insbesondere ist Beta-Alanin am wirksamsten bei der Unterstützung von Übungen, die länger als 60 Sekunden dauern. Aber für mehr kurze Zeiträume es ist nicht mehr besonders wirksam oder anhaltend, da in diesem Fall das ATP-Kreatinphosphat-Energiesystem dominiert.

Beispielsweise erhielten Probanden in einer der ersten veröffentlichten Studien zu Beta-Alanin und der sportlichen Leistung von Menschen ein Placebo, entweder 20 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag oder 800 Milligramm Beta-Alanin viermal täglich oder die gleiche Dosis Beta-Alanin plus 20 Gramm Kreatin-Monohydrat.

Beide Gruppen, die Beta-Alanin erhielten, verzeichneten in einem vierminütigen Fahrradtest mit maximaler Intensität eine signifikante Steigerung der maximalen Leistungsabgabe im Vergleich zu denen, die Placebo oder Kreatin allein erhielten. Die deutlichsten Verbesserungen wurden in der ersten und vierten Minute des Tests festgestellt.

Seit dieser frühen Forschung hat Beta-Alanin eine kontinuierliche Verbesserung der Muskelleistung, der Kraft, des Trainingsvolumens, der Leistung bei hoher Intensität und der maximalen Sauerstoffaufnahme (verbesserte aerobe Kapazität) gezeigt.

Im jüngsten Experiment verzeichneten Fußballspieler, die zwölf Wochen lang in der Wettkampfsaison täglich 3,2 Gramm Beta-Alanin einnahmen, eine durchschnittliche Steigerung der sportlichen Leistung um 34,3 Prozent, verglichen mit -7,6 Prozent bei denen, die ein Placebo erhielten. Wenn wir übrigens die Analyse der Reaktionen aller Probanden berücksichtigen, zeigten diejenigen, die Beta-Alanin einnahmen, Verbesserungen zwischen 0 und 72,7 Prozent, während die Reaktion der Placebogruppe zwischen -37,5 und +14,7 Prozent lag.

In ähnlicher Weise präsentierten britische Wissenschaftler Ergebnisse, die zeigten, dass die tägliche Einnahme von sechs Gramm Beta-Alanin (viermal täglich, 1,5 Gramm) über vier Wochen im Vergleich zu Placebo die Schlagkraft von Amateurboxern um das Zwanzigfache und die Schlaghäufigkeit um das Zwanzigfache steigerte 20 Mal. Vier Mal. Bei langen Pausen (2–5 Minuten) zwischen den Sätzen einer hochintensiven Krafttrainingseinheit erwiesen sich die Auswirkungen von Beta-Alanin jedoch als vernachlässigbar.

Um die Wirkung von Beta-Alanin zu maximieren, empfehle ich daher ein hochintensives Bodybuilding-Training. Trainingsprogramm, Hohe Intensität Intervall-Training, CrossFit oder 1–5-minütige Ausfalltrainingsperioden mit kurzen Ruhephasen von nicht mehr als 2 Minuten.

Wann sollte es eingenommen werden?

Beta-Alanin kann eine schnelle stimulierende Reaktion hervorrufen, daher ist es eine gute Idee, es vor dem Training einzunehmen. Wenn Sie ein spezielles Beta-Alanin-Pre-Workout-Supplement einnehmen, ist dies bei Ihnen bereits der Fall. Die positiven Auswirkungen von Beta-Alanin auf die sportliche Leistung beruhen jedoch auf einem allmählichen Anstieg der Carnosinkonzentration in den Muskeln. Dabei ist der Zeitpunkt der Beta-Alanin-Einnahme nicht so wichtig wie die Regelmäßigkeit des Konsums.

Die Muskelfaserstruktur und der Carnosinspiegel der Muskeln vor der Beta-Alanin-Einnahme haben keinen Einfluss auf die Reaktion, die sich aus der Beta-Alanin-Supplementierung ergibt. Ebenso haben individuelle Dosisgrößen keinen Einfluss auf die maximal mögliche Muskel-Carnosin-Konzentration. Stattdessen wird der endgültige Carnosinspiegel, den Sie erreichen können, von Ihrer Gesamtdosis über einen bestimmten Zeitraum hinweg beeinflusst.

Die Wirkung einer Dosis Beta-Alanin wird verstärkt geometrischer Verlauf im Laufe der Zeit aufgrund eines langen Zeitraums höheres Level Carnosin in den Muskeln. Nach Erreichen der maximalen Carnosinkonzentration mit Beta-Alanin und Absetzen sinkt der Carnosinspiegel nur um ein Prozent pro Woche.

Wie soll es kombiniert werden?

Beim Verzehr von Beta-Alanin empfehle ich die Einnahme von Taurin. Taurin ist ein unterschätzter Supernährstoff, der unglaubliche Vorteile für die neuromuskuläre, kognitive, Lungenfunktion, das Blutzuckermanagement und das Antioxidationssystem hat.

Schauen wir uns die Details an. Im Laufe der Zeit besteht die Möglichkeit, dass die Verwendung von Beta-Alanin in hohen Dosen in Abwesenheit von Taurin in der Nahrung zu bestimmten Problemen mit der Gesundheit und der sportlichen Leistungsfähigkeit führen kann. Studien an Mäusen deuten darauf hin, dass die Einnahme hoher Dosen eines dieser Nahrungsergänzungsmittel in Abwesenheit des anderen zu einer verminderten neurologischen und neuromuskulären Wirksamkeit führen kann. Im Fall von Beta-Alanin wurde eine angiogene (stressinduzierende) Reaktion einer verminderten Serotoninproduktion beobachtet.

Experimente an Ratten zeigen, dass ein schwerer Taurinmangel, der aus der regelmäßigen Einnahme hoher Dosen Beta-Alanin resultiert, die Stickoxidproduktion und -reaktion beeinträchtigt. Es wurden jedoch keine Langzeitstudien durchgeführt, um die Wahrscheinlichkeit ähnlicher Probleme beim Menschen als Folge der Einnahme von Standarddosen von Beta-Alanin zu ermitteln.

Die Kombination von Beta-Alanin mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln außer Taurin hängt von Ihren Zielen ab. Denken Sie daran, dass Beta-Alanin bei hochintensivem Training, das mindestens 1–5 Minuten dauert, am effektivsten wirkt. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, die sportliche Leistung in Sitzungen zu verbessern, die weniger als 60 Sekunden dauern, zielen Sie auf Verbindungen ab, die das ATP-Kreatinphosphat-Energiesystem unterstützen. Zu diesen Verbindungen gehören Kreatin, orales ATP, Koffein und Betain.

Wenn Sie für eine Sportart trainieren, sollten Sie in Betracht ziehen, DL-Malat und ähnliche Zwischenprodukte des Energiesystems wie Alpha-Ketoglutarat, Citrate, Aspartat sowie Kohlenhydrate, BCAA, Glutamin, Citrullin und Coenzym Q10 in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Ist es notwendig, die Einnahme zu periodisieren?

Aufgrund der aktuellen Erkenntnisse sehe ich persönlich keine Notwendigkeit für einen Beta-Alanin-Cycling, solange man Taurin einnimmt.

Wenn Sie Taurin jedoch nicht als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann es sinnvoller sein, von Zeit zu Zeit trotzdem einen Beta-Alanin-Zyklus einzulegen. Da die Taurinabsorption nur durch erhöhte Beta-Alanin-Plasmaspiegel beeinträchtigt wird und die Carnosinspiegel in den Muskeln bis zu drei Monate nach Beendigung der Beta-Alanin-Supplementierung erhöht bleiben, ist ein Zyklus mit 4–9 Wochen „Konsum“ und 4–9 Wochen „Pause“ erforderlich. wird es Ihnen ermöglichen, nachhaltig positive Effekte zu erzielen. Dies ist jedoch nur meine Theorie, daher ist es wahrscheinlich besser, es einfach zusammen mit Taurin zu sich zu nehmen

Ein Problem in Bezug auf die Dauer der Nahrungsergänzung und/oder des Radfahrens ist das Fehlen von Studien zur sportlichen Leistung des Menschen bei der Einnahme von Beta-Alanin über einen Zeitraum von mehr als 12 Wochen. Es ist unklar, ob die Carnosinkonzentrationen in den Muskeln weiter ansteigen werden oder ob es eine gewisse Obergrenze gibt. Darüber hinaus sind aufgrund der geringen Abnahmerate des Muskel-Carnosins weitere Untersuchungen erforderlich, um den spezifischen Grad der Erhöhung der Carnosin-Konzentration zu bestimmen, der erforderlich ist, um signifikante Verbesserungen der sportlichen Leistung zu erzielen.

Mit anderen Worten: Ist eine 80-prozentige Steigerung des Muskel-Carnosins wirksamer als eine 50-prozentige Steigerung? Ist außerdem ein Beta-Alanin-Cycling notwendig, nachdem eine bestimmte Schwelle der Muskel-Carnosin-Konzentration erreicht wurde? Bis wir Antworten auf diese Fragen haben, können wir über die langfristige Einnahme von Beta-Alanin nur spekulieren.

Gibt es Nebenwirkungen?

Beta-Alanin verfügt über einen eigenen eingebauten Dosierungsregler. Möglicherweise haben Sie es in Ihren Armen und im Nacken gespürt, als Sie zum ersten Mal ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training eingenommen haben, das diese Verbindung enthält.

Der wissenschaftliche Name für dieses „Kribbelgefühl“ ist akute Parästhesie. Darüber hinaus kann es auch zu Brennen, Juckreiz oder einem Blutschwall zum Kopf oder zu den Ohren kommen. Beta-Alanin-Dosen von mehr als 800 Milligramm – weniger als ein halber Messlöffel einiger beliebter Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training – neigen dazu, mittelschwere bis schwere Parästhesien zu verursachen, die 60 bis 90 Minuten anhalten. In einer Studie erhielten Probanden jeweils drei Gramm Beta-Alanin, woraufhin eine sehr starke Wirkung der Parästhesie beobachtet wurde.

Wenn Parästhesien für Sie ein Problem darstellen, empfehle ich, Ihre anfängliche Beta-Alanin-Zufuhr für mindestens vier Wochen auf etwa 800 bis 1.200 Milligramm alle drei bis vier Stunden zu begrenzen. Dies wird ausreichen, um positive Effekte ohne Nebenwirkungen zu erzielen.

Wenn Sie Beta-Alanin auf nüchternen Magen einnehmen, steigt die Konzentration im Blut zwar schneller an, gleichzeitig kann jedoch auch die Wahrscheinlichkeit von Parästhesieeffekten steigen. Darüber hinaus berichten Menschen, die Beta-Alanin zur stimulierenden Wirkung konsumieren, von einer nachhaltigeren Wirkung, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. Wenn Beta-Alanin jedoch zur Steigerung der sportlichen Leistung eingesetzt wird, ist dies nicht der Fall besondere Bedeutung, da jede Dosis einfach zur vorherigen hinzugefügt wird, wodurch die Carnosinkonzentration schrittweise erhöht wird, unabhängig davon, ob sich Nahrung im Magen befindet.

Zeit und weitere Forschung werden uns helfen, die erforderliche Dosierung und Einnahme anzupassen und uns ein klares Bild der langfristigen Sicherheit und Wirksamkeit von Beta-Alanin sowie Informationen über Verbindungen zu liefern, die seine positiven Wirkungen verstärken können. An dieser Moment Es gibt zahlreiche Belege, die die unglaublichen Vorteile des regelmäßigen Beta-Alanin-Konsums bei Sportlern belegen – insbesondere bei Vegetariern, Ektomorphen (die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben) und Frauen.

Heute erzählen wir Ihnen von der Ausdauer-Aminosäure. Genau so wird Beta-Alanin im Profisport, bei Bodybuildern, genannt. Allerdings sollte man nicht davon ausgehen, dass es sich ausschließlich um diese Komponente handelt Sportergänzungsmittel. Auch in den Wechseljahren wird der Einsatz des Arzneimittels bei Frauen empfohlen. In dem Artikel werden wir über die Wirkung von Beta-Alanin auf den Körper, seine spezifischen Vorteile und die Dosierung sprechen.

Was ist das?

Dieses Element ist natürlichen Ursprungs eine Aminosäure, die Bestandteil vieler Proteine ​​ist, sowie Pantothensäure (ein B-Vitamin). Beta-Alanin wird im menschlichen Körper synthetisiert. Die Grundlage dafür kann unterschiedlich sein:

• Carnosin;
• Leucin;
• Valin;
• Isoleucin.

Beta-Alanin ist ein Dipeptidprotein, das in menschlichen Gehirn- und Muskelzellen vorkommt. Bindegewebe. Seine Synthese im Körper verdanken wir dem Prozess der Dehydrierung. Bei der Zersetzung wird dieses Element zu Essigsäure.

Nützliche Eigenschaften des Elements

Sie finden es online und in gedruckter Form große Nummer Rezensionen zu Beta-Alanin, verfasst von Ernährungswissenschaftlern, professionellen Bodybuildern, qualifizierten Trainern und Amateursportlern, die das Produkt selbst ausprobiert haben. Alle oben genannten Punkte lassen sich zu drei bemerkenswerten Haupteigenschaften der Aminosäure zusammenfassen:

1. Erhöhte Muskelkontraktion. Wie kommt es dazu? Aufgrund einer erhöhten Kalziumkanalresistenz. Dieser Faktor ermöglicht es den Muskeln, sich schneller und stärker zusammenzuziehen. Eine erhöhte Freisetzung von Carnosin reduziert den Säuregehalt. Wie ist das nützlich? Erhöhter Säuregehalt verursacht sogenanntes „Muskelversagen“ im Körper. Das heißt, die Unfähigkeit, eine Wiederholung dieser oder jener Übung durchzuführen. Beta-Alanin erhöht die Ermüdungsschwelle des Sportlers. Daher sein zweiter Name.
2. Energiequelle, Blutzuckerregulator. Auf diese Eigenschaften wird auch in der Gebrauchsanweisung für Beta-Alanin hingewiesen. Die Aminosäure ist aktiv am Stoffwechsel einer Reihe organischer Säuren und Zucker beteiligt. Darüber hinaus ist Beta-Alanin eine Energiequelle sowohl für das Zentralnervensystem als auch für die Muskeln. Schließlich wird die Aminosäure in diesem Organ in der Leber in Glukose umgewandelt. Wenn ein Sportler die sogenannte „Trocknungsphase“ durchläuft, ist sein Blutzuckerspiegel niedrig. Alanin hilft bei der Regulierung des Blutgehalts. Es bekämpft nicht nur Hypoglykämie (unzureichender Glukosespiegel), sondern auch niedrigen Blutdruck.
3. Stimulator der Immunabwehr. Beta-Alanin – wozu dient es? Die Aminosäure regt unter anderem das körpereigene Immunsystem zur Produktion schützender Antikörper an.

Bei Einhaltung der richtigen Dosierung wurden in klinischen Studien keine spezifischen Schäden für den Körper festgestellt.

Wem wird das Element gezeigt?

Beta-Alanin wird im Sport hauptsächlich als Zusatz zur Ernährung eingesetzt, wenn ein Sportler an Gewicht zunimmt und an der Muskeldefinition arbeitet. Im Allgemeinen ist es für alle Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen, systematisch Sport treiben und regelmäßig im Fitnessstudio trainieren.

Wenn eine Person durch längere schwere körperliche Aktivität gekennzeichnet ist, benötigt sie Alanin. Dieses Element trägt dazu bei, Stoffwechselprodukte, die beim Abbau von Proteinen entstehen, aus dem Körper zu entfernen. Insbesondere Ammoniak.

Außerdem weisen die Anweisungen zur Verwendung von Beta-Alanin darauf hin, dass das Medikament dabei hilft, das Wohlbefinden danach wiederherzustellen Langzeitstress, nervöse Überforderung. Es wird Leuten gezeigt, die lange Zeit musste hungern und eine strenge Diät einhalten, auch um die Kraft des Körpers wiederherzustellen.

Wo ist das Element enthalten?

Für die Behandlung ist es heute möglich, Beta-Alanin in der Apotheke zu kaufen. Darüber hinaus ist es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (Spezialpulver, Kapseln) erhältlich, die in Sporternährungsgeschäften weit verbreitet sind – regelmäßig und online.

Da es sich um eine Aminosäure natürlichen Ursprungs handelt, wird sie nicht nur in speziellen Kapseln und Tabletten enthalten sein. Folgende Lebensmittel sind reich an Beta-Alanin:

• Fleisch und reichhaltige Fleischbrühen.
• Milch, eine Reihe daraus gewonnener Produkte – flüssig und fest.

Richtige Dosierung

Wie nimmt man Beta-Alanin richtig ein? Es reicht aus, die für Ihren Lebensstil geeignete Tagesdosis einzuhalten:

• Durchschnittlicher Bedarf menschlicher Körper in dieser Aminosäure - 3 g/Tag.
• Wenn Sie aktiv Sport treiben, kommen Sie regelmäßig vorbei Fitnessstudio Wenn Sie sich leidenschaftlich für Bodybuilding interessieren, erhöht sich diese Dosis für Sie leicht – 4–6 g/Tag. Beim Kauf des Nahrungsergänzungsmittels in Form von Pulvern oder Kapseln ist es am besten, die Substanz in Kursen einzunehmen – jeweils 4–5 Wochen.
• Wenn Ihr Lebensstil nicht ernst ist physische Aktivität, dir ist Sport gleichgültig und aktive Erholung, Ihr Körper benötigt weniger Alanin – etwa 1 g/Tag.

Kommen wir nun zur Verwendung dieser Aminosäure als therapeutisches Stabilisierungsmittel.

Beta-Alanin in den Wechseljahren

Welche Merkmale haben die Wechseljahre für den Körper einer Frau? An diesem Wendepunkt sinkt der Spiegel so wichtiger Hormone wie Östrogen und Progesteron und das gesamte Organsystem stellt sich auf eine neue Lebensweise um. Zusammengenommen können Alterungsfaktoren Folgen wie eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, eine längere Behandlung von Infektionen und die Entwicklung von Komplikationen haben. Außerdem gehen die Wechseljahre oft mit häufigen Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, unangemessenem Fieber und anderen negativen Erscheinungen einher.

Beta-Alanin hilft tatsächlich dabei, mit den oben beschriebenen Erkrankungen umzugehen und ihre negativen Erscheinungsformen zu reduzieren. Es kann die nachlassende Hormonproduktion normalisieren und das Thermoregulationszentrum im Hypothalamus „reparieren“.

Wirkung des Arzneimittels

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Beta-Alanin eine nützliche Aminosäure, die unser Körper selbstständig synthetisieren kann. In den Wechseljahren wird es jedoch in geringen Mengen produziert. Seine unzureichende Synthese führt zu grundloser Hitze und Schweißbildung – es ist Beta-Alanin, das das Thermoregulationszentrum des Hypothalamus unter Kontrolle hält. Um ihren Zustand zu normalisieren, muss eine Frau daher ihre Aminosäurereserven künstlich auffüllen – durch die Einnahme von Medikamenten.

Ein anderer nützliche Eigenschaft: Beta-Alanin hemmt die volumetrische Freisetzung von Histamin in das Blut, was die peripheren Gefäße erweitert und vegetative Prozesse schädigt. Genug Niveau Eine nützliche Aminosäure im Körper während der Wechseljahre hilft, die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen, vermehrtem Schwitzen, Kopfschmerzen und Migräne zu bewältigen.

Beta-Alanin ist außerdem dafür verantwortlich, Milchsäure aus dem Körper zu entfernen. Letzteres stagniert im Muskelgewebe und führt zu einem Zustand unangemessener Müdigkeit.

Mehrere weitere wichtige Auswirkungen von Alanin enthaltenden Arzneimitteln auf den Körper einer Frau in dieser Zeit schwierige Zeit Perestroika:

• Erhöht die Immunität und entwickelt Resistenzen gegen viele Krankheiten.
• Hilft Ihnen, Stresssituationen erfolgreich zu überstehen.
• Fördert die Konzentration und den Wechsel zwischen wichtigen Dingen.
• Fördert gute Leistung und reduziert Ermüdung.

Empfang in den Wechseljahren

Heutzutage gibt es in Apothekengeschäften viele Medikamente, deren aktives Zentrum Bata-Alanin ist. Die bekanntesten sind „Cyclin-Alanin“ von „Evalar“, „Klimalanin“. Alle diese Mittel haben eins negatives Merkmal- überteuert. Eine ausgezeichnete Alternative für Frauen in den Wechseljahren wären die gleichen Kapseln und Pulver, die auch Bodybuilder einnehmen. Sie finden diese Produkte in vielen Sporternährungsgeschäften.

Arzneimittel mit Beta-Alanin werden nur vom behandelnden Arzt verschrieben! Er verschreibt auch die Dosierung und Kurdauer. Grundsätzlich werden einer Frau mit durchschnittlichen Wechseljahrsbeschwerden 2 Tabletten des Arzneimittels pro Tag verschrieben. Bei schwerwiegenden Beschwerden kann die Dosis auf 3 Tabletten erhöht werden.

Ein wichtiges Merkmal ist, dass das Medikament eingenommen werden kann, wenn eine Hormontherapie verboten ist. Manchmal wird es als Vorbereitung darauf verschrieben. Wenn Beta-Alanin die notwendigen Aufgaben gut bewältigt, dann besteht Bedarf an hormonelle Behandlung verschwindet.

Das Aminosäure-Medikament wird von den meisten Patienten gut vertragen:

• Bietet keine negative Auswirkung auf die hämatopoetische Funktion des Körpers.
• Provoziert keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Nein negative Auswirkung auf die Funktion von Leber und Nieren.
• Eine längere Einnahme führt nicht zu Schläfrigkeit oder verminderter Konzentration. Positiver Effekt verursacht durch den Mangel an Antihistaminika.
• Alanin macht weder süchtig noch süchtig.

Wohltuende Wirkung in den Wechseljahren

Abschließend listen wir das gesamte Spektrum der wohltuenden Wirkungen des Elements auf den Körper der Frau auf:

• Wirkung auf die Funktion des Nervensystems: verbesserte Konzentration, Reaktionsgeschwindigkeit. Stimmungsschwankungen bekämpfen.
• Stärkung des Immunsystems. Antioxidative Wirkung auf den Körper.
• Positive Wirkung auf Stimmung und Aktivität. Quelle lebenswichtiger Energie.
• Normalisierung von Stoffwechsel- und Energieprozessen im Körper. Wichtig ist, dass Beta-Alanin eine übermäßige Gewichtszunahme bei hormonellen Veränderungen verhindert.
• Ausgänge überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper verhindert, dass es im Gewebe stagniert.

Beta-Alanin ist eine sehr nützliche Aminosäure für den menschlichen Körper. Zunächst einmal wird es gezeigt Professionelle Athleten, Frauen in den Wechseljahren. Darin reiche Produkte sind für absolut jeden Menschen nützlich, dem seine Gesundheit am Herzen liegt.