Viszerales Fett – warum ist es schädlich und wie wird man es los? Wie man viszerales Fett loswird

Inneres Fett, das aus braunen Fettzellen besteht, wird viszerales Fett genannt. Es umhüllt die in der Bauchhöhle befindlichen inneren Organe und schützt sie vor äußeren Einflüssen. Diese Fettschicht ist für die normale Funktion des Körpers notwendig und macht normalerweise nicht mehr als 10 % der Gesamtfettmenge aus. Wenn es zu übermäßigen Ablagerungen kommt, kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen kommen. Es ist notwendig, genauer zu überlegen, warum viszerales Fett gefährlich ist und wie man es loswird.

Die Hauptunterschiede zwischen viszeralem und subkutanem Fett

Unterhautfett ist bei jedem Menschen vorhanden. Es stellt eine Energiereserve dar, die in Notfällen genutzt wird. Unterhautfett verhindert bei bestimmten Bedingungen eine Unterkühlung des Körpers niedrige Temperaturen und trägt dazu bei, die Körpertemperatur konstant zu halten. Bei schlechter Ernährung und Lebensweise werden diese Energiereserven praktisch nicht genutzt, was zur Entstehung von Fettleibigkeit führt. Aber überschüssiges Unterhautfett ist im Gegensatz zu viszeralen Ablagerungen nicht allzu gefährlich für den Körper, da diese Fettzellen nicht an inneren Prozessen beteiligt sind. Es kann nur Unzufriedenheit mit der eigenen Figur und ein gewisses psychisches Unbehagen hervorrufen. Heutzutage wird in extremen Fällen überschüssiges Unterhautfett erfolgreich entfernt plastische Chirurgie Methoden zur Entfernung viszeraler Ablagerungen wurden nicht entwickelt.

" Viszerales Fett auf dem Magen sammelt sich nicht einfach im Körper an und belastet den Körper. Es umgibt die inneren Organe und ist direkt an wichtigen Prozessen beteiligt biochemische Prozesse, kann die Ausschüttung von Hormonen beeinflussen. "

Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass es eine genetische Veranlagung für eine übermäßige viszerale Fettproduktion gibt.

Die Gefahr von innerem Fett

Eine übermäßige Menge an viszeralem Fett führt zu einer Kompression der Bauchorgane und beeinträchtigt deren Funktion. Besonders gefährlich ist die übermäßige Ablagerung von Fettzellen rund um die endokrinen Drüsen, die Hormone produzieren. Wenn ihre Arbeit gestört ist, werden hormonelle Störungen beobachtet – eine übermäßige Produktion einiger Wirkstoffe und eine unzureichende Sekretion anderer.

Viszerales Fett ist in der Lage, sich selbständig zu bilden Hormonstoffe freisetzen, was sich negativ auf die Funktion vieler Körpersysteme auswirkt. Tatsächlich handelt es sich auch um eine endokrine Drüse. Außerdem können braune Fettzellen große Mengen an Wirkstoffen ansammeln, die lebenswichtige Prozesse beeinflussen. Infolgedessen führt überschüssiges viszerales Fett zur Entwicklung der folgenden Pathologien:

Diabetes mellitus (Typ 2).

Schlaganfall und Herzinfarkt.

Thrombose.

Phlebeurysma.

Hormonelle Ungleichgewichte.

Metabolisches Syndrom.

Fettleibigkeit.

Wie man viszerales Fett loswird

Eine vollständige Entfernung des inneren Fettgewebes ist nicht möglich, da es dem Schutz der Bauchorgane dient. Es gibt jedoch einfache Techniken, die diese deutlich reduzieren können Körperfett.

- Ernährung. Bei Missbrauch von fetthaltigen und süßen Lebensmitteln wird eine übermäßige Ablagerung von viszeralem Fett beobachtet. Um die Ernährung zu normalisieren, müssen Sie sich rational ernähren und dabei Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Gleichgewicht halten. Die Basis sollten folgende Produkte sein: Fleischfilet, Eiweiß, Fisch, Hülsenfrüchte, Wasserbrei, Trockenfrüchte, Früchte, Vollkornbrot, Hartweizennudeln, frisches Gemüse, Kleie, Getreide. Milchprodukte müssen naturbelassen sein und dürfen nicht mehr als 1 % Fett enthalten.

- Physische Aktivität. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Menge an Unterhautfett zu reduzieren, damit der Körper beginnt, viszerale Ablagerungen für seine Bedürfnisse zu nutzen. Es ist wichtig, das Muskelvolumen zu erhöhen, um den Energieverbrauch im Ruhezustand zu steigern. Dadurch erhöht sich die Stoffwechselrate, die Durchblutung normalisiert sich und die Fettspeicherrate für die zukünftige Verwendung nimmt ab.

- Lebensweise. Es ist notwendig, Ihre eigenen Gewohnheiten zu analysieren: Rauchen, Alkoholkonsum, raffinierte Süßigkeiten, unregelmäßiges Essen, spätes Zubettgehen. Um viszerales Fett zu zerstören, ist es wichtig aktives Bild Leben.

- Einnahme von Multivitaminen. Vitamine und Mikroelemente beeinflussen den Stoffwechsel und können viele Prozesse im Körper aktivieren. Deshalb ist es wichtig, die tägliche Versorgung in ausreichender Menge sicherzustellen.

Dank eines integrierten Ansatzes können Sie nicht nur überschüssiges viszerales Fett loswerden, sondern auch schonender auf Ihre Gesundheit achten.

Viele Menschen wollen fit werden schlanker Körper und versucht auf jede erdenkliche Weise, unnötiges Gewicht loszuwerden. Nicht jedem ist bewusst, dass Fettleibigkeit kein Problem des Aussehens, sondern der gesunden Funktion des Körpers ist und dass inneres Fett viel schädlicher ist als sichtbares Unterhautfett. Finden Sie heraus, wie Sie inneres Fett in Ihrem Körper verbrennen können.

Was ist viszerales Fett?

Zum menschlichen Körper Es wird eine subkutane Fettschicht benötigt – das ist eine Reservereserve lebensnotwendige Energie und Schutz vor Kälte. Die tägliche Ernährung füllt die Fettreserven wieder auf, aber wenn ihre Menge die Norm überschreitet, beginnt sich Fett nicht unter der Haut, sondern um die Organe herum abzulagern. Inneres Fett befindet sich beim Menschen in der Bauchhöhle in der Nähe lebenswichtiger Organe (Lunge, Leber, Herz, Magen, Nieren). Es heißt viszeral.

Überschüssiges Bauchfett kann durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, mangelnder körperlicher Aktivität und schlechten Gewohnheiten entstehen. Überschusskonzentration ermitteln inneres Fett Nur - äußeres Zeichen ist ein optisch hervorstehender Bauch. Die Zunahme des Taillenumfangs macht sich besonders vor dem Hintergrund anderer Körperteile bemerkbar, die die gleichen Proportionen beibehalten haben.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Wenn die Menge der inneren Fettdepots das zulässige Maß nicht überschreitet, dienen sie als Schutz der Organe vor äußeren Schäden, als „Isolierung“ und als Energiereserve. Überschüssiges Fett im Bauchraum ist gesundheitsgefährdend und kann die Entstehung einer Reihe von Krankheiten auslösen:

• erhöhter Cholesterinspiegel, der zu Störungen führt des Herz-Kreislauf-Systems;
• Alzheimer-Erkrankung;
• erhöhtes Niveau Insulin im Blut kann Krebs (Brustkrebs, Darmkrebs) verursachen;
• Komplikationen Hormonspiegel, was zu Stoffwechselstörungen führt;
• Entwicklung von Arteriosklerose;
• Fetthepatose (Lebererkrankung);
• Krampfadern Venen

Normales viszerales Fett

Ein gesundes Verhältnis von subkutanen zu inneren Fettdepots liegt bei etwa 90 % zu 10 %. Die Norm für viszerales Fett beträgt 10 % der Gesamtmasse der gesamten Fettschicht im Körper. Der normale Bauchfettanteil unterscheidet sich geringfügig zwischen Männern und Mädchen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Prozentsatz der inneren Fettleibigkeit zu diagnostizieren:

• nuklear Magnetresonanz oder Computertomographie;
• Messschieber – ein Gerät, das die Dicke von Fettfalten misst;
• Bestimmung des Taillenumfangs in Zentimetern mit einem Maßband;
• durch Berechnen des Verhältnisses des proportionalen Verhältnisses des Taillenumfangs zum Hüftumfang;
• indem Sie einen Arzt für eine gründliche Diagnose konsultieren.

Die Norm des viszeralen Fetts im Körper einer Frau

Frauen sind weniger anfällig für die Bildung von Bauchfett als Männer. Wer einen birnenförmigen Körperbau, eine dünne Taille und kurvige Hüften hat, hat besonders viel Glück – er neigt praktisch nicht zur Bildung von inneren Fettdepots. Bei der Messung der Taille liegt der kritische Indikator für Mädchen bei 88 cm; ein Wert darunter ist die Norm für das innere Fett im Körper einer Frau, darüber liegt bereits ein Überschuss vor.

Normales viszerales Fett bei Männern

Obwohl Männer seltener an Cellulite erkranken als Mädchen, sind sie anfälliger für die Ansammlung von innerem Fett. Männliche Hormone hören auf, Fett zu bekämpfen, und die Bauchorgane werden davon überwuchert. Die Norm für viszerales Fett bei Männern ist ein Taillenumfang von nicht mehr als 94 cm. Indikatoren, die diese Norm überschreiten, weisen auf Fettleibigkeit hin und ernsthafte Probleme mit Gesundheit.

Viszerale Fettleibigkeit

Bei viszeraler Fettleibigkeit können die inneren Organe nicht normal funktionieren, da die Fettmembran um sie herum deutlich zunimmt. Der Mensch fühlt sich ständig müde, das Atmen fällt ihm schwer, es kommt zu vermehrtem Schwitzen und häufigen Stimmungsschwankungen. Bei innerer Adipositas steigt das Risiko für Diabetes und Krebs deutlich an. Die Hauptursachen für viszerale Adipositas sind:

1. Unausgewogene Ernährung – die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung erhöht die Menge an Proteinen deutlich.
2. Bewegungsmangel – Mangel an ausreichender Bewegung in Form von Aktive Erholung, komplexe körperliche Übungen, Gehen.
3. Genetische Veranlagung – leiden Eltern an Adipositas, steigt das Risiko für inneres Übergewicht bei Kindern.

Viszerale Fettleibigkeit bei Männern

Bei Männern neigen Fettdepots dazu, sich rundherum anzusammeln innere Organe, nicht unter der Haut. Männer, die Bier lieben, haben oft einen hervorstehenden Bauch – das ist durchaus vernünftig, denn Bier ist der Feind männliches Hormon. Testosteron wird infolge der viszeralen Fettleibigkeit bei Männern durch weibliche Hormone ersetzt, was zu Impotenz und Unfruchtbarkeit führen kann.

Viszerale Fettleibigkeit bei Frauen

Nach vierzig Jahren nimmt die Produktion weiblicher Hormone ab, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich und die Wahrscheinlichkeit einer viszeralen Fettleibigkeit bei Frauen steigt deutlich an. Innere Fettleibigkeit bei jungen Mädchen ist eine der Ursachen für Unfruchtbarkeit. Wenn die Genitalien im Bauchbereich mit Fett bedeckt sind, ist eine Schwangerschaft nahezu unmöglich. Frauen mit einer apfelförmigen Figur müssen die ersten Anzeichen von Übergewicht sofort bekämpfen, da sie anfälliger für inneres Übergewicht sind als Mädchen mit anderen Körpertypen.

So entfernen Sie viszerales Fett

Wenn man sich fragt, wie man inneres Fett entfernen kann, vergisst man die bekannten Regeln zum Abnehmen. Wenn Sie viszerales Fett aus Ihrem Bauch entfernen möchten, finden Sie ein schönes gesunder Körper Um attraktiv auszusehen und attraktiv auszusehen, sollten Sie sich an folgende Grundprinzipien halten:

• Sie müssen richtig essen und vermeiden kalorienreiche Lebensmittel und „schnelle“ Diäten dazu Übergewicht begann zu verschwinden. Die Ernährung sollte ausgewogen sein – Proteine ​​überwiegen, komplexe Kohlenhydrate sollte in der ersten Tageshälfte verzehrt werden.
• Achten Sie darauf, regelmäßig Sport zu treiben, spazieren zu gehen, zu laufen und sich aktiv zu entspannen. Körperliche Aktivität ist die wichtigste Waffe beim Abnehmen.
• Sie sollten schlechte Angewohnheiten bekämpfen – Rauchen und Alkohol werden nicht dazu führen, dass Sie Übergewicht verlieren, sondern nur erhöhen.
• Es ist notwendig, den Schlaf zu normalisieren und einen Tagesablauf zu etablieren. Es wird empfohlen, mindestens sieben Stunden am Tag zu schlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen.
• Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie viel Wasser trinken – 2 Liter pro Tag.
• Es empfiehlt sich, Stress zu vermeiden, zu reduzieren Nervöse Spannung, entspannen Sie sich öfter.

Video: Wie man viszerales Fett loswird

Das Vorhandensein von überschüssigem Fett im Körper schadet sowohl Ihrer Figur als auch Ihrer Gesundheit. Besonders wenn es um viszerales Fett geht, das sich in der Nähe lebenswichtiger Organe befindet. Deshalb ist die Frage, wie man viszerales Fett entfernt, für viele Menschen sehr relevant. Das ist gar nicht so schwer – überdenken Sie einfach Ihren Lebensstil und verlieben Sie sich in körperliche Aktivität.

Viszerales Fett befindet sich im Gegensatz zum subkutanen Fett unter dem Muskelgewebe und umgibt die inneren Organe. Es befindet sich im Bauchbereich, daher ist sein äußeres Hauptzeichen ein deutlich hervorstehender Bauch, der vor dem Hintergrund des gesamten Körpers unverhältnismäßig aussieht.

Normalerweise sollte viszerales Fett nicht mehr als 10-15 % der Gesamtzahl der Fettzellen ausmachen. Dann tut er es wichtige Funktionen, schützt Organe vor Verletzungen und Schäden. Es fungiert auch als Reservebestand.

Im Übermaß ist viszerales Fett jedoch gefährlich. Es kann zu Störungen von Stoffwechselprozessen und einer Reihe von Problemen kommen schwerwiegende Pathologien. Dazu gehören die folgenden:

• Osteoporose. Es deutet auf eine Zunahme der Knochenbrüchigkeit aufgrund einer Verletzung ihrer Struktur hin.
• Schlafapnoe. Auch Erstickungsanfälle sind eine logische Folge von überschüssigem Fett im Körper.
• Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.Überschüssiges Fett führt zu einem Anstieg des Cholesterins im Körper, was die Durchblutung beeinträchtigt, Blutgefäße verstopft und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Probleme erhöht.

Im Körper einer Frau ist die Fettmenge normalerweise größer als bei einem Mann, die Norm für spezifisch viszerales Fett ist bei Frauen jedoch geringer. Dies deutet darauf hin, dass Männer eher dazu neigen, diese Substanz anzuhäufen.

Zur Bestimmung des viszeralen Fettvolumens wird eine Magnetresonanz- oder Computertomographie durchgeführt. Aber es gibt noch mehr einfache Technik um diesen Indikator zu bestimmen. Sie müssen nur Ihre Taille messen. Bei Männern liegt der kritische Indikator bei 94 cm, bei Frauen bei 84 cm. Während des Messvorgangs müssen Sie den Bauch nicht einziehen. Wenn dieses Volumen größer ist, weist dies darauf hin, dass die Menge an viszeralem Fett zu groß ist und dass dagegen vorgegangen werden muss, um unangenehme Folgen zu vermeiden.

Bevor Sie viszerales Bauchfett entfernen, müssen Sie herausfinden, was Ursachen zu ihm gebracht. Dies können folgende Faktoren sein:

• Mangel an körperlicher Aktivität. Bei einer sitzenden Tätigkeit und mangelnder Bewegung kann ein Mensch nicht genügend Kalorien verbrennen. Dadurch beginnt sich Fett unter der Haut anzusammeln und umgibt die inneren Organe.
• Nicht richtige Ernährung. Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate, Fast Food und fetthaltiger Lebensmittel führt zu einer Fettansammlung. Am häufigsten macht sich dies vor dem Hintergrund mangelnder körperlicher Aktivität bemerkbar.
• Schlafmangel. Dieser Faktor wirkt sich negativ auf innere Organe und Systeme aus. Viele Körperfunktionen werden gestört, wenn sich ein Mensch nicht ausreichend ausruht. Dies gilt auch für Stoffwechselvorgänge.
• Stress. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Zusammenhang zwischen dem emotionalen Zustand einer Person und der Fettansammlung besteht.
• Hormonelle Störungen. Das Problem der übermäßigen Ansammlung von viszeralem Fett manifestiert sich häufig in den Wechseljahren sowie bei verschiedenen Erkrankungen Hormonsystem.

Um viszerales Fett loszuwerden, benötigen Sie die bekanntesten Methoden zum Abnehmen – richtige Ernährung und Bewegung. Sie können auch verwenden zusätzliche Maßnahmen: Massage- und Schönheitsbehandlungen.

Richtige Ernährung, um viszerales Fett loszuwerden

Um den Anteil an viszeralem Fett im Körper zu reduzieren, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung überprüfen. Vermeiden Sie Crash-Diäten, da diese kurzfristige Ergebnisse liefern und gesundheitsschädlich sind. Die richtige und ausgewogene Ernährung ist wichtig – sie hilft dabei, viszerales Fett aus dem Bauch zu entfernen. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Fast Food und vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Konserven, Würstchen und geräuchertes Fleisch.

Basic Ernährungsprinzipien zur Beseitigung von viszeralem Fett die folgende:

• Essen Proteinprodukte . Ihre Hauptquellen sind mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte und Hühnereier.
• Von den Kohlenhydraten müssen Sie komplexe zu sich nehmen: Getreide, Vollkornbrot, Obst, Gemüse, Kräuter. Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen, die zur Verbesserung der Verdauung und zur Reinigung des Körpers beitragen.
• Auf Fette darf man nicht verzichten – sie müssen gesund sein und in Maßen konsumiert werden. Die besten Quellen sind Fisch, Pflanzenöle, Avocados und Nüsse.
• Der beste Plan, um Fett loszuwerden, ist Teilmahlzeiten. Essen Sie oft und in kleinen Portionen. Dies trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu verbessern.
• Essen Sie nicht zu viel. Es ist wichtig, nachts nicht zu essen - letzter Termin Weniger als ein paar Stunden vor dem Schlafengehen sollte nichts gegessen werden.
• Trinken Sie ausreichend Wasser. Es wirkt sich auch positiv auf Stoffwechselprozesse aus und sättigt die Zellen mit Feuchtigkeit.

Wer inneres Fett loswerden möchte, sollte seine Aufnahme begrenzen. alkoholische Getränke. Viszerales Fett bei Männern ist häufig eine Folge von Biermissbrauch, und um es loszuwerden, müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Körperliche Bewegung

Ein wichtiger Punkt bei der Verbrennung von viszeralem Bauchfett ist physische Aktivität. Es ist besser, wenn ein qualifizierter Trainer die für Sie geeigneten Übungen auswählt. Besondere Aufmerksamkeit Es ist notwendig, sich Cardio-Übungen zu widmen – sie sind in erster Linie für die Fettverbrennung verantwortlich. Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde dem Laufen, Schwimmen und Radfahren zu widmen. Sie können wählen, was Ihnen gefällt, wichtig ist nur die Regelmäßigkeit.

Um viszerales Bauchfett loszuwerden, müssen Sie außerdem den Bauchmuskelübungen genügend Aufmerksamkeit schenken. Für diesen Bereich gibt es eine Vielzahl an Übungen, zum Beispiel die folgenden:

• Beindrehungen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Kippen Sie sie zur Seite, sodass Ihre Füße auf dem Boden stehen. Die Übung hilft, die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, was die aktive Verbrennung von Fettdepots fördert.
• Klassische Bauchübung. Legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie unter Ihren Kopf. Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper mit Ihren Bauchmuskeln an und berühren Sie mit der Brust Ihre Knie. Zunächst reichen 10 Wiederholungen aus, mit der Zeit muss diese Zahl jedoch erhöht werden.
• Rückwärts drücken. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine so an, dass sie im rechten Winkel zum Oberkörper stehen. Dann senken Sie sie ab. Sie können auch versuchen, mit den Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Diese Bewegungen belasten die Muskeln der Beine und der unteren Bauchmuskeln und helfen dabei, überschüssiges Fett im Bauchbereich zu entfernen.
• Doppelt drücken. Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Beine und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie gleichzeitig die Ober- und Unterseite an Unterteil Körper. Der untere Rücken dient als Stütze und der mittlere Teil der Presse wird doppelt belastet. Dies wird dazu beitragen, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern.

Zu Sportübung wirksam waren, befolgen Sie diese Empfehlungen:

• Es wird empfohlen, entweder auf nüchternen Magen oder frühestens eine Stunde nach dem Essen zu trainieren. Auf diese Weise verbrennt der Körper Fettreserven und nicht das, was Sie kürzlich gegessen haben.
• Trainieren Sie im richtigen Tempo. Vor dem Training solltest du ein kurzes Aufwärmen machen. Danach folgt ein Cool-Down, der Ihnen hilft, sich zu erholen und die Belastung zu spüren.
• Regelmäßigkeit ist wichtig. Treiben Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche Sport – nur dann können Sie Ergebnisse erzielen.

Wer aktiv Sport treibt, kann auf natürliche Fettverbrennungsprodukte zurückgreifen, die dabei helfen, den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen und die Funktionen des Muskelgewebes zu aktivieren.

Kosmetische Eingriffe

Kosmetische Eingriffe sollten nicht die Hauptmaßnahme sein, aber sie sind eine sinnvolle Ergänzung für diejenigen, die zu Hause viszerales Fett loswerden möchten. Sie tragen dazu bei, die Fettverbrennungsprozesse zu beschleunigen. Sie können auf folgende Maßnahmen zurückgreifen:

• Hydromassage;
• kalte und heiße Dusche;
• Bauchmassage;
• Sauna;
• wickelt.

Hydromassage Beschleunigt die Fettverbrennung erheblich und verbessert die Durchblutung. Die gleichen Eigenschaften haben Bäder und Saunen, die Übergewicht schnell abbauen, Stoffwechselprozesse beschleunigen und so die Ausscheidung aus dem Körper fördern. giftige Substanzen. Sinnvoll ist auch eine Wechseldusche, die die aktive Fettverbrennung fördert.

Sehr nützlich zur Fettreduzierung wickelt. Sie tragen dazu bei, die Haut mit Sauerstoff zu sättigen und die Durchblutung zu verbessern. Dank Packungen können Sie die Fettverbrennung beschleunigen, Haut und Körper reinigen, die Haut straffen und elastisch machen. Vor dem Einwickeln empfiehlt es sich, die Haut mit einem Peeling zu reinigen und ein heißes Bad zu nehmen. Als Peeling können Sie auch Hausmittel wie Meersalz oder gemahlenen Kaffee verwenden. Massieren und kneifen Sie dann die Haut und tragen Sie die ausgewählte Mischung darauf auf.

Zur Zubereitung der Mischung können Sie Ton, Senf, Schokolade, Honig, Seetang und Essig verwenden. Wenn Ihre Haut empfindlich ist, fügen Sie es der vorbereiteten Mischung hinzu. Pflanzenfett. Die Mischung sollte auf die Oberfläche des gesamten Bauches aufgetragen und dann in Frischhaltefolie eingewickelt werden. Wickeln Sie sich darüber in etwas Warmes ein. Sie können trainieren oder einfach unter einer warmen Decke liegen. Anschließend wird die Zusammensetzung abgewaschen warmes Wasser Anschließend wird eine feuchtigkeitsspendende oder pflegende Creme auf die Haut aufgetragen.

Spezielle Bauchmassage– eine weitere Möglichkeit, den Prozess der Viszeralfettentfernung zu beschleunigen. Überlassen Sie diesen Eingriff besser einem Fachmann, denn lebenswichtige Organe befinden sich im Bauchraum und dürfen auf keinen Fall geschädigt werden. Der Kurs muss mindestens 15 Sitzungen umfassen. Der Spezialist behandelt Problemzonen mit speziellen wärmenden Wirkstoffen, was die Durchblutung verbessert und den Abbau von Fettzellen fördert. Nach dem Eingriff können blaue Flecken auftreten, die jedoch sehr schnell verschwinden.

Ein wichtiger Punkt bei der Reduzierung von viszeralem Fett ist Stress bekämpfen. Wenn Sie regelmäßig nervöse Anspannung verspüren, müssen Sie lernen, diese zu lindern. Jeder hat seine eigenen Möglichkeiten, dies zu tun: Stille, klassische Musik, Kreativität und so weiter. Es ist wichtig, die optimale Methode für sich selbst zu finden und sich nicht von negativen Emotionen überwältigen zu lassen.

Viszerales Fett ist ein sehr häufiges Problem, und wenn es im Übermaß vorhanden ist, kann es eine Reihe von Krankheiten verursachen. Um es loszuwerden, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, und dann sind die Ergebnisse ziemlich schnell sichtbar.

Viszerales Fett ist Fett, das das Gewebe innerer Organe – Leber, Nieren, Herz und andere – umgibt und durchdringt. Das meiste davon sammelt sich im Darm an, „dank dessen“ sich das Omentum majus bildet. Selbst bei einer dünnen Person beträgt das durchschnittliche Gewicht des viszeralen Fetts 3 kg, bei einer übergewichtigen Person kann dieser Wert 20 bis 30 kg erreichen.

Das Vorhandensein dieser Art von Fettgewebe stellt eine Gesundheitsgefährdung dar.

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Welche Gefahr birgt viszerales Fett für Frauen und Männer?

Wenn im Körper wenig viszerales Fett vorhanden ist, besteht kein Grund zur Sorge – es muss vorhanden sein. Doch mit Übergewicht nimmt auch dessen Menge zu, innere Organe werden komprimiert und ihre Funktionalität beeinträchtigt. Eine große Menge an viszeralem Fett kann Folgendes hervorrufen:

• Fehlfunktion des endokrinen Systems und falsche Menge an produzierten Hormonen;
• Bildung von Neoplasien aus bösartigen Zellen;
• Stoffwechselprobleme – der Stoffwechsel ist zu langsam;
• Herzinfarkt;
• Krampfadern, die in schwerer Form mit Thrombophlebitis auftreten.

Wie kann man verstehen, dass Fettgewebe an inneren Organen eine Gefahr für die menschliche Gesundheit und sogar das Leben darstellt? Sie sollten Ihren Taillenumfang messen: Wenn die Figur einer Frau mehr als 88 cm und die eines Mannes 94 cm beträgt, ist es an der Zeit, drastische Maßnahmen zu ergreifen, um das Volumen des viszeralen Fetts zu reduzieren. Diese Zahlen deuten auf schweres Übergewicht hin.

Gibt es wirklich eine interne Fettreserve?

Um eine genaue Antwort auf die Frage zur Verfügbarkeit zu erhalten große Menge viszerales Volumen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Einige vorläufige Schlussfolgerungen können jedoch unabhängig voneinander auf der Grundlage der folgenden Daten gezogen werden:

• Welchen Figurtyp hat die Person? Wenn Sie „birnenförmig“ sind (dünne/dünne Taille und zu große Hüften und Gesäß), dann ist mit der Menge an innerem Fett höchstwahrscheinlich alles normal. Wenn Sie eine „Apfel“-Figur haben (in der Taille und am Bauch ist Fülle vorhanden), sollten Sie Maßnahmen zum Abnehmen ergreifen.
• Falttest. Sie müssen versuchen, mit zwei Fingern eine dünne Hautfalte am Bauch im Nabelbereich zu sammeln. Wenn dies nicht möglich ist, wird das Vorhandensein einer großen Menge an viszeralem Fett bestätigt.

Wenn wir zu diesen beiden Studien noch die überhöhten Taillenumfänge von Männern und Frauen hinzufügen, können wir sicher sein, dass das Problem vorliegt.

Ist es möglich, viszerales Fett schnell loszuwerden?

Grundsätzlich ist es unmöglich, jegliche Art von Fett schnell loszuwerden. Was den viszeralen Bereich betrifft, so stellt er besondere Probleme dar – selbst bei intensivem Training und einer strengen Diät werden zunächst subkutane Fettdepots verbrannt, dann wird das Muskelgewebe gestärkt und wächst. Und erst danach beginnt der Prozess der Beseitigung der inneren Fettreserven.

Aber man darf das Problem nicht ignorieren, sondern muss aktiv dagegen ankämpfen – denn so wird die Gesundheit verbessert und vielen gefährlichen Erkrankungen vorgebeugt. Bereits in den ersten 2 – 4 Monaten intensiver körperlicher Aktivität und Diät beginnt der Prozess des Abbaus der inneren Fettreserven.

Übungen für zu Hause

Zu Beginn des Trainings wird es schwierig sein, diese Übung durchzuführen, daher können Sie die erforderlichen Mindestwiederholungen reduzieren. Aber jede Lektion sollte darauf abzielen, diesen Indikator zu erhöhen.

Rückwärts drücken

Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre Arme entlang Ihres Körpers legen oder sie unter Ihr Gesäß legen. Direkte untere Gliedmaßen heben Sie sich nach oben, bis sie mit dem Körper einen Winkel von 90 Grad bilden. Sie sollten diese Position 5 Sekunden lang fixieren und dann beginnen, sie noch weiter zu bewegen. Daher müssen Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Es sollten 10 Wiederholungen erfolgen, zurück zu Ausgangsposition, können Sie eine Pause von 2-3 Sekunden einlegen.

Wenn diese Übung schwierig durchzuführen ist, weil schweres Gewicht und ein praller Bauch, dann müssen Sie klein anfangen – heben Sie einfach Ihre Beine an, helfen Sie mit Ihren Händen unter dem Gesäß und „drücken“ Sie den unteren Teil Ihres Körpers nach oben.

Gestärkte Presse

Wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Hände hinter den Kopf legen, müssen Sie gleichzeitig Ihre Beine anheben und Oberer Teil Körper zueinander. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Stirn Ihre Knie berührt. Die Übung sollte bei jedem Training mindestens 10 Mal wiederholt werden.

Diese Art der körperlichen Aktivität kann anfangs schwierig sein, daher können Sie mit frei positionierten Armen beginnen. Während Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine anheben, helfen sie Ihnen, sich vom Boden abzustoßen und Ihren Körper nach vorne zu „ziehen“.

Gerade Beindrehungen

Ohne die Ausgangsposition zu ändern, sollten Sie Ihre gestreckten Beine anheben und sie zuerst nach rechts, dann nach links neigen. Der gewünschte Effekt wird nur erzielt, wenn 20 Wiederholungen dieser Drehungen durchgeführt werden. Die beste Option– Füße berühren den Boden.

Die Übung bedeutet nicht, nach jeder Drehung in die Ausgangsposition zurückzukehren und eine Pause einzulegen. Dies ist jedoch gleich zu Beginn des Trainings erlaubt; anschließend müssen Sie versuchen, die Pausenzeit zu verkürzen und das empfohlene Regime zu erreichen.

Eine Übungsreihe dauert 30-40 Minuten; beim Übergang von einer Übung zur anderen können Sie Pausen von 5-20 Sekunden einlegen und etwas trinken sauberes Wasser in kleinen Schlucken. Nach 30 Tagen regelmäßigem Training kann die Belastung um das Eineinhalb- bis Zweifache gesteigert werden.

Um zu erfahren, welche Übungen Ihnen helfen, viszerales Fett loszuwerden, schauen Sie sich dieses Video an:

Was tun, um inneres Bauchfett loszuwerden?

Durch sportliche Betätigung wird natürlich die Menge an viszeralen Fettdepots reduziert. Am effektivsten sind sie jedoch nur, wenn die Ernährung angepasst wird. Wenn Sie eine kompetente Ernährung einhalten und diese durch regelmäßige gezielte Bewegung „anreichern“, stellen sich die Ergebnisse viel schneller ein.

• Reduzieren Sie die Portionen, essen Sie aber häufig – zum Beispiel alle 2 – 3 Stunden;
• Ein starkes Hungergefühl gilt als absolut schädlich – es ist viszerales Fett, das sich nach dem Essen ablagert;
• Sie müssen eine Kur mit Vitamin C einnehmen ( Askorbinsäure) oder sich von einem Arzt ein Rezept bezüglich der Wahl eines Vitamin-Mineral-Komplexes verschreiben lassen;

Eine Diät zur Beseitigung von viszeralem Fett erfordert eine abwechslungsreiche Ernährung. Ärzte glauben, dass eine Person Fleisch und Fisch, Brot und Kartoffeln, Gemüse und Obst sowie Schokolade essen sollte. Es ist wichtig auszuschließen fettiges Essen und einhalten Trinkregime. Gepaart mit aktiver Bewegung führt ein so angepasster Speiseplan bereits zu einer Gewichtsabnahme und einer Verringerung der inneren Fettdepots.

Viszerales Fett stellt eine echte Gefahr für die menschliche Gesundheit dar – das ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Es kann nicht durch eine Operation entfernt werden, aber körperliche Bewegung und eine Diät kann ein „Wunder“ bewirken und die schwerwiegendsten Folgen verhindern.

Nützliches Video

Um zu erfahren, wie schädlich viszerales Fett ist und wie man es loswird, schauen Sie sich dieses Video an:

Ira ist seit vielen Jahren übergewichtig und ihr Bauch sieht eher aus wie ein aufgeblasener Ball. Sveta schämt sich wegen ihres schlaffen Bauches mit vielen Fettfalten, einen offenen Badeanzug zu tragen. Aber Dasha hat nahezu ideale Parameter, führt aber den falschen Lebensstil. Die drei Mädchen verbindet nicht nur Freundschaft, sondern auch ein Problem, dessen sich die schlanke Dasha im Gegensatz zu Sveta und Ira nicht einmal bewusst ist – viszerales Fett.

Der Körper einer Frau sammelt normalerweise etwa 21-32 % Fett an. Das meiste davon ist es Unterhautfett, was keine ernsthafte Bedrohung darstellt und in gewissem Maße sogar nützlich ist. 1 - 2 % entfallen auf viszerales (Bauch-)Fett. Es liegt hinter dem Bauchmuskel und umhüllt die inneren Organe. Mit zunehmender Menge steigen auch die Risiken für die menschliche Gesundheit.

Die Hauptgefahr besteht darin, dass dieses Fett eine enge Verbindung zu inneren Organen, insbesondere Leber und Herz, hat. Wenn der Wert über 3 – 4 % liegt, steigt das Risiko, dass folgende Probleme auftreten:

• Verlangsamung des Stoffwechsels;
• Störung der Organfunktion, Fettinfiltration;
• Verstopfung der Blutgefäße;
• erhöhter Blutzuckerspiegel;
• Anstieg der Triglyceridkonzentrationen.

Erhöhtes Entwicklungsrisiko Diabetes Mellitus, Herzinfarkt, Schlaganfall, Arteriosklerose, Lebererkrankungen und andere gefährliche Krankheiten.

Das Schlimmste ist, dass sich viszerales Fett nicht nur darin ansammelt dicke Leute, aber auch für dünne Menschen, was ihnen vielleicht gar nicht bewusst ist. Den größten Einfluss haben Hormone, Lebensstil und der emotionale Zustand einer Frau.

Die Gründe für die Ablagerung innerer Fettreserven sind:

• ungesunde Ernährung, häufiges Überessen;
• Alkoholkonsum;
• Rauchen;
• sitzender Lebensstil;
• chronische Krankheit;
• Stoffwechselprobleme;
• hormonelle Ungleichgewichte, Wechseljahre;
• Stress;
• genetische Veranlagung.

Frauen mit einem „Apfel“-Körpertyp sind anfälliger für dieses Problem. Bei Birnen ist Fett jedoch relativ harmlos, da es sich nicht in der Nähe von Organen und großen Gefäßen, sondern unter der Haut an Oberschenkeln und Gesäß ansammelt.

Wie wird man viszerales Fett los?

Die Frage, wie man viszerales Fett am Bauch loswird, ist für Frauen äußerst akut. Dies gilt insbesondere für Frauen nach den Wechseljahren. Einerseits ist das Verbrennen überschüssiger Ablagerungen im Retro-Bauchbereich nicht so schwierig, wenn man die Grundprinzipien befolgt. Andererseits ist es mit herkömmlichen Methoden nicht immer möglich, die gefährliche Schicht zu erreichen. Daher ist es notwendig, einen Aktionsplan zu erstellen, der alle möglichen Richtungen zur Bekämpfung des Problems enthält. Und spezielle Untersuchungen mit Mikroströmen und Tomographie helfen dabei, den genauen Anteil an Bauchfett zu bestimmen.

Essensplan

Als erstes müssen Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten überdenken. Es ist wichtig, nicht nur auszuschließen schädliche Produkte, sondern erstellen Sie auch einen richtigen Essensplan.

Vermeiden Sie Transfette und die meisten Kohlenhydrate. Fetthaltige Lebensmittel, im Laden gekaufte Desserts, Konservierungsstoffe, fritiertes Essen, Backen ist völlig schädlich. In dieser Kategorie sollten komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte natürliche Fette dominieren.

Essen Sie mehr Protein. Protein ist für den Aufbau von Muskelgewebe verantwortlich, das bei der Fettverbrennung hilft. Aber übertreiben Sie es nicht, um eine Ketoazidose zu vermeiden! Wir empfehlen Ihnen, es zu lesen.

Trinken Sie ausreichend Wasser. Dehydrierung führt dazu, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. 2 Liter ist Ihre optimale Wassermenge pro Tag. Trinken Sie es oft und in kleinen Schlucken.

Essen Sie nach Plan. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind die Hauptmahlzeiten. Führen Sie dazwischen kalorienarme Snacks ein, damit die Nahrung alle 2,5 bis 3 Stunden in den Magen gelangt. Essen Sie gleichzeitig, essen Sie nicht zu viel. Der letzte Snack ist spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Das Abendessen sollte leicht sein. Damit der Körper nachts ruht und nichts Unnötiges „aufschiebt“, sollte das Abendessen aus leichten proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen.

Denken Sie, dass gesundes Essen eintönig und geschmacklos ist? Aber nein! Glaubst du mir immer noch nicht? Dann machen wir Sie darauf aufmerksam.

Sport und noch mehr Sport!

Da es unmöglich ist, viszerales Fett zu bekämpfen, während man auf der Couch sitzt, wählen Sie eine Sportart für sich. was auch immer Ihnen gefällt. Training soll Spaß machen und nicht nur Kalorien verbrennen.

Zur Bekämpfung von Bauchablagerungen wirksames Schema Die Kurse werden eine Kombination aus Aufwärmen, Krafttraining und intensiven Cardio-Übungen sein. Spannen Sie zunächst Ihren Körper an, wärmen Sie Ihre Muskeln auf und beginnen Sie mit der Umwandlung von Fett in Energie.

Folgende Trainingsarten sind für die Fettverbrennung sinnvoll:

• Rennen gehen;
• Joggen;
• Step-Aerobic;
• Bar;
• Yoga;
• Fitness.

Nützlich zu tun Atemübungen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Bereiche zu trainieren, die beim regulären Turnen nicht genutzt werden können. Darüber hinaus handelt es sich um eine zusätzliche Massage der inneren Organe und die Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff.

Ändern Sie Ihren Lebensstil!

Damit all Ihre Bemühungen nicht umsonst sind, müssen Sie Ihren Lebensstil unbedingt überdenken. Dies gilt für folgende Bereiche:

• mit dem Rauchen aufhören;
• lassen Sie sich nicht von Alkohol mitreißen, insbesondere nicht von kohlensäurehaltigen alkoholarmen Getränken;
• Bewegen Sie sich mehr und sitzen Sie nicht den ganzen Tag an einem Ort.
• Seien Sie weniger nervös, denn Stress ist eine der Hauptursachen für viszerales Fett.
• Hören Sie auf, unterwegs zu essen, denn Essen ist ein separater Prozess.
• Iss deine Erfahrungen nicht;
• erholen Sie sich gut.

Oh, diese Hormone...

Diäten und intensives Training führen möglicherweise nicht zu den erwarteten Ergebnissen, wenn gesundheitliche Probleme vorliegen. Dies betrifft zunächst den hormonellen Hintergrund einer Frau.

Kleinste Störungen spiegeln sich im Gewicht wider. Der weibliche Körper ist besonders auf den Östrogenspiegel angewiesen. Dies erklärt die Tendenz zu Übergewicht während der Schwangerschaft, den Wechseljahren usw verschiedene Krankheiten mit der Produktion von Hormonen verbunden. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe eines Arztes und eine genauere Untersuchung des Problems. Bei Bedarf verschreibt der Arzt spezielle Medikamente zur Korrektur des Hormonspiegels.

Verfahren: echte Hilfe oder Täuschung?

Bei der Bekämpfung von viszeralem Fett sind kosmetische Eingriffe weniger wirksam. Sie sollen die Blut- und Lymphzirkulation im Unterhautgewebe verbessern und erreichen nicht den retroperitonealen Bereich.

Einige Vorteile in Form der Aktivierung des Blutflusses und des Stoffwechsels sowie des Trainings entfernter Muskelgewebe werden durch Verfahren wie Massage und Myostimulation mit Elektroden erzielt. Sie sollten von einem Facharzt durchgeführt werden, sofern keine Kontraindikationen vorliegen.

Wenn Sie darauf zählen schnelles Ergebnis- Das Hauptfehler. Vor allem, wenn Sie Fehler bei der Ernährung machen und das Training auslassen, zu wenig schlafen und rauchen. Andere Fehler verlangsamen den Fortschritt:

Sie können keine strenge Diät einhalten oder hungern. Sie werden nicht lange durchhalten und Ihrem Körper Schaden zufügen. Fett geht auch nirgendwo hin.

Wenn Sie hoffen, durch Bauchmuskeltraining Bauchfett zu verlieren, irren Sie sich. Die Muskulatur wird zunehmen, aber Sie gelangen nicht an die problematischen Stellen und vergrößern lediglich Ihren Taillenumfang. Muss kombiniert werden verschiedene Typen Ausbildung.

Dünne Menschen ignorieren das Problem oft, weil sie denken, dass es sie nicht betrifft. Wenn Ihr Lebensstil alles andere als ideal ist oder Sie gesundheitliche Probleme haben, überprüfen Sie den Anteil an viszeralem Fett in Ihrem Körper.

Mit einem integrierten Ansatz und regelmäßiger Einhaltung der beschriebenen Empfehlungen wird sich der Anteil des viszeralen Fetts mit der Zeit wieder normalisieren, aber die Hauptsache ist, nach Erreichen des Ergebnisses nicht zusammenzubrechen, sondern gesunde Gewohnheiten in den Alltag einzuführen.