Viszerales Fett. Ursachen. Wie man es loswird. Gefährliches viszerales Fett: So werden Sie innere Reserven los

.:: 18.07.2015

Fett zu sein bedeutet nicht, hässlich zu sein, es gibt Mädchen mit sehr hübschen und sexy Körpern. Dies ist jedoch der Fall, wenn eine gesunde Fülle vorhanden ist – Po, Brust, Schultern. Wenn Fett am Bauch wächst, ist das nicht nur unansehnlich, sondern auch gesundheitsgefährdend.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Fett am Po und an den Oberschenkeln und viszeralem Fett, das sich am Bauch bildet. Diese Art von Fett ist sowohl für Männer als auch für Frauen gefährlich.

Es gibt zwei Arten von Bauchfett:

• Unterhautfett- Die äußere Schicht, die direkt unter der Haut liegt, bedeckt die Außenseite der Bauchmuskeln
• Viszerales Fett – liegt unter den Bauchmuskeln und umgibt die inneren Organe (am Mesenterium und am Omentum)

Viszerales Fett unterscheidet sich vom subkutanen Fett durch die Art der Adipozyten (gekennzeichnet durch eine höhere Dichte), ihre hormonelle und lipolytische Funktion sowie eine geringere Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Gleichzeitig zeichnen sich die tiefen Bauchfettschichten durch eine stärkere Vaskularisierung – die Versorgung mit Blutgefäßen im Vergleich zum Unterhautfettgewebe – aus.

Wenn der „Bauch“ einer Person wächst, nehmen beide Fettschichten zu, aber wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es tiefes Bauchfett ist, das das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck usw. erheblich erhöht Blutdruck, Schlaganfall, Schlafapnoe, verschiedene Formen Krebs und andere degenerative Erkrankungen.

Dies liegt daran, dass viszerales Fettgewebe nicht nur harmlose Hormone wie Leptin absondert, sondern auch das sogenannte C-reaktive Protein, hormonähnliche Proteine ​​und Peptide – Zytokine.

C-reaktives Protein

C-reaktives Protein wird hauptsächlich von Leberzellen produziert und stimuliert Immunreaktionen als Reaktion auf verschiedene Infektionen (der Name kommt von der Fähigkeit von Proteinmolekülen, mit C-Polysacchariden von Pneumokokken zu reagieren). U normale Person Die Serumanalyse zeigt das Fehlen von C-reaktivem Protein. Positives Ergebnis- bei entzündlichen Prozessen, nicht nur bei Infektionen, sondern auch bei Verletzungen, d.h. etwaige Stoffwechselstörungen.

Neueste Forschung zeigten, dass ein direkter Zusammenhang mit dem Body-Mass-Index und den C-reaktiven Proteinspiegeln besteht. Mit zunehmender Menge an viszeralem Fett steigen Triglyceride und Lipoproteine ​​niedriger Dichte, die in die Leber gelangen – der Spiegel des C-reaktiven Proteins steigt (venöses Blut, das aus dem Peritonealfett fließt, gelangt direkt zur Leber).

Wissenschaftler fanden auch einen positiven Zusammenhang zwischen dem Spiegel des C-reaktiven Proteins und dem Taillenumfang sowie dem Body-Mass-Index, ein positiver Zusammenhang zwischen der Insulinresistenz und dem Spiegel des C-reaktiven Proteins wurde jedoch nur bei Männern beobachtet.

Je mehr viszerales Fett vorhanden ist, desto mehr produziert der Körper entzündliche Moleküle, die zu Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen können.

Warum wächst mein Bauch?

Zunächst ist zu beachten, dass die Fettablagerung bei Menschen auf unterschiedliche Weise erfolgen kann. Es gibt zwei Körpertypen: Menschen mit zentraler, abdominaler Fettleibigkeit, bei der sich der Großteil der überschüssigen Masse um die Taille konzentriert, und Menschen mit geringerer Fettleibigkeit, bei denen sich der Großteil des Fetts auf das Gesäß und die Oberschenkel konzentriert. Diese Bildung wird durch den Genotyp bestimmt, hier kann man sagen, wie viel Glück man hat.

Zweitens wird angenommen, dass einer der Gründe für die Ansammlung von viszeralem Fett eine kohlenhydratreiche Ernährung ist, wenn die Nahrung zu viel Zucker und Stärke enthält. Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine hohe Fruktoseaufnahme (aus Früchten und als Süßungsmittel) ein wesentlicher Faktor für überschüssiges viszerales Fett sein kann.

Drittens verändert sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter – die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin nimmt ab und sein Spiegel steigt. Dies ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme im Alter. Eine Insulinresistenz tritt bei mindestens 25 % der Menschen auf, die einen sitzenden Lebensstil führen. Daher nehmen viele Menschen, die im Alter in Rente gehen, viel schneller an Gewicht und Fett zu als diejenigen, die weiterhin körperlich aktiv sind (bei der Arbeit, im Garten, beim Spazierengehen oder beim Autofahren). ). Fahrrad).

Bei Männern machen sich deutliche Veränderungen vor allem ab dem 30. Lebensjahr bemerkbar – die Testosteronproduktion beginnt deutlich abzunehmen.

So entfernen Sie viszerales Fett

Es gibt keine magischen Diätpillen, die speziell auf die Reduzierung von Bauchfett abzielen.

Auch Myostimulatoren können es nicht reduzieren – im „Shop auf dem Sofa“ beworbene Geräte, die in Form eines Gürtels am Bauch gefertigt sind und eine Kontraktion der Bauchmuskulatur bewirken.

Es ist unmöglich, viszerales Fett durch Fettabsaugung oder tägliches Hula-Hoop-Spinning loszuwerden.

Lange Spaziergänge und ernst körperliche Arbeit- Es gibt Menschen, deren Arbeit mit ständiger Muskelbelastung verbunden ist, sie trinken kein Bier, haben aber einen Bierbauch.

Der einzige Weg, inneres Fett loszuwerden, ist eine konsequente Gewichtsabnahme im gesamten Körper, eine ausgewogene Ernährung und ein richtig ausgewähltes Trainingsprogramm (je nach Alter und chronischen Krankheiten). Ziel ist es, die notwendigen hormonellen und metabolischen Reaktionen in Ihrem Körper anzuregen.

Theoretisch können Sie nur mit einer Diät und ohne Bewegung abnehmen, aber die Veränderung zum Besseren ist bei denjenigen, die Diät und körperliche Aktivität kombinieren, höher.

Übrigens ist die Meinung, dass Bauchübungen und alle Arten von Körperdrehungen und -beugungen dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, ein großes Missverständnis. Im Gegenteil: Viele Menschen setzen große Hoffnungen in diese Übungen, doch wenn sie die Wirkung nicht sehen, werden sie schnell enttäuscht und verlieren die Motivation.

Aber es gibt keine Motivation – es gibt keine Lust zu leben gesunder Körper, verwandelt sich die Person in einen jammernden Chronisten.

Bauchübungen

Am effektivsten Intervall-Training- Sprinten oder Radfahren im Wechsel mit Belastungsübungen unter Einbeziehung aller Muskelgruppen.

Aus offensichtlichen Gründen ist dies nicht für jedermann zugänglich – eine ältere Person oder eine Person mit einem angemessenen Grad an Fettleibigkeit kann nicht einmal fünfzig Meter laufen. Aber Krafttraining steht jedem offen und es kann gesteigert werden Muskelmasse, verbessern die Durchblutung und tragen bei einem gewissen Kaloriendefizit zum Gesamtverlust an Fettmasse bei. Schon nach drei Monaten Training können Sie ans Joggen denken.

Die am besten geeigneten Trainingsgeräte sind der Ellipsentrainer und das Laufband. Einfache Schrittzähler, wie ruhiges Gehen, werden Ihr Bauchfett niemals loswerden. Wenn Sie Cardiotraining hassen, versuchen Sie es mit Kettlebell-Training – es stärkt alle Muskeln des Körpers.

Intervalltraining ist sehr effektiv bei der Steigerung der Fettverbrennung und der Stabilisierung des Hormonspiegels, der die Verbrennung von Bauchfett, einschließlich viszeralem Fett, fördert. Sie können 2-3 Mal pro Woche 3-4 Übungen mit Gewichten machen und 2 Mal pro Woche an Geräten trainieren. Aber Sie müssen sich nicht belügen – einen dicken Bauch können Sie nur mit großer Anstrengung entfernen.

Wie man mit einer Diät Bauchfett verliert

Die Ernährung sollte sich auf die Regulierung des Blutzuckerspiegels konzentrieren, um die Insulinsensitivität wiederherzustellen.

Proteinreiche und kohlenhydratarme Diäten gelten als die wirksamsten zur Gewichtsabnahme. Es reicht aus, die Kohlenhydrataufnahme auf 130-150 g pro Tag zu reduzieren und nur langsame Kohlenhydrate aus Gemüse und Kräutern übrig zu lassen, und das Fett beginnt zu schmelzen. Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag.

Diese. Es ist notwendig, die Menge deutlich zu reduzieren oder besser noch, Zucker, Fruktose, schnell verdauliche Kohlenhydrate (Stärke) und Gluten vollständig aus der Ernährung zu streichen. Um kein Hungergefühl zu verspüren, müssen Sie auf mehr gesunde Fette in Ihrer Ernährung umsteigen: Nüsse, Olivenöl, fetter Fisch, Samen, Nüsse, Avocados.

Obst muss reduziert und größtenteils durch Gemüse und Beeren ersetzt werden. Auch Trockenfrüchte sollten Sie praktisch meiden – sie enthalten enorm viel Fruktose. Sie mögen Einwände erheben – alle reden nur über die Vorteile von Früchten. Tatsächlich sind Früchte nur in einem Fall sinnvoll – wenn die Gesamtmenge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung pro Tag die Norm nicht überschreitet oder wenn Sie im Fitnessstudio trainieren. Sie arbeiten – mit Hanteln, Gewichten, Körpergewichten, an Trainingsgeräten – egal wie, Hauptsache es handelt sich um ernsthafte körperliche Betätigung, mindestens 4 Mal pro Woche, eine Stunde oder länger.

Erhöhen Sie Ihre Protein- und Ballaststoffaufnahme. Viele Beeren erfüllen übrigens alle Eigenschaften eines gesunden Lebensmittels – Himbeeren und Johannisbeeren eignen sich besonders gut.

Denken Sie daran, dass leichte Kohlenhydrate nicht nur in Lebensmitteln, sondern auch in Getränken enthalten sind. Fruchtsäfte, Limonade, Energydrinks Proteinshakes und Pulver. Von den Süßungsmitteln auf der ganzen Welt gilt Erythrol (Erythritol) als das einzige sichere Süßungsmittel.

Fällt es Ihnen schwer, auf Süßigkeiten zu verzichten? Versuchen Sie, einige Tage lang mehr Butter, Vollmilch, Kefir und Käse zu sich zu nehmen, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihr Verlangen nach Süßigkeiten schnell abnimmt.

Xenoöstrogene

Je weiter sich die Wissenschaft weiterentwickelt, desto mehr neue unbekannte Begriffe tauchen auf, die uns manchmal ermutigen, manchmal uns Angst machen. Sie haben vor nicht allzu langer Zeit eröffnet Chemische Komponenten Xenoöstrogene – ähnlich den weiblichen Sexualhormonen. Beim Eintritt in den Körper weisen Xenoöstrogene eine hohe biologische Aktivität auf, die für unseren Körper, insbesondere für Männer, leider nicht von Vorteil ist: Sie wirken sich nachteilig auf die Spermien aus, blockieren die Produktion von Testosteron (entsprechend nimmt die Libido ab) und tragen zur Bildung bei Übergewicht, chronische Müdigkeit, Entstehung von Prostataerkrankungen usw.

Xenoöstrogene gelangen über Lebensmittel (besonders häufig sind Sojaprodukte) und verschiedene Haushaltsgegenstände in unseren Körper – Verbindungen gelangen in die Produkte, wenn sie mit Verpackungen aus Folie oder Pappe und sogar mit lebensmittelechtem Kunststoff in Berührung kommen. Darüber gibt es viele Kontroversen, aber wenn Sie sicher sein wollen, stellen Sie Lebensmittel niemals in einem Plastikbehälter in die Mikrowelle, geben Sie heiße Speisen nicht um und gießen Sie heiße Getränke niemals in Plastikteller, auch wenn diese als solche gekennzeichnet sind. Verwenden Sie ausschließlich Glas, Porzellan und anderes umweltfreundliches Geschirr.

Und im Allgemeinen sind Xenoöstrogene überall um uns herum zu finden – in Autoabgasen, Farb- und Lackbeschichtungen und sogar Pestiziden, die, wie sich herausstellte, in Teebeuteln selbst der bekanntesten Marken, in importiertem Weizen und allen Gerichten reichlich vorhanden sind basierend auf ihnen (in den USA werden Weizen und andere Getreidearten vor der Ernte mit Roundup-Herbiziden behandelt).

Im Allgemeinen leidet die Umwelt, aber das Ausmaß der Bedrohung für den Körper wird uns erst bewusst, wenn wir an den Rollstuhl gebunden sind oder in jungen Jahren einen Schlaganfall erlitten haben.

So führen weibliche Hormone bei Männern zu Fettleibigkeit. Wie schützt man den Mann, den man liebt? Wissenschaftler beschäftigen sich mit diesem Thema, aber inzwischen wird jedem empfohlen, sich auf Produkte aus der Familie der Kreuzblütler zu stützen – essen Sie Kohl, jeden Kohl, Brokkoli hat sich besonders bewährt.

Kreuzblütler enthalten Phytonährstoffe – Ascorbigen, Sulforaphan und Nahrungsindole (Indol-3-Carbinol). Sie sind in der Lage, das durch einen erhöhten Östrogenspiegel verursachte Wachstum hormonabhängiger Krebszellen zu unterdrücken und zu verhindern. Daher ist Kohl sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich. Indol-3-Carbinol unterdrückt die Östrogenproduktion und wie viel davon Sie essen müssen – je mehr, desto besser. Einigen Daten zufolge müssen Sie bis zu 1 kg Kohl essen, um sich vor hormonabhängiger Onkologie (z. B. Brustkrebs, Gebärmutterhalskrebs) zu schützen. Es liegen jedoch keine Daten darüber vor, wie viel Kohl Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Neben Kohl gibt es in Radieschen, Steckrüben und Rüben viele Phytonährstoffe, die Östrogen unterdrücken.

Daher ist die Einhaltung einer Diät und die Steigerung der körperlichen Aktivität die einzige Möglichkeit, viszerales Fett loszuwerden. Wenn Sie Stress vermeiden (Cortisol ist nur während physische Aktivität, in einem ruhigen Zustand ist es schädlich, verringert die Insulinempfindlichkeit), verlängern Sie nicht nur Ihre Jugend, sondern verbessern auch Ihre Lebensqualität.

Polina Istomina

Es gibt verschiedene Typen fett. Jeder Typ hat seine eigenen Prinzipien der Bildung, Akkumulation und Verbrennung. Beseitigen Sie das Eingeweide fett manchmal kann es sehr schwierig sein. Diäten bringen keinen Nutzen, Training bringt keine Ergebnisse. Die Sache ist, dass der Kampf gegen viszerales Fett umfassend angegangen werden muss.

Anweisungen

Dieser Typ

fett, V

aus dem Unterhautgewebe, im Raum umher gelegen innere Organe- an der Bauchspeicheldrüse,

usw. Einerseits schützt es die inneren Organe vor Schadstoffen. Andererseits macht eine solche Fettschicht das Organgewebe weniger empfindlich gegenüber Insulin, was nicht nur dazu führen kann Diabetes mellitus, sondern auch zu anderen Krankheiten führen.

Beginnen Sie mit der Reinigung Ihres Darms und Ihrer Leber. Im Darm sammeln sich Schadstoffe an, vor denen der Körper die inneren Organe mit einer Schicht schützt

fett. Für welche Reinigungsmethode Sie sich entscheiden, bleibt Ihnen überlassen: Einläufe, pharmazeutische Präparate oder spezielle Kräuterpräparate. Die Reinigung des Darms trägt nicht nur zur Entfernung von Schlacken bei, sondern wirkt sich auch positiv auf den Zustand der Haut aus. Denken Sie bei der Reinigung daran, dass Sie solche Verfahren nicht missbrauchen sollten, da sie zusammen mit unnötigen Substanzen aus dem Körper ausgewaschen werden.

nützlich

Mikroflora.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Achten Sie darauf, mindestens eineinhalb Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag zu trinken; glauben Sie nicht, dass Wassergetränke – Tee oder Kaffee – dazu in der Lage sind

ersetzen

ihr. Dies sorgt für eine zusätzliche Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper und verbessert die Nierengesundheit.

Ruhen Sie sich aus, seien Sie nicht nervös, vermeiden Sie Stress und schlafen Sie so viele Stunden wie nötig. Überarbeitung und übermäßiger psychischer Stress tragen zur Gewichtszunahme und Fettansammlung bei. Wenn der Körper spürt, dass sich seine Existenzbedingungen verschlechtern, sendet er ein Signal an das Gehirn

vorbereiten

Legen Sie sich daher für schwierige Zeiten einen Vorrat an überschüssigem Fett an, das an „harten Tagen“ zur Energiegewinnung genutzt werden kann.

Essen

Rechts

Achten Sie auf die Menge und Qualität der aufgenommenen Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Fette gefunden in Olivenöl Eigelb, Avocado und Nüsse eignen sich hierfür hervorragend. Quelle

Milchprodukte mit reduziertem Gehalt können den Stoffwechsel beschleunigen

fett, Hülsenfrüchte, Diätfleisch. Besser (und angenehmer) ist es, Kohlenhydrate aus frischem Obst, Beeren und Gemüse zu sich zu nehmen. Auch Diäten belasten den Körper. Anstatt zu hungern, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausreichend gesunde Nahrung erhält, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen.

Übung

Bekämpfen Sie beispielsweise viszerales Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers.

Es macht keinen Sinn – Fett verschwindet, wenn der ganze Körper abnimmt. Wählen Sie das Programm, das zu Ihnen passt dieser Moment, und mit der Zeit können Sie die Belastung erhöhen. Während des Trainings werden die Muskeln gestärkt, obwohl dies unter der Schicht zunächst nicht sichtbar ist.

fett. Aber wenn du

zurücksetzen

Übergewicht, der Zustand Ihrer Muskulatur wird Sie sicherlich erfreuen. Atmen Sie während des Trainings richtig. Sauerstoff fördert das reibungslose Funktionieren der Körperzellen. Das bekannteste Programm, mit dem Sie Übungen kombinieren können und richtige Atmung– Körperflex.

beachten Sie

Viszerales Fett befindet sich im Bauchbereich, wo sich die inneren Organe befinden. Viszerales Fett ist die Ursache des metabolischen Syndroms, da Leber, Nieren und Magen mit Fett bedeckt sind. Untersuchungen zeigen, dass diese Kombination aus Diät und Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, viszerales Fett zu verlieren.

Hilfreicher Rat

Warum ist Bauchfett besonders gefährlich? Der größte Teil des Fettgewebes im Bauchbereich ist viszerales Fett. Das bedeutet, dass Fett den Raum zwischen den inneren Organen im Bauchraum ausfüllt. Tatsächlich können wir auf diese Weise nicht gezielt Fett an einer bestimmten Stelle des Körpers loswerden, obwohl diese Übungen die Bauch- und Rumpfmuskulatur stärken.

Quellen:

• wie man inneres Fett loswird

Oder viszerales Fett befindet sich in der Bauchhöhle einer Person. Überschüssiges viszerales Fett führt zu einer schlechten Durchblutung der inneren Organe und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Anweisungen

Inneres Fett wird schneller abgebaut als subkutanes Fett

beseitigen, abschütteln

es macht es einfacher. Dieses Problem erfordert jedoch einen integrierten Ansatz – richtige Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität. Versuchen Sie es nicht

abnehmen

schnell – es ist besser, stabil 300–400 g pro Woche abzunehmen, das ist einfacher und zuverlässiger. Mit Hilfe

Rechner, berechnen Sie die tägliche Kalorienmenge, die zu einem allmählichen Gewichtsverlust führt.

Beschränken Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten – Zucker, Honig, hochwertige Weißmehlprodukte usw. Sie

werden abgebaut und sättigen den Körper mit Energie, ihr Überschuss wird jedoch in Form von Fettzellen als Reserve gespeichert. An der Gesamtmenge der vom Körper aufgenommenen Kohlenhydrate sollte der Anteil einfacher Kohlenhydrate 30 % nicht überschreiten.

Komplexe Kohlenhydrate, die für den Aufbau von Körperzellen notwendig sind, finden sich in Vollkornmehl, Kleie und Vollkornprodukten, Getreide, insbesondere Buchweizen und Haferflocken, Gemüse und Obst sowie Spinat. Diese Produkte werden langsam vom Körper aufgenommen. Es ist besser, sie in der ersten Hälfte des Tages zu verzehren

für aktive Aktivitäten ausgegeben.

Konsumieren Sie fettarme Milchprodukte als Proteinquelle. gekochte Eier, Pilze, mageres Fleisch - Rind, Kaninchen, Truthahn, Hühnerbrust. Nüsse sind sehr gesund – sie enthalten nicht nur Proteine, sondern auch lebenswichtige

für den Körper

Fette. Natürlich müssen Sie sie in Maßen verzehren und dabei die Kalorientabelle überprüfen. Die Quelle der mehrfach ungesättigten Säuren Omega-3 und Omega-6 sind Pflanzenöle - Sonnenblumenöl,

Olive. Würzen Sie Salate damit und vermeiden Sie Mayonnaise und fetthaltigen Sauerrahm. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag – Gewichtsverlust durch Dehydrierung kann Ihnen ernsthafte Probleme bereiten.

Gesundheit

Sport machen. Wenn Ihr Gewicht deutlich über dem Normalgewicht liegt, steigern Sie die körperliche Aktivität schrittweise, um Schäden an Ihrem Herz-Kreislauf-System und Ihren Gelenken zu vermeiden. Laufen oder Springen sind für Sie kontraindiziert. Beginnen Sie mit zügigem Gehen, Radfahren, verzichten Sie nach und nach auf den Aufzug und gehen Sie, wenn möglich, schwimmen. Bauchübungen helfen Ihnen nicht dabei, inneres Fett loszuwerden, aber sie stärken Ihre Muskeln.

Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen, vermeiden Sie Überlastung. Stress verlangsamt den Abbau von innerem Fett, weil... Ein müder Körper geht von einer weiteren Verschlechterung des Zustands aus und verschiebt

Innere

Quellen:

• Kalorienzähler im Jahr 2018

Wie man viszerales Fett loswird

Bewertungen, Durchschnitt:

Wir sind es gewohnt zu denken, dass Übergewicht unser Aussehen optisch beeinträchtigt, die Form verändert und das Volumen erhöht. Aber in diesem Kampf haben wir einen „unsichtbaren Feind“; es hat nichts mit großen Seiten, Falten an der Taille und „Ohren“ an den Hüften zu tun. Es geht umüber viszerales Fett – ein sicheres Zeichen für Fettleibigkeit. Wie unterscheidet es sich von subkutan, was ist seine Gefahr und wie geht man damit um? Lass es uns herausfinden.

Viszerales Fett ist die Fettschicht, die die Bauchorgane bedeckt. Dieses Fett ist nicht sichtbar, es sei denn, es ist zu viel davon vorhanden. In diesem Fall ragt der Magen der Person stark hervor, obwohl möglicherweise keine große Unterhautschicht darauf vorhanden ist.

Viszerales Fett ist ein wichtiger Teil des Organschutzes und der Absicherung des Körpers im Falle unvorhergesehener Umstände, aber es ist wichtig die Norm sollte 15 % der Gesamtmasse der Körperfettzellen nicht überschreiten. Je mehr viszerales Fett vorhanden ist, desto mehr lagert es sich an der vorderen Bauchdecke ab und desto größer wird das Volumen von Bauch und Taille. Seine allmähliche Anhäufung kann zu schwerer Fettleibigkeit führen.

Bei schlanken Menschen erreicht das Gewicht des viszeralen Fetts etwa 3 Kilogramm, und bei übergewichtigen Menschen kann die Ansammlung in diesem Körperbereich bis zu 20 bis 30 Kilogramm erreichen. Daher ist es so wichtig, sofort mit dem Kampf gegen den Überschuss zu beginnen.

Ursachen für viszerale Fettablagerungen:

• Art der Körperstruktur;
• genetische Veranlagung;
• sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit;
• ungesunde Ernährung – fetthaltige Lebensmittel, Alkohol, große Mengen Süßigkeiten.

Inneres Fett lässt sich nur sehr schwer loswerden. Was macht es besonders? Tatsache ist, dass es sich in der serösen Membran hinter der ersten Schicht aus Unterhautfett und Bauchmuskeln befindet. Um dorthin zu gelangen, müssen Sie zunächst das Unterhautfett loswerden. Und danach wird die Situation immer noch durch die Muskeln erschwert, die das Brennen erschweren. Die Bekämpfung dieser Ablagerungen ist so schwierig, dass Ärzte noch keine Möglichkeit gefunden haben, sie operativ zu entfernen.

Ein Überschuss an innerem Fett ist nicht nur mit ästhetischen Problemen wie einer breiten Taille oder einem „Bierbauch“ verbunden. Die eigentliche Gefahr liegt in den Folgen der Ansammlung viszeraler Ablagerungen: Sie verlangsamen die Blutzirkulation und den Lymphabfluss aufgrund der allmählichen Kompression der Organe. außerdem sie kann die Funktion wichtiger Organe beeinträchtigen und die Hormonsekretion negativ beeinflussen.

Welche Organe sind von viszeralem Fett bedeckt:

• Innereien;
• Leber;
• Nieren;
• Gallenblase;
• Genitalien;
• Dick- und Dünndarm.

Da die innere Fettschicht lebenswichtige Organe beeinträchtigen kann, können die Folgen von Fettleibigkeit schwerwiegend sein.

Inneres Fett kann folgende Krankheiten verursachen:

• Phlebeurysma;
• Herzerkrankungen – bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall;
• Onkologie;
• Abnahme der Potenz;
• Nieren- und Lebererkrankungen;
• Diabetes;
• Verstoß Hormonspiegel.

Diese Art von Fett ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers, ohne den wir nicht leben können. Viszerale Ansammlungen haben ihre eigenen nützlichen und wichtige Funktionen. Sie müssen nur darauf achten, dass die Menge die Norm nicht überschreitet.

Das Vorhandensein von innerem Fett im Körper wird rechnerisch ermittelt Body-Mass-Index. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel So berechnen Sie den Body-Mass-Index für Frauen und Männer.

Sie können auch mögliche Abweichungen von der Norm grob ermitteln, wenn Messen Sie Ihre Taille auf Höhe des Nabels, ohne den Bauch einzuziehen. Für Frauen beträgt die Norm nicht mehr als 88 cm, für Männer 94 cm.

Ein weiterer Indikator für die Norm könnte sein Taille-Hüfte-Verhältnis. Dazu müssen Sie Ihre Taille und Hüfte messen und dann die T-Indikatoren durch B dividieren. Für Frauen beträgt die Norm 0,88, für Männer nicht mehr als 0,95.

Mit einer moderaten Ernährung können Sie viszerales Fett entfernen. Eine strenge Diät wird nicht empfohlen. Jede strenge Diät führt zu Zusammenbrüchen und noch stärkerer Gewichtszunahme, insbesondere wenn keine Ausdauer und Willenskraft vorhanden ist.

Sie müssen eine gesunde Gewichtsabnahme aus einem anderen Blickwinkel angehen: Studieren Sie zunächst Ihre Ernährung, schreiben Sie zwei Wochen lang alles auf, was Sie essen, einschließlich Snacks, analysieren Sie die Informationen und entfernen Sie nach und nach schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch gesunde. Dies kann einen oder eineinhalb Monate dauern. Es besteht kein Grund zur Eile, hier kommt es nicht auf die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts an, sondern auf die Gewöhnung an einen gesunden Lebensstil. Ärzte raten außerdem dazu, mehr Wasser zu trinken.

Mit einer einzigen Diät kann man Organe nicht von Fett befreien. Der Gesundheit zuliebe muss regelmäßig gemacht werden physische Aktivität. Sie tragen nicht nur dazu bei, den Körper in Form zu halten, sondern ihr Zweck besteht auch darin, zu helfen mehr Energie aus Fettreserven verbrauchen.

Viszerales Fett loszuwerden wird einfacher und schneller, wenn Sie es zu Ihren Ernährungsumstellungen hinzufügen Sport:

• Cardio – Laufen, Seilspringen, Radfahren usw.;
• Aerobic, Tanzen;
• Stromlasten;
• Yoga. Es enthält spezielle Übungen für den Bauch.

Es ist wichtig, nicht eine der oben genannten Optionen auszuwählen, sondern abzuwechseln.

Mit einer Reihe von Übungen für alle Muskelgruppen können Sie viszerales Bauchfett zu Hause loswerden. Sie sollten nicht nur Ihre Bauchmuskeln trainieren, sondern so viel Energie wie möglich aufwenden und dabei den gesamten Körper einbeziehen.

Wie kann man mit Übungen zu Hause viszerales Fett loswerden?

Denken Sie zunächst daran, dies immer zu tun sich warm laufen- auf der Stelle laufen; Springen mit oder ohne Seil; Aufwärmen der Gelenke: Kreisbewegungen mit den Knien, dann Hüften, Kreisbewegungen mit den Armen.

Hauptteil der Lektion Zur Bekämpfung viszeraler Ablagerungen werden abwechselnd Cardio-Übungen, Bauchübungen und einfache Kraftübungen durchgeführt. Es ist besser, ein System aus drei Kreisen zu erstellen, die jeweils 3 Minuten Cardio, 2 Minuten Bauchübungen und 4 Minuten Krafttraining umfassen.

Cardio zur Verbrennung von viszeralem Fett: X-Sprünge; Sprungseil; Tritte vom Kickboxen; Laufen auf der Stelle mit überlappendem Schienbein.

Bauchübungen gegen viszerale Ablagerungen: Crunches auf dem Rektus, den schrägen, oberen und unteren Bauchmuskeln, Fahrradtraining, Beinschwingen in Rückenlage.

Kraftübungen: Ausfallschritte nach vorne mit über den Kopf gehobenen Gewichten; Liegestütze von den Knien; Kniebeugen mit vor Ihnen gehobenen Gewichten; Drücken Sie aus liegender Position Gewichte vor sich.

Abkühlen oder dehnen: Dehnübungen für die Beine, Arme, Rücken- und Bauchmuskulatur können aus der Yoga-Praxis ausgeliehen werden.

Sie können jedem Kreis neue Übungen hinzufügen oder alle gleichzeitig in einem Kreis abwechseln. Die Mindestanzahl der Wiederholungen einer Übung beträgt 10 Mal.

Für Kraftübungen benötigen Sie möglicherweise zwei kleine Hanteln, diese können Sie bei Bedarf durch zwei 1,5-Liter-Flaschen Wasser oder Sand ersetzen.

Als zusätzlichen Schlag gegen viszerale Ablagerungen können Sie die Vakuumübung durchführen. Es strafft und stärkt die vordere Bauchdecke und wirkt sich direkt auf die Eingeweide aus Körperfett.

Dazu müssen Sie sich morgens vor Ihrer ersten Mahlzeit und dem ersten Glas Wasser auf den Boden legen, Ihre Hände können auf Ihren Bauch oder entlang Ihres Körpers gelegt werden. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und legen Sie sich mit Kopf und Rücken auf den Boden. Sie sollten mehrmals tief ein- und ausatmen. Zum sechsten Mal brauchen Sie Atmen Sie die gesamte Luft ein und aus, bis sich Ihr Magen leer anfühlt Ziehen Sie Ihren Bauch wie unter Ihre Rippen und drücken Sie ihn mit Ihren Muskeln an die Wirbelsäule. Du musst den Atem anhalten. Beim Einfahren heben sich Ihre Schultern und Ihr Rücken leicht vom Boden ab – das ist normal. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das Vakuumieren 5–7 Mal.

Lesen Sie auch: Die effektivsten Übungen für die Seiten und den Bauch

Wie entfernt man viszerales Bauchfett bei Frauen? Es ist möglich, viszerales Fett zu Hause loszuwerden, wenn Sie ein Programm richtig entwickeln und geduldig sind.

Sie müssen sofort verstehen, dass Sie viszerales Fett aus Ihrem Magen entfernen können. durch Lebensmittelbeschränkungen, aber nicht durch Hungerstreik! Sie müssen lediglich Ihren Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln begrenzen. Für seine Funktion beginnt der Körper, die notwendigen Elemente aus seinen Reserven zu entnehmen, und dies ist, wie Sie wissen, der natürlichste Weg, Gewicht zu verlieren.

Der nächste Schritt für Frauen, die überschüssiges viszerales Fett loswerden möchten, ist Wählen Sie die am besten geeignete körperliche Aktivität.

Aktive körperliche Aktivität hilft Ihnen, viszerales Bauchfett zu entfernen:

• Aerobic, Cardio- helfen, den Stoffwechsel und die Herzfunktion anzukurbeln. Sie beeinflussen die Verbesserung des Allgemeinzustands des Körpers, was bei ordnungsgemäßem Stoffwechsel dazu beiträgt, Ansammlungen schneller zu verarbeiten. Bei schweres Gewicht(über 80 kg) sind Laufen und Seilspringen gefährlich – für die Venen in den Beinen und das ohnehin überlastete Herz. Sie müssen überschüssiges viszerales Fett bekämpfen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und dann Sport treiben. Die oben beschriebene Vakuumübung muss ebenfalls durchgeführt werden;
• Stromlasten- Bauchübungen helfen bei der lokalen Entfernung von Ablagerungen. Es muss daran erinnert werden, dass das Ziel darin besteht, zunächst die erste subkutane Fettschicht zu entfernen.
  Deshalb ist es so wichtig, zwei Belastungsarten zu kombinieren.

Wie entfernt man viszerales Fett vom Bauch bei Männern? Die gute Nachricht ist, dass Männer schneller abnehmen als Frauen. Denn das Training der Muskulatur erfordert mehr Energie, weshalb komplexe Effekte so wichtig sind. Männer bauen ein Programm zur Bekämpfung innerer Fettdepots nach dem Prinzip auf:

• richtige Ernährung;
• sportliche Aktivitäten - Cardio, Aerobic, Kraftübungen, Vakuum.

Um viszerales Fett zu entfernen, ist es besser, gemischte Trainingseinheiten durchzuführen und Cardio-Belastungen mit Krafttraining abzuwechseln. Wenn wir über die häuslichen Bedingungen sprechen und nicht über den Unterricht im Fitnessstudio, dann können Sie:

1. 1–4 Runden durch das Stadion laufen;
2. Machen Sie eine Reihe von Klimmzügen, zwei Sätze;
3. eine Reihe von Sprüngen ohne Seil;
4. eine Reihe Liegestütze, zwei Sätze;
5. eine Reihe von X-Sprüngen;
6. eine Reihe seitlicher und gerader Bauchkrämpfe, während man an einer Stange hängt;
7. Laufen Sie eine Runde durch das Stadion.

Dies ist ein ziemlich komplexes Übungsprogramm für Männer mit Übergewicht Daher können Sie zunächst eine kleine Anzahl von Wiederholungen durchführen, zum Beispiel 8-10. Wenn sich der Körper an die Belastungen gewöhnt, ist es unbedingt erforderlich, diese zu steigern, da sonst der Gewichtsverlustprozess gestoppt wird.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie, wenn Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren, wieder dort landen, wo Sie angefangen haben. Gesundes Bild Das Leben sollte die Norm sein, insbesondere für diejenigen, die eine Veranlagung zur Ansammlung von viszeralem Fett haben.

Es ist möglich, viszerales Fett mit Hilfe einer Diät zu entfernen, die Diät sollte jedoch möglichst vollständig sein, um sich vor möglichen Ausfällen und Gesundheitsproblemen zu schützen. Wie Sie Ihre Ernährung zum Abnehmen im Bauchbereich überprüfen und worauf Sie bei der Menüerstellung achten sollten Besondere Aufmerksamkeit?

Die folgenden Lebensmittel beeinflussen die Zunahme des viszeralen Fetts im Körper und dessen Ablagerung:

• Trans-Fette. Man findet sie in Mayonnaise, im Laden gekauften Backwaren, geräuchertem Fleisch und Wurst, Margarine, Butter;
• Süßigkeiten, Schokolade – sie können durch Honig ersetzt werden – nicht mehr als 1 TL. pro Tag, Marshmallows, Marmelade - 1-2 Stk. am Tag. Süßigkeiten dürfen Sie nur morgens vor 12 Uhr zu sich nehmen, Zucker ausgenommen;
• Salze und Marinaden halten die Feuchtigkeit im Körper. Sie wirken sich nicht auf Ablagerungen aus, aber wenn sie missbraucht werden, kommt es zu einer Schwellung;
• Produkte mit Mononatriumglutamat. Beeinflusst eine Steigerung des Appetits;
• Alkohol steigert den Appetit und ist kalorienreich;
• Brot, Gebäck – sollten durch Vollkornbrot ersetzt werden;
• Süße Früchte sollten begrenzt sein und nur am Morgen sind Feigen verboten;
• Süße kohlensäurehaltige Getränke, gekaufte Säfte in Paketen.

Gewürze sind nützlich. Würzig – beschleunigt Blut und Stoffwechsel, Zimt – beschleunigt perfekt den Stoffwechsel, was hilft, angesammeltes Fett zu verarbeiten und zu entfernen. Sie können es zum Kaffee hinzufügen, Tee mit Ingwer und Zimt trinken und abends Kefir mit 1 TL trinken. Zimt – lecker und gesund.

Sie können aus einer Vielzahl von Diäten wählen, die Hauptsache ist, Ihre Stärken angemessen einzuschätzen und kein Risiko einzugehen. Im Kampf gegen viszerales Fett ist es besser, zunächst einfach auf schädliche Lebensmittel zu verzichten und dann auf eine bestimmte Diät umzusteigen. Darüber hinaus lohnt es sich, den Tagesablauf im Auge zu behalten. Vergessen Sie keine Mahlzeiten und lassen Sie sie nicht aus. Davon sollten es 5-6 sein, zusammen mit Snacks. Die Portionen sollten klein sein, aber alles enthalten die wichtigsten Elemente. Nur so können Sie sich selbst helfen, viszerales Fett zu entfernen.

Wenn Sie ein starkes Verlangen haben, ein schädliches Produkt zu essen Erlauben Sie sich, dies einmal pro Woche, immer morgens, zu tun. Danach sollten Sie tagsüber auf das Training achten, um den korrekten Ablauf nicht zu stören und die Ablagerung von viszeralem und subkutanem Fett zu verhindern.

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Viszerale Fettleibigkeit ist die Geißel der modernen urbanen Zivilisation. Und nicht nur, dass der Fettgürtel um die Taille unansehnlich aussieht. Viszerales Bauchfett ist nichts anderes als eine tickende Zeitbombe, die um Ihren Bauch gewickelt ist. Viszerale Fettleibigkeit führt zur Ansammlung von Fettsäuren in der Bauchspeicheldrüse, dem Herzen, der Leber und anderen Organen. Viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion der Organe, führt zu einer fehlerhaften Insulinregulierung und führt sogar zu Herzinfarkten. Nachfolgend finden Sie einige einfache, aber wirksame Empfehlungen, wie Sie viszerales Bauchfett zu Hause entfernen können.

54 % der Männer und 59 % der Frauen in unserem Land über 20 Jahren leiden unter Übergewicht. Und je älter wir sind, desto schwieriger ist es, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Besonders schwierig ist es, Bauchfett loszuwerden. Trotz großer Anstrengung verschwindet das Fett an den Oberschenkeln, am Gesäß, an den Armen ... Doch Bauchfett widersetzt sich oft hartnäckig sowohl einer kalorienarmen Diät als auch Aerobic-Übungen. Frauen über 40 wissen das besonders gut. Warum?

Was wird im Folgenden besprochen:

Warum ist viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern gefährlich?

4 wesentliche Schritte zur Entfernung von viszeralem Fett

Diät für viszerales Fett

Fett im Bauchbereich wird viszerales Fett genannt. Anders als subkutan befindet es sich im Inneren des Körpers – rund um die inneren Organe und Wände der Blutgefäße. Unsere Organe sind im Wesentlichen darin eingewickelt. Viszerales Fett sorgt für die korrekte Lage der Organe in der Bauchhöhle. Diese Schicht ist in geringen Mengen notwendig; sie schützt die Organe vor Schäden durch Stürze, Stöße und plötzliche Bewegungen. Aber bei viszeraler Fettleibigkeit, wenn diese Schicht höher als normal ist, wenn zu viel viszerales Fett auf dem Bauch von Frauen und Männern vorhanden ist, beginnt es, Druck auf die Organe auszuüben und sie praktisch zu ersticken. Wenn es beispielsweise die Lunge zusammendrückt, kommt es auch im Ruhezustand zu Atemnot.

Viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern birgt viele weitere Gesundheitsrisiken. Das Gefährlichste ist vielleicht seine Fähigkeit, leicht in die Regulierung des Hormonspiegels beim Menschen einzugreifen. Unterhautfett ist in dieser Hinsicht übrigens weniger heimtückisch.

Was bedeutet diese Fähigkeit des Fetts um die Taille für uns, in die Regulierung von Stoffwechsel- und Hormonprozessen im Körper einzugreifen? Nennen wir die auffälligsten.

Viszerales Bauchfett bei Männern senkt den Testosteronspiegel und wandelt männliche Sexualhormone in weibliche um, verringert Erektionen und kann zu Impotenz führen.

Für Frauen ist die Situation nicht besser. Östrogen wird bei Frauen im viszeralen Bauchfett produziert. Dadurch erhöht sich der Gesamtöstrogenspiegel im Körper, was zu einer Unterdrückung der Eierstockfunktion und einer Störung des Menstruationszyklus führt. Schlimmer noch: Durch die Beeinflussung des Stoffwechsels provoziert das viszerale Bauchfett bei Frauen die Entstehung und das Wachstum verschiedener östrogenabhängiger Tumoren, darunter auch bösartiger. Insbesondere Brustkrebs, Eierstockkrebs und Dickdarmkrebs stehen im Zusammenhang mit dem Östrogenstoffwechsel.

Viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern beeinflusst sogar die Stimmung – es führt zu Müdigkeit, Unwohlsein und Depressionen.

Woher wissen Sie, ob Sie eine gesunde Menge an viszeralem Bauchfett haben oder ob es bereits zu viel ist? Am einfachsten ist es, Ihre Taille zu messen. Sie müssen wissen, dass der maximal akzeptable Taillenumfang für eine Frau 80 cm beträgt, für einen Mann 94 cm. Wenn es mehr ist, ist es Zeit, Alarm zu schlagen. Das bedeutet, dass sich viszerales Fett bereits in ein hormonelles Organ verwandelt hat. Es produziert bereits viele biologisch aktive Substanzen, die die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorrufen. Hypertonie, führt zu Metabolisches Syndrom, und dies ist erst der Anfang seiner destruktiven Aktivitäten.

Erstens, Sie müssen einen Endokrinologen kontaktieren. Lassen Sie sich auf Hormone testen. Überprüfen Sie den Glukose-, Cholesterin- und Hormonspiegel Schilddrüse. Es gibt noch ein weiteres heimtückisches Hormon – Insulin, das ebenfalls Fett im Taillenbereich speichert. Indem Sie Ihren Insulinspiegel morgens auf nüchternen Magen messen, können Sie herausfinden, mit welchem ​​Insulinspiegel Sie zu Bett gegangen sind. Eine nächtliche Hyperinsulinämie kann gerade zu einer erhöhten Fettsynthese beitragen, selbst wenn der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung tagsüber reduziert ist.

Wenn bei einer Person aufgrund von Tests eine gestörte Glukosetoleranz oder Insulinresistenz diagnostiziert wird, kann der Arzt Medikamente verschreiben, beispielsweise Metformin, das die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin erhöht und dessen Menge verringert.

Zweitens, Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf in der Nacht. Hormone, die nachts wirken, helfen, selbst gestörten Stoffwechsel zu normalisieren. Statistisch gesehen haben Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, einen höheren Anteil an viszeralem Fett.

Drittens muss man sich weiterhin körperlich betätigen. Yoga und flottes Gehen sind eine wunderbare, effektive Mischung. IN Gesundheitsyoga- und Bewegungstherapiegruppen SmartYoga wir gebrauchen spezielle Modi Durchführen von Übungen, die nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch das hormonelle Gleichgewicht im Körper wiederherstellen.

Bei der Yoga-Praxis können viele Asanas und Übungen durch die Atmung begleitet werden Kapalbhati. Dies ist eine energetische, belebende Atemtechnik, die Ihnen hilft, viszerales Bauchfett loszuwerden. Vergessen Sie nicht zu halten Mula Bandhu, besonders wenn Sie Kapalbhati in Shalabhasana und ähnlichen Posen machen.

Aufmerksamkeit: wenn Ihr mitfühlender Ton zu hoch ist nervöses System, Kapalbhati wird höchstwahrscheinlich nicht zu Ihnen passen, Sie müssen nach anderen Ansätzen suchen.

Akzeptieren Sie die Tatsache Eine kalorienarme Ernährung lässt sich nicht vermeiden. Die Diät gegen viszerales Fett erfordert jedoch keine radikalen Ernährungsumstellungen; es reicht aus, die Version Ihrer täglichen Ernährung, bei der Sie nicht zunehmen, um 500 kcal zu reduzieren. Dadurch können Sie in einem Monat 3-4 kg abnehmen.

Prüfen Sie, ob Ihr Körper alle notwendigen Vitamine erhält. Ein Mangel an Vitaminen führt unweigerlich dazu, dass man Lust hat, etwas anderes zu essen. Aber wenn die meisten Lebensmittel raffiniert sind, wird ein Mensch nie die Vitamine finden, die er braucht, und der Kaloriengehalt der Nahrung wird nur zunehmen. Daher wird die Einnahme komplexer Vitamine zu einem wichtigen Hilfsmittel im Kampf gegen viszerales Fett.

Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie auf Vitamin D. Forscher der University of Minnesota berichten über einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gewichtsverlust. Gewichtsverlust trat bei Menschen auf, die sich ausgewogen ernährten, das heißt mit einem angemessenen Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, und außerdem über einen hohen Vitamin-D-Gehalt verfügten. Fügen Sie also Sonnenbaden zu Ihrer viszeralen Fettdiät hinzu, denn ultraviolette Strahlung ist eine gesunde Vitaminquelle D. Um viszerales Bauchfett bei Frauen und Männern loszuwerden, lohnt es sich, regelmäßig Zeit im Freien ohne Sonnenschutzmittel zu verbringen (natürlich nicht mittags).

Die richtigen Getränke sind ein wichtiger Bestandteil der viszeralen Fettdiät. Insbesondere grüner Tee hilft bei der Beseitigung von viszeralem Bauchfett bei Frauen und Männern.

Grüner Tee ist im Allgemeinen äußerst wohltuend: Er ist wichtig bei der Vorbeugung von Krebs, hilft bei der Vorbeugung von Altersdemenz, bekämpft freie Radikale und tut viele andere nützliche Dinge, wenn er in unseren Körper gelangt. Im Jahr 2009 ergab eine entsprechende Studie, dass das Trinken von grünem Tee die Gewichtsabnahme und den Verlust von viszeralem Fett fördert. Polyphenole aus grünem Tee, einschließlich Epigallocatechingallat, beeinflussen den Stoffwechsel des viszeralen Fettgewebes und beschleunigen dessen Abbau und Nutzung im Muskelgewebe.

Sie müssen mindestens drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken, vorzugsweise mehr (bis zu acht sind akzeptabel). Und um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser.

Trotz der kalorienarmen Ernährung ist eine vollständige Beschränkung der Fettzufuhr wenig hilfreich und sogar schädlich. Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung zunächst auf Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie zweitens, es in der Hausmannskost zu verwenden Kokosöl. Obwohl Kokosnussöl in den 1970er Jahren aufgrund seines hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren einen schlechten Ruf hatte, zeigen Studien den letzten Jahren haben gezeigt, dass Kokosnussöl dabei hilft, Bauchfett zu reduzieren.

In einer solchen Studie nahm eine Gruppe von Frauen 12 Wochen lang täglich 2 Esslöffel Kokosnussöl ein, während die andere Gruppe dies nicht tat. Bei Frauen aus der ersten Gruppe verringerte sich der Taillenumfang und der Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins stieg. Fühlen Sie sich also frei, Kokosnussöl in Ihre viszerale Fettdiät aufzunehmen!

Und natürlich, Informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe gekaufter Lebensmittel und vermeiden Sie Plastikbehälter und -utensilien. Viele der in der Lebensmittelproduktion verwendeten Zusatzstoffe tragen zur Gewichtszunahme bei. Untersuchungen zufolge sollte im Zusammenhang mit der Beseitigung von viszeralem Bauchfett Fruktose, Bisphenol A und Mononatriumglutamat besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Seien Sie wachsam, gesund und schlank! Und schließen Sie sich unserem an Gesundheitsyoga- und Bewegungstherapiegruppen SmartYoga.

Frauen wollten und strebten schon immer danach, Fettdepots in verschiedenen Körperteilen loszuwerden, weil sie über einen Mechanismus verfügen, um dem anderen Geschlecht zu gefallen, schön und attraktiv zu sein. Der zweite Grund ist natürlich die Gesundheit.

Überschüssiges Fett in unserem Körper trägt auch zur Verschlechterung der menschlichen Gesundheit bei. Deshalb ist es notwendig herauszufinden, was zu tun ist, um es nicht anzusammeln, und wenn es bereits vorhanden ist, wie man viszerales Fett ein für alle Mal loswird.

Sie müssen verstehen, dass subkutane Fettdepots für menschlicher Körper stellen keine ernsthafte Gefahr dar. Aber viszerales Fett ist sehr gefährlich, weil... kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Fettablagerungen im Körper rund um die inneren Organe sind inneres viszerales Fett, das sich in der Bauchhöhle unter den Bauchmuskeln befindet.

Es sammelt sich nach und nach zusammen mit dem Unterhautfettgewebe an, und zwar nicht einfach so, sondern durch Stress und übermäßiges Essen (als Folge von Stress).

Es ist unmöglich, es vor Ort loszuwerden! Weil Der Körper verliert überall gleichzeitig an Gewicht, zusammen mit subkutanen Fettdepots.

Da es sich normalerweise im menschlichen Körper befindet, hat es mehrere Vorteile:

• Schützt innere Organe vor äußeren mechanischen Schäden;

• Hält die erforderliche Temperatur aufrecht;

• Diese Art von Fett wird vom Körper auf die gleiche Weise wie Unterhautfett genutzt – daraus wird Energie gewonnen, um das Leben des Körpers zu sichern.

Es ist erwähnenswert, dass viszerales (inneres) Fett bei allen Menschen vorhanden ist, genau wie Unterhautfett, und das ist normal. Aber seine übermäßige Menge ist bereits abnormal und droht mit wirklich sehr schwerwiegenden Folgen für Ihre Gesundheit, nämlich:

• Die Funktion von Leber, Darm, Herz und anderen inneren Organen ist gestört.
• Der Körper beginnt schlecht auf Insulin zu reagieren, da die Insulinsensitivität deutlich verringert ist und eine Reihe biochemischer Prozesse im Körper ausgelöst werden. Und das ist schon sehr, sehr ernst. Denn das Risiko, an Krankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2, Herzkranzgefäßerkrankungen, Krebs, Nierenversagen etc. zu erkranken, steigt.
• Förderung Blutdruck. Wie es passiert: Inneres viszerales Fett wird freigesetzt Fettsäure Wenn es in den Körper gelangt, verarbeitet die Leber es zu einem für den Körper gefährlichen Gift namens „Low-Density-Lipoprotein“, im Volksmund auch „Low-Density-Lipoprotein“ genannt. schlechtes Cholesterin", das unter anderem schädlich für unsere Blutgefäße ist. Dies kann dazu führen, dass sich zunächst Cholesterin-Plaques bilden, die zu Arteriosklerose führen. Dies kann dann zu erhöhtem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen.
• Inneres Fett beeinflusst den Hormonspiegel, die Bauchspeicheldrüse ist übermäßigem Stress ausgesetzt... im Allgemeinen nichts Gutes.

Hier gibt es zwei Arten von Figuren – Äpfel und Birnen –, die das innere Fett entfernen müssen, insbesondere den „Apfel“. Denn bei „Birnen“ befinden sich die Ablagerungen meist in den Oberschenkeln, während sie sich bei „Äpfeln“ vor allem im Bauchbereich befinden. Und um schlanker zu werden, müssen Sie beginnende Fettleibigkeit loswerden.

Wie kann festgestellt werden, ob bei Frauen und Männern überschüssiges inneres Fett an Bauch und Taille vorhanden ist? Dies ist für das Auge sichtbar - das Vorhandensein eines großen Bauches, der Seiten, einer geschwollenen Taille, das Vorhandensein eines sogenannten „Rettungsrings“.

Bei Frauen sollte das Bauchvolumen 90 cm nicht überschreiten.

Für Männer sollte die Körpergröße 100 cm nicht überschreiten.

Alles, was die oben genannten Mengen überschreitet, führt dazu, dass sich sowohl subkutanes als auch inneres viszerales Fett um die inneren Organe ansammelt, und Sie sind bereits gefährdet.

Mit anderen Worten: Ein dicker Bauch weist auf Störungen im Körper hin und ist der erste Schritt zu Verblassen, Alterung und Gesundheitsproblemen. An Anfangsstadien All dies kann durch Ernährung korrigiert und durch Bewegung ergänzt werden!

Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, welche Qualität und Quantität wir haben, wie oft wir essen, über die Gesundheit unseres Körpers nachzudenken sowie über körperliche Aktivität und die Optimierung unseres gesamten Lebensstils.

Schließlich steht das Leben nicht still, es ist lebendig, jeden Moment verändert es sich, bewegt sich, aber friert nicht ein!

Das gilt auch für unseren Körper. Entweder helfen wir ihm, so lange wie möglich zu leben und gesund zu bleiben, oder durch das Schwimmen mit Fett beginnt er zu verblassen, zu altern und zu stöhnen. Es ist deine Entscheidung!

Eine Diät ist eine Einschränkung, ein Verbot bestimmter Lebensmittel. Eine Diät kann bei einer Frau einen inneren Widerstand hervorrufen, der nur den Fettabbau im Körper behindert.

Die Lösung besteht darin, mit der Diät aufzuhören! Und tun Sie genau das: Gestalten Sie Ihre Ernährung anders.

In Ihrer Ernährung müssen Sie unbedingt Lebensmittel hinzufügen, die B-Carnitin enthalten, d. h. Sie müssen Ihrer Ernährung Fleisch, Milchprodukte und Eier hinzufügen – kurz gesagt: Eiweiß. Und jede Menge Ballaststoffe und Wasser. Oder es gibt B-Carnitin-Ergänzungsmittel.

Es besteht keine Notwendigkeit, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Kalzium und Eiweiß nicht aufgenommen werden. Wählen Sie Milchprodukte mit einem Mindestfettgehalt von 1 bis 2,5 %.

Lassen Sie uns ein weiteres Missverständnis ausräumen.

Sie müssen Ihre Bauchmuskeln nicht aufpumpen! Denn in diesem Fall werden Sie dadurch ein noch größeres Bauchvolumen und eine noch eckigere Taille haben und das Problem, das zu entfernen, was entfernt werden muss, nicht lösen.

Zuerst gewöhnen wir uns daran, häufig zu essen und Wasser zu trinken, und nachdem wir abgenommen haben, machen wir mit körperlicher Bewegung und der Bildung eines schönen Bauches mit Hilfe der richtigen Übungen weiter.

Wenn Sie keine offensichtlichen Verstöße haben Hormonsystem, dann verschwindet das viszerale innere Fett zusammen mit dem subkutanen Fett, was zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme und einem Anstieg des Energieverbrauchs des Körpers führt.

Und dafür müssen Sie Ihre Essgewohnheiten bewusst umstellen. Das ist schwierig, aber notwendig. Letztendlich wird sich in mindestens 21 Tagen eine neue Essgewohnheit herausgebildet haben und dann gilt es, diese bewusst beizubehalten.

Um viszerales Fett am Bauch loszuwerden, benötigen Sie drei Komponenten:

• Überprüfen Sie Ihre Ernährung

• Trinken Sie viel Wasser, oft, in kleinen Schlucken, ständig und nicht in Gläsern

• Machen Sie Sportübungen, die Ihnen Spaß machen und die Sie machen können.

Für Menschen mit Übergewicht an Bauch und Oberschenkeln ist Bewegung effektiv und notwendig, dennoch spielt die Optimierung der Ernährung eine große Rolle.

Die Optimierung Ihrer Ernährung besteht aus folgenden Schritten:

• Essen Sie in kleinen Portionen von der Größe von zwei Handflächen ohne Rutsche, aber häufiger (5-6 mal am Tag).

• Entfernen Sie alle Transfette aus Ihrer Ernährung.

• Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren so weit wie möglich, d. h. tierische Fette (Schmalz, fettes Fleisch und fetter Fisch). Wir brauchen gesättigte Fette, aber in sehr geringen Mengen, aber ihr Überschuss wird sich sicherlich im viszeralen und subkutanen Fett ablagern.

• Fügen Sie reichlich Ballaststoffe und Proteine ​​hinzu.

• Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch komplexe.

• Fügen Sie Ihrer Ernährung pflanzliche, natürliche „lebende“ Öle hinzu.

• Vermeiden Sie Hungergefühle, da dies zu einer noch stärkeren Ansammlung von viszeralem Fett führt. Dabei hilft auch eine ausgewogene Ernährung in kleinen Portionen und kalorienarmen Lebensmitteln.

• Achten Sie darauf, häufig und gleichmäßig über den Tag verteilt Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

• Versuchen Sie, nicht nervös zu sein, Stress zu vermeiden, ruhig zu reagieren und Ihren Körper auszuruhen und zu entspannen, um Stress abzubauen.

• Bereiten Sie ein Abendessen mit Gemüse (keine Kartoffeln) und Eiweiß zu!

• Nicht verhungern oder zu viel essen! Der Körper benötigt 5-6 Mal am Tag fraktionierte und vorzugsweise getrennte Mahlzeiten.

Methoden und Grundprinzipien, wie man subkutanes und viszerales Fett aus dem Körper entfernt, Gewicht verliert und schlanker wird, sind seit langem bekannt und universell.

Diese unerwünschten Ablagerungen loszuwerden ist nicht so einfach, aber real und möglich. Die wichtigste Regel: weniger, dafür aber öfter essen, Lebensmittel richtig kombinieren und sich aktiver bewegen. zugängliche Wege je nach Gesundheitszustand und Alter.

Lesen Sie auch: mein echte Fotos VOR und NACH der Gewichtsabnahme sowie Ergebnisse!

Jeder Mensch möchte attraktiv aussehen. Das Vorhandensein von Übergewicht beeinträchtigt jedoch das Erscheinungsbild erheblich.

Überschüssige Fettdepots sind an Hüfte, Taille und Bauch lokalisiert. Sie schaden nicht nur Ihrer Figur, sondern auch Ihrer Gesundheit.

Daher ist die Frage, wie man viszerales Fett zu Hause loswerden kann, sehr relevant.

Im Gegensatz zu subkutan dieser Typ Fett befindet sich unter dem Muskelgewebe und umgibt die inneren Organe. Es befindet sich in der Bauchhöhle.

Normalerweise sollte das Volumen des viszeralen Fetts 10 % der gesamten Einlagerungen nicht überschreiten. Nur in diesem Fall spielt es eine Schutzfunktion und schützt die Organe vor dem Einfluss äußerer Faktoren.

Diese Art von Fett dient auch als Reserve bei Hunger. Ist die Lautstärke höher als normal, besteht Gefahr für den Körper.

Das Vorhandensein einer großen Menge dieser Art von Fett führt zu einer Störung der Stoffwechselprozesse im Körper. Es prägt Bevorzugte Umstände für die Entwicklung schwerwiegender Pathologien.

Dazu gehören Folgendes:

Bei gesunden Menschen macht viszerales Fett 10 % des gesamten Körperfetts aus.

Der Gesamtfettanteil im weiblichen Körper ist größer als bei Männern. Allerdings ist der Anteil an viszeralem Fett im Körper einer Frau geringer. Dies bedeutet, dass Männer eher dazu neigen, diese Substanz anzuhäufen.

Um das Volumen des viszeralen Fetts zu bestimmen, wird eine Magnetresonanztomographie durchgeführt. Es gibt jedoch noch mehr einfache Technik, wodurch wir diesen Indikator bewerten können.

Es hilft nicht, den Fettanteil zu bestimmen, aber es hilft, Überschreitungen der Norm zu erkennen.

Dazu müssen Sie Ihre Taille mit einem Maßband messen. Bei Frauen sollte dieser Wert 84 cm nicht überschreiten, bei Männern 94 cm. Bei der Messung sollten Sie den Bauch nicht einziehen.

Wenn Ihr Taillenumfang die angegebenen Werte überschreitet, deutet dies auf eine Ansammlung von überschüssigem Fett hin. Dies bedeutet, dass die Gefahr der Entwicklung gefährlicher Pathologien besteht.

Ärzte identifizieren eine ganze Reihe von Faktoren, die zu diesem Problem führen:

Wie gehe ich mit viszeralem Fett um? Eine spezielle Diät hilft dabei. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Eine Korrektur Ihrer Ernährung hilft Ihnen, mit Fettablagerungen umzugehen.

Um das Problem zu beheben, müssen Sie die folgenden Produktkategorien konsumieren:

1. Eiweißnahrungsmittel – Eier, fettarme Milchprodukte, Fleisch, Käse, Hülsenfrüchte.
2. Kohlenhydrate – Gemüse, Trockenfrüchte, Vollkornbrot, Gemüse.
3. Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen – grünes Obst und Gemüse, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Kartoffeln.
4. Gesunde Fette – Fisch, Oliven, Tofu, Avocado, Olivenöl.

Es gibt jedoch Lebensmittel, die von der Ernährung ausgeschlossen werden müssen:

• Süßigkeiten, Brot, Gebäck;
• starker Alkohol;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• frittierte und gegrillte Speisen mit viel Öl;
• Fastfood;
• Wurst;
• Dosen Essen;
• geräuchertes Fleisch

Um die Frage zu beantworten, wie man viszerales Fett verbrennt, empfehlen Experten spezielle Übungen.

Um den notwendigen Komplex auszuwählen, sollten Sie einen Fitnesstrainer konsultieren. Ein Spezialist kann ein individuelles Programm erstellen, das Ihnen zu einer schlanken Figur verhilft.

Wie kann man also viszerales Fett reduzieren? Folgende Bewegungen eignen sich hierfür:

Bei der Beantwortung der Frage, wie man viszerales Bauchfett bei Frauen entfernt, müssen Sie bedenken, dass Sie bei der Durchführung von Übungen bestimmte Empfehlungen befolgen sollten:

1. Sie müssen auf nüchternen Magen trainieren. Alle Experten sagen, dass körperliche Aktivität nur dann Ergebnisse bringt, wenn sie 1–1,5 Stunden nach dem Essen durchgeführt wird.
2. Halten Sie das richtige Tempo ein. Versuchen Sie nicht, Ihr Training schnell zu beenden und sich anderen Dingen zuzuwenden. Damit der Körper die Belastung spürt, muss ein normaler Rhythmus eingehalten werden.
3. Verwenden Sie natürliche Produkte zur Fettverbrennung. Sie helfen bei der Bewältigung überschüssiger Fettdepots, aktivieren die Funktionen des Muskelgewebes und regen Abbauprozesse an.

Um die Entfernung von viszeralem Fett zu beschleunigen, müssen wirksame kosmetische Eingriffe durchgeführt werden. Dazu gehören Folgendes:

• Hydromassage;
• Wickel;
• Bauchmassage;
• Sauna;
• kalte und heiße Dusche.

Hydromassage leistet hervorragende Arbeit bei der Entfernung von Bauchfett und der Normalisierung der Blutzirkulation.. Auch Bäder und Saunen bauen Übergewicht schnell ab, aktivieren Stoffwechselprozesse und entfernen Giftstoffe über die Poren.

Bei einer Wechseldusche werden Fettzellen aktiv verbrannt und Stoffwechselprozesse beschleunigt.

Eine weitere wirksame Methode sind Wickel.. Sie tragen dazu bei, die Haut mit Sauerstoff zu sättigen, die Durchblutung anzuregen und giftige Substanzen zu entfernen. Dies hilft, den Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu reinigen und führt zur Verbrennung von Bauchfett.

Zur Durchführung des Eingriffs wird die Bauchhaut mit einem Peeling – Meersalz oder gemahlenem Kaffee – gereinigt. Dann muss es massiert und gekniffen werden. Tragen Sie dann die medizinische Zusammensetzung auf den Magen auf.

Zur Herstellung können Senf, Ton, Honig und Schokolade verwendet werden. Wenn die Dermis sehr empfindlich ist, müssen Sie der Mischung etwas hinzufügen Pflanzenfett im Verhältnis 2:1.

Dann sollten Sie den Bauch und die Seiten einfetten nützliche Komposition und in Frischhaltefolie einwickeln. Von oben müssen Sie die Problemzonen mit einem warmen Schal umwickeln und sich eine halbe Stunde lang aktiv bewegen. Anschließend kann die Zusammensetzung abgewaschen werden.

Eine spezielle Massage hilft, viszerales Fett loszuwerden. Allerdings sollte der Eingriff nur von einem Facharzt durchgeführt werden, da sich in diesem Bereich wichtige Organe befinden. Der Therapieverlauf muss mindestens 15 Sitzungen umfassen.

Ein Fachmann behandelt Problemzonen mit speziellen wärmenden Mitteln. Dies regt die Durchblutung an und führt zum Abbau von Fettzellen. Nach dem Eingriff können Hämatome zurückbleiben. Allerdings vergehen sie recht schnell.

Um mit viszeralem Fett fertig zu werden, müssen Sie unbedingt lernen, nervöse Spannungen abzubauen. Um dieses Problem zu lösen, raten Experten Folgendes:

Viszerales Fett ist ein ziemlich häufiges Problem, das zur Entwicklung gefährlicher Pathologien führen kann. Um mit der Anomalie fertig zu werden, müssen Sie Ihren Speiseplan anpassen, Sport treiben und Entspannungstechniken beherrschen.

Die Durchführung kosmetischer Eingriffe ist von nicht geringer Bedeutung.

Wie man inneres Fett aus Organen (viszeral) entfernt, ist heute eine der am häufigsten gestellten Fragen. Es lagert sich an Stellen wie dem Bauch, der Taille und den Oberschenkeln sowie im Bereich der Bauchorgane ab. Sowohl Frauen als auch Männer können mit diesem Problem konfrontiert sein. Es gibt viele Möglichkeiten, subkutanes Fett zu entfernen, einschließlich einer Operation, aber der Kampf dagegen viszerale Ansammlungen dieser Weg ist unmöglich. Wie entfernt man viszerales Fett? Die Antwort auf diese Frage erfahren Sie weiter unten.

Was ist viszerales Fett?

Heutzutage gibt es viele Methoden, um viszerales Bauchfett loszuwerden, aber zuerst müssen Sie verstehen, was es ist. Inneres Fett beim Menschen ist also eine Ablagerung in der Nähe der Organe. Sie treten in der Regel mit einer deutlichen Auffüllung der Fettreserven auf. Dadurch stoppt der Körper die Ablagerung von Reserven in den Unterhautschichten, die an die Organe weitergeleitet werden. Die Ansammlung von Fetten im Körper, die sich rund um den Darm, die Leber, den Magen usw. bilden, kann zu schweren Gesundheitsschäden führen.

Eine große Menge Fett kann den Lymph- und Blutfluss zu den inneren Organen verzögern und zur Verschlechterung der Lungenbelüftung beitragen. Dadurch das äußerlich Erkennbare gesunde Person kann Schwierigkeiten beim Atmen und Schlafen haben. Wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden und zumindest die Ernährung nicht umgestellt wird, können wachsende Mengen an viszeralem Fett zu Herzinfarkt, Diabetes, hormonellem Ungleichgewicht, Stoffwechselprozessen (Metabolismus) usw. führen.

Viszerale Fettleibigkeit bei Männern

Das klinische Bild einer solchen Fettleibigkeit bei Männern ist wie folgt:

• Der Taillenumfang nimmt deutlich zu, er kann mehr als 94 cm betragen;
• Im Labor durchgeführte Blutuntersuchungen zeigen niedrige Konzentrationen von Lipoproteinen hoher Dichte.
• Beim Test auf nüchternen Magen wird Glukose im Blutplasma nachgewiesen.

Viszerales Fett bei Männern ist kein so harmloses Phänomen, wie viele vielleicht denken. Sie behaupten, dass die sogenannten Der Bierbauch des Mannes ist eine Art Fabrik zur Umwandlung von Testosteron in Östrogen, wodurch Fettpolster entstehen. Daher ist es von größter Bedeutung, dieses Fett loszuwerden.

Viszerale Fettleibigkeit bei Frauen

Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit fragen sich im Gegensatz zu Männern häufiger, wie sie inneres Bauchfett loswerden können. Schon ein paar Pfunde mehr können die Figur ruinieren. Der Taillenumfang bei viszeraler Adipositas erreicht 80 cm oder mehr, dies hängt jedoch auch von der Körpergröße ab. Die Norm für das innere Fett im Körper einer Frau sollte, genau wie bei einem Mann, zwischen 10 und 15 % liegen.

Bei Personen mit einer birnenförmigen Körperstruktur ist das Risiko eines übermäßigen viszeralen Fettabbaus am geringsten. Bei Frauen über 40 Jahren steigt die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten eines solchen Gewebes jedoch deutlich an, und dies hängt weder von der genetischen Veranlagung noch von der Körperstruktur ab. Um zu verhindern, dass sich eine solche innere Schicht ansammelt, müssen Sie handeln, indem Sie sich verschiedenen Belastungen aussetzen und Ihren Speiseplan ändern.

Wie man viszerales Fett loswird

Um das Auftreten schwerwiegender Krankheiten zu verhindern, müssen Sie zunächst auf eine wirklich gesunde Ernährung umstellen, bei der der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln reduziert und gleichzeitig der Verzehr von Gemüse erhöht wird. Um Fett in Ihren inneren Organen zu reduzieren, probieren Sie die folgenden Methoden aus:

• Essen Sie weniger, dafür aber öfter, damit Sie keinen Hunger verspüren, und wenn Sie 5-6 Mal am Tag etwas essen, wird der Stoffwechselprozess beschleunigt.
• Versuchen Sie, Weißbrot durch Produkte aus Vollkornmehl zu ersetzen.
• Versuchen Sie unbedingt, Stresssituationen zu vermeiden.
• trinken tägliche Norm Flüssigkeiten;
• Vermeiden Sie die Verwendung von Beruhigungsmitteln, die beruhigend wirken können.

Wie man viszerales Fett verbrennt

Um das jeweilige Problem zu lösen, ist neben der Ernährung auch körperliche Bewegung erforderlich. Um viszerales Fett effektiver zu verbrennen, sind aktivere Bewegungen erforderlich: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Spielen Tennis und Fußball (denken Sie daran, richtig ein- und auszuatmen). Das Fasten bringt möglicherweise keine große Wirkung.

So entfernen Sie viszerales Fett bei Männern

Zunächst gilt es, den Konsum alkoholischer Getränke auf ein Minimum zu reduzieren – dabei geht es nicht um deren Kaloriengehalt, sondern um die Snacks, die viele Menschen beim Alkoholkonsum übermäßig zu sich nehmen. Um viszerales Fett bei Männern zu entfernen, müssen Sie außerdem aktiven Sport treiben. Muss erledigt werden tägliche Übung zu Hause, wenn keine Zeit zum Joggen oder Wandern bleibt Fitnessstudio.

Wie man mit viszeralem Fett bei Frauen umgeht

Im Allgemeinen müssen Frauen das viszerale Fett auf die gleiche Weise bekämpfen wie Männer. Es kommt darauf an, Ihre Ernährung umzustellen, Eiweiß und Ballaststoffe zu sich zu nehmen und sich allen möglichen körperlichen Aktivitäten zu widmen. Achten Sie im letzteren Fall auf eine korrekte Atmung. Eine ausgezeichnete Möglichkeit für ein Mädchen ist, Tennis zu spielen, den Fitnessraum zu besuchen, Körperpackungen zu machen und zusätzlich den Bauch zu massieren.

Übungen

Zu den Übungen für viszerales Fett gehören folgende Punkte:

• klassisches und doppeltes Drücken, das für eine größere Wirkung in mehreren Ansätzen durchgeführt werden muss;
• Anheben des Körpers bei gleichzeitiger Drehung;
• Drehen der Beine aus der Liegeposition;
• „Vakuum“-Übung, die den quer verlaufenden Bauchmuskel stärkt.
• Kniebeugen.

Diät

Um jung auszusehen und gesund zu sein, benötigen Sie eine Diät mit viszeralem Fett. Beginnen Sie dazu mit der Zubereitung von Gerichten, die reich an Lebensmitteln sind hohes Level Ballaststoffe könnten zum Beispiel gedünsteter Kohl sein. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Getreide, Obst, Hülsenfrüchten und Trockenfrüchten. Um das Fett an den inneren Organen zu reduzieren, erhöhen Sie die Konzentration von Vitamin C in der Nahrung, die Sie essen, zum Beispiel Brei. Mit einer ernsthaften Herangehensweise und Willenskraft ist die Lösung des beschriebenen Problems nicht so schwierig.

Video: Wie man inneres Fett im Körper loswird

Viszerales Fett ist die Fettansammlung in unserem Körper. Es befindet sich rund um die inneren Organe – Lunge, Herz, Leber, Verdauungstrakt. Viele Menschen sind besorgt über „offensichtliches Fett“ (das, was sich an Armen und Oberschenkeln befindet). Eine viel größere Gefahr für die Gesundheit stellt jedoch der unsichtbare innere „Feind“ dar. Hier liegt die Ursache vieler chronischer Krankheiten. Es ist gefährlicher als die normale subkutane Verabreichung und viel schwieriger zu bekämpfen.

Funktionen von viszeralem Fett

-- Seine Funktionen beschränken sich nicht nur auf eine passive, abwartende Rolle als Puffer.Natürliche Ablagerungen von viszeralem Fett unterstützen die Funktion der inneren Organe und wirken als Stoßdämpfer. Aber sobald es etwas mehr davon gibt als nötig, beginnt eine gewisse Gefahr daraus zu werden;
- Es stellt sich die Frage: Wie kann man viszerales Fett im Bauchraum entfernen und dessen Wachstum verhindern, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen?

Ursachen für die Ansammlung von viszeralem Fett im Bauchraum

Der Hauptfaktor für das Eindringen von viszeralem Fett in die Fettdepots im Bauchraum ist der unkontrollierte Verzehr kohlenhydrathaltiger Lebensmittel: Brot, Getreide, Obst, Beeren;

Nehmen Sie Lebensmittel dosiert ein

Das bedeutet, dass sich die Ernährung an der Bauchspeicheldrüse orientiert, wie viel Prozent sie gerade mit ihren Enzymen verarbeitet, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate abbauen. Eigengewicht 60 - 80 kg
-Eichhörnchen. Die Bauchspeicheldrüse verarbeitet 10 – 12 g Eiweiß (Eiweiß), Rinder-, Rinder- und Lammleber enthalten 12 – 17 g Eiweiß. für 70 - 100 g Produkt
Interessant. Wenn Sie den Herstellern nicht vertrauen, ist es heutzutage kein Problem mehr, umweltfreundliche Produkte zu finden.
- Fette Das sollte auf einmal verzehrt werden: Leinsamenöl 10 g (1 TL), Sauerrahm 1 EL, Butter 10 g, Schmalz 10 g. Sie sollten Fette mit Rüben, Karotten und anderem Gemüse zu sich nehmen. Dieser Ansatz gewährleistet die Gesundheit von Mutter und Kind. Tägliche Fettaufnahme 30 g:
- Kohlenhydrate. Jedes 30-g-Brot enthält 10–12 g Kohlenhydrate, die der Körper in 12 g Glukose umwandelt und die Bauchspeicheldrüse sie auch mit ihren Enzymen verarbeitet – dies ist eine 1-stündige Dosis idealer langsamer Aufnahme durch den Körper
In einer Anmerkung. 30 g Brot können durch 70 g Obst, Beeren oder Brei, 70 g oder 250 g Karotten, Rüben ersetzt werden. Tägliche Kohlenhydratzufuhr 30 g, optisch 6 TL Kristallzucker

Warum ist viszerales Fett im Bauch gefährlich? Ein Überschuss kann zu folgenden Krankheiten führen:

Hormonelles Ungleichgewicht
Krampfadern
Blutgerinnsel, die zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System führen können
Müdigkeit und Stimmungsprobleme (schlechte Laune kann übrigens auch eine Folge eines hormonellen Ungleichgewichts sein).
Stoffwechselstörung
Diabetes mellitus.
Krebs
Fettleibigkeit

Wie sich aus wissenschaftlicher Sicht viszerales Fett im Bauchraum ansammelt

Schauen wir uns dieses Beispiel an: Legen Sie ein 100 g schweres Stück Kuchen auf einen Teller. Nach dem Verzehr wandelt der Körper die Kohlenhydrate des Kuchens in Glukose um;
- Wir wissen, dass die Bauchspeicheldrüse (P) für diese 30 g Brot Enzyme produziert, die 10 - 12 g Glukose entsprechen, die Insulin innerhalb von 1 - 2 Stunden problemlos in die Muskeln einschleust;
- Die restlichen 70 g des Kuchens (20 g - n.n. Glukose, 2 Einzeldosen Bauchspeicheldrüse) aus dem Kuchen beginnen, Insulin freizusetzen Blutkreislauf mit der gleichen Leichtigkeit in die Fettbeutel der inneren Organe des Bauches;
- Als Ergebnis können Sie 2 g viszerales Fett an einem Tag, 60 g in einem Monat, 720 g in einem Jahr erhalten.

Einige Methoden, die dabei helfen, zu Hause Fett im Bauch und an den Seiten zu verbrennen

Heutzutage gibt es mehr als genug Methoden, um viszerales Fett im Bauchraum von Frauen und Männern zu bekämpfen. Der Prävention muss große Aufmerksamkeit gewidmet werden. Wenn die genetische Veranlagung zur Ansammlung von viszeralem Fett unterschiedlich ist, ist es daher wichtig, Ihren Typ zu kennen und die Prozesse zu verstehen, die die Ansammlung von überschüssigem Fett auslösen können.
- Außerdem führen Stress und eine sitzende Lebensweise zu einer Gewichtszunahme, daher sollten Sie versuchen, sich so viel wie möglich zu bewegen und sich weniger Sorgen zu machen;
- Trainieren Sie, trainieren Sie und seien Sie öfter aktiv. Körperliche Bewegung ist sehr effektiv beim Abbau von überschüssigem viszeralen Fett – Sie müssen so oft wie möglich trainieren;
- Eine Änderung des Essverhaltens ist vielleicht der effektivste Weg, viszerales Fett im Bauchraum zu entfernen

Lebensmittel zu vermeiden

Produkte, die dosiert eingenommen werden müssen

Ändern Sie Ihren Lebensstil; Zusätzliche Tipps zur Entfernung von viszeralem Fett

Ein wichtiges Element beim Aufbau eines Ernährungssystems ist der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten;
- Verzehr von Meeresfrüchten und Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, können die Situation zu Ihren Gunsten verändern;
- Kohlenhydrate: Sie müssen den ganzen Tag über 70 g Haferflocken auf einmal oder 20 g Brot (keine Kleie) oder 70 g Kartoffelpüree essen, aber Sie müssen berücksichtigen, dass 70 g Haferflocken gleichwertig sind 100 g Apfel oder 200 g Karotten;
- Die Angewohnheit, spät (nach Mitternacht) zu Bett zu gehen, wirkt sich nachteilig auf die Ansammlung von viszeralem Fett aus;
- Auch schlechte Umweltbedingungen und ständiger Stress wirken sich negativ aus;
- Es gibt Möglichkeiten, viszerales Fett im Bauch zu entfernen effektive Methode- Der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega 3 in bestimmten Dosen enthalten, ist ein wichtiges Mittel zur Fettverbrennung

Eine Liste von Lebensmitteln, die Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren in idealen Anteilen enthalten, die dabei helfen, Fett aus den inneren Organen des Bauches zu entfernen:

Hering,
Makrele,
Pazifischer Lachs,
Leinöl und Leinsamen

In einer Anmerkung. Für jedes der aufgeführten Produkte reichen 100 g pro Tag und auf einmal. Leinsamenöl reicht aus, 2 Teelöffel pro Tag auf einmal – nicht mehr als 1 Teelöffel

Omega-3, Omega-6 in Produkten zur Bekämpfung von viszeralem Fett

Komplexe Nahrungswirkung gegen viszerales Fett im Bauch:

- Pinienkerne mit Rübenblättern . Pinienkerne enthalten Arginin, das bei der Fettverbrennung hilft. Rübenwurzeln und -blätter enthalten eine so wichtige biologische Substanz wie Betain, das direkt für die Normalisierung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Das pflanzliche Protein in Pinienkernen wird in Kombination mit Betain 2-mal schneller absorbiert, wodurch die Fettverbrennung intensiver erfolgt;
- Kefir mit Rotkohl . Rotkohl Es zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Anthocyanen aus – einer Substanz, die die Gefäßpermeabilität erhöht, wodurch Fette schnell ins Blut und in die Muskeln gelangen und dort entsorgt werden.
Rohes Eigelb Wachtelei mit frischem Gemüse und Kräutern. Wachteleigelb enthält Vitamin B4 (Cholin), das verhindert, dass Fett in die Fettzellen gelangt, und Ballaststoffe aus Gemüse entfernen Fett aus dem Körper;
- Hüttenkäse mit Avocado . Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die dabei helfen, viszerales Fett zu reduzieren, und Milchprodukte verursachen keinen Bierbauch;
Rüben (roh), Grünzeug unraffiniert Leinsamenöl . Leinsamenöl ist eine erschwingliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Ansammlung von viszeralem Fett verhindern, und Rüben enthalten Betain, das die Fettbildung in den Zellen verhindert.
- Roher Buchweizen (grün) mit gebackenem Kürbis. In Wasser eingeweichter Buchweizen steht gekochtem Getreide geschmacklich in nichts nach, ist aber reich an Antioxidantien, die ihn entfernen Fettmischung aus Leberzellen. Kürbis wiederum gehört zu den Produkten mit „negativem Kaloriengehalt“ – das heißt, um Kürbis zu verdauen, verbraucht der Körper mehr Energie, als er aus diesem Produkt erhält, während die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse zunimmt und die unverdaulichen Ballaststoffe des Kürbises erhöht werden reinigt den Darm mechanisch von Giftstoffen und Abfallstoffen;
- Blaubeeren mit Ingwer. Einerseits fördern Blaubeerpolyphenole die Verarbeitung von Lipiden und verringern dadurch deren Konzentration in den Blutzellen. Andererseits neutralisieren Blaubeeren die Schärfe von Ingwer, der das Antioxidans Zingirol enthält, die Fettverbrennung fördert und den Stoffwechsel beschleunigt.

Wie Omega 3 aus wissenschaftlicher Sicht dabei hilft, viszerales Fett im Bauch zu entfernen

Die Omega-3-Fettsäuren, die wir mit der Nahrung aufnehmen, gelangen vom Dünndarm durch dessen „Tor“, die Pfortader, zur Leber. In der Leber wird Linolsäure, die Teil des Fettsäurekomplexes ist, unter dem Einfluss von Vitamin B6 in seine aktivere Form umgewandelt – α-Linolsäure (Alpha-Linolsäure). Das α-Linolsäuremolekül hat eine Kette von achtzehn Kohlenstoffatomen, dringt in den Adipozyten ein – eine Fettgewebezelle, Kohlenstoffatome beginnen sich zu trennen, zwei pro Zyklus, Fettsäuren einfangen und aus der Fettzelle in den Blutkreislauf der Gefäße von Herz, Lunge, Leber usw. befördern.
- Wenn der umgekehrte Prozess der Fettverwertung von Adipozyten in den Blutkreislauf zu funktionieren beginnt, lösen sich diese mikroskopisch kleinen Atome, die Fettsäuren tragen, leicht im allgemeinen Blutkreislauf auf

Was passiert mit Omega-3-Fettsäuren, nachdem sie in den Blutkreislauf gelangen?

Nachdem Fettsäuren in den Blutkreislauf gelangen und mit rasender Geschwindigkeit durch die Gefäße zu den Muskeln des gesamten Körpers und damit auch zu Sauerstoff gelangen, beschleunigt die richtige Atmung die Sauerstoffaufnahme, was den Muskeln dabei hilft, dieses Fett zu verbrennen (zu oxidieren). Je mehr Sauerstoff vorhanden ist, desto höher ist die Geschwindigkeit des Zellstoffwechsels; die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Unterhautfett nimmt nicht zu. Der Körper nimmt Fett nicht dort auf, wo wir es gerne hätten, sondern dort, wo die Blutzirkulation einfacher und besser ist. Wenn wir also die Fettverbrennung in bestimmten Bereichen steigern wollen, müssen wir lediglich die Blutversorgung dort erhöhen;
- Diese Moleküle sind in der Lage, junges Cholesterin, das sich in den Gefäßen ansammelt, zu „brechen“ und es aus den sich bildenden Cholesterinplaques zu entfernen, wodurch sie daran gehindert werden, zu wachsen und das Gefäß vollständig zu verstopfen. Notwendige Teilnehmer dabei biochemischer Prozess Es gibt auch die Vitamine A, B6, C, D, E, Mikroelemente: Magnesium, Mangan, Selen und Zink;
- Täglich benötigt der Körper 3 – 4 g (nicht mehr als 5 g) Mega-3 für einen gesunden Stoffwechsel. Diese Fettsäuren erhalten Sie entweder mit unraffiniertem Leinöl und gemahlenen Samen oder mit frischem und leicht gesalzenem Seefisch.

Wie man sich vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität richtig ernährt

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Bauchfett loszuwerden, sollten Sie sich nicht nur auf das Organisieren beschränken richtige Ernährung. Auch wenn der Körper vollständig mit allen notwendigen Stoffen versorgt ist, darunter die Fettsäuren Omega-3, Omega 6, Omega 9, ist es notwendig, bestimmte Übungen durchzuführen, um die Durchblutung in Problemzonen zu verbessern – sonst besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass viszerales Fett entsteht wird nicht verschwinden.
- Die Ernährung am Morgen und die sportliche Aktivität hängen von den Eigenschaften des Körpers ab. Es muss berücksichtigt werden, dass eine höhere Produktivität erst 2-3 Stunden nach dem Schlafen beobachtet wird. Es ist unmöglich, jedem Sportler ein Rezept zu geben, denn die Ernährung muss ausgewogen sein und die Aufgaben berücksichtigen, die man sich vor Beginn der körperlichen Betätigung stellt.
- Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was im Körper vor, während und nach dem Training passiert, und dann herausfinden, was Sie jeweils essen müssen, um das Maximum herauszuholen. Möchten Sie Fett aus den inneren Organen im Bauchraum entfernen oder Muskelgewebe aufbauen? Abhängig von Ihren Zielen müssen Sie die richtige Bewegung und Ernährung auswählen. Denn wer Bauchfett loswerden oder Muskeln aufbauen möchte, gleichzeitig aber bis zur Erschöpfung trainiert und anschließend Orangensaft trinkt, wird nicht nur nicht abnehmen können, sondern im Gegenteil sogar ein paar zunehmen zusätzliche Pfunde und ein ausgezeichneter Appetit.
- Wenn Sie nach dem Aufwachen vor Beginn Ihres Trainings nichts essen möchten, können Sie 1 Glas Wasser trinken und nach 10 bis 20 Minuten mit einem 15-minütigen Intensiv- oder Kraftaufwärmen beginnen.
Während eines 15-20-minütigen intensiven Trainings benötigt der Körper keine Nährstoffe. Aber nach dem Training langsam für 30 – 40 Minuten. Wir nehmen eiweißhaltige Lebensmittel (Eiweiß) zu uns, da in dieser Zeit effektiv Salzsäure und Enzyme freigesetzt werden.
- Es ist auch notwendig, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, da zu diesem Zeitpunkt Insulin ausgeschüttet wird, das Glukose in die Zelle bringt und dem Körper Energie gibt, und Proteinaminosäuren auch in die Muskelzellen gelangen
Mega-3

Kohlenhydrathaltige Produkte: Früchte 70 g (Apfel, Melone, Wassermelone, Orange);
- Früchte können durch stärkehaltige Kohlenhydrate, gemahlenen Reis und Kartoffelpüree ersetzt werden, jedoch getrennt voneinander eingenommen werden;
- 100 g Apfel entsprechen 70 g poliertem gekochtem Reis oder 70 g Kartoffelpüree. Diese Einschränkung ist darauf zurückzuführen, dass dies das Maximum ist, das die Bauchspeicheldrüse eines gesunden Menschen mit Enzymen verarbeiten kann;
- Nach 10-15 Minuten akzeptieren wir Proteinprodukte 70 - 100 g (Rind, Schwein, Lammleber, Kabeljau, Seehecht) mit einfachen Kräutern.

Zusätzliche Tipps, wie Sie durch Sport viszerales Bauchfett verlieren

Wenn Sie vor dem Training Zeit haben, können Sie sich ein reichhaltiges Frühstück zubereiten, das vorzugsweise aus Proteinen und Kohlenhydraten besteht
- Nährstoffe zum Frühstück nach dem Training helfen dabei, Feuchtigkeit zu spenden, Muskeln aufzubauen und den Glykogenspiegel aufrechtzuerhalten.
Die Ernährung vor dem Training ist die gleiche wie nach dem Training auf nüchternen Magen.
- Der Verzehr von Proteinen: Rind, Schwein, Lamm, Hühnerleber, Eiweiß 2 Stunden vor dem Training führt zum Wachstum oder Erhalt von Muskelgewebe. Was Ihnen gefällt – wählen Sie selbst.
- Bereiten Sie das Mittagessen (300 ml Borschtsch unter Zugabe von 40 g gekeimten Linsen, 20 g Haferflocken) schnell und bequem in 10 Minuten zu. - 100 g Hüttenkäse mit beliebigem Weißkohl (50 g) und Kräutern. Nach 1 Stunde 1 Glas Wasser trinken.
- Die Post-Workout-Ernährung schließt alle Fett-, Brat-, Wurst-, Mehl- und Süßigkeitenprodukte aus

Beispiele für eine Reihe von Übungen, die dabei helfen, viszerales Fett im Bauch zu entfernen

Auf dem Rücken liegend Heben Sie Ihre Beine an – nur mit Hilfe Ihres Bauches, ohne Ihre Hände zu benutzen – 45° (10–30 Mal). Die Beine sollten gerade sein.

Auf dem Rücken liegend Legen Sie die Handflächen hinter den Kopf und heben Sie sich 5-10 Mal auf, um eine sitzende Position zu erreichen.

Steht mit dem Gesicht zur Wand Strecken Sie Ihre Arme aus, lehnen Sie sich an innen Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand und machen Sie Liegestütze, wobei Sie zehnmal so viele Muskeln wie möglich beanspruchen.

Kniebeugen.

Wir bieten die Möglichkeit eines 4-fachen Präventionsmenüs an, das dabei hilft, Fett im Bauchraum zu entfernen

In einer Anmerkung. Entnehmen Sie die Zutaten laut Liste dem Rezept. Eigengewicht 75 kg

Was ist in unserer Morgendiät enthalten:

Wasser, langer grüner Tee;
Beeren: Avocado, Feijoa, schwarze Johannisbeere 70 g;
Gewürze: gemahlene Nelken (fünf Knospen), 5 Erbsen, Piment, schwarzer Pfeffer, 1/4 TL Zimtstangen;
Frischer Gemüsesalat: Paprika, Paprika, Karotten, Rüben, Gemüse: Basilikum, Mangold, Dill, Petersilie, Löwenzahnblätter, Brennnessel, 15 g Schmalz hinzufügen (Carotinoide werden mit Fetten aufgenommen); - Gebackener Kürbis 70 g, scharfe rote Paprika 20 g, gekeimte Linsen (enthält mehr als 20 Mikroelemente) 40 g;
Kaninchenfleisch 70 - 100 g;
Gekochter Reis 70 g
Vorbereitung.
Das Kaninchenfleisch in eine heiße Pfanne ohne Öl geben und 5-7 Minuten lang ständig wenden, dabei das Innere des Fleisches nicht über 60 Grad überhitzen lassen, konservieren Nährstoffe 50 % gedämpft 20 % (Eisen, B-Vitamine, B12) Um unserem Gericht etwas Geschmack zu verleihen, fügen Sie gedämpft hinzu Zwiebel
Verwenden
Wir beginnen das Frühstück mit Früchten und Beeren, fügen Gewürze hinzu;
Dann gebackenen Kürbis, Peperoni, gekeimte Linsen und Kleie dazugeben;
Salat;
Nach 10 – 20 Minuten essen wir Kaninchenfleisch mit einfachen Kräutern: Petersilie, Dill, Löwenzahnblätter, Salat, Brennnessel und Weißkohl aller Art (roh), Zwiebeln, Knoblauch und Senf, abwechselnd mit gekochtem Reis;

Kaninchenmit gekochtem Reis:

Wir trinken alle 60 – 90 Minuten 100 – 200 ml Wasser;
Wichtig. Kaninchenfleisch sollte nicht zusammen mit violetten Produkten oder Gewürzen eingenommen werden, die das Mikroelement Mangan enthalten, das Eisen bindet;
Nach weiteren 5-10 Minuten 100 ml Lorbeerblatt mit Zimt abkochen Nährwert des Frühstücks: Proteine ​​– 15 g, Kohlenhydrate – 15 g, Fette – 15 g; Energiewert - 240 K/cal. „Kosten“ in Getreideeinheiten 1,5 XE

Mittagessen

Besteht aus:
Fruchtbeeren -100 g: Hagebutten 30 g (enthalten den Tagesbedarf an Vitamin C, wenig Zucker), Banane, Feijoa (enthält den Tagesbedarf an Jod, 5 Knospen gemahlener Nelken, 1/4 Teil einer Zimtstange;
Wir nehmen Gemüseeintopf mit gekeimten Linsen 40 g, scharf gekochte rote Paprika 20 g, 15 g beliebige Kleie;
Nächstes Gericht: frischer Gemüsesalat 100 g: Tomate, Gurke, Radieschen, Zwiebeln, Knoblauch und lila Kräuter: Basilikum-Mangold 10 g, würzen mit 1 Esslöffel hausgemachter Sauerrahm;

Nehmen Sie nach 10 Minuten den Hauptgang mit leicht gesalzenem Hering (70–100 g) mit Zitrone und einfachen Kräutern.

Interessant. Fügen Sie dem Hering Zitrone hinzu, wodurch in der Mundhöhle Eisenascorbat entsteht, das von den Zotten im Dünndarm aufgenommen wird
Wir trinken alle 60–90 Minuten 100–200 ml Wasser;
Nährwert des Mittagessens: Proteine ​​13 g, Kohlenhydrate 10 g, Fette 13 g; Energiewert 215 K/cal. „Kosten“ in Getreideeinheiten 1 XE.

Nachmittags-Snack

Grüner Langtee 200 ml;
Früchte und Beeren: Sanddorn, grüner Apfel 100 g;
Frischer Gemüsesalat: Karotten, Rüben, Tomaten, Gurken 100 g, gemahlene Nelken, 5 Knospen, 5 Pimenterbsen, 1 EL. ein Löffel Kleie, gekeimte Linsen 40 g, Gemüse: Basilikum, Mangold, Dill, Petersilie, Löwenzahnblätter, Brennnessel, mit Wachteleigelb würzen;
Essen Sie nach 15 Minuten eine beliebige Käsesorte mit 30 g Kürbiskerne 30 g beliebiges Grün;

Nach 60 Minuten 100–200 ml Wasser trinken
Der Nährwert : Proteine ​​5 g, pflanzliches Protein 3 g, Kohlenhydrate 15 g, Fette 15 g, Kosten 225 K/cal, 1,2 XE.

Abendessen

Besteht aus:
Früchte Beeren: Aprikose, Feijoa, beliebige grüne Beeren 50 g;
Hüttenkäse 70–100 g (hausgemacht) mit beliebigem Gemüse, 40 g gekeimte Linsen hinzufügen;

Frischer Gemüsesalat 100 g: Tomate, Gurke, Rettich, Zwiebel, Knoblauch, beliebiges Gemüse 10 g, würzen mit 1 EL Sauerrahm; - Nach 60 – 90 Minuten 100 – 200 g Wasser, Temperatur 70 Grad, trinken